Diet Rendah Carb - ulasan

• Diagnostik

Daftar untuk meninggalkan ulasan.
Ia mengambil masa kurang dari 1 minit.

Diet sangat tidak sihat. Nampaknya diet agak betul, tetapi ia tidak sesuai dengan tubuh. Pada hari pertama saya berasa buruk - saya menjadi lemah dan mengantuk. Pagi saya makan telur, makan tengah hari dan makan malam. Dia minum banyak air, menghidangkan sayur-sayuran. Bagaimanapun, ada yang salah dengan saya.
Hentikan diet pada hari kelima. Dia ditimbang dan digigit - tolak 1 kg. Ia memalukan bahawa dia menderita dan menderita demi satu kilogram. Nah, masa itu berhenti, banyak tanpa merosakkan kesihatan. Pada diet ini, perut sentiasa tersumbat, usus juga sukar tanpa karbohidrat. Sebaik sahaja sembelit. Pemakanan ini membawa saya tiada yang baik.

Saya duduk di ou beberapa tahun lepas. Secara tegas, secara umumnya, tidak memakan karbohidrat. Protein, protein dan protein lagi. Sebulan kemudian, sekatan seperti itu melontarkan 10 kg. Walau bagaimanapun, dalam badan saya mula nyata tidak boleh dipinda proses. Masalah hati bermula, yang seterusnya membawa kepada perkembangan diabetes jenis 2. Nah, titisan di laut - dehidrasi, kulit kering, keletihan otot.
Sekarang saya mempunyai diabetes jenis 3 dan saya bergantung kepada insulin. Itu adalah apa yang sekatan seolah-olah tidak berbahaya bagi diri sendiri dalam karbohidrat boleh membawa kepada.
Turun 10 kg kembali setengah tahun kemudian. Dan selepas satu tahun lagi, dia menjadi 8 kg lemak kerana diabetes.

Diet karbohidrat rendah auknula saya gastritis yang, dengan cara itu, saya tidak mengesyaki. Ternyata beban di perut begitu kuat sehingga pada satu ketika dia tidak tahan dan menjadi radang. Walaupun selepas beberapa suntikan, perut saya terus sakit.
Makanan itu sendiri sesuai dengan menu saya. Makanannya berkhasiat, lazat, tetapi tidak sihat. Selama satu bulan diperlukan 6 kg. Selepas keluar dari diet, betul dan berhati-hati, saya sekali lagi mendapat 4 kg.
Secara umum, tera tidak begitu panas. Saya tidak menyukai keputusan akhir. Saya tidak dapat menurunkan berat badan ke paras yang mencukupi, dan perut saya masih menderita.

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu yang paling teruk, malah berbahaya. Saya duduk di atasnya selama 2 bulan. Sepanjang masa ini, lemak sudah lenyap, saya perlahan 15 kg - tidak ada had untuk kegembiraan! Tetapi sebaik sahaja saya perlahan-lahan mula menambahkan makanan biasa ke dalam diet saya, berat badannya meningkat dengan cepat. Saya tidak dapat berbuat apa-apa dengan diri saya sendiri, semata-mata seperti lompatan dan batas. Selama 2 bulan diet, tubuh terbiasa dengan penggunaan rendah karbohidrat dan untuknya ia menjadi norma, dan sekarang, ketika saya mencoba untuk makan dengan betul, tetapi pada masa yang sama tidak berpegang pada diet, saya terus menjadi gemuk. Telah mendapat 25 kilogram!

Makanan ini dibandingkan dengan PP - perbandingan yang tidak masuk akal. Sat pada karbohidrat rendah 15 hari. Berat sangat perlahan. Dalam seminggu saya kehilangan hanya 500 gram! Saya sentiasa mahu makan makanan kegemaran saya - buah, pasta. Suasana sangat dahsyat. Akhirnya, saya tidak dapat tahan dan jatuh, menyerahkan diri kepada bilah dan dengan serta-merta menambah 1 kg.
Moral fabel ini adalah seperti berikut - jangan duduk di atas karbon rendah. Sekurang-kurangnya, anda tidak perlu menurunkan berat badan. Sebagai maksimum, merosakkan kesihatan, mood dan saraf. Kehidupan adalah satu, jadi anda perlu bersenang-senang, jangan menyeksa diri dengan diet!

Diet itu sendiri adalah berkesan, tetapi kesihatan membunuh tanpa belas kasihan. Dia terus tegas, menyaksikan pemakanannya dengan teliti. Tiada gula! Tiada roti! Makan daging segar, sayur-sayuran. Secara jujur, sangat sukar. Kepala berhenti berfikir selepas beberapa hari diet. Ingatan saya telah merosot secara dramatik, saya menjadi bertaburan dan lemah. Lemah, baik secara moral maupun fizikal.
Turun 6 kg. Sehingga mereka kembali. Saya tidak akan mengulangi diet! Hanya pada pandangan pertama ia mudah dan mudah, tetapi sebenarnya ia sangat berbahaya kepada tubuh. Dan untuk mengekalkan diet sekurang-kurangnya 2 minggu sangat sukar.

Sejak bertahun-tahun saya telah bergelut dengan pound tambahan. Sepanjang 5 tahun yang lalu saya berjaya membuang 38 kg, duduk di atas diet yang berlainan. Diet protein, saya tidak mengesyorkan orang ramai dengan berat badan. Jika anda duduk di atasnya untuk jangka masa yang panjang, maka hati mengalami banyak, metabolisme melambatkan, dan beberapa masalah kesihatan lain dapat keluar. Tubuh ini direka supaya berfungsi untuk semua sistemnya dan protein, lemak, dan karbohidrat.
Saya mengambil makanan setiap 6 bulan. Saya duduk di tupai selama 10 hari, saya lebih suka ikan, ayam, ayam belanda.

Diet memberikan hasil yang cepat, tetapi ia mengganggu monotoni, kerana Senarai karbohidrat yang dibenarkan hanya terhad kepada sayur-sayuran dan buah-buahan hijau. Dalam kes saya, ini adalah epal dan timun. Segala-galanya - protein: telur, tuna, cumi, kefir, kacang, keju, cendawan. Agar tidak menanam buah pinggang anda perlu minum banyak air, yang menghilangkan produk pembusukan.
Selama sebulan saya kehilangan 8 kg dan minum dengan baik. Kelebihan utama kuasa ini ialah berat badan tidak akan kembali selepas itu, tetapi tidak mudah untuk menampung rejim sedemikian. Perlu disiplin diri dengan kemahuan.
Saya juga menambah bahawa saya tidak mengira kalori dan makan produk di atas dalam apa jua kuantiti.

Setelah menghabiskan 5 hari diet ini, saya mula mengalami masalah pencernaan - sembelit dan kembung. Ketidakselesaan sangat dahsyat! Perut saya tidak bersedia mencerna jumlah protein. 2 liter air sehari tidak menyimpan sama ada. Hasilnya, menerima bengkak.
Bagi diri saya sendiri, saya menyimpulkan bahawa ini bukan pilihan saya, walaupun fakta bahawa 3 kg telah hilang. Ia lebih penting bagi saya untuk mempunyai keadaan kesihatan dan mood yang baik.
Keranjang belanja saya seperti ini: ayam rebus, ayam belanda, ikan bakar, keju semulajadi, cendawan, bayam, dill, epal hijau, saderi, udang.

Diet rendah karbohidrat adalah berkesan tetapi tidak selamat. Saya mematuhi diet ini selama 7 hari dan hilang 5 kg. Lestarian adalah sangat sukar.
Intinya ialah anda perlu menyerahkan semua karbohidrat berbahaya dan makan kebanyakan makanan protein. Makanan yang mengandungi karbohidrat adalah pasta, bijirin, kentang, pastri, tepung roti, roti, kue, dan lain-lain. Makanan yang mengandungi protein adalah ayam, ikan, makanan laut, keju, keju kotej, dll. Saya sebelum ini memuat turun senarai produk yang dibenarkan di Internet.
Anda juga perlu menghadkan makanan kepada sekitar 1500 kkal sehari dan minum banyak air.
Walaupun saya mampu menurunkan berat badan, sepanjang minggu saya terganggu oleh sakit kepala, keletihan, gugup, keletihan - kesan sampingan diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat: menu, ulasan dan keputusan

Kami telah mempertimbangkan beberapa jenis diet dalam artikel kami. Tetapi belum memberitahu anda tentang salah satu yang paling biasa dan popular.

Hari ini kita akan bercakap mengenai diet rendah karbohidrat, ia juga dipanggil diet Atkins atau Kremlin. Mari kita bercakap bagaimana menggunakannya dan hasil apa yang boleh dicapai.

Apakah intipati diet Atkins atau diet rendah karbohidrat?

Tidak kira bagaimana ia dipanggil, intipati tidak akan berubah. Sudah dengan namanya sendiri, adalah jelas bahawa idea utama adalah untuk memakan makanan rendah karbohidrat.

Permulaan kaedah penurunan berat badan ini meletakkan Atkins pemakanan Amerika, yang mendapati bahawa penurunan karbohidrat dalam tubuh menyebabkan penurunan insulin dalam darah, yang mempengaruhi selera makan.

Biasanya, orang yang ingin menurunkan berat badan, cuba menghilangkan makanan berlemak dari diet, mempercayai bahawa ia adalah kerana dia mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, ini bukan kenyataan benar. Malah, ia adalah karbohidrat yang mempengaruhi pemendapan lemak di dalam badan.

Tetapi sebelum menceritakan asas-asas diet rendah karbohidrat, ia harus dijelaskan mengapa karbohidrat sangat berbahaya. Karbohidrat adalah sumber kehidupan bagi tubuh kita. Mereka membekalkan tenaga yang sangat diperlukan kepada otot, otak dan sistem saraf pusat.

Walau bagaimanapun, jumlah karbohidrat yang berlebihan menyumbang kepada peningkatan berat badan. Jika seseorang makan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat, tubuh tidak mempunyai masa untuk membakarnya. Dan kerana karbohidrat meningkatkan nafsu makan anda, maka anda mula makan lebih banyak lagi.

Kaedah-kaedah yang mesti diikuti dengan diet rendah karbohidrat

Oleh itu, kini giliran peraturan asas diet rendah karbohidrat. Di dalam mana-mana diet, air sangat penting, terutamanya apabila ia rendah karbohidrat.

Semakin banyak minuman anda, elemen-elemen berbahaya yang lebih baik dikeluarkan dari tubuh, dan lemak tidak berlarutan. Kami telah menulis mengenai manfaat air dalam salah satu artikel, juga dalam artikel "Berapa banyak yang anda perlukan untuk minum air sehari" anda boleh menggunakan kalkulator untuk mengira kadar air.

• Oleh itu, peraturan pertama - minum air! Apabila diet rendah karbohidrat adalah wajar untuk minum air tanpa gas, ia mungkin mineral.
• Perkara seterusnya yang perlu diingati dan diperhatikan adalah kalium. Jika kita menghadkan jumlah produk dengan karbohidrat, maka bersama-sama dengannya kita akan mengurangkan tahap kalium dalam badan.

Oleh itu, semasa penurunan berat badan adalah mengambil vitamin kompleks. Hari ini, terdapat banyak daripada mereka. Pilih mana-mana yang sesuai dengan anda. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

• Peraturan ketiga adalah: kurang gula! Dan ini adalah logik. Gula terdiri daripada beberapa karbohidrat. Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat (kaedah Dr Atkins), maka pada masa ini adalah disarankan untuk melupakan gula secara umum. Tetapi ini jarang berlaku.

Oleh itu, jika boleh, batasi diri anda. Makan teh dan kopi tanpa gula, tidak seperti diet lain dalam ini tidak boleh diganti dengan madu, kerana ia juga mengandungi karbohidrat. Jangan makan makanan yang mengandungi gula dalam kuantiti yang banyak.

• Nah, peraturan keempat adalah yang paling mudah. Gunakan produk yang sesuai. Produk yang mengandungi sedikit karbohidrat, daging, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, sayur-sayuran, telur, makanan laut.

Berikut adalah senarai lengkap apa yang harus dimasukkan dalam diet untuk diet rendah karbohidrat masa.

Apa yang boleh anda makan dan apa yang anda tidak boleh dengan diet rendah karbohidrat

Produk berikut harus dielakkan. Seperti yang telah dinyatakan di atas, makanan gula tinggi dilarang. Juga banyak karbohidrat mengandungi apa-apa barang bakar.

Anda tidak boleh menggunakan madu lebah, gula perang dan pelbagai sirup, serta jus pekat, sukrosa, fruktosa. Sekiranya anda tidak boleh makan fruktosa, bagaimana cara menangani buah? Sangat mudah. Buah mengandungi fruktosa, tetapi jika mereka tidak makan terlalu banyak, mereka tidak akan mendatangkan mudarat kepada anda.

Dengan diet rendah karbohidrat anda boleh makan, sebagai contoh, dua epal hijau sehari.
Di bawah, kami telah mengumpulkan satu menu diet rendah karbohidrat yang boleh anda gunakan setiap hari.

Penyimpangan dari topik: jika anda mahu bahu yang cantik dan menonjol, baca artikel "Berdiri dumbbells."

Sampel menu untuk setiap hari

• Sarapan pagi Mana-mana hidangan telur, cendawan, epal hijau, teh atau kopi. Keju kotej, separuh epal, teh atau kopi. Telur rebus, keju, teh atau kopi.
• Sarapan pagi kedua Salad sayuran segar atau sebahagian daripada keju kotej. Salad makanan laut, sayur-sayuran.
  Salad sayuran, anda boleh mengisi dengan minyak.
• Makan tengah hari 300 gram daging rebus, hidangan sampingan salad (contohnya, timun dan tomato), anda boleh mengisi minyak sayuran. Salad ayam rebus dan salad daun hijau. Sup sayur-sayuran, daging babi.
• Perjamuan 250 g ikan, anda boleh menambah sedikit rempah. Sup sayur, brokoli masak, keju. Brokoli, kembang kol, keju, ayam belanda rebus.

Menu Diet Carb Rendah 7 Hari

Tetapi masih, walaupun semua kelebihan kaedah ini kehilangan berat badan, ia mempunyai kelemahan. Salah satu yang paling penting ialah ia dapat meningkatkan tahap kolesterol dan lemak tepu, kerana penggunaan daging tidak terbatas.
Di samping itu, jika anda duduk di atas diet sedemikian terlalu lama, maka tubuh akan kekurangan nutrien. Jadi, sebelum anda menjalani diet rendah karbohidrat, berbincang dengan doktor anda. Itulah yang anda perlu tahu tentang diet karbohidrat yang rendah.

Di bawah ini anda boleh membaca ulasan mengenai kanak-kanak dan melihat hasil foto orang yang menggunakan kaedah kehilangan berat badan ini. Kami berharap bahawa bahan itu berguna untuk anda. Kurangkan berat badan dengan baik!

Diet Carb Rendah - Ulasan

Nuansa, contraindications, gambar hasil diet rendah karbohidrat

Lulus diet ini mengikut peraturan. Sudah tentu, semua orang meneruskannya dengan cara mereka sendiri, jadi saya akan menulis nuansa saya sendiri.

• Saya menggabungkan diet dengan sukan - latihan kekuatan 3 kali seminggu + cardio. Saya percaya bahawa tanpa sukan badan akan tetap lembab, tanpa nada.
• Diet adalah sementara, biasanya berlangsung sekitar 2 bulan. Ia berdasarkan pengurangan karbohidrat secara beransur-ansur. Anda juga perlu memantau pengurangan berat badan - ia perlu lancar, kira-kira 1 kg seminggu! Mendapatkan diet juga diperlukan dengan lancar - meningkatkan karbohidrat secara beransur-ansur.
• Diet memerlukan ketahanan, disiplin yang baik. Anda perlu menyimpan buku harian makanan, hitamkan karbohidrat. Anda tidak boleh memecahkan (walaupun pada 1 cookie), jika tidak, tidak akan ada kesan yang baik. Perlu diingat bahawa pada akhir diet, ia akan menjadi sangat sukar kerana kekurangan karbohidrat, sikap apatis dan agresif muncul, dan kepala tidak mendapat maklumat yang baik.
• Terdapat kontraindikasi - penyakit hati dan buah pinggang, lebihan protein dan kekurangan karbohidrat memberi kesan buruk kepada kesihatan. Oleh itu, sangat penting untuk minum air yang mencukupi (bukan jus, teh, kopi, dan air!).
• Pada diet ini tidak boleh membahayakan! Karbohidrat hanya digunakan pada waktu pagi. Buah yang tidak diingini, anda boleh menyukai epal hijau atau limau gedang 1 kali sehari! Kandungan kalori dikekalkan dengan meningkatkan jumlah protein dalam diet. Pada akhir diet selama 2 minggu, menghapuskan lebih banyak produk tenusu. Produk utama saya adalah keju cottage, putih telur, rebusan daging sapi, kogorhrudka, ikan, nasi, oatmeal, soba. Sayur-sayuran yang berair (brokoli, kubis, selada) boleh dalam kuantiti tanpa had, saya makan di dalam lembangan.

Foto menunjukkan hasil 2 minggu pertama. Dengan diet ini, dengan pendekatan yang betul, cuti lemak dan air, tubuh mendapat kelegaan (dengan adanya otot di bawah lemak). Keseluruhan diet saya berlangsung selama 2 bulan. Dia keluar dengan lancar, menyesuaikan diri pada masa untuk bercuti di laut - dia terbang dengan angka cantik))

Perbincangan

Diet rendah karbohidrat: untuk atau bertentangan?

17 catatan

Diet rendah karbohidrat: untuk atau bertentangan?

Topik diet lebih relevan berbanding sebelum ini. Setiap orang yang kehilangan berat badan memilih diet yang sesuai dengannya. Ramai yang berhenti di diet rendah karbohidrat. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda mengenai jenis diet, ciri-ciri, kelebihan dan kekurangannya.

Diet, diet, diet... Kata ini mengiringi ramai orang sepanjang hidup mereka: beberapa sokongan kesihatan, yang lain - angka. Mereka menyakitkan memilih satu atau satu lagi diet, dengan harapan untuk mendapatkan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kelajuan dalam perkara ini adalah mungkin pada syarat-syarat yang kesannya akan bertahan lama. Hanya diet yang panjang dan tahan lama boleh memelihara hasil untuk masa yang lama.

Ada keadaan apabila anda perlu mengurangkan berat badan. Contohnya, anda perlu memanjat pakaian kegemaran anda untuk menunjukkan pada setiap perayaan; terdapat tarikh yang penting, menjanjikan, dan hanya beberapa hari lagi. Pada masa-masa sedemikian, ia patut beralih kepada diet kaku jangka pendek. Pendek kata, berapa banyak matlamat, begitu banyak diet.

Diet sangat berbeza, sesetengah daripada mereka tergolong dalam kumpulan rendah karbohidrat. Mengenai sifat kumpulan ini mengatakan nama itu sendiri. Diet karbohidrat rendah didasarkan pada makanan yang rendah karbohidrat, seperti Kremlin, diet Atkins. Kenapa karbohidrat begitu berbahaya ?! Kajian menunjukkan bahawa makan banyak karbohidrat menyebabkan peningkatan kadar insulin dalam darah, yang membawa kepada peningkatan berat badan, atau obesiti.

Diet yang dibangunkan pada prinsip rendah karbohidrat membayangkan sekatan dalam makanan yang kaya dengan karbohidrat ringkas dan kompleks. Sebaliknya, disyorkan untuk makan makanan, yang sebagai peratusan mengandungi lebih banyak serat, protein dan lemak.

Masih tiada konsensus mengenai usia diet karbohidrat yang rendah. Adalah dipercayai bahawa dia sudah tua sejak semua manusia. Orang pertama makan kebanyakannya makanan daging lemak, yang memberi banyak tenaga dan mengembangkan otak manusia. Makanan tumbuhan juga termasuk dalam diet orang purba, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil. Berkembang, saluran pencernaan tidak lagi dapat menampung tanaman biasa: ia tidak mengeluarkan jumlah nutrien yang diperlukan. Dengan perkembangan pertanian, tumbuh-tumbuhan telah muncul yang dapat memenuhi keperluan organisma. Pada asasnya, ini adalah bijirin, yang, kerana rasa mereka, nilai pemakanan (bijirin mengandungi banyak karbohidrat), telah menerima status diraja di Cookery "negeri".

Kedua-dua jenis bijirin baru dan teknologi pemprosesan moden muncul. Pelbagai teknik untuk penyediaan produk bijirin meluaskan sempadan penggunaannya. Ternyata diet seseorang telah bercampur: sejumlah besar daging digantikan oleh tumbuhan. Kini, sesetengah orang telah belajar untuk terus hidup dalam makanan vegetarian.
Prinsip diet rendah karbohidrat.

Diet yang dibangunkan oleh program rendah karbohidrat banyak, tetapi mereka semua berkongsi prinsip yang sama. Jumlah karbohidrat yang digunakan mestilah seperti ketosis berlaku. Ketosis adalah keadaan di mana keton disintesis, menggantikan glukosa. Akibatnya, tubuh menerima tenaga bukan dari glukosa, tetapi dari keton.

Diet rendah karbohidrat mempunyai asas teori pepejal. Karbohidrat yang digunakan secara langsung mempengaruhi paras gula dalam darah, dan seterusnya ia menentukan jumlah hormon yang dihasilkan. Untuk mengimbangi tidak terganggu, seseorang mesti menyerap sejumlah karbohidrat.

Tahap gula darah dikawal oleh dua hormon: insulin dan glukagon. Insulin mengurangkan gula, dan glukagon meningkatkannya. Pengambilan glukosa yang berlebihan menyebabkan pengeluaran insulin yang ketara, yang membawa kepada pengumpulan lemak. Jika karbohidrat tidak mencukupi, fenomena ketosis membebaskan tubuh daripada kelebihan kalori dan lemak berlebihan. Bagaimana keadaannya? Apabila gula darah mencapai tahap yang rendah, pankreas mula menghasilkan glukagon hormon. Ia menyebabkan glikogen bertukar menjadi glukosa supaya sel-sel mempunyai sesuatu untuk dimakan. Ingat bahawa glikogen disintesis dalam hati. Sebaik sahaja rizab glikogen sudah habis, hati akan meneruskan sintesis glukosa dan keton dari unsur lemak dan protein. Banyak kajian klinikal mengesahkan teori ini.

Apa yang boleh dan tidak boleh?

Pematuhan dengan diet karbohidrat yang rendah bermula dengan penolakan separa makanan kaya karbohidrat. Anda perlu membataskan diri dengan penggunaan produk tepung, kentang, bijirin, pencuci mulut - semua makanan berkanji dan manis. Penolakan karbohidrat yang lengkap pada permulaan diet tidak disyorkan, sekurang-kurangnya 20-30 gram bahan-bahan ini harus ditelan (ini hanya sekeping kecil roti putih). Perlu dipertimbangkan bahawa tidak semua makanan karbohidrat yang tinggi berbahaya kepada angka tersebut. Pakar pemakanan memberontak terhadap hanya gula dan bijirin yang diproses, yang terdiri daripada karbohidrat ringkas dan cepat diserap oleh badan. Lemak, mengikut pemaju diet rendah karbohidrat, harus dimasukkan ke dalam sistem pencernaan secara sederhana, jika tidak, berat badan tidak boleh dielakkan.

Apakah "mangsa" diet rendah karbohidrat makan? Asas diet mereka adalah daging, ikan, serat dan sayuran. Seseorang makan daging yang lebih tulen, beberapa sosis, beberapa ikan dan anjing, beberapa sayuran. Adalah penting untuk menggabungkan semuanya dengan mahir, bahawa tubuh tidak mengalami kekurangan nutrien bencana. Tiada makanan lengkap tanpa sayur-sayuran, kerana "hadiah" semulajadi ini termasuk serat, protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin. Terima kasih kepada suplemen "sayuran" (kacang hijau, kubis, bayam, salad, dll.), Pemakanan menjadi seimbang.
Kelebihan dan kekurangan diet rendah karbohidrat.

Pada masa ini, diet rendah karbohidrat mempunyai kedua-dua musuh dan penyokong. Penyokong berhujah bahawa sejumlah besar karbohidrat membawa kepada obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2, kanser, sehingga anda harus membatasi penggunaannya. Penentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa mereka mempunyai banyak kesan sampingan. Penolakan karbohidrat memerlukan penurunan serat, dan ini adalah jalan menuju sembelit. Berlebihan produk haiwan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Apakah hasilnya? Hasilnya, terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular, badan mengalami kekurangan karbohidrat yang bermanfaat yang terkandung dalam bijirin, sayuran dan buah-buahan.

Bagaimana untuk mendapatkan kebenaran tentang pemakanan dan diet? Alam adalah jenius yang tidak boleh disalah anggap. Semua yang diperlukan oleh badan, ia mesti menerima untuk kehidupan mereka dan mengekalkan kesihatan. Mengurangkan diri karbohidrat, anda menyebabkan malapetaka kepada metabolisme. Ukur - ini adalah tuas yang anda perlukan untuk menarik. Diet sederhana, seimbang, sihat bersama-sama dengan aktiviti fizikal biasa akan memberikan kedua-dua pep dan nipis. Hidup harmoni dengan diri anda sendiri!

Ingin menurunkan berat badan tanpa pengsan yang lapar? Akan membantu anda diet tanpa karbohidrat! Ulasan telah berkembang tipis dengan gambar sebelum dan selepas dilampirkan

Salam kepada semua pembaca blog. Spring sudah mengetuk tingkap, yang bermaksud musim panas hanya sekitar sudut. Pada masa ini, saya mahu melihat semua 100. Bagaimana untuk menghilangkan pound tambahan yang telah terkumpul sepanjang musim sejuk? Diet tanpa karbohidrat akan membantu dalam hal ini: ulasan yang kehilangan berat badan sangat menggalakkan. Dan banyak foto sebelum dan selepas, bercakap untuk diri mereka sendiri. Mari kita fahami bersama intipati pemakanan sedemikian.

Prinsip sistem kuasa ini

Diet ini melibatkan mengurangkan penggunaan makanan dengan indeks glisemik tinggi (GI). Indeks itu mempunyai produk yang mengandungi karbohidrat cepat (gula, fruktosa). Masuk ke dalam badan kita, mereka dengan cepat meningkatkan paras gula darah. Insulin hormon menormalkan tahap gula, dan semua gula berlebihan berubah menjadi lemak. Sebab itulah diet karbohidrat yang rendah membolehkan kita menurunkan berat badan. Tiada karbohidrat yang berlebihan - tiada lemak.

Pada diet sedemikian, fruktosa dan sakarida membentuk tidak melebihi 30% daripada diet, dan paling kerap kira-kira 20%. Protein adalah kira-kira 30% dan lemak 40-50% daripada pengambilan kalori harian

Anda mungkin mendapati pelik untuk membaca bahawa lemak boleh dimakan dalam kuantiti tersebut. Lagipun, kita bercakap tentang kehilangan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan di Universiti Harvard, pengurangan karbohidrat lebih berkesan daripada mengurangkan lemak. Oleh itu, janganlah terkejut. Di samping kehilangan berat badan, diet karbohidrat yang rendah juga menurunkan tekanan darah. Apa yang akan berguna untuk pesakit hipertensi.

Sekarang perkara yang paling penting ialah berapa banyak yang hendak dibuang? Jika anda mengehadkan penggunaan polysaccharides hingga 20g sehari, dalam dua minggu anda boleh menyingkirkan 8-10 kg. Jika anda menggunakan tidak lebih dari 40g sakarcharides - sehingga 6 kg

Mengenai masa, ahli pemakanan tidak mencadangkan untuk menjalani diet sedemikian selama lebih dari dua minggu. Semasa di Internet, banyak orang yang melangsingkan menulis bahawa mereka telah duduk di atasnya selama berbulan-bulan. Tempoh sedemikian boleh menyebabkan kemudaratan kesihatan anda. Dan di lampiran untuk angka yang baik, anda akan mendapat keterukan penyakit kronik.

Lebih tepat untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat cepat selepas makanan sedemikian: jangan minum soda manis, batasi makanan segera, gula, baking. Beri keutamaan kepada hidangan kukus, direbus dan dibakar.

ARTICLES ON TOPIC:

Berapa banyak yang boleh anda tetapkan semula: maklum balas dan keputusan

Ksenia: Saya hanya hari ketiga diet ini. Saya juga melawat gim setiap hari. Walaupun keputusannya sukar dikatakan, seperti kehilangan berat badan. Terasa seperti - keras. Saya tidak boleh makan tanpa buah, saya makan tiga mandarin sehari. Saya boleh makan limau gedang. Lebih daripada seminggu tidak mungkin mengambilnya.

Evelina: Saya tidak tahu berapa minggu yang saya telah bercakap selama tiga tahun. Sangat mudah bagi saya untuk tidak peduli kepada gula-gula. Saya mula duduk selepas bersalin, kerana saya menjadi lebih baik semasa hamil. Berat perlahan-lahan, 10 kg dalam tempoh tiga bulan. Kebenaran dari karbohidrat Saya makan bubur, saya boleh dan kadang-kadang cookies, roti.

Sonya: Saya menurun kira-kira 20 kg di dalamnya dalam 4 bulan. Hasilnya sangat gembira. Diet saya sedikit berbeza, saya seorang pemakanan. Prinsipnya adalah sama, sekatan dalam karbohidrat. Saya fikir diet ini adalah yang paling berkesan dan yang paling penting anda boleh melekat dengannya untuk masa yang lama.

Lilo: Saya membataskan diri saya hanya dalam manis, tepung, kentang dan pasta yang dikecualikan. Secara semulajadi tiada soda, jus beli, cip. Sayuran dan buah-buahan memakan segala-galanya, walaupun kadang-kadang saya membenarkan diri saya kacang dan pisang. Kashi juga makan. 5-7kg stably turun setiap bulan. Saya fikir semua orang boleh membuat penyelarasan kepada diet dan memberi tumpuan kepada hasilnya.

Alain: Sekarang saya duduk di atasnya. Kilogram pergi dengan baik oochen perlahan-lahan. Benar, saya mempunyai berat badan yang hampir sempurna. Ia adalah 60 kg dengan ketinggian 171. Selama sebulan, saya berjaya kehilangan 3 kg.

Duck Mandarin: Saya tidak tahan selama tiga hari untuk diet ini. Nampaknya tidak sukar, tetapi saya selalu mahu makan. Makanan protein tanpa karbohidrat tidak enak, jangan makan banyak. Oleh itu sentiasa lapar. Pada hari ketiga saya tidak dapat melihat daging dan ikan. Asas seperti roti dan bijirin.

Seperti yang anda dapat lihat, ulasan umumnya positif.

Foto sebelum dan selepas

Ciri-ciri menu untuk diet rendah karbohidrat

Makanan ini termasuk makanan yang dibenarkan dan dilarang. Lebih terperinci, produk apa yang dibenarkan, saya menulis dalam artikel "Menu diet dan meja produk karbohidrat bebas."

Enam bulan pada makanan rendah karbohidrat - anda sudah dapat membuat kesimpulan pertama

Hello, kawan baik! Selama enam bulan sekarang saya telah makan hampir tanpa karbohidrat dan hari ini saya ingin berkongsi kesan saya dan menunjukkan cara saya dan kejayaan saya. Sememangnya? tidak semuanya lancar, adakah ada hari ketika saya jatuh dari diet ini dan membiarkan saya lebih banyak karbohidrat? daripada biasa. Tetapi saya masih kembali kepada gaya makanan ini, yang telah menjadi penghargaan kepada saya dalam erti kata literal. Untuk mengatakan bahawa saya gembira adalah mengatakan apa-apa. Saya masih tertanya-tanya mengapa saya tidak beralih kepada diet rendah karbohidrat sebelum ini. Tetapi semua dalam rangka...

Kenapa rendah karbohidrat dan lemak tinggi

Saya telah menulis banyak kali dan sepanjang masa saya mengatakan ini kepada pesakit saya di resepsi yang saya tidak suka diet, saya benar-benar menentang mereka. Bagaimanakah ia berlaku bahawa saya sendiri menjalani diet? Pertama sekali, saya tidak menjalani diet, saya hanya mempunyai gaya pemakanan ini. Saya fikir gaya ini adalah yang paling sesuai untuk saya dalam keadaan semasa saya dan saya akan berpegang kepadanya selagi makanan sedemikian akan menyokong kekuatan dan kesihatan saya. Anda tidak tahu di mana kehidupan akan berubah dalam beberapa tahun.

Kedua, saya bertukar kepada gaya makanan ini bukan hanya dari rasa ingin tahu yang idle. Saya secara intuitif mencari sebab-sebab keadaan kesihatan saya yang buruk dan cuba menghilangkannya. Di suatu tempat pada musim bunga tahun 2013, kesakitan pada hipokondrium kanan menjadi lebih kerap dan kulit saya mula gatal-gatal sangat teruk, dan begitu banyak sehingga saya menghabiskan seluruh musim panas di seluar dan rok panjang. Begitulah kaki-kaki disfigured oleh sikat dan kudis. Selain kesakitan dalam pundi hempedu, saya kadang-kadang terganggu oleh usus - kolik dan bengkak.

Dan satu atau dua tahun sebelum peristiwa ini, saya mula melihat penurunan kekuatan dan latar belakang emosi. Untuk melakukan sesuatu, saya terpaksa memaksa diri saya, saya sentiasa mahu tidur, lambat dan selalu letih. Keletihan terkumpul dan keseluruhan tahun 2014 saya betul-betul berbaring di sofa, saya terlepas musim kecergasan keseluruhan, meninggalkan latihan tiang. Saya semakin disedut ke dalam paya yang membosankan ini, saya hanya mahu tidur dan makan gula-gula, meningkatkan tahap emosi entah bagaimana. Sungguh baiknya saya tidak mendapat kilo tambahan, tetapi saya kehilangan otot saya.

Saya tidak ingat dengan tepat bagaimana saya mendapat nutrisi rendah karbohidrat, tetapi dari tahun 2015 saya bertanya kepada diri sendiri pemasangan yang saya tidak dapat meneruskan cara ini dan perlu menyelesaikan sesuatu. Pada mulanya, saya telah mengecualikan semua manis dari diet dan melanjutkan langganan ke gym. Kemudian saya mempunyai keinginan untuk mengetatkan angka dan mengeluarkan lemak yang berlebihan dari pinggang dan pinggul dan saya mula mencari maklumat bagaimana untuk melakukannya dengan cara yang paling menyenangkan.

Saya merentas laman web mengenai pemakanan karbohidrat yang rendah, yang sekarang saya baca dengan sangat aktif, tetapi saya tidak pergi mendalam dan ragu-ragu. Saya cuba mengira kalori, saya makan makanan yang sihat, karbohidrat lambat, lemak minimum, tetapi... Tetapi saya tidak melihat hasil kerja beberapa bulan di gym dari segi kehilangan lemak, dan kesihatan saya semakin merosot. Kemudian saya memutuskan diet ketogenik...

Bagaimana saya memasuki ketosis dan kesan umum saya

Ketosis tidak mudah bagiku. Saya makan telur, daging, ikan, susu masam, sayur-sayuran dan keju, dan menghapuskan semua bijirin, roti, kekacang dan buah-buahan dari diet saya. Semua makanan adalah sangat gemuk. Saya terpaksa mengurangkan penggunaan karbohidrat kepada 10-20 g sehari. Keton dikawal oleh jalur ujian air kencing. Jalur itu berubah sedikit merah jambu pada hari ke-6, maka ia menjadi sedikit lebih gelap, tetapi saya tidak pernah melihat lebih banyak keton di dalam bilik saya selama lebih dari 5. Tidak kira berapa banyak saya makan banyak lemak, saya tidak pernah mempunyai ketosis yang mendalam.

Di samping itu, ia sangat mudah hilang sebaik sahaja saya meningkatkan karbohidrat dengan betul 5 g. Selama satu bulan saya makan dengan ketat, dan selepas itu saya mula melakukan hari boot, ketika saya hanya makan karbohidrat pada hujung minggu, dan lemak adalah minimum. Ini berlangsung selama sehari, dan sekali lagi dalam ketosis, dan sebagainya dalam bulatan, minggu demi minggu.

Dalam masa 6 hari ketika tubuh saya beralih kepada bahan bakar baru, saya rasa, untuk meletakkannya sedikit, tidak terlalu. Saya sakit, kelemahan otot liar dan mengantuk menangis, dan rasa sakit pada hipokondrium kanan meningkat secara berkala. Sebaik sahaja saya pergi ke ketosis yang stabil, segala-galanya berubah seketika: tenaga tidak terkawal muncul, saya tidak mahu makan, saya tidak mahu tidur, saya mahu mencipta sesuatu dan melakukan sesuatu. Secara umum, saya memaksa diri untuk tidur pada waktu, makan tepat pada masanya, berehat pada masanya.

Selepas 2-3 minggu, masalah usus saya hilang, sakit di hipokondrium hilang dan, yang paling penting, kulit berhenti menjadi gatal. Saya sentiasa mempunyai kulit yang kering, terutamanya pada kaki saya dan terutamanya pada musim sejuk, tetapi sekarang ia tidak begitu kering lagi, ia boleh dikatakan tidak mengupas sama sekali. Secara beransur-ansur sembuh dan luka pada kulit. Anehnya, walaupun rambut saya berhenti gemuk. Biasanya sehari selepas mencuci, saya perlu mencuci rambut saya lagi. Dan kini rambut diet ini bersih selama 3-4 hari. Nampaknya makan lemak, dan pelepasan sebum telah menjadi kurang.

Apa yang berlaku seterusnya dan apa yang sekarang

Selama 4 bulan saya berada dalam diet ini: 6 hari keto keras, maka 1 hari karbohidrat disorder. By the way, pada hari ini saya makan segala-galanya kecuali tepung dan semua yang mengandungi gluten.

Kemudian ada bercuti, dan semasa perjalanan itu tidak selalu mungkin, dan bahkan banyak godaan, es krim, misalnya. Oleh itu, semasa bercuti, saya makan karbohidrat, tetapi tanpa gluten dan tidak lebih daripada 100 gram sehari, i.e. semua yang sama, protein dan lemak diguna pakai. Apabila tiba, saya cuba kembali kepada ketosis dan saya melakukannya dengan cepat. Sudah pada hari kedua, jalur menunjukkan warna merah jambu, setiap kali memasuki ketosis kurang ketara, tidak lagi keadaan yang serius, tetapi tidak ada letupan tenaga dan memandu.

Malangnya, mengenai masalah kesihatan karbohidrat sekali lagi mengingatkan diri mereka sendiri, tetapi tidak dengan cara yang sama seperti sebelum ini. Pada masa ini, saya tidak mematuhi diet ketogenik yang tegar, kadang-kadang ternyata dengan sendirinya memasuki ketosis, kerana saya makan beberapa karbohidrat. Tetapi pada dasarnya saya hanya makan sedikit karbohidrat, kira-kira 60-70 gram, atau kurang. Pada masa yang sama, saya merasa baik sehingga beberapa hari cuti datang dan tetamu berkumpul di meja yang kaya.

Apa yang boleh saya katakan, saya juga seorang lelaki, saya membenarkan diri saya untuk "berseronok dengan kegembiraan" pada hari ini, dan pada keesokan harinya saya membayar dengan ruam, kolik usus dan keletihan. Dan walaupun saya tidak minum alkohol, kecuali bahawa jarang sekali gelas wain kering, keesokan harinya selepas kemarahan karbohidrat, keadaan sangat mirip dengan mabuk. Nah, saya tahu apa yang saya lakukan dan ini berlaku setiap kali. Kadang-kadang selepas saya tidak dapat masuk ke rut biasa selama seminggu.

Walau bagaimanapun, tidak kira berapa banyak saya makan manis, saya mempunyai tabu yang paling teruk pada gluten. Oleh kerana saya sangat perlahan pulih dari gluten dan kesihatan saya merosot selama beberapa minggu, saya telah mengecualikan produk ini dari hidup saya.

Apa yang saya makan dan apa yang menyebabkan kehilangan berat badan

Pada masa ini saya makan:

• mana-mana sayur-sayuran dan sayur-sayuran, kecuali kentang
• satu buah dan tidak setiap hari (epal, delima, pir)
• sebarang daging
• bacon, bacon
• mana-mana burung
• mana-mana ikan, tetapi saya lebih suka ikan berlemak laut
• makanan laut
• mentega
• keju keras dan lembut
• spageti Shirataki tanpa karbohidrat
• telur 3 setiap hari atau setiap hari
• 9% keju cottage
• 30% atau 60% krim masam
• jarang kefir lemak dengan protein sukan
• kacang dan biji
• coklat pahit pada stevia atau biasa pahit sekurang-kurangnya 75% koko
• membakar sendiri tepung protein yang berbeza (badam, kelapa, bijan, hazelnut)
• minyak kelapa, manna kelapa, cili kelapa
• pemanis stevia dan erythritol pemanis
• 100% koko, biji kopi, teh hijau, teh herba

Walaupun saya ketosis berterusan saya berjaya mengurangkan saiznya (pinggang 2 cm, pinggul 2 cm, kaki 1 cm) dan menurunkan berat badan sebanyak 1.5 kg. Anda akan mengatakan bahawa ini adalah karut dan tidak hasilnya sama sekali, tetapi saya tidak bersetuju dengan anda. Pada mulanya saya menimbang 58 kg dan saya mempunyai bahagian ini (pinggang 70 cm, pinggul 93 cm, kaki 55 cm). Kehilangan berat badan dari permulaan sedemikian agak menyusahkan dan sukar, baik dalam 3-4 bulan terdapat sekurang-kurangnya beberapa jenis hasil.

Sekarang, apabila saya mempunyai lebih banyak karbohidrat dalam diet saya, sebahagiannya secara semula jadi telah kembali, air telah kembali. Sekarang saya menimbang 58 kg yang sama dengan parameter yang sama. Sila ambil perhatian bahawa saya tidak menambah satu kilogram lebihan. Ini membuktikan bahawa lemak tidak mendapat lemak. Tetapi ada satu...

Saya percaya bahawa masih terdapat kemungkinan untuk mendapatkan berat badan pada pemakanan tersebut, jika anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, iaitu, jika anda mendapat banyak tenaga dengan makanan, tetapi jangan membuangnya. Dalam kes ini, bingkai tambahan kilo akan terus berkembang, tetapi, tentu saja, tidak secepat seperti karbohidrat.

Kebaikan dan keburukan makanan rendah karbohidrat

Saya fikir kebaikan sudah jelas: meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Hakikat bahawa saya telah mengeluarkan gluten dari diet saya sudah memainkan biola pertama dalam penambahbaikan. Kelebihan saya:

• tidak terganggu oleh dyskinesia bilier
• tidak diganggu oleh sindrom usus besar
• tidak mengganggu kulit gatal
• tidak terganggu tidur siang dan keletihan umum
• Jangan bimbang tentang perasaan lapar yang berterusan. Saya penuh!
• tahap tenaga dan kecacatan yang tinggi
• kurang tidur untuk berehat
• tiada obsesi dengan makanan

Hanya ada dua alasan untuk saya:

• kos makanan yang tinggi
• ia tidak selalu mungkin untuk mencari sesuatu untuk dimakan dengan cepat (semua yang disediakan dengan cepat adalah karbohidrat)

kepada kandungan

Bagaimana pula dengan kolesterol?

Soalan ini sememangnya menarik perhatian semua orang. Dan kolesterol saya telah dinaikkan. Tetapi mereka tidak takut dengan ini, kerana saya mempunyai indeks atherogenik 1.7, dengan kadar sehingga 3.0 dalam makmal saya. Lihat sendiri. Di bawah saya memberikan foto keputusan saya (klik pada gambar untuk berbuat lebih banyak).

Saya lulus analisis ini dua kali: pada puncak ketosis dan kini pada bulan Oktober. Dalam analisis terakhir, jumlah kolesterol lebih rendah, tetapi tidak ada perbezaan asas. Perhatikan tahap HDL. Pada masa ini, mereka lebih bertanggungjawab untuk perkembangan aterosklerosis, apabila terdapat beberapa daripada mereka, prosesnya lebih cepat. Selain itu, bukan kolesterol yang harus dipersalahkan untuk pembentukan plak kolesterol, tetapi proses oksidatif dalam dinding vaskular, jika ia sentiasa cedera, jika ada keradangan di dalamnya, maka lipid akan mula bertahan di dalamnya. Tetapi ini adalah topik untuk artikel lain.

Pada ketika ini saya tidak berhenti, saya akan melihat dinamik petunjuk ini setiap 6 bulan. Sekarang saya fikir semuanya baik-baik saja dengan saya. Tetapi tidak semestinya anda akan mempunyai keadaan yang sama dengan kolesterol. Sesetengah kolesterol pada awalnya tinggi, sebaliknya, menurunkan pemakanan sedemikian. Saya akan gembira jika anda berkongsi, jika anda mempunyai pengalaman pemakanan dan pemerhatian kolesterol anda.

Dan pada ini saya mempunyai segalanya. Saya faham bahawa 6 bulan bukan had masa dan saya perlu menonton lebih lama, yang akan saya lakukan. Dan akhirnya, saya ingin menyatakan satu pemikiran, yang sentiasa berkisar di kepala saya: "Nah, pemakanan, yang membawa kepada peningkatan kesihatan umum, tidak boleh mendatangkan bahaya!"

Dengarkan diri anda, badan anda, ia akan mendorong cara yang betul. Jika sesuatu tidak dikatakan atau anda mempunyai sebarang soalan, maka saya akan senang mendengar dan menjawabnya. Dan akhirnya, artikel terbaru "Nutrisi diabetes di diabetes mellitus jenis 2. Menu untuk setiap hari.

Dengan kehangatan dan penjagaan, ahli endokrinologi Dilyara Lebedeva

Adakah diet tanpa karbohidrat membantu mengurangkan berat badan anda? Ulasan

Diet karbohidrat sangat popular dengan pembina badan bersaing dan ramai yang ingin menurunkan berat badan.

Inti ini turun kepada penggunaan yang sangat sederhana karbohidrat lambat - tidak lebih daripada 250 kalori setiap hari. Produk-produk tepung, sosej dan kuih, makanan ringan dan alkohol tidak dikecualikan sepenuhnya. Walaupun terdapat beberapa sekatan, menu tersebut dipindahkan dengan agak mudah dan membolehkan anda kehilangan sehingga 2-3 kg seminggu.

Asas diet - makanan protein dan sejumlah kecil bijirin, sayuran dan buah-buahan. Adalah sangat penting untuk memerhatikan rejim minuman - sekurang-kurangnya 2.5 liter air tulen setiap hari. Ini adalah perlu untuk keselesaan keseluruhan dan untuk penghadaman penuh makanan yang mengandungi protein.

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang relatif kenyang, ciri-ciri yang berlaku pada masa itu kualiti badan meningkat dengan ketara - protein adalah blok otot, dan ia adalah tisu adipose yang hilang. Tempoh ditetapkan secara individu, berdasarkan sensasi semasa berpegang kepada sistem kuasa ini.

Kesan maksimum dicapai apabila digabungkan dengan tenaga fizikal.

Diet kontraindikasi untuk orang dengan buah pinggang, saluran gastrointestinal dan kehadiran tumor.

Kajian video

Plus: penurunan berat badan

Kelemahan: jangan gunakan segera

Bukan diet yang tidak baik, yang saya beralih sebulan yang lalu. Hasilnya tidak lama datang, saya turun 6 kg, dan ini saya tidak berhenti minum sebotol bir sekali seminggu, tetapi ini kemungkinan besar disebabkan oleh fakta bahawa saya telah merosakkan selama 2 hari pertama.

Mengapa tidak makan sayur-sayuran dan buah-buahan? Makanan sedemikian sesuai untuk lelaki dan wanita? Artikel yang berminat, saya ingin membaca menu anggaran mengenai diet ini, sekurang-kurangnya selama satu hari.

Kelemahan: larangan terhadap buah-buahan dan sayur-sayuran

Sangat sukar, saya tidak tahan lama. Saya tidak boleh tanpa buah-buahan dan sayur-sayuran - ini adalah tolak makanan terbesar ini. Dan saya tidak makan daging, dan ikan cepat menjadi membosankan. Tetapi selama 2-3 hari diet ini mudah diikuti.

Kelemahan: tidak sesuai untuk semua orang

Saya menjalani diet sedemikian, pelatih saya di pusat kecergasan memanggilnya "pengeringan." Ia sangat berkesan, saya kehilangan 3 kg dalam seminggu. Dan saya makan sedikit karbohidrat, bagi saya ia tidak menjadi masalah.

Sangat sukar untuk duduk dengan diet tanpa karbohidrat! Sekurang-kurangnya untuk saya. Dengan kebiasaan membuang karbohidrat cepat supaya tidak dapat dikalahkan. Tubuh memerlukan kenaikan segera dalam gula darah, dan diet bebas karbohidrat tidak menyiratkan lonjakan gula yang melampau. Oleh itu, pankreas akan mengucapkan terima kasih atas diet sedemikian, tetapi buah pinggang mungkin mengalami banyak protein.

Kelebihan: manfaat, penurunan berat badan, ringan

Kelemahan: terdapat kontraindikasi untuk beberapa penyakit

Diet karbohidrat bebas seperti diet puasa. Di sini bukan sahaja berat badan berlebihan dibuang, tetapi juga sistem pencernaan menormalkan. Hanya ia mestilah individu untuk setiap orang. Terdapat beberapa produk yang tidak boleh menjadi satu, tetapi yang lain boleh dan sebaliknya. Perkara utama ialah minum banyak air. Jangan masukkan teh, kopi, sup, jus, susu, produk tenusu, dsb. ke air. Ia perlu, iaitu, air bersih untuk minum 2-3 liter sehari, sebagai tambahan kepada cecair yang lain.

Sudah tentu, diet sedemikian boleh dipertimbangkan dengan berkesan, tetapi perkara utama adalah memilih diet yang betul untuk orang tertentu dan tegas mengikutinya, maka tidak akan ada masalah.

Kelemahan: Saya tidak sesuai

Aaaaa. Betapa sukarnya duduk di diet ini (Hilang selama seminggu

1.5kg tidak boleh tahan lagi. Saya ingin meludahkan diet sedemikian, walaupun dengan berkesan, tetapi menyakitkan) Tetapi seperti yang mereka katakan - "Kecantikan memerlukan pengorbanan"

Segala sesuatu adalah benar, kecuali bahawa ia tidak akan menyakitkan untuk menyenaraikan produk. Secara amnya, diet sedemikian membantu dengan cepat mengeluarkan racun dari badan, menyebabkan sehingga 3 kg dalam seminggu.

Pasti membantu. Tetapi dari diet sedemikian, buah pinggang banyak dimuatkan, dan keadaan umum boleh mengantuk, tertekan. Saya tidak akan mengesyorkan untuk masa yang lama untuk mematuhi makanan sedemikian - beberapa hari sudah cukup untuk kemusnahan

Saya percaya bahawa jika seseorang adalah atlet dan dia kritikal perlu memantau berat badan, pemakanan, bilangan bahan dalam badan, maka diet sedemikian diperlukan. Dan bagi orang biasa adalah penghinaan. Ya, anda boleh menolak gula-gula (karbohidrat cepat), sosej dan sebagainya, tetapi anda tidak boleh menolak bijirin dan produk tepung.

Diet ini mudah untuk saya. Untuk bulan jatuh 8 kg. Diet dilakukan secara komprehensif, bersama dengan kelas di kelab kecergasan. Sekarang saya membenarkan diri saya beberapa kelemahan, tetapi kebanyakan saya cuba melekat.

Plus: Terdapat hasil

Kelemahan: Banyak kerja pada diri sendiri, bukan hasil yang cepat

Dalam pengalaman saya, saya ingin mengatakan bahawa diet sedemikian adalah kerja yang sangat serius pada diri sendiri. Saya biasa makan karbohidrat cepat, tetapi kemudian saya memutuskan untuk mencuba kaedah ini. Minggu-minggu pertama adalah sangat sukar, maka kebiasaan itu terbentuk dan menjadi lebih mudah. Hasilnya kelihatan, tetapi tidak serta-merta, saya terpaksa bekerja keras dan mengatasi diri saya!

Kelemahan: Banyak sekatan, sukar dipatuhi

Berat benar-benar hilang dengan baik, saya kehilangan 4 kg dalam 2 minggu, tetapi saya amat sukar untuk melakukannya, saya tidak boleh lama tanpa buah dan sayuran. Masih tidak boleh minum banyak air, hanya tidak mahu.

Kelebihan: ada kesan

Kelemahan: bukan untuk pencinta buah-buahan dan sayur-sayuran

Saya tidak mempunyai cukup buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya tidak suka makanan protein, saya tersedak pada dada ayam dan ikan rebus. Dumped 3.4 kg dan tidak mahu lagi. Berkesan, tetapi bukan saya, cari pilihan lain.

DIET KARBON LOW

Intipati diet ini ialah anda mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi oleh bukan karbohidrat, tetapi karbohidrat. Apabila badan berada di karbohidrat "pematerian", ia mula menggunakan glikogen sebagai sumber tenaga. Apabila kedai-kedai glikogen telah habis, tubuh mula menggunakan lemak yang disimpan sebagai tenaga.

Karbohidrat rendah mudah

Dengan kata lain, memakan sedikit karbohidrat, badan akan membakar lemak yang berlebihan untuk mengisi tenaga yang hilang. Proses ini dikenali sebagai ketosis. Kemunculan badan keton dalam badan - hasil sampingan metabolisme lemak. Kehadiran badan keton dalam tubuh sangat bermanfaat bagi pembina badan, kerana ia boleh digunakan sebagai sumber tenaga dan dengan demikian mengekalkan massa otot. Di samping itu, keton menyekat selera makan.
Kenapa mengurangkan jumlah karbohidrat yang ditelan adalah kaedah pembakaran lemak yang paling berkesan?
Semua orang tahu bahawa karbohidrat (gula) adalah sumber tenaga utama dan paling berkesan untuk tubuh. Mereka mudah dicerna dan diproses oleh badan menjadi glukosa, yang beredar dalam sistem peredaran darah, dan glikogen, yang disimpan dalam hati dan otot untuk kegunaan masa depan. Kemampuan depot semulajadi untuk mengumpul glikogen sangat terhad.
Apabila masuknya karbohidrat yang masuk tidak boleh lagi (jika dos harian individu melebihi) atau tidak mempunyai masa (apabila glisemik tinggi, gula mudah dicerna masuk ke dalam perut) dalam bentuk glikogen, tahap glukosa dalam darah meningkat. Ini mencetuskan rembesan insulin hormon oleh pankreas. Insulin, pula, merangsang lipogenesis, memudahkan peralihan karbohidrat yang dimakan ke dalam lemak. Semasa pengurangan karbohidrat dalam diet adalah sangat penting untuk menstabilkan tahap gula dalam darah. Dengan glukosa yang tinggi, lipolisis tidak berlaku, iaitu, lemak subkutaneus tidak digunakan untuk keperluan tenaga badan.
Salah satu kelemahan diet karbohidrat rendah adalah kehilangan massa otot yang ketara, terutamanya jika anda kurang berkhasiat dengan protein atau mengecualikan karbohidrat dari diet anda sama sekali.

Gaya pemakanan karbohidrat yang rendah

Diet rendah karbohidrat boleh dianggap tidak banyak diet untuk gaya makan tertentu. Ia mengenakan sekatan yang teruk hanya pada fasa awal. Untuk mengelakkan kembalinya berat badan yang berlebihan, anda perlu berpegang kepada diet ini untuk kehidupan. Tetapi kami menekankan sekali lagi - cara menurunkan berat badan sangat lembut dan lembut.
Sisi positif diet rendah karbohidrat adalah ia berfungsi untuk hampir semua orang. Hakikatnya ialah dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat, kita dapat mengawal aktiviti hormon seperti insulin. Insulin - melambatkan dan menghalang pembakaran lemak. Hasil daripada mengambil karbohidrat pepejal, tahap gula dalam darah meningkat dengan ketara, dan untuk menurunkannya, insulin dikeluarkan dari pankreas. Malangnya, ramai orang mempunyai apa yang dipanggil "insensitivity insulin": badan mereka menghasilkan terlalu banyak insulin, yang "menarik" karbohidrat masuk ke dalam sel-sel lemak, di mana mereka ditukar menjadi lemak. Oleh itu, bagi orang-orang ini, mengelakkan pengambilan karbohidrat membantu memecahkan lemak dengan lebih berkesan.

Peraturan Diet Rendah Carb

Setelah memutuskan untuk mencuba diet rendah karbohidrat pada diri sendiri, anda pasti akan mengetahui cara membinanya. Nah, ada tiga peraturan mudah:
1. Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda. Kecualikan dari diet anda: roti putih, nasi, pasta, kentang, kek ais krim, dan juga kebanyakan buah-buahan.
2. Gantikan karbohidrat dengan kandungan protein yang lebih tinggi. (daging, ikan, produk tenusu dan sayur-sayuran).
3. Sekali dalam 5-6 hari meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks ke tahap normal. Ini akan membantu melawan kelembapan ciri metabolisme semua diet.

Berapa banyak protein yang anda perlukan?

Rata-rata - 3-5 gram per kilogram berat badan "kering". Katakan seorang atlet seberat 100 kg mempunyai lemak badan kira-kira 20%. Dalam kes ini, berat badannya "kering" akan menjadi 80 kg dan, dengan itu, keperluan untuk protein - 240-400 gram. Pada masa yang sama, pengambilan karbohidrat seharusnya berada pada tahap 1 gram per kilogram berat badan "kering", yang dalam kes kita akan 80 gram karbohidrat. Ia mestilah karbohidrat kompleks (saya lebih suka beras). Pengurangan karbohidrat lebih lanjut adalah sangat sukar dan tidak selamat.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Suka 18
• Komen 44

80 gram banyak maklumat saya. 20-30 tidak lagi. Jika tidak, keadaan ketosis tidak tercapai. Hanya badan untuk menyiksa. Dalam mod karbohidrat rendah, terdapat kebarangkalian besar daging terik, kerana Tubuh sebenarnya tidak berpisah daripada glukosa, dan tidak bertukar sepenuhnya kepada lemak.
Nah, lemak. mestilah "betul". Anda boleh melihat catuan saya (saya tidak mengesyorkan dan tidak memanggil pengulangan)))
Selebihnya esensi dijelaskan dengan betul. Saya kini cuba seperti rancangan makan.

Kenapa saya menulis sekitar 20-30. Saya membeli sendiri jalur penunjuk Ketoglyuk dan sentiasa mengawasi tahap keton.
Semasa saya makan 80g, tiada badan ketonai diperhatikan, tetapi ketika saya masih membaca dan memotong lebih radikal hingga 20-30, warna pada penunjuk segera berubah)
Dengan cara ini, topik yang sangat menarik. Malah, pada keto-diet anda boleh kehilangan lemak dan berkembang dengan kualiti daging yang sangat tinggi.
Ini semua mengenai gelembung-gelembung sihir)) Jika kalorazh berlebihan - maka kita akan tumbuh, jika ditebang - maka kita turunkan __ salo dan menjimatkan otot.

Mengenai muat turun karbohidrat. Biasanya muat turun pertama dilakukan pada minggu kedua, kemudian mingguan. Tetapi, pada masa yang sama, hanya arang tertentu yang dikenakan dan fruktosa dan monosakarida lain dielakkan. Dan lebih baik untuk pergi ke makanan seperti itu, bukannya "meregangkan" kesenangan) kerana jika segera - kemudian ketidakselesaan adalah 3 hari pertama, dan jika secara beransur-ansur - maka ketidakselesaan adalah sepanjang masa kemasukan + 3 hari)) Tanda-tanda ketidakselesaan yang khas (saya, khususnya, juga mempunyai) lemah, bodoh (kerana badan tidak beralih kepada tenaga dari lemak, dan glukosa tidak). Dan kemudian. Nah, segala-galanya cukup baik. Saya pergi untuk minggu kedua tanpa karbohidrat. Prestasi kuasa tidak jatuh, pemulihan selepas latihan sangat baik.

Secara umum, rendah karbohidrat (Kremlin, atkins, dan lain-lain) dan bebas karbohidrat (keto) adalah diet yang berbeza, jujur.

Pautan di atas. Terdapat banyak keputusan di atasnya dengan kedai-kedai. Sekiranya anda memilih salah satu dari mereka, maka akan terdapat penerangan terperinci. Pengertian utama pada jari adalah jalur penunjuk. Nah, bagaimana menentukan kehamilan))) Hanya dalam kes kita, satu lagi mata pelajaran pengajian.
Ujian ini menentukan kehadiran gula dan asid acetoacetic dalam air kencing.
Gula adalah gula, aseton adalah badan keton. Selepas menggunakan jalur, kami membandingkan warna zon penunjuknya dengan skala warna dan mendapatkan hasil kualitatif dan separa kuantitatif.
Mengapa semi kuantitatif, kerana, bagaimanapun, takrif tepat subjek penyelidikan hanya tersedia untuk makmal (saya tidak perlu tahu dengan tepat).
Tetapi masih di peringkat isi rumah dan kualiti adalah terpakai sepenuhnya.
Di samping Ketoglyuk, terdapat Ketofan, Diafan, dan sekumpulan strip yang berbeza. Mereka semua melakukan ujian yang sama, hanya pengeluar yang berbeza.

!! Ujian ini boleh menarik dan praktikal hanya berguna kepada mereka yang menggunakan keto-diet (atau hanya bercakap tanpa karbohidrat / tidak boleh dikelirukan dengan karbohidrat yang rendah).