L-carnitine: apa yang diperlukan, baik dan buruk

• Analisis

Buat pertama kalinya berita tentang carnitine kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan hebat ini dibuat oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Penyelidik mengeluarkan L-carnitine dari tisu otot, pada mulanya merujuknya sebagai vitamin W. Tetapi populariti tertentu carnitine kiri jatuh pada 1980-an. Sehingga hari ini, bahan semulajadi ini dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak.

Bagaimana betul L-carnitine dapat membantu dalam mengurangkan berat badan dan dalam latihan? Ketahui tentang perkara ini di bawah.

L-carnitine - apa itu dan apa untuknya?

Apakah carnitine yang tersisa dan apakah itu? Semasa latihan fizikal, tubuh manusia tertakluk kepada banyak tindak balas biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bahagian dalam sel-sel otot - glikogen, yang diisi semula dengan glukosa berlebihan. Apabila anda bersenam, tahap glukosa dalam darah turun secara mendadak, dan enzim akan bermain. Mereka memecahkan glikogen, membakar lemak tersimpan di dalam badan dan mengubahnya menjadi tenaga. Bahan L-carnitine bertindak dengan prinsip yang sama, yang merangsang pengoksidaan lemak, dan kemudian menjadikannya tenaga.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, walaupun dengan senaman fizikal yang paling sengit. Dalam ketiadaan asid amino ini di dalam tubuh manusia, tiada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan jisim otot tidak berlaku.

Sebagai peraturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah yang betul karnitin untuk mengekalkan kesihatan dan nada ototnya. Kemudian timbul pertanyaan: mengapa menggunakan carnitine sebagai aditif jika tidak ada keperluan mendesak untuknya? Ramai orang juga mengambil levocarnitine untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepat proses kehilangan berat badan.

Menurut kajian, peningkatan dos levocarnitine dalam tubuh pada masa yang sama menyumbang kepada keuntungan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa L-carnitine terutama membantu menurunkan berat badan semasa melakukan senaman fizikal yang sengit. Apabila bermain sukan, levocarnitine merangsang ketahanan, mengurangkan keletihan dan menyediakan tubuh dengan tenaga, yang meningkatkan peningkatan keberkesanan latihan.

Penggunaan carnitine kiri

Sebelum beralih kepada faedah, adalah penting untuk menyebut masalah yang boleh dihadapi oleh tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak membenarkan lemak menembusi mitokondria dan mencipta rizab tenaga. Jika badan tidak menghasilkan karnitin yang mencukupi, ini membawa kepada komplikasi berikut:

• Berat badan berlebihan.
• Kelemahan otot.
• Kehilangan tulang.
• Hati yang diperbesarkan.

Apakah faedah karnitin?

• Melegakan keletihan.
• Menggalakkan penurunan berat badan.
• Meningkatkan kecekapan aktiviti fizikal.
• Membantu mendapatkan jisim otot.
• Melambatkan kehilangan tulang.
• Memang menjejaskan sistem kardiovaskular.
• Menghalang penyakit buah pinggang.
• Menguatkan imuniti.
• Membantu memperbaiki air mani.
• Memperbaiki fungsi otak.
• Ia bertindak sebagai penawar untuk overdosis asid valproic.

Asid Valproic adalah ubat anticonvulsant yang ditetapkan untuk penyakit yang teruk dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan kemurungan yang mendalam.

Selain makanan tambahan, makanan apa yang mengandungi karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk tenusu.

Antara makanan tumbuhan, bahan ini terdapat dalam kacang, pisang, aprikot, pasli, bawang putih, kubis (kubis putih, kubis Brussels, brokoli) dan bijirin (soba, beras, jagung dan oat).

Faedah L-carnitine dalam latihan

Bagaimanakah carnitine bekerja semasa latihan fizikal dan apakah kesannya? Dalam aktiviti sukan, carnitine membantu membakar lemak, mendapatkan otot dan pemulihan otot kelajuan selepas latihan.

Semasa latihan, bahan tambahan berfungsi seperti berikut:

• Menghasilkan tenaga untuk meningkatkan jisim otot.
• Ia melatih hati dan meningkatkan daya tahannya.
• Menyediakan perlindungan untuk kedai glikogen otot.
• Menggalakkan pemeliharaan protein dalam badan.
• Mengurangkan kepekatan asid laktik dalam otot (melegakan kesakitan dan kekejangan).
• Memperkuat imuniti semasa latihan yang sengit.
• Menyediakan penggunaan oksigen maksimum apabila melakukan latihan aerobik.

Jika anda mengambil karnitin, anda terlibat secara aktif dalam sukan dan anda memberikan masa otot anda pulih, akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan dan mencapai badan atletik yang cantik. Bentuknya akan berkadar, tanpa pemendapan lipatan lemak di bahagian tertentu badan. Suplemen sukan akan menyediakan tubuh anda dengan protein secara tetap, yang membolehkan otot sentiasa dalam keadaan baik.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa bermain sukan? Jika anda mengikuti diet yang ketat dan mengekstrak bahan aktif dari produk tumbuhan dan haiwan, berat badan kecil mungkin hanya disebabkan oleh diet rendah kalori. Tetapi jika anda mengambil suplemen dalam bentuk tulen, menggabungkannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan dirinya dengan bekalan tenaga yang besar yang mesti dibelanjakan. Tanpa sukan, walaupun kesan sebaliknya adalah mungkin.

Suplemen karnitin tidak memberikan hasil yang positif jika anda menjalani diet rendah kalori. Untuk membina otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh memerlukan tenaga. Karbohidrat kompleks menyediakan kekuatan dan aktiviti yang tinggi dalam latihan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (contohnya, roti rai, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontra dan kesan sampingan

Carotene adalah bahan yang selamat, jika anda mematuhi dos yang betul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan. Tambahan ini tidak toksik dan tidak ketagihan. Walau bagaimanapun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

• Menyusu.
• Intoleransi protein makanan.
• Keluasan badan (berpuasa berpanjangan).

Tambahan juga tidak boleh diambil oleh wanita yang merancang kehamilan dan orang dengan kanser. Ini mungkin melambatkan atau memutarbelitkan tindakan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk terapi. Carnitine berguna untuk pesakit diabetes mellitus jenis II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan mana-mana penyakit buah pinggang atau hati. Kadang-kadang ia selamat berinteraksi dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, untuk menentukan dos yang sesuai untuk diri sendiri dan memastikan bahawa bahan ini benar-benar selamat untuk tubuh anda, anda harus berunding dengan doktor anda.

Kesan sampingan overdosis:

• Cirit-birit
• Kejang abdomen.
• Mual dan muntah.
• Insomnia.
• Uremia.
• Rash pada badan.
• Kejang.

Bagaimana untuk mengira dos carnitine? Dengan senaman fizikal yang sengit, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul carnitine kira-kira setengah jam sebelum bersenam.

Penggunaan L-carnitine - pendapat pakar

Bagaimanakah prinsip carnitine berfungsi? Apakah itu untuk, dan berapa lama ia digunakan? Soalan-soalan ini dijawab oleh doktor dalam bidang fisiologi sukan dan perunding pemakanan Jim Stoppani:

"Fungsi utama carnitine kiri adalah untuk mengangkut asid lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak ditukar menjadi tenaga, yang boleh dimakan dengan segera. Apakah karnitin? Jika anda mahu jisim otot "bersih", anda memerlukan kekuatan untuk bersenam di gim. Carnitine memberi anda tenaga, ia meningkatkan aktiviti dan ketahanan anda. Kurangnya karnitin mengurangkan keberkesanan latihan dan membuat anda lemah, letih, dan otot anda lemah.

Tidak perlu mengambil kitisan aditif. Anda boleh menggunakannya secara tetap, memerhatikan dos yang betul. Ingat bahawa karnitin dimakan sebelum permulaan aktiviti fizikal dan ia diserap oleh badan dengan cepat. Lebih baik mengambil kapsul, pil atau cecair sebelum pergi ke gym. "

Apa itu karnitin dan apakah itu, lihat video di bawah.

Apakah L-carnitine dan bagaimana untuk mengambil pelangsingan

Proses kehilangan berat badan harus termasuk menyesuaikan diet dan senaman. Di samping dua perkara utama ini, sesetengah orang menggunakan makanan tambahan khusus. Selalunya ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin kehilangan berat badan mereka. L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular. Mari kita cuba memahami ciri-ciri ubat ini, kesannya pada tubuh, peraturan masuk dan aspek penting lain.

Apakah L-carnitine

Suplemen adalah bahan yang ada di dalam tubuh. Carnitine disintesis di otak, buah pinggang dan hati. Untuk menghasilkan jumlah biasa, seseorang perlu mengikut diet seimbang, diperkaya dengan protein haiwan yang banyak. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin boleh menyebabkan masalah metabolik yang boleh menyebabkan obesiti dan juga masalah jantung. Bagi atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam memerangi deposit lemak, kerana ia terlibat secara aktif dalam proses pengeluaran tenaga daripada lemak.

Bagaimanakah L-carnitine menjejaskan badan?

Sebagai tambahan kepada pengaktifan proses metabolik di atas, ubat meningkatkan ketahanan seseorang dan mengurangkan kadar keletihan, yang sangat diperlukan semasa latihan berat. Penerimaan bahan selepas bersenam membantu dalam pemulihan otot, dalam proses latihan ia melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerosakan tisu.

Objektif utama ubat - adalah untuk membantu badan melaksanakan fungsi semulajadi (pemulihan, penyembuhan, keruntuhan tisu adiposa, dll.). Terutamanya disyorkan untuk latihan kekuatan, apabila beban pada otot adalah yang paling besar.

Sifat-sifat bahan tambahan

L-carnitine adalah ubat pelbagai fungsi yang popular di kalangan orang ramai kerana beberapa ciri-ciri bermanfaat asas:

• pengaktifan metabolisme;
• mempercepat proses membakar lemak, melalui pemprosesannya menjadi tenaga;
• pencegahan penampilan simpanan lemak;
• menurunkan kolesterol;
• meningkatkan ketahanan dan prestasi;
• pengurangan tempoh pemulihan selepas latihan;
• tepu oksigen sel-sel badan;
• menggalakkan peningkatan pemakanan otot jantung;
• Pertahanan imun meningkat;
• kesan jangka panjang dan berkekalan selepas berhenti digunakan.

Kesan kecerdasan

Selain kesan fizikal pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktiviti mental seseorang. Mengikut keputusan beberapa kajian, terbukti bahawa penggunaan harian aditif dalam jumlah dari 2 g untuk setengah tahun meningkatkan prestasi mental. Menurut hasil teknik ini, beban intelektual menjadi lebih mudah dipindahkan.

Kesan pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-karnitin mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap fungsi jantung. Oleh itu, suplemen boleh ditetapkan sebagai terapi untuk orang yang mengalami penyakit kardiovaskular, terutama jika kekurangan jenis ini diperhatikan. Selain fakta bahawa bahan itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Petunjuk untuk digunakan

Ciri-ciri luas produk ini mencadangkan penggunaannya bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam rawatan penyakit tertentu. Daripada orang-orang yang perlu mengambil L-carnitine untuk tujuan terapeutik, berikut boleh dikenalpasti:

• pesakit kencing manis;
• penyakit kardiovaskular;
• obesiti;
• memerlukan pemulihan hati;
• Pesakit AIDS (sebilangan ubat yang digunakan dalam rawatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang mesti diisi semula dengan cara tiruan);
• orang yang mengalami kerosakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggungjawab untuk mensintesis karnitin, tahap yang mesti diisi semula jika terdapat masalah);
• orang yang berisiko trombosis.

Tujuan tambahan ini berkaitan dengan salah satu daripada penyakit di atas, harus berlaku hanya oleh seorang dokter. Dia juga menentukan dos dan tempoh terapi.

Kontra dan kesan sampingan

Walaupun pengeluar memberi jaminan kepada kita tentang ketidakabaran dadah, terdapat beberapa penyakit di mana karnitin perlu diambil di bawah pengawasan perubatan yang ketat:

• kencing manis;
• tekanan darah tinggi;
• sirosis hati;
• penyakit vaskular periferi;
• masalah buah pinggang.

Antara kesan sampingan dapat dikenal pasti beberapa peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kerusi. Sebagai peraturan, kesan sampingan yang dijelaskan hanya khusus kepada orang yang tidak bertoleransi terhadap komponen konstituen.

Borang Tambahan Makanan

Sehingga kini, karnitin boleh didapati dalam beberapa bentuk. Anda boleh memilih yang paling sesuai untuk diri anda sendiri dengan membiasakan diri dengan sifat-sifat semua bentuk yang dibentangkan.

100% tulen L-carnitine

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh atlet. Dalam bentuk ini, bahan tersebut dicirikan oleh bioavailabiliti tinggi. Sempurna terbukti menghilangkan masalah dengan metabolisme. Oleh kerana harta yang kedua, jenis karnitin ini telah digunakan dalam rawatan anoreksia dan obesitas selama kira-kira setengah abad.

L-carnitine tartrate

Bentuk ini amat disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Ia mempunyai bentuk yang paling aktif, dan tahap bioavailabiliti bahkan lebih tinggi daripada bentuk tulennya. Ubat ini berpecah dengan sempurna dalam saluran pencernaan ke dalam asid berguna dan bahan tulen.

Acetyl L-carnitine

Salah satu bentuk terkini yang dicipta. Di samping karnitin biasa adalah kumpulan asetil. Sambungan yang ditentukan boleh menembusi otak. Oleh kerana harta ini, aditif juga dicirikan oleh kesan neurostimulasi pada badan. Ini bermakna bahawa dengan peningkatan metabolisma dan proses membakar lemak, seseorang juga akan mendapat peningkatan dalam aktiviti otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk ubat ini terdiri daripada ester karnitin dan glisin. Kombinasi komponen ini membolehkan kita mencapai kesan metabolisme lipid merangsang dan meningkatkan sintesis nitrik oksida. Salah satu sifat yang paling berguna bagi bahan tambahan boleh dipanggil kesan vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin disyorkan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangkan pelepasan asid laktik ke otot semasa latihan, dan juga dicirikan oleh sifat antioksidan. Tambahan pula, Propionil melawan keletihan kronik.

L-carnitine fumarate

Karnitin jenis ini adalah hasil menggabungkan bahan tulen dengan asid fumarat. Sempurna untuk orang yang berlebihan berat badan. Satu titik tambah produk adalah kesan positif ke atas sistem kardiovaskular.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Proses mengambil makanan tambahan bergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk digunakan. Pertimbangkan dengan hormat kepada setiap daripada mereka.

Cara mengambil cecair L-carnitine untuk penurunan berat badan

Aditif cecair adalah beberapa jenis:

• dalam botol - sedia makan;
• sirap - memerlukan pencairan dalam air;
• dalam ampul - juga sedia untuk digunakan, satu-satunya perbezaan adalah bahawa agen itu dibungkus dalam bekas kecil.

Setiap alat mempunyai arahan sendiri untuk digunakan. Pengeluar peraturan yang berbeza mungkin berbeza sedikit. Ia perlu mengikuti garis panduan yang sesuai, yang menunjukkan kepekatan dan dos.

Kelebihan bentuk cecair karnitin adalah penyerapan yang cepat. Antara kekurangan boleh dipanggil sejumlah besar pewarna dan pelbagai perisa.

Cara mengambil kapsul

Varian kapsul mempunyai kecernaan yang baik. Karnitin ini bertindak dengan cepat dan agak mudah digunakan.

Dos yang lebih tepat perlu diperiksa dengan pelatih atau doktor anda.

Cara minum borang pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling berpatutan adalah pil. Kelebihan utama mereka terhadap jenis ubat lain adalah penjimatan kos. Membeli borang pil tidak melanda poket sebanyak mungkin, tetapi perlu diperhatikan bahawa dalam bentuk ini produk tidak diserap seperti yang dijelaskan di atas. Bilangan dos dan dos kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Maklumat yang lebih tepat boleh didapati di dalam arahan.

Borang serbuk

Kos yang agak rendah dan kesan yang baik digabungkan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi ramai, jenis ubat ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya ialah dengan penerimaannya ia perlu untuk menggerogoti: serbuk dicairkan dalam setengah liter cecair. Minum minuman yang dihasilkan pada satu masa. Cecair adalah untuk mengambil sama seperti ditulis dalam arahan. Tidak kurang, kerana ubat akan menjadi tidak sesuai untuk digunakan.

Bolehkah saya minum L-carnitine tanpa latihan?

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak merancang untuk masuk untuk sukan, maka tidak ada titik tertentu dalam mengambil ubat. L-carnitine bukan pembakar lemak dan ia tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai tambahan kepada diet utama untuk penurunan berat badan. Ia hanya akan mempunyai kesan menguntungkan yang diterangkan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang lebih sengit dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Kadar harian L-carnitine

Jumlah suplemen yang digunakan bergantung kepada sama ada anda terlibat dalam aktiviti fizikal aktif. Bagi atlet, dos akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dos harian mereka kira-kira 1200 mg el-carnitine. Jumlah ini disyorkan untuk dibahagikan kepada 2 pengambilan yang sama: sebelum satu hidangan (sebaik-baiknya sarapan pagi) dan sebelum latihan. Khususnya, sebelum aktiviti fizikal, produk cecair lebih disukai.

Carnitine boleh diminum tanpa latihan. Dalam kes ini, anda hanya perlu mengambil 1-2 kapsul 3 kali sehari semasa makan. Sekiranya penerimaan dana dijalankan untuk tujuan perubatan, maka hanya doktor yang boleh menemui dos. Perlu diingat bahawa penggunaan ubat tanpa kemasukan aktiviti fizikal akan berguna untuk badan, tetapi tidak menjejaskan proses kehilangan berat badan.

Sebelum menggunakan sebarang bentuk suplemen, baca dengan teliti arahan. Biasanya ia menerangkan secara terperinci rejimen.

Gabungan dengan ubat lain

Carnitine, seperti yang dinyatakan di atas, adalah bahan yang semula jadi kepada tubuh. Atas dasar ini, boleh dikatakan bahawa mengambilnya bersama dengan ubat lain tidak akan menjejaskan keberkesanan kedua-duanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam kes mengambil berat badan, atau digabungkan dengan ubat-ubatan dalam kes terapi terapeutik. Yang kedua harus dipersetujui dengan doktor.

Isu lain adalah kombinasi karnitin dengan bahan-bahan yang mempunyai kesan merangsang pada tubuh. Ini termasuk, terutama, kafein. Mengambil bahan-bahan bersama-sama adalah tidak boleh diterima.

L-carnitine dalam makanan

Seperti yang telah dinyatakan, bahan yang dimaksudkan disintesis daripada protein haiwan. Oleh itu, makanan biasa juga boleh menjadi sumber l-carnitine. Peningkatan kandungan komponen ini diperhatikan, tentu saja, dalam daging (terutamanya dalam daging lembu). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan bahan dalam produk tertentu, anda boleh membaca data yang diberikan dalam jadual.

L-carnitine

Kandungannya

L-carnitine (Bahasa Inggeris L-carnitine, juga meninggalkan karnitin. Erroneously [1] yang dipanggil vitamin Bt, vitamin B11) adalah bahan semulajadi yang berkaitan dengan vitamin B kumpulan, melakukan beberapa fungsi penting dalam badan, bukan pembakar lemak, mitokondria otot, di mana di bawah senaman aerobik ini tisu lemak ditukar menjadi tenaga.

L-carnitine sering dipanggil bahan seperti vitamin, tetapi ia bukan vitamin, kerana tubuh boleh menyintesisnya sendiri. Tahap L-carnitine adalah homeostatic, semua lebihannya dikeluarkan secara berkesan dari badan, ia tidak terkumpul melebihi ukuran.

L-carnitine pertama kali diasingkan oleh V.S. Gulevich dan R. Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peranan fisiologi carnitine telah dikenal pasti - ia mengangkut asid lemak rantaian panjang ke mitokondria melalui membran dalaman.

Menurut sifat fizikalnya, L-carnitine adalah serbuk kristal putih, bersifat hygroscopic, larut dalam air. Terdapat dua bentuk stereoisomerik: L-karnitin dan D-carnitine. Hanya bentuk L mempunyai aktiviti biologi. D-carnitine berbahaya kepada tubuh, kerana ia adalah antagonis kompetitif L-carnitine.

Pada manusia, ia terdapat di dalam otot dan hati.

Biosintesis Karsinoma Kiri Edit

L-carnitine disintesis dalam hati dan buah pinggang, yang mana ia diangkut ke tisu dan organ lain. Sintesis levocarnitine diperoleh dengan penyertaan vitamin C, B3, B6, B9, B12, besi, lisin, methionine dan beberapa enzim. Dengan defisit sekurang-kurangnya salah satu daripada komponen, kekurangan L-karnitina dapat dikembangkan dengan fungsi badan terjejas. Walau bagaimanapun, ini jarang diperhatikan, selalunya dengan kecacatan genetik dalam enzim yang bertanggungjawab untuk sintesis L-carnitine.

L-karnitin mengangkut asid lemak (unsur-unsur struktur lemak) dalam matriks mitokondria, di mana ia dimusnahkan dengan pembebasan tenaga. Pengambilan tambahan L-carnitine dilakukan dengan harapan untuk menggiatkan pemusnahan lemak.

Meningkatkan tenaga mental dan fizikal

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil kajian yang dikendalikan dua kali ganda, plasebo yang dikendalikan pada tahun 2007 di Itali, pentadbiran L-carnitine dalam dos harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktiviti mental dan fizikal. Subjek mencatatkan mood yang lebih baik, meningkatkan stamina dan meningkatkan nada keseluruhan. [2] Untuk bersikap adil, harus diingatkan bahawa untuk kebanyakan atlet, hasil kajian ini tidak menunjukkan tanda-tanda memandangkan bahawa 66 orang berumur di antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subjek.

Rintangan tekanan

Penyelidikan telah membuktikan keberkesanan karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan keupayaan penyesuaian tubuh manusia. [3]

L-karnitin mengekalkan tahap COASH percuma, yang terlibat dalam peneutralan asid organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk fungsi enzim tertentu dan untuk operasi normal kitaran Krebs. [4]

Kesan anabolik L-carnitine ditubuhkan secara eksperimen, semasa eksperimen menggunakan suplemen ini, ahli sains mendapati bahawa subjek tidak hanya hilang lemak, tetapi pada masa yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak. Mekanisme tindakan ini belum dipelajari sepenuhnya, namun terdapat beberapa teori yang menjelaskan kesan anabolik karnitin dalam penyertaannya dalam pertukaran fosfolipid, pengoptimalan keseimbangan Acetyl-CoA / Coash, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber tenaga, dan peningkatan neurotransmit. [5]

L-carnitine mengurangkan kolesterol berbahaya, dengan itu mencegah penyempitan saluran jantung dan otak, dan menghalang serangan jantung dan strok. [6]

Melindungi jantung dan saluran darah

Pertama sekali, kesan ini direalisasikan dengan mengurangkan tahap kolesterol, yang menjejaskan kapal koronari kecil. Di samping itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokardium, mempunyai kesan antioksidan. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa, selepas kursus carnitine, orang dengan penyakit jantung sering mengeluh, dan fungsi miokardia bertambah baik. [7]

L-carnitine mempunyai tindakan neuroprotective, antihipoksik, antioksidan dan antitroid, menghalang apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang pertumbuhan semula tisu. [8]

L-Carnitine: Kesan Harm dan Kesan Sampingan

Keberkesanan penggunaan dos tambahan L-carnitine telah dipersoalkan oleh beberapa penyelidik. Oleh itu, menurut meta-analisis, kecekapan rendah L-carnitine dalam atlet ditunjukkan [9] Bagi wanita yang berlebihan berat badan, ketidakcekapan carnitine (4g / hari) digabungkan dengan beban kardio biasa (4x30 min /

Sumber makanan utama L-carnitine adalah daging, ikan dan produk tenusu. Kadar harian bahan ini (300 mg) terkandung dalam kira-kira 300-400 g daging mentah, dan semasa rawatan haba daging sebahagian besar daripada carnitine kiri hilang, keadaan ini menentukan keperluan untuk carnitine dalam bentuk aditif tambahan.

Carnitine adalah penting dalam kes-kes yang perlu untuk meningkatkan ketahanan umum dan khas dalam sukan aerobik (berlari, berenang, mendayung, dan sebagainya) (disangkal: Appl. Lingkungan Biol Sci, 1 (12) 695-699, 2011, disahkan oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak mengambil berat tentang penurunan berat badan, keuntungan tenaga maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam diet. Terdapat diet lemak tinggi yang khusus, yang dilantik serentak dengan dosis besar karnitin. Kaedah peningkatan bioenergi amat disukai apabila perlu untuk mengelakkan penurunan berat badan semasa latihan.

Levocarnitine membantu meningkatkan daya tahan dalam sukan aerobik dan anaerobik (powerlifting, bina badan, dan sebagainya). Perlu diingatkan bahawa kesan anabolik levocarnitine dapat disembunyikan oleh penurunan berat badan secara umum akibat kehilangan lemak subkutan dan jaringan lemak dalaman. Oleh itu, apabila menilai kesan anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeza daripada petunjuk seperti berat badan dan jumlah anggota badan. Dalam kes ini, ia adalah peratusan jisim lemak dan jumlah jisim badan.

Untuk mencapai kesan maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan diet dan program senaman yang seimbang. Levocarnitine bukanlah dadah dan boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sebarang sekatan.

Sekiranya tiada gangguan awal sintesis dalam badan, adalah disyorkan untuk menggunakan kursus pendek, seperti penggunaan berpanjangan terdapat sindrom penarikan - pengeluaran karnitin kiri sendiri dikurangkan dan terdapat keperluan untuk terus mengambil penyediaan.

L-carnitine untuk melindungi otot Edit

Terjemahan dari penyesuaian bahasa Inggeris dan teks: Andrey Zavyalov

Dos harian 2 gram L-carnitine melindungi otot atlet dari kemusnahan, menurut satu kajian saintis sukan dari Universiti Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan Asia.

Para penyelidik membahagikan 22 orang muda yang aktif secara fizikal kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil plasebo selama dua minggu. Kumpulan lain mengambil suplemen yang mengandungi 2 g L-carnitine. Dua minggu kemudian, para penyelidik menjalankan ujian 15-minit perlumbaan. Para penyelidik juga menganalisis darah subjek: sebelum mengambil suplemen (Base), sebelum perlumbaan (Pra), selepas perlumbaan (Post), selepas 2 jam (2H) dan selepas 24 jam (24H).

Semasa perlumbaan, penumpuan penanda kerosakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim creatine kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi kenaikan ini lebih rendah pada atlet yang mengambil karnitin. Ternyata L-carnitine mengurangkan tahap kerosakan pada sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asid thiobarbituric - TBRV) adalah penanda aktiviti radikal bebas. Molekul-molekul yang agresif yang dikeluarkan semasa kerja keras fizikal boleh merosakkan struktur sel. Semasa perlumbaan, kepekatan TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya semakin rendah pada atlet yang mengambil L-carnitine.

Pengambilan oral L-carnitine selama dua minggu mempunyai beberapa kesan pelunakan pada peroxidation lipid, kerosakan pada sel-sel otot dan meningkatkan aktiviti antioksidan. Walau bagaimanapun, mekanisme tepat pelemahan tegasan oksidatif oleh L-carnitine tidak ditubuhkan dan memerlukan kajian lanjut.

• Menerapkan L-Carnitine Concentrate
• L-Carnitin dari Sistem Kuasa
• LOW Carnitine by NOW
• L-Sarnitine 500 dari Pemakanan Optimum
• GEON's NitroPump

Data diperolehi semasa analisis banyak tinjauan yang terdapat di forum pemakanan sukan, serta nisbah harga / kualiti.

Gabungan dengan bahan tambahan lain Edit

L-carnitine digabungkan sepenuhnya dengan semua jenis pembakar lemak, memotensi tindakan mereka dan mengurangkan kekerapan kesan sampingan. L-carnitine juga boleh diambil semasa kitaran kenaikan berat badan untuk mengelakkan pembentukan lemak, mengambilnya dengan protein, penambahan berat badan dan lain-lain kompleks.

Penggunaan gabungan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan, kerana tindakan mereka diarahkan kepada 2 titik utama permohonan: kereaktifan (L-carnitine) dan sumber sistem psikologi (coenzyme Q10). [12]

Dosis maksimum karnitin adalah dari 500 mg hingga 2 g sehari (biasanya dos tunggal sebanyak 500 atau 750 mg dalam 3 dos, atau 1000 mg dalam 2 dos). Melebihi 2 g tidak masuk akal, kerana kajian tidak mendedahkan sebarang kelebihan dos yang lebih tinggi. Ambil L-carnitine 30 minit sebelum senaman dan pada waktu pagi pada perut kosong. Pada hari tanpa latihan, juga mengambil pagi dan petang - antara makanan dan perut kosong. Ia adalah pada waktu pagi dan ketika latihan L-carnitine mempunyai aktiviti yang paling besar.

Apakah itu L-carnitine dan apakah itu?

Apakah itu L-carnitine dan apakah itu?

L-karnitin disintesis daripada lisin dan methionine asid amino dan melaksanakan fungsi penting dalam metabolisme manusia. Kompaun semulajadi bertindak sebagai molekul reseptor untuk pelbagai asid lemak.

Ia membekalkan badan dengan pelbagai nutrien dan mempromosikan pengeluaran tenaga.

Kepentingan l carnitine terletak pada fakta bahawa ia adalah perlu untuk pengangkutan asid lemak. Asid lemak rantaian panjang memasuki mitokondria, yang menjana tenaga dalam sel badan menggunakan L-carnitine. Oleh itu, ia amat dikenali sebagai pembakar lemak, walaupun tidak begitu. Kerana ia pada dasarnya adalah sistem pengangkutan untuk memindahkan molekul lemak ke sel-sel otot, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga, hanya dalam hal peningkatan penggunaan kalori, misalnya, semasa berlari atau bersenam di gim.

Tubuh manusia dapat menghasilkan l karnitin sendiri, tetapi jumlah ini tidak cukup, oleh itu, sebahagian dari norma harian harus diperoleh dari makanan. Fakta ini mesti diambil kira apabila mengira kadar harian. Kebanyakan l-carnitine didapati dalam kambing, jadi jika anda suka sumber protein ini, maka anda tidak perlu mengambil makanan tambahan.

L-carnitine: maklumat umum

Faedah

• Hidangan sebagai molekul pengangkutan untuk asid lemak;
• Meningkatkan kesan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• Menggalakkan pembebasan tenaga yang lebih baik;
• Mempercepat proses pemulihan selepas latihan;
• Memperbaiki fungsi ereksi dan pengeluaran sperma (walaupun L-arginin lebih berkesan dalam bidang ini).

Sumber L-carnitine

L-carnitine didapati terutamanya dalam daging merah (daging lembu, kambing) dan dalam kuantiti kecil dalam daging putih (ayam, ayam belanda).

Malah kurang daripada itu dalam makanan tumbuhan. Itulah sebabnya vegetarian mempunyai tahap L-carnitine yang sangat rendah.

Tambahan dengan elkarnitin sangat penting untuk orang-orang yang aktif secara fizikal dan mental, vegetarian dan bagi mereka yang diet.

Dos

• 300 mg - 500 mg, jika terdapat rasa keletihan;
• 750 mg - 2 000 mg untuk penurunan berat badan;
• 1,500 mg - 3,000 mg untuk memperbaiki pendirian.

Untuk mencapai kesan maksimum suplemen, L-carnitine dianjurkan untuk diambil dengan vitamin lain, koenzim Q10 dan pelbagai mineral.

Kesan sampingan

Tiada kesan sampingan diketahui.

Walaupun dos yang sangat tinggi sebanyak 15,000 mg sehari tidak mempengaruhi tubuh badan.

Suplemen perlu dipilih dengan bijak, pertama sekali, memberi perhatian kepada pengeluar, membaca label dan ulasan pelanggan. Terdapat kes kerap apabila farmasi dalam talian Asia mengedarkan makanan tambahan berkualiti rendah yang mungkin berbahaya kepada kesihatan.

Tubuh mengandungi purata 20-25 gram L-carnitine, yang sebahagian besarnya terletak di otot-otot jantung dan tulang.

Otot-otot ini dicirikan oleh metabolisme asid lemak yang sengit, oleh itu ia sangat bergantung kepada protein.

Salah satu sifat yang paling penting dan berfaedah L-carnitine ialah ia boleh terkandung dalam tubuh manusia dalam kuantiti yang sangat besar. Lebihannya ditukar kepada urea dan diekskresikan dalam air kencing dari badan. Overdosis L-carnitine tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan atau masalah kesihatan.

Walau bagaimanapun, sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn, misalnya, memerlukan kawalan ketat ke atas bahan yang digunakan, terutamanya dari suplemen, jadi hanya doktor yang dapat menetapkan elkarnitin dan mengira dos.

Bagaimanakah kerja L-carnitine

Proses fisiologi menggunakan L-carnitine dalam badan untuk mengangkut asid lemak ke mitokondria untuk tenaga dijelaskan dalam video yang sangat baik ini.

Apa produk yang mengandunginya?

L-carnitine adalah molekul larut air dan oleh itu boleh dikumuhkan secara semulajadi melalui air kencing. Kerana ini, pesakit dialisis mempunyai terlalu sedikit di dalam badan. Akibatnya, pesakit ini perlu mengambil makanan tambahan atau menerima L-carnitine secara intravena. Semasa dialisis, nutrien dan sebatian dihapuskan dari badan, yang membawa kepada kekurangan.

Di samping itu, disebabkan kelarutan tinggi L-karnitin dalam air, sebahagiannya hilang semasa proses memasak.

Jumlah L-carnitine yang sangat kecil didapati dalam makanan tumbuhan.

Tubuh manusia menerima L-carnitine terutamanya dari daging merah. Pada hari seseorang mengambil purata kira-kira 100-300 g L-karnitin dari makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan ayam mengandungi hanya sedikit. Diet vegetarian meliputi kadar harian hanya 3 - 20%, yang dianggap kekurangan zat ini.

Selain diet L-carnitine dihasilkan oleh badan. Walau bagaimanapun, untuk ini ia perlu mengandungi pelbagai vitamin dan besi dalam kuantiti yang mencukupi. Tanpa mereka, pengeluaran L-carnitin akan diperlahankan sehingga makanan dan makanan tambahan menjadi satu-satunya sumber.

Hampir semua jenis daging dan cendawan yang mengandungi kira-kira 15 mg L-carnitine setiap 100 g produk adalah sesuai untuk tujuan ini. Bagi vegetarian, keju (dari 0.6 hingga 12.7 mg setiap 100 g) dan produk tenusu (dari 2 hingga 10 mg setiap 100 g) adalah sempurna. Ia perlu mengambil kira bahawa hanya 54 - 87% makanan yang dimakan mengandungi L-carnitine, yang boleh digunakan dan diserap oleh badan.

Fungsi L-carnitine

L-carnitine melakukan fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia, terlibat dalam sejumlah besar proses dan beroperasi pada prinsip vitamin. Sebagai contoh, ia membantu hati dan buah pinggang membersihkan badan racun dan menghilangkannya. Ia juga menggalakkan proses membakar asid lemak rantai panjang untuk melepaskan tenaga.

Tenaga ini diperlukan oleh beberapa sel otot, terutama yang ada di dalam hati. Di samping itu, di semua tempat di mana ia diperlukan, L-carnitine melakukan fungsi "pembawa biologi", mengarahkan asid lemak ke tempat pengeluaran tenaga di dalam membran mitokondria.

Rizab L-carnitine dalam tubuh manusia agak kecil dan berjumlah kira-kira 20-25 mg. Oleh itu, jika badan tidak menerima jumlah yang diperlukan dari makanan, simptom kekurangan yang membimbangkan sangat cepat berlaku. Apa maksudnya? Seseorang terdedah kepada pelbagai jangkitan, gangguan metabolisme lipid dan mengurangkan kesuburan.

Jumlah L-carnitin yang tidak mencukupi meningkatkan risiko serangan jantung, kerana otot jantung sangat bergantung kepada nutrien ini.

Mengekalkan sistem imun

Satu lagi kualiti penting L-carnitine adalah keupayaannya untuk menyokong sistem imun. Lymphocyte meneutralkan patogen, dan proses ini dirangsang oleh bahan seperti vitamin L-carnitine. Dan jika sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan normal, maka sebarang penyakit tidak mengerikan. Di samping itu, L-karnitin meningkatkan aktiviti sel-sel fagositik dan sel pembunuh dan bertindak sebagai antioksidan yang berkesan. Ia melindungi sel saraf, membran dan tisu daripada kerosakan radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa L-carnitine juga dapat melindungi sedikit dari penyakit neurologi degeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

Telah terbukti bahawa suplemen dengan L-karnitin atau pengambilannya yang mencukupi dengan makanan meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Itulah sebabnya atlet sering meminumnya untuk meningkatkan prestasi mereka. Ia mengurangkan masa yang diperlukan untuk memulihkan tubuh selepas senaman keras, dan membantu membakar lemak berlebihan.

Untuk memerangi diabetes

Dalam kebanyakan kes, pesakit diabetes mengalami perjuangan dengan peningkatan tekanan oksidatif, dan ia adalah L-carnitine yang boleh membantu dengan ini. Hubungan ini terbukti dalam satu percubaan yang dijalankan pada tahun 2008 di kalangan 80 orang yang menghidap diabetes. Telah terbukti bahawa suplemen dengan L-karnitin mengurangkan kepekatan kolesterol (LDL) dan trigliserida, dengan itu mengurangkan tekanan oksidatif.

Menggalakkan pembakaran lemak

L-carnitine diperlukan apabila membakar lipid, dan ia juga terlibat dalam proses memindahkan tenaga kepada otot. Oleh itu, ia boleh digunakan semasa pelbagai diet untuk mengurangkan lemak badan. Bersama dengan suplemen lain, L-carnitine membantu membina jisim otot. Ia mengurangkan keletihan, meningkatkan daya hidup dan tenaga pada orang tua.

Jangan meremehkan kesan positif L-carnitine di hati, kerana ia menghasilkan kira-kira 70% tenaga yang diperlukan untuk operasi otot yang stabil ini. Atas sebab ini, bahan seperti vitamin ini menyokong jantung dengan adanya pelbagai penyakit, mulai daripada angina dan berakhir dengan sklerosis koronari, dan melindungi dari kemungkinan komplikasi. Tambahan dengan L-carnitine juga akan membantu mengelakkan aritmia jantung dan kegagalan jantung.

Meningkatkan kesuburan lelaki

Carnitine amat bermanfaat untuk lelaki. Ia meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan bilangan dan kepekatan sperma aktif, mobiliti dan komposisi mereka, memastikan integriti DNA nuklear.

Kesimpulannya

L-karnitin dihasilkan dalam tubuh daripada dua asid amino penting. Walaupun demikian, sebahagian daripada nilai harian bahan ini mesti diperoleh dari makanan. Kekurangan yang paling biasa dari L-carnitine ditemui pada orang-orang yang diet tetap atau vegetarian. Di samping itu, beberapa penyakit, tekanan berterusan, masalah dengan penyerapan makro dan mikronutrien oleh usus juga boleh mengakibatkan kekurangan L-karnitin dan metabolisme perlahan.

L-carnitine bukan sahaja mengawal metabolisme lemak, tetapi juga melindungi sel saraf dan membran sel. Itulah sebabnya ia boleh dianggap sebagai bahan penting untuk mengekalkan kesihatan seluruh organisma. Memandangkan semua ini, anda tidak sepatutnya mempersoalkan sama ada untuk mengambil L-carnitine. Ini adalah elemen penting dalam ubat ortomolekul. Malah dos tinggi L-carnitine tidak menyebabkan kesan sampingan dan mudah dikumuhkan dalam air kencing.

L-carnitine, apakah itu, apakah ia untuk, bagaimana dan kapan akan diambil

Pembakar lemak sebahagian, yang bertenaga, L-carnitine mempunyai sejarah yang panjang dan banyak peminat. Baca artikel kami dan tentukan apa yang anda boleh dapatkan daripadanya!

Dengan pengambilan yang betul, L-carnitine dapat meningkatkan prestasi anda dalam latihan dan keadaan fizikal anda. Di gimnasium, ini bermakna stamina dan lebih banyak pam. Dan di cermin anda akan mendapati lebih banyak otot dan kurang lemak. Dan selamat.

Jangan takut dengan l-karnitin. Ketahui cara ia berfungsi dan cara menggunakannya, dan ia boleh menjadi alat yang hebat yang anda perlukan dalam senjata anda.

Apakah L-carnitine?

Walaupun ia dikelaskan sebagai asid amino, secara teknikal L-carnitine tidak. L-carnitine dianggap sebagai komponen "vitamin" dan "asid amino", yang diklasifikasikan sebagai vitamin B kumpulan. Apabila ia mula-mula dikaji pada tahun 1950-an, L-carnitine dipanggil vitamin BT.

L-carnitine terbentuk di hati dan buah pinggang dari asid amino lisin dan methionine. Walau bagaimanapun, ia disimpan di tempat lain di dalam badan, terutamanya dalam otot (termasuk jantung), otak, dan juga air mani. Dalam diet, ia terutamanya berasal dari daging dan produk haiwan lain. Anda boleh mendapatkan sedikit produk herba seperti alpukat dan soya, tetapi daging biasanya merupakan sumber yang lebih baik - dan redder itu, lebih baik.

Carnitine wujud dalam dua bentuk: D-carnitine dan l-carnitine. Hanya bentuk L yang ditemui secara semulajadi dan aktif secara biologi. Pada label anda akan melihat kedua-dua L-carnitine, dan L-carnitine L-tartrate, dan propionyl-L-carnitine. Mereka semua sama dan sama berkesan. Borang D, sebaliknya, secara biologi tidak aktif dan tidak dijual sebagai aditif.

Acetyl L-carnitine, yang juga dikenali sebagai asetilkarnitin atau ALCAR, merupakan tambahan l-carnitine yang popular. Ia boleh didapati di Sistem Saraf Pusat, di mana ia memainkan peranan dalam pengeluaran tenaga dan menghasilkan asetilkolin penting neurotransmitter.

Kumpulan asetil yang melekat pada molekul karnitin meningkatkan keupayaannya untuk melalui penghalang darah otak dan memasuki otak, di mana ia berfungsi sebagai penghalang kepada penuaan. Atas sebab ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa asetil-L-carnitine dapat memberikan langkah perlindungan terhadap proses-proses penuaan dan neurodegenerasi.

Apa yang dilakukan oleh l-carnitine?

L-karnitin membantu mengangkut lemak, terutamanya asid lemak rantaian panjang, ke mitokondria sel. Sebaik sahaja mereka tiba di sana, mereka boleh teroksida (digunakan sebagai bahan api) untuk menghasilkan adenosine triphosphate atau ATP. L-carnitine melakukan kerja selular ini semasa anda sedang bekerja atau bersantai, tetapi penyelidikan mengesahkan bahawa ia amat berkesan semasa senaman yang sengit.

Tanpa L-carnitine yang mencukupi, kebanyakan lemak yang dimakan tidak boleh masuk ke mitokondria dan terbakar untuk menjadi bahan bakar. Dan bagi orang yang mengalami kekurangan L-carnitine, ini adalah keadaan perubatan yang serius. Ini boleh menyebabkan kelemahan otot, kerentanan pertumbuhan, pembesaran hati dan beberapa masalah lain. Ini adalah salah satu sebab mengapa L-carnitine dianggap perlu secara kondisional "nutrien: badan anda mengeluarkannya, tetapi jika ia tidak menghasilkan cukup, maka kesihatan anda boleh dihadkan dengan serius.

Satu kajian dari Scotland menyimpulkan bahawa sebagai tambahan kepada fungsinya mengangkut lemak, L-carnitine juga meningkatkan kesan insulin pada sel-sel otot. Ini bermakna bahawa L-karnitin dapat membantu menjaga kadar glukosa darah rendah, walaupun selepas makanan kaya karbohidrat, apabila terdapat gluton glikogen. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda perlu mengambil L-carnitine selepas bersenam.

Beberapa kajian yang paling menarik mengenai L-carnitine menunjukkan bagaimana ia dapat meningkatkan prestasi olahraga.

Apakah kesan dan penggunaan fizikal l-carnitine?

L-carnitine dengan teliti melaksanakan peranan pembakar lemak. Semasa tempoh pembesaran jisim, ia akan membantu mengehadkan peningkatan lemak badan dan menjadikan pemanis massa. Jika anda berada di peringkat pengeringan, ia akan membantu mengalihkan lemak ke sel-sel untuk tenaga yang lebih tinggi.

Penukaran Lemak ke Tenaga: Salah satu kajian terbaru yang paling menarik mengenai suplemen L-carnitine adalah kesannya terhadap prestasi atletik. Dalam satu kajian, doktor menguji sekumpulan atlet dengan dua gram L-carnitine dan 80 gram karbohidrat glisemik tinggi, memakan setiap 4 jam pada waktu pagi selama 24 minggu. Kumpulan lain hanya menggunakan karbohidrat.

Penyelidik mendapati bahawa ketika bekerja pada basikal latihan intensitas rendah, individu yang mengambil L-carnitine membakar 55% kurang glikogen otot, dengan peningkatan pembakaran lemak 55%. Pada kerja intensiti yang tinggi, subjek yang sama menunjukkan paras asid laktik yang lebih rendah dan tahap creatine fosfat yang lebih tinggi, salah satu blok bangunan utama ATP.

Rintangan keletihan: apabila penyelidik mengukur keupayaan mata pelajaran untuk menahan keletihan semasa ujian basikal, mereka mendapati bahawa subjek mengambil l-carnitine dapat meneruskan latihan lebih daripada 25% lebih lama. Kemungkinan besar ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh membakar lebih banyak lemak sambil mengekalkan glikogen otot, selain tahap asid laktik yang lebih rendah dan tahap fosfat creatine yang lebih tinggi.

Pengambilan karbohidrat tidak gemuk: saintis telah mendapati bahawa, walaupun 640 kalori dari karbohidrat cepat dicerna dalam diet harian, subjek mengambil L-carnitine tidak mendapat lemak badan. Kelompok bebas karbohidrat tanpa L-carnitine, sebaliknya, memperoleh lebih dari 5 paun lemak.

Mengurangkan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik: dalam satu siri kajian pada manusia, penggunaan L-carnitine dalam dos 1-2 gram sehari menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam kerosakan otot akibat senaman fizikal, serta pemulihan dipercepatkan selepas bersenam. L-carnitine juga mengurangkan kesakitan otot. Apa yang menarik! Tikus tidak melakukan latihan ini. Mereka sihat dan aktif lelaki dan wanita.

Peredaran darah yang lebih baik: L-karnitin meningkatkan aliran darah ke otot. Aliran darah yang meningkat bermakna bahawa lebih banyak nutrien dan hormon pergi ke mana mereka sangat diperlukan semasa latihan.

Bagaimana ia berfungsi? Di satu pihak, L-carnitine mengurangkan kerosakan oksidatif dalam badan nitrik oksida (NO). Tetapi ia juga meningkatkan aktiviti enzim utama yang terlibat dalam pengeluaran NO dalam badan anda. Hasil akhir adalah tahap TIDAK yang lebih tinggi dalam darah, yang tidak hanya meningkatkan tenaga semasa senaman, tetapi juga penting untuk pemulihan otot selepas bersenam.

Meningkatkan testosteron: apa yang boleh menjadi lebih baik berbanding tahap tinggi NO? Mungkin testosteron? Penyelidik telah mendapati bahawa L-karnitin meningkatkan jumlah reseptor testosteron, yang dikenali sebagai reseptor androgen, di dalam sel-sel otot. Dan khususnya, mereka mendapati bahawa dia membantu meningkatkan tindak balas hormon untuk bersenam.

Semakin reseptor dalam sel, semakin banyak testosteron dapat bergabung dengan mereka dan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Peningkatan faktor pertumbuhan: kajian haiwan mendapati bahawa suplemen dengan L-carnitine memudahkan kesan faktor pertumbuhan, seperti insulin, penunjuk otot yang paling penting, dengan secara dramatik meningkatkan tahap salah satu protein yang mengikatnya.

Adakah terdapat kesan sampingan penggunaan l-carnitine?

Kesan sampingan yang sangat sedikit adalah dari penggunaan L-carnitine dalam dos yang munasabah. Ini ditunjukkan dalam loya, kekejangan abdomen, muntah dan cirit-birit apabila diambil dalam dos yang tinggi. Kesan sampingan yang jarang boleh mengakibatkan kelemahan otot dalam pesakit uremik dan sawan pada orang yang mengalami masalah.

Kesihatan jantung: dalam satu kajian, hanya 10 subjek yang diterbitkan di mana L-carnitine dapat menyumbang kepada perkembangan risiko aterosklerosis. Walau bagaimanapun, kajian ini telah menemui banyak kritikan daripada komuniti saintifik. Pakar-pakar perubatan juga menunjuk kepada banyak kajian yang dilakukan pada lebih banyak subjek daripada 10, yang sebenarnya menunjukkan kesan yang bertentangan: risiko penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah.

Kesihatan seksual: kesan sampingan positif yang tidak diingini dari penggunaan L-carnitine, tetapi bukan yang diperlukan di dewan. Satu kajian menyimpulkan bahawa l-karnitin bahkan lebih berkesan daripada terapi testosteron untuk merawat disfungsi erektil lelaki. Mungkin ini disebabkan oleh kenaikan tahap NO, yang membawa kepada peningkatan aliran darah di sana. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa suplemen dengan L-carnitine meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan motilitas sperma.

Cara menggunakan L-karnitin?

Sememangnya, perkara yang paling penting yang anda ambil L-carnitine adalah karbohidrat. Beberapa kajian terdahulu tidak menunjukkan apa-apa manfaat L-carnitine, kerana mereka gagal meningkatkan tahap L-carnitine dalam otot. Ini kerana suplemen tidak diambil pada masa yang tepat, apabila insulin tinggi dan pengambilan otot akan mencukupi.

Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa tahap insulin mestilah cukup tinggi untuk jumlah L-carnitine yang mencukupi untuk masuk ke sel-sel, di mana ia melakukan kebanyakan kerja. Sebaliknya, mengambil l-karnitin meningkatkan tindakan insulin pada sel-sel otot, membantu menyampaikan lebih banyak glukosa kepada sel-sel otot.

Walaupun 1 gram L-karnitin mungkin berkesan, lebih baik untuk meningkatkan berkhasiat kepada 2-3 gram untuk kesan maksimum pada sekurang-kurangnya 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, sebaik-baiknya dengan makanan. Ini merujuk kepada jumlah bersih L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, atau propionyl-L-carnitine.

Acetyl-L-carnitine lebih mudah diserap oleh usus dan sel-sel otot, belum lagi otak, jika tidak ada makanan. Oleh itu, bentuk L-carnitine ini boleh digabungkan dengan bahan-bahan lain yang meningkatkan pembakaran lemak, seperti kafein dan teh hijau, dan boleh dimakan antara makanan.

Adakah saya perlu minum L-carnitine secara kitaran?

Pada masa ini tidak perlu menggunakan l-carnitine secara kitaran. Diambil secara teratur, ia harus terus memberi kesan positif dalam jangka panjang.

Bilakah yang terbaik untuk menggunakan L-carnitine?

Masa penerimaan terbaik akan dilakukan selepas senaman, tetapi anda juga boleh menggabungkannya dengan makanan karbohidrat tinggi, tinggi protein pada siang hari. Jika anda ingin menggabungkan L-carnitine dengan bahan-bahan lain yang membakar lemak antara makanan, berhati-hati dan pilih asetil-l-carnitine.

Salah satu cadangan untuk membakar lemak semasa meningkatkan prestasi adalah menasihati 2-3 hidangan asetil-L-carnitine dengan bahan-bahan lain yang membakar lemak di luar makanan dan satu dos L-carnitine atau L-carnitine L-tartrat dengan makanan selepas bersenam.