Punca Muscle Rugi

• Diagnostik

Kebanyakan lelaki tertanya-tanya mengapa jisim otot hilang. Sebab-sebab kehilangannya mungkin beberapa. Kebanyakannya berkaitan dengan penuaan badan atau penolakan lengkap untuk melakukan aktiviti fizikal, yang sebelum ini dibenarkan memelihara tubuh. Berkaitan dengan perubahan itu mungkin juga dengan beberapa penyakit.

Berat badan otot, bagaimana untuk mengelakkan kehilangannya

Umur

Setiap tahun badan manusia memakai dan tumbuh tua. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pada orang tua boleh dikesan proses pengurangan jisim otot, dan setiap tahun ia mendapat momentum yang hebat. Mengapa ini berlaku, dan apakah sebab-sebab perubahan sedemikian lebih daripada difahami.

Salah satu sebab utama yang lebih tua kehilangan jisim otot, adalah untuk mengurangkan pengeluaran hormon testosteron.

Penurunan pengeluarannya dengan usia tidak hanya membawa kepada kehilangan otot, tetapi juga untuk penurunan keinginan seksual. Atas sebab ini, umur 40 tahun untuk ramai lelaki adalah, pada tahap tertentu, titik perubahan.

Umur 40 adalah titik perubahan bagi ramai lelaki.

Pada usia 40 tahun, perubahan berlaku setiap tahun di dalam tubuh lelaki, yang mengakibatkan perlambatan dalam prestasi banyak proses dalam tubuh. Begitu juga, tahap pengeluaran testosteron menurun sebanyak kira-kira 1% setiap tahun. Ia penuh dengan hakikat bahawa jisim otot pada orang yang lebih tua menghilang dengan usia, kerana sebab hormon yang mengambil bahagian aktif dalam pengambilan dan pembentukannya, dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi.

Mempelajari penyebab kemerosotan otot pada orang tua, seseorang tidak boleh memintas sisi perubahan dalam bilangan gentian berputar cepat dan gentian yang bergerak perlahan. Kajian telah menunjukkan bahawa pada orang tua, jumlah gentian yang mengurangkan perlahan meningkat dengan ketara dengan usia, manakala serat yang berkurang dengan cepat menjadi kurang sebanyak 25%.

Sebab-sebab ini sekali lagi mengesahkan bahawa umur tidak melepaskan sesiapa, yang bermaksud bahawa penuaan badan, malangnya, tidak boleh dicegah. Tetapi perubahan dalam tubuh orang tua tidak menunjukkan bahawa aktiviti fizikal harus ditinggalkan sekali dan untuk semua. Tidak sama sekali. Sebaliknya, senaman tetap untuk orang tua adalah disyorkan kerana hakikat bahawa dengan cara ini anda boleh menjaga kesihatan dan mencegah penyakit berkaitan dengan usia.

Senaman tetap untuk orang tua yang disyorkan

Penyakit

Sering kali, mungkin terdapat kehilangan jisim otot di latar belakang pelbagai penyakit, yang mungkin tidak disangka orang. Rawatan yang cuai terhadap kesihatan mereka boleh membebankan kesihatan seseorang, dan dalam beberapa kes, kehidupan. Oleh itu, menghadapi masalah kehilangan atau set massa otot yang lemah, anda harus pastikan bahawa atlet tidak mempunyai penyakit atau keabnormalan yang berikut di dalam badan:

• Penyakit yang mempengaruhi kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal. Penyakit ini boleh disertai oleh perubahan pengeluaran hormon tertentu, yang menyumbang kepada pengurangan jisim otot.
• Penyakit yang berkaitan dengan kehilangan nutrien. Kehilangan otot yang mendadak boleh dikesan di dalam diabetes mellitus atau melanggar proses menyerap nutrien. Untuk sebab tertentu, kebanyakan orang percaya bahawa kencing manis tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, dalam diabetes boleh dikesan dan tindak balas balik badan, yang disebabkan oleh perubahan dalam proses metabolik. Atas sebab ini, orang dengan penyakit ini mungkin menghadapi masalah di mana massa otot tidak tumbuh.

Kehilangan otot yang tajam dapat dikesan diabetis.

Sebab-sebab kehilangan jisim otot boleh diwakili bukan sahaja oleh penyakit-penyakit ini. Dalam banyak kes, jawapan kepada persoalan mengapa kerugian besar-besaran mungkin berlaku, terutamanya otot, boleh menjadi kemurungan pedih, atau sebab-sebab dan penyakit yang lebih serius, sebagai contoh, halangan gastrousus, kegagalan buah pinggang kronik, atau kerosakan kepada tubuh oleh virus.

Hentikan latihan

Kehilangan jasad otot boleh berlaku bukan sahaja pada orang tua, tetapi juga pada lelaki muda yang telah bermain sukan untuk waktu yang lama dan memutuskan satu hari bahawa mereka tidak lagi memerlukannya. Selepas beberapa waktu selepas sebarang aktiviti fizikal di gym telah dihentikan, beberapa perubahan yang berkaitan dengan penurunan berat badan mula berlaku di dalam tubuh manusia. Kenapa ini berlaku? Ini boleh berlaku akibat daripada otot-otot yang memerlukan penampilan fizikal secara rutin, di mana hormon dihasilkan yang bertanggungjawab untuk pengurangan, pembentukan dan peningkatan mereka.

Apabila tiada apa-apa yang berlaku dan otot tidak mendapat beban yang betul, mereka berhenti berlatih dan selepas seketika mereka mengempis.

Berapa lama mereka akan kehilangan daya tarikan mereka hanya bergantung pada orang dan ciri-ciri tubuhnya.

Kebanyakan lelaki memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada sukan untuk seketika. Sebabnya mungkin kecederaan, yang mengambil masa untuk pulih, dan akibatnya, atlet mengambil rehat. Tidak kira berapa lama cuti ini berlangsung, anda perlu menyokong badan dan cuba menghalang proses yang memusnahkan tisu otot dalam badan.

Harus menjadi pemakanan yang baik

Petua ini boleh berguna untuk orang yang telah kehilangan jisim otot sambil kehilangan berat badan, serta para atlet yang memutuskan untuk mengambil rehat sementara:

• Makan semula makanan. Sememangnya, jika seorang atlet telah berehat, dia boleh membetulkan dietnya dan mengurangkan kandungan kalorinya. Pada masa yang sama, pemakanan yang digunakan oleh tubuh semasa biasa dalam pemakanan sukan harus tetap sama. Apabila kehilangan diet berat badan juga penting, kerana ia membolehkan anda menyesuaikan proses metabolik.
• Untuk menghapuskan kekurangan jisim otot, adalah penting untuk membekalkan tubuh setiap hari dengan air dan protein, karbohidrat, yang walaupun tanpa usaha fizikal akan mempunyai kesan yang betul dan memanjangkan hayat otot, sambil berehat dalam sukan.
• Penggunaan creatine akan memberikan otot dengan air, pada masa yang sama mereka akan tetap menarik, menjaga bentuknya. Creatine sering digunakan oleh atlet yang mengambil masa rehat sebelum memulakan beban berat.

Berat badan

Dalam masyarakat moden, sangat sibuk dengan obesiti universal penduduk, yang bergerak sedikit dan membawa gaya hidup yang terlalu banyak, masalah kehilangan berat secara tiba-tiba tidak dianggap serius, dan kadang-kadang bahkan bersukacita. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa gejala ini sangat berbahaya dan hampir selalu menunjukkan kegagalan serius badan.

Sekiranya anda dengan cepat, tanpa kehilangan berat badan tanpa sebab dan usaha yang jelas, maka ini boleh menjadi faktor yang sangat berbahaya yang memerlukan diagnosis tepat pada masanya dan rawatan komprehensif.

Penerangan Berat Cepat

Di bawah penurunan berat badan secara berkala biasanya bermakna penurunan berat badan dalam badan dan penglihatan seseorang. Pada masa yang sama, tidak ada faktor luaran yang menyumbang kepada gejala seperti itu: pesakit tidak terlibat dalam sukan aktif, terus makan sepenuhnya dan menjalani cara hidup yang biasa. Pada masa yang sama, pesakit mungkin merasa normal untuk beberapa waktu, tetapi selepas tempoh tertentu, dia berasa lemah, mungkin mabuk, demam tinggi dan gejala penyakit lain muncul.

Sebabnya

Mekanisme utama proses ini termasuk pemakanan yang tidak mencukupi atau kelaparan yang lengkap, keperluan tubuh yang meningkat secara mendadak selepas senaman dan penyakit, serta penurunan ketara dalam penyerapan nutrien dalam badan dan hyperexchange, di mana vitamin, mineral, lemak, protein, karbohidrat asas dihapuskan secara semulajadi oleh tanpa kemasukan mereka ke dalam badan.

Penurunan berat badan secara tajam adalah disebabkan oleh pelbagai jenis penyakit neurologi, gastrousus, berjangkit, metabolik, onkologi, serta kekurangan akut vitamin atau nutrien yang terlibat dalam proses metabolik.

Kemungkinan penyakit

Penurunan mendadak dalam berat badan, seperti yang dinyatakan di atas, boleh disebabkan oleh pelbagai jenis penyakit dan keadaan negatif. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Masalah dengan kelenjar adrenal. Biasanya, kekurangan adrenal disertai oleh anoreksia, kelemahan, penurunan berat badan secara tiba-tiba, gangguan najis yang biasa, dan kerengsaan mental. Kadang-kadang pesakit diikuti dengan mual dan manifestasi tumpuan pigmentasi kulit yang kuat.
2. Diabetes. Ia dipercayai secara meluas bahawa diabetes mellitus hanya menyebabkan obesiti - ini tidak berlaku sama sekali! Penyakit ini menyebabkan kerosakan proses metabolik dan menimbulkan bukan sahaja satu set, tetapi juga penurunan berat badan yang tajam bergantung kepada keadaan badan tertentu. Di samping penurunan berat badan, diabetes mellitus disertai dengan keletihan, dahaga sengit, dan kencing yang kerap.
3. Anoreksian neurologi. Penyakit neurologi penyakit ini adalah khas untuk wanita dari 18 hingga 30 tahun dan disertai dengan penurunan berat badan yang sangat tajam (sehingga 50 peratus) dalam tempoh masa yang singkat. Pada pesakit dengan diagnosis ini, terdapat atrofi otot, kehilangan kulit kepala, kelemahan umum, hipotensi, sembelit kerap, serta muntah yang tidak terkawal secara tetap.
4. Kemurungan sistemik. Bentuk kemurungan sistem yang teruk kadang-kadang disertai oleh mengantuk, pemikiran membunuh diri, hilang selera dan berat badan, dan keletihan umum.
5. Cryptosporidosis. Jangkitan protozoal jenis ini menimbulkan kesakitan otot, kehilangan berat badan yang ketara, cirit-birit yang teruk, kekejangan abdomen, mual dengan muntah.
6. Jangkitan virus dengan herpes. Herpes, walaupun bentuk pelangsing penyakit klasik, kadang-kadang menyumbang kepada kekurangan zat makanan akibat sensasi yang tidak menyenangkan semasa makan, yang seterusnya menimbulkan penurunan berat badan.
7. Gastroenteritis. Gastroenteritis pengaruh yang agak kuat ke atas proses penyerapan di dalam cecair badan, memperlahankan mereka, yang seterusnya membawa kepada kerugian yang serius berat badan, dehidrasi, demam, kering mukus semua sistem badan, tachycardia, dan manifestasi lain penyakit.
8. Esophagitis. Keradangan di kerongkong membawa kesakitan yang teruk dalam proses makan makanan - seseorang boleh de facto mengelakkan kejadian ini atau mengurangkannya dengan minimum. Disfungsi menelan seperti itu menimbulkan penurunan berat badan yang kuat dan mendadak, selalunya pesakit mempunyai masalah emosi yang kerap.
9. Leukemia. Ini penyakit yang dahsyat, seperti kanser darah, menyebabkan kerugian pesat progresif berat badan, kejadian tachycardia, kelemahan badan, sakit di bahagian otot dan tulang, anemia, demam spektrum yang luas, pembesaran limpa, dan sebagainya. D.
10. Pelbagai onkologi. Hampir setiap penyakit onkologi boleh menjadi pemangkin bagi proses penurunan berat badan pesat, yang dibezakan oleh gejala bergantung kepada lokasi dan jenis penyakit.
11. Stomatitis Berbagai keradangan membran mukus rongga mulut menjadikannya mustahil untuk makan sepenuhnya dan dengan itu mencetuskan penurunan berat badan.
12. Tuberkulosis pulmonari. Selain berpeluh, kelemahan, sakit dada, hemoptisis, sesak nafas dan suhu subfebril, penurunan berat badan dengan anoreksi boleh menyebabkan penyakit berjangkit serius.
13. Limfoma. Dalam limfoma akut, penurunan berat badan dinamik, licin biasanya diperhatikan, berlaku terhadap latar belakang peningkatan nodus limfa, limpa, hati dan penampilan pruritus.
14. Thyrotoxicosis. Penyakit ini menimbulkan peningkatan yang signifikan dalam tahap hormon dalam kelenjar tiroid, yang "mempercepatkan" proses metabolik, menyebabkan cirit-birit yang teruk, berpeluh, demam, kehilangan berat badan secara tiba-tiba, dan gegaran pada kaki.
15. Sindrom FFT. Bayi yang baru lahir dan kanak-kanak kecil jarang, tetapi ketergantungan makanan secara berkala didiagnosis, dengan hasilnya bayi kehilangan berat badan dan kekuatannya dengan cepat.
16. Sindrom Whipple. Keadaan ini dicirikan oleh kerosakan yang ketara kepada epitelium usus, dan hampir selesai cecair stop sedutan dan nutrien melalui saluran gastrousus, yang seterusnya menimbulkan kerugian mendadak berat badan, cirit-birit, steatorrhea dan pelbagai gejala anoreksia.
17. Kolitis ulseratif. Kolitis ulseratif menyebabkan penurunan selera makan, keletihan fizikal badan dan penurunan berat badan dan demam.
18. Penyakit Crohn. Dalam perkembangan penyakit ini, pesakit mengalami kelemahan, keletihan, cirit-birit yang berterusan, kekejangan abdomen dan penurunan berat badan yang cepat, walaupun dengan pemakanan yang mencukupi.
19. Ubat. Sesetengah ubat untuk rawatan kelenjar tiroid, perangsang aktiviti otak, pencahar, dan kemoterapi adalah pemangkin untuk kehilangan berat badan yang sangat pesat dengan pengurangan umum badan.
20. Penyebab fisiologi. Penyebab penurunan berat badan termasuk penuaan (dan, dengan demikian, pengurangan jisim badan tanpa lemak), gangguan psikiatri, alkohol, kehilangan gigi (kesulitan dan mengunyah), dan sebagainya.

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana hendak berhenti?

Jika diagnostik tidak mendedahkan masalah kesihatan yang serius, maka perlu untuk menerapkan serangkaian prosedur fisiologi untuk menormalkan metabolisme dan sistematis diet.

1. Senaman secara teratur dengan aktiviti fizikal sederhana, sebaik-baiknya di luar rumah.
2. Lebih sering pada hari yang cerah di jalan, "menggemukkan" selera makan.
3. Ketara meningkatkan kandungan kalori sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Makan dengan ketat, termasuk pelbagai pastri, pasta, hidangan ikan dan sebilangan besar minyak sayuran dalam diet.
4. Minum decoctions yang meningkatkan selera makan.

Sekiranya kehilangan berat badan yang tajam dikaitkan dengan tekanan atau tekanan emosi, adalah bernilai:

1. Belajarlah untuk berehat sepenuhnya. Menghadiri kursus meditasi dan yoga.
2. Gunakan aromaterapi untuk menormalkan latar belakang emosi.
3. Minum decoctions, menaikkan dan melegakan tekanan.
4. Daftar untuk urutan santai.

Jika masalah anda masih dikaitkan dengan penyakit ini, maka anda pasti perlu melawat doktor, terutamanya dalam kes apabila berat badan hilang dengan cepat selama lebih dari sebulan, terdapat penyakit lain, dan jumlah jisim badan anda adalah 15-20 peratus kurang daripada rata-rata.

Tepat menentukan masalah perubatan hanya selepas diagnosis. Selain pemeriksaan visual oleh doktor perlu menjalani ultrasound esofagus dan tiroid, fluorography, gastroscopy, membuang air kecil, darah dan najis pada hormon, parasit, leukosit, dan faktor-faktor risiko yang lain. Hanya selepas peristiwa ini anda akan diberikan rawatan yang betul dan layak.

Mual dan penurunan berat badan

Anda kehilangan berat badan secara dramatik, dan sementara ada kesukaran berterusan untuk muntah, dan loya tidak hilang walaupun selepas menggunakan ubat? Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini, dan semuanya dikaitkan dengan manifestasi penyakit yang mungkin.

Gabungan kedua-dua gejala di atas adalah ciri-ciri:

1. Penyakit saluran gastrousus yang luas. Dalam kes ini, faktor pendorong adalah proses keradangan yang menghalang penyerapan nutrien dan mengganggu pencernaan. Fenomena yang menyebarkan seperti najis longgar, muntah-muntah dengan mual, mencetuskan khasiat nutrisi yang lebih aktif dari tubuh, yang menyebabkan hipoksia tisu, serta kekurangan "bahan bakar" bagi tubuh.
2. Gangguan hormon, khususnya hypothyroidism, disebabkan oleh kekurangan hormon tiroid asas. Penyakit autoimun dicirikan oleh loya yang berterusan, mengantuk, keletihan, dan set tajam, atau sebaliknya, penurunan berat badan.
3. Kanser pelbagai etimologi. Salah satu gejala asas kanser maju adalah loya, penurunan berat badan, dan pembekuan darah dalam tinja.
4. Kehamilan dengan toksikosis bersamaan. Pada trimester pertama kehamilan, ibu-ibu masa depan sering mengalami limpahan mual, berat badan mereka berkurangan, selera makan mereka hilang, terdapat kelemahan umum badan. Proses fisiologi ini adalah akibat daripada toksikosis dan harus pergi ke kehamilan 20-22 minggu. Sekiranya gejala-gejala yang membimbangkan tidak hilang, maka adalah penting untuk menjalani diagnosis komprehensif mengenai keadaan badan anda.
5. Addison syndrome (hypocorticoidism). Dalam kes kekurangan korteks adrenal, bersama-sama dengan gejala lain, berat pesakit, yang mengalami loya dan retik secara rutin, hampir selalu dikurangkan dengan ketara.

Berat badan dan suhu

Kehilangan berat badan yang cepat dan mendadak, serta suhu yang tinggi, biasanya menunjukkan kehadiran penyakit seperti kolitis ulser, gastroenteritis, atau tuberkulosis pulmonari dalam badan. Sering kali, gejala-gejala ini menunjukkan keletihan seluruh organisma atau kekurangan cecair kronik yang memelihara semua sistem badan.

Kehilangan berat badan yang dinamik dengan peningkatan amplitud, serta suhu subfebril yang berterusan, meningkat pada waktu malam, mungkin menunjukkan perkembangan onkologi dan tumor kanser.

Berat badan semasa mengandung

Berat badan semasa mengandung pada trimester pertama dianggap biasa jika disertai dengan toksikosis. Sepanjang tempoh ini, ibu hamil mengalami masalah emosi yang kerap, kebencian terhadap jenis makanan tertentu, dan kelemahan umum. Biasanya, toksikosis lewat 20-22 minggu dan dari sudut pandang fisiologi tidak membahayakan bayi atau seks yang adil. Walau bagaimanapun, jika toksikosis terlewat dengan ketara atau anda kehilangan berat badan jika tidak ada alasan yang jelas untuk memanjangkan tempoh masa yang lama, dan terutama pada trimester kedua dan ketiga, ini adalah sebab lawatan kecemasan kepada doktor, yang boleh menentukan sebab sebenar penurunan berat badan dengan menggunakan kaedah diagnostik komprehensif.

Berat badan di bawah tekanan

Situasi tekanan, kemurungan, serta pelbagai neurologi, boleh mencetuskan kedua-dua obesiti dan penurunan berat badan yang ketara. Dalam sesetengah keadaan, keadaan ini menimbulkan perkembangan anoreksia, terutamanya jika mereka secara sedar dipanggil dalam usaha mengurangkan berat badan dengan menimbulkan muntah selepas makan.

Hanya bantuan yang berkelayakan pakar yang menetapkan rawatan perubatan yang sesuai, prosedur fisiologi dan mengesyorkan bantuan psikologi dapat menyelesaikan masalah tersebut.

Berhati-hati dan teliti memantau kesihatan anda sendiri, jangan biarkan perkembangan penyakit dan sentiasa gembira!

Punca Muscle Rugi

Apakah punca kehilangan otot? - Persoalan utama yang menyiksa orang bukan sahaja dengan usia (seperti biasa untuk berfikir), tetapi juga semasa remaja.

Gaya hidup sedentari - salah satu punca penyebab kehilangan otot, tetapi ada sebab lain, yang kini kita bercakap.

Penyebab utama kehilangan otot

Ramai orang tidak faham mengapa mereka kehilangan jisim otot. Tetapi cukup aneh, sesetengah daripada mereka bersabar dan tidak berbuat apa-apa, yang merupakan kesilapan besar.

Jadi, apa yang boleh menyebabkan kehilangan otot:

1. Kekurangan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Kebanyakan orang yang melangsingkan badan menghadapi masalah kehilangan otot. Tidak menghairankan jika seseorang tidak tahu tentang pemakanan yang betul semasa diet. Ramai orang mahu menurunkan berat badan supaya mereka berhenti makan, dengan itu menafikan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Kekurangan makanan yang mengandungi protein adalah laluan langsung kepada kehilangan otot.

2. Kurangkan beban atau keengganan penuh dari latihan

Jika anda telah aktif terlibat dalam sukan selama bertahun-tahun, tetapi pada satu ketika telah mengurangkan beban - tidak menghairankan bahawa anda melihat kehilangan jisim otot awal. Otot sangat diatur supaya mereka sentiasa memerlukan beban tertentu, masing-masing mempunyai yang berbeza (bergantung kepada kecergasan fizikal dan badan). Dan jika anda benar-benar meninggalkan latihan biasa (walaupun tidak secara sukarela), sepanjang masa otot akan menjadi lebih lemah dan lemah.

3. Penyakit

Orang yang sembarangan tentang kesihatan mereka, terutama sebelum ini, kini telah menjadi trend fesyen untuk menjalani gaya hidup sihat dan makan dengan betul. Tetapi sekarang ada individu yang tidak menjaga kesihatan mereka dan mengambil semua perubahan untuk diberikan.

Penyakit yang memakan otot:

• gangguan tiroid;

• Pelbagai penyakit yang menyebabkan kekurangan nutrisi.

4. Umur

Orang ramai mempunyai stereotaip aneh dan tidak teratur mengenai usia, kerana semuanya bergantung pada seseorang, satu pada usia 18 mungkin kelihatan lebih tua daripada umurnya, dan satu lagi pada 50 oleh 20. Banyak faktor mempengaruhi ini (ciri-ciri individu badan, pemikiran, gaya hidup, pemakanan, keadaan kesihatan, latihan fizikal, dan lain-lain).

Oleh itu, ia bukan umur yang memerintah seseorang, tetapi orang yang berumur - jika anda ingin sentiasa muda, bertenaga dan sihat - lakukan segala yang anda boleh lakukan ini, dan jangan duduk diam.

Tips untuk mengekalkan otot anda

• Melakukan sukan, sekiranya terdapat sekatan terhadap kesihatan, lakukan apa yang anda boleh - perkara utama tidak duduk diam;

• Memimpin gaya hidup yang aktif, jika anda melambatkan sedikit, ia akan menjadi satu tabiat yang sukar atau mustahil untuk menyingkirkan (kerana hakikat bahawa badan anda telah membina semula dengan cara yang baru dan sebarang perubahan untuk itu menjadi stres);

• Air, protein dan karbohidrat, walaupun tanpa senaman boleh menyokong otot;

• Makan dengan betul dan kerap;

• Menaiki basikal, bermain sukan di alam atau hanya mendaftar untuk kolam;

• Ingat bahawa apa-apa tekanan menghilangkan daya hidup, kesihatan dan belia seseorang, jadi berhati-hati dengan saraf dan saraf anda yang tersayang;

• Berpikir positif, senyum lagi!

Seseorang mempunyai kemungkinan yang tidak berkesudahan di dunia moden, tetapi, malangnya, sedikit menggunakannya. Pergi ke taraf hidup baru, bersenam, menonton diet anda, mengambil vitamin dan menghabiskan lebih banyak masa di udara segar!

Ingatlah bahawa bukan sahaja kelas kecergasan yang tekun mempengaruhi otot, tetapi juga pemakanan yang betul.

Berat badan

Kandungan:

Definisi

Kehilangan berat badan boleh menjadi fisiologi - dengan pemakanan, senaman, puasa, atau makan sedikit makanan (lebih biasa pada orang tua). Sebaliknya, kehilangan berat badan mungkin menunjukkan penyakit, kehilangan lebih dari 3 kg. selama 6 bulan dianggap penting. Rekod berat badan pesakit di hospital dan pengamal am penting dalam pemerhatian dinamik. Oleh itu, kadang-kadang berat badan dipulihkan atau stabil tanpa sebab yang jelas.

Sebabnya

Kehilangan patologi berat badan mungkin dikaitkan dengan penyakit mental, sistemik, kerosakan pada saluran gastrointestinal, atau patologi sistem lain.

Sekiranya kehilangan berat badan dikaitkan dengan penyakit yang serius di dalam organ-organ dalaman, maka ujian makmal sejarah, pemeriksaan dan pemeriksaan rutin yang menyeluruh biasanya menunjukkan gejala lain yang membolehkan anda membuat diagnosis yang pasti.

Kehilangan berat badan fisiologi

Ia mungkin dalam pesakit muda dengan peningkatan aktiviti fizikal atau disebabkan oleh keadaan sosial. Adalah sukar untuk memastikan ini pada pesakit yang lebih tua, apabila maklumat tentang makanan yang dimakan mungkin tidak boleh dipercayai. Nasihat seorang pakar pemakanan adalah berharga.

Penyakit mental

Gejala anorexia nervosa, bulimia dan gangguan afektif didiagnosis oleh pakar psikiatri. Pesakit penyalahgunaan alkohol mengurangkan berat badan kerana mengabaikan keperluan mereka sendiri dan kekurangan zat makanan.

Penyakit sistemik

Jangkitan kronik, termasuk batuk kering, kencing berulang atau jangkitan pernafasan, dan beberapa jangkitan parasit dan protozoal mesti diambil kira. Adalah perlu untuk menjelaskan kehadiran faktor profesional, sama ada terdapat perjalanan di luar negara. Apabila menemubual, ia juga perlu mengenal pasti gejala tertentu, seperti demam, berkeringat malam, menggigil, batuk, kahak dan disuria. Soalan-soalan lazim mengenai gaya hidup (seksual dan penggunaan dadah) boleh membawa kepada idea penyakit yang berkaitan dengan HIV.

Penyakit gastrointestinal

Hampir mana-mana penyakit saluran gastrousus boleh menyebabkan penurunan berat badan. Dysphagia dan pelanggaran pengangkatan kandungan gastrik mengakibatkan pengambilan makanan yang tidak mencukupi di saluran penghadaman. Tumor ganas dari mana-mana penyetempatan boleh menyebabkan penurunan berat badan disebabkan oleh halangan mekanikal, anoreksia, atau kesan sistemik yang disatukan oleh sitokin. Malabsorpsi akibat penyakit pankreas atau usus kecil boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang teruk dengan kekurangan pemakanan tertentu. Penyakit radang seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif menyebabkan anoreksia, rasa takut makan dan kehilangan protein, darah dan nutrien melalui usus.

Penyakit spesifik sistem lain

Tanpa kewaspadaan yang tinggi, penyakit-penyakit ini sukar dikesan. Kemungkinan kehilangan berat badan melalui pelbagai mekanisme, termasuk gangguan metabolik dalam diabetes mellitus, penyakit Addison dan thyrotoxicosis.

Kehilangan berat badan berlaku akibat peningkatan kos metabolik pada pesakit dengan pernafasan terminal dan penyakit jantung. Dalam banyak kes, ada mekanisme berganda: contohnya, pesakit dengan lesi reumatik yang aktif atau teruk dan penyakit tisu penyebaran yang meresap kehilangan berat badan akibat anoreksia, menurunkan aktiviti fizikal, perubahan kos metabolik dan pengaruh sistemik terhadap keadaan sedemikian.

Dalam banyak penyakit, anoreksia dan kehilangan berat badan juga boleh disebabkan oleh kesan ubat-ubatan (contohnya, digoxin), yang kesan sampingan termasuk mual, dispepsia, sembelit, atau kemurungan.

Punca penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, yang boleh diabaikan:

• kemurungan / kecemasan;
• sakit kronik atau kekurangan tidur;
• kemurungan psikologi / malnutrisi pada orang tua;
• comorbiditi (sebagai contoh, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), kegagalan jantung);
• diabetes / hipertiroidisme;
• neoplasma malignan laten (contohnya kolon proksimal, buah pinggang, limfoma);
• anoreksia nervosa dalam kumpulan atipikal (contohnya, seorang lelaki muda);
• penyakit endokrin yang jarang berlaku (contohnya, penyakit Addison, panhypopituitarism).

Gejala

Berat badan mungkin disertai dengan gejala yang berbeza-beza bergantung kepada penyakit, gangguan atau keadaan yang mendasari. Gejala yang sering menjejaskan pencernaan juga boleh merangkumi sistem badan lain.

Gejala gastrointestinal yang boleh berlaku bersama-sama dengan penurunan berat badan

Berat badan mungkin disertai dengan gejala yang mempengaruhi sistem pencernaan, termasuk:

• kecemasan abdomen dan sakit perut;
• nafas berbau;
• sembelit kronik;
• mulut kering;
• gigi longgar atau menyakitkan;
• kehilangan selera makan;
• ulser mulut;
• mual dan muntah;
• najis pucat atau najis yang berbau busuk;
• pipi bengkak dengan kelenjar saliva yang bengkak;
• cirit-birit yang teruk atau kronik.

Gejala psikologi yang boleh berlaku bersama dengan penurunan berat badan

Berat badan mungkin disertai oleh gejala lain yang mempengaruhi kelakuan atau pemikiran, termasuk:

• menyebarkan wang kiri dan kanan;
• kemurungan;
• kesukaran dengan ingatan, pemikiran, atau penglihatan pendek;
• penggunaan laksatif atau pil diet yang berlebihan;
• muntah yang disengajakan;
• keengganan makan di hadapan orang lain.

Gejala lain yang mungkin berlaku bersama-sama dengan penurunan berat badan

Berat badan mungkin disertai dengan gejala yang dikaitkan dengan sistem badan lain, termasuk:

• tulang dan sakit sendi;
• kulit kering, berwarna atau berkulit, ditutup dengan rambut halus;
• kepekaan suhu yang melampau;
• kehilangan lemak badan;
• kehilangan jisim otot, membuang otot, atau kelemahan otot;
• mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki;
• ruam, jerawat, kulit gatal, atau kegelapan kulit;
• kelemahan

Gejala serius yang mungkin menunjukkan keadaan mengancam nyawa.

Dalam sesetengah kes, penurunan berat badan boleh menjadi gejala keadaan yang mengancam nyawa yang harus segera dinilai dalam keadaan kecemasan.

Hubungi doktor anda sekiranya anda mempunyai gejala yang mengancam nyawa, termasuk:

• kekeliruan atau kehilangan kesedaran, walaupun untuk masa yang singkat;
• sesak nafas;
• pening;
• degupan jantung tidak teratur (arrhythmia);
• dehidrasi yang ditandakan;
• sakit perut teruk;
• cirit-birit yang teruk;
• muntah yang teruk;
• muntah darah.

Diagnostik

Dalam kes di mana, selepas sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal yang cermat, penyebab penurunan berat badan tidak jelas atau menunjukkan bahawa penyakit yang dikesan tidak menyebabkan penurunan berat badan, pemeriksaan berikut ditunjukkan: urinalisis dengan penentuan glukosa, protein dan sel darah merah; pemeriksaan darah biokimia dengan penentuan status fungsi hati, kelenjar tiroid kepekatan glukosa darah; ESR (mungkin meningkat dengan jangkitan tersembunyi seperti tuberkulosis, penyakit tisu penghubung dan neoplasma malignan). Dalam sesetengah kes, ujian invasif (sumsum tulang atau biopsi hati) diperlukan untuk mengenal pasti keadaan seperti tuberkulosis miliary laten. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, imbasan CT pada rongga perut dan pelvis kecil mungkin diperlukan, tetapi sebelum melakukan pemeriksaan invasif atau mahal, ia selalu bernilai sekali lagi untuk menilai sejarah dan memeriksa semula pesakit selepas beberapa ketika.

Pencegahan

Langkah pertama dalam merawat kehilangan berat badan yang tidak diingini adalah menentukan sebabnya. Peperiksaan fizikal, termasuk ujian darah dan ujian diagnostik lain, boleh membantu menentukan sebab-sebab asas penurunan berat badan. Apabila penurunan berat badan disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti merokok atau alkohol, penyalahgunaan dadah, berat badan dapat dikawal dengan menghentikan atau mengurangkan kelakuan ini. Diet yang seimbang termasuk daging tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak membantu memastikan pemakanan yang betul, mencegah kehilangan berat badan lebih lanjut.

Jika anda secara tidak sengaja mengurangkan berat badan tanpa mengetahui sebabnya, berunding dengan doktor - terutamanya jika anda kehilangan lebih daripada 5 peratus berat badan anda dalam tempoh enam hingga 12 bulan. Doktor akan membantu menentukan apa yang menyebabkan kehilangan berat badan dan cara terbaik untuk merawat masalah ini. Anda mungkin memerlukan diet khas untuk mencegah penurunan berat badan atau mendapatkan kembali pound yang hilang.

Sarcopenia atau kehilangan otot: bagaimana untuk melawan dan mencegah

Sarcopenia, juga dikenali sebagai kehilangan jisim otot, menjejaskan 10% daripada populasi dewasa lebih daripada 50 tahun. Proses ini dapat mengurangkan jangka hayat dan merendahkan kualiti hidup. Walau bagaimanapun, ia boleh diperjuangkan, dicegah dan dibalikkan. Sesetengah penyebab sarcopenia adalah akibat alami penuaan, tetapi diet yang sihat dan senaman yang teratur boleh menghentikan sarcopenia, meningkatkan panjang umur dan meningkatkan kualiti hidup.

Apa sarcopenia

Sarcopenia secara harfiah bermaksud "ketiadaan daging." Ini adalah keadaan degenerasi otot yang berkaitan dengan usia, yang semakin biasa berlaku pada orang-orang di atas umur 50 tahun. Selepas 30 tahun, seseorang kehilangan purata 3% jisim otot setiap tahun. Ini menghalang keupayaannya untuk melakukan banyak aktiviti harian. Malangnya, sarcopenia juga memendekkan jangka hayat mereka yang dipengaruhi olehnya, berbanding individu yang mempunyai kekuatan otot normal (pautan). Sarcopenia disebabkan oleh ketidakseimbangan antara isyarat untuk pertumbuhan sel otot (anabolisme) dan isyarat untuk kemusnahannya (katabolisme). Dalam proses penuaan, tubuh menjadi tahan terhadap isyarat pertumbuhan normal, keseimbangan berubah ke arah katabolisme dan kehilangan otot (pautan).

Kesimpulan: badan biasanya mengekalkan keseimbangan isyarat untuk pertumbuhan dan pemusnahan sel-sel otot. Dengan usia tertentu, ia menjadi kebal terhadap isyarat pertumbuhan, yang mengakibatkan kehilangan jisim otot.

Empat faktor yang mempercepatkan kehilangan jisim otot

Walaupun penuaan adalah penyebab sarcopenia yang paling biasa, terdapat faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan antara anabolisme otot dan katabolisme.

1. Kegigihan, termasuk gaya hidup yang tidak aktif

Kegagalan menggunakan otot adalah salah satu punca sarcopenia yang paling kuat, yang membawa kepada kehilangan otot yang lebih cepat dan peningkatan kelemahan (pautan). Rehat tempat tidur atau imobilisasi selepas kecederaan atau penyakit membawa kepada kehilangan otot yang cepat. Walaupun penurunan yang sederhana dalam aktiviti motor, sebagai contoh, berjalan, berada di dalam kereta selama dua atau tiga minggu sudah cukup untuk mengurangkan jisim otot dan kekuatan (pautan).

Tempoh aktiviti dikurangkan boleh membawa kepada lingkaran setan. Kekuatan otot menurun, menyebabkan keletihan yang lebih besar dan menjadikannya semakin sukar untuk kembali ke aktiviti normal.

2. Diet tidak seimbang

Diet yang tidak memberikan kalori yang mencukupi dan jumlah protein yang normal menyebabkan penurunan berat badan dengan penurunan jisim otot. Malangnya, rendah kalori, diet rendah protein menjadi lebih biasa dengan usia, kerana masalah dengan gigi, gusi dan menelan, atau kesukaran membeli makanan dan memasak. Untuk menghalang sarcopenia, saintis mengesyorkan memakan 25-30 gram protein pada setiap hidangan (pautan).

3. Keradangan

Selepas kecederaan atau sakit, keradangan menghantar isyarat tertentu kepada badan untuk memusnahkan dan kemudian membaiki kumpulan sel yang rosak. Penyakit kronik atau jangka panjang juga boleh menyebabkan keradangan, yang mengganggu keseimbangan normal antara anabolisme otot dan katabolisme, yang mengakibatkan kehilangan jisim otot.

Contohnya, kajian pesakit dengan keradangan yang berpanjangan akibat penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) menunjukkan bahawa semua pesakit menunjukkan penurunan dalam jisim otot (pautan).

Contoh-contoh penyakit lain yang menyebabkan keradangan jangka panjang termasuk arthritis rheumatoid, penyakit usus radang seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, lupus, vaskulitis, luka bakar teruk, dan jangkitan kronik seperti tuberkulosis. Pada pemeriksaan lebih daripada 11,000 orang tua, didapati bahawa paras darah tinggi protein C-reaktif, penunjuk keradangan, hampir selalu meramalkan sarcopenia (pautan).

4. Tekanan yang teruk

Sarcopenia juga lebih biasa dalam beberapa penyakit lain yang meningkatkan beban badan. Sebagai contoh, orang dengan penyakit hati kronik, dan sehingga 20% orang yang mengalami kegagalan jantung kronik, mengalami sarcopenia (pautan). Penyakit buah pinggang kronik, kesan berterusan tekanan pada badan dan penurunan aktiviti fizikal menyebabkan kehilangan jisim otot (pautan). Kanser dan rawatannya juga menyebabkan ketegangan badan yang hebat, dengan hasil yang sarcopenia berkembang (pautan).

Kesimpulan: sebagai tambahan kepada penuaan, sarcopenia dipercepatkan dengan aktiviti fizikal yang rendah, pengambilan kalori yang tidak mencukupi dan pengambilan protein, keradangan dan tekanan.

Tanda sarcopenia

Tanda awal sarcopenia termasuk perasaan kelemahan fizikal dari masa ke masa. Kurang berjalan, keengganan untuk bergerak, kurang minat dalam gaya hidup aktif (pautan). Penurunan berat badan dengan pemakanan normal juga boleh menjadi tanda sarcopenia (pautan).

Walau bagaimanapun, gejala ini juga mungkin berlaku dalam penyakit lain. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami satu atau lebih daripadanya, anda harus berunding dengan doktor anda.

Kesimpulan: penurunan ketara dalam kekuatan fizikal dan ketahanan dan penurunan berat badan yang tidak diingini adalah tanda-tanda banyak penyakit, termasuk sarcopenia.

Latihan boleh menghentikan sarcopenia

Cara paling berkesan untuk memerangi sarcopenia adalah menjaga otot anda aktif. Kombinasi senam aerobik, latihan berat badan dan latihan keseimbangan dapat mencegah dan bahkan membalikkan kehilangan otot. Untuk mencapai keputusan ketara, dua atau empat latihan seminggu diperlukan (pautan).

Jenis latihan yang paling berkesan

1. Latihan kekuatan

Apabila melakukan latihan kekuatan, ketegangan serat otot anda membawa kepada pengaktifan isyarat pertumbuhan sel-sel otot, meningkatkan kesan pertumbuhan dan hormon pembangunan. Isyarat-isyarat ini bergabung untuk mencetuskan pertumbuhan sel-sel otot dan memulihkannya, dengan mencipta protein baru dan mengaktifkan sel stem otot-otot khas yang disebut "sel-sel satelit" yang mempromosikan regenerasi otot yang ada (pautan). Melalui proses ini, latihan kekuatan adalah cara terpendek untuk meningkatkan massa otot dan mencegah kehilangannya.

Dalam kajian 57 orang dewasa berumur 65-94 tahun, didapati bahawa melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan kekuatan otot selama 12 minggu.

2. Kecergasan

Latihan yang berpanjangan, yang meningkatkan kadar denyut jantung, termasuk latihan aerobik dan latihan ketahanan, juga boleh mengawal sarcopenia. Kajian senaman aerobik untuk merawat atau mencegah sarcopenia juga termasuk latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti dalam latihan gabungan.

Gabungan latihan ini telah menunjukkan hasil yang baik dalam mencegah dan membalikkan kesan sarcopenia, walaupun tidak jelas sama ada latihan aerobik tanpa kuasa sama seperti berguna (pautan).

Satu lagi kajian mengkaji kesan latihan aerobik tanpa latihan kekuatan pada 439 wanita berusia lebih 50 tahun. Kajian menunjukkan bahawa berbasikal, berjoging lima hari seminggu menyebabkan peningkatan jisim otot. Wanita mula berlatih dari 15 minit sehari, meningkat hingga 45 minit selama 12 bulan (pautan).

3. Berjalan

Berjalan juga boleh menghalang dan mengembalikan sarcopenia, dan ini adalah jenis aktiviti fizikal yang semua orang dapat mengamankan diri mereka sendiri.

Satu kajian ke atas 227 orang Jepun melebihi 65 menunjukkan bahawa enam bulan berjalan menyumbang kepada peningkatan jisim otot, terutama di kalangan mereka yang mempunyai tahap rendah (pautan). Jarak berjalan kaki untuk setiap peserta adalah berbeza, tetapi masing-masing disyorkan untuk meningkatkan jarak harian sebanyak 10% setiap bulan.

Satu lagi kajian tentang 879 orang dewasa pada usia 60 tahun mendapati bahawa berjalan lebih cepat dengan berkesan mengurangkan tanda-tanda sarcopenia (pautan).

Kesimpulan: Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk melawan sarcopenia. Beban kuasa paling sesuai untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Walau bagaimanapun, program latihan dalam pelbagai kombinasi dan berjalan juga membantu melawan sarcopenia.

Nutrien untuk memerangi sarcopenia

Jika anda mengambil kalori yang tidak mencukupi, protein, atau vitamin dan mineral tertentu, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kehilangan jisim otot. Mengambil dosis tinggi nutrien penting tertentu boleh menggalakkan pertumbuhan otot atau meningkatkan hasil senaman.

1. Protein

Peningkatan protein dalam diet anda akan membantu meningkatkan isyarat untuk membina dan menguatkan tisu otot. Dengan usia, otot menjadi lebih tahan terhadap isyarat ini, jadi anda perlu mengambil lebih banyak protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot (pautan).

Dalam satu kajian, didapati bahawa apabila 33 orang lebih daripada 70 makanan yang dimakan mengandungi sekurang-kurangnya 35 gram protein, pertumbuhan otot ini meningkat (pautan). Satu lagi kajian mendapati bahawa sekumpulan orang muda hanya memerlukan 20 gram protein setiap hidangan untuk merangsang pertumbuhan otot. Dalam kajian ketiga, tujuh orang berumur 65 tahun mengambil 15 gram suplemen asid amino esensial, blok protein bangunan kecil, berkat pertumbuhan otot yang disediakan (pautan).

Leucine asid amino amat penting untuk mengawal pertumbuhan otot. Protein whey, daging, ikan dan telur, serta pengasingan protein kedelai (pautan) dan protein whey berkualiti tinggi adalah sumber lezat. Sumber protein yang baik adalah bar protein.

2. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sarcopenia, walaupun alasannya belum difahami sepenuhnya (pautan). Mengambil suplemen vitamin D boleh meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko sarcopenia.

Dos harian vitamin D untuk pencegahan sarcopenia tidak ditakrifkan pada masa ini. Mengambil sehingga 100% dos yang disyorkan (RDA) adalah selamat, tetapi mungkin tidak perlu jika anda sudah mendapat cukup vitamin D dari sinar matahari atau makanan yang diperkaya.

3. Asid lemak omega-3

Penggunaan asid lemak omega-3 melalui makanan laut atau makanan tambahan akan meningkatkan pertumbuhan otot anda (pautan). Satu kajian terhadap 45 wanita menunjukkan bahawa pengambilan harian 2 gram minyak ikan dalam suplemen, digabungkan dengan latihan kekuatan, menyumbang untuk meningkatkan kekuatan dan jumlah otot lebih daripada latihan berat tanpa minyak ikan (pautan). Antara manfaat ini mungkin disebabkan oleh kesan anti-radang asid lemak omega-3. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa omega-3 juga boleh meningkatkan pertumbuhan otot secara langsung.

4. Creatine

Creatine adalah protein, biasanya disintesis dalam hati. Walaupun badan biasanya menghasilkan jumlah yang mencukupi, creatine dalam diet daging atau sebagai bahan tambahan dapat bermanfaat bagi pertumbuhan jisim otot.

Kajian telah dijalankan yang menentukan bagaimana pengambilan harian 5 gram suplemen creatine menjejaskan 357 orang dewasa dengan usia purata 64 tahun. Apabila para peserta mengambil creatine, mereka menerima kesan yang lebih besar daripada latihan kekuatan berbanding apabila mereka menggunakan tanpa creatine (pautan). Walau bagaimanapun, creatine mungkin tidak berkesan dalam mengawal sarcopenia jika digunakan bersendirian, tanpa bersenam.

Kesimpulan: protein, vitamin D, creatine dan omega-3 asid lemak dapat meningkatkan pertumbuhan otot.

Kesimpulannya

Sarcopenia, atau kehilangan jisim otot dan kekuatan, menjadi lebih biasa dengan usia dan dapat mengurangkan tempoh dan menurunkan kualiti hidup.

Mengambil kalori yang mencukupi dan protein berkualiti tinggi boleh melambatkan kadar kehilangan otot. Omega-3 dan suplemen creatine dapat membantu memerangi sarcopenia.

Walau bagaimanapun, senaman adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah dan membalik sarcopenia. Latihan kekuatan amat berkesan, termasuk squats, pushups, dan gimnastik dengan dumbbells. Walau bagaimanapun, walaupun latihan mudah seperti berjalan boleh melambatkan kadar kehilangan otot. Pada akhirnya, perkara yang paling penting ialah sentiasa aktif.

Pengarang

Tatyana Bakunina

Peminat besar kedai-kedai dalam talian Amerika, Jepun dan Korea. Untuk masa yang panjang saya cuba berkongsi maklumat berguna di halaman rangkaian sosial, tetapi kemudian saya menyedari bahawa terdapat terlalu sedikit pengunjung. Sekarang saya adalah pengarang penuh blog ini, yang banyak terima kasih kepada Anna. Saya cuba menulis sebanyak mungkin dan berkongsi maklumat yang paling berguna. Anda boleh melanggan semua artikel baru di laman web ini melalui e-mel.

5 tanda-tanda kehilangan jisim otot dan bukan lemak semasa kehilangan berat badan

Terdapat perasaan keletihan dan kelenturan? Mungkin strategi penurunan berat badan yang dipilih tidak berguna. Proses penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan pembakaran kalori dan penggunaan lemak demi tenaga, tetapi untuk terus kekal lapar berarti bertindak dengan merugikan anda. "Orang yang cuba menurunkan berat badan kadang-kadang berfikir bahawa mereka perlu menjalani diet yang gila dan melatih 5 kali sehari," kata pengurus program latihan peribadi untuk Persatuan Kebangsaan Sukan Kekuatan dan Kondisi.

Apabila badan itu mengalami tekanan yang teruk, ia kelihatannya orang itu kelaparan, maka dia masuk ke mod survival. Pada ketika ini, satu-satunya matlamat: untuk menyediakan jumlah tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan fungsi penting, seperti pernafasan. Dengan penggunaan tenaga yang tidak mencukupi (iaitu kalori), matlamat ini dicapai melalui akses badan kepada sumbernya sendiri, termasuk tisu lemak dan otot. Mengurangkan jisim otot, seterusnya membawa kepada kelembapan proses metabolik.

Oleh kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, ia benar-benar tidak produktif untuk mencapai matlamat.

Walaupun semua tanda yang disenaraikan menunjukkan kehilangan jisim otot, satu-satunya cara untuk memastikan ini adalah menyemak komposisi badan anda setiap bulan (atau peratusan lemak dan otot badan dalam badan). Cara yang paling mudah dan paling boleh dipercayai ialah menghubungi doktor atau jurulatih peribadi yang boleh menggunakan peralatan khas untuk ini. Pakar berpendapat bahawa tanpa bantuan yang berkelayakan dan pengukuran yang betul, hasilnya akan bertentangan.

Berita baiknya adalah: dengan mendekati masalah kehilangan berat badan dengan bijak, seseorang dapat memaksimumkan kehilangan massa lemak dan meminimalkan pembakaran otot. Mengamati gejala berikut akan membantu anda mengetahui bahawa tubuh anda sedang memakan jisim otot.

Kehilangan berat badan lebih banyak daripada yang dijangkakan.

"Perkara paling buruk yang boleh terjadi adalah melihat bagaimana pound tambahan itu hilang," tiada siapa yang mengatakannya. Walau bagaimanapun, terdapat had untuk berapa banyak lemak yang boleh dibakar oleh badan. Kehilangan lebih daripada 1-1.5 kg setiap minggu bermakna jisim otot digunakan sebagai sumber tenaga. Sudah tentu, penunjuk pada skala boleh menipu, serta banyak faktor lain yang mempengaruhi keputusannya (contohnya, makan makanan asin malam sebelum berat). Tetapi, jika berat badan berkurangan, dan orang mengalami salah satu gejala yang disenaraikan, terdapat kebarangkalian tinggi bahawa bahagian berat ini diambil dari jisim otot.

Lethargy

Sesiapa sahaja yang pernah cuba bersenam di gym selepas "malam yang panjang" tahu betapa sukarnyanya. Hal yang sama berlaku jika seseorang melupakan diet atau latihan. Dari masa ke masa, ini membawa kepada hakikat bahawa otot-otot digunakan kurang kerap, dan kebolehan mereka untuk pulih berkurangan, dan akibatnya otot berkurang.

Oleh kerana kelemahan bukanlah penunjuk yang tepat, para pakar mencadangkan latihan yang mengukur menggunakan pelacak aktiviti. Sekiranya seseorang tidak dapat mengatasi lebih daripada 1,500 langkah pada waktu pagi, walaupun hasilnya adalah 2,000, atau dalam beberapa minggu melakukan kecergasan, ia hanya membakar 500, bukannya 700 kalori (sambil mengekalkan kadar tidur harian), kemungkinan besar tubuhnya mula "menggali" di stok yang salah.

Kehilangan kesan negatif jisim otot

Mungkin semua yang akan dikatakan di bawah ini anda tahu. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kehilangan jisim otot adalah satu tanda yang sangat serius. Ini boleh menyebabkan penurunan imuniti, berlakunya penyakit serius.

Otot rangka semakin dikenali sebagai salah satu pengawal selia utama tenaga dan metabolisme protein dalam tubuh manusia, termasuk melalui peraturan silang pertukaran antara organ dalaman.

Otot rangka adalah takungan utama untuk menyimpan (dan menangkap) glukosa dan asid amino (yang seterusnya menyokong proses sintesis protein di semua bahagian badan yang lain). Apabila penggunaan glukosa pemakanan berkurangan atau proses metabolik yang berterusan memerlukan peningkatan jumlahnya, tubuh melepaskan glukosa daripada sumber tersimpan dalam hati, secara serentak menggunakan keperluan tenaga semasa, rizab tenaga yang disimpan dalam tisu adiposa. Pada masa kekurangan sumber tenaga ini, tubuh mula menggunakan (termasuk melalui glukoneogenesis) untuk keperluan bersuara, asid amino yang disimpan dalam tisu otot (dan di dalam kolam asid amino), memberikan tenaga kepada bahagian-bahagian badan yang memerlukannya.

Kehilangan jisim otot dikaitkan dengan:

• dengan penuaan,
• dengan pemulihan tertangguh semasa atau selepas penyakit,
• dengan penyembuhan luka tertangguh,
• dengan penurunan kadar metabolik pada rehat,
• dengan kecacatan fizikal
• dengan kemerosotan kualiti hidup, dan akibat peningkatan kos kewangan untuk rawatan perubatan.

Proses di atas juga rumit oleh penurunan tenaga untuk aktiviti harian. Sebagai contoh, walaupun sarcopenia dikaitkan dengan degradasi dan atrofi kedua-dua gentian otot jenis I (gentian otot "lambat"), dan jenis II (gentian otot "cepat"), namun masih ada perpindahan yang lebih memihak kepada kehilangan gentian jenis II (dan kurang merosakkan gentian jenis I). Dan jenis ketidakpatuhan ini dikaitkan dengan penurunan kemungkinan mendapatkan jumlah ATP yang diperlukan (disebabkan penurunan aktiviti enzim ATPase, yang sekali lagi mengurangkan kemungkinan memperolehi jumlah tenaga yang meningkat dari ATP yang diperlukan untuk kerja intensif semasa), yang seterusnya memberi kesan negatif kepada penurunan dalam tenaga harian untuk isi rumah semasa dan aktiviti harian yang lain.

Anjakan komposisi serat otot dengan sarcopenia berkaitan dengan usia ke gentian jenis I lebih rumit oleh fakta bahawa proses perolehan protein meningkat dalam jenis gentian, yang menjadi sangat kritikal di bawah keadaan hipoksia dan kekurangan nutrien, iaitu. Kehilangan jasad otot akan lebih kuat.

Di samping itu, kekurangan aktiviti fizikal, walaupun dalam orang yang sihat, mengurangkan tindak balas otot terhadap proses anabolik dan sintesis protein daripada asid amino. Walaupun senaman aerobik dan lain-lain senaman lebih baik untuk ketiadaan mereka yang lengkap, tetapi bagi pesakit yang mengalami atrofi otot atau berisiko mengalami atrofi otot, perlu memastikan kesediaan senaman secara teratur:

• termasuk aktiviti aerobik ("kardio"),
• dan kerja anaerobik (kekuatan kerja), dengan lebih menekankan pada komponen anaerobik (sebagai kerja kekuatan meningkatkan kadar sintesis protein, dan mengurangkan kehilangan otot, dan mengurangkan kehilangan serat otot jenis II, khususnya).

Selain penuaan, atrofi otot dikaitkan dengan banyak keadaan patologi dan penyakit kronik, seperti:

• kekurangan zat makanan,
• penyakit onkologi
• penyakit buah pinggang kronik,
• penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD)
• terbakar
• distrofi otot,
• memperoleh sindrom imunisiensi
• sepsis dan gangguan imun
• paksa imobilitas dan berehat lama.

Kebanyakan keadaan patologi ini dikaitkan dengan pelbagai peringkat keradangan kronik tempatan dan / atau sistemik, yang memainkan peranan penting dalam atrofi otot. Kehilangan jasad otot sering dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran sitokin pro-inflamasi. Keradangan sistemik dikaitkan dengan pengurangan kadar sintesis protein, peningkatan penggunaan tenaga dan kerosakan protein yang dipertingkatkan serentak, dan akibatnya, peningkatan kehilangan otot.

• Dari segi kekurangan nutrien, gambar ini lebih teruk lagi, kerana Tenaga yang diperoleh daripada protein (kedua-duanya dari makanan dan disimpan di dalam badan) akibat proses katabolik dibelanjakan untuk tahap yang lebih besar untuk mengekalkan keperluan tenaga am badan, yang tidak membenarkan untuk mengekalkan proses plastik dan anabolik yang sesuai untuk tisu otot.
• Dan tahap nitrogen yang semakin meningkat terhadap latar belakang kerosakan protein yang meningkat, seterusnya, juga mengalihkan sejumlah besar tenaga yang diperlukan untuk menukar nitrogen menjadi urea, yang selanjutnya memperburuk masalah kekurangan tenaga.

Perhatian khusus, menurut saintis, harus diberikan kepada individu berisiko berikut:

• orang yang kurang sihat atau berisiko mengalami kekurangan zat makanan kerana apa-apa sebab;
• orang dengan kekebalan dan kesihatan yang lemah, terutamanya orang tua;
• orang dengan aktiviti fizikal yang berkurangan dan kehilangan jisim otot (untuk satu sebab atau lain, contohnya, kerana usia dan kecacatan);
• orang yang mengalami penyakit atau keadaan yang berlaku semasa proses keradangan, seperti: kegagalan jantung kronik, penyakit buah pinggang kronik atau akut, kanser, jangkitan teruk, sepsis, rintangan insulin / diabetes, poliethelinomyatis kritikal, disfagia, cachexia, sindrom keletihan, gangguan neuro-kognitif, dan keadaan pasca operasi, dsb.

Oleh itu, kesan sampingan kehilangan jisim otot dalam pelbagai keadaan yang disebut di atas, terhadap latar belakang campur tangan perubatan yang mencukupi (jika perlu), boleh dikurangkan sebahagiannya:

• dengan menyediakan tubuh dengan diet yang seimbang (tanpa kekurangan) yang seimbang, dengan jumlah protein yang mencukupi dan makro dan mikro yang lain (lemak dan karbohidrat, vitamin, mineral, dan sebagainya)
• kehadiran dalam kehidupan seseorang yang mempunyai aktiviti fizikal biasa (baik sifat aerobik dan anaerobik, dengan penekanan yang lebih besar pada komponen anaerobik (kekuatan kerja). Walaupun sudah tentu, jenis, kelantangan dan intensiti aktiviti fizikal perlu dirancang dengan mengambil kira keadaan fizikal seseorang sekarang, dan lebih-lebih lagi, untuk memaksimumkan kesan positif, aktiviti fizikal perlu dikaji secara berkala dan diselaraskan mengikut kemajuan yang sepadan.

Jaga diri sendiri. Berhati-hati untuk diri sendiri. Termasuk latihan kekuatan dalam rutin harian anda. Yang lebih tua kita dapatkan, yang lebih relevan ialah latihan kekuatan.

Sumber Maklumat: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas (2016 ).

Bahan ini disediakan dengan bantuan editor luar kami. Tambah jawatan