Bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada abdomen

• Diagnostik

Adalah mengerikan untuk melihat bahawa di beberapa laman web, terutama wanita, dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan. Kebanyakan tip mereka berbahaya kepada kesihatan! Saya juga akan mengatakan bahawa semuanya.

Agar tidak membuang masa dan saya akan mengatakan bahawa dalam artikel ini tidak akan ada apa-apa tentang suplemen keajaiban dan cara mudah untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu. Mereka yang memberitahu anda bahawa mungkin, sama ada anda suka dengan barangan anda, atau orang yang buta huruf.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi.

Logik mudah - anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. 1 kg lemak mengandungi 7000-10000 kcal (bergantung kepada sifat lemak), iaitu, defisit kalori mesti sekurang-kurangnya 7000 untuk membakar 1 kg lemak di sisi.

Mahu kehilangan 10kg dalam seminggu? Tolong! Membakar 70000-100000 kcal setiap minggu, tidak mengira makanan. Apa yang lemah?

Saya rasa nombor-nombor ini meyakinkan anda. Dan dalam kisah-kisah ini, anda tidak lagi percaya.

Pastikan anda melihat:

Berapakah lemak yang boleh saya membakar dalam 1 minggu?

Jika anda membuat defisit kalori sebanyak 1000, maka 1 kg akan dikeluarkan minggu ini. Percayalah. 1 kg seminggu adalah maksimum yang boleh anda harapkan dari segi pembakaran lemak. Biasanya ia adalah 0.5-1 kg lemak setiap minggu.

Sekiranya berat badan anda jatuh lebih cepat, iaitu anda kehilangan lebih daripada 1 kg berat setiap minggu, maka anda membakar otot anda dan tidak lama lagi akan berenang lagi dan tidak akan ada kegembiraan dalam kehilangan berat badan.

Hanya ada satu cara untuk mengurangkan berat badan lebih daripada 1 kg untuk minggu PERTAMA - untuk membersihkan badan. Untuk kehidupan di dalam badan anda telah mengumpulkan banyak sampah yang bukan sahaja merosakkan kesejahteraan anda, tetapi juga menambahkan anda satu kg, membuat anda makan lebih banyak dan tidak mencerna makanan.

Pergi ke farmasi dan beli teh biasa untuk membersihkan perut, minum selama beberapa hari, dan kemudian lupa. Minum selama sekurang-kurangnya sekali sebulan selama 2-3 hari untuk membersihkan usus. Ini akan meningkatkan penyerapan makanan dan mengurangkan perut anda.

Tip-tip buruk membakar lemak di dalam perut

Saya akan memberikan senarai kecil diet yang praktikal tidak membakar lemak, tetapi mencederakan tubuh anda dan membuat anda kehilangan otot, dan oleh itu melambatkan metabolisme.

Diet berbahaya untuk kesihatan anda:

• Kefir diet - sepanjang hari untuk duduk di kefir
• Jus Diet - Minum Jus Sederhana
• Diet tembikai - beberapa hari kita hanya makan semangka
• Diet karbohidrat bebas - penolakan lengkap karbohidrat
• Berpuasa
• Dan lain-lain

Secara umumnya, semua diet di mana anda perlu makan satu produk atau sama sekali menghapuskan protein, lemak atau karbohidrat adalah cara yang tepat untuk angka yang tidak baik.

Terutama kini terganggu dengan menulis artikel sekali lagi melihat apa yang diet mengesyorkan dalam talian untuk membakar lemak dan mengeluarkan perut.

Dan kamu tahu apa yang mengejutkan saya? Bukan apa yang ditulis oleh penulis tapak, tetapi apa yang ditulis oleh wanita dalam komen dan berkata: ya saya kehilangan berat badan pada diet ini sebanyak 6 kg dalam seminggu atau 10 hari. Ia habis dengan 6 kg dan perlu menulis, dan tidak menipu orang. Nah, mari biarkan ini. Saya tidak tahu apa yang perlu dipanggilnya.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet yang betul untuk membakar lemak

Sebenarnya, tiada apa-apa berbanding semula jadi: protein, lemak, karbohidrat. Sekiranya anda mengeluarkan satu bahan, tubuh akan menambahnya dengan stok dalaman. Sebagai contoh, anda berhenti memakan karbohidrat sama sekali, dan ini adalah 50-60% daripada semua kalori sehari dan sumber utama tenaga (termasuk otak), maka semua tenaga yang anda terima hanya dari protein dan lemak. Semua lemak akan dibakar, tetapi semua protein juga, dan protein diperlukan untuk membina sel-sel baru, dan sebaliknya ia akan membelanjakan wang pada pemanasan badan, misalnya, dsb.

Atau bahagian belakang duit syiling itu adalah diet buah tembikai. Anda hanya makan semangka dan tidak ada semangka. Ya, tentu saja, beberapa slag akan keluar, membersihkan usus, tetapi pada harga apa?

Semangka mempunyai sedikit kalori dan karbohidrat. Oleh itu, anda akan melihat kekurangan protein dalam badan. Untuk mengimbangi kerugian ini, tubuh akan mula makan otot - satu-satunya bekalan protein (asid amino) dalam tubuh.

Di samping itu, 1 kg lemak = 10,000 kcal, dan 1 kg otot = 3300 kcal, iaitu Pada 1 kilogram lemak yang dibakar, anda akan kehilangan 3 kg otot. Dan lebih banyak otot dalam badan anda, lebih baik angka dan lebih mudah bagi anda untuk membakar lemak (walaupun tanpa senaman), kerana banyak otot = metabolisme cepat.

Dan perkara-perkara seperti diet jus adalah karbohidrat cepat padat, yang segera diserap ke dalam darah dan ada pelepasan gula segera dan, sebagai akibatnya, beban besar pada pankreas. Para saintis telah membuat kesimpulan ini: jika anda minum 1 gelas setiap hari (atau 1 liter saya tidak ingat) selama enam tahun, maka anda akan mendapat diabetes!

Bagaimana dengan diet kefir? Saya akan menjawab dengan soalan kaunter: bagaimana anda berfikir diet sedemikian akan menyerap anda dengan semua bahan yang diperlukan? Protein, lemak, karbohidrat? Jadi anda mendapat jawapannya.

Dalam masa terdekat, semua pengunjung ke laman web ini akan mengedarkan kursus "Cara membakar lemak secara berkesan dalam 3 bulan", supaya anda terlepas hadiah, mendaftar untuk kemas kini.

Diet yang betul akan menghilangkan perut dan bersebelahan dengan cepat dan tanpa merugikan kesihatan

Satu-satunya perkara yang perlu anda ubah terlebih dahulu dalam diet anda adalah jumlah kalori yang digunakan. Jika anda makan 1500 kcal sehari, kemudian membakar 1 kg lemak dalam seminggu, anda perlu membelanjakan 2300-2500 kcal.

Nasihat ringkas: jangan cari cara mudah!

Berapa banyak protein yang diperlukan setiap hari, apakah cara yang betul untuk membakar lemak?

Orang biasa perlu makan 1g protein setiap 1 kg berat sehari. Sekiranya anda berat 60kg, maka 60g protein sehari adalah minimum anda. Untuk satu set massa otot kali ganda angka ini beberapa kali. 60g protein terkandung dalam tiga liter susu, 400g daging babi, 600g pasta. Adakah anda makan protein yang banyak setiap hari?

Berapa lemak dan karbohidrat diperlukan setiap hari untuk membuang lemak perut

Lemak perlu kira-kira 20-30% dari jumlah makanan yang anda makan. Tupai hampir sama. Tetapi karbohidrat membentuk 50-60% daripada diet anda. Jika tidak, tetapkannya.

Plus, terdapat dua jenis karbohidrat: cepat atau sederhana dan lambat atau kompleks. Seperti namanya, karbohidrat kompleks mempunyai struktur yang lebih kompleks dan lebih lama dicerna, lebih perlahan diserap ke dalam darah. Terdapat pembebasan tenaga yang berterusan.

Karbohidrat mudah diserap dengan cepat dan cepat meningkatkan paras gula darah. Jika anda tidak membakar tenaga ini, ia menjadi lemak.

Cara mengetahui karbohidrat yang mudah dan kompleks

Titik berikut meningkatkan kelajuan gula dalam darah:

• Rawatan haba
• Menghancurkan bijirin, lebih kecil, karbohidrat "lebih mudah"

Ambil gandum sebagai contoh. Gandum gandum itu sendiri mempunyai indeks glisemik yang rendah, iaitu. adalah karbohidrat kompleks. Sebaik sahaja gandum adalah tanah, ternyata semolina (gandum kasar), dan gulungkannya lagi - tepung gred atas. Buat bun ini dan kami mendapat indeks glisemik yang sangat tinggi. Tepung putih diserap ke dalam darah pada kelajuan yang sama seperti gula.

Ambil lobak biasa Dalam bentuk mentahnya, ia akan menjadi karbohidrat kompleks, dan dalam arena mudah.

Epal mentah adalah karbohidrat kompleks, memerah jus dan dapatkan karbohidrat paling mudah.

Secara umum, idea ini adalah: yang lebih cergas dan kurang masa rawatan haba berlangsung, lebih sesuai makanan ini untuk makanan.

Berat badan dan produk obesiti

Semakin rendah indeks glisemik, semakin mudah menurunkan berat badan dengan produk ini. Semakin tinggi indeks glisemik, semakin banyak pulih darinya.

Karbohidrat kompleks:

• Biji bijirin keseluruhan (bukan bijirin): gandum, soba,
• Pulsa: kacang, kacang merah, produk soya, kacang, mash
• Epal, pear, wortel segar, timun, kubis
• Kebanyakan sayur-sayuran

Senarai lengkap produk saya akan menyiarkan artikel berasingan. Daftar kemas kini untuk tidak ketinggalan.

Karbohidrat ringkas:

• Cip
• Produk Bakeri
• Sebarang jus (buah, sayuran)
• Kentang
• Beras putih
• Semua manis (gula-gula, coklat, dan lain-lain)
• Kue, roti halia

Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen

Terdapat dua cara: cepat, tetapi berat dan ringan, tetapi panjang. Dalam kes pertama, ini adalah latihan pemakanan + yang betul, dalam kes kedua, ia hanya diet.

Saya cadangkan untuk membakar lemak dengan cepat, dan untuk ini anda memerlukan banyak aktiviti fizikal. Mana yang saya akan beritahu.

Latihan Pembakaran Lemak

Terbaik semua membakar beban kuasa lemak. Selepas senaman yang sengit, anda akan membakar beberapa kali kalori daripada biasa selama empat jam. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan beban dan berada dalam "berjaga-jaga".

Tetapi satu beban kuasa tidak akan cukup. Anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Oleh itu, antara latihan dengan berat, gunakan senaman aerobik: berlari, berenang, dll.

Latihan yang paling berpatutan. Jika anda hanya menjalankan, tanpa beban kuasa, kesannya akan menjadi kurang.

Mitos dan membakar lemak pada abdomen

• Jika anda memuat turun lemak akhbar pergi dari perut dan sisi
• Aerobik - pembakar lemak terbaik
• Pinggang pelangsing
• Minyak wangi dan krim pelangsingan
• Anda boleh mengubah lemak menjadi otot
• Anda boleh membakar lemak dan mendapatkan jisim otot

Lemak tidak boleh dibakar di dalam negara! Anda boleh membakar lemak hanya di seluruh badan. Hormon menyimpan lemak di beberapa tempat (seperti perut) lebih banyak daripada yang lain, tetapi badan membakar lemak sama rata di seluruh badan.

Senarai latihan yang akan membuang perut dan sisi:

• Squats
• Pushups dari lantai, bar
• Tarik naik
• Dumbbell menekan
• Berjalan antara latihan

Perkara utama adalah untuk membuat kumpulan otot besar seperti kaki dan kerja belakang, kebanyakan kedai glikogen (gula) ada di sana. Selepas glikogen dibelanjakan dalam aliran pergi lemak subkutaneus!

Beban perlu panjang dan teratur. Pastikan anda memerlukan pemanasan.

Sekiranya anda sangat gemuk dan sukar untuk bergerak

Anda tidak boleh mula bekerja dengan beban dan lari! Perkara pertama yang anda perlukan adalah menukar diet anda, seperti yang saya tulis di atas, dan mula meningkatkan aktiviti fizikal anda.

Setiap hari anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 1-2km. Sebelum ini, jangan makan karbohidrat cepat, jangan minum jus. Air boleh. Sekiranya anda minum jus, anda akan membakar tenaga yang diperoleh daripadanya, bukan lemak.

Jika anda seorang yang sangat obes, maka anda perlu bermula dengan berjalan kaki. Setiap hari berjalan kaki. Semakin baik. Mulakan dengan berjalan kaki selama 20 minit. Sepanjang minggu, membawa sehingga 1 jam. Kemudian anda boleh sedikit meningkatkan masa berjalan dan kelajuan pergerakan. Anda boleh memulakan langkah mudah apabila anda menimbang kira-kira 100kg.

Bagaimana untuk membuang perut seorang lelaki

Bangku lelaki moden adalah perut yang melekat. Ramai yang tidak faham mengapa dia melekat, walaupun pada orang yang kurus. Pada lelaki, lemak didepositkan terutama pada perut. Pertama, lingkaran berlemak di sekeliling pusar, kemudian tumbuh di sisi, menebal dan berubah menjadi bola.

Tetapi ia bukan hanya lemak subkutan! Di bawah otot perut, gergasi lemak tumbuh, yang mendorong perut anda keluar. Kadang-kadang "perkara" ini boleh mencapai berat 20 kg. Saya rasa lelaki dari gambar, angka ini lebih banyak)).

Selain perut yang menonjol untuk lelaki, ada masalah lain. Lapisan lemak dalaman ini berfungsi seperti kelenjar besar dan menghasilkan hormon seks wanita - estrogen, yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak dan berkembang kepada jenis wanita. + Estrogen mengurangkan tindakan testosteron.

Jika anda seorang lelaki dan pinggang anda adalah 90 cm atau lebih dengan cara yang santai, maka anda mempunyai kelenjar lemak besar ini dan anda perlu menurunkan berat badan dengan segera.

Mana-mana lelaki yang akan mengeluarkan perut dan sisi perlu melakukan beban kuasa. Berlari baik, tetapi ia tidak akan menyingkirkan perutnya sepenuhnya. Jika hanya beberapa tahun termasuk diet yang ketat.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah squats dan dumbbell presses: berdiri di bangku simpanan. Anda perlu melatih seluruh badan. Tubuh melihat bahawa anda menggunakan otot dan kemudian ia tidak akan memakannya. Oleh itu, perlu melakukan negatif dan pengulangan yang perlahan dalam latihan terpencil, contohnya, mengangkat bisep. Ini akan meningkatkan daya tahan kekuatan anda dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.

Sentiasa mulailah senaman anda dengan kumpulan otot besar untuk membakar kedai-kedai glikogen terbesar. Apabila ia tidak mencukupi, anda akan mula membakar lemak, dan perut dan sisi anda akan berkurangan. Di samping itu, karbohidrat yang dimakan selepas senaman akan disimpan dalam bentuk glikogen dan kurang gula dalam darah akan kekal untuk seluruh aktiviti. Dan anda tahu bahawa ditambah.

Cara membakar lemak dan mengeluarkan perut, sisi. Keputusan

Mari kita saksikan perkara di atas.

Untuk mengeluarkan lemak dari abdomen yang anda perlukan:

• Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan
• Secara kerap (6 hari seminggu) untuk memberi tekanan fizikal
• Daripada jumlah ini, 3 hari seminggu untuk melakukan latihan kekuatan
• Terdapat karbohidrat kompleks
• Meninggalkan karbohidrat mudah, sambil membakar lemak
• Jangan gunakan diet trendi
• Makan seimbang
• Elakkan kekurangan protein, lemak atau karbohidrat

Bagaimana untuk membuang perut dan sekarang anda tahu. Sekiranya anda tidak dapat mengeluarkan lemak dari abdomen, ikut arahan dan perut pasti hilang.

Dengan anda adalah Sergey Troshin, panduan anda dalam dunia bina badan

Petua 1: Bagaimana kehilangan lemak dari perut

Untuk membersihkan usus di rumah, anda boleh menggunakan enema, decoctions hay atau buckthorn. Hidroterapi kolon rumah juga sangat berkesan. Untuk prosedur ini, perlu menyediakan penyelesaian saline yang hangat terlebih dahulu - 2 sudu teh garam yang terbaik untuk 2 liter air, yang terbaik ialah garam laut. Penyelesaian ini mesti diminum pada waktu pagi selama satu jam. Air garam dalam usus akan mula menarik cecair ke dalam dirinya dan detasmen semua sedimen akan berlaku. Selepas prosedur ini, adalah wajar untuk mengatur hari puasa mengenai sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah wajar untuk melakukan pembersihan seperti itu setiap hari 3-5 kali. Prosedur yang dikontraindikasikan untuk ulser perut, disentri, cirit-birit, kolitis akut, kanser usus.

Tidak mustahil untuk kehilangan lemak dari abdomen hanya dengan bantuan diet, tetapi perlu untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Makanan mestilah pecahan - 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Elakkan alkohol, makanan berlemak, goreng, makanan masin dan pedas. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan laut, ayam, daging lembu, produk tenusu, ikan tanpa lemak. Minum lebih - air tulen atau teh herba.

Tambah latihan tetap.

Mulakan dengan berjalan kaki setiap hari, gelanggang gelung, tarian, dan basikal. Pada peringkat pertama, tugas anda adalah untuk membangunkan ketahanan dan kekuatan otot, untuk menyediakan badan untuk latihan yang lebih serius. Kemudian anda boleh cuba selang masa berlalu. Jenis berjalan membantu membakar lemak dengan lebih cekap. Intipati berlalu selang waktu ialah anda perlu mengubah secara dramatik latihan. Mula dengan berjalannya cahaya, kemudian mempercepatkan secara mendadak dan berlari seberapa banyak yang anda boleh, kemudian pergi berjalan-jalan. Kitaran ini mesti diulang 3-5 kali. Cuba dan latihan berat di gym. Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot dan mempercepat metabolisme, sehingga lemak membakar dalam perut.

Penjagaan kulit perut.

Salun kecantikan untuk menghilangkan kelebihan lemak dalam mesotheapy tawaran abdomen, prosedur perkakasan, vakum, saliran limfa dan urut roller, pemanasan inframerah (urut LPG). Di rumah, bungkus badan dengan minyak pati sitrus atau urut perut akan membantu menghilangkan lemak berlebihan. Salah satu kaedah rumah sederhana, tetapi cukup berkesan adalah urut madu perut. Selepas mandi, berbaring di belakang anda, letakkan beberapa madu di telapak tangan anda dan mulailah perut anda. Prosedur ini agak menyakitkan - tangan akan sangat berpegang pada kulit. Selepas 10-15 minit, madu boleh dibasuh, dan pelembap digunakan pada kulit.

Bagaimana untuk membuang perut

Anda tidak berfikir tentang bagaimana membina kiub pada akhbar, tetapi tentang bagaimana untuk menghilangkan perut yang jatuh ke bawah? Cara yang mudah dan berkesan untuk cepat membuang lemak dari abdomen.

Perut lemak - bagaimana untuk mengurangkan berat badan?

Pengambilan kalori yang berlebihan adalah sebab utama mengapa bahagian-bahagiannya tumbuh dan perut meningkat. Walaupun kebanyakan orang gemuk cenderung untuk menghapuskan bentuk curvaceous mereka pada genetik dan perubahan yang berkaitan dengan usia, ia adalah tenaga yang berlebihan yang dibekalkan dari makanan (dan cinta untuk gula-gula) adalah faktor yang paling penting dalam set lemak pada perut dan paha.

Ia juga penting bahawa ia tidak semudah melepaskan kalori tambahan dan menghilangkan perut dengan bantuan latihan fizikal seolah-olah - satu dapat dari cola bersamaan dengan jog dua kilometer. Di samping itu, komposisi kebanyakan soda, jus, gula-gula dan ais krim mengandungi sirap fruktosa, mengganggu metabolisme dan mencetuskan pertumbuhan lemak di bahagian perut, pinggang dan paha.

Lemak pada abdomen: umur dan kehamilan

Daripada jumlah besar orang yang mengalami peningkatan berat badan dan cuba menyingkirkan lemak di bahagian perut, beberapa mempunyai genetik yang "bertubuh". Walaupun mereka mempunyai gangguan metabolik dan metabolik, sebabnya sering tidak sama sekali dalam DNA, tetapi dalam tabiat makan yang tidak wajar dan cara hidup yang tidak aktif secara kronik.

Ia juga salah untuk mengandaikan bahawa pertumbuhan perut adalah akibat yang tidak dapat dipulihkan untuk membesar, yang memberi kesan kepada semua lelaki selepas tiga puluh (pada hakikatnya, metabolisme lelaki mula perlahan tidak lebih awal daripada 50 tahun), atau akibat yang tidak dapat dielakkan semasa kehamilan (terdapat banyak contoh apabila anak perempuan berjaya menyingkirkan perut hanya beberapa minggu selepas kelahiran).

Bagaimana untuk mengeluarkan perut seorang lelaki?

Untuk menghilangkan lemak dari abdomen dan "mengusir sampingan," anda mesti terlebih dahulu meninggalkan makanan yang terlalu kalori. Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengkaji dengan teliti panduan latihan pembakaran lemak yang paling berkesan, serta pada suplemen yang mempercepatkan metabolisme.

Tertakluk kepada peraturan berikut, lelaki dengan mudah boleh mengurangkan berat badan sebanyak 3-5 kg ​​sebulan dan mengeluarkan perut:

1. Berhenti makan di hadapan TV. Penyebab lazimnya makan berlebihan, dengan pengambilan kalori yang lebih banyak dan, sebagai akibatnya, pertumbuhan lemak di bahagian perut, adalah makan makanan sambil menonton TV (1). Manusia secara literal tidak melihat jumlah makanan yang dia makan. Jika anda ingin menurunkan berat badan - pastikan anda mengikuti saiz hidangan makanan dan cuba untuk tidak makan terlalu banyak.

2. Tetapkan matlamat untuk kehilangan 4 kg dan jangan "menurunkan berat badan pada musim panas". Matlamat dan matlamat yang lebih spesifik adalah motivasi anda, semakin banyak peluang yang anda harus berjaya - anda harus berusaha untuk kehilangan 4 kg dalam sebulan, daripada cuba untuk "pam untuk musim panas" atau "keluarkan tepi di depan pantai". Musim panas boleh menjadi hujan, bercuti akan berlaku di bandar - dan pada musim luruh anda lupa bahawa anda mahu menurunkan berat badan.

3. Memulakan diet yang mudah. Ingat bahawa diet penurunan berat badan lebih berkesan pada lelaki berbanding pada wanita. Pematuhan dengan diet yang sederhana seperti diet Mediterranean atau paleo dapat mengurangkan berat badan dalam minggu pertama tanpa sebarang aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, menentang godaan hasil yang cepat dan jangan pergi ke diet "lapar", kerana berat didorong akan kembali.

4. Berhati-hati meneruskan latihan. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam latihan, jangan cuba membiasakan badan dengan joging selama 30 minit. Hasilnya hanya akan sakit di lutut, dan sama sekali tidak menyingkirkan perut. Antara perkara lain, lelaki sering cenderung untuk memaksimumkan kos tenaga menjalankan latihan untuk penurunan berat badan - secara serentak dengan bermain sukan, meningkatkan saiz bahagian sebagai "pemakanan sukan".

5. Kaji bahan saintifik mengenai pembakaran lemak. Untuk menghilangkan perut dan "mengusir sisi", pertama sekali penting untuk memahami mengapa tubuh anda memutuskan untuk membentuk rizab lemak di tempat-tempat ini. Kajian saintifik moden membuktikan bahawa terdapat beberapa jenis lemak dalam tubuh manusia, yang terbentuk dengan pelbagai jenis makanan dan memerlukan strategi mereka sendiri untuk kehilangan berat badan.

6. Gantikan lemak dengan otot. Latihan otot bukan sahaja akan meningkatkan tahap testosteron dalam tubuh, dengan begitu mempercepatkan pembakaran semula jadi lemak subkutan, tetapi juga memberikan keyakinan kepada diri sendiri dan meningkatkan daya tarik seksual. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memisahkan matlamat untuk membakar lemak berlebihan dan untuk keuntungan otot - malangnya, tubuh tidak dapat menggabungkannya dengan berkesan.

7. Menguatkan otot abdomen. Ia perlu untuk meneruskan latihan untuk menguatkan abdominals hanya selepas anda dapat menyembunyikan perut di bawah kemeja-T. Ingat bahawa mana-mana orang mempunyai kiub cetakan, namun kebanyakannya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Pemakanan yang sangat baik, tidak bersenam, boleh menghilangkan berat badan berlebihan dan menjadikan perut rata.

Diet untuk membersihkan perut

Cuba untuk menghilangkan perut secepat mungkin, ramai orang yang melangsingkan tubuh mendadak membataskan jumlah makanan yang dimakan, dengan percaya bahawa dengan cara ini mereka dapat memandu lemak dari sisi dalam hanya beberapa minggu. Malangnya, strategi pelangsingan seperti ini hanya membawa kepada tindak balas hormon negatif badan, sebagai akibatnya lemak pada perut boleh mula berkembang lebih cepat.

Diet yang terbaik yang membantu mengurangkan berat badan tidak akan menjadi "terapi kejutan" sama sekali, tetapi peralihan yang lancar untuk diet yang mengandungi sebanyak mungkin produk semulajadi (sayur-sayuran segar dan pelbagai bijirin) dengan penolakan maksimum gula-gula, makanan dan makanan segera. Makanan sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengeluarkan perut, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan stabil pada masa akan datang.

Berikan lemak dan menurunkan berat badan?

Untuk mengeluarkan perut, anda tidak perlu meninggalkan sepenuhnya lemak dalam diet. Kebanyakan jenis minyak sayuran adalah lebih berguna, dan pengecualian mereka dari diet mengancam dengan gangguan metabolik. Masalah lemak berlebihan dan gabungan nutrien yang berbahaya - hampir semua makanan berlemak "salah" mengandungi jumlah karbohidrat dan garam yang cepat.

Seolah-olah jadi "tidak mencolok", garam meja biasa adalah penambah rasa yang kuat. Dengan mengurangkan jumlah garam dalam makanan, anda akan mengurangkan penggunaannya dengan ketara, kerana makanan itu akan kelihatan tidak enak. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa garam membuat anda makan terlalu banyak, ia meningkatkan pengekalan cecair badan, yang merupakan satu lagi sebab bagi "pembengkakan" abdomen dan sisi.

Bagaimana untuk menghilangkan tanda regangan?

Tanda regangan pada kulit, baki selepas kehilangan berat badan, adalah masalah biasa bagi kebanyakan orang yang cuba menghilangkan perut. Dalam struktur mereka, tanda regangan seperti ini adalah bekas luka mikro dan isyarat kerosakan mendalam pada kulit. Oleh kerana hampir mustahil untuk menghilangkan tanda regangan yang sudah terbentuk, perlu bermula untuk menangani mereka sejak minggu pertama kehilangan berat badan.

Juga, kajian saintifik menunjukkan bahawa pembentukan stretch mark pada kulit berkait rapat dengan tingginya hormon stres kortisol - namun, hormon ini meningkat dengan penolakan tajam untuk makan dan melakukan senaman yang melelahkan. Ini sekali lagi mengesahkan bahawa anda perlu mengurangkan berat badan secara beransur-ansur dan dalam mod "lembut", dan tidak cuba untuk menghilangkan lemak perut selama 3 hari.

Sebab utama pertumbuhan abdomen pada lelaki adalah pengambilan makanan kalori yang berlebihan, serta kehadiran sejumlah besar karbohidrat cepat dan lemak haiwan dalam diet. Pematuhan peraturan paling mudah pemakanan yang betul boleh menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan walaupun tanpa aktiviti fizikal tambahan dan tanpa jogging yang meletihkan.

1. Adakah Adakah Kecederaan Berlebihan Berat Badan Anda?, Sumber
2. Gynecomastia dan Gejala Lain Testosteron Rendah, sumber
3. Risiko Kesihatan Dihubungkan dengan Obesiti, sumber

Program slimming di abdomen. Cara cepat menurunkan berat badan dan mendapatkan pinggang

Kawasan perut dan paha dianggap sebagai kawasan yang paling bermasalah bagi badan wanita dari segi kelenjar dan pelangsingan.

Di dalamnya lapisan lemak yang paling pesat berkembang, yang boleh dikeluarkan hanya dengan satu set langkah yang berkesan.

Latihan, pemakanan yang betul, diet - ini hanya sebahagian daripada komponen dalam perjalanan ke perut yang indah. Untuk mencapai perut rata yang sempurna, anda perlu bekerja keras.

Untuk hasil yang cepat, anda perlu menarik diri bersama-sama, menyesuaikan diri dengan kerja keras dan menyelesaikan program penurunan berat badan sepenuhnya di bahagian perut, yang diterangkan dalam artikel kami. Selepas melengkapkan semua 10 langkah, anda pasti akan bangga dengan diri anda dan pinggang yang langsing!

Latihan perut pelangsingan yang berkesan

Asas penurunan berat badan di kawasan perut adalah aktiviti fizikal. Mereka akan melegakan perut yang lebih jelas dan membentuk akhbar yang indah.

Latihan yang akan menguatkan abdominals ditunjukkan dalam jadual.

Setiap senaman memberi kesan kepada kumpulan otot tertentu, yang membantu mencapai hasil yang berbeza.

Berpusing

Latihan berasaskan keriting adalah asas untuk pinggang langsing. Di samping itu, latihan ini sangat membantu mengurangkan berat badan di bahagian perut.

Latihan semacam ini dengan pelbagai jenis memutar sempurna akan menguatkan otot perut, dan juga mengepam otot perut sisi, yang akan menjadikan pinggang lebih nipis.

Fitball

Satu lagi jenis latihan yang berkesan ialah latihan fitball.

Di samping itu, jenis senaman ini melibatkan beberapa bahagian badan: belakang, akhbar, pinggul. Oleh itu, latihan jenis ini bukan sahaja lebih berkesan, tetapi juga lebih sukar.

Latihan Fitball:

• Twisting: letakkan punggung pada bola, kaki selari dengan satu sama lain. Secara beransur-ansur rendahkan diri supaya hanya punggung anda tetap di fitball. Guntingkan tangan di belakang kepala dan perlahan-lahan mulai memutar. Adakah 3 set 15 kali.
• Melewati bola: Berbaring di perut anda, tahan bola fit di antara kaki anda. Mula merentangkan tangan anda ke kaki anda dan cuba lulus bola di tangan anda. Ulangi latihan 10 kali.
• Melancarkan fitball: bola terletak di hadapan anda, berdiri di lutut di belakang anda, telapak tangan di bola. Mulailah melancarkan bola jauh dari anda sehingga kaki anda tersebar di lutut, dan lengan anda terbentang di luar fitball. Untuk melakukan pendekatan 10 kali 3-4.

Latihan semacam ini sangat berkesan untuk pembakaran lemak di bahagian abdomen, dan juga membolehkan anda meregangkan otot dalaman, yang akan membolehkan perut mengencangkan.

Kebanyakan senaman difokuskan untuk melakukannya di gym. Tetapi bagaimana jika tidak ada peluang untuk melawat dewan. Khususnya untuk ini, terdapat kompleks latihan yang mudah dilakukan di rumah.

Kelas-kelas ini sangat menguatkan akhbar dan tidak memerlukan apa-apa simulator khas, yang bermakna mereka sesuai untuk dilakukan di rumah.

Pemakanan

Kami kini beralih ke peringkat paling penting dalam penurunan berat badan di kawasan abdomen - pemakanan yang betul. Kerana 70% kejayaan akan bergantung kepada ini.

Kajian saintifik berulang kali telah mengesahkan bahawa senaman adalah penting untuk kesihatan, tetapi tidak memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.

Jadi, jika anda ingin mengeluarkan pound tambahan - anda perlu bekerja pada apa yang termasuk dalam diet.

Beri perhatian! Langkah paling penting ialah menghilangkan makanan kalori yang tinggi!

Kategori ini termasuk:

• Produk daging dan ikan: apa-apa daging lemak, haiwan dan ayam, sosej, lemak babi, ikan berlemak;
• Produk tenusu: krim, krim masam lemak, keju keras dan asin tinggi, mentega;
• Produk roti: pastri, pasta tanpa gandum durum, produk ragi, pastri puff;
• Apa-apa jenis gula-gula;
• Minuman: minuman berkarbonat, alkohol, minuman manis, kopi;
• Makanan segera;
• Sayuran dan mayones;
• Kacang dan minyak: sebarang biji, minyak sayuran.

Dengan menghapuskan daripada diet produk di atas, anda akan berkali-kali mengurangkan pengambilan kalori, yang bermaksud pound tambahan akan hilang.

Penting untuk diingat! Dengan diet apa-apa, adalah penting untuk tidak membenarkan kebuluran. Tubuh harus hanya dalam defisit kalori kecil, jika tidak, ia boleh membawa kepada kesihatan yang lemah dan berat badan beransur-ansur.

Diet untuk mempercepat metabolisme

Satu lagi faktor penting untuk penurunan berat badan di kawasan abdomen adalah metabolisme. Terdapat diet yang membantu mempercepat metabolisme. Dan semakin cepat metabolisme, semakin cepat lapisan lemak dibakar.

Jadi bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dengan diet?

Berikut adalah diet anggaran selama 7 hari:

1. Isnin: sarapan - bubur dalam air dan teh tanpa gula; makan tengahari - salad sayuran, soba dengan daging; snek - epal atau pir; makan malam - kentang tumbuk;
2. Selasa: sarapan pagi - telur hancur dengan dill; makan tengah hari - sup ayam dan salad kubis segar; Teh petang - segelas kefir; makan malam - ikan bakar dengan sayur-sayuran;
3. Rabu: sarapan - kopi dan muesli yang sihat; makan malam - daging rebus dan salad arugula; snek petang - sebilangan kecil kacang; makan malam - dada ayam, dibakar dengan rempah panas dan salad tomato;
4. Khamis: sarapan - teh hijau dan kaserol; makan tengah hari - salad rumpai laut dan daging rebus; snek - pisang; makan malam - rebus sayuran;
5. Jumaat: sarapan - 1% keju cottage dengan buah-buahan kering; makan malam - sup kekacang labu dan salmon ringan masin; Teh petang - yogurt rendah lemak; makan malam - salad dengan pakaian halia;
6. Sabtu: sarapan pagi - 2 rebus telur dan teh; makan malam - sup cahaya dengan sayur-sayuran dan timun; Teh petang - mangga; makan malam - kefir;
7. Kebangkitan: sarapan pagi - bersulang dengan keju kambing dan kopi; makan tengahari - sayur-sayuran kukus dan ikan rebus; snek petang - 2 epal; makan malam - fillet ayam dan brokoli.

Menu ini direka untuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan. Perkara utama adalah untuk mengingat bahawa metabolisme dipercepatkan oleh rempah panas dan lada, serta sejumlah besar air.

Pengeringan badan

Pengeringan badan akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan di bahagian perut, tetapi juga mengeluarkan pad lemak di seluruh badan.

Keadaan utama untuk mengurangkan lemak subkutan adalah kekurangan karbohidrat. Ini bermakna bahawa semua makanan dengan kandungan karbohidrat yang cepat sepenuhnya dikeluarkan daripada diet, contohnya, makanan manis, hidangan tepung terigu, minuman berkarbonat dan sebagainya.

Beri keutamaan anda kepada makanan dan hidangan dengan kandungan karbohidrat yang lambat - bijirin, buah dan kacang.

Ia adalah pengeringan badan yang akan membolehkan anda mendapat kelegaan yang indah di perut anda, sambil menghilangkan pound tambahan.

Ramai mungkin mempunyai soalan, dan apa yang boleh dimakan semasa prosedur ini dan terutama untuk anda - di sini adalah senarai pendek produk yang dibenarkan:

• Padi coklat dan soba;
• Ayam dan daging lembu (kurus);
• Semua wakil keluarga kekacang, misalnya - kacang hijau;
• Keju kotej dengan peratusan kecil lemak;
• Kefir dan susu;
• Buah bermusim segar;
• Ikan yang akan membantu memelihara keindahan kuku dan rambut;
• Kacang dalam kuantiti yang kecil.

Semua produk yang dibentangkan akan mengurangkan kalori, yang akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan sebagai jumlah jisim, dan dalam masalah masalah perut.

Sebelum anda menurunkan berat badan di dalam perut, beri perhatian khusus kepada diet harian anda.

Untuk memaksimumkan penurunan berat badan, para pakar mengesyorkan makan semua karbohidrat kompleks sebelum makan malam, dan makanan protein selepas itu.

Segera sebelum latihan, anda juga tidak boleh makan makanan sama sekali, kerana badan anda mesti membakar lemak yang sudah tersimpan dalam tubuh, dan tidak diberi makan oleh tenaga yang diperoleh dari makanan.

Jika anda masih mempunyai rasa lapar, maka pilihan terbaik akan menjadi goncangan protein.

Proses pengeringan itu berlaku dalam masa 5 minggu dan termasuk beberapa langkah asas.

1 minggu

Garam, minyak dan semua rempah yang mungkin dikecualikan, asas diet adalah pelbagai bijirin.

Ia juga disyorkan untuk memulakan diari pemakanan - ini akan mengesan penggunaan karbohidrat dan kalori.

2 minggu

Kami meningkatkan penggunaan produk tenusu, ikan dan protein, mereka harus dimakan 30 minit sebelum latihan dan 30 minit selepasnya.

Turun dengan garam dan buah-buahan yang mengandungi banyak gula. Aktiviti fizikal pada minggu ini secara beransur-ansur meningkat.

3 minggu

Yang paling sukar dan berbahaya, kerana ia dapat dengan mudah pecah dan semua kerja yang dilakukan sebelum ini akan sia-sia.

Dibenarkan untuk digunakan:

• produk tenusu dengan kandungan lemak rendah;
• dada ayam, kerana ia mengandungi banyak protein yang diperlukan untuk membina otot.

Pakar mengatakan bahawa mengurangkan air kepada satu setengah liter sehari akan membolehkan anda lebih berkesan menghilangkan lapisan lemak, tetapi ia mesti dilakukan tepat pada masanya selama 3 minggu.

4 minggu

Motivasi dalam tempoh ini meningkat, kerana ia masih sedikit sebelum akhir, diet juga secara beransur-ansur kembali normal dan menjadi sama seperti pada minggu kedua.

5 minggu

Ini adalah pengulangan minggu pertama, iaitu, buah-buahan, produk tenusu dan banyak perkara lain yang sebelum ini diharamkan dikembalikan kepada diet.

Pakar pemakanan doktor mengesahkan bahawa jika anda rasa lebih teruk, kepala anda mula berasa pening dan menggulung kelemahan, maka anda tidak perlu takut dan enggan kering sepenuhnya.

Fenomena ini berlaku kerana penurunan tajam dalam gula darah, maka tubuh anda menyesuaikan diri dengan keadaan kejutan untuknya dan akan kembali normal.

Selepas melepasi tahap 5 yang sukar ini, anda akan dapat melihat kesan positif - lemak di abdomen akan berkurangan atau hilang sepenuhnya dan mula melihat melalui bantuan yang lama ditunggu-tunggu.

Anda harus sentiasa menggabungkan beberapa kaedah untuk penurunan berat badan di bahagian abdomen. Sebagai contoh, kelas di dewan dengan pengering, atau diet dengan prosedur kosmetik. Ya, ya, dengan kosmetik. Mereka akan membantu mengembalikan keanjalan kulit dan membantu menghilangkan tanda regangan.

Pembalut bantuan yang sangat baik, serta urutan. Sekarang kita akan menganalisis setiap prosedur kosmetik secara terperinci.

Bungkusan pelangsing

Prosedur kosmetik ini adalah sempurna untuk mengeluarkan air yang berlebihan dari badan, serta untuk pembetulan pinggang. Di samping itu, bonus bagus akan menjadi kulit yang cantik dan halus dari perut.

Ia adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan semasa menjalankan bungkus:

• Anda boleh membungkus hanya pada kulit yang bersih, jadi sebelum memulakan prosedur, sebaiknya mandi dengan gosok;
• balut harus bermula dari bawah ke bawah dan dalam beberapa lapisan, jadi filem itu tidak digulung;
• Selepas prosedur, anda perlu mandi, dan kemudian gunakan pelembap pada kulit.

Masalah masalah urut

Ia akan lebih baik sekiranya urut disambungkan dengan balutan. Jadi kesannya akan lebih ketara.

Boleh urut

Arahan:

1. Pada mulanya, panaskan kulit - lap dengan alkohol.
2. Kemudian anda perlu memohon minyak urut.
3. Sikat balang dan letakkan di perut anda, kemudian lepaskan. Dapatkan vakum.
4. Mulailah dengan lancar memandu kawasan masalah, selesaikan prosedur dalam masa 5 minit.

Prosedur ini perlu dilakukan 2 kali seminggu. Kursus - 15 prosedur. Akibatnya, kulit akan mengetatkan, dan otot perut akan datang dengan nada.

Urut madu

Anda memerlukan madu cair. Sapukan pada kawasan masalah dan tunggu sehingga menembusi kulit. Kemudian mula meletakkan tangan anda pada perut anda dan cepat merobek.

Perhatian! Pembakaran mungkin berlaku. Dengan cara ini, anda mempercepatkan metabolisme dan mengeluarkan unsur-unsur berbahaya dari kulit.

Perutnya hilang dalam 15 sesi. Selepas mandi mandi dan gunakan krim anti selulit pada kulit.

Urutan anti-selulit

Prosedur ini ditawarkan di hampir semua salon kecantikan. Perkara utama - untuk mencari tuan yang baik dan sangat mahir. Urut ini meningkatkan peredaran darah, membuka liang-liang dan menguatkan metabolisme.

Akibatnya, kulit akan mengetatkan dan menghilangkan selulit dan lemak subkutan. Kursus - 10 prosedur.

Anda juga harus mempertimbangkan beberapa cadangan:

• Sebelum urut, anda perlu memohon minyak atau krim bayi untuk kulit, jika tidak ada risiko merosakkan kulit atas;
• Urut paling baik dilakukan pada perut kosong, atau sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan;
• Urut di bahagian perut sepatutnya tepat, kerana di tempat ini banyak kapal besar bersebelahan dengan kulit.

Mesoterapi (pilihan)

Tetapi jika anda menganggap bahawa urutan urut atau badan tidak akan membantu anda, maka ada cara yang lebih radikal untuk mengurangkan berat badan pada abdomen - mesoterapi.

Mesotherapy adalah pengenalan suntikan khas ke lapisan atas kulit perut. Komposisi suntikan boleh diubah - dari ubat-ubatan untuk mengekstrak dari tumbuhan.

Kawasan yang lebih bermasalah, lebih banyak suntikan perlu dilakukan. Pada dasarnya kursus ini direka untuk 1 - 2 bulan.

Oleh kerana pemusnahan lemak subkutan, kesan prosedur boleh dilihat tidak lama lagi. Kulit akan mengetatkan, melicinkan semua parut dan dips.

Kedalaman suntikan bergantung kepada zon bermasalah.

Beri perhatian! Hanya ahli mesoterap profesional yang boleh melakukan prosedur ini! Ia dilarang keras untuk menjalankan prosedur tersebut sendiri dan di rumah. Kesannya boleh membawa bencana.

Sebelum memulakan prosedur, lebih baik untuk berjumpa dengan doktor tentang kandungan suntikan dan pastikan tiada alahan atau kontraindikasi.

Prosedur ini tidak murah. Di kabin, kos satu sesi antara 3,000 hingga 5,000 rubel.

Ikut cadangan selepas prosedur:

• lebam dan lebam dapat terjadi pada kulit setelah prosedur, seperti biasanya dengan kulit sensitif;
• selepas sesi mesoterapi, anda perlu meninggalkan mandi atau kolam selama beberapa hari;
• Ia juga tidak digalakkan untuk memohon kepada kulit krim atau kosmetik.

Kaedah dan cara rakyat: bagaimana untuk menurunkan berat badan di dalam perut

Keuntungan terbesar rakyat dan terbukti selama bertahun-tahun untuk penurunan berat badan di kawasan abdomen adalah komponen semulajadi mereka, yang bermakna mereka tidak dapat, tidak seperti cara lain, menyebabkan bahaya besar terhadap kesihatan.

Kelebihan kaedah rakyat tidak hanya berkesan dalam mengurangkan peratusan lemak badan, tetapi juga dalam kos minimum.

Terdapat beberapa pilihan utama untuk penurunan berat badan:

• Berat badan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran;
• Menghapuskan pound tambahan dengan madu;
• Dan kehilangan berat badan dengan herba.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada abdomen

Perut besar adalah masalah besar bagi kesihatan seorang lelaki. Seperti yang dinyatakan dalam artikel "Obesiti pada lelaki", lemak di perut boleh menyebabkan penyakit yang sangat serius dan juga kematian. Sel-sel lemak mempunyai kesan hormon pada tubuh kita. Selalunya, lemak berlebihan pada lelaki berkumpul di abdomen. Dengan usia, ia cenderung meningkat, otot kehilangan nada mereka, dan badan menjadi kurang berkesan apabila membakar kalori tambahan. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Cara terbaik untuk membakar lemak di perut lelaki adalah kombinasi masa yang diuji dengan pemakanan dan senaman yang betul. Anda boleh menawarkan beberapa langkah untuk keluar dari keadaan sedih dan berbahaya ini.

Langkah 1: Pikirkan tentang meningkatkan metabolisme

Tugas ini tidak mudah, ia memerlukan kesabaran dan banyak usaha. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan gangguan metabolik daripada mengembalikannya.

1. Pastikan makan sarapan pagi. Ia seolah-olah tidak produktif untuk dimakan jika anda cuba mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi dalam masa sejam selepas bangun tidur memastikan tahap insulin darah lebih stabil, dan tahap "buruk" kolesterol rendah.

• Cuba sarapan setiap hari pada masa yang sama. Jika anda cenderung tidur pada hujung minggu, maka pastikan anda makan selepas tidur.
• Sarapan pagi anda harus termasuk protein dan makanan serat tinggi, kerana ia dicerna lebih lama daripada gula halus dan karbohidrat kompleks, dan ini akan membantu anda menetap lebih lama. Cuba telur, mentega kacang, buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
• Elakkan membuat bijirin sarapan pagi, wafel, pancake, toast Perancis, biskut, pastri atau oat makanan segera dari sarapan pagi anda. Jika anda ingin berehat sedikit dan makan makanan yang mengandungi gula halus, cuba keseimbangannya dengan protein atau serat.

2. Beralih dari butiran halus kepada bijirin. Makan lebih banyak bijirin penuh. Di dalam bijirin terdapat sedikit lemak, tetapi sebilangan besar serat dan karbohidrat yang sihat, yang memberi kita rasa kenyang. Dalam kajian saintifik, orang yang makan makanan bijirin (selain daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, daging, ikan, atau ayam) kehilangan lemak perut daripada kumpulan lain yang makan makanan yang sama, tetapi dengan produk dari makanan halus bijirin.

• Melelehkan lemak dalam bijirin penuh. Diet kaya dengan bijirin penuh mengubah kandungan glukosa dan insulin dalam tubuh, yang mempercepatkan peleburan lemak, termasuk lemak penderita.
• Cuba elakkan produk daripada bijirin halus. Sebagai contoh, lebih baik membeli roti bran dan beras coklat atau liar daripada roti dan nasi putih. Produk bijirin cukup rendah kalori, mengandungi pelbagai nutrien (vitamin B dan E, unsur-unsur surih kalium, kalsium, magnesium, tembaga, natrium, fosforus dan zink) dan, sebagai tambahan, memperbaiki perut.

3. Minum banyak air. Kajian menunjukkan bahawa minum air secara berterusan sepanjang hari boleh menyebabkan metabolisme yang lebih aktif, tanpa mengira diet. Di samping itu, minum banyak air membantu tubuh menyingkirkan toksin dan toksin, dan juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

• Gantikan minuman berkalori tinggi, seperti Coca-Cola, jus manis dan bir, dengan air untuk mengurangkan pengambilan kalori dan membakar lemak berlebihan, termasuk pada perut.
• Cuba minum beberapa gelas air setiap hari: pada musim sejuk - 8-10, pada musim panas 10-12 atau lebih. Anda harus minum 1-3 sips setiap 15-20 minit supaya tidak ada beban buah pinggang.
• Bawa sebotol air dengan anda supaya anda boleh minum apabila anda berasa haus.
• Tentukan apabila anda terhidrasi dengan baik. Ini boleh dilakukan dengan warna air kencing. Sudah tentu, ini adalah penunjuk yang sedikit kasar, tetapi sementara itu anda akan tahu bahawa jika warna air kencing adalah cahaya, maka minum air yang mencukupi. Sekiranya masih kuning, maka tidak cukup.
• Ia tidak disyorkan untuk minum air kurang daripada 4 jam sebelum waktu tidur disebabkan oleh beban buah pinggang yang mungkin dan keperluan untuk bangun pada waktu malam untuk pergi ke tandas.

4. Menghapuskan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa rembesan kortisol (hormon yang dihasilkan oleh badan anda semasa tekanan) berkorelasi dengan peningkatan lemak pada abdomen, iaitu lebih banyak tekanan - lebih banyak lemak pada abdomen. Perjuangan menentang tekanan dikhaskan untuk beberapa artikel. Anda boleh melihat mereka di bawah tajuk "Tekanan dan Kesihatan" di sini. Berikut adalah beberapa strategi yang mungkin untuk menangani tekanan harian:

• Dapatkan tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan normal pada siang hari. Kurang tidur menyebabkan obesiti.
• Luangkan masa untuk berehat. Walaupun rehat makan tengah hari anda hanya 30 minit, cuba mencari masa untuk menutup mata anda, bernafas secara mendalam dan melupakan segala masalah dan kebimbangan anda.
• Pastikan tekanan dari bilik tidur anda. Elakkan melakukan kerja mental atau fizikal yang sengit di dalam bilik tidur anda. Ingat bahawa bilik tidur direka untuk berehat dan bersantai dan cuba untuk meninggalkan semua kebimbangan anda di luar wilayahnya.

5. Matlamatnya adalah sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Dalam satu kajian, sekumpulan orang diminta untuk mengurangkan bilangan langkah harian dari 10,000 hingga 1,500 atau kurang dalam masa dua minggu (tanpa mengubah diet mereka). Akibatnya, subjek meningkatkan lemak perut mereka dengan kira-kira 7% pada masa ini. Buat kesimpulan yang tepat - dapatkan pedometer dan cuba secara berperingkat meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil setiap hari. Daripada lif, berjalan naik tangga. Gantikan kereta atau pengangkutan awam dengan berjalan kaki. Setiap 30 minit bekerja, berdiri dan berjalan 30 langkah. Terdapat banyak pilihan. Fikirkan. Perkara utama ialah anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 5-6 km sehari.

6. kerap melawat mandi (sauna), mandi mandi kontras (menuangkan). Sebagai tambahan kepada kesan positif yang lain, prosedur ini secara positif mempengaruhi proses metabolik dalam tubuh.

7. Hadkan pengambilan alkohol. Alkohol menambah kalori kosong, tidak memberikan nilai pemakanan, dan menyebabkan peningkatan berat badan di dalam perut.

Langkah 2: Diet untuk membakar lemak

Untuk mengurangkan lemak pada abdomen, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Lebih banyak kalori yang dibakar, lebih cepat orang-orang pound tambahan akan mencairkan.

1. Buat diet yang sihat. Diet yang sihat akan membantu anda mengurangkan berat badan. Di dalam diet perlu seperti produk semula jadi rendah kalori seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Semak dengan doktor sebelum anda mula bersenam atau membuat perubahan ketara pada diet anda.

2. Kurangkan pengambilan kalori. Jika anda tidak menghadkan pengambilan kalori anda, anda tidak akan kehilangan lemak pada perut anda. Hadkan jumlah pengambilan kalori sehari ke 1600-1700 kcal. Ini akan mengakibatkan defisit yang mencukupi untuk anda kehilangan kira-kira 0.5 hingga 1 kg setiap minggu, bergantung pada tahap aktiviti anda. Sekiranya anda sudah mengalami Ijazah obesiti II (BMI = 35-39.9), maka pengambilan kalori harian boleh dikurangkan kepada 1100-1200 kcal, dan pada tahap III (BMI = 40 dan ke atas) - hingga 600-700 kcal. Cuba petua ini:

• Ingat, untuk mengurangkan kira-kira 0.5 kg berat setiap minggu, anda perlu membakar 3500 kalori, iaitu, anda perlu membakar 500 kcal setiap hari selama satu minggu. Oleh itu anda perlu membakar 3500 kcal dengan senaman atau makan 3500 kcal kurang daripada yang dibakar selama seminggu.
• Matlamatnya adalah untuk kehilangan kira-kira satu kilogram seminggu. Berat badan lebih daripada satu kilogram seminggu boleh memudaratkan kesihatan anda dan membawa kepada keuntungan yang bertentangan dan lebih banyak lagi pada masa akan datang.
• Simpan diari makanan. Kebanyakan orang meremehkan berapa banyak yang mereka makan setiap hari. Dapatkan penilaian jujur ​​mengenai kebiasaan makan anda, tuliskan semua yang anda makan sepanjang minggu. Cari kalkulator kalori dalam talian dalam talian dan cari lebih kurang berapa kalori yang anda makan setiap hari. Menganalisis data, tentukan apa yang anda mampu untuk mengurangkan.

3. Tambah makanan tinggi lemak tak jenuh kepada diet anda. Hadkan penggunaan kepingan lemak daging, mentega, susu dan makanan ringan yang mengandungi lemak tepu dan / atau trans. Kajian menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam lemak tak jenuh seperti salmon, alpukat, kacang, mentega kacang, biji benih, rapeseed atau minyak zaitun, kacang soya dan coklat gelap boleh mencegah pengumpulan lemak pada abdomen. Mengenai nilai lemak tak jenuh tunggal boleh didapati di sini.

Produk makanan ringan - produk yang dibuat dari pelbagai jenis benih (kacang, biji bunga matahari dan jagung).

Lemak trans berbahaya. Lemak trans digunakan dalam penghasilan makanan untuk memanjangkan hayatnya. Tidak seperti lemak lain, lemak trans menaikkan tahap "buruk" kolesterol dan mengurangkan tahap "baik" kolesterol. Produk seperti keropok, cookies dan kek, donat, kentang goreng, kerepek kentang, beberapa jenis marjerin mengandungi lemak trans berbahaya. Lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung dan merupakan salah satu punca kematian manusia.

4. Makan makanan serat tinggi. Serat terlarut mengurangkan tahap insulin, yang boleh mempercepat pembakaran lemak visceral di dalam perut. Selain itu, serat akan membantu mengurangkan kembung dan meningkatkan penghadaman. Anda boleh membaca tentang peranan serat dalam pencernaan di sini.

• Tambah serat untuk diet anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda kini mendapat 10 gram serat setiap hari, maka anda tidak boleh meningkatkan kandungannya hingga 35 gram keesokan harinya. Anda mesti memberi bakteria semulajadi dalam masa sistem pencernaan untuk menyesuaikan diri dengan jumlah serat baru.
• Biarkan kulit buah-buahan dan sayur-sayuran. Termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Jangan mengikis kulit, kerana, pada dasarnya, ia mengandungi semua serat. Jadi jangan mengupas epal sebelum memakannya. Sekiranya anda makan kentang, cubalah meninggalkan kulit (contohnya, jika anda goreng atau membakar kentang). Perlu diingatkan bahawa memelihara kulit pada kentang ketika memasak mereka akan membantu menjaga lebih banyak vitamin dan mineral di kentang itu sendiri.

5. Minum teh hijau. Teh hijau boleh membantu mengurangkan berat badan. Ia mengandungi antioksidan epigallocatechin-3-gallate. Dos hariannya dalam kombinasi dengan kafein akan membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 1.5 kg dalam 12 minggu dan mengurangkan lilitan pinggang anda hingga 3 cm.

Langkah 3: Latihan Pembakaran Lemak

Tidak aktif dan kehilangan jisim otot mempercepat proses penuaan. Perubahan yang berkaitan dengan usia dalam kualiti dan kuantiti otot yang berlaku ke tahap selular dapat diatasi hanya dengan tetap aktif. Oleh itu, perlu membuat program latihan anda sendiri. Berikut adalah beberapa petua.

1. Gunakan latihan selang waktu. Kajian menunjukkan bahawa latihan interval, iaitu, penggantian latihan bersungguh-sungguh pendek dengan beban intensiti rendah, dapat menguatkan otot lebih cepat, meningkatkan ketahanan dan membantu menurunkan berat badan daripada latihan tradisional. Sebagai beban interval, anda boleh memilih untuk menjalankan, treadmill, berjalan kaki, berjalan kaki Nordic, berenang, basikal atau basikal senaman, ski, dll. Walaupun menari.

• Untuk pemula. Latihan bermula dengan beban yang sengit selama 10-15 saat, kemudian secara beransur-ansur dengan masa membawanya ke 30-90. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka satu setengah jam sudah cukup untuk bahagian intensif latihan ini. Pada mulanya, cuba simpan nisbah beban / pemulihan pada kira-kira 1: 5, iaitu, selama 1 minit berjalan cepat, 5 minit pemulihan. Apabila anda terlibat dalam senaman, masa pemulihan dapat dikurangkan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa semakin lama selang beban yang sengit, semakin besar pula selang pemulihan. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan.
• Cuba berlari. Jalankan selama 20 saat dengan cepat dan secepat mungkin, kemudian berjalan perlahan-lahan sehingga pernafasan pulih. Ulang beberapa kali dalam masa 10-15 minit.
• Gunakan treadmill atau latihan basikal untuk latihan selang. Kebanyakan simulator moden boleh dikonfigurasikan kepada mod latihan selang waktu, yang akan meningkatkan kerumitan latihan untuk masa yang singkat.
• Pergi untuk berjalan pantas. Berjalan beberapa ratus meter dengan berjalan pantas, kemudian ambil langkah yang perlahan. Cuba naik tangga dengan pantas dan perlahan turun tangga. Fikirkan sendiri tentang pilihan lain yang mungkin untuk latihan selang waktu. Pilihnya mengikut minat, umur dan kesihatan anda.

2. Menguatkan otot abdomen. Otot perut melemahkan tanpa senaman yang terfokus dan perut menjadi bulat. Obesiti meningkatkan kesan negatif ini. Oleh itu, sangat penting untuk menguatkan otot-otot perut untuk menghapuskan kendurnya dan membuat kesan semula jadi penipisan. Latihan untuk menguatkan otot abdomen banyak. Pilih mereka sendiri bergantung pada pilihan anda, usia dan keadaan kesihatan. Bentuk senaman alternatif, seperti Pilates dan yoga, juga berkesan untuk menguatkan otot abdomen.

3. Latihan aerobik. Aktiviti aerobik akan membantu membakar sejumlah besar kalori untuk tempoh masa yang singkat. Untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut, anda mungkin perlu dari 30 hingga 45 minit, sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Latihan kardio yang sederhana harus membuat anda berpeluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Senaman aerobik am boleh termasuk jogging, mendaki tangga, berjalan kaki, berjalan kaki Nordic, berenang, berbasikal dan sukan seperti bola keranjang dan lain-lain.

4. Tambah latihan dengan berat. Kajian telah menunjukkan bahawa kombinasi senaman aerobik dan latihan berat badan lebih berkesan dalam memerangi obesiti. Anda boleh melakukan latihan dengan dumbbells, barbell, kerja pada simulator.

5. Membina otot. Ini akan membolehkan anda membakar lebihan lemak. Cuba untuk memasukkan semua otot teras badan supaya kekal kuat dan seimbang. Termasuk latihan asas kekuatan latihan untuk badan yang lebih rendah: otot quadriceps dan otot bisep paha dan punggung. Di bahagian atas badan, adalah perlu untuk menavigasi otot-otot belakang, dada, bisep, triceps dan abdomen.

Langkah 4: Tingkatkan Tahap Testosteron Anda

Artikel "Testosteron Rendah dan Kesihatan Anda" mencatatkan hubungan antara penurunan kadar testosteron dan obesiti dan belakang. Testosteron, sebagai steroid anabolik, bertanggungjawab untuk mengekalkan jisim otot dan membakar lemak. Oleh itu, harus diingat bahawa tanpa normalisasi testosteron, kejayaan dalam memerangi obesiti tidak akan menjadi sangat mengagumkan. Anda juga boleh mengatakan bahawa, tanpa melawan obesiti, adalah mustahil untuk meningkatkan tahap testosteron. Berdasarkan ini, anda mesti cuba mengikuti tip yang dicadangkan dalam langkah 1-3, dan pada masa yang sama melakukan segala-galanya untuk meningkatkan tahap testosteron. Perlu diingatkan bahawa semua yang dicadangkan untuk mengurangkan obesiti juga dapat menolong sebahagiannya meningkatkan kadar testosteron. Di samping itu, anda boleh menasihati beberapa cara mudah untuk meningkatkan pengeluaran testosteron:

• Cobalah mematuhi peraturan gaya hidup yang sihat: makan sihat, senaman, tidur yang baik, pengurusan tekanan, mandi (sauna), menyia-nyiakan tabiat buruk, dan sebagainya.
• Makan makanan yang meningkatkan tahap testosteron.
• Dalam tisu adipose, hormon seks lelaki testosteron dan androstenedione bertukar menjadi hormon seks wanita estradiol dan estrone, yang menyebabkan penurunan tahap keseluruhan hormon seks lelaki dalam darah. Oleh itu, perlu menghapuskan estrogen yang berlebihan. Untuk melakukan ini, makan lebih banyak sayur-sayuran salib mentah seperti brokoli, kubis, kembang kol. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sayur-sayuran yang mengandung salur mengandung bahan yang disebut diindolylmethane (atau DIM) yang membantu tubuh menghilangkan estrogen yang berlebihan. Di samping itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungi serat.
• Jangan panaskan buah zakar di dalam bilik mandi (sauna). Ini disebabkan oleh fakta bahawa jumlah testosteron yang dihasilkan di dalam buah zakar berkurangan dengan terlalu panas.
• Lakukan senaman dengan berat.
• Kehidupan seks harus tetap.

Langkah 5: Mengukur Kemajuan

1. Hitung nisbah lilitan pinggang ke lilitan pinggul. Nisbah lilitan pinggang ke lilit pinggul boleh menjadi petunjuk yang baik, yang membolehkan masa untuk menentukan sama ada masanya untuk menurunkan lemak pada perut anda. Inilah caranya:

• Ukur pinggang anda pada pusar dan lilitan pinggang anda di bahagian paling luas dengan sentimeter jahitan. Bahagikan pengukuran lilitan pinggang anda dengan pengukuran lilitan pinggul anda. Pada lelaki, nisbah yang dihasilkan sepatutnya berada pada tahap 0.9 atau lebih rendah.

2. Teruskan untuk mengukur dan memantau perubahan. Setelah anda memasukkan beberapa strategi yang disebutkan di atas ke dalam gaya hidup anda, terus mengukur dengan kerap. Tuliskannya di satu tempat agar anda dapat melihat hasil kerja anda dalam memerangi obesiti dan boleh menganalisisnya.

3. Timbang sendiri pada waktu yang sama setiap hari. Oleh kerana berat badan mungkin berubah-ubah bergantung pada masa hari, cuba timbangkan diri anda pada waktu yang sama setiap pagi selepas menggunakan tandas.

Langkah 6: Kekalkan Motivasi

1. Memahami risiko yang berkaitan dengan lemak di perut anda. Kehilangan lemak perut tidak boleh semata-mata kosmetik. Memahami hubungan antara penyakit dan obesiti boleh membantu mendorong anda untuk melawan berat badan berlebihan. Lemak pada bahagian perut dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, kencing manis jenis II, kanser dan penyakit lain. Khususnya, lemak visceral menimbulkan risiko kesihatan dan kehidupan anda, kerana ia terletak di sekitar organ perut dan di antara mereka. Sel lemak "Visceral" menghasilkan hormon dan bahan lain yang boleh menjejaskan kesihatan anda (contohnya, meningkatkan ketahanan insulin, mengurangkan tahap testosteron, dan lain-lain).

2. Bekerjasama dengan rakan. Sekiranya anda mempunyai rakan yang mempunyai masalah yang sama dengan berat badan yang berlebihan, maka cubalah untuk bergabung dalam pertarungan melawan obesiti. Ini akan menjadi insentif tambahan untuk anda. Berkongsi kemajuan anda dengannya, membincangkan dan menyelesaikan masalah yang timbul.

Jangan tunggu keajaiban. Jangan menonton iklan yang menawarkan untuk membantu menurunkan berat badan dalam 30 hari atau tiga minggu dengan program "penurunan berat badan khas." Menghilangkan lemak perut akan mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan. Bersabar dan berdisiplin, berpegang pada matlamat anda. Catatkan berat badan anda setiap pagi. Hentikan melakukan senaman atau diet yang menyebabkan masalah dan mencari alternatif. JANGAN MENINGGALKAN PROGRAM PENDEDAHAN DARIPADA BERBENARKAN EKSTRA DAN SELEPAS BAGAIMANA HUMBY SELAMA AKAN DISAPPA.

Kesihatan dan semoga berjaya!

Yang ikhlas, Sergey Aydinov

Baca lebih lanjut mengenai obesiti:

Terima kasih kerana berkongsi artikel dalam rangkaian sosial!