Petua 1: Bagaimana kehilangan lemak dari perut

Pencegahan

Untuk membersihkan usus di rumah, anda boleh menggunakan enema, decoctions hay atau buckthorn. Hidroterapi kolon rumah juga sangat berkesan. Untuk prosedur ini, perlu menyediakan penyelesaian saline yang hangat terlebih dahulu - 2 sudu teh garam yang terbaik untuk 2 liter air, yang terbaik ialah garam laut. Penyelesaian ini mesti diminum pada waktu pagi selama satu jam. Air garam dalam usus akan mula menarik cecair ke dalam dirinya dan detasmen semua sedimen akan berlaku. Selepas prosedur ini, adalah wajar untuk mengatur hari puasa mengenai sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah wajar untuk melakukan pembersihan seperti itu setiap hari 3-5 kali. Prosedur yang dikontraindikasikan untuk ulser perut, disentri, cirit-birit, kolitis akut, kanser usus.

Tidak mustahil untuk kehilangan lemak dari abdomen hanya dengan bantuan diet, tetapi perlu untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Makanan mestilah pecahan - 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Elakkan alkohol, makanan berlemak, goreng, makanan masin dan pedas. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan laut, ayam, daging lembu, produk tenusu, ikan tanpa lemak. Minum lebih - air tulen atau teh herba.

Tambah latihan tetap.

Mulakan dengan berjalan kaki setiap hari, gelanggang gelung, tarian, dan basikal. Pada peringkat pertama, tugas anda adalah untuk membangunkan ketahanan dan kekuatan otot, untuk menyediakan badan untuk latihan yang lebih serius. Kemudian anda boleh cuba selang masa berlalu. Jenis berjalan membantu membakar lemak dengan lebih cekap. Intipati berlalu selang waktu ialah anda perlu mengubah secara dramatik latihan. Mula dengan berjalannya cahaya, kemudian mempercepatkan secara mendadak dan berlari seberapa banyak yang anda boleh, kemudian pergi berjalan-jalan. Kitaran ini mesti diulang 3-5 kali. Cuba dan latihan berat di gym. Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot dan mempercepat metabolisme, sehingga lemak membakar dalam perut.

Penjagaan kulit perut.

Salun kecantikan untuk menghilangkan kelebihan lemak dalam mesotheapy tawaran abdomen, prosedur perkakasan, vakum, saliran limfa dan urut roller, pemanasan inframerah (urut LPG). Di rumah, bungkus badan dengan minyak pati sitrus atau urut perut akan membantu menghilangkan lemak berlebihan. Salah satu kaedah rumah sederhana, tetapi cukup berkesan adalah urut madu perut. Selepas mandi, berbaring di belakang anda, letakkan beberapa madu di telapak tangan anda dan mulailah perut anda. Prosedur ini agak menyakitkan - tangan akan sangat berpegang pada kulit. Selepas 10-15 minit, madu boleh dibasuh, dan pelembap digunakan pada kulit.

Bagaimana dengan cepat kehilangan perut

Adalah mengerikan untuk melihat bahawa di beberapa laman web, terutama wanita, dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan. Kebanyakan tip mereka berbahaya kepada kesihatan! Saya juga akan mengatakan bahawa semuanya.

Agar tidak membuang masa dan saya akan mengatakan bahawa dalam artikel ini tidak akan ada apa-apa tentang suplemen keajaiban dan cara mudah untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu. Mereka yang memberitahu anda bahawa mungkin, sama ada anda suka dengan barangan anda, atau orang yang buta huruf.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi.

Logik mudah - anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. 1 kg lemak mengandungi 7000-10000 kcal (bergantung kepada sifat lemak), iaitu, defisit kalori mesti sekurang-kurangnya 7000 untuk membakar 1 kg lemak di sisi.

Mahu kehilangan 10kg dalam seminggu? Tolong! Membakar 70000-100000 kcal setiap minggu, tidak mengira makanan. Apa yang lemah?

Saya rasa nombor-nombor ini meyakinkan anda. Dan dalam kisah-kisah ini, anda tidak lagi percaya.

Pastikan anda melihat:

Berapakah lemak yang boleh saya membakar dalam 1 minggu?

Jika anda membuat defisit kalori sebanyak 1000, maka 1 kg akan dikeluarkan minggu ini. Percayalah. 1 kg seminggu adalah maksimum yang boleh anda harapkan dari segi pembakaran lemak. Biasanya ia adalah 0.5-1 kg lemak setiap minggu.

Sekiranya berat badan anda jatuh lebih cepat, iaitu anda kehilangan lebih daripada 1 kg berat setiap minggu, maka anda membakar otot anda dan tidak lama lagi akan berenang lagi dan tidak akan ada kegembiraan dalam kehilangan berat badan.

Hanya ada satu cara untuk mengurangkan berat badan lebih daripada 1 kg untuk minggu PERTAMA - untuk membersihkan badan. Untuk kehidupan di dalam badan anda telah mengumpulkan banyak sampah yang bukan sahaja merosakkan kesejahteraan anda, tetapi juga menambahkan anda satu kg, membuat anda makan lebih banyak dan tidak mencerna makanan.

Pergi ke farmasi dan beli teh biasa untuk membersihkan perut, minum selama beberapa hari, dan kemudian lupa. Minum selama sekurang-kurangnya sekali sebulan selama 2-3 hari untuk membersihkan usus. Ini akan meningkatkan penyerapan makanan dan mengurangkan perut anda.

Tip-tip buruk membakar lemak di dalam perut

Saya akan memberikan senarai kecil diet yang praktikal tidak membakar lemak, tetapi mencederakan tubuh anda dan membuat anda kehilangan otot, dan oleh itu melambatkan metabolisme.

Diet berbahaya untuk kesihatan anda:

Kefir diet - sepanjang hari untuk duduk di kefir
Jus Diet - Minum Jus Sederhana
Diet tembikai - beberapa hari kita hanya makan semangka
Diet karbohidrat bebas - penolakan lengkap karbohidrat
Berpuasa
Dan lain-lain

Secara umumnya, semua diet di mana anda perlu makan satu produk atau sama sekali menghapuskan protein, lemak atau karbohidrat adalah cara yang tepat untuk angka yang tidak baik.

Terutama kini terganggu dengan menulis artikel sekali lagi melihat apa yang diet mengesyorkan dalam talian untuk membakar lemak dan mengeluarkan perut.

Dan kamu tahu apa yang mengejutkan saya? Bukan apa yang ditulis oleh penulis tapak, tetapi apa yang ditulis oleh wanita dalam komen dan berkata: ya saya kehilangan berat badan pada diet ini sebanyak 6 kg dalam seminggu atau 10 hari. Ia habis dengan 6 kg dan perlu menulis, dan tidak menipu orang. Nah, mari biarkan ini. Saya tidak tahu apa yang perlu dipanggilnya.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet yang betul untuk membakar lemak

Sebenarnya, tiada apa-apa berbanding semula jadi: protein, lemak, karbohidrat. Sekiranya anda mengeluarkan satu bahan, tubuh akan menambahnya dengan stok dalaman. Sebagai contoh, anda berhenti memakan karbohidrat sama sekali, dan ini adalah 50-60% daripada semua kalori sehari dan sumber utama tenaga (termasuk otak), maka semua tenaga yang anda terima hanya dari protein dan lemak. Semua lemak akan dibakar, tetapi semua protein juga, dan protein diperlukan untuk membina sel-sel baru, dan sebaliknya ia akan membelanjakan wang pada pemanasan badan, misalnya, dsb.

Atau bahagian belakang duit syiling itu adalah diet buah tembikai. Anda hanya makan semangka dan tidak ada semangka. Ya, tentu saja, beberapa slag akan keluar, membersihkan usus, tetapi pada harga apa?

Semangka mempunyai sedikit kalori dan karbohidrat. Oleh itu, anda akan melihat kekurangan protein dalam badan. Untuk mengimbangi kerugian ini, tubuh akan mula makan otot - satu-satunya bekalan protein (asid amino) dalam tubuh.

Di samping itu, 1 kg lemak = 10,000 kcal, dan 1 kg otot = 3300 kcal, iaitu Pada 1 kilogram lemak yang dibakar, anda akan kehilangan 3 kg otot. Dan lebih banyak otot dalam badan anda, lebih baik angka dan lebih mudah bagi anda untuk membakar lemak (walaupun tanpa senaman), kerana banyak otot = metabolisme cepat.

Dan perkara-perkara seperti diet jus adalah karbohidrat cepat padat, yang segera diserap ke dalam darah dan ada pelepasan gula segera dan, sebagai akibatnya, beban besar pada pankreas. Para saintis telah membuat kesimpulan ini: jika anda minum 1 gelas setiap hari (atau 1 liter saya tidak ingat) selama enam tahun, maka anda akan mendapat diabetes!

Bagaimana dengan diet kefir? Saya akan menjawab dengan soalan kaunter: bagaimana anda berfikir diet sedemikian akan menyerap anda dengan semua bahan yang diperlukan? Protein, lemak, karbohidrat? Jadi anda mendapat jawapannya.

Dalam masa terdekat, semua pengunjung ke laman web ini akan mengedarkan kursus "Cara membakar lemak secara berkesan dalam 3 bulan", supaya anda terlepas hadiah, mendaftar untuk kemas kini.

Diet yang betul akan menghilangkan perut dan bersebelahan dengan cepat dan tanpa merugikan kesihatan

Satu-satunya perkara yang perlu anda ubah terlebih dahulu dalam diet anda adalah jumlah kalori yang digunakan. Jika anda makan 1500 kcal sehari, kemudian membakar 1 kg lemak dalam seminggu, anda perlu membelanjakan 2300-2500 kcal.

Nasihat ringkas: jangan cari cara mudah!

Berapa banyak protein yang diperlukan setiap hari, apakah cara yang betul untuk membakar lemak?

Orang biasa perlu makan 1g protein setiap 1 kg berat sehari. Sekiranya anda berat 60kg, maka 60g protein sehari adalah minimum anda. Untuk satu set massa otot kali ganda angka ini beberapa kali. 60g protein terkandung dalam tiga liter susu, 400g daging babi, 600g pasta. Adakah anda makan protein yang banyak setiap hari?

Berapa lemak dan karbohidrat diperlukan setiap hari untuk membuang lemak perut

Lemak perlu kira-kira 20-30% dari jumlah makanan yang anda makan. Tupai hampir sama. Tetapi karbohidrat membentuk 50-60% daripada diet anda. Jika tidak, tetapkannya.

Plus, terdapat dua jenis karbohidrat: cepat atau sederhana dan lambat atau kompleks. Seperti namanya, karbohidrat kompleks mempunyai struktur yang lebih kompleks dan lebih lama dicerna, lebih perlahan diserap ke dalam darah. Terdapat pembebasan tenaga yang berterusan.

Karbohidrat mudah diserap dengan cepat dan cepat meningkatkan paras gula darah. Jika anda tidak membakar tenaga ini, ia menjadi lemak.

Cara mengetahui karbohidrat yang mudah dan kompleks

Titik berikut meningkatkan kelajuan gula dalam darah:

Rawatan haba
Menghancurkan bijirin, lebih kecil, karbohidrat "lebih mudah"

Ambil gandum sebagai contoh. Gandum gandum itu sendiri mempunyai indeks glisemik yang rendah, iaitu. adalah karbohidrat kompleks. Sebaik sahaja gandum adalah tanah, ternyata semolina (gandum kasar), dan gulungkannya lagi - tepung gred atas. Buat bun ini dan kami mendapat indeks glisemik yang sangat tinggi. Tepung putih diserap ke dalam darah pada kelajuan yang sama seperti gula.

Ambil lobak biasa Dalam bentuk mentahnya, ia akan menjadi karbohidrat kompleks, dan dalam arena mudah.

Epal mentah adalah karbohidrat kompleks, memerah jus dan dapatkan karbohidrat paling mudah.

Secara umum, idea ini adalah: yang lebih cergas dan kurang masa rawatan haba berlangsung, lebih sesuai makanan ini untuk makanan.

Berat badan dan produk obesiti

Semakin rendah indeks glisemik, semakin mudah menurunkan berat badan dengan produk ini. Semakin tinggi indeks glisemik, semakin banyak pulih darinya.

Karbohidrat kompleks:

Biji bijirin keseluruhan (bukan bijirin): gandum, soba,
Pulsa: kacang, kacang merah, produk soya, kacang, mash
Epal, pear, wortel segar, timun, kubis
Kebanyakan sayur-sayuran

Senarai lengkap produk saya akan menyiarkan artikel berasingan. Daftar kemas kini untuk tidak ketinggalan.

Karbohidrat ringkas:

Cip
Produk Bakeri
Sebarang jus (buah, sayuran)
Kentang
Beras putih
Semua manis (gula-gula, coklat, dan lain-lain)
Kue, roti halia

Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen

Terdapat dua cara: cepat, tetapi berat dan ringan, tetapi panjang. Dalam kes pertama, ini adalah latihan pemakanan + yang betul, dalam kes kedua, ia hanya diet.

Saya cadangkan untuk membakar lemak dengan cepat, dan untuk ini anda memerlukan banyak aktiviti fizikal. Mana yang saya akan beritahu.

Latihan Pembakaran Lemak

Terbaik semua membakar beban kuasa lemak. Selepas senaman yang sengit, anda akan membakar beberapa kali kalori daripada biasa selama empat jam. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan beban dan berada dalam "berjaga-jaga".

Tetapi satu beban kuasa tidak akan cukup. Anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Oleh itu, antara latihan dengan berat, gunakan senaman aerobik: berlari, berenang, dll.

Latihan yang paling berpatutan. Jika anda hanya menjalankan, tanpa beban kuasa, kesannya akan menjadi kurang.

Mitos dan membakar lemak pada abdomen

Jika anda memuat turun lemak akhbar pergi dari perut dan sisi
Aerobik - pembakar lemak terbaik
Pinggang pelangsing
Minyak wangi dan krim pelangsingan
Anda boleh mengubah lemak menjadi otot
Anda boleh membakar lemak dan mendapatkan jisim otot

Lemak tidak boleh dibakar di dalam negara! Anda boleh membakar lemak hanya di seluruh badan. Hormon menyimpan lemak di beberapa tempat (seperti perut) lebih banyak daripada yang lain, tetapi badan membakar lemak sama rata di seluruh badan.

Senarai latihan yang akan membuang perut dan sisi:

Squats
Pushups dari lantai, bar
Tarik naik
Dumbbell menekan
Berjalan antara latihan

Perkara utama adalah untuk membuat kumpulan otot besar seperti kaki dan kerja belakang, kebanyakan kedai glikogen (gula) ada di sana. Selepas glikogen dibelanjakan dalam aliran pergi lemak subkutaneus!

Beban perlu panjang dan teratur. Pastikan anda memerlukan pemanasan.

Sekiranya anda sangat gemuk dan sukar untuk bergerak

Anda tidak boleh mula bekerja dengan beban dan lari! Perkara pertama yang anda perlukan adalah menukar diet anda, seperti yang saya tulis di atas, dan mula meningkatkan aktiviti fizikal anda.

Setiap hari anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 1-2km. Sebelum ini, jangan makan karbohidrat cepat, jangan minum jus. Air boleh. Sekiranya anda minum jus, anda akan membakar tenaga yang diperoleh daripadanya, bukan lemak.

Jika anda seorang yang sangat obes, maka anda perlu bermula dengan berjalan kaki. Setiap hari berjalan kaki. Semakin baik. Mulakan dengan berjalan kaki selama 20 minit. Sepanjang minggu, membawa sehingga 1 jam. Kemudian anda boleh sedikit meningkatkan masa berjalan dan kelajuan pergerakan. Anda boleh memulakan langkah mudah apabila anda menimbang kira-kira 100kg.

Bagaimana untuk membuang perut seorang lelaki

Bangku lelaki moden adalah perut yang melekat. Ramai yang tidak faham mengapa dia melekat, walaupun pada orang yang kurus. Pada lelaki, lemak didepositkan terutama pada perut. Pertama, lingkaran berlemak di sekeliling pusar, kemudian tumbuh di sisi, menebal dan berubah menjadi bola.

Tetapi ia bukan hanya lemak subkutan! Di bawah otot perut, gergasi lemak tumbuh, yang mendorong perut anda keluar. Kadang-kadang "perkara" ini boleh mencapai berat 20 kg. Saya rasa lelaki dari gambar, angka ini lebih banyak)).

Selain perut yang menonjol untuk lelaki, ada masalah lain. Lapisan lemak dalaman ini berfungsi seperti kelenjar besar dan menghasilkan hormon seks wanita - estrogen, yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak dan berkembang kepada jenis wanita. + Estrogen mengurangkan tindakan testosteron.

Jika anda seorang lelaki dan pinggang anda adalah 90 cm atau lebih dengan cara yang santai, maka anda mempunyai kelenjar lemak besar ini dan anda perlu menurunkan berat badan dengan segera.

Mana-mana lelaki yang akan mengeluarkan perut dan sisi perlu melakukan beban kuasa. Berlari baik, tetapi ia tidak akan menyingkirkan perutnya sepenuhnya. Jika hanya beberapa tahun termasuk diet yang ketat.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah squats dan dumbbell presses: berdiri di bangku simpanan. Anda perlu melatih seluruh badan. Tubuh melihat bahawa anda menggunakan otot dan kemudian ia tidak akan memakannya. Oleh itu, perlu melakukan negatif dan pengulangan yang perlahan dalam latihan terpencil, contohnya, mengangkat bisep. Ini akan meningkatkan daya tahan kekuatan anda dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.

Sentiasa mulailah senaman anda dengan kumpulan otot besar untuk membakar kedai-kedai glikogen terbesar. Apabila ia tidak mencukupi, anda akan mula membakar lemak, dan perut dan sisi anda akan berkurangan. Di samping itu, karbohidrat yang dimakan selepas senaman akan disimpan dalam bentuk glikogen dan kurang gula dalam darah akan kekal untuk seluruh aktiviti. Dan anda tahu bahawa ditambah.

Cara membakar lemak dan mengeluarkan perut, sisi. Keputusan

Mari kita saksikan perkara di atas.

Untuk mengeluarkan lemak dari abdomen yang anda perlukan:

Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan
Secara kerap (6 hari seminggu) untuk memberi tekanan fizikal
Daripada jumlah ini, 3 hari seminggu untuk melakukan latihan kekuatan
Terdapat karbohidrat kompleks
Meninggalkan karbohidrat mudah, sambil membakar lemak
Jangan gunakan diet trendi
Makan seimbang
Elakkan kekurangan protein, lemak atau karbohidrat

Bagaimana untuk membuang perut dan sekarang anda tahu. Sekiranya anda tidak dapat mengeluarkan lemak dari abdomen, ikut arahan dan perut pasti hilang.

Dengan anda adalah Sergey Troshin, panduan anda dalam dunia bina badan

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi di rumah?

7 tip sederhana untuk pinggang yang cantik

Elakkan tekanan

Hadkan alkohol

Hilangkan makanan kalori tinggi dari diet

Sayangnya, jika tidak, jangan menyingkirkan balast yang berlebihan. Jika anda ingin mengeluarkan lemak yang berlebihan dari sisi dan perut, anda harus duduk di atas diet selama beberapa minggu (kami cadangkan pemilihan diet yang paling berkesan untuk setiap rasa).

Ingat: untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk menghilangkan 1 kilogram, anda perlu membuat defisit 7000 kalori dalam badan. Mungkin lebih mudah untuk melepaskan makan malam yang hangat, dan bukannya berjalan di sekitar taman selama tiga jam.

Kurang kanji, serat lebih

Buat senarai produk berhenti

Keluarkan dari diet mana-mana daging yang dimasak dengan api - masak untuk pasangan. Lupakan makanan segera, cip dan keropok, susu kocak, ais krim - bukannya mereka menyediakan makanan ringan makanan: irisan wortel atau epal hijau, buah segar.

Jika anda dahaga, minum air kosong: sebotol teh hijau setengah liter mengandungi kira-kira 135 kcal, limau dengan jumlah yang sama mengandungi lebih daripada 200 kcal. Dengan sendirinya, Coca-Cola tidak akan menyebabkan obesiti, seperti mitos popular soda mengatakan, tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, lebih baik meninggalkannya.

Tidak semua buah-buahan sama-sama bermanfaat.

Minum banyak air

Pada siang hari, gunakan sekurang-kurangnya 2 liter air. Air "mempercepatkan" metabolisme, menghilangkan toksin dan toksin. Dan dengan metabolisme yang tidak baik dan badan yang tergagap, hampir mustahil untuk menghilangkan lemak. Jika sistem perkumuhan tidak berfungsi dengan baik, ambil yuran diuretik. Untuk mengeluarkan perut, pertukaran air mesti sangat aktif.

Malangnya, semua tindakan ini akan menjadi sia-sia tanpa senaman. Untuk cepat mengeluarkan perut dan nada otot, anda perlu melakukan dua latihan mudah setiap hari: memutarkan gelung dan ayunan akhbar.

Latihan Hoop

Kompleks 10 minit setiap hari dengan gelung akan meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, menormalkan aliran limfa di kawasan masalah (dan ini sangat diperlukan dalam perjuangan menentang sisi dan selulit). Dalam masa 10 minit kilasan gelung, kira-kira 100 kalori dibakar. Dari masa ke masa, tempoh latihan "gelung" dapat ditingkatkan hingga 30 minit.

Adalah wajar bahawa gelung untuk penurunan berat badan dilengkapi dengan bola urut. Kerana mereka, latihan pertama boleh menyakitkan, jadi untuk permulaan, lebih baik untuk membungkus pinggang dengan ikat pinggang, jika tidak, anda akan mengalami luka lebam. Pemula lebih baik memberi perhatian kepada gelung cahaya seberat 1.5 kg.

Jika anda hanya menghidupkan gelung yang terlalu membosankan, kami menawarkan anda video dengan satu set latihan yang dinamik yang bertujuan meningkatkan nada keseluruhan.

Latihan pada akhbar. Main

Ia penting! Jika anda mengepam akhbar tanpa memerhatikan diet yang ketat, anda akan mencapai kesan yang bertentangan: otot perut akan meningkat dan secara visual hanya meningkatkan perut. Latihan pada media itu sendiri bukanlah pembakaran lemak.

Apabila berpusing, tidak perlu mengangkat badan terlalu tinggi, cukup untuk naik 45 darjah dari lantai. Menekan dagu ke leher tidak perlu, serta menegangkan leher: kenaikan perlu dilakukan oleh otot perut.

Tonton pernafasan anda: badan harus dibesarkan di EXHAUST.

Adalah penting untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya sehingga perasaan yang disebut "terbakar": ia adalah dari titik ini bahawa akhbar mula mengepam. Setiap pendekatan sedemikian bernilai beratnya dalam emas.

Selepas mengamalkan akhbar sekali lagi selama kira-kira 10 minit, gulungkan gelung itu untuk memastikan hasilnya.

Bagaimana untuk membersihkan perut di rumah?

Hanya ulangi semua tindakan di belakang manekin itu. Video itu adalah latihan masa dan rehat. Kompleks ini disyorkan untuk diulang setiap hari.

Berikut adalah satu lagi koleksi latihan yang berfungsi semua otot perut. Latihan 1

Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Angkat badan dan pada masa yang sama tarik lutut ke dada dan tumit ke punggung. Cabut perut sebanyak mungkin. Luruskan satu kaki (ia tetap pada berat badan), dan tarik lutut kaki yang lain ke siku bertentangan. Kemudian satu lagi lutut - ke siku yang lain. Buat pendekatan sedemikian 20.

Latihan 2
Kedudukan permulaan - di sebelah, kaki sedikit bengkok di lutut. Berbaring di sebelah kiri, ke sentuhan kanan badan kecil di sekitar paksinya sendiri. Regangkan tangan anda ke tumit, sambil mengangkat lutut dan lengan bahu anda. Tunggu seminit. Kemudian lakukan latihan yang sama, berbaring di sisi lain. Buat 20 pendekatan.

Memulakan kedudukan - di belakang, kaki bengkok, berehat di atas lantai, bahagian bawah belakang ditekan ke lantai, lengan - di sepanjang badan. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis dan terhirup abdomen. Pegang selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan pelvis ke lantai. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.

Latihan 4
Kedudukan bermula - di belakang, lutut ditarik ke dada, lengan tersebar, tapak tangan ditekan ke lantai. Angkat punggung dan pinggul sedikit ke sebelah kanan, simpan lutut bersama tanpa jatuh ke lantai. Kembali ke posisi permulaan, lakukan yang sama dalam arah yang bertentangan. Buat 20 pendekatan.

Latihan 5
Kedudukan bermula - di belakang, kaki bengkok di lutut. Bergerak lutut ke satu sisi dan lengan anda ke yang lain. Dengan cara ini, tubuh anda akan memutar arah yang bertentangan. Kemudian ulangi latihan itu, melemparkan lututnya ke arah yang lain, dan tangannya - dalam arah yang bertentangan. Lakukan 20 latihan. Latihan disyorkan untuk sesiapa sahaja yang ingin mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, termasuk ibu-ibu muda.

Bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen?

Salah satu kawasan yang paling bermasalah di kalangan wanita dianggap sebagai abdomen yang lebih rendah. Latihan apa yang akan membantu memulihkan keanjalan perut bawah?

Latihan tradisional, mengepam bahagian bawah akhbar: kenaikan kaki tegak dari kedudukan - terletak di belakang anda; menaikkan pelvis dengan mengangkat kaki secara serentak, sementara tailbone keluar dari lantai.

Expander for the press

Bersantai di atas lantai dan tukar kaki di pengembang. Dengan tangan anda ambil pemegang dan tarik ke dada anda. Naikkan kaki anda pada sudut 90 darjah, sambil menarik pemegang ke arah anda. Jangan letakkan kaki anda di atas lantai sehingga akhirnya, biarkan 5-6 sentimeter di lantai. Latihan adalah baik untuk akhbar atas.

Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda. Memegang pemegang pengembang, perlahan-lahan bersandar kembali sehingga kepala anda sampai ke lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan pam dengan baik dengan tekanan yang lebih rendah.

Pada menghembus nafas, serentak mengangkat bahagian atas badan dan bengkokkan pada lutut kaki, membawa pemegang pengembang ke mereka. Tetapi jangan lupa tentang kelas dan nutrisi yang betul selepas itu. Lagipun, perut rata adalah cara hidup. Hanya latihan tetap dan diet yang direka dengan baik akan membantu mengekalkan hasilnya.

Bagaimana untuk membuang perut

Anda tidak berfikir tentang bagaimana membina kiub pada akhbar, tetapi tentang bagaimana untuk menghilangkan perut yang jatuh ke bawah? Cara yang mudah dan berkesan untuk cepat membuang lemak dari abdomen.

Perut lemak - bagaimana untuk mengurangkan berat badan?

Pengambilan kalori yang berlebihan adalah sebab utama mengapa bahagian-bahagiannya tumbuh dan perut meningkat. Walaupun kebanyakan orang gemuk cenderung untuk menghapuskan bentuk curvaceous mereka pada genetik dan perubahan yang berkaitan dengan usia, ia adalah tenaga yang berlebihan yang dibekalkan dari makanan (dan cinta untuk gula-gula) adalah faktor yang paling penting dalam set lemak pada perut dan paha.

Ia juga penting bahawa ia tidak semudah melepaskan kalori tambahan dan menghilangkan perut dengan bantuan latihan fizikal seolah-olah - satu dapat dari cola bersamaan dengan jog dua kilometer. Di samping itu, komposisi kebanyakan soda, jus, gula-gula dan ais krim mengandungi sirap fruktosa, mengganggu metabolisme dan mencetuskan pertumbuhan lemak di bahagian perut, pinggang dan paha.

Lemak pada abdomen: umur dan kehamilan

Daripada jumlah besar orang yang mengalami peningkatan berat badan dan cuba menyingkirkan lemak di bahagian perut, beberapa mempunyai genetik yang "bertubuh". Walaupun mereka mempunyai gangguan metabolik dan metabolik, sebabnya sering tidak sama sekali dalam DNA, tetapi dalam tabiat makan yang tidak wajar dan cara hidup yang tidak aktif secara kronik.

Ia juga salah untuk mengandaikan bahawa pertumbuhan perut adalah akibat yang tidak dapat dipulihkan untuk membesar, yang memberi kesan kepada semua lelaki selepas tiga puluh (pada hakikatnya, metabolisme lelaki mula perlahan tidak lebih awal daripada 50 tahun), atau akibat yang tidak dapat dielakkan semasa kehamilan (terdapat banyak contoh apabila anak perempuan berjaya menyingkirkan perut hanya beberapa minggu selepas kelahiran).

Bagaimana untuk mengeluarkan perut seorang lelaki?

Untuk menghilangkan lemak dari abdomen dan "mengusir sampingan," anda mesti terlebih dahulu meninggalkan makanan yang terlalu kalori. Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengkaji dengan teliti panduan latihan pembakaran lemak yang paling berkesan, serta pada suplemen yang mempercepatkan metabolisme.

Tertakluk kepada peraturan berikut, lelaki dengan mudah boleh mengurangkan berat badan sebanyak 3-5 kg sebulan dan mengeluarkan perut:

1. Berhenti makan di hadapan TV. Penyebab lazimnya makan berlebihan, dengan pengambilan kalori yang lebih banyak dan, sebagai akibatnya, pertumbuhan lemak di bahagian perut, adalah makan makanan sambil menonton TV (1). Manusia secara literal tidak melihat jumlah makanan yang dia makan. Jika anda ingin menurunkan berat badan - pastikan anda mengikuti saiz hidangan makanan dan cuba untuk tidak makan terlalu banyak.

2. Tetapkan matlamat untuk kehilangan 4 kg dan jangan "menurunkan berat badan pada musim panas". Matlamat dan matlamat yang lebih spesifik adalah motivasi anda, semakin banyak peluang yang anda harus berjaya - anda harus berusaha untuk kehilangan 4 kg dalam sebulan, daripada cuba untuk "pam untuk musim panas" atau "keluarkan tepi di depan pantai". Musim panas boleh menjadi hujan, bercuti akan berlaku di bandar - dan pada musim luruh anda lupa bahawa anda mahu menurunkan berat badan.

3. Memulakan diet yang mudah. Ingat bahawa diet penurunan berat badan lebih berkesan pada lelaki berbanding pada wanita. Pematuhan dengan diet yang sederhana seperti diet Mediterranean atau paleo dapat mengurangkan berat badan dalam minggu pertama tanpa sebarang aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, menentang godaan hasil yang cepat dan jangan pergi ke diet "lapar", kerana berat didorong akan kembali.

4. Berhati-hati meneruskan latihan. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam latihan, jangan cuba membiasakan badan dengan joging selama 30 minit. Hasilnya hanya akan sakit di lutut, dan sama sekali tidak menyingkirkan perut. Antara perkara lain, lelaki sering cenderung untuk memaksimumkan kos tenaga menjalankan latihan untuk penurunan berat badan - secara serentak dengan bermain sukan, meningkatkan saiz bahagian sebagai "pemakanan sukan".

5. Kaji bahan saintifik mengenai pembakaran lemak. Untuk menghilangkan perut dan "mengusir sisi", pertama sekali penting untuk memahami mengapa tubuh anda memutuskan untuk membentuk rizab lemak di tempat-tempat ini. Kajian saintifik moden membuktikan bahawa terdapat beberapa jenis lemak dalam tubuh manusia, yang terbentuk dengan pelbagai jenis makanan dan memerlukan strategi mereka sendiri untuk kehilangan berat badan.

6. Gantikan lemak dengan otot. Latihan otot bukan sahaja akan meningkatkan tahap testosteron dalam tubuh, dengan begitu mempercepatkan pembakaran semula jadi lemak subkutan, tetapi juga memberikan keyakinan kepada diri sendiri dan meningkatkan daya tarik seksual. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memisahkan matlamat untuk membakar lemak berlebihan dan untuk keuntungan otot - malangnya, tubuh tidak dapat menggabungkannya dengan berkesan.

7. Menguatkan otot abdomen. Ia perlu untuk meneruskan latihan untuk menguatkan abdominals hanya selepas anda dapat menyembunyikan perut di bawah kemeja-T. Ingat bahawa mana-mana orang mempunyai kiub cetakan, namun kebanyakannya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Pemakanan yang sangat baik, tidak bersenam, boleh menghilangkan berat badan berlebihan dan menjadikan perut rata.

Diet untuk membersihkan perut

Cuba untuk menghilangkan perut secepat mungkin, ramai orang yang melangsingkan tubuh mendadak membataskan jumlah makanan yang dimakan, dengan percaya bahawa dengan cara ini mereka dapat memandu lemak dari sisi dalam hanya beberapa minggu. Malangnya, strategi pelangsingan seperti ini hanya membawa kepada tindak balas hormon negatif badan, sebagai akibatnya lemak pada perut boleh mula berkembang lebih cepat.

Diet yang terbaik yang membantu mengurangkan berat badan tidak akan menjadi "terapi kejutan" sama sekali, tetapi peralihan yang lancar untuk diet yang mengandungi sebanyak mungkin produk semulajadi (sayur-sayuran segar dan pelbagai bijirin) dengan penolakan maksimum gula-gula, makanan dan makanan segera. Makanan sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengeluarkan perut, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan stabil pada masa akan datang.

Berikan lemak dan menurunkan berat badan?

Untuk mengeluarkan perut, anda tidak perlu meninggalkan sepenuhnya lemak dalam diet. Kebanyakan jenis minyak sayuran adalah lebih berguna, dan pengecualian mereka dari diet mengancam dengan gangguan metabolik. Masalah lemak berlebihan dan gabungan nutrien yang berbahaya - hampir semua makanan berlemak "salah" mengandungi jumlah karbohidrat dan garam yang cepat.

Seolah-olah jadi "tidak mencolok", garam meja biasa adalah penambah rasa yang kuat. Dengan mengurangkan jumlah garam dalam makanan, anda akan mengurangkan penggunaannya dengan ketara, kerana makanan itu akan kelihatan tidak enak. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa garam membuat anda makan terlalu banyak, ia meningkatkan pengekalan cecair badan, yang merupakan satu lagi sebab bagi "pembengkakan" abdomen dan sisi.

Bagaimana untuk menghilangkan tanda regangan?

Tanda regangan pada kulit, baki selepas kehilangan berat badan, adalah masalah biasa bagi kebanyakan orang yang cuba menghilangkan perut. Dalam struktur mereka, tanda regangan seperti ini adalah bekas luka mikro dan isyarat kerosakan mendalam pada kulit. Oleh kerana hampir mustahil untuk menghilangkan tanda regangan yang sudah terbentuk, perlu bermula untuk menangani mereka sejak minggu pertama kehilangan berat badan.

Juga, kajian saintifik menunjukkan bahawa pembentukan stretch mark pada kulit berkait rapat dengan tingginya hormon stres kortisol - namun, hormon ini meningkat dengan penolakan tajam untuk makan dan melakukan senaman yang melelahkan. Ini sekali lagi mengesahkan bahawa anda perlu mengurangkan berat badan secara beransur-ansur dan dalam mod "lembut", dan tidak cuba untuk menghilangkan lemak perut selama 3 hari.

Sebab utama pertumbuhan abdomen pada lelaki adalah pengambilan makanan kalori yang berlebihan, serta kehadiran sejumlah besar karbohidrat cepat dan lemak haiwan dalam diet. Pematuhan peraturan paling mudah pemakanan yang betul boleh menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan walaupun tanpa aktiviti fizikal tambahan dan tanpa jogging yang meletihkan.

Adakah Adakah Kecederaan Berlebihan Berat Badan Anda?, Sumber
Gynecomastia dan Gejala Lain Testosteron Rendah, sumber
Risiko Kesihatan Dihubungkan dengan Obesiti, sumber

Cara cepat mereset perut seorang lelaki di rumah

Baru-baru ini, persoalan bagaimana kehilangan perut lelaki di rumah telah menjadi popular. Disebabkan beban kerja yang tinggi dan kekurangan masa lapang, lelaki tidak boleh kerap melawat gim. Penyelesaian masalah ini ialah pembetulan diet dan merangka program latihan rumah.

Apakah perut besar berbahaya?

Peningkatan dalam jumlah perut atau obesiti abdomen bukan hanya masalah estetik penampilan, tetapi juga membahayakan kesihatan. Deposit lemak, terkumpul di sekitar organ dalaman rongga perut, membawa kepada kebuluran oksigen, meningkatkan beban pada jantung dan saluran darah, disfungsi organ.

Sistem kardiovaskular, usus, kelenjar endokrin menderita, proses pencernaan diganggu. Beban pada sistem muskuloskeletal meningkat, terdapat sakit sendi di sendi lutut, diperburuk apabila berjalan.

Cadangan tentang bagaimana untuk cepat meredakan perut kepada seorang lelaki perlu dijalankan dengan berhati-hati, seperti kehilangan berat badan yang cepat terhadap latar belakang obesiti perut yang ketara menjejaskan metabolisme. Mekanisme penyesuaian yang membawa kepada penyimpanan lemak berkembang terhadap latar belakang diet yang melelahkan dan memperlambat proses metabolik biokimia.

Langkah pertama: ciri metabolisme

Banyak petua mengenai bagaimana untuk menghilangkan perut seorang lelaki tanpa bahaya kepada kesihatan, boleh membantu menurunkan berat badan secara berkesan di rumah sambil mengambil kira ciri-ciri individu badan lelaki. Ciri-ciri ini termasuk proses metabolik dan mekanisme penyimpanan lemak.

Metabolisme lelaki berbeza dari intensiti wanita pembakaran lemak di latar belakang tekanan dan mengurangkan pengambilan kalori, dengan keputusan bahawa lelaki menurunkan berat badan lebih cepat. Mekanisme penyimpanan lemak dicirikan oleh pengumpulan depot lemak penderita di dalam rongga perut, dalam lemak subkutaneus pada perut, pinggang, pinggang.

Bagaimana dengan cepat menghilangkan perut seorang lelaki

Untuk mengelakkan kesan buruk pada keadaan badan, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada program khusus yang bertujuan untuk menghilangkan perut besar. Memandangkan ciri-ciri penurunan berat badan lelaki, anda harus memulakan program penurunan berat badan dengan pembetulan diet.

Peringkat kedua: mod kuasa

Pada lelaki, berat badan berlebihan didepositkan dengan pantas pada perut ketika makan makanan ringan, sering minum alkohol, dan ketiadaan aturan untuk makan. Selalunya, lelaki tidak mematuhi peraturan pemakanan sihat, mereka makan di tangan - sandwic, makanan segera, makanan ringan.

Minuman alkohol berkarbonat rendah, bir, limau mempunyai kandungan kalori yang tinggi, membawa kepada pemendapan pesat lemak perut, adalah faktor risiko untuk perkembangan diabetes. Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menyingkirkan abdomen lelaki dengan cepat ialah penolakan lengkap terhadap makanan, minuman dan alkohol yang berbahaya.

Pada hari ketiga selepas pengecualian dari diet hidangan berbahaya kalori tinggi, berat badan yang berlebihan dari abdomen akan beransur-ansur hilang.

Untuk mempercepat proses ini, anda harus memperkenalkan diet pecahan dengan pembahagian makanan menjadi lima atau tujuh pecahan, bergantung kepada keperluan organisma. Memberi tumpuan kepada rasa lapar, lelaki itu mencatatkan masa makanan untuk hari itu.

Kehilangan berat badan yang sihat tidak memerlukan diet yang melemahkan, hari puasa - diet yang dirumuskan dengan betul mengoptimumkan metabolisme, mengekalkannya pada tahap yang sama sepanjang hari, tidak membenarkan kelaparan berlaku.

Peringkat Ketiga: Diet

Di tengah-tengah diet, yang bertujuan untuk cepat menyingkirkan abdomen seorang lelaki, adalah pendekatan yang betul untuk memilih produk, menyusun pelbagai menu pelbagai komponen hidangan yang sihat. Diet terdiri daripada:

sayuran, buah-buahan pelbagai jenis;
bijirin bijirin keseluruhan;
pelbagai jenis daging, ayam, ikan;
makanan laut;
kacang;
bijirin;
serat;
dedak;
buah-buahan kering;
jus, smoothies;
produk tenusu rendah lemak, keju kotej, keju;
pelbagai jenis minyak.

Hidangan harus menjalani rawatan haba lembut, terutamanya mengukus, rebusan, baking. Makanan goreng patut dikecualikan sepenuhnya dari diet. Ia harus mengehadkan aliran garam, gula, penggunaan bumbu untuk memasak. Secara beransur-ansur, rasa selera akan mula merasakan rasa makanan, perasaan kenyang dan keseronokan makan akan lebih cepat.

Diet, bertujuan untuk menghilangkan perut lelaki, secara beransur-ansur mengurangkan kandungan kalori. Lebih mudah untuk menghilangkan kilo tambahan jika anda menyimpan menu pada awal diet dengan jumlah yang sama karbohidrat lambat, protein, lemak tak tepu, dan kemudian mengubah keseimbangan diet, meningkatkan jumlah protein, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak.

Mono-diet tidak disyorkan untuk lelaki kerana keanehan metabolisme, mekanisme penyesuaian penyimpanan lemak, merosakkan sistem kardiovaskular. Diet meletihkan mempengaruhi motivasi dan disiplin diri, yang membawa kepada gangguan. Bagi badan lelaki sukan diet yang sesuai, diet kecergasan, makanan berasingan, pelbagai diet protein.

Langkah keempat: aktiviti fizikal

Sebelum anda memulakan latihan secara langsung, anda perlu mengubah tahap aktiviti harian. Gaya hidup sedemikian rendah, kekurangan rekreasi aktif, dan hobi sukan yang menjejaskan kualiti kehidupan dan kesihatan.

Meningkatkan tahap aktiviti pada siang hari akan membantu menghilangkan perut besar untuk lelaki dan meningkatkan tahap kebugaran umum. Ia harus bermula dengan latihan pagi, pengenalan berjalan pada kadar yang biasa, memanjat tangga bukannya lif, pelbagai rekreasi - basikal, kasut roller, skuter, paintball dan banyak lagi.

Mengecas

Lelaki yang sihat harus menjalani gaya hidup yang aktif. Latihan pagi memberi sumbangan kepada peningkatan kecekapan, ketahanan terhadap stres. Anda boleh melakukan latihan sebaik sahaja bangun dengan peregangan cahaya seluruh badan.

Ia adalah perlu untuk memulakan gerakan aktif secara beransur-ansur untuk mengurangkan risiko peregangan, kecederaan. Mengayun sempurna, squats bebas tanpa berat badan, senaman perut berirama. Pengecasan mengambil masa sehingga dua puluh minit.

Kembara

Dengan kadar obesiti abdomen yang tinggi dan jumlah abdomen yang besar, perlu untuk meneruskan latihan fizikal dengan berhati-hati untuk mengelakkan serangan jantung, strok, dan kegagalan jantung. Beban utama yang optimum untuk lelaki berjalan.

Pada mulanya, berjalan dilakukan pada kadar biasa sekurang-kurangnya satu jam sehari. Semasa berjalan kaki, adalah penting untuk mengikuti nafas, jangan membungkuk, cuba berjalan kaki penuh. Kerana penurunan berat badan diubahsuaikan - peningkatan kelajuan, jarak, bobot untuk kaki, dumbbells.

Mendaki tangga

Pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan patologi kardiovaskular pada lelaki membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, jumlah abdomen yang lebih rendah dan menguatkan sendi lutut. Semasa sesi latihan pertama, tidak disyorkan untuk memuatkan badan dengan mengangkat yang berlebihan, elakkan pertumbuhan sesak nafas, pening, dan gelap mata.

Simulator "stepper" untuk rumah, meniru tangga mendaki, menyumbang kepada bagaimana kehilangan perut seorang lelaki di rumah.

Rehat aktif

Secara beransur-ansur, dengan pertumbuhan daya ketahanan umum dan kecergasan badan, perlu menyambungkan jenis aktiviti baru.

Berjalan pada waktu malam juga obesiti propilaksis, menguatkan kerangka otot. Mula berlari, anda perlu beransur-ansur, bermula dengan berjalan pantas. Hanya dengan keyakinan dalam tugas itu, anda boleh mula berlari. Untuk meningkatkan beban dan intensiti senaman, penambahan adalah disyorkan.

Tahap kelima: kerja rumah

Tanpa latihan fizikal, berat badan yang sihat adalah mustahil. Penggunaan pelbagai simulator di rumah, sebagai peraturan, meningkatkan motivasi untuk mengamalkan, menguntungkan memberi kesan kepada pemompaan otot, dan penurunan berat badan. Cadangan jurulatih mengenai bagaimana untuk membersihkan perut seorang lelaki di rumah mendidih ke perkara utama - kepada keteraturan kelas, sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk sekurang-kurangnya setengah jam waktu aktif.

Agar jumlah dari perut, pinggang, kedua belah pihak segera ditinggalkan, latihan harus menjadi pelbagai. Secara optik membuat pelan pelajaran, cuba melekatinya. Latihan pada kumpulan otot perut adalah asas program:

papan latihan;
ketinggian kaki semasa berbaring;
badan meningkat dalam kedudukan yang terdedah;
berpusing;
tubuh berubah;
badan bertukar dengan leher;
pengekalan lateral;
latihan bola tampar;
jogging;
jelaga dalam.

Setiap latihan aktif, kecuali papan, dilakukan pertama dengan dua set sepuluh berjalan, maka jumlah set meningkat menjadi lima, jumlah berjalan hingga tiga puluh. Pelan senaman mesti mengandungi matlamat untuk setiap latihan. Memulakan kelas secara optimum dengan papan senaman selama dua minit untuk menguatkan semua otot badan. Secara beransur-ansur, waktu pegangan meningkat hingga lima minit.

Langkah keenam: cecair

Dalam sehari, tubuh lelaki memerlukan dari dua liter air tidak berkarbonat tulen. Ini menyumbang kepada aliran metabolik yang betul, mempercepatkan proses metabolik pembakaran lemak, membawa kepada rembesan yang betul dari kelenjar pencernaan, memperbaiki fungsi buah pinggang.

Semasa latihan, lelaki juga perlu minum air untuk mengekalkan keseimbangan dan memulihkan bendalir semasa berpeluh aktif. Bermula pagi disyorkan dengan segelas air bersih pada suhu bilik. Ia boleh menambah limau, pudina, halia - bahan semulajadi aktif biologi yang mempercepat metabolisme.

Keputusan

Seorang lelaki secara berkesan dapat menghapuskan berat badan yang berlebihan, lemak perut, kemudian di rumah dalam pematuhan ketat dengan langkah asas program. Hasil pertama akan muncul sebaik sahaja penolakan makanan ringan, pembetulan diet, pemakanan.

Selepas pengenalan latihan fizikal, meningkatkan aktiviti harian, penurunan berat badan akan mempercepatkan dengan cepat. Menjelang akhir minggu pertama latihan, seorang lelaki boleh kehilangan dua hingga empat kilogram berat badan berlebihan.

Untuk mengelakkan kendur kulit selepas membakar lemak berlemak lemak subkutan, latihan tetap, pembentukan rangka otot adalah perlu. Dalam dua minggu, garis-garis otot akan mula menunjukkan, dan pelepasan akan muncul. Pada masa yang sama, ketahanan akan meningkat, kualiti hidup dan latar belakang emosi akan bertambah baik.

Bagaimana dengan cepat dan berkesan menghapuskan perut dan sisi?

Permukaan perut dan sisi seseorang adalah yang paling bermasalah dari segi pengumpulan lemak berlebihan - disimpan di sini dalam jumlah sangat besar, dan sangat sukar untuk menyingkirkannya.

Sering kali anda perlu melihat orang yang melakukan pelbagai latihan dan mencapai perkembangan fizikal yang baik, tetapi tidak dapat menyingkirkan masalah-masalah yang mempunyai penampilan yang sangat tidak estetik. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk membuang lemak dari perut, bimbang bukan sahaja mereka yang ingin mendapatkan tokoh yang cantik, tetapi juga banyak atlet dan peminat gaya hidup yang sihat.

Berlawanan dengan kepercayaan popular, ini tidak sukar dilakukan - hasil pertama muncul selepas 2 minggu. Bagaimanapun, anda perlu mengikuti cadangan tertentu dengan tegas.

Pemakanan yang betul

Pemilihan produk utama

Pertama sekali, anda perlu menyemak diet anda - dari sini anda perlu mengeluarkan makanan berlemak, serta bahan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat ringkas. Ini termasuk: kentang, roti putih, gula, buah manis. Untuk mengurangkan berat badan, anda lebih baik menggantikannya dengan bahan-bahan yang kompleks, diwakili oleh bijirin, soba, roti hitam dan dedak, dan juga beras.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa lemak tidak boleh masuk ke dalam badan anda - anda hanya perlu mengehadkan penggunaan sebatian tepu dan lemak trans berbahaya yang terdapat dalam babi dan daging lembu, mentega, kuih-muih.

Produk ini mengandungi asid tak tepu Omega-3, 6, 9, yang menyumbang kepada penguraian deposit unaestetik pada permukaan abdomen, serta mempercepatkan metabolisme dan merangsang sistem saraf.

Mod Makanan

Perlu diingati pepatah lama, yang mengatakan bahawa makan malam harus diberikan kepada musuh - anda boleh mendengar ini dalam mana-mana video tentang bagaimana membuang lemak dari perut dan sisi.

Sudah tentu, dalam realiti kita, adalah mustahil untuk berhenti makan hingga jam 18:00 kerana jadual kerja tradisional dan rutin harian, tetapi daging, kentang, pasta, roti dan makanan berat lain harus dikeluarkan dari jatuhan petang. Makan malam yang ideal perlu terdiri daripada 300-500 ml yogurt dan plat serpih bijirin - ini akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mendapat rasa ketepuan.

Atlet juga mengesyorkan mengambil pada larutan malam yang mengandungi sejumlah besar asid amino yang berguna - sebagai contoh:

Mereka akan membantu mencapai bentuk perut sempurna. Seorang lelaki juga sepatutnya berhenti minum minuman keras, terutamanya bir, kerana ini adalah kerana mereka boleh mengumpul lemak berlebihan.

Tiada makanan segera

Terlepas dari apakah anda makan di rumah atau di tempat kerja, jangan makan terlalu banyak dan jangan melihat ke arah makanan ringan.

Sekiranya anda memutuskan untuk membuang lemak, hadkan diri dengan jumlah makanan, dan melakukan pelbagai latihan, tetapi pada masa yang sama tidak boleh menafikan diri anda dalam melawat makanan segera, penurunan berat badan tidak akan berfungsi.

Alasan untuk ini agak mudah - anda hanya perlu menonton video, yang bercakap mengenai memasak di tempat tersebut. Semua produk diproses, yang meningkatkan kehidupan rak mereka, tetapi nutrien larut - dan makanan yang disediakan dengan memanggang, menyerap lemak yang tidak berubah pada siang hari.

Buah sebagai komponen utama diet

Anda boleh dengan cepat mengeluarkan lemak, jika anda makan banyak jeruk - terutamanya untuk sarapan pagi. Di rumah, lebih baik makan 0.5-1 limau gedang atau 2 mandarin untuk sarapan - ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, mencapai keputusan pertama dalam 2 minggu.

Seorang lelaki juga akan berguna untuk meninggalkan sandwic, yang biasanya dia makan pada waktu pagi dan mengambil dengannya untuk bekerja - anda boleh mengalihkan lipatan unaestetik pada permukaan abdomen dan sisi jika anda menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang terakhir ini termasuk tomato, timun, zucchini rebus dan lain-lain.

Jika anda melakukan senaman sebelum waktu tidur, maka akan berguna untuk anda minum 1-2 gelas kefir untuk malam - ini akan membantu memperbaiki pencernaan dan mengeluarkan semua bahan toksik daripada badan.

Jangan makan terlalu banyak

Dalam mana-mana video pendidikan anda akan diberitahu bahawa kenyang tidak datang dengan segera selepas makan - sebenarnya, ia akan mengambil kedua-dua wanita dan lelaki kira-kira 30 minit untuk merasakan perasaan kenyang yang menyenangkan.

Walau bagaimanapun, jangan terlalu bersemangat, jika tidak, anda boleh mendapatkan kesan sebaliknya, mengakibatkan pelanggaran penghadaman.

Dengan cara yang sama, anda boleh menggunakan bukan sahaja di rumah pada hujung minggu, tetapi juga di tengah-tengah seminggu di tempat kerja - menghabiskan 15 minit istirahat makan tengah hari untuk memperbaiki keadaan fizikal anda, dan dengan cepat anda dapat mencapai penampilan yang lebih baik dari abdomen.

Nasihat penting dari penerbit!

Jika anda mengalami masalah dengan keadaan rambut, perhatian khusus harus dibayar kepada syampu yang anda gunakan. Statistik menakutkan - dalam 97% jenama terkenal syampu adalah komponen yang meracuni tubuh kita. Bahan-bahan yang disebabkan oleh semua masalah dalam komposisi disebut sebagai sodium lauryl / laureth sulfate, coco sulfate, PEG, DEA, MEA.

Komponen kimia ini memusnahkan struktur keriting, rambut menjadi rapuh, kehilangan keanjalan dan kekuatan, warna memudar. Juga, kotoran ini memasuki hati, jantung, paru-paru, terkumpul di dalam organ dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Kami mengesyorkan supaya tidak menggunakan produk yang mengandungi kimia ini. Baru-baru ini, pakar kami menjalankan analisis shampo, di mana tempat pertama diambil oleh dana dari syarikat Mulsan Cosmetic.

Satu-satunya pengilang kosmetik semua semula jadi. Semua produk dikilangkan di bawah kawalan kualiti dan sistem persijilan yang ketat. Kami mengesyorkan untuk melawat mulsan.ru kedai dalam talian rasmi. Sekiranya anda meragui kesinambungan kosmetik anda, semak tarikh tamat tempoh, ia tidak boleh melebihi satu tahun penyimpanan.

Aktiviti fizikal

Perempuan - gelung

Dalam banyak video yang boleh anda temukan di Internet, dikatakan bahawa membuang lemak dari badan akan membantu ketegangan otot yang sepadan di bawah depositnya.

Walau bagaimanapun, ini tidak selalu betul - latihan untuk perkembangan abdominals tidak dapat memberikan anda dengan permukaan yang sempurna abdomen. Akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan dan juga meningkatkan keupayaan kekuatan anda dengan ketara, tetapi permukaan badan akan tetap lembab dan unaestetik.

Dengan bantuan aktiviti sedemikian, anda akan dapat membuang lemak dalam masa yang minimum, sementara tidak merasa sakit dan pergerakan yang teruk - hasilnya biasanya muncul dalam 2 minggu pertama.

Ini boleh dilakukan di rumah dan di bawah pengawasan seorang jurulatih di gym - di kelab-kelab kecergasan moden terdapat program khas yang direka untuk membuang lipatan dan kelelahan dari abdomen.

Lelaki - bar dan squats mendatar

Seorang lelaki akan sangat berguna untuk terlibat dalam bar - sambil membangunkan otot perut dan belakang, yang membolehkan anda memilih kelegaan mereka. Latihan semacam itu boleh dilihat pada video - bagaimanapun, seseorang tidak boleh terlalu bersemangat pada mulanya, jika tidak ligamen boleh rosak dan tisu otot dapat dipecahkan.

Mereka membantu untuk membuang lemak dan squats - mereka mesti dilakukan 2-3 kali sehari supaya tidak membuat beban satu kali yang terlalu besar pada kaki yang sudah letih. Pushups, yang menghasilkan hampir semua otot badan manusia, akan menjadi pilihan yang baik untuk kegunaan di rumah.

Melihat melalui video latihan, anda akan dapat melihat betapa senaman dilakukan - tidak mungkin untuk mengeluarkan lemak tubuh dari abdomen jika anda mengambil istirahat panjang dan berehat untuk mengelakkan kesakitan.

Jadual latihan

Jangan takut beban yang serius, tetapi mereka harus tegas - latihan harus dilakukan dengan gangguan munasabah yang membolehkan seseorang memulihkan nada badan yang baik dan memperbaiki kesejahteraan.

Ia akan sangat berguna untuk melakukan setiap joging malam, menumpukan kepadanya untuk sekurang-kurangnya 30 minit - latihan semacam ini membolehkan anda menyingkirkan lebihan nutrien yang terkumpul dan menyumbang kepada tepu tisu dengan oksigen yang diperlukan untuk memecah lemak.

Yoga memberi hasil yang sangat baik - jarang dilakukan di rumah, tetapi pergi ke kelab khusus 2-3 kali seminggu adalah sangat mungkin untuk anda. Selepas mengkaji video, anda akan memahami bahawa latihan yang digunakan dalam amalan ini adalah 2 kali lebih keras dan lebih keras daripada dalam budaya fizikal tradisional - mereka memerlukan ketegangan setiap otot yang terkandung di dalam tubuh manusia.

Dengan bantuan yoga, anda boleh mengeluarkan lemak dari abdomen dan sisi secara berkesan - tetapi untuk 2 minggu ini tidak akan mencukupi, ia akan mengambil masa beberapa bulan. Tetapi hasilnya akan lebih mampan - mana-mana video akan memberitahu anda bahawa yoga adalah lebih banyak gaya hidup daripada kompleks senam senaman.