Perbezaan fruktosa dari gula: apa perbezaannya, apa yang lebih manis dan apa perbezaannya

• Analisis

Ramai penyokong gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul sering tertanya-tanya apa yang membuat gula dan fruktosa berbeza antara satu sama lain, dan siapakah yang lebih manis? Sementara itu, jawapan boleh didapati jika kita beralih kepada kurikulum sekolah dan mempertimbangkan komposisi kimia kedua-dua komponen.

Menurut kesusasteraan pendidikan, gula, atau juga disebut sukrosa saintifik, adalah kompleks organik kompleks. Molekulnya terdiri daripada molekul glukosa dan fruktosa, yang terkandung dalam saham yang sama.

Oleh itu, ternyata bahawa, makan gula, seseorang makan nisbah yang sama glukosa dan fruktosa. Sucrose, pada gilirannya, serta kedua-dua komponennya, dianggap sebagai karbohidrat, yang mempunyai nilai tenaga yang tinggi.

Seperti yang anda tahu, jika anda mengurangkan dos harian pengambilan karbohidrat, anda boleh mengurangkan berat badan dan mengurangkan pengambilan kalori. Lagipun, inilah yang dikatakan ahli pemakanan. yang mengesyorkan makan hanya makanan kalori rendah dan hadkan diri mereka untuk gula-gula.

Perbezaan antara sukrosa, glukosa dan fruktosa

Fruktosa berbeza dengan glukosa dalam rasa, ia mempunyai rasa yang lebih menyenangkan dan manis. Glukosa, pada gilirannya, dapat dengan cepat dicerna, sementara ia bertindak sebagai sumber tenaga yang dipanggil cepat. Terima kasih kepada ini, seseorang dapat cepat sembuh selepas melaksanakan banyak pelan fizikal atau mental.

Di sinilah glukosa berbeza dengan gula. Juga, glukosa dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, yang menyebabkan perkembangan diabetes pada manusia. Sementara itu, glukosa dipecah dalam badan hanya dengan pendedahan kepada insulin hormon.

Sebaliknya, fruktosa tidak hanya lebih manis, tetapi juga kurang selamat untuk kesihatan manusia. Bahan ini diserap dalam sel-sel hati, di mana fruktosa ditukar kepada asid lemak, yang digunakan pada masa depan untuk simpanan lemak.

Kesan insulin dalam kes ini tidak diperlukan, oleh sebab itu, fruktosa adalah produk yang selamat untuk pesakit kencing manis.

Ia tidak menjejaskan tahap glukosa darah, jadi ia tidak membahayakan pesakit kencing manis.

• Fruktosa disyorkan sebagai makanan tambahan kepada makanan utama dan bukan gula dalam kencing manis. Biasanya, pemanis ini ditambah kepada teh, minuman dan hidangan utama semasa memasak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa fruktosa adalah produk kalori tinggi, jadi ia boleh memudaratkan mereka yang benar-benar suka gula-gula.
• Sementara itu, fruktosa sangat berguna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya, ia digantikan dengan gula atau sebahagiannya mengurangkan jumlah sukrosa yang digunakan dengan memperkenalkan pengganti gula ke dalam diet harian. Untuk mengelakkan pemendapan sel-sel lemak, anda perlu memantau pengambilan kalori setiap hari, kerana kedua-dua produk mempunyai tenaga yang sama.
• Juga, untuk mewujudkan rasa manis fruktosa memerlukan kurang daripada sukrosa. Jika dua atau tiga sudu gula biasanya dimasukkan ke dalam teh, maka fruktosa ditambah kepada cawan satu sudu setiap satu. Kira-kira nisbah fruktosa kepada sukrosa adalah satu kepada tiga.

Fruktosa dianggap alternatif yang ideal untuk gula reguler untuk pesakit kencing manis. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengikuti cadangan doktor, memantau tahap glukosa dalam darah, gunakan pengganti gula secara sederhana dan jangan lupa tentang pemakanan yang betul.

Gula dan fruktosa: bahaya atau faedah?

Kebanyakan pesakit kencing manis tidak peduli dengan makanan manis, jadi mereka cuba mencari pengganti yang sesuai untuk gula dan bukannya menanggalkan gula.

Jenis pemanis utama ialah sukrosa dan fruktosa.

Betapa berguna atau berbahaya bagi tubuh mereka?

Ciri-ciri berguna gula:

• Selepas gula masuk ke dalam badan, ia akan jatuh ke dalam glukosa dan fruktosa, yang cepat diserap oleh badan. Sebaliknya, glukosa memainkan peranan penting - apabila memasuki hati, ia menyebabkan pengeluaran asid khas, yang mengeluarkan bahan toksik dari tubuh. Atas sebab ini, glukosa digunakan dalam rawatan hati.
• Glukosa mengaktifkan aktiviti otak dan mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap fungsi sistem saraf.
• Gula juga bertindak sebagai antidepresan yang sangat baik. Mengurangkan pengalaman tekanan, kecemasan dan gangguan psikologi yang lain. Ini dapat dilakukan oleh aktiviti hormon serotonin, yang mengandungi gula.

Keadaan gula yang berbahaya:

• Dengan penggunaan badan manis yang berlebihan tidak mempunyai masa untuk memproses gula, yang menyebabkan pemendapan sel lemak.
• Lebih banyak gula dalam tubuh boleh menyebabkan perkembangan diabetes pada orang yang terdedah kepada penyakit ini.
• Dalam kes penggunaan gula secara kerap, tubuh juga secara aktif mengambil kalsium, yang diperlukan untuk pemprosesan sukrosa.

Ciri-ciri bermanfaat fruktosa

Seterusnya, anda harus memberi perhatian kepada bagaimana kerosakan dan faedah fruktosa dibenarkan.

• Pengganti gula ini tidak meningkatkan tahap glukosa darah.
• Fruktosa, tidak seperti gula, tidak memusnahkan enamel gigi.
• Fruktosa mempunyai indeks glisemik rendah, dengan banyak kali lebih manis daripada sukrosa. Oleh itu, pengganti gula sering ditambah kepada makanan oleh pesakit kencing manis.

Sifat membahayakan fruktosa:

• Jika gula digantikan sepenuhnya oleh fruktosa, ketagihan boleh berkembang, dengan hasil pemanis mula mencederakan tubuh. Oleh kerana penggunaan fruktosa yang berlebihan, paras glukosa darah boleh berkurang sehingga minimum.
• Fruktosa tidak mengandungi glukosa, oleh sebab itu tubuh tidak dapat dipuaskan dengan pengganti gula, walaupun dengan penambahan dos penting. Ini boleh membawa kepada perkembangan penyakit endokrin.
• Penggunaan fruktosa yang kerap dan tidak terkawal boleh menyebabkan pembentukan proses toksik dalam hati.

Ia boleh diperhatikan secara berasingan bahawa ia adalah sangat penting untuk memilih pengganti gula dalam diabetes jenis 2 supaya tidak memburukkan lagi masalah.

Fruktosa: faedah dan bahaya

Fruktosa adalah karbohidrat mudah, salah satu daripada tiga bentuk utama gula yang digunakan oleh tubuh manusia untuk tenaga. Ia adalah komponen penting (bersama dengan glukosa) sukrosa, gula jadual. Untuk sebahagian besar, fruktosa adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan: buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, madu, dan beberapa produk bijirin.

Mari kita lihat dengan lebih dekat apa produk mengandungi gula buah:

• Wain manis (contohnya, wain pencuci mulut);
• Buah-buahan dan jus - epal, ceri, anggur, jambu, mangga, tembikai, oren, nanas, quince;
• Kebanyakan buah-buahan kering, termasuk currants, buah ara, kismis;
• Madu dan sirap maple;
• Gula-gula dan makanan sukrosa yang tinggi;
• Minuman berkarbonat dan tenaga;
• Sirap jagung - Sirap Jagung Fruktosa Tinggi atau HFCS;
• Produk roti yang manis;
• Mengunyah gusi, dsb.

Apakah perbezaan antara fruktosa dan gula?

Perbezaan utama monosakarida ini dari sukrosa (serta sirup jagung) adalah tahap peningkatan rasa manis. Kandungan kalori fruktosa adalah sama dengan gula, tetapi pada masa yang sama ia dua kali lebih manis. Akibatnya, makanan yang mengandungi karbohidrat ini akan mengandungi kurang kalori daripada makanan yang sama dengan tingkat kemanisan yang sama, tetapi dengan sukrosa.

Perbezaan antara gula dan fruktosa juga terletak pada hakikat bahawa yang terakhir diserap oleh badan tanpa menyebabkan pembebasan insulin yang tajam. Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah, iaitu, ia tidak menyebabkan kenaikan mendadak atau menurun dalam paras gula darah. Oleh itu, ia boleh dimakan pada pesakit diabetes dan orang yang mengalami obesiti.

Kerosakan fruktosa

Dalam edisi bahasa Inggeris, artikel baru terus muncul menjerit tentang bahaya fruktosa dan mempropagandalkan untuk meninggalkan hampir semua produk yang mengandungi fruktosa, termasuk buah-buahan dan buah-buahan segar. Adalah dipercayai bahawa obesiti dan gangguan kerja banyak sistem fisiologi badan disebabkan oleh penggunaan monosakarida ini. Walau bagaimanapun, anda tidak harus segera meninggalkannya dengan membaca salah satu penerbitan ini - ada beberapa nuansa di sini.

Bahaya sirap jagung fruktosa tinggi

Adalah diketahui bahawa gula buah sering digunakan sebagai pemanis semulajadi dalam makanan ringan dan minuman ringan, dan juga merupakan komponen utama (komponen kedua adalah glukosa) dalam pemanis popular lain, sirup jagung, yang dicirikan oleh kandungan karbohidrat yang tinggi.

Sirap dan fruktosa ini sama sekali tidak sama. Ramai orang secara keliru menganggap istilah ini sebagai ditukar ganti, yang berkaitan dengan pendapat negatif tentang monosakarida itu sendiri. Dalam kebanyakan kes, ia adalah penggunaan yang tidak sesuai sirap HFCS yang menyumbang kepada obesiti dan perkembangan penyakit (terutama di kalangan rakyat Amerika).

Ia juga perlu diingat bahawa kerana sirap jagung murah ia digunakan sebagai bahan tambahan untuk sejumlah besar produk. Sebagai contoh, rata-rata orang Amerika, makan roti atau bubur, tanpa disedari menghadapi masalah gula buah yang tinggi dan, akibatnya, obesiti, diabetes, masalah jantung, peningkatan kolesterol, dan sebagainya. Selain itu, jagung yang diubahsuai secara genetik lazimnya digunakan dalam penghasilan sirap seperti ini, yang juga menimbulkan risiko kesihatan tertentu.

Seperti yang dapat kita lihat, masalah berat badan berlebihan terletak pada gula yang dikonsumsi orang. Kajian telah dijalankan, di mana ia telah diketahui bahawa 48% orang yang dietnya termasuk sirap jagung mendapat lemak lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakannya.

Oleh itu, adalah penting untuk memahami berapa banyak fruktosa yang harus digunakan berbanding gula, di mana ia harus terkandung dan apa akibat negatif akibat penyalahgunaannya.

Sifat membahayakan fruktosa

Ingat bahawa orang cenderung untuk mengambil makanan yang berlebihan, dan makanan kaya dengan gula buah tidak terkecuali. Penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti:

1. Meningkatkan kadar asid urik dalam darah, dan, akibatnya, perkembangan gout dan tekanan darah tinggi.
2. Penampilan penyakit hati berlemak bukan alkohol.
3. Pembangunan rintangan leptin. Seseorang tidak lagi terdedah kepada leptin - hormon yang mengawal rasa lapar. Akibatnya, terdapat "kejam" selera makan dan meningkatkan risiko mengembangkan banyak penyakit, termasuk ketidaksuburan.
4. Apabila makan makanan dengan gula buah tidak muncul sebagai rasa kenyang, ciri produk dengan kandungan sukrosa. Oleh itu, seseorang menjalankan risiko makan terlalu banyak makanan yang mengandungi monosakarida ini.
5. Peningkatan tahap kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah.
6. Rintangan insulin, yang akhirnya boleh menyebabkan obesiti, diabetes jenis 2, perkembangan penyakit sistem kardiovaskular dan juga onkologi.

Kesan negatif yang disenaraikan secara praktikal tidak berkaitan dengan penggunaan buah mentah. Lagipun, bahaya fruktosa, untuk sebahagian besar, disebabkan oleh pengambilan makanan dengan gula tambahan.

Perlu juga diperhatikan bahawa, tidak seperti pencuci mulut manis dan minuman berkarbonat, buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan keadaan fizikal dan kesihatan manusia dengan ketara kerana kandungan serat, vitamin, mikro dan makro yang tinggi serta komponen penting lainnya. Dengan penggunaannya, badan akan dibersihkan, menyokong mikroflora usus hidup, mencegah dan merawat penyakit dan meningkatkan fungsi otak.

Faedah fruktosa

Makan makanan yang mengandungi fruktosa sebenarnya boleh memberi manfaat kepada tubuh manusia. Walau bagaimanapun, ini adalah terutamanya buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bukan hidangan yang murah hati dengan sirap jagung, dan banyak minuman manis.

Oleh itu, kami menyenaraikan ciri-ciri benefisial utama gula buah:

1. Fruktosa rendah kalori (kira-kira 399 kcal setiap 100 gram produk).
2. Keupayaan untuk digunakan dalam diet pesakit kencing manis dan orang yang berlebihan berat badan.
3. Keuntungan fruktosa adalah untuk mengurangkan kemungkinan karies.
4. Ini adalah sumber tenaga yang baik untuk melakukan kerja keras berat atau intensif.
5. Ia mempunyai ciri-ciri tonik.
6. Mengurangkan keletihan.

Fruktosa bukan gula - jumlah yang selamat

Menurut meta-analisis kajian klinikal, dipercayai bahawa kira-kira 25-40 g monosakarida ini dapat dimakan setiap hari. Ini bersamaan dengan 3-6 pisang, 6-10 gelas strawberi, 10-15 ceri atau 2-3 epal sehari.

Walau bagaimanapun, pencinta gula-gula (termasuk makanan, yang termasuk gula meja) harus merancang dengan teliti diet mereka. Lagipun, walaupun botol setengah liter soda, manis dengan sirap jagung HFCS, mengandungi kira-kira 35 gram gula buah. Dan satu gram sukrosa menyumbang kira-kira 50% glukosa dan 50% fruktosa.

Malah madu agave, diposisikan sebagai produk yang sihat, boleh mengandungi sehingga 90% dari monosakarida ini. Oleh itu, sangat penting untuk tidak menyalahgunakan fruktosa dan gula yang mengandungi produk dan mengetahui segala-galanya dalam ukurannya.

Perbezaan antara fruktosa dan gula

Kenyataan ahli nutrisi yang terkenal mengenai bahaya gula menyebabkan banyak orang untuk mempertimbangkan semula diet mereka dan mencari pengganti produk manis ini. Dalam kebanyakan kes, pengguna memilih fruktosa. Ia semakin muncul di rak-rak kedai, kini anda juga boleh membeli pelbagai pastri dengan pengganti gula semulajadi ini. Tetapi jika fruktosa benar-benar lebih sihat daripada "kematian putih" yang longgar, maka mengapa tidak menyerah gula yang memihak kepadanya? Dan jika terdapat perbezaan yang signifikan antara gula dan fruktosa, maka apa itu? Dalam artikel ini, anda akan mendapati jawapan kepada soalan-soalan ini.

Definisi

Fruktosa adalah sakarida mudah yang, bersama-sama dengan glukosa, menjadi sebahagian daripada komposisi gula. Nama isi rumah - gula buah.

Gula adalah karbohidrat larut air yang terdiri daripada molekul glukosa dan fruktosa. Penentuan kimia - sukrosa.

Perbandingan

Lihatlah fruktosa dan sukrosa dari segi kimia. Fruktosa adalah monosakarida, strukturnya lebih mudah daripada gula - polisakarida, yang mengandungi glukosa dan fruktosa. Ia mengikuti bahawa gula buah diserap lebih cepat ke dalam darah. Tetapi, yang merupakan titik yang sangat penting, untuk penyerapan fruktosa tidak memerlukan penyertaan insulin. Itulah sebabnya mengapa buah gula dan gula-gula, yang termasuknya, adalah disyorkan untuk penderita diabetes.

Kandungan kalori gula dan fruktosa hampir sama, tetapi yang lebih manis adalah lebih manis. Untuk mempermanis, sebagai contoh, teh, anda memerlukan lebih banyak fruktosa daripada gula.

Tetapi terdapat dalam larutan fruktosa manis ini dan lalat sendiri dalam salap. Sekiranya ia digunakan secara berlebihan, pound tambahan "sangat cepat" berjalan masuk dan juga komposisi lipid darah tidak dapat berubah. Dan sebagai sumber tenaga "cepat", iaitu gula dan makanan yang mengandungnya, fruktosa tidak boleh dipertimbangkan.

Glukosa, fruktosa dan sukrosa: apakah perbezaannya?

Jika anda cuba mengurangkan jumlah gula yang digunakan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada jenis gula itu penting. Glukosa, fruktosa dan sukrosa adalah tiga jenis gula yang mengandungi jumlah kalori yang sama setiap gram. Mereka semua didapati secara semula jadi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu dan bijirin, tetapi juga ditambah kepada banyak makanan yang diproses. Walau bagaimanapun, mereka berbeza dalam struktur kimia mereka, bagaimana tubuh anda mencerna dan memetabolisme mereka, dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda. Artikel ini membincangkan perbezaan utama antara sukrosa, glukosa dan fruktosa, dan mengapa ia penting.

Sucrose terdiri daripada glukosa dan fruktosa.

Sucrose - nama saintifik gula meja.

Saharas dikelaskan sebagai monosakarida atau disakarida.

Disaccharides terdiri daripada dua monosakarida yang dipautkan dan dibahagikan kepada mereka semasa penghadaman (1).

Sucrose adalah disaccharide yang terdiri daripada satu molekul glukosa dan satu molekul fruktosa, atau 50% glukosa dan 50% fruktosa.

Ia adalah karbohidrat semulajadi yang terdapat dalam banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, tetapi ia juga ditambah kepada banyak makanan olahan, seperti gula-gula, ais krim, bijirin sarapan pagi, makanan kaleng, minuman ringan, dan minuman manis lainnya.

Gula gula dan sukrosa yang terdapat dalam makanan yang diproses biasanya diperoleh daripada bit gula atau tebu.

Sucrose kurang manis daripada fruktosa, tetapi lebih manis daripada glukosa (2).

Glukosa

Glukosa adalah gula mudah atau monosakarida. Ini adalah sumber tenaga karbohidrat yang paling disukai untuk badan anda (1).

Monosakarida sepenuhnya terdiri daripada gula dan oleh itu tidak boleh dibahagikan kepada sebatian mudah.

Ini adalah blok bangunan karbohidrat.

Dalam makanan, glukosa paling sering dikaitkan dengan gula mudah lain untuk membentuk sama ada kanji polysaccharide atau disaccharides, seperti sukrosa dan laktosa (1).

Ia sering ditambah kepada makanan yang diproses dalam bentuk dextrose, yang diekstrak dari tepung jagung.

Glukosa kurang manis daripada fruktosa dan sukrosa (2).

Fruktosa

Fruktosa, atau "gula buah," adalah monosakarida, seperti glukosa (1).

Ia secara semula jadi dijumpai dalam buah-buahan, madu, sayur-sayuran agave dan kebanyakan akar. Selain itu, ia biasanya ditambah kepada makanan yang diproses dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi.

Fruktosa diperolehi daripada bit gula, tebu dan jagung. Sirap jagung fruktosa tinggi dibuat dari tepung jagung dan mengandungi lebih banyak fruktosa daripada glukosa, berbanding sirap jagung biasa (3).

Daripada tiga gula, fruktosa mempunyai rasa yang paling manis, tetapi kesannya paling sedikit terhadap paras gula darah (2).

Ringkasan:

Sucrose mengandungi gula mudah glukosa dan fruktosa. Sucrose, glukosa dan fruktosa secara semula jadi dijumpai dalam banyak makanan, tetapi juga ditambah kepada makanan yang diproses.

Mereka dicerna dan dicerna dengan berbeza.

Badan anda mencerna dan menyerap monosakarida dan disakarida dengan cara yang berbeza.

Oleh kerana monosakarida sudah dalam bentuk paling mudah, mereka tidak perlu dibelah sebelum tubuh anda boleh menggunakannya. Mereka diserap dengan memasukkan terus ke dalam aliran darah anda, terutamanya dalam usus kecil dan kurang dari mulut (4).

Sebaliknya, disakarida, seperti sukrosa, mesti dibahagikan kepada gula mudah sebelum ia boleh dicerna.

Setelah gula berada dalam bentuk paling mudah, mereka dimetabolisme secara berbeza.

Asimilasi dan penggunaan glukosa

Glukosa diserap terus melalui membran mukus usus kecil, masuk ke dalam darah, yang menyampaikannya ke dalam sel (4, 5).

Ia meningkatkan gula darah lebih cepat daripada gula lain, yang merangsang rembesan insulin (6).

Insulin diperlukan untuk mendapatkan glukosa ke dalam sel anda (7).

Sel-sel di dalam, glukosa sama ada digunakan dengan segera untuk tenaga, atau diubah menjadi glikogen untuk penyimpanan otot atau hati untuk kegunaan masa depan (8, 9).

Badan anda dengan teliti memantau paras gula darah. Apabila ia menjadi terlalu rendah, glikogen dipecah menjadi glukosa dan dilepaskan ke dalam darah anda untuk digunakan sebagai sumber tenaga (9).

Sekiranya glukosa tidak tersedia, hati anda boleh mendapatkan gula jenis ini dari sumber lain (9).

Asimilasi dan penggunaan fruktosa

Seperti glukosa, fruktosa diserap dengan memasukkan terus ke aliran darah anda dari usus kecil (4, 5).

Ia meningkatkan gula darah lebih perlahan daripada glukosa, dan nampaknya tidak menjejaskan tahap insulin segera (6, 10).

Walau bagaimanapun, walaupun fruktosa tidak segera meningkatkan paras gula darah, ia boleh mempunyai lebih banyak kesan negatif jangka panjang.

Hati anda mesti menukar fruktosa menjadi glukosa sebelum tubuh anda boleh menggunakannya untuk tenaga. Jika anda makan lebih banyak fruktosa daripada proses hati anda, berlebihan bertukar menjadi kolesterol dan trigliserida (11).

Ini boleh memberi kesan kesihatan yang negatif, seperti obesiti, penyakit hati berlemak, dan kolesterol tinggi.

Penyerapan dan penggunaan sukrosa

Oleh kerana sukrosa adalah disaccharide, ia mesti dipecahkan sebelum tubuh anda boleh menggunakannya.

Enzim-enzim di dalam mulut sebahagiannya merosakkan sukrosa menjadi glukosa dan fruktosa, dan asid dalam perut anda memecahkannya lebih jauh. Walau bagaimanapun, kebanyakan pengambilan gula berlaku di usus kecil (4).

Sukrosa enzim, yang dihasilkan oleh permukaan mukus usus kecil, membahagi sukrosa menjadi glukosa dan fruktosa. Mereka kemudian diserap ke dalam aliran darah anda seperti yang diterangkan di atas (4).

Kehadiran glukosa meningkatkan jumlah fruktosa yang boleh dicerna, yang merangsang rembesan insulin. Ini bermakna lebih banyak digunakan untuk mencipta lemak fruktosa daripada jenis gula yang digunakan sahaja (11).

Oleh itu, penggunaan fruktosa dan glukosa bersama-sama boleh membahayakan kesihatan anda dengan lebih besar daripada yang digunakan secara berasingan. Ini mungkin menjelaskan mengapa gula tambahan, seperti sirap jagung fruktosa tinggi, dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan.

Ringkasan:

Glukosa dan fruktosa diserap terus ke dalam aliran darah anda, sementara sukrosa mesti dibahagikan. Glukosa digunakan untuk tenaga atau disimpan sebagai glikogen. Fruktosa ditukar kepada glukosa atau disimpan sebagai lemak.

Fruktosa mungkin lebih teruk untuk kesihatan.

Badan anda menukarkan fruktosa ke dalam glukosa di dalam hati untuk menggunakannya untuk tenaga. Lebihan fruktosa meningkatkan beban pada hati anda, yang boleh mengakibatkan beberapa masalah metabolik (11).

Beberapa kajian telah membuktikan kesan buruk penggunaan fruktosa yang tinggi. Ini termasuk rintangan insulin, diabetes jenis 2, obesiti, penyakit hati berlemak dan sindrom metabolik (12, 13, 14).

Dalam satu kajian selama 10 minggu, orang yang meminum minuman keras fruktosa meningkatkan kandungan lemak perut sebanyak 8.6% berbanding 4.8% daripada mereka yang meminum minuman glukosa-manis (14).

Satu lagi kajian mendapati bahawa, walaupun semua gula tambahan dapat meningkatkan risiko mengembangkan kencing manis jenis 2 dan obesiti, fruktosa mungkin yang paling berbahaya (15).

Selain itu, fruktosa, seperti yang dijumpai, meningkatkan tahap hormon kelaparan ghrelin dan boleh membuat anda merasa lapar selepas makan (16, 17).

Oleh kerana fruktosa dimetabolisme di hati anda, seperti alkohol, beberapa bukti menunjukkan bahawa ia juga boleh menjadi ketagihan. Satu kajian mendapati bahawa ia mengaktifkan laluan ganjaran di otak anda, yang boleh menyebabkan peningkatan keinginan gula (18, 19).

Ringkasan:

Fruktosa telah dikaitkan dengan beberapa kesan kesihatan yang negatif, termasuk obesiti, diabetes jenis 2, rintangan insulin, dan penyakit hati berlemak. Penggunaan fruktosa juga boleh meningkatkan kelaparan dan keinginan untuk gula.

Anda mesti mengehadkan gula tambahan.

Ia tidak perlu mengelakkan gula yang secara semulajadi hadir dalam makanan keseluruhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu. Produk ini juga mengandungi nutrien, serat dan air, yang mengatasi apa-apa kesan negatif.

Kesan kesihatan yang merosakkan yang dikaitkan dengan penggunaan gula dikaitkan dengan kandungan gula yang tinggi dalam diet tipikal orang moden.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa anda mengehadkan pengambilan gula tambahan kepada 5-10% pengambilan kalori harian. Dalam erti kata lain, jika anda makan 2000 kalori sehari, anda harus mengurangkan pengambilan gula anda kurang daripada 25-50 gram (20).

Sebagai contoh, satu minuman manis berkarbonat 355 ml mengandungi kira-kira 30 gram gula tambahan, yang mungkin melebihi had harian anda (21).

Lebih-lebih lagi, gula tidak hanya ditambah pada makanan yang sangat manis, seperti soda, ais krim dan gula-gula. Gula juga ditambah kepada makanan yang tidak mungkin anda jangkakan, contohnya, dalam bumbu, sos dan makanan beku.

Apabila membeli makanan yang diproses, baca dengan teliti senarai ramuan untuk mencari gula tersembunyi. Perlu diingat bahawa gula boleh mempunyai lebih daripada 50 nama yang berlainan.

Cara yang paling berkesan untuk mengurangkan pengambilan gula adalah untuk makan kebanyakan makanan keseluruhan dan tidak diproses.

Ringkasan:

Penggunaan gula tambahan perlu terhad, tetapi jangan risau tentang makanan yang dijumpai secara semula jadi dalam makanan. Diet makanan yang tinggi dan makanan yang diproses rendah adalah cara terbaik untuk mengelakkan penggunaan gula tambahan.

Apakah perbezaan antara fruktosa dan gula dan mungkin bagi pesakit kencing manis?

Fruktosa adalah monosakarida. Ia adalah karbohidrat ringkas yang terdapat dalam buah beri, buah-buahan, dan madu. Fruktosa mempunyai beberapa perbezaan berbanding dengan karbohidrat lain.

Memandangkan ia adalah karbohidrat mudah, ia berbeza daripada karbohidrat kompleks dan merupakan unsur banyak disakarida dan polisakarida yang lebih kompleks.

Perbezaan dari karbohidrat lain

Bersama dengan satu lagi monosakarida, dipanggil glukosa, fruktosa membentuk sukrosa, yang mengandungi 50% daripada setiap elemen ini.

Apakah perbezaan antara gula fruktosa dan glukosa? Terdapat beberapa kriteria untuk membezakan kedua karbohidrat mudah ini.

Bahan ini berbeza dengan jenis karbohidrat lain, termasuk sukrosa, laktosa. Ia adalah 4 kali lebih manis daripada laktosa dan 1.7 kali lebih manis daripada sukrosa, yang merupakan komponen. Bahan ini mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah berbanding dengan gula, yang menjadikannya pengganti gula yang baik untuk pesakit kencing manis.

Pemanis adalah antara karbohidrat yang paling biasa, tetapi ia hanya boleh diproses oleh sel-sel hati. Bahan yang masuk ke dalam hati diubahkan menjadi asid lemak.

Penggunaan manusia fruktosa tidak membawa kepada ketepuan, seperti halnya penggunaan karbohidrat lain. Kelebihannya di dalam badan menyebabkan obesiti dan penyakit kardiovaskular yang berkaitan.

Komposisi dan kalori

Komposisi bahan termasuk molekul unsur-unsur berikut:

Kandungan kalori karbohidrat ini agak tinggi, tetapi berbanding dengan sukrosa ia mempunyai kalori yang lebih kecil.

100 gram karbohidrat adalah kira-kira 395 kalori. Gula mempunyai kandungan kalori yang sedikit lebih tinggi dan lebih dari 400 kalori per 100 gram.

Penyerapan perlahan dalam usus membolehkan penggunaan aktif bahan bukannya gula dalam produk untuk pesakit kencing manis. Ia menyumbang sedikit kepada pengeluaran insulin.

Orang yang menghidap diabetes dinasihatkan supaya tidak menggunakan lebih daripada 50 g sehari dari monosakarida ini sebagai pengganti gula.

Di mana ia terkandung?

Bahan hadir dalam produk berikut:

• madu;
• buah-buahan;
• beri;
• sayur-sayuran;
• beberapa tanaman bijirin.

Madu adalah salah satu pemimpin dalam kandungan karbohidrat ini. Produk ini terdiri daripada 80% daripadanya. Pemimpin dalam kandungan karbohidrat ini adalah sirap jagung - 100 g produk mengandungi sehingga 90 g fruktosa. Gula halus mengandungi kira-kira 50 g unsur.

Pemimpin di antara buah-buahan dan beri pada kandungan monosakarida di dalamnya adalah tarikh. 100 g tarikh mengandungi lebih daripada 31 g bahan.

Antara buah-buahan dan buah beri, kaya dengan bahan, diperuntukkan (setiap 100 g):

• buah ara - lebih daripada 23 g;
• blueberry - lebih daripada 9 gram;
• anggur - kira-kira 7 g;
• epal - lebih daripada 6 g;
• persimmon - lebih daripada 5.5 g;
• pear - lebih daripada 5 g.

Terutama kaya dengan karbohidrat anggur jenis kismis. Terdapat kehadiran penting monosakarida dalam currants merah. Sejumlah besar terdapat dalam kismis dan aprikot kering. Akaun pertama untuk 28 g karbohidrat, yang kedua - 14 g.

Dalam beberapa sayuran manis, unsur ini juga ada. Dalam jumlah kecil monosakarida terdapat dalam kubis, kandungan terendah dicatatkan dalam brokoli.

Antara bijirin, gula fruktosa adalah peneraju dalam jagung.

Apa yang membuat karbohidrat ini? Pilihan yang paling biasa adalah bit jagung dan gula.

Video mengenai sifat fruktosa:

Manfaat dan bahaya

Apakah penggunaan fruktosa dan ia berbahaya? Manfaat utama dalam asalnya semula jadi. Ia mempunyai kesan yang lebih lembut pada tubuh manusia berbanding dengan sukrosa.

Kelebihan karbohidrat ini adalah seperti berikut:

• mempunyai kesan tonik pada badan;
• mengurangkan risiko karies;
• mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap aktiviti otak manusia;
• tidak menyumbang kepada peningkatan ketara dalam kepekatan gula darah, tidak seperti glukosa;
• mempunyai kesan merangsang pada keseluruhan sistem endokrin;
• menguatkan sistem imun.

Monosaccharide mempunyai harta untuk menghapuskan produk alkohol yang cepat dari badan. Atas sebab ini, ia boleh digunakan sebagai ubat hangover.

Menyerap ke dalam sel-sel hati, monosakarida memproses alkohol menjadi metabolit yang tidak membahayakan tubuh.

Dalam kes yang jarang berlaku, monosakarida menimbulkan reaksi alahan pada manusia. Ini adalah salah satu jenis alahan karbohidrat yang paling alergenik.

Ciri-ciri fizikal karbohidrat membolehkan ia digunakan sebagai pengawet. Selain keupayaan untuk mengurangkan pengambilan kalori, fruktosa mengekalkan warna dengan baik. Ia larut dengan cepat dan mengekalkan kelembapan dengan baik. Terima kasih kepada ini, monosaccharide menyimpan hidangan segar untuk masa yang lama.

Fruktosa, digunakan secara sederhana, tidak membahayakan orang itu.

Penyalahgunaan karbohidrat boleh memudaratkan kesihatan dalam bentuk:

• kegagalan hati sehingga terjadinya kegagalan hati;
• pembangunan tidak bertoleransi bahan itu;
• gangguan metabolik yang membawa kepada obesiti dan penyakit yang berkaitan;
• perkembangan anemia dan kerapuhan tulang akibat kesan negatif karbohidrat pada penyerapan tembaga oleh badan;
• perkembangan penyakit kardiovaskular, kemerosotan otak terhadap latar belakang paras kolesterol yang tinggi dalam darah dan lipid berlebihan dalam badan.

Fruktosa menimbulkan selera makan yang tidak terkawal. Ia mempunyai kesan menindas pada leptin hormon, yang menyebabkan rasa kenyang.

Seseorang mula mengambil makanan yang lebih tinggi daripada unsur ini, yang membawa kepada pengeluaran lemak yang aktif dalam tubuhnya.

Melawan latar belakang ini, obesiti berkembang dan kesihatan semakin merosot.

Atas sebab ini, fruktosa tidak boleh dianggap sebagai karbohidrat yang benar-benar selamat.

Adakah mungkin untuk pesakit kencing manis?

Ia dicirikan oleh indeks glisemik yang rendah. Atas sebab ini, ia boleh diambil oleh orang yang menghidap diabetes. Jumlah fruktosa yang digunakan secara langsung bergantung kepada jenis diabetes di pesakit. Terdapat perbezaan antara kesan monosakarida pada tubuh manusia yang menghidap diabetes jenis 1 dan jenis 2.

Ia amat berguna untuk pesakit diabetes jenis 1, kerana mereka mempunyai hiperglikemia kronik. Karbohidrat ini untuk pemprosesan tidak memerlukan sejumlah besar insulin, tidak seperti glukosa.

Karbohidrat tidak membantu pesakit yang mengalami penurunan kadar gula dalam darah semasa rawatan. Mereka tidak boleh menggunakan monosakarida pada latar belakang hipoglikemia.

Penggunaan gula fruktosa pada pesakit dengan diabetes jenis 2 memerlukan penjagaan yang sangat baik. Sering kali, jenis penyakit ini berkembang pada orang yang berlebihan berat badan, dan gula fruktosa menimbulkan selera makan yang tidak terkawal dan pengeluaran lemak oleh hati. Jika pesakit memakan gula fruktosa di atas norma, mereka mungkin merosot dan menyebabkan komplikasi.

Perhatikan garis panduan berikut:

• Orang dengan diabetes jenis 1 dibenarkan memakan 50 gram monosakarida setiap hari;
• 30 gram sehari cukup untuk orang yang mengalami penyakit jenis 2, dengan mengambil kira pemantauan berterusan kesejahteraan;
• pesakit berlebihan berat badan dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat dengan teruk.

Kegagalan untuk mengikuti rejimen pengambilan fruktosa gula membawa kepada berlakunya pesakit kencing manis dengan komplikasi yang teruk seperti gout, aterosklerosis, dan katarak.

Pendapat pesakit

Dari tinjauan kencing manis yang sering mengambil fruktosa, dapat disimpulkan bahawa ia tidak membuat rasa kenyang, seperti yang terjadi ketika menggunakan gula-gula biasa dengan gula, juga mencatat harga yang tinggi.

Saya membeli fruktosa dalam bentuk gula. Daripada kelebihannya, saya perhatikan bahawa ia bertindak kurang agresif pada enamel gigi, tidak seperti gula mudah, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada kulit. Daripada minus itu, saya ingin perhatikan harga yang melambung untuk produk dan kekurangan ketepuan. Selepas minum, saya mahu minum teh manis sekali lagi.

Rosa Chekhova, 53 tahun

Saya mengalami diabetes jenis 1. Sebagai alternatif kepada gula, saya menggunakan fruktosa. Ia agak mengubah rasa teh, kopi dan minuman lain. Tidak cukup rasa biasa. Agak mahal dan tidak kondusif kepada ketepuan.

Anna Pletneva, 47 tahun

Saya menggunakan fruktosa dan bukan gula untuk masa yang lama dan terbiasa dengannya - saya mempunyai diabetes jenis 2. Saya tidak perasan banyak selera dan rasa gula biasa. Tetapi ia lebih selamat. Ia berguna untuk kanak-kanak kecil, kerana mereka menolong gigi mereka. Kelemahan utama dalam harga yang tinggi berbanding dengan gula.

Fruktosa dan gula: apakah perbezaan dan apa yang lebih baik

Adakah anda berfikir tentang kemudaratan atau manfaat gula apabila anda menambahnya kepada makanan atau minuman? Kebanyakan akan menjawab: tidak! Ini mula berfikir hanya selepas kemunculan masalah kesihatan: pertambahan berat badan, sakit perut, diabetes, penyakit jantung. Dan adakah produk yang begitu dahsyat, atau adakah semuanya fiksyen? Jika ya, apa yang harus diganti dengannya? Bagaimana untuk mengelakkan kesan negatif?

Gula dan komponennya

Gula (atau sukrosa) dibahagikan kepada dua komponen: glukosa dan fruktosa. Ia berlaku dalam dua warna: putih, coklat. Tidak ramai yang tahu bahawa mereka membuat gula bukan sahaja dari rotan atau bit, terdapat jenis maple dan sawit. Produk ini sering dikritik daripada dipuji, tetapi masih mempunyai ciri-ciri berguna:

• Dapat dengan cepat, secara ringkas meningkatkan tenaga.
• Ia membantu pesakit diabetes dengan cepat dengan gula darah rendah.
• Memperbaiki fungsi otak.

Tetapi jika kita membandingkan harta yang bermanfaat dan berbahaya, yang terakhir akan menimbang:

1. Menyebabkan penyakit kardiovaskular.
2. Diabetes.
3. Teruk menjejaskan semua organ.
4. Kegemukan, obesiti.
5. Kerosakan gigi.
6. Menyebabkan penuaan kulit.
7. Ketagihan

Ini bukan senarai lengkap! Orang yang tahu mengenai kesan buruk sukrosa pada badan, cuba gunakan pengganti gula. Selalunya, fruktosa adalah disyorkan.

Fruktosa

Seperti namanya, fruktosa terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan. Ini adalah produk semulajadi. Ia kaya dengan madu. Fruktosa adalah monosakarida putih (gula mudah), larut dalam air. Ia adalah 2 kali lebih manis daripada gula dan 2 kali lebih perlahan diserap ke dalam darah! Itulah sebabnya pesakit kencing manis (di mana kadar penyerapan adalah penunjuk yang paling penting) sangat popular.

Pakar pemakanan doktor menasihatkannya untuk menurunkan berat badan, kerana ia kurang kalori. Disyorkan untuk orang penuh. Berikut adalah beberapa ciri yang lebih berguna:

1. Tidak memusnahkan gigi.
2. Meningkatkan nada, tenaga badan.
3. Sesuai untuk wanita hamil.

Apa yang biasa di antara mereka

Kedua-dua bahan itu karbohidrat, jumlah yang penting untuk beberapa penyakit:

Kedua-duanya mempunyai rasa manis dan antidepresan yang baik! Tidak sia-sia dalam mood yang buruk dinasihatkan untuk makan coklat atau pisang.

Tetapi kedua-dua produk mempunyai sifat buruk yang sama:

• Boleh menyebabkan berat badan berlebihan (dengan penggunaan yang besar).
• Kerosakan hati.

Secara semulajadi, gula dan fruktosa mempunyai sifat biasa, kerana seperti yang anda ingat, fruktosa adalah salah satu komponen gula. Apa yang perlu dipilih, anda membuat keputusan berdasarkan keperluan atau kesihatan.

Bandingkan, pilih

Ketersediaan

Gula adalah mudah untuk membeli di mana-mana kedai, sama ada pasaraya bandar atau kedai kampung biasa. Tidak ada masalah dengan pembelian fruktosa di bandar sama ada: paling sering ia boleh didapati di farmasi, kurang kerap di rak kedai.

Lebih jauh dari bandar-bandar, semakin sukar untuk mendapatkan fruktosa, jadi di bandar-bandar kecil dan kampung-kampung, orang biasanya membeli apa yang lebih cepat dan lebih mudah untuk mendapatkan (jika tidak ada masalah kesihatan): gula pasir, gula halus. Malah dalam pameran pasar raya, di mana pemanis biasanya dijual, anda masih perlu mencarinya. Internet tidak mengambil kira - sudah lama.

Adakah anda tahu bahawa 100 gram pemanis berharga 30-40 Rubles, dan 100 gram gula pasir - 3-4 Rubles? 10 kali lebih mahal akan membebankan anda "penjagaan kesihatan." Harga adalah hujah kedua bukan untuk fruktosa.

Seperti yang telah disebutkan, fruktosa lebih manis daripada sukrosa, yang bermaksud anda memerlukan kurang untuk dimasukkan ke dalam makanan dan minuman. Tetapi sesetengah orang, daripada kebiasaan, meletakkan jumlah pemanis yang sama, dan ini membahayakan diri mereka sendiri. Nisbah produk normal adalah 1 2, dan beberapa ahli pemakanan mengatakan bahawa 1 3.

Alahan

Selalunya, seorang anak manis mempunyai diatesis. Lagipun, sukrosa adalah produk alergi, tidak seperti fruktosa. Yang kedua adalah yang terbaik diberikan kepada anak-anak muda dengan alahan kepada gula-gula. Dewasa juga.

Indeks glisemik

Penunjuk ini diketahui pesakit diabetes. Dalam fruktosa, indeksnya rendah, tidak seperti sukrosa. Secara ringkas, fruktosa tidak banyak meningkatkan paras gula darah pesakit dan tidak memerlukan kehadiran insulin hormon, yang tidak terdapat pada pesakit kencing manis.

Kue

Sucrose secara aktif memusnahkan enamel gigi, tetapi fruktosa tidak. Gula adalah penyebab utama karies. Adakah ini bukan hujah pemanis? Penjimatan yang sangat baik pada rawatan pergigian (dan rawatan sangat mahal).

Seperti yang anda dapat lihat, 2: 4 memihak kepada fruktosa! Tetapi adakah ia baik untuk semua orang?

Kepada siapa dan dalam apa kesnya

Walaupun kelebihan memihak kepada fruktosa, jangan tergesa-gesa untuk melarikan diri ke farmasi dan membeli pemanis ini jika anda berlebihan berat badan. Bagaimana? Lagipun, pakar pemakanan memberi nasihat, kata anda. Ya, tetapi dalam dos yang sangat kecil! Dan orang yang berlebihan berat badan sering makan. Dan lebihan fruktosa menjadikan hati menjadi lemak. Oleh itu, juga tidak perlu dibawa oleh fruktosa kepada orang yang sakit hati.

Tetapi pesakit kencing manis dan ibu kanak-kanak dengan diatesis harus menggunakan pemanis ini. Ia amat berguna dalam bentuk semula jadi - dalam buah-buahan. Dan bagaimana dengan gula?

Pesakit yang menghidap kencing manis, ia hanya berguna dalam satu kes - apabila anda perlu menaikkan tahap gula dalam darah dengan segera. Oleh itu, disyorkan bahawa pesakit kencing manis membawa sekeping produk tertentu ini.

Namun gula adalah buruk! Bukan hanya kerana ia dipanggil "kematian putih." Dengan berhati-hati dengan produk kegemaran anda adalah untuk merawat bukan sahaja orang yang berlebihan berat badan, tetapi juga pesakit hipertensi dan orang dengan penyakit kardiovaskular. Kemalasan yang buruk menjejaskan buah pinggang. Kajian telah menunjukkan bahawa lebihan sukrosa boleh menyebabkan beberapa bentuk kanser. Sucrose - penyebab tulang rapuh. Kulit lembab? Buang produk ini! Dan bahan manis boleh menyebabkan ketagihan! Akin kepada dadah, alkohol atau tembakau. Mungkin anda perhatikan: semakin anda menolak gula, semakin kuat anda menginginkan gula-gula.

Frasa "semuanya baik dalam kesederhanaan" tidak kehilangan kaitan. Ini juga berlaku untuk gula dengan pengganti gula. Tidak ada pilihan yang lebih baik atau lebih teruk. Setiap produk adalah baik untuk menyelesaikan masalah tertentu. Hanya simpan langkah itu, jangan keterlaluan, dan bahan-bahan manis ini hanya memberi manfaat kepada anda, tidak membahayakan.

Glukosa, fruktosa, sukrosa: apakah perbezaannya? apa yang lebih berbahaya?

Kenyataan yang berterusan tentang bahaya gula yang terdengar hari ini dari semua tanduk maklumat, membawa kita untuk percaya bahawa masalah itu benar-benar ada.

Dan kerana cinta gula dijahit di bawah sedar kita dari kelahiran dan anda tidak mahu menyerah, anda perlu mencari alternatif.

Glukosa, fruktosa dan sukrosa adalah tiga jenis gula yang popular, di mana terdapat banyak persamaan, tetapi terdapat perbezaan yang signifikan.

Mereka secara semula jadi dijumpai dalam banyak buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, dan bijirin. Orang itu juga belajar bagaimana untuk mengasingkan mereka dari produk ini dan menambahnya kepada citarasa masakan tangan mereka, untuk meningkatkan rasa.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan tentang perbezaan antara glukosa, fruktosa dan sukrosa, dan pastikan anda memberitahu anda mana yang lebih berguna / berbahaya.

Glukosa, fruktosa, sukrosa: perbezaan dari segi kimia. Definisi

Secara kimia, semua jenis gula boleh dibahagikan kepada monosakarida dan disakarida.

Monosakarida adalah paling mudah dalam struktur jenis gula yang tidak memerlukan pencernaan dan diserap kerana ia adalah dan sangat cepat. Proses penyerapan bermula di mulut, dan berakhir di rektum. Ini termasuk glukosa dan fruktosa.

Disaccharides terdiri daripada dua monosakarida dan untuk pencernaan, mereka mesti dipisahkan dalam proses pencernaan ke dalam konstituen mereka (monosakarida). Peraccharides yang paling menonjol adalah sukrosa.

Apakah sukrosa?

Sucrose adalah nama saintifik untuk gula.

Sucrose adalah disaccharide. Molekulnya terdiri daripada satu molekul glukosa dan satu fruktosa. Ya dalam komposisi gula meja kita biasa - 50% glukosa dan 50% fruktosa 1.

Sucrose dalam bentuk semulajadinya terdapat dalam banyak produk semulajadi (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin).

Kebanyakan hakikat bahawa kata sifat "manis" diterangkan dalam kamus leksikon kita adalah kerana kandungan sukrosa di dalamnya (gula-gula, ais krim, minuman berkarbonat, produk tepung).

Jadual gula diperoleh daripada bit gula dan tebu.

Sucrose selera kurang manis daripada fruktosa, tetapi lebih manis daripada glukosa 2.

Apakah glukosa?

Glukosa adalah sumber tenaga asas utama untuk badan kita. Ia disampaikan oleh darah kepada semua sel badan untuk pemakanan mereka.

Parameter darah seperti "gula darah" atau "gula darah" menerangkan dengan tepat kepekatan glukosa di dalamnya.

Semua jenis gula lain (fruktosa dan sukrosa) sama ada mengandungi glukosa dalam komposisi mereka, atau mesti ditukar ke dalamnya untuk digunakan sebagai tenaga.

Glukosa adalah monosakarida, i.e. tidak memerlukan pencernaan dan diserap dengan cepat.

Dalam makanan semula jadi, ia biasanya dijumpai dalam karbohidrat kompleks - polisakarida (kanji) dan disakarida (sukrosa atau laktosa (memberikan rasa manis kepada susu).

Daripada ketiga-tiga jenis gula - glukosa, fruktosa, sukrosa - glukosa mempunyai rasa kurang manis 2.

Apakah fruktosa?

Fruktosa atau "gula buah" juga merupakan monosakarida, seperti glukosa, iaitu. diserap dengan cepat.

Rasa manis buah dan madu yang banyak adalah kerana kandungan fruktosa mereka.

Dalam bentuk pengganti gula, fruktosa diperolehi daripada bit gula, tebu dan jagung gula yang sama.

Berbanding dengan sukrosa dan glukosa, fruktosa mempunyai rasa yang paling manis 2.

Fruktosa telah menjadi sangat popular di kalangan pesakit kencing manis hari ini, kerana semua jenis gula mempunyai kesan paling rendah terhadap paras gula darah 2. Lebih-lebih lagi, apabila ia dikonsumsi bersama dengan glukosa, fruktosa meningkatkan kadar glukosa yang disimpan oleh hati, yang mengakibatkan pengurangan parasnya dalam darah 6.

Sucrose, glukosa, fruktosa - ini adalah tiga jenis gula, yang berbeza pada masa asimilasi (minimum dalam glukosa dan fruktosa), tahap kemanisan (maksimum dalam fruktosa) dan kesan pada paras gula dalam darah (minimum dalam fruktosa)

Glukosa, fruktosa, sukrosa: perbezaan dari segi penyerapan. Apa yang lebih berbahaya?

Bagaimana glukosa diserap

Apabila dilepaskan ke dalam darah, glukosa merangsang rembesan insulin - hormon pengangkutan, tugasnya untuk menyampaikannya, di dalam sel-sel.

Di sana, ia sama-sama diracun "ke dalam relau" untuk penukaran menjadi tenaga, atau ia disimpan sebagai glikogen dalam otot dan hati untuk kegunaan berikutnya 3.

Ini menjelaskan pentingnya karbohidrat dalam pemakanan dalam sukan, termasuk untuk mendapatkan jisim otot: di satu pihak, mereka menyediakan tenaga untuk senaman, di sisi lain, mereka membuat otot "besar", kerana setiap gram glikogen yang disimpan dalam otot mengikat beberapa gram air 10.

Badan kita sangat rapat mengawal tahap gula (glukosa) dalam darah: apabila jatuh, glikogen telah musnah dan lebih banyak glukosa pergi ke darah; jika ia tinggi, dan aliran karbohidrat (glukosa) berterusan, maka insulin menghantar kelebihannya untuk penyimpanan dalam penyimpanan glikogen dalam hati dan otot; apabila kedai-kedai ini dipenuhi, karbohidrat yang berlebihan ditukar kepada lemak dan disimpan di kedai-kedai lemak.

Itulah sebabnya manis sangat buruk kerana kehilangan berat badan.

Jika tahap glukosa dalam darah rendah dan karbohidrat tidak berasal dari makanan, maka tubuh dapat menghasilkannya dari lemak dan protein, dan bukan hanya dari makanan yang terkandung dalam makanan, tetapi juga dari makanan yang disimpan dalam tubuh 4.

Ini menerangkan keadaan katabolisme otot atau kemusnahan otot, yang dikenali dalam pembentukan badan, serta mekanisme pembakaran lemak semasa menghadkan kandungan makanan kalori.

Kemungkinan katabolisme otot adalah sangat tinggi semasa pengeringan badan pada diet karbohidrat yang rendah: tenaga dengan karbohidrat dan lemak rendah dan protein otot dapat dimusnahkan untuk memastikan fungsi organ penting (otak, misalnya) 4.

Glukosa adalah sumber tenaga asas bagi semua sel dalam badan. Apabila ia dimakan, tahap insulin hormon dalam peningkatan darah, yang mengangkut glukosa ke dalam sel, termasuk sel-sel otot, untuk menjadi tenaga. Sekiranya terdapat terlalu banyak glukosa, maka sebahagian daripadanya disimpan sebagai glikogen, dan sebahagian boleh ditukar kepada lemak.

Bagaimana fruktosa diserap

Seperti glukosa, fruktosa diserap dengan cepat.

Tidak seperti glukosa, selepas penyerapan fruktosa, tahap gula dalam darah meningkat secara beransur-ansur dan tidak membawa kepada lonjakan tajam dalam tahap insulin 5.

Bagi pesakit kencing manis yang sensitif terhadap insulin terganggu, ini adalah satu kelebihan.

Tetapi fruktosa mempunyai satu ciri penting yang membezakannya.

Agar tubuh menggunakan fruktosa untuk tenaga, ia mesti ditukar kepada glukosa. Perubahan ini berlaku di hati.

Diyakini bahawa hati tidak mampu memproses sejumlah besar fruktosa, dan jika terlalu banyak dalam diet, kelebihannya ditukar menjadi trigliserida 6, yang telah mengenalpasti kesan negatif kesihatan, meningkatkan risiko obesitas, pembentukan hati berlemak, dan sebagainya. 9

Pandangan ini sangat sering digunakan sebagai hujah dalam pertikaian "apa yang lebih berbahaya: gula (sukrosa) atau fruktosa?".

Walau bagaimanapun, beberapa kajian saintifik mencadangkan bahawa keupayaan untuk meningkatkan tahap trigliserida dalam darah adalah wujud dalam tahap fruktosa, dan sukrosa dan glukosa yang sama, dan kemudian hanya apabila ia digunakan lebih daripada (lebih daripada kandungan kalori harian yang diperlukan), dan tidak apabila dengan bantuan mereka, sebahagian daripada kalori diganti, dalam norma yang dibenarkan 1.

Fruktosa, tidak seperti glukosa, tidak menaikkan kadar insulin dalam darah dan melakukan secara beransur-ansur. Ini adalah kelebihan untuk pesakit kencing manis. Peningkatan tahap trigliserida dalam darah dan di hati, yang sering dikatakan bahawa fruktosa lebih sukar daripada glukosa, tidak mempunyai bukti yang jelas

Bagaimana sukrosa dicerna

Sucrose berbeza daripada fruktosa dan glukosa kerana ia adalah disaccharide, iaitu. untuk pencernaan, ia mesti dibahagikan kepada glukosa dan fruktosa. Proses ini bermula sebahagiannya di dalam mulut, terus di perut dan berakhir di usus kecil.

Dengan glukosa dan fruktosa, apa yang berlaku diterangkan di bawah.

Walau bagaimanapun, kombinasi dua gula ini menghasilkan kesan aneh: dalam kehadiran glukosa, lebih banyak fruktosa diserap dan paras insulin meningkat dengan lebih kuat, yang bermakna peningkatan yang lebih besar dalam potensi pemendapan lemak 6.

Dengan sendirinya, fruktosa kurang diserap oleh kebanyakan orang dan pada dos tertentu badan menolaknya (intoleransi fruktosa). Walau bagaimanapun, apabila glukosa dimakan bersama dengan fruktosa, lebih banyak ia diserap.

Ini bermakna bahawa dengan memakan fruktosa dan glukosa (yang kita ada dalam kes gula), kesan-kesan kesihatan yang negatif mungkin lebih teruk daripada dalam kes apabila mereka dimakan secara berasingan.

Di barat, yang berjaga-jaga khas dalam hal ini oleh doktor dan ahli-ahli sains pada masa ini adalah penggunaan meluas dalam makanan yang dipanggil "sirap jagung", yang merupakan kombinasi yang dinyatakan jenis gula. Banyak data saintifik menunjukkan bahaya kesihatan yang luar biasa.

Sucrose (atau gula) berbeza daripada glukosa dan fruktosa kerana ia adalah kombinasi dari mereka. Kerosakan untuk kesihatan gabungan tersebut (terutamanya berkenaan dengan obesiti) mungkin lebih kuat daripada komponennya sendiri.

Jadi apa yang lebih baik (kurang berbahaya): sukrosa (gula)? fruktosa? atau glukosa?

Bagi mereka yang sihat, mungkin tidak masuk akal untuk takut gula, yang sudah terkandung dalam produk semula jadi: Makanan sifat hebat bijak dan dicipta dengan cara yang, makan hanya mereka, ia adalah amat sukar untuk mencederakan diri sendiri.

Bahan-bahan di dalamnya seimbang, mereka tepu dengan serat dan air dan hampir mustahil untuk makan terlalu banyak.

Kerosakan gula (kedua-dua jadual gula dan fruktosa), yang semua orang bercakap tentang hari ini, adalah akibat penggunaannya dalam jumlah yang terlalu besar.

Menurut beberapa statistik, orang Barat purata makan kira-kira 82 gram gula setiap hari (tanpa mengambil kira yang sudah terkandung dalam produk semulajadi). Ini adalah kira-kira 16% daripada jumlah kandungan makanan kalori - jauh lebih banyak daripada disyorkan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan makan tidak lebih daripada 5-10% kalori dari gula. Ini adalah kira-kira 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki 8.

Untuk menjadikannya lebih jelas, mari menterjemahkan produk ke dalam bahasa: 330 ml Coca-Cola mengandungi kira-kira 30 g gula. Ini, pada dasarnya, semua yang dibenarkan...

Ia juga penting untuk diingat bahawa gula ditambah bukan sahaja kepada makanan manis (ais krim, gula-gula, coklat). Ia boleh didapati dalam "rasa yang sihat": sos, saus tomat, mayonis, roti dan sosej.

Adalah baik untuk membaca label sebelum membeli..

Bagi beberapa kategori orang, terutamanya mereka yang mengalami sensitiviti insulin (kencing manis), memahami perbezaan antara gula dan fruktosa adalah penting.

Bagi mereka, penggunaan fruktosa, sesungguhnya, adalah kurang berbahaya daripada gula atau glukosa tulen, kerana ia mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah dan tidak membawa kepada peningkatan mendadak dalam paras gula darah.

Oleh itu, nasihat umum ialah:

• meminimumkan, dan lebih baik secara umumnya mengeluarkan dari diet, apa-apa jenis gula (gula, fruktosa) dan produk halus yang mengandunginya dalam kuantiti yang banyak;
• jangan gunakan pemanis apa-apa, kerana lebihan mana-mana daripada mereka dipenuhi dengan kesan kesihatan;
• Bina diet anda semata-mata pada produk semulajadi dan jangan takut gula dalam komposisi mereka: segala-galanya adalah "diurus" dalam bahagian yang betul.

Semua jenis gula (kedua-dua jadual gula dan fruktosa) berbahaya kepada kesihatan apabila digunakan dalam kuantiti yang banyak. Dalam bentuk semulajadi sebagai sebahagian daripada produk semulajadi mereka tidak mewakili mudarat. Bagi pesakit kencing manis, fruktosa sebenarnya kurang berbahaya daripada sukrosa.

Kesimpulannya

Sucrose, glukosa dan fruktosa semuanya mempunyai rasa manis, tetapi fruktosa adalah yang paling manis.

Ketiga-tiga jenis gula yang digunakan oleh badan untuk tenaga: glukosa adalah sumber tenaga utama, fruktosa ditukar kepada glukosa di dalam hati, dan sukrosa yang berpecah kepada kedua-duanya.

Ketiga jenis gula - dan glukosa, dan frutoza, dan sukrosa - didapati secara semula jadi dalam banyak produk semula jadi. Tidak ada jenayah dalam penggunaannya.

Berbahaya kepada kesihatan adalah kelebihan mereka. Walaupun pada hakikatnya sangat kerap, cuba untuk mencari "gula lebih berbahaya", kajian ini tidak membuktikan tanpa ragu-ragu bahawa ini wujud: ahli-ahli sains kesihatan yang buruk memerhatikan penggunaan mana-mana daripada mereka dalam dos yang terlalu besar.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan penggunaan mana-mana pemanis sepenuhnya, dan menikmati rasa produk semula jadi yang mengandunginya dalam bentuk semula jadi (buah-buahan, sayur-sayuran).