25 klinik kanak-kanak bandar

• Analisis

Menurut pakar, asas gaya hidup sihat adalah diet yang seimbang, pelbagai dan sederhana. Pada masa yang sama, makanan tidak boleh terlalu tinggi kalori. Petua berikut akan membantu anda menjalani gaya hidup sihat berdasarkan diet.

1. Makan pelbagai jenis makanan. Tubuh anda memerlukan pelbagai nutrien. Tidak ada produk makanan tunggal yang boleh membekalkan tubuh dengan semua bahan yang diperlukan. Anda perlu makan roti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, daging, ayam, ikan, dan kekacang setiap hari. Jumlah makanan yang digunakan bergantung kepada jumlah kalori yang anda perlukan.
2. Makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika anda makan roti, nasi, bubur atau pasta hampir setiap hari, maka 1-2 hidangan harus terdiri daripada bijirin penuh. Anda juga harus makan 2-4 hidangan buah dan 2-3 hidangan sayur-sayuran. Untuk mempelbagaikan menu anda dengan produk ini, rujuk buku masakan.
3. Mengekalkan berat badan adalah normal. Berat anda bergantung pada banyak faktor, termasuk jantina, ketinggian, umur dan keturunan. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serangan jantung, kencing manis, jenis kanser tertentu, dan penyakit lain. Berat badan yang terlalu rendah meningkatkan risiko osteoporosis dan menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Jika anda menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian menaikkan berat badan dengan cepat, anda perlu menghubungi ahli pemakanan yang boleh membantu anda membangunkan program nutrisi untuk mengawal berat badan. Berat optimum membantu mengekalkan senaman yang kerap.
4. Bahagian hendaklah sederhana. Dengan penggunaan sebahagian kecil makanan lebih mudah untuk mengekalkan berat badan normal dan tetap sihat. Bahagian daging yang disyorkan adalah 85 g. Buah kecil adalah satu bahagian, sepiring pasta adalah dua bahagian, dan 0.5 liter ais krim adalah empat bahagian.
5. Makan dengan kerap. Jika anda terlepas makan, ia boleh menyebabkan kelaparan yang kuat, yang seterusnya boleh menyebabkan makan berlebihan. Apabila anda lapar, mudah melupakan nutrisi yang betul. Pertempuran kelaparan membantu makanan ringan di antara makanan, tetapi ia tidak perlu makan terlalu banyak, jadi itu bukan makanan tambahan.
6. Mengurangkan penggunaan, tetapi tidak menyerah sepenuhnya pada sebarang makanan. Kami makan bukan sahaja untuk nutrien, tetapi juga untuk keseronokan. Jika makanan kegemaran anda mengandungi sejumlah besar lemak, garam atau gula, peraturan utama adalah untuk membatasi bilangan dan kekerapan pengambilannya. Buat perubahan yang sesuai untuk diet anda. Penggunaan susu dan produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak akan mengurangkan tahap lemak yang digunakan. Jika anda suka ayam goreng dan tidak mahu menolak hidangan ini, cuba makan lebih kurang atau kurangkan bahagiannya.
7. Kawal keseimbangan pemakanan anda. Tidak ada produk makanan yang "sempurna". Jika anda makan banyak makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula, cubalah bertukar kepada makanan lain. Jika pada siang hari anda tidak makan makanan dari mana-mana kumpulan makanan, isikan makanan anda dalam beberapa hari akan datang.
8. Ketahui apa diet sebenar anda. Untuk menukar keutamaan makanan anda, anda perlu tahu apa yang mereka ada. Simpan rekod semua yang anda makan selama tiga hari. Kemudian semak senarai anda dengan petua ini. Adakah anda makan banyak mentega, sos atau salad dressings? Sebelum anda menyerah pada hidangan ini, sekadar mengurangkan bahagiannya. Adakah anda mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi? Jika tidak, maka tubuh anda mungkin tidak mempunyai nutrien penting yang cukup.
9. Buat perubahan pada diet anda secara beransur-ansur. Oleh kerana tidak ada makanan "sejagat" dan jawapan yang tegas kepada soalan-soalan mengenai pemakanan, jangan mengharapkan kebiasaan makan anda berubah dalam masa satu hari. Mengubah pilihan makanan terlalu cepat boleh membahayakan tubuh. Lebihan atau kekurangan sebarang makanan diperbetulkan oleh perubahan beransur-ansur yang akan membantu anda membentuk tabiat makan yang positif untuk seumur hidup.
10. Ingat, makanan tidak boleh menjadi baik atau buruk. Pilih makanan berdasarkan pilihan makanan biasa, bukan kerana anda suka atau tidak menikmati produk tertentu. Sekiranya anda suka pai, cip, gula-gula atau ais krim, makan secara sederhana, tetapi gunakan makanan lain untuk mengimbangi dan mempelbagaikan diet anda.

Kaedah untuk membantu meningkatkan taraf hidup, atau peringatan untuk pesakit diabetes

Diabetes adalah penyakit yang mustahil untuk menyingkirkan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa jika diagnosis seperti itu dibuat, seseorang boleh meletakkan salib pada diri sendiri.

Diabetes bukan hukuman, tetapi cara hidup. Dan ini harus sentiasa diingati. Sebenarnya, semakin banyak penyakit ini tidak begitu sukar. Perkara utama adalah mematuhi peraturan tertentu dan mengambil langkah yang diperlukan dalam masa yang ditetapkan.

Senarai semak untuk pesakit yang menghidap diabetes: kemuncak

Oleh itu, memo diabetes termasuk peraturan umum berikut:

• pesakit kencing manis perlu dikehendaki memahami dadah dan tujuan mereka;
• Jenis 1 penderita diabetes memerlukan jenis insulin yang berlainan (cepat dan lama bertindak), dan pesakit yang menderita diabetes jenis 2 memerlukan ubat yang menurunkan paras gula darah;
• Pesakit yang menghidap kedua-dua jenis ini memerlukan pentadbiran ubat-ubatan selari yang bertujuan untuk mencegah komplikasi (vagina, jantung, buah pinggang, dan mata biasanya menderita). Ia juga memerlukan terapi membaiki teratur yang bertujuan memperkaya badan dengan vitamin dan unsur surih mineral;
• Orang yang menderita diabetes harus dibimbing dalam dos, dan juga dalam peraturan penggunaan dan gejala insulin yang menunjukkan perkiraan hypo dan hyperglycemia. Adalah sangat wajar untuk selalu membawa dengan anda cara yang mampu menghapuskan keadaan berbahaya;
• diet adalah mandatori. Penyalahgunaan apa-apa produk atau penghapusan karbohidrat lengkap tidak boleh diterima.

Terdapat juga cadangan yang berasingan untuk pesakit diabetes jenis-jenis:

• 1 jenis. Pesakit kencing manis yang menghidap diabetes jenis 1 mestilah mematuhi jadual ketat pentadbiran insulin. Jika tidak, risiko hipoglikemia meningkat kerana melebihi dos yang ditetapkan. Suntikan insulin selalu ada bersama anda! Keperluan mandatori juga untuk pesakit diabetes jenis 1 adalah pengukuran berterusan tahap gula di rumah dengan penggunaan glucometer, serta pematuhan ketat terhadap diet dan diet;
• 2 jenis. Pesakit diabetes jenis 2 mengalami bentuk insulin bebas, jadi suntikan insulin diberikan kepada mereka hanya dalam kes-kes yang teruk (biasanya langkah-langkah yang diperlukan untuk orang tua yang tidak mengawal tahap gula dalam darah dan tidak mengambil sebarang ubat). Pesakit sedemikian memerlukan ubat yang berterusan dengan sifat menurunkan gula dan diet. Pengukuran harian tahap glukosa di rumah dengan diabetes jenis 2 juga wajib.

Memo mengenai pemakanan untuk pesakit kencing manis

Karbohidrat mudah, yang badan menyerap dengan cepat, menyebabkan peningkatan kadar gula dalam kandungan, adalah bahaya kepada kesihatan dan kehidupan seorang pesakit kencing manis. Pesakit perlu mengikuti diet dan mempunyai pengetahuan mengenai makanan (komposisi, kandungan kalori, kadar penyerapan, sifat dan manfaat hipoglisemik).

Pesakit kencing manis harus dimakan secara fraksional, dalam bahagian kecil, sehingga 5-6 kali sehari. Pengambilan makanan kecil yang kerap menjadikannya dapat menstabilkan tahap glukosa dan tidak termasuk melompat dalam petunjuk ini. Dalam kes ini, mana-mana makan berlebihan hendaklah dikecualikan, kerana makanan berat boleh menyebabkan hiperglikemia.

Juga, pesakit diabetes perlu menghapuskan puasa. Kekurangan makanan tepat pada masanya boleh menyebabkan perkembangan hipoglikemia, bukti pertama yang merupakan rasa lapar.

Makanan yang sihat

Produk yang diiktiraf sebagai layak termasuk:

Produk ini boleh dimakan setiap hari, tanpa rasa takut kenaikan glukosa yang tajam kepada penunjuk berbahaya.

Produk Terlarang

Bilangan produk yang pesakit dengan diabetes jenis 1 perlu dikecualikan, dan jenis 2 untuk mengurangkan sekurang-kurangnya, termasuk semua produk gastronomi, termasuk gula, fruktosa dan kanji:

• kentang;
• gula-gula (termasuk tanda "untuk pesakit kencing manis");
• gula (putih dan coklat);
• roti (bijirin dan rata);
• beras dan jagung;
• muesli;
• pasta;
• buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar glukosa (contohnya, anggur);
• beberapa jenis makanan lain.

Ciri-ciri gaya hidup diabetes

Pesakit yang menghidap kencing manis memerlukan pematuhan yang ketat terhadap rutin harian.

Awakening, kerja, pentadbiran insulin, ubat-ubatan, makanan, tidur dan lain-lain aktiviti penting perlu dijalankan pada masa tertentu.

Kita tidak boleh membenarkan mengatasi kedua-dua mental dan fizikal. Pada hujung minggu, anda perlu mengatur rehat dari masalah dan aktiviti seharian.

Pematuhan terhadap peraturan kebersihan diri dan perumahan adalah wajib, kerana ia membantu menghindari fenomena seperti pembentukan luka kulit dan luka, kaki diabetes dan banyak lagi akibat yang berkaitan dengan penyakit ini.

Pesakit kencing manis memerlukan senaman yang teratur. Berjalan, berenang, berbasikal diukur, berjalan kaki petang dan aktiviti lain menyumbang kepada penstabilan paras gula.

Latihan aktif untuk pesakit kencing manis paling baik dielakkan, kerana semasa senaman aerobik atau berat, turun naik tahap gula adalah mungkin.

Untuk melindungi dari keadaan berbahaya, pesakit mesti selalu membawa kit pendahuluan kit diabetes, serta makanan yang diperlukan untuk menghapuskan hipoglikemia (10 keping gula, 0.5 liter teh manis, kue manis dalam jumlah 150-200 g, 2 sandwic roti hitam dan selanjutnya).

Penggunaan glucometer, yang mana anda boleh mengukur tahap gula dalam rumah, juga wajib.

Memo pada diet 5-h

MEMORY
(Diet 5-p. Ditugaskan terutamanya untuk pankreatitis kronik)

Penafian: Lembaran cheat ini, seperti kebanyakan orang lain di laman web ini, adalah untuk diri sendiri atau rakan saya. Maklumat ini tidak rasmi sepenuhnya. Saya cadangkan untuk tidak membaca dan tidak menggunakannya. Tuntutan tidak diterima.

DIBENARKAN:

Produk roti dan roti: roti gandum jenis 1 dan 2 nd, dibakar pada hari sebelumnya atau kering, dan juga dalam bentuk keropok 200 - 300 r setiap hari.

Sup: sayur-sayuran (kecuali kubis), dengan sedikit sayur-sayuran; bijirin (semolina, oat, dll, kecuali untuk bijirin), dengan mi. Semasa pembengkakan penyakit ini - membran yang lebih baik atau membran mukus. Sup - 1/2 plat. Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit mentega atau krim masam (di luar tempoh penyakit akut).

Hidangan daging dan ayam: daging tanpa lemak (daging lembu, daging lembu, ayam, dan sebagainya), segar, bebas daripada tendon dan lemak. Ia dimasak dalam bentuk rebus atau stim (ladu ladu, bebola daging, kentang tumbuk, gulung, dan lain-lain). Dalam tempoh pemulihan - daging tidak tegar dan tanpa lemak dibenarkan dalam bentuk daging rebus.

Hidangan ikan: pelbagai jenis ikan rendah lemak, lebih baik sungai, dalam rebus, stim, bentuk cincang dan sekeping.

Hidangan dan pinggan sayuran selain kubis, lobak, lobak, coklat, bayam, bawang, radishes, rutabagas; memohon rebus, lusuh.

Hidangan dan hidangan sampingan bijirin dan pasta: alur - semolina, soba, gandum; makaroni, mi buatan sendiri, vermicelli, porridges parut (dari tanah bijirin), souffles, puding; bubur, direbus dalam air atau separuh dengan susu; makaroni cincang halus; dalam tempoh pemusnahan - bijirin separuh cecair.

Buah-buahan: epal tidak berasid dalam bentuk bakar, pengambilan separa manis, sementara dalam pengampunan (tiada gangguan), buah-buahan dan buah beri bukan berminyak, tidak terlalu manis, bergantung kepada toleransi.

Keju kotej: bukan masam, buatan sendiri (dari susu, kefir) adalah lebih baik. Kaedah penyediaan - secara keseluruhan atau dalam bentuk puding wap.

Telur: protein hanya dalam bentuk omelet protein.

Sos; tiada sos panas dalam sup sayur atau sos susu.

Minuman: teh lemah, semi-manis: teh rosehip separuh manis, buah dan beri bukan jus yang sangat manis (jika mereka tidak menyebabkan pedih ulu hati).

Lemak: mentega, unsalted, tambah kepada hidangan untuk rasa (tidak goreng).

SAMPLE PRODUK SET PADA HARI:

(berat kasar, iaitu dengan sisa)

Memo Diet untuk Pesakit

Diabetes mellitus adalah penyakit endokrin, yang mengakibatkan pelanggaran metabolisme karbohidrat. Setiap tahun semakin banyak orang menderita. Kini, kira-kira 10% penduduk dunia sakit diabetes. Salah satu cara utama untuk mengatasinya adalah diet. Pematuhannya akan membantu meminimumkan penggunaan dadah dan mengelakkan perkembangan penyakit.

Ciri Kuasa

Bahaya utama bagi pesakit diabetes adalah karbohidrat mudah, menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam. Apakah diet yang perlu diikuti dengan diabetes untuk mengelakkannya? Dalam 20 tahun abad yang lalu, jadual rawatan No. 9 telah dibangunkan.

Dengan mematuhi diet ini, makanan dibahagikan kepada 5-6 dos. Ia adalah sangat penting untuk digunakan dalam setiap mereka kira-kira jumlah karbohidrat yang sama. Untuk memudahkan pengiraan mereka, pakar pemakanan memperkenalkan konsep unit roti (XE), sepadan dengan 10 gram. glukosa. Sebagai contoh, 1 XE mengandungi 50 gr. kentang rebus atau 400 gr. lobak mentah. Adalah disyorkan untuk mengambil tidak melebihi 25 XE sehari.

Diabetes jenis 2 sering disertai dengan berat badan berlebihan. Bagi orang yang gemuk, doktor menetapkan nombor diet 8. Pada waktu pemeliharaannya setiap hari

tidak boleh melebihi 1800 kcal. Kurangkan jumlah lemak yang digunakan.

Apa yang boleh anda makan?

Asas pemakanan pada jadual diet karbohidrat rendah 9 pada diabetes mellitus - makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, yang, tidak seperti yang sederhana, tidak menyebabkan peningkatan tajam dalam glukosa.
Sumber mereka adalah jenis bijirin berikut:

Juga produk yang berguna untuk mengurangkan gula darah. Kita tidak boleh lupa tentang kekacang. Penyertaan dalam pemakanan pelbagai jenis kacang dan kacang akan membantu mempelbagaikannya dengan ketara.

Produk roti yang tidak diisi dibenarkan untuk digunakan dalam kuantiti terhad. Keutamaan harus diberikan kepada roti dengan bran atau dengan tambahan tepung gandum.

Bermanfaat kepada tubuh pesakit memberi kesan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi sedikit karbohidrat. Sebagai contoh:

Mereka boleh dimakan mentah dan dibakar atau dibakar. Serat yang terkandung di dalamnya membantu mengelakkan perasaan lapar dan tidak membenarkan peningkatan gula yang cepat.

Berhati-hati dengan sayur-sayuran rebus yang mengandungi sejumlah besar bahan berkanji. Ini termasuk:

Pada siang hari, dibenarkan makan tidak lebih dari 200 gram. produk ini, walaupun tidak melebihi kadar karbohidrat harian.

Diet nombor 9 tidak mengehadkan penggunaan jenis lemak rendah daging dan ikan. Mereka boleh dikenakan apa-apa jenis rawatan haba, dengan pengecualian menggoreng.

Doktor mengesyorkan untuk memasukkan produk tenusu dalam diet harian. Mereka berfungsi sebagai sumber vitamin larut lemak dan kalsium. Dan sesetengah saintis percaya bahawa keju kotej mempunyai keupayaan untuk menurunkan tahap gula.

Produk Terlarang

Pertama sekali, gula dan makanan kaya harus dikecualikan daripada diet. Anda tidak boleh menggunakan:

Gula-gula boleh digantikan oleh beberapa pemanis. Tetapi anda tidak sepatutnya terlibat dengan mereka, kerana ramai saintis meragui keselamatan mereka untuk badan.

Walaupun fruktosa diserap oleh badan lebih perlahan daripada glukosa, semua buah-buahan manis dilarang, contohnya:

Tidak disyorkan dan penggunaan buah kering dalam bentuk tulennya. Daripada jumlah ini, anda boleh membuat kompot atau pembuatan bir. Sebilangan besar fruktosa mengandungi sebarang jus buah, jadi lebih baik menggantikannya dengan sayur-sayuran atau mencairkannya dengan air.

Ia dilarang menggunakan bijirin yang kaya dengan karbohidrat mudah untuk makanan:

• semolina;
• beras putih;
• jagung.

Ini termasuk pelbagai pasta.

Pesakit yang menghidap diabetes mungkin mengalami kegagalan buah pinggang. Mengurangkan jumlah garam yang digunakan dalam hidangan masakan akan membantu mengelakkan ini.

Di samping itu, semasa diet untuk pesakit kencing manis, penggunaan alkohol harus diminimumkan. Sebagai tambahan kepada gula yang terdapat dalam banyak jenisnya, ia memberi kesan negatif terhadap fungsi pankreas, yang dialami oleh pesakit kencing manis.

Menu contoh untuk setiap hari dalam seminggu

Isnin

• Sarapan pagi - bubur tepung dengan penambahan labu;
• Makan tengahari - epal yang dibakar;
• Makan tengah hari - sup kubis; ayam steak, timun dan salad tomato;
• Selamat, - yogurt semulajadi dengan penambahan pear parut;
• Makan malam - sayur-sayuran rebus, kod rebus;
• Makan malam kedua - kefir rendah lemak.

Selasa

• Sarapan pagi - susu bubur soba;
• Makan tengahari - oren;
• Makan tengah hari - kacang pea; daging lembu rebus; salad kubis;
• Selamat, - keju cottage dengan epal parut;
• Makan malam: kaviar skuasy; dada ayam panggang;
• Makan malam kedua - kefir.

Rabu

• Sarapan pagi - telur hancur, sekeping kecil roti hitam;
• Makan tengah hari - gula tanpa gula casserole dengan epal dan ceri
• Makan tengahari - sup suarid kembang kol; Zrazy dari daging lembu dengan cendawan;
• Selamat, - ryazhenka;
• Perjamuan - ikan rebus dengan sayuran;
• Makan malam kedua - jus tomato.

Khamis

• Sarapan pagi - bubur barli susu;
• Makan tengahari - salad buah, dibumbui dengan yogurt semulajadi;
• Makan tengah hari - sup; hati braised; salad sayur-sayuran;
• Selamat, - keju cottage, roti dengan bran;
• Makan malam - brokoli rebus, ayam panggang;
• Makan malam kedua adalah susu masam.

Jumaat

• Sarapan pagi - telur rebus;
• Makan tengah hari - yogurt semulajadi dengan ceri;
• Makan tengahari - sup, ayam rebus dengan sayur-sayuran;
• Selamat, - susu;
• Makan malam - lada Bulgaria yang disumbat dengan daging lembu dan soba;
• Makan malam kedua adalah kompos epal tanpa gula.

Sabtu

• Sarapan pagi - bubur soba yang diperbuat daripada susu;
• Makan tengah hari - Mandarin;
• Makan tengahari - sup bayam, rebus daging lembu; salad kubis dengan epal;
• Selamat, - keju cottage dengan timun;
• Makan malam - kubis rebus dengan ayam;
• Makan malam kedua adalah epal.

Ahad

• Sarapan - oat dengan buah;
• Makan tengahari - limau gedang;
• Makan tengahari - sup petani tanpa kentang; ikan patties; salad lobak merah;
• Selamat, - panci skuasy;
• Makan malam - bunga kol garam, daging lembu gulai;
• Makan malam kedua adalah kompang pir tanpa gula.

Apa yang anda perlu ingat?

Di samping diet untuk diabetes, terdapat beberapa peraturan, tanpa mana mustahil untuk mencapai pengampunan yang stabil, memo kelihatan seperti ini:

• Dengan diabetes mellitus seringkali mengembangkan komplikasi yang mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan beberapa organ lain. Untuk meminimumkan risiko kejadian mereka, adalah perlu untuk kerap melawat ahli endokrinologi dan lulus semua pemeriksaan yang ditetapkan olehnya. Belajar untuk hidup dengan selesa dengan penyakit ini akan membantu sekolah-sekolah diabetes, yang bekerja di hampir setiap klinik.
• Tahap glukosa darah perlu disimpan di bawah kawalan ketat. Sekarang di mana-mana glucometers farmasi dijual, penggunaannya di rumah tersedia kepada mana-mana orang.
• Dadah yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri harus diambil pada masa yang disyorkan. Tidak boleh diterima untuk membatalkannya sendiri untuk membatalkan atau memperkenalkan yang baru.
• Apabila melawat tempat awam, adalah dinasihatkan untuk meletakkan kertas di tempat yang mudah diakses yang menunjukkan penyakit anda. Ini akan membantu orang lain untuk menyediakan bantuan pertama yang diperlukan sekiranya berlaku kemerosotan keadaan secara tiba-tiba.
• Pada pesakit dengan jenis diabetes mellitus yang bergantung kepada insulin, kebarangkalian hipoglikemia, yang diancam dengan koma, tinggi. Untuk menghentikan dengan cepat keadaan ini dengan anda, anda mesti sentiasa mempunyai produk yang dengan cepat meningkatkan tahap glukosa. Ia mungkin beberapa keping gula, roti atau air manis.
• Aktiviti fizikal dapat mengurangkan kadar gula secara signifikan. Untuk pencegahan pemisahan, doktor mengesyorkan berjalan kaki harian beberapa kilometer. Positif dan pekerjaan bukan sukan kuasa.

Walaupun diabetes tidak dapat diubati, kepatuhan harian terhadap cadangan doktor akan membolehkan pesakit menjalani kehidupan yang penuh.

Untuk lebih lanjut mengenai diet diabetes (jadual 9) dan peraturan kelakuan untuk pesakit, lihat video:

Orang yang sihat juga perlu memantau jumlah gula dalam darah mereka. Pengesanan awal penyakit ini akan membantu dengan usaha yang minimum untuk mencegah perkembangan komplikasi teruk.

Lebih daripada 10% orang menderita diabetes. Penyakit ini tidak dapat diubati, tetapi dengan bantuan kaedah rawatan moden, mungkin untuk mengatasi gejala penyakit dan mencegah komplikasi. Pencegahan penyakit kencing manis amat penting. Anda perlu tahu memo untuk pesakit dan cadangan mengenai pemakanan diabetis.

Lihat juga: Keadaan pra-diabetes: gejala, diet secara terperinci

Apakah diabetes?

Pesakit diabetes mesti sentiasa mengawasi paras gula darah mereka (foto: medweb.ru)

Untuk menentukan bagaimana melindungi diri anda atau menahan penyakit, anda perlu memahami apa yang diabetes itu.

Diabetes mellitus - penyakit endokrin di mana kelenjar tiroid terganggu. Hasilnya, insulin hormon tidak dilepaskan di dalam badan dalam jumlah yang betul, oleh itu tahap glukosa darah meningkat. Glukosa adalah karbohidrat yang bertanggungjawab untuk metabolisme dalam badan dan merupakan sumber tenaga. Apabila insulin tidak mencukupi, glukosa tidak diserap. Ia berkumpul di dalam aliran darah, menyebabkan keadaan yang disebut hyperglycemia. Tubuh kehilangan sumber tenaga dan melemahkan.

• lelaki sentiasa merasakan dahaga tidak puas;
• kerap kencing;
• kekeringan di mulut;
• kelemahan yang berterusan, keletihan dan mengantuk;
• perasaan kelaparan;
• gatal-gatal pada kulit dan membran mukus;
• luka tidak sembuh;
• penipisan berlebihan dengan diabetes jenis 1 dan berat badan berlebihan atau obesiti dengan jenis 2.

Jika sebarang gejala diperhatikan dalam seseorang, adalah perlu untuk segera berjumpa dengan doktor dan diperiksa.

Lihat juga: Hemoglobin bergelung. Norma dalam diabetes jenis pertama dan kedua

Punca diabetes

Orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung untuk menderita diabetes (photo: factroom.ru)

Penyebab diabetes termasuk:

• keturunan;
• berat badan berlebihan atau obesiti;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• makan berlebihan, penggunaan produk yang berbahaya.

Penyebab diabetes yang paling biasa dianggap berat badan berlebihan. Sesiapa yang melihat bahawa pound tambahan itu berisiko.

Wanita hamil yang telah mendapat terlalu banyak kilogram ketika membawa anak berisiko mendapat kencing manis walaupun 15 tahun selepas melahirkan. Gadis-gadis yang mengalami peningkatan dalam glukosa darah (kehamilan gestasi) semasa kehamilan, tetapi penunjuk yang kembali normal selepas lahir, harus juga diperiksa secara kerap oleh ahli endokrinologi.

Lihat juga: Petua resep untuk sarapan pagi yang betul untuk pesakit diabetes jenis 2

Kemungkinan komplikasi penyakit ini

Gula darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi (foto: medceh.ru)

Hyperglycemia dalam kencing manis adalah penuh dengan perkembangan komplikasi yang berbeza-beza.

Masalah biasa dengan penyakit ini ialah:

• penyakit kardiovaskular;
• masalah penglihatan;
• penyakit dermatologi;
• masalah dengan gigi dan gusi;
• kegagalan hati dan buah pinggang;
• gangrene;
• mati pucuk;
• kemandulan dalam wanita;
• pelanggaran kitaran haid, dsb.

Mengetahui maklumat mengenai penyakit ini, seseorang yang menghidap diabetes lebih mudah menahan penyakit ini. Apa yang perlu diingat oleh setiap pesakit kencing manis, boleh dibaca di bawah.

Lihat juga: Tablet jenis diabetes 2: senarai, peraturan pentadbiran, semakan ubat-ubatan yang popular

Memo untuk pesakit kencing manis

Seorang pesakit diabetes perlu belajar beberapa peraturan (foto: infocopter.ru)

Diabetes tidak dapat diubati, tetapi ia boleh dikawal dan menjalani kehidupan yang penuh. Pada pesakit yang mengikuti peraturan dan cadangan, normalisasi gula di dalam darah diperhatikan, keadaan umum badan bertambah baik dan peningkatan imuniti. Seseorang juga boleh menghilangkan pound tambahan dan segala macam masalah yang berkaitan dengan diabetes.

Pencegahan diabetes dan peringatan bagi mereka yang tidak mahu mengalami masalah kesihatan:

• mengawal paras gula darah (disarankan untuk membeli meter glukosa darah);
• kerap diperiksa oleh doktor;
• ikuti rutin harian yang jelas;
• ikut diet terapeutik;
• aktif secara fizikal, bermain sukan;
• mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor mengikut arahan;
• menjalani gaya hidup sihat, berhenti tabiat buruk;
• jangan membebankan diri dengan kerja, mengambil percutian tahunan (dianjurkan untuk membelanjakannya di resort kesihatan atau di sanatoriums);
• Minum kadar air setiap hari (sehingga 2 liter);
• jangan gementar

Penyempurnaan peraturan mudah ini dari peringatan bagi pesakit diabetes mellitus memastikan kesihatan yang lebih baik, dan diabetes jenis 2, bahkan pemulihan pankreas dan gula darah normal yang stabil.

Lihat juga: Apa yang perlu makan dengan diabetes

Pencegahan Diabetes Jenis 1

Kanak-kanak yang diberi botol boleh mendapatkan diabetes jenis 1 (gambar: diabetes-gula.rf)

Statistik dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan kadar kencing manis jenis 1 lebih tinggi di kalangan kanak-kanak yang telah diberi susu buatan sejak lahir. Alasannya adalah bahawa kebanyakan formula bayi mengandungi protein lembu, yang menyebabkan gangguan pankreas pada kanak-kanak. Akibatnya, ada risiko diabetes jenis 1 di masa depan. Di samping itu, campuran tiruan tidak dapat menguatkan sepenuhnya sistem imun dan melindungi kanak-kanak dari penyakit virus dan berjangkit.

Oleh itu, menyusukan adalah kaedah profilaksis terbaik terhadap diabetes.

Kanak-kanak berisiko terdedah kepada pelbagai penyakit berjangkit. Sebagai langkah pencegahan, mereka perlu menguatkan sistem imun dengan bantuan immunostimulants.

Baca juga: Diet untuk diabetes jenis 1 - apa yang perlu diketahui oleh setiap diabetes yang bergantung kepada insulin

Pencegahan diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 adalah lebih biasa daripada jenis 1 (gambar: fainaidea.com)

Kebanyakan orang yang menghidap diabetes (kira-kira 90%) mempunyai penyakit jenis 2. Apabila ia adalah insulin tidak dirasakan oleh badan, glukosa tidak merosakkan dan berkumpul di dalam darah pesakit.

Langkah-langkah pencegahan untuk diabetes jenis 2 adalah diet dan senaman yang seimbang.

Pemenuhan kedua-dua keadaan ini akan melindungi pesakit dari perkembangan komplikasi.

Lihat juga: Diet untuk diabetes mellitus gred 2: apa yang mungkin, apa yang mustahil

Pemakanan yang betul untuk diabetes

Dengan diabetes, anda perlu melupakan gula-gula dan makanan ringan (foto: i2.wp.com)

Pemakanan yang betul adalah langkah asas untuk pencegahan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tanpa diet, rawatan akan menjadi tidak berkesan, dan gula darah akan terus berubah-ubah, yang sangat berbahaya.

Bahaya terbesar diabetis adalah karbohidrat mudah. Mereka adalah penyebab meningkatkan paras gula darah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengecualikan daripada diet makanan kaya karbohidrat mudah.

Sistem pemakanan yang dibangunkan khusus untuk pesakit diabetes dikenali sebagai "Jadual No. 9".

Ciri-ciri diet adalah:

• makan 5-6 kali sehari (dengan jumlah karbohidrat yang sama pada setiap penerimaan);
• pengambilan makanan harus terdiri daripada karbohidrat 60%, 20 - lemak dan 20 - protein;
• bahagian kecil;
• tidak termasuk karbohidrat halus dari menu (gula, madu, gula-gula);
• mengurangkan jumlah lemak tepu minimum;
• makan lebih banyak makanan yang tinggi dalam serat dan karbohidrat kompleks;
• keutamaan untuk memberi makanan rebus, rebus, kukus dan dibakar.

Semasa terapi diet, seseorang harus makan makanan yang tidak meningkatkan gula darah.

Produk-produk ini termasuk:

• bijirin (barli, soba, barli, bijirin, oat);
• kekacang;
• rye wholemeal atau roti soba;
• sayuran (zucchini, kubis, terung, labu, tomato);
• buah dan buah beri tanpa gula (epal, pear, currants, blueberry, ceri, oren dan kiwi);
• sayur-sayuran, salad;
• daging tanpa lemak, ayam, ikan;
• produk tenusu rendah lemak.

Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan sayur-sayuran yang mengandungi kanji. Mereka dibenarkan makan tidak lebih daripada 200 g sehari:

Makanan yang dilarang sama sekali:

• gula, madu;
• pastri;
• kek, pastri;
• gula-gula;
• ais krim dan gula-gula lain;
• daging dan ikan berlemak;
• lemak babi;
• roti putih;
• beras, semolina, bubur jagung;
• buah-buahan manis dan buah-buahan kering (pisang, anggur, tarikh, dan sebagainya);
• membeli jus dan nektar pekat;
• yogurt manis dan produk tenusu lain dengan pengisi;
• salai, pedas, asin;
• pasta tepung gandum berkualiti tinggi;
• alkohol;
• minuman berkarbonat manis.

Kencing manis bertanggungjawab untuk mengingati peraturan utama - pemakanan perlu diubah. Adalah penting bahawa bersama-sama dengan makanan seseorang menerima vitamin dan bahan berguna lain yang diperlukan untuk aktiviti penting badan.

Lihat juga: Apa yang mungkin dan apa yang tidak dibenarkan dalam diet untuk diabetes mellitus: pilih produk dengan betul

Sampel menu untuk hari itu

Pemakanan diabetes perlu seimbang dan lengkap (photo: womanshappiness.com)

Makanan harian yang dirumuskan dengan betul adalah bantuan yang penting untuk kesihatan pesakit diabetes. Menu di bawah adalah bersyarat. Ia boleh diubah mengikut budi bicara anda menggunakan senarai produk yang dibenarkan.

• Titik yang paling penting dalam diet diabetes adalah sarapan pagi. Ia tidak boleh dilepaskan. Sarapan pagi memakan badan dengan nutrien untuk sepanjang hari. Di waktu pagi anda boleh makan sebahagian kecil soba dengan susu atau bubur gandum dengan tambahan labu. Anda boleh minum teh tanpa gula.
• Sarapan pagi yang kedua perlu ringan - satu keseronokan keju oren atau keseronokan dengan epal dan ceri.
• Semasa makan tengah hari, anda boleh memasak sup, borscht atau sup tumis kembang kol. Pada kedua - salad hati dan sayuran rebus.
• Semasa makan tengah hari anda boleh makan keju dan sebiji roti bran atau minum segelas kefir atau susu.
• Untuk makan malam, rebus sayur dengan sekeping cod rebus atau lada Bulgaria yang disumbat dengan daging cincang dan soba.
• Sebelum tidur, anda boleh minum sebatian apel yang enak atau makan epal.

Pencegahan diabetes mellitus berlaku untuk kesihatan dan sihat. Seseorang yang menyokong gaya hidup yang sihat, yang telah melepaskan tabiat buruk, menyertai sukan dan makan makanan yang sihat, kurang mendapat sakit atau mendapat komplikasi.

Lihat juga: Cara makan dengan diabetes: jadual 9

Dengan bantuan pendidikan jasmani dapat berjaya menangani kencing manis. Bagaimana untuk bermain sukan, anda boleh lihat dalam video di bawah.

Perancangan Pemakanan untuk Pesakit Diabetes

1. Cuba untuk mempelbagaikan diet anda dengan bantuan penggunaan aktif buah-buahan dan sayur-sayuran, menerapkan prinsip pelangi - jumlah maksimum bunga pada satu pinggan!
2. Gunakan sayur-sayuran bebas kanji sebagai hidangan sampingan: bayam, wortel, brokoli, kacang hijau dan kacang polong.
3. Apabila memilih sumber karbohidrat perlahan-mencerna, memberi keutamaan kepada produk bijirin. Sekiranya nasi coklat. Jika pasta - kemudian dari gandum durum.
4. Menggunakan secara aktif dalam pemakanan produk kacang.
5. Makan daging lembu dan kambing tanpa lemak. Jangan lupa mengeluarkan kulit dari burung dan ikan.
6. Jangan lupa untuk memasukkan produk tenusu harian rendah lemak dalam hidangan pagi anda: susu, yogurt, keju.
7. Untuk memasak, gunakan minimum minyak sayur dalam bentuk cecair.
8. Mengurangkan pengambilan garam kepada 3800 mg sehari.
9. Pengambilan kolesterol perlu dikurangkan kepada 200 mg sehari.
10. Saiz bahagian kawalan.

Lihat juga: Diet untuk diabetes

Kaedah untuk menukarkan produk ke dalam unit roti

Roti dan roti *

Salah satu bidang yang paling menjanjikan dalam pencegahan dan rawatan penyakit tidak berjangkit untuk mencapai kawalan ke atas manifestasi utama penyakit ini dan mencegah komplikasi adalah pendidikan pesakit dalam bentuk Sekolah Kesihatan

Bahan Pesakit Pelajaran 3

"Pemakanan dalam kencing manis jenis 2"

Senarai semakan pesakit

"12 kaedah pemakanan sihat"

Makanan mestilah bervariasi mungkin.

Dengan setiap hidangan anda harus makan makanan yang mengandungi serat, seperti roti, bijirin dan pasta, beras dan kentang.

Beberapa kali sehari anda perlu makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan (sekurang-kurangnya dua daripada mereka dan orang lain sehari selain kentang). Keutamaan harus diberikan kepada produk pengeluaran tempatan.

Susu dan produk tenusu perlu dimakan setiap hari, memberi keutamaan kepada makanan yang rendah lemak dan garam.

Adalah disyorkan untuk menggantikan produk daging dan daging dengan kandungan lemak tinggi dengan ikan, ayam, telur, kekacang.

Perlu mengehadkan penggunaan mentega dalam bijirin dan sandwic.

Untuk menghadkan penggunaan gula, gula-gula, kuih-muih, minuman manis, pencuci mulut.

Jumlah penggunaan garam meja tidak boleh melebihi 6 g (satu sudu teh) sehari. Adalah disyorkan untuk menggunakan garam beroda.

Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 2 hidangan (30 ml) alkohol tulen setiap hari untuk lelaki dan 1 hidangan alkohol setiap hari untuk wanita. 1 hidangan adalah 1 gelas vodka (25 ml), atau 1 wain kaca (100 ml), atau 1 cawan bir 250 ml. Dos yang lebih tinggi, walaupun dengan dos tunggal, berbahaya kepada badan.

Keutamaan harus diberikan kepada makanan memasak dengan mengukus, mendidih, membakar atau dalam microwave.

Berat badan normal harus mematuhi had yang disyorkan. Mereka boleh ditentukan menggunakan indeks jisim badan (BMI). Ia dikira dengan formula: berat (dalam kilogram) dibahagikan dengan ketinggian (dalam meter), kuasa dua.

BMI = WEIGHT (CG) / PERTUMBUHAN (M) 2 Norm: 18.5-24.9

Untuk mengekalkan berat badan yang normal, selain mematuhi prinsip pemakanan yang baik, anda harus mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang sederhana.

Wanita hamil dan ibu menyusukan harus mengikuti penyusuan eksklusif untuk enam bulan pertama kehidupan bayi. Selepas 6 bulan tambahan diperkenalkan. Penyusuan susu ibu boleh diteruskan sehingga dua tahun.

Senarai semakan pesakit

"Ciri-ciri nutrisi dalam diabetes mellitus jenis 2"

Prinsip pemakanan di diabetes mellitus jenis 2 dan berat badan normal

Pengambilan kalori tidak terhad.

Asas diet - mengurangkan kesan karbohidrat makanan pada kadar gula darah.

Beberapa peraturan yang akan menghalang kebangkitan gula darah selepas makan:

1. Makanan harus mengandungi sejumlah besar serat (serat tumbuhan) terutama dalam bentuk sayuran.

2. Pemprosesan kuliner karbohidrat adalah wajar untuk meminimumkan (jangan gulung dan tidak merebus makanan kanji).

3. Gula dan mana-mana gula-gula sepatutnya hampir tidak dikecualikan daripada diet.

4. Adalah disarankan untuk mematuhi prinsip pemecahan makanan, iaitu. mengedarkan karbohidrat dalam 5-6 jam sehari dalam bahagian kecil.

Pemakanan untuk pesakit diabetes jenis 2 berat badan

Berat badan untuk pesakit dengan kelebihannya - keadaan yang sangat diperlukan untuk rawatan rasional!

Mengurangkan berat badan hanya 4-5 kg ​​dengan ketara meningkatkan tahap gula darah.

Bagaimana untuk mencapai penurunan berat badan dan terus mengekalkan hasilnya?

Satu-satunya cara yang boleh dipercayai adalah untuk mengehadkan pengambilan tenaga dalam badan (ia ditetapkan dalam kalori), iaitu pemeliharaan diet rendah kalori.

Pengangkut tenaga dalam makanan kita adalah tiga komponen: protein, lemak dan karbohidrat.

Kalori yang paling tinggi daripada mereka adalah lemak: ia mengandungi lebih daripada dua kali ganda tenaga (9 kcal per 1 g) berbanding dengan protein dan karbohidrat (4 kkal per 1 g).

Kesimpulan: cara yang paling berkesan untuk mengurangkan pengambilan kalori adalah untuk mengurangkan kandungan lemaknya.

Untuk menghadkan kandungan lemak dalam diet, anda perlu, pertama sekali, untuk mengetahui bagaimana mengenali mereka. Biasanya, tidak ada keraguan mengenai lemak "jelas": minyak, lemak. Tetapi ada juga yang dipanggil "tersembunyi". Mereka menyembunyikan beberapa jenis daging, sosis, kacang-kacangan, produk tenusu, kami membawanya ke pelbagai hidangan apabila memasak dengan mayonis, krim masam, sos yang sudah siap.

Beberapa peraturan yang bersifat umum, pematuhan yang akan membantu mengurangkan kandungan lemak dalam diet:

Baca maklumat mengenai pembungkusan produk. Anda boleh memilih makanan rendah lemak (seperti yogurt, keju cottage, keju).

Keluarkan lemak yang dilihat dari daging sebelum memasak. Dengan burung, pastikan untuk mengeluarkan kulit, ia sangat kaya dengan lemak.

Elakkan menggoreng makanan dalam minyak, secara mendadak meningkatkan kandungan kalori mereka. Gunakan kaedah memasak seperti memanggang, rebus dalam jusnya sendiri. Gunakan pinggan dengan salutan khas, gelas grill, dan sebagainya.

Cuba makan sayur-sayuran dalam bentuk semula jadi.

Menambahkan krim masam, mayonis, minyak goreng ke salad banyak meningkatkan kandungan kalori.

Apabila anda mahu makanan ringan, elakkan kalori yang tinggi, makanan kaya lemak seperti kerepek, kacang. Lebih baik makan buah atau sayuran.

Apakah sikap pesakit yang berlebihan berat badan terhadap makanan kaya dengan protein atau karbohidrat?

Kedua-dua yang pertama dan kedua adalah komponen yang berguna untuk kita.

Berbanding dengan lemak, kandungan kalori protein dan karbohidrat boleh dianggap sederhana, bagaimanapun, untuk mencapai kesan penurunan berat badan yang baik, mereka masih perlu sedikit terhad.

Peraturan mudah: makanan protein dan karbohidrat perlu dimakan dua kali kurang daripada biasa, iaitu separuh daripada bahagian biasa mereka.

Akhirnya, terdapat beberapa produk yang anda tidak perlu had semasa mengurangkan berat badan. Sebaliknya, ia adalah produk yang boleh mengimbangi batasan di atas, untuk menambah jumlah makanan yang dikurangkan. Kumpulan produk ini diwakili terutamanya oleh sayur-sayuran, yang miskin dalam nutrien, tetapi kaya dengan air (ia tidak mengandungi kalori!), Serta dalam serat tumbuhan, yang tidak dicerna. Walaupun kekurangan asimilasi, serat sayur-sayuran membawa banyak faedah kepada badan: mereka meningkatkan fungsi usus, membantu penyerapan vitamin, mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap metabolisme lemak, dan sebagainya.

Berdasarkan asas di atas, terdapat tiga kumpulan produk yang, untuk mengurangkan berat badan, harus dimakan secara berbeza.

Kumpulan pertama termasuk makanan dengan kandungan kalori minimum: sayur-sayuran dengan pengecualian kentang, jagung, kacang matang dan kacang (mereka kaya dengan kanji dan akan ditugaskan kepada kumpulan lain), serta minuman rendah kalori.

Prinsip penggunaan: tanpa batasan!

Contoh produk: selada, kubis, timun, tomato, lada, zucchini, terung, lobak, lobak, sayur-sayuran, bit, lobak, kacang polong, kacang muda muda, cendawan, bayam, coklat.

Minuman: teh, kopi tanpa gula dan krim, air mineral, air berkarbonat pada pengganti gula (sebagai contoh, Pepsi-Cola Light).

Kumpulan kedua termasuk makanan kalori sederhana: protein, kanji, produk tenusu, buah-buahan.

Prinsip penggunaan: sekatan sederhana - makan separuh dari bahagian lama, biasa.

Contoh produk: jenis lemak rendah daging, ikan, susu dan produk tenusu lemak biasa (atau rendah lemak, rendah lemak), keju kurang daripada 30% lemak, keju kotej kurang daripada 4% lemak, telur, kentang, jagung, bijirin matang kacang dan kacang, bijirin, pasta, roti dan produk tanpa lemak, buah-buahan (kecuali buah-buahan dan buah-buahan kering).

Kumpulan ketiga termasuk makanan berkalori tinggi: kaya dengan lemak, alkohol (dari segi nilai kalori menghampiri lemak), serta gula dan kuih. Yang kedua, bukan sahaja kerana mereka sangat meningkatkan gula darah, tetapi juga kerana kandungan kalori yang agak tinggi (kerana mereka tidak mengandungi bahan air dan balast yang akan "mencairkan" kandungan kalori).

Prinsip penggunaan: untuk mengehadkan sebanyak mungkin.

Contoh produk: mentega, lemak babi, krim masam, mayonis, krim, daging lemak, daging asap, sosej, ikan berlemak, dadih dan keju berlemak, kulit ternakan, daging kalengan, ikan dan sayuran dalam mentega, gula,, jem, gula-gula, kek, cookies, coklat, aiskrim, kacang, biji, minuman beralkohol. Mentega adalah wajar untuk menghadkan minimum dan menggantikannya dengan sayuran yang lebih berguna. Minyak sayuran dalam kesederhanaan adalah perlu dalam pemakanan manusia, tetapi penggunaannya yang tidak terhad akan membawa kepada peningkatan berat badan; minyak sayuran kalori melebihi krim kalori!

Senarai semakan pesakit

"Pemakanan dengan kolesterol tinggi"

Produk-produk ini mesti dibuang (mereka mengandungi banyak lemak tepu dan kolesterol):

mentega, daging babi, daging kambing dan lemak tinggi, krim masam, marjerin keras, kelapa dan minyak kelapa sawit;

susu, produk tenusu (termasuk yoghurt), keju kotej biasa dan tinggi lemak, lebih daripada 4% dan keju lebih daripada 30% lemak;

daging babi, hati (hati, buah pinggang, jantung, otak), sosej, sosej, wieners, bacon, daging asap, kulit ayam;

kek, pastri, pastri dari adunan manis, coklat, ais krim;

pizza, hotdogs, cip, dan sebagainya;

kaviar merah dan hitam;

kuning telur (tidak lebih daripada 3 kuning setiap minggu dibenarkan).

Makanan ini boleh dimakan secara sederhana (mengandungi kurang lemak tepu dan kolesterol):

marjerin lembut, mayonis dan sos lain yang ditandakan "kolesterol rendah";

susu dan produk tenusu 1-2% lemak, keju rendah lemak, keju kurang daripada 30% lemak;

bahagian daging lembu, daging lembu, kambing, ayam tanpa kulit;

Produk ini boleh dimakan dengan agak bebas (tidak mengandungi atau hampir tidak mengandungi lemak tepu dan kolesterol):

sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, cendawan;

minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, jagung, kacang soya);

roti (sebaik-baiknya dari tepung kasar);

bijirin, legum, pasta;

produk soya dan produk separuh siap (dengan syarat mereka disediakan tanpa menambah lemak haiwan!).

Perlu diingat bahawa minyak sayuran dan kacang-kacangan tinggi kalori, jadi mereka masih perlu terhad.

Kos tenaga untuk pelbagai jenis aktiviti

(untuk seorang lelaki pertengahan umur seberat 60 kg)

Memo Makanan Sihat

Kita tidak hidup untuk makan, tetapi untuk makan untuk hidup.

Setiap hari kita membuat diri kita sendiri. Ya, ya. Semua yang kita makan menjadi kita. Sel-sel badan kita mengambil "bahan binaan" dari makanan yang kita makan. Dan sangat penting bahawa diet kita adalah pelbagai dan berguna. Hampir semua orang tahu tentang perkara ini. Tetapi setiap hari saya bertemu dengan fakta bahawa orang tidak berfikir tentang diri mereka sendiri. Pada hari kerja yang sibuk makan makanan tidak sangat baik, dan kadang-kadang lebih berbahaya. Sudah tentu, apabila semua pemikiran, bagaimana untuk menghasilkan wang, kemudian tentang diri anda, tentang kesihatan anda dan tidak ada masa untuk berfikir. Jadi paradoks ternyata - kita bekerja, kita bekerja, kita mendapat wang, tapi pada akhirnya kita mempunyai badan yang sakit, kita membawa wang ke farmasi dan membeli ubat-ubatan. Dan adakah kita benar-benar bermimpi mengenainya? Adakah membeli ubat mahal matlamat kami? Tidak semestinya. Seorang bijak berkata: "Saya benar - inilah yang saya lakukan pada masa lalu, dan saya masa depan - inilah yang saya lakukan hari ini." Mari kita sedari pentingnya tindakan yang kita lakukan setiap hari. Mari kita sedari pentingnya membuat keputusan. Ambil tanggungjawab untuk hidup anda. Lagipun, setiap saat kita membuat pilihan. Secara sedar atau tidak sedar. Ia juga sangat penting untuk mengingati tabiat yang telah "ditarik" sejak zaman kanak-kanak kita. Ibu dan nenek kami yang tercinta memberi kami makanan yang paling lazat dan berkhasiat, supaya kami menjadi sihat dan kuat. Tetapi apa yang baik untuk kanak-kanak tidak selalu sesuai untuk orang dewasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa organisma sudah berbeza, ia berfungsi dengan berbeza. Dan ini mesti diambil kira. Di sini, sebagai contoh, kanak-kanak perempuan berusia hingga 11 tahun semakin membesar, dan dari umur 11-12 tahun mereka mula memperoleh "bentuk". Selama 25 tahun, kanak-kanak perempuan dibentuk, dan pertumbuhan mereka hampir tidak berubah lagi. Jadi ada yang mula memantau berat badan mereka, dan seseorang terus makan, seperti dalam pasta masa kecil dengan bakso dan hasilnya adalah berat badan berlebihan. Selepas 35 tahun, wanita secara beransur-ansur melambatkan metabolisme dan penambahan berat badan, akibatnya, berlaku lebih cepat. Jadi, luangkan masa dan semak semula tabiat makan anda, dan fikirkan tentang makanan mana yang perlu dimasukkan ke dalam diet anda, dan yang mana yang akan dihapuskan. Baru-baru ini, dari semua pihak (televisyen, media) menyerlahkan masalah kelebihan berat badan dan kepentingan pemakanan yang sihat. Semua maklumat ini tersedia dan sentiasa "didengar". Dan kita masih melupakannya. Memo di bawah adalah salah satu "alat" yang akan membantu anda menjaga diri dan kesihatan anda. Anda boleh mencetaknya dan menggantungnya di tempat yang menonjol, contohnya, di pintu peti sejuk atau di atas meja tempat makan siang anda. Buat kerja yang berguna untuk diri sendiri dan untuk anak-anak anda. Lagipun, kanak-kanak tidak mendengar perkataan kami - mereka melihat tindakan kami. Dan ketika kita menjaga kesihatan kita, jadi anak-anak kita, dan cucu-cucu kita akan mula menjaga diri mereka dan orang yang tersayang. Biarkan perlumbaan menjadi lebih kuat. Biarlah bangsa kita tidak lagi diberitahu bahawa ia telah mati dan merendahkan diri. Biarkan mereka mengatakan bahawa orang-orang kita adalah yang paling sihat dan paling kuat!

Memo

• Makan setiap 2.5-3 jam. Jumlah makanan adalah 250-300 ml (yang bersamaan dengan 1 gelas).
• Pastikan untuk sarapan pagi dalam masa 1 jam selepas bangun! Ini termasuk proses metabolik dan membolehkan penggunaan lemak yang lebih baik pada siang hari sebagai sumber tenaga.
• Jangan biarkan diri anda berasa lapar. Jangan melangkaui makanan, walaupun anda tidak lapar. Buat makanan ringan. Ia boleh menjadi buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak.
• Minum air bersih sekurang-kurangnya 2 liter sehari, diedarkan secara merata sepanjang hari. Pengambilan cecair antara waktu makan, 30 minit sebelum makan dan 30 minit selepas makan. Jangan minum semasa makan.
• Selepas pukul 19:00 cecair - tidak lebih daripada 200 ml. Minum perlahan-lahan, mengiringi pengambilan air dengan pemikiran yang baik dan positif.
• Mengunyah makanan dengan teliti. Makanan yang kurang dikunyah mengganggu proses penghadaman, yang mengakibatkan proses metabolisme yang perlahan, dan akibatnya - penyimpanan lemak yang berlebihan.
• Jangan duduk di meja dengan perasaan tidak enak. Semasa makan, fikirkan perkara yang menyenangkan. Letakkan makanan maksimum tenaga positif. Tenaga yang anda dapatkan dari makanan.
• Makan tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum tidur. Makan malam secara optimum sehingga pukul 20:00. Makan lewat membahayakan tubuh anda, kerana makanan dalam tempoh masa ini tidak berpecah kepada elemen terakhir. Selepas pukul 20:00, anda boleh minum segelas yogurt rendah lemak, yogurt, yogurt.
• Tidak termasuk pemanggang, bungkus, merokok, jeruk. Wap, panggang, bakar, rebus, reneh tanpa menambah minyak.
• Cari orang yang berfikiran sama! Bersama-sama selalu lebih mudah hilang terlalu banyak!
• Dan yang paling penting. Pertama sekali, anda mesti belajar pemakanan asas - sekurang-kurangnya 21 hari!

Dan selepas itu anda boleh memulakan pengenalan hari puasa atau mengikuti program penurunan berat badan.

Perhatian! Kami mengingatkan anda bahawa jika anda ingin pergi ke mana-mana diet - anda perlu menjalani pemeriksaan dan berunding dengan doktor anda!

Berat badan perlu dijalankan di bawah pengawasan ahli diet!