Diet untuk kalori

• Analisis

Bagi kebanyakan orang, perkataan "diet" adalah sinonim dengan latihan kelaparan, pembatasan dan melelahkan. Diet tidak mahu mengikutinya, kami menjangkakan untuk menurunkan berat badan dengan memakan hidangan kegemaran anda pada bila-bila masa. Tidak sengaja untuk menurunkan berat badan dengan selesa, dan diet untuk menurunkan berat badan kerana kalori adalah bukti langsung ini.

Diet tidak melarang makan yang lazat

5 tips untuk dipertimbangkan sebelum memulakan diet

Hilangkan cip diet

Berat ideal anda adalah berat di mana anda berjalan di tingkat 5 tanpa dyspnea, mudah berjalan selepas bas meninggalkan dan berasa malu untuk badan anda. Tetapi jika anda masih berfikir bahawa anda perlu menurunkan berat badan, maka cara terbaik adalah untuk mengira kandungan kalori harian menu.

Oleh itu, sebelum memulakan diet, semak semula menu anda dan keluarkan makanan yang berlebihan dari itu.

Sebagai contoh, anda suka makan gula-gula atau menggigit kerupuk, dan ini kira-kira 300 kcal sehari. A sandwic dengan sosej dan teh manis - semua 500 kalori, dan tambah di sini alkohol, kerepek, makanan segera, dimakan sebelum bekerja.

Ia sering berlaku bahawa selepas mengira kandungan kalori menu, satu angka yang menarik diperolehi: seseorang makan 1-2 ribu kalori lebih banyak daripada yang diharapkan. Anda mungkin perlu mengurangkan potongan dan apa yang dimakan sekali gus, dibahagikan dengan 3.

Oleh itu, sebelum memulakan diet adalah melakukan 5 langkah mudah untuk menurunkan berat badan:

1. Mengubah menu, mengira semua makanan "tidak dapat dilihat". Perhatikan bahawa teh dan kopi manis adalah minuman berkalori tinggi, dan bukan "hanya beberapa air yang akan hilang dan saya tidak akan melihatnya".
2. Pilih produk yang diperlukan oleh badan anda. Gantikan pasta dengan mentega dengan salad sayur-sayuran, roti mentega dengan sepiring keju kotej rendah lemak atau kue gandum oat, dan sup kubis kaya dengan stok arnab rendah lemak atau daging lembu.
3. Jangan makan lapar, tetapi makan sering, tetapi berat bahagian tidak boleh melebihi 150-250 gram, dengan mengambil kira cecair.
4. Berapa banyak air yang anda minum sehari? Jika kurang dari 1 liter, anda perlu melatih diri sendiri dan minum 1.5-2.
5. Beli buku atau penanda buku versi elektronik bagi makanan kalori dan makanan siap sedia.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan mengira kalori?

Dengan senaman, anda memerlukan lebih banyak kalori.

Kami sudah mempunyai buku sihir dengan tanda kalori produk dan hidangan, jadi anda boleh kehilangan berat badan. Peranan penting dalam proses ini dimainkan oleh makanan dan kaedah penyediaannya. Lagipun, daging goreng kurang berguna daripada daging rebus.

Jangan memulakan diet dengan pengurangan yang melampau dalam menu - 1.5-1.8 kcal akan cukup untuk mengurangkan berat badan. Perhatikan irama kehidupan anda:

1. Bagi orang aktif yang terlibat dalam sukan dan kerja keras, anda perlu dari 1.5 hingga 1.8 ribu kalori setiap hari.
2. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, kadar boleh dikurangkan kepada 1200 kcal.

Ingat bahawa walaupun tanpa sukan anda menghabiskan tenaga dan kehilangan kalori setiap minit. Pada waktu pagi, proses ini lebih sengit dari pada yang kedua. Mari kita kira: selama 1 jam latihan seorang penari profesional kehilangan hingga 300 kcal. Iaitu, selama 10 jam kelas - 3000 kkal, kita menambah di sini kadar am 1500 kkal dan kos tidur, iaitu kira-kira 1.5 ribu kkal.

Ternyata seorang gadis rapuh menghabiskan lebih dari 5 ribu kalori, dan sebenarnya para penari makan sedikit. Tetapi mereka juga terbiasa dengan irama seperti itu. Apa yang perlu dilakukan? Fokus pada diri sendiri. Jika lebih awal dalam 24 jam anda menggunakan 3500 kcal, maka semasa diet makan 2 ribu.

Cara memilih resipi dan produk untuk penurunan berat badan dengan mengira kalori?

Bubur kaya dengan serat

1. Hadkan pengambilan lemak. Dibuktikan bahawa kandungan kalori lemak haiwan adalah 2 kali lebih tinggi daripada kandungan kalori karbohidrat (9.1 kkal berbanding 4 kkal). Jika peratusan lemak dalam menu tidak lebih dari 30, maka tubuh tidak merasakan keperluan untuk meningkatkan kadar protein dan karbohidrat, supaya jumlah pengambilan kalori dikurangkan sebanyak 10%.
2. Hadkan pengambilan gula. Mana-mana gula dan penggantinya meningkatkan selera kerana sifat-sifat semulajadi metabolisme. Akibatnya, terdapat kerap berlebihan. Menu gula yang sihat perlu mengandungi tidak lebih daripada 20 gram sehari. Dan kita telah mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 20%.
3. Meningkatkan pengambilan makanan anda dengan serat makanan, serat ini (bijirin, sayuran dan buah-buahan), pektin. Makanan ini perlahan-lahan dicerna dan saturata lebih baik. Setelah makan 100 gram bubur, anda tidak akan mengalami perasaan lapar selama 3-4 jam, dan oleh itu anda tidak akan makan terlalu banyak.

Diet menu biasa dan pemakanan harus mengandungi sekurang-kurangnya 2 hidangan sampingan, 1 hidangan cair pertama, beberapa keping roti bran, 2-3 buah atau 200 gram buah segar, lebih daripada 300 gram sayur-sayuran segar.

Diet kalori: komposisi kimia menu dan beberapa cadangan

Pada waktu malam, minum segelas ryazhenka

Komposisi kimia menu anda akan kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi - 25% daripada kadar harian, yang bermaksud 300 kcal.
2. Sarapan kedua - 10% (120 kcal).
3. Makan tengahari - 35% daripada norma (420 kcal).
4. Snek - 10%, iaitu 120 kcal.
5. Makan malam - 20%, yang bermaksud 240 kcal.

Makan malam disarankan sehingga jam 7 malam, tetapi jika sukar untuk tidur pada perut kosong, kami cadangkan untuk meninggalkan 55 kkal untuk segelas kefir atau ryazhenka sebelum tidur.

Bagaimana untuk bertahan selama 1200 kcal: menu kasar untuk minggu untuk diet untuk mengira kalori

Untuk makan tengah hari, anda mampu daging babi dengan sayur-sayuran

• Sarapan pagi: 200 gram salad dari kubis segar dan wortel parut, selada isi dengan setitik minyak sayuran. Kepada salad - 50 gram sosej rebus atau daging ayam, 1 roti dan teh tanpa gula.
• Sarapan kedua: segelas jeli lemon (60 kcal), 100 gram jus sitrus (69 kcal).
• Makan tengahari: 150 gram sup kacang (100 kcal), 150 gram daging babi panggang dengan sayur-sayuran (150 kcal), 200 ml teh rowan (20 kcal), 100 gram cookies kentang (69 kcal).
• Makan tengah hari: 200 ml kvass disediakan dari ekstrak (20 kcal), 2 roti (20 gram) dengan lapisan nipis aprikot (90 kcal).
• Makan malam: 100 gram soba gandum (100 kcal), 100 gram fillet ayam rebus (113 kcal), 200 ml teh dengan epal (34 kcal).
• Sebelum tidur, segelas kefir (55 kcal).

Jadual kalori dan kalkulator dalam talian

Setiap hidangan menyemak meja

Ia agak melelahkan untuk mengira kalori mengikut jadual kalori, jadi lebih baik untuk memberi keutamaan kepada direktori makanan siap pakai atau menggunakan kalkulator dalam talian.

Hari ini terdapat pembantu elektronik yang mengira bukan sahaja kalori, tetapi juga jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Kalkulator mengira kehilangan komponen berguna semasa rawatan haba daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Adalah disyorkan untuk membuat menu dengan serta-merta untuk bertindak dengan pelan yang jelas. Tentukan masa penurunan berat badan dan cat makanan anda selama 7 hari lebih awal.

Diet Calorie: Bagaimana membuat minggu lapar percutian yang lazat

Sediakan topi cendawan yang disumbat untuk snek

Kandungan kalori makanan yang ditentukan setiap 100 gram hidangan siap.

1. Sup krim zucchini, wortel, akar halia, lentil, saderi dengan garam - 34 kalori.
2. Sup krim keju dengan keju cair, cendawan, kentang dan bawang - 36 kalori.
3. Sup berasaskan saderi, bawang, akar halia dan krim masam 10% - 50 kalori.
4. Sup dengan nasi, hati ayam, bawang dan wortel - 42 kalori.

1. Kubis tebal dengan cendawan cendawan, dimasak dalam 1 sudu besar. Satu sudu minyak sayuran - 66 kalori.
2. Rebus sayur lada manis, terung, tomato dan wortel - 102 kalori.
3. Cod kaserol, 1 telur, susu 1.5% dan bawang merah - 75 kalori.

1. Dibumbui dengan udang dengan cendawan krim masam - 55 kalori.
2. Salad timun, kubis, dada ayam dan keju keras lemak rendah dengan minyak zaitun - 62 kalori.
3. Telur goreng dengan tomato, bawang hijau untuk 1 sudu besar. Satu sudu minyak zaitun - 150 kalori.

1. Koktail Kefir dengan halia, lada merah - 60 kalori.
2. Smoothies dengan strawberi, kefir 1% - 34 kalori.
3. Latte - kopi dengan susu 1.5% - 38 kalori.

1. Oat bran mufin tanpa telur - 132 kalori.
2. Cheesecake dibuat daripada susu, gelatin dan madu, satu keping coklat gelap - 111 kalori.
3. Kek dari keju kotej rendah lemak, poppy, dedak, susu 1.5%, dedak oat dengan madu - 140 kalori.

Ulasan diet kalori adalah positif dan mencadangkan bahawa 1 minggu berat badan akan membantu mengurangkan berat badan 4 hingga 7 kg. Skim makanan, satu set produk dan hidangan adalah perhatian yang tepat, dan diet itu sendiri adalah kategori selamat, jika anda tidak mengurangkan kandungan kalori harian di bawah 1200 unit.

Diet oleh kalori: peraturan menu dan 2 formula untuk mengira

Diet selalu dikaitkan dengan sekatan dan larangan diet. Pengiraan kalori harian - cara menurunkan berat badan, di mana ia tidak dilarang untuk makan hidangan kegemaran anda, tetapi anda mesti mematuhi dos ketat mereka. Oleh kerana kadar kalori yang ditetapkan, anda boleh kehilangan kilogram yang tidak diingini, atau hanya mengekalkan berat badan pada tahap optimum.

Esensi pemakanan

Prinsip kehilangan berat badan pada diet kalori adalah pada siang hari badan mesti menerima lebih sedikit kalori daripada dibelanjakan. Oleh itu, tenaga akan mula dibelanjakan daripada deposit lemak.

Kaedah ini dianggap paling selamat, kerana pound akan hilang perlahan-lahan.

"Tidak ada yang lebih sedap daripada berasa nipis."
Kate lumut

Prinsip

Untuk mencapai prestasi maksimum, anda perlu mengikuti prinsip berikut:

• Pelbagai diet
• Kehebatan makanan protein
• Pematuhan dengan keperluan harian lemak (80 g) dan karbohidrat (100 g)
• Sekatan karbohidrat mudah
• Pengecualian minuman manis dan alkohol yang kuat
• Pengurangan garam
• Penggunaan air dalam kuantiti yang banyak (sekurang-kurangnya 1500 ml sehari)
• Nutrisi pecahan 5-6 kali sehari

Pengiraan Kalori

Pendapat ahli pemakanan dalam perkara ini dibahagikan: ada yang yakin bahawa perhitungan untuk setiap orang adalah berbeza, yang lain menawarkan pilihan purata.

Oleh formula

Pilihan yang paling biasa untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kalori sehari, bergantung kepada ketinggian, berat badan dan umur, yang mahu menurunkan berat badan. Rumusan untuk mengira kandungan kalori optimum adalah beberapa:

(1.8 • ketinggian, cm) + 655 + (9.6 • berat, kg) - (4.7 • umur, tahun)

Angka yang dihasilkan adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan sistem tubuh.

Tahap kedua pengiraan akan menentukan koefisien aktivitas fizikal. Anda boleh menentukannya dengan menilai gaya hidup anda:

• Gaya hidup pasif (tidak aktif) - 1.2
• Aktiviti intensiti rendah (pendidikan jasmani 1-2 kali seminggu, berjalan kaki) - 1.4
• Aktiviti purata (beban lebih daripada 3 kali seminggu) - 1.5
• Aktiviti peringkat tinggi (kerja pada kaki, senaman sistematik) - 1.7
• Aktiviti yang berlebihan (beban berat harian yang banyak) - 1.9

Nombor selepas peringkat pertama didarabkan oleh pekali yang dipilih.

Hasilnya adalah kestabilan berat. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan - anda perlu mengurangkan lagi 400-500 kcal.

30 • (ketinggian, cm - 105)

Nombor yang dihasilkan adalah untuk menyelamatkan berat badan. Untuk mengurangkannya - kita mengambil 300-600 kcal yang lain, bergantung kepada aktiviti gaya hidup.

Secara purata

Kaedah penurunan berat badan dari kumpulan ini tidak menunjukkan pengiraan individu, tetapi terdiri daripada mengikuti diet kalori tertentu.

Ini termasuk diet untuk 800, 1000, 1200 kalori setiap hari dan pilihan lain.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak

Diet rendah kalori tidak digunakan untuk ketat mengenai nama-nama produk. Tetapi masih terdapat makanan yang lebih atau kurang sesuai.

Produk yang disyorkan

Sebaiknya, diet harus termasuk:

• Buckwheat dan Barley Bubur
• Daging ayam, ayam dan ikan
• Bola bakar kukus
• Telur putih
• Cendawan
• Sup sayur-sayuran pada sup cahaya
• Roti roti, dengan tepung bran atau tepung wholemeal
• Sayuran mentah atau dikukus
• Buah adalah rendah kalori (epal, oren, dan lain-lain)
• Teh tanpa gula, kopi, segar
• Produk tenusu (kefir, yogurt, keju)

Produk yang tidak diingini

Jika dikehendaki, anda boleh membuat diet anda sendiri dan mengira kalori. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa terdapat makanan larangan. Sekiranya mereka, maka proses kehilangan berat badan akan dihalang. Antara berikut:

• Pemuliharaan dan Salinitas
• Daging asap
• Sosej
• Daging lemak, ayam dan ikan
• Kentang dalam apa-apa bentuk
• Kuning telur
• Kacang
• Pasta
• Muffin
• Roti putih
• Margarin, mentega
• Kakao
• Buah-buahan tinggi kalori dan buah-buahan kering
• Gula-gula (kecuali marshmallow dan marmalade)
• Sos

Anda boleh membuat menu dengan menggabungkan produk mengikut nilai tenaga dan saiz bahagiannya.

Makanan individu kalori

Untuk kemudahan mengira kombinasi makanan yang dibenarkan, anda boleh menggunakan jadual kalori makanan yang dibenarkan.

Nilai kalori ditunjukkan untuk produk mentah.

Hidangan kalori

Tidak mustahil untuk mencipta menu berkualiti tinggi untuk setiap hari tanpa mengetahui kandungan kalori masakan sedia ada.

Jadual makanan siap kalori:

Nota. Untuk kemudahan, lebih baik mencetak jadual dan menyimpannya dengan cepat.

Peraturan penyusunan menu

Salah satu prinsip keberkesanan diet - makanan dalam bahagian kecil, tetapi sering. Pecahan optimum diet harian adalah lima kali. Perkara penting ialah peratusan tepat kalori antara makanan.

Terlepas dari apakah pengiraan berlaku pada 1000 kalori sehari atau dengan cara lain, nisbah yang benar adalah:

1. 25% - sarapan pagi
2. 10% - sarapan pagi kedua
3. 35% - makan tengah hari
4. 10% - teh petang
5. 20% - makan malam

Dalam setiap hidangan adalah dinasihatkan untuk dimasukkan ke dalam kombinasi yang berbeza:

1. Untuk sarapan pagi: bijirin, buah, telur, keju kotej, teh atau kopi
2. Pada sarapan pagi kedua: produk tenusu, buah
3. Untuk makan tengah hari: sup, sup, daging, roti, sayuran, ikan, salad
4. Semasa makan tengahari: produk tenusu, buah-buahan
5. Untuk makan malam: daging, sayuran, ikan, salad, teh

Jika ada keinginan untuk makan sesuatu dari senarai produk yang tidak disyorkan, maka anda tidak boleh menafikannya kepada diri sendiri. Peraturan utama tidak melampaui nilai tenaga harian.

Cadangan

Orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam kalori, pertama sekali, mesti menentukan nilai diet. Pilihan yang paling selamat dianggap sebagai pengiraan individu bagi kadar harian. Ini disebabkan hakikat bahawa ciri-ciri peribadi orang tertentu diambil kira.

Jika anda suka diet dengan kalori yang ditubuhkan, adalah penting untuk mempertimbangkan perkara ini:

• Untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan, lebih baik ganti seminggu dengan kalori kritikal dengan minggu penstabilan berat badan.
• Ia tidak disyorkan untuk menetapkan tahap rendah yang rendah (pemakanan 800 kalori), ini boleh menyebabkan kekurangan.
• Tanpa membahayakan kesihatan, lebih baik jangan menurunkan bar di bawah 1200 kcal.
• Sebagai pengecualian, anda boleh mengubah kalori sehari-hari berdasarkan aktiviti fizikal. Jika hari itu pasif, maka anda boleh membuat hari puasa dan mengurangkan nilai diet. Sekiranya anda menghabiskan masa seharian secara fizikal, maka adalah sesuai untuk meningkatkan kandungan kalori kepada 1400 atau 2000 kcal.
• Tidak dianjurkan untuk duduk di diet rendah kalori untuk masa yang lama (lebih daripada sebulan).
• Keluaran harus lancar, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori setiap hari dengan 300-500 kcal.
• Sebaiknya, menu untuk minggu itu perlu memasukkan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral.

Keputusan yang paling tepat mengenai pemilihan kedua-dua diet itu sendiri, dan pengiraan kandungan caloric harian yang optimum - ini adalah perundingan dengan pakar. Pakar gastroenterologi akan menunjukkan jika tidak ada kontraindikasi, dan ahli pemakanan akan menulis skrip pemakanan dengan betul.

Contraindications

Sistem kuasa sedemikian adalah kontraindikasi pada kanak-kanak. Bagi orang dewasa, kontraindikasi mutlak tidak wujud. Tetapi dengan kehadiran penyakit kronik, terutama yang berkaitan dengan penghadaman, menu harus dikumpulkan dengan mengambil kira nasihat doktor.

Diet kalori adalah cara yang berkesan untuk melawan pound tambahan. Kelebihannya ialah keupayaan untuk memasang produk dan membuat menu sendiri. Terima kasih kepada jadual kalori dan skala dapur, keinginan untuk menurunkan berat badan pasti akan dinobatkan dengan kejayaan.

Diet Calorie

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Berat daun dalam kes apabila jumlah kalori yang dimakan setiap hari adalah kurang daripada keperluan badan. Ia adalah pada prinsip ini bahawa kebanyakan program untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan. Hari ini kita akan bercakap tentang teknik yang memerlukan pengiraan kalori yang ketat, tetapi inilah yang menjelaskan kecekapan tinggi mereka.

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan utama diet dengan kalori, yang berdasarkan prinsip mengira kalori adalah ketiadaan larangan yang ketat. Anda boleh menikmati pencuci mulut kegemaran anda, makan hamburger atau minum soda, tetapi jika nilai tenaga mereka meliputi had harian kalori, anda perlu meninggalkan makanan lain. Itulah sebabnya ia lebih masuk akal untuk membuat diet makanan tanpa nutrisi sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu kelaparan dan berjaya bertahan hidup dengan lebih mudah hari ini. Satu lagi kelebihan sistem tersebut adalah prestasi. Jika anda betul mengira keperluan badan untuk tenaga dan hanya membuat defisit kecil, maka kilogram akan hilang secara sukarela, dan tidak akan ada risiko kesihatan dalam menurunkan berat badan. Dan yang ketiga adalah pengembangan disiplin diri. Mengira kcal dan bahagian berat yang kerap mengembangkan tabiat ketat mengikut peraturan dan tidak melanggarnya.

Ia seolah-olah pemakanan kalori adalah ideal dari semua pihak, tetapi ia mempunyai satu kelemahan. Semuanya dimakan perlu ditulis dalam buku nota, yang selalu anda bawa bersama dengan anda, agar tidak menyeberangi garis apa yang dibenarkan. Dan yang disebutkan, apa yang perlu mengembangkan disiplin, menjadi ujian yang sebenar bagi sesetengah orang, kerana anda perlu sentiasa menimbang segala yang anda ingin makan, kerana pengiraan "dengan mata" tidak objektif.

Prinsip asas

Pada permulaan makanan, adalah perlu untuk mengira kadar harian kalori. Apabila membuat pengiraan, adalah penting untuk mempertimbangkan umur, jantina, berat badan, ketinggian, gaya hidup. Terdapat banyak formula, kami menasihatkan untuk menggunakan yang dicadangkan oleh Persatuan Dietetik Amerika dan dikenali sebagai formula Muffin-Dzheor:

Bagi wanita: 9.99 * berat (dalam kilogram) + 6.25 * tinggi (dalam sentimeter) -4.92 * umur - 161

Nilai yang terhasil mesti didarabkan oleh pekali aktiviti:

• Kekurangan beban - 1.2.
• Aktiviti yang sedikit (berkunjung ke gim sehingga 3 kali seminggu, kerja sedentari di komputer) - 1.375.
• Purata (3-5 perjalanan ke dewan mingguan, atau kerja aktif) - 1.55.
• Tinggi (latihan intensif 5-7 kali seminggu, kerja fizikal mudah alih atau keras) - 1.725.
• Sangat tinggi (latihan gim di beberapa kali sehari, beban kerja yang meletihkan) - 1.9.

Bagi lelaki = (9.99 * berat (kg) +6.25 * ketinggian (cm) -4.92 * umur + 5) * pekali aktiviti

Contoh: jika anda seorang perempuan, anda berumur 28 tahun, anda berat 64 kg dengan ketinggian 168 cm dan kerap melawat pusat kecergasan, maka bahagian harian kalori dikira seperti berikut: (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28 -161) * 1.375 = 1912.075. Iaitu, untuk mengekalkan berat badan, anda perlu mengambil kira kira-kira 1900 kcal setiap hari, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan bahagian sebanyak 300 kkal (maksimum sebanyak 20%), jika anda perlu menaikkan berat badan, maka anda perlu meningkatkan bahagian kalori dengan sama nilai

Mengira kalori sehari-hari, ia tidak berlebihan untuk menyemak semula diet dan gaya hidup anda untuk meningkatkan hasil diet. Terdapat beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan dan lebih cenderung untuk melihat angka didambakan pada skala:

1. Makan sepenuhnya, hidangan utama harus 3, di antara mereka makanan ringan diperlukan. Dalam kes ini, adalah wajar untuk bersarapan tidak lewat daripada setengah jam selepas bangun, dan lebih baik untuk makan bahagian terakhir makanan 3 jam sebelum penghujung hari.
2. Hadkan penggunaan manis, lemak dan tepung.
3. Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air tulen setiap hari.
4. Makan lebih banyak makanan tumbuhan.
5. Kaedah memasak yang disukai - rebusan, mendidih, mengukus, penaik, goreng hendaklah dibuang.
6. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
7. Termasuk dalam latihan rutin harian, biarkan mereka tidak sengit, kadang-kadang anda boleh melakukan berjalan kaki tetap di taman, berenang atau pergi ke disko.

Air membuang keretakan dan toksin dari badan, menormalkan usus. Di samping itu, otak sering dikelirukan kerana rasa dahaga untuk kelaparan. Oleh itu, pematuhan dengan rejim minuman adalah wajib!

Contraindications

Walaupun semua kelebihan diet kalori, untuk beberapa kategori orang masih tidak sesuai. Oleh itu, dari idea untuk menurunkan berat badan, mengira kalori, wanita hamil perlu menyerah. Semasa tempoh laktasi, ia juga tidak diingini untuk mengehadkan diri sendiri dengan makan. Dalam penyakit kronik, penyakit saluran gastrousus, hipertensi dan kencing manis, pilih program untuk pembetulan berat badan hanya boleh di bawah pengawasan pakar. Dan, tentu saja, seperti maraton itu dikontraindikasikan pada remaja dan orang tua.

Sebelum acara itu, pastikan anda berunding dengan doktor anda!

Pilihan menu

Bagaimana untuk mengira kadar kalori, anda sudah tahu, anda sudah tahu berapa banyaknya ia akan dikurangkan dengan nama badan yang cantik. Walau bagaimanapun, terdapat program yang direka khas untuk membantu anda dengan cepat kehilangan beberapa kilogram.

Kalori

Program penurunan berat badan, yang berdasarkan kalori mengira, dipanggil "kalori". Bergantung pada tempoh, terdapat beberapa jenis diet kalori. Kami akan memperkenalkan anda kepada sebahagian daripada mereka sekarang.

Selama 4 hari

Mungkin diet terpendek, yang akan merayu kepada mereka yang suka mengira - ini adalah empat hari. Ia telah disusun pada tahun sembilan puluhan abad yang lalu untuk pembina badan Amerika yang perlu "mengeringkan" dengan cepat, iaitu menghapuskan cecair yang berlebihan dari badan dan menjadikan otot-otot lebih menonjol.

Program ini adalah penggantian protein-karbohidrat. Pengambilan kalori dikira mengikut rumusan yang dicadangkan, dengan mengambil kira potongan, tetapi perlu berada dalam julat 1200-1800 kkal.

Diet menggunakan larangan pengambilan tepung gandum, manis, sayuran berkanji, pisang, anggur, persimmon, tembikai, jus yang dibeli, makanan segera, daging berlemak, garam dan minuman beralkohol. Adalah dinasihatkan untuk membuat pelan makan daging tanpa lemak, termasuk ayam, kekacang, timun, tomato, kubis, sayur-sayuran berdaun, telur, keju, minyak zaitun.

Dalam beberapa hari pertama, penggunaan karbohidrat perlu dikurangkan jika mungkin, jadi anda perlu makan protein. Hari-hari ini, tubuh secara aktif mula memecah lemak badan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk hidup. Bahagian protein dikira mengikut rumus: berat biasa * 3 g.Untuk memahami berapa berat badan adalah normal untuk anda, tolak 100 cm dari ketinggian. Pada hari ketiga, sebaliknya, makan makanan karbohidrat tinggi - sehingga 5 g per kg berat badan. Menerima hanya protein, badan boleh masuk ke mod "kecemasan" dan mula membakar tidak gemuk, tetapi otot, yang tidak berguna bagi seseorang yang kehilangan berat badan. Pada keempat, anda mengembangkan menu sedemikian rupa yang mengandungi karbohidrat (3 g per kg) dan protein (sehingga 1.5 g per kg). Tahap glikogen dipulihkan pada hari terakhir.

Menu contoh

• Sarapan pagi: telur dadar tiga telur, salad sayur-sayuran.
• Makan tengah hari dan makanan ringan: keju kotej lemak minima.
• Makan tengah hari: ayam, dibakar dengan sayur-sayuran.
• Makan malam: dada ayam rebus, salad musim panas.

• Sarapan pagi: seperti semalam.
• Makan tengah hari dan makanan ringan: sama seperti semalam.
• Makan tengah hari: ikan panggang, sayur-sayuran kukus.
• Makan malam: pollock dengan bra hijau.

• Sarapan pagi: oat dengan kacang / buah-buahan kering / buah beri.
• Makan tengah hari: buah piring.
• Makan tengah hari: cod panggang, nasi rebus, timun dan salad hijau.
• Makan tengah hari: kentang panggang dengan herba.
• Makan malam: pasta dengan tomato dan rempah dengan sos keju lemak minimum.

• Sarapan pagi: yogurt, roti dengan satu sudu teh jem.
• Makan tengah hari: beberapa epal.
• Makan tengah hari: ikan rebus dengan soba, campuran sayur-sayuran yang dibenarkan.
• Waktu teh: buah kegemaran.
• Makan Malam: "Caesar" dengan udang.

Selama seminggu

Sesetengah dalam mengejar badan langsing bersedia untuk mengira kalori selama seminggu. Pada masa yang sama, cadangan utama untuk menurunkan berat badan dan peraturan diet tetap sama, iaitu: penggunaan minimum tepung, goreng dan lemak, lebih banyak sayuran, buah-buahan dan air.

Menu contoh

• Sarapan: oat, rebus dalam susu rendah lemak, dengan kepingan buah, espresso.
• Makan tengah hari: wortel parut yang ditaburi dengan minyak zaitun.
• Makan tengah hari: rebus sayuran, soba rebus.
• Snek: beberapa kiwi, teh tanpa gula.
• Makan malam: ayam belanda rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun.

• Sarapan: keju kotej rendah lemak, separuh pisang, teh hijau.
• Makan tengah hari: salad, seperti semalam, sitrus.
• Makan tengah hari: salmon kukus, beras perang rebus, sebahagian sayur-sayuran yang dibakar.
• Snek: bersulang dengan keju kotej rendah lemak dan keping tomato.
• Makan malam: fritata dengan sayur-sayuran, campuran sayuran dengan minyak zaitun.

• Sarapan pagi: oat dengan irisan epal dan kayu manis.
• Makan tengah hari: sepasang walnut, oren.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Makan tengah hari: smoothie berry dengan keju dan susu keju rendah lemak.
• Makan malam: casserole keju keseronokan, kefir.
• Sebelum rebound: teh herba.

• Sarapan pagi: muesli dengan beri, epal, americano.
• Makan tengah hari: salad biasa.
• Makan tengah hari: sup krim broccoli.
• Snek: sandwic yang dibuat dari sepotong roti hitam, beberapa sudu kecil keju kotej rendah, lada lada dan beberapa keping tomato.
• Makan malam: fillet ayam, dibakar dengan sayur-sayuran dan herba, segelas minuman susu yang ditapai.
• Sebelum pemulihan: teh buah.

• Sarapan pagi: telur rebus, timun pelbagai, lada dan lettuce, sepotong roti Borodino, kopi hitam tanpa gula.
• Makan tengahari: salad wortel.
• Makan tengah hari: sup tanpa daging.
• Makan tengah hari: oren segar, beberapa keping coklat hitam.
• Makan malam: kaki ayam rebus, salad sayur-sayuran.

• Sarapan: oat dengan epal dan kayu manis, teh.
• Makan tengah hari: yogurt rendah lemak.
• Makan tengah hari: daging rebus dengan soba, campuran sayuran berdaun, zucchini dan tomato.
• Snek: smoothie berry.
• Makan malam: stim dengan sayur-sayuran, jus tomato, roti kecil dengan keju kotej, herba dan bawang putih.

• Sarapan pagi: bijirin dengan susu, limau gedang, teh atau kopi.
• Makan tengah hari: setengah limau gedang, beberapa buah walnut.
• Makan tengah hari: salmon stim, nasi rebus, salad sayuran hangat.
• Makan tengah hari: kandungan lemak keju cottage tidak lebih tinggi daripada 4% dengan buah beri.
• Makan malam: telur hancur dengan sayur-sayuran, musim panas yang pelbagai dengan minyak zaitun.

Selama 2 minggu

Versi kalori diet ini mula mendapat populariti pada tahun dua puluhan abad yang lalu. Penurunan berat badan berlaku pada prinsip yang sama - dengan mengurangkan kalori. Jangan lupa bahawa bahagian akaun makan pertama untuk satu perempat daripada bahagian harian, serta teh petang, bahagian makan hari adalah 30%, makan malam adalah 10%, sama seperti untuk makan tengahari.

Menu

• Sarapan pagi: soba di atas air, tupai rebus.
• Makan tengah hari: pisang.
• Makan tengah hari: ikan, dibakar dengan sayur-sayuran, nasi rebus.
• Selamat, ryazhenka.
• Makan malam: udang rebus, serpihan kacang, dikukus dengan air mendidih.

• Sarapan: bubur tepung pada air, rebus.
• Makan tengah hari: Granny Smith.
• Makan tengah hari: hati ayam rebus, soba.
• Makan tengah hari: kefir.
• Perjamuan: salad tomato dengan keju kotej.

• Sarapan pagi: bubur nasi, direbus dalam air, keping keju jenis lemak yang minimum.
• Makan tengah hari: sepasang mandarin.
• Makan tengah hari: daging putih panggang, salad sayur-sayuran.
• Selamat, yoghurt semulajadi.
• Makan Malam: Bawang polong bakar, bubur barli.

• Sarapan pagi: seperti pada hari Selasa.
• Makan tengah hari: sekumpulan buah anggur.
• Makan tengah hari: salmon panggang, nasi.
• Selamat,: Minuman tenusu.
• Makan malam: keju keju minimum lemak, pir.

• Sarapan pagi: soba, beberapa protein rebus.
• Makan tengah hari: blueberries.
• Makan malam: Caesar dengan makanan laut, sepotong roti gandum.
• Makan tengah hari: kefir.
• Makan malam: dada ayam dengan soba.

• Sarapan pagi: oatmeal, keju.
• Makan tengah hari: persimmon.
• Makan tengah hari: kaki ayam dengan barley mutiara.
• Snek: yogurt.
• Makan malam: keju kotej rendah lemak dengan setengah pisang.

• Sarapan pagi: kacang polong, telur ayam rebus.
• Makan tengah hari: sepasang pear.
• Makan tengah hari: salad tomato dan makanan laut, sepotong roti rai.
• Selamat, setengah limau gedang.
• Makan malam: ayam dengan durian spageti.

Pada minggu kedua, diet harus diulang atau menjadikannya sesuai dengan keinginan anda, tanpa melanggar keperluan metodologi.

Selama sebulan

Sekatan kalori yang teruk dengan diet selama sebulan penuh dengan akibat negatif. Oleh itu, jika anda mengira kadar harian, ditolak darinya 20% dan mendapat angka kurang daripada 1200 kcal, maka kami tidak menasihati melekat pada menu tersebut.

Bahagian minimum kalori harian yang tidak menimbulkan bahaya kesihatan ialah 1200 kcal.

Peraturan asas

1. Jangan biarkan serangan lapar. Cara terbaik adalah sarapan pagi dan makanan ringan di antara makanan utama.
2. Makan sahaja makanan rebus, rebus, bakar dan mentah (jika boleh).
3. Semasa makan, tumpukan sebanyak mungkin pada makanan, cuba untuk tidak bercakap, tidak menonton TV, tidak membaca, tidak bermain di telefon bimbit.
4. Pada perut kosong minum segelas air hangat, dan sebelum tidur - bahagian kefir yang sama.

Contoh makanan

Tiada menu diet kalori bulanan yang ketat. Oleh itu, berdasarkan syor, buat sendiri, dan kami akan membantu dalam hal ini:

Apa yang dibenarkan makan pada waktu pagi (pilihan)

1. Oat, yogurt dan teh.
2. Bubur bijirin di atas air, roti bakar.
3. Hidangan rebus, salad lobak merah.
4. Cottage keju kaserol.
5. Cawan ikan kukus dengan sayur-sayuran dan nasi yang direbus.

Apa yang tidak dilarang untuk mencuba hari ini (pilihan)

1. Dada ayam kukus, salad, sepotong roti gandum.
2. Daging ayam rebus, salad kubis.
3. Sup makanan laut.
4. Rebus dengan cendawan, potong vegetarian stim.
5. Masak masak rebus rebus.
6. Kumbang kumbang, rendah lemak keju.
7. Sup sayur-sayuran.
8. Sup dengan bola bakar, sepotong roti gandum.

Apa yang perlu dimasak untuk waktu petang (pilihan)

1. Bubur buckwheat, telur rebus, teh hijau.
2. Rebus apel yang dipanggang dengan bunga liar.
3. Bubur jagung pada susu dengan labu.
4. Kentang rebus, salad bit.
5. Kembang kol stim.
6. Telur ayam, timun.
7. Plat sayuran musim panas, dicurahkan dengan minyak zaitun.

Daripada makan (pilih)

1. Cheesecake kukus.
2. Telur rebus, tomato.
3. Yogurt
4. Kefir.
5. Salad sayur-sayuran.
6. Pisang.
7. Beberapa buah kacang atau buah kering.
8. Kentang Bakar.

Apa yang dibenarkan untuk minum (pilih)

1. Teh (ada: hijau, buah, hitam).
2. Kopi hitam semulajadi.
3. Segar.
4. Air
5. Decoctions herba.

Berkhasiat

Beberapa pilihan makanan kalori di atas untuk banyak orang kelihatan terlalu lapar, terutama bagi mereka yang telah memakan banyak makanan kalori tinggi pada masa lalu. Walau bagaimanapun, tidak penting kuantiti, tetapi kualiti makanan, komposisinya. Mereka yang biasa makan karbohidrat cepat lebih rentan terhadap serangan kelaparan daripada mereka yang memilih makanan protein. Kenapa untuk mengekalkan pemakanan buah atau sayuran jauh lebih sukar daripada menghabiskan seminggu untuk daging, jeli dan makanan laut? Semuanya mudah - protein dicerna lagi, oleh itu, kelaparan tidak akan datang begitu lama. Inilah kebenaran yang mendasari diet kalori berasaskan kalori 7 hari yang berkhasiat.

Prinsip teknik

1. Kira pengambilan kalori harian dan buat menu, memandangkan hidangan pertama harus terdiri daripada karbohidrat lambat (bijirin, roti gandum, kekacang), dan makan siang dan malam - 35% protein (daging, ikan, makanan laut, telur, keju kotej ). Pastikan untuk membuat makanan ringan, pada masa ini makan produk tenusu rendah lemak.
2. Kurangkan penggunaan jus buah, tetapi minum air dalam jumlah yang tidak terhad.
3. Setengah jam sebelum makan, minum segelas air.
4. Jangan menafikan diri anda yang manis - membenarkan marshmallow, marshmallow, marmalade, tetapi ingat mengenai langkah itu.

Diet

• Pagi: keju, kopi.
• Snek pertama: keju kotej dengan herba, segelas air mineral.
• Hari: 2 telur, smoothie hijau.
• Snek ke-2: yogurt.
• Petang: ikan kukus, cendawan rebus, kentang panggang.

• Pagi: bubur nasi dengan susu, teh.
• Makanan ringan pertama: epal.
• Hari: pollock rebus, piring buah, berperisa dengan krim masam rendah lemak.
• Snek ke-2: ryazhenka.
• Petang: daging panggang, sayur-sayuran berdaun.

• Pagi: telur hancur, buah kegemaran.
• Makanan ringan pertama: smoothie.
• Hari: keju kotej dengan kacang dan buah.
• Snek ke-2: sepasang telur, buah.
• Petang: keju cottage dengan kacang dan satu sudu teh madu semulajadi.

• Pagi: salad sayuran, segelas kefir.
• Snek pertama: oren.
• Hari: ayam rebus, nasi, sayur-sayuran.
• Snek 2: kefir.
• Petang: ayam bakar, sayuran.

• Pagi: keju kotej rendah lemak, susu susu.
• Snek pertama: keju kotej dengan herba, segelas air mineral.
• Hari: telur rebus, smoothie.
• Snek 2: kefir.
• Petang: cod stim, kentang dibakar dengan cendawan.

Pada hujung minggu anda perlu mengulangi pilihan menu kegemaran anda.

Untuk penurunan berat badan yang cepat

Pengiraan kalori yang betul dan pengurangan yang munasabah dalam bahagian memberi kesan, tetapi, sebagai peraturan, hasil yang dilihat diperhatikan tidak dalam satu atau dua hari. Dalam kes apabila anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, datanglah dengan bantuan kaedah pesat yang melibatkan pengurangan tenaga yang ketara, tanpa mengambil kira ketinggian, umur, gaya hidup. Sistem "600 kcal" juga dianggap sebagai seperti itu. Diet dibenarkan selama seminggu (tidak lagi!), Sepanjang masa ini diperlukan hingga 6-8 kg.

Menu

• Sarapan dan makan tengah hari: telur rebus.
• Makan tengah hari: tomato, kopi hitam.
• Snek: campuran sayuran hijau dengan sudu minyak zaitun - 200 g
• Perjamuan: limau gedang.

• Sarapan pagi: telur rebus yang keras, kopi hitam.
• Makan tengah hari: limau gedang.
• Makan tengah hari: daging lembu yang dibakar - 200 g.
• Makan tengah hari: sepasang timun, kopi.
• Makan malam: salad lobak merah dari dua sayuran akar.

• Sarapan pagi: seperti semalam.
• Makan tengah hari: salad tomato dan herba.
• Makan tengah hari: ikan bakar - 200 g.
• Waktu teh: timun, teh.
• Makan malam: bayam yang direbus - 200 g.

• Sarapan pagi: salad sayur-sayuran hijau.
• Makan tengah hari: limau gedang.
• Makan tengah hari: telur rebus yang keras, sayur-sayuran.
• Makan tengah hari: keju rendah lemak - 250 g
• Makan malam: sama dengan semalam ditambah dengan secawan teh hijau.

• Sarapan pagi: sebagai hari kedua.
• Makan tengah hari: bayam direbus - 200 g.
• Makan tengah hari: ikan kukus - 200 g.
• Waktu teh: salad hijau, kopi.
• Perjamuan: oren.

• Sarapan pagi: limau gedang, secawan espresso semulajadi.
• Makan tengah hari: timun - 2 pcs.
• Makan tengah hari: ayam panggang - 200 g.
• Makan tengahari: oren.
• Perjamuan: salad dari sayuran hijau - 200 g, merebus herba.

• Sarapan pagi: seperti semalam.
• Makan tengah hari: wortel segar - 2 buah.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran - 150 ml, ayam rebus - 50 g.
• Perjamuan: Exotica Salad.

Tahan lama untuk kehilangan berat badan yang hebat

Cara terbukti untuk kehilangan lebih daripada selusin kilogram adalah mengikuti prinsip pemakanan yang betul, pematuhan kepada rejim minum, persahabatan dengan sukan dan ketiadaan tabiat buruk. Sistem semacam itu memberikan hasil hanya dalam beberapa bulan, dan kadang-kadang pada tahun-tahun, yang, secara semulajadi, tidak sesuai dengan banyak orang. Kategori orang ini akan sesuai dengan diet ABC selama 50 hari. Sepanjang tempoh ini, ada yang berjaya mengucapkan selamat tinggal kepada 25 kg. Hasil daripada kehilangan berat badan adalah mengagumkan, tetapi jangan tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan.

Kaedah ini telah diiktiraf oleh pakar pemakanan sebagai salah satu yang paling berbahaya, kerana untuk tujuan mencapai matlamat, seseorang itu harus praktikal kelaparan - kandungan purata kalori dari diet harian tidak melebihi 500 kcal, pada beberapa hari seseorang harus sepenuhnya berhenti makan. Rejim sedemikian mengancam bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga mental.

Antara kesan negatif, terdapat: pening, gangguan hormon, penglihatan kabur dan keadaan rambut / paku, gangguan organ dalaman, anoreksia. Di samping itu, selepas kejadian itu dan kembali kepada diet biasa, risiko itu tidak hanya tinggi untuk mencapai angka awal, tetapi juga untuk mendapatkan beberapa kg lebih banyak, kerana selepas tekanan yang berat, iaitu diet ABC, tubuh akan mengubah setiap bahagian makanan menjadi rizab lemak.

Jadual kalori setiap hari:

• 1, 2, 9, 37 - 500 unit;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 unit;
• 4, 8, 13, 39 - 400 item;
• 5, 19, 25, 27 - 100 unit;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 item;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 unit;
• 11, 24, 49 - 150 unit;
• 14, 34, 40 - 350 unit;
• 15, 22, 33, 42, 45 - 250 unit;
• 26 - 50 item;
• 31 - 800 unit;
• 35, 38 - 450 unit.

Menu contoh

• kentang rebus dengan Dill atau satu pisang atau 200 ml keju kotej rendah lemak.

• 100 g keju kotej (1.8%) dan pir atau segelas kefir, 1/2 daripada pisang dan tofu (70 g) atau setengah cawan kefir, 100 g lobak dan epal yang dipanggang dengan sudu madu.

• sup sayur-sayuran - 300 g;
• sauerkraut - 100 g;
• epal hijau - 200 g

• sup sayur-sayuran - 850 ml;
• epal hijau - 100 g;
• sauerkraut - 100 g

• telur rebus;
• dada ayam rebus - 100 g;
• pisang;
• segelas kefir nonfat.

• Oat di atas air - 100 g;
• kefir - 100 ml;
• keju kotej (0%) - 180 g;
• sepasang oren.

Resipi

Untuk diet untuk menjadi satu cara mencapai matlamat, dan bukan untuk kerja keras, kami menasihatkan anda untuk menyediakan hidangan lazat dan tidak merosakkan. Di menu di atas terdapat banyak hidangan yang berbeza, beberapa di antaranya anda mungkin tidak tahu bagaimana memasak. Resipi kami akan berguna.

Fatata dengan sayur-sayuran

• telur ayam - 3 buah;
• Lada Bulgaria - 1 pc.;
• bawang merah - 1/2 pcs;
• brokoli - 100 g;
• air - 5 sudu besar. l.;
• minyak zaitun - 2 sudu besar. l.;
• rempah - secukup rasa.

1. Brokoli, lada dan bawang dipotong tidak sangat halus.
2. Masukkan minyak panas, tuangkan air dan reneh selama 10 minit.
3. Tambah rempah, kacau dan keluarkan dari haba.
4. Pukul telur, jangan lupa untuk meletakkan garam dan lada.
5. Sayur-sayuran berbaring dalam hidangan penaik.
6. Isikan jisim telur.
7. Bakar pada 180 darjah selama seperempat jam.

• keju kotej rendah lemak - 450 g;
• telur - 2 buah;
• aprikot kering - 2-3 pcs;
• kismis - 10-15 pcs.

1. Buah kering saya. Isi air panas selama 5 minit. Tiriskan, potong.
2. Keju cendawan bergabung dengan telur dan kacau dengan baik.
3. Tambah buah kering yang dicincang.
4. Kami menyebarkan jisim dalam bentuk silikon. Kami membakar kira-kira 40 minit pada suhu 200 darjah.

Perhatian: sebelum berkhidmat, kaserol harus menyejuk sedikit, lebih baik untuk tidak mengeluarkannya dari acuan sehingga masa ini.

• Pollock - 2 bangkai kecil;
• lemon - 1/2 pcs;
• minyak zaitun - 2 sudu besar. l.;
• rosemary kering - 5 g;
• garam, lada, rempah untuk ikan - secukup rasa;
• sayuran - untuk memfailkan.

1. Ikan bersih, buang sirip, ekor dan perut. Bilas di bawah air sejuk.
2. Gosok bangkai dengan rempah, taburkan dengan rosemary.
3. Tuangkan minyak zaitun dan jus lemon. Memastikan pollock itu diawali dengan baik di semua pihak.
4. Kami menyebarkan ikan di atas foil, dibalut. Dihantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 150 darjah selama seperempat jam. Taburkan dengan herba sebelum disajikan.

• bayam - 0.5 kg;
• leek - 2 pcs;
• pasli - 1/2 tandan;
• minyak zaitun - 3.5 sudu besar. l.;
• air - 80 ml;
• Herba Provencal, bawang putih, garam - secukup rasa.

1. Sayuran saya Longkang.
2. Bawang dipotong menjadi cincin nipis.
3. Parsley halus dicincang.
4. Panaskan minyak dalam kuali. Meletakkan bawang di dalamnya. Sentiasa kacau, goreng selama 3 minit.
5. Kini kami menghantar daun bayam kepada bawang. Tuangkan air suam. Tutup dengan tudung. Tomim juga 3-4 minit, kacau sekali-sekala.
6. Masukkan sayur-sayuran cincang, bawang putih cincang (jika dikehendaki), rempah. Masak selama beberapa minit, mencampurkan semua bahan dengan baik. Selepas masa yang ditetapkan hidangan sudah siap.

Sup Krim Broccoli

• brokoli - 150 g;
• keju rendah lemak - 30 g;
• susu skim - 150 ml;
• sup ayam - 250 ml;
• tepung jagung - 2 sudu kecil;
• bawang merah - 1/4;
• lobak merah - 1/2 pcs.

1. Bersihkan bawang. Runtuh. Lulus dalam periuk atau periuk.
2. Tuangkan bahan cair. Masak selama 5 minit.
3. Pati dicairkan dalam sedikit air untuk mengelakkan ketulan.
4. Air masam perlahan-lahan tuangkan ke dalam kompos susu-susu, kacau sentiasa.
5. Apabila sup mula masak, letakkan lobak merah dan brokoli. Kacau.
6. Selepas memasak sayur-sayuran, tambah keju parut pada sup, keluarkan periuk dari dapur, kacau selama 5 minit lagi, kemudian tuangkan ke dalam piring.

Caesar dengan makanan laut

• udang - 0.5 kg;
• parmesan parut - 1 sudu besar. l.;
• keropok - 1/2 cawan;
• salad daun - 1/2 tandan.

• Mayonis pemakanan (lebih baik untuk memasak sendiri) - 1 sudu besar. l.;
• air - 1 sudu besar. l.;
• Parmesan - 1 sudu kecil;
• lada hitam - di hujung pisau;
• bawang putih - 1 cengkih.

1. Rebus udang dalam air masin mendidih (hanya beberapa minit). Lipat dalam colander.
2. Dalam mayonis tuangkan air, campurkan.
3. Masukkan lada, bawang putih dicincang halus dan parmesan. Kacau. Sos siap sedia.
4. Dalam mangkuk salad, campurkan udang kupas dan keropok dan letakkan semuanya pada daun salad (mereka mesti terlebih dahulu dihancurkan dengan tangan).
5. Tuangkan sos dan taburkan dengan keju parut.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Peralihan kepada diet biasa selepas batasan tenaga yang sukar tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan. Sebab itulah sangat penting untuk keluar dari diet kalori dengan betul.

1. Mendekati kadar kalori yang dikira pada awal permulaan diet, cuba meningkatkan bahagian secara beransur-ansur (secara literal 100 kkal per minggu).
2. Kurangkan penggunaan lemak, goreng, asin dan asap. Elakkan makanan segera, soda, mayonis, saus tomat dan sos lain yang dibeli.
3. Ikuti rejim minum, iaitu minum sekurang-kurangnya 6 gelas air setiap hari.
4. Berolahraga, berjalan lebih jauh di luar rumah.
5. Dapatkan tidur yang cukup.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Hakikat bahawa kita perlu makan banyak kalori seperti yang diperlukan oleh tubuh kita, saya tahu dahulu. Walau bagaimanapun, terdapat soba untuk saya - pada waktu malam saya suka menikmati teh dan gula-gula. Akibatnya, berat tambahan tidak perlu menunggu lama. Saya tidak mahu menjalani diet yang ketat, jadi saya memutuskan untuk mengira berapa banyak yang saya perlukan Kcal dan membuat menu yang sama, sama seperti yang anda cadangkan untuk diet "kalori" selama 2 minggu. Hasilnya kehilangan berat saya kagum saya - saya menjadi lebih ringan sebanyak 4.5 kg. Sekarang, mengetahui betapa berat kg berat, saya cuba mematuhi prinsip pemakanan yang betul, jangan makan pada waktu malam dan bermain sukan.

Tahun lepas, seorang kawan mempunyai perkahwinan. Dan semoga berjaya, saya mendapat beberapa kilogram semasa cuti. Saya perlu mengambil langkah-langkah kecemasan - saya duduk di atas diet kalori untuk penurunan berat badan yang cepat. Menjelang akhir minggu ia mengambil masa 5 kg, yang cukup untuk masuk ke pakaian kegemaran saya. Selepas saya berusaha keras, sehingga sentimeter tidak akan kembali, kerana tubuh mengalami tekanan yang serius terhadap pemakanan tersebut.

Dengan ketinggian 166 cm, saya menimbang berat 87 kg. Semasa saya melihat pada masa yang sama, saya fikir anda boleh meneka. Pada masa yang sama, saya tidak begitu risau tentang penampilan saya, kerana suami tercinta dan penyayang saya. Walau bagaimanapun, apabila terdapat masalah dengan konsepsi, pakar sakit puan berkata bahawa ia adalah penting untuk mengurangkan berat badan. "Sekiranya ia mendesak," saya fikir, "maka diet kardinal diperlukan." Pilih diet ABC selama 50 hari. Saya tidak tahu bagaimana saya terselamat sehingga hujung minggu pertama, saya mahu makan sepanjang masa, mood saya tiada, sakit kepala. Saya memutuskan bahawa jika saya menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama saya menambah masalah kesihatan saya, saya tidak akan dapat hamil sama sekali. Saya beralih kepada ahli pemakanan untuk mendapatkan bantuan, dia telah membuat pelan pemakanan individu untuk saya, selepas beberapa bulan saya tidak lagi dikenali - saya mula kelihatan begitu bijak, dan selepas 3 bulan saya akhirnya melihat kedua-dua jalur yang dicintai pada ujian.

Diet kalori untuk penurunan berat badan yang berkesan: jadual kalori, menu harian

Mewujudkan defisit kalori adalah asas diet yang sesuai. Sekiranya tubuh menghabiskan lebih banyak daripada yang diterima daripada makanan, proses kehilangan berat badan menjadi semula jadi. Pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi kadar yang dibenarkan untuk penurunan berat badan. Pengiraan bertujuan untuk membantu dalam mencapai keputusan. Untuk tujuan ini, jadual siap untuk tenaga nilai makanan, menu kompleks dengan nilai kalori yang dikira, dan menyimpan buku harian makanan digunakan.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Diet kalori bermula dengan mengira pengambilan kalori harian untuk mengekalkan berat badan normal dan nilai yang diperlukan untuk mengurangkannya. Penunjuk kedua harus kurang daripada yang pertama sebanyak 20%. Makanan dibuat sedemikian rupa sehingga pengambilan kalori tidak melebihi ambang yang diperlukan untuk kehilangan berat badan.

Kadar bergantung kepada petunjuk berikut:

• umur;
• pertumbuhan;
• berat badan;
• beban intensiti pada siang hari.

Yang paling tepat ialah formula yang diperoleh oleh Persatuan Pemakanan Nutrisi Amerika Syarikat, yang dipanggil pengiraan Muffin - Jeor. Ia juga mengambil kira pekali aktiviti (CA) seseorang pada siang hari.

Mengira kalori harian:

• penunjuk untuk wanita = 9.99 x Berat (kg) + 6.25 x Tinggi (cm) - 4.92 x Umur - 161 x KA;
• penunjuk untuk lelaki = 9.99 x Berat (kg) + 6.25 x Tinggi (cm) - 4.92 x Umur - 5 x KA.

Tafsiran pekali aktiviti (SV):

Contoh pengiraan kalori harian kalori bagi seorang gadis:

• umur - 26 tahun;
• ketinggian - 170 cm;
• berat badan - 65 kg;
• aktiviti fizikal purata setiap hari.

Untuk menyimpan berat badan, ia memerlukan 1590 kcal sehari. Nilai diperolehi dengan formula: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Untuk penurunan berat badan, anda perlu mengurangkan tahap kalori harian dalam 20%, iaitu 1272 kcal sehari.

Selepas mengira norma, ransum perlu dibina untuk mencapai pengurangan berat badan. Pematuhan prinsip penurunan berat badan adalah bahagian penting dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Peraturan untuk penurunan berat badan yang berkesan:

1. 1. Sepenuhnya, makanan fraksional sepanjang hari.
2. 2. Dapatkan sarapan 30-40 minit selepas bangun.
3. 3. Makan lebih banyak makanan tumbuhan.
4. 4. Mengecualikan tepung, manis, lemak, pastri.
5. 5. Masak makanan dengan cara berikut: mendidih, rebusan, mengukus, baking.
6. 6. Minum sehingga 1.5 liter air sehari.
7. 7. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam.
8. 8. Memimpin gaya hidup aktif, bersenam, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar.

Rejim minuman yang dipertingkatkan adalah penting untuk diet yang membantu menurunkan berat badan. Air membersihkan badan, meningkatkan peristalsis usus dan proses metabolik, merasakan rasa lapar.

Kaedah kehilangan berat badan dengan menghitung kalori hampir semua. Ia membolehkan anda memilih diet berdasarkan keutamaan peribadi. Satu-satunya keperluan adalah tidak melebihi norma nilai tenaga makanan setiap hari.

• Tiada sekatan ke atas pilihan produk;
• keputusan cepat dalam pengurangan berat badan;
• keselamatan kesihatan.

Kehilangan berat badan mempunyai tuntutan yang tinggi terhadap disiplin diri: diet bermakna menyimpan buku harian biasa.

Diari - pembantu untuk analisis tabiat makan. Ia mewujudkan gambaran visual diet, membolehkan anda menyemak semula ke arah mengurangkan kandungan kalori dan memunggah saluran gastrousus.

Kalori diet adalah sesuai untuk semua orang umur dan membina. Adalah dipercayai bahawa ramai mendapati sukar untuk menurunkan berat badan selepas 40-50 tahun. Diet diet rendah kalori menyangkal pendapat ini, kerana ia berjaya membantu dalam memerangi obesiti.

Walaupun keselamatan dan ketersediaan diet yang lengkap, ia mempunyai beberapa kontraindikasi.

Ini termasuk:

• kehamilan dan laktasi;
• remaja dan usia tua;
• penyakit saluran penghadaman, jantung dan kencing manis.