Kehilangan berat badan selepas 40 tahun adalah sukar, tetapi anda boleh

• Analisis

40 tahun - peristiwa penting dalam kehidupan seorang wanita. Pada usia ini, perubahan luaran menjadi lebih ketara, wanita berubah dan secara psikologi. Walau bagaimanapun, dia mahu kelihatan baik pada mana-mana umur dan banyak orang bertanya: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun kepada seorang wanita?"

Ada pendapat bahawa kehilangan berat badan selepas 40 tahun amat sukar. Adakah benar, jika ya - kenapa, dan apa yang boleh dilakukan mengenainya?

Berat badan selepas 40 tahun - masalah utama

Kesukaran penurunan berat badan pada masa dewasa timbul dalam dua arah sekaligus: untuk sebab-sebab fisiologi dan psikologi.

Fisiologi

• Ciri-ciri sel lemak

Tisu adipose, seperti yang lain dalam tubuh kita, terdiri daripada sel-sel. Dengan saham tertentu mereka, lelaki dilahirkan. Walau bagaimanapun, jika sepanjang hayatnya, dia mendapat lebihan berat badan, maka jumlah sel lemak (adipocyte) yang ada dalam jumlahnya tidak mencukupi untuk menyimpan semua stok terkumpul, oleh itu yang baru dicipta.

Penting: Apabila seseorang memutuskan untuk menjadi lebih langsing, maka bekalan tenaga, iaitu lemak, hanya "dicairkan" dari sel-sel ini, tetapi adipositnya sendiri tidak hilang. Mereka kekal di dalam badan dan, jika seseorang berhenti usaha untuk menurunkan berat badan, maka ia mudah disimpan rizab baru lemak.

Sudah jelas bahawa jika seseorang menjalani gaya hidup yang salah untuk masa yang lama, maka pada usia 40 tahun, jumlah adiposit yang berlebihan adalah lebih besar untuknya berbanding dengan seseorang yang tetap langsing sepanjang hidupnya. Keadaan ini menjadikan kesan pembakaran lemak diet dan senaman kurang berkesan.

• Sistem hormon

Pada masa dewasa, keamatan sistem hormon menurun, dan sejak hormon mengawal tahap lemak subkutan dan keupayaan seseorang untuk menyingkirkannya, kehilangan berat badan selepas 40 tahun benar-benar boleh menjadi masalah: tahap hormon secara semula jadi berkurang, kadar proses metabolik di peringkat sel menurun - dan ini juga memberi kesan kepada metabolisme keseluruhan dalam badan.

• Imbangan Tenaga

Baki pengumpulan dan pembaziran tenaga mempengaruhi bukan sahaja jumlah makanan yang digunakan, kelajuan dan kualiti penyerapan mereka oleh tubuh, tetapi juga jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang - dan ini secara langsung berkaitan dengan aktiviti fizikal.

Menjelang pertengahan kehidupan, tahap aktiviti fizikal secara semula jadi menurun. Sudah tentu, ini berlaku jika seorang wanita tidak melakukan kerja fizikal secara tetap atau tidak digunakan untuk menumpukan masa ke kecergasan dan latihan secara berkala, tetapi memimpin kebanyakan gaya hidup sedentari. Sebagai peraturan, masalah berat badan berlebihan pada wanita selepas 40 tahun timbul dalam kes ini.

• Penuaan badan

Sepanjang hayat tubuh manusia, sayangnya, haus, dan ini tidak berlaku tanpa pengaruh faktor luaran yang berbahaya:

• keadaan alam sekitar yang tidak menguntungkan;
• makan makanan yang tidak bermutu dan tidak sihat;
• tabiat buruk, dsb.

Kesemuanya mempunyai kesan kumulatif, dan pada usia 40 tahun, ia mula mempunyai kesan ketara terhadap kerja badan: buah pinggang, hati, dan perut tidak berfungsi dengan baik dan intensif seperti pada masa mudanya. Secara semulajadi, ia juga memberi kesan keupayaan tubuh untuk mengekalkan keseimbangan tenaga yang normal dan menghilangkan lemak yang berlebihan.

Psikologi

• Tingkah laku makan yang tidak betul

Semasa hayat setiap orang, tabiat tertentu terbentuk, dan yang lebih tua dia menjadi, semakin sukar untuk mengubahnya. Ini juga berlaku untuk tabiat makan. Dan ramai di antara mereka boleh campur tangan jika wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan, contohnya:

• "Rampas" kebimbangan dan ketidakamanan dalam keadaan yang tertekan;
• untuk menggantikan makanan dengan keseronokan, yang atas sebab tertentu tidak dapat hidup;
• "Ganjaran" diri anda dengan yum-yum untuk kejayaan dan kemenangan;
• makan apa-apa bahagian makanan hingga akhir;
• larangan membuang produk, dsb.

Akibatnya, makanan diubah dari cara mendapatkan tenaga menjadi sesuatu yang dapat membantu menangani masalah psikologi.

• Pengaruh keluarga

Sebagai peraturan, seorang wanita berumur 40 tahun tidak lagi bersendirian: dia mempunyai suami dan anak-anak yang biasa makan dengan cara tertentu. Jika dia memutuskan untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun di rumah, maka dia harus menyesuaikan diet dan aktiviti fizikalnya dengan cara hidup keluarga yang telah terbentuk.

Ia amat sukar untuk memulakan memasak hidangan khas untuk diri sendiri, untuk mengetepikan masa latihan atau prosedur kosmetik yang diperlukan. Menganjurkan ahli keluarga anda bahawa ini perlu kadang-kadang sangat sukar.

• Pelaksanaan sosial

Secara paradoks, tetapi faktor ini juga boleh menghambat seorang wanita yang berfikir tentang cara menurunkan berat badan selepas 40 tahun.

Pada usia ini, ia telah sebahagian besarnya berlaku secara sosial:

• mencapai tahap tertentu pada tangga kerjaya;
• menyedari dirinya sebagai ibu dan isteri;
• mempunyai bulatan sosial yang berterusan yang membawanya untuk siapa dia.

Itulah sebabnya agak sukar untuk mencari motivasi yang mencukupi untuk mula bekerja pada diri sendiri dan badan anda sendiri.

Keadaan ini diperparah oleh hakikat bahawa jika masyarakat mengenakan piawaian tertentu mengenai angka dan kemunculan gadis-gadis yang lebih muda, maka persoalan tentang cara menurunkan berat badan kepada seorang wanita selepas usia 40 tahun, ia meninggalkan kebijaksanaannya.

Berat badan selepas 40 tahun: di mana untuk bermula

Oleh itu, faktor yang menghalang wanita menjadi langsing, lebih daripada cukup. Tetapi ini bukan alasan untuk berputus asa! Walau bagaimanapun, disebabkan sebab di atas, seorang wanita pertengahan umur kadang-kadang tidak tahu di mana untuk bermula.

Jika seorang gadis muda, tidak dibebani dengan keluarga dan peduli, penuh semangat dan semangat bersedia untuk merebut segalanya sekaligus, seorang wanita yang matang harus menguasai seni menegakkan dirinya bukan hanya tujuan global, tetapi juga memecahnya menjadi tugas yang lebih kecil dan mudah dicapai.

Jadi di mana anda bermula? Dan bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun seorang wanita?

Mengatasi kemalasan

Satu tindakan lebih daripada apa-apa. Sebagai contoh, memutuskan untuk bergerak lebih jauh, tidak perlu segera membangunkan program latihan individu dan menyewa pelatih peribadi.

Menarik: Berjalan sederhana pada kadar purata akan membolehkan anda menghabiskan 2.5 kali lebih banyak kalori sejam daripada semasa kerja biasa di komputer, berbanding dengan menonton rancangan TV, berbaring di sofa - sebanyak 5 kali lebih banyak!

Untuk mengawal diri anda dengan lebih baik, anda boleh membeli pedometer dan walaupun disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah pada siang hari, mulakan dengan sekurang-kurangnya 5,000 - walaupun aktiviti ini akan menjadi langkah pertama ke arah penurunan berat badan anda.

Cari masa

Nampaknya amat sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk latihan antara kerja, keluarga dan penjagaan anak, rumah tangga dan lain-lain, tetapi ini tidak begitu.

Memperuntukkan 10 minit sehari cukup realistik - biarkan sekurang-kurangnya tempoh di mana satu blok pengiklanan di saluran TV kegemaran anda ditunjukkan. Dalam tempoh yang singkat ini anda akan dapat

• menjalankan latihan VIIT yang pendek;
• melakukan beberapa senaman regangan atau kumpulan otot tertentu;
• berdiri di "bar";
• tarian sedikit, akhirnya.

Penting: Jika anda merasakan kerosakan, maka peningkatan dalam aktiviti motor, bahkan melalui kekerasan, akan membolehkan anda merasakan peningkatan tenaga dan meningkatkan mood. Tidak percaya? Cubalah.

Jimat wang

Anda tidak sepatutnya membeli langganan bilik kecergasan dan peralatan sukan mahal, terutamanya jika perbelanjaan tersebut membentuk sebahagian besar daripada bajet anda - untuk pelayan wanita yang ekonomik ini akan menjadi satu lagi faktor yang membolehkan anda menangguhkan permulaan kelas "sehingga masa yang lebih baik."

Mulakan dengan aktiviti "percuma" yang tidak memerlukan anda dari segi kewangan:

• berjalan pantas berjalan;
• jogging;
• Latihan HIIT, yang boleh didapati di video percuma atau aplikasi mudah alih;
• program latihan di rumah untuk video di YouTube.

Pada musim panas, berbasikal dan berenang di perairan terbuka berdekatan boleh ditambah kepada jenis aktiviti fizikal - ini mungkin menggantikan bilik kecergasan pada peringkat awal.

Mengatasi kekangan tersebut

Ramai wanita berasa "tidak bermaruah" dan "tidak selesa" untuk mula melakukan kecergasan pada usia 40 tahun, terutamanya jika angka itu jauh dari ideal, jadi jika anda malu pergi ke gym atau bilik kecergasan, mulakan dengan aktiviti fizikal yang kami tulis tentang di atas - cara anda boleh dan bersendirian, tidak dapat dilihat oleh orang lain. Ini akan membolehkan anda "memenangi" pound tambahan pertama. Lebih baik untuk memulakan kelas bersama kawan - ia akan membantu anda berasa lebih yakin.

Penting: Semakin berat badan berlebihan anda - semakin cepat anda akan melihat hasil pertama. Selepas melihatnya, lebih mudah bagi anda mengubah sikap anda terhadap kelas kumpulan, jadi bilik kecergasan tidak lagi kelihatan begitu menakutkan untuk anda.

Melaraskan kuasa

Kehilangan berat badan pada usia apa-apa tanpa mengubah diet dan diet adalah hampir mustahil, tetapi ia tidak begitu sukar kerana sepertinya pada pandangan pertama. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang akan membolehkan anda mula mengubah diet anda:

• Lawati ahli endokrin. Sebelum anda mula menurunkan berat badan selepas 40 tahun, anda mesti memastikan bahawa fungsi hormon anda berfungsi seperti yang diharapkan, dan sekiranya anda perhatikan pelanggaran, membetulkan kerjanya. Jika tidak, semua usaha anda tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
• Bekerja dengan gangguan makan. Jika perlu, lawati ahli psikologi untuk membantu anda menangani masalah ini.
• Tentukan jumlah maksimum kalori dalam diet anda. Ini boleh dilakukan dengan bantuan program dalam talian khusus. Cara termudah adalah untuk menjejaki kandungan kalori diet biasa anda dan mengambil kira-kira 500 kalori.

Penting: Diet harian seorang wanita tidak boleh kurang daripada 1200 kcal.

• Makan protein yang cukup. Jika diet anda kurang dalam protein, maka anda akan kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga jisim otot, dan selepas 40 tahun proses ini akan berlaku terutamanya dengan cepat.

Penting: untuk mengekalkan jumlah tisu otot pada tahap optimum selepas 40 tahun, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 85 g protein setiap hari.

• Jangan lupa tentang air. Anda telah mendengar bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air sehari. Jika anda bimbang sama ada terdapat pengekalan air di dalam badan anda, cuba untuk mengawal jumlah cecair yang anda minum dan lepaskan pada siang hari. Sekiranya perbezaannya tidak melebihi 300 ml - tidak ada masalah seperti itu. Sekiranya penggunaan air adalah lebih daripada jumlah cecair yang dikeluarkan - anda memerlukan bantuan pakar.

Dalam artikel berikut, kami akan membincangkan bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang wanita selepas 40 tahun, dan mengambil kira perkara penting dalam proses ini. Mudah-mudahan ini akan memudahkan anda mencari harmoni.

Berat badan selepas 40 tahun: bagaimana menyusun makanan dan senaman tanpa merugikan kesihatan

Kira-kira 60% wanita dan 25% lelaki mula merancang penurunan berat badan selepas 40 tahun. Ini disebabkan oleh perubahan berkaitan dengan usia, yang membawa kepada peningkatan berat badan akibat ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, hanya 10% daripada mereka menjalankan rancangan mereka. Kenapa sukar untuk menyingkirkan pound tambahan apabila watak itu terbentuk dan nampaknya demi matlamat anda boleh memindahkan gunung? Terumbu, sesungguhnya, ternyata terlalu banyak. Untuk mengelilingi mereka, anda perlu tahu apa yang berlaku kepada tubuh semasa tempoh ini, dan belajar untuk memahaminya.

Ciri-ciri jantina dan umur

Untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun, wanita dan lelaki perlu meletakkan usaha yang berbeza. Sebagai peraturan, wakil-wakil separuh kuat umat manusia melakukan ini lebih pantas dan lebih mudah. Dan ada penjelasan saintifik untuk ini.

Bagi wanita

Bermula pada usia 40 tahun, wanita memasuki masa premenopausal dan dengan permulaan lusin ke-5 paling sering kehilangan kebolehan reproduktif mereka selepas menopaus yang masih hidup. Ini berkait rapat dengan perubahan dalam latar belakang hormon, yang mempunyai kesan ketara terhadap berat badan.

Pertama sekali, jumlah estrogen secara drastik berkurangan. Akibatnya, rambut menjadi semakin nipis, ingatan semakin berkurangan, kencing menjadi lebih kerap, dan kitaran haid menjadi tidak stabil sehingga saat ini semua berakhir. Ini adalah penyebab gangguan metabolik.

Jatuh ke hampir sifar. Ini menunjukkan kepupusan lengkap sistem pembiakan. Akibatnya adalah insomnia, kegelisahan, kecurigaan dan makan terlalu banyak.

Penurunannya secara langsung berkaitan dengan berat badan berlebihan. Ini menimbulkan perkembangan obesiti abdomen. Jika anda tidak mengambil langkah-langkah dalam masa, selepas 50 anda boleh masuk ke hospital kerana diagnosis berbahaya itu - maka anda perlu menurunkan berat badan dengan ubat-ubatan. Jadi ambil gambar anda sekarang, sebelum terlambat.

Apabila hormon ini dalam tubuh wanita menjadi kurang, lapisan lemak mula tumbuh di sisi.

Tetapi hormon stres menjadi lebih daripada sebelumnya, walaupun tidak ada sebab untuk kebimbangan dan kemurungan. Ini penuh dengan tabiat merebut sebarang masalah dengan gula-gula - ini adalah bagaimana makan berlebihan kompulsif berkembang.

Lebih dekat dengan klimaks, wanita berasa lebih teruk: "panas kilat" yang tidak menyenangkan, pening, mula hiperhidrosis, mood sudah bersedia untuk berubah pada bila-bila masa. Psikosomatik pada masa ini sering memberi kegagalan yang serius. Dan terhadap latar belakang semua itu, wanita itu masih perlu memikirkan kehilangan berat badan.

Penyelesaian masalah ini menjadi mendesak, kerana metabolisme melambatkan usia 40 tahun, dan orang-orang pound tambahan mula tiba, walaupun selera makan tidak meningkat.

Kami membuat kesimpulan: untuk wanita berumur lebih dari 40 tahun, berat badan perlu bermula dengan normalisasi tahap hormon dan semua cara yang dipilih harus diselaraskan dengan doktor. Ini akan mengelakkan masalah kesihatan.

Untuk lelaki

Seorang lelaki berusia 40 tahun untuk menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita. Hanya 17% daripada mereka pada zaman ini mempunyai kekurangan androgenic (hipogonadisme), yang dicirikan oleh penurunan bilangan hormon seks lelaki. Mereka yang jatuh ke dalam peratusan ini akan merasakan bukan sahaja penurunan libido, tetapi juga melihat bagaimana peningkatan berat badan dengan perut bir, walaupun tidak ada ketagihan pada "busa". Ini disebabkan oleh penurunan testosteron, yang membawa kepada obesiti abdomen (baca lebih lanjut mengenai penyakit ini dalam ulasan berasingan). Keluar - dapatkan ubat hormon.

Walau bagaimanapun, masalah berat badan berlebihan mungkin dihadapi oleh mereka yang tidak termasuk dalam 17%. Di sini bukanlah hormon yang harus disalahkan. Tidak seperti wanita, lelaki yang telah mendapat kilo tambahan pada usia ini membayar harga untuk gaya hidup mereka: mereka mengabaikan sukan, mengalami hipodinamik, merokok, membiarkan diri mereka makan segalanya secara berturut-turut dan tidak menolak alkohol. Penyelesaiannya adalah secara beransur-ansur meletakkan semua ini secara teratur, tidak kira betapa kerasnya.

Masalah biasa kehilangan berat badan selepas 40 tahun

Fisiologi

• Sebilangan besar adipocytes berkumpul di dalam badan. Terutama ramai di antara mereka yang, bahkan hingga 40, jauh dari kurus.
• Metabolisme melambatkan (bagaimana untuk mempercepatkannya, anda boleh belajar dari artikel sebelumnya). Wanita mempunyai lebih daripada lelaki, tetapi prosesnya masih berdampak kepada kedua-duanya.
• Mengubah hormon, yang meningkatkan risiko obesiti.
• Tahap aktiviti fizikal berkurang. Hasilnya - kalori tidak dimakan dan pergi ke depot lemak.
• Kesan terkumpul faktor-faktor berbahaya (merokok, ekologi yang lemah, keadaan kerja yang berbahaya) mula menunjukkan dirinya berfungsi dalam organ-organ. Tubuh tidak boleh lagi, seperti sebelum ini, mengekalkan keseimbangan tenaga dan berat dalam norma.

Psikologi

Pada usia 40 tahun, orang membangunkan tabiat makanan, yang, oh, betapa sukarnya untuk berubah, dan perkara yang paling sukar untuk menangani masalah ini. Ia perlu makan jam, mengatur makanan yang jelas, dan jika dalam tahun-tahun kebelakangan ini seseorang tidak terikat pada jadual hari itu, sangat sukar untuk mengubah lorong.

Pada usia ini, ramai sudah mempunyai keluarga, yang juga menambah masalah kepada proses kehilangan berat badan. Untuk diet, anda perlu menyediakan diri sendiri secara berasingan, kerana anak-anak dan suami yang matang tidak mungkin bersama anda pada waktu pagi untuk mengunyah soba yang dikukus dari petang dan minum koktail bayam.

Motivasi juga menjadi masalah, kerana seseorang di zaman ini mungkin sudah ditentukan sendiri dalam kehidupan. Lingkaran sosialnya, keluarga, dan separuh lagi menerima dia kerana dia, dengan semua kelemahan, termasuk pound tambahan yang semakin meningkat. Persoalannya timbul: mengapa perubahan? Pada peringkat ini kebanyakan orang meninggalkan matlamat, dengan itu terus mendapat berat dan merosot kesihatan.

Di mana untuk bermula?

Motivasi

Perkara pertama untuk bekerja dengannya adalah motivasi. Menghadapi latar belakang hidup yang berjaya dan pengiktirafan sejagat, pemikiran mungkin benar-benar masuk ke dalam fikiran: mengapa kehilangan berat badan, jika semuanya ternyata dicapai, dan tiada siapa yang memberi perhatian kepada lipatan yang muncul di sisi dan perut yang menonjol melalui pakaian?

Kami menghentikan pemikiran ini di akar dan dengan segera menetapkan satu perkara penting: anda akan menurunkan berat badan bukan untuk seseorang, tetapi hanya untuk diri anda sendiri. Lebih khusus - untuk kesihatan anda. Anda tidak lagi berumur 20 tahun, dan anda tidak akan makan hanya untuk memanjat pakaian yang sempit atau menggoda seseorang.

Apabila bekerja dengan motivasi, anda perlu berfikir tentang hipertensi, menopaus, diabetes, arthritis, varises, penyakit Alzheimer dan lain-lain penyakit berkaitan dengan usia yang tidak jauh. Ulang tahun 50 tahun yang cepat dengan kombinasi obesiti akan membuka pintu untuk semua penyakit ini, dan kemudian anda perlu bekerja hanya untuk ubat-ubatan dan untuk mendaftarkan kecacatan. Adakah anda benar-benar mahu memenuhi usia tua?

Lihatlah majalah berkilat dan cari foto bintang yang lebih dari 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek dan lain-lain. Anda melihat bagaimana mereka melihat: tidak lebih daripada 35, atau lebih muda. Dan ia bukan hanya pakaian yang sempurna dan pakaian yang mengagumkan. Ia adalah sosok yang memberi mereka sentuhan pemuda dan kecantikan yang kekal. Jadi mengapa anda lebih buruk?

Nasihat, buku dan filem psikologi, kisah nyata, serta fakta yang anda pasti ingin berubah, boleh didapati dalam artikel dengan rujukan.

Ukur

Ia perlu menjalani peperiksaan perubatan yang komprehensif dan membincangkan keputusan dan rancangan masa depannya dengan pakar. Ini mungkin ahli terapi, ahli endokrin atau ahli pemakanan. Dalam tempoh 40 tahun, anda perlu memahami dengan jelas apa yang berlaku dengan badan anda, jika tidak, berat badan tidak dapat dicapai.

Sebagai contoh, semasa menopaus, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan: badan anda sudah mengalami tekanan akibat ketidakseimbangan hormon, dan anda juga akan menurunkan diet dengan senaman. Hasilnya akan menjadi rawatan satu-hospital, dropper dan jangka panjang.

Kajian itu akan menunjukkan masalah kesihatan serta keserasian mereka dengan rancangan penurunan berat badan. Pastikan untuk mendengar semua cadangan pakar dan ikuti dengan jelas. Pada usia ini tidak boleh menjadi amatur.

Mungkin doktor akan membuat kesimpulan bahawa diet dan latihan sengit dikontraindikasikan kepada anda. Dalam kes sedemikian, dia boleh menetapkan penurunan berat badan perubatan: selepas 40, jarang semuanya tidak mendapat ubat hormon.

Dan beberapa perkara yang lebih penting.

Hilangkan kemalasan anda: pergi berjalan-jalan, bangun pagi untuk bersenam, naik tangga bukannya lif - dalam satu perkataan, jangan duduk diam.

Buat jadual hari ini, yang akan diperuntukkan masa yang cukup untuk latihan dan berjalan, dan semua makanan akan dijadualkan pada jam itu. Ikutilah dengan tegas. Ia akan menjadi sukar hanya dalam 3 minggu pertama, dan kemudian satu kebiasaan akan dibangunkan.

Benarkan wang - tentukan satu pelan pemakanan individu dari ahli pemakanan dan dapatkan bilik kecergasan dengan berat badan yang cukup untuk anda. Seorang jurulatih peribadi juga perlu melalui jalannya, kerana ramai wanita yang bertenaga dan lelaki percaya diri selepas 40 mengagihkan kebolehan fizikal mereka dan mengambil program latihan yang terlalu sengit dan keras. Akibatnya, mereka sama ada cedera atau tidak dapat bangkit pada hari berikutnya akibat sakit otot - ini adalah di mana proses penurunan berat badan berakhir.

Tidak ada peluang kewangan - belajar diet (yang paling berkesan) dan prinsip pemakanan yang betul. Satu set latihan boleh dilakukan untuk muzik dan di rumah.

Kuasa

Walaupun selepas 40 tahun, keberkesanan kehilangan berat badan adalah 70% bergantung kepada diet. Walau bagaimanapun, jalur mono lapar dan diet tegar jangka panjang tidak berfungsi di sini, kerana pada hari kedua pemunggahan itu anda boleh berada di tempat tidur hospital. Untuk mengatur makanan yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan pada usia tersebut, anda perlu bergantung pada nasihat profesional pakar pemakanan dan nasihat doktor.

Terdapat diet berasingan untuk penurunan berat badan selepas 40 tahun, yang direka untuk mengambil kira ciri usia akaun. Ia disusun oleh doktor dan pakar pemakanan dan bergantung terutamanya pada diet yang sihat. Oleh itu, ia tidak membahayakan tubuh. Satu-satunya kelemahan utama ialah pengurangan berat badan akan menjadi perlahan, jadi jangan bergantung pada tolak 10 kg seminggu.

Ambil perhatian terhadap peraturan asasnya, semak senarai produk dan menu sampel. Betulkan semua ini mengikut cadangan yang diterima daripada pakar anda dan mula kehilangan berat badan.

Prinsip asas

1. Kerugian setiap minggu tidak boleh melebihi 1 kg.
2. Kandungan kalori setiap hari - tidak melebihi 1,800 kkal.
3. Minum kira-kira 2 liter air sehari.
4. Makanan - setiap 4 jam.
5. Pemakanan pecahan - kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
6. Kurangkan garam dan gula.
7. Makan malam - 3 jam sebelum waktu tidur. Pada waktu malam, perut tidak berlebihan.
8. Seimbang dari sudut pandang diet BZHU (peratusan dan perhitungan norma harian mencari di sini). Anda tidak boleh menolak sebarang lemak atau karbohidrat.

Produk

• makanan protein (sekurang-kurangnya 200 g sehari): payudara ayam, ayam, keju kotej rendah, telur, keju keras;
• asid lemak tak tepu tak tepu: minyak zaitun, kacang, ikan laut;
• salad sayur-sayuran segar (setiap hari): saderi, bayam, sayur-sayuran, tomato, timun, lada, kubis, wortel, lobak;
• buah-buahan dan buah-buahan;
• jus segar, jus segar, smoothies, smoothie hijau;
• karbohidrat kompleks: bijirin (oat, soba, beras merah), bijirin bijirin, bran dan roti rai.

Makanan yang perlu dihadkan atau dikeluarkan dari makanan sama sekali:

• manis
• tepung, pasta;
• kentang;
• perasa, sos, mayonis, saus tomat;
• makanan dalam tin;
• produk masin, jeruk;
• produk separuh siap, daging daging;
• minuman beralkohol, berkarbonat, minuman tenaga, jus simpanan.

Sampel menu untuk minggu ini

Untuk menu ini anda menambah makan tengahari (sesuatu dari buah-buahan, buah beri, kacang-kacangan, buah-buahan kering) dan makanan ringan (minuman susu fermentasi, smoothies, jus segar, koktel).

Dan ingat satu perkara penting: selepas 40 tiada diet akan berkesan tanpa tidur penuh pada 7-8 jam dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Aktiviti fizikal

Selain nutrisi, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal dengan ketara. Jangan segera tergesa-gesa kepada berat dan rod. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan sebelum ini, permulaan yang tajam akan membawa kepada peningkatan tekanan dan masalah dengan jantung dan tulang. Mula kecil:

1. Lakukan latihan ringan pada waktu pagi untuk tidak lebih daripada 10 minit. Tetapi dengan setiap minggu merumitkan senaman.
2. Berjalan pada waktu malam yang tidak dihabiskan sekurang-kurangnya setengah jam. Tetapi secara beransur-ansur mempercepatkan laju.
3. Buangkan lif yang memihak kepada tangga. Setiap kali anda melalui lebih banyak lagi.
4. Sekali seminggu anda boleh pergi ke kolam renang atau pergi berbasikal (ski) untuk bersenang-senang.
5. Jangan terlepas peluang untuk pergi mendaki, pergi ke hutan untuk cendawan, mengaturkan berkelah di luar bandar.

Berjalan pada waktu pagi selepas 40 tahun adalah disyorkan untuk mereka yang menggunakannya untuk penurunan berat badan sebelum ini. Semua orang harus bermula dengan sukan atau berjalan-jalan Finland. Dan, tentu saja, dua atau tiga kali seminggu harus memberi waktu dan usaha untuk latihan.

Lelaki dinasihatkan pergi ke gim dan berayun di gim. Lagipun, mereka pasti perlu menukar perut bir ke dalam akhbar yang indah. Tetapi wanita boleh mengambil satu set latihan yang mudah dan melaksanakannya di rumah.

Program latihan untuk lelaki lebih dari 40 tahun

Menggalakkan kehilangan berat badan, mengembangkan dan menguatkan otot, menguatkan sendi. Direka untuk 2 hari seminggu.

Program latihan untuk wanita lebih daripada 40 tahun

Ia menggalakkan penurunan berat badan, otot-otot nada, mengurangkan kawasan masalah dalam jumlah, melawan selulit. Direka selama 3 hari seminggu.

Produk pelangsingan

Dengan izin doktor atau pakar pemakanan selepas 40, anda boleh menggunakan pelbagai jenis ubat untuk penurunan berat badan.

Pil

Menormalkan hormon, meningkatkan tahap estrogen dan menghilangkan berat badan berlebihan akan membantu:

Pakar juga membenarkan penggunaan Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Ini adalah pil diet terbaik selepas 40 tahun: mereka mempercepatkan metabolisme, menghalang kelaparan, mempunyai kesan pembakaran lemak.

Asid Amino

Tambahan makanan yang penting untuk penurunan berat badan pada usia ini adalah asid amino. Mereka memanjangkan pemuda dan, dengan senaman yang teratur, membantu membentuk tokoh yang cantik dan langsing, tanpa mengira usia. Yang harus memberi perhatian khusus:

Memperluas saluran darah, meningkatkan peredaran darah, merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk pembakaran lemak.

Mengawal kandungan asid laktik dalam otot supaya mereka tidak cedera selepas latihan dan lebih berdaya tahan di bawah tekanan yang kuat. Menggalakkan penggunaan lemak dan membina otot.

Membantu otot pulih dengan cepat selepas senaman, meningkatkan imuniti, menyokong badan semasa diet. Terutamanya berguna untuk wanita, kerana ia terutamanya membakar lemak pada punggung dan paha.

Ia meningkatkan keadaan otot, termasuk jantung. Ia membantu walaupun pada masa ini untuk menahan beban yang sengit tanpa membahayakan kesihatan.

Menyediakan otot dengan tenaga yang diperlukan.

Pemulihan rakyat

Selepas 40 anda juga boleh menggunakan ubat tradisional untuk penurunan berat badan, iaitu menggunakan teh herba dan infusi herba, produk lebah yang mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan:

Terlepas dari fakta bahawa dalam badan selepas 40 tahun, ada perubahan yang berkaitan dengan usia yang penting (terutamanya pada wanita), ini tidak bermakna anda perlu menyerah diri dan berputus asa. Lagipun, kini ia adalah soalan bukan sahaja kecantikan, tetapi juga kesihatan. Dan ia bergantung pada tempoh hidup anda.

Bagaimana cara menurunkan berat badan kepada seorang wanita selepas 40 tahun: ulasan sebenar yang lebih kurus + 9 cadangan mengenai pemakanan

Hari yang baik, sahabat baik! Hari ini kita akan bercakap mengenai apa perubahan yang berlaku dalam tubuh seorang wanita dengan umur. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan seorang wanita selepas 40 tahun. Tinjauan sebenar akan membuktikan kepada anda bahawa anda boleh kehilangan sehingga 15 kilogram setahun jika anda menggunakan kekuatan. Kami akan memberi cadangan untuk membuat menu yang betul dan menasihati sukan ini, yang akan berguna pada usia anda.

Selepas nasihat kami, anda boleh membawa tubuh anda dengan mudah ke dalam bentuknya yang terdahulu dan berasa lebih muda.

Perubahan dalam badan dan berat badan

Pernahkah anda perhatikan bahawa dengan umur semakin matang? Dan kehilangan berat badan tambahan ini tidak semudah di masa mudanya. Metabolisme melambatkan selama bertahun-tahun. Ya, dan orang itu sendiri tidak begitu aktif seperti dahulu.

Anda akan bersetuju bahawa selepas empat puluh, hanya sebahagian kecil wanita bermain sukan dan menonton diet mereka. Dari sini dan orang-orang pound tambahan, yang segera didepositkan ke kawasan masalah dan menjejaskan kesihatan. Sudah tentu, beberapa wanita akan gembira dengan perubahan dalam badan. Dan diet moden dan ketat diberikan dengan kesukaran, begitu juga selepas kilogram siap mereka berjalan dengan kelajuan tambahan.

Kenapa ini berlaku? Sekarang kita akan memikirkannya.

Apakah perubahan dalam badan wanita selepas 40 tahun?

Anda tidak perlu mencuba semua kaedah moden untuk menangani obesiti tanpa maklumat tentang kesihatan anda. Lagipun, strategi kehilangan berat badan mesti dipilih sesuai untuk anda, tanpa merugikan kesihatan. Dan lebih baik - untuk faedahnya!

Selepas empat puluh tahun di dalam badan:

• metabolisme melambatkan;
• Fungsi excretory mula berfungsi lebih buruk;
• peratusan jisim otot menurun;
• tetapi peratusan lemak subkutaneus meningkat;
• perubahan hormon;
• keadaan kerangka sistem kerangka dan sebagainya.

Wanita, anda mesti faham bahawa badan itu benar-benar membina semula dirinya dan kerja-kerjanya. Dia tidak lagi akan bekerja untuk menyokong anda dua puluh tahun yang lalu. Oleh itu, kesihatan dan tubuh anda perlu dirawat dengan lebih teliti. Ini amat sesuai untuk seks yang adil yang tidak memimpin gaya hidup aktif.

Sekiranya anda ingin cepat mencapai keputusan dalam kehilangan berat badan dan jangan merugikan diri anda, lebih baik menggunakan petua dan amalan terbaik pakar dalam bidang ini. Sebagai contoh, Galina Nikolaevna Grossmann. Saya fikir ramai orang tahu tentang lelaki yang unik ini, ahli sains dan doktor sains biologi, yang dengan cara mereka sendiri membantu beberapa ribu wanita menurunkan berat badan.

Hari ini terdapat peluang untuk mengambil kursus 6 langkah untuk meningkatkan berat badan secara PERCUMA, yang akan dijalankan oleh doktor sains biologi, pakar terbaik dalam bidang penurunan berat badan - Galina Nikolaevna Grossmann. Menurut metodologinya, beratus-ratus beribu-ribu wanita telah kehilangan berat badan dan, yang paling penting, kilogram jatuh tidak kembali kepada mereka walaupun selepas enam bulan atau bahkan beberapa tahun!

Sebelum ini, kesan tenaga ini hanya tersedia untuk menurunkan berat badan secara individu dari Galina Grossmann. Tetapi Galina Nikolaevna benar-benar mahu semua orang tahu mengenainya. Dan itulah sebabnya kesan tenaga terkuat ini dapat diperoleh dan anda benar-benar PERCUMA.

Apa yang harus menjadi norma berat?

Kawan, sebelum anda menurunkan berat badan, anda perlu memahami berapa kilogram yang anda hanya mempunyai tambahan. Ini akan membantu anda menilai indeks jisim badan.

Untuk mengira semua ini agak mudah. Bagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter, didarab dengan sendirinya. Dengan pengiraan ini, akan jelas kepada anda apa penyimpangan yang ada.

Katakan ketinggian anda adalah 1.65 meter dan berat 60 kilogram. Kemudian lanjutkan mengikut formula: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2.72 = 22. Indeks jisim badan untuk wanita di sempadan adalah 19-24. Iaitu, dalam kes kita, tidak perlu menurunkan berat badan.

Wanita, dan jangan lupa bahawa parameter pinggang aspen yang dikenakan - ini bukan parameter utama yang perlu ditumpukan. Apabila anda menurunkan berat badan, pinggang akan datang kepada anda. Dengan cara ini, baca artikel "Bergerak ke arah mimpi: pinggang yang nipis dan perut rata di rumah."

Peraturan pemakanan yang boleh mengurangkan berat badan

Dasar tubuh yang sihat dan tubuh yang indah tentu saja diet yang sesuai dengan semua saranan. Sekiranya anda berfikir bahawa selepas empat puluh tahun, cadangan-cadangan ini amat berbeza, maka anda salah. Tiada apa-apa yang sukar dalam pematuhan mereka, dan untuk hampir semua mereka adalah standard.

Makan betul

1. Kami menolak semua lemak dan goreng! Makanan terbaik adalah yang dikukus. Sama ada produk rebus.
2. Hadkan penggunaan gula-gula anda. Anda tidak harus meninggalkan mereka sama sekali, kerana ia boleh menjadi lebih teruk. Gangguan dalam kes ini adalah terjamin. Hanya ketahui ukuran dan ikuti.
3. Termasuk makanan rendah glisemik dalam diet anda. Indeks ini adalah penunjuk kadar di mana badan menyerap karbohidrat. Karbohidrat yang lebih kompleks lebih baik dicerna oleh badan dan membasuhnya untuk masa yang lama.
4. Pilih diet yang betul. Termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Cuba makan lebih banyak ikan dan makanan laut.
5. Ikut peraturan asas: makanan perlu kerap. Anda perlu makan setiap tiga jam dan dalam bahagian kecil. Cuba makan mengikut jadual, supaya badan itu terbiasa. Jangan melangkau makanan.
6. Apabila anda makan, jangan perlu terganggu atau tergesa-gesa. Jika anda duduk di meja, maka tugas anda pada masa ini adalah untuk makan. Keluarkan semua gangguan. Dan mengunyah makanan dengan teliti. Oleh itu, anda akan membantu perut anda dan dengan cepat berasa kenyang.
7. Ingat pendapat lama dan meluas bahawa selepas enam adalah mustahil untuk dimakan? Jadi dapatkannya dari kepala anda! Tugas utama anda ialah makan tiga jam sebelum waktu tidur. Tetapi jika anda merasa lapar, anda dibenarkan minum segelas kefir.
8. Minum lebih banyak air. Kadar harian adalah kira-kira dua liter.
9. Sekali seminggu, tetapkan hari puasa, di mana produk utama akan menjadi kefir dan buah. Kemudian anda boleh mengekalkan berat badan anda tanpa kawalan.

Bukankah peraturannya cukup terkenal dan mudah? Perkara utama tentang mereka adalah tidak lupa dan ikuti semua cadangan. Kemudian proses kehilangan berat badan akan bergerak lebih cepat.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan?

Jadi, anda sudah mula mengikuti peraturan pemakanan dan anda tahu apa yang anda dibenarkan untuk makan dan apa yang tidak. Dan bagaimana anda faham juga. Dan bagaimana dengan kalori? Lagipun, pengambilan kalori adalah faktor yang sama penting yang harus diperhatikan.

Bagi wanita lebih daripada empat puluh, 1500 kalori sehari cukup. Cukup angka yang sederhana, yang mana anda tidak akan merasa lapar dan bukan sahaja mendapatkan yang diperlukan untuk fungsi badan, tetapi juga tidak menyimpan lemak tambahan.

Perkara utama adalah untuk mengedarkan kalori ini kepada semua makanan sepanjang hari dengan betul.

Makanan apa yang ada di sini

Ia perlu bukan sahaja untuk makan dengan betul dan memilih kandungan kalori, tetapi juga untuk memasak dari makanan yang sihat. Yang akan menjejaskan kesihatan anda dan tidak akan dapat dilihat oleh berat berlebihan.

• ikan kukus atau dibakar ikan laut.
• Makan makanan protein: fillet ayam, keju, keju cottage, dan sebagainya. Hingga dua ratus gram sehari.
• Harian membuat diri anda salad sayur-sayuran segar dan herba dan musim dengan minyak zaitun.
• Jangan takut memanjakan diri dengan buah-buahan dan buah beri. Mereka mengandungi banyak vitamin dan tidak membahayakan. Buat salad buah, jus segar, smoothies.
• Karbohidrat kompleks - kini komponen utama menu harian anda. Pastikan untuk sarapan bijirin, makan tengahari, jangan lupa makan roti atau roti rai. Produk-produk ini secara kekal menembusi badan dan mengandungi nutrien.

Apa produk untuk menolak

Sudah tentu, kawan-kawan, diet anda perlu memberi tumpuan kepada makanan segar, bermusim dan sihat. Makanan yang berbahaya dan tidak bermanfaat harus dibuang atau dibatasi.

• Semua yang meningkatkan selera makan, diletakkan di bawah larangan. Tiada perisa, garam, rempah dan sos. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk melakukannya tanpa itu, sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaan dan tidak terbawa-bawa dengan produk tersebut.
• Makanan dalam tin, produk separuh siap dan produk salai tidak boleh muncul di atas meja anda. Ini adalah produk yang benar-benar kosong yang akan menjejaskan anda dengan sejumlah besar kalori dan tidak akan memberikan apa-apa manfaat.
• Dari minuman berbahaya juga harus ditinggalkan: alkohol, menyimpan jus, soda. Mereka mengandungi sejumlah besar gula dan pengawet yang berbahaya.

Adakah sukar untuk menolak produk yang disenaraikan, demi bentuk dan kesihatan mereka? Kami mencadangkan agar anda tidak menjalani diet yang ketat, tetapi untuk mula makan dengan betul. Ya, pada mulanya ia tidak akan mudah, tetapi dari masa ke masa anda akan membiasakannya dan mula menikmati makanan seperti ini.

Latihan fizikal dengan faedah

Makanan, tentu saja, adalah jaminan kesihatan, tetapi sukan adalah bahagian yang penting dalam mengejar angka yang sempurna dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Perkara utama tidak tergesa-gesa untuk melampau. Jika anda tidak pernah memainkan sukan, maka anda tidak perlu bermula dengan senaman yang meletihkan. Bermula pada permulaan yang lebih ringan.

• Latihan pagi adalah cara terbaik untuk bersesuaian. Beri lima belas minit latihan mudah pada waktu pagi. Kemudian, setiap minggu, beralih kepada yang lebih sukar.
• Malam berjalan. Jalan semacam itu juga bermanfaat. 30 minit berjalan kaki dengan cara yang santai adalah latihan yang hebat. Secara beransur-ansur menambah masa dan laju.
• Katakan tidak kepada kemalasan dan pilih tangga. Sekiranya anda terbiasa menaiki lif, maka bersabarlah untuk memanjat tangga. Senaman yang baik untuk kaki dan latihan sistem pernafasan. Perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Setiap hari, hantar satu tangga tangga, dan jangan naik ke tingkat ke-16.
• Sukan sepatutnya berada di tahap dengan keseronokan. Luangkan masa lapang anda dengan faedah. Keluar pada hujung minggu di kolam renang atau seluruh basikal menaiki basikal.

Sekiranya anda berlari, anda boleh menyambungkannya sekarang. Dan bagi yang lain kami mengesyorkan berjalan, yang juga sangat berguna.

Jangan lupa tentang rehat yang baik. Tubuh perlu mendapatkan kadar tidur supaya anda dapat bersemangat dan penuh tenaga pada keesokan harinya.

Video: bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang wanita selepas 40 tahun

Ulasan wanita yang benar-benar kehilangan berat badan

Kami akan membantu anda memastikan bahawa anda boleh menurunkan berat badan selepas 40 tahun! Setelah membaca ulasan yang kami sampaikan kepada anda di bawah, anda akan memahami betapa mudahnya untuk meletakkan angka anda dalam keadaan dewasa.

Irina, 47 tahun

Selepas kelahiran dua anak, angka saya telah berubah tanpa pengiktirafan. Dan selepas empat puluh tahun, pound tambahan telah menjadi lebih. Tetapi saya tidak mahu menurunkan berat badan lebih cepat, mungkin, pada masa itu saya tidak mendapat insentif untuk diri saya sendiri. Tetapi beberapa tahun lalu anak saya sedang mengadakan perkahwinan. Saya sedang mencari pakaian, enam bulan sebelum acara penuh. Tetapi semua percubaan saya memilih tidak dimahkotai dengan apa-apa. Dan kemudian saya sedar bahawa perkara itu tidak dalam pakaian, tetapi dalam figur saya. Tiada pakaian memandang saya seperti yang saya mahu.

Dan saya tegas mengambil keputusan untuk menjaga diri saya, lebih banyak masa akan datang cukup. Setelah berunding dengan beberapa pakar, saya mencipta satu menu individu dengan jadual yang ketat. Saya bersarapan dengan pelbagai bijirin, makan siang dengan salad bijirin, daging dan sayuran. Pada waktu makan malam, dia membuat ikan panggang dengan sayuran. Percubaan, bagaimana boleh! Bermula untuk minum banyak. Melangkah berjalan dan berjalan lebih banyak.

Anda fikir ia tidak berfungsi? Saya merasakan pemuda lagi! Seolah-olah dia mula terbang! Dan dalam enam bulan saya kehilangan 13 pound tambahan!

Pada majlis perkahwinan anak saya, semua orang memuji saya! Kurangkan berat badan pada masa dewasa adalah mungkin, tetapi anda perlu mencuba.

Lyudmila, 51 tahun

Saya sentiasa menjalani gaya hidup yang sihat. Tetapi selepas empat puluh lima tahun, kebimbangan meningkat: kerja, rumah, cucu, dan kampung musim panas. Terdapat banyak masalah, ada sedikit masa yang tersisa untuk diri saya sendiri. Saya tidak nampak bagaimana berat saya mula berkembang. Hanya selepas komen seorang kawan, saya memandang diri saya di cermin dan tersenyum, bagaimana saya boleh menjalankan diri saya seperti itu! Pada kesihatan, sudah tentu juga tercermin.

Jadi, saya memutuskan untuk memulakan kehidupan baru. Mula mengikuti diet. Segala-galanya, tidak ada produk berbahaya di atas meja, hanya makanan yang sihat dan sihat. Dia teringat bermain sukan. Saya peminat yang besar, jadi saya meneruskan perjalanan saya. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan laju. Pada musim sejuk, saya pergi bermain ski dengan cucu saya dan meluncur, mengajar generasi muda untuk bersukan.

Sepanjang tahun saya banyak berubah. Wajah saya mula bersinar, dan saya benar-benar merasakan kehidupan baru tanpa rutin harian. Dan dia membawa dirinya sendiri. Mengurangkan kira-kira 15 kilogram setahun.

Kesimpulannya

1. Pada masa dewasa, banyak fungsi badan mula menjadi lebih perlahan dan lebih teruk. Jisim otot sudah hilang, dan lemak disimpan lebih banyak. Tubuh memerlukan bantuan anda lebih dari sebelumnya.
2. Mula makan dengan betul. Buat menu harian anda buah-buahan, sayuran, dan makanan protein. Had: gula, rempah, sos, asap dan makanan berlemak. Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Dan minum lebih banyak air.
3. Makan hingga satu setengah ribu kalori sehari.
4. Meningkatkan aktiviti fizikal anda. Berjalan lebih banyak, lakukan latihan.
5. Dan yang paling penting, bersabar dan bersabar. Dan apa sahaja yang anda mahu, ia akan berubah!

Artikel kami selesai, dan kami sedang menunggu cerita anda dalam komen tentang kehilangan berat badan pada masa dewasa. Ingat tentang butang rangkaian sosial di bawah! Adalah penting bagi kita untuk mengetahui bahawa karya kita memberi manfaat kepada para pembaca yang dikasihi kita.

Cara menurunkan berat badan selepas 40: peraturan dan tip

40 tahun adalah usia yang sangat menarik. Kehidupan berayun, tetapi pada masa yang sama ada kurang kecacatan daripada remaja, dan sebaliknya, terdapat lebih banyak masalah. Salah satu yang terbakar adalah berat badan berlebihan. Banyak wanita yang telah merayakan ulang tahun ke-40 mereka boleh menjadi sangat sukar untuk mengekalkan keadaan fizikal normal mereka.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40? Jika pemikiran pil sihir dan ubat-ubatan ajaib datang ke fikiran, mengejar mereka. Ini bukan kaedah anda. Pertama sekali, anda perlu memulakan proses membakar lemak. Dan hanya anda boleh mula mengasah topografi angka itu. Penurunan berat badan pada masa dewasa hanya didasarkan pada pemakanan yang sihat dan usaha fizikal yang mencukupi. Kami akan bercakap mengenai cara menurunkan berat badan kepada seorang wanita selepas usia 40 tahun dan apa nasihat ahli pemakanan yang berpengalaman dapat membantu melawan pound tambahan.

Peraturan asas

Jadi, di mana untuk memulakan dan apa yang perlu anda perhatikan untuk mengurangkan berat badan selepas 40 tahun? Bagaimana cara menyelesaikan penyelesaian masalah ini?

Langkah pertama anda adalah lawatan ke pakar sakit puan dan ahli endokrinologi. Mengapa? Dan kemudian, bahawa pembetulan berat badan harus bermula dari dalam. Jika anda mendapati terdapat gangguan hormon, gaya hidup sihat anda, bersama dengan diet, akan menjadi abu. Oleh itu, sangat disyorkan untuk diperiksa sebelum memulakan sebarang tindakan aktif yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan.

Setelah memastikan bahawa hormon-hormon itu baik-baik saja, akhirnya anda boleh meneruskan kajian semula menu harian anda secara radikal untuk menukar kebiasaan makan anda.

Diet

Sesungguhnya bagi sesiapa sahaja tidak akan menjadi penemuan bahawa untuk mengurangkan berat badan harus menahan lemak dan goreng. Lebih baik memasak makanan, terutamanya kukus. Dibenarkan dan dibakar, tetapi tanpa minyak. Gunakan kertas kerajang atau kertas.

Tetapi untuk menanggalkan gula-gula dengan sepenuhnya untuk mengurangkan berat badan selepas 40 tahun tidak perlu. Hanya perlu mengurangkan jumlah pengambilan gula. Larangan yang tajam boleh mengakibatkan gangguan. Ini lebih teruk.

Tambah makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah ke menu harian anda. Dan dengan tinggi - keluarkan. Anda tidak tahu indeks apa? Jika secara ringkas, ia adalah penunjuk kadar penyerapan karbohidrat dan peningkatan paras gula darah. Lebih kecil angka ini, lebih selesa untuk badan menyerap makanan yang masuk ke dalamnya.

Diet yang betul hampir selalu didasarkan pada karbohidrat kompleks dan protein. Oleh itu, diet anda secara berterusan harus termasuk sayur-sayuran, buah-buahan (dalam jumlah besar) dan produk tenusu. Cuba untuk mengurangkan jumlah daging yang digunakan untuk memancing makanan laut dan ikan.

Makan

Pemakanan yang betul melibatkan bukan sahaja penggantian makanan dalam diet, tetapi juga pembetulan makanan. Sekiranya tidak ada diet yang jelas, masalah biasanya bermula dengan penurunan berat badan. Dan dalam beberapa kes, walaupun set nya mungkin. Apa yang perlu dilakukan?

• Makan setiap 3 jam (maksimum - 4). Jadi anda mempercepat metabolisme dan menstabilkannya sepanjang hari. Makanan jarang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Tubuh segera menyimpan lemak, karena dalam hal ini ia masuk ke mod kelangsungan hidup.
• Meletakkan makanan pada pinggan kecil. Ini akan mengelakkan makan berlebihan dan masalah dengan pankreas selepas itu.
• Jangan tergesa-gesa. Ambil makan setiap sekurang-kurangnya 20 minit. Keluarkan semua gangguan - matikan komputer dan TV, tutup buku. Makanan sadar menjadikannya mudah untuk merasa kenyang dengan cepat.
• Lupakan peraturan "jangan makan selepas 6". Ia sudah ketinggalan zaman. Perkara utama ialah anda mempunyai masa untuk makan malam 3 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda masih berasa lapar, anda dibenarkan minum segelas kefir sejam sebelum anda tidur.

Kandungan kalori

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam 40 tahun seorang wanita dan apa yang anda perlu makan atau sebaliknya, jangan makan? Mengingati secara tetap menu biasa mereka dan, secara mental mengeluarkan dari semua bahaya, anda boleh mula mengubah pengambilan kalori. Untuk berjaya menghilangkan pound tambahan, kalori harian tidak boleh melebihi 1500 kalori. Jumlah ini cukup untuk tubuh perempuan dewasa berfungsi normal. Tetapi tidak ada apa-apa untuk mengumpul lemak.

Sudah tentu, anda tidak boleh makan semua 1500 kalori dalam satu persatu. Ia perlu untuk mengedarkan mereka sepanjang hari. Lagipun, seperti yang telah disebutkan, pemakanan pecahan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan fungsi organ-organ pencernaan.

Aktiviti fizikal

Gaya hidup aktif dan kerap bermain sukan pada usia empat puluh adalah kaedah sokongan yang sangat baik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Sudah tentu, pemakanan memainkan peranan penting. Latihan hanya membantu memperbaiki keadaan masalah, serta mengetatkan otot dan kulit.

Menjelang tahun keempat puluh, setiap wanita, melihat di cermin, melihat dengan mata kasar berapa banyak refleksi berbeza dari apa yang ia 20 tahun yang lalu. Otot secara beransur-ansur melemahkan, kulit secara beransur-ansur merosot. Tetapi jika anda berlatih sentiasa, anda boleh mencapai keanjalan yang diingini. Lengkap dengan pound jatuh, keahlian akan memberikan anda gambaran mekar.

Petua Pemakanan

Berkesan membantu anda menurunkan berat badan selepas 40 ahli nutrisi tip sebenar. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita mengalami sebarang penyakit kronik, anda dinasihatkan untuk melawat pakar-pakar yang berkaitan sebelum berunding dengannya.

Pertama sekali, ahli pemakanan akan mengesyorkan mengkaji semula diet harian anda dengannya. Orang pelangsing mesti mengeluarkan karbohidrat ringan dari mereka. Bilangan terbesar adalah:

Tip kedua adalah untuk mengkonsumsi lebih banyak serat, yang kebanyakannya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia meningkatkan fungsi usus, membuang dari badan bahan-bahan berbahaya yang telah terkumpul di dalamnya selama bertahun-tahun, dan, secara semula jadi, membantu menurunkan berat badan. Para pemimpin serat boleh dipertimbangkan:

Dan akhirnya, cadangan ketiga. Untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun, tidak perlu sepenuhnya meninggalkan produk kegemaran anda. Jika anda suka, sebagai contoh, produk tenusu dan hidangan dari mereka, hanya membelinya dengan peratusan rendah lemak (1%).

Ia dilarang keras untuk mengabaikan susu, kerana ia mengandungi penting untuk berfungsi dengan baik protein badan. Tetapi lemak hanya perlu dihadkan. Anda akan menyingkirkan diri anda sendiri. Di mana lagi untuk mengumpul tambahan?

Diet

Wanita yang lebih tua menjadi, proses metabolik yang lebih perlahan dalam tubuhnya. Oleh itu, untuk menyelesaikan masalah dengan cepat, bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun tidak begitu mudah. Tiada satu diet yang paling berkesan yang membolehkan anda mencapai pengurangan yang dijamin dan penstabilan berat badan yang boleh dipercayai untuk setiap wanita yang matang. Oleh itu, kami menawarkan beberapa pilihan. Setiap daripada mereka boleh diselaraskan mengikut nasihat pemakanan dan peraturan penurunan berat badan yang sihat.

Tulis sendiri pelan individu untuk memerangi kilogram yang berlebihan, lengan dengan tujuan, dapatkan sokongan saudara-mara dan mula bekerja pada badan anda.

Yunani

Tempoh - 2 minggu. Berdasarkan prinsip pemisahan produk. Ada di antara mereka perlu dimakan dua kali atau tiga kali seminggu. Sebagai contoh, telur ayam. Berikut adalah contoh menu selama 1 hari.

Cara menurunkan berat badan selepas 40 dan 45 tahun

Dengan usia, metabolisme manusia melambatkan. Pada masa yang sama, beberapa wanita selepas berumur empat puluh tahun menjalani gaya hidup aktif, makan betul dan kerap menghadiri gim. Akibatnya, kelebihan berat badan berlaku. Ini, seterusnya, membawa kepada kesihatan yang lemah, sesak nafas, gangguan dalam kerja jantung dan masalah lain. Kelebihan lemak pada bahagian pinggang dan pinggang yang tidak disangka-sangka juga memberi kesan negatif kepada keadaan emosi wanita. Keberanian bukanlah semuanya.

Ramai yang mula mencari cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan selepas wanita berusia 45 tahun, menyiksa tubuh dengan banyak diet dan kelaparan. Kesannya ternyata menjadi jangka pendek, dan pound menurun kembali dengan cepat, dengan mengambil beberapa tambahan tambahan.

Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah dan tidak mula mengambil semula? Untuk menjawab soalan-soalan ini, perlu untuk mempertimbangkan masalah secara keseluruhan. Ketahui mengapa wanita pertengahan umur bertambah gemuk? Dan apa yang perlu dilakukan dengannya?

Perubahan apa yang berlaku di dalam badan?

Sebelum bertukar kepada cara menghilangkan pound tambahan di rumah, seseorang perlu memikirkan apa yang sedang berlaku dengan tubuhnya. Ini akan membantu mencari jalan yang betul dan menyelesaikan masalah tanpa menjejaskan kesihatan.

Selepas empat puluh tahun di dalam badan, perubahan berikut diperhatikan:

• kemerosotan fungsi ekskresi;
• melambatkan metabolisme;
• mengurangkan jisim otot;
• peningkatan jumlah lemak subkutan;
• mengubah hormon, mengurangkan pengeluaran hormon seks wanita;
• kemerosotan sistem tulang;
• gangguan pembuluh darah, dsb.

Selalunya pada usia ini wanita mempunyai aktiviti fizikal yang rendah, yang membawa kepada perkembangan pelbagai patologi. Pada permulaan menopaus, adalah penting untuk melawat ahli endokrinologi.

Berat dan pinggang

Untuk memahami berapa kilogram yang perlu anda kalah, pertama anda perlu mengira berat optimum anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk membina indeks jisim badan normal.

Untuk mengira, anda harus membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter, didarab dengan sendirinya. Hasilnya adalah indeks jisim. Berdasarkannya, anda dapat memahami bagaimana dia menyimpang dari norma.

Sebagai contoh, dengan pertumbuhan 1.7 m dan berat 60 kg, mengikut formula di atas, 1.7 * 1.7 = 2.89. 60 / 2.89 = 20.76. Indeks jisim normal pada wanita ialah 19-24. Iaitu, dalam kes ini, beratnya berada dalam julat normal dan tidak perlu menurunkan berat badan.

Bagi ramai, penunjuk penting adalah pinggang dan kekurangannya. Dalam kes ini, tidak perlu membina norma yang dikenakan oleh pengiklanan - 60 cm Bahkan, bahkan semua model yang diketahui mempunyai parameter seperti itu. Tumpukan lebih baik pada berat badan. Apabila berat badan normal, pinggang akan kembali ke parameter yang betul secara automatik.

Peraturan pemakanan utama

Membincangkan masalah bagaimana menurunkan berat badan dalam 45 tahun seorang wanita, pertama sekali, anda perlu menyemak diet anda. Ia mesti seimbang. Adalah penting untuk makan dengan betul. Untuk melakukan ini, ikuti beberapa petua:

• Pagi harus bermula dengan segelas air suam bersih. Selain itu, anda boleh menambah sedikit jus lemon. Oleh itu, kerja organ saluran pencernaan dirangsang, proses metabolik dilancarkan.
• Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air tidak berkarbonat tulen. Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada waktu pagi untuk mengelakkan bengkak selepas tidur. Apabila mengira jumlah cecair yang dimakan, sup, teh, kopi, dan lain-lain tidak diambilkira. Ini semua mengenai air.
• 30 minit sebelum makan, minum segelas air. Ini akan membantu mengurangkan selera makan. Cecair mengambil sebahagian daripada ruang bebas di perut, akibatnya seseorang kurang makan.
• Makanan mestilah pecahan, dan bahagian kecil. Adalah disyorkan untuk makan makanan 4-5 kali sehari. Sambutan terakhir harus tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.
• Adalah dinasihatkan untuk makan pada masa yang sama.
• Mengenai berapa banyak yang anda perlu makan pada satu masa, pakar pemakanan berhujah bahawa saiz penyajian itu harus 2 tangan wanita dilipat.
• Untuk memudahkan tugas mengurangkan bahagian, para pakar mengesyorkan meletakkan makanan dalam piring kecil. Dengan cara ini anda boleh menipu otak.
• Adalah penting untuk mengunyah makanan dengan teliti. Oleh itu tubuh menerima sejumlah besar nutrien. Pada masa yang sama, ketepuan lebih cepat.
• Jumlah lemak dan karbohidrat dalam diet perlu dikurangkan. Karbohidrat boleh dimakan hanya pada waktu pagi.
• Jumlah kalori harian tidak boleh melebihi 1200-1500. Angka kedua direka untuk orang-orang yang badannya mengalami penuaan fisik. Berapa banyak orang mendapat kalori, begitu banyak yang dibelanjakannya. Nombor-nombor itu sepatutnya sedekat mungkin.
• Di dalam diet perlu sebanyak besi dan kalsium. Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil kompleks multivitamin.
• Untuk meningkatkan metabolisme, makanan yang membantu membakar lemak termasuk dalam diet.
• Sebagai makanan ringan, anda perlu menggunakan sayur-sayuran segar, buah-buahan, yogurt semulajadi, keju kotej rendah lemak.

Tubuh perlu menerima jumlah vitamin, mineral, serat dan bahan lain yang mencukupi untuk berfungsi normal. Sekiranya terdapat kekurangan, otak memberikan arahan "untuk menyimpan". Akibatnya, badan mengurangkan perbelanjaan tenaga. Pada masa yang sama, jumlah deposit lemak subkutaneus meningkat.

Faktor penting untuk penurunan berat badan

Memahami bagaimana seorang wanita menurunkan berat badan dalam 40 tahun, adalah penting untuk memahami bahawa hanya dengan satu sekatan pemakanan hasilnya akan sukar dicapai. Proses ini boleh mengambil masa yang lama. Pendekatan bersepadu diperlukan.

Ini memerlukan:

• Ambil jalan kaki. Berjalan mempercepatkan metabolisme. Berjalan panjang di udara segar adalah cara yang baik untuk menyediakan tisu dan sel dengan oksigen, yang mempunyai kesan positif terhadap proses kehilangan berat badan.
• Melakukan sukan. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya latihan minimum. Untuk melakukan ini, 2 kali seminggu, anda boleh melawat kolam renang, melakukan yoga, gimnastik, menari, dll. Latihan mestilah tetap. Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai.
• Tidur yang baik. Untuk kehilangan pound tambahan dan merasa lebih baik, anda perlu tidur secukupnya. Dalam mimpi, tubuh itu dipulihkan. Tidur dewasa normal 7-8 jam sehari. Adalah penting bahawa ia berterusan. Anda juga boleh berehat di waktu siang. Walau bagaimanapun, ia tidak diambil kira dalam 7-8 jam di atas. Terima kasih kepada wanita ini akan kelihatan lebih muda.
• Ukur. Selalunya penyebab berat badan adalah masalah kesihatan. Untuk mengecualikan patologi, anda perlu menjalani pemeriksaan kesihatan 2 kali setahun. Lawati pakar endocrinologist, ahli terapi dan pakar lain.

Badan harus menerima emosi positif. Tekanan membawa kepada peningkatan berat badan dan kesihatan keseluruhan yang lemah.

Produk terbaik untuk penurunan berat badan

Apabila kehilangan berat badan dalam diet haruslah makanan tertentu:

• Sayuran bermusim segar, buah-buahan. Mereka adalah sumber serat. Akibatnya, pembersihan usus, penyingkiran toksin dan toksin. Juga, sayur-sayuran dan buah-buahan menyerap tubuh dengan vitamin. Pada masa yang sama, kebanyakan buah-buahan bukan kalori dan tidak menyerang angka. Buah-buahan hanya digunakan pada waktu pagi.
• Bijirin. Rice, buckwheat, bijirin dan bijirin lain adalah sumber karbohidrat kompleks, vitamin dan mikro. Mereka juga perlu dimakan pada waktu pagi. Pilihan ideal adalah sarapan pagi. Pengecualian adalah semolina. Dari dia menjadi lebih baik.
• Kacang Pada hari anda perlu makan sebilangan kecil kacang. Walaupun ia adalah produk kalori tinggi, dengan pengambilan sederhana, mereka tidak membahayakan angka itu.
• Kacang. Kacang, kacang dan produk lain menormalkan tahap insulin. Pada masa yang sama kacang tin - dilarang.
• Produk susu yang ditapai. Wanita perlu makan keju, keju kotej, kefir, yoghurt semulajadi. Adalah dinasihatkan untuk memilih makanan dengan jumlah minimum lemak.
• Daging dan ikan. Tubuh memerlukan protein dan asid amino. Untuk melakukan ini, penting untuk makan pelbagai jenis lemak rendah daging dan ikan.
• Telur Mereka adalah sumber protein dan lemak. Telur mesti hadir dalam diet harian seorang wanita.
• Soya. Produk-produk soya adalah sumber protein. Mereka dengan cepat dan berkesan menghapuskan obesiti.
• Rempah Lada merah, kayu manis, halia dan rempah lain adalah pembakar lemak yang sangat baik. Dengan penggunaan sederhana, mereka menyumbang kepada penurunan berat badan dan tidak akan menyebabkan kemudaratan.

Mengizinkan penggunaan coklat pahit, kue dalam kuantiti terhad, roti hitam.

Senarai hitam produk

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai produk-produk dari penggunaannya yang lebih baik:

• Garam Makanan masin mengekalkan air di dalam badan. Bersama dengan ini tumbuh berat. Untuk mengurangkannya, jumlah garam dipotong sedikit. Susu kedelai boleh digunakan sebaliknya.
• Alkohol Alkohol mengandungi sejumlah besar kalori. Ramai orang yang memakannya pada masa yang sama mengambil sejumlah besar makanan, akibatnya mereka menjadi gemuk. Alkohol juga menghilangkan air dan vitamin C dari badan, yang membawa kepada pecutan proses-proses yang meleleh.
• Gula. Ini adalah produk utama dari mana orang menjadi gemuk. Manis tidak membawa manfaat kepada badan. Sebaliknya, ia menunjukkan dirinya dalam kilogram pada perut dan selulit di atas kaki.
• Sesetengah sayur-sayuran. Walaupun manfaat buahnya, wanita pulih daripada beberapa daripada mereka. Kami bercakap mengenai kentang, lobak merah, bit. Jumlah mereka dalam diet harus minima.

Ia juga bernilai mengehadkan jumlah kopi.

Malah kanak-kanak tahu tentang bahaya kehilangan berat badan dan bentuk makanan salai secara umum, bahan pengawet, kerepek, makanan segera dan produk lain. Adalah penting untuk tidak melupakannya dan meninggalkan sepenuhnya hidangan sedemikian.

Sampel menu selama tujuh hari

Dalam gambar untuk kelihatan sesuai dan menarik, selepas 40 adalah disyorkan untuk mengikuti diet. Diet selama 7 hari mungkin: