majalah dalam talian wanita

Sudah tentu, kita lebih suka menggunakan stok pertama daripada yang terakhir, tetapi kenyataannya adalah bahawa insulin tidak acuh. Dia hanya melakukan apa yang telah diprogramkannya.

Ciri-ciri insulin positif untuk angka itu

1. Insulin membina otot. Insulin merangsang sintesis protein dengan mengaktifkan pengeluaran oleh ribosomes.
Otot terdiri daripada protein (asid amino). Protein dihasilkan oleh ribosom. Ribosom diaktifkan oleh insulin. Dalam beberapa cara yang tidak dapat dijelaskan, insulin "merangkumi" mekanisme ribosom. Dalam ketiadaan insulin, ribosom hanya berhenti berfungsi. Adakah semua ini bermakna insulin membantu membina jisim otot? Tidak, ia hanya bermaksud fakta bahawa insulin diperlukan untuk meningkatkan otot.

2. Insulin menghalang katabolisme protein. Insulin menghalang kerosakan otot. Walaupun ia mungkin tidak begitu menarik, sifat anti-katabolik insulin sama pentingnya dengan sifat anaboliknya.
Sesiapa yang memahami kewangan akan memberitahu anda bahawa bukan hanya berapa banyak wang yang anda buat yang penting. Ia juga penting berapa banyak wang yang anda belanjakan. Begitu juga dengan otot.
Setiap hari, tubuh kita mensintesis sejumlah protein, dan pada masa yang sama memusnahkan yang lama. Sama ada anda berjaya mendapatkan jisim otot dari masa ke masa atau tidak bergantung kepada "aritmetika fisiologi". Untuk meningkatkan otot, anda mesti mensintesis lebih banyak protein daripada memusnahkannya semasa katabolisme.

3. Insulin mengangkut asid amino ke sel-sel otot. Insulin secara aktif mengangkut asid amino tertentu ke dalam sel-sel otot. Ia adalah mengenai BCAA. Asid amino ranting branched adalah "secara peribadi" yang disampaikan oleh insulin ke sel-sel otot. Dan ini sangat baik jika anda berminat untuk membina massa otot.

4. Insulin mengaktifkan sintesis glikogen. Insulin meningkatkan aktiviti enzim (contohnya, glycogen synthase), yang merangsang pembentukan glikogen. Ini sangat penting kerana ia membantu memastikan bekalan glukosa dalam sel-sel otot, dengan itu meningkatkan prestasi dan pemulihan mereka.

Cukup dari kebaikan, sudah tiba masanya untuk melihat sisi lain duit syiling.

Sifat negatif insulin untuk angka

1. Blok insulin lipase reseptor hormon. Blok insulin merupakan enzim yang dipanggil hormon monorecepton lipase, yang bertanggungjawab untuk pecahan tisu adipose. Jelas sekali, ini tidak baik, kerana jika badan tidak boleh memecah lemak tersimpan (trigliserida) dan mengubahnya menjadi satu bentuk yang boleh dibakar (asid lemak bebas), anda tidak akan menurunkan berat badan.

2. Insulin mengurangkan penggunaan lemak. Insulin mengurangkan penggunaan lemak untuk tenaga. Sebaliknya, ia membantu membakar karbohidrat. Ringkasnya, insulin "menjimatkan lemak."
Walaupun ini mempunyai kesan negatif terhadap penampilan badan kita, tindakan seperti ini masuk akal jika kita ingat bahawa fungsi utama insulin adalah untuk menghilangkan glukosa berlebihan dalam darah.

3. Insulin meningkatkan sintesis asid lemak. Insulin meningkatkan sintesis asid lemak dalam hati, yang merupakan langkah pertama dalam proses pengumpulan lemak. Tetapi ia juga bergantung pada ketersediaan karbohidrat yang berlebihan - jika jumlah mereka melebihi tahap tertentu, mereka sama ada dengan serta-merta dibakar atau disimpan sebagai glikogen.

4. Insulin mengaktifkan lipase lipase. Insulin mengaktifkan enzim yang dipanggil lipoprotein lipase. Sekiranya anda biasa dengan istilah perubatan, ini mungkin dianggap sebagai ciri positif insulin. Lagipun, lipase adalah enzim yang memecah lemak, jadi mengapa tidak meningkatkan jumlahnya?

Ingat bahawa kita baru saja membincangkan bagaimana insulin meningkatkan sintesis asid lemak dalam hati. Apabila asid lemak tambahan ini ditukar kepada trigliserida, mereka ditangkap oleh lipoprotein (contohnya, protein VLDL - lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah), dilepaskan ke dalam aliran darah, dan sedang mencari tempat untuk disimpan.

Setakat ini, begitu baik, kerana trigliserida tidak dapat diserap oleh sel-sel lemak. Jadi, walaupun anda mungkin mempunyai trigliserida yang mencukupi dalam darah anda, anda tidak akan dapat mengumpul lemak. sehingga lipase lipoprotein dilibatkan.
Setelah diaktifkan oleh insulin, lipase lipase memecahkan trigliserida ini ke dalam asid lemak yang dapat diserap, yang cepat dan mudah diserap oleh sel-sel lemak, berubah menjadi trigliserida lagi, dan kekal dalam sel-sel lemak.

5. Insulin menggalakkan pemindahan glukosa ke sel-sel lemak. Insulin menggalakkan penembusan glukosa ke dalam sel-sel lemak melalui membran sel-sel lemak. Seperti yang anda boleh bayangkan, menyimpan glukosa berlebihan dalam sel-sel lemak tidak membawa kepada apa-apa yang baik.

Penyelesaian Teka Insulin

Insulin hanyalah hormon pengangkutan anabolik yang melakukan tugasnya. Dia tidak baik, dan tidak buruk. Dia tidak peduli jika anda mengumpul lemak atau membina otot. Apa yang dia fikirkan ialah mengekalkan tahap glukosa darah dalam lingkungan normal. Apabila tahap ini menjadi tinggi, insulin dihasilkan, yang dengan cepat dapat memastikan pemulihan tahap glukosa normal.

Insulin, dengan sendirinya, tidak dikehendaki dihasilkan mengikut jadual pada waktu tertentu. Anda sendiri merangsang pembebasan insulin pada masa yang tepat, dan pada jumlah yang betul. Dan ada cara untuk mengawal proses ini.

Anda perlu memutuskan apa yang menarik minat anda - membina otot, atau menyingkirkan lemak.

"Saya hanya mahu membina otot!"
Sekiranya matlamat utama anda adalah membina otot, anda perlu menjaga tahap insulin yang tinggi sepanjang hari.

Ia amat penting untuk memastikan tahap insulin yang tinggi sebaik selepas bersenam, kerana Pada masa ini, membran sel otot terutamanya telap untuk insulin dan semua yang membawa ia (contohnya, glukosa, BCAA).

"Saya mahu menghilangkan lemak!"
Jika matlamat anda hanya kehilangan lemak, anda perlu mempunyai tahap insulin yang rendah secara purata sepanjang hari.

Pemikiran pertama yang ada adalah bahawa cara untuk menghilangkan lemak adalah untuk menjaga insulin rendah sepanjang hari, setiap hari. Ya, tetapi hanya jika idea anda tentang latihan dikurangkan untuk berjalan di sepanjang jalan.

Walaupun anda tidak berminat untuk membina otot, ia masih sangat penting untuk memulakan sekurang-kurangnya beberapa pengeluaran insulin selepas latihan kekuatan. Ini akan menghentikan katabolisme yang disebabkan oleh latihan, dan juga asid glukosa dan asid amino langsung ke sel-sel otot. Jika tidak, anda akan mendapati bahawa anda kehilangan tisu otot yang berharga, dan, dengan itu, mengganggu kerja mekanisme metabolik yang membakar lemak.

Anda tidak mahu menjadi seperti kulit berkulit selepas kehilangan berat badan, adakah anda? Iaitu, anda akan berubah menjadi ini jika anda tidak memberikan otot anda karbohidrat dan asid amino yang mereka perlukan sangat teruk.

"Saya mahu membina otot dan menghilangkan lemak."
Malangnya, ramai yang tidak percaya bahawa mustahil untuk membina otot ketika kehilangan lemak.

Apabila tahap glukosa dalam darah tinggi, insulin mula dihasilkan, dan glukosa didepositkan dalam glikogen otot, atau dalam glikogen hati. Apabila kadar glukosa darah rendah, pengeluaran insulin berkurangan, dan lemak menjadi sumber utama tenaga untuk badan.

Insulin adalah seperti suis yang mengawal yang, dan pada tahap apa, kita membakar lemak, atau membina otot. Agar perubahan itu berlaku, ia tidak mengambil masa sehari. Malah, ia mengambil masa beberapa minit!

Ini bermakna anda boleh merancang hari anda sedemikian rupa sehingga ia mempunyai tempoh masa yang bertujuan untuk mengekalkan otot, dan tempoh masa yang bertujuan membakar lemak. Dan anda boleh memanipulasi panjang tempoh ini, dengan itu mengubah kadar di mana anda mendapat jisim otot dan kehilangan lemak.

Adakah anda mahu membina otot lebih cepat? Meningkatkan jumlah insulin yang dihasilkan. Dan lakukan dengan lebih baik selepas latihan kekuatan. Terdapat banyak sebab untuk ini, dan salah seorang daripada mereka ialah insulin tidak akan menukar glukosa menjadi lemak jika ia dapat menyimpannya dengan segera dalam bentuk glikogen. Selepas latihan intensif dengan berat badan, glikogen, kedua-dua otot dan di dalam hati telah habis, dan mereka bersedia mengambil sejumlah besar glukosa. Oleh itu, pada masa ini anda tidak boleh malu dengan karbohidrat.

Untuk pengekalan otot yang lebih dipercayai, anda juga harus meningkatkan tahap insulin anda sekali atau dua kali sehari. Ini mudah dicapai dengan memasukkan banyak karbohidrat dalam makanan. Anda boleh makan satu hidangan sebelum senaman, dan yang lain selepas, atau kedua-duanya, selepas senaman (dan selepas anda menghilangkan dahaga akibat daripada senaman).

Kemudian, untuk memastikan bahawa bahagian persamaan yang bertanggungjawab untuk kehilangan lemak, pastikan selebihnya rendah untuk insulin.

Untuk memahami apa makanan yang menyebabkan lebih kurang insulin, anda harus membaca artikel mengenai indeks glisemik makanan.

Tukar insulin

Tidak kira sama ada anda berusaha membina otot, atau memaksimumkan kehilangan lemak, insulin adalah suis yang harus anda pelajari untuk menggunakan: "on" untuk membina otot, "off" untuk mengurangkan lemak.

Apa sahaja yang anda pilih, ingat bahawa suis ini tidak sepatutnya berada dalam satu kedudukan selama berbulan-bulan. Manipulasi insulin pada siang hari, dan anda boleh mendapatkan keuntungan, mengelakkan kelemahan.

Doktor Ph.D. Andrey Beloveshkin

Sekolah sumber kesihatan: kursus, kaunseling, penyelidikan.

• Dapatkan pautan itu
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• E-mel
• Permohonan lain

Insulin: perpaduan dan perjuangan bertentangan.

Jadi kita tahu bahawa insulin adalah hormon pankreas yang mengawal kadar glukosa darah. Setelah anda makan sesuatu, karbohidrat dari makanan dipecah menjadi glukosa (gula, yang digunakan oleh sel sebagai bahan bakar). Insulin membantu memastikan glukosa masuk ke dalam hati, otot dan sel-sel lemak. Apabila kepekatan glukosa menurun, paras insulin berkurang. Sebagai peraturan, tahap insulin diturunkan pada waktu pagi kerana kira-kira lapan jam telah berlalu sejak makan terakhir.

Insulin adalah pemilik yang bersemangat ("segala-galanya di dalam rumah" - tidak kira apa dan di mana). Oleh itu, jika anda tidak mempunyai ruang untuk kalori, ia menambahkannya kepada apa sahaja. Oleh itu, kronobiologi pemakanan dan aktiviti fizikal sangat penting.

Insulin merangsang dan menindas pada masa yang sama.

Adalah penting untuk memahami bahawa insulin mempunyai dua jenis kesan dan keupayaan untuk menghalang proses tertentu adalah sama pentingnya dengan kesan merangsangnya. Fungsi penghambatan insulin sering lebih penting daripada fungsi mengaktifkan atau merangsangnya. Oleh itu, insulin lebih seperti pengawal lalu lintas atau cahaya lalu lintas di persimpangan. Ia membantu melambatkan dan menyelaraskan pergerakan. Tanpa lampu isyarat atau pengawal trafik, akan ada kekacauan lengkap dan banyak kemalangan. Iaitu, glukoneogenesis, glikolisis, proteolisis, sintesis badan keton dan lipolisis jika tiada insulin akan berlaku pada kelajuan tinggi tanpa kawalan. Dan ia akan berakhir dengan hyperglycemia, ketoacidosis dan kematian.

Sebagai contoh, insulin yang tinggi:

- merangsang protein sintesis
- menghalang pembahagian lemak
- merangsang akumulasi lemak
- menghalang kerosakan glikogen

1. Insulin membantu pertumbuhan otot. Insulin merangsang sintesis protein dengan mengaktifkan pengeluaran oleh ribosomes. Di samping itu, insulin membantu memindahkan asid amino kepada serat otot. Insulin secara aktif mengangkut asid amino tertentu ke dalam sel-sel otot. Ia adalah mengenai BCAA. Asid amino ranting branched adalah "secara peribadi" yang disampaikan oleh insulin ke sel-sel otot. Dan ini sangat baik jika anda berminat untuk membina massa otot.

2. Insulin menghalang katabolisme protein. Insulin menghalang kerosakan otot. Walaupun ia mungkin tidak begitu menarik, sifat anti-katabolik insulin sama pentingnya dengan sifat anaboliknya.

Sesiapa yang memahami kewangan akan memberitahu anda bahawa bukan hanya berapa banyak wang yang anda buat yang penting. Ia juga penting berapa banyak wang yang anda belanjakan. Begitu juga dengan otot. Setiap hari, tubuh kita mensintesis sejumlah protein, dan pada masa yang sama memusnahkan yang lama. Sama ada anda berjaya mendapatkan jisim otot dari masa ke masa atau tidak bergantung kepada "aritmetika fisiologi". Untuk meningkatkan otot, anda mesti mensintesis lebih banyak protein daripada memusnahkannya semasa katabolisme.

3. Insulin mengaktifkan sintesis glikogen. Insulin meningkatkan aktiviti enzim (contohnya, glycogen synthase), yang merangsang pembentukan glikogen. Ini sangat penting kerana ia membantu memastikan bekalan glukosa dalam sel-sel otot, dengan itu meningkatkan prestasi dan pemulihan mereka.

4. Meningkatkan insulin membantu merasakan kenyang dan menekan rasa lapar. Insulin adalah salah satu daripada banyak hormon yang berperanan dalam kemunculan rasa kenyang. Sebagai contoh, protein, insulin merangsang, menyumbang kepada penurunan selera makan. Banyak kajian menunjukkan bahawa insulin sebenarnya menekan selera makan.

Bahagian hitam insulin (metabolisme)

Baca lebih lanjut: Hydra pelbagai kepala: sindrom metabolik dan penyakit peradaban, bahagian 9

1. Blok insulin lipase reseptor hormon. Blok insulin merupakan enzim yang dipanggil lipase-reseptor lipase, yang bertanggungjawab untuk pecahan tisu adipose. Jelas sekali, ini tidak baik, kerana jika badan tidak boleh memecah lemak tersimpan (trigliserida) dan mengubahnya menjadi satu bentuk yang boleh dibakar (asid lemak bebas), anda tidak akan menurunkan berat badan.

2. Insulin mengurangkan penggunaan lemak. Insulin (insulin yang tinggi) mengurangkan penggunaan lemak untuk tenaga. Sebaliknya, ia membantu membakar karbohidrat. Ringkasnya, insulin "menjimatkan lemak." Walaupun ini mempunyai kesan negatif terhadap penampilan badan kita, tindakan seperti ini masuk akal jika kita ingat bahawa fungsi utama insulin adalah untuk menghilangkan glukosa berlebihan dalam darah.

3. Insulin meningkatkan sintesis asid lemak.

FFA (asid lemak bebas) adalah punca utama rintangan insulin! Insulin meningkatkan sintesis asid lemak dalam hati, yang merupakan langkah pertama dalam proses pengumpulan lemak. Tetapi ia juga bergantung pada ketersediaan karbohidrat yang berlebihan - jika jumlah mereka melebihi tahap tertentu, mereka sama ada dengan serta-merta dibakar atau disimpan sebagai glikogen. Tidak syak lagi, insulin yang berlebihan adalah sebab pertama untuk meningkatkan tahap trigliserida dalam badan, lemak yang sebelum ini dianggap agak selamat.

Jerawat, kelemumur dan seborrhea. Tidak mengharapkan? Semakin tinggi insulin - lipogenesis yang lebih sengit, lipogenesis yang lebih sengit - semakin tinggi tahap trigliserida dalam darah, semakin tinggi tahap trigliserida dalam darah - lebih banyak "lemak" dirembeskan melalui kelenjar sebaceous yang terdapat di seluruh badan, terutama pada kulit kepala dan muka. Kami bercakap mengenai hiperfleksi dan hipertropi kelenjar sebum di bawah tindakan insulin. Orang yang kulitnya sangat licin, yang tidak pernah mengalami jerawat atau jerawat, kesan sampingan insulin ini mungkin tidak hadir sepenuhnya. Dalam individu yang mempunyai kulit lebih kurang atau berminyak, dengan keupayaan untuk membentuk jerawat, insulin boleh menyebabkan jerawat diucapkan, hipertropi kelenjar sebum dan pembesaran liang-liang kulit. Jerawat pada wanita sering merupakan salah satu tanda hiperandrogenisme, yang mungkin disertai oleh hiperinsulinemia dan dislipidemia.

4. Insulin mengaktifkan lipase lipase.

Insulin mengaktifkan enzim yang dipanggil lipoprotein lipase. Sekiranya anda biasa dengan istilah perubatan, ini mungkin dianggap sebagai ciri positif insulin. Lagipun, lipase adalah enzim yang memecah lemak, jadi mengapa tidak meningkatkan jumlahnya?

Ingat bahawa kita baru saja membincangkan bagaimana insulin meningkatkan sintesis asid lemak dalam hati. Apabila asid lemak tambahan ini ditukar kepada trigliserida, mereka ditangkap oleh lipoprotein (contohnya, protein VLDL - lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah), dilepaskan ke dalam aliran darah, dan sedang mencari tempat untuk disimpan.

Setakat ini, begitu baik, kerana trigliserida tidak dapat diserap oleh sel-sel lemak. Jadi, walaupun anda mungkin mempunyai trigliserida yang mencukupi dalam darah anda, anda tidak akan dapat mengumpul lemak. sehingga lipoprotein lipase dimainkan. Setelah diaktifkan oleh insulin, lipase lipase memecahkan trigliserida ini menjadi asid lemak yang dapat diserap, yang cepat dan mudah diserap oleh sel-sel lemak, sekali lagi ditukar menjadi trigliserida, dan tetap berada di sel-sel lemak.

5. Insulin menghalang penggunaan glikogen.

Sisi hitam insulin (seperti hormon pertumbuhan)

Insulin yang berlebihan menyebabkan arteri tersumbat kerana ia merangsang pertumbuhan tisu otot licin di sekitar kapal. Penggandaan sel sedemikian memainkan peranan yang sangat besar dalam perkembangan aterosklerosis, apabila terdapat pengumpulan plak kolesterol, penyempitan arteri dan penurunan aliran darah. Di samping itu, insulin mengganggu kerja sistem pembubaran trombus, meningkatkan tahap plasminogen activator inhibitor-1. Oleh itu, pembentukan bekuan darah yang menyumbat arteri dirangsang.

2 Insulin meningkatkan tekanan darah.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, terdapat kemungkinan 50% anda mengalami rintangan insulin dan terlalu banyak di dalam aliran darah anda. Tepat bagaimana insulin bertindak terhadap tekanan darah belum diketahui. Dengan sendirinya, insulin mempunyai kesan vasodilator langsung. Pada orang biasa, pentadbiran dos insulin fisiologi dalam ketiadaan hypoglycemia menyebabkan vasodilation, bukan peningkatan tekanan darah. Walau bagaimanapun, dalam keadaan rintangan insulin, hiperaktivasi sistem saraf bersimpati membawa kepada kemunculan hipertensi arteri akibat rangsangan bersimpati jantung, saluran darah dan buah pinggang.

3. Insulin merangsang pertumbuhan tumor kanser.

Insulin adalah hormon pertumbuhan, dan kelebihannya boleh menyebabkan peningkatan sel-sel dan tumor. Dalam orang yang berlebihan berat badan, lebih banyak insulin dihasilkan, kerana ia adalah lebih banyak insulin yang menyebabkan obesiti, jadi mereka lebih cenderung untuk mengembangkan tumor kanser daripada orang dengan berat normal. Orang-orang yang bertumbuh tinggi juga telah meningkatkan pengeluaran insulin (semakin tinggi pertumbuhan, lebih banyak insulin), jadi risiko mendapat kanser dari mereka lebih tinggi. Ini adalah statistik dan fakta terkenal.

Insulin adalah hormon pertumbuhan, dan kelebihannya boleh menyebabkan peningkatan sel-sel dan tumor. Dalam orang yang berlebihan berat badan, lebih banyak insulin dihasilkan, kerana ia adalah lebih banyak insulin yang menyebabkan obesiti, jadi mereka lebih cenderung untuk mengembangkan tumor kanser daripada orang dengan berat normal. Orang-orang yang bertumbuh tinggi juga telah meningkatkan pengeluaran insulin (semakin tinggi pertumbuhan, lebih banyak insulin), jadi risiko mendapat kanser dari mereka lebih tinggi. Ini adalah statistik dan fakta terkenal.

Sebaliknya, jika anda mengurangkan pengeluaran insulin di dalam badan, risiko mengembangkan tumor kanser juga akan berkurangan. Dalam eksperimen haiwan, didapati bahawa pemecahan biasa dalam makanan juga mengurangkan risiko kanser, walaupun jumlah kalori dalam diet haiwan tidak berkurangan, dalam erti kata lain, selepas istirahat ini diberikan banyak makanan. Dalam eksperimen ini, didapati bahawa makanan yang jarang berlaku menyebabkan penurunan kadar insulin dalam darah.

4. Hyperinsulinemia merangsang keradangan kronik.

Hyperinsulinemia merangsang pembentukan asid arakidonik, yang kemudian menjadi keradangan perangsang PG-E2 dan jumlah keradangan dalam tubuh meningkat secara dramatik. Tahap insulin atau hyperinsulinemia yang tinggi secara kronik juga menyebabkan paras adiponektin yang rendah, dan ini adalah masalah kerana ia meningkatkan ketahanan insulin dan keradangan.

Adiponektin adalah hormon tisu lemak yang menyokong sensitiviti insulin biasa, menghalang perkembangan kencing manis, dan risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan. Adiponektin memainkan peranan penting dalam pengawalan tenaga, serta dalam metabolisme lipid dan karbohidrat, mengurangkan tahap glukosa dan lipid, meningkatkan kepekaan insulin dan mempunyai kesan anti-radang. Di kalangan orang gemuk (khususnya, dengan obesiti abdomen), rembesan harian adiponektin, pada waktu siang, telah dikurangkan.

Chronobiology of insulin.

Untuk memahami operasi insulin yang betul, anda perlu mempertimbangkan:

1. Tahap insulin asas (bergantung kepada kepekaan insulin)

2. Makanan insulin (kuantiti makanan dan indeks insulin).
3. Jumlah makanan dan selang antara mereka.

Jika anda makan, sebagai contoh, tiga kali sehari dan menyimpan selang antara makanan, maka lipogenesis dan lipolysis keseimbangan antara satu sama lain. Ini adalah graf yang sangat kasar, di mana kawasan hijau mewakili lipogenesis, yang dicetuskan oleh makanan. Dan kawasan biru menunjukkan lipolysis yang berlaku antara waktu makan dan semasa tidur.

Ketinggian insulin yang tinggi dengan makanan adalah baik. Ini bagus kerana ia membolehkan anda mengawal tahap gula dalam darah dengan berkesan. Puncak insulin memastikan aliran normal proses fisiologi yang penting.

Semasa pengambilan, rembesan insulin adalah biphasic. Fasa pertama sangat cepat; sebagai tindak balas kepada peningkatan dalam kepekatan glukosa, selama 1-2 minit, pankreas mengeluarkan insulin. Fasa pelepasan insulin yang cepat ini biasanya berakhir dalam masa 10 minit. Telah didapati bahawa fasa pertama ini mengalami gangguan pada orang yang mempunyai toleransi glukosa yang cacat (orang-orang yang gula darah naik selepas makan lebih tinggi daripada biasa, dan tahap gula darah puasa lebih tinggi, tetapi tidak ada diabetes). Sebagai contoh, tindak balas insulin berkorelasi dengan kandungan asid amino ranting bercabang seperti leucine, valine dan isoleucine. Sebagai contoh, leucine merangsang pankreas untuk menghasilkan insulin.

Fasa pertama, cepat, biasanya tidak terdapat dalam diabetes jenis 2.

Dan fasa kedua berlanjutan sementara terdapat rangsangan glukosa dalam darah. Iaitu, pada mulanya insulin yang sedia ada dilepaskan, dan tambahan dihasilkan (insulin dirembes oleh sel-b dari prekursor (prekursor) - proinsulin). Memulihkan fasa cepat tindak balas insulin meningkatkan regulasi gula darah dalam pesakit kencing manis: peningkatan pesat dalam tahap insulin bukanlah perkara yang buruk dalam dirinya sendiri.

Snacking dan chunking mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap peraturan insulin. Sebagai tindak balas kepada makanan ringan, insulin akan dimakan dalam masa 2-3 minit, dan kembali normal dalam 30-40 minit.

Dalam eksperimen pada tikus, didapati bahawa jika mereka diberi makan setiap hari, mereka hidup lebih lama dan tidak sakit. Apabila tikus tidak diberi makan 24 jam berturut-turut untuk sepanjang hayat mereka, dan dalam masa 24 jam akan datang mereka memberikan makanan ke tempat pembuangan, berbanding dengan tikus yang diberi makan setiap hari 3 kali sehari, mereka, pertama, tidak menurunkan berat badan, makan sendiri apabila ada makanan, kedua, mereka tidak pernah sakit, dan ketiga, mereka hidup satu setengah kali lebih lama daripada tikus yang makan secara teratur 3 kali setiap hari. Fakta ini hanya dijelaskan - tikus yang makan kurang sering mengeluarkan kurang insulin daripada yang sering makan. Sila ambil perhatian bahawa terdapat kurang - tidak bermakna kurang, kerana dalam jumlah kalori tidak ada perbezaan, berat mereka dan tikus lain sama.

Insulin dan tekanan.

Sekiranya terdapat bahan yang merangsang pembebasan insulin, maka ada bahan yang menghalang pelepasan ini. Bahan-bahan ini termasuk hormon kontrinsular. Salah satu yang paling kuat ialah hormon medulla adrenal, yang merupakan mediator dalam sistem saraf bersimpati - adrenalin dan norepinephrine.

Adakah anda tahu apa hormon-hormon ini? Ini adalah hormon yang menyelamatkan kita. Mereka menonjol di bawah tekanan akut untuk menggerakkan seluruh badan. Salah satu sifatnya adalah peningkatan paras gula darah, yang merupakan keadaan penting bagi organisme untuk bertahan semasa tekanan. Ini menjelaskan tekanan hiperglikemia, yang berlalu selepas kehilangan ancaman kepada kehidupan. Dalam penyakit seperti pheochromocytoma, lebihan hormon ini disintesis, yang mempunyai kesan yang sama. Oleh itu, dalam penyakit ini, diabetes mellitus sangat kerap berkembang. Hormon tekanan juga termasuk glucocorticoids - hormon korteks adrenal, perwakilan yang paling terkenal iaitu kortisol.

Insulin dan penuaan.

Tahap insulin yang rendah dikaitkan dengan kesihatan yang baik, dan kepekaan insulin yang rendah dikaitkan dengan yang buruk.

Seperti yang dinyatakan baru-baru ini: seolah-olah paradoks bahawa isyarat insulin yang lemah / IGF-1 memanjangkan hayat (tahap insulin rendah dalam darah), tetapi ketahanan insulin (rintangan) membawa kepada diabetes jenis 2. Paradoks sebenarnya adalah mengapa, dalam hal mamalia, tahap insulin yang rendah dikaitkan dengan kesihatan yang baik, dan tindak balas yang lebih lemah terhadap insulin adalah buruk. Teori kuasi-program yang dilancarkan oleh TOR memberikan jawapannya. Insulin dan IGF - 1 mengaktifkan TOR. Oleh itu, pengecilan isyarat insulin / IGF - 1 mengurangkan aktiviti TOR dan dengan itu melambatkan penuaan.

Rintangan insulin adalah manifestasi peningkatan aktivitas TOR, karena TOR yang berlebihan menyebabkan rintangan insulin. Oleh itu dalam kedua-dua kes, aktiviti TOR yang meningkat adalah untuk dipersalahkan untuk segala-galanya: adakah ia disebabkan oleh insulin atau adakah ia nyata dalam bentuk rintangan insulin.

Kepekaan Insulin.

Semakin tinggi anda mempunyai jumlah insulin dalam darah (purata), lebih kerap ia dibebaskan dan bertahan lebih lama, kepekaan insulin yang lebih buruk. Kepekatan reseptor pada permukaan sel (dan ini termasuk reseptor insulin) bergantung, antara lain, pada tahap hormon dalam darah. Sekiranya tahap ini meningkat dengan ketara dan untuk jangka masa yang panjang, bilangan reseptor hormon yang sama berkurangan, iaitu Malah, terdapat penurunan sensitiviti sel ke hormon dalam darah yang berlebihan. Dan sebaliknya.

Ia telah mengesahkan bahawa kepekaan tisu untuk insulin dikurangkan sebanyak 40% apabila berat badan melebihi 35-40% daripada norma. Kepekaan insulin, sebaliknya, sangat baik. Dalam kes ini, sel-sel anda - terutamanya sel-sel otot - bertindak balas dengan baik walaupun sedikit insulin.

Dan, dengan itu, anda memerlukan sedikit insulin untuk menterjemahkannya ke dalam keadaan anabolik. Kepekaan insulin yang tinggi adalah apa yang kita cari. Ia adalah sensitiviti insulin yang menentukan nisbah lemak dan otot dalam tubuh anda, terutamanya ketika anda cuba untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan. Sekiranya anda lebih sensitif terhadap insulin pada masa anda menaikkan berat badan, anda akan mendapat lebih banyak otot daripada lemak. Sebagai contoh, dengan sensitiviti biasa insulin, anda akan mendapat 0.5 kg otot per kilogram lemak, iaitu nisbahnya ialah 1: 2. Dengan sensitiviti yang meningkat, anda dapat memperoleh 1 kg otot untuk setiap kilogram lemak. Atau lebih baik.

Aktiviti fizikal adalah faktor yang paling penting dalam mengekalkan sensitiviti insulin biasa. Gaya hidup yang tidak aktif dan ketiadaan aktiviti kuasa menyebabkan tamparan yang kuat. Tetapi ini adalah topik perbualan yang berasingan, lihat di sini:

Kesimpulannya

1. Matlamat kami: tahap insulin rendah dan kepekaan yang baik untuknya.

2. Ini dicapai: 2-3 kali sehari. Idealnya - dua. Kekurangan semua snek dan kepingan

3. Normalisasi tahap tekanan (membuang pencetus insulin bukan makanan).

4. Jangan makan makanan karbohidrat yang tinggi tanpa tahap aktiviti fizikal yang betul.

5. Mematuhi sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya aktiviti fizikal, mengurangkan gaya hidup sedentari hingga 4-5 jam sehari (tidak lebih).

Cara mengurangkan insulin untuk mengurangkan berat badan: 13 cara yang berkesan

Insulin adalah hormon yang sangat penting yang dihasilkan oleh pankreas anda.

Ia mempunyai banyak fungsi, contohnya, membolehkan sel anda menyerap gula dari darah untuk tenaga. Walau bagaimanapun, terlalu banyak insulin boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Tahap insulin yang tinggi juga dikenali sebagai hyperinsulinemia, yang membawa kepada obesiti, penyakit kardiovaskular dan juga kanser. Ia juga boleh menyebabkan sel anda menjadi tahan terhadap kesan hormon insulin.

Apabila anda menjadi tahan insulin, pankreas anda menghasilkan lebih banyak insulin, menghasilkan kitaran ganas dan membawa kepada masalah kesihatan yang paling buruk.

Tetapi bagaimana untuk mengurangkan insulin untuk penurunan berat badan dan bagaimana untuk menjadi lebih sihat?

Bagaimana untuk mengurangkan insulin untuk mengurangkan berat badan di rumah

Jika anda kini menderita dari fakta bahawa anda mempunyai pound tambahan dan pada masa yang sama melakukan segala-galanya untuk menyingkirkannya, tetapi tiada apa yang berlaku, cuba untuk mengetahui lebih lanjut tentang tahap insulin anda.

Selanjutnya ikuti beberapa cadangan yang akan dibincangkan di bawah. Sementara itu, mari kita lihat bagaimana insulin mempengaruhi berat badan.

Bagaimana insulin mempengaruhi berat badan

Terdapat pautan langsung di sini. Jika anda mengambil banyak makanan yang menyebabkan peningkatan glukosa dan insulin darah, anda akan mendapat berat badan. Dan lebih-lebih lagi, ia akan berlaku dengan cepat.

Apabila anda makan makanan tersebut (atau mengambil insulin hormon), jumlah glukosa dalam darah meningkat. Dan jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memandangkan tahap aktiviti, sel anda akan mendapat lebih banyak glukosa. Yang mereka tidak perlukan.

Nah, glukosa, sebaliknya, tidak digunakan sepenuhnya, terkumpul dalam bentuk lemak.

Tetapi bagaimana anda dapat memahami bahawa anda telah meningkatkan insulin? - anda bertanya.

Berikut adalah beberapa gejala...

Peningkatan insulin: gejala

Peningkatan insulin dan penentangan terhadapnya selalunya tidak menyebabkan gejala yang ketara, terutamanya pada peringkat awal. Anda boleh tahan terhadap insulin selama bertahun-tahun tanpa mengetahui tahap glukosa dalam darah anda.

Sesetengah orang yang mempunyai ketahanan insulin mungkin mempunyai bintik hitam di bahagian belakang leher, di pangkal paha dan ketiak. Kemudian anda boleh mendapatkan diabetes sahaja.

Gejala klasik diabetes termasuk:

• dahaga yang kuat atau kelaparan
• rasa lapar walaupun selepas makan
• kerap membuang air kecil
• sensasi kesemutan dalam lengan atau kaki
• perasaan berterusan keletihan, lebih sedikit daripada biasanya

Dan sekarang, lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengurangkan tahap insulin untuk mengurangkan berat badan di rumah dan menjadi lebih sihat...

1. Ikuti diet karbohidrat yang rendah.

Daripada tiga - karbohidrat, protein dan lemak - karbohidrat meningkatkan tahap gula darah dan tahap insulin.

Atas alasan ini dan lain-lain, diet karbohidrat yang rendah boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan dan bahkan melawan diabetes. Banyak kajian mengesahkan keupayaan diet ini untuk mengurangkan tahap insulin dan meningkatkan kepekaan terhadapnya.

Oleh itu, satu kajian yang dijalankan ke atas 331 peserta gemuk menunjukkan keberkesanan rancangan pemakanan tersebut. Semua pesakit dibahagikan kepada dua kumpulan dan selama 9 bulan mereka ditawarkan 2 pelan diet. Salah satunya terdiri daripada 33% karbohidrat sehari dan sejumlah besar protein, dan rancangan lain - 53% karbohidrat dan kurang protein.

Hasil daripada percubaan, didapati bahawa jumlah berat badan, jisim lemak, lilitan pinggang, tekanan darah, kolesterol dan kadar insulin adalah normal dalam kumpulan yang menggunakan kurang karbohidrat.

Ini sekali lagi membuktikan keberkesanan diet rendah karbohidrat.

2. Tambah cuka sari apel untuk diet anda.

Cuka cider epal adalah tambahan yang baik untuk diet yang sihat, terutamanya apabila membasuh badan dan mengurangkan berat badan yang betul. Dan mengikut beberapa data terkini, ia juga merupakan cara yang berkesan untuk mencegah melompat insulin dan gula darah selepas makan.

Kajian kecil ini dijalankan pada 12 sukarelawan yang sihat di Universiti Lund untuk Pemakanan dan Kimia Makanan di Sweden. Mereka diberi sekeping roti gandum putih yang mengandungi 50 gram karbohidrat untuk sarapan pagi dengan cuka sari apel.

Telah diperhatikan bahawa semakin tinggi tahap asid asetik, semakin rendah tindak balas metabolik. Di samping itu, telah terbukti bahawa kenyang secara langsung berkaitan dengan tahap asid asetik. Hasilnya menunjukkan bahawa makanan yang difermentasi dan acar yang mengandungi asid asetik sangat baik untuk diet yang sihat.

Ia juga membuktikan manfaat cuka ape epal dalam penurunan berat badan yang berkesan.

3. Makan lebih dan kurang

Pankreas menghasilkan jumlah insulin yang berbeza, bukan hanya bergantung kepada jenis makanan yang anda makan, tetapi juga berapa kerap anda makan.

Telah terbukti bahawa dengan mengambil lebih sedikit kalori dan lebih kerap, anda dapat meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan tahapnya. Dan ini mungkin jika anda berlebihan berat badan dan juga tanpa mengira jenis diet yang anda ikuti.

Kajian itu melibatkan 157 orang dengan obesiti dan sindrom metabolik. Dalam perjalanan eksperimen ini, didapati tahap insulin sangat bergantung pada kalori yang dimakan dan dapat dikurangkan sebanyak 16%.

4. Elakkan semua bentuk gula.

Gula adalah makanan yang paling berbahaya yang harus dielakkan jika anda ingin menurunkan kadar insulin dan menurunkan berat badan dengan cepat dan cepat.

Dalam satu kajian, di mana orang-orang eksperimen memakan sejumlah besar gula-gula atau kekacang dalam gula icing, mereka mendapat peningkatan tahap insulin sebanyak 31%.

Dalam satu lagi kajian, di mana subjek-subjek makan banyak jem yang manis, yang mengandungi banyak gula, mereka merasakan peningkatan dalam tahap insulin. Peningkatan ini jauh lebih tinggi daripada orang-orang yang makan jem rendah gula.

Fruktosa yang terkandung dalam gula, madu, sirap jagung dan makanan manis lain menyumbang kepada peningkatan insulin dalam darah. Ini membuktikan satu lagi kajian, di mana orang menggunakan 50 gram gula daripada produk di atas selama 14 hari.

Ini sekali lagi membuktikan kekuatan gula yang merosakkan.

5. Adakah senaman aerobik kerap.

Senaman dan aktiviti yang kerap dapat mengurangkan tahap insulin untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.

Latihan aerobik, ternyata, adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan kepekaan insulin, terutama bagi orang yang gemuk atau mempunyai diabetes jenis 2.

Dalam satu kajian, dua kumpulan telah dibandingkan. Satu kumpulan terlibat dalam senaman aerobik, dan yang lain melakukan latihan lebih banyak kekuatan. Kajian itu mendedahkan bahawa mana-mana aktiviti membantu mengurangkan tahap insulin.

Walau bagaimanapun, kumpulan yang menjalankan latihan aerobik mempunyai tahap insulin yang rendah.

Anda boleh menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, berjalan, atau beban lain untuk menurunkan tahap insulin dengan cepat. Ini dinyatakan dalam kajian lain, di mana subjek melakukan latihan selama 16 minggu. Akibatnya, mereka menurunkan insulin sebanyak 27%.

6. Masukkan cinnamon ke makanan dan minuman anda.

Kayu manis adalah rempah yang enak. Ia sarat dengan banyak antioksidan yang menguatkan kesihatan anda dan melindungi daripada risiko kanser.

Dalam satu kajian kecil, orang muda yang minum minuman dengan kandungan gula yang tinggi. Selepas itu, mereka makan minuman keras dengan kayu manis. Dan selama 14 hari. Semasa percubaan ternyata mereka mempunyai tahap insulin yang rendah.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kayu manis mungkin tidak membantu dalam mengurangkan tahap insulin dalam darah dan tidak meningkatkan kepekaan terhadapnya. Tetapi ini tidak bermakna beberapa fakta buruk. Ia hanya bergantung kepada badan, tidak setiap orang akan berjaya dengan kayu manis.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak mengatakan bahawa kayu manis boleh diketepikan. Ia masih rempah super yang dipenuhi dengan antioksidan. Dan satu sudu (2 g) atau kurang setiap hari boleh memberi manfaat kesihatan yang lain.

7. Jauhi karbohidrat cepat.

Karbohidrat halus atau cepat adalah sebahagian utama pemakanan banyak orang dalam masyarakat moden kita. Dan anda perlu menamatkannya.

Satu kajian mengenai haiwan menunjukkan bahawa memakan sejumlah besar karbohidrat berbahaya membawa kepada beberapa masalah kesihatan. Ini termasuk ketidakpekaan terhadap insulin, dan penambahan berat badan.

Di samping itu, karbohidrat halus mempunyai indeks glisemik tinggi.

Indeks glisemik (GI) adalah skala yang mengukur keupayaan setiap makanan mempengaruhi kadar gula darah.

Beberapa kajian membandingkan makanan dengan indeks glisemik yang berbeza dan memerhatikan bagaimana ia mempengaruhi kepekaan insulin. Telah didapati bahawa makan makanan dengan indeks glisemik tinggi secara dramatik meningkatkan tahap insulin anda. Dan ini walaupun fakta bahawa jumlah karbohidrat di dalamnya boleh menjadi rendah.

Cuba untuk melindungi diri anda daripada pelbagai jenis gula-gula dan resipi buatan sendiri. Cuba menggantikan makanan seperti buah-buahan yang lazat, contohnya.

8. Elakkan gaya hidup sedentari.

Untuk mengurangkan tahap insulin, penting untuk mengekalkan gaya hidup aktif. Kami telah membuktikannya dengan anda.

Walau bagaimanapun, jika anda bukan sahaja tidak aktif, tetapi juga mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan gaya hidup, anda akan kehilangan kawalan ke atas tahap insulin anda. Satu kajian, di mana lebih daripada 1600 orang mengambil bahagian, menunjukkan bahawa mereka yang mengalami sindrom metabolik yang tidak aktif sepenuhnya. Dan angka ini adalah 2 kali lebih tinggi daripada orang-orang yang aktif.

Satu lagi kajian telah dijalankan ke atas 13 lelaki berlebihan berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2. Jadi kumpulan pertama, yang berjalan pada siang hari, menurunkan tahap insulin mereka dan membakar lemak pada abdomen. Dan mereka yang tidak melakukan ini masih sakit dan gemuk.

9. Cuba hantar

Memegang jawatan kadang-kadang mempunyai kesan yang sangat berkesan dalam penurunan berat badan yang sihat.

Menurut beberapa maklumat, diketahui bahawa wanita gemuk telah kehilangan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka pada diet rendah kalori. Tetapi anda perlu keluar dari peluh dengan betul, terutama jika sudah lama.

Kita harus selalu ingat bahawa diet berpuasa atau kalori yang rendah dapat mengganggu kesihatan anda. Saya cadangkan anda sentiasa menghubungi doktor anda dan menjalani beberapa ujian untuk melihat sejauh mana kaedah penurunan berat badan dan pengurangan insulin ini berkesan.

10. Meningkatkan jumlah serat dalam diet anda.

Serat memberi anda sejumlah manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan berat badan yang sihat, serta mengurangkan kadar gula darah.

Serat menyerap air dan membentuk gel yang melambatkan pergerakan makanan melalui saluran gastrointestinal. Ini menyumbang kepada rasa kenyang dan mengekalkan tahap gula dan insulin dalam darah, yang sering tumbuh dengan cepat selepas makan. Terutama selepas makanan karbohidrat, seperti yang sudah anda ketahui.

Anda boleh memasukkan lebih banyak smoothie hijau dengan pelbagai buah-buahan dan beri dalam diet anda. Mereka adalah salah satu sumber serat paling lazat.

Satu lagi sebab untuk menambah lebih banyak makanan keseluruhan ialah penyelidikan. Di dalamnya, terdapat sebatian blueberry membantu meningkatkan sensitiviti insulin selepas 6 minggu di kalangan peserta kajian gemuk.

Anda juga boleh makan lebih banyak produk bijirin daripada yang dikupas dan tanah. Masukkan juga sayur-sayuran, kekacang, kacang dan biji (flax, sesame).

Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa makanan kaya serat sangat bermanfaat untuk tubuh. Mereka menguatkan kesihatan saluran darah dan jantung, saluran gastrousus dan organ-organ lain. Makan lebih banyak daripada mereka.

11. Minum lebih banyak teh hijau.

Teh hijau adalah minuman yang sangat berguna untuk banyak orang.

Ia mengandungi sejumlah besar antioksidan yang dikenali sebagai catechin. Beberapa kajian mencadangkan bahawa ini boleh membantu menentang ketahanan insulin.

Dalam salah satu daripada mereka, orang yang mempunyai insulin tinggi yang mengambil ekstrak teh hijau mengalami penurunan insulin selama 12 bulan, manakala mereka yang mengambil plasebo meningkat.

Walau bagaimanapun, tidak semua kajian telah menunjukkan ini, seperti yang dikatakan saintis. Oleh itu, kami masih memerlukan beberapa percubaan dan bukti tambahan.

12. Makan ikan dan makanan berlemak yang lain.

Terdapat banyak sebab untuk memakan ikan berlemak: salmon, sardin, makarel, ikan hering dan ikan bilis. Ini juga berlaku untuk beberapa makanan berlemak lain: alpukat, kacang, biji, yoghurt Yunani, minyak zaitun yang tidak ditapis.

Ini semua sumber kehidupan yang bahagia dan sihat.

Mereka memberi anda protein berkualiti tinggi dan merupakan sumber terbaik daripada asid lemak omega-3.

Dalam satu kajian, wanita mendapati penurunan ketara (sebanyak 8.4%) dalam tahap insulin dalam darah, yang mengambil minyak ikan. Dan kumpulan lain yang mengambil makanan tambahan plasebo tidak mencapai ini.

Menurut beberapa maklumat, kanak-kanak yang gemuk dan remaja yang mengambil suplemen minyak ikan telah mengurangkan ketahanan insulin dan tahap trigliserida dalam darah.

Makanan berlemak hebat.

13. Makan cukup protein yang betul.

Makan protein yang sihat membantu bukan sahaja untuk mengawal berat badan anda, tetapi juga tahap insulin anda. Dan anda sudah mengetahui beberapa produk ini dari paragraf sebelumnya. Untuk senarai ini, anda boleh menambah dada ayam dan ayam belanda dan daging lembu tanpa lemak (ini adalah untuk pemakan daging).

Manfaat produk protein membuktikan kajian yang dilakukan pada wanita yang lebih tua dengan berat badan berlebihan. Mereka mempunyai tahap insulin yang lebih rendah selepas memakan makanan protein tinggi. Dan jika mereka makan lebih banyak protein untuk sarapan pagi, mereka makan sedikit kalori semasa makan tengah hari.

Kajian ini juga membuktikan manfaat sarapan pagi. Dan juga hakikat bahawa anda tidak perlu melangkau mana-mana makanan untuk mengurangkan berat badan yang hebat.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sesetengah protein tidak begitu sihat untuk anda. Dalam kuantiti yang banyak, mereka merangsang pengeluaran insulin. Oleh itu, terdapat risiko peningkatan kadar insulin.

Di samping itu, beberapa jenis protein turut menyumbang kepada peningkatan insulin. Satu kajian mendapati bahawa whey dan kasein yang terkandung dalam produk tenusu meningkatkan tahap insulin walaupun lebih tinggi daripada roti dan orang yang sihat. Ini juga terpakai kepada banyak daging lembu.

Berhati-hati dengan tupai!

Kesimpulannya

Seperti yang anda lihat, ia sering berlaku bahawa kita bukan sahaja tidak tahu mengapa anda berlebihan berat badan, tetapi juga mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan apabila orang lain menurunkan berat badan. Pelakunya semua boleh meningkatkan insulin.

Oleh itu, gunakan kajian dan makanan yang membantu mengurangkan insulin untuk penurunan berat badan di rumah. Tetapi juga memberi perhatian kepada beberapa produk yang boleh berguna dan berbahaya untuk anda.

Amaran: kaedah, strategi, dan cadangan yang dinyatakan dalam sumber kami yang dikongsi bertujuan untuk kegunaan pendidikan sahaja. Penulis, Nikolai Grinko, dan sumber NGrinko.com tidak menyediakan rawatan perubatan. Kami tidak mendiagnosis, menetapkan atau merawat sebarang penyakit, keadaan atau kecederaan.

Adalah penting sebelum memulakan apa-apa strategi pemakanan atau program senaman, anda mendapat kebenaran perubatan sepenuhnya dari seorang doktor berlesen.