6 alasan untuk tidak makan gula dan apa yang rosak di dalam badan

• Pencegahan

Bersyukur untuk menyambut anda, pelanggan setia saya! Saya cadangkan anda untuk membincangkan satu topik yang rumit, tetapi sangat penting: apakah gula di dalam badan memecah? Baiklah: semua orang suka makan manis. Tetapi beberapa orang membayangkan bahaya gula, dan bagaimana konsumsinya boleh berakhir untuk organisma.

Gula adalah racun putih. Adakah ini benar?

Untuk permulaan, gula adalah salah satu makanan terlaris di dunia. Sukar untuk tidak bersetuju dengan ini. Mengaku, kerana di dapur masing-masing ada gula?

Ia adalah perlu untuk penyediaan pastri, pencuci mulut, jem, marinades. Kami tidak menafikan sesudu gula tambah kepada teh atau kopi. Untuk mengatakan bahawa produk ini benar-benar berbahaya kepada kesihatan, adalah mustahil. Produk ini diperlukan untuk badan untuk:

• meningkatkan aktiviti otak;
• mengelakkan bekuan darah di dalam saluran darah;
• merangsang fungsi hati dan limpa;
• normalisasi peredaran darah di otak dan saraf tunjang;
• peningkatan selera makan dan mood.

Seorang lelaki tanpa gula tidak boleh sihat, pasti. Akibat kekurangan gula-gula, ingatan, perhatian akan merosot, seseorang tidak akan dapat berfikir dengan cepat, memusatkan perhatiannya pada sesuatu.

Tidak sia-sia bahawa anak-anak sekolah dan pelajar pada waktu pagi, sebelum belajar atau meneliti, disyorkan untuk minum secawan teh manis atau makan coklat. Darah kita amat memerlukan gula.

Tetapi, sebagai tambahan kepada sifat berguna, gula boleh membawa dan membahayakan tubuh:

• berat badan;
• tahap glukosa darah meningkat;
• beban pada pankreas;
• masalah jantung;
• penyakit kulit;
• kerosakan gigi.

Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai gula tulen, tetapi mengenai produk dengan kandungannya. Pada siang hari kita boleh makan yoghurt tidak berbahaya, kue oatmeal atau epal.

Adakah anda tahu bahawa menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kadar gula harian bagi wanita adalah 25 gram, dan bagi lelaki, 37?

Sebagai contoh, epal sudah mengandungi 10 gram gula. Dan jika anda minum segelas soda manis - ini sudah melebihi keperluan harian anda.

Jadi, kembali kepada persoalan sama ada gula adalah racun, anda boleh menjawab apa yang berlaku jika ia melebihi norma. Manis yang kita perlukan, tetapi dalam kuantiti yang munasabah.

Apa yang berlaku dengan gula di dalam badan?

Anda mungkin tidak mempunyai ujian darah untuk gula lebih daripada sekali, dan oleh itu anda tahu bahawa tahapnya mesti stabil. Untuk memahami bagaimana ini berfungsi, saya mencadangkan untuk mempertimbangkan apa gula secara umum dan apa yang berlaku apabila ia memasuki badan kita.

Gula industri, yang kita gunakan untuk tujuan masakan, sebenarnya sukrosa, karbohidrat yang diperbuat daripada bit atau rotan.

Sucrose terdiri daripada glukosa dan fruktosa. Sucrose dibahagikan kepada glukosa dan fruktosa bukan sahaja dalam badan, tetapi sudah di mulut, sebaik sahaja kita mengambil makanan. Pemisahan berlaku di bawah pengaruh enzim saliva.

Dan hanya maka semua bahan diserap ke dalam darah. Glukosa menyediakan rizab tenaga badan. Juga apabila sukrosa yang dicelupkan di dalam badan memulakan pembentukan insulin hormon.

Ia memberi kesan, pada gilirannya, pembentukan glikogen dari glukosa yang tersisa, yang berfungsi sebagai jumlah tenaga tertentu.

Dan sekarang, bayangkan bahawa seseorang makan banyak manis. Sebahagian daripada belahan glukosa yang terhasil akan membuang tenaga yang diperlukan.

Selebihnya mula dirawat dengan insulin. Tetapi kerana terdapat banyak glukosa, insulin tidak mempunyai masa untuk bekerja dan meningkatkan keamatannya.

Dan ini adalah beban besar pada pankreas. Lama kelamaan, sel-sel kelenjar berkurangan dan tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi. Ini dipanggil diabetes.

Satu lagi bahaya untuk pencinta manis terletak pada fakta bahawa di hati, glukosa yang berlebihan diubah menjadi asid lemak dan gliserin, yang disimpan dalam lemak. Dalam bahasa yang mudah, seseorang mula sembuh, kerana tubuhnya tidak mempunyai masa untuk membuang rizab lemak dan hanya meletakkannya di sebelahnya.

Bagaimana menggunakan gula untuk kesihatan?

Seperti yang telah saya katakan, badan memerlukan sukrosa, tetapi perlu menggunakan produk ini dengan betul dan bijak. Lagipun, cinta yang berlebihan untuk pencuci mulut dan pastri boleh menyebabkan obesiti, diabetes, masalah perut dan jantung.

Ini dan berat badan berlebihan, yang dengan serta-merta menambah umur kepada seseorang, membuat penampilannya tidak sihat. Oleh itu, penting untuk belajar mengawal tahap makanan manis yang dimakan.

• had, dan sebaiknya keluarkan gula dalam bentuk tulen dari diet;
• makan sukrosa dalam bentuk semula jadi: buah-buahan, buah beri, madu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, sayur-sayuran;
• apabila memasak pencuci mulut atau penaik, mengurangkan jumlah gula yang diberikan dalam resepi beberapa kali, dan gunakan madu, kelapa atau gula perang yang lebih baik, sirap berdasarkan agave, maple, ekstrak stevia semulajadi;
• makan manis pada waktu pagi;
• jika anda minum teh dengan gula-gula atau kue, minuman itu harus menjadi gurih.

Di samping itu, anda perlu bergerak lebih banyak dan minum lebih banyak air tulen supaya karbohidrat yang berlebihan dihapuskan dari badan. Jika anda benar-benar mahu makan sekeping kek, makan aprikot kering atau kacang.

Dan supaya badan tidak merasakan kekurangan glukosa dan fruktosa, minum spirulina dan chlorella. Kedua-dua alga ini sangat menghilangkan keinginan untuk gula-gula. Apa itu, saya akan memberitahu anda dalam artikel berikut.

Juga beri perhatian kepada jenis produk. Di dunia yang tidak hanya digunakan sebagai bahan mentah untuk sukrosa! Dan bit, dan buluh, dan sapu birch, dan juga maple sap!

Kami menggunakan gula bit gula. Dalam artikel sebelumnya, saya telah memberitahu anda bagaimana penapisan berbahaya, mengapa lebih baik menolak produk tersebut. Biar saya mengingatkan anda secara ringkas: penapisan adalah proses pembersihan produk melalui pendedahan kepada bahan kimia seperti petrol.

Gula yang lebih sihat: bit atau rotan? Pasti mustahil untuk mengatakan, semuanya bergantung pada kualiti produk. Reed yang kita ada jauh lebih mahal, tetapi ini disebabkan oleh fakta bahawa ia diimport dari luar negara.

Saya cadangkan membeli produk mentah (walaupun rotan, walaupun bit). Ia boleh diiktiraf oleh warna coklat atau kuningnya. Ia tidak kelihatan sangat bagus, tetapi terdapat banyak sifat berguna dan mineral berharga di dalamnya!

Itulah semua pelanggan sayangku! Saya akan gembira jika artikel ini berguna kepada anda dan akan membantu sekurang-kurangnya satu langkah yang lebih dekat dengan gaya hidup yang sihat. Baca dengan faedah, beritahu rakan anda, tetapi saya tidak mengucapkan selamat tinggal kepada anda dan tidak lama lagi saya akan memberitahu anda sesuatu yang menarik!

Kesan gula pada tubuh manusia

Gula terdiri daripada glukosa dan fruktosa. Tanpa bijirin putih ini, kadang-kadang sukar untuk membayangkan kopi atau teh yang enak. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda sama ada badan memerlukan gula, sama ada ia bermanfaat dan berapa banyak ia diperlukan untuk mengambil sehari.

Glukosa dan fruktosa memasuki badan digunakan sebagai sumber tenaga. Glukosa juga membantu meneutralkan pelbagai racun, jadi ia sering disuntik ke dalam darah semasa keracunan. Ia juga merangsang penghasilan "hormon kegembiraan" - serotonin. Iaitu gula memberikan perasaan ketegangan emosi, membolehkan seseorang berasa gembira. Tetapi ini hanya satu, terang, sampingan kesan gula pada badan.

Kesan negatif produk manis ini jauh lebih besar. Dengan penggunaan yang berlebihan pada manusia:

· Terdapat gangguan metabolik;

· Risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular meningkat;

· Mengurangkan imuniti dengan ketara;

· Penuaan awal dan kulit pudar;

· Ruam kulit berlaku;

· Meningkatkan risiko osteoporosis;

· Terdapat penyakit gigi dan gusi;

· Rizab lemak deposit;

· Kekurangan vitamin Kumpulan B bermula;

· Terdapat perasaan kelaparan yang salah, yang membawa kepada makan berlebihan dan obesiti;

· Jumlah kolesterol dalam darah meningkat;

· Pengeluaran insulin tidak dapat dihalang;

· Terdapat risiko kencing manis;

· Reaksi alergi berlaku;

· Terdapat rasa ketagihan, memaksa makan lebih banyak gula-gula.

Inilah yang membahayakan gula badan. Para saintis membandingkan ketagihan dengan penagihan dadah - begitu banyak kesan produk ini pada sistem saraf. Dan lebih banyak gula dalam darah, lebih buruk sistem imun mula berfungsi.

Berhubung dengan kesan negatif yang besar dari gula halus pada badan, pakar mencadangkan tidak termasuk produk ini daripada diet. Walau bagaimanapun, keluarkan sepenuhnya dari menu anda tidak berfungsi, kerana gula terkandung dalam banyak makanan (contohnya, ia boleh didapati dalam mayonis, roti, pastri, yogurt, dll.).

Tetapi lebih baik untuk membuat pilihan memihak kepada gula semula jadi, yang terkandung dalam madu dan buah. Tubuh ini memerlukan gula dalam dos kecil untuk berfungsi normal. Dan lebih baik memanjakan diri dengan kek, jem dan gula-gula hanya sekali-sekala, jika jiwa itu memintanya.

Gula - faedah dan bahaya kepada tubuh manusia

Pada masa dahulu, madu digunakan sebagai pemanis, sebab itulah orang hidup lama. Ini bukan frasa kosong, tetapi penemuan banyak saintis penyelidikan. Hari ini, gula adalah asas hampir semua pencuci mulut. Tetapi beberapa orang tahu apa yang sebenarnya mempunyai gula. Mari kita lihat aspek-aspek ini, sorot perkara-perkara penting dan saksikan. Jadi mari kita mulakan.

Varieti dan ciri-ciri gula

Gula tulen adalah karbohidrat lengkap, yang mungkin terdiri daripada fruktosa dan glukosa.

Nama itu berasal dari bahasa Sanskrit, "sarkara" - pasir. Kemudian, orang memberi pemanis nama gula pasir. Hari ini, semua orang memahami apa yang dipertaruhkan.

Varieti gula bergantung kepada bahan mentah yang menghasilkan produk. Jadi, pasir boleh menjadi sorgum, bit, maple, reed, sawit.

Bergantung kepada tahap pemprosesan, mereka memancarkan gula yang tidak ditapis (coklat) dan halus (putih). Proses penapisan terletak pada pemurnian secara beransur-ansur bahan mentah dari garam mineral, molase, molase, pelbagai vitamin dan bahan lain. Pada akhirnya, ia menjadi pasir putih, yang membawa manfaat minimum kepada manusia.

Sehubungan itu, gula halus (gula halus) dan pasir coklat boleh membanggakan senarai unsur kimia yang berbeza. Produk naungan cahaya hampir 100% terdiri daripada karbohidrat, sementara coklat mempunyai kekotoran. Jumlahnya bergantung kepada sejauh mana pembersihan dilakukan.

Dalam gula putih, lemak dan protein tidak hadir, dalam gula perang mereka berkumpul dalam jumlah yang tidak penting. Perbezaan lain terletak pada hakikat bahawa pasir yang tidak dimurnikan mengandungi beberapa vitamin yang diperlukan untuk jantung dan sistem vaskular.

Bagi sebatian mineral, pasir kecoklatan tidak dirampas unsur-unsur berharga seperti magnesium, kalsium, fluorin, fosforus, natrium, zink dan kalium. Pasir putih tidak mempunyai semua bahan ini.

Faedah gula

1. Ramai orang biasa mempercayai dan mendakwa bahawa gula beruang hanya membahayakan. Tiada siapa yang berfikir tentang apa yang berguna kualiti produk boleh dibanggakan. Dan sia-sia, walaupun sebahagian kecil pasir yang digunakan setiap hari akan membantu mengatasi beberapa masalah.

Manfaat dan kemudaratan gula untuk kanak-kanak

1. Badan yang semakin meningkat memerlukan tenaga, yang dapat dihasilkan oleh penggunaan gula pasir.
2. Sekolah dan kanak-kanak prasekolah perlu bersandar pada makanan manis untuk meningkatkan aktiviti mental dan mencegah keletihan yang teruk.
3. Gula boleh merosakkan tubuh anak dengan fakta bahawa ia akan membunuh selera makan. Dan kemudian dalam keadaan ini kita tidak bercakap secara khusus tentang gula, tetapi mengenai gula-gula dengan kemasukannya.
4. Gula harus diberikan kepada bayi yang bermeter. Jika tidak, jika anda menyalahgunakan pemanis, kanak-kanak akan mula mengalami sakit kepala, perubahan mood yang mendadak, tidur yang tidak enak.
5. Pada masa yang sama, kerana kekurangan glukosa dalam darah, imuniti jatuh, badan lebih sukar untuk menanggung wabak selesema bermusim, perubahan iklim, kekurangan vitamin pada musim bunga.
6. Selebihnya gula akan memberi kesan positif kepada kanak-kanak itu, jika dia tidak mempunyai kecenderungan untuk perkembangan diabetes. Oleh itu, berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk menghapuskan bahaya.

Kerosakan gula semasa menurunkan berat badan

1. Jika anda ingin membawa angka itu, anda mesti bertanggungjawab mendekati tugas itu. Adalah penting untuk mengimbangi diet baru, sambil mengira kalori tidak akan cukup.
2. Dalam memerangi kilogram yang tidak diingini, anda perlu meninggalkan produk berbahaya dan minuman beralkohol. Kehadiran gula dalam sebatian sedemikian menjejaskan proses metabolik di dalam badan. Mengganggu aktiviti normal organ pencernaan dan pembentukan lemak.
3. Ketergantungan pada perkembangan manis. Gula membiakkan rasa lapar yang salah, jadi anda akan sentiasa mahu makan. Perlu diingat bahawa 100 gram. Bahan mentah mengandungi 400 Kcal. Gula dikategorikan secara kontraindikasi oleh pakar pemakanan.
4. Apabila memperbaiki keadaan badan, penting untuk meninggalkan manis dan tepung. Kuki dan pelbagai makanan lazat membentuk 15-17% daripada jumlah berat badan anda. Oleh itu, anda perlu menyemak dengan teliti menu utama. Perlu makan makanan tanpa gula.
5. Untuk mengurangkan berat badan dengan selesa dan menjaga kesihatan anda pada tahap yang sepatutnya, jumlah kalori yang digunakan pada hari tersebut adalah dari 1500 hingga 2000. Pada masa yang sama, jumlah pasir harian adalah 35 gram, tidak lebih. Angka ini terpakai kepada semua produk di mana bahan mentah hadir. Gula dalam bentuk tulennya adalah kontraindikasi dalam memerangi kelebihan berat badan.
6. Pada masa ini, gula dimasukkan dalam diet hampir setiap orang. Ramai orang tidak dapat membayangkan hidup tanpa pemanis ini. Untuk mengekalkan kesihatan, sangat disyorkan untuk membuang gula sepenuhnya. Terdapat banyak pengganti berguna.

Kerosakan gula semasa kehamilan dan penyusuan

1. Gula adalah ancaman khusus kerana teknologi pengeluaran bahan mentah. Pasir diproses oleh kimia. Akhirnya, ia kekal sebagai minimum karbohidrat yang bermanfaat.
2. Apabila bahan mentah memasuki tubuh manusia, organ-organ itu menghabiskan sejumlah besar kalsium pada pencernaan. Mineral diperlukan untuk penstrukturan tulang rangka bayi yang betul.
3. Apabila berasimilasi, kalsium akan dibelanjakan untuk memproses glukosa. Akibatnya, kekurangan mineral akan menjejaskan ibu dan bayi. Di samping itu, gula mengurangkan fungsi perlindungan badan. Fenomena sedemikian boleh membawa kepada perkembangan penyakit serius.
4. Sekiranya anda mengambil gula terlalu banyak, sebagai tambahan kepada komplikasi yang tersenarai, anda akan mencetuskan keuntungan dalam jumlah berat badan. Sekiranya anda tidak mengimbangi makanan dalam masa yang singkat dan tidak melepaskan produk berbahaya, anda akan menghadapi masalah yang lama. Risiko kelahiran pramatang meningkat.
5. Juga, ciri-ciri yang merugikan ditunjukkan dalam fakta bahawa gula membelanjakan vitamin B yang penting. Kekurangan enzim seperti ini akan memberi impak negatif kepada kesihatan ibu dan anak. Akibatnya, penglihatan semakin merosot, meningkat keletihan dan ketakutan. Masalah dengan impian bermula, imuniti jatuh, nada otot berkurangan, memori bertambah buruk.
6. Agar tidak menghadapi masalah seperti itu, sudah cukup untuk menggantikan pasir dengan produk semula jadi dengan gula semula jadi. Adalah penting untuk mengekalkan diet yang sihat. Akibatnya, anda tidak akan menghadapi masalah biasa, bayi akan sihat sepenuhnya.

Kerosakan gula

1. Apabila penggunaan gula yang tidak terkawal menyebabkan bahaya besar kepada tubuh. Komposisi ini mempunyai kesan buruk pada tisu tulang. Pemprosesan gula perlu diiringi dengan banyak kalsium. Akibatnya, kerapuhan tulang meningkat. Oleh itu, gigi manis sering memecah gigi.
2. Kelebihan gula di dalam badan menyebabkan kesan yang serius. Selalunya mengembangkan penyakit mulut dan gigi. Dalam masa yang singkat, enamel gigi menjadi lemah. Di bawah tindakan gula, ia runtuh dan menjadi terdedah kepada bakteria.

Gula hanyalah satu cara untuk menenuhkan badan dengan tenaga. Ciri-ciri berguna dalam produk ini berakar pada keupayaannya untuk meningkatkan penghasilan hormon kegembiraan dan meningkatkan fungsi otak. Secara umum, gula tidak berbahaya jika ia jarang digunakan. Walau bagaimanapun, jika boleh, makan madu yang lebih baik. Jika anda berada dalam keadaan yang halus, pertimbangkan kesan pasir pada tubuh wanita hamil.

Kerosakan gula ke tubuh manusia atau racun manis

Hello pembaca blog mengenai kehidupan yang sihat dan bahagia.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda apa bahaya gula kepada tubuh manusia dan bagaimana untuk mencegah kesan buruk terhadap kesihatan.

Langkah pertama ke arah kehidupan yang sihat dan bahagia adalah dengan menghentikan keracunan diri anda dengan pelbagai jenis racun, dan gula dalam kuantiti yang banyak menjadi hanya racun untuk tubuh.

Ramai di antara kita tidak dapat membayangkan hidup kita tanpa manis. Makanan kuih-muih, gula-gula, teh dan kopi dengan gula tambahan, minuman berkarbonasi yang manis menjadikan kehidupan kita lebih enak. Apabila tekanan berlaku, orang ditarik kepada gula-gula, yang membantu mengatasi kelemahan kecil, tetapi sebenarnya menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Pakar pemakanan dari negara-negara yang berbeza secara serentak berpendapat bahawa gula adalah racun manis, yang benar-benar tidak benar. Gula tidak hanya manis, tetapi juga produk yang sangat berbahaya yang perlahan-lahan merosakkan badan. Biasanya hasil perbuatan merosakkannya, kami mendapati bahawa hanya rawatan jangka panjang yang dapat membantu. Kadang-kadang perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam organ dan tisu berlaku, dan ubat menjadi lemah.

Apakah gula itu?

Mana antara kita yang tidak membeli gula, pasir atau gula halus di kedai? Kami terbiasa sejak zaman kanak-kanak bahawa produk manis harus selalu berada di dalam rumah, seperti roti atau kentang. Minum teh, pembuatan kompot, kek baking, pai, pancake dan banyak hidangan lazat kegemaran lain tidak tanpa ia. Tetapi walaupun anda tidak menambah gula kepada minuman, enggan menggunakan penaik, gula-gula, cookies - ini tidak bermakna bahawa ia benar-benar dikecualikan daripada diet.

Adakah anda tahu bahawa gula ditambah kepada banyak produk yang tidak termasuk dalam kuih-muih dan tidak manis untuk rasa? Sebagai contoh, ia adalah sebahagian daripada sayuran, sosej dan sosej, sos tomato, yogurt, bijirin diet untuk sarapan pagi, mustard, mayonis. Gula dalam kepekatan tinggi didapati dalam jus buah, yang kami anggap sebagai minuman yang sihat. Jus menyimpan terutamanya kaya dengan glukosa, dan gula secara artifisinya ditambah sebagai pengawet.

Gula tidak lain hanyalah sukrosa, disakarida karbohidrat. Ia adalah sumber tenaga yang bersih dan tidak membawa nilai pemakanan lain. 100 gram gula mengandungi kira-kira 400 kcal. Produk ini mengandungi monosakarida: glukosa dan fruktosa. Masuk ke dalam darah, gula menyebabkan pengeluaran hormon pankreas yang dipanggil insulin. Dia bertanggungjawab untuk penghantaran monosakarida dari darah ke sel-sel dari pelbagai organ dan tisu. Glukosa dianggap sumber tenaga yang cepat untuk aktiviti penting badan. Tanpa itu, tidak satu sel tubuh dapat berfungsi, terutama otak menderita tanpa kekurangan tenaga.

Gula adalah perlu untuk kehidupan manusia yang normal. Masalah utama adalah bahawa orang moden menggunakan terlalu banyak produk manis setiap hari. Dos harian gula sering 100-200 gram atau lebih pada kadar 30-60 gram sehari. Berlebihan berlebihan menimbulkan bahaya kesihatan dan menyebabkan perkembangan penyakit yang memburukkan kualiti hidup dan membawa kepada kematian awal.

Apakah kerosakan yang dibawa oleh gula?

Lebihan gula dalam diet menyebabkan perkembangan diabetes jenis 2. Fakta adalah bahawa kepekatan glukosa yang tinggi dalam darah memerlukan pengeluaran insulin yang berterusan. Gigi manis membuat kerja pankreas di hujung fungsi setiap hari untuk jangka masa yang lama. Akibatnya, kerja badan yang melepaskan jumlah hormon yang tidak mencukupi terganggu

Dalam kes ini, glukosa berkumpul di dalam darah dan menyebabkan pembentukan penyakit serius - diabetes. Perkembangan patologi menyebabkan gangguan dalam kerja semua organ dan sistem. Peredaran darah otak, jantung, buah pinggang, dan anggota tubuh semakin memburuk. Ini membawa kepada kemunculan kegagalan buah pinggang dan jantung, perkembangan encephalopathy diabetik, penglihatan yang kurang dan bahkan kebutaan, penampilan gangren hujung bawah dan gangguan tropis di dalam tisu.

Glukosa yang berlebihan dalam darah menyumbang kepada kerosakan pada lapisan dalaman arteri, yang seterusnya membawa kepada pemendapan di kawasan kecacatan kolesterol. Plak Atherosclerotic terbentuk di dinding kapal, yang secara beransur-ansur menyekat lumen arteri dan mengganggu bekalan darah ke organ. Oleh itu, penyempitan arteri koronari menjejaskan aliran darah otot jantung dan menyebabkan penampilan stenocardia atau infarksi miokardium. Pembentukan plak di arteri serebral membawa kepada patologi teruk - stroke iskemia.

Pengambilan gula yang berlebihan dalam tubuh disimpan di depot lemak dengan insulin. Proses ini sangat aktif apabila menggunakan gula mudah bersama lemak dalam produk seperti coklat, kek dan pai. Gigi manis sering mengalami kegemukan atau obesiti, yang seterusnya membawa kepada perkembangan gangguan endokrin, merosakkan fungsi jantung, mengganggu pencernaan normal.

Ketergantungan pada gula-gula, seperti alkohol atau rokok, telah lama dibuktikan oleh saintis di seluruh dunia. Mendapatkan jarum "manis" adalah semudah membiasakan diri dengan dadah. Glukosa, masuk ke dalam aliran darah, menyebabkan pengeluaran serotonin "hormon kebahagiaan". Ia meningkatkan mood, meningkatkan kesejahteraan, merangsang semangat dan meningkatkan prestasi. Walau bagaimanapun, kesan "positif" ini menjadi lebih pendek dengan setiap pengambilan makanan bergula. Oleh itu, seseorang semakin bertungkus-lumus menggunakan gula, dengan ketara melebihi kadar hariannya.

Gula memusnahkan gigi, menyebabkan kerosakan gigi. Gula, melekat dan berlarutan pada gigi, mewujudkan persekitaran yang baik untuk pembiakan patogen dalam rongga mulut. Apabila makan gula-gula, gigi perlu dibersihkan lebih kerap daripada 2 kali sehari, yang jarang diambil kira dalam amalan. Di samping itu, glukosa berlebihan mengganggu metabolisme vitamin dan unsur surih. Pada masa yang sama, tubuh kehilangan vitamin A, E, kumpulan B, C, zink, kalsium, besi, magnesium, yang menjejaskan kesihatan.

Bagaimana untuk melindungi diri anda dari kesan-kesan berbahaya terhadap gula?

Oleh itu, gula adalah produk tenaga penting untuk kehidupan manusia. Ia menjadi beracun hanya sekiranya berlebihan - tidak mematuhi pengambilan glukosa dan perbelanjaan tenaga dalam proses kerja tubuh dan aktiviti fizikal. Keseimbangan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan dianggap sebagai syarat penting untuk diet yang betul.

Untuk mengelakkan kesan negatif gula-gula, anda mesti menyerahkan gula dalam bentuk tulennya. Gula halus adalah kalori tambahan dan glukosa berlebihan. Lebih baik minum teh, kopi, kompot tanpa menambah gula. Dalam kes yang teruk, ia boleh digantikan dengan sedikit madu. Makanan kuih-muih, gula-gula, muffin, coklat susu adalah lebih baik untuk menghapuskan sepenuhnya daripada diet atau memakan produk-produk ini sangat jarang berlaku. Dari minuman berkarbonat manis harus ditinggalkan sepenuhnya.

Gula-gula boleh digantikan dengan buah-buahan segar, buah-buahan kering, madu, molase. Gula semulajadi lebih baik dicerna di dalam badan dan tidak menyebabkan kerja tekanan pankreas. Jus segar yang disediakan disarankan untuk minum tidak lebih dari 2 gelas sehari. Sehingga 2 liter air tidak berkarbonat perlu dimakan setiap hari. Aktiviti fizikal biasa - berjalan kaki, pendidikan jasmani, sukan akan membantu membakar kalori yang berlebihan dan menyokong kesihatan badan selama bertahun-tahun.

Kelebihan glukosa dari badan membolehkan anda memaparkan kromium. Ia didapati dalam makanan seperti ikan laut, daging merah, makanan laut, kacang, bijirin, dan cendawan. Chromium boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan (BAA). Sebelum menggunakan makanan tambahan, anda harus berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan yang tidak diingini.

Ahli falsafah kuno dan penyembuh Avicenna mengatakan bahawa dos membezakan racun daripada produk yang berguna. Ini sepenuhnya terpakai kepada gula. Penggunaan glukosa dalam norma fisiologi membolehkan anda mengekalkan kesihatan, dan kepekatan gula berlebihan dalam diet membawa kepada perkembangan penyakit. Dos ketat yang manis, perhatikan diet anda, bijak tentang ketagihan makanan. Kesejahteraan dan umur panjang bergantung kepada anda.

Sekiranya anda mengambil laluan gaya hidup yang sihat dan mengurangkan pengambilan gula sekurang-kurangnya, maka selepas sebulan, gula dalam kuantiti yang besar akan menjijikkan anda. Organisasinya akan dibina semula, dan anda akan merasakan bagaimana gula berlebihan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Sebagai contoh, saya kini dipulangkan oleh teh manis, walaupun saya tidak pernah mengambil teh tanpa gula sebelum ini.

Jadi berfikir tentang kesihatan anda.

Saya berharap maklumat mengenai racun manis menarik untuk anda.

Juga menonton video ini di sini. Ia pasti menarik minat anda.

Manfaat dan bahaya gula

Mengenai bahaya gula tidak mengatakan hari ini malas. Dan kematiannya putih dipanggil, dan manis, dan banyak epithet lain. Tetapi pada masa yang sama, majoriti orang-orang terus-menerus memakan gula dalam kilogram, memukulnya di rak-rak kedai dan kaya dengan rasa mereka dengan sejumlah besar hidangan buatan sendiri.

Apa itu - mania atau keperluan? Marilah kita lihat jika badan memerlukan gula dan sama ada ia membawa sekurang-kurangnya beberapa faedah, atau sesungguhnya sumber banyak penyakit yang dahsyat.

Apa itu gula

Gula adalah kompleks dua gula utama - glukosa dan fruktosa. Digabungkan bersama, kedua-dua molekul bahan ini membentuk molekul sukrosa yang lebih besar. Dan sudah banyak molekul sukrosa, tersekat bersama-sama, buatkan sebiji putih gula yang kita tambahkan kepada teh atau makan dalam bentuk gula tepung.

Terdapat juga gula tebu coklat, yang berbeza dari putih biasa dengan kehadiran molase. Tetapi sebenarnya, tidak terdapat perbezaan tertentu di antara mereka.

Sekali dalam saluran penghadaman manusia, gula serta-merta mula memecah dan menjejaskan organ-organ dan tisu-tisu sekitarnya. Dua molekul gula mudah yang terbentuk semasa pecahan molekul sukrosa memasuki darah dan tersebar ke seluruh badan. Di sini mereka menembusi sel dan digunakan sebagai sumber tenaga.

Terutama penting sebagai sumber tenaga adalah glukosa: lebih daripada 80% daripada semua perbelanjaan tenaga tubuh dilindungi kerana kerosakannya. Ya, dan fruktosa untuk digunakan oleh badan untuk tujuan tenaga, mula-mula diubah menjadi glukosa. Tiada organ sedemikian dalam tubuh manusia yang tisu dan selnya tidak akan menggunakan gula ini.

Bagaimanakah gula berguna?

Fruktosa dihancurkan dalam sel-sel ke dalam karbohidrat yang lebih mudah, dari mana apabila tiada keperluan segera molekul lemak mula terbentuk. Ini adalah penumpuk tenaga jangka panjang dan kurang boleh diakses di dalam badan. Mereka seperti makanan dalam tin, yang, untuk digunakan, mesti menjalani rantaian tindak balas keseluruhan.

Glukosa menyokong hati dalam kerja untuk meneutralkan pelbagai racun. Oleh sebab itu, glukosa sering disuntik ke dalam darah semasa pelbagai mabuk.

Dan glukosa merangsang pengeluaran serotonin dalam badan. Ini adalah hormon kegembiraan, peningkatan kepekatan yang di dalam darah menyebabkan peningkatan mood dan normalisasi keadaan emosi. Itulah sebabnya manfaat gula untuk suasana hati kita sangat jelas - ia adalah orang yang memberi kita banyak kegembiraan.

Tetapi ini hanya sisi terang kesan gula pada tubuh manusia. Ia adalah masa untuk melihat gelap.

Kerosakan gula

Segera, kita perhatikan bahawa jumlah kemudaratan gula kepada tubuh manusia hanya diperhatikan oleh doktor gigi. Memang, tanpa mengira umur dan sifat aktiviti fizikal seseorang, gula, berlarutan dalam rongga mulutnya, menjadi penyu yang baik untuk bakteria. Dan mereka, makan sisa-sisa kecil ini, menghasilkan asid yang boleh merosakkan gigi yang paling sihat. Semua sifat berbahaya yang lain hanya muncul pada orang yang lebih tua dan mereka yang tidak biasa bergerak banyak.

Oleh itu, atlet yang menghabiskan sejumlah besar tenaga, boleh tanpa sebarang kerosakan terhadap proses metabolik dalam tubuh untuk menggunakan gula-gula dan menjadi dari ini hanya lebih aktif. Bagi mereka yang metabolismenya sudah mula melambatkan atau kalori memasuki badan dengan gula tidak dimakan untuk tenaga, kesan kristal putih turun ke fakta bahawa:

• jumlah kolesterol dalam peningkatan darah dan proses aterosklerosis mempercepatkan;
• trombophlebitis berkembang;
• pemendapan lemak berlebihan dan peningkatan mendadak dalam berat badan;
• mengganggu metabolisme dan pankreas sehingga penindasan penuh pengeluaran insulin;
• Reaksi alergi muncul (hampir selalu - akibat gangguan metabolik).

Di samping itu, kajian yang dijalankan pada tahun-tahun kebelakangan ini telah membolehkan para saintis fisiologi menyimpulkan bahawa kesan gula pada sistem saraf manusia sangat penting sehingga ia sama dengan narkotik, kerana ia menyebabkan ketagihan yang agak stabil. Ini dapat menjelaskan "sindrom gigi manis", apabila seseorang, walaupun penuh, tidak merasa selesa tanpa makanan ringan manis.

Cara makan gula tanpa merugikan kesihatan

Ia tidak boleh dikatakan bahawa gula adalah kejahatan sejagat. Tetapi adalah mustahil untuk menafikan kepentingan pengaruhnya terhadap banyak proses dalam tubuh. Bagi mereka yang ingin hidup dengan gula di dunia, bersukacita dengan merit dan tidak menderita akibat kemudaratannya, kami dapat menasihati yang berikut:

1. Ingat bahawa gula bukan sahaja pasir dan gula halus.

Berbagai jenis madu dan buah-buahan yang manis juga akan mengangkat semangat anda dan mengenakan anda dengan semangat. Dan selain itu, ia akan memberi kesan positif pada tubuh anda, membuat banyak vitamin dan menormalkan kerja usus.

2. Bilas mulut anda lebih kerap.

Menyikat gigi sering kali tidak membahayakan daripada menyekat gula-gula, dan mencuci gula berlebihan dengan air sememangnya selamat untuk enamel gigi.

3. Pindah.

Kesan aktiviti pada badan adalah positif. Mana-mana kalori yang berlebihan, sama ada disimpan dalam bentuk gula atau dalam bentuk lemak, dalam hal ini tidak akan dibelanjakan untuk pembentukan lipatan pada sisi dan punggung, tetapi pada aktiviti otot dan pengaktifan semua proses dalam tubuh. Lagipun, kita ingat pergerakan itu adalah kehidupan, kesihatan dan kebahagiaan.

Selepas berjalan lasak, makan gula-gula atau minum secawan teh manis akan menjadi keperluan sebenar yang badannya akan berterima kasih.

Kerosakan gula ke tubuh manusia. Fakta saintifik

Setiap orang telah mendengar tentang bahaya gula untuk tubuh manusia, tetapi hanya sedikit yang menjelaskan alasannya dapat melampaui "ia menyebabkan karies dan obesiti."

Pada masa yang sama, bilangan alasan dianggarkan dalam berpuluh-puluh dan, menurut data saintifik, gula benar-benar mendakwa sebagai "hasil pemusnahan besar-besaran dengan kesan keseluruhan pada tubuh manusia".

Bukan hanya sejarah yang tahu beberapa kes apabila wakil industri gula memulakan penyelidikan palsu yang bertujuan untuk memindahkan tumpuan daripada merosakkan gula ke tubuh manusia di kambing hitam dalam bentuk "lemak trans dan tepu yang berbahaya."

Dalam artikel ini kita akan membincangkan banyak fakta tentang kemudaratan gula berasaskan penyelidikan saintifik.

1 Hati Gula Hati

Selalunya penyebab utama penyakit kardiovaskular adalah lemak tepu yang mengandungi kolesterol. Lebih berpengetahuan dalam kemajuan moden dalam sains dan perubatan juga boleh dipanggil lemak trans.

Pada tahun 2016, sekumpulan saintis dari California menemui fakta bahawa industri gula telah membiayai penyelidikan dari tahun 1960 hingga 1970, tujuannya untuk menyembunyikan fakta bahawa gula berbahaya kepada kesihatan manusia 5.

Ia adalah sejenis langkah pencegahan terhadap pengadukan cendana di sekitar gula, seperti maklumat media massa pada masa itu terdapat minat yang semakin meningkat dalam topik bahaya gula kepada kesihatan manusia 4.

Dalam tempoh ini, para saintis dari Universiti Harvard - penerima wang dari industri gula - menerbitkan beberapa artikel saintifik yang memberi tumpuan kepada peralihan tumpuan daripada gula, sebagai salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, kepada lemak tepu dan lemak trans 5.

Pada masa itu, kesimpulan para ulama yang korup terdengar seperti ini:

"Tidak syak lagi, satu-satunya perubahan dalam tabiat makan yang diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular adalah dengan menggunakan kurang kolesterol dan lebih banyak lemak tak jenuh dan bukannya tepu" 4.

Hari ini diketahui dengan pasti bahawa makan terlalu banyak gula secara signifikan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, kerana ia membawa kepada perkembangan obesiti, proses radang dalam tubuh, meningkatkan kadar gula dalam darah, tekanan darah, trigliserida dan kolesterol "buruk" yang rendah. - semua ini adalah faktor risiko penyakit jantung dan vaskular 3,10.

Dalam kajian statistik lebih daripada 30,000 orang, para saintis mendapati bahawa mereka yang mengambil lebih daripada 25% daripada jumlah kalori dari gula adalah 2.35 kali lebih mungkin mati akibat penyakit kardiovaskular berbanding mereka yang kurang daripada 10% daripada kalori mereka daripada gula. 2

Dengan pengambilan kalori 2000 kalori, 25% kalori sepadan dengan 125 g gula.

Jumlah gula yang dicadangkan setiap hari, mengikut Persatuan Jantung Amerika, untuk lelaki tidak lebih dari 38 g (atau 150 kalori), dan untuk wanita - tidak lebih daripada 25 g (atau 100 kalori) 1.

Salah satu faktor yang paling penting untuk membahayakan gula bagi tubuh manusia adalah kesannya terhadap sistem kardiovaskular: kegunaannya dalam jumlah yang besar dengan ketara meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular

2 Gula - salah satu punca utama wabak obesiti atau punca bahaya kepada gula untuk penurunan berat badan.

Terdapat beberapa penjelasan mengapa orang mendapat lemak daripada gula. Dan ia bukan hanya kalori.

Bagaimana gula menjadi gemuk

Reaksi semula jadi tubuh terhadap gula-gula adalah peningkatan dalam insulin dalam darah.

Insulin adalah hormon pengangkutan. Fungsinya adalah untuk mengawal tahap gula (glukosa) dalam darah.

Bagaimana dia melakukannya: apabila gula memasuki badan, insulin memindahkannya ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga. Glukosa adalah sumber utama tenaga bagi sel.

Jika terdapat terlalu banyak gula, lebih banyak keperluan tenaga badan pada masa ini, maka lebihannya disimpan: dalam hati dan glikogen otot. Ini adalah penyimpanan tenaga yang cepat.

Apabila mereka diisi, tubuh menukarkan gula menjadi lemak, yang disimpan oleh semua orang tahu di mana.

Lebih banyak gula yang kita makan, lebih tinggi tahap insulin dan glukosa dalam darah dan keadaan yang lebih baik untuk pemendapan lemak

Tetapi ini bukan semuanya.

"Sweet mahu banyak."

Kandungan kalori karbohidrat, termasuk pelbagai jenis gula (gula jadual, fruktosa) adalah kira-kira 4 kalori. Sama seperti protein. Dan ia dua kali kurang daripada lemak..

Tetapi adakah anda perasan bahawa anda sentiasa mahu makan lebih banyak karbohidrat, dan kadang-kadang sukar untuk dihentikan? Ini tidak berlaku dengan protein dan lemak (kecuali mereka manis;).

Makanan manis mempunyai harta yang menakjubkan: mereka mahu makan banyak. Kami ada di dalamnya nampaknya tidak ada "Cukup!" Butang untuk mengehadkan penggunaan tepat manis.

Itulah sebabnya mereka mudah makan berlebihan, itulah sebabnya mereka adalah musuh nombor satu untuk penurunan berat badan.

Kenapa "Saya mahu banyak gula-gula"

Di dalam badan kita terdapat hormon yang dipanggil leptin. Salah satu fungsinya adalah untuk mengawal perasaan kenyang. Fakta bahawa kita diberi makan memberitahu kita bukan sahaja perut, tetapi juga hormon ini bertindak di otak.

Tahap leptin dalam tubuh adalah berkadar dengan jumlah lemak, kerana ia dihasilkan oleh sel-sel lemak 6. Ini adalah mekanisme perlindungan untuk mengurangkan selera makan untuk menghentikan proses makan kalori, apabila sudah cukup "disimpan".

Oleh itu, mengapa kita sering melihat orang gemuk sentiasa mengunyah?

Di bawah beberapa syarat, mekanisme ini untuk mengawal rasa ketepuan boleh "dimatikan." Keadaan ini dipanggil Leptin Immunity (sama dengan Insulin Immunity).

Ini ditunjukkan dalam fakta bahawa seseorang makan, tetapi tidak tepu, yang secara semulajadi menimbulkan pengambilan kalori yang berlebihan dan peningkatan berat badan yang lebih tinggi.

Kekebalan leptin sangat kerap berkembang pada orang yang mempunyai obesiti 6,7.

Alasan kedua yang mempunyai kesan langsung terhadap topik artikel ini adalah tabiat makan, atau sebaliknya penggunaan gula dalam jumlah besar.

Melihat bahawa apabila anda makan manis, selepas waktu yang sangat singkat, anda merasa seperti makan lagi? Itu sahaja. Terdapat beberapa sebab untuk ini, tetapi salah satu daripada mereka mungkin kehilangan keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap leptin.

Daripada semua jenis gula, fruktosa adalah sangat berkesan (berbahaya) dalam hal ini: dalam kajian terkini, saintis telah menunjukkan bahawa apabila ia dimakan, bahkan orang yang mempunyai berat badan normal dapat mengembangkan ketahanan leptin 6.

Ingat bahawa gula meja biasa kami mengandungi 50% glukosa, dan 50% fruktosa. Lihat bahan Glukosa, fruktosa, sukrosa kami: apakah perbezaannya?

Hari ini, fruktosa menjadi semakin popular sebagai pemanis, ia ditambah kepada produk dan bahkan jam dibuat di atasnya.

Kerosakan pelangsingan gula atau perlembagaan badan adalah disebabkan oleh penggunaannya yang menghasilkan perubahan hormon dalam tubuh yang merangsang makan berlebihan

3 Risiko gula dan diabetes

Terdapat hubungan yang jelas antara penggunaan gula dan risiko kencing manis.

Obesiti, yang sering disebabkan oleh penggunaan gula berlebihan dan karbohidrat lain, diiktiraf oleh saintis sebagai salah satu faktor yang paling penting dalam pembangunan diabetes 8.

Walau bagaimanapun, dalam amalan ia tidak sentiasa dikesan hubungan antara obesiti dan diabetes dalam penyakit kencing manis negara banyak berlaku dalam orang berat badan normal, manakala terdapat juga seperti bahawa dengan peningkatan tahap obesiti di kalangan penduduk, insiden diabetes jatuh 11.

Terdapat andaian bahawa ia adalah penggunaan gula yang berlebihan (terutamanya fruktosa) yang boleh menjadi punca utama diabetes dalam kes-kes seperti itu 10.

Fruktosa diserap dalam badan dengan cara yang istimewa. Ia berlaku di hati.

Jika terdapat banyak fruktosa dalam diet, maka hati "menjadi berlemak" (lihat di bawah) dan proses keradangan diaktifkan di dalamnya. Ini memberi kesan kepada mekanisme rembesan dan tindakan insulin dalam badan, yang membawa kepada kekebalan dan diabetes 11.

Menurut statistik, pengambilan minuman manis (berkarbonat dan jus) secara teratur meningkatkan risiko diabetes 12,13.

Kerosakan gula untuk tubuh manusia ditunjukkan dengan peningkatan risiko kencing manis. Khususnya di sini adalah fruktosa.

4 Gula meningkatkan risiko kanser

Mengikut data saintifik terkini, gula adalah salah satu sebab utama perkembangan dan perkembangan kanser di dalam tubuh manusia.

Kenapa Kerana sel kanser juga suka manis - gula untuk mereka adalah sumber tenaga untuk pertumbuhan dan pembahagian.

Faktor yang diketahui untuk perkembangan kanser adalah obesiti dan proses keradangan yang berkaitan, tahap insulin yang tinggi dalam tubuh - semuanya, seperti yang ditunjukkan di atas, ditentukan oleh jumlah gula dalam diet 18.

Pemerhatian oleh ahli-ahli sains daripada tabiat makan yang lebih daripada 430,000 orang lebih 7 tahun menunjukkan bahawa penggunaan jenis gula dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai jenis kanser: gula yang berlebihan - dengan peningkatan risiko kanser esophageal, lebihan fruktosa - risiko kanser usus kecil; semua jenis gula - dengan risiko kanser pleural dan ovari pada wanita 14.

Kerosakan gula ke tubuh manusia juga dapat dilihat dalam peningkatan risiko kanser payudara pada wanita.

Data epidemiologi daripada lebih daripada 15,000 kes kanser payudara menunjukkan hubungan yang jelas antara penggunaan karbohidrat indeks glikosik tinggi (termasuk gula) dan risiko kanser payudara 15,16.

Penyebab yang mungkin dipanggil insulin hormon yang sama, tahap yang meningkat apabila gula dikonsumsi dan membawa kepada peningkatan tahap hormon lain - IGF-1, yang merangsang pertumbuhan tumor kanser 15.

Dalam eksperimen pada tikus yang diberi makan dengan kandungan gula yang setanding dengan yang biasa untuk orang Barat, saintis telah menunjukkan bahawa diet sedemikian merangsang pertumbuhan tumor dalam payudara dan paru-paru metastasis, kerana ia mengaktifkan proses keradangan di dalam tubuh 17.

Dalam kajian ini, kanser payudara diperhatikan dalam 30% tikus yang diberi makanan berkanji; apabila tikus diberi makanan kaya gula, kanser diperhatikan dalam 50-58% haiwan.

Di sini juga, penyelidik menekankan peranan khas fruktosa dalam pembangunan kanser.

Gula berbahaya kerana ia meningkatkan risiko kanser: glukosa adalah makanan untuk sel-sel kanser

5 Gula berbahaya kepada kulit.

Gula dan jerawat

Kajian saintifik menunjukkan bahawa makanan yang tinggi dalam karbohidrat halus, terutama gula, secara langsung berkaitan dengan penampilan jerawat.

Gula meningkatkan tahap insulin dalam darah, yang merangsang rembesan hormon seks lelaki (androgen), yang seterusnya bertindak pada kelenjar sebum kulit, meningkatkan rembesannya.

Ia juga meningkatkan tahap faktor pertumbuhan insulin seperti hormon (IGF-1) dalam darah, yang menurut statistik, adalah berkadar dengan tahap lesi kulit jerawat 19.

Dalam tinjauan 2,300 remaja di Turki, 60% daripadanya mempunyai jerawat, saintis mendapati bahawa remaja dengan kulit yang jelas mempunyai tabiat makan yang sihat.

Penggunaan gula yang kerap meningkatkan risiko jerawat sebanyak 30%, makanan berlemak sebanyak 39%, sosis dan burger sebanyak 24% 20.

Ia adalah penasaran bahawa masalah kulit dalam bentuk jerawat hampir tidak menjadi ciri orang (remaja) yang tinggal di kawasan luar bandar 19.

Jelas sekali, ia juga dikaitkan dengan perbezaan dalam makanan itu, yang merupakan asas kepada diet mereka: sebagai peraturan mereka tidak mempunyai akses kepada industri perkembangan terkini masakan dalam bentuk susu kocak, ais krim dan lain-lain "keseronokan manis McDonald", dan memberi makan terutamanya pada produk semula jadi.

Gula berbahaya kepada kulit dan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi jerawat (pembentukan jerawat). Masalah kulit di kawasan luar bandar tidak praktikal kerana ketersediaan produk yang lebih baik untuk mereka.

Gula dan kedutan atau penuaan kulit

Terdapat kira-kira 300 teori saintifik penuaan badan dan kulit.

Salah satunya ialah pembentukan apa yang dipanggil produk akhir glikasi Advanced (AGEs) di dalamnya - sebatian yang merupakan tindak balas kimia antara gula (glukosa) dan protein.

Sebatian-sebatian ini menghasilkan pelbagai keabnormalan dalam tubuh pada tahap biokimia, merangsang keradangan, tindak balas imun, pertumbuhan sel, mengganggu fungsi protein, lemak dan enzim, mengakibatkan, antara lain kehilangan kulit sifat fizikalnya 25.

AGEs terbentuk di dalam badan dan juga boleh berasal dari makanan. Penggunaan gula dalam jumlah besar meningkatkan kepekatan mereka dalam tisu badan, yang, sebagai saintis percaya, membawa kepada penuaan awal badan dan kulit 26.

Akibat penggunaan gula secara meluas untuk kesihatan mungkin penuaan awal tisu badan, termasuk kulit.

6 Gula memberi kesan kepada keadaan emosi, meningkatkan risiko kemurungan.

Kesejahteraan emosi kita dipengaruhi bukan sahaja oleh orang-orang dan keadaan di sekeliling kita, tetapi juga oleh proses-proses yang berlaku di dalam tubuh.

Satu lagi kesan negatif gula berlebihan dalam diet boleh... kemurungan

Menurut kajian statistik, kemurungan, walaupun dalam erti kata yang lebih luas - penyakit mental adalah lebih biasa di kalangan mereka yang mengambil sejumlah besar makanan bertapis (termasuk gula dan derivatif), berbanding dengan orang-orang diet yang terdiri terutamanya daripada makanan semula jadi keseluruhan 21,22,24.

Salah satu penyebab kemurungan yang mungkin, saintis memanggil proses keradangan kronik di dalam badan 23, yang, seperti yang telah disebutkan, adalah ciri makan gula yang banyak.

Kerosakan gula ke tubuh manusia ditunjukkan dalam peningkatan risiko kemurungan dan penyakit mental lain apabila ia dimakan terlalu banyak

7 Gula dan perasaan lemah

Melihat perasaan kelemahan dan kelemahan beberapa waktu selepas pencuci mulut yang lazat?

Kenapa ini berlaku?

Selepas mengambil gula dalam darah yang besar, tahap insulin meningkat dengan mendadak, yang, seperti yang dijangkakan, membawa kepada keadaan tenaga yang meningkat 27.

Walau bagaimanapun, lonjakan ini juga tiba-tiba berakhir, kerana ia bermula selepas insulin telah menyelesaikan pekerjaannya. Akibatnya, paras gula darah turun dan tubuh lagi mahu dimakan dan ada perasaan lemah.

Ini adalah makanan tertentu yang kaya dengan gula atau karbohidrat cepat, tetapi tidak mempunyai protein, serat dan lemak: menambah bahan-bahan ini memperlambat proses pencernaan, nutrien perlahan-lahan memasuki aliran darah, yang selama ini menghilangkan kelaparan 28. Ini adalah salah satu prinsip nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan.

Untuk mengelakkan perubahan mood dan perasaan lemah, elakkan makan gula-gula sahaja (gula): membina diet anda pada karbohidrat kompleks dan makanan kaya protein dan karang gigi.

Salah satu kesan negatif pada tubuh manusia yang terlalu banyak gula adalah rasa penipisan tenaga selepas ia dimakan. Ini tidak berlaku selepas makan makanan kompleks berdasarkan karbohidrat kompleks, produk protein dan serat.

8 Gula adalah buruk bagi hati: "hati berlemak"

Fruktosa mempunyai satu perbezaan yang signifikan dari jenis gula lain: hati memainkan peranan tertentu dalam asimilasinya, sementara gula mudah (glukosa) yang lain mudah dicerna.

Penggunaan sejumlah besar fruktosa meningkatkan risiko pembentukan "hati berlemak", sama seperti pengambilan alkohol.

Bagaimana keadaannya?

Untuk pencernaan, fruktosa mesti ditukar kepada glukosa dalam hati. Kadang-kadang pengumpulan lemak di dalam hati dijelaskan oleh fakta bahawa kelebihan glukosa ditukar kepada glikogen dan lemak, yang "disimpan" dalam hati.

Walau bagaimanapun, kajian saintifik menunjukkan bahawa peratusan fruktosa yang sangat kecil sebenarnya diubah menjadi lemak. Tetapi ia mempunyai kesan ke atas hati, yang, dalam satu tangan, meningkatkan proses membuat lemak di dalamnya, dan yang lain, menghalang pengoksidaannya (membakar untuk tenaga) 29.

Ingat bahawa gula jadual adalah 50% fruktosa.

Apakah hati berlemak berbahaya?

Hakikat bahawa proses keradangan di dalamnya dipergiatkan, yang mengakibatkan kerosakan tidak dapat dipulihkan, sama seperti yang berlaku dengan penggunaan alkohol yang berlebihan: sirosis dan disfungsi hati yang lengkap boleh menjadi akibatnya.

Kerosakan gula ke tubuh manusia ditunjukkan dalam peningkatan risiko pembentukan hati berlemak, akibat yang mungkin menjadi sirosis hati dan gangguan gangguan fungsinya.

9 Kesan kesihatan lain daripada kelebihan gula

Antara fakta lain yang membahayakan gula kepada tubuh manusia adalah seperti berikut:

• Peningkatan risiko penyakit ginjal: menurut penyelidikan statistik, gula berlebihan (fruktosa) dalam diet dengan ketara meningkatkan risiko penyakit ginjal kronik 31.
• Ia mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan pergigian: bakteria yang hidup di mulut makan pada gula; Hasil sampingan daripada aktiviti penting mereka adalah peningkatan keasidan, yang menyebabkan membasuh galian daripada gigi dan meningkatkan risiko karies 32.
• Ia melanggar mikroflora dalam usus: mikroflora atau bakteria di dalam usus sering dianggap sebagai organ yang berasingan, kerana pentingnya kegiatannya untuk tubuh manusia, khususnya untuk imuniti. Gula yang berlebihan membawa kepada perubahan dan perkembangan yang disebut "sindrom usus bocor" ("usus bocor"), yang bukan istilah perubatan yang ketat, tetapi menggambarkan pencabulan fungsi usus dengan akibat yang serius untuk kesihatan seluruh badan 33,34.

Kesimpulannya

Makan terlalu banyak gula secara terang-terangan menggambarkan bahaya kepada kesihatan manusia. Ini berlaku untuk kedua-dua gula jadual dan fruktosa yang tidak berbahaya.

Lebihan gula dengan ketara meningkatkan risiko diabetes, kanser, obesiti, melanggar mikroflora usus, merosakkan kesihatan gigi dan buah pinggang, membawa kepada pembangunan "hati berlemak" seperti dalam alkoholik.

Kami mengesyorkan mengurangkan jumlah gula dalam diet, dengan pasti sepenuhnya menghapuskannya. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk melakukan ini:

• menolak atau sekurang-kurangnya meminimumkan semua produk halus yang dihasilkan oleh lelaki, cuba membina diet anda semata-mata pada makanan semulajadi; amalan menunjukkan bahawa seseorang menghasilkan sedikit daripada apa yang berguna dan bukan hanya dalam industri makanan;
• ingin minum? Jangan tergoda untuk menghilangkan rasa dahaga anda dengan minuman berkarbonat manis (limun, Coca-Cola, kvass, dll.) - lebih baik daripada air biasa;
• tambah stevia kepada kopi dan teh - pemanis semulajadi;
• bukan yoghurt manis dan jisim curd dengan lebih banyak gula dan pengisi perasa, menggunakan analog tanpa gula + buah beri dan buah-buahan yang beku atau segar;
• bukan gula-gula, cuba campuran buah-buahan kering (kismis, kurma, aprikot kering, buah candied, kacang dan biji);
• menggantikan bijirin sarapan dengan oat dengan buah segar atau buah kering;
• jangan beli produk separuh siap di kedai - anda tidak pernah tahu apa yang ada di dalamnya; Masak sendiri dari produk semulajadi.