Diet karbohidrat

• Produk

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Biasanya kehilangan berat badan terpaksa menghadkan diri mereka dengan makanan kaya karbohidrat. Kerana itu dia yang merupakan sumber berat yang sangat banyak yang anda ingin menyingkirkan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa semua makanan karbohidrat benar-benar dilarang. Di sini anda perlu memahami. Hakikatnya ialah karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan besar - sederhana dan kompleks. Yang pertama berfungsi sebagai sumber tenaga cepat - mereka mudah dicerna dan memberi kekuatan tubuh. Masalahnya ialah dengan kemudahan yang sama, mereka menetap di sisi, dan kerana pemisahan makanan yang cepat selepas beberapa jam, orang itu berasa lapar lagi. Karbohidrat kompleks tidaklah begitu cepat - mereka memecahkan secara beransur-ansur, supaya seseorang merasa kenyang selama beberapa waktu. Mereka dianggap lebih berguna dan lebih disukai. Diet karbohidrat adalah berdasarkan kepada penggunaan sakramen yang biasa, tetapi dalam beberapa pilihan makanan ada yang mudah - ia bergantung kepada matlamat yang ditetapkan sebelum anda.

Ciri khas

Terdapat sejumlah besar diet karbohidrat yang digunakan untuk penurunan berat badan, atau untuk mendapatkan jisim otot atau berat badan. Bagi mereka semua ada peraturan umum:

1. Anda perlu makan 4-6 kali sehari.
2. Makan malam tidak lewat dari jam 19:00.
3. Minum sahaja air atau teh.
4. Pada satu masa, makan tidak lebih daripada 100-150 g karbohidrat.
5. Jumlah gula dalam makanan haruslah minimum.
6. Antara makanan tidak boleh dimakan.

Walaupun kebanyakannya dalam diet adalah karbohidrat kompleks, ada tempat di dalamnya untuk gula mudah. Sememangnya, makanan tidak dilakukan tanpa protein dan lemak. Menu berbeza, seimbang.

Kebaikan

1. Tidak ada perasaan kelemahan yang berterusan, pening, mengantuk.
2. Disebabkan penolakan lemak dan pengambilan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan, tinggi karbohidrat, sistem kardiovaskular dioptimumkan.
3. Tahap gula darah jatuh.
4. Terdapat percepatan proses pertukaran.
5. Diet dengan baik dan tidak menyebabkan saluran pencernaan yang mengganggu.

Cons

Oleh kerana jumlah makanan yang terhad, seseorang tidak segera merasa kenyang. Oleh itu kegagalan sering berlaku. Daripada 100-150 gram makanan, dia makan lebih banyak, yang membuat percubaannya untuk menurunkan berat badan yang tidak masuk akal.

Senarai produk yang dibenarkan

• Kekacang: kacang, kacang - dalam bentuk apa pun, termasuk kaleng;
• bijirin;
• porridges dimasak dalam air tanpa garam, sebaiknya soba dan oat;
• sayuran dengan kandungan kanji yang rendah: asparagus, apa-apa kubis, wortel, saderi, dan sebagainya;
• buah-buahan;
• jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
• susu dan produk tenusu;
• daging tanpa lemak;
• roti gandum.

Produk Terlarang

• Pastri dan gula;
• baking;
• makanan salai dan makanan berlemak;
• alkohol;
• minuman berkarbonat.

Jika anda perlu kehilangan pound tambahan itu, maka anda perlu melabur banyak tenaga dalam penyediaan makanan. Makanan kalori tinggi tidak termasuk dalam diet, sementara pengambilan makanan agak sederhana. Diet ini direka untuk dua minggu, untuk setiap satu menu khas telah dibangunkan. Untuk hari ini ditawarkan satu produk tertentu yang anda perlu makan untuk beberapa kali makan. Jumlah makanan setiap hari tidak melebihi 400-500 g.

Peraturan

Sediakan terlebih dahulu supaya tidak mengalihkan badan dengan peralihan mendadak ke menu yang kurang. Beberapa hari sebelum peristiwa itu, memberikan makanan berkalori tinggi dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan pada satu masa sebanyak 30-50%. Hari sebelum permulaan diet disyorkan untuk membuat pemunggahan - bukannya makan, minum kefir lemak rendah.

Diet karbohidrat yang ketat adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Kami makan 6 kali sehari dalam bahagian yang sama.
2. Kami makan malam tidak lewat daripada 19 jam.
3. Kami tidak mempunyai snek di antara makanan.
4. Minum air - sekurang-kurangnya 1.5 liter.
5. Dibenarkan 2 cawan kopi setiap hari.

Program ini untuk menurunkan berat badan adalah sangat sukar dan mungkin disertai oleh kelaparan dan pening. Oleh itu, untuk menjalankannya, adalah disyorkan untuk memilih hari yang tidak terlalu sibuk dan sementara meninggalkan sukan.

Selama 5 hari

Makanan sedemikian akan membuang sehingga 5 kg. Kehilangan 1 kg sehari, kehilangan berat badan berasa lemah dan pening. Oleh itu, tidak ada tenaga fizikal yang kuat, hanya berjalan di udara segar.

• Muesli, kefir rendah lemak.
• Ikan kukus, rebus sayuran.
• Yoghurt

• 2 biji telur, keju, teh.
• Ikan dengan sayur-sayuran, cendawan.
• Daging dan lentil.

• Keju khemah dengan krim masam.
• Kacang rebus dengan sayur-sayuran, sekeping roti, yogurt.
• Susu asid

• Kopi dengan susu dengan roti, pisang.
• Borsch dengan sekeping roti, teh, sekeping coklat.
• Salad sayuran, sebahagian daripada nasi, potongan dan jus.

• Roti dengan kefir.
• Ikan dibakar dengan sayur-sayuran.
• Keju kotej kecil, yogurt.

Selama seminggu

Menu mingguan bermakna tiga kali sehari. Sekiranya sukar untuk menahan rehat yang panjang antara waktu makan, anda boleh memecahkan sarapan dan makan tengah hari dalam dua bahagian, meninggalkan salad atau buah untuk snek.

• Hari pertama: telur dan salad dengan bayam dan tomato; rebus sayuran, dihiris dari sayuran hijau dengan mentega; ayam panggang dan salad dengan sayur-sayuran.
• 2: telur hancur, limau gedang; daging dari ketuhar dengan kacang hijau; kubis rebus.
• Ketiga: yogurt dengan roti gandum; sup mentua; daging rebus dengan cendawan, sayur-sayuran berdaun.
• Keempat: sandwic dari roti rai dan keju; sekeping hamba yang dipanggang, sebahagian daripada beras perang; salad sotong.
• Ke-5: Keju kotej dengan buah atau kacang kering; pollock dan jus tomato; zucchini bawang putih yang dibakar.
• 6: tomato, 2 telur; sup kacang dengan keropok; rebus dengan daging, campuran sayur-sayuran hijau.
• Ke-7: keju dan epal keju; salad kubis, kentang rebus; rebus ikan dengan sayur-sayuran.

Selama 2 minggu

Ini adalah pilihan diet yang sukar, direka bukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Tumpukan boleh sehingga 5 kg seminggu. Hari yang paling sukar adalah di atas air, yang selepas lima hari makan sederhana, tidak diangkut seperti yang diharapkan. Tetapi jika anda tidak dapat ditahan, pada hari lapar ini, anda boleh minum segelas kefir daripada setiap hidangan.

Selama sebulan

Tiada menu yang ketat untuk penurunan berat badan bulanan. Ia sememangnya disarankan untuk mematuhi prinsip umum pemakanan yang betul dan tidak termasuk dari diet semua makanan yang dilarang oleh peraturan diet karbohidrat. Sangat penting untuk mengira jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari dan tidak melebihi norma peribadi, yang boleh dikira pada kalkulator khas, bergantung kepada umur dan berat badan. Kehilangan berat badan selama sebulan adalah lebih baik untuk menolak makanan ringan. Tetapi sekali seminggu indulgensi kecil dibenarkan - anda boleh merawat diri sendiri untuk pencuci mulut: ais krim, yogurt manis atau smoothie buah.

1. Telur orak, salmon panggang.
2. Oat di atas air, bersulang roti gandum.
3. Campurkan 3 buah buah.
4. Pisang dan yogurt buatan sendiri.
5. Bacon Sandwich
6. Telur dan 2 roti toast.

1. Salad sayuran (tomato, bit, lada, wortel, bawang, jagung).
2. Ayam, sandwic dengan ham, keju, sayur-sayuran.
3. Kentang dengan keju, keju cottage, ham dan salad hijau.
4. Potongan daging dan kentang rebus kecil.
5. Sup, roti kecil.
6. Sayur-sayuran dihiris, kepingan sederhana pizza.

1. Kerang
2. Sup asparagus, sayur-sayuran.
3. Kentang bakar dengan daging cincang.
4. Sekeping daging ramping, salad.
5. Ayam dibakar dengan sayur-sayuran dengan kicap.
6. Bahagian lasagna.
7. Macaroni dengan salmon salai.

Untuk penambahan berat badan

Diet karbohidrat adalah yang terbaik untuk penambahan berat badan. Ada yang tertanya-tanya: bagaimana begitu? Kenapa menjadi lebih baik sekiranya terdapat banyak kekuatan terus menurunkan berat badan? Walau bagaimanapun, ada yang tidak berpuas hati dengan angka yang terlalu kurus dan ingin membuat siluet lebih menggoda. Dalam kes ini, makanan khas disediakan, membolehkan anda melakukan ini dengan mudah dan tanpa banyak tekanan untuk badan. Diet ini tidak disyorkan untuk orang yang mengalami penyakit gastrousus dan gangguan hormon.

Peraturan

Diet tergolong dalam kategori protein dan melibatkan mengambil BJU mengikut bahagian berikut: 30:15:55 (dalam peratus). Ringkasnya, lebih daripada separuh jumlah makanan adalah karbohidrat. Lemak adalah sekurang-kurangnya, dan protein - kira-kira sepertiga. Di samping itu, anda perlu mengikuti syarat-syarat yang mudah:

1. Terdapat 6 kali sehari.
2. Minum banyak air tulen.
3. Makan karbohidrat pada waktu pagi, dan biarkan protein pada kedua.

Marathon ini berlangsung selama 3-4 minggu. Dalam tempoh ini, adalah mungkin untuk mendapat kira-kira 5-6 kg. Memandangkan matlamat utama bukan sekadar penambahan berat badan, tetapi juga memberikan angka garis menggoda, semasa diet sedemikian disyorkan untuk bermain sukan.

Menu untuk setiap hari

• Dua telur, soba atau oat.
• Susu dengan tortilla jagung.
• Buckwheat dengan cendawan, jus lobak merah.
• Pisang.
• Ikan kukus atau potongan daging lembu, salad makanan laut.
• Keju kotej rendah lemak dengan aprikot kering.

Apabila merancang untuk mendapatkan berat badan, sangat penting untuk melindungi diri anda daripada makan berlebihan. Oleh itu, anda boleh dengan cepat "masuk ke dalam rasa" dan tanpa belas kasihan meregang perut, kerana apa yang anda dengan mudah dapat menaikkan berat badan dan tidak dapat berhenti: anda akan pulih ke angka kritikal pada skala. Ration di atas akan membantu untuk mengelakkan kelebihan seperti itu dan menaikkan berat badan kepada petunjuk yang dikehendaki.

Untuk mendapatkan jisim otot

Makanan sedemikian biasanya dipanggil maskulin kerana ia merupakan wakil seks yang lebih kuat yang mencari bukan hanya untuk mendapatkan berat badan, tetapi untuk memusatkan sebahagian besarnya pada otot. Angka tersebut disediakan sedemikian rupa sehingga nisbah BJU dalam peratus adalah 24:13:63. Untuk meningkatkan jumlah karbohidrat, satu hidangan digantikan oleh koktel tenaga. Semua makanan yang memerlukan rawatan haba direbus, dibakar atau dikukus. Makanan goreng, asap dan asin, seperti diet lain, adalah dilarang.

Peraturan

Mendapat banyak dengan minda, tanpa merosakkan kesihatan. Jangan makan makanan kalori tinggi, cuba pulih secepat mungkin. Dengan pendekatan ini, anda hanya membahayakan tubuh anda dengan banyak karbohidrat yang mudah. Tertakluk kepada program ini, anda mesti:

1. Terdapat 4 kali sehari (1 kaedah - koktel dan susu).
2. Ambil setengah kalori dari karbohidrat. Mereka diagihkan sepanjang hari, tidak tertumpu pada babak pertama.
3. Protein juga agak banyak, yang akan membolehkan tanpa sebarang masalah untuk membina massa otot.
4. Hidangan adalah mudah, kerana ia direka untuk lelaki - tidak perlu menjadi genius masakan untuk mematuhi semua tabiat pemakanan diet ini.
5. Kebanyakan makanan perlu dimakan sebelum 4 petang. Ini amat sesuai untuk produk dengan kandungan monosakarida yang tinggi.
6. Kerana percepatan metabolisme pada pemakanan sedemikian, anda mesti minum banyak cecair. Sesiapa yang cuba membina otot perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari.

Untuk mematuhi diet sedemikian boleh cukup lama (dalam masa 1-2 bulan), tetapi tertakluk kepada senaman fizikal yang aktif. Jika tidak, semua karbohidrat akan cepat menyelesaikan di sisi dan perut dalam bentuk balast lemak.

Menu untuk hari itu

• Sarapan pagi: sosej, kentang (mashed atau direbus), sebahagian daripada keju kotej, teh dengan gula.
• Sarapan pagi kedua: minuman keras (koktel tenaga) dan segelas susu.
• Makan tengahari - kacang, kacang, beras atau sup lentil, sepotong roti bran, marshmallow, teh dengan susu.
• Makan malam - bubur soba dengan buah kering, mentega atau madu, sekeping ikan berlemak tanpa minyak, kukus, sebahagian daripada beras perang.

Ini adalah menu petunjuk, dengan asasnya anda boleh menentukan diet secara berasingan. Perkara utama adalah untuk mengekalkan nisbah BJU dan tidak makan terlalu banyak.

Pengeringan

Secara tradisinya, pengeringan melibatkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Walau bagaimanapun, terdapat sistem yang boleh menghilangkan lemak berlebihan dengan memakan makanan rendah karbohidrat. Dalam kes ini, adalah penting untuk mengikut mengikut senarai produk yang dibenarkan dan tidak melampauinya. Oleh kerana tahap gula di dalam darah menurun secara mendadak, pening pening dan kelemahan mungkin dalam minggu pertama maraton ini.

Oleh itu, apabila pengeringan pada karbohidrat dibenarkan:

• bijirin - soba dan nasi;
• kekacang;
• sayur-sayuran;
• daging tanpa lemak;
• buah-buahan;
• susu;
• keju kotej.

Di bawah larangan itu semua makanan yang mengandungi karbohidrat cepat. Secara tradisional, ini adalah gula-gula, tepung, kentang, soda, gula dan makanan segera. Semua ini digantikan oleh produk dengan sakar biru yang perlahan. Terima kasih kepada diet ini, anda akan berasa ceria, menghilangkan serangan selera makan yang tidak dapat dinafikan dan dapat kehilangan pemberat lemak tanpa tekanan yang tidak perlu.

Ciri pengeringan pada karbohidrat

1. Semua sakarida mesti dimakan pada waktu pagi.
2. Tempoh diet ini tidak boleh melebihi 5 minggu.
3. Anda mesti makan 2 jam sebelum bersenam dan 2 jam selepas itu.
4. Penggunaan karbohidrat mingguan dikurangkan sebanyak 10-20%. Pada akhir diet, peratusan makanan sedemikian dalam makanan hampir sama dengan sifar.
5. Berapa banyak yang anda perlukan untuk makan karbohidrat sehari, dikira dengan rumus: untuk 1 kg berat untuk 2 g karbohidrat setiap hari.
6. Semasa pengeringan, anda perlu menyimpan buku harian pengambilan kalori, di mana anda perlu merakam semua makanan yang dimakan dan menetapkan nisbah peratusan BJU di dalamnya.
7. Adalah lebih baik untuk menghapuskan garam, minyak dan perasa daripada diet - mereka merangsang nafsu makan dan membuat orang makan lebih daripada yang diperlukan.
8. Keadaan wajib untuk pengeringan adalah latihan yang sengit, yang harus menjadi lebih kaya dengan protein yang menjadi makanan.
9. Minum banyak air. Setiap hidangan berakhir dengan secawan teh tanpa gula atau segelas air.
10. Untuk meningkatkan protein dalam diet sebelum bersenam, anda boleh minum goncang protein, yang akan meningkatkan kadar pertumbuhan jisim otot.

Meja katering mingguan

Minggu yang paling sukar adalah yang ketiga. Jumlah karbohidrat pada tahap ini sangat rendah, dan latihan harus menjadi yang paling sengit. Minggu ke-5 adalah yang paling selesa, kerana ia dianggap sebagai "hari libur". Kemudian anda boleh tanpa apa-apa masalah kembali ke bekas diet. Walaupun makanan cukup seimbang, perlu mengambil vitamin kompleks.

Pilihan diet karbohidrat lain

Terdapat banyak pilihan untuk diet karbohidrat yang bertujuan untuk kehilangan lemak yang berkesan. Mereka direka untuk kategori berat kehilangan yang berbeza, oleh itu, dipilih dengan mengambil kira banyak faktor dan bergantung kepada:

• keadaan kesihatan;
• jumlah pound tambahan;
• umur;
• aktiviti fizikal manusia;
• kehadiran pelbagai kontraindikasi.

Memilih diet untuk diri sendiri, adalah lebih baik untuk beralih kepada pakar yang akan menasihati yang paling berkesan untuk pilihan penurunan berat badan anda.

Alternatif karbohidrat

Inti penggantian protein-karbohidrat (BOOCH) dikurangkan dalam penggunaan alternatif protein dan karbohidrat. Hari bercampur juga disediakan untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan diet yang luar biasa. Penurunan berat badan sangat cepat dalam hari protein dan melambatkan karbohidrat. Tetapi ini adalah perkara biasa dan tidak boleh menyebabkan kebimbangan. Kelebihan utama mod ini adalah pelepasan tambahan pound tambahan, yang tidak disertai oleh kendur kulit dan penampilan tanda regangan. Selama 2 minggu pemakanan tersebut, anda boleh kehilangan kira-kira 8 kg, jika anda tidak malas dan aktif terlibat dalam sukan.

Kuasa dibina mengikut skim berikut:

• 1 hari - makan makanan campuran.
• 2 dan 3 hari - protein. Jumlah makanan karbohidrat perlu dikurangkan.
• 4 hari - karbohidrat.

Siklus empat hari ini mengulangi tempoh keseluruhan diet, yang boleh berlangsung dari 8 hingga 40 hari.

Menu

Diet ini tidak digalakkan untuk mengikuti lebih dari 3 bulan. Tempoh optimum adalah beberapa minggu. Orang dengan penyakit buah pinggang perlu menyerah pada BUCH dan mencari cara yang lebih universal untuk mengurangkan berat badan.

Lemak karbohidrat

Di tengah-tengah diet, seperti namanya, adalah karbohidrat dan lemak. Selain itu, hanya unsur-unsur tertentu rantaian makanan yang digunakan. "Long" gula, yang lama berpecah oleh badan, memberikan ketenangan jangka panjang seseorang selama berjam-jam dan lemak baik, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu. Simbiosis semacam itu adalah menarik kerana ia menghalang seseorang daripada mengalami kelaparan. Pada masa yang sama, pemakanan ini agak seimbang, orang itu berasa bersungguh-sungguh dan tidak menjadi letih, seperti yang berlaku dengan pelbagai kaedah lapar.

Diet diklasifikasikan sebagai tahan lama, oleh itu adalah disyorkan untuk memerhatikannya selama beberapa bulan. Pada masa ini, anda boleh menurunkan berat badan dan kehilangan sehingga 20 kg berat berlebihan dan terus mengekalkan diri anda dengan baik dan tidak menjadi lebih baik. Pencadangan itu didasarkan pada penggunaan daging dan lemak biasa, telur, produk lemak tenusu, produk tepung, pasta, kentang dan sayur-sayuran. Pada masa yang sama, anda perlu mengecualikan produk dengan serat kandungan tinggi dari menu anda. Untuk kenyang datang secepat mungkin, dianjurkan untuk makan dengan perlahan, mengunyah setiap sekeping makanan dengan teliti.

Menu

Diet adalah anggaran dan diselaraskan dengan kehilangan berat badan. Hidangan harian kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi - bubur dan teh.
• Makan tengah hari - sup daging dan salad sayur-sayuran.
• Makan malam - memotong daging dan sayur-sayuran segar.

Malysheva

Ahli pemakanan dan doktor yang terkenal, Elena Malysheva, mencadangkan versi diet protein karbohidratnya sendiri, yang juga berdasarkan sistem silih berganti. Selain itu, nisbah hari protein yang berkaitan dengan karbohidrat mungkin berbeza: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Pilihan mana yang terbaik untuk anda, lebih baik untuk ditentukan dengan doktor anda. Sistem pembekalan kuasa tidak terlalu mudah diangkut dan disyorkan hanya dalam kes-kes khas apabila anda perlu dengan cepat kehilangan 5-7 kg dalam tempoh 10 hari (ini adalah tempoh maksimum yang dibenarkan untuk diet sedemikian).

Peraturan utama diet ini - penolakan garam, perasa dan segala jenis rempah. Ia adalah kerana mereka bahawa seseorang makan lebih banyak daripada yang diperlukan.

Hari karbohidrat

Menu karbohidrat pada hari itu sangat mudah - ada salad "Berus" dalam 5-8 resepsi. Ia adalah dalam bahagian yang sama dicincang kubis mentah, bit dan wortel, dibarengi dengan minyak zaitun atau jus lemon. Untuk pelbagai, anda boleh menambah sedikit bawang dan epal. "Berus" sempurna membersihkan saluran pencernaan daripada toksin, meningkatkan peristaltik dan menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Dalam satu hari sahaja diet yang sama, anda boleh kehilangan sehingga 2 kg, yang sangat memudahkan tugas menyingkirkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, hari ini akan menjadi agak sukar, kerana ia tidak disyorkan untuk mengisi kekosongan anda.

Hari protein

• Pagi pada perut kosong - segelas air hangat. Ia mengurangkan selera makan dan memulakan proses metabolik, meningkatkan peristaltik.
• Kami mempunyai sarapan pagi dengan salad sayuran dengan sayur-sayuran dan telur rebus.
• Kami makan ikan untuk pasangan dan makan timun.
• Semasa makan tengahari kami minum segelas 1% kefir.
• Makan malam dengan fillet ayam, kukus.
• Pada waktu tidur, kami minum 150 gram ryazhenka rendah lemak.

Berfikir untuk kehilangan berat badan pada sistem sedemikian, pastikan anda mengambil masa untuk keluar dari diet. Dalam tempoh ini, adalah perlu untuk makan makanan yang sama seperti diet, secara beransur-ansur menambah makanan yang dikecualikan daripada diet. Oleh itu anda menetapkan hasilnya dan tidak membahayakan peralihan tubuh secara tiba-tiba di antara diet.

Spesifik (SCD)

Diet telah dibangunkan oleh seorang doktor Amerika Sydney Haas untuk merawat pesakit dengan penyakit celiac dan penyakit radang usus. Menurut makanannya dibina sedemikian rupa untuk mengecualikan penggunaan polisakarida, menggantikannya dengan monosakarida. Ia membantu memperbaiki kerja saluran pencernaan dan memulakan pemulihan penghadaman. Diet tidak bertujuan untuk mengurangkan berat badan - tugasnya adalah untuk memulihkan usus, menghilangkan bakteria berbahaya, dan dengan itu memulihkan proses metabolik tubuh.

Makanan adalah berdasarkan kepada senarai produk-produk yang dilarang dan dibenarkan, yang mesti dipatuhi dengan ketat, tanpa memberi anda konsesi.

Produk yang dibenarkan

• Ikan, daging, keju (keras, umur tua), beberapa produk tenusu (yogurt, keju rendah lemak, mentega);
• sayuran, cendawan, sesetengah kekacang;
• buah masak dan beri masak;
• kacang;
• kopi dan teh yang lemah, jus tanpa gula;
• minyak sayuran.

Produk Terlarang

• Susu, gula, sirap maple;
• semua bijirin dan produk mereka;
• kentang, rumpai laut, soya.

Prinsip pemakanan

Keuntungan diberikan kepada makanan yang dimasak di rumah. Jika produk siap digunakan, adalah penting untuk mengkaji komposisi dengan teliti agar tidak mengecualikan sebilangan kecil bahan larangan. Khususnya ketat adalah perlu untuk merawat semua jenis pengawet, di antaranya penggunaan hanya asid sitrik tidak dilarang.

Adalah penting untuk mempelbagaikan diet dan memasak hidangan yang berbeza. Senarai besar produk yang dibenarkan membuat ini mungkin. Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, diet akan seimbang dan penuh dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk aktiviti penting. Ia perlu mengikuti diet ini cukup lama, jika tidak semua kehidupan. Orang yang beralih ke MAHKAMAH (SCD), ambil perhatian bahawa pencernaan telah bertambah baik dan mula mengalir tanpa banyak kesukaran.

Kalori yang rendah

Tugas utama diet ini adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan untuk minimum yang dibenarkan - rata-rata sebanyak 25%. Perhatian khusus diberikan kepada pengurangan lemak yang digunakan dan karbohidrat yang cepat. Diet dibina atas penggunaan makanan protein dan produk yang mengandungi polisakarida. Peraturan pematuhan diet ini agak mudah: kehilangan berat badan, anda mesti menyerahkan semua makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas, alkohol, garam dan rempah. Senarai produk yang dibenarkan termasuk sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk (kecuali goreng), susu bukan lemak dan produk tenusu, telur, daging dan ikan, makanan laut, buah-buahan, beri dan cendawan. Daripada buah-buahan dipilih mereka yang mengandungi minimum gula dan karbohidrat. Ini adalah epal, pear, oren, kesemak. Di bawah kejatuhan larangan: tembikai, anggur, pisang.

Senarai produk yang dilarang juga agak besar. Kita mesti meninggalkan pasta, kentang, pastri, kekacang, sosej, jeruk dan makanan dalam tin, daging lemak dan lemak babi.

Prinsip pemakanan

Untuk mencapai keputusan dengan penurunan berat badan, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah makanan, tetapi pada masa yang sama mengurangkan bahagian-bahagiannya sendiri. Ini akan membantu mengurangkan saiz perut dan gaung pada makanan kecil. Pada siang hari, 5-6 hidangan disediakan. Selain itu, setiap bahagian adalah kira-kira separuh daripada biasa. Jumlah berat makanan di atas pinggan tidak boleh lebih daripada 350 g. Perhatian lebih banyak diberikan kepada rejimen minum - pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Tidak ada larangan makanan selepas pukul 18:00 - mogok lapar teruk menjejaskan metabolisme dan keseluruhan keputusan kehilangan berat badan. Namun, tidak digalakkan untuk makan 2 jam sebelum waktu tidur. Snek ringan dibenarkan dalam tempoh ini.

Mempercepatkan penurunan berat badan boleh melalui pelbagai latihan fizikal. Anda boleh melakukan kerja rumah di gym atau berjoging secara tetap di udara segar.

Menu untuk minggu ini

Terdapat 3 pilihan untuk diet rendah kalori. Pilihannya bergantung pada hasil yang diharapkan dan penunjuk berat awal. Diet utama direka untuk orang yang berlebihan berat badan yang berlebihan, yang ingin perlahan-lahan mulai menurunkan berat badan dan menyingkirkan beberapa kilogram dalam masa yang singkat. Pengambilan kalori adalah 1500-1800 kkal per hari. Mod moderat membayangkan makanan dalam lingkungan 1100-1200, dan pilihan keras - sehingga 800 kcal sehari.

Diet karbohidrat: pound terbang, tetapi berjanji untuk kembali

Baru-baru ini, karbohidrat dianggap musuh utama angka tersebut. Tetapi tiba-tiba ada kudeta di dalam minda pakar pemakanan dalam talian - dan karbohidrat, yang hanya bersalah atas semua masalah, dari lemak pada sisi ke kedutan yang lebih awal, berubah menjadi cara untuk mempercepatkan metabolisme dan merangsang pengeluaran serotonin. Diet karbohidrat yang superpopular untuk penurunan berat badan menjanjikan kerugian sehingga 10 kilogram seminggu. Jadi, menemui satu lagi mujarab? Kami faham bersama.

Karbohidrat dan peranan mereka dalam badan

Karbohidrat - sebilangan besar sebatian organik yang berasaskan monosakarida, atau gula mudah: glukosa, galaktosa dan fruktosa. Gula-gula mudah mampu merantai. Molekul dengan rantai pendek dipanggil oligosakarida, yang paling terkenal ialah disakarida (terdiri daripada dua molekul): sukrosa dan laktosa.

Molekul dengan rantai panjang dipanggil polisakarida. Yang paling terkenal adalah kanji, dalam bentuk yang mereka menyimpan tenaga tumbuhan, dan glikogen, dalam bentuk binatang, termasuk orang, menyimpan tenaga. Glycogen terbentuk dalam sel-sel hati dan sel-sel otot dan berbeza daripada kanji oleh rantai bercabang, yang membolehkan, jika perlu, "mencubit" beberapa molekul glukosa sekaligus, seperti sucrase (enzim yang memusnahkan oligo dan polisakarida) dapat memisahkan dari rantai panjang hanya dalam satu molekul yang melampau.

Dietetik rumah, gula mudah dan disakarida dirujuk sebagai karbohidrat mudah atau cepat, dan polisakarida sebagai karbohidrat yang kompleks atau lambat. Itu sering membawa kepada percanggahan yang jelas - buah-buahan yang begitu banyak, yang mengandungi karbohidrat mudah, fruktosa, dirujuk sebagai sumber karbohidrat "lambat", mengesyorkan pada menu untuk setiap hari. Di sepanjang jalan, untuk sebab tertentu, mengkhianati anggur anathema, hanya dalam komposisi glukosa monosakarida, yang diserap dalam usus tidak lebih cepat daripada fruktosa.

Dan untuk sebab tertentu, sumber karbohidrat kompleks, kentang dan pisang dikaitkan dengan sumber karbohidrat "mudah", dan juga anathematisasi. Walau bagaimanapun, diet karbohidrat kentang membolehkan lebih banyak maklumat mengenainya nanti. Pisang tidak.

Mari kita lihat fungsi karbohidrat dalam badan.

• Tenaga

Sumber utama tenaga sel, satu-satunya sumber energi untuk tisu saraf.

Mereka adalah sebahagian daripada membran sel, meliputi dinding dalaman usus, mewujudkan asas di mana beberapa enzim pencernaan terletak.

Sebatian karbohidrat dan protein membentuk reseptor di permukaan sel. Karbohidrat membran dan molekul sel mengikat mereka menentukan kumpulan darah dan interaksi sel sel lain, termasuk fungsi sistem imun. Kebanyakan enzim mempunyai komponen karbohidrat.

Glikoprotein (kompleks protein dan karbohidrat) membran mukus melindungi terhadap kemasukan bakteria. Asid hyaluronik yang dikenali kepada semua wanita adalah kompleks karbohidrat dan komponen protein, dan fungsinya bukan sahaja untuk menjaga kulit muda, tetapi juga untuk mengekalkan keanjalan rawan artikular, kelikatan cecair artikular dan intercellular.

Apakah diet karbohidrat?

Untuk mengakui, walaupun terdapat carian aktif, tidak mungkin untuk mencari definisi yang tepat mengenai diet karbohidrat. Mengisytiharkan bahawa ini adalah diet berdasarkan penggunaan karbohidrat yang utama, para penulis memasukkannya ke dalam senarai makanan untuk protein diet karbohidrat: produk tenusu rendah lemak, contohnya kefir dan keju kotej, serta dada ayam tanpa lemak, dan dalam jumlah yang agak besar - 400 gram setiap hari. Tidak dibenarkan menggunakan kentang pada baris pertama surat anda, maafkan saya, artikel menambah kentang panggang ke dalam menu selama seminggu.

Merumuskan maklumat yang dijumpai, kita boleh mengatakan bahawa:

• Tradisi "gula-gula" tidak termasuk: gula dan gula-gula, makanan segera, produk dengan banyak lemak, minuman manis, jus kilang dan sos. Garam juga dilarang. Pada minggu pertama, roti juga dikecualikan, pada kedua anda boleh menjadi wholegrain atau roti.
• Pada hari ada enam makanan, yang terakhir - tidak lebih dari 18-00 (dalam beberapa varian - 19-00).
• Makanan yang dibenarkan dengan serat (buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang); karbohidrat kompleks (bijirin dan pasta); protein (keju kotej rendah lemak, fillet burung, ikan rendah lemak); minuman susu masam tanpa gula atau jus segar. Plus anda perlu minum 1.5 liter air tulen setiap hari.
• Dalam versi "cahaya", satu hidangan boleh makan 100 g makanan dan minuman 150 g cecair. Teh hijau, kefir rendah lemak (produk ini digabungkan dengan kayu manis bertukar menjadi koktel yang membakar lemak yang berkesan, cuba), jus yang baru diperah adalah lebih baik.
  Dalam versi keras, 400 g produk diberikan setiap hari: kentang panggang, keju rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, selain pisang dan anggur yang disebutkan, dada ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran lagi, 1.5 liter air (ya, satu puasa) buah-buahan dan sayur-sayuran. Bersihkan makanan kaya ini ditawarkan setengah liter kefir (kecuali hari puasa).

Diet ini berlangsung selama dua minggu, bagi setiap yang perlu pergi dari 4 kg. Di sepanjang jalan, kesejahteraan dijanjikan dengan mengorbankan serotonin, pengeluarannya yang dirangsang oleh karbohidrat, normalisasi usus akibat serat, dan normalisasi metabolisme, apa pun maksudnya.

Penentang diet ini, dengan alasan mengapa diet karbohidrat berbahaya, mencadangkan bahawa karbohidrat yang berlebihan menyebabkan pelbagai penyakit, mulai dari diabetes ke demensia. Sebenarnya, pernyataan sedemikian adalah yang paling sering hasil daripada kerja "telefon yang rosak", apabila sebut harga pecah dari konteks dan ditafsirkan lagi sejauh pemahaman kita.

Sebagai contoh, diabetes mellitus jenis kedua tidak diprovokasi oleh karbohidrat yang berlebihan, tetapi oleh pengambilan kalori yang berlebihan secara umum dan penyebab demensia, jika kita faham penyakit Alzheimer, masih belum diketahui dengan jelas, tetapi komuniti saintifik semakin cenderung untuk mempercayai bahawa jangkitan dan hiperreaksi penyebab penyakit ini.

Apa yang sebenarnya berlaku

Untuk memahami sama ada anda boleh mengurangkan berat badan pada diet karbohidrat, dan apa yang berlaku pada masa ini di dalam badan, anda perlu membuat penggantian lain.

Likbez: apa diet?

Semua diet berfungsi. Tiada diet tidak berfungsi. Kedua-dua dakwaan yang menentang ini adalah benar.

Mana-mana diet - iaitu, mengehadkan jumlah makanan - kerja-kerja. Malah seperti gila seperti bar coklat pahit dan sebotol wain kering setiap hari. Dalam 100 ml wain kering purata 64 kcal, dalam 100 g coklat gelap - 504, sejumlah 980 kcal sehari, yang dalam seminggu akan mewujudkan defisit yang mencukupi untuk melepaskan 1 kg lemak tulen. Plus sedikit penyahhidratan, dipicu oleh alkohol dan tanin. Plus, pemisahan glikogen dalam otot, 1 g yang "memegang" 3 g air. Plus penurunan dalam jumlah kandungan usus - sebanyak 3-4 kilo per minggu.

Amaran: "diet coklat" ini baru dicipta oleh pengarang dan tidak disarankan untuk menguji keberkesanannya dalam amalan.

Dan pada masa yang sama, diet tidak berfungsi, kerana selepas itu berakhir, orang itu kembali ke diet biasa, dan dengan itu - hingga kilogram biasa. Itulah sebabnya 95% daripada mereka yang kehilangan berat badan mengembalikan berat badan yang sama selama 3 tahun.

Bagaimana ia berfungsi?

Kembali ke apa yang anda boleh makan pada diet karbohidrat. Sekiranya anda melihat dengan lebih dekat senarai larangan, jelaslah bahawa produk yang membuat diet kalori yang lebih tinggi dari orang biasa dikecualikan.

Memandangkan bahawa, contohnya, pek besar (100 g) cip adalah 520 kcal, iaitu satu perempat daripada catuan harian seorang lelaki yang tidak terlibat dalam buruh fizikal dan sedikit kurang daripada satu pertiga daripada catuan harian gadis itu (dikira untuk seorang gadis berusia 25 tahun yang beratnya 55 kg, 165 cm tinggi, bekerja di pejabat) - menjadi jelas bahawa walaupun hanya mengeluarkan makanan seperti diet akan menyebabkan penurunan berat badan. Benar, rekod tidak akan berfungsi. Tetapi seperti penurunan berat badan lancar membolehkan anda menyimpan hasil lebih lama.

Pengecualian garam. 1 gram garam mengekalkan kira-kira 100 ml air. Penggunaan garam "dalam bentuk tulen" - sehingga 5 g sehari, dengan makanan - sehingga 15 g, tetapi menurut WHO, dengan penggunaan makanan segera dan makanan yang tetap, jumlah garam dalam diet boleh mencapai 25-30 g sehari. Iaitu, kira-kira satu kilogram dan separuh akan "bocor" sebaik sahaja garam berlebihan dikeluarkan dari badan. Plus, beberapa natrium akan dikeluarkan oleh buah pinggang dan selepas itu, sukar untuk memberikan angka yang tepat, mereka adalah individu.

Tidak lebih daripada 100 g makanan pada satu masa dan tidak lebih daripada 150 ml cecair.

Berikut adalah jadual pengambilan kalori bagi diet karbohidrat:

Iaitu, walaupun dengan versi kalori tertinggi: 6 kali 100 g keju kotej rendah lemak, dibasuh dengan 150 g kefir, ternyata 1086 kkal per hari. By the way, pengambilan calorik banduan Auschwitz adalah 1300-1700 kcal sehari.

Sudah tentu, jadual ini tidak membuang keseluruhan set hidangan yang mungkin, terlalu lama untuk menyenaraikan semua pilihan menu yang mungkin di bawah syarat-syarat yang diberikan. Ya, dan tidak bermakna, memandangkan masing-masing mempunyai keinginan tersendiri. Tetapi secara umum, gambar tetap sama: diet karbohidrat, walaupun dalam bentuk "lembut" - hanya satu lagi versi diet kalori rendah kalori. Selama dua minggu, ia tidak akan membahayakan, tetapi setelah kembali ke diet biasa, ia akan kembali ke angka normal dan berat badan.

Adapun versi keras. 400 g keju kambing nonfat dan setengah liter kefir secara total memberi badan 684 kcal. Dan ini adalah hari yang paling bertenaga. Diet karbohidrat sedemikian berbahaya bagi mereka yang memandu kereta, atau kerja yang memerlukan tumpuan. Terhadap latar belakang defisit tenaga, perhatian akan bertaburan, pening, pengsan mungkin berlaku. Pada masa yang sama bercakap tentang beberapa jenis normalisasi metabolisme adalah tidak bererti.

Meringkaskan

Diet karbohidrat adalah pilihan lain untuk diet rendah kalori yang membolehkan anda kehilangan berat badan yang agak besar dalam masa yang singkat, terutamanya disebabkan oleh kehilangan air dan kandungan usus. Terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa setelah kembali ke diet biasa, berat akan kembali ke markah asalnya.

Kelebihan diet ini dalam pemilihan produk yang dibenarkan, yang membolehkan anda membuat makanan bervariasi, dan oleh itu, ia akan lebih diterima daripada mono-diet dengan kalori yang sama.

Kelemahan termasuk nilai tenaga yang sangat rendah, terutamanya dalam versi "keras". Selama dua minggu, yang dirancang untuk diet, ia tidak akan dapat menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan dengan sendirinya, tetapi mereka yang pekerjaannya memerlukan perhatian dan reaksi cepat, kelesuan, ketidakpikiran dan kelajuan pemikiran yang berkurangan, ciri setiap diet rendah kalori, dapat rosak.

Bercakap mengenai apa-apa kemudaratan karbohidrat yang berlebihan dalam diet ini tidak bermakna - kerana jumlah penggunaan makanan yang diberikan, lebihan makronutrien adalah sangat mustahil. Begitu juga, ia tidak bermakna untuk membincangkan sebarang normalisasi metabolisme.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan: menu teladan bagi setiap hari

Kebanyakan ahli pemakanan percaya bahawa penurunan berat badan memerlukan peningkatan dalam pengambilan protein dan pembatasan karbohidrat. Tetapi terdapat pendekatan lain, mengikut mana anda boleh menurunkan berat badan pada karbohidrat kompleks. Makanan sedemikian sesuai untuk orang-orang yang tidak dapat memakan banyak protein kerana masalah kesihatan (contohnya penyakit buah pinggang).

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan dianggap salah satu yang paling mudah. Intinya datang kepada fakta bahawa anda perlu menggunakan karbohidrat kompleks, dan sebagai tambahan kepada mereka - sedikit lemak dan protein. Mengenai prinsip-prinsip tersebut, sistem pemakanan yang sihat dibina.

Karbohidrat ringkas termasuk gula, madu, buah-buahan manis, pelbagai pastri, roti putih dan pastri. Mereka cepat diserap dan menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah. Dalam kebanyakan kes, orang yang tidak aktif ini membawa kepada kemunculan deposit lemak. Rasa kepenuhan dalam penggunaan produk tersebut datang dengan cepat, serta daun. Karbohidrat sedemikian diperlukan untuk menghadkan diet.

Polisakarida yang terkandung dalam karbohidrat kompleks - bijirin, roti gandum, pasta diperbuat daripada gandum durum, beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran - dicerna untuk masa yang lama, dan oleh itu tidak membawa kepada penukaran karbohidrat berlebihan kepada lemak. Ia adalah produk-produk ini perlu dimasukkan dalam diet. Pada waktu makan ini, dan ia adalah berdasarkan diet karbohidrat.

Peraturan dasar adalah seperti berikut:

1. 1. Perhatikan pengambilan karbohidrat individu setiap hari. Untuk melakukan ini, perlu melipatgandakan 3 g sekilogram berat badan manusia. Jumlah lemak setiap hari - sehingga 80 g, dan protein tidak terhad.
2. 2. Kandungan kalori harian - sehingga 1800 kcal.
3. 3. Buat 5-6 hidangan, tetapi bahagian-bahagiannya harus kecil.
4. 4. Kebanyakan karbohidrat perlu dimakan pada waktu pagi. Selebihnya anda perlu menggabungkannya dengan protein. Tetapi semasa makan malam karbohidrat adalah lebih baik untuk berputus asa.
5. 5. Ikuti rejim minuman - gunakan sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
6. 6. Hadkan jumlah garam yang digunakan.

Diet karbohidrat bukan untuk semua orang. Ia dilarang untuk menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan dalam diabetes. Kontraindikasi juga merangkumi patologi saluran pencernaan, jantung dan saluran darah, penyakit dari penyakit berjangkit.

Semasa mengandung dan menyusu, lebih baik meninggalkan idea diet karbohidrat yang rendah. Perkara yang sama berlaku kepada kanak-kanak dan orang tua.

Diet karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk manusia. Karbohidrat dibahagikan kepada cepat dan perlahan, yang pertama sekali tidak berguna untuk tubuh, kerana mereka menjadi lemak, dan karbohidrat cepat adalah penyebab pengeluaran insulin yang berlebihan, yang menyebabkan rasa lapar, walaupun tubuh tidak memerlukan makanan, oleh itu terdapat pound tambahan. Karbohidrat lambat menghasilkan insulin perlahan-lahan, yang membantu untuk jangka masa yang panjang untuk mengekalkan rasa kenyang, membantu menurunkan berat badan.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan adalah salah satu pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Mengekalkan diet untuk penurunan berat badan boleh bertahan selama beberapa hari atau beberapa minggu. Pelangsingan dengan diet karbohidrat dengan mudah akan menghilangkan beberapa kilogram tambahan. Ramai pakar pemakanan sentiasa memberi amaran bahawa pengecualian karbohidrat dari menu tidak disyorkan, walaupun ini adalah apa yang diperlukan semua diet rendah kalori. Berat badan dengan kekurangan karbohidrat adalah cepat, tetapi kesihatan juga menderita. Kekurangan karbohidrat dalam badan mengurangkan prestasi, terdapat keletihan, keletihan, sakit kepala, sementara tidak gemuk, tetapi jisim otot terbakar sama sekali.

Intipati dan prinsip diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Diet tinggi karbohidrat untuk penurunan berat badan dalam diet anda mengandungi sejumlah besar karbohidrat, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh.

Iaitu:

• Asimilasi mudah;
• Menstimulasi dan mempercepatkan proses metabolik;
• Menyediakan tenaga untuk sepanjang hari;
• Pembangunan rintangan terhadap stres, mudah marah.

Untuk penurunan berat badan dengan bantuan diet karbohidrat, kami menawarkan senarai produk diet berikut untuk karbohidrat untuk dimakan:

• Sayuran (kehadiran bayam, saderi, pelbagai jenis kubis, wortel, zucchini dan asparagus);
• Produk kacang, termasuk lentil, kacang dan kacang;
• Bijirin bijirin;
• Buah (lebih baik jika anda makan epal, oren, nanas, limau gedang dan pisang);
• Produk tenusu;
• Produk tenusu.

Apabila diet karbohidrat dilarang untuk digunakan:

• Kentang;
• Gula dan semua makanan manis;
• Garam;
• Roti;
• Floury;
• Air soda;
• Alkohol

Cadangan dan manfaat diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Untuk keputusan maksimum, anda harus mengikuti peraturan ini:

• Makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari;
• Satu hidangan perlu kira-kira 100 gram;
• Jumlah cecair yang digunakan adalah kira-kira 150 ml pada satu masa;
• Makan malam harus lewat jam 19:00;
• Minuman yang dibenarkan: teh (tidak terlalu kuat), air dengan gas.

Diet karbohidrat adalah faedah yang berbeza, tanpa sebarang pertelingkahan. Kelebihan diet adalah:

• Kehilangan berat badan yang cepat dan selamat;
• Keadaan keseluruhan yang bertambah baik;
• Meningkatkan mood;
• Membersihkan tubuh bahan berbahaya.
• Pelbagai resipi.

Ini penting! Diet adalah dilarang untuk orang yang menderita penyakit saluran gastrousus, serta dengan batu di hati dan buah pinggang.

Menu diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Satu menu sampel diet karbohidrat tegar diinduksi dalam jadual di bawah, semua produk yang disenaraikan mesti dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama dan dimakan setiap 2-3 jam. Kita tidak boleh lupa dari kadar air harian, yang sepatutnya sekurang-kurangnya 1.5 liter.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan: menu untuk setiap hari

Ramai orang tersilap tentang karbohidrat dan mengecualikan mereka daripada diet semasa diet. Gunakan diet karbohidrat untuk penurunan berat badan, menu kami untuk setiap hari akan membantu anda kehilangan sehingga 10 kg!

Pada masa ini, diet karbohidrat agak popular. Ini adalah kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga yang diperlukan untuk fungsi normal badan.

Mereka dibahagikan kepada dua jenis:

• cepat diasimilasikan;
• perlahan dihadam.

Karbohidrat kepunyaan jenis pertama, dalam kebanyakan kes diproses menjadi lemak. Akibatnya, mereka tidak begitu berguna untuk badan. Penggunaan karbohidrat yang mudah dicerna dapat mencetuskan pelepasan insulin yang berlebihan, yang sering menyebabkan set ekstra pound tambahan. Sebaliknya, karbohidrat, yang secara perlahan diserap oleh badan, memberi rasa kenyang. Oleh itu, makanan, yang mengandungi bahan tersebut, tidak mengaktifkan proses pengumpulan deposit lemak.

Prinsip asas diet karbohidrat

Dalam pemakanan seks yang adil mesti ada makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan-lahan dicerna.

Di samping itu, perlu berhati-hati mengawal isipadu dan kalori calar. Langkah mudah ini membolehkan anda meningkatkan keberkesanan diet. Pada hari itu harus minum tidak lebih daripada 1.5 liter air. Di dalamnya anda boleh meletakkan sekeping kecil lemon.

Tempoh purata diet karbohidrat adalah dua minggu. Yang pertama adalah penurunan berat badan yang aktif. Semasa minggu kedua diet, hasil yang diperoleh disatukan. Pada minggu kedua, proses penurunan berat badan melambatkan sedikit berbanding dengan yang pertama.

Perlu diperhatikan peraturan asas diet:

• Diet karbohidrat adalah berdasarkan prinsip pemakanan pecahan, jadi harus ada enam kali sehari;
• Makan malam tidak disyorkan untuk diadakan lewat tujuh malam pada waktu petang;
• Jumlah hidangan yang optimum dalam minggu pertama diet tidak boleh melebihi 100 gram. Pada masa akan datang, ia dibenarkan untuk meningkat sebanyak 100 gram;
• makanan perlu dibakar di dalam ketuhar, dikukus atau direbus dalam kuali.

Ia penting! Jika seks adil adalah sukar untuk mengikuti diet karbohidrat, anda boleh membuat penyesuaian kecil ke menu. Ia jarang dibenarkan untuk makan sedikit coklat gelap semulajadi, satu sudu madu atau minum segelas wain kering berkualiti tinggi.

Mendapatkan diet juga diperlukan dengan betul. Dalam beberapa minggu pertama kehilangan berat badan, anda harus makan makanan rendah kalori. Pada masa yang sama dari diet, kita perlu mengecualikan makanan berlemak dan gula-gula. Semua produk baru mesti diperkenalkan secara beransur-ansur, dalam kuantiti minimum. Dalam kes ini, hasil diet akan tetap tidak berubah untuk masa yang lama.

Pada hari pertama diet karbohidrat, adalah disyorkan untuk makan produk tersebut:

• salad ayam dengan kacang dan tomato;
• rebus sayuran;
• kefir atau minuman susu yang ditapai;
• sebahagian daripada nasi yang direbus dengan sebilangan ikan;
• jus yang dimasak daripada wortel;
• jus segar yang diperoleh daripada oren;
• bubur, yang disyorkan untuk menambah lentil sedikit;
• salad kubis segar;
• kentang tumbuk yang diperbuat daripada epal segar;
• 50 gram coklat semulajadi.

Menu ini membantu meningkatkan mood seks yang adil, mengenakan bayaran dengan tenaga positif.

Kelebihan dan kelemahan kaedah penurunan berat badan yang popular

Dengan bantuan diet karbohidrat, anda boleh kehilangan lima hingga sepuluh kilogram. Dalam kes ini, seks yang adil, sebagai peraturan, terasa hebat. Prestasinya tidak dikurangkan.

Diet boleh dipanggil seimbang, akibatnya, diet karbohidrat tradisional tidak menjejaskan status kesihatan seks yang adil.

Kaedah penurunan berat badan ini mempunyai sedikit kelemahan. Ia melibatkan makan makanan yang rendah kalori. Selalunya menggunakan cara ini untuk mengurangkan berat badan tidak seharusnya. Wanita yang mempunyai penyakit kronik dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum menjalani diet.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Semasa minggu pertama diet dalam diet seks yang adil haruslah produk berikut:

• tahi lalat direbus dalam air;
• minuman susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah;
• sayuran, yang mengandungi sedikit kanji;
• buah-buahan: limau, epal, pisang, nanas;
• minyak sayuran, yang diperlukan untuk berpakaian salad;
• teh hijau dan hitam;
• air mineral bukan berkarbonat.

Pada minggu kedua, diet juga diberikan:

• ikan;
• sebilangan kecil roti rai;
• daging ayam rendah lemak.

Produk larangan termasuk:

• gula;
• kuih-muih;
• garam;
• daging salai;
• makanan berlemak;
• alkohol;
• minuman berkarbonat.

Pilihan Diet Karbohidrat

Skim optimum adalah penggunaan karbohidrat dan protein dalam perkadaran yang sama pada hari pertama penurunan berat badan. Selepas itu, biasanya dua protein dan satu hari karbohidrat mengikuti. Jadual pemakanan ini disyorkan untuk mematuhi hingga akhir diet.

Dalam hari protein perlu makan makanan seperti:

• telur rebus;
• ikan rendah lemak;
• daging ayam rebus;
• keju keras;
• timun segar;
• sayur-sayuran;
• jumlah kacang yang kecil;
• air;
• teh lemah;
• kopi, dicairkan dengan susu yang mencukupi.

Pemakanan hari karbohidrat biasanya diwakili oleh produk berikut:

• soba;
• muesli;
• salad sayuran, berpakaian minyak zaitun;
• epal hijau;
• beberapa keping roti gandum.

Terdapat jenis diet karbohidrat yang lebih tegar. Ia direka untuk hanya seminggu. Selepas masa yang ditetapkan, wanita itu kembali ke jadual pemakanan biasa. Dalam kes ini, disyorkan untuk mengecualikan gula-gula, produk tepung dan makanan berlemak daripada diet.

Menu pemakanan agak ketat, jadi seorang wanita boleh kekurangan nutrien.

Diet seorang wanita yang telah memilih "versi toughened" diet karbohidrat untuk diri sendiri harus memasukkan produk berikut:

• kefir lemak yang rendah;
• sebahagian daripada kentang panggang;
• sedikit keju kotej rendah lemak;
• buah segar (kecuali pisang dan anggur);
• sedikit fillet ayam rebus;
• air mineral untuk hari pelepasan.

Jenis diet ini tidak sesuai untuk wanita dengan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh atau penyakit kronik saluran penghadaman.

"Ringan" versi diet karbohidrat untuk ibu hamil

Diet karbohidrat sesuai untuk wanita yang menjangkakan kanak-kanak. Menu sampel satu hari untuk kategori seks adil ini dipaparkan di dalam jadual.