Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol darah yang baik

• Pencegahan

Tanpa lemak, diet manusia yang lengkap adalah mustahil. Walaupun semua manfaat lipid, mereka dapat menepis darah dengan apa yang disebut kolesterol jahat. Ini adalah tepu dan pelbagai lemak trans. Lemak tepu memasuki aliran darah dari makanan haiwan, serta dari beberapa tumbuhan tropika, seperti kelapa.

Jika kita menganggap lemak trans, mereka boleh berasal dari semula jadi atau buatan. Lemak semulajadi terdapat dalam produk tenusu, serta daging (dari 5 hingga 8 peratus). Lemak trans artifak hasil daripada rawatan kimia lemak tepu. Proses ini dipanggil penghidrogenan separa.

Ia adalah penggunaan lemak tepu yang berlebihan yang menjadi faktor utama yang menyediakan peningkatan kolesterol berketumpatan rendah. Ia juga dipanggil buruk, dan sebenarnya ia adalah penting bagi badan untuk meningkatkan kolesterol baik dalam darah, yang mana tahapnya menurun.

Produk dengan lipid tepu yang tinggi termasuk:

• daging lembu;
• babi;
• kambing;
• produk tenusu;
• makanan segera;
• makanan goreng.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan bahan seperti lemak ini, maka lebih baik untuk membatasi makanan ini dan tidak menggunakannya lebih kerap 5 kali sebulan. Jumlah makanan sedemikian tidak boleh melebihi 7 peratus dos harian kalori. Menggantikan daging berat boleh menjadi burung tanpa kulit.

Setiap kali anda membeli makanan, anda mesti membaca dengan teliti semua maklumat mengenai pakej tersebut. Adalah penting untuk memastikan bahawa mereka tidak mengandungi lemak trans.

Alternatif yang sangat baik ialah produk dengan kandungan lemak yang kurang, serta ikan tanpa lemak, yang membolehkan anda meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, hanya ini yang akan menjadi komponen yang berguna.

Pergi ke diet yang sihat

Pilihan yang ideal hanya akan menjadi peralihan dari makanan dengan lemak tepu kepada yang mengandungi banyak lipid tak tepu.

Ia akan menjadi baik untuk dimasukkan ke dalam asid omega-3 diet anda. Kepada produk yang mempunyai kandungan bahan-bahan ini yang tinggi:

• ikan Ini boleh: salmon, herring, sardin, bass laut, halibut atau makarel. Ikan ini kaya dengan lemak sihat yang membantu meningkatkan kolesterol yang baik. Lebih baik makan ikan laut ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
• kacang. Anda boleh makan 100 gram badam atau walnut setiap hari. Produk seperti kaya dengan antioksidan, asid alfa-linolenik;
• minyak. Rogol, minyak zaitun, dan kacang soya akan menjadi sangat diperlukan untuk tubuh. Ia akan menjadi baik untuk menggantikan sepenuhnya lemak haiwan dengan minyak sayuran ini.

Asid lemak omega-3 tidak dapat meningkatkan kolesterol, dan juga membantu mengurangkan jumlah trigliserida yang menghalang masalah jantung.

Beri perhatian! Keju dan minyak biji rami boleh dibeli di farmasi. Mereka mengandungi banyak vitamin, asid tak tepu. Sekiranya anda makan lemak sedalam satu sudu sebelum makan, ia akan memberi kesan positif kepada komposisi lipid darah manusia.

Jangan lupa tentang kemasukan dalam diet makanan dari bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan:

• cornflakes;
• roti putih (terutama segar);
• bijirin manis.

Adalah penting untuk menghadkan jumlah makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti gula halus dan makanan olahan. Mereka boleh menyebabkan peningkatan dalam glukosa darah. Hasilnya, tahap kolesterol berketumpatan tinggi berkurangan, dan jumlah trigliserida meningkat dengan ketara. Dalam sebarang kes, anda perlu tahu apa yang mengandungi kolesterol.

Aktiviti fizikal harian

Apa-apa senaman fizikal di badan membantu meningkatkan kolesterol baik di dalam badan dan dengan itu mengurangkan tahap bahan seperti lemak yang tidak baik.

Terdapat statistik perubatan, yang menunjukkan bahawa untuk memperbaiki keadaan darah, penting untuk melibatkan diri dalam sejumlah besar latihan. Orang-orang yang memberi pendidikan jasmani lebih daripada setengah jam sehari dan tiga kali seminggu mempunyai hasil terapi yang lebih baik.

Anda boleh melakukan sebarang jenis sukan. Berkesan akan:

• jogging;
• berenang di kolam renang;
• berjalan dengan pantas.

Menjalankan sebarang senaman adalah penting untuk mencapai pembakaran sekurang-kurangnya 1200 kalori dalam 7 hari. Anda sentiasa dapat mencari aktiviti yang sesuai, terutama sekali kerana orang yang berlainan tidak dapat menunjukkan aktiviti yang sama.

Jika anda mengikut jadual tertentu, anda boleh mencapai keputusan yang sangat baik. Tidak kurang penting ialah apabila menjalankan kelas tersebut. Jika anda bersenam setiap hari sebelum anda makan, anda akan merangsang pengeluaran lipoprotein lipase (LPL). Bahan ini membersihkan dinding saluran darah dari lemak terkumpul dan menurunkan jumlah trigliserida.

Sudah 2 bulan selepas permulaan latihan berkualiti tinggi dan sistematik, hasil yang sangat baik dapat diperolehi. Bukan sahaja angka itu menjadi sesuai, tetapi juga tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) akan meningkat sebanyak 5 peratus.

Kajian perubatan khas dijalankan untuk orang-orang yang berjalan sekurang-kurangnya 6 ribu langkah setiap hari, serta mereka yang melakukan 2 ribu langkah. Kumpulan pertama menunjukkan peningkatan dalam LAP dengan segera sebanyak 3 mg / dL.

Beri perhatian! Dengan gaya hidup yang tidak aktif, jumlah kolesterol berketumpatan rendah meningkat, yang menyebabkan masalah jantung dan vaskular.

Berat badan

Setiap kilogram tambahan memberi kesan buruk kepada kesihatan, tetapi juga keseimbangan pelbagai jenis kolesterol dalam darah.

Sekiranya anda mengekalkan berat badan ideal anda, jumlah kolesterol berketumpatan rendah akan berkurang, dengan itu meningkatkan ketumpatan tinggi.

Sangat penting untuk penurunan berat badan:

• mula makan dengan betul dan cekap;
• Jangan lupa tentang tenaga fizikal harian.

Jika indeks jisim badan berada di bawah 25 mata, maka ini boleh dipanggil penunjuk optimum.

Pilihan yang sangat baik adalah kebiasaan berjalan setiap hari di udara segar selama sekurang-kurangnya 30 minit. Sekiranya doktor menghadiri, ia akan berguna untuk melawat kelas gim atau tarian, dan hanya menggunakan produk yang mengeluarkan kolesterol dari badan.

Pengecualian ketagihan

Kategori ini termasuk:

• merokok;
• penggunaan minuman beralkohol.

Menormalkan penunjuk kolesterol akan membantu menghentikan rokok merokok. Sudah 14 hari selepas menyerah ketagihan, akan ada trend positif dalam ujian darah untuk kolesterol, jadi cara yang mudah, berhenti merokok, benar-benar membantu meningkatkan tahap kolesterol yang baik.

Adalah salah untuk menganggap bahawa orang yang tidak merokok benar-benar selamat. Rokok pasif juga boleh menyebabkan masalah dengan kolesterol, baik pada orang dewasa dan kanak-kanak.

Terdapat statistik yang menyatakan bahawa setiap pek rokok yang merokok boleh mengurangkan kadar kolesterol berkepekatan tinggi dengan kira-kira 3.5 mg / dl. Sebaik sahaja orang sakit berhenti merokok, dia akan segera memulakan memperbaiki darahnya.

Orang yang minum alkohol dengan dos yang sangat sederhana, boleh menjangkakan untuk meningkatkan tahap HDL. Ini mengenai wain merah, yang tidak boleh disalahgunakan. Anggaran maksimum wain sehari ialah 250 ml (1 cawan).

Komposisi minuman anggur ini mengandungi bahan resveratrol khas, yang meningkatkan kolesterol darah yang baik.

Sekiranya seseorang mempunyai masalah serius dengan alkohol, maka terapi itu tidak dapat membawa manfaat kepadanya. Proses pembentukan darah, serta keseimbangan kolesterol baik dan buruk, akan dicapai hanya jika tabiat buruk ini ditinggalkan.

Kaedah untuk membetulkan dislipidemia: bagaimana untuk meningkatkan tahap "baik" kolesterol dan mengurangkan "buruk"

Di antara penyebab kematian jangka hayat dan kematian pra-matang, patologi sistem kardiovaskular (CCC) berada di peringkat pertama di dunia. Setiap tahun, negara-negara Eropah menderita 192 bilion euro dalam kerugian ekonomi kerana patologi ini.

Terdapat kolesterol baik dan buruk dalam darah, norma dan penyimpangan daripada mereka.

Jenis "baik" termasuk lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL). Mereka terlibat dalam sintesis vitamin, hormon, membran sel, meningkatkan keanjalan saluran darah dan mengurangkan jumlah atherosclerotic overlays di dinding mereka. "Bad" kolesterol - LDL (lipoprotein kepadatan rendah) dan trigliserida. Kemungkinan untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular secara langsung berkaitan dengan peningkatan paras darah mereka.

Penyebab dislipidemia dan prinsip umum terapi

Mengubah nisbah lipoprotein adalah proses multifactorial. Beberapa faktor boleh diselaraskan, yang lain - tidak. Untuk meningkatkan kolesterol "buruk" di dalam darah:

• hypodynamia;
• merokok;
• penyalahgunaan alkohol;
• kesilapan pemakanan;
• umur dan jantina (lelaki mempunyai risiko aterosklerosis yang lebih tinggi);
• penyakit yang berkaitan (hipertensi arteri, diabetes mellitus jenis II).

Tabiat dan penyakit boleh dilaraskan, dan, misalnya, jantina dan umur pengubahsuaian tidak tertakluk.

Dyslipidemia bukan penyakit, tetapi faktor dalam perkembangan aterosklerosis penyakit kronik.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kolesterol. Mereka dibahagikan kepada 2 kumpulan besar:

1. Ubat bebas.
2. Ubat: menggunakan ubat atau menggunakan kaedah ubat alternatif.

Mana-mana pembetulan bermula dengan kaedah bukan ubat yang mengurangkan LDL. Hanya dengan ketiadaan kesan mereka pergi ke peringkat seterusnya.

Pembetulan kolesterol tanpa ubat

Pesakit perlu terlibat secara aktif dalam proses menangani faktor risiko. Pesakit disyorkan:

1. Berhenti merokok. Kegagalan menunjukkan pengecualian semua bentuk tembakau. Menurut kesaksian yang disyorkan psikoterapi dan penggunaan patch nikotin yang mengandungi, mengunyah permen karet.
2. Kurangkan berat badan. Sebelum dan semasa pembetulan, indeks jisim badan perlu dipantau. Ia dikira dengan formula: berat / ketinggian 2, di mana berat diukur dalam kilogram dan ketinggian meter. Indeks jisim badan yang ideal untuk semua adalah individu. Untuk menilai berat badan berlebihan menentukan lingkar pinggang (OT). DARAH wanita sepatutnya mencapai 80 cm, lelaki sehingga 94 cm. Nilai melebihi 88 dan 102 cm adalah tanda obesiti abdomen.
3. Ikuti prinsip pemakanan sihat. Perlu meningkatkan penggunaan produk berikut: buah-buahan dan sayuran, bijirin, roti gandum, produk tenusu dan tenusu, ikan, daging tanpa lemak. Jumlah lemak mestilah sehingga 30% daripada kandungan kalori harian produk. Makanan berlemak lemak yang meningkatkan tahap LDL harus dikecualikan. Mereka terkandung dalam marjerin, baking, makanan mudah, makanan dalam tin. Ikan yang sangat berguna mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak, yang meningkatkan kolesterol HDL.
4. Meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Sekurang-kurangnya 30 minit 4 kali seminggu untuk orang yang berisiko tinggi dan berisiko tinggi dan 45 minit untuk pesakit berisiko rendah harus diberi masa untuk bermain sukan. Ini akan mempercepatkan proses metabolisme dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah.
5. Mengawal penyakit bersamaan. Ia adalah perlu untuk memantau tahap tekanan darah dan gula darah, melawat ahli terapi dalam masa dan melakukan pembetulan dengan ubat-ubatan. Semasa menopaus, tahap HDL dikurangkan pada wanita, yang dikaitkan dengan perubahan hormon. Pada masa ini adalah dinasihatkan untuk diperhatikan di endocrinologist.
6. Kurangkan penggunaan alkohol. Adalah lebih baik untuk menolak minuman keras, dibenarkan minum arak dengan jumlah tidak melebihi 100-150 ml sehari.

Dyslipidemia - pelanggaran nisbah pelbagai jenis lipid (bahan seperti lemak) dalam darah manusia

Dengan pematuhan berterusan terhadap cadangan ini pada kebanyakan pesakit, normalisasi profil lipid dapat diperhatikan. Biasanya kawalan berulang dilakukan dalam 2-3 bulan dari kajian pertama.

Jika kaedah bukan ubat tidak membantu, maka gunakan ubat-ubatan yang mengurangkan tahap "buruk" kolesterol.

Terapi Dadah Dyslipidemia

Salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kolesterol "baik" dan mengurangkan "buruk", penggunaan ubat.

Kumpulan-kumpulan utama ubat-ubatan dengan kesan penurunan lipid:

• statin;
• fibril;
• asid nikotinik;
• asid lemak tak tepu omega-3;
• sequestriti asid empedu;
• antioksidan.

Dadah yang digunakan berkaitan dengan mekanisme tindakan, keberkesanan, kemungkinan tindak balas buruk. Pemilihan berlaku secara individu selepas tinjauan menyeluruh.

Blok enzim HMG-CoA reductase, yang terlibat dalam sintesis kolesterol. Unit ini mengurangkan bekalan kolestrol intrasel. Ini meningkatkan bilangan reseptor untuk LDL, yang mengikat dan menggunakan jenis kolesterol aterogenik. Hari ini, lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin digunakan. Adalah disyorkan untuk mengambilnya sekali, selepas makan malam (pada waktu malam tahap kolesterol meningkat sebanyak mungkin). Menurut hasil penyelidikan, ubat ini menurunkan tahap LDL sebanyak 50-60% dan meningkatkan tahap HDL sebanyak 15-20%.

Rawatan dislipidemia dengan statin disertai dengan penurunan stabil jangka panjang dalam tahap kolesterol.

• Fibrates

Mereka mengaktifkan plasma dan lipoprotein lipase hati. Ini adalah enzim yang mengawal pemusnahan LDL, VLDL. Oleh itu, tahap darahnya menurun. Toleransi tablet adalah baik, kesan sampingan tidak sering berkembang. Tetapi dadah mempunyai kesan lithogenic (menyumbang kepada pembentukan batu karang). Tidak diberikan kepada pesakit dengan penyakit batu empedu.

Komplikasi yang mengerikan - pembentukan kegagalan hati.

• Sequestrants asid hempedu

Mereka mengikat asid hempedu dan kolesterol dalam usus dan menghalang mereka daripada diserap, yang membawa kepada penurunan dalam kolesterol plasma. Ubat-ubat ini dianggap antara yang paling selamat. Pengalaman penggunaannya mempunyai lebih daripada 30 tahun. Kerana monoterapi digunakan sangat jarang.

• Asid nikotinik (niacin) dan vitamin

Mengurangkan sintesis VLDL. Keupayaan untuk meningkatkan kolesterol dalam darah kerana HDL terbukti. Satu kajian dijalankan yang menunjukkan bahawa kematian dari aterosklerosis dalam tempoh jangka panjang adalah 11% lebih rendah pada pesakit yang menerima niacin. Asid nikotinik lebih kerap digunakan sebagai sebahagian daripada rawatan gabungan. Kesan sampingan biasa terhadap pengambilannya adalah perasaan panas dan kilat panas.

Dalam rawatan dislipidemia, anda mesti terlebih dahulu memberi perhatian kepada diet anda.

Keberkesanan antioksidan (vitamin A, E) dan asid lemak tak tepu, setelah menjalankan penyelidikan berasaskan bukti, tidak begitu hebat seperti yang asalnya difikirkan. Tetapi mereka berguna apabila trigliserida meningkat dengan ketara.

Ubat preskripsi berlaku hanya selepas diagnosis, kajian lipidogram dan penubuhan komorbiditi.

Terapi hanya boleh menetapkan doktor. Mana-mana ubat-ubatan sendiri boleh membahayakan dan membawa kepada perkembangan komplikasi teruk.

Pembetulan kolesterol oleh ubat-ubatan rakyat

Dalam sesetengah kes, anda boleh meningkatkan kolesterol baik dalam darah ubat-ubatan rakyat. Gunakan beberapa kaedah.

1. Terapi jus. Minum hanya memerlukan jus segar. Jus yang paling berguna adalah saderi, wortel, epal, bit.
2. Penggunaan minyak sayur-sayuran setiap hari. Mereka mengandungi asid omega-3, yang membantu menghilangkan kolesterol "buruk".
3. Terapi bawang putih. Produk ini mengandungi statin semula jadi. Ia boleh digunakan secara bersendirian atau digabungkan dengan produk semula jadi yang lain.

Memohon makanan tambahan berasaskan minyak ikan, vitamin A dan E, vitamin C. Anda juga boleh menjejaskan pertukaran ubat kolesterol rakyat, perkara utama adalah menggunakannya secara sederhana dan mengambil kira kontraindikasi yang mungkin.

Gangguan lipid merupakan faktor utama dalam perkembangan penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koronari. Diagnosis dan rawatan yang tepat pada masanya boleh menghalang perkembangan penyakit utama dan mengurangkan kejadian kematian secara tiba-tiba.

Cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol darah

Ramai yang pernah mendengar penyakit seperti aterosklerosis. Patologi ini, berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan, dikaitkan dengan gangguan metabolik dan kepekatan kolesterol tinggi dalam badan. Hari ini, aterosklerosis dan komplikasi kardiovaskular yang disebabkan olehnya adalah salah satu masalah kesihatan utama.

Lebih kurang kerap semasa kajian terdapat penyelewengan analisis ke bawah. Apa yang boleh dikaitkan dengan, bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, dan sama ada perlu dilakukan: mari kita cuba untuk memikirkannya.

Kolesterol rendah: adakah masalah?

Jadi kolesterol (kolesterol) adalah bahan seperti lemak. Dalam kimia, ia dikelaskan sebagai alkohol lemak lipofilik. Kompaun organik ini adalah sebahagian daripada membran sitoplasmik semua sel-sel organisma hidup, dan turut mengambil bahagian dalam sintesis beberapa bahan biologi aktif. Antara fungsi kolesterol ialah:

• menguatkan dinding sel: memberi mereka keanjalan dan keanjalan tambahan;
• mengawal kebolehtelapan sel, menghalang penembusan bahan toksik dan toksik tertentu ke dalamnya;
• penyertaan dalam salah satu momen utama sintesis hormon adrenal - seks, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
• penyertaan dalam sintesis asid hempedu dan vitamin D dalam hepatosit.

Menurut kajian, jumlah tubuh mengandungi kira-kira 200 g kolesterol. 80% daripada jumlah ini dihasilkan daripada lipid endogen di hati, dan hanya 20% datang bersama makanan haiwan (daging, ayam, ikan, susu dan produk tenusu).

Dalam darah, kolesterol tidak diangkut secara bebas (kerana hampir tidak larut dalam air), tetapi dengan bantuan protein pembawa khusus. Kompleks lemak-protein sedemikian dipanggil lipoprotein (LP). Bergantung kepada nisbah bahagian protein dan lipid komposisi emit LP:

1. VLDL (kepadatan yang sangat rendah) - sebahagian kecil daripada kolesterol, diameter yang mencapai 35-80 nm. Cair dengan trigliserida dan miskin dalam protein;
2. LDL (kepadatan rendah) adalah kompleks yang terdiri daripada sejumlah besar kolesterol dan satu molekul apolipoprotein. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (kepadatan tinggi) - pecahan terkecil kolesterol dengan kandungan lipid yang rendah. Diameternya tidak melebihi 8-11 nm.

VLDL dan LDL adalah besar, penuh dengan molekul lemak. Bergerak di sepanjang aliran darah, mereka boleh "kehilangan" sebahagian daripada kolesterol dan trigliserida, yang kemudiannya disimpan di dinding saluran darah dalam bentuk plak, menyebabkan aterosklerosis. Oleh itu, pecahan protein-lipid dipanggil aterogenik; Selalunya dalam kesusasteraan boleh didapati dan nama tidak rasmi mereka - "buruk" kolesterol.

Sebaliknya, HDL mengandungi hampir tidak ada kolesterol. Melangkah melalui kapal, ia dapat menangkap molekul lemak "hilang", menghalang pembentukan plak aterosklerotik. Untuk keupayaan mereka untuk membersihkan saluran HDL, mereka sering dipanggil "baik" kolesterol.

Jika jumlah kolesterol meningkat disebabkan oleh pecahan "buruk", kemungkinan bahawa orang itu akan segera didiagnosis dengan aterosklerosis. Tetapi penambahan kepekatan HDL dalam analisis doktor juga dialu-alukan: ini bermakna bahawa tubuh mempunyai senjata sendiri yang kuat terhadap pembentukan plak kolesterol. HDL tinggi dalam darah adalah kunci kepada kesihatan sistem kardiovaskular.

Oleh itu, ia patut menaikkan kolesterol darah hanya kerana pecahannya yang bermanfaat: kita akan melihat bagaimana untuk melakukan ini di bawah.

Punca dan akibatnya

Menurut statistik, kolesterol rendah adalah kurang biasa daripada tinggi. Sementara itu, kekurangan kandungannya juga menjejaskan kesihatan.

Kolesterol norma yang diterima umum ditentukan pada tahap 3.2-5.5 mmol / l. Penyimpangan hasil analisis dalam arah yang lebih kecil dipanggil hypocholesterolemia. Penyebab kemungkinan keadaan ini ialah:

• hipoproteinemia - penyakit disertai dengan pengurangan dalam pengeluaran protein dalam tubuh;
• sirosis / kanser hati;
• thyrotoxicosis;
• sindrom malabsorpsi - pelanggaran proses pencernaan makanan di dalam usus;
• anemia - kekurangan vitamin B12, sideroblastik, keturunan (misalnya, talasemia);
• terbakar lll-lV;
• artritis reumatoid;
• berpuasa berpanjangan;
• overdosis ubat penurun kolesterol.

Hipokolesterolemia kecil tidak mempunyai manifestasi klinikal yang jelas dan bahkan boleh dianggap sebagai tanda risiko rendah untuk mengembangkan aterosklerosis. Kadang-kadang, pesakit boleh mengadu kelemahan otot, kehilangan selera makan dan aktiviti seksual. Masalah kesihatan bermula apabila hasil analisa mencapai 1.5-2 mmol / l. Manifestasi hipokolesterolemia termasuk:

• gangguan psiko-emosi: kemurungan teruk, pemikiran bunuh diri;
• stroke hemoragik adalah keadaan yang mengancam nyawa, yang ditunjukkan oleh pendarahan secara tiba-tiba di dalam otak;
• osteoporosis;
• masalah dalam saluran pencernaan: sembelit kronik, cirit-birit seli;
• obesiti;
• gangguan endokrin: kencing manis, hypo / hyperthyroidism;
• dysmenorrhea, kemandulan dalam wanita.

Bagaimana untuk meningkatkan: pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah

Oleh itu, perlu meningkatkan tahap kolesterol dalam dua kes:

1. Dalam hypocholesterolemia teruk.
2. Dalam kes gangguan metabolik lemak dalam badan, di mana terdapat penurunan dalam pecahan kolesterol anti-aterogenik ("baik") - HDL.

Kadang-kadang perlu meningkatkan kepekatan HDL walaupun dengan kadar kolesterol biasa atau tinggi. Ini akan membolehkan pelancaran proses biologi penting yang bertujuan untuk mengurangkan kompleks lemak protein aterogenik dan metabolisme yang normal.

Seperti mana-mana penyakit lain, satu pelanggaran metabolisme lemak dalam tubuh hanya dirawat oleh pendekatan bersepadu. Pematuhan dengan semua prinsip terapi akan membolehkan untuk mencapai keputusan yang baik dan menormalkan tahap HDL selama beberapa bulan.

Sekiranya tahap kolesterol yang sangat rendah dikaitkan dengan sebarang penyakit, peringkat pertama terapi untuk hypocholesterolemia melibatkan pembetulan perubatan atau pembedahan patologi.

Pergi ke diet yang sihat

Diet - peringkat utama rawatan gangguan metabolisme lipid. Prinsip pemakanan untuk peningkatan HDL termasuk cadangan berikut.

1. Mengehadkan kandungan lipid tepu dan lemak trans dalam badan. Ini akan mengurangkan pengambilan kolesterol "buruk" dan menyumbang kepada normalisasi metabolisme. Sekiranya kita mengandaikan bahawa jumlah lemak yang dikonsumsi adalah 30% daripada kalori harian, 20% daripada mereka mestilah lemak tak tepu, 10% - tepu. Adalah disyorkan untuk menghapuskan lemak trans dari diet sepenuhnya.
Makanan dengan kandungan lemak tak tepu yang tinggi termasuk: jenis ikan berlemak, kacang, keju berpengalaman.
Kaya dengan lipid kaya: daging babi, kambing, lemak daging, lemak babi, otak, buah pinggang, lidah dan produk sampingan yang lain, berumur keju.

Trans lemak adalah sejenis lipid yang secara kimia dalam konfigurasi trans. Secara semulajadi, hampir tidak pernah berlaku dan merupakan produk sampingan dari industri makanan. Sebilangan besar lemak trans ditentukan dalam komposisi:

2. Termasuk dalam makanan diet yang tinggi di omega-3 - salah satu asid lemak tak tepu. Seperti lemak yang sihat boleh meningkatkan kepekatan HDL dalam darah dan menormalkan keseimbangan lipid dalam badan. Rekod untuk kandungan omega-3 adalah:

Cuba simpan ikan di atas meja anda 2-3 kali seminggu.

1. Makan Serat Makan serat yang cukup setiap hari akan membantu meningkatkan penghadaman dan menormalkan keseimbangan antara LP dan LP NP.
2. Buat dasar diet sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan metabolisme dan menjejaskan aktiviti hati untuk menghasilkan kolesterol sendiri.
3. Makan lebih banyak kekacang (jika tiada masalah dengan usus). Kekacang tidak mengandungi kolesterol "buruk", tetapi mereka mempunyai nilai tenaga yang tinggi dan sangat berkhasiat. Produk ini memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan menyumbang kepada pembentukan HDL yang lebih aktif di hati. Di samping itu, bahan biologi yang membentuk kacang, kacang, kacang, atau kacang merah membantu kapal bersih HDL dari plak aterosklerotik.
4. Berikan kopi. Bahan Kafestol adalah sebahagian daripada minuman yang menyegarkan. Ia menghalang pengeluaran HDL bermanfaat oleh hepatosit dan menimbulkan pertumbuhan tidak langsung kolesterol "buruk". Gantikan kopi teh yang lemah, buah-buahan, minuman buah-buahan, pinggul kaldu.
5. Makan pecahan, 5-6 r / d, dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan anda mengelakkan gangguan dalam penggunaan produk yang dilarang. Di samping itu, pemakanan pecahan menormalkan metabolisme dan mengurangkan aterogenisiti.

Untuk meningkatkan tahap kolesterol "baik", anda boleh menggunakan makanan tambahan yang mengandungi asid lemak omega-3 - minyak ikan, minyak krill, minyak kerang hijau.

Aktiviti fizikal harian

Kehidupan aktif merupakan satu lagi tahap rawatan yang penting, yang akan membantu meningkatkan tahap kolesterol "baik" dan mengurangkan - "buruk". Aktiviti fizikal mungkin berbeza, selagi mereka dijalankan dengan kerap dan telah dipersetujui dengan doktor anda. Aktiviti sukan disyorkan untuk dislipidemia termasuk: berenang, berjalan kaki, yoga, Pilates, menari, menunggang kuda.

Dengan gangguan metabolik yang ketara, penyakit kardiovaskular dan kecergasan fizikal yang lemah pesakit, aktiviti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Doktor mengesyorkan lebih banyak berjalan, mendaki dan menuruni tangga. Pada masa akan datang, beban boleh ditingkatkan.

Sebagai tambahan kepada normalisasi metabolisme dan kesan menguntungkan pada tahap kolesterol, sukan:

• menguatkan sistem otot, menormalkan kerja sistem muskuloskeletal;
• meningkatkan imuniti dan kecergasan secara keseluruhan;
• meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh;
• menyumbang kepada penurunan berat badan: untuk satu jam latihan intensif, anda boleh menghabiskan sehingga 500-600 kcal;
• memperbaiki mood dan simpan dari blues ringan dan juga kemurungan;
• melegakan insomnia, membantu dengan cepat menangani situasi yang tertekan;
• meningkatkan peredaran darah di arteri periferal, yang juga pencegahan aterosklerosis yang sangat baik.

Berat badan dan mengelakkan ketagihan

Berat badan adalah satu lagi syarat untuk membetulkan dislipidemia. Makan dengan betul dan mengekalkan aktiviti fizikal secara normal, pesakit boleh mencapai hasil yang sangat baik. Pada masa yang sama, ingat bahawa kerugian optimum adalah 1-2 kg sebulan.

Tabiat yang buruk bukan sahaja menangkap minda seseorang, menyebabkan kecanduan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan secara umum. Sebagai contoh, pengambilan nikotin secara tetap mencetuskan penurunan paras HDL, penyempitan kapal periferi, serta kerosakan pada endothelium mereka. Semua ini menjadi prasyarat untuk pembentukan plak aterosklerotik baru, walaupun dengan konsentrasi LDL yang rendah dalam darah. Pemberhentian merokok akan meningkatkan tahap lipid anti-aterogenik sebanyak 10%, dan mengurangkan risiko aterosklerosis sebanyak 25%.

Menurut statistik, penyalahgunaan alkohol juga memberi kesan buruk kepada paras kolesterol "baik". Untuk meningkatkan penumpuannya dalam darah, disyorkan untuk meninggalkan sepenuhnya penerimaannya.

Pematuhan dengan cadangan di atas akan meningkatkan tahap awal "baik" kolesterol sebanyak 40-50% dari asal. Ini akan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan akan menyelamatkan kapal seseorang dari plak atherosclerosis.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah

Kolesterol adalah pelan kompaun organik, yang berdasarkan lipid darah khusus, ciri semua organisma haiwan, sel-sel mereka, tanpa pengecualian.

Kira-kira 80% komponen berasal dari gonad, melalui kerja-kerja hati yang sihat dan kelenjar adrenal, dan dari usus. Semua bahan lain memasuki badan bersama dengan makanan yang dimakan setiap hari. Sekiranya berlaku kerosakan di dalam badan, anda perlu meningkatkan atau menurunkan prestasi.

Perlu diketahui bahawa dalam tubuh manusia tidak hanya kolesterol yang baik dan sihat, tetapi juga buruk, yang dicirikan oleh kesan sebaliknya. Setiap jenis bahan perlu dikaji dengan lebih terperinci, dan juga penting untuk mengetahui cara cepat meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan petunjuk buruk.

Jenis utama kolesterol

Dalam darah setiap orang ada tiga jenis utama kolesterol. Ia boleh menjadi biasa, dan terdapat lipoprotein berketumpatan rendah dan tinggi. Lipoprotein berketumpatan tinggi diberikan fungsi yang berkaitan dengan pergerakan sel-sel lemak di seluruh badan, diikuti oleh pecahannya.

Dalam erti kata lain, mereka menyingkirkan tubuh bahan yang berbahaya dan berbahaya, membebaskannya dari pembuluh darah dan arteri, pelbagai saluran otak dan jantung.

Terdapat lipoprotein yang menggerakkan kolesterol jahat ke hati, di sini ia ditukar kepada hempedu. Semua orang mahu meningkatkan kesihatannya.

Lipoprotein berketumpatan rendah mengangkut jumlah kolesterol kepada organ-organ dan tisu-tisu individu. Ia adalah sejenis bahan yang menyebabkan pengumpulan kolesterol berbahaya di dalam kapal, yang menyebabkan masalah serius dalam kerja seluruh organisma dan dalam sistem kardiovaskular. Semua ini berlaku kerana pengurangan kolesterol jahat yang baik dan meningkat.

Ini adalah masalah yang memerlukan rawatan, pemakanan yang betul dan perubahan gaya hidup yang lengkap, yang membolehkan menurunkan tahap bahan tersebut.

Penyebab patologi

Tahap penurunan kolesterol yang bermanfaat diperhatikan pada orang yang mempunyai masalah yang berbeza dalam tubuh. Alasan utama adalah penyerapan lemak yang lemah kerana kegagalan dalam metabolisme. Sekiranya seseorang makan makanan kaya dengan lemak dan rendah karbohidrat, masalah dengan kolesterol tidak dapat dielakkan. Mengurangkannya boleh disebabkan oleh peralihan tajam kepada makanan vegetarian, dengan pengambilan statin jangka panjang.

Terdapat penyakit tertentu, yang mana kolesterol boleh dikurangkan dengan ketara:

1. Tuberkulosis dalam bentuk pembangunan yang berbeza;
2. Membangunkan kegagalan jantung;
3. Hipertiroidisme endokrin;
4. Anemia;
5. Pankreatitis akut dan kronik;
6. Pembangunan sepsis purulen;
7. Pelan penyakit berjangkit yang berlainan;
8. Kerosakan hati;
9. Perkembangan radang paru-paru.

Meningkatkan kolesterol jahat menyumbang kepada pelanggaran sistem endokrin yang kuat, ketegangan saraf kronik dan tekanan, pemakanan yang lemah.

Selalunya, penurunan dalam kolesterol yang berfaedah berlaku pada orang yang mengalami anoreksia dan pada atlet, biasanya dalam pelari.

Mengurangkan kolesterol dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini boleh menjadi perkembangan penyakit dan patologi berbahaya yang secara signifikan menjejaskan kualiti keseluruhan kehidupan, dan juga boleh membawa maut. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menurunkan kolesterol jahat dengan mengubah gaya hidup anda.

Peraturan pemakanan untuk kolesterol rendah

Untuk meningkatkan kolesterol yang baik dan mengurangkan buruk, adalah penting untuk mengikuti peraturan pemakanan tertentu. Diet akan meningkatkan fungsi hati dengan ketara, dan memainkan peranan penting dalam mengawal paras kolesterol dalam darah.

Langkah pertama ialah mengehadkan jumlah penggunaan gula, pastri, pasta dan roti yang berlebihan.

Untuk meningkatkan jumlah kolesterol secara berkesan, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet setiap hari:

• Kacang, biji rami, semua jenis ikan, minyak zaitun. Semua ini menormalkan metabolisme kolesterol melalui sejumlah besar unsur-unsur bermanfaat omega-3.
• Jus bit berkesan menyokong kerja pundi hempedu. Organ ini menghasilkan sejumlah besar hempedu menormalkan metabolisme lemak.
• Pardi babi, kaviar, kuning telur, hati lembu, mentega. Dalam jumlah yang dibenarkan, produk ini, membawa kolesterol yang sihat ke dalam badan, menormalkan fungsi organ-organ pencernaan. Nutrisi yang sihat akan dikekalkan pada tahap yang sesuai.
• Untuk mengekalkan paras kolesterol yang dikehendaki di dalam badan dan, jika perlu, untuk meningkatkannya, adalah berfaedah untuk memperkenalkan makanan seperti saderi, lada dan kubis dalam diet harian anda. Mereka kaya dengan vitamin C penting, yang sesuai untuk mengawal kadar kolesterol.

Semua ini adalah produk yang berguna yang mesti ada dalam diet manusia. Untuk mendapatkan hasil yang positif dan pemulihan segera, anda hanya perlu mematuhi dos tertentu produk ini, kerana kelebihan mereka dapat membawa kepada hasil yang bertentangan.

Pilihan dimasak

Diet dengan kolesterol tinggi tidak sukar. Semua hidangan adalah agak mudah dan mudah difahami dalam memasak. Ini boleh menjadi sup, sup mudah dengan penambahan bawang, wortel dan kentang. Sesuai dengan sup makanan Minestrone, yang terdiri daripada produk yang sangat berguna - bawang putih, asparagus dan pelbagai kekacang.

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menavigasi hidangan yang sihat, ia patut mempertimbangkan pilihan popular untuk makan pada masa makan yang berbeza:

• Sarapan pagi - bubur sempurna dengan roti bakar dan roti wholemeal. Anda boleh memasukkan dalam diet sedikit keju kotej. Berguna akan sarapan telur rebus atau telur hancur. Dari waktu ke semasa anda boleh memanjakan diri dengan kek keju dan penkek.
• Masa makan tengahari - pada masa ini anda perlu makan sup, kaedah memasak yang diterangkan di atas. Mereka juga boleh dimasak di lidah lembu atau di hati ayam. Anda boleh menambah mereka dengan pancake hati, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang disumbat. Semua makanan ini mengandungi bukan sahaja kolesterol yang sihat untuk manusia, tetapi juga asid lemak dan vitamin larut lemak. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan payudara rebus dengan hidangan sampingan asparagus dan brokoli, kek lobak. Bagi minuman, ia boleh menjadi kompot dan teh hijau.
• Hidangan untuk makan malam. Pada waktu petang, salad sempurna dan pelbagai sayur-sayuran segar. Ia boleh bukan hanya standard wortel, kubis dan tomato, tetapi juga bit rebus, daging ayam rebus. Untuk meningkatkan kualiti minyak zaitun, jus lemon dan biji rami perlu ditambah ke salad. Ideal untuk menu diet yang dimasak dengan masak ikan, ditambah dengan sayur-sayuran. Pada waktu petang anda boleh makan dan pencuci mulut yang sihat - aprikot kering dengan madu, keju kotej dengan kismis, perkara utama bukan untuk kek.

Dalam proses penyediaan hidangan pemakanan adalah lebih baik untuk tidak menggunakan garam sama sekali, ia sudah ada dalam banyak produk. Penggunaan rempah boleh diterima. Untuk mendapatkan hasil yang positif, ia patut meminum banyak air dan teh hijau, dengan sepenuhnya menghapuskan penggunaan minuman beralkohol dan kopi yang kuat.

Rejimen pemakanan semata-mata boleh membawa kolesterol kembali normal - meningkatkan baik dan rendah.

Jika kekurangan kolesterol baik diucapkan, jika terdapat banyak bahan yang tidak baik dalam tubuh, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan menggunakan kaedah rawatan tradisional.

Kaedah popular untuk meningkatkan kolesterol

Sebahagian besar ubat-ubatan rakyat diarahkan untuk membersihkan hati dan membenamkan tubuh dengan mikroorganisma dan vitamin yang berfaedah. Yang paling berkesan ialah penggunaan thistle infusion. Kilang itu dengan cepat menghilangkan toksin dari badan, selamat membersihkan hati, dengan berkesan mengoptimumkan kerjanya.

Berikut adalah beberapa resipi yang lebih berkesan untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

• Satu sendok makan daun blackberry perlu dituangkan dengan segelas air mendidih, menegaskan 40 minit, disaring dan diambil sebelum makan, satu pertiga daripada gelas, sebaiknya tiga kali sehari. Resipi membantu mengurangkan kolesterol dengan cepat;
• Jus yang berkesan dari 200 gram wortel, 300 gram bit dan 150 gram saderi. Jus mabuk pada satu masa dan diulang hanya pada hari berikutnya. Untuk membersihkan darah adalah ideal;
• Doktor menasihatkan untuk menggunakan flaxseeds, sebelum dihancurkan dalam pengisar kopi. Serbuk yang dihasilkan boleh ditambah kepada pelbagai hidangan;
• Untuk mengurangkan kolesterol jahat dengan menggunakan serbuk yang terbuat dari bunga linden. Untuk hasil yang terbaik, ambil sudu kecil tiga kali sehari. Selepas sebulan rawatan ini, tahap kolesterol adalah normal.

Jika kaedah rawatan rakyat tidak membawa hasil yang betul, pakar akan menetapkan rejimen rawatan dadah. Dadah dapat dengan cepat meningkatkan kolesterol, yang berguna dan lebih rendah berbahaya, iaitu pesakit cepat kembali normal.

Tabiat yang baik

Untuk dengan cepat menurunkan kolesterol jahat anda dan meningkatkan kolesterol baik anda, tabiat tertentu perlu diambil:

• Aktiviti sukan harian;
• Harian harian di udara segar berguna;
• Adalah dinasihatkan untuk memerhatikan rejim hari itu, supaya sentiasa ada masa untuk berehat yang sewajarnya;
• Alkohol digantikan oleh teh hijau, jus segar, smoothies dan milkshake, yang tidak mengandungi gula.

Tabiat bermanfaat semata-mata mungkin cukup untuk membawa parameter kolesterol kembali normal tanpa menggunakan ubat. Dalam keadaan ini, anda tidak perlu pulih dan membersihkan hati daripada toksin ubat yang berbahaya.

Menyimpulkan

Kerosakan di dalam badan, yang menyebabkan berlakunya pencabulan jumlah kolesterol dalam badan, dapat dengan cepat disingkirkan dengan bantuan semua petua di atas - gaya hidup yang sihat, pemakanan yang baik dan rawatan berkala dengan ubat-ubatan rakyat. Oleh itu, anda boleh dengan cepat memulihkan keadaan keseluruhan badan.

Cara untuk meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah

Terdapat mitos yang sama bahawa kolesterol pastinya merupakan bahan yang sangat berbahaya yang menyebabkan penyakit jantung dan strok. Sehingga baru-baru ini, semua orang menyangka demikian, tetapi penyelidikan dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah mendedahkan maklumat baru yang radikal mengubah pandangan pada sebatian ini.

Semua kolesterol secara terbahagi kepada 2 kategori, yang disebut "baik" dan "buruk", dan yang pertama tidak membahayakan sama sekali, tetapi melindungi tubuh kita dari perkembangan aterosklerosis dan penyakit lain. Di bawah ini, kita akan mengkaji secara terperinci bagaimana untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan buruk.

Peranan kolesterol untuk badan

Kolesterol adalah alkohol semulajadi, larut lemak, jadi lebih tepat untuk memanggilnya kolesterol. Jumlah utama kolesterol disintesis dalam hati (sehingga 80%), dan hanya pecahan kecil datang dengan makanan (daging lemak, mentega, telur). Manfaatnya adalah sukar untuk memaksimumkan, kerana tanpa satu sel organisme kita boleh berfungsi. Peranan kolesterol yang penting dapat dilihat dalam mekanisme berikut yang berfungsi dengan baik oleh badan kita:

• Mengambil bahagian dalam penciptaan membran sel dan pengangkutan nutrien melalui membran
• Menormalkan tahap bendalir dalam sel
• Menggalakkan pengeluaran vitamin D dan hormon seks
• Membantu meningkatkan pengeluaran asid hempedu
• Perlu untuk berfungsi dengan baik sistem imun.
• Mengganggu penampilan kanser

Sebaliknya, tahap rendah kolesterol yang baik boleh menyebabkan perkembangan masalah kesihatan seperti:

• Keterlaluan saluran darah
• Risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular
• Gangguan neurologi
• Penyerapan kalsium tidak mencukupi
• Berat badan berlebihan
• Malfungsi sistem pembiakan

Jenis kolesterol. Perbezaan antara HDL dan LDL

Dengan mengandaikan bahawa kolesterol larut secara langsung dalam lemak dan tidak larut dalam air, oleh itu, darah, yang asasnya adalah air, tidak dapat mengangkut kolesterol ke organ dan tisu. Oleh itu, apolipoprotein protein khas terlibat dalam hal ini. Apabila apolipoprotein dan kolesterol digabungkan menjadi satu kompaun, mereka membentuk lipoprotein.

Selalunya, kita boleh mendengar definisi seperti kolesterol "baik" dan "buruk". Walau bagaimanapun, ini tidak benar sepenuhnya, kerana kolesterol sendiri hanya satu jenis. Perbezaan bermula apabila ia menggabungkan bahan-bahan khas untuk menyebar ke seluruh tubuh. Bergantung pada nisbah kolesterol dan komponen lain di dalam sebatian, mereka secara langsung membentuk formasi seperti lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan trigliserida.

LDL (kolesterol jahat) adalah pecahan di mana kebanyakan lemak diambil, jadi bergerak di sepanjang aliran darah, mereka boleh kehilangan kolesterol, yang seterusnya berkumpul di dinding sistem peredaran darah, membentuk plak kolesterol. Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL), sebaliknya, mengandungi sejumlah kecil kolesterol, dan, bergerak sepanjang aliran darah, mengambil kolesterol yang telah terkumpul di sana, dan dengan itu mengeluarkannya dan mencegah perkembangan aterosklerosis dari kapal.

"Hilang" kolesterol membentuk plak kolesterol, yang seterusnya menyebabkan pelbagai penyakit jantung dan strok, oleh itu lipoprotein berkepadatan rendah secara konvensional dirujuk sebagai "buruk" kolesterol. Itulah sebabnya kolesterol HDL yang cukup tinggi sangat penting bagi kita, kerana ia adalah mekanisme perlindungan semula jadi terhadap tindakan LDL.

Trigliserida adalah lemak yang agak sama dengan kolesterol. Biasanya, trigliserida meningkat dengan LDL dan HDL yang lebih rendah. Oleh itu, untuk penafsiran yang tepat tentang keadaan badan, kesemua ketiga-tiga petunjuk dalam ujian darah untuk kolesterol adalah penting.

Kadar kolesterol baik (HDL)

Kolesterol baik membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari aliran darah ke hati, di mana ia diproses dan diuraikan. Oleh itu, semakin tinggi tahap HDL, lebih baik untuk kesihatan. Terdapat piawaian minimum berikut bergantung kepada jantina:

• untuk wanita - lebih daripada 1.68 mmol / l
• untuk lelaki - lebih daripada 1.45 mmol / l

Jika penunjuk itu lebih tinggi - super! Jika lebih rendah - terdapat risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Ia adalah perlu untuk meningkatkan tahap pecahan kolesterol ini.

Sebagai tambahan kepada jantina pesakit, menafsirkan hasil kolesterol dalam darah, perlu mengambil kira usia, berat badan, ubat, kitaran haid, kehadiran kehamilan atau sebarang penyakit, dan juga masa tahun. Dengan cara ini, pada wanita, kiraan darah untuk kolesterol sepanjang hayat relatif stabil dan meningkat selepas menopause.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol darah yang baik

Kadang-kadang ia menjadi perlu untuk meningkatkan tahap HDL, walaupun tidak terdapat tanda-tanda keadaan patologi luar. Ini akan membantu menyelesaikan masalah metabolik dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah mungkin untuk meningkatkan kepekatan kolesterol yang bermanfaat dalam darah wanita dan lelaki walaupun di rumah.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mematuhi diet dan peraturan pemakanan yang betul, melepaskan tabiat buruk dan menumpukan masa untuk usaha fizikal. Hanya dengan pendekatan bersepadu, terdapat peluang yang tinggi untuk meningkatkan kepekatan kolesterol "baik".

Makan lemak yang sihat

Anda boleh meningkatkan kepekatan HDL dengan menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu dan mengurangkan kandungan kalori makanan.

Makanan yang kaya dengan lemak tak tepu termasuk jenis ikan berlemak, sumber Omega-3, yang berkesan meningkatkan kepekatan lipoprotein yang bermanfaat.

Apabila menggoreng makanan, lebih baik menggunakan minyak rapeseed, kacang soya, camelina atau minyak biji rami, atau minyak canola.

Luangkan masa aktiviti fizikal

Dalam penyelidikan, didapati bahawa aktiviti fizikal boleh meningkatkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Walau bagaimanapun, caj kecil dalam kes ini tidak mencukupi. Untuk perhatikan peningkatan yang anda perlukan untuk memberi sukan itu sekurang-kurangnya setengah jam tiga kali seminggu.

Jenis pekerjaan tidak penting. Anda boleh memilih untuk diri sendiri apa yang membawa keseronokan, tetapi kesan terbaik untuk mengurangkan kolesterol disediakan oleh beban kardio. Kriteria utama adalah keupayaan untuk membakar sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap minggu. Di samping itu, masa latihan adalah penting. Yang terbaik adalah senaman sebelum makan. Berikutan cadangan ini selepas 2 bulan latihan sistematik, anda boleh melihat peningkatan yang ketara dalam keputusan darah.

Berikan rokok dan alkohol

Rokok bukan sahaja mencetuskan perkembangan pelbagai jenis kanser, tetapi juga membantu mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Penolakan dari rokok membantu meningkatkan kepekatan kolesterol yang dikehendaki dalam 14 hari. Semua perkara di atas boleh digunakan bukan sahaja untuk perokok, tetapi juga bagi mereka yang berada di dekat mereka, dan menghidu asap mereka.

Bersama berhenti merokok, disyorkan untuk menyerah sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya untuk mengehadkan jumlah alkohol yang digunakan. Satu gelas wain merah yang baik pada waktu makan malam dianggap boleh diterima, kerana resveratrol yang terkandung dalam wain merah mempunyai kesan positif pada tahap HDL. Keputusan yang memihak kepada gaya hidup sihat akan membantu meningkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi sekurang-kurangnya 10%.

Kurangkan berat badan

Malah sejumlah kecil berat berlebihan menyebabkan peningkatan LDL. Setiap tiga kilogram berat kehilangan membawa kepada peningkatan HDL yang berguna. Untuk betul-betul kehilangan pound tambahan itu, gunakan nasihat ahli pemakanan. Mereka akan membantu untuk membuat diet yang optimum kaya dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Penolakan karbohidrat halus dan lemak trans

Lemak adalah bahagian penting dalam diet manusia. Walau bagaimanapun, lemak trans tidak berkenaan. Mereka memasuki badan hanya dari makanan haiwan dan mencetuskan pertumbuhan LDL. Oleh itu, di pejabat doktor sering kali persoalannya adalah, produk apa yang dilarang makan.

Menurut pakar, adalah mustahil untuk menolak sebarang produk, tetapi untuk tujuan perubatan, anda harus meminimalkan pengambilan daging lemak, makanan tenusu dan goreng, produk daging asap, sosis dan produk setengah jadi. Juga, apabila membeli produk, perhatikan kekurangan lemak lemak trans. Ini termasuk marjerin, minyak, dan minyak masak.

Karbohidrat yang halus atau mudah juga mempunyai kesan buruk terhadap kepekatan HDL. Jadi, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan tahap HDL, anda tidak perlu makan produk tepung, iaitu roti, roti, pasta, sesetengah bijirin, gula-gula dan lain-lain.

Kurang gementar

Sebarang gangguan dalam badan dikaitkan dengan sistem saraf. Jika anda sentiasa mengalami tekanan, anda saraf dan tidak ada rehat yang betul - tahap penurunan kolesterol yang baik. Oleh itu, pastikan rehat yang betul. Cuba tidur sehingga 22:00 dan tidur 7-9 jam. Ia tidak disyorkan untuk minum kopi pada sebelah petang.

Meningkatkan pengambilan niacin

Niacin, iaitu vitamin B3 (asid nikotin) mengeluarkan tenaga dari makanan dalam proses mencerna makanan. Niacin juga penting untuk berfungsi dengan betul saluran pencernaan, kesihatan kulit dan penglihatan yang baik.

Sekiranya terdapat sedikit niacin di dalam badan, doktor mungkin menetapkan vitamin-mineral kompleks.

Ubat-ubatan

Kadang-kadang pada tahap "baik" kolesterol boleh mengambil ubat tertentu. Misalnya, ubat doping, bahan psikoaktif, dan hormon steroid wanita. Oleh itu, adalah penting untuk disebutkan pada konsultasi dengan doktor semua ubat yang anda ambil, anda mungkin perlu menggantikannya dengan analog atau berhenti sementara mengambilnya.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang ada kes di mana, walaupun semua cadangan doktor diperhatikan, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa ubat. Kemudian, bersama dengan diet, sukan dan cara lain untuk mengurangkan kolesterol, ubat khas (statin) akan ditetapkan, yang bertujuan untuk mengurangkan tahap LDL.

Resipi rakyat

Banyak ubat-ubatan rakyat untuk menurunkan kolesterol tidak lebih lemah daripada ubat ubat. Penggunaannya secara berkesan membersihkan hati toksin dan membantu mengimbangi kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa ubat kebangsaan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda dan menyelaraskan dos yang perlu dan selamat dengannya agar tidak mengalami kesan sampingan.

Salah satu resipi rakyat yang paling berkesan untuk meningkatkan kolesterol sihat boleh dipanggil milk thistle dan herba lain.

Di samping itu, kepekatan lipoprotein berkepadatan tinggi terjejas secara positif oleh penggunaan sayur-sayuran secara berkala. Sesetengah daripada mereka lebih baik dimakan rebus, jadi anda mendapat beberapa antioksidan dan kesan yang lebih lembut pada lapisan dalaman perut dan usus.

Teh hijau dan jus cranberi membantu dalam memerangi sejumlah besar kolesterol jahat. Terima kasih kepada polyphenols, minuman ini membantu menghalang penyerapan kolesterol melalui dinding usus, mengurangkan kepekatan jumlah kolesterol dalam darah, dan mempromosikan pertumbuhan lipoprotein berketumpatan tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu minum 2-3 cawan teh atau 1 gelas jus setiap hari.

Perlu diperhatikan bahawa cara sedemikian mempunyai kontraindikasi tertentu, jadi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa kolesterol rendah hampir tidak pernah disertai dengan sebarang gejala dan hanya dapat dikesan dengan bantuan ujian darah. Oleh itu, kita tidak boleh mengabaikan peperiksaan perubatan tahunan untuk memulakan rawatan mengikut masa.

Berhati-hati dengan semua peraturan, iaitu penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan lain-lain unsur surih yang bermanfaat, senaman yang teratur, memberikan tabiat buruk dan, secara amnya, mengekalkan diet yang sihat akan membantu dalam masa yang singkat untuk meningkatkan kolesterol "baik" sebanyak 50%.