Vitamin D (calciferol)

  • Pencegahan

Vitamin D (calciferol) adalah kedua-dua hormon dan vitamin larut lemak, "vitamin matahari." Pada tahun 1936, ia telah diasingkan daripada minyak ikan.

Kandungan:

Vitamin kumpulan D

Terdapat dua bentuk aktif yang kini dipanggil vitamin D:

  • Vitamin D 2 (ergocalciferol) adalah vitamin sintetik dari tumbuhan asal, yang terbentuk akibat daripada sinar ultraviolet pada beberapa kulat yis, provitaminnya adalah ergosterol. Vitamin D 2 memperkayakan makanan, ditambah kepada makanan tambahan.
  • Vitamin D 3 (cholecalciferol) juga dikenali sebagai "semula jadi" vitamin D, yang terdapat dalam bentuk makanan dari haiwan. Ia dianggap lebih optimum untuk tubuh manusia.

Bentuk-bentuk nutrien dalam buah pinggang dan hati diubah menjadi hormon kalcitriol, yang merupakan bentuk fisiologis aktif vitamin D - 1,25-deoxycholecaciferol. Ia menjejaskan sel-sel otot, buah pinggang, usus. Di dalam usus, ia menggalakkan sintesis protein pengangkut untuk pengangkutan kalsium, dan dalam otot dan buah pinggang ia menguatkan reabsorpsi (reabsorpsi) kalsium percuma.

Sebagai tambahan kepada bentuk vitamin D kumpulan di atas, terdapat sebatian berikut:

  • Vitamin D 1 (ergocalciferol kompleks dengan lumisterol).
  • Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4 (dihydrotachysterol)
  • Vitamin D 5 - (sitocalciferol).
  • Vitamin D 6 - (stigma-calciferol).

Vitamin D memasuki badan dengan makanan atau makanan tambahan, disintesis daripada sterol (provitamin) dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.

Nutrien ini agak stabil apabila memasak dan menyimpan makanan.

Mengapa anda memerlukan vitamin D: berfungsi di dalam badan, apa yang menjejaskan

Fungsi utama nutrien adalah penyerapan magnesium dan kalsium, yang diperlukan untuk pembentukan dan perkembangan gigi dan tulang. Ia juga merangsang penyerapan kalsium dalam buah pinggang dan usus. Mengawal kandungan fosforus dan kalsium dalam darah, vitamin D adalah hubungan utama dalam regulasi hormonal fosforus dan metabolisme kalsium. Di samping itu, meningkatkan aliran kalsium kepada tulang dan gigi, membantu menguatkannya.

Vitamin D terlibat dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel. Menurut kajian, hormon kalcitriol melindungi tubuh dari penyakit ganas, memperlambat pertumbuhan sel-sel kanser di dada, kolon, kulit. Ia berkesan dalam rawatan dan pencegahan leukemia, kanser payudara, ovari, prostat, otak. Vitamin D 3 digunakan untuk kegunaan luaran dalam rawatan psoriasis, kerana ia mengurangkan ciri serpihan penyakit kulit.

Jumlah vitamin D dalam tubuh menjejaskan kawasan sum-sum tulang, yang bertanggungjawab untuk sintesis sel-sel imun - monosit, i.e. meningkatkan imuniti.

Vitamin D menyelaraskan pengeluaran insulin oleh pankreas, iaitu, ia mempunyai kesan ke atas tahap glukosa darah.

Calciferol mengekalkan tahap optimum kalsium dalam darah, yang memberikan penularan penuh impuls saraf dan proses pengecutan otot, iaitu berfungsi normal saraf dan otot. Menurut beberapa laporan, meningkatkan penyerapan magnesium dan kalsium, vitamin D membantu memulihkan membran pelindung yang mengelilingi saraf, kerana sebab ini ia termasuk dalam rawatan bersepadu sklerosis berganda.

Ketahui lebih lanjut tentang kesan calciferol pada kesihatan boleh dalam artikel - "Mengapa vitamin D berguna untuk seseorang?".

Kadar vitamin D

Pengambilan harian purata vitamin D dan bentuk aktifnya adalah 10 -15 μg atau 400 - 600 IU, jumlah maksimum yang dibenarkan adalah 100 μg.

Artikel ini berdasarkan kadar penggunaan yang disyorkan oleh Institut Perubatan Amerika (Institut Perubatan A.S.) yang dibiayai dan dijalankan oleh pemerintah Amerika Syarikat dan Kanada.

Kadar vitamin D mengikut umur

Kumpulan umur

Dos harian Vitamin D (RDA)

Penggunaan Atas Permissible

Bayi (0-6 bulan)

1,000 IU (25 μg)

Bayi (7-12 bulan)

1,500 IU (38 mcg)

2,500 IU (63 μg)

3,000 IU (75 μg)

Kanak-kanak dan orang dewasa (dari 9 hingga 70 tahun)

4,000 IU (100 μg)

Dewasa berusia lebih 70 tahun

4,000 IU (100 μg)

Wanita hamil dan menyusu

4,000 IU (100 μg)

Persatuan Endokrin AS juga menyuarakan 600 IU per hari untuk orang dewasa, tetapi mencatat bahwa mungkin diperlukan lebih banyak untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah di atas jangkauan tertentu.

Sementara itu, organisasi bebas lain menentukan lebih banyak nutrien. Sebagai contoh, Konsilium Sains Vitamin D Council memanggil 5,000 IU vitamin D3 setiap hari.

Terlepas dari perdebatan itu, calciferol semua diperlukan, tetapi faktor-faktor tertentu mungkin mempengaruhi jumlah harian yang disyorkan.

Pengambilan harian untuk bayi

Pengambilan nutrien yang mencukupi adalah 400 IU (10 μg) sehari. Oleh kerana susu ibu mengandung 25 IU atau kurang seliter, penting untuk memberikan pendedahan kepada cahaya matahari atau pengambilan vitamin D tambahan dalam diet. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan perkembangan riket, menyebabkan keterlambatan pertumbuhan.

Pengambilan harian vitamin D untuk kanak-kanak dan remaja

Walaupun dos yang disyorkan (RDA) adalah 600 IU (15 μg), kajian observasi mencadangkan bahawa paras vitamin yang tinggi boleh membantu mencegah perkembangan diabetes jenis 1 pada kanak-kanak. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sekiranya diperlukan tambahan calciferol pada kanak-kanak.

Pengambilan harian vitamin D untuk orang dewasa

Walaupun dos nutrien (RDA) adalah 600 IU sehari, beberapa faktor boleh menjejaskan pengambilan yang disyorkan. Anda perlu berunding dengan doktor jika terdapat tahap calciferol yang mencukupi di dalam badan.

Dos harian Vitamin D untuk Orang Tua

Pengambilan nutrien yang disyorkan untuk orang berumur 70 tahun ke atas adalah 800 IU. Seperti yang kita usia, tubuh manusia tidak berkesan mensintesis dan menyerap vitamin D. Ini boleh menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis, antara lain masalah kesihatan yang berpotensi.

Norm untuk hamil dan menyusu

Dos harian untuk kumpulan ini ialah 600 IU. Wanita hamil memerlukan vitamin D untuk kesihatan tulang, imuniti, pembahagian sel, ia boleh mencegah komplikasi berbahaya seperti kehamilan sebagai pra-eklampsia. Calciferol dalam ibu-ibu yang menyusu menyumbang kepada pembangunan yang sihat tulang anak.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kadar vitamin D setiap hari

Adakah lantai mempengaruhi? Dan ya dan tidak. Ukuran badan adalah keadaan yang lebih berat, walaupun pada lelaki purata berat lebih daripada wanita.

Kajian yang bertujuan mengkaji faktor ini mencadangkan bahawa orang yang memerlukan obesiti memerlukan 2-3 kali lebih banyak vitamin D.

Walau bagaimanapun, kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai pelbagai penyakit kronik atau risiko perkembangan mereka, oleh itu penyesuaian norma nutrien ini berguna untuk mengawal gejala penyakit atau melambatkan perkembangannya.

Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung untuk membangunkan penyakit tiroid dan osteoporosis, dan kemungkinan kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kedua-duanya. Oleh itu, jika seseorang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan jantina, doktor dapat membantu menentukan kadar pengambilan nutrien.

Biasanya orang memerlukan lebih banyak vitamin D:

  • tinggal di iklim yang lebih sejuk;
  • nada kulit yang lebih gelap.

Gabungan kedua-dua faktor ini terus meningkatkan risiko kekurangan nutrien.

Orang di Afrika dan Timur Tengah memerlukan lebih banyak vitamin D untuk mencapai tahap optimum.

Walaupun kulit matahari digunakan untuk mencegah kanser selaran matahari dan kanser kulit, tabiat yang sihat ini mempengaruhi berapa banyak kulit kita mensintesis vitamin D di bawah sinar matahari. Untuk mendapatkan jumlah nutrien yang betul, penting untuk menghabiskan 10-15 minit di udara terbuka tanpa kosmetik ini. Sekiranya masa itu meningkat dengan ketara, ia patut menggunakan krim supaya tidak meningkatkan risiko mengembangkan onkologi.

Sumber vitamin D: bagaimana untuk meningkatkan dalam badan dan mendapatkan jumlah yang betul?

Memandangkan pentingnya nutrien ini, apakah cara terbaik untuk meningkatkan penggunaannya?

Pendedahan matahari

Berada di bawah pengaruh cahaya matahari - cara paling mudah untuk mendapatkan vitamin D. Tetapi ia patut dipertimbangkan beberapa nuansa. Semasa penginapan di bawah matahari boleh menjejaskan:

  • umur;
  • warna kulit;
  • musim tahun ini;
  • lokasi geografi.

Untuk mencapai hasilnya, anda memerlukan sinar langsung matahari, pada musim panas sudah cukup - 10-15 minit.

Orang berkulit gelap memerlukan lebih banyak masa. Hidup di kawasan sejuk, di mana tidak ada cahaya semulajadi yang cukup pada musim sejuk, anda harus berjumpa doktor tentang mengambil makanan tambahan, kerana diet tidak akan memberikan jumlah kalori yang tepat.

Produk

Walaupun makanan bukanlah cara yang paling berkesan untuk mendapatkan nutrien, ia dapat membantu meningkatkan penggunaannya dalam kombinasi dengan cahaya matahari.

Yang kaya dengan produk vitamin D termasuk:

  • mentega;
  • keju;
  • susu;
  • yogurt;
  • hati;
  • kuning telur;
  • ikan berlemak: herring, makarel, salmon, sardin dalam minyak, tuna;
  • minyak ikan;
  • jus oren yang diperkaya.

Tambahan

Doktor mengesyorkan mengambil 400 hingga 800 IU vitamin D3 (cholecalciferol) setiap hari. Suplemen - cara yang baik untuk mendapatkan jumlah nutrien yang betul, jika terdapat risiko kekurangan atau berdasarkan ujian darah, doktor telah menetapkan kadar vitamin D yang rendah - kurang dari 20 ng / ml (nanogram per mililiter).

Farms menjual 2 versi vitamin D2 dan D3:

  • D3 - bentuk semulajadi yang dihasilkan oleh tubuh kita di bawah tindakan matahari. Ia sudah disimpan di dalam badan, dan menurut keputusan beberapa kajian, ia lebih berkesan.
  • D2 berasal dari tumbuhan, tidak disintesis di dalam tubuh manusia.

Walaupun saintis dan doktor terus membincangkan produktiviti mereka.

Di samping itu, perlu mengambil vitamin D dengan lemak yang sihat, contohnya, alpukat dicincang, kerana Vitamin - larut lemak, untuk asimilasi lemak yang diperlukan.

Oleh kerana vitamin D3 berasal dari sumber haiwan, vegan harus memilih suplemen dengan vitamin D2 atau D3 dengan penetapan khusus - untuk vegan.

Produk penjagaan kulit

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan tradisional, anda boleh mempertimbangkan produk penjagaan kulit yang mengandungi vitamin D. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mungkin berguna kepada orang yang mempunyai masalah dengan penyerapan nutrien melalui produk dan akibat pendedahan kepada radiasi matahari. Kesukaran yang sama diperhatikan dalam patologi berikut:

  • Penyakit Crohn;
  • penyakit seliak;
  • fibrosis kistik;
  • pankreatitis.

Pada masa ini terdapat sedikit penyelidikan, produk ini agak baru. Di samping itu, walaupun label menunjukkan kehadiran vitamin D, biasanya jumlah yang tepat tidak disajikan.

Oleh kerana industri ini tidak dikawal oleh negara ini, mustahil untuk menentukan dengan tepat apa yang orang akan berakhir. Oleh itu, makanan, matahari dan suplemen - sumber utama vitamin D untuk orang yang mampu menyerapnya dengan cara ini.

Jika doktor mendiagnosis kekurangan kalsium, ia patut mencari ubat-ubatan yang juga mengandungi kalsium. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dan membina tulang yang kuat.

Kekurangan vitamin D

Kekurangan nutrien, jika seseorang berada di bawah sinar matahari untuk masa yang lama, jarang berlaku.

Pada orang dewasa, ia kelihatan sendiri:

  • peningkatan keletihan;
  • berasa tidak sihat;
  • penyembuhan fraktur yang sukar.

Juga, osteomalacia berkembang pada orang dewasa (riket pada kanak-kanak), demineralisasi tulang dan patah diperhatikan.

Dalam kebanyakan kes, kekurangan berlaku pada orang yang lebih tua, yang sebenarnya sentiasa berada di rumah dan tidak berada di bawah sinar matahari. Oleh itu, vitamin D 3 tidak dihasilkan, yang menyumbang sehingga 80% daripada jumlah nutrien yang optimum untuk badan. Hampir seperempat pesakit tua di hospital, dalam pelbagai peringkat, mengalami osteomalacia dan osteoporosis.

Di samping itu, wanita mengandung dan menyusu, penduduk di kawasan utara, berisiko untuk hipovitaminosis D.

Kanak-kanak dengan kekurangan vitamin membangun riket. Avitaminosis D mengurangkan proses penyerapan kalsium dan pembebasannya dari tulang, yang menyebabkan rangsangan sintesis hormon parathyroid oleh kelenjar parathyroid. Berlaku dan mengembangkan hyperparathyroidism sekunder, yang mempromosikan pelepasan kalsium dari tulang dan perkumuhan fosfat dalam air kencing.

Manifestasi riket pada kanak-kanak:

  • Ada proses perlahan gigi, menutup fontanel.
  • Tulang rata tengkorak dengan meratakan nape menjadi lembut; di rantau cusps parietal dan depan, terbentuk lapisan ("kepala persegi", "Socrates dahi").
  • Tengkorak wajah yang cacat (hidung pelana, langit gothic yang tinggi).
  • Tulang bawah bengkok, pelvis boleh cacat ("lembangan rata").
  • Bentuk perubahan dada ("dada ayam").
  • Gangguan tidur yang diperhatikan, berpeluh, mudah marah.

Pencegahan yang boleh dipercayai (dengan mengambil kira pelbagai faktor - nilai pemakanan, aktiviti fizikal, kawasan geografi) mengambil 600 IU vitamin D setiap hari semasa mengandung, menurut RDA, 400 IU kepada orang dewasa yang sihat.

Maklumat terperinci tentang kekurangan nutrien dalam tubuh: gejala, sebab, diagnosis, rawatan dan pencegahan boleh didapati dalam artikel "Kekurangan vitamin D".

Adakah saya perlu mengambil makanan tambahan vitamin D?

Dewasa memerlukan 600 IU nutrien setiap hari. Mengikut statistik, hanya mengandalkan diet, anda tidak boleh mendapatkan lebih dari 288 IU secara purata. Suplemen membantu untuk mendekati angka yang dihargai. Wanita berumur 51 hingga 70 tahun, yang menerima purata 156 IU dengan pemakanan, mencapai 400 IU melalui makanan tambahan.

Jika seseorang mengesyaki kekurangan, anda harus berjumpa doktor, kerana terdapat banyak faktor yang mempengaruhi vitamin D. Berdasarkan ujian darah, anda dapat mengetahui sama ada untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien. Atau anda perlu mengambil makanan tambahan. Sekiranya seseorang tinggal di kawasan di mana musim sejuk sejuk dan gelap, anda boleh menggunakan makanan tambahan.

Rundingan dengan doktor adalah penting, terutamanya jika terdapat penyakit kronik. Faedah vitamin D untuk penyakit tertentu tidak cukup jelas, dan ada kemungkinan bahawa suplemen akan lebih membahayakan jika ubat lain diambil.

Di samping itu, makanan tambahan tidak berada di bawah kawalan ketat yang sama seperti dadah. Oleh itu, adalah perlu untuk berunding mengenai jenama dan dos untuk mengekalkan atau memperbaiki kesihatan.

Kenapa sesetengah orang mungkin memerlukan suplemen dengan vitamin D?

Sesetengah kumpulan mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap tahap nutrien yang rendah. Dalam kebanyakan kes, alasannya terletak pada diet atau gaya hidup.

Sebagai contoh, vegan mengelakkan makan makanan kaya vitamin D:

  • daging;
  • ikan;
  • kuning telur;
  • produk tenusu yang diperkaya.

Keputusan satu kajian menunjukkan bahawa kepekatan serum vitamin D adalah 34% lebih rendah pada mereka yang mengikut diet vegan.

Orang gemuk mungkin perlu mengambil makanan tambahan. Menurut hasil penyelidikan saintifik, penyebab kemungkinan kekurangan vitamin D adalah:

  • Jumlah permukaan tubuh yang lebih kecil terdedah kepada cahaya matahari;
  • selepas prosedur bariatric, penyerapan calciferol dikurangkan.

Bagi orang tua:

  • mereka sering meluangkan masa di dalam rumah;
  • Sintesis vitamin D dari makanan atau cahaya matahari menjadi kurang berkesan kerana semakin tua.

Orang yang berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2 juga harus mempertimbangkan mengambil makanan tambahan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan perkembangan kencing manis, kerana:

  • nutrien mengurangkan keradangan;
  • membantu mengawal rembesan insulin oleh sel pankreas manusia.

Kajian terbaru mengenai makanan tambahan dengan vitamin D

Mengikut hasil beberapa projek penyelidikan, suplemen Calciferol tidak menyumbang kepada perlindungan tulang dan tidak menghalang patah. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil suplemen diet selama 2 tahun tidak mempunyai ketumpatan tulang yang lebih besar atau risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan osteoporosis daripada mereka yang tidak mengambil sama sekali.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa beberapa faktor mempengaruhi kadar vitamin D - dari umur dan jantina ke lokasi etnik dan geografi. Suplemen mungkin berguna untuk orang yang mempunyai risiko kekurangan yang tinggi:

  • umur tua;
  • dengan kulit gelap;
  • obes;
  • dengan pendedahan terhad kepada matahari.

Lebihan Vitamin D

Oleh kerana vitamin D adalah larut lemak, ia disimpan di dalam badan dan boleh membahayakan jika tahapnya sangat tinggi.

Anda tidak perlu bimbang tentang dos berlebihan jika seseorang mendapat calciferol dari produk dan di bawah pengaruh cahaya matahari. Apabila suplemen diambil, masalah mungkin berlaku. Selalunya, ia disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan yang melebihi 10,000 IU sehari.

Keadaan menjadi lebih serius apabila penyerapan kalsium meningkat di dalam badan. Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar kalsium darah, kalsium dipindahkan dari tisu tulang ke organ dan tisu lain, merosakkan fungsi mereka. Ia diperhatikan deposit dalam arteri, jantung, hati, buah pinggang dan paru-paru - ini hanyalah proses ossifikasi, kalsifikasi. Pertukaran itu pecah, keruntuhan meningkatnya kerangka.

Lebih banyak vitamin D sering diperhatikan pada kanak-kanak, apabila ibu secara rawak meningkatkan dos ubat, biasanya selepas mengambil 3,000 ME. Kanak-kanak kecil boleh membina sindrom yang dirujuk oleh doktor sebagai "kegagalan kemakmuran." Tanda-tanda berikut diperhatikan:

  • pembangunan miskin;
  • pertumbuhan miskin;
  • sedikit peningkatan dalam berat badan;
  • menurun selera makan;
  • kesengsaraan.

Kombinasi yang paling berbahaya adalah mengambil ergocalciferol dan kuarza aktif atau sinaran matahari. Juga, perkembangan keadaan yang teruk dan akut adalah mungkin selepas mengambil dos minyak ikan yang sangat besar.

Dalam hal petunjuk untuk mengambil persiapan vitamin D, pematuhan ketat terhadap dos yang ditetapkan diperlukan.

Gejala awal overdosis:

  • mual;
  • kehilangan selera makan dan kehilangan berat badan;
  • polydipsia (dahaga yang tidak wajar);
  • poliuria (pembentukan kencing meningkat);
  • hipertensi (peningkatan berterusan dalam tekanan darah);
  • sembelit;
  • ketegaran otot.

Punca kematian adalah:

  • kegagalan buah pinggang;
  • mampatan otak;
  • asidosis (peralihan keseimbangan asid-asas ke arah keasidan);
  • aritmia hiperkalemik.

Berlebihan vitamin D membawa kepada hiperkalsemia - kandungan kalsium yang tinggi dalam serum. Tanda-tanda penyakit ini disebabkan oleh tahap perkembangan proses: dari kerengsaan kepada kekejangan otot, aktiviti rampasan yang kuat dan kalsifikasi tisu (deposit kalsium).

Video artikel pelengkap yang sangat baik mengenai vitamin D:

Maklumat penting mengenai vitamin D: mengapa wanita memerlukannya, perbezaan di antara ia dan D3

Kehilangan rambut, sensitiviti gigi, mengelupas kulit wajah dan tubuh, rasa sakit pada tulang dan rasa umum kemurungan - semua gejala kekurangan vitamin D ini sangat biasa dan sering berlaku pada wanita. Biasanya sebab penampilan mereka adalah kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Lazimnya terdapat kekurangan vitamin kumpulan D.

Mari kita lihat faedah dan bahaya vitamin D untuk wanita.

Peranan dalam badan

Vitamin kumpulan D melaksanakan sekaligus beberapa fungsi yang sangat penting untuk organisma:

  • mengawal pertukaran kalsium dan fosforus;
  • mengangkut kalsium dari darah ke tulang;
  • meningkatkan imuniti;
  • bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus;
  • yang terlibat dalam sintesis hormon.

    • Perbezaan utama mereka adalah dalam fungsi yang mereka lakukan. Vitamin D2 dan D3 memainkan peranan khas dalam penyelenggaraan aktiviti penting, kesan penting lain-lain jenis kalfiferol pada manusia belum terbukti.

    Ergocalciferol, pada gilirannya, mengekalkan tumpuan optimum bahan-bahan ini dalam tubuh. Oleh itu, perlu mengambil kedua-dua jenis vitamin sekaligus, kerana ia saling melengkapi.

    Apakah vitamin D baik untuk wanita?

    Menerima vitamin D kumpulan sangat penting untuk tubuh wanita, kerana kalsium bertanggungjawab untuk keadaan tulang kita, peraturan jantung, penghantaran impuls saraf, metabolisme cepat dan pembekuan darah.

    Fosforus adalah komponen utama gigi dan tulang, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis nutrien menjadi tenaga dan dalam proses pembahagian sel. Jika fosforus dalam badan wanita kecil, maka terdapat sensasi yang menyakitkan di tulang, kelemahan umum, penurunan tahap metabolisme dan ruam pada kulit.

    Tetapi ia sebenarnya adalah calciferols yang membantu mencerna mineral-mineral ini! Oleh itu, adalah penting untuk mengambil bukan sahaja mineral yang diperlukan, tetapi juga vitamin D, yang akan membantu mereka mencerna dan tinggal di dalam badan untuk masa yang lama.

    Apa vitamin untuk imuniti untuk diminum kepada kanak-kanak diterangkan secara terperinci di sini.

    Vitamin E - mengapa perlu untuk wanita ketika merancang kehamilan, yang diterangkan di sini.

    Kadar harian

    Apakah kadar vitamin D untuk wanita setiap hari?

    Keperluan untuk calciferol sehari ialah 5 μg.

    Oleh kerana kita menerima cholecalciferol dari makanan, dan ergocalciferol dari sinar matahari, kadar harian komponen ini untuk orang yang tinggal di utara boleh ditingkatkan menjadi 10 mikrogram.

    Juga, dos harian vitamin D3 hingga 10 mikrogram disyorkan untuk meningkatkan untuk wanita yang jarang berada di luar rumah, kebanyakannya pada waktu malam atau hidup dalam keadaan alam sekitar yang kurang baik.

    Meningkatkan keperluan wanita hamil dan menyusui. Ia akan menjadi 10 mikrogram sehari. Dos ini perlu untuk perkembangan normal kanak-kanak dan mencegah risiko riket.

    Program "Hidup Sihat" dalam video ini menyoroti dos harian vitamin D yang diperlukan:

    Kandungan dalam ujian darah

    Ujian darah membantu menunjukkan kandungan vitamin D dalam badan, kekurangan atau kelebihannya. Biasanya prosedur ini ditetapkan oleh ahli endokrin, tetapi jika anda ingin minum kompleks, kami menasihati anda untuk tidak mengabaikan analisis ini sama ada.

    Pengumpulan darah dilakukan pada perut kosong, anda tidak boleh makan di hadapannya selama 8-10 jam. Daripada minuman itu, anda hanya boleh menggunakan air bersih, seperti kopi, teh, dan terutama jus manis dan soda yang boleh melanggar kesaksian kesaksian. Kos analisis biasanya berkisar antara 1.5 hingga 3 ribu rubel, bergantung kepada tempat kediaman dan pusat perubatan itu sendiri.

    Video mengenai vitamin D, memberitahu secara terperinci dalam apa kes yang ditetapkan:

    Punca dan simptom kekurangan

    Punca kekurangan kalfiferol adalah:

    • pelbagai kecil dalam pemakanan;
    • kekurangan nutrien dalam badan;
    • jarang berlaku di jalan di siang hari cahaya matahari.

    Terutama kerap terdapat kekurangan apabila kanak-kanak perempuan duduk di atas diet yang berlainan. Yang paling merosakkan dalam hal ini boleh dipanggil mono-diet, di mana anda perlu makan hanya 1 produk, dan diet protein.

    Untuk kecantikan dan kesihatan kita, semua nutrien perlu dicerna. Cholecalciferol boleh didapati di minyak hati ikan cod, kuning telur, makanan laut, keju kotej, mentega dan keju.

    Tetapi ergocalciferol diperoleh secara eksklusif dengan cahaya matahari. Luangkan lebih banyak masa di bawah matahari, dan kemudian anda akan mengelakkan banyak masalah yang berkaitan dengan kekurangan komponen ini.

    Gejala kekurangan vitamin D pada wanita adalah:

    • riket;
    • melembutkan tulang;
    • penglihatan kabur;
    • pendarahan teruk, lebam yang kerap dan lebam;
    • kekurangan koordinasi;
    • insomnia;
    • kehilangan rambut;
    • meningkat kuku rapuh.

    Sekarang anda tahu tentang sebab vitamin D pada wanita berada di bawah norma, dan akibat dari kekurangannya yang panjang.

    Video ini akan memberitahu anda tentang akibat kekurangan vitamin D:

    Rawatan kekurangan

    Monopreparations dalam tetes, tablet

    Calciferol boleh didapati dalam 2 bentuk: minyak dalam bentuk titisan dan pepejal dalam bentuk tablet. Kepekatan dadah dalam bentuk cecair biasanya lebih tinggi, tetapi ini tidak menjejaskan keberkesanan ubat.

  • Calcitriol
    Ia adalah satu bentuk aktif cholecalciferol, yang merangsang sintesis fosforus dan kalsium dalam badan. Calcitriol perlu diambil 1 tablet 1 kali sehari selepas makan. Semasa penggunaan, ia patut mengurangkan penggunaan produk kaya Vitamin D: hati, keju, mentega.
  • Alfacalcidol

    Vitamin D3, bertindak sebagai pengatur bahan mineral dalam badan.
    Kaedah aplikasi dipilih secara individu, bergantung kepada tahap kekurangan kalfiferol. Biasanya, doktor menetapkan dos harian 0.5 hingga 5 mikrogram. Terdapat dalam bentuk kapsul 0.25 dan 1 μg.

    Cholecalciferol dalam kepekatan yang tinggi. Adalah disyorkan untuk mengambil 1 kapsul setiap hari selepas makan.

    Calciferol dalam bentuk cecair, yang mesti diambil 2 kali sehari dengan makanan terbesar. Vitamin D dalam bentuk cecair mempunyai kelebihannya, kerana ia bercampur dengan larutan minyak dan diserap dengan baik oleh badan.

    Vitamin D3 dalam bentuk titisan dengan kepekatan kecil, diambil untuk dibubarkan dalam 1 sudu air. Wanita biasanya ditetapkan 1-2 titis akvadetrima setiap hari.

    Cholecalciferol dalam bentuk titisan, kaedah penggunaannya ialah 1-4 tetes sehari selepas makan. Jika anda mempunyai sebarang penyakit yang berkaitan dengan kekurangan Vitamin D, dos perlu ditingkatkan hingga 10-15 tetes.

    Kompleks vitamin

    Calcium D3 Complivite

    Kompleks vitamin untuk wanita Mengikuti Kalsium D3, yang pada masa yang sama mengandungi dalam komposisi kalsium karbonat dan D3 untuk penyerapan yang lebih baik. Membantu mengatasi kekurangan mineral dalam tubuh, osteoporosis, pembekuan darah yang lemah dan kuku rapuh. Gadis disyorkan mengambil 1-2 tablet sehari, mengunyahnya.

    Makanan tambahan dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi: asid askorbik, vitamin D dan A, asid folik, kalsium, zink dan magnesium. Regimen: 1 tablet sehari selepas makan.

    Calcium D3 Nycomed

    Tablet chewable dengan rasa oren atau pudina, yang membantu untuk mengimbangi kekurangan kalsium dalam badan. Vitamin D dalam kes ini diperlukan untuk penyerapan penuh mineral. Dos: 2 tablet 1 kali sehari atau 1 tablet dua kali sehari.

    Tambahan makanan tambahan di mana D3 digunakan untuk tujuan penyerapan kalsium yang lebih baik. Calcemin juga mengandungi zink, tembaga dan mangan. Kompleks ini adalah untuk mengambil 1 tablet sehari.

    Tablet chewable dengan kandungan kalsium dan kolesterol, yang mengawal kepekatan mineral di dalam badan dan mengurangkan kerja hormon yang membasuhnya daripada tulang. Cara menggunakan: 1-2 tablet sehari selepas makan.

    Dadah yang lebih baik untuk dibeli

    Memilih ubat yang baik bukan satu tugas yang mudah. Pertama sekali, anda harus memutuskan sama ada anda akan mengambil vitamin D dalam bentuk tunggal atau sebagai sebahagian daripada kompleks.

    Oleh itu, suplemen ini hanya sesuai untuk orang yang mengalami kekurangan yang teruk atau dengan penyakit yang berkaitan dengan kekurangan ini. Adalah lebih baik untuk mengambil monopreparations di bawah kawalan doktor untuk mengelakkan berlebihan.

    Kololek kolesterol dalam komposisi kompleks mempunyai kepekatan yang lebih rendah, biasanya 5-10 μg (200-400 IU). Di samping itu, vitamin D dalam makanan tambahan itu datang sebagai suplemen kalsium untuk penyerapan yang lebih baik. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengambil suplemen makanan tanpa menetapkan doktor. Perkara utama tidak melebihi kadar harian anda.

    Dos harian semasa terapi

    Kadar harian calciferol dalam pencegahan penyakit yang berkaitan dengan kekurangannya adalah 500-1000 IU (10-20 μg). Di hadapan penyakit seperti osteoporosis dan hypoparathyroidism, dos perlu ditingkatkan hingga 3000-5000 IU (unit antarabangsa).

    Ia adalah perlu untuk meningkatkan dos untuk bilangan sedemikian semasa hamil dan makan, kerana pada masa ini bayi menerima semua bahan yang diperlukan dari ibu.

    Kekurangan boleh membawa kepada akibat yang sangat serius untuk kanak-kanak: riket, osteomalacia, kecacatan tulang.

    Kekurangan D3 dan D2 sangat berbahaya. Tetapi tidak kurang berbahaya adalah hipervitaminosis, di mana mungkin terdapat pemendapan kalsium yang kuat di dalam organ-organ dalaman, demineralisasi tulang dan penyumbatan saluran darah. Oleh itu, gunakan ubat hanya dalam dos yang ditetapkan!

    Apakah vitamin yang diperlukan untuk anemia pada wanita? Anda akan mencari nama dalam artikel ini.

    Baca vitamin mana yang akan membantu dengan hypothyroidism di wanita - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

    Calciferols dan penuaan

    Selepas 30 tahun, kalsium secara beransur-ansur mula keluar dari badan. Dan salah satu sebabnya ialah kekurangan Vitamin D.

    Selepas 40-45

    Masalah ini amat teruk semasa dan selepas menopaus. Oleh itu, dari umur 40-45 tahun, wanita pasti perlu mengambil vitamin D (calciferol) dalam bentuk kompleks.

    Selepas 50-55 tahun

    Selepas 50 tahun, dos vitamin D untuk wanita - 1000 IU boleh ditingkatkan sebanyak 1.5-2.5 kali.

    Bagi orang tua

    Orang yang lebih tua juga harus menggunakan kolesterololol dalam dos ini. Di samping itu, selepas 50 tahun, anda perlu mengambil suplemen biologi yang mengandungi kalsium.

    Sudah tentu, kompleks khas dan monopreparasi membantu untuk mengimbangi kekurangan vitamin. Tetapi jangan lupa untuk mendapatkan calciferol dari makanan biasa: hati, keju, mentega, dan menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit sehari di bawah sinar matahari. Dan kemudian anda boleh menyimpan kecantikan dan kesihatan anda selama bertahun-tahun!

    Sekarang anda tahu segala-galanya tentang D3 dan vitamin lain kumpulan D: apa yang wanita perlukan untuk mereka, dan apa yang akan terjadi jika mereka kekurangan - apabila tahap diturunkan.

    Kenapa anda memerlukan vitamin D dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul

    Vitamin D selama kira-kira seratus tahun, berada di antara bahan-bahan penting untuk manusia, terbuka dan dikaji oleh sains. Semua orang mungkin mendengar mengenai manfaat vitamin solar, tetapi bagaimana sebenarnya ia berguna? Artikel ini akan memberitahu anda tentang bagaimana vitamin D boleh, di mana ia terkandung, apa yang berbahaya tentang kekurangan dan kelebihan penawarannya.

    Borang Vitamin D

    Sering kali, semua vitamin D kumpulannya biasanya dipanggil kalciferol, walaupun pada kenyataannya ini adalah nama vitamin tertentu - D3. Dalam amalan perubatan, di bawah vitamin D memahami bentuk D2 dan D3; mereka dianggap paling aktif dan oleh itu paling berkesan dalam memberikan tindakan yang diperlukan. Fungsi semua vitamin ini adalah sama, jadi boleh dikatakan bahawa mereka berbeza terutamanya dalam aktiviti dan kaedah pengeluaran mereka. Dalam artikel yang diterbitkan, mereka sering tidak dikongsi, malah doktor, merujuk kepada vitamin D, menyiratkan semua bentuknya. Jika kita bercakap mengenai vitamin tertentu, ia disebut secara berasingan.

    Mengikut sains moden, vitamin D diwakili oleh enam bentuk:

    • D1 adalah satu bentuk yang mengandungi dua derivatif steroid, ergocalciferol dan lumisterol. Ia pertama kali ditemui lebih seratus tahun yang lalu di hati ikan kod. Vitamin tulen tidak dijumpai dan hanya boleh didapati melalui sintesis kimia. D1 menggalakkan pertumbuhan tisu tulang yang normal, mengawal tahap makronutrien di dalam badan. Dengan pengambilan yang mencukupi, ia boleh disimpan dalam tisu otot dan lemak dan dimakan seperti yang diperlukan.
    • D2, atau ergocalciferol, dibentuk oleh pendedahan kepada sinar ultraviolet pada ergosterol. Secara semula jadi, ia disintesis oleh kulat. D2 boleh dipanggil kedua-dua vitamin dan hormon pada masa yang sama - ia mengawal tahap kalsium dan fosforus dan pada masa yang sama menjejaskan fungsi organ dalaman dengan bantuan reseptornya sendiri. Jika badan memerlukan kalsium atau fosforus, ia mula aktif mensintesiskan vitamin ini atau mengeluarkan rizabnya.
    • D3, atau dengan cara yang berbeza, cholecalciferol adalah vitamin yang paling penting dalam kumpulannya. Ia mengambil bahagian dalam sejumlah besar proses di peringkat organisme, ia mempengaruhi kebanyakan sistem - saraf, peredaran darah, imun.
    • D4 - dihydroergocalciferol - bertanggungjawab, seperti vitamin lain kumpulan D, untuk penyelenggaraan metabolisme dan kawalan makronutrien. Tetapi, tidak seperti yang lain, ia mempunyai fungsi khas - ia bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon khas oleh kelenjar tiroid, yang menghilangkan kalsium dari rizab tulang badan ke dalam darah.
    • D5, atau sitokaltsiferol, dalam struktur dan sifatnya sangat serupa dengan vitamin D3, tetapi kurang toksik. Disebabkan ini, vitamin berjaya digunakan dalam perubatan - sebagai contoh, dalam terapi anti-radang dan dalam rawatan kencing manis.
    • D6, stigmacalciferol yang berbeza, dianggap sebagai vitamin aktiviti yang rendah. Bertanggungjawab untuk pencegahan osteoporosis dan riket, memastikan perkembangan normal sistem rangka.

    Petunjuk untuk digunakan

    Vitamin kumpulan D ditetapkan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic. Dalam kes pertama, vitamin itu diambil bersama dengan terapi utama, selalunya dalam penyakit dengan penyakit sistem rangka dan kekurangan kalsium dalam darah. Perbezaan antara kaedah terapeutik dan propilaksis hanya dalam dos: semasa rawatan, ubat diambil dalam jumlah harian 100-250 mcg, sementara pencegahan - 10-15 mcg.

    Bilakah vitamin D disyorkan?

    • Rawatan dan pencegahan riket
    • Pecah dan pertambahan miskin mereka
    • Osteoporosis
    • Hypothyroidism
    • Penyakit hati
    • Keringkasan tulang yang meningkat
    • Gastritis kronik, pankreatitis
    • Tahap vitamin D yang rendah di dalam badan
    • Gangguan pergigian
    • Tuberkulosis
    • Diatesis

    Contraindications

    Walaupun semua manfaat vitamin D, terdapat beberapa penyakit di mana penggunaannya adalah kontraindikasi:

    • Hypercalcemia (kalsium berlebihan dalam darah)
    • Ubat gastrik dan duodenal
    • Bentuk aktif tuberkulosis pulmonari
    • Vitamin D Hypervitaminosis
    • Kegagalan buah pinggang akut
    • Kecacatan jantung
    • Penyakit arteri koronari
    • Penyakit buah pinggang kronik

    Vitamin D perlu diambil dengan berhati-hati apabila:

    • Atherosclerosis
    • Kegagalan jantung dan buah pinggang
    • Semasa tempoh kehamilan dan laktasi

    Dos

    Malah untuk orang yang sihat, dos vitamin D adalah berbeza. Ia semua bergantung pada umur, berat badan, kehadiran faktor lain. Biasanya, dos vitamin adalah kira-kira berikut:

    • Untuk bayi berumur 1 tahun - 7-10 mcg (280-400 IU)
    • Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 5 tahun - 10-12 mcg (400-480 IU)
    • Bagi kanak-kanak berumur antara 5 hingga 13 tahun - 2-3 mcg (80-120 IU)
    • Bagi lelaki dan wanita berusia lebih 13 tahun - 2-5 mcg (80-200 IU)
    • Bagi orang yang lebih tua selepas 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
    • Bagi wanita kejururawatan - 10 mcg (400 IU)

    Untuk menunjukkan dos vitamin D, mikrogram (μg) dan unit antarabangsa (IU) digunakan. Unit-unit ukuran ini boleh diterjemahkan secara saling. Satu unit antarabangsa ialah 0.025 μg, dan satu mikrogram ialah 40 IU.

    Dos yang disenaraikan adalah optimum untuk menambah rizab vitamin secara selamat. Dos harian maksimum yang dibenarkan untuk dewasa dianggap sebagai 15 mikrogram. Lebihannya boleh mencetuskan hypervitaminosis dan, sebagai akibatnya, manifestasi gejala yang tidak menyenangkan.

    Apa yang terkandung dalam?

    Vitamin D sering dipanggil vitamin solar, dan untuk alasan yang baik. Hampir semua bentuknya, tidak termasuk hanya D2, disintesis dalam epidermis kulit di bawah tindakan radiasi ultraviolet. Pro-vitamin D3 ditukar kepada cholecalciferol (secara langsung D3) kerana isomerisasi haba, selepas itu ia memasuki darah dan dipindahkan olehnya ke hati.

    Pada musim panas vitamin adalah cukup untuk tubuh berfungsi dengan normal, tetapi pada musim sejuk pengeluarannya berkurangan. Sebilangan besar pakaian dan hari cahaya pendek tidak membenarkan ia disintesis dalam kuantiti biasa.

    Sebagai tambahan kepada sintesis dalam tubuh manusia, vitamin D ditemui dalam makanan, dan sebahagian besarnya dalam produk haiwan. Oleh itu, ia adalah banyak di mana-mana daging, ikan, daging dan ikan, telur. Kandungan vitamin yang tinggi dicatatkan dalam produk susu yang ditapai.

    Dalam makanan tumbuhan, vitamin D hampir tidak wujud. Dalam kuantiti yang kecil, terdapat dalam minyak jagung, kentang, pasli.

    Kekurangan dan kelebihan bekalan

    Kekurangan vitamin D diperhatikan di setiap penghuni planet kesepuluh. Seseorang yang menderita hipovitaminosis, dengan cepat menjadi letih, dia mengalami kelemahan, sakit otot, masalah dengan gigi, penglihatan. Jika anda tidak memberi perhatian kepada gejala-gejala ini dalam masa, pesakit mungkin menghadapi penyakit yang lebih serius - riket, osteoporosis, arthritis, kecacatan tulang.

    Rahit kebanyakannya terdedah kepada kanak-kanak kecil. Dengan kekurangan vitamin D, mereka mungkin mengalami keguguran rambut, berpeluh, masalah dengan gigi. Dalam kes yang teruk, tulang dada boleh cacat dan melembutkan, bonggol muncul. Oleh itu, penting bagi wanita hamil untuk memastikan tahap vitamin tetap normal, dan bayi dibenarkan untuk memberikannya dari bulan pertama kehidupan.

    Osteoporosis adalah penyakit lain yang berkaitan dengan hipovitaminosis. Ia adalah yang paling biasa di kalangan pertengahan umur dan orang tua dan membawa kepada fakta bahawa sesiapa, walaupun lebam ringan, membawa kepada keretakan atau patah tulang. Untuk menyembuhkan sepenuhnya hari ini, mustahil, hanya untuk mengambil vitamin D dan ubat penahan sakit.

    Seringkali, senarai penyakit ini termasuk kemurungan dan migrain, menerangkan perkembangan mereka dengan avitaminosis.

    Berlebihan, walaupun kurang biasa, masih mempunyai tempat untuk menjadi. Vitamin D mempunyai kecenderungan untuk berkumpul di dalam badan, dan kelebihan bekalannya boleh mencetuskan sawan, degupan jantung yang teruk dan pernafasan, kelemahan, loya, dan peningkatan tekanan. Kadang plak aterosklerotik yang dikaitkan dengan kalsium berlebihan terbentuk di dinding saluran darah.

    Hypervitaminosis boleh berlaku hanya dalam hal menerima dos besar ubat yang mengandung vitamin D. Pendedahan lama terhadap matahari tidak mengancam dengan berlebihan - dari kulit manusia ini melindungi tan.

    Rawatan terdiri daripada menghentikan pengambilan vitamin dan diet sayur-sayuran. Berada di bawah sinar matahari juga perlu dielakkan. Dalam sesetengah kes, ia memerlukan penggunaan ubat-ubatan yang mengeluarkan kalsium dari badan, atau pemerhatian pegun.

    Anda boleh mengenal pasti kekurangan atau lebihan vitamin D dengan menggunakan ujian darah. Untuk kepastian yang lebih tinggi, disyorkan untuk menghentikan mengambil vitamin dan ubat-ubatan yang mungkin mengandunginya selama beberapa hari sebelum menderma darah.

    Kesan sampingan

    Kesan sampingan vitamin D adalah banyak. Mereka boleh muncul dalam dua situasi - dalam kes penyalahgunaan atau disebabkan oleh intolerans individu. Antara kesan ini adalah tekanan darah rendah, kelemahan, kerengsaan, loya. Jika anda secara sistematik melebihi kadar harian vitamin dalam organ-organ boleh membentuk kalsifikasi.

    Vitamin D Mengandungi Dadah

    Akvadetrim

    Dadah yang paling terkenal dan selamat yang sesuai bukan sahaja untuk orang dewasa tetapi juga untuk kanak-kanak kecil. Satu titis mengandungi kira-kira 600 IU vitamin, iaitu kadar purata harian. Ubat ini ditetapkan untuk pencegahan riket, ia boleh diambil tanpa mengira waktu makan. Disyorkan dicairkan dalam sudu air.

    Alpha D3-Teva

    Ubat ini boleh didapati dalam bentuk kapsul dengan larutan minyak. Dibenarkan untuk digunakan oleh kanak-kanak berusia lebih dari 6 tahun dan dewasa - kanak-kanak kecil tidak dapat menelan keseluruhan kapsul. Mengandungi analog sintetik vitamin D, diberikan kepada pesakit yang mempunyai gangguan sistem endokrin. Perlu menerima satu atau dua kapsul selepas makanan, mencuci dengan air yang jernih.

    Vitamin D3

    Ia adalah penyelesaian minyak dan diambil sama dengan Aquadetrim. Ia boleh digunakan dalam bentuk suntikan, suntikan dilakukan intramuscularly pada paha atau punggung.

    Kalsium D3-Nikomed Forte

    Terdapat dalam bentuk tablet dengan rasa sitrus atau pudina. Satu tablet mengandungi pengambilan harian vitamin D3 dan kalsium. Diterima selepas atau semasa makan, bertujuan untuk kanak-kanak berumur lebih dari enam tahun dan dewasa.

    Viganol

    Dadah dibuat dalam bentuk penyelesaian minyak. Sesuai untuk kanak-kanak dari kelahiran dan dewasa, ditetapkan untuk pencegahan riket, rawatan osteoporosis.

    Vitamin D, manfaat untuk badan, makanan kaya vitamin

    Doktor kini mula memberi lebih perhatian kepada fakta bahawa dalam darah pesakit dengan pelbagai keluhan (dari sakit jantung hingga masalah ingatan) terdapat kekurangan vitamin D. Bahan ini sangat penting untuk fungsi tubuh manusia sepenuhnya.
    Sesetengah penyelidik menganggap vitamin D bukan untuk vitamin, tetapi kepada hormon, berdasarkan ciri-ciri berikut:

    • tubuh mampu menghasilkan vitamin D secara bebas di bawah keadaan yang menggembirakan;
    • Reseptor bahan ini terdapat dalam banyak organ (ini adalah pankreas, otot jantung, otak, sel-sel sistem imun).

    Kehadiran vitamin D dalam banyak tisu dan sistem tubuh membuktikan pentingnya mengekalkan fungsi pentingnya.
    Dalam kesusasteraan perubatan, elemen ini terdapat di bawah pelbagai nama. Calciferol adalah vitamin D, kerana ia sering dipanggil dalam kerja-kerja saintifik.
    Lebih khusus lagi, terdapat beberapa vitamin kumpulan D:

    • cholocalciferol;
    • ergocalciferol;
    • citocalciferol;
    • stigcalciferol

    Kami berminat dengan 2 bentuk calciferol - ergocalciferol dan cholecalciferol (bentuk semula jadi yang boleh didapati dengan makanan atau dengan kedatangan cahaya matahari).

    Makanan apa yang mengandungi vitamin D

    Senarai makanan yang kaya dengan vitamin D, termasuk susu derivatif dan hadiah laut. Susu itu sendiri bukan sumber vitamin yang berharga, kerana dalam bentuk yang terdapat di dalamnya, penyerapan calciferol adalah sukar.

    Makanan apa yang mempunyai banyak vitamin D? Mari kita mulakan dengan sumber utama - minyak ikan. 100 g produk - 2500% daripada keperluan harian orang dewasa di calciferol, atau 250 μg bahan ini.

    Selanjutnya (apabila mereka menurun) senarai akan seperti berikut (dengan peratusan keperluan harian setiap 100 g produk):

    • Hati ikan kod (1000%).
    • Herring lemak (300).
    • Chum salmon (163).
    • Salmon Atlantik (110).
    • Salmon merah jambu (109).
    • Kaviar hitam (80).
    • Telur kuning telur (77).
    • Tuna (57).
    • Chanterelles (cendawan) - (53).

    Memimpin senarai makanan laut. Ia mengandungi lebih banyak vitamin D daripada makanan lain. Kebanyakan semua vitamin D (penting untuk lelaki) didapati dalam ikan. Lelaki tidak benar-benar menghormati produk tenusu, jadi isteri mereka harus: masak lebih banyak hidangan ikan untuk makan tengah hari atau makan malam.

    Gambaran keseluruhan kandungan vitamin D dalam makanan disajikan dalam jadual.

    Kandungan vitamin D (mcg setiap 100 g produk)

    Kadar harian untuk seseorang

    Kadar pengambilan vitamin bergantung pada siapa yang kita bercakap. Sekiranya ini adalah kanak-kanak berusia bawah satu tahun, maka keperluan harian untuk vitamin D adalah sama dengan 400 IU (IU - unit antarabangsa), atau 10 μg.

    Untuk kanak-kanak yang lebih tua dan remaja, norma meningkat dan sudah mencapai 600 IU (15 μg).

    Dewasa perlu mematuhi nilai-nilai dari 600 IU (15 μg) hingga 800 IU (20 μg). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan usia, keupayaan tubuh untuk menghasilkan vitamin D dari provitamin dan menyerapnya berkurangan dengan makanan. Oleh itu, selepas mencapai 70 tahun, adalah wajar untuk meningkatkan bilangan produk dalam diet kaya dengan calciferol. Keperluan untuk tempoh umur ini adalah sekurang-kurangnya 800 IU sehari.

    Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai wanita hamil dan mereka yang menyusu. Mereka juga harus menerima sekurang-kurangnya 700-800 IU vitamin sehari, kerana rizabnya cepat dimakan.

    Kurang daripada norma ini penggunaannya tidak seharusnya, tetapi untuk melampaui ambang ini tanpa membahayakan tubuh, dan kadang-kadang, ianya agak boleh diterima.

    Bagi orang dewasa dan remaja berumur 13 tahun, dianggap normal bahawa jumlah vitamin D sehingga 4000 IU sehari (100 μg) ditelan.

    Kadang-kadang ada kemungkinan dan tanpa ujian untuk memahami bahawa tubuh mengalami kekurangan bahan aktif ini. Walaupun sebelum penyakit serius muncul, loceng penggera pertama "bunyi": seseorang akan melihat pelanggaran kerusi. Cirit-birit dan sembelit boleh menjadi alternatif, atau mana-mana gangguan ini mungkin berlaku. Akan ada kelemahan, kelesuan. Selera makan yang sihat akan hilang, seseorang akan mula menurunkan berat badan. Ketidakselesaan yang berterusan di kerongkong boleh mengganggu: seolah-olah seperti pharyngitis atau tonsillitis akan muncul, terdapat sakit tekak di dalam kerongkong, terdapat sedikit kesakitan.

    Salah satu gejala yang jelas adalah penglihatan kabur. Isyarat tidak langsung mungkin berlebihan dan kerapian, terutamanya jika ciri-ciri tersebut muncul pada orang yang sebelum ini dibezakan oleh kelancaran peredaran dan kebajikan.

    Apakah vitamin D yang bertanggungjawab?

    Sifat-sifat vitamin adalah seperti berikut: Mengekalkan kesihatan yang baik sepanjang hayat adalah mungkin hanya dengan pengambilan makanan yang mencukupi atau dari matahari. Fungsi utama vitamin D termasuk:

    • mengekalkan daya imun;
    • pencegahan kerapuhan tulang yang meningkat;
    • normalisasi keadaan kulit.

    Calciferol "bertanggungjawab" untuk pembekuan darah normal, mengawal penyerapan fosforus dan kalsium. Dia berjuang dengan fenomena yang tidak menyenangkan seperti gangguan tidur dan keresahan, masalah dengan mengingat, tumpuan, keletihan dan keletihan.

    Fungsi kelenjar tiroid bergantung pada sama ada vitamin D berlimpah di dalam badan. Sebaliknya, kelenjar tiroid terlibat dalam peraturan metabolisme, jika ia tidak berfungsi, kesihatan yang baik tidak akan.

    Peranan vitamin dalam memerangi penyakit sistem kardiovaskular adalah penting. Ia menjejaskan kerja otot jantung, nada vaskular dan keanjalan. Jika seseorang mempunyai kekurangan bahan ini, maka mungkin ada masalah dengan tekanan darah.

    Juga diperhatikan adalah peranan besar bahan aktif ini dalam mencegah perkembangan demensia senile.

    Arthritis, termasuk penyakit polyarthritis yang hebat, yang memberikan banyak penderitaan kepada orang-orang yang masih sangat muda, dan arthrosis yang mengancam mereka yang telah mencapai 60 tahun dan lebih, sama ada boleh tidak berkembang atau digantung jika seseorang mengambil calciferol dalam dos yang mencukupi.

    Pencegahan diabetes mellitus adalah salah satu tugas yang vitamin D berjaya mengatasi jika penyakit itu belum didiagnosis oleh tanda-tanda klinikal, tetapi ada prasyarat untuk kejadiannya.

    Vitamin kumpulan d, termasuk cholecalcferol dan calciferol, membantu badan menyerap kalsium. Dengan kekurangan mineral ini, tulang menjadi rapuh, risiko patah tulang bertambah, dan gigi kehilangan kekuatannya.

    Wanita amat terdedah kepada penyakit ini selama dua masa kehidupan: semasa hamil dan semasa menopaus. Oleh itu, wanita mengalami selama 9 bulan kehamilan dan ketika mereka memberi makan anak dengan susu, serta setelah bermulanya menopause, peningkatan kebutuhan untuk konsentrasi vitamin.

    Sintesis bahan aktif ini berlaku di bawah pengaruh cahaya matahari. Tetapi Rusia Tengah dan Utara dicirikan oleh musim sejuk dan musim luruh yang berpanjangan, apabila terdapat kekurangan matahari yang ketara. Oleh itu, perlu mengisi kekurangan zat aktif dengan makanan.

    Faedah vitamin D untuk tubuh manusia

    Memahami manfaat vitamin D, berdasarkan data berikut: kesannya terhadap sistem kardiovaskular, adalah sama dengan kesan senaman biasa. Otot jantung diperkuat, ia menjadi lebih berkekalan.

    Tekanan darah dikurangkan. Pengeluaran insulin sendiri oleh pankreas menghampiri norma (walaupun dengan kehadiran diagnosis diabetes jenis kedua).

    Kurang biasa adalah eksaserbasi ekzema dan psoriasis. Ada bukti bahawa dengan pengambilan vitamin D dalam tubuh manusia normal, kemungkinan kanser berkembang, khususnya, kanser kulit.

    Fakta yang menarik: orang berkulit gelap dengan sinar matahari menerima kurang daripada bahan aktif ini daripada orang berkulit terang.

    Untuk memenuhi keperluan untuk orang dewasa dalam calciferol, perlu dia berada di bawah sinar matahari setiap hari selama kira-kira setengah jam. Waktu pagi dan lewat malam dianggap paling baik apabila radiasi matahari tidak terlalu sengit.


    Pada risiko kekurangan calciferol adalah orang yang:

    • mempunyai kulit gelap pada sifatnya atau memperoleh tan gelap;
    • adalah obes (dengan indeks jisim badan lebih daripada 30);
    • tinggal di utara (terutamanya - di luar Bulatan Artik, di mana bahagian musim sejuk terus malam polar);
    • melintasi garis umur 40 tahun;
    • sering dipaksa bekerja pada waktu malam;
    • hidup di kawasan yang mempunyai keadaan persekitaran yang buruk;
    • mengabaikan prinsip pemakanan sihat, lebih suka makanan segera.

    Sekiranya seseorang yang lama kehilangan calcifol, dia boleh membasmi penyakit Crohn. Penyakit ini sukar dirawat. Ia dinyatakan dalam kecederaan dinding usus, ketika di beberapa bahagian keradangan dan ulkus terbentuk. Penyakit ini menyebabkan banyak kesakitan, di samping itu, pesakit yang didiagnosis dengannya mengalami kesulitan mencerna dan mengasimilasi makanan. Ini penuh dengan perkembangan pelanggaran oleh organ-organ lain.

    Contraindications

    Vitamin solar adalah penting untuk setiap wakil manusia. Tetapi anda perlu mematuhi kadar pengambilan vitamin. Tiada yang buruk akan berlaku jika dari masa ke masa terlalu banyak bahan aktif ini masuk ke dalam badan.

    Kelebihan stabil berterusan kepekatan maksimum yang dibenarkan akan mengakibatkan kesan negatif.
    Gejala overdosis:

    • kekurangan selera makan;
    • kesakitan sendi;
    • kelemahan otot;
    • najis abnormal (sembelit atau cirit-birit);
    • peningkatan kalsium dalam darah;
    • penampilan plak aterosklerotik.

    Ini membawa kepada penurunan berat badan, kelemahan umum, masalah dengan penyerapan vitamin lain. Keseimbangan nutrien yang terganggu. Khususnya, banyak kalsium "berlari" dalam darah, yang menyebabkan pemendapannya dalam pelbagai organ: paru-paru, ginjal, usus. Akibatnya, seseorang menderita dari batu ginjal.

    Plak Atherosclerotic menutup lumen saluran darah, akibatnya, dalam proses peredaran darah, tidak semua nutrien memasuki aliran darah ke organ dan sistem.

    Cukup aneh, tetapi lebihan calciferol memberikan masalah yang sama seperti kekurangannya - tulang rapuh. Ini disebabkan demineralisasi mereka.

    Orang yang mengalami kekurangan zat besi (anemia) perlu berhati-hati untuk tidak memasukkan banyak vitamin D dalam diet: ia merumitkan penyerapan zat besi.

    Perubahan sedemikian berlaku di dalam badan hanya dengan lebihan dan berterusan kalsiiferol. Sulit untuk orang yang tinggal di utara dan di tengah-tengah Rusia untuk "mencapai" lebihan kepekatan maksimum yang dibenarkan, kerana kita mempunyai beberapa hari cerah setahun, dan diet jarang dibuat semata-mata berdasarkan ikan laut dan produk tenusu.
    Overdosis Calciferol tidak mungkin. Rata-rata orang Rusia mempunyai peluang yang lebih baik untuk tidak mendapat vitamin.
    Untuk meminimumkan kemungkinan kesan yang tidak menyenangkan dari kekurangan vitamin D, anda harus mengikuti cadangan doktor:

    1. Berjalan lebih kerap. Gunakan peluang untuk berada di udara segar. Pada musim panas, pakai pakaian dengan lengan pendek, keluar dari bandar, menghabiskan hujung minggu di pondok. Pada musim sejuk, jangan mengabaikan ski dan meluncur.
    2. Makan lebih banyak makanan laut. Mana-mana ikan adalah berguna. Ia mesti dimasukkan dalam diet sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Terutama cadangan ini digunakan untuk orang yang menolak daging. Pemakan daging boleh mendapatkan vitamin D dengan hati lembu, dan vegetarian tidak mendapat peluang ini. Kanak-kanak, orang tua dan wanita hamil lebih baik mengambil suplemen vitamin, sebagai contoh, kapsul minyak ikan.
    3. Untuk mengurangkan berat badan. Kelebihan lemak badan merumitkan penyerapan vitamin. Tetapi diet keras harus jangka pendek, kerana mereka "mengetuk" metabolisme dan mengganggu penyerapan nutrien.
    4. Tidur Tidur sihat menormalkan metabolisme, tidak membenarkan gangguan hormon berkembang. Vitamin dan mikroelemen diserap dengan lebih baik oleh seseorang yang mengambilnya sebagai peraturan untuk tidur selama 7-8 jam.

    Untuk membantu badan anda sendiri dan memelihara daya tahan tubuh, anda tidak perlu bersandar pada satu produk sahaja. Ia adalah perlu untuk mematuhi rejim perubahan kerja dan rehat, untuk makan dengan betul dan bervariasi, untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Kemudian penyerapan vitamin, termasuk vitamin D, akan berlaku tanpa pelanggaran, dan kesihatan akan tetap kuat.

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Diabetes

    Gejala Diabetes

    Indeks Glisemik