Klasifikasi obesiti

  • Hipoglikemia

Obesiti adalah proses patologi kronik yang mempunyai kecenderungan untuk berulang dan dicirikan oleh gangguan metabolik yang mengakibatkan pengumpulan berlebihan tisu adiposa dalam tubuh manusia. Obesiti adalah antara masalah yang paling serius dalam pelan perubatan dan sosioekonomi, kerana ia menjejaskan pengurangan jangka hayat dan kemerosotan kualiti hidup pesakit.

Kelaziman obesiti dari tahun ke tahun berkembang pesat. Di negara kita, kira-kira satu pertiga daripada penduduk umur bekerja adalah gemuk. Data penyelidikan statistik menunjukkan bahawa wanita gemuk adalah dua kali ganda lelaki.

Obesiti boleh berkembang dengan latar belakang beberapa penyakit, dan boleh digabungkan dengan proses patologi seperti kencing manis, kanser, dan disfungsi organ-organ kemaluan. Di samping itu, obesiti adalah salah satu faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.

Klasifikasi obesiti oleh indeks jisim badan

Diagnosis obesiti, bersama-sama dengan menentukan tahapnya, serta risiko perkembangannya, didasarkan pada petunjuk indeks jisim badan, yang ditentukan oleh nisbah jisim badan pesakit ke ketinggiannya dalam meter, kuasa dua. Mengikut klasifikasi obesiti oleh indeks jisim badan, jenis jisim badan berikut dibezakan:

1. Kekurangan berat badan - manakala indeks jisim badan kurang daripada 18.5, dan risiko komorbiditi adalah minimum.

2. Berat badan normal apabila indeks jisim badan berada dalam lingkungan 18.5 - 25.0

3. Pre-obesity - indeks jisim badan bervariasi antara 25.0 - 30.0. Dalam kes ini, siasatan meningkatkan risiko penyakit bersamaan.

4. Obesiti 1 darjah - indeks jisim badan adalah 30.0 - 35.0

5. Obesiti 2 darjah - petunjuk indeks jisim badan berada dalam lingkungan 35.0 - 40.0

6. Gred obesiti 3 didiagnosis dalam kes di mana indeks jisim badan sama dengan atau melebihi 40.0. Risiko mengembangkan penyakit bersamaan sangat tinggi.

Klasifikasi Etiopathogenetic obesiti

Salah satu klasifikasi yang paling terperinci berdasarkan sebab-sebab dan mekanisme obesiti, adalah klasifikasi etiopatogenetik berat badan berlebihan, di mana terdapat dua bentuk obesiti utama - primer dan sekunder. Obesiti utama, seterusnya, dibahagikan kepada:

- dengan kecacatan yang ketara dalam tingkah laku makan;

- sindrom makanan malam;

- dengan tanda-tanda sindrom metabolik.

Obesiti sekunder atau simptomatik dibahagikan kepada:

1. Dengan kecacatan gen yang mantap

2. Obesiti serebrum, yang dibangunkan di latar belakang neoplasma otak, luka berjangkit dan sistemik. Pengembangan obesiti ini boleh menyumbang kepada kehadiran gangguan mental di dalam pesakit.

3. Obesiti endokrin yang berkaitan dengan gangguan kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, hipofilia dan hipotalamus, kelenjar seks

4. Obesiti perubatan.

Klinikal - klasifikasi patogenik obesiti

Bergantung pada mekanisme yang menyumbang kepada pembangunan berat badan berlebihan pada manusia, bentuk obesiti berikut dibezakan:

- perlembagaan khasiat, dikaitkan dengan ciri-ciri diet, serta dengan keturunan dan biasanya berkembang dari zaman kanak-kanak;

- hypothalamic, membangun dengan kerosakan pada hipotalamus;

- endokrin, disebabkan oleh patologi endokrin seperti hipotiroidisme, hypercorticoidism, hipogonadisme, dan sebagainya;

- Iatrogenik atau obesiti yang disebabkan oleh dadah, perkembangan yang dipromosikan dengan mengambil ubat - kortikosteroid, antidepresan tertentu, antipsikotik, kontraseptif, dan sebagainya.

Klasifikasi obesiti dengan jenis penyetempatan tisu adiposa dalam badan

Pemeriksaan pesakit dengan obesiti mendedahkan pembahagian tertentu tisu adipose, sistematisasi yang memungkinkan untuk membezakan tiga bentuk obesiti:

- di atas jenis atau obesiti android;

- jenis yang lebih rendah atau obesiti ginoid;

- obesiti bercampur atau perantaraan.

Di atas jenis obesiti, deposit lemak diselaraskan terutamanya di bahagian atas badan, terutamanya dalam perut, leher dan muka. Obesiti jenis ini adalah biasa untuk lelaki, pada wanita anda boleh menemui obesiti jenis ini semasa menopause. Ia berkembang selepas akil baligh. Kajian oleh beberapa penulis mengesahkan hubungan jenis obesiti ini dengan peningkatan risiko kencing manis dan beberapa penyakit sistem kardiovaskular (hipertensi arteri, serangan jantung, penyakit jantung koronari, dan lain-lain). Untuk menentukan risiko penyakit yang dikaitkan dengan gangguan metabolik, tomografi yang dikira dan tomografi resonans magnetik digunakan untuk mendedahkan dominasi satu jenis tisu adiposa - subkutaneus atau visceral (menyelubungi organ-organ dalaman rongga perut). Kajian-kajian ini juga membolehkan anggaran kuantitatif jisim tisu adipose dan keruntuhannya semasa intervensi terapeutik.

Jenis obesiti ginoid dicirikan oleh penyetempatan tisu adipose di bahagian bawah badan (di kawasan femoral dan gluteal) dan lebih sering dilihat pada wanita, yang angkanya memperoleh bentuk "berbentuk pir". Membangun paling kerap dari zaman kanak-kanak. Patologi yang menyertainya dalam jenis obesiti ini adalah penyakit tulang belakang, sendi dan vesel yang lebih rendah.

Untuk jenis obesiti bercampur, kecenderungan ini adalah pengedaran tisu adiposa yang agak seragam di seluruh badan.

Untuk membezakan satu atau lain bentuk obesiti, beberapa penulis mencadangkan penentuan nisbah lilitan pinggang dan pinggul. Jika penunjuk ini melebihi 1.0 untuk lelaki dan 0.85 untuk wanita, kita boleh bercakap mengenai obesiti di atas jenis.

Klasifikasi obesiti, berdasarkan perubahan morfologi dalam tisu adipose

Bergantung kepada sama ada perubahan kuantitatif atau kualitatif adalah sel-sel lemak - adiposit, terdapat bentuk obesiti berikut:

- obesiti hipertrofik, yang meningkatkan saiz setiap sel lemak terhadap latar belakang penunjuk stabil nombor mereka;

- obesiti hiperplastik, yang dicirikan oleh peningkatan bilangan adipocyte; Bentuk obesiti ini biasanya berkembang sejak zaman kanak-kanak dan sukar untuk dibetulkan kerana fakta bahawa jumlah sel lemak masih tidak berubah walaupun dengan penurunan berat badan yang tajam.

- obesiti bercampur, apabila, dengan peningkatan jumlah sel lemak, pembesarannya dicatatkan kerana peningkatan kandungan lemak mereka tiga kali ganda.

Obesiti

Obesiti adalah penyakit kronik yang disifatkan oleh lebihan tisu adipose di dalam badan.

Perundingan ahli pemakanan-endokrinologi

Yang paling munasabah dan munasabah ialah rawatan obesiti di St Petersburg di bawah pengawasan seorang doktor seperti pakar nutrisi-endokrinologi. Ulasan pesakit yang dirawat untuk obesiti dan menetapkan diet oleh pakar diet endokrinologi memberi keterangan mengenai keberkesanan rawatan yang tinggi.

Tinjauan pengklasifikasian obesiti: jenis, jenis dan darjahnya bergantung kepada ciri-ciri penyakit yang berlainan

Obesiti adalah penyakit yang serius dan pelbagai. Klasifikasi yang berbeza memeriksa dan mengkajinya dari pelbagai sudut. Di tengah-tengah salah satu penyebab utama - faktor yang menimbulkan perkembangannya. Yang lain adalah berdasarkan lokalisasi sedimen. Yang ketiga memberi tumpuan kepada organ lemak pendengaran.

Terdapat tipologi yang diterima secara umum - secara berperingkat (peringkat). Gambaran keseluruhan ringkas tentang setiap daripada mereka akan membolehkan anda melihat lebih dekat dengan patologi ini dan mempelajari semua perangkapnya.

6 jenis

Bergantung kepada punca penyakit dan penyetempatan deposit, 6 jenis obesiti berikut dibezakan. Klasifikasi ini agak kontroversial, menyebabkan banyak perbincangan dan kritikan, tetapi, bagaimanapun, ia wujud.

Sebab utama kelebihan berat badan adalah sejumlah besar makanan yang dimakan ketika seseorang tidak dapat mengendalikan selera makannya. Sebahagian besar, kekurangan makanan, iaitu makan apabila anda mahu, yang bermaksud hampir sentiasa.

Dalam kes ini, lemak biasanya terkumpul di bahagian atas badan - di dada, lengan, perut, pinggang dan sisi. Jenis ini hari ini dipanggil sangat metafora - McDonald's, kerana kebanyakan orang seperti ini menderita kecenderungan yang menyakitkan untuk makanan segera dan minuman berkarbonat manis. Nama kedua penyakit ini adalah obesiti alergi (dikaitkan dengan makanan).

  • №2. Perut saraf

Adalah dipercayai bahawa lemak yang terkumpul terutamanya di dalam perut, terbentuk akibat kemurungan atau tekanan berterusan, yang mana seseorang itu perlu menghadapi setiap hari. Biasanya membentuk tabiat "jem" masalah dengan sesuatu yang manis dan lazat, yang bermaksud - agak berbahaya. Obesiti seperti ini juga dipanggil kompulsif.

Sekiranya seseorang boleh mengatasi dua jenis pertama dengan sendirinya, membanteras selera makannya dan menyelamatkan sistem sarafnya daripada kebimbangan, maka semuanya lebih rumit.

Penyebab penyakit ini adalah ketidakseimbangan hormon, yang sering dikaitkan dengan kehamilan, melahirkan anak, dan menopause. Kelebihan tambahan pada punggung dan paha. Keadaan ini diperburuk oleh merokok, alkohol dan hipodinamia. Selalunya patologi ini didiagnosis pada kanak-kanak semasa remaja semasa baligh.

  • №4. Ketidakseimbangan metabolik Atherogenic

Mengikut klasifikasi lain, jenis obesiti ini disebut visceral. Di sini, semua deposit adalah dalaman, dan mereka terkumpul terutamanya di rongga perut. Ini memberi kesan terutamanya kepada nafas.

  • №5. Luka terusan vena

Mengikut pendapat tradisional, gemuk, kaki bengkak - ini adalah akibat daripada gaya hidup yang salah. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi sudut pandangan. Ia mengatakan bahawa jenis obesiti ini diwarisi secara genetik. Terutamanya masalah ini diperburuk semasa kehamilan.

Dalam kes ini, pengumpulan pound tambahan berlaku terutamanya pada lelaki yang pernah terlibat secara aktif dalam sukan atau bekerja secara fizikal. Tetapi dari masa ke masa, mereka terpaksa mengubah cara hidup mereka dan menjadi, sebagai contoh, pekerja pejabat, meninggalkan simulator. Jadi tisu otot secara beransur-ansur berubah menjadi lemak.

Klasifikasi endokrin

Klasifikasi berikut mencadangkan jenis obesiti, yang disebabkan oleh kerosakan sistem endokrin - kelenjar endokrin, yang melepaskan hormon yang disintesis oleh mereka terus ke dalam darah.

Jika lemak mendalam menangkap hati dan menghindarinya dari berfungsi sepenuhnya, terdapat jenis penyakit hati. Ini berlaku paling kerap disebabkan karbohidrat makan berlebihan. Berakhir tanpa rawatan, segala-galanya sangat disedihkan - sama ada diabetes mellitus, atau kegagalan hati yang lengkap.

Salah satu jenis yang paling biasa adalah adrenal. Dinamakan demikian kerana ia didiagnosis paling kerap di kalangan mereka yang menderita tumor atau hanya peningkatan kelenjar adrenal. Tubuh biasanya menyerap makanan terlalu cepat, dan oleh itu berat badan boleh meningkat, walaupun anda menyekat pemakanan. Orang seperti ini dibezakan oleh badan padat dan otot. Deposit ini terbentuk terutamanya dari gula, lemak dan kanji.

Jenis ketiga adalah tiroid. Gejala utama adalah bengkak kaki. Diiringi oleh hati yang lemah dan kelenjar adrenal. Nama jenis kedua adalah tiroid, kerana penyakit ini berkembang terhadap latar belakang pengurangan tahap triiodothyronine dan tiroksin, hormon tiroid. Akibatnya, semua bahagian metabolisma dihalang.

Haus berkala, selera makan meningkat, poliuria atau gangguan tidur tidak menjadi ciri patologi ini. Tetapi pada masa yang sama gejala hipotiroidisme diperhatikan: kelemahan, ingatan yang lemah, bengkak, hilang selera makan, sembelit, kembung, kulit kering, kerapuhan pada anggota badan, sesak nafas semasa berjalan, kerapuhan dan kehilangan rambut, sakit di dalam hati dan belakang tulang belakang.

Jika lobus anterior kelenjar pituitari mengurangkan penghasilan folliculin dan hormon lutein, ia menyebabkan penebalan paha. Di dalam masyarakat, jenis sedimen ini disebut "breeches". Ini biasanya diperhatikan pada remaja semasa pubertas kerana perkembangan ovari (buah zakar) yang tidak mencukupi. Penyakit ini mempunyai nama lain - obesiti jenis hipofisis, bergantung kepada bahagian otak, yang kerjanya mengalami gangguan.

Oleh jantina

Klasifikasi ini menawarkan jenis obesiti yang paling terkenal, bergantung kepada lokasi simpanan lemak.

Jenis ginoid adalah apabila angka itu menyerupai pir, iaitu deposit lemak diselaraskan terutamanya pada paha dan punggung. Walaupun dengan kilogram penurunan berat badan akan terutamanya meninggalkan bahagian atas badan, yang akan merumitkan proses keseluruhannya.

Penyebab utama penyakit ini - meningkatkan pengeluaran hormon seks wanita. Oleh itu, ia paling kerap didiagnosis pada wanita. Walaupun kadang-kadang ini berlaku pada lelaki, apabila badannya sebahagian atau sepenuhnya mengganggu sintesis testosteron. Akibat obesiti jenis pear - varises, buasir, penyakit sistem muskuloskeletal (arthritis, osteochondrosis, spondylosis, coxarthrosis), kekurangan vena, selulitis.

Sebagai peraturan, lelaki didiagnosis dengan jenis android, apabila deposit lemak terkumpul terutamanya di batang atas dan permaidani yang disebut "bir" dibentuk. Walaupun nama penyayang itu, penyakit itu sebenarnya merupakan bahaya yang serius bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga untuk kehidupan. Kebanyakan deposit diletakkan di dalam organ dalaman, yang membawa kepada peningkatan tekanan, ketidaksuburan, mati pucuk, diabetes, dan gangguan fungsi hati dan buah pinggang. Membentuk angka seperti epal.

Lemak yang terkumpul di peritoneum adalah perut (perut Latin - "perut").

Yang masuk ke dalam badan dan menyerang organ-organ (hati, jantung, ginjal) adalah visceral (viscera Latin - dalam). Kedua-dua konsep ini sering digunakan untuk merujuk kepada jenis android.

Biasanya diperhatikan pada kanak-kanak, walaupun pada beberapa orang dewasa juga berlaku. Lemak diedarkan ke seluruh badan secara merata. Bahaya adalah sukar untuk mengenali penyakit ini kerana ia tidak dapat dilihat. Pertama, kenaikan berat badan walaupun 10 kg secara visual tidak boleh dilihat. Kedua, lemak visceral terbentuk, yang mengganggu fungsi banyak organ dalaman.

Dengan angka wanita

Pengelasan obesiti ini memberi kesan kepada masalah berat badan berlebihan hanya pada wanita.

Jenis ginekoid adalah yang paling biasa di kalangan wanita. Ciri utama adalah bentuk pir. Lemak didepositkan pada paha, punggung, di bahagian bawah abdomen pada tahap tulang kemaluan. Pada masa yang sama dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi terdapat juga di dada. Tisu adipose tidak merata, kental, yang tidak dapat dielakkan dengan selulit. Pengeluaran estrogen yang meningkat didiagnosis di dalam badan (di ovari).

Deposit berlebihan diletakkan di bahagian bawah peritoneum dan pinggul, dan bahagian atas tetap langsing. Ia mempunyai nama ini kerana peningkatan aktiviti secretory kelenjar tiroid, yang mensintesis tiroid hormon.

Selalunya, wanita mempunyai jenis limfoid, apabila bengkak tubuh diciptakan kerana pengumpulan lemak dalam tisu. Ia diedarkan ke seluruh badan dan sangat memudaratkan kerja organ dalaman. Ini biasanya dipanggil roti, dan mereka melihat masalah berat berlebihan terlambat.

Jenis lelaki sering disebut dalam wanita yang bermain sukan. Sekiranya mereka gemuk, deposit lemak diletakkan di bahagian atas badan, terutamanya pada perut. Paha dan kaki tetap berotot dan langsing. Ia mungkin memberikan kesan "kehamilan." Androids cenderung matang pada usia awal jika mereka meninggalkan sukan dan mula menjalani gaya hidup yang kurang aktif.

Klasifikasi darjah

Asas klasifikasi yang paling terkenal terletak pada obesitas, yang ditentukan oleh indeks jisim badan (BMI), dikira oleh rumus:

BMI = m (berat dalam kg) / h 2 (tinggi dalam m)

Seterusnya, anda memerlukan jadual di mana nilai BMI dan tahap obesiti yang sepadan ditunjukkan. Ini adalah klasifikasi WHO, yang disusun pada tahun 1997 dan tidak kehilangan kaitannya dengan hari ini.

Setiap orang secara bebas boleh membuat pengiraan tahap obesiti oleh BMI, sehingga sebelum pergi ke doktor, sekurang-kurangnya kira-kira mengetahui diagnosisnya.

Tahap awal penyakit ini. Berat melebihi norma, pinggang kehilangan bentuknya. Semakin meningkatnya tekanan, kenaikan berpeluh, tidak mungkin lagi berjalan beberapa ratus kaki dengan berjalan kaki tanpa sesak nafas.

Jika anda mengubah gaya hidup anda dan memulakan rawatan di bawah pengawasan pakar, pound tambahan mungkin hilang dan tidak akan kembali. Pemulihan adalah mungkin.

Kelihatan kepada mata kasar. Ia menjadi sangat sukar untuk berjalan dan melakukan aktiviti fizikal asas. Semakin banyak, paru-paru gagal. Malah membongkok untuk mencuci lantai atau tali kasut ikat adalah sukar. Ia adalah masa untuk memulakan sesuatu. Terdapat peluang untuk pemulihan, walaupun ia memerlukan banyak masa (dari 1 hingga 3 tahun).

Ini bukan sekadar penyakit, tetapi patologi sebenar yang sukar untuk dirawat. Tekanan pada masa yang sama meningkat, sakit sendi, diabetes dan banyak penyakit lain yang berkaitan berkembang. Terdapat kerengsaan, kompleks dan kemurungan. Kaedah utama rawatan adalah pembedahan, kerana selebihnya tidak berkesan.

Klasifikasi obesiti ini secara berperingkat (peringkat) digunakan oleh doktor untuk menentukan keterukan penyakit dan menetapkan rawatan yang betul.

Lebih banyak mengenai setiap daripada mereka, dalam artikel kami yang terdahulu: "Obesiti tahap pertama, kedua, ketiga."

Dan klasifikasi lain

Dalam amalan perubatan, terdapat juga klasifikasi mengikut jenis penyakit:

  • stabil, apabila berat badan tidak berubah untuk masa yang lama;
  • progresif apabila ia terus meningkat;
  • baki, walaupun selepas kehilangan berat badan, deposit lemak tempatan dan beberapa komplikasi kesihatan kekal sebagai kesan sisa.

Mengikut lokasi lemak visceral:

  • jantung (nama lain adalah jenis obesiti plak kerana membangunkan aterosklerosis): tisu adiposa menjejaskan beg hati;
  • hati (hepatosis lemak): pembentukan hempedu terganggu, mabuk umum badan boleh bermula pada bila-bila masa;
  • buah pinggang: terdapat kemerosotan air kencing, pembentukan batu, perkembangan jangkitan dan keradangan;
  • pankreas: mengganggu kerja keseluruhan sistem pencernaan.

Untuk menjelaskan diagnosis obesiti badan mana yang telah berlaku, kaedah makmal MRI dan ultrasound membantu.

Soalan-Jawapan

Selalunya orang mempunyai soalan tentang jenis, jenis dan peringkat penyakit.

Berapa banyak tahap kegemukan dan apa yang paling besar?

Terdapat tiga darjah obesiti: 1, 2 dan 3. Maksimum - ketiga. Ia juga dipanggil morbid.

Apakah jenis obesiti yang paling berbahaya dan mengapa?

  1. Visceral Untuk dua sebab: ia tidak dapat dilihat dan mengganggu kerja organ penting, yang boleh ditolak pada bila-bila masa - dalam kes sedemikian, kematian tidak dapat dielakkan.
  2. Morbid Kerana ia tidak boleh dirawat dan membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius.

Apakah klasifikasi yang paling tepat?

Setiap daripada mereka mencerminkan sebilangan penyakit: jenis angka, lokalisasi lemak, sebab, sifat kursus, jantina, dan sebagainya. Oleh itu, tidak ada jawapan yang tepat untuk soalan ini. Klasifikasi yang paling sering digunakan untuk obesiti adalah BMI, kerana ia membolehkan anda untuk menentukan kerumitan patologi dan memilih rawatan yang sesuai.

Mengikut klasifikasi yang berbeza, obesiti boleh menjadi sangat banyak. Walaupun masing-masing berdasarkan kepada ciri-ciri penyakit yang berlainan, perlu memahami satu perkara - ia adalah sangat berbahaya. Dan bukan hanya dari segi kesihatan, tetapi juga untuk kehidupan.

Dengan ketiadaan rawatan yang betul, obesiti diterjemahkan ke dalam status kronik. Tidak perlu berfikir bahawa masalah itu akan hilang dengan sendirinya: semakin cepat anda menangkapnya dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan, semakin mudah untuk mengatasinya.

Obesiti BMI: darjah dan pengiraan indikator mengikut formula

Satu cara untuk mengira pound tambahan, sesuai untuk lelaki dan wanita, adalah formula yang dapat anda tentukan obesiti oleh BMI (indeks jisim badan). Mengikut data yang diperoleh, adalah mungkin untuk menentukan sama ada berat badan itu normal, orang itu sakit dengan anoreksia, atau ia mempunyai massa berlebihan. Sekiranya diturunkan, hasilnya akan menunjukkan sejauh mana tahapnya (1-4) dan betapa berbahayanya kepada kesihatan. Jadual untuk orang dewasa pada tanda-tanda berbeza dari nurseri, yang harus dipertimbangkan ketika menghitung hasilnya.

Apakah obesiti?

Setiap orang mempunyai tisu adipose tertentu, kerana ia adalah komponen penting untuk mengekalkan aktiviti penting. Lemak ditukar menjadi tenaga, terlibat dalam pembentukan hormon, thermoregulation, adalah komponen dinding sel. Obesiti adalah tisu kronik yang berlebihan, pelanggaran metabolisme lemak. Deposit yang berlebihan boleh menyebabkan penyakit yang serius:

  • tekanan darah tinggi;
  • diabetes;
  • infarksi miokardium;
  • kanser.

Cara menentukan obesiti

Untuk menentukan kehadiran dan tahap obesiti, doktor menggunakan kaedah dengan peralatan khas (hydrostatic seberat air, pengukuran kulit dan lipatan lemak dengan bantuan caliper, alat khas untuk menangkap) atau kaedah yang tersedia di rumah. Ini termasuk penaksiran tahap pemendapan tisu adipose dengan nisbah pinggang dan pinggul, mengetuk lipatan kulit dengan jari anda, tetapi anda juga boleh mengira BMI (indeks jisim badan).

Indeks jisim badan

Satu cara untuk menentukan kehadiran dan jenis obesiti ialah formula BMI - mengira indeks jisim badan. Penunjuk mengaitkan nisbah ketinggian dan berat, yang menunjukkan pada tahap tahap berat seseorang: normal, tidak mencukupi atau berlebihan. Atlet, wanita hamil, orang tua tidak dapat mengira parameter mereka menggunakan kaedah ini. Bagi kanak-kanak, terdapat klasifikasi berasingan yang mana BMI dikira.

Bagaimana untuk mengira indeks jisim badan

Formula untuk mengira indeks jisim badan adalah: BMI = berat (kg) / ketinggian (dalam meter kuasa dua). Di samping pengiraan lemak berlebihan mengikut formula ini, BMI boleh digunakan untuk menentukan jumlah deposit di dalam perut. Pada orang yang mempunyai indeks BMI yang normal, pengiraan kedua mungkin menunjukkan peningkatan pengumpulan lemak, yang akan menunjukkan jenis perut lemak perut. Ini konstitusional pengumpulan berlebihan tisu di bahagian atas badan, ia meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, serangan jantung, strok, kanser.

Indeks Massa Tubuh Normal

Formula pengiraan mengandaikan hasil dalam bentuk angka, ia boleh diperoleh menggunakan kalkulator indeks jisim badan atau secara bebas. Sekiranya keputusan yang diperoleh turun naik dari 18.5-24.99 - ini dianggap penunjuk normal BMI. Berat tidak menimbulkan bahaya kesihatan, dan pelarasan dilakukan untuk tujuan estetik dengan bantuan latihan sukan. Sekiranya pada lilitan pinggang BMI normal lebih tinggi daripada 80-94 cm, ada kemungkinan ketidakseimbangan metabolik atherogenik, penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.

Tahap obesiti oleh indeks jisim badan

Mengikut keputusan pengiraan BMI, jenis obesiti atau predisposisi kepadanya dikesan. Petunjuk 30-34.9 bercakap tentang tahap obesiti pertama dalam BMI, di mana risiko diabetes, penyakit jantung, dan aterosklerosis meningkat dua kali. Hasil menghitung 35-39.9 - II darjah, di mana risiko penyakit bertambah tiga kali ganda, dalam kes ini, anda harus menghubungi doktor anda untuk mendapatkan bantuan.

BMI 40 atau lebih tinggi - Gred III (obesiti morbid), mengancam nyawa, bertindak negatif terhadap organ dalaman. Dalam kes ini, anda harus mengikuti diet di bawah pengawasan ketat doktor, ubat mungkin. Sekiranya BMI melebihi tahap 50 - IV, memerlukan campur tangan pembedahan. Jenis ini mengancam nyawa, jadi sebelum operasi doktor menetapkan:

  • rawatan dadah;
  • pematuhan dengan peraturan pemakanan;
  • senaman yang minimum.

1 darjah

Tanda-tanda obesiti ijazah pertama adalah kehadiran sesak nafas, rupa kompleks di tanah penampilan. Mereka mengingati penurunan harga diri, gangguan emosi, kemurungan. Punca obesiti utama boleh menjadi gaya hidup yang tidak aktif, makan berlebihan, tekanan, gangguan metabolik, dan sebagainya. Ini tahap pemendapan lemak adalah paling sukar untuk dikesan, tetapi lebih mudah untuk menyingkirkan. Perlu:

  • tambah aktiviti fizikal;
  • makan makanan yang sihat;
  • jika perlu, selepas pemeriksaan perubatan, minum kursus ubat.

2 darjah

Berdegel jantung, sesak nafas dengan usaha fizikal yang minima, kelemahan dalam irama hidup yang normal, meningkat peluh, bengkak yang teruk pada anggota badan pada musim panas - tanda-tanda obesiti kedua-darjah. Rawatan jenis ini harus dilakukan oleh doktor khusus, yang pertama meneliti pesakit, dan kemudian menetapkan diet, senaman, atau ubat-ubatan, jika diperlukan.

3 darjah

Gejala tahap ketiga obesiti, sebagai tambahan kepada banyak lemak yang ketara dan pergerakan yang terhad, adalah denyutan jantung yang cepat, sesak nafas, kelemahan, sakit kepala dan kerengsaan. Untuk rawatan, adalah penting untuk menjalani peperiksaan lengkap, berunding dengan pakar endokrinologi untuk mengetahui sebab-sebab yang mungkin terletak pada penyakit endokrin dan tahap hormon. Ubat-ubatan sendiri peringkat ketiga obesiti adalah berbahaya, hanya seorang doktor yang boleh menetapkan ubat dan diet.

4 darjah

Pemendapan lemak bukan sahaja luaran tetapi juga dalaman, ia mempengaruhi kerja organ-organ, sehingga sukar. Pada peringkat 4 obesiti, terdapat masalah dalam fungsi jantung, sistem pernapasan, terdapat patologi sendi atau tulang belakang. Rawatan ditetapkan oleh doktor, sering kali menjalani pembedahan, yang sebelum ini menjalani persediaan dalam bentuk pemakanan, senaman fizikal, dan juga ubat.

Jadual status kesihatan bergantung kepada BMI

Formula untuk indeks jisim badan mengira tahap kesihatan. Apabila keputusan BMI kurang daripada 17.5 berat dianggap 15% lebih rendah daripada yang dijangkakan, yang menunjukkan anoreksia mempunyai risiko yang tinggi terhadap kesihatan. Memerlukan berat badan dan kecergasan fizikal. Tahap bahaya yang meningkat termasuk berat badan berlebihan (25-30 untuk BMI) dan obesiti gred 1 (30-35). Tahap bahaya tinggi, sangat tinggi, sangat tinggi dengan cadangan segera untuk berunding dengan doktor untuk obesiti 1, 2 dan 3 darjah, yang boleh membawa kepada komplikasi untuk kesihatan.

Klasifikasi jenis obesiti

Perubatan membahagikan lemak badan kepada dua jenis: perlembagaan (mempengaruhi keturunan atau makan berlebihan) dan eksogen (berlaku, berkembang di bawah pengaruh sebab luaran). Bergantung kepada di mana lemak disimpan, tipologi obesiti dibahagikan kepada 4 jenis:

  • Jenis Android. Pada asasnya, tisu lemak disimpan di bahagian atas badan (abdomen, axillary region). Gambar klinikal diperhatikan pada pesakit diabetes mellitus atau dengan toleransi glukosa terjejas, gangguan metabolisme lemak, hipertensi, pada wanita dengan hiperandrogenisme dan hirsutisme.
  • Perut atau pusat. Pengumpulan lemak berlaku sebaik-baiknya di bawah kulit perut. Meningkatkan jumlah lemak di sekeliling organ dalaman. Jenis ini dapat dilihat walaupun dalam foto: perut, berbanding dengan seluruh badan, membeku dengan kuat.
  • Jenis Ginoid Tisu lemak yang berlebihan menumpukan pada bahagian bawah badan di bawah kulit perut, punggung, di bahagian paha. Lebih biasa pada wanita.
  • Jenis bercampur. Tisu lemak yang berlebihan didepositkan secara sama rata ke atas badan.

Pada wanita

Obesiti, sebagai tambahan kepada pound tambahan, memberi kesan kepada wanita melalui pertumbuhan rambut yang meningkat di seluruh badan, atrophy tempatan kulit, gangguan mati haid, kehadiran glukosa tinggi dalam aliran darah. Pada kulit terdapat banyak warna regangan berwarna merah. Mungkin ada masalah dengan mengandung anak, kemandulan boleh menyebabkan. Bergantung kepada ijazah, doktor menetapkan rawatan individu dengan diet, senaman, pil atau dengan bantuan campur tangan pembedahan.

Pada lelaki

Pemendapan tisu adiposa pada lelaki ditentukan dengan mengukur lilitan pinggang, di mana hasil lebih daripada 94 cm adalah isyarat yang membimbangkan. Obesiti untuk BMI pada lelaki bertepatan dengan wanita, nombor yang sama berlaku. Penyakit berbahaya juga bertepatan dengan wanita: tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, strok, infark miokard, urat varikos. Pada lelaki yang mengalami pemendapan, ereksi berkurangan, keinginan seksual menderita, kualiti sperma, iaitu. semakin tinggi berat badan, semakin kurang peluang menjadi ayah.

Klasifikasi obesiti oleh BMI, WHO, 2007.

Obesiti (terutamanya visceral) adalah komponen utama yang disebut sindrom metabolik (MS). Yang terakhir adalah kompleks yang sering dikaitkan dengan penyakit obesiti, komplikasi dan gangguan metabolik. Istilah MC mempunyai beberapa sinonim: Sindrom X, Insulin Resistance Syndrome, "quartet kematian."

Set komponen-komponen mengikut klasifikasi yang berbeza MS pelbagai, bagaimanapun, komponen utama adalah obesiti visceral, toleransi glukosa atau diabetes jenis 2, dyslipidemia atherogenic, darah tinggi, hyperandrogenism di kalangan wanita. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, apnea tidur obstruktif, hiperkuremia dan gout, hati berlemak hati (steatosis hati), obesiti epikard telah dimasukkan sebagai komponen MS.

Mekanisme patogenetik utama yang menyatukan semua komponen MS adalah ketahanan insulin dan hiperinsulinemia kompensator, kerana tisu adiposa tidak sensitif terhadap insulin dan peningkatan jumlah insulin diperlukan untuk pengambilan glukosa oleh sel. hyperinsulinemia berpanjangan membawa kepada pengurangan radas islet pankreas, yang membawa kepada pembangunan gangguan metabolisme karbohidrat (toleransi glukosa yang tidak normal dan diabetes jenis 2).

Kepentingan klinikal dari pelanggaran yang dikesan adalah gabungan mereka dikaitkan dengan risiko tinggi untuk mengembangkan diabetes CVD dan jenis 2.

Sebaliknya, MS adalah keadaan yang boleh diterbalikkan dan dengan rawatan yang sesuai dan pengukuhan langkah-langkah pencegahan, adalah mungkin untuk mencapai kehilangan atau, sekurang-kurangnya, mengurangkan keparahan manifestasinya.

Kelaziman MS dalam populasi umum adalah antara 15% hingga 25%. Di Amerika Syarikat, antara orang yang berumur 20-29 tahun, ia didaftarkan pada 7%, dalam 60-69 tahun - dalam 43.5%, dalam 70 tahun dan lebih tua - dalam 42%. Kelaziman MS di Rusia dalam kumpulan usia yang lebih tua adalah sehingga 40%.

Kaedah utama diagnosis obesiti viser adalah pengukuran lilitan pinggang. Apabila mengukur lilitan pinggang dilakukan dalam kedudukan berdiri, pesakit hanya perlu seluar dalam. Titik pengukuran ialah pertengahan jarak di antara puncak puncak iliac dan pinggir sisi bawah tulang rusuk. Ia tidak perlu di pusar. Pita pengukur perlu diadakan secara mendatar.

Dengan peningkatan penunjuk ini melebihi 80 cm untuk wanita dan 94 cm untuk lelaki, obesiti abdomen didiagnosis.

Lebih tepat lagi, penentuan jisim lemak pendengaran adalah mungkin semasa CT dan / atau NMRT dalam mod khas. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penentuan lemak epicardial dengan bantuan echocardiogram, MRI dan / atau resolusi tinggi CT sangat menjanjikan.

Pada 2005, Persekutuan Diabetes Antarabangsa mencadangkan kriteria untuk mendiagnosis MS, termasuk obesiti pusat, yang ditakrifkan oleh kriteria lilitan pinggang yang disesuaikan untuk etnik asal (Eropah mempunyai 94 cm atau lebih untuk lelaki dan 80 cm atau lebih untuk wanita) digabungkan dengan mana-mana dua berikut tanda-tanda:

· Peningkatan trigliserida serum (≥ 1.7 mmol / L) atau rawatan gangguan ini;

· Mengurangkan lipoprotein berketumpatan tinggi kolesterol (HDL kolesterol) (

Tarikh ditambah: 2015-06-12; Views: 2383; PEKERJAAN PERISIAN ORDER

Klasifikasi obesiti

Di dunia moden, bilangan orang yang cenderung kepada kecerahan semakin meningkat secara eksponen. Ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, makanan segera dan tabiat buruk seseorang. Berat badan berlebihan menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan manusia. Obesiti menjadi titik kritikal. Pengelasan obesiti digunakan oleh doktor untuk menentukan tahap obesiti. Dalam tahun-tahun lalu, untuk klasifikasi obesiti menggunakan nisbah ketinggian dan berat badan seseorang. Klasifikasi moden obesiti membolehkan anda menentukan tahap yang lebih tepat dengan tahap ancaman dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Klasifikasi obesiti. Obesiti adalah sejumlah besar lemak berlebihan dalam tubuh manusia. Malangnya, berat badan berlebihan boleh menyebabkan perkembangan penyakit yang sangat serius. Dan seperti yang dikatakan oleh statistik, obesiti yang ketara menyebabkan peningkatan yang tinggi dalam kematian di kalangan orang yang terdedah kepada obesiti. Obesiti boleh mencetuskan perkembangan penyakit serius seperti: kencing manis, strok, sirosis hati. Di samping itu, obesiti mempunyai akibat yang sangat serius untuk jiwa manusia: membangunkan kompleks, permusuhan terhadap diri mereka sendiri. Dan mengiklankan pelbagai jenis pil ajaib untuk menghilangkan berat badan berlebihan, adalah ancaman serius terhadap kehidupan dan kesihatan orang gemuk.

Ramai tahun untuk klasifikasi obesiti menggunakan jadual nisbah berat dan ketinggian seseorang. Walau bagaimanapun, ketepatan pengkelasan ini sering diragui. Berat purata bagi individu umur tertentu digunakan untuk menyusun jadual. Lama kelamaan, klasifikasi ini telah mengalami perubahan besar. Skala umur dikecualikan, tiga jenis badan ditakrifkan: besar, sederhana, kecil. Kekurangan klasifikasi yang jelas jenis badan meninggalkan jurang yang sangat ketara dalam pengiraan berat yang diingini. Di samping itu, saintis telah membuktikan obesiti dan konsep berat badan berlebihan adalah sebaliknya. Dengan klasifikasi ini, atlet sukan boleh dikira di kalangan sekumpulan orang dengan obesiti, kerana jumlah otot yang besar, dan bukan disebabkan oleh lemak berlebihan.

Untuk menentukan jumlah lemak yang berlebihan dalam badan menggunakan pelbagai teknik. Anda boleh menjalankan berat di bawah air untuk menentukan ketumpatan tubuh dengan tepat. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa lemak sangat ringan, dan tisu lembut dan tulang lebih berat daripada air. Itulah sebabnya kaedah ini membolehkan anda menentukan dengan tepat dengan tepat jumlah lemak yang berlebihan dalam badan. Juga bagi klasifikasi kaedah obesiti untuk digunakan kaedah di mana dengan bantuan sinar-X menentukan nisbah tulang, tisu lembut dan lemak. Juga untuk mengukur jumlah lemak peranti khas digunakan - mikrometer. Dengan itu, anda boleh mengukur jumlah lemak badan di bahagian tubuh yang berlainan.

Para saintis telah menunjukkan bahawa mengukur jumlah lemak pada lipatan kulit di kawasan otot trisep membolehkan anda menilai secara tepat dengan tepat jumlah kandungan lemak dalam tubuh. Bagi kebanyakan kes, batasan obesiti boleh dianggap sebagai jumlah lemak dalam jumlah jisim badan, bersamaan dengan 30% untuk wanita, dan untuk lelaki 25%.

Apabila mengklasifikasikan obesiti, salah satu kaedah yang paling boleh dipercayai ialah untuk memeriksa badan telanjang seseorang. Jumlah lemak dalam kes ini ditentukan oleh paku mudah. Jika perlu, pemeriksaan ini ditambah dengan menentukan ketebalan lipatan lemak dengan mikrometer. Untuk menentukan berat badan ideal pesakit dalam kes ini, beratnya diambil pada akhir tempoh pertumbuhan, kira-kira 25 tahun. Semua kilogram lain boleh dianggap berlebihan. Membandingkan berat dalam kes ini adalah sangat mudah dan membolehkan anda mencatat nilai berat yang munasabah dan sebenar. Walau bagaimanapun, jika pesakit sudah berlebihan berat badan pada usia 25 tahun, lebih sukar untuk membuat ukuran sedemikian.

Pengelasan obesiti menentukan jenis berikut. Jenis abdominal obesiti, femoral-buttock dan jenis bercampur. Jenis abdomen adalah pemendapan sebatian lemak di bahagian abdomen dan bahagian atas tubuh manusia. Femoral-buttock, masing-masing di paha dan punggung, dan jenis campuran membayangkan pembahagian seragam lemak tubuh di seluruh tubuh manusia.

Klasifikasi obesiti IMT

(kg) ke ketinggian (dalam meter) kuasa dua: BMI =

Klasifikasi obesiti oleh imt (WHO, 1997)

Jenis-jenis berat badan

Risiko penyakit bersamaan

Kurangnya berat badan

1. Peningkatan berat badan lebih daripada 20% daripada jangkaan.

2. Indeks jisim badan  30

3. Nisbah pinggang pinggang (OT) kepada lilitan pinggang (OT) - untuk obesiti perut (dengan BMI kurang daripada 35) adalah lebih besar daripada 0.9 pada lelaki, lebih besar daripada 0.83 pada wanita.

4. Lilit pinggang (dengan obesiti abdomen) lebih daripada 94 cm pada lelaki, lebih daripada 80 cm pada wanita.

Lilit pinggang diukur dalam posisi berdiri, di tengah-tengah tepi bawah dada dan puncak iliac pada garis tengah axillary (tidak dalam ukuran maksimal dan bukan di pusat pusar), lilitan pinggul di kawasan terluas di tingkat tanjakan yang lebih besar.

Sebabnya: stereotaip pemakanan yang salah (terutamanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang rendah), gangguan psikogenik (bulimia nervosa, kemurungan, sindrom makan malam, dll.), lesi hipotalamus, penyakit dan sindrom Itsenko-Cushing, hypothyroidism, hypogonadism, insulinoma, kortikosteroid, neuroleptik, antidepresan tricyclic, ubat antiserotoninovye, medroxyprogesterone).

Membezakan dari: edema besar (anasarki).

Sindrom metabolik

- sekumpulan penyakit dan keadaan patologi, yang berdasarkan rintangan insulin. Sindrom metabolik dicirikan oleh peningkatan massa lemak penderita, penurunan kepekaan tisu periferal kepada insulin dan hiperglikemia, yang menyebabkan perkembangan karbohidrat, lipid, metabolisme purin dan hipertensi arteri.

Tanda-tanda (kriteria diagnostik):

Simptom utama obesiti pusat (abdomen) - FROM> 80 cm pada wanita dan> 94 cm pada lelaki.

1. Hipertensi arteri (BP ≥ 140/90 mmHg).

2. Penambahan trigliserida (≥ 1.7 mmol / L)

3. Pengurangan kolesterol-HDL (3.0 mmol / l)

5. Berat hiperglikemia (glukosa plasma ≥ 6.1 mmol / l)

6. Toleransi glukosa terganggu (glukosa plasma 2 jam selepas pembungkusan glukosa dalam (≥ 7.8 dan ≤ 11.1 mmol / l.

Kehadiran pesakit utama dan dua kriteria tambahan menunjukkan MS.

Klasifikasi obesiti oleh BMI (WHO, 1997)

Moral: jika kita berpura-pura dan meyakinkan diri kita bahawa makan bukanlah satu-satunya peluang untuk mengisi perut dalam vakum sosial dan emosi, kita menghadapi risiko kehilangan budaya sepenuhnya dan bantuan dan sokongan yang tidak ternilai yang boleh kita beri diri dan anak-anak anda dalam mendapatkan kesihatan yang baik dan badan langsing.

Umur juga memainkan peranan penting dalam perkembangan obesiti. Alaskan jenis obesiti khas - umur. Telah ditetapkan bahawa permintaan kalori maksimum diperhatikan pada seseorang di bawah umur 30 tahun, setelah itu terdapat penurunan tingkat metabolisme sebanyak 0,5% setiap tahun, dan ada beberapa alasan untuk ini. Sekiranya diet tidak berubah seiring dengan usia, ia boleh membawa ke tahap yang beransur-ansur dan tidak dapat dilihat, pada mulanya, peningkatan berat badan.

Selepas 30 tahun, jika tiada aktiviti fizikal aktif, jisim otot mula berkurangan pada kadar kira-kira 250 g setahun. Oleh kerana tisu otot mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan, oleh itu, menggunakan lebih banyak tenaga, mengurangkan jumlahnya (akibat daripada senaman) sambil mengekalkan corak makan biasa membawa kepada pengurangan pertukaran energi dan pemendapan lemak selanjutnya.

Di samping itu, obesiti berkaitan dengan usia dikaitkan dengan perubahan dalam aktiviti beberapa pusat otak, termasuk pusat kelaparan dan ketenangan. Untuk memuaskan kelaparan, dengan usia, diperlukan lebih banyak makanan. Sering kali, tanpa sengaja, ramai orang sejak bertahun-tahun mula makan lebih daripada yang perlu, iaitu, untuk makan terlalu banyak. Ini sebahagiannya disebabkan oleh hakikat bahawa dari masa ke masa, sensitiviti selera rongga mulut berkurang dan orang itu terpaksa menambah lebih banyak garam dan rempah-rempah ke dalam hidangan untuk meningkatkan kesan rasa mereka. Garam dan rempah yang berlebihan tidak dapat dielakkan membawa kepada pengekalan cecair dan penambahan berat badan. Di samping itu, dengan usia, aktiviti kelenjar tiroid, yang menghasilkan hormon yang terlibat dalam metabolisme, merosot. Perubahan hormon dalam tempoh premenopaus dan tempoh menopaus juga tidak dapat dielakkan membawa kepada satu set tambahan tiga atau empat kilogram. Oleh itu, dengan usia, kita harus lebih prihatin terhadap apa yang kita makan, apabila kita makan dan berapa banyak kita makan pada satu masa, dengan ketara mengurangkan jumlah makanan yang kita makan, supaya tidak menjadi gemuk dan tetap sihat.

Kita tidak boleh melupakan perkara penting seperti aktiviti fizikal. Adalah diketahui bahawa peningkatan dalam berat badan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak aktif. Semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit tenaga yang kita belanjakan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dalam zaman perindustrian kita tidak aktif. Hasilnya, disebabkan kekurangan tenaga fizikal, kalori yang ditelan dengan makanan tidak dibakar, tetapi diubah menjadi lemak. Pekerjaan terutamanya berbahaya adalah menonton program televisyen yang panjang. Bagi ramai, tindakan tidak lengkap ini dikurangkan dengan penyerapan sejumlah makanan yang tidak sihat - cip, keropok, popcorn.

Semua sebab ini membawa kepada obesiti utama yang dipanggil. Tetapi masih ada yang menengah, yang berlaku dalam beberapa penyakit dan merupakan faktor bersamaan. Selalunya, metabolisme dipengaruhi oleh penyakit laten yang berlaku pada peringkat tertentu, terutama kelenjar tiroid. Penyakit endokrin seperti penyakit Cushing, hypothyroidism, hypogonadism, insuloma, serta kerosakan dan beberapa penyakit otak, biasanya disertai oleh obesiti. Kehadiran penyakit-penyakit tersebut boleh menafikan segala usaha untuk mengurangkan berat badan, jika anda tidak membuat diagnosis yang betul dan memilih terapi yang mencukupi untuk penyakit yang mendasari. Di sini anda tidak boleh membantu dengan diet sahaja - kompleks langkah-langkah terapeutik diperlukan, kerana berat badan berlebihan hanyalah salah satu daripada gejala penyakit yang mendasari. Itulah sebabnya pemeriksaan awal setiap orang yang memutuskan untuk mengurangkan berat badan sangat diperlukan.

Tetapi kita akan mengetepikan obesiti yang disebabkan oleh penyakit endokrin. Dalam kes-kes ini, diet boleh dikatakan tidak berdaya tanpa campur tangan perubatan yang serius. Kami berminat terutamanya dalam obesiti utama atau alergi, yang berlaku dalam kebanyakan kes. Itulah masalah yang boleh kita selesaikan.

Ingat bahawa aktiviti metabolik individu diwariskan oleh kami dari ibu bapa. Jika kedua-dua ibu bapa berlebihan berat badan, maka dalam 80% kes anak mereka terdedah kepada obesiti. Jika ibu bapa mempunyai berat badan normal, berat badan berlebihan diperhatikan hanya 14% kanak-kanak. Pada amnya, didapati bahawa keturunan hanya memberi kesan kepada 33% berat badan manusia. yang lain - ia adalah corak keluarga makan, pengaruh persekitaran luaran, terutamanya gaya hidup dan tabiat pemakanan (pengambilan terutamanya lebihan kalori dengan penguasaan lemak dalam diet apabila diganggu irama makanan harian), serta kekurangan aktiviti fizikal. Sifat yang sesat, kuasa, berlepas dari masakan tradisional rakyatnya, "makanan segera" telah membawa kepada penyebaran obesiti mengancam.

Mengingat sebab-sebab yang paling umum untuk pembangunan berat badan berlebihan, kita boleh membangunkan peraturan asas yang harus diikuti dengan ketat jika anda ingin menurunkan berat badan.

1. Agar tidak makan terlalu banyak, selamanya meninggalkan tabiat sayang berikut:

• tidak ada kaitan untuk membunuh masa;

• makan untuk bertenang dan bersorak;

• makan sambil menonton rancangan TV dan filem;

• mempunyai segalanya di atas pinggan anda; t makan sisa makanan dari pinggan rumah;

• menyediakan banyak makanan untuk makan dan cuba masing-masing;

• jem setiap hidangan dengan pencuci mulut atau roti.

2. Berikan gula-gula sebagai bantuan diri. Pilih sesuatu yang lain untuk tujuan ini yang mungkin tidak berkaitan dengan makanan.

3. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa manis, maka jangan menyiksa diri sendiri dan beli apa yang anda mahukan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk makan semuanya sekaligus: makan sekeping kecil, tahan lagi di dalam mulut. Mungkin ini akan cukup untuk memenuhi keinginan.

4. Makan perlahan-lahan. Untuk mengurangkan kelajuan makanan, letakkan peralatan di atas meja sebelum menggigit kepingan yang lain. Cuba makan penyepit Cina. Ingat, semakin lambat anda makan, semakin cepat anda menjadi tepu.

5. Bangun dari meja sebaik sahaja anda selesai makan. Jangan tinggal lama di atas serbuk makanan yang terakhir.

6. Mintalah seseorang yang rapat untuk melayani anda meja supaya bahagiannya kecil.

7. Jika snek apartmen anda berada di tempat yang salah, cuba keluarkannya secepat mungkin. Gula gula dari laci meja, hapuskan cawan kacang dari meja kopi dan sebagainya.

8. Makan hanya di tempat yang ditentukan dan dalam masa yang diperuntukkan.

9. Daripada makan gula-gula yang dilarang, pergi dan berus gigi anda. Rasa manis ubat gigi menimbulkan keinginan untuk mempermanis.

10. Apabila rasa lapar seolah-olah tidak dapat diatasi, dan anda telah makan tidak lama dahulu, tunggu beberapa minit sebelum makan. Mungkin kali ini akan cukup untuk membuat anda mahu makan.

11. Apa sahaja yang anda makan, cuba makan dengan bantuan alat - bahkan makanan yang biasanya dimakan dengan tangan anda, seperti buah.

12. Pakai tali pinggang khas atau tali pinggang yang akan memberitahu anda apabila anda makan, apabila berhenti.

13. Melarang diri pergi ke dapur pada bila-bila masa, kecuali untuk memasak.

14. Semasa memasak makan tengah hari, ambil seseorang ke dapur yang akan mengendalikan proses mencicipi hidangan anda.

15. Ingat bahawa tidak ada yang salah dengan mengatakan dengan tegas kepada seseorang yang menawarkan anda makanan ringan: "Terima kasih, saya penuh."

Sudah tentu, hanya mengikuti peraturan ini tidak mencukupi untuk pelepasan lemak berlebihan yang cepat dan mampan. Tetapi jika anda mengajar diri anda untuk mengikutinya, maka ambil langkah pertama yang pertama dalam perjalanan menuju angka yang tipis.

Langkah seterusnya adalah pengiraan yang betul tentang jumlah kalori yang anda boleh makan tanpa risiko penggemukan. Kami akan membincangkannya lagi.

Sekarang mari kita turunkan dari fisiologi dan lakukan beberapa matematik. Sebelum kita mula membuat diet yang betul, kita perlu menentukan berapa banyak tenaga seseorang perlu mengekalkan keadaan normal badan pada siang hari?

Seperti yang saya katakan sebelumnya, tenaga dalam badan dihasilkan oleh pemprosesan nutrien. Tidak ada cara lain untuk penerimaan dan pembentukannya di dalam badan. Tetapi ia dibelanjakan untuk pelbagai proses kehidupan dan, bergantung kepada gaya hidup, tabiat pemakanan dan aktiviti fizikal, dan penggunaannya dalam pelbagai orang boleh berbeza-beza. Oleh itu, dengan pemakanan yang sama, seseorang boleh mengurangkan berat badan, dan yang lain - untuk mendapatkan lemak.

Secara tradisional, unit proses metabolisme tenaga adalah kalori. Ini adalah nilai yang sangat kecil, sama dengan jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan satu mililiter air dengan satu darjah Celsius. Untuk kemudahan, semua proses tenaga di dalam badan diukur dalam kilokalori (satu kilocalorie bersamaan dengan 1000 kalori), yang ditetapkan sebagai: kcal.

Untuk menjawab persoalan mengapa saya mendapatkan berat badan tambahan dan berapa banyak kalori yang anda perlu memotong diet harian anda untuk menurunkan berat badan - anda perlu mengira berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan dan berapa banyak tenaga sebenarnya datang daripada makanan.

Untuk menentukan kandungan kalori biasa dalam diet harian, formula berikut digunakan:

18-30 tahun (0.0621 x berat badan (kg) + 2.0357) x 240 (kcal)

31-60 tahun (0.0342 x berat badan (kg) + 3.5377) x 240 (kcal)

lebih daripada 60 tahun (0.0377 x berat badan (kg) + 2.7545) x 240 (kcal)

18-30 tahun (0.0630 x berat badan (kg) + 2.8957) x 240 (kcal)

31-60 tahun (0.0484 x berat badan (kg) + 3.6534) x 240 (kcal)

lebih daripada 60 tahun (0.0491 x berat badan (kg) + 2.45587) x 240 (kcal)

Apabila mengira jumlah penggunaan tenaga, diselaraskan untuk aktiviti fizikal, kadar metabolisme basal perlu didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal:

1,1 - aktiviti rendah

1,3 - aktiviti sederhana

1.5 - aktiviti yang tinggi

Walaupun rumusan ini agak rumit dan jelas tidak boleh dilakukan tanpa kalkulator, lebih baik menggunakannya, kerana mereka paling tepat mencerminkan input tenaga harian yang diperlukan untuk tubuh.

Sebagai contoh bagi seorang lelaki berusia 40 tahun, yang mempunyai berat 80 kg dan mempunyai aktiviti fizikal yang sederhana, menjalankan pengiraan berikut: (80 x 0,0484) + 3,6534) x 240 = 1.3 x 1807 kcal = 2345 kcal. Ia ternyata bahawa, untuk memastikan fungsi normal organisma adalah perlu untuk mendapatkan orang ini dengan makanan kcal 2345, dan di mana berat badan akan kekal stabil.

Sekarang mari kita lakukan pengiraan yang sama untuk seorang wanita yang berumur dan berat badan yang sama dengan aktiviti fizikal yang sama intensiti. Sapukan formula berikut: (0.0342 x 80) + 3.5377) x x 240 = 1506 kcal x 1.3 = 1957 kcal. Oleh itu, seorang wanita memerlukan kurang tenaga dan, oleh itu, perlu makan kurang.

Metabolisme tenaga harian boleh diwakili seperti berikut:

СЭЦП = (00 + ЕР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

SCSF adalah nilai tenaga harian makanan;

00 - metabolisme basal;

ER - kos tenaga yang dikaitkan dengan aktiviti profesional;

ED - kos tenaga semasa masa lapang;

SDDP - kesan dinamik makanan tertentu;

W - tenaga dalam produk makanan tanpa undian (slags);

T - penggunaan tenaga untuk menyediakan thermoregulation (praktikal tiada keselesaan dalam keadaan yang selesa);

K - pekali pertukaran tenaga;

EJ adalah lebihan tenaga yang disimpan di dalam badan sebagai lemak.

Kadar metabolik basal mengekalkan daya hidup badan pada tahap yang paling rendah, yakni tanpa senaman, dalam keadaan yang selesa dan perut kosong. Bagi lelaki, kadarnya ialah 1 kcal setiap 1 kg berat badan sejam. Bagi wanita, nilai ini adalah 0.9 kkal per 1 kg berat badan sejam. Perbezaan ini disebabkan oleh adanya lebih banyak jisim otot pada lelaki, untuk mengekalkan nada yang, secara semula jadi, terdapat lebih banyak tenaga.

Telah ditubuhkan bahawa sehingga 26% daripada tenaga metabolik basal dibelanjakan untuk mengekalkan nada otot. Di samping itu, fungsi hati juga menggunakan 26% daripada tenaga metabolisme basal, kerana hati mengambil sebahagian besar dalam proses metabolik. 18% tenaga digunakan untuk aktiviti otak, 9% untuk fungsi jantung, 7% untuk buah pinggang, manakala hanya 14% daripada tenaga metabolisme asas untuk organ-organ lain.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, tenaga yang bertujuan mengekalkan nada otot mengambil kira perkara yang sama. Dengan budaya fizikal yang aktif atau dengan kerja yang berkaitan dengan penuaan fizikal yang ketara, peningkatan massa otot, yang menyebabkan peningkatan dalam metabolisme basal dan pembakaran lemak, walaupun berehat.

Jumlah tenaga yang digunakan untuk pelaksanaan aktiviti profesional bergantung pada jenis yang terakhir. Dengan waktu kerja 8 jam, skala tahap fizikal 5 langkah digunakan:

Peringkat 1 adalah ciri kerja duduk. Semasa hari bekerja, kira-kira 500 kcal. Ia adalah intensiti kerja yang berlaku pada kebanyakan orang yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Tahap 2 - untuk pekerja buruh mekanik dengan kehadiran usaha fizikal yang minimum (pekerja perubatan, jurujual, pelatih, dll.). Untuk memastikan aktiviti sedemikian semasa pergeseran kerja, 1000 kkal diperlukan.

Tahap 3 - untuk pekerja dengan kerja fizikal yang cukup berat, tetapi kebanyakannya berjentera (pemandu pengangkutan, pekerja mesin, dll.). Untuk pelaksanaan aktiviti profesional mereka memerlukan kira-kira 1500 kcal per shift.

Peringkat ke-4 dan ke-5 ditemui dalam buruh manual berat dan atlet profesional. Mereka menggunakan 2000 kcal atau lebih. Dalam kebanyakan kes, orang-orang ini tidak mengalami berat badan berlebihan dan boleh mendapatkannya hanya selepas bersara atau bersara, jika mereka tidak mengubah tingkah laku makan mereka.

Meningkatkan penggunaan kalori dengan meningkatkan intensiti buruh adalah tugas yang tidak bersyukur. Bagaimana boleh menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari bekerja, katakan, seorang pekerja pejabat? Tidak berlari kepadanya untuk membuat kontrak! Tetapi untuk mengisi masa lapang anda dengan aktiviti fizikal adalah kuasa semua orang. Waktu kerja sangat bagus untuk menggegarkan lemak. Tetapi kita akan bercakap lebih lanjut mengenai ini dalam bab yang berasingan.

Apa lagi yang dibelanjakan setiap hari tenaga yang dihasilkan dalam tubuh daripada makanan? Ya, untuk pemprosesan produk yang sama! Peningkatan metabolisme, dalam asimilasi produk makanan dipanggil kesan dinamik khusus makanan. Besarnya tindakan ini bergantung kepada jumlah makanan yang dimakan, dan komposisi kualitatifnya. Peningkatan intensiti metabolisme selepas makan boleh bertahan sehingga 12 jam, dan selepas makanan protein - sehingga 18 jam. Makanan campuran meningkatkan metabolisme sebanyak kira-kira 6.5%, dan makanan protein - sehingga 30% dan lebih. Karbohidrat dan lemak meningkatkan metabolisme hanya dengan 2-3%.

Apabila mengira keseimbangan tenaga harian, kita mesti mengambil kira bahawa kebanyakan makanan tidak dihadam sepenuhnya. Hal ini terutama berlaku bagi produk-produk yang mengandungi sebilangan besar serat sayur-sayuran, yang praktikalnya tidak dicerna sama sekali. Dengan diet campuran, pindaan kepada penyerapan makanan tidak lengkap adalah kira-kira 6.5%. Dengan diet vegetarian, nilai ini boleh mencapai 50%. Fakta ini digunakan secara meluas dalam pelbagai diet yang bertujuan mengurangkan berat badan. Lagipun, dengan kandungan serat yang tinggi dalam makanan, mungkin "menipu" perut kosong dan pada masa yang sama tidak merampas kalori tambahan.

Perlu mengambil kira apabila mengira penggunaan tenaga harian dan peraturan terma. Dalam keadaan hidup rumah hijau kami untuk mengekalkan thermoregulation, penggunaan tenaga adalah minimum dan boleh diabaikan dalam pengiraan kami.

Koefisien metabolisme tenaga diperolehi dalam formula kita kerana beberapa jenis metabolisme tenaga dibezakan. Iaitu, proses metabolik boleh berlaku pada kadar yang berbeza.

Dalam jenis pertukaran tenaga pertama (K = 1.2), terdapat keupayaan kecil untuk mengumpul tenaga dalam tisu adipose. Kalori makanan dibakar hampir sepenuhnya. Bagi orang-orang dengan pertukaran tenaga jenis ini, sebagai peraturan, walaupun dengan diet kalori tinggi, terdapat penurunan berat badan dan kebarangkalian yang rendah untuk mengembangkan obesiti. Inilah nipis abadi.

Jenis kedua pertukaran tenaga (K = 1.0) dicirikan oleh kepekaan tinggi proses metabolik dalam tubuh dan rintangan yang tinggi terhadap perubahan luar dalam alam sekitar dan rejim makanan. Sekiranya seseorang menggunakan banyak tenaga dengan makanan seperti yang dibelanjakannya, obesiti tidak mengancamnya. Ia berkembang hanya dalam kes-kes yang berlebihan berlebihan dan tidak aktif fizikal.

Jenis ketiga (K = 0.8), tidak seperti yang lain, mempunyai pertukaran energi dengan kecenderungan untuk pengumpulan deposit lemak. Ia adalah jenis pertukaran tenaga yang paling sering diperhatikan pada orang yang mempunyai obesiti. Pertukaran tenaga jenis ini berlaku dalam 5-10% dari semua orang.

Sekarang, untuk menjadikan semua formula dan angka ini lebih mudah difahami oleh anda, kami akan menjalankan penentuan imbangan tenaga menggunakan contoh khusus.

Pesakit kami akan menjadi lelaki berumur 35 tahun dengan berat badan 90 kg dengan ketinggian 178 cm Sebagai contoh, sejak tahun lepas, selepas pergi ke kerja pengurusan, dia mendapat 8 kg. Sebelum ini, berat badan kekal stabil dalam mod motor biasa. Lelaki kami tidak mematuhi sebarang diet khas. Dia sentiasa makan utama selepas 20 jam.

Pertama, kita menentukan berat badan normal pesakit kita. Ia dikira menggunakan formula Brock dan berjumlah 178 - 100 = 78 kg.

Metabolisme asas (00) dikira dengan mengalikan berat badan normal dengan 1 kkal dan 24 jam. Kami mendapat: 78 x 1 x 24 = 1872 kcal. Oleh itu, kadar metabolik basal ialah 1872 kcal.

Seterusnya, kami mengira penggunaan tenaga untuk tenaga kerja dan masa lapang. Oleh kerana pesakit kami mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, yang dicirikan oleh tahap pertama buruh profesional, dia menghabiskan kira-kira 500 kcal sehari. Selepas bekerja, ia tidak mempunyai mobiliti yang hebat, dan tidak lebih daripada 500 kkal diperlukan untuk masa lapang. Kita juga harus menambah 6.5% setiap satu untuk kesan dinamik makanan tertentu dan jumlah yang sama untuk penyerapan makanan yang tidak lengkap, yang akan berjumlah 187 kcal x 2 = 374 kcal. Pesakit kita mempunyai jenis pertukaran tenaga kedua, di mana pekali K = 1.0 adalah ciri.

Meletakkan semua komponen pertukaran tenaga harian, kita dapat: (1872 + + 500 + 500 + 374) x 1.0 = 3246 kkal, iaitu keseimbangan tenaga harian seorang kira-kira 3246 kcal. Ini betul-betul pertukaran tenaga di mana berat badannya adalah 78 kg, dan dalam kes kita adalah 90 kg - iaitu 12 kg tambahan.

Sekarang mari kita lihat apa yang perlu dilakukan untuk menormalkan berat badan. Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan berapa banyak kilocalories tambahan terkumpul di dalam badan. Adalah diketahui bahawa nilai tenaga 1 kg tisu adipose adalah sekitar 7,500 kkal. Memandangkan pesakit kami mempunyai 12 pound tambahan, kami mengira lebihan kcal dengan mengalikan 7500 kcal dengan 12 kg dan kami mendapat 90 000 kcal.

Peningkatan berat badan yang ketara telah diperhatikan pada tahun lepas, apabila ia meningkat sebanyak 8 kg, iaitu 60,000 kcal. Pada hari lelaki kami hanya menambah 166 kcal. Nampaknya - sedikit sekali! Tetapi seperti itu, secara beransur-ansur makan setiap hari, dia menyimpan 8 kilogram tambahan! Untuk mendapatkan kembali berat badan anda sebelum ini pada tahun ini, anda boleh makan 166 kkal malnutrisi. Tetapi ini boleh dicapai dengan lebih cepat menggunakan program pemakanan kalori rendah kalori. Mengetahui kalori harian mereka, anda boleh mengira berapa banyak kalori seseorang akan mengambil setiap hari. Kemudian, anda perlu membahagikan bilangan kalori tambahan anda dengan hasilnya dan, dengan itu, hitungkan berapa hari anda dapat mengembalikan bentuk yang hilang anda. Tetapi ini hanya separuh pertempuran! Kami tidak sepatutnya melupakan bahawa anda perlu sentiasa mengawal diet harian anda untuk mengekalkan hasil yang dicapai.

Jika anda tidak suka aritmetik dan anda terlalu malas untuk mengambilnya, maka ambil perkataan saya untuknya: kandungan kalori makanan untuk orang abstrak yang cenderung berlebihan berat badan tidak boleh melebihi 2200 kcal sehari.

Tetapi mengira kalori hanya setengah pertempuran. Tidak cukup untuk mengetahui berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk makan setiap hari. Anda mesti mempunyai garis panduan dan dalam bentuk jisim badan yang sesuai dengan anda. Maksudnya, bayangkan betapa beratnya berat badan anda, berapa kilogram yang perlu anda sembuh, dan sama ada anda perlu menyingkirkannya sama sekali.

Bab berikut ditujukan kepada soalan-soalan ini. Di dalamnya kita akan belajar menentukan jenis dan tahap obesiti, dan juga - jawab soalan sama ada anda perlu menurunkan berat badan.

BERBICARA ATAU TIDAK BERAT

Tidak ada yang rumit, kerana dalam masa dua minggu saya menyingkirkan semua masalah. Anda boleh makan dengan kerap dan sedikit - tidak ada kesukaran. Anda hanya perlu pendekatan yang bertanggungjawab terhadap perniagaan.

Sebelum kehilangan berat badan, anda perlu memahami dan sama ada anda perlu melakukannya sama sekali. Iaitu, anda perlu mengetahui sama ada anda menghadapi masalah berat badan berlebihan. Dan di sini segala-galanya tidak semudah yang sepertinya sepintas lalu.

Secara umum, saya tidak pernah memandu sesiapa sahaja dalam mana-mana bingkai. Saya tidak suka melakukan ini. Saya maksudkan bingkai yang ditakrifkan oleh parameter 90 x x 60 x 90. Dan saya tidak mengatakan bahawa berat seseorang mesti dihitung menggunakan beberapa formula yang bijak. Nombor kering tidak menjamin kesihatan, itu sahaja.

Itu berat badan ideal untuk seseorang (kecuali, tentu saja, berat badan ini tidak patologi) di mana dia merasa hebat. Ini adalah peraturan asas yang saya ikuti ketika bekerja dengan pesakit saya. Ia tidak begitu penting sama ada seseorang mempunyai lipatan pada perut atau tidak. Jika dia bangun dan berasa sihat, gembira, jika dia melihat pantulannya sendiri di cermin, dan ia sesuai dengannya, jika dia hidup hari dengan keseronokan, jika dia cekap, positif, yakin diri - maka apakah perkara yang mengubah sesuatu dalam diri anda ? Mengapa? Untuk menemui beberapa piawaian yang tidak dikenali yang dicipta? Adakah ia akan membawa kegembiraan? Lagipun, untuk surat-menyurat sedemikian perlu mengubah diri sendiri, mengubah I.. Itu, pada dasarnya, untuk melepaskan Diri Sendiri untuk mematuhi norma, peraturan dan kehendak yang tidak dapat difahami. Ya, tentu saja, seseorang dapat kehilangan beberapa kilogram berat, tetapi pada saat yang sama, ia juga mungkin kehilangan rasa sukacita, kenyang hidup.

Oleh itu, sekiranya semuanya sesuai dengan kesihatan dan seseorang senang dengan dirinya sendiri, saya biasanya mengatakan bahawa tidak ada keperluan untuk bantuan saya.

Tetapi jika seseorang mempunyai berat badan yang besar dan sangat besar dan keadaan kesihatannya jauh dari memuaskan, maka kita boleh bercakap mengenai beberapa nombor. Faktanya ialah pada tahap tertentu, berat badan berlebihan menjadi masalah yang serius, yang melibatkan banyak penyakit. Dan pada dasarnya pukulan itu jatuh pada sistem kardiovaskular.

Dengan tahap obesiti yang ketara, lemak terkumpul di rongga perut, dan semua organ dalaman terletak pada pad besar lemak. Dan ini membawa kepada manifestasi sindrom metabolik yang dipanggil. Itulah - untuk keseluruhan kompleks pelbagai masalah perubatan, yang secara ketara mengurangkan kecekapan, memburukkan kualiti kehidupan manusia dan tempohnya.

Ini adalah apa yang berlaku di dalam tubuh apabila banyak lemak yang berlebihan terkumpul di dalamnya. Hepatosis lemak berkembang, dan hati semakin bertambah. Sebilangan besar lipid berbahaya dihasilkan, yang membawa kepada pemendapan mereka di dinding vaskular. Diafragma meningkat, jantung terbentang dan menganggap kedudukan mendatar, paru-paru ditarik dan paru-paru dimampatkan, kerana jumlahnya dikurangkan. Oleh itu, jumlah oksigen memasuki paru-paru dan kemudian ke dalam darah juga menurun dengan ketara. Hypoxia, iskemia dan bekalan darah yang tidak mencukupi untuk organ-organ dan sel-sel berkembang. Oleh itu, kerja normal mereka rosak. Jantung cuba memberi oksigen ke organ dan mula bekerja dalam mod yang tinggi, mengepam lebih banyak darah. Ia bekerja pada kira-kira beban yang sama seperti jantung atlet profesional.

Tetapi sumber jantung tidak terbatas. Dinding jantung menebal, hipertensi arteri berkembang. Di sepanjang jalan, sensitiviti reseptor otot dan organ lain untuk insulin berkurangan, dan ia tidak dapat mengekalkan tahap glukosa darah yang normal, yang membawa kepada perkembangan insulin dan diabetes jenis II.

Semua bersama - ini adalah sindrom metabolik yang disebut, yang boleh dipanggil penyakit abad kita. Orang yang membuat diagnosis seperti ini, mempunyai banyak masalah dalam kehidupan seharian.

Perubahan-perubahan yang berfungsi boleh dibawa dalam julat normal dengan bantuan nutrisi terpilih, aktiviti fizikal, dan gaya hidup yang sihat secara umum. Tetapi perubahan yang telah menjadi organik, sukar untuk dinormalkan kerana pemakanan, mereka memerlukan rawatan yang serius dengan ubat-ubatan. Iaitu, seseorang tidak dapat menolong dirinya sendiri, dia memerlukan bantuan doktor.

Seperti yang anda lihat, berat tambahan bukan sekadar masalah almari pakaian dan kompleks inferioriti yang berkaitan. Ini adalah penyakit yang benar-benar nyata, seperti banyak penyakit lain, lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan.

Tetapi bagaimana anda tahu apabila berat badan berlebihan menjadi masalah yang serius?

Jika anda melihat orang yang berlebihan berat badan, anda dapat melihat bahawa mereka mungkin berbeza jauh dari satu sama lain. Ia bergantung bukan sahaja pada jumlah lemak, tetapi juga kerana ia meletakkan lemak terutamanya terkumpul. Sebagai contoh, pada lelaki, deposit lemak kelihatan lebih kerap di dalam perut, dan angka mereka mengambil bentuk epal. Penyusutan lemak ini disebabkan oleh aktiviti hormon seks lelaki dan dipanggil obesiti android. Pada wanita, lemak didepositkan terutama pada pinggul dan punggung. Penyusutan lemak ini juga bergantung kepada aktiviti hormon seks, tetapi dalam kes ini, wanita. Bayang seorang wanita menjadi seperti pir, dan obesitas dipanggil ginoid. Lemak ini yang terkumpul di bahagian bawah badan adalah sejenis rizab strategik, sumber rizab tenaga dalam hal kehamilan dan penyusuan.

Memperuntukkan satu lagi bentuk campuran obesiti, yang diperhatikan dengan deposit lemak yang besar.

Pemendapan lemak di abdomen membawa ancaman yang lebih besar kepada kesihatan, kerana ia lebih sering mengembangkan penyakit jantung koronari, hipertensi, diabetes, dan beberapa bentuk kanser.

Tetapi bukan sahaja faktor genetik dan hormon menentukan bentuk obesiti. Telah mendapati bahawa pemendapan lemak di abdomen menyumbang kepada penyalahgunaan rokok dan alkohol, serta tekanan.

Tentukan jenis obesiti agak mudah. Untuk melakukan ini, mengukur lilitan pinggang dan pinggul dan mengira nisbah mereka.

Lingkaran pinggang harus diukur antara hypochondrium dan tulang pelvis di sepanjang garis axillary. Pita pengukur biasa sesuai untuk ini. Berdiri lurus dan berehat bahu anda. Pastikan pita pengukur sesuai dengan ketat pada badan, tetapi tidak menekan ke dalam kulit dan selari dengan lantai. Sekarang menghembus nafas dan tahan nafas anda - lilitan pinggang sentiasa diukur dengan pegangan nafas, ini sangat penting.

Biasanya, lingkar pinggang (OT) untuk wanita tidak boleh melebihi 80 sentimeter, dan untuk lelaki - 94 sentimeter. Sekiranya angka-angka ini lebih tinggi, maka lebihan lemak yang terdapat di bahagian abdomen. Untuk mendiagnosis jenis obesiti * perut, lilitan pinggang pada lelaki perlu lebih daripada 102 sentimeter, dan pada wanita - lebih daripada 88 sentimeter.

* Jenis perut obesiti - lebihan jisim lemak terutamanya di rongga perut atau secara intravisor.

Kemudian anda perlu mengukur lilitan pinggang (ON). Lilit pinggang harus diukur pada bahagian punggung yang paling menonjol, sementara juga menjaga sentimeter pita selari dengan lantai.

Sekarang ia hanya untuk membahagi pinggang dengan pinggul. Sekiranya nisbah melebihi 0.8 pada wanita dan 0.9 pada lelaki, obesiti adalah android.

Tetapi jilid bukan semuanya. Mengetahui bentuk obesiti tentu penting. Tetapi sama pentingnya untuk menentukan tahap keterukan obesiti. Itulah sejauh mana perniagaan telah berlalu. Sekarang penunjuk yang paling bermaklumat mengenai derajat obesiti dianggap sebagai indeks jisim badan (BMI). Ia mudah untuk mengira - anda perlu membahagikan berat badan dengan ketinggian dalam persegi. Tetapi ambil perhatian bahawa penunjuk ini mungkin tidak sepenuhnya tepat pada orang-orang yang mempunyai otot-otot yang maju, serta orang-orang yang atas sebab tertentu telah kehilangan sejumlah besar tisu otot.

Jadi, untuk mengira indeks jisim badan, perkara pertama yang anda perlu tahu ketinggian dan berat badan anda.

Nampaknya lebih mudah daripada mengukur berat badan anda? Ia cukup untuk berdiri di skala, dan dalam saat yang kedua anda sudah kecewa atau, sebaliknya, anda berpuas hati dengan diri anda. Malah, semuanya tidak begitu mudah. Walaupun dengan prosedur seolah-olah seperti biasa, banyak kesilapan boleh dibuat. Untuk mengelakkannya, anda mesti mematuhi peraturan berikut.

Anda perlu menimbang pada waktu pagi, selepas mengosongkan usus dan pundi kencing, pada perut kosong, dalam pakaian rumah yang sama cahaya. Di samping itu, anda perlu menggunakan skala yang sama. Dan anda tidak sepatutnya menimbang sendiri lebih daripada sekali sehari. Hakikatnya ialah pada siang hari terdapat perubahan besar dalam berat badan. Anda makan pada siang hari, bukan? Dan sebahagian makanan yang dimakan dengan selesa di dalam perut boleh dengan mudah menambah gram tambahan kepada anda. Secara umum, lebih baik ditimbang satu atau dua kali seminggu. Ini sudah cukup untuk tidak melepaskan masa apabila berat badan mula berubah dalam satu arah atau yang lain.

Pada masa yang sama, penting untuk menetapkan diri kita tidak terlalu besar, tetapi matlamat yang cukup realistis, supaya dengan pemerhatian yang dinamik berat badan yang kerap, tidak ada rasa tidak puas hati dengan kadar pengurangan yang perlahan. Jika tidak, mungkin untuk menolak terapi lanjut, kekecewaan dan pulangan cepat kilogram yang hilang. Sebabnya adalah kejahilan undang-undang fisiologi organisma sendiri dan mekanisme pengawalan diri dengan peralihan berkala ke dalam perbelanjaan kalori yang lebih ekonomi dan pembentukan "dataran tinggi" *. Pengetahuan tentang ciri-ciri fisiologi sedemikian menjadikannya mudah, tanpa kerosakan emosi, untuk mengatasi "dataran tinggi" dan mendapatkan keputusan yang baik dalam proses penurunan berat badan.

Pertumbuhan juga harus diukur pada masa yang sama, paling baik pada waktu pagi. Pada siang hari, ketinggian seseorang boleh berkurangan sebanyak 0.5-2 cm, dan pada sesetengah orang lebih banyak.

* "Berat dataran tinggi", atau titik berat badan, - tempoh ketika tubuh beralih ke cara penggunaan tenaga yang lebih ekonomik, beradaptasi dengan metabolisme baru. Ia boleh bertahan dari satu hingga tiga bulan.

Sekarang bahawa anda mempunyai semua maklumat yang diperlukan tentang kekasih anda, anda perlu melakukan matematik. Inilah formula yang digunakan untuk menentukan indeks jisim badan:

Contohnya, anda menimbang berat 70 kilogram, dan ketinggian - 180 sentimeter, iaitu, 1.8 meter. Kami menganggap: 70 dibahagikan dengan 1.8 x 1.8 (3.24), kita mendapat kira-kira 21.6.

Adakah ia banyak atau sedikit? Untuk menjawab soalan ini, lihat jadual di bawah:

Klasifikasi obesiti oleh BMI (WHO, 1997)

Dalam contoh kami, penunjuk 21.6 sesuai dengan norma. Jadi segala-galanya adalah teratur, tidak perlu risau.

Sekiranya penunjuk anda lebih dan sesuai dengan garis "berat badan berlebihan", anda tidak boleh panik, tetapi ini adalah sebab untuk berfikir tentang masa depan. Berat badan tidak lagi obesiti sebagai keadaan klinikal, dan tidak ada ancaman serius kepada kesihatan. Tetapi masih ada penurunan berat badan akan memberi manfaat. Mungkin anda perlu mengubah sesuatu dalam diet atau meningkatkan aktiviti fizikal.

Seperti yang anda dapat lihat, kaedahnya sangat mudah. Apa yang anda perlukan adalah skala, pita sentimeter dan kalkulator. Tetapi, seperti semua kaedah mudah yang ada, ia mempunyai kelemahannya. Saya telah mengatakan bahawa perkembangan otot yang berlebihan atau tidak mencukupi dapat menjejaskan ketepatan penentuan indeks jisim badan. Iaitu, ia mungkin berlaku pada seseorang yang mempunyai otot yang maju, penunjuk BMI akan melaporkan berat badan berlebihan. Tetapi selepas semua, kita tidak mempunyai lemak yang berlebihan, tetapi memompa otot. Dan ini adalah perkara yang sama sekali berbeza, jisim otot tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan, sebaliknya. Jadi, berfikir tentang kehilangan berat badan tidak perlu.

Air yang berlebihan dalam badan boleh menjejaskan ketepatan BMI. Air yang berlebihan muncul, sebagai contoh, semasa latihan intensif, serta penyakit tertentu.

Adakah terdapat cara yang lebih tepat untuk menentukan lebihan lemak? Sudah tentu ada. Biasanya, otot menyumbang kira-kira 42% daripada jumlah berat badan, kira-kira 16% untuk rangka, 18% untuk kulit, kira-kira 8% untuk organ dalaman, dan 16% untuk lemak badan. Jadi dengan obesiti, jumlah lemak badan meningkat kepada 50% atau lebih! Oleh itu, kita hanya perlu menentukan peratusan tisu adiposa untuk jumlah jisim badan. Ia berbunyi rumit, tetapi sebenarnya - mudah.

Untuk melakukan ini, anda memerlukan alat khas - caliper atau caliper mudah. Calipers mengukur ketebalan lipatan lemak lebih mudah, dan hasilnya lebih tepat. Kesukaran ialah anda tidak boleh membeli alat ini di setiap kedai. Kami perlu mencari.

Nah, katakan anda mendapati caliper. Apa yang akan datang?

Untuk memulakan, mendedahkan kawasan abdomen, lipatan lemak tidak boleh diukur melalui pakaian. Berdiri lurus, jangan hancurkan. Ambil caliper di sebelah kanan anda. Dengan ibu jari dan telunjuk tangan kiri anda, perlahan-lahan merebut kulit dengan lemak subkutan dan sedikit tarik ke hadapan, memisahkannya dari otot. Tempat di mana lipatan kulit patut diambil adalah ke kanan atau kiri pusar, sebaiknya ke kanan (sentiasa di sebelah untuk mengesan dinamika).

Sekarang letakkan hujung caliper di tengah antara pangkalan dan bahagian atas lipatan. Teruskan untuk memegang lipatan dengan tangan kiri anda, perlahan-lahan tekan dengan ibu jari kanan anda pada platform caliper sehingga anda mendengar satu klik. Segala-galanya, boleh dilakukan bacaan dan disahkan dengan jadual yang akan saya berikan di bawah.

Sebelum memanggil nombor tertentu, saya akan menyebut beberapa peraturan yang mesti diperhatikan apabila mengukur lipatan lemak dengan caliper. Pertama sekali, ukurkan lipatan di bahagian kanan badan. Jadi anda akan menjadi lebih mudah. Jangan gunakan caliper di kawasan yang rosak atau berpenyakit kulit. Masalah tambahan yang anda perlukan tidak. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menangkap lipatan dengan betul, jangan gunakan krim dan losyen sebelum mengukur. Kulit perlu kering dan bersih. Jangan mengukur lipat lemak sebaik sahaja bersenam atau melawat sauna - cecair boleh berkumpul di bawah kulit, dan keputusannya tidak tepat. Adalah lebih baik untuk mengukur lipatan pada masa yang sama dengan alat yang sama.

Jadi, pengukuran berjaya, sekarang apa? Dan sekarang anda perlu melihat angka-angka. Biasanya, ketebalan lipatan lemak di bawah umur 30 tidak boleh melebihi 2-3 cm. Selepas 30 tahun, ia boleh meningkat kepada 3-4 cm.

Tetapi ada satu masalah - tisu lemak boleh diedarkan dalam tubuh dengan cara yang berbeza. Untuk mencapai hasil yang lebih tepat, lebih baik untuk mengukur ketebalan lipatan lemak di empat tempat, dan bukan dalam satu. Iaitu: berhampiran pusar, di bawah kuku, di kawasan bisep dan trisep. Nah, maka semua nombor yang anda perlu tambah.

Jumlah yang dihasilkan agak tepat menunjukkan peratusan lemak badan. Sekarang, dengan angka-angka di tangan, anda boleh melihat jadual: