Pengganti gula untuk diet (Dukana, Kremlin): boleh saya gunakan pengganti gula (pemanis)

• Analisis

Mana-mana diet selalu meninggalkan banyak soalan mengenai penggunaan gula. Isu ini tidak dielakkan oleh diet Dukan, yang akan dibincangkan hari ini, setelah mempertimbangkan penggunaan pengganti gula pada diet.

Dan mari kita mulakan dengan asas-asas dan asas-asas pemakanan diet, dengan pilihan makanan dan karbohidrat.

Bagaimanakah cara bekerja pada diet karbohidrat?

Karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan bersyarat - dicerna oleh tubuh manusia dan tidak dapat dicerna. Perut kita mampu mencerna, contohnya, karbohidrat, yang terkandung dalam roti, sayuran, dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks tidak dapat mencerna selulosa yang merupakan sebahagian daripada kayu.

Proses mencerna karbohidrat adalah pemisahan polisakarida dan disakarida ke dalam monosakarida (gula paling mudah) di bawah pengaruh jus perut. Karbohidrat mudah diserap ke dalam aliran darah dan merupakan substrat nutrien untuk sel.

Produk yang mengandungi karbohidrat boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

1. Termasuk "gula segera" - mereka menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah dalam masa 5 minit selepas pengingesan. Ini termasuk: maltosa, glukosa, fruktosa, sukrosa (gula makanan), anggur dan jus anggur, madu, bir. Produk ini tidak mengandungi bahan yang memanjangkan penyerapan.
2. Termasuk "gula pasir" - paras gula dalam darah meningkat selepas 10-15 minit, ia berlaku dengan tiba-tiba, pemprosesan produk dalam perut berlaku dalam masa satu hingga dua jam. Kumpulan ini termasuk sukrosa dan fruktosa dalam kombinasi dengan penyerapan penyerapan, contohnya, epal (ia mengandungi fruktosa dan serat).
3. Termasuk "gula perlahan" - glukosa dalam darah mula meningkat selepas 20-30 minit dan peningkatan itu mempunyai watak yang agak lancar. Produk berpecah dalam perut dan usus selama 2-3 jam. Kumpulan ini termasuk kanji dan laktosa, serta sukrosa dan fruktosa dengan prolongator yang sangat kuat, yang sangat menghalang kerosakan dan penyerapan glukosa yang terbentuk ke dalam aliran darah.

Faktor glukosa dalam diet

Telah lama diketahui bahawa pelangsingan adalah lebih berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks, termasuk gula lambat. Tubuh memproses karbohidrat sedemikian untuk jangka waktu yang lama. Sebagai alternatif, terdapat pengganti gula, yang boleh digunakan dan bukan gula dalam diet Dukan.

Untuk fungsi normal badan memerlukan karbohidrat. Kepekatan tertentu glukosa dalam darah memastikan fungsi otak dan saraf yang betul berfungsi. Sekiranya jumlah gula dalam darah stabil, maka orang itu cekap, dia mempunyai mood yang baik.

Glukosa berlebihan membawa kepada mengantuk, dan jatuh di bawah normal menyebabkan kelemahan, kerengsaan dan kelesuan.

Dalam keadaan ini, badan di peringkat bawah sedar bertujuan untuk mendapatkan kekurangan glukosa daripada pelbagai gula-gula untuk segera mengisi defisit tenaga. Seseorang sentiasa dihantui oleh pemikiran bar coklat atau sekeping kek, ini amat jelas pada waktu malam. Malah, ini hanya rasa lapar semasa diet Dukan, dan yang lainnya.

Apabila mengikuti diet Dukan, gula biasa tidak boleh ditambah kepada hidangan, jadi anda perlu memilih pengganti gula yang sesuai.

Tetapi apa jenis pemanis untuk dipilih?

Pengganti gula yang digunakan dalam diet

Xylitol (E967) - ia mempunyai kandungan kalori yang sama seperti gula. Sekiranya seseorang mempunyai masalah dengan giginya, maka pengganti ini tepat untuknya. Xylitol, disebabkan sifatnya, mampu mengaktifkan proses metabolik dan tidak menjejaskan enamel gigi, ia dibenarkan untuk digunakan dalam pesakit kencing manis.

Jika produk ini digunakan dalam kuantiti yang berlebihan, masalah perut mungkin bermula. Setiap hari dibenarkan makan hanya 40 gram xylitol.

Saccharin (E954) - pengganti gula ini sangat manis, mengandungi sedikit kalori dan tidak diserap dalam badan. Menggunakan sebatian ini, anda boleh menurunkan berat badan, jadi saccharin disyorkan untuk memasak mengikut diet Dukan.

Di sesetengah negara, bahan ini dilarang kerana ia berbahaya kepada perut. Pada siang hari anda boleh makan tidak lebih daripada 0.2 g sakarin.

Cyclamate (E952) - ia mempunyai rasa yang menyenangkan dan tidak terlalu manis, tetapi mempunyai beberapa kelebihan penting:

• mengandungi beberapa kalori
• hebat untuk makan dengan diet
• Cyclamate sangat larut dalam air, jadi anda boleh menambahnya kepada minuman.

Aspartame (E951) - sangat sering ditambah kepada minuman atau pastri. Ia lebih manis daripada gula, rasa yang enak dan tidak mengandungi kalori. Apabila terdedah kepada suhu tinggi kehilangan kualitinya. Setiap hari dibenarkan tidak lebih daripada 3 gram aspartam.

Acesulfame potassium (E950) - rendah kalori, cepat dikeluarkan dari badan, tidak diserap dalam usus. Ia boleh digunakan oleh orang yang mempunyai penyakit alahan. Oleh kerana kandungan dalam komposisi metil eter, acesulfame berbahaya kepada jantung, di samping itu, ia mempunyai kesan merangsang kuat pada sistem saraf.

Kompaun ini dikontraindikasikan untuk kanak-kanak dan wanita menyusu, tetapi kategori pertama dan kedua tidak termasuk dalam diet Dukan. Dos yang selamat untuk badan adalah 1 g sehari.

Sucrezit - sesuai digunakan dengan diabetes, tidak diserap oleh badan, tidak mempunyai kalori. Ia agak menjimatkan, kerana satu pek pengganti adalah kira-kira enam kilogram gula polos.

Sucrasit mempunyai satu kelemahan utama - ketoksikan. Atas sebab ini, lebih baik tidak menggunakannya, supaya tidak memudaratkan kesihatan. Setiap hari dibenarkan tidak lebih daripada 0.6 g sebatian ini.

Stevia adalah pengganti gula semulajadi yang digunakan untuk membuat minuman. Oleh kerana asal usulnya, pemanis stevia adalah baik untuk badan.

• Stevia boleh didapati dalam bentuk serbuk dan lain-lain.
• tidak mengandungi kalori
• boleh digunakan untuk memasak makanan diet.
• Pengganti gula ini boleh digunakan oleh pesakit kencing manis.

Jadi, untuk soal bagaimana memilih pengganti semasa diet, jawapannya diberikan dalam perihalan kualiti yang berguna atau sebaliknya, dalam kontra, setiap jenis pengganti gula.

Apa yang patut kita menggantikan gula

Apa yang patut kita menggantikan gula

Persoalan ini timbul dalam kebanyakan orang yang duduk di atas diet Kremlin. Dia tidak sia-sia untuk karbohidrat rendah. Pada minggu pertama, gula-gula harus dihapuskan sepenuhnya untuk memulakan proses menurunkan berat badan berlebihan.

Dan gula halus tidak dialu-alukan pada masa akan datang, apabila anda perlu mengekalkan berat badan yang baru. Dan dalam bentuk tulennya, dan sebagai bahan tambahan untuk segala jenis produk.

Apa yang perlu dilakukan? Lagipun, banyak yang sudah biasa dengan gula-gula yang tidak boleh dilakukan tanpa itu. Terutama wanita.

Dan mereka tidak patut dipersalahkan kerana itu, sejak zaman kanak-kanak, mereka ketagih dengan "jarum gula". Apakah ibu bapa, datuk nenek yang paling kerap merawat, menggalakkan, menenangkan anak? Gula-gula. Tumbuh - ais krim setiap hari, cip, minuman, manis... Kemudian di minum teh bekerja dengan coklat, gula-gula yang sama, kek... Dan hari lahir di jabatan bukan tanpa kek tradisional. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, yogurt dan produk penyimpanan jangka panjang yang lain telah ditambah. Dan di mana-mana gula, gula, gula... Tidak dapat dilihat dengan mata. Dan lebih banyak produk lemak bebas (takut kolesterol!), Semakin banyak gula ada.

Dan kita hairan mengapa kita mendapat lemak?

Perkara pertama yang berlaku apabila anda perlu mencari pengganti gula, maafkan saya untuk tautology, pemanis.

Berapa banyak tawaran perdagangan. Untuk semua citarasa.

Dan mereka semua dibenarkan secara rasmi untuk digunakan di Rusia.

Walau bagaimanapun, dalam perbualan yang tidak rasmi, beberapa doktor, tanpa semangat, bercakap tentang keajaiban pengganti.

Seperti, maklumat itu bertentangan.

Sesetengah di negara lain tidak dibenarkan untuk masa yang lama, dilarang. Sejarah produk buatan ini mempunyai kurang dari setengah abad. Dan ada yang dicipta baru-baru ini.

Atkins yang sama, kuasa yang diiktiraf dalam diet rendah karbohidrat, disyorkan pada mulanya untuk meninggalkan satu pemanis popular dan produk di mana ia terkandung. Kemudian doktor mengubah pendapatnya, walaupun dengan tempahan.

Tetapi itu menulis pemakanan pakar terkenal Perancis, Michel Montignac.

"Masih berhati-hati dengan pengganti gula. Walaupun mereka tidak beracun, mereka boleh mengganggu metabolisme. Dan inilah sebabnya. Setelah merasakan rasa manis, tubuh mula mempersiapkan untuk menghasilkan karbohidrat, tetapi mereka tidak sampai. Oleh itu, jika di masa depan - dalam masa 24 jam - anda memakan sejenis produk yang mengandungi karbohidrat, sejumlah besar glukosa dilepaskan. Iaitu, hyperglycemia yang tidak normal bermula (lebih tinggi daripada apabila karbohidrat biasa memasuki badan), menyebabkan hiperinsulinisme diikuti dengan penurunan mendadak gula (hypoglycemia). Hyperinsulinism menyumbang kepada pemendapan lemak, dan hypoglycemia menyebabkan perasaan lapar yang tidak matang, yang juga tidak baik untuk tubuh anda. Itulah sebabnya agak logik untuk bertanya kepada diri sendiri: adakah pengganti gula bertanggungjawab untuk meningkatkan berat badan? "

Montignac percaya bahawa pengganti perlu menjadi peringkat peralihan kepada gula yang tidak disesuaikan.

Memang, anda tidak seharusnya segera meninggalkan pengganti, terutama wanita. Dan tidak semua orang akan dapat melakukannya. Dan tekanan tambahan kepada apa-apa pada permulaan diet.

Lihat lagi pada label. Pengganti mereka, di mana banyak karbohidrat seperti fruktosa tidak akan berfungsi.

Lebih mudah untuk saya dari hari-hari pertama diet Kremlin untuk dilakukan tanpa pemanis tiruan. Hanya kopi adalah menjijikkan untuk minum tiga hari pertama. Kemudian saya terbiasa dengannya. Pada masa yang sama mula minum kopi kurang. Tetapi ia membantu saya sejak zaman kanak-kanak saya tidak suka pil, pil dan bahan kimia tambahan lain.

Pada minggu-minggu pertama, jika tidak boleh ditanggung, kadang-kadang makan sekeping buah kering, walaupun karbohidrat tinggi. Atau sekeping coklat gelap. Menenangkan badan.

Dan kemudian, apabila berat badannya hampir dengan apa yang anda mahu, cuba makan satu sudu teh madu pada waktu pagi. Ini adalah produk yang hebat, sangat berguna untuk banyak penyakit. Hanya masukkan ke dalam diet anda secara beransur-ansur. Sekali lagi, menonton berat badan anda.

Berat beku - mengurangkan jumlah madu atau menyerah sepenuhnya untuk seketika.

Apabila anda mencapai berat badan yang diingini, anda boleh makan madu dengan kerap. Ramai pembaca Komsomolskaya Pravda, yang telah kehilangan berat badan pada diet Kremlin, berbuat demikian. Dan betullah.

Jangan biarkan madu dalam teh panas. Pada suhu tinggi, banyak nutrien di dalamnya dimusnahkan.

Soalan paling popular mengenai diet Kremlin

Kepada pemula kami dan mereka yang ingin menyertai kami, tetapi masih dalam pemikiran. Saya ingin mengumpulkan dalam satu mesej soalan paling kerap ditemui mengenai diet Kremlin, jawapan kepada mereka dan, sudah tentu, beberapa rahsia dan kehalusan yang kami datang dengan gadis-gadis percubaan untuk masa yang lama di CD. Saya berharap maklumat ini berguna kepada anda!
Pertama, beberapa perkataan mengenai diet Kremlin adalah: Diet Kremlin pada dasarnya diet rendah karbohidrat (atau protein). Kesannya adalah berdasarkan keupayaan badan dalam kekurangan karbohidrat untuk menghasilkannya, membelah lemak. Pada diet ini dicadangkan untuk makan, menghitung jumlah produk dalam USD - unit konvensional.

Berat badan - sehingga 40 mata dimakan (dalam E.) sehari.
Pemeliharaan berat badan semasa - dari 40 hingga 60 mata sehari.
Keuntungan berat - lebih daripada 60 mata.

Apa dan apa makanan untuk dimakan, anda membuat keputusan untuk diri sendiri. Menggunakan meja. Pada mulanya, anda akan memerlukannya.
Ia boleh dibeli di kedai buku dan kedai, serta di laman web kami.

Sebelum anda pergi ke diet Kremlin cuba berunding dengan doktor anda. Diet dikontraindikasikan pada orang dengan buah pinggang dan hati yang tidak sihat. Juga, diet itu adalah kontraindikasi pada wanita hamil dan menyusui.

Soalan dan jawapan yang kerap ditanya kepada mereka:

1. Apa itu cu dan berapa jumlah produk yang ditunjukkan cu dalam jadual dan pada pakej?
- Cu bermaksud "unit bersyarat." Nama ini digunakan untuk kesederhanaan, boleh dipanggil cu mata atau mata, intipati ini tidak akan berubah 1 cu = 1g. karbohidrat. Dalam jadual dan pada pakej yang ditunjukkan cu setiap 100g. produk. Jika pada ukuran berat lain (contohnya, sudu atau sudu teh, gelas) ini semestinya ditunjukkan. Sebagai contoh: dalam tomato tanah 4 cu Timbang tomato, biasanya tomato rata-rata menarik gram setiap 100-150. Katakan tomato kami beratnya 150 gram. Oleh itu, 4x1.5 = 6 cu

2. Bolehkah menggunakan pengganti gula?
- Pemanis boleh dimakan, tetapi jangan menyalahgunakannya. Gunakan hanya apabila anda tidak boleh memakan produk atau minuman tertentu tanpa pemanis. Apabila memilih sakharozamenitel, ia adalah wajar bahawa ia tidak mengandungi semua jenis oz'sos: fruktosa, sukrosa, laktosa... Aspartame juga harus dielakkan.

3. Adakah mungkin untuk makanan garam atau diet harus bebas garam?
- Garam boleh dimakan dalam kuantiti terdahulu, tetapi jika anda boleh memakan unsalted, ia tidak akan menjadi lebih buruk, kerana garam mengekalkan air yang berlebihan dalam badan.

4. Berapa banyak cu sehari untuk makan?
- Ramai yang menulis bahawa walaupun mereka mematuhi 40 cu setiap hari, jangan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Sebenarnya, dalam 2 minggu pertama, ia sesuai dengan 15-20 cu, untuk mewujudkan kekurangan maksimum karbohidrat dalam tubuh, sehingga ia (organisme) mula menghasilkan karbohidrat dengan membelah lemak. Pada dasarnya, ini tidak ditulis dalam mana-mana buku kecil, orang-orang yang telah menjalani diet ini untuk jangka masa yang lama telah mencapai "penemuan" ini secara empirik. Melekat begitu banyak cu keperluan untuk kualiti memulakan proses kehilangan berat badan.

5. Bagaimana untuk menangani sayur-sayuran dalam diet ini?
- Dalam 2 minggu pertama diet adalah disyorkan untuk menahan diri daripada memakan sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana, selalunya mereka kaya dengan karbohidrat. Walaupun anda tinggal di cu, percayalah, lebih baik menderita 2 minggu daripada memulakan semula proses kehilangan berat badan. Selepas 2 minggu telah berlalu, tambahkan sayur-sayuran ke dalam diet. Pertama, anda harus menambah makanan daikon, salad, timun, tomato, bayam. Kemudian beralih kepada yang lain, lebih banyak sayur-sayuran karbohidrat.

6. Apa yang perlu dimakan dalam 2 minggu pertama, jika anda tidak boleh makan sayur-sayuran atau buah-buahan?
- Malah, terdapat banyak produk dan hidangan yang boleh disediakan. Daripada produk yang dibenarkan yang mengandungi cu dari 0 hingga 5 kita mempunyai: daging, produk daging (sosej, daging deli, daging salai), ikan, makanan laut, keju, cendawan, keju rendah lemak, rempah, telur. Menggabungkan hanya produk ini, anda boleh memasak hanya sekumpulan hidangan! Dengan cara ini, kami mempunyai Resipi Temka untuk CD.

7. Saya hanya makan produk dengan cu rendah, tetapi tidak kehilangan berat badan...
- Perlu diberi perhatian pada bahagian yang biasanya anda makan. Ya, dalam daging dan ikan pada 0 cu, tetapi jika anda memakannya dalam kilogram, berat badan tidak datang. Pada bahagian purata harus membuat 150-200gr. Bahagian daging harus lebih kurang dari telapak tangan anda. TETAPI Jangan kelaparan! Semasa mogok lapar, badan mula membuat bekalan dalam mod kecemasan. Ya Dia meletakkan setiap bahagian yang dimakan dalam lemak. Pada diet ini perlu 3 hidangan penuh. Jika pada hari-hari pertama anda lapar untuk duduk di Kremlevka - makan sekali lagi, tiada apa yang dahsyat akan berlaku. Selepas beberapa hari, selera makan ini akan menjadi lemah dan anda boleh pergi ke sebahagian kecil.

8. Jika anda tidak boleh sayur-sayuran dan buah-buahan, bagaimana tubuh akan menerima vitamin?
- Walau bagaimanapun, pada diet ini, seperti diet jangka panjang yang lain, perlu mengambil vitamin! Pilih kompleks di mana potassium dan magnesium hadir. Di samping itu, dos vitamin perlu ditingkatkan, kerana dari segi diet, badan memerlukan sokongan tambahan.

9. Masalah dengan "bilik kecil".
- Pada diet protein, sering, terutama dalam 2 minggu pertama, ada masalah dengan kerusi. Mereka hilang dengan sendirinya sebaik sahaja anda mula makan sayur-sayuran. Tetapi bagaimana dengan 2 minggu ini? Berikut adalah beberapa ubat-ubatan: - Biji rami atau minyak zaitun, minum sesudu pagi dan petang; - pada waktu pagi pada perut kosong untuk minum segelas air rebus (jika hasilnya diperlukan segera, anda boleh melompat selepas minum segelas air, tetapi ini adalah langkah yang melampau, jangan menyalahgunakannya!); - Pagi pada perut kosong atau pada petang sebelum tidur, minum segelas kefir, kira-kira 250-300 ml.

10. Berapa banyak menggunakan cecair dalam diet?
- Perlukan hari minum 1.5-2 liter. cecair sehari (air, air mineral, teh hijau).

11. Bolehkah makan gula-gula diabetik?
- Selalunya, dalam gula-gula diabetik sebanyak cu seperti biasa. Walaupun mereka adalah karbohidrat rendah - mereka mengandungi tepung, kanji dan lain-lain "keseronokan" yang dilarang untuk diet kita.

12. Bagaimana jika tidak ada masa untuk memasak? Adakah makanan segera kremlevke yang sesuai?
- Dalam kes apabila tidak ada masa untuk memasak atau perlu mengambil sesuatu untuk bekerja, terdapat daging separuh siap dan keju. Di mana-mana kedai anda boleh membeli potongan sejuk atau potongan sosis atau keju diproses untuk dimakan dan jangan duduk lapar. Malangnya, dalam setiap makanan segera selalu ada roti, sejumlah besar mentega dan "gula-gula" yang lain. Sekiranya keadaan tidak ada harapan, anda boleh melawat Rostiks atau bar grill.

13. Adakah pulangan berat selepas anda berhenti berdiet?
- Sekiranya anda tidak menumpahkan kek dengan roti dan tidak meminumnya dengan Coca-Cola, maka ia tidak akan dikembalikan. Cukup untuk mematuhi aspek asas nutrisi dan kawalan berat badan yang betul. Amalan menunjukkan bahawa walaupun selepas beberapa hari memakan gula-gula, berat badan tidak kembali. Perkara utama adalah untuk berhenti dalam masa dan menyimpan berat badan. Berikut adalah sebutan dari Komsomolskaya Pravda: Apabila berat badan kembali normal, anda boleh makan segalanya - sebanyak 60 atau lebih mata setiap hari. Nila setiap memilih secara individu. Biarkan diri anda bercuti sekeping kek, pastri. Penunjuk utama adalah berat. Sebaik sahaja dia naik semula ke 2 - 3 kilogram, kembali ke 30 - 40 mata.

14. Adakah saya perlu menggabungkan diet dengan sukan?
- Perlu berhati-hati. Katakan kolam, chalahup dan latihan untuk akhbar tidak menyakitkan sesiapa pun. Tetapi dengan latihan kekuatan lebih berhati-hati! Diet protein, sehingga otot-otot tumbuh sangat cepat, dan berat badannya tidak hanya dapat berkurang, tetapi bahkan meningkat.

15. Ia berlaku bahawa kilo meninggalkan, tetapi hasilnya tidak dapat dilihat dalam cermin. Dan sebaliknya, jelas bahawa mereka telah kehilangan berat badan, dan untuk kg tidak ada keputusan, bagaimana mungkin ini?
- Setiap organisma adalah individu dan masing-masing kehilangan berat badan secara berbeza. Pilihan biasa adalah untuk meninggalkan kg terlebih dahulu, kemudian, selepas 5-6 hari, jumlahnya mula berlepas. Kadang-kadang ia berlaku dan sebaliknya - pertama jilid pergi, dan kemudian berat. Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya beberapa hasil, ini sudah baik. Pastikan untuk menimbang dan mengukur jumlah.

16. Bolehkah saya minum alkohol?
- Diet tidak melarang alkohol. Tetapi amalan menunjukkan bahawa lebih baik, sekurang-kurangnya untuk kali pertama, tidak menggunakannya. Pertama, alkohol mengekalkan cecair dalam badan dan, kedua, ia membangkitkan selera makan (dan oh, betapa sukarnya untuk mengusir "Paman Zhora").

17. PALING PENTING! Datang ke diet tanpa fanatik. Cinta diri anda dan tubuh anda. Jangan mengejek diri jika anda melihat diet itu bukan milik anda! Sesuatu yang lebih baik sedang menunggu anda!

Your Sunny Olga

Pemanis pemakanan Kremlin

Jadi, anda memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk dibersihkan. Dan mereka memutuskan untuk mencuba diet Kremlin, tetapi ragu bagaimana realistik itu?
Sesungguhnya, orang yang pertama kali mendengar mengenai Kremlevka membuktikan bahawa mereka tidak boleh menurunkan berat badan dengan diet ini! Ya, pada pandangan pertama - ini adalah diet yang paling paradoks dan tidak masuk akal di dunia. Dan sememangnya, ada yang boleh berfikir bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu makan telur, daging, ikan, dan anda boleh meminum semua itu dengan wain kering atau vodka? (dengan baik, tentang vodka dan wain, tentu saja sekali-sekala! Tidak seorang pun di sini mempromosikan alkoholisme)
Saya boleh katakan dari pengalaman saya sendiri - Ya!

Tetapi pastikan anda ingat bahawa diet Kremlin mempunyai kontraindikasi. Jangan sekali-kali tidak duduk di CD (diet Kremlin) jika anda mempunyai penyakit kronik buah pinggang, organ sistem pencernaan, serta jantung dan saluran darah. Dan ia juga contraindicated pada wanita hamil dan menyusu.
Kecantikan adalah kecantikan, tetapi kesihatan kita lebih mahal!
Mulakan pemakanan hanya dengan kesihatan yang baik. Jangan berlebihan untuk mengurangkan berat badan di bawah pengawasan doktor dan ujian kawalan.

Tahap Diet Kremlin

Kaedah kehilangan berat badan ini terdiri daripada empat peringkat utama:

Peringkat 1 - Induksi - pelancaran mekanisme pemprosesan lemak.

Tahap 2 - Kehilangan berat badan aktif.

Tahap 3 - Transisi - penstrukturan semula kepada gaya baru makanan.

Peringkat 4 - Sokongan - ini adalah sistem kuasa yang dibangunkan untuk sepanjang hayat anda. Dari peringkat keempat, ia mengikuti diet ini bukan tindakan satu kali, setelah mencapai keputusan di mana anda akan kembali ke keutamaan gastronomi sebelumnya.

Jadi, mari kita lihat lebih dekat dengan mereka:

Peringkat 1 - bermula - berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu. Pada masa ini, anda mengurangkan penggunaan karbohidrat hingga 20 mata sehari (ingat: 1 point = 1 gram karbohidrat (lihat jadual, juga membaca maklumat dari label produk)).
Induksi akan menukar tubuh anda dari membakar karbohidrat ke pembakaran lemak (lemak anda sendiri). Untuk tenaga.
Ia menstabilkan paras gula darah dan menghentikan pelbagai gejala hypoklemia - keletihan, mengantuk, kelemahan dan kekurangan tenaga.

Pada peringkat ini, kita benar-benar tidak termasuk dari diet: buah-buahan, produk tepung, sayur-sayuran berkanji (kentang, jagung, kacang, dll), gula-gula, semua produk tenusu
Sebuah daging, ikan, ayam, telur tanpa lemak - anda boleh makan dengan bebas. Jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk mendapatkan VEGETABLES, sebagai
- Sayuran rendah karbohidrat, tetapi kaya dengan vitamin dan serat. Mereka diperlukan untuk fungsi normal usus. Ini adalah selada hijau, cendawan, lobak, timun, lada, bayam, limau, chicory, pasli, dill, saderi, zaitun, bawang putih.
- VEGETABLES TAMBAHAN (boleh digunakan dalam jumlah keseluruhan tidak lebih daripada 1 cawan setiap hari, jika jumlah sayuran salad tidak melebihi 2 cawan - dariParzha, kacang hijau, kubis, kembang kol, terung, zucchini atau zucchini, lobak, sauerkraut, brokoli, bawang, alpukat, akar saderi, pucuk Brussels, artichokes.
Bagi keputusan peringkat pertama ini, dalam beberapa minggu (14 hari) ada yang menguruskan kehilangan 10 kg berat berlebihan, dan ada yang hanya 1.5 kg. Penurunan berat badan, selain itu, pematuhan secara semulajadi ketat terhadap pemakanan, juga bergantung kepada ciri-ciri badan anda, dan pada berat badan awal (semakin banyak kerugiannya).

Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan perlahan dan tidak terlalu gembira dengan hasil anda, maka anda boleh meneruskan peringkat pertama - pelancaran - untuk seketika... Masa bergantung kepada kesejahteraan anda.
Sekiranya kadar kehilangan berat badan memenuhi anda - pergi ke peringkat kedua.

Tahap 2 - berat badan aktif - secara beransur-ansur memperkenalkan ke menu, produk yang dilarang sebelum ini - produk tenusu, sayur-sayuran, kemudian kacang, biji dan buah beri.
Akibatnya, tidak lebih daripada 5 mata seminggu ditambah kepada diet tahap 1. Tetapi tidak melebihi $ 40.
Ia perlu makan secara teratur. Cuti antara makan tidak boleh melebihi 6 jam. Tidak perlu mengisi "to the dump", jika tidak anda berisiko untuk menyusun kalori harian anda.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda telah mula mendapat berat badan, kembali ke peringkat 1 - untuk melancarkan, dengan 20 mata. Dan ulangi jalan.

Peringkat ini boleh agak lama. Atau pendek... saya ulangi, masing-masing berbeza.
Akhirnya, anda menyedari bahawa terdapat hanya dua kilogram yang tersisa sehingga akhir ticker. Sekarang perkara utama - jangan tergesa-gesa. Lagipun, matlamat anda bukan sekadar untuk mencapai berat yang diingini dalam apa cara sekalipun, tetapi untuk terus mengekalkannya pada ketika ini. Baki dua kilogram akan menjadi peralihan ke tahap ketiga.

Peringkat 3 - peralihan. Tahap ini lebih baik dibentangkan lebih lama - dua atau tiga bulan. Anda boleh menambah 10 karbohidrat setiap minggu untuk diet sebelumnya. Jangan bimbang, proses yang lebih perlahan, lebih baik. Tidak peduli berapa banyak yang anda ingin mempercepatkannya - tolak diri.
Sangat penting: pada peringkat ini anda mesti menentukan berapa banyak karbohidrat yang anda mampu, supaya tidak merosakkan angka itu. Dari amalan, paling sesuai 60 mata sehari.
Nah, pada akhirnya, matlamat dicapai dan anda kehilangan berat.... Kilogram yang terakhir akan menjadi peralihan ke tahap keempat, terakhir...

Peringkat 4 - menyokong. Di peringkat ini, ia mudah rosak dan kembali kepada tabiat lama. Oleh itu, berhati-hati dan menahan diri sendiri...
Sudah tentu, kadang-kadang, pada hari cuti anda mampu membeli sekeping kek, tetapi tidak mengatur percutian setiap hari.

Pada peringkat ini, kehidupan bermula mengikut peraturan:

1. Periksa label produk. Anda berminat dengan kandungan karbohidrat.
2. Jangan menyalahgunakan hidangan manis, tepung, kentang. Buang produk yang ditapis.
3. Minum 8 gelas air sehari (ia adalah air tulen, bukan minuman). Penggunaan air tulen meningkatkan perut. Jus dan minuman manis (cola, Pinocchio, dll) perlu dilupakan. Mereka mempunyai banyak gula.
4. Jika anda tidak boleh benar-benar gula, gunakan pada permulaan pemanis pemakanan: sucralose, sakarin, siklamat. Tetapi fruktosa, maltosa dan aspartam tidak disyorkan (tetapi anda tidak boleh terlibat dalam pengganti gula.)
5. Timbang sendiri seminggu sekali. Jika anda menambah 1-1.5 kg - jangan terintimidasi. Sekiranya peningkatan berat badan lebih besar, hadkan pengambilan karbohidrat.
6. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal.

Jadi, apakah prinsip "diet Kremlin"?

Butiran boleh dilihat dengan melihat di sini - prinsip CD
Secara ringkas, prinsip asas diet ini adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet kita.
Di sini ssylochka di pinggan cu (mata, unit konvensional atau, lebih mudah, karbohidrat). Jumlah karbohidrat setiap 100 gram produk juga boleh dibaca dari label makanan di kedai.

Penjelasan intipati diet ini adalah seperti berikut: apabila pengambilan karbohidrat, sumber tenaga, dikurangkan dengan ketara, maka ia terpaksa memproses rizab lemak terkumpul ke dalam tenaga yang sangat.

Terdapat banyak sastera rasmi mengenai diet Kremlin - kedua-dua buku dan penerbitan dalam penerbitan lain. Kami ada di forum dan pautan ke kesusasteraan ini

Di forum kami, mengumpul pemerhatian dan pemerhatian, dan perubahan kecil dalam versi rasmi diet, orang-orang yang secara langsung mencuba kesannya kepada diri mereka sendiri. Ya, hanya kehilangan berat badannya.
Bagaimana hendak memulakan? Sudah tentu dengan menentukan berat badan yang anda ingin capai. Berikut adalah pautan ke formula berat ideal:
Kalkulator: peratusan lemak badan

Dan kalkulator adalah untuk keseronokan - Siapa kamu: epal atau pir?
Dan kemudian langkah demi langkah mula pergi ke angka impian anda.

Bagi berat badan: perlu menilai berat badan anda dengan kerap, tetapi agar tidak terjerumus dengan pergantungan psikologi terhadap keputusan berat badan, anda tidak boleh menimbang setiap hari, dan bukan selepas makan tengah hari - makan malam.
Tentukan sendiri hari dalam seminggu (anda boleh dua) dan masa timbang. Dan menilai perubahan anda pada hari ini dan pada masa ini.

Wanita sejati tidak bimbang - dia bimbang.

Petua terbukti untuk penurunan berat badan:

1. Cuti rugi harian anda menjadi tiga besar atau empat hingga lima bahagian kecil. Jangan melangkaui makanan, tetapi jangan biarkan selang antara mereka menjadi lebih dari 6 jam, apabila anda tidak tidur.
2. Makan makanan yang cukup merupakan gabungan protein dan lemak (daging, ikan, makanan laut, telur). Anda boleh makan lemak haiwan dan sayuran, tetapi sedikit - mentega, mayonis (tanpa gula, minyak sayuran, dll).
3. Kadar harian karbohidrat - tidak lebih daripada 20 mata, yang sepatutnya terutamanya dari salad dan sayur-sayuran lain.
4. DISEDIAKAN: buah-buahan, roti, pasta, bijirin, tepung.
5. DISEDIAKAN: produk tenusu, kacang dan benih dalam dua minggu pertama.
6. Anda tidak boleh makan makanan dari senarai yang dilarang. Sekeping kecil tidak akan membahayakan, tetapi ia akan mengurangkan tanpa hasil sebelumnya.
Membawa lolipop dan produk lain yang tidak dapat diselesaikan di dalam poket anda, anda hanya akan menipu diri sendiri. Dan dalam kes ini, lebih baik untuk tidak memulakan diet sama sekali...
7. Merasa lapar, makan cukup untuk dimakan. Jangan jadi penuh! Tidak lama lagi saiz bahagian anda akan dikurangkan kepada norma fisiologi. Ya jumlah makanan yang memasuki palms dilipat anda.
8. Anda tidak perlu menolak melawat restoran dan kafe, dan juga tidak menerima jemputan untuk pihak. Hanya pilih produk yang dibenarkan. Jangan makan hidangan dengan sos dan sos. Mereka mempunyai banyak karbohidrat.
9. Elakkan kopi, teh dan minuman berkarbonat yang mengandungi kafein. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan paras gula darah yang tajam, yang seterusnya menyebabkan keinginan karbohidrat.
10. Elakkan minuman dan makanan manis dengan aspartam. Sebaliknya, gunakan sakarin, siklom, stevia, atau Splend.
11. Jangan lupa tentang air. Air mengambil bahagian dalam metabolisme, menghalang sembelit, membasuh sisa-sisa tisu lemak terurai dari badan.
12. Jangan lupa tentang multivitamin yang baik dengan mineral.
13. Jangan tergoda oleh produk yang menjerit bahawa mereka adalah "pemakanan." Semak label. Ia sering berlaku bahawa perkataan "diet" bermaksud kandungan lemak rendah, bukan karbohidrat.
14. Jangan percaya label "gula bebas", "gula bebas". Baca jumlah karbohidrat daripada label ini.
15. Mengunyah gusi, lozenges, sirap batuk - juga mengandungi gula, dan mereka tidak disyorkan untuk disalahgunakan.

SENARAI PRODUK YANG DIBENARKAN:

- Daging (perhatikan apa daging yang diproses (sosej, sosej, ham, daging, dll.Oleh itu, mungkin mengandungi gula elakkan mereka di peringkat pertama atau baca komposisi pada label secara berhati-hati). Saya sangat menasihatkan untuk membacanya - http://immunologia.ru/za-25.html
- Burung itu
- Ikan, makanan laut (opengawal dengan ketam dan tongkat ikan - mereka mempunyai banyak karbohidrat)
- Telur, keju (keju juga mengandungi sejumlah karbohidrat, tetapi anda boleh mengabaikannya, jika anda makan dengan bijak, 30-50 g sehari dan lebih baik 17-20% lemak)
- Keju kotej - hanya semula jadi (tanpa, apa-apa, perasa) - dalam peringkat kedua CD.
- Sayuran rendah karbohidrat, tetapi kaya dengan vitamin dan serat. Mereka diperlukan untuk fungsi normal usus. Ini adalah selada hijau, cendawan, lobak, timun, lada, bayam, limau, chicory, pasli, dill, saderi, zaitun, bawang putih.
- VEGETABLES TAMBAHAN (boleh digunakan dalam jumlah keseluruhan tidak lebih daripada 1 cawan setiap hari, jika jumlah sayuran salad tidak melebihi 2 cawan - dariParzha, kacang hijau, kubis, kembang kol, terung, zucchini atau zucchini, lobak, sauerkraut, brokoli, bawang, alpukat, akar saderi, pucuk Brussels, artichokes.

- Untuk salad berpakaian, gunakan minyak sayuran, cuka atau jus lemon, anda boleh menggunakan mayonis, yang tidak mengandungi gula. Dalam salad, anda boleh menambah keju parut, telur cincang.
- Anda boleh menggunakan apa-apa rempah, tetapi pertama-tama anda perlu memastikan bahawa tiada gula dalam campuran.
- Minuman:
Air, air mineral, kopi yang lebih baik tanpa kafein atau teh hijau, teh herba, sup daging yang jelas, krim (perhatikan jumlah karbohidrat (dari peringkat kedua).

DILARANG: Minuman bijirin (pengganti kopi)
TIDAK DIBENARKAN pada tahap 1: minuman beralkohol.

Lemak yang dibenarkan: minyak sayuran, mentega, lemak babi, lemak babi. TETAPI - dalam jumlah kecil dan tidak setiap hari.

Lemak yang tidak diselesaikan: penggantian marjerin dan mentega, minyak masak.

Terdapat topik khusus dalam forum kami di mana penyokong Kremlyovka berkongsi resipi hidangan yang lazat, dibenarkan. Anda boleh melihat dan memilih sesuatu yang lazat untuk diri anda dengan melihat di sini:

Anggaran menu mingguan, disusun oleh "diet Kremlin" dan diterbitkan dalam Komsomolskaya Pravda.

PERHATIAN: Menu ini tidak sesuai untuk tahap pertama.

Isnin:
sarapan: keju 100 gr, telur goreng 2 telur dengan ham, kopi, teh tanpa gula.
makan malam: salad sauerkraut dengan cranberry dan minyak sayuran 100 gr, sup ayam (keping ayam, sayur-sayuran, lobak bawang) 250 gr, mayo panggang 100 gr., teh tanpa gula.
makanan ringan: epal
makan malam: salad daun dengan keju, ikan rebus 200 gr., teh tanpa gula.

Jumlah sehari: 28 mata (gram karbohidrat).

TUESDAY:
Sarapan pagi: keju buatan sendiri 200 gr, 2 telur rebus, teh tanpa gula.
makan tengah hari: timun dan salad tomato, dengan minyak sayuran 100 gr, sup kubis dengan kembang kol segar dengan daging dan krim masam 250 gr, ikan rebus 100 gr, kopi tanpa gula.
Snek: walnut 30 gr.
makan malam: keju katering diet 200 gr, tomato, teh tanpa gula.
Jumlah sehari: 27 mata (gram karbohidrat).

ALAM SEKITAR:
Sarapan pagi: 3 sosis, kacang hijau dengan mentega, teh tanpa gula.
makan tengah hari: sup mentega keju cair dengan sayur-sayuran 250 gram, kebab 100 gram, teh atau kopi tanpa gula.
makanan ringan: epal
makan malam: tomato 1 pc, ikan rebus 200 gr, teh tanpa gula.
Jumlah sehari: 25 mata (gram karbohidrat).

HARI KAMI:
Sarapan pagi: telur dadar 4 telur dengan tomato dan herba, teh tanpa gula.
makan tengahari: salad sayuran dengan champignons 100 gram, sup kubis dengan daging 250 gram, ikan goreng 100 gram, teh atau kopi tanpa gula.
makanan ringan: oren
makan malam: 100 gram salad, rebus 100 gram daging, teh tanpa gula.
Jumlah sehari: 27 mata (gram karbohidrat).

JUMAAT:
sarapan pagi: keju rendah lemak 150g, teh tanpa gula.
makan malam: salad tomato, daging hodgepodge 250 gr, ayam rebus, teh tanpa gula.
Snek: walnut 30 gr.
makan malam: segelas wain merah kering, keju 150g, ikan goreng 200g.
Jumlah per hari: 29 mata (gram karbohidrat).

SATURDAY:
Sarapan pagi: telur dadar 4 telur dengan keju parut, kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: salad sauerkraut dengan 100 gram mentega, sup ikan 250 gram, stik 100 gram, vodka 100 gram.
makanan ringan: oren
makan malam: 100 gram salad, ayam goreng 200 gram, kopi atau teh tanpa gula.
Jumlah sehari: 34 mata (gram karbohidrat).

MINGGU:
sarapan pagi: 4 sosej rebus, 2 telur rebus.
makan tengah hari: salad sayuran dengan champignons 150 gr., borsch dengan daging 250 gr, ikan rebus 200 gr, teh atau kopi tanpa gula.
Snek: walnut 30 gr.
makan malam: tomato, ayam goreng 200 gr, teh atau kopi tanpa gula.
Jumlah sehari: 32 mata (gram karbohidrat).

Wanita sejati tidak bimbang - dia bimbang.

Dalam jawatan ini saya ingin menyiarkan maklumat yang mungkin berguna kepada anda.

Semasa diet lain biasanya tidak disyorkan untuk menghabiskan hari puasa, kerana diet itu sendiri membayangkan sekatan diet. Tetapi pada hari puasa KD disediakan dari peringkat 2 seminggu sekali. Hari puasa
Pada forum kami amat popular. Hari berpuasa pada susu.
Berikut adalah beberapa resipi untuk minuman popular ini.
Resipi 1:
Dalam botol plastik dua liter tuang 1 liter. susu skim sejuk dan 1 liter teh hijau.
Jangan makan apa-apa sepanjang hari, tetapi hanya minum minuman ini dan minum air bersih. In
Resipi 2:
Brew dalam 1.5 liter susu panas 1.5 - 2 sudu besar. teh hijau. Biarkan ia berdiri, ketegangan dan minum sepanjang hari. Jangan minum atau makan apa-apa selain minuman ini dan air kosong.
Resipi 3:
Bawa 2 liter air ke dalam mendidih, rebus selama lima minit, matikan dan tuangkan 3 sudu penuh teh hijau ke dalam air mendidih. Letakkannya di bawah tudung selama 20 minit, kemudian tuangkan 1 liter susu ke dalam buih yang dihasilkan (0.5% lemak). Biarkan selama 10 minit, kemudian ketatkan dan boleh dimakan.

Minuman ini, disediakan mengikut mana-mana tiga resipi yang disajikan di atas, boleh diminum dalam bentuk sejuk dan panas.
Tetapi perhatian. Saya menasihatkan anda untuk berhenti minum minuman ini sehingga jam 18.00, kerana, teh hijau boleh menghalang anda daripada tertidur normal.
Ulangi pelepasan ini tidak lebih daripada 1 kali seminggu.

Ramai orang menghadapi, terutamanya apabila menukar diet mereka, dengan masalah sembelit, yang boleh "meracuni" kewujudan dan menafikan semua emosi positif dari hasil diet. Berikut adalah rujukan mengenai topik...... Masalah sembelit, dan penyelesaiannya
Dan beberapa cara untuk menangani mereka.
1. Pada waktu pagi, perlahan-lahan minum sebotol air mentah.
2. Pada waktu petang, tuangkan prun dengan air dan minum pada waktu pagi pada perut kosong.
3. Minum sebelum tidur beberapa sudu minyak zaitun. (tidak menyenangkan, tetapi prosedur yang boleh diterima).
4. Makan salad penyapu pada waktu pagi di perut kosong - kubis dan wortel, dicincang dalam perkadaran yang sama, tambah lobak atau daikon sedikit. Garam, isi dengan krim masam atau minyak sayuran.
Tetapi hanya berhati-hati dengan mereka yang mempunyai masalah perut. Dalam kes ini, salad adalah DIBENARKAN.

Wanita sejati tidak bimbang - dia bimbang.

Soalan lazim dan jawapan kolektif kepada mereka:

Soalan: berapakah jumlah makanan yang diperlukan setiap hari dan pada masa tertentu (adakah mungkin larut malam?)
Jawapan:
perkara utama bukan untuk kelaparan! Anda boleh makan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak, bahagian-bahagian yang munasabah dan anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar

Soalan: Bagaimana menangani gula-gula?
Jawapan:
Pada mulanya, keluarkan manis dari rumah. Satu perkara yang sangat penting: jangan tinggal di rumah dan jangan beli makanan yang dilarang secara umum. Anda boleh menipu diri anda dengan meletakkan keping keju, sosej dalam pasu. Anda boleh mencium vanila, ia membantu banyak. Anda juga boleh menekan titik akupunktur jari yang terletak di bahagian tengah nasolabial.
Banyak membantu menggugurkan PICOLINATE CHROME (dijual di farmasi). Tetapi ini adalah lebih banyak bantuan psikologi. Tetapi untuk mencapai matlamat juga penting.

Soalan: Jumlah dan cecair apa yang harus diminum setiap hari?
Jawapan:
1.5-2 l. air, sebagai tambahan kepada cecair lain (teh, sup). Adalah lebih baik menggunakan jumlah utama sehingga 18-19 jam untuk mengelakkan beban berlebihan pada buah pinggang.
Baca lebih lanjut mengenai topik Air dan penurunan berat badan
Air tulen dengan lemon sesuai dengan baik. Vitamin "B", yang terdapat dalam lemon, membantu membakar lemak dan mencerna protein, adalah antioksidan. Juga di forum kami adalah sangat popular adalah penggunaan air dengan cuka epal cider dengan lebih terperinci dalam tajuk cuka Apple cider - kebaikan dan keburukan.
Tetapi pastikan anda mengingati bahawa orang yang menggunakan air keasidan yang tinggi dengan cuka lemon dan cuka epal boleh membahayakan kesihatan.

Soalan: Bagaimana jika penurunan berat badan telah berhenti?
Jawapan:
tunggu dan teruskan.
Sekiranya anda berada di dalam diet yang sepadan dengan 20 mata (gram karbohidrat) dan makan tidak terlalu banyak bahagian, cuba tambah mandi sekali seminggu dan perhatikan berapa banyak cecair yang anda minum.
Cobalah untuk melupakan berat badan berhenti untuk seketika dan bayar perhatian anda pada perubahan jumlah (sudah tentu, ke bawah). Sekiranya anda serius melakukan aktiviti fizikal (dan beban ke atas otot adalah tinggi), maka berhenti berat badan, dan kadang kala mendapat berat badan, agak normal. Otot disebabkan aktiviti fizikal dituangkan dan menjadi lebih berat daripada tisu adipose. Tetapi berhati-hati untuk jilid. Pertumbuhan mereka adalah hasil ketidakpatuhan diet dan peraturan pemakanan dan kekurangan latihan.
Beberapa jawapan lagi untuk soalan ini:
Keadaan sangat tidak menyenangkan. Anda boleh melakukan perkara berikut:
-1- Duduk selama 10 cu, tetapi anda tidak boleh melakukannya selama lebih dari 2 -3 hari, sifat tidak memberi kita karbohidrat apa-apa, kita benar-benar memerlukannya))
-2- Jika anda berada dalam CD selama lebih dari sebulan (dan hanya dalam kes ini), anda boleh membuat beban karbohidrat (tidak serasi dengan titik -1-)
-3- Mulakan latihan yang sama
-4- Diukur (mungkin beratnya bernilai, dan jumlahnya hilang)
-5- Kira berapa banyak cu awak makan Ia sering berlaku bahawa orang duduk pada usia 20 tahun, dan berat badannya berbaloi. Kemudian pergi ke 30-40, dan berat badan mula menurun. Makan untuk mengurangkan berat badan)
-6- Mengikuti apa yang kita makan. Mungkin beberapa produk memperlahankan proses (kadang-kadang keju kotej, sering sosej, Coca-Cola, banyak makanan berlemak)
-7- Jika berat badan adalah pada permulaan proses kehilangan berat badan - tunggu. Badan memerlukan masa. Bagi sesetengah orang, proses penurunan berat badan bermula pada bulan pertama pada CD, untuk yang lain - dari hari pertama. Semuanya sangat individu.
-9 - Pergi ke mandi (sauna), memandu lemak)
Walau bagaimanapun, anda mesti dapat mendengar badan anda, dia akan memberitahu segala-galanya.

Soalan: Saya cuba untuk tidak melebihi $ 20, dan berat badan telah berhenti dan tidak jatuh.
Jawapan: Cuba makan pada 30 hari.
$ 20 - ini adalah kelaparan untuk badan, dan dia tidak tergesa-gesa untuk berputus asa terkumpul.
Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai topik yang telah dihentikan Proses. Apa yang perlu dilakukan

Soalan: Saya mahu duduk di CD, tetapi menakutkan bagaimana untuk hidup sepenuhnya tanpa karbohidrat, saya rasa makanan itu akan membosankan?
Jawapan: makanan tidak membosankan, dan karbohidrat terdapat di dalamnya.
mereka hanya lebih kecil, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Daging dan lemak mempunyai 0 mata, dan nampaknya anda hanya perlu memakannya. Kesalahpahaman ini boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Ia perlu makan sayur-sayuran rendah karbohidrat (kubis, salad, timun, lobak, lobak, daikon, kacang hijau, dll), anda boleh menggunakan cendawan segar. Kemudian (dalam masa 2-3 minggu), ia mungkin dapat menyertakan produk tenusu dan buah-buahan. Lihat meja, anda boleh menemui banyak perkara menarik.
Pada mulanya ia nampaknya tidak ada apa-apa. Boleh, praktikal, semuanya (lihat jadual kamu). Hanya dua atau tiga minggu pertama harus mengecualikan produk tenusu dan buah-buahan. Menu anda bergantung kepada imaginasi anda! Ini adalah diet yang sangat pelbagai dan lazat.
Hanya karbohidrat "Buruk" yang dikecualikan: roti putih, gula putih, kentang, pisang tidak dikecualikan untuk tempoh yang diperlukan untuk mencapai berat badan ideal.
Sayur-sayuran LIFE diperlukan! B Tanpa mereka, proses penurunan berat badan tidak akan pergi. pilih mengikut jadual mereka dalam lingkungan 10-12 unit.

Soalan: Saya pernah mendengar tentang karbohidrat, apa itu?
Jawapan: Pemuatan karbohidrat ultrasonik. Ia digunakan dalam atlet, powerlifters. UZ boleh digunakan hanya apabila banyak kelebihan telah hilang, dan beratnya telah meningkat dengan teguh, iaitu. ia bukan satu hari atau seminggu, tetapi sebulan atau dua. Maksud ultrasound adalah untuk mengatur hari karbohidrat. Biarkan diri anda terlalu banyak, tetapi dalam sebabnya (80-100 cu sehari). Lebih baik pergi terlalu jauh dengan cu buah-buahan. Selepas ultrabunyi tidak segera ditimbang. Karbohidrat yang berlebihan mengekalkan air, tambah berat badan buat sementara waktu. Anda boleh ketakutan! Mungkin ultrabunyi akan memberi dorongan kepada pusingan berat badan baru. Manusia adalah individu, setiap organisma mempunyai sikap sendiri untuk ultrasound.
Ada yang mengadu bahawa berat badan telah meningkat. Terdapat teknik "licik" seperti itu.
Pembakaran lemak bukan proses linier, tetapi ia boleh didorong. Setiap 2 minggu untuk yang sangat tebal dan setiap 1 minggu untuk tidak terlalu tebal, kami melakukan sehari "loading karbohidrat". Apa itu? Adakah ia masih tidak jelas? Anda boleh makan bahawa anda tidak dibenarkan pada CD. TETAPI! Hanya 1 hari dalam 2 minggu. Tidak perlu menyesal atau menyeksa diri sendiri yang didakwa mengambil langkah mundur. Sebaliknya! Anda akan meningkatkan kadar metabolisme. Esok anda akan mengalami peningkatan kekuatan, dan hari ini anda akan melihat nada dan bersinar di mata anda.
Ia adalah perlu untuk melakukan ultrabunyi hanya apabila SEMUA (!) Sebab-sebab lain yang mengganggu kehilangan berat badan dihapuskan, dan anda masih tidak menurunkan berat badan. Dan tidak dalam masa kes itu. Hakikatnya ialah berat badan adalah LAWAKAN dan anda perlu mencambuknya

Soalan: Bagaimana menangani edema?
Jawab: Masak tanpa garam, dan garam sedikit makanan di atas meja (amalan menunjukkan bahawa penggunaan garam dalam kes ini kurang).
Gunakan garam natrium rendah diperkaya dengan kalium klorida dan magnesium sulfat. Suplemen ini merangsang aliran darah, meningkatkan fungsi buah pinggang dan mencegah cecair dari stagnasi pada kulit.

Menjimatkan dari edema pagi dan resipi mudah: beli di petang sekumpulan peterseli segar (atau narvite di taman anda) - 100-150 gram, basuh dengan teliti dan perlahan-lahan makan tanpa garam sebelum makan malam atau sebaliknya. Jika anda melakukannya dengan kerap, maka tidak lama lagi anda tidak akan ingat tentang edema. Sebenarnya, mengenai sakit di hati, buah pinggang, saluran penghadaman.

Pembengkakan kaki seringkali merupakan akibat daripada masalah yang berkaitan dengan peredaran cecair bendalir dalam tubuh, yang disimpan dalam tisu. Ini difasilitasi oleh kelebihan berat badan, kurang pergerakan dan lama berdiri di kaki. Pertahanan awak. Dengan bermulanya panas, gunakan ubat-ubatan yang mengurangkan aliran darah: merebak kaki anda dari pergelangan kaki anda ke pinggul anda dan berbaring dengan roller di bawah kaki anda.

Di waktu pagi dan petang, mandi, selesai prosedur air, dengan kaki yang ditutup dengan air sejuk dari jari ke pinggul. Tabiat yang baik. Cuba untuk menormalkan berat badan anda dan berjalan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Jangan memakai pakaian, pinggang dan pinggang, kasut dengan tumit terlalu tinggi dan sama sekali tanpa tumit, di atas tapak rata.

Soalan: Bolehkah saya mengambil vitamin semasa duduk di CD?
Jawapan: Bukan sahaja mungkin, tetapi perlu!
terutamanya pada awalnya, apabila penggunaan vitamin semulajadi (sayur-sayuran dan buah-buahan) dikurangkan.
Kami tidak mahu menjadi nipis, tetapi dengan rambut yang gugur dan kuku membelah.

Soalan: Adakah kadar penurunan berat badan bergantung pada berat awal seorang dieter?
Jawapan: Lebih banyak berat dari norma - lebih cepat kadar penurunan berat badan.

Wanita sejati tidak bimbang - dia bimbang.

Soalan: Adakah ia selalu perlu untuk mengira mata jika produk dengan sifar (atau dekat dengan unit ini) digunakan semasa makan?
Jawapan: Pengiraan pada hari pertama dan bahkan bulan semua produk hanya perlu. Ia disiplin, dan apabila anda melihat menu anda dengan pengiraan berat dan mata, anda sentiasa dapat mengetahui apa lagi yang boleh dimakan dan bila hendak menahan diri.

Soalan:
Adakah saya perlu mengambil diuretik atau julap pada minggu pertama diet untuk mempromosikan proses kehilangan berat badan?
Jawapan: Tidak, CD tidak menyediakan dana ini.
Ini tidak sepatutnya dilakukan. Penggunaan alat sedemikian membawa kepada hasil palsu-masa ini; tubuh menjadi terbiasa dengan pengosongan paksa usus dan pundi kencing dan mula "menjadi malas." Tetapi jika ada masalah, anda boleh menggunakan sesuatu, perkara utama adalah untuk mengukur segala-galanya.

Soalan: Adakah kelaparan menggalakkan penurunan berat badan yang cepat?
Jawapan: Jangan kelaparan. Kelaparan melambatkan metabolisme dan penurunan berat badan dengannya. CD adalah baik untuk tidak berasa lapar.
Berikut adalah cara ia berfungsi: badan, rasa lapar, termasuk mod pemeliharaan diri, di mana ia melambatkan metabolisme. Oleh itu, segala yang anda makan (walaupun anda makan agak sedikit), dia menunda "untuk hari hujan", dan dia tidak mahu mengambil bahagian dengan terkumpul. Dia akan dalam segala cara yang mungkin melawan larangan saham, kerana tugasnya tidak membiarkan dirinya mati
Kelaparan bukan sahaja tidak kondusif, tetapi juga menghalang penurunan berat badan terpantas. Adalah lebih baik untuk tidak memberi badan itu satu alasan untuk menjadi perhatian, biarkan ia penuh, dan anda akan memutuskan sama ada ia penuh.

Soalan: Adakah mungkin menggunakan pemanis?
Jawapan: Pada minggu pertama, anda boleh menggunakan pemanis jika anda memerlukannya. Pada masa akan datang, lebih baik jika dia meninggalkan mereka. Jadi, kerana ia mungkin, mereka adalah kimia.

Soalan: Adakah anda memerlukan jumlah fizikal dan dalam kuantiti apa?
Jawapan: Pada mulanya, anda tidak boleh memuatkan diri anda dengan senaman fizikal, jika anda belum melakukannya sebelum ini, kerana diet sudah pun tertekan. Secara beransur-ansur, akan ada keperluan untuk pergerakan, sambung latihan ringan untuk abs, berjalan, dan berenang jika mungkin.

Beban fizikal diperlukan. Dan anda perlu bermula dari hari pertama. Sememangnya, secara beransur-ansur. Sekiranya berat badan adalah besar dan budaya fizikal tidak terlibat, maka pertama-tama, sekurang-kurangnya berhenti menggunakan lif (dalam pengagihan 3-4 tingkat) dan cuba untuk berjalan lebih banyak.

Soalan: Masalah sembelit pada mulanya. Bagaimana untuk mengatasinya?
Jawapan: 1. Kaedah biasa perjuangan adalah minum sekurang-kurangnya setengah gelas air sejuk rebus pagi pada perut kosong, anda boleh menggunakan kefir segar untuk malam, oren pada perut kosong membantu jika anda sudah membiarkan diri anda buah, atau tomato atau timun di pagi hari pada perut kosong. Dan jika anda makan timun, tomato dan salad kubis dengan minyak sayuran untuk sarapan pagi, itu sangat baik.
2. Di waktu pagi, semasa masih tidur di sebelah kiri, bengkokkan kaki dan tangan anda (kawasan dari siku ke tangan) urut pinggang anda beberapa kali, atau tempat di mana ia seharusnya pada dasarnya. Kemudian bangun, minum air.
3. Dan orang lain menawarkan separuh segelas jus tomato dengan satu sudu teh minyak bunga matahari yang dicairkan pada perut kosong (Dim, bukan?). Secara peribadi - ia banyak membantu.

4. Sememangnya segelas air pada suhu bilik pada perut kosong. Pada mulanya, dia minum senade, dan kemudian menyelesaikan masalah itu dengan bantuan bran dan rumpai laut.
Mengenai kale laut dan semua orang terlupa, dan ini adalah julap yang hebat.
Bran - minum pertama dengan air pada perut kosong, menjijikkan - mula menambah keju keju.
Ikan kale - makan seperti itu untuk sarapan pagi dengan telur, atau membuat salad di waktu petang, ditambah ke kubis Peking atau kubis biasa, hanya super, cuba, anda tidak akan menyesalinya. Setengah hingga setengah atau rasa dengan r / m.
Masih mineral air asin tanpa gas dengan baik. Secara umum, apabila saya berhenti memberi perhatian kepada masalah ini, semuanya berhenti mengganggu, dengan baik, anda fikir kekerapan menurun, tetapi perut tidak menyakitkan, ketetapan hanya berkurangan disebabkan oleh kecernaan yang lebih baik.

Satu ubat yang cantik, tidak berbahaya dan berpatutan untuk sembelit - benih rami. Gorengkan benih dengan ringan dalam kuali kering, gali dalam pengisar kopi. Masukkan salad (makanan lain).1-2 tsp cukup cukup. Juga berfungsi dengan baik pada kerja sayur-sayuran atau minyak zaitun perut. Adalah lebih baik untuk tidak digunakan untuk tablet!
Perkara yang paling penting adalah untuk tidak duduk di atas julap dan enema yang tidak berkesudahan. Usus segera mula malas. Saya mempunyai masalah ini dari belia saya dan tanpa Kremlevki. Saya belajar bagaimana untuk melawannya. Untuk menjelaskan, walaupun doktor tidak menganggap ketiadaan kerusi selama 2 hari untuk sembelit. Apa yang anda makan hari ini tidak dihadam dalam masa tiga jam, tetapi lebih lama lagi. Setuju bahawa sebelum Kremlevki kita hanya "menjerit" segalanya dan banyak. Pengeluaran, untuk bercakap, berterusan.
Anda perlu memulakan hari dengan segelas air pada perut kosong, anda boleh mengurus separuh sahaja dengan baik. Betul di tempat tidur, lakukan senaman ini, bengkokkan kaki anda di lutut dan tekannya ke dada anda dengan tangan anda, dan ayunan selama beberapa minit. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan putar pinggul anda ke kanan dan kiri. Urut perut dalam gerakan bulat dengan telapak tangan.
Terdapat kubis, terutamanya sauerkraut, laut. Salad dengan mereka - laut. Beet, prun (pada separuh kedua diet). Juga membantu minyak zaitun. Jika sukar untuk diminum - kacau 1 sendok makan minyak dalam segelas kefir atau setengah gelas. Pastikan minum air sepanjang hari, terutamanya pada musim panas.
Apabila anda melawat tandas, jika tidak ada keinginan untuk membuang air besar, jangan buru, buat buasir. Apabila anda perlukan - ia akan pergi sendiri.
Semua ini diuji oleh kehidupan, diuji sendiri. Tubuh terbiasa dengan mod tertentu - pada waktu pagi ia pergi - ia adalah percuma. Kegagalan semata-mata melalui kesalahan saya dan sangat jarang.
Tambahan besar Kremlin adalah ketiadaan meteorisme yang hampir lengkap - nampaknya tidak ada usus atau saya tidak tahu di mana ia berada.

Soalan: Adakah saya perlu mengira kalori pada CD?
Jawapan: Tidak perlu mengira kalori pada CD, kerana ia sudah mempunyai titik rujukan untuk menghitung, iaitu, cu, atau cermin, yang bermaksud bilangan gram karbohidrat setiap 100 g produk.
Seperti yang sudah ditulis di atas - tidak perlu mengira kalori. Tetapi saya akan memberi perhatian kepada bilangan dan berat hidangan, terutamanya lemak dan protein, jika pada mulanya semuanya adalah normal, maka selepas beberapa ketika, terutamanya semasa tempoh berhenti berat - berat bahagian harus dipilih dalam had yang munasabah.
Contohnya bagi saya dalam 95kg - makan tengah hari atau makan malam tidak lebih daripada 200-300g sayur-sayuran dan daging / ikan tidak lebih daripada 200g.
Cadangan standard adalah untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar dan kepuasan pada masa yang sama. Ie berfikir tentang makan sesuatu yang lain atau cukup adalah panduan.

Soalan: Bagaimana hari kritikal mempengaruhi berat badan dan apa yang berlaku dengan berat badan semasa kitaran?
Jawapan: Hari kritikal, dan dua atau tiga hari "sebelum" dan "selepas" dipengaruhi sedemikian rupa sehingga sekurang-kurangnya berat badan tidak bergerak. Tetapi lebih kerap malah naik, kerana badan "tidak menyerah" cecair, dan "menyelamatkan" ia. Dan serangan "zhor". Sepanjang masa saya mahu makan.
Pada hari-hari seperti ini adalah lebih baik untuk tidak menimbang. Agar tidak menjadi kecewa. Ini betul-betul biasa. Kemudian - proses kehilangan berat terus berlaku.

Wanita sejati tidak bimbang - dia bimbang.

Soalan: Apa yang saya makan pada siang hari jika saya seorang pelajar (saya hanya boleh mempunyai snek semasa rehat)?
Jawapan: bawa barangan buatan sendiri dengan anda. misalnya: dalam daun selada dibalut. apa sahaja yang anda kehendaki. Anda boleh memasak penkek telur - goncangkan telur dengan baik, tambah sedikit minyak sayuran, panggang seperti pancake biasa. Ia juga merupakan pengganti roti.
Pertama, pastikan untuk sarapan pagi.
Kedua, sekarang dijual terdapat bekas plastik untuk makanan, di mana anda boleh meletakkan sekeping daging dengan sayuran, kacang dan salad dicincang - apa sahaja yang anda boleh meletakkan di sana. Dan di mana semua ini? Mungkin sekolah ini mempunyai bufet atau kantin. Lagipun, di atas tingkap di suatu tempat. "
Soalan: "Adakah kuantiti cu dalam sayur mentah dan rebus (tidak mentah) sama dan bagaimana ia berubah?
Jawapannya Perbezaannya sangat kecil. Tidak perlu bersusah payah. Kami tidak memasak mereka dalam sirap gula.

Soalan: Bolehkah minum Coke Light dan Pepys Light, memandangkan terdapat 0 mata di dalamnya?
Jawapan: Semak maklumat di bawah dan berfikir, dan anda mahu meminumnya?
Coca-Cola Light tanpa kafein.
Bahan-bahan:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aromas E211
1. Agua carbonatada - air berkilauan.
2. E-150d - pewarna - warna gula 4, diperolehi oleh teknologi (CARAMEL 4 - Ammonia-sulphite). Iaitu, warna gula (gula terbakar) diperoleh dengan memproses gula, pada suhu tertentu, dengan atau tanpa penambahan reagen kimia. Dalam kes ini, ammonium sulfate ditambah.
3. E-952 - Asid Cyclamic dan natrium, kalium dan garam kalsium. Pengganti gula.
Cyclamate, kimia sintetik yang mempunyai rasa manis 200 kali gula manis, digunakan sebagai pemanis buatan. Ia merujuk kepada bahan-bahan yang dilarang untuk digunakan dalam makanan manusia, kerana ia adalah karsinogen yang menyebabkan penyakit kanser. Pada tahun 1969, melalui perintah Agensi Persekutuan Makanan dan
(FRDA) 34 FR 17063 yang dilarang digunakan di Amerika Syarikat, kerana telah terbukti bahawa, seperti sakarin dan aspartam, ia menyebabkan kanser pundi kencing pada tikus.
Tahun yang sama dilarang di Kanada. Pada tahun 1975, diharamkan di Jepun, Korea Selatan dan Singapura. Dilarang untuk digunakan dalam industri minuman dan di Indonesia. Pada tahun 1979, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) membaik pulih siklamat, mengakui mereka tidak berbahaya!
4. E-950 (acesulfame potassium) - 200 kali lebih manis daripada sukrosa. Dalam minuman ringan, kalium acesulfame dengan aspartam digunakan secara meluas. Kebaikan Lama disimpan, tidak menyebabkan reaksi alahan dan bukan kalori. Cons. Ia mengandungi metil ester, yang merosakkan sistem kardiovaskular, dan asparogenik - ia mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan boleh, dari masa ke masa, menjadi ketagihan. Acesulfame adalah buruk
larut. Produk dengan pemanis ini tidak disyorkan untuk kanak-kanak.
wanita hamil dan menyusui. Dos yang selamat - tidak lebih daripada 1 g sehari.
5. E-951 (aspartame) - pemanis untuk pesakit diabetes, yang terdiri daripada dua asid amino (dipeptide) - asparagine dan phenylanin. Ia juga disyorkan kepada orang yang mengawal berat badan mereka.
Persatuan Minuman Lembut Kebangsaan (NSDA), mewakili 95% syarikat yang menghasilkan minuman ringan di Amerika Syarikat, membuat bantahan yang diterbitkan dalam Laporan Kongres AS pada 7 Mei 1985, menggambarkan ketidakstabilan kimia aspartam. Selepas beberapa minggu di kawasan iklim panas (atau oleh dipanaskan hingga 30 darjah Celsius / 86 darjah Fahrenheit), jumlah utama aspartame dalam air berkarbonat hancur ke dalam formaldehid, metanol, phenylalanine, dan sebagainya. Ditelan, metanol (methyl atau kayu alkohol, dibunuh atau dibutakan oleh ribuan peminum) ditukar kepada formaldehid, kemudian menjadi asid formik (racun daripada gigitan semut).
Formaldehid adalah bahan dengan bau pedas, karsinogen kelas A, tetapi Phenylalanine menjadi toksik apabila digabungkan dengan asid amino dan protein lain.
Semasa kehamilan, aspartam boleh bertindak secara langsung pada janin, walaupun dimakan dalam dos yang sangat kecil.
FDA menerima lebih daripada 10,000 aduan aspartame daripada pengguna, menyumbang 80% daripada semua aduan mengenai aditif makanan. FDA adalah senyap, orang awam umumnya tidak mengesyaki apa-apa, percaya bahawa, kerana produk itu diiklankan secara meluas, ia mestilah selamat.
Pelupusan FDA telah 92 didokumenkan mengesahkan kes keracunan aspartame, termasuk yang berikut: kehilangan deria sentuhan, sakit kepala, keletihan, pening, loya, berdebar-debar jantung, berat badan, cepat marah, kebimbangan, kehilangan ingatan, penglihatan kabur, ruam, sawan, kehilangan penglihatan, sakit sendi, kemurungan, kekejangan, penyakit organ kemaluan, kelemahan dan pendengaran.
Juga, aspartam boleh mencetuskan penyakit-penyakit berikut: tumor otak, pelbagai sklerosis, epilepsi, penyakit basil, keletihan kronik, penyakit Parkinson dan Alzheimer, diabetes, keterbelakangan mental, tuberkulosis, malah boleh menyebabkan kematian.
6. E-338 (Asid fosforik) - formula kimia: H3PO4. Rupa - cecair tidak berwarna atau sedikit kekuningan. dalam lapisan 12-15 mm. apabila dilihat pada latar belakang putih, dengan bau samar. Tidak larut dalam air, membentuk penyelesaian kepekatan mana-mana.
Bahaya kebakaran dan letupan. Menyebabkan mata dan kerengsaan kulit pokrovov.Primenenie: untuk pengeluaran garam ammonium fosfat, natrium, kalsium, mangan, dan aluminium, dan juga untuk sintesis organik, dalam pembuatan karbon diaktifkan dan filem, untuk pembuatan refraktori, pengikat refraktori, seramik, kaca, baja, detergen sintetik (SMS), dalam bidang perubatan, kerja logam untuk membersihkan dan menggilap logam, tekstil untuk membuat fabrik dengan impregnation api, minyak, industri pertandingan.
Asid ortofosphorik makanan digunakan dalam pengeluaran air berkarbonat dan untuk pengeluaran garam (serbuk untuk pembuatan biskut, keropok).
7. E330 (asid Citric) - kristal tidak berwarna. Didistribusikan secara meluas. Dapatkan asid sitrik daripada tembakau dan penapaian karbohidrat (gula, molase).
Digunakan dalam industri farmaseutikal dan makanan. Garam cincin (citrates) digunakan dalam industri makanan, sebagai asid, pengawet, penstabil, dalam perubatan - untuk pengambilan darah.
8. Aromas - aditif aromatik, yang mana tidak ditunjukkan.
9. E211 (natrium benzoat) - expectorant, pengawet makanan dalam pengeluaran jem, marmalade, melange (pengeluaran gula-gula), sprat, keta kaviar, jus buah-buahan, produk separuh siap. Asid benzoik (E210), natrium benzoat (E211), dan kalium benzoat (E212) diperkenalkan kepada beberapa produk makanan, sebagai agen bakterisida dan antikulat. Ini termasuk jem, jus buah-buahan, acar, dan buah yogurt.
Produk yang mengandungi natrium dan kalsium benzoat tidak disyorkan untuk pesakit asma dan orang yang sensitif terhadap aspirin.
Nah, jika anda tidak boleh menolak atau tidak ada yang lain di sana, maka anda boleh dan minum, jika kesihatan tidak penting kepada anda!

Wanita sejati tidak bimbang - dia bimbang.