Pemakanan yang betul yang mana makanan pada masa yang anda boleh makan

Produk

Adakah anda tahu bahawa sesetengah makanan kehilangan harta benda yang berharga jika ia tidak dimakan pada masa yang tepat? Apabila lebih baik makan epal, keju, keju, buah-buahan kering, gula-gula dan sebagainya, baca ulasan.

Dan di sini nampaknya anda sudah tahu segala-galanya mengenai diet yang berguna. Anda memberi nasihat tentang penurunan berat badan yang betul dan merupakan perunding keluarga mengenai pemakanan sihat untuk rumah. Atau, sebaliknya, anda mula berfikir bahawa anda tidak pernah ingat semua peraturan dan prinsip yang anda perlukan untuk kehidupan baru dengan hanya tabiat makan yang sihat.

Untuk memahami semua kerumitan pemakanan yang betul adalah benar-benar agak sukar, tetapi mungkin. Sebagai contoh, adakah anda tahu bahawa beberapa produk yang berguna dalam keadaan tertentu mungkin tidak berguna sama sekali? Kami telah mengumpulkan senarai 10 makanan yang perlu anda makan pada waktu tertentu untuk memberi manfaat kepada tubuh anda.

Itu betul. Adalah lebih baik untuk makan epal pada waktu pagi atau sebagai snek antara makanan utama. Epal mengandungi pektin, yang meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan mencegah sembelit.

Salah. Jika epal yang dimakan pada waktu pagi adalah baik untuk anda, maka pada waktu malam lebih baik untuk menjauhkan diri dari buah yang berguna ini. Pectin yang sama boleh menimbulkan keasaman yang meningkat dalam perut dan ketidakselesaan, serta membangkitkan rasa lapar.

Itu betul. Keju kotej sesuai untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. Ia meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan diserap dengan baik oleh badan tanpa membebankan perut.

Salah. Tetapi untuk makan malam, ia tidak bernilai makan. Jangan buat ketidakselesaan tambahan pada waktu tidur. Dengan cara ini, produk tenusu cenderung untuk mencetuskan keradangan dan pemutihan penyakit kronik semasa tidur.

Itu betul. Sudah tentu, manis bukan produk yang berguna, tetapi kadang-kadang anda boleh memanjakan diri sendiri. By the way, kadang-kadang pada waktu pagi. Pada masa ini, insulin dalam darah dan begitu tinggi, jadi gula-gula tidak akan membawa kepada lonjakan tajam.

Salah. Pada bila-bila masa lain, lebih baik menjauhkan daripada gula-gula. Ia tidak begitu sukar. Dan berguna. Lagipun, walaupun gula-gula yang agak tidak berbahaya, seperti marshmallow, marshmallow dan jeli buah, tidak menjejaskan bentuk, imuniti dan kesejahteraan dengan cara yang paling baik.

Itu betul. Semua orang tahu bahawa karbohidrat menjamin tenaga dan tenaga untuk masa yang lama. Sekiranya anda menjalani gaya hidup aktif, makan nasi untuk makan tengahari. Dan pergi ke banyak kes.

Salah. Ramai orang berfikir bahawa beras adalah produk diet yang ideal. Tetapi ia sangat kalori. Oleh itu, jika anda mahukan nasi tepat untuk makan malam, maka masaklah liar bukan putih.

Itu betul. Pisang hanya diperlukan jika anda bersenam. Ini adalah sumber tenaga yang sangat baik sebelum bersenam, dan cara terbaik untuk menutup "tetingkap karbohidrat" selepas bersenam. Dan mereka turut menyumbang kepada penghasilan endorfin, meningkatkan mood dan menenangkan sistem saraf. Tetapi makan pisang masih lebih baik pada waktu pagi.

Salah. Pisang untuk malam - ini bukan idea yang terbaik. Pertama, mereka mempunyai harta yang sama dengan produk tenusu, merangsang keradangan. Kedua, mereka masih cukup kalori, dan anda perlu tahu ukurannya.

Itu betul. Daging adalah sumber protein haiwan yang berharga. Penggunaan produk ini secara teratur meningkatkan stamina, meningkatkan fungsi otak, merangsang pertahanan tubuh. Pilih daging untuk makan tengah hari.

Salah. Daging untuk makan malam tidak sesuai. Ia tidak begitu mudah dicerna supaya anda mampu makan produk ini pada waktu malam. Berhenti memilih ikan, sayuran atau makanan laut.

Itu betul. Kacang yang terbaik digunakan untuk makan malam. Mereka menormalkan sistem pencernaan, mengurangkan kolesterol dalam darah dan membuat tidur lebih kuat. Oleh itu, lebih baik untuk makan pada waktu petang dan tidak pernah memikirkannya.

Salah. Tetapi pada waktu pagi, lebih baik menahan diri dari memakan produk ini. Kekacang boleh menyebabkan kembung, dan walaupun selepas mereka tidak ada rasa kenyang panjang.

8. Walnut

Itu betul. Dengan walnut, semuanya sangat mudah. Makanlah mereka pada waktu malam. Perkara utama bukanlah untuk keterlaluan, kerana kacang kalori tinggi. Hakikatnya ialah mereka mengandungi asid lemak tak tepu omega-3, dan mereka diserap dengan baik pada rehat.

Salah. Pada dasarnya, anda boleh makan walnut pada bila-bila masa dan menggunakannya sebagai makanan ringan. Tetapi manfaat maksimum dari produk ini boleh diperolehi hanya pada sebelah petang.

Itu betul. Sarapan pagi mesti termasuk beberapa keping keju. Ia lazat, berkhasiat dan sihat. Terdapat banyak vitamin dan mineral dalam keju, dan ia juga sangat bertenaga.

Salah. Pada sebelah petang, kami menasihatkan anda untuk menahan diri dari keju. Pertama, ia adalah produk tenusu, dan apa yang ia mengancam, kami telah menerangkan di atas. Kedua, keju adalah kalori, dan seperti penggunaan kemudian dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

10. Arak dan aprikot kering

Itu betul. Sudah tentu, buah ara dan aprikot kering adalah sesuai untuk hidangan pagi. Mereka mempercepatkan metabolisme, dengan itu meningkatkan kerja sistem pencernaan, dan membuat badan anda bangun dan menyesuaikan diri ke hari yang produktif.

Salah. Pada waktu malam, buah ara dan aprikot kering lebih baik untuk tidak makan. Kesan ajaib mereka begitu kuat sehingga metabolisme dipercepatkan pada rehat akan menyebabkan kembung dan ketidakselesaan perut.

Halo, pelangsingan sayangku! Dalam salah satu video saya, saya bercakap mengenai tempat untuk memulakan kehilangan berat badan! Hari ini saya ingin membantu anda memahami pemakanan dan menerangkan apa makanan yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan pada masa apa.

Satu bantuan sedikit - diet yang seimbang dan seimbang membayangkan kandungan dalam diet elemen penting seperti protein, lemak dan karbohidrat. Ketiadaan atau penggunaan yang tidak mencukupi sekurang-kurangnya satu daripada komponen penting ini tidak akan membawa anda ke hasil yang diinginkan dalam kehilangan berat badan dan akan menyebabkan kerosakan yang besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Mengenai peranan protein, lemak dan karbohidrat dalam kehidupan kita, saya akan memberitahu dalam salah satu video berikut. Jika anda mahu melihat video terlebih dahulu, kemudian langganlah saluran saya.

Jadi sekarang mari kita bercakap mengenai bagaimana sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan orang yang sihat yang ingin mengurangkan berat badan atau hanya mengekalkan berat badan mereka sepatutnya kelihatan seperti.

Mari kita mulakan dengan sarapan pagi. Sarapan pagi perlu memuaskan dan menyimpan rasa kenyang untuk masa yang lama. Saya cadangkan untuk makan makanan karbohidrat untuk sarapan pagi (jangan dikelirukan dengan pelbagai jenis roti dan gula-gula). Kita memerlukan karbohidrat kompleks - mereka akan memberi tenaga sepanjang hari. Oleh itu, pada waktu pagi kita makan bijirin - semuanya adalah jenis bijirin, roti gandum, pasta yang dibuat daripada gandum durum, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga, untuk sarapan pagi, makanan yang kaya dengan protein - ia boleh menjadi apa-apa hidangan telur, keju, yogurt semulajadi, keju kotej, sekeping rebus atau rebus tanpa minyak dada ayam, ayam belanda atau ikan.

Sekiranya anda perlu bekerja keras, memerlukan tumpuan, kerja mental, maka memberi keutamaan kepada sarapan, yang mengandungi karbohidrat kompleks yang paling banyak. Jika latihan fizikal dirancang - maka produk yang mengandungi jumlah protein yang paling tinggi adalah sangat diperlukan untuk anda!

Sekarang mari kita bincangkan makanan ringan antara hidangan utama - mengapa mereka sangat perlu untuk kita? Nah, pertama, makanan ringan menyelamatkan kita dari serbuan di dalam peti sejuk dalam kejang yang lapar. Iaitu, makan antara sarapan pagi dan makan tengahari, contohnya, salad buah atau sayuran atau selepas minum ryazhenka, kita tidak akan mempunyai masa untuk kelaparan diri dengan kejam dan, dengan itu, memberi amaran kepada apa yang disebut "kerosakan" dan jelas mengawal segala apa yang kita hantar ke mulut kita.

Sudah tentu, ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, serta beri, produk tenusu, bijirin, seperti roti rai dan kacang-kacangan. Jangan lupa bahawa kacang-kacangan sangat tinggi kalori dan anda tidak boleh terbawa dalam kuantiti yang besar.

Sekarang pergi makan malam. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan, terutamanya, makanan protein dengan sedikit karbohidrat kompleks, ditambah, tentu saja, sayuran segar, kaya dengan serat dan sayur-sayuran, yang kaya dengan banyak mineral dan vitamin.

Makan tengah hari boleh terdiri daripada ayam, ikan, makanan laut, daging. Nasi tak terpasangkan, pasta yang dibuat daripada gandum durum, soba, kacang merah, kacang dan kacang ayam sesuai untuk hiasan. Hidangan stim, rebusan, mendidih dan penaik tanpa menambah perasa minyak dan bahan kimia. Sebarang sayur-sayuran bukan beralkali sesuai untuk salad. Perhatikan semua jenis kubis - ia kaya dengan vitamin dan serat, yang membersihkan tubuh kita dari toksin dan toksin dan meningkatkan penghadaman. Jangan menyesal kehijauan, tetapi tambah lagi, di mana anda boleh dan di mana anda tidak boleh.

Dalam snek kedua, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada makanan yang tinggi protein - ia boleh menjadi keju cottage, ryazhenka, kefir, keju keras dan produk tenusu lain. Jangan memilih yogurts dan curd ramai dengan pelbagai aditif, kerana ia mengandungi kandungan gula yang tinggi dan banyak pewarna dan rasa. Manfaat produk susu rendah lemak dan tanpa gula akan banyak lagi.

Sekali lagi, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan dalam snek kedua tidak dilarang, tetapi hanya jika mereka tidak termasuk spesies manis. Saya cadangkan untuk memberi perhatian kepada limau gedang itu.

Untuk makan malam, kita lupa tentang karbohidrat dan bersandar pada protein, sayuran dan sayur-sayuran.

Untuk makan malam, direbus, dikukus atau dibakar dada ayam, ikan-ikan fillet ikan seperti cod, pike perch, bream, hake, halibut dan whiting biru adalah sempurna. Sebagai hidangan sampingan yang terbaik adalah memilih sayur-sayuran yang dipanggang dan segar.

Jika anda merasa lapar selepas makan malam, jangan menderita dan makan produk protein ringan, seperti keju putih, keju kotej, keju rendah lemak atau satu peratus kefir - jangan risau - angka anda tidak akan menyebabkan sebarang bahaya!

Tune di untuk memenangi, mengawal diri anda dan pastikan anda melakukan segala-galanya dengan keseronokan!

Anda hanya berfikir bahawa untuk mencapai perut rata dan pinggang yang nipis adalah hampir mustahil. Sebenarnya, segala-galanya lebih mudah daripada yang anda fikirkan - ia hanya perlu membuat langkah pertama!

Jika anda mempunyai sebarang soalan atau ingin menghubungi saya untuk pembangunan individu program pemakanan dan latihan, saya akan dengan senang hati membantu anda dengan ini!

Anda boleh meninggalkan komen, permintaan dan cadangan anda di komen di bawah artikel - Saya pasti akan menjawab!

Saya suka semua orang, mencium awak! Lihat awak tidak lama lagi!

Pemakanan yang betul bukan hanya komponen penting dalam gaya hidup sihat, tetapi juga cara yang sangat baik dan boleh dipercayai untuk mengurangkan berat badan, memulihkan kesihatan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Mula-mula anda perlu membiasakan diri dengan idea bahawa anda sentiasa perlu makan pada masa yang sama supaya badan itu bersedia untuk proses penerimaan dan pencernaan makanan. Apabila anda terbiasa dengan pemikiran ini, mula membawanya.

"Makanan cecair perlu dikunyah, sukar diminum." Pencernaan bermula di mulut kita, dan pakar mengesyorkan mengunyah makanan dengan teliti (32 kali), kerana kemudian lysozyme dihasilkan dalam air liur - pertahanan pertama menembusi penembusan bakteria ke dalam badan kita.

Peraturan ini sentiasa berfungsi dan dalam apa jua keadaan, sama ada anda mahu menurunkan berat badan, menambah berat badan atau hanya menjadi sihat: sarapan pagi harus protein-vitamin! Iaitu, pada waktu pagi anda perlu memberi protein badan dan karbohidrat kompleks. Dari karbohidrat, badan akan menerima tenaga, protein akan menyediakan bahan binaan untuk sel-sel dan organ-organ otot. Dan bersama-sama komponen ini akan memberi kenyang.

Omelet dua telur, salad hijau dan roti dan bijirin, secawan teh herba, buah kecil.
Bubur (soba atau beras tidak lebih daripada dua atau tiga kali seminggu, barli, jagung) dengan susu skim atau yogurt, teh hijau tanpa gula.
Ikan laut yang direbus, 100 g keju kotej rendah lemak, teh tanpa gula, epal.
Pasta dari gandum durum, cendawan rebus, teh hijau.
100 g ikan rebus atau daging kukus, roti rai, 100 g keju kotej rendah lemak atau yogurt, disebat dengan buah beri.
Susu ayam ditaburi dengan parmesan dengan kacang hijau, teh dengan lemon, buah kecil.

Selepas 2-3 jam untuk sarapan pagi kedua, anda perlu memberi serat badan: makan buah yang mengandungi banyak serat (pir, raspberi, alpukat, kiwi, epal, buah ara, strawberi dan strawberi) dan minum kefir atau yogurt.

Untuk makan tengah hari, makan makanan dengan karbohidrat kompleks: bijirin bijirin seluruh bijirin, pasta dari gandum durum, sudah tentu, protein dan sebahagian daripada salad, berpengalaman secara semulajadi bukan dengan mayonis. Sekiranya anda digunakan untuk makan sup untuk makan tengah hari, maka anda perlu menyerahkan pinggan, hanya makan ikan atau daging.

Sebagai salah satu pilihan untuk pemakanan yang betul semasa makan tengah hari boleh makan

satu hidangan sayur-sayuran rebus dan beras perang, buah kecil dan segelas teh mint;
250 g ikan bakar atau rebus, sayur campuran dengan asparagus;
200 g payudara ayam, zucchini direbus, salad sayuran;
Lentils rebus dengan bawang, salad timun dan yogurt rendah lemak;
cendawan rebus dengan dill, timun, lobak dan salad asparagus.

Semasa makan tengah hari anda boleh makan manis. Tetapi jangan berfikir bahawa akhirnya anda akan sampai ke kek, pastri dan gula-gula. Ia mungkin

250 gram buah
Segelas currant hitam
Kiwi, epal
Buah-buahan kering dan yogurt

Untuk makan malam, makan makanan protein dan makanan yang mengandungi serat:

Ayam tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, bergabung dengan salad sayuran segar. Dalam kes melampau, kubis kubis, anda juga boleh minum segelas kefir dan makan 100 gram keju kotej rendah lemak.

sayuran rebus, dada ayam, salad hijau dengan lobak;
Lentil dengan bawang, sayur-sayuran kukus, dua buah epal;
daging rebus dengan salad, sup sayur-sayuran;
ayam rebus, salad hijau, satu epal.

Seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk mematuhi mod pemakanan yang betul, perkara utama adalah menyesuaikan diri dengan, mungkin bagi seseorang, hidangan dan produk baru, untuk mengaktifkan kuasa dan bertindak.

Nikmati hidangan anda dan sihat!

Pembaca yang dihormati! Bagi saya, pendapat setiap daripada anda adalah berharga. Ia memberi saya kekuatan dan kepercayaan bahawa segala yang saya bagikan dengan anda bermanfaat bagi anda, jadi saya akan sangat bersyukur jika anda menulis beberapa baris di dalam komen ke artikel ini dan membaginya dengan rakan dan keluarga anda dengan mengklik pada butang sosial. rangkaian.

Sekiranya anda ingin kembali ke artikel ini lagi, tambahnya pada penanda buku anda.

11 makanan yang perlu anda makan hanya pada waktu yang tepat hari

1 Curd

masa terbaik untuk makan keju kotej

Masa terbaik adalah hari:

- melegakan sistem pencernaan.

Masa terburuk adalah petang:

- terutamanya tidak digalakkan jika anda terdedah kepada selsema;

- menggalakkan pembentukan lendir.

2 pic

Bilakah lebih baik makan nasi

Masa terbaik adalah hari:

- pada siang hari, metabolisme lebih cepat, yang memungkinkan untuk membakar semua kalori dari karbohidrat.

Masa terburuk adalah petang:

- menggalakkan penambahan berat badan.

3 Apple

apa masa hari adalah lebih baik untuk makan epal

Masa terbaik adalah pagi:

- kerana kandungan seratnya (pektin), epal menyumbang kepada fungsi yang baik dalam saluran gastrousus dan mencegah sembelit;

-pektin menghapuskan karsinogen.

Masa terburuk adalah pada waktu petang dan sebelum waktu tidur:

- Asid organik akan menyebabkan keasidan dan ketidakselesaan yang meningkat dalam perut;

- pektin akan menimbulkan beban untuk sistem pencernaan pada waktu malam.

4 Gula-gula

Masa terbaik untuk permen adalah pagi

Masa terbaik adalah pagi:

- insulin, yang dihasilkan oleh badan kita, melawan gula lebih baik pada waktu pagi;

- Sepanjang hari akan terdapat banyak peluang untuk menghabiskan kalori.

Masa terburuk adalah petang:

- gula menyumbang kepada peningkatan berat badan;

- gula akan merengsakan sistem pencernaan, yang membawa kepada tidur yang tidak sihat.

5 pisang

di mana hendak makan pisang

Masa terbaik untuk makan tengahari:

- kerana kandungan seratnya yang tinggi, pisang membantu pencernaan;

- Pisang adalah antacid semulajadi (keasidan rendah) yang membantu meneutralkan pedih ulu hati.

Masa terburuk adalah lewat petang:

- boleh menyebabkan lendir dan selsema;

- dimakan pada perut kosong, pisang boleh mengakibatkan kerosakan kerana kandungan magnesiumnya yang tinggi.

6 daging

masa terbaik untuk makan daging

Masa terbaik adalah hari:

- daging sukar dicerna;

- kerana kandungan proteinnya yang tinggi, ia meningkatkan kekuatan fizikal dan meningkatkan kepekatan.

Masa terburuk adalah petang:

- Memakan makanan protein semalaman memburukkan sistem pencernaan dan menyebabkan tidur yang tidak sihat.

7 legum

Bilakah lebih baik makan kacang

Masa terbaik adalah petang:

- kacang-kacangan kaya kacang, kacang dan lentil membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol;

- Kajian telah membuktikan bahawa mereka mempromosikan tidur yang baik.

Masa terburuk adalah pagi:

- jika anda makan kacang-kacangan kaya serat pada waktu pagi atau petang, anda akan merasakan selera makan anda dan kemudian makan kalori tambahan.

8 Walnut

masa terbaik untuk makan walnut

Masa terbaik adalah petang:

- mereka mengandungi banyak bahan berfaedah, termasuk omega - 3 lemak dan antioksidan;

- membuktikan bahawa mereka memperbaiki keadaan otak.

Masa terburuk adalah pagi / siang / malam:

- Pada masa ini, walnut akan menjadi kurang bermanfaat kepada tubuh.

9 buah dan aprikot

Jeruk dan aprikot

Masa terbaik adalah pagi:

- mempercepat metabolisme;

- mencetuskan sistem pencernaan.

Masa terburuk adalah petang:

- menyebabkan senak dan pembentukan gas.

10 Keju

masa yang sesuai untuk makan keju

Masa terbaik adalah pagi:

- untuk beberapa vegetarian ini adalah pengganti yang hebat untuk daging;

- dalam kesederhanaan menghalang berat badan dan kembung.

Masa terburuk adalah petang:

- sukar untuk penghadaman, keju boleh menyebabkan senak dan berat badan.

11 susu

masa terbaik untuk makan susu

Masa terbaik adalah untuk malam:

- susu panas melegakan badan dan meningkatkan tidur.

Masa terburuk adalah pagi:

- tanpa penekanan fizikal yang berlebihan, susu sukar dicerna, yang boleh mengubah jadual makan anda.

Berikut adalah jenis jadual yang terdapat dalam makanan dan badan kita. Sudah tentu, tiada siapa yang boleh memaksa kita untuk makan dengan cara ini, tetapi, seperti yang mereka katakan, siapa yang diberi amaran, dia bersenjata. Selamatkan awak!

Makanan ini perlu dimakan hanya pada waktu yang betul hari ini.

Kami tidak selalu melihat jam itu, melemparkan satu lagi bahagian dalam mulutnya. Tetapi kadang-kadang selepas makan, kami berasa tidak selesa, kembung dan kekejangan muncul, dan dari masa ke masa datang kelebihan berat badan. Ternyata semua ini tidak semata-mata.

Kadang-kadang ini atau makanan itu, dimakan tidak pada waktu yang sewajarnya, boleh membawa masalah. Sekarang anda boleh mengedar produk dengan betul pada masa penggunaan, dan badan anda akan menerima manfaat maksimum dari mereka. Dan masa yang lebih sesuai untuk produk yang berbeza.

Apa masa yang lebih baik untuk makan untuk mengurangkan berat badan

Apa masa yang lebih baik untuk sarapan pagi

Semua orang tahu bahawa sarapan tidak boleh dilewatkan (walaupun bintang-bintang itu dari temu bual dalam nasihat wawancara). Masa terbaik untuknya adalah dari 6 hingga 10 pagi, dan lebih baik untuk hidangan pertama untuk memilih makanan yang tinggi dalam protein. Mereka akan menenun dan memberi tenaga yang diperlukan pada siang hari.

Apa dan kapan makan

Perut mengambil purata 2-4 jam untuk memproses makanan, maka tempoh puasa dapat dimulai, yang penuh dengan fakta bahwa tubuh beralih ke mod "penjimatan" dan secara intensif terkumpul lemak. Di samping itu, jika anda datang untuk makan malam terlalu lapar, ada risiko anda mengambil lebih tinggi kalori makanan dalam kuantiti yang banyak. Sesuai untuk kacang-kacangan snek (contohnya badam), mereka hanya membenarkan anda menjalani makanan yang lebih serius tanpa kehilangan.

Apa masa yang lebih baik untuk makan tengah hari

Journal of Nutrition Amerika, American Journal of Nutrition Clinical, melakukan kajian di mana 1,300 orang mengambil bahagian. Selama 28 minggu, mereka melaporkan pada masa yang mereka pergi makan tengah hari dan berapa banyak mereka kehilangan berat badan. Sebagai hasil ujian, ternyata bahawa mereka yang telah makan sebelum ini telah berjaya dalam memerangi kelebihan berat badan.

Secara eksperimen, masa yang optimum untuk makan tengahari dijumpai - sehingga tiga petang. Pada masa ini sistem pencernaan kami sangat aktif, dan penggunaan bijirin dan kekacang membantu otak bekerja dengan lebih baik. Jika anda makan budaya ini kemudian, selepas pukul 5 petang, maka ia tidak akan begitu berkesan lagi (dan ia akan disimpan di tempat-tempat yang tidak perlu).

Bila hendak memulakan makanan ringan

Skim itu sudah lama: perut memerlukan 2-4 jam untuk mencerna makan malam, dan selepas itu anda boleh mengambil makanan ringan petang. Ia perlu untuk alasan yang sama seperti snek selepas sarapan pagi - ia tidak akan membenarkan makan terlalu banyak selepas itu.

Adakah masuk akal untuk makan malam sebelum jam 6 petang?

Frasa jahat tentang apa yang mungkin hanya sampai enam di waktu petang tidak jauh dari kebenaran yang anda fikirkan. Oleh itu, Universiti Brigham Young di Utah melakukan penyelidikan yang menarik. 29 lelaki makan segala yang mereka kehendaki selama dua minggu, tetapi mereka secara konsisten menyelesaikan semua makanan pada pukul 7 pagi. Akibatnya, secara purata, mereka mula mengambil 244 kalori kurang setiap hari.

Percubaan lain yang dijalankan oleh universiti yang sama, mengubah jadual beberapa orang yang telah makan sepanjang hayat dari pukul 6 petang hingga tengah malam. Mereka ditawarkan untuk mengambil makanan pada selang waktu antara pukul 7 dan 9 petang. Apa yang anda fikir berlaku? Mereka berjaya mengurangkan berat badan dan tidur dengan lebih baik. Kebetulan? Kami tidak fikir.

Apa makanan dan berapa masa untuk menurunkan berat badan?

Untuk makan malam, kita lupa tentang karbohidrat dan bersandar pada protein, sayuran dan sayur-sayuran.

Tune di untuk memenangi, mengawal diri anda dan pastikan anda melakukan segala-galanya dengan keseronokan!

Jika anda mempunyai sebarang soalan atau ingin menghubungi saya untuk pembangunan individu program pemakanan dan latihan, saya akan dengan senang hati membantu anda dengan ini!

Anda boleh meninggalkan komen, permintaan dan cadangan anda di komen di bawah artikel - Saya pasti akan menjawab!

Saya suka semua orang, mencium awak! Lihat awak tidak lama lagi!

Terdapat banyak cara dan program yang berlainan untuk latihan penurunan berat badan, tetapi latihan tetap tidak mencukupi untuk mencapai hasil yang tinggi. Perlu difahami bahawa nutrisi yang betul dan seimbang memainkan peranan besar dalam membakar lemak. Masalah makan sihat adalah sangat penting, kerana apa yang anda makan tidak hanya bergantung pada pencapaian dalam olahraga, tetapi juga pada mood, penampilan, prestasi dan kesihatan keseluruhan anda. Oleh itu, dalam artikel ini saya akan cuba memberi jawapan kepada soalan-soalan "panas" seperti: Apakah prinsip-prinsip asas pemakanan yang betul? Apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apakah produk terbaik untuk penurunan berat badan? Senarai!

Diet (gaya hidup, diet) - di tempat pertama, ini adalah peraturan untuk makan. Diet dicirikan oleh faktor-faktor seperti: kandungan kalori, komposisi kimia, sifat fizikal makanan, masa dan kekerapan makanan.

Prinsip pemakanan yang betul:

№1. Setiap hari anda perlu mengambil makanan protein yang cukup. Sekiranya jumlah protein tidak mencukupi, maka risiko kehilangan sebahagian besar jisim otot sebagai tambahan kepada lemak yang anda bernasib baik untuk membakar. Protein yang mencukupi akan membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa makan rendah kalori. Sebagai peraturan, bagi lelaki yang cuba menurunkan berat badan, norma protein adalah 2g setiap 1 kg berat badan (contohnya, jika lelaki itu berat 80kg, maka anda perlu mengalikan 80 by 2 dan pada akhirnya kita mendapat kadar protein). Gadis memerlukan sedikit kurang: 1.5g setiap 1kg berat badan (contohnya, jika berat badan seorang gadis adalah 70kg, maka anda perlu mengalikan 70 hingga 1.5 dan akhirnya kita mendapat cat protein harian). Jika matlamat anda tidak menurunkan berat badan, tetapi pengeringan badan, maka kadar protein untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan meningkat (lelaki: 2.8g - 3.5g * 1kg / perempuan: 2g - 2.7g * 1kg).

Sumber protein makanan terbaik untuk penurunan berat badan adalah: fillet kalkun, fillet ayam, hake, pollock, cod, keju kotej rendah lemak, putih telur (anda boleh mempunyai beberapa kuning). Cuba untuk mempunyai semua jenis makanan protein dalam diet anda, kerana setiap produk mempunyai asid amino unik yang unik.

№2. Gunakan karbohidrat sedikit sebanyak mungkin. Kekurangan karbohidrat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kerana kekurangan karbohidrat, lemak adalah sumber tenaga utama. Pastikan karbohidrat anda setiap hari: 50 - 100 gram. Tetapi ini tidak bermakna jika anda makan 300g karbohidrat, maka segera anda perlu memotong semuanya dan bergerak ke 50 - 100 gram. Tidak, anda tidak boleh berbuat demikian. Segala-galanya sepatutnya berlaku lancar, jika tidak, akhirnya, akan lebih banyak lemak daripada yang anda buang. Potong 30 hingga 50g karbohidrat setiap minggu sehingga anda mencapai 50-100g sehari.

Pilih sumber karbohidrat yang kompleks (soba, beras, oat, jelai). Karbohidrat sedemikian akan menyerap tubuh anda dengan tenaga untuk masa yang lama. Juga, dalam diet anda perlu karbohidrat mudah (buah-buahan, beri). Tetapi karbohidrat mudah tidak boleh terlalu banyak (norma adalah kira-kira 20%). Dan jangan lupa tentang sayur-sayuran. Sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang mempunyai kesan positif terhadap proses kehilangan berat badan dan saluran pencernaan.

№3. Minum banyak air. Air adalah asas badan kita, ia mengambil bahagian dalam banyak proses aktiviti penting. Kami adalah 60% air, jadi kami hanya perlu minum banyak air tulen setiap hari. Kesihatan dan kesejahteraan secara langsung bergantung kepada kualiti dan kuantiti bendalir. Dan tidak pelik, proses pembakaran lemak berkesan juga bergantung pada jumlah air yang anda minum.

Pertama, apabila sedikit cecair memasuki tubuh, kelikatan darah bertambah. Oleh sebab itu, oksigen memasuki sel lebih perlahan, yang seterusnya melambatkan proses kehilangan lemak.

Kedua: air mempercepat metabolisme, dan seperti yang anda ketahui, semakin cepat metabolisme, semakin cepat proses kehilangan lemak.

Ketiga: air menghilangkan bonggol dari badan, garam berlebihan dan toksin (kerana ia mencuci, dan membersihkan badan).

Berapa banyak air yang anda perlukan?

Untuk perempuan - 55ml * 1kg berat badan (contohnya, seorang gadis yang berat 60kg harus minum 3300ml sehari atau 3.3l, sejak 55ml * 60kg = 3300ml).

Untuk lelaki - 65ml * 1kg berat badan (contohnya, seorang lelaki yang berat 100kg harus minum 6500ml sehari atau 6.5l, sejak 65ml * 100kg = 6500ml).

№4. Tidak termasuk makanan yang mempunyai tahap lemak yang tidak sihat (lemak haiwan, marjerin, mentega, dan kebanyakan pastri). Gunakan sekurang-kurangnya jenis lemak berikut: kuning telur, keju keras dan minyak bunga matahari. Produk pelangsingan terbaik (senarai) dalam bentuk asid lemak adalah: minyak biji rami, minyak zaitun, kacang, ikan berminyak dan alpukat. Selalunya, orang benar-benar menghilangkan lemak dari diet mereka, dan ini adalah kesilapan mereka. Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan asid lemak, kerana ini boleh menyebabkan kegagalan hormon. Anda hanya perlu mengeluarkan lemak buruk dan menambah yang baik. Kadar harian untuk lelaki dan perempuan = 0.5g setiap 1 kg berat badan.

№5. Dan akhirnya, prinsip utama dan paling penting dalam menurunkan berat badan adalah pematuhan ketat peraturan ini, yang terdengar seperti ini: "Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang dapat dibelanjakan untuk sehari." Ini bermakna anda perlu makan lebih kurang makanan dan bergerak lebih banyak. Hanya dalam kes sedemikian akan membakar lemak subkutan.

Contoh diet yang betul (menu):

Makanan perlu dimakan dalam bahagian-bahagian kecil pada selang pendek (setiap 2 hingga 3 jam), selalunya sehingga 6 kali makan. Sebagai peraturan, ini adalah: sarapan pagi, sarapan pagi kedua, makan tengahari, minum petang, petang dan petang kedua. Dan sebagainya, mari kita melihat apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Pilih satu perkara:

oat di atas air + buah + madu / beri (mereka akan menjadi halus: limau gedang, kiwi, raspberry atau epal)
nasi liar + madu + buah-buahan / beri (halus: limau gedang, kiwi, raspberi atau epal)
roti + coklat pahit hitam

Sarapan pagi kedua - 10:00

Pada sarapan pagi kedua anda perlu memasukkan beberapa protein. Sebagai contoh, anda boleh membuat gabungan dengan protein dan lemak, kerana karbohidrat pada pukul 8:00

Pilih satu perkara:

cheese keju rendah lemak + kacang (pergi hebat: walnut, kacang, badam)
ikan (hake, pollock atau cod) + salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau minyak biji rami
protein whey

Tidak perlu berkongsi makan tengah hari anda pada awal, kedua dan ketiga. Bagaimanapun, sup dan borscht tidak wajib, kerana ini hanya air + sayur-sayuran. Minum banyak air setiap hari dan anda tidak akan mengalami masalah perut.

Pilih satu perkara:

bubur soba + fillet ayam + salad sayuran, berpengalaman dengan minyak zaitun atau minyak biji rami
bubur nasi + fillet kalkun + salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau minyak biji rami
barley mutiara + cod + salad sayuran, berpakaian minyak zaitun atau minyak biji rami

Yang pertama (15:00) dan teh petang kedua (18:00)

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan menu yang sama seperti pada sarapan pagi kedua. Sebagai contoh, teh pertama yang tinggi boleh:

keju kotej rendah lemak + segenggam kacang (atau buah)

ikan (hake, pollock atau cod) + salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau minyak biji rami (atau protein whey)

Makan malam adalah sebaik-baiknya sebelum 2 jam sebelum waktu tidur. Makanan yang mengandungi karbohidrat harus dikecualikan daripada makanan ini. Untuk makan malam, makanan protein yang tinggi adalah yang terbaik.

Pilih satu perkara:

ikan (hake, pollock atau cod) + salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau minyak biji rami
fillet kalkun + salad sayuran, dibarengi dengan zaitun atau minyak biji rami
fillet ayam + salad sayuran, berpengalaman dengan minyak zaitun atau minyak biji rami
keju kotej rendah lemak (pilihan makan malam yang terbaik)
protein kasein

PENTING: Jika anda tidak dapat mencari menu dengan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul untuk berat badan anda sendiri, maka saya dapat membantu anda dengan ini. Jika anda mahu saya mengambil menu individu untuk anda (dikira semuanya dengan gram dan masa), kemudian hubungi saya melalui halaman ini -> INDIVIDUAL

Produk pelangsingan teratas - senarai:

Teh hijau adalah salah satu produk terbaik untuk penurunan berat badan. Teh hijau membantu mempercepatkan metabolisme (yang sangat penting apabila menurunkan berat badan, kerana lebih cepat metabolisme, lebih cepat proses kehilangan berat badan), membersihkan tubuh racun dan toksin dan membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat. Juga, ia menghalang selera makan, yang sangat mudah untuk mengurangkan berat badan, kerana ini membolehkan anda untuk makan makanan yang kurang. Saya cadangkan minum 1 - 2 cawan jam hijau setiap hari, antara hidangan utama. Minum tanpa gula!

Grapefruit, seperti teh hijau, adalah salah satu produk terbaik untuk membakar lemak. Ia kaya dengan pelbagai vitamin penting, flavonoid, naringinami, minyak pati, makro dan mikroelemen. Juga, ia mengandungi lycopene, yang merendahkan tahap estrogen. Di samping itu, limau gedang menguatkan sistem imun, mengurangkan tahap kolesterol jahat, membersihkan badan racun dan mempercepat metabolisme (yang sangat penting untuk kehilangan berat badan). Saya mengesyorkan makan 1/2 atau 1/3 dari limau gedang dengan makanan utama setiap hari atau anda boleh menggunakannya sebagai makanan ringan. Masih sebagai pilihan, anda boleh minum jus jeruk nipis (yang menyukainya seberapa banyak yang mungkin).

Produk tenusu bebas lemak (seperti: keju kotej, yogurt, kefir) menyumbang kepada peningkatan kalcitriol dalam badan, dengan itu membantu membakar lemak. Terdapat juga produk seperti - whey, ia mempercepatkan metabolisme lemak. Juga, produk tenusu kaya dengan pelbagai vitamin, asid amino, makro dan mikro. Saya cadangkan untuk menambah diet keju rendah lemak keju, whey dan kefir secara berterusan untuk pembakaran lemak yang dipercepatkan.

Sekiranya anda mempunyai soalan: Apa yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Kemudian, berikan perhatian kepada lada panas! Lada pedas "merah" adalah pembakar lemak semulajadi. Ia mempercepat metabolisme kira-kira 20 - 25% dan meningkatkan suhu badan, sehingga mempercepat proses kehilangan lemak. Produk ini sendiri bermanfaat untuk badan, tetapi ia tidak boleh terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus. Saya mengesyorkan makan 10 - 15g lada panas setiap hari (ini akan cukup cukup).

Air adalah komponen yang paling penting untuk berfungsi normal badan kita. Dan jika tidak pelik, air memainkan peranan yang sangat penting dalam proses kehilangan berat badan. Jika badan anda mendapat sedikit air, metabolisme anda melambatkan, meningkatkan kelikatan darah dan kadar pemendapan rizab lemak. Juga, air membuang pelbagai slag dan toksin dari badan. Orang yang perlahan perlu minum 2 hingga 4 liter air setiap hari (jika anda seorang perempuan dan berat badan anda adalah 60kg, maka 2l sehari cukup untuk anda, dan jika anda seorang teman lelaki dan berat badan anda 110kg, maka anda perlu minum 4-5l).

Raspberi - buah beri lazat yang membantu dalam memerangi lebihan lemak yang berlebihan. Ia kaya dengan pelbagai vitamin, enzim, makro dan unsur surih. Raspberry mempunyai indeks glisemik rendah, jadi ia tidak menyumbang kepada pembebasan insulin yang sangat kuat ke dalam darah. Ia juga mempercepatkan proses metabolik, mempunyai kesan positif terhadap kerja saluran pencernaan dan menghilangkan toksin dari badan. Walaupun kehilangan berat badan, beberapa karbohidrat mudah perlu hadir di dalam badan anda, dan raspberi hanya karbohidrat mudah, jadi saya cadangkan memasukkannya dalam diet anda secara teratur.

Produk seperti halia, kayu manis dan chicory - menjejaskan proses kehilangan berat badan. Mereka mempercepat metabolisme (seperti yang anda ingat, semakin cepat metabolisme, semakin cepat anda menurunkan berat badan), menurunkan kadar gula darah, mengeluarkan toksin dari badan. Juga, mereka meningkatkan pengeluaran jus gastrik, yang akhirnya membantu untuk mencerna makanan yang lebih baik. Saya cadangkan menggunakan rempah ini secara berterusan (boleh diganti).

Sayuran adalah sumber serat yang sangat baik. Jika anda menurunkan berat badan, maka ia mesti hadir dalam diet anda. Sayur-sayuran kaya dengan pelbagai vitamin, makro dan mikro, yang sangat diperlukan untuk tubuh kita. Mereka membersihkan toksin dan menghalang pengumpulan lemak. Juga, sayuran mempunyai kesan positif ke saluran pencernaan, yang sangat penting semasa pemakanan yang ketat. Sayuran terbaik: kubis, brokoli, bayam, lada beling, kacang hijau, timun, bit, saderi, asparagus, zucchini, radishes dan lobak merah.

Nah, sekarang anda tahu bagaimana untuk makan dengan betul untuk penurunan berat badan. Anda juga mempunyai menu sampel. Saya harap saya menjawab soalan-soalan seperti: Apa yang perlu saya makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apakah produk terbaik untuk penurunan berat badan? Senarai Produk! Jika ini tidak berlaku, dan anda mempunyai soalan tambahan, kemudian tanya mereka di dalam komen. Saya gembira untuk menjawab semua soalan anda!

P.S. Saya juga mengesyorkan agar anda mengetepikan beberapa masa berharga anda menonton video ini.

Yang ikhlas, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Proses menurunkan berat badan dalam minda kita sangat berkaitan dengan siksaan di gym dan kewujudan separuh dahsyat. Malah, semuanya tidak begitu buruk. Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa sekatan makanan yang sukar dan tidak masuk akal tidak memberikan hasil yang berkekalan. Seseorang kehilangan jisim otot, dan lemak kekal di tempatnya. Di samping itu, ia dengan cepat membawa kepada kelembapan metabolisme, badan sangat melindungi protein otot yang diperlukan, yang bermaksud bahawa penurunan berat badan lebih lanjut akan menjadi hampir mustahil. Malah, soalan itu salah. Lebih baik untuk bertanya apa yang hendak dimakan untuk menurunkan berat badan, kerana terdapat beberapa produk yang sebenarnya memudahkan proses menurunkan berat badan, bertindak mengikut aturan "semakin banyak anda makan, semakin kuat anda akan menurunkan berat badan." Diet yang betul menguatkan otot, dan ini pula mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Sesungguhnya, bercakap tentang apa yang hendak makan untuk menurunkan berat badan, anda perlu ingat tentang keperluan untuk protein. Daripada makan karbohidrat tidak berguna atau lemak berat, lebih baik memilih sumber protein yang diperlukan. Dari pelbagai produk yang terbaik adalah memilih telur. Sebagai tambahan kepada protein, ia mengandungi vitamin penting, serta kolesterol, yang membantu dalam meningkatkan tahap testosteron hormon.

Produk kedua dari siri "apa yang hendak makan untuk menurunkan berat badan" adalah ikan dan makanan laut. Menakjubkan dalam sifat pemakanannya, produk ini merupakan sumber protein yang sangat baik, serta lemak yang paling bermanfaat dalam kumpulan Omega-3.

Ia mungkin tidak bermakna untuk bercakap tentang kebaikan mereka, semua orang tahu mengenainya. Tetapi ia harus ditambah, sejak hari ini kita bercakap tentang apa yang hendak makan untuk menurunkan berat badan, anda perlu memahami bahawa anda perlu memilih hanya yogurt rendah lemak tanpa tambahan manis. Mana-mana ubat buah mengurangkan keberkesanan. Daripada yogurt, kefir, ryazhenka atau yogurt akan menjadi sempurna. Produk-produk hebat ini menormalkan proses pencernaan, yang bermaksud bahawa proses kehilangan berat badan akan pergi ke arah yang betul.

Produk-produk yang seolah-olah berbahaya ini penting untuk tubuh kita. Tetapi hari ini, daripada semua produk yang sihat, kita memilih apa yang kita perlu makan untuk mengurangkan berat badan. Oleh itu, nombor satu produk harus diberi perhatian minyak zaitun. Hanya pilih produk kesederhanaan sejuk yang tinggi. Ia adalah minyak yang akan membantu menghilangkan bukan hanya simpanan lemak, tetapi juga pelbagai penyakit (contohnya kardiovaskular dan juga onkologi).

Produk daging yang paling berguna boleh dianggap sebagai daging merah. Ini terutamanya kambing muda dan daging lembu. Ia kaya dengan lemak sihat dan protein, besi, creatinine, protein dan banyak bahan berfaedah yang lain. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa ia perlu dimakan dalam kuantiti terhad dan dengan sayur-sayuran segar. Di samping itu, dada ayam adalah sahabat yang sangat baik untuk kehilangan berat badan. Ia adalah produk dengan kandungan kalori negatif.

Pastinya, bertanya soalan yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan, anda sering mendengar nasihat untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini sebenarnya berlaku. Makan sejumlah besar serat, anda dijamin akan menurunkan berat badan. Baris yang berasingan harus diberi perhatian sayur-sayuran, brokoli, bayam dan salad hijau. Tetapi kelapa itu berasal dari saderi. Ia boleh dimakan mentah atau ditambah kepada sup. Daun-daun indah ini adalah sumber vitamin dan nutrien, serta serat dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Hampir semua sayur-sayuran akan menjadi sahabat baik anda dalam perjuangan untuk angka langsing, terutama kubis, wortel dan bit, zucchini, labu, timun. Tetapi kentang harus dikecualikan daripada diet. Sesetengah buah-buahan boleh membantu menurunkan berat badan. Ini adalah epal dan oren, serta nanas eksotik. Ini adalah jenis buah-buahan yang sangat kaya dengan serat dan nutrien.

Ini adalah hidangan paling berguna dari siri "apa yang anda boleh makan untuk mengurangkan berat badan." Minuman ini sangat enak, mereka dengan cepat menyemai dan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seseorang dalam diet. Contohnya, ia digunakan secara meluas untuk mengamalkan smoothie timun. Ia adalah minuman yang sihat dan sihat yang boleh mengandungi bahan-bahan yang berbeza. Timun dengan epal dan mint dengan sempurna melegakan berat badan dalam perut, anda memberi makan badan anda dan memuaskan kelaparan. Minuman ini harus dimakan pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, atau sebelum makan malam. Untuk menggantikan makan malam yang lengkap dengan smoothie, anda perlu menambah koktail bukan sahaja epal, timun dan sayur-sayuran, tetapi juga 150 gram nonfat kefir.

Malah, anda perlu makan segalanya, hanya semasa berat badan aktif ada beberapa peraturan yang mesti diikuti. Proses kehilangan berat badan melibatkan peralihan kepada diet pecahan, pengambilan makanan harus dilakukan setiap tiga jam. Untuk menghidangkan secawan teh hijau dan buah-buahan sedikit lebih berguna daripada sandwic dan cookies.

Sayur-sayuran dan daging adalah sempurna untuk hidangan utama, tetapi anda perlu ingat bahawa kaedah memasak sangat mempengaruhi sifat hidangan siap. Ia disyorkan untuk menggunakan hidangan kukus. Makanan rebus juga pemakanan, tetapi mikronutrien kekal di dalamnya sedikit kurang. Ia adalah perlu untuk memilih produk dengan teliti, memberi perhatian kepada kandungan karbohidrat lemak dan mudah.

Malah pakar pemakanan mempunyai pelbagai pandangan mengenai masalah ini. Kami membentangkan dua skim yang paling popular. Yang pertama ialah tiga kali standard sehari, dan yang kedua ialah 7 kali sehari. Mari kita mulakan dengan yang sebahagian besar penduduk kita mematuhi. Jika anda makan pada waktu pagi, petang dan petang, maka tubuh akan terbiasa dengan rutin tertentu, dan kelaparan akan berlaku dengan ketat pada waktu tertentu. Di samping itu, lebih mudah bagi anda untuk mengedarkan keseluruhan diet harian dan jumlah kalori yang dimakan pada satu masa. Ia adalah dengan diet ini bahawa lemak dibakar lebih cepat. Ini kerana insulin tidak dihasilkan pada masa ini apabila makanan dicerna. Dan kekurangan insulin membawa kepada hakikat bahawa stok tidak ditangguhkan. Oleh itu, antara makanan, badan membakar lemak yang terkumpul sebelum ini. Walau bagaimanapun, sistem ini mempunyai kelemahan yang ketara. Antara makanan anda boleh diseksa oleh kelaparan, ada keinginan untuk makan. Di samping itu, apabila badan itu segera menerima sejumlah besar nutrien, sukar untuk menggunakannya dengan sebaik-baiknya.

Sekarang mari kita lihat apa yang berlaku kepada badan apabila makan 5-7 kali sehari. Organ pencernaan berfungsi secara berterusan. Akibatnya, metabolisme bertambah baik, dan kalori lebih banyak dibakar. Dengan pemakanan ini meningkatkan kecekapan, anda sentiasa mempunyai nutrien yang cukup, yang bermaksud bahawa sebagai hasilnya anda akan terjaga dan aktif. Serangan kelaparan dengan makanan sedemikian tidak menyiksa, anda tidak mempunyai masa lapar. Tahap gula darah sentiasa berada pada paras normal. Oleh kerana tidak ada rasa lapar, tidak mungkin makan banyak sekaligus. Anda boleh kehilangan banyak berat jika anda menggunakan makanan ringan, epal atau kefir sebagai makanan ringan. Di samping itu, makanan ringan akan membantu mengelakkan pengambilan gula-gula.

Terdapat sistem kuasa dan kekurangannya. Kadang-kadang sukar untuk memerhatikan diet sedemikian. Seseorang di tempat kerja tidak selalu mempunyai peluang untuk makan penuh, dan selain itu, anda perlu memaksa diri untuk makan apabila tidak ada isyarat kelaparan. Di samping itu, insulin dalam darah sentiasa meningkat, yang bermaksud bahawa tubuh tidak akan membuang rizab lemak lama.

Ini adalah salah satu makanan yang paling penting, kerana pada waktu pagi kita perlu mengecas semula bateri kita sepanjang hari. Bercakap tentang apa yang hendak dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu diperhatikan bahawa makan pagi perlu memasukkan 300-350 kcal. Kira-kira separuh daripada bahagian pagi harus jatuh pada karbohidrat. Ini adalah, tentu saja, bukan gula-gula, tetapi karbohidrat yang sihat, bukan berkanji sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Bahagian ini tidak boleh besar, kira-kira 55 g. Sebagai sebahagian daripada diet pagi, perlu ada 15-20% protein, iaitu kira-kira 20 g. Telur dan susu, goncang protein dan kacang adalah sumber protein yang sangat baik. Dalam jumlah diet harus mencakup 30-35% untuk lemak, iaitu, 15.

Kami beralih kepada soalan yang paling sukar, apa yang perlu dimakan untuk makan malam untuk menurunkan berat badan. Tabiat lama, kebiasaan, atau perhimpunan malam boleh membuat makan terakhir terlambat. Malah, makanan ringan setiap malam boleh digabungkan dengan penurunan berat badan, yang paling penting ialah memilih makanan yang betul. Terdapat satu masalah. Melontar makanan pada waktu petang, kami sering kali melebihi jumlah kalori yang kami perlukan selama satu hari. Oleh itu, anda perlu mengambil kira diet harian anda dan biarkan 100-200 kcal percuma untuk malam itu.

Apa yang perlu makan pada waktu petang untuk mengurangkan berat badan? Ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi kalori minimum. Crackers dari biji-bijian akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Muesli dan yogurt rendah lemak boleh mempelbagaikan menu petang. Anda boleh membeli sebilangan kecil oat dengan susu kedelai atau roti bijirin dengan jalur ayam yang rebus.

Ini adalah kawasan yang paling sukar di badan kita, di mana, disebabkan oleh diet yang tidak baik, gaya hidup yang tidak aktif atau gangguan hormon, lemak terkumpul. Untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu menghapuskan ketiga-tiga sebab ini. Tetapi anda harus bermula dengan makanan. Jadi, apa yang harus dimakan untuk kehilangan perut? Pertama sekali, adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya produk tepung dan makanan segera, produk manis, lemak dan produk salai, produk asin dan alkohol. Pada masa yang sama, perlu mengingati peraturan penting - kesederhanaan diperlukan dalam makanan. Badan anda tidak peduli jika anda makan dua gula-gula atau satu kilo buah manis. Bagaimanapun, lemak akan mula mengetatkan perut anda. Oleh itu, perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak boleh menyerap sejumlah besar makanan pada satu masa. Dasar pemakanan harus bijirin dan sayuran. Adalah sangat penting untuk menambah makanan anda dengan hidangan cecair: sup, memasak, jeli. Harian dalam diet mesti ada makanan protein: daging, ikan, produk tenusu. Makanan pencuci mulut yang terbaik untuk anda akan menjadi pelbagai buah-buahan.

Pertama sekali, tugas anda ialah menormalkan kerja saluran gastrousus. Itulah sebabnya kita harus mengecualikan produk yang menyebabkan penapaian: kacang dan barli, anggur, gula dan pear. Perlu menyerah alkohol. Sekarang mari kita lihat apa yang hendak makan untuk mengurangkan berat badan di dalam perut. Harus ada bahagian kecil, mengunyah setiap sekeping teliti. Produk tenusu harus membentuk asas diet. Pastikan untuk menghadiri daging dan ikan rebus. Sayur-sayuran sebaik sahaja dibakar, satu jenis dengan setiap hidangan. Walau bagaimanapun, sekatan tersebut perlu diperhatikan selagi mungkin. Menurunkan berat badan tidak memberikan hasil yang berpanjangan.

Untuk memudahkan anda untuk mula membuat program anda, mari kita pertimbangkan apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.

Pada hari pertama, sarapan pagi akan terdiri daripada 100 g keju kotej dan satu epal. Bolehkah teh hijau. Untuk makan tengahari, masak 150 g dada ayam dengan salad sayuran. Sebagai makanan ringan dan makan malam, segelas kefir akan sesuai.
Hari kedua bermula dengan omelet dua telur. Untuk makan tengahari - 200 g ikan rebus dengan zucchini. Untuk teh petang - kefir, dan untuk makan malam, sediakan salad tomato dan timun.
Hari ketiga Untuk sarapan pagi, bersenang-senang dengan yoghurt dan epal. Semasa makan tengah hari, anda boleh membakar 200 g ayam belanda atau ayam dengan oren. Pada tengah hari teh ada juga kefir, dan pada makan malam makan malam salad dengan udang dan timun.
Pada hari Khamis, bubur rebus sebagai sarapan pagi, anda boleh meremukkan epal ke dalamnya. Untuk makan tengah hari - salmon steak dikukus dengan limau gedang. Untuk makan malam - beberapa tomato dengan udang.
Pada hari Jumaat, anda boleh membuat salad buah dengan yogurt untuk sarapan pagi, untuk makan tengahari - 200 g fillet ayam dan kacang rebus. Untuk makan malam - 150 gram keju kambing nonfat, dan untuk teh petang - kefir.
Pada hari Sabtu pagi anda bermula dengan dua telur dan satu oren. Untuk makan tengah hari, sediakan 3 gulung kubis malas, dan untuk makan malam - salad lobak dan timun. Waktu teh tanpa perubahan.
Akhirnya, pada hari Ahad, anda boleh merebus soba dengan susu untuk sarapan pagi, 200 g ikan bersandar dengan sayur-sayuran untuk makan tengah hari, dan salad buah untuk makan malam.

Tubuh manusia berfungsi dengan jam dalamannya, yang ahli menelpon bioritma harian. Setiap kita mempunyai jadual kita sendiri, tetapi ada juga pola umum. Hakikat bahawa pada waktu pagi kita mendapat manfaat pada petang dapat menyebabkan masalah. Makanan yang sama, dimakan pada masa yang berlainan, memberi kesan kepada tubuh yang tidak seimbang! Sekiranya anda ingin nutrien sepenuhnya dicerna dan tidak "dimasukkan ke dalam rizab" di beberapa tempat, ingatlah bila lebih baik makan makanan tertentu!

Yogurt manis dengan kepingan buah, kefir atau ryazhenka bukan ide terbaik untuk sarapan pagi. Apabila anda lapar, tahap asid hidroklorik dalam perut adalah tinggi, dan asid laktik yang terkandung dalam produk susu yang ditapai menurunkannya. Ia mengganggu penyerapan makanan yang normal dan boleh menyebabkan masalah pencernaan.

Waktu terbaik: Produk tenusu sebaiknya dimakan selepas makan apabila tahap asid di dalam perut adalah rendah. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan ini jika anda suka "susu masam" dengan probiotik. Agar mikroflora berfaedah untuk menjajah usus dan meningkatkan kesihatan, ia memerlukan keadaan yang menggalakkan.

Kentang goreng untuk makan malam sama buruknya dengan kentang goreng. Ini kerana sayuran ini mempunyai indeks glisemik tinggi. Kentang cepat dicerna dan memberi tenaga, tetapi tidak lama lagi membuat anda merasa lapar. Tetapi sepanjang malam! Dan jika anda menggabungkan kentang dengan lemak, ia penuh dengan penambahan berat badan.

Masa terbaik: Pakar menasihatkan makan kentang untuk sarapan pagi. Oleh kerana ia kaya dengan karbohidrat dan mengandungi kedua-dua serat makanan larut dan tak larut, ia mudah diserap dan menghalang sembelit. Di samping itu, kentang mengandungi banyak vitamin B6 dan kepekatan tinggi kalium, yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.

Nasi putih, seperti kentang, adalah sumber karbohidrat cepat. Sekiranya anda sedang menjalani diet, atau hanya ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu menyerah untuk makan malam. Jadi pada waktu malam anda tidak perlu berjalan ke peti sejuk untuk sesuatu yang lazat, tetapi sangat tinggi kalori.

Waktu terbaik: Beras adalah baik untuk dimakan pada siang hari - untuk sarapan atau makan tengah hari. Anda akan menerima tuduhan tenaga untuk melaksanakan tugasan semasa dan selamat menjalankan perniagaan. Dan jika anda tahu bahawa dalam beberapa jam akan datang anda tidak akan dapat makan, menggabungkan beras dengan makanan protein - contohnya, sepotong ikan atau daging.

Epal dan buah-buahan lain yang mengandungi asid buah tidak boleh digantikan dengan hidangan utama. Kelaparan, mereka masih tidak memuaskan, dan selera makan akan memainkan keberanian. Makan buah-buahan pada perut kosong akan meningkatkan keasidan perut, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan, sakit dan menghancurkan.

Masa terbaik: Epal adalah makanan yang sempurna untuk makanan ringan yang dirancang antara makanan utama. Mereka mengandungi pektin, yang meningkatkan kerja saluran pencernaan dan mempercepat pencernaan. Dan juga dalam epal paya terdapat banyak vitamin!

Sekiranya anda ingin makan pada waktu malam, ahli pemakanan menasihati anda untuk memberi perhatian kepada buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Dalam kes ini, pisang, kerana kandungan kalori dan pemakanan yang tinggi, nampaknya menjadi pilihan terbaik untuk makan malam. Tetapi ini hanya pada pandangan pertama! Sekiranya anda makan pisang pada perut kosong, kerana kepekatan magnesium yang tinggi, ini boleh mengakibatkan pencernaan.

Masa terbaik: Masa yang tepat untuk makan pisang adalah selepas makan. Kajian telah menunjukkan bahawa buah ini membantu untuk meningkatkan pencernaan dan mengekang selera makan. Di samping itu, pisang bagus dalam 20-30 minit pertama selepas bersenam. Atlet sering menggunakannya untuk menutup "tetingkap karbohidrat" selepas aktiviti sukan.

Kacang dikenali untuk sejumlah besar lemak, protein, serat dan nutrien lain yang sihat. Bersama-sama mereka membantu mencegah penyakit jantung dan juga berasa lebih lama. Tetapi makan kacang pada waktu malam adalah idea yang buruk, kerana ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan.

Masa terbaik: Jika anda tidak mahu mendapat pound tambahan, makan kacang pada hari sebagai snek yang sihat. Pada masa yang sama, mengambil kira jumlah kandungan kalori setiap hari, anda tidak boleh melebihi kadar anda.

Adalah lebih baik untuk mengecualikan tomato ceri, merah jambu, merah dan lain-lain jenis tomato dari menu petang. Mereka mengandungi pektin dan asid oksalat, yang boleh menyebabkan perut yang mengganggu, kembung dan mengganggu tidur anda.

Masa terbaik: Tetapi makan tomato untuk sarapan bukan sahaja lazat, tetapi juga sangat berguna. Oleh kerana kandungan seratnya, tomato meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme.

Daging dan produk yang dihasilkan daripadanya sangat berkhasiat, tetapi untuk makanan perut itu terlalu berat. Pakar ambil perhatian bahawa sekurang-kurangnya 4-6 jam dibelanjakan untuk menyerap sepenuhnya daging oleh badan. Jika anda makan secara teratur dalam kuantiti yang banyak untuk makan malam, ia boleh mengakibatkan masalah pencernaan dan masalah dengan saluran gastrousus.

Waktu terbaik: Daging adalah hidangan yang sempurna untuk makan tengah hari. Ia mempunyai banyak besi dan protein, yang membantu melegakan keletihan, meningkatkan kecekapan dan menggalakkan pemulihan otot. Satu bahagian daging akan menyediakan tubuh dengan bahan yang bermanfaat dan akan memulakan proses pemulihan dan pertumbuhan jisim otot.

Apabila ia datang kepada pemakanan yang betul, anda perlu memisahkan gula-gula sihat dengan jelas dari bahaya yang berbahaya. Jadi, kek dengan krim mentega, roti dan gulung dengan jemai tidak dapat dipanggil makanan yang sihat (kecuali mood), tetapi marshmallow, gula-gula dan marmalade semulajadi adalah perkara lain! Tetapi mereka perlu digunakan dengan berhati-hati.

Masa terbaik: Anda boleh menikmati gula-gula pada waktu pagi sebagai pencuci mulut. Menggantikan makanan utama dengan mereka adalah kesilapan besar, yang boleh membawa maut untuk angka anda.

15-25 gram coklat gelap sehari membantu menurunkan kolesterol, mengawal tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan produktiviti otak. Di samping itu, coklat gelap memberi kesan kepada selera makan, menjadikan kami rasa lebih lama lagi. Tetapi ia juga cukup tinggi dalam kalori, jadi pada waktu petang, ketika anda bersiap-siap untuk tidur, mereka lebih baik tidak kucar-kacir.

Masa terbaik: Varieti coklat gelap kelihatan dibuat untuk pagi yang kuat. Sebagai tambahan kepada hidangan utama, mereka akan senang dengan tenaga yang kuat dan meningkatkan mood. Apa lagi yang anda perlukan untuk hari yang produktif?

Pasta sebagai hiasan untuk makan malam - makanan lazat, tetapi kalori tinggi. Tetapi jika anda boleh mengambil kebolehan dalam diet, tidak perlu menolaknya. Lagipun, produk sedemikian berguna!

Masa terbaik: Serat, yang terkandung dalam tampalan gandum durum, diperlukan oleh tubuh untuk fungsi normal organ-organ pencernaan. Indeks glisemik rendah, tipikal jenis durum, adalah optimum bagi pesakit diabetes.

Buckwheat sering dipanggil croup kegemaran wanita. Karbohidrat kompleks ini menyebabkan tubuh membelanjakan banyak tenaga pada penyerapannya, yang seiring dengan kalori yang rendah, memainkan semua tangan pelangsingan.

Masa terbaik: Anda boleh makan soba pada bila-bila masa, satu-satunya pengecualian adalah malam. Menjelang petang, metabolisme badan melambatkan, jadi makanan yang sihat pada masa ini tidak diingini.

Elena Kalen, pakar pemakanan, pakar dalam psikologi penurunan berat badan

Bangun pagi pagi, sesetengah orang menyedari keengganan mereka untuk sarapan pagi. Walaupun mereka faham bahawa akan bekerja, waktu makan seterusnya boleh menjadi sangat lama.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mahu sarapan?

Selepas kebangkitan, minum segelas air, anda boleh mempelbagaikannya dengan bahan tambahan seperti halia, lemon, madu, pudina, timun.

Air akan membantu menyediakan saluran gastrointestinal untuk berfungsi, dan selepas beberapa ketika, anda boleh memulakan sarapan pagi.

Makan pada karbohidrat lambat pagi. Ini adalah sebahagian besar sayur-sayuran, kekacang dan bijirin, serta buah-buahan yang keras. Tahap gula darah akan berubah perlahan-lahan, dan anda akan tetap penuh untuk masa yang lama, dengan itu mengelakkan snek atau tidak selalu perasaan kelaparan yang relevan pada mesyuarat.

Makan manis sebelum tengah hari

Gigi manis harus memilih waktu untuk merawat sehingga 12 hari. Hakikatnya ialah karbohidrat yang cepat, dan ini termasuk gula-gula, dengan cepat mengubah tahap gula dalam darah, dengan serta-merta memberi tenaga, yang segera hilang dalam masa dua jam. Anda boleh makan karbohidrat cepat apabila anda memerlukan penambahan tenaga yang cepat.

Waspadai lemak pada bila-bila masa sepanjang hari.

Lemak, sebaliknya, harus dipilih tidak mengikut masa penggunaan, tetapi oleh kegunaannya. Hindari makanan segera, makanan siap pakai, keripik, keropok, donat - mereka mengandungi lemak berbahaya yang membentuk plak di dinding saluran darah, kolesterol, yang membawa kepada komplikasi kesihatan. Lemak yang sihat didapati dalam makanan seperti ikan, minyak sayuran, daging, kacang, alpukat, keju keras. Produk-produk ini menambah stok Omega, yang penting untuk kecantikan dan kekuatan kuku, rambut, kulit, serta menormalkan tahap kolesterol.

Mengedarkan pengambilan protein anda secara merata sepanjang hari.

Protein dibelanjakan untuk pembaharuan tisu badan, ia mengisi asid amino penting. Pengambilan protein pecahan pada waktu siang akan membantu mengekalkan rasa kenyang. Protein termasuk daging, ikan, telur, keju rendah lemak, produk tenusu, kekacang. Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang atlet yang, selepas latihan, perlu menutup tetingkap protein karbohidrat dalam masa 20 minit. Dan pada masa ini adalah disyorkan untuk memakan hidangan dari ayam atau daging tanpa lemak, telur hancur atau telur rebus, produk tenusu.

Apapun cadangan yang anda baca, cuba dengarkan badan anda - penasihat setia anda. Makan apabila anda lapar. Jangan makan sarapan, makan tengahari atau makan malam, jika itu tidak mahu badan anda. Makanan ini akan dibekalkan kepadanya, dan secara beransur-ansur anda akan mula "pusingan". Badan anda secara intuitif memberitahu anda apa produk yang diperlukan pada masa ini. Adakah dia memerlukan tenaga atau keperluan untuk memulihkan proses-proses penting.

Anna Ivashkevich, ahli psikologi klinikal, pakar pemakanan, pemakanan

Makanan yang perlu anda makan pada masa yang sesuai:

Cortisol adalah hormon utama dalam kitaran hari kita, yang membantu badan kita bangun dan tidur. Apabila kadar kortisol yang diperlukan dihasilkan, maka tubuh berasa terjaga sepenuhnya. Pada waktu pagi, hormon ini berada di tahap tertinggi, dan oleh itu secawan kopi pada waktu pagi menekan pengeluarannya, kerana badan menerima kafein yang menggantikannya. Biasanya pengeluaran kortisol dari 6 hingga 9 pagi, dan puncaknya pada pukul 8-9 pagi. Ia lebih berjaya untuk minum kopi selepas kejatuhannya, yaitu pada pukul 10 pagi, dan lebih baik selepas jam 14, apabila keletihan sangat dirasai selepas kenaikan awal.

Lebih baik menggunakannya semasa makan malam selama 3-4 jam sebelum waktu tidur. Mereka mempunyai banyak serat dan protein sayuran yang berguna, yang penting untuk tubuh. Tetapi pada waktu pagi atau semasa makan tengah hari - ini bukan jenis makanan karbohidrat yang terbaik kerana perut kembung dan kembung.

Kebergantungan utama terhadap insulin adalah bahawa ia dihasilkan oleh badan dan gula-gula pergaduhan yang lebih baik pada waktu pagi. Juga, gula memberi kami tenaga tenaga yang lebih baik dibelanjakan pada siang hari, dan tidak sebelum tidur. Jika anda sudah makan manis, maka lebih kerap akan ada keinginan untuk bergerak lebih banyak daripada tidur. Ini mungkin salah satu daripada sebab-sebab tidur yang miskin dan terputus-putus.

Alkohol mempunyai kesan yang sama pada badan sebagai manis. Di samping itu, terdapat risiko yang tinggi untuk makan, dan semua makanan berlebihan yang lebih besar daripada kalori utama anda mungkin akan dihantar pulang ke rizab lemak.

Jangan minum pada perut kosong. Asid dan minyak yang dalam buah merengsakan mukosa gastrik, yang membawa kepada pembebasan asid hidroklorik. Pada waktu pagi perut masih kosong, proses pencernaan bermula, dan ia tidak jauh dari ulser.

Alexandra S. Belodedova, Pakar pemakanan, Pakar terapi

Sesungguhnya, ia penting masa makanan apa yang digunakan.

1. Bahagian utama makanan karbohidrat (bijirin, pasta, roti, kentang, buah-buahan) perlu dimakan sebelum pukul 18:00. Sekiranya anda kehilangan berat badan, maka karbohidrat sepenuhnya dikecualikan selepas 6 petang. Ia dikaitkan dengan rembesan insulin. Makanan karbohidrat merangsang pengeluaran insulin oleh pankreas, yang memainkan peranan bukan sahaja untuk mengurangkan paras gula dalam darah, tetapi juga memberi kesan kepada protein dan metabolisme lemak, merangsang sintesis lemak dan protein. Dan, sebaliknya, bagi mereka yang bekerja "di atas tanah," karbohidrat harus hadir pada pemakanan petang, tetapi, sekali lagi, dalam jumlah yang lebih kecil daripada pada sisa hari.

2. Peraturan kedua berikut dari yang pertama. Karbohidrat - sumber utama tenaga, dan mereka perlu untuk tubuh kita untuk kehidupan normal. Oleh itu, penting untuk mendapatkan kadar harian karbohidrat. Secara optimum - 50-60% daripada kandungan kalori harus karbohidrat, jika anda menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya 40%. Dan memandangkan bahagian utama karbohidrat perlu dimakan sebelum pukul 6 petang, adalah penting untuk makan sumber karbohidrat kompleks semasa sarapan dan makan tengahari - bijirin, pasta dari gandum durum, roti gandum. Buah boleh digunakan sebagai makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengah hari, antara makan tengah hari dan makan malam.

3. Ia juga tidak disyorkan untuk menggunakan makanan yang sihat (mengandungi sejumlah besar lemak haiwan) pada waktu petang. Sebagai contoh, daging berlemak (daging lembu, daging babi), sup dalam sup daging lebih baik digunakan semasa makan tengah hari. Untuk makan malam, hidangan seperti ikan, ayam lemak rendah (dada ayam, ayam belanda) dengan hiasan sayur, atau salad sayuran dengan ikan (ayam), mozzarella keju, keju, telur akan dilakukan.

4. Hidangan protein "pagi" tradisional adalah keju cottage (lemak 5-9% secara optimum) dan hidangan darinya (casserole, cheesecake) dan hidangan telur (direbus, dalam bentuk omelet, telur hancur, telur rebus).

5. Mengenai gula-gula. Jika kita bercakap tentang masa yang lebih baik untuk makan manis... lebih baik untuk mengurangkan penggunaannya sekurang-kurangnya. Saya tidak mengesyorkan makan makanan manis pada waktu pagi dengan perut kosong (dengan itu, lompat tajam dalam gula darah dan tahap insulin diperolehi), dan selepas 6 petang (saya sudah menulis tentang perkara ini di atas), dan juga apabila anda terlalu lapar (anda mengambil risiko makan lebih banyak). Dan sekali lagi, jika anda mengambil jumlah karbohidrat kompleks yang mencukupi, maka anda tidak seharusnya tertarik kepada pastri. Saya mengambil coklat yang pahit (sekurang-kurangnya koko 72%), gula-gula buah semulajadi dan marmalade, kek buatan sendiri (tanpa marjerin dan dengan jumlah minimum gula), bar gula-gula yang diperbuat daripada buah kering tanpa gula sebagai gula-gula yang agak selamat.

6. Sayuran berkanji ringan (sayur-sayuran, tomato, timun, pelbagai jenis kubis) boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Kentang - sayuran berkanji, merujuk kepada karbohidrat kompleks, masing-masing, ia tertakluk kepada peraturan yang sama seperti karbohidrat lain.

7. Produk susu dan tenusu (tanpa gula) boleh dimakan pada bila-bila masa. Minyak sayuran boleh dimasukkan dalam sebarang hidangan utama, tetapi tidak lebih daripada 2 sudu sehari.

8. Makan malam lebih baik tidak lebih daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. 1-2 jam sebelum waktu tidur, anda boleh meminum segelas produk susu tepung nonfat - kefir atau yogurt asli tanpa gula.

Oleh itu, menurut cadangan mudah ini, anda tidak boleh mengehadkan diri sendiri dengan makanan, mengekalkan berat badan semasa, serta mengurangkan berat badan tanpa sekatan kalori yang tajam.

Pemakanan yang betul yang mana makanan pada masa yang anda boleh makan

11 makanan yang perlu anda makan hanya pada waktu yang tepat hari

1 Curd

2 pic

3 Apple

4 Gula-gula

5 pisang

6 daging

7 legum

8 Walnut

9 buah dan aprikot

10 Keju

11 susu

Apa masa yang lebih baik untuk makan untuk mengurangkan berat badan

Apa masa yang lebih baik untuk sarapan pagi

Apa dan kapan makan

Apa masa yang lebih baik untuk makan tengah hari

Bila hendak memulakan makanan ringan

Adakah masuk akal untuk makan malam sebelum jam 6 petang?

Apa makanan dan berapa masa untuk menurunkan berat badan?

Produk pelangsingan teratas - senarai:

Baca Lebih Lanjut Mengenai Diabetes

Gejala Diabetes

Indeks Glisemik