Gula dalam bina badan. Ya atau tidak?

• Sebabnya

Gembira mengalu-alukan semua orang yang jujur!

Hari ini kita akan menggembirakan kehidupan latihan kita dan bercakap tentang gula dalam bina badan. Setelah membaca, setiap orang akan menentukan sama ada menggunakannya dalam amalan latihan anda, apakah peranannya, bagaimana untuk memilih dengan betul dan bila menggunakannya dan sebagainya.

Jadi, anda boleh pergi untuk secangkir teh, artikel itu berjanji untuk menjadi manis, mari pergi.

Apa yang anda perlu tahu tentang gula dalam bina badan

Gula... betapa popularnya ini manisnya manusia moden, dan betapa tegasnya dia memasuki kehidupan sehari-hari setiap jamuan minum teh. Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi dalam gas pangsapuri kami di dalam gula keluarga sangat popular. Ia dibeli dengan beg dan ditambah di mana-mana di mana ia tidak malas: dalam penaik, dalam kesesakan, dalam pelbagai confitures, dan sudah tentu dalam tan buah-buahan dalam cawan. Apa yang boleh saya katakan, tentu saja, gula adalah produk yang diperlukan untuk aktiviti seharian dan cara paling murah untuk bersorak dengan cepat. Walau bagaimanapun, hamba anda yang rendah hati telah lama melindungi dirinya daripada jumlah gula dan menggunakan produk ini (atau lebih baik rakan sejawatannya) hanya pada masa tertentu dan hanya dalam kuantiti meter. Di sini kita akan bercakap mengenai perkara ini lagi.

Gula (sukrosa) adalah produk karbohidrat semulajadi yang diperoleh daripada bahan tumbuhan. Ia adalah karbohidrat mudah dicerna, yang, memasuki badan, memecah kepada komponen paling mudah - glukosa dan fruktosa, kemudian diserap ke dalam darah. Glukosa menyediakan lebih daripada 1/2 daripada jumlah perbelanjaan tenaga badan dan sangat penting untuk mengekalkan fungsi normal pusat otak.

Nota:

Jika seseorang makan jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi (termasuk yang manis) dengan makanan, maka karbohidrat yang diperlukan mula "ditarik keluar" dari sumber lain, seperti protein otot. Oleh itu, seseorang boleh mula kehilangan otot.

Glukosa dalam tubuh manusia disimpan dalam bentuk glikogen dalam otot dan hati, dan lebihannya disimpan dalam lemak.

Jauh beberapa orang tahu bahawa terdapat pelbagai jenis gula bergantung pada bahan mentah, khususnya:

• bit / rotan (putih, halus) - daripada bit gula;
• tebu (biasanya coklat / tidak diubah) - dari tebu;
• maple - dari gula maple sap;
• kelapa sawit - dari jus batang bunga muda pokok kelapa sawit;
• sorgum - dari batang sorgum.

Di rak-rak tempatan paling kerap anda hanya dapat mencari gula putih dan rotan, selebihnya di Persekutuan Rusia tidak dipraktikkan.

Perlu juga difahami bahawa jika anda tidak makan gula dalam bentuk murni, ini tidak bermakna ia tidak datang kepada anda dari mana saja. Seringkali orang, yang ingin menurunkan berat badan, membuang sukrosa dari keranjang belanja mereka dan bersandar pada buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat - dan di sinilah trik dalam bentuk "gula tersembunyi" boleh menunggu mereka. Oleh itu, sentiasa perlu untuk mengingati buah-buahan / sayur-sayuran dan berapa sukrosa yang terkandung. Untuk menjelaskan ini akan membantu kami memo seterusnya.

Oleh itu, ternyata anda perlu menilai setiap produk yang dikatakan tidak manis dari segi nisbah glukosa / fruktosa / sukrosa. Jika tidak, anda boleh melupakan kehilangan berat badan.

Nota:

Untuk penyerapan bahan yang lebih baik, semua narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Gula putih VS tebu. Siapa yang lebih baik?

Baru-baru ini, mereka semakin mula bercakap tentang manfaat gula perang, mereka berkata, versi reed jauh lebih baik daripada rakan sejawatnya yang pucat. Suka atau tidak, sekarang kita tahu.

Gula perang adalah gula yang tidak diproses (tidak diubah), yang mengandungi molase serat semula jadi (molasses tebu). Ia terdiri daripada 97% sukrosa, 2% air dan 1% vitamin dan mineral yang bermanfaat. Sesetengah pakar pemakanan mengatakan bahawa terima kasih kepada serat ini, gula coklat sebenar lebih rendah daripada GI berbanding dengan putih. Nifiga suka. Jadual indeks glisemik mengatakan bahawa gula GI (putih dan coklat) adalah sama (70 = 70). Dan sekiranya indeksnya sama, maka tidak ada lagi glukosa yang dilepaskan ke dalam darah.

Gula putih - gula diproses (halus), di mana tidak ada vitamin atau mineral. Gula putih mengandungi 99.9% sukrosa. Saya akan memberikan jadual perbandingan untuk dua jenis gula.

Semua vitamin dan mineral yang terkandung dalam gula perang adalah dari molase, dan oleh itu jika gula hanya berwarna dan dibuat "pseudo-coklat", maka tidak ada persoalan walaupun utiliti minimum. Dan di gerai-gerai domestik kira-kira 80% gula coklat tebu adalah palsu, iaitu krashenka. Persoalannya ialah: adakah ia layak membayar lebih jika permainan tidak bernilai lilin.

Kesimpulan: memilih gula putih atau coklat adalah satu perkara keutamaan peribadi. Brown mempunyai rasa yang lebih kaya, terdapat vitamin dan mineral, gula putih lebih manis dan lebih murah. Walau bagaimanapun, kedua-duanya akan membahayakan, jika anda tidak mengambil langkah apabila memakannya.

Gula dalam binaraga: kelemahan utama

Kita semua telah mendengar tentang bahaya gula, tetapi apakah kesan negatif spesifik pada badan atlet? Sekarang kita akan mengetahui. Jadi, gula...:

• meningkatkan insulin dan menyumbang kepada obesiti, menyebabkan puncak / penurunan paras glukosa darah;
• meningkatkan tahap kolesterol;
• menggalakkan pengeluaran hormon tekanan;
• menggalakkan perkembangan hormon katabolik kortikal;
• menggalakkan penguraian kalsium dari air kencing;
• menyumbang kepada kehilangan kromium, magnesium dan vitamin;
• mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan.

Nah, anda lihat, senarai "negativisme" yang mengagumkan? Sentiasa ingat ini dan ikuti dos yang tepat.

Bagaimanakah tubuh kita menguruskan gula?

Gula - karbohidrat mudah, sebatian kimia yang terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen dalam nisbah 1-2-1. Glukosa, fruktosa dan galaktosa adalah gula tunggal atau monosakarida, sukrosa adalah disakarida yang merangkumi satu molekul glukosa dan fruktosa. Enzim pencernaan (enzim) menguraikan semua karbohidrat memasuki badan kepada glukosa, yang menjejaskan gula darah. Terlepas dari apakah anda telah makan karbohidrat yang sederhana atau kompleks, fungsi utama mereka adalah untuk memberikan tubuh dengan tenaga. Walau bagaimanapun, kuantiti (berapa gram pada satu masa) dan kualiti (jenis karbohidrat) memainkan peranan penting dalam metabolisme gula yang berkesan.

Mendapatkan dalam kuantiti yang besar dan secara tetap, karbohidrat mudah "menyerang" badan kita. Karbohidrat sedemikian cepat dan untuk jangka masa yang singkat meningkatkan tahap gula dalam darah (secara ringkas merasakan rasa lapar), selepas itu otak memberontak sekali lagi mencari sumber tenaga yang lebih lama untuk memastikan tubuh penuh. Jika dia tidak menemui karbohidrat yang kompleks, tubuh mula memerah tenaga daripada nutrien nutrien tambahan - lemak dan protein, yang secara prinsipnya tidak dimaksudkan untuk ini.

Oleh itu, memberi makan karbohidrat yang salah (sederhana) atau tidak memuatkannya (kelaparan), boleh menyebabkan deposit berlemak.

Kesimpulannya, saya ingin membuat...

Gula dalam bina badan: maklumat praktikal

Tahun-tahun lapar telah lama hilang apabila gula bernilai beratnya dalam emas. Pada masa ini, kedai-kedai boleh mencari tuevu huchu pelbagai jenama, jenis dan jenis gula. Sehubungan ini, adalah perlu untuk dapat memilih dengan betul. Nah, ini akan membantu kami memo seterusnya.

Sekarang mari cakap...

Bila dan berapa gula yang boleh anda makan?

Banyak atlet mempunyai kesan bahawa gula putih adalah sumber yang sangat baik untuk memberi makan otot dengan glukosa selepas bersenam. Ada juga yang mengambil air gula dengan mereka untuk mengisi keseimbangan tenaga. Malah, gula bit mengandungi hanya kalori kosong, tanpa sebarang vitamin dan mineral yang menggalakkan metabolisme gula, dan oleh itu penggunaannya selepas latihan tidak mempunyai kelebihan mega. Adalah lebih baik untuk menambah baki elektrolitik dan tenaga melalui fruktosa - gula dari buah atau madu.

Di samping itu, makanan manis (termasuk gula) menghasilkan lonjakan insulin yang tinggi dalam darah, tetapi tubuh dapat menyimpan glukosa sebagai glikogen dalam hati / otot atau menghantarnya kepada lemak yang berlebihan. Ternyata, apabila depot glikogen dibungkus ke kapasiti, ada gula yang buruk, kerana Ia disimpan di perut dan sisi. Apabila otot-otot berkurangan (kedai-kedai glikogen adalah minimum), maka gula boleh mengisi semula badan anda, dengan itu memulakan proses sintesis protein - pemulihan otot.

Total: ya - selepas aktiviti fizikal dan bekerja dengan besi, badan memerlukan asid amino dan menambah rizab glukosa, ya - gula putih boleh digunakan untuk tujuan ini, tetapi pilihan yang lebih maju adalah fruktosa, madu, atau buah-buahan seperti pir / Dan pertama-tama anda perlu meningkatkan tahap insulin (iaitu makan karbohidrat dalam masa 5-10 minit selepas latihan), dan hanya kemudian (10-15 minit) untuk menyediakan tubuh dengan batu bata bangunan. Komponen protein dalam kes ini boleh sama ada asid amino, atau protein whey atau goncangan protein, yang disediakan di rumah.

Beberapa kajian telah dijalankan di mana karbohidrat terpantas adalah yang paling berkesan selepas latihan. Bagi ketiga-tiga jenis badan yang disertakan:

Sebagai peraturan penggunaan gula tertentu, anda boleh mengikuti skim berikut, bergantung kepada jenis badan:

• endomorph - 0.2 g / 1 lb (0.45 kg) lemak;
• mesomorph - 0.4 g / 1 paun lemak;
• ectomorph - 0.6 g / 1 paun lemak.

Perhatikan bahawa terdapat gram yang tidak merujuk kepada jumlah berat badan, tetapi untuk lemak, iaitu. Anda mesti terlebih dahulu menentukan peratusan lemak. Sebagai contoh, beri nombor: jika berat lemak daripada jumlah jisimnya adalah 20 kg, maka angka-angkanya ialah: 9/18/26 g; jika jisim lemak adalah 30 kg, maka: 13/26/40 g, masing-masing. Satu sudu teh ialah 5-7 gram.

Nota:

Peratusan purata lemak badan juga boleh dikira secara automatik menggunakan kalkulator. Untuk melakukan ini, pergi ke tapak, memandu dalam data anda dan dapatkan hasilnya.

Oleh itu, satu dos gula yang tidak tepat pada siang hari dan selepas senaman secara khusus dapat menyebabkan (dan memaksa) badan untuk bertukar ganti beralih dari "pembakaran lemak" ke "pengumpulan lemak".

Selepas berlatih, kedai-kedai glikogen semakin berkurangan, dan dalam kes ini, ia adalah minuman karbohidrat-protein, yang merupakan pilihan ideal untuk menambah rizab badan.

Juga meningkatkan tahap insulin diperlukan segera setelah bangun, sejak Dalam tempoh ini, badan anda sudah habis. Oleh itu, gula dan protein (dan kemudian karbohidrat lama) adalah dua bahan yang paling penting dalam tempoh dari awal. Dan gula di pagi hari lebih kurang daripada selepas bersenam.

Untuk rujukan, saya ingin ambil perhatian bahawa satu lagi sebab mengapa pembina badan mengamalkan kehidupan mereka dengan gula adalah penggunaan creatine. Meningkatkan insulin membantu dengan lebih cekap dan cepat menyampaikan creatine kepada otot-otot, melangkaui peredaran abdomen. Di samping itu, semakin kecil zarah creatine mengisar, semakin rendah kepekatan gula dalam sebahagian air manis. Ya makhluk mikronized, dihancurkan, memerlukan kurang gula untuk dicerna. Oleh itu, jika anda menggunakan creatine, lakukan dengan air manis atau jus, misalnya, anggur.

Uff-f, baik, seolah-olah semuanya, walaupun... ya tidak, semuanya betul-betul). Mari kita saksikan semua maklumat sampah ini dan buat kesimpulan yang sesuai.

Selepas perkataan

Nah, tiada siapa yang terperangkap dalam perjalanan artikel itu? :)

Ini bagus, kerana hari ini kita bercakap mengenai gula dalam bina badan. Sekarang kita tahu? cara menggunakan produk ini dalam aktiviti gimnastik harian anda.

Pada semua ini, saya gembira kerana kami melabur masa ini dalam diri kita, sehingga kita bertemu lagi!

Ps. Dan bagaimana perasaan anda tentang gula, suka untuk manis?

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, dijamin).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Gula dalam bina badan.

Rate artikel ini

Gula adalah sejenis karbohidrat yang memberikan tubuh kita dengan tenaga. Setiap daripada semua karbohidrat mungkin mempunyai indeks glisemik sendiri (GI). Ini adalah penunjuk kesan pada paras gula darah. Lebih daripada indeks ini, bermakna karbohidrat menjadi glukosa lebih cepat.

Karbohidrat, yang mempunyai GI yang rendah, secara perlahan dicerna, dan oleh itu paras gula naik dengan perlahan. Apabila memakan sejumlah besar karbohidrat tersebut tidak akan mempunyai kesan negatif.

Karbohidrat, yang mempunyai GI yang tinggi, sangat cepat diserap dan membantu menghasilkan insulin pankreas. Dan ia menembusi sel-sel, yang kemudian akan digunakan sebagai tenaga yang lebih "cepat" iaitu tenaga yang akan digunakan dengan lebih cepat.

Karbohidrat adalah dua jenis:

-Monosaccharides. Spesies ini mempunyai satu molekul gula. Ia menyebabkan lonjakan terbesar dalam insulin disebabkan oleh hakikat bahawa ia cepat dicerna. Ini adalah jenis gula yang paling manis (glukosa, fruktosa, galaktosa, ribosa).

-Disaccharides. Mereka mempunyai dua molekul gula yang tersambung. Tidak kurang cepat dicerna, serta meningkatkan tahap insulin (sukrosa, maltosa, laktosa).

-Polisakarida Ia mengandungi beberapa molekul gula yang disatukan. Rasa jenis ini tidak manis dan dicerna untuk masa yang lama, oleh itu ia tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam insulin, dan perlahan-lahan membekalkan gula ke darah. Ini adalah sumber karbohidrat yang paling sihat dan ideal (selulosa, glikogen, kanji).

Gula (disaccharide) adalah karbohidrat mudah, ia mempunyai indeks glisemik tinggi. Dengan perkataan gula yang kita maksudkan tidak hanya serbuk kristal dan gula sekaligus, yang kita tambah pada teh, tetapi juga yang terkandung dalam coklat, gula-gula dan benda manis lainnya.

Terdapat masalah seperti ini: sesetengah orang makan banyak gula-gula, dan kelebihan mereka dalam darah serta-merta berubah menjadi lemak, kerana insulin menghalang aktiviti enzim, yang seterusnya memecahkan lemak dan glikogen, yang bermaksud jumlah karbohidrat, yang lebih banyak daripada keperluan tubuh kita.

Apa yang menyebabkan gula berlebihan?

Ia boleh menyebabkan masalah seperti:

-kekurangan mineral dan vitamin dalam badan;

-insensitivity insulin;

-gangguan endokrin;

-fungsi sistem imun terjejas;

-kegagalan tenaga, hiperaktif, dan kemudian mengantuk;

Satu lagi gula boleh membawa kepada penyakit jantung dan bukannya satu, tetapi harus diperhatikan bahawa ia tidak mempunyai nilai pemakanan, ternyata kita mengepam badan kita dengan bahan yang tidak perlu.

Tetapi janganlah membuat kesimpulan yang terburu-buru.

Apa gula yang baik untuk pembina badan?

Selepas senaman yang sengit, otot anda letih dan letih. Dan pada masa ini, proses katabolik (pemusnahan) bermula, maka tubuh anda mula memproses lemak dan otot menjadi tenaga, tidak kira betapa kasarnya. Di sini kita boleh menggunakannya untuk tujuan kita sendiri.

Kita sudah tahu bahawa gula menyumbang kepada peningkatan gula darah, dan oleh itu dalam otot kita. Itu lebihan ini, dan akan menghasilkan pengeluaran tenaga, dan tidak akan dibahagikan dalam bentuk lemak. Selepas melakukan senaman, anda memerlukan lonjakan insulin, dan ia akan membantu mengepam otot kita dengan tenaga dan nutrien.

Ini akan membantu anda campuran karbohidrat (yang mempunyai indeks glisemik tinggi) dan protein, yang membantu menghasilkan insulin jauh lebih baik daripada anda akan menggunakannya secara berasingan.

Kali kedua pembina badan memerlukan lonjakan insulin pada kelajuan kilat selepas bangun. Tubuh adalah 8 jam tanpa makanan dan semasa tidur tenaga yang disimpan oleh anda dibelanjakan. Peningkatan insulin pada ketika ini akan memulihkan tenaga anda, kerana sekarang seperti selepas latihan.

Untuk memakan gula, protein dan karbohidrat kompleks lebih baik pada separuh pertama hari ini, secara umum, pada separuh pertama anda boleh bertindak seperti di luar musim yang buruk. Nah, satu lagi alasan yang baik bagi pembina badan untuk memakan gula adalah pengangkutan makanan creatine yang dipercepatkan kepada otot.

Berapa banyak gula yang perlu dimakan?

Berapa banyak menggunakannya tidak begitu penting jika ia dilakukan pada masa yang tepat, iaitu pada waktu pagi dan selepas latihan. Nah, anda perlu tahu:

-endomorphs boleh menggunakan 0,44g gula per 1 kg lemak;

-mesomorphs - 0.88gr per kg lemak;

-ectomorph-1,32gr per kg lemak;

Nah, kesimpulannya, saya ingin ambil perhatian bahawa gula bukan produk yang berguna jika ia banyak dimakan. Tetapi mengambil gula selepas senaman dan tidur akan membantu untuk segera memulihkan tenaga, dan peningkatan insulin akan membantu creatine dan protein masuk ke otot anda dengan lebih cepat.

Ciri-ciri penggunaan gula dalam bina badan

Kandungan artikel:

• Keperluan untuk badan
  
• Faedah gula
  
• Ciri aplikasi
  

Gula digunakan oleh manusia untuk jangka masa yang panjang, baik dalam bentuk tulen dan dengan menambah hidangan lain. Walau bagaimanapun, sehingga kini, sering ada perselisihan tentang keperluan gula yang akan dimakan oleh atlet. Artikel ini akan ditumpukan kepada isu ini.

Keperluan gula untuk badan

Katakan segera bahawa gula adalah bahaya kepada tubuh hanya dalam kuantiti yang besar. Walau bagaimanapun, ini boleh dikatakan mengenai makanan apa-apa. Ia adalah dari penggunaan gula yang tidak terkawal yang obesiti, karies, kencing manis, fungsi saluran gastrousus, dan lain-lain, terganggu.

Tetapi dengan penggunaan produk yang betul diperlukan untuk pembangunan penuh badan. Cukuplah untuk mengatakan bahawa saintis menasihatkan orang untuk menggunakan gula dalam had yang munasabah untuk orang yang kerjanya berkaitan dengan mental, moral, dan juga tenaga fizikal. Hanya dalam kategori kedua boleh dikaitkan dengan atlet. Oleh itu, gula dalam bina badan perlu berguna.

Pengambilan gula harian yang disyorkan ialah kira-kira 70 gram. Walau bagaimanapun, cadangan ini digunakan untuk orang biasa, yang mana pembina badan tidak boleh dikaitkan. Tetapi pasti dos ini tidak akan menyakiti mereka. Ia juga penting untuk diingat bahawa kita bercakap tentang apa-apa jenis penggunaan gula, yang terdapat dalam banyak makanan dan buah-buahan.

Faedah gula dalam sukan

Gula adalah karbohidrat yang diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan tenaga. Secara keseluruhan, saintis membezakan tiga kumpulan gula: oligosakarida, polisakarida, dan monosakarida. Perlu diingat bahawa gula bukan sahaja membekalkan tubuh dengan tenaga, tetapi juga melakukan tugas lain.

Sekiranya kekurangan bahan ini dijumpai, ia akan mengakibatkan pelanggaran dalam kerja fungsi badan berikut:

Tenaga. Terima kasih kepada gula, badan disediakan dengan separuh tenaga harian tenaga. Jika pada masa yang sama terdapat beban fizikal, angka ini meningkat kepada 70%. Jadi hanya dari sudut pandangan ini, gula dalam bina badan diperlukan.

Plastik. Gula diperlukan untuk sintesis asid nukleik dan nukleotida. Di samping itu, ia terdiri daripada pelbagai hormon dan enzim dan merupakan blok bangunan utama untuk membran antara sel.

Fungsi stok Oleh kerana gula adalah karbohidrat, ia sentiasa disimpan di dalam badan sekiranya kekurangan tenaga. Proses pengumpulan menyumbang kepada kerja-kerja otot secara berterusan.

Perlindungan. Gula adalah komponen penting dalam sebatian protein kompleks dan polisakarida, yang merupakan sebahagian daripada membran mukus yang melapisi permukaan dalaman pelbagai organ. Oleh itu, tubuh mewujudkan penghalang pertama kepada patogen.

Seperti yang anda sudah faham, gula dalam bina badan memainkan peranan yang besar.

Ciri-ciri penggunaan gula dalam sukan

Dalam program nutrisi atlet, gula harus sekurang-kurangnya menjadi 50% daripada jumlah kalori setiap hari. Apabila latihan untuk daya tahan, kadar ini perlu ditingkatkan kepada 70%. Selepas latihan kekuatan, pengambilan gula perlu ditangguhkan selama beberapa jam, sehingga sakit di otot berlalu.

Juga, jangan ambil gula sebelum latihan. Ini terbaik dilakukan sekurang-kurangnya sejam sebelum ia bermula. Jika tidak, prestasi boleh berkurangan, yang tidak sepatutnya dibenarkan semasa sesi latihan. Untuk mempercepat pemulihan badan selepas latihan intensif diperlukan untuk mengambil dari 40 hingga 70 gram 30 minit selepas selesai sesi.

Kemudian anda boleh menggunakan produk setiap dua atau tiga jam, sehingga membawa dos pengambilan harian ke 60 gram. Produk yang paling disukai untuk atlet adalah buah-buahan, sayuran dan madu. Mereka mencerna secepat mungkin dan mula bekerja. Hadkan diri anda dalam pengambilan gula hanya dalam tempoh persediaan untuk pertandingan, untuk mengelakkan penampilan berat berlebihan.

Jika kita bercakap mengenai standard gula yang disyorkan, angka yang disediakan oleh pelbagai organisasi kesihatan untuk atlet tidak sesuai. Rata-rata, selepas sesi latihan, pembina badan perlu mengambil satu hingga satu setengah karbohidrat setiap kilogram beratnya sendiri. Jika, sebagai contoh, berat atlet adalah 90 kilogram, maka ia harus mengambil dari 90 hingga 160 gram karbohidrat.

Sebagai contoh, anda boleh mengambil seorang atlet terkenal Greg Titus, yang, dengan cara itu, adalah peminat gula dalam bina badan. Setelah melengkapkan set program latihan akhir, ia mengambil kira 100 gram dextrose dan 30 gram protein whey. Dan selepas lima belas minit, dia menggunakan dextrose sebanyak 50 gram dan 30 gram campuran protein. Satu jam kemudian, dia mempunyai masa untuk makan tengah hari selepas bersenam. Perlu diperhatikan bahawa semasa musim di luar, berat Greg sekitar 130 kilogram.

Apabila memilih makanan karbohidrat perlu dipandu oleh indeks glisemik mereka. Dengan penunjuk ini, anda boleh memahami bagaimana tubuh bertindak balas terhadap setiap produk. Ini menunjukkan bahawa pembahagian kepada karbohidrat mudah dan kompleks untuk atlet tidak mencukupi. Buah-buahan yang sama adalah mudah, tetapi indeks glisemik mereka agak rendah. Ia berkaitan dengan pencernaan gula yang lebih panjang, yang termasuk dalam komposisi mereka.

Bagi atlet, produk dengan indeks glisemik yang tinggi adalah yang paling disukai. Oleh itu gula kentang akan diserap oleh badan lebih cepat daripada buah. Pada masa yang sama, perlu diketahui bahawa apabila produk dimakan dengan yang lain, GI akan berubah.

Bagaimana cara mengambil gula dalam sukan - lihat video:

Buat gula senjata rahsia anda!

Teori dan amalan aplikasi karbohidrat untuk bangunan otot kejutan

Nah, soalan backfill adalah nutrien yang paling penting untuk pembina badan? Adakah anda fikir protein? Tidak meneka. Nutrien yang paling penting untuk saudara bina badan kita ialah gula. Tanpa pengawal selia metabolik yang paling penting, otot anda sememangnya tidak dapat berkembang, tidak peduli berapa banyak protein yang anda pam. Saya akan mengatakan lebih banyak: apabila badan anda tidak mendapat cukup gula, ia akan mengeluarkannya. tupai! Ya, dia memproses protein otot anda menjadi gula. Di sini ia adalah mimpi ngeri dalam realiti! Dalam erti kata lain, gula membawa potensi anabolik yang sangat besar. Artikel ini akan membantu anda meletakkan gula ke dalam perkhidmatan pertumbuhan otot.

Mari kita jelaskan istilah ini dengan segera. Terdapat monosakarida, disakarida dan polisakarida di dunia. Di bawah gula darah, doktor bermakna glukosa monosakarida. Nah, kami, peminat bina badan mudah, pada perkataan gula teringat dengan segera batu putih gula halus. Sekiranya kita bersungguh-sungguh dalam segi kekakuan, maka kita mesti memanggil gula halus, serta gula pasir, sebagai meja atau gula makanan. Dari sudut pandangan kimia, ia adalah disaccharide yang terdiri daripada dua monosakarida, glukosa dan fruktosa.

Jika kita bercakap tentang bina badan, maka dia dikenali sebagai saudara kepada ubat. Beliau memerlukan pengetahuan fisiologi yang sama seperti profesion doktor. Jadi, jika perkataan gula berbunyi di gim, itu bermakna istilah perubatan. Dari sini, baca perkataan gula sebagai glukosa.

Apakah pentingnya pembina badan glukosa? Ia merangsang rembesan insulin hormon anabolik yang paling berkuasa. Peminat steroid diminta untuk tidak bimbang. Potensi anabolik testosteron dengan insulin dan tidak dapat dibandingkan. Hakikatnya ialah testosteron hanya merangsang sintesis protein, dengan kata lain, memberikan dorongan kepada pertumbuhan tisu otot. Tetapi semua yang lain insulin. Ia adalah orang yang membekalkan misteri sintesis dengan bahan binaan. Dan jika insulin tidak mencukupi.

Anda tidak boleh memujuk kelenjar seks anda untuk memperuntukkan lebih banyak testosteron. Kita mesti bertindak dengan cara bulatan: tidur lebih lama, terdapat lemak khas, yang mana kelenjar "membuat" testosteron, dan lain-lain Tetapi dengan insulin segala-galanya lebih mudah. Pankreas merembesinya dengan segera sebagai tindak balas terhadap pengambilan gula. Ternyata, gula - adakah untuk menggulingkan tidak kira apa itu dadah? Betul! Satu lagi perkara adalah untuk menguruskan rembesan insulin yang diperlukan dengan mahir. Perkara yang paling penting adalah memuatkan gula segera pada malam sebelum dan selepas latihan. Melepaskan insulin dalam kedua-dua kes akan membantu melepaskan anabolisme selepas latihan. Rangsangan tiruan rembesan insulin adalah kebaharuan baru-baru ini, yang dilahirkan di kedalaman bina badan profesional. Penyokongnya yang gigih adalah Greg Titus. Tahun lepas, dia memakai diet gula sebanyak 5 kg berat. Dia juga mengadu bahawa dia mempunyai masa yang sukar!

Jalankan mekanisme anabolic

Sebelum anda membawa gula, syrup, madu dan lain-lain unsur kehidupan manis, belajar peraturan permainan dan ikuti dengan tepat.

Selepas bersenam, anda perlu karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi (GI). Secara relatif, selepas bersenam, anda perlu makan banyak manis. Walau bagaimanapun, selepas beban, perut menyerap makanan cair dengan lebih baik, jadi bukannya gula-gula atau kek, lebih baik meminum karbohidrat-protein yang goncang dalam nisbah 3: 1. Nisbah ini mesti dikekalkan dengan sangat tepat. Jangan juga berfikir tentang kebaikan penyebab stamina lebih banyak di sana. Jika makanan, di mana protein menguasai karbohidrat, memasuki saluran pencernaan, hormon glukagon dirembes dengan segera. Hormon ini merangsang pecahan glikogen supaya paras gula darah menjadi lebih tinggi. Rahsia adalah bahawa asimilasi protein disertai dengan penggunaan tenaga yang besar, jadi tubuh berubah menjadi rizab karbohidrat dalamannya. Adalah jelas bahawa tab glikogen disekat. Ternyata menyusun protein dari niat baik, anda merosakkan diri sendiri, mengganggu pemulihan kedai-kedai glikogen.

Keutamaan glukosa atau dextrose. Glukosa dan dextrose adalah monosakarida. Dengan kata lain, "atom" gula primer yang tidak lagi boleh dipecahkan. Oleh kerana saiz mikroskopik mereka, mereka mudah meresap melalui dinding usus ke dalam darah. Para saintis memanggil penyerapan pesat ini. Malah, ia cukup untuk memakan sesetengah glukosa, kerana selepas lima minit pankreas mula mengeluarkan insulin secara intensif. Di sini jock yang berpendidikan tinggi akan berkata: "Mengapa kamu lupa fruktosa? Ia juga monosakarida." Malangnya, usus kita tidak mengambil fruktosa. Ia tidak sesuai untuk merangsang pankreas, dan juga tidak sesuai untuk mengisi semula kedai glikogen otot. Tetapi fruktosa hati "suka." Dan ia mudah diproses menjadi "hati" glikogen. Jadi resipi terbaik adalah untuk campuran dextrose atau glukosa dengan fruktosa. Dapatkan kesan berganda. Fruktosa akan "menolak" penambahan gula dalam hati, dan glukosa atau dextrose dalam otot. By the way, gula makanan adalah disaccharide yang terdiri daripada glukosa dan fruktosa. Jadi ternyata. bahawa dalam satu tangan ia berguna sebagai sumber glukosa, dan di sisi lain ia berbahaya kerana fruktosa. Lelaki di jalan tidak bermain sukan, hatinya sudah menyimpan cukup gula, jadi fruktosa dihantar terus ke usus. Nah, di sana, disebabkan penyerapan yang kurang baik, ia berkumpul dan menimbulkan kesan penapaian (ingat bagaimana gula ditambah kepada wain domestik). Penganut berambut gaya hidup sihat menentang gula dengan memanggil mereka kematian putih. Seperti, cirit-birit gula, kembung, senak. Hei guys, perlu bina badan.

Ambil karbohidrat selepas setiap latihan. Katakan anda ingin kehilangan lemak berlebihan dan pergi ke diet rendah karbohidrat. Semua yang sama, jangan simpan karbohidrat selepas bersenam. Jika tidak, kekurangan glikogen akan berkembang, dan ini akan memaksa anda mengurangkan intensiti dan jumlah latihan. Di samping itu, karbohidrat "melekat bersama" dengan molekul air dan dengan itu menyimpannya di dalam tisu otot. Jika terdapat sedikit gula di dalam otot, ada sedikit air. Otot "mengecut" dan "mengecut".

Gula memerlukan banyak. Kekasih yang berlatih dengan intensiti tinggi selama satu jam setengah akan memerlukan kira-kira 1-1.5 gram karbohidrat GI yang tinggi setiap kilogram berat mereka sendiri setelah selesai latihan. Untuk seorang atlet yang berat di bawah 90 kg, ini bermakna 90-160 tahun karbohidrat. (Jika anda mengikuti nisbah 1: 3 yang terkenal, maka anda perlu menambah 25 hingga 50 gg protein kepada karbohidrat.) Greg, misalnya, mengambil 100 g dextrose dengan 30 g protein whey (ditambah 10 g creatine dan glutamin) sebaik sahaja selesai set terakhir. Lima belas minit kemudian, dia menambah 50 g dextrose dan 30 g protein whey yang sama. Nah, selepas sejam, sudah tiba masanya untuk makan pasca latihan. Berat Greg pada musim off adalah kira-kira 130 kg.

Peminat gandum memerlukan lebih banyak lagi. Pembuat badan yang menggunakan kaedah latihan "kejutan", seperti "negatif" atau pengulangan paksa, memerlukan lebih banyak gula. Terdapat rahsia di sini. Sains telah mendapati bahawa selepas beban negatif, proses memulihkan kedai glikogen dalam otot sangat perlahan. Para saintis mencadangkan bahawa ini adalah kerana kerosakan mikro yang banyak kepada sel-sel otot. Sel-sel tersebut bukan gula. Di samping itu, latihan "kejutan" sangat merendahkan kedai-kedai glikogen, baik di dalam hati dan di dalam otot. Untuk pulih sepenuhnya, sejurus selepas senaman, anda perlu memuat sejumlah besar karbohidrat dengan GI tinggi - sehingga 3 g sekilogram berat badan.

Ambil karbohidrat tepat pada malam senaman anda. Sebelum latihan, adalah perlu untuk "mengisi" dengan penyelesaian berair glukosa dan fruktosa (5-10 tahun dan lain-lain) dalam kombinasi dengan 10 g protein whey. Mengapa? Untuk menaikkan tahap tenaga? Tidak sama sekali! "Bahan bakar" utama anda akan menjadi kedai glikogen otot; "Mengisi" dengan karbohidrat sebelum latihan akan menambah sedikit tenaga ini. Kemudian mengapa? Untuk merangsang rembesan insulin dan meningkatkan tahap gula dalam darah. Ilmu telah menubuhkan fakta yang sangat penting: glukosa dan insulin yang kurang akan kekal dalam darah anda pada akhir senaman, semakin sukar bagi anda untuk melancarkan mekanisme biokimia pertumbuhan otot. Dalam erti kata lain, ia adalah kaedah yang halus untuk mempengaruhi hormon. Jika latihan berlangsung lebih dari sejam, maka cawan kedua minuman protein-karbohidrat harus dilangkau di antara latihan, selepas latihan selama 45-50 minit. Dengan cara ini, insulin adalah antagonis kortisol. Lebih banyak insulin yang ada dalam darah anda, semakin kurang merosakkan kesan kortisol pada tisu otot.

Apa yang boleh insulin

Sebarang pengambilan karbohidrat ditanggapi oleh rembesan insulin. Tugas insulin adalah untuk "memompa" glukosa berlebihan dari darah agar ia tidak menebal dengan cara molase. Apa yang membuat insulin dengan glukosa? Ia bertukar menjadi glikogen, dengan baik, dan jika ia sudah cukup, ia mengubah sisa glukosa ke lemak subkutan. Oleh itu, "reputasi buruk" gula-gula. Mereka berkata, dari yang gemuk manis. Walau bagaimanapun, atlet tidak terancam. Selepas senaman yang melelahkan, apabila kedai glikogen habis, insulin memberikan penyerapan gula "cepat" oleh tisu otot badan. Insulin dengan cepat "membuang" gula ke dalam sel-sel otot dan nutrien lain, termasuk asid amino, terlibat dalam "aliran" yang tidak terkawal ini. Mereka juga memasuki sel-sel otot, habis dengan latihan dan menyerap semuanya seperti spons.

Di samping itu, penukaran glukosa kepada glikogen disertai oleh kemasukan sejumlah besar air ke dalam sel-sel otot. Oleh itu, lebih banyak glikogen dibentuk dalam tisu otot, lebih banyak lagi jenis barangan lulus adalah "disumbat" dalam sel-selnya, hingga membatasi sel membran sel. Pembekalan aktif nutrien secara mendadak meningkatkan jumlah fizikal sel-sel otot. Dalam pengertian ini, insulin untuk binaraga adalah hormon utama. Ia meningkatkan jumlah otot visual.

Mudah atau kompleks?

Anggarkan ini atau produk karbohidrat, pembina badan harus dipandu oleh indeks glisemik (GI). Indeks ini membolehkan anda untuk lebih tepat meramalkan tindak balas fisiologi badan terhadap produk tertentu.

Ringkasnya, produk GI "karbohidrat" membolehkan anda menilai sejauh mana karbohidrat ini rosak di dalam usus dan diubah menjadi glukosa. Secara kualitinya, GI karbohidrat "mudah" boleh sama sekali berbeza, serta "kompleks". Jadi pengklasifikasian dangkal tradisional karbohidrat untuk pembina badan "sederhana" dan "kompleks" tidak sesuai. Sebagai contoh, buah-buahan selalu dikaitkan dengan karbohidrat ringkas, dengan alasan bahawa ia mengandungi banyak monosakarida yang paling mudah. Walau bagaimanapun, GI mereka agak rendah, kerana monosakarida "buah" tidak begitu cepat diserap. Tahap lebih tinggi glukosa dan insulin dalam darah akan meningkatkan karbohidrat "kompleks" seperti kentang.

Adalah penting untuk memahami bahawa penggunaan karbohidrat dengan makanan lain mengubah GInya. Jika, misalnya, anda makan karbohidrat GI yang tinggi dengan makanan yang mengandungi serat, protein dan / atau lemak, ia akan diserap dengan lebih perlahan, sebab itu kesannya pada tahap glukosa dan insulin dalam darah tidak akan begitu ketara.

Badan bina badan manis

Pada pandangan pertama, kemanisan dalam bina badan seolah-olah menjadi subjek tabu, tetapi pada hakikatnya, sudah cukup untuk memahami intipati apa yang ada dan mencari tahu bagaimana untuk mengurus maklumat ini dengan betul. Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda boleh segera menghidupkan semua jenis gula untuk kelebihan anda, dan di mana orang lain akan memutar jari anda di kuil anda dan memberitahu anda bahawa "lebih baik tidak makan," anda akan tahu pasti apa yang perlu dimakan dan ketika apa yang mustahil.

Pengenalan

Bercakap mengenai gula-gula, yang pertama dan mungkin sumber utama gula adalah gula, yang terdapat dalam satu bentuk atau yang lain dalam kebanyakan produk makanan. Dan kita bercakap tidak hanya tentang serbuk putih longgar, yang biasanya diisi dalam teh atau kopi, tetapi juga tentang jenis gula yang tidak kelihatan dalam pelbagai penaik, gula-gula, minuman, buah-buahan dan banyak lagi. Gula dalam bina badan tidak popular kerana alasan mudah bahawa ia adalah sumber karbohidrat cepat, yang biasanya diubah menjadi lemak tubuh. Walau bagaimanapun, mari kita mula memahami apa itu, dan kemudian kita akan membinanya.

Gula adalah produk semulajadi dari tumbuhan. Sekali di dalam badan, ia merosot ke dalam komponen paling mudah glukosa dan fruktosa, yang kemudiannya diserap ke dalam aliran darah. Glukosa, sebagai sumber tenaga, membekalkannya dengan lebih daripada separuh daripada semua proses tenaga yang berlaku di dalam badan. Khususnya, ia mempunyai pengaruh yang besar terhadap kerja otak. Dengan penurunan tahap glukosa dalam badan, kepekatan berkurangan, mood turun, kelesuan muncul dan anda mula menguap. Sekiranya anda pernah tertanya-tanya mengapa anda menguap semasa latihan kekuatan di gym, ketahuilah bahawa ini disebabkan oleh kekurangan tenaga simpanan badan, yang merupakan isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk memulihkannya, iaitu, untuk makan.

Oleh itu, apabila bermain sukan, manis membantu untuk menambah rizab tenaga badan. Ini adalah perkara pertama yang perlu anda fahami apabila ia berkaitan dengan produk yang mengandungi gula. Pada masa yang sama, seperti yang kita katakan di atas, jika anda tidak menggunakan gula dalam bentuk tulen, ini tidak bermakna bahawa ia tidak hadir dalam diet anda. Ia sering berlaku semasa penurunan berat badan, dalam mengejar sentimeter pinggang atau kilogram berat badan yang diingini, seseorang mengeluarkan gula dari diet, tetapi pada masa yang sama timbunan pada sayur-sayuran, buah-buahan, aprikot kering, prun, kismis dan produk lain yang mengandungi kedua-dua glukosa dan fruktosa dan sukrosa. Oleh itu, terdapat kes-kes seperti menyerahkan semua yang "jelas" manis, "tidak jelas" manis tidak membenarkan nombor pada skala untuk menunjukkan penurunan berat badan.

Bagaimana badan mengawal gula?

Menurut struktur kimianya, gula adalah karbohidrat paling mudah, yang merupakan sebatian kimia karbon, hidrogen dan oksigen dalam nisbah tertentu. Glukosa, fruktosa dan sukrosa dipanggil gula mudah atau kerana ia dipanggil monosakarida. Sucrose, sebaliknya, adalah disaccharide, iaitu, ia mengandungi dalam komposisi satu molekul fruktosa dan glukosa. Sekarang mari kita lihat apa yang kita lakukan dengan maklumat ini. Hakikatnya ialah enzim pencernaan dalam tubuh terlibat dalam penguraian semua karbohidrat yang memasuki tubuh ke glukosa, yang mempengaruhi tahap gula dalam darah. Jadi, tidak kira apa karbohidrat yang anda gunakan, sederhana atau kompleks, fungsi utamanya dalam mana-mana adalah untuk membekalkan tubuh dengan tenaga.

Pengambilan yang tidak sistematik dan kerap dalam jumlah banyak karbohidrat mudah membebankan badan kita. Karbohidrat ini sangat cepat, walaupun sebentar, menjejaskan tahap gula dalam darah, yang seterusnya menghilangkan rasa lapar. Selepas kesan jangka pendek karbohidrat cepat pas, tubuh diaktifkan lagi untuk mencari sumber tenaga yang lebih lama untuk memenuhi perasaan kenyang. Masalah bermula sekiranya sumber karbohidrat kompleks, dia tidak dapat mencari.

Dalam keadaan ini, sebagai sumber tenaga, ia mula mengambil nutrien tambahan - lemak dan, di atas semua, protein, yang secara prinsipnya tidak bertujuan untuk bertindak sebagai sumber tenaga. Mengapa masalah ini? Kerana protein adalah blok bangunan otot kita, maka rasa lapar adalah penunjuk kemusnahan tisu otot. Jadi ternyata bahawa manis dalam bina badan dengan penggunaan berlebihan membawa kepada pembentukan deposit lemak, dan berpuasa menyebabkan kehilangan jumlah otot. Dan bagaimana untuk mencapai keseimbangan dalam perkara ini, baca artikel "Prinsip pemakanan yang betul."

Gula dalam bina badan

Ramai orang berpendapat bahawa terdapat manis dan anda boleh bermain sukan jika anda melakukannya dengan tujuan mengisi badan dengan glukosa selepas bersenam. Seseorang membawa mereka walaupun air manis untuk latihan, dengan cara yang, seseorang mengambil air masin, tetapi ini tidak mengenai itu sekarang. Intinya ialah gula atau penggantinya sering tidak mempunyai apa-apa vitamin atau mineral yang menyumbang kepada metabolismenya dalam tubuh. Atas sebab ini, ia akan menjadi lebih baik untuk menambah keseimbangan elektrolitik dan tenaga dengan sumber fruktosa - buah atau madu.

Antara perkara lain, apabila bermain sukan, manis, sebagai hakikatnya, tanpa melakukan senaman fizikal, menimbulkan peningkatan dalam kadar insulin dalam darah, dan tubuh tidak dapat menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen dalam hati atau otot, sebagai contoh. Ternyata apabila depot glikogen tersumbat hingga batas, tidak dianjurkan untuk memakan gula-gula, kerana gula di dalamnya akan pergi ke lemak tubuh di sisi dan perut. Pada masa itu apabila otot-otot berkurangan, iaitu apabila glikogen menyimpan dalam badan adalah minimum, penggunaan gula-gula boleh mengisi tubuh anda dengan tenaga, dengan itu mengaktifkan proses sintesis struktur protein dan memulakan proses pemulihan.

Apa yang kita ada pada akhirnya. Tubuh benar-benar perlu menambah rizab glukosa selepas melakukan aktiviti fizikal, dan untuk tujuan ini gula dan pelbagai jenis gula-gula sebenarnya dapat digunakan, tetapi pilihan yang lebih baik adalah menggunakan fruktosa, yang terkandung dalam jumlah yang cukup dalam buah-buahan seperti pisang, pir, apel dan bukan hanya. Lebih-lebih lagi, pertama untuk meningkatkan tahap insulin, kira-kira dalam 15 minit pertama selepas melengkapkan senaman, dan kemudian selepas 15 minit untuk membekalkan tubuh dengan bahan binaan. Buah-buahan boleh digunakan sebagai alat untuk meningkatkan tahap insulin, koktel protein atau asid amino dapat digunakan sebagai sumber bahan binaan untuk otot.

Badan bina badan manis

Secara umum, berkaitan dengan produk yang mengandung gula, anda perlu memahami bahawa penggunaannya yang berlebihan selalu membawa kepada fakta bahawa tubuh beralih dari membakar lemak ke pengumpulannya. Selepas latihan kardio aktif, rizab tenaga berkurangan lebih banyak daripada selepas kuasa, dan dalam kes ini, pilihan terbaik untuk menambah tenaga yang sia-sia adalah dengan menggunakan campuran protein-karbohidrat, yang dikenali sebagai gainer. Di samping latihan, mengaktifkan tahap insulin juga diperlukan segera selepas anda bangun. Dalam tempoh masa ini, pengambilan protein dan karbohidrat sangat penting, dan yang terakhir juga boleh dibentangkan dalam bentuk gula, air manis atau gula-gula lain. Walaupun harus diingat bahawa "gula" di pagi hari harus menjadi urutan magnitud kurang daripada selepas latihan intensif.

Satu lagi sebab yang gula dan air manis dalam bina badan menikmati beberapa populariti adalah penggunaan meluas seperti suplemen sukan seperti creatine. Hakikatnya ialah peningkatan tahap insulin menyumbang kepada pencapaian creatine dalam otot yang lebih berkesan dan cepat. Dengan cara ini, tidak kurang penting ialah hakikat bahawa lebih banyak menghancurkan zarah creatine adalah, yang lebih rendah haruslah kepekatan gula dalam satu bahagian cecair. Ringkasnya, bentuk suplemen creatine mikronisasi memerlukan kurang gula untuk penyerapannya. Jadi jika anda menggunakan creatine dalam pelajaran anda, perlu diingat bahawa ia disyorkan untuk mengambilnya dengan air manis atau, sebagai contoh, jus anggur. Oleh itu, mari kita senaraikan kes-kes apabila anda boleh mengambil bina badan yang manis:

Sejurus selepas tidur. Seperti yang telah kita ketahui, kelaparan malam yang berpanjangan merosakkan rizab tenaga badan, yang seterusnya, apabila kebangkitan, memerlukan penambahan cepat mereka. Sarapan pagi dianggap sebagai hidangan utama hari ini, kerana dia yang, dalam satu tangan, membuat kerugian pada hari yang lalu dan mengisi badan dengan tenaga untuk masa akan datang.

Setengah jam sebelum bersenam. Dalam kes ini, pengambilan makanan manis harus berlaku selepas pengambilan makanan protein, jika anda tidak mempunyai kemampuan untuk mengisi minyak dengan karbohidrat kompleks. Cara pemakanan ini dianggap paling optimum dan kompeten. Sweet sebelum latihan dalam bina badan membantu mengisi badan dengan tenaga untuk bekerja.

Semasa latihan anda. Menjadi lebih tepat - di antara atau secara berkala semasa senaman. Ini perlu dilakukan berdasarkan pertimbangan pemulihan rizab glukosa yang digunakan semasa latihan, termasuk pemulihan keseimbangan elektrolit dan nada. Air manis dalam latihan adalah lebih biasa daripada minuman isotonik.

Sejurus selepas latihan. Sumber manis karbohidrat cepat sejurus selepas latihan digunakan untuk mendapatkan secepat mungkin tenaga yang dikeluarkan semasa latihan. Seperti yang sudah kita tahu, selepas selesai, stok ini perlu dipulihkan, pertama dengan sumber karbohidrat cepat, dan kemudian dengan produk protein.

Gula-gula bina badan

Malah, setiap kali selepas tamat latihan, anda boleh menggunakan pelbagai gula-gula untuk memulihkan tenaga yang digunakan. Selalunya pencuci mulut berikut digunakan untuk tujuan berikut: bar karbohidrat, yogurt semula jadi, jus segar, buah-buahan, karbohidrat atau campuran protein-karbohidrat. Jika kita bercakap tentang buah-buahan dan beri, yang paling berguna, dan oleh itu yang paling popular ialah pisang, epal, pear, termasuk ceri. Variasi pelbagai jenis gula-gula dengan buah-buahan dan beri ini juga mungkin - jus, jus segar, smoothie, yogurt dan banyak lagi. Pisang di samping karbohidrat mengandungi sejumlah besar protein. Kiwi misalnya kaya dengan kolagen, yang sangat diperlukan untuk ligamen dan sendi. Jus ceri adalah analgesik semula jadi yang hebat. Papaya membantu mempercepat pecahan protein di dalam badan kita.

Mengenai kuih-muih, ia sememangnya perlu untuk menunjukkan kekangan dan kesederhanaan. Anda tidak sepatutnya bersandar pada kek, pastri atau eklairs dengan kastard dan lebih krim mentega. Cobalah untuk menggantikan gula-gula kalori yang lebih tinggi dengan wijen halvah, marshmallow apel, marmalade, marshmallow atau jeli. Marmalade dianggap produk pemakanan. Ia mengandungi jumlah kalori sederhana, kerana ia dihasilkan terutamanya dari jus buah. Jeli adalah sumber kolagen yang bermanfaat. Marshmallow dan marshmallow marshmallow membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh, yang secara tidak langsung menyumbang kepada pengumpulan jisim otot. Tetapi penggunaan pencuci mulut yang popular seperti es krim masih harus dielakkan. Juga bernilai menyebutkan adalah buah kering, coklat dan madu.

Buah kering. Kebanyakan mereka mempunyai vitamin B, juga kalium, magnesium, natrium, besi dan yodium. Mereka juga berguna kerana serat kasar mereka. Bagi epal dan pir yang kering, ia disamakan dengan tarikh dan pepaya dari segi nilai dan manfaat pemakanan mereka. Selain itu, pir mempunyai keupayaan untuk mengeluarkan logam berat dari badan, dan epal mengandungi elemen boron yang jarang tetapi berguna.

Coklat Kandungan manis ini mengandungi bahan yang sangat bermanfaat untuk jantung dan saluran darah dari sejumlah flavonoid. Bahan yang dipanggil tannin dalam komposisinya merangsang sistem pencernaan, dan juga membantu mengeluarkan racun dari badan. Potassium dan magnesium hadir dalam coklat binatang adalah nilai khusus kerana mereka menyumbang kepada rangsangan sistem otot dan saraf tubuh, sementara glukosa merangsang kerja mental.

Madu Produk makanan ini mengandungi dalam komposisi glukosa dan fruktosa, serta mineral seperti kalium, kalsium, magnesium, natrium, besi dan banyak lagi. Madu mengandungi dalam komposisi vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan vitamin C. Ia adalah mustahil untuk menggambarkan penggunaannya untuk tubuh kedua-dua orang biasa dan atlet bersaing, begitu besar adalah senarai sifat-sifat yang menguntungkan. Ia boleh dimakan kedua-duanya pada waktu pagi, dan pada sebelah petang dan pada waktu petang, kedua-dua hari latihan, dan biasanya.

Kesimpulannya

Gula dalam bina badan, seperti yang anda faham, memainkan peranan besar, jika tidak mengatakan hanya besar. Apabila ia datang kepada cara terbaik dan lebih cepat untuk memulihkan tenaga yang terbuang semasa latihan, cara yang lebih baik daripada mengambil karbohidrat yang cepat tidak dapat muncul. Pada masa yang sama, ramai mungkin berpendapat bahawa kononnya badan yang manis dalam bina badan hanya merupakan topik tabu yang harus dielakkan supaya tidak memperoleh lebihan lemak. Tetapi sebenarnya, semuanya itu, seperti biasa, bukan dalam permen itu sendiri, tetapi dalam cara anda menggunakannya. Apabila produk yang mengandungi gula digunakan secara sederhana untuk tujuan menambahbaik kedai glikogen dengan pantas, ini boleh dianggap sebagai penggunaan cepat karbohidrat terbaik yang boleh anda fikirkan. Pada masa yang sama, penggunaan gula-gula yang tidak sistematik dan berlebihan menyebabkan masalah kelebihan berat badan, dan kerana kebanyakan orang tidak dapat mengawal penggunaan gula-gula, topik ini dianggap tabu. Jadi menghidupkan kepala anda, menonton diet anda, menggunakan gula-gula hanya apabila ia benar-benar diperlukan dan anda tidak akan mengalami sebarang masalah kesihatan.

Diabetes dan bina badan

Diabetes dan bina badan, seperti yang anda tahu, cukup teruk digabungkan dengan satu sama lain. Masalahnya ialah dalam sukan dan terutamanya bina badan, untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti mengikut diet kalori tinggi. Atau, perlu mematuhinya untuk membina otot. Bahagian makanan yang besar dan kerap menyebabkan turun naik yang ketara dalam tahap insulin dalam badan, yang, dalam hal diabetes mellitus, memberi kesan negatif kepada keadaan kesihatan. Di samping itu, kandungan karbohidrat yang tinggi dalam diet atlet juga tidak diingini dengan adanya penyakit ini. Walau bagaimanapun, pandangan umum yang diterima umum ini sering dikritik, kerana kencing manis dan bina badan sebenarnya serasi dan kini kita akan melihat secara terperinci bagaimana ini dapat dilakukan.

Pengenalan

Diabetes mellitus diwujudkan melalui kekurangan insulin hormon lengkap atau separa dalam tubuh. Ini adalah salah satu penyakit yang paling biasa di dunia. Sekitar 350 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Walau bagaimanapun, penyakit itu tidak membawa maut (sekurang-kurangnya tidak semestinya), dan walaupun ia hadir, ramai pesakit boleh melakukan pembentukan badan dengan selamat, termasuk menyertai pertandingan. Faktanya ialah apa-apa aktiviti fizikal melibatkan semua rizab dalaman badan dan memaksa sistem tulang, otot, pernafasan, kardiovaskular, imun dan endokrin manusia untuk terlibat, yang bermaksud bahawa sukan tidak boleh dilarang, tetapi harus digalakkan.

Pada pesakit kencing manis, aktiviti motor ke tahap yang lebih tinggi daripada yang sihat memberi kesan kepada keadaan kesihatan umum, kehadiran lemak subkutan, profil lipid dan faktor lain yang boleh mencetuskan perkembangan aterosklerosis. Untuk pencegahan komplikasi dan mengekalkan prestasi fizikal yang normal hampir faktor yang paling penting ialah tahap glukosa normal dalam darah. Mengurangkan tahap glukosa dan mengurangkan risiko komplikasi, serta mortaliti daripada diabetes (35%, 25% dan 7%, sementara mengurangkan kadar hemoglobin "A" sebanyak 1%). Dekat dengan glukosa biasa dicapai dengan mengurangkan jumlah kandungan kalori dalam diet harian dan kehadiran aktiviti fizikal yang tetap.

Seperti yang telah kita ketahui, faedah-faedah sukan secara amnya, dan dengan itu pembentukan badan khususnya, tidak boleh diragukan, bagaimanapun, dalam beberapa kes, komplikasi dapat berkembang. Kepala di antara mereka adalah gangguan metabolik, terutama hipoglikemia, yang dapat berkembang baik selama latihan dan setelah selesai, jika obat-obatan yang sesuai tidak diambil tepat waktu. Hypoglycemia boleh menampakkan diri pada pesakit dengan cara yang berbeza, namun selalunya simptomnya adalah rasa mual, kelemahan, pening, mengantuk, penglihatan kabur, berdering di telinga, dan juga menggeletar tangan, rasa mati rasa dan kesemutan jari. Walau bagaimanapun, di bawah kita melihat dengan lebih dekat tanda-tanda utama kehadiran diabetes dan cuba memahami sifat kejadian mereka.

Tanda-tanda diabetes

Sudah tentu, untuk mendiagnosis kehadiran diabetes mellitus, perlu menjalani peperiksaan dan pemeriksaan lulus, namun ada beberapa tanda yang memungkinkan untuk menentukan kehadirannya atau ketiadaan secara literal di rumah. Simptom-simptom ini termasuk: pruritus, kencing yang kerap, penurunan berat badan yang cepat (untuk kencing manis jenis I), peningkatan berat badan (untuk kencing manis jenis II), keletihan dan peningkatan kelemahan, kesemutan dan mati rasa hujung jari, dan dahaga. Selalunya, kehadiran diabetes hanya boleh dikenalpasti dengan memeriksa gula darah untuk gula, namun, sebelum menghubungi institusi perubatan, perlu lebih tepat memahami sifat tanda-tanda penyakit ini.

• Pruritus Kulit mengandungi banyak reseptor yang merasakan pelbagai kerengsaan. Kristal glukosa yang terkandung di dalam darah, serta bahan toksik yang terbentuk sebagai akibat daripada gangguan metabolik, adalah kerengsaan kimia dan oleh itu menyebabkan gatal-gatal. Tiada hubungan langsung antara gatal dan berapa banyak diabetes telah berkembang. Selain itu, dalam kebanyakan kes, gatal-gatal adalah ciri untuk peringkat awal penyakit ini.
• Kencing manis yang kerap. Terdapat dua sebab utama kencing kerap diabetis. Yang pertama adalah percubaan tubuh untuk mengeluarkan kelebihan glukosa. Yang kedua adalah kerosakan kepada ujung saraf, yang menimbulkan perkembangan penyakit. Nada pundi menjadi lemah apabila penyakit itu berlangsung, akibatnya menjadi kurang dan kurang boleh diterbalikkan. Diabetis terdahulu, semakin besar peluang untuk membetulkan masalah.
• Kehilangan berat badan yang cepat (diabetes jenis I). Pada pesakit diabetes, jumlah insulin yang tidak mencukupi mengganggu pengangkutan glukosa dari darah ke dalam sel untuk kegunaan selanjutnya sebagai tenaga. Apabila ini berlaku, tubuh membina semula kerjanya dan mula membakar lemak dan menukar tisu otot menjadi rizab tenaga, yang menyebabkan penurunan jumlah berat badan. Kehilangan berat badan yang tidak dijangka adalah ciri jenis kencing manis yang pertama.
• Berat badan (diabetes jenis II). Apabila tahap hormon insulin normal, ia mengurangkan tahap glukosa darah, membantu memasukkan sel. Walau bagaimanapun, dalam kencing manis, mekanisme ini terganggu dan pada tahap awal diabetes mellitus keadaan timbul di mana tahap glukosa dan insulin dalam darah meningkat. Sejak insulin meningkatkan sintesis lemak dan protein, dan juga menghalang aktiviti enzim yang memecahkan lemak, akhirnya, ini membawa kepada peningkatan berat badan.
• Keletihan. Keletihan dan mengantuk adalah sahabat kencing manis. Disebabkan gangguan patologi yang kita nyatakan di atas, tubuh mengalami kekurangan tenaga, sumbernya adalah glukosa. Ini menyebabkan perasaan letih, keletihan, keletihan dan mengantuk. Selalunya ini berlaku selepas makan, memakan makanan mencetuskan peningkatan tahap insulin dalam tubuh.
• Tingling hujung jari. Mekanisme terjadinya fenomena ini didasarkan pada kelebihan gula, yang pertama mengarah ke kecil, dan kemudian kerusakan yang cukup serius pada ujung saraf dan saluran darah. Di samping itu, sebagai akibat daripada pelanggaran proses penggunaan glukosa, toksin terbentuk dalam darah. Bahan-bahan toksik ini mempunyai kesan negatif terhadap proses metabolik dalam sel-sel saraf, yang menimbulkan kesemutan dan rasa mati rasa pada kaki.
• Meningkatkan dahaga. Keperluan berterusan untuk air adalah salah satu gejala kencing manis utama dan paling kerap. Disebabkan penyakit, kepekatan glukosa dalam darah meningkat. Ini seterusnya membawa kepada peningkatan pembentukan dan penghapusan air kencing, dan oleh itu untuk dehidrasi. Badan ini bertujuan untuk mengisi kekurangan cecair dan isyarat bahawa ia memerlukan air. Selalunya pesakit kencing manis boleh minum lebih daripada 5 liter air setiap hari.

Diabetes dan bina badan

Bercakap mengenai latihan di gym di bawah prisma hipoglikemia, perlu untuk secara berasingan menceritakan tentang langkah-langkah yang bertujuan untuk mencegah penyakit ini. Jika seseorang mempunyai semua tanda-tanda diabetes, dia pergi ke doktor, diperiksa dan diagnosis kehadiran penyakit ini telah disahkan, perlu mematuhi cadangan-cadangan berikut. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengukur tahap glukosa dalam darah sebelum latihan, jika mungkin semasa, dan juga selepas selesai. Latihan itu sendiri harus dipindahkan ke waktu pagi, kerana senaman yang teratur (berbanding dengan latihan yang tidak teratur) sepanjang tempoh ini sangat memudahkan penyesuaian pemakanan dan membantu mengoptimumkan dos insulin.

Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk selalu membawa dengan anda karbohidrat dengan cepat (mudah dihadam). Makan penuh perlu 2 jam sebelum bersenam. Bagi karbohidrat yang cepat, mereka disarankan untuk diambil sebaik sebelum latihan, jika tahap glukosa dalam darah kurang daripada 100 mg% (15 gram karbohidrat meningkatkan tahap glukosa sebanyak kira-kira 50 mg%). Jika senaman berlangsung lebih dari 1 jam, maka anda perlu mengambil karbohidrat dalam prosesnya, pada kadar 30-60 gram karbohidrat untuk setiap jam senaman. Sekiranya tidak ada karbohidrat yang cepat di tangan, anda boleh menggunakan glukagon untuk pentadbiran subkutaneus atau intramuskular, yang anda perlukan terlebih dahulu. Juga semasa latihan anda perlu minum banyak air.

Berkenaan dengan pengenalan perubahan dalam terapi insulin sebelum bersenam, cadangan-cadangan di sini adalah seperti berikut. Sebelum latihan, jangan menyuntik insulin di lengan atau kaki anda. Untuk tujuan ini, perut yang paling sesuai. Ia juga perlu mengurangkan dos insulin bertindak pendek mengikut masa latihan yang dirancang: jika ia berlangsung kurang dari satu jam, maka 30%, 1.5 jam - 40%, lebih daripada 1.5 jam - 50%. Dos biasa dos insulin (insulin NPH) disyorkan untuk dikurangkan sebanyak satu pertiga. Sekiranya latihan dijadualkan sejurus selepas makan, perlu mengurangkan dos insulin yang diberikan sebelum makan sebanyak 50%. Lebih baik menggunakan lizpro-insulin (ia bertindak cepat dan tidak lama).

Komplikasi dan kontraindikasi

Ada perkara seperti hipoglikemia yang tertunda. Selalunya ia berkembang pada waktu malam, 5-15 jam selepas latihan selesai. Atas sebab ini, ia berpotensi lebih berbahaya daripada hipoglikemia dalam keadaan bangun. Hipoglikemia yang ditangguhkan sangat sering disebabkan oleh pemulihan glikogen yang tidak lengkap pada jam pertama selepas latihan selesai. Kejadian fenomena ini tidak dikecualikan walaupun selepas 30 jam, jika pada masa yang sama sensitiviti insulin tinggi yang dicetuskan oleh beban dipelihara dan pada masa yang sama proses penggunaan glukosa terus, serta sintesis glikogen otot. Dalam kes ini, keperluan untuk karbohidrat selepas melakukan senaman fizikal berat boleh kekal tinggi selama 24 jam lagi.

Satu lagi komplikasi yang agak biasa ialah hiperglikemia. Ini adalah sindrom klinikal yang menunjukkan peningkatan kepekatan glukosa dalam serum darah berbanding dengan norma. Ia adalah hyperglycemia kronik, yang berlangsung di dalam badan, tanpa mengira keadaan pesakit adalah ciri utama diabetes. Kejadiannya adalah disebabkan peningkatan pembentukan glukosa dalam hati, yang merupakan hasil peningkatan dalam rembesan hormon kontra-insulin - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortisol, termasuk hormon pertumbuhan. Pada pesakit dengan diabetes jenis I, hiperglikemia dengan mudah boleh mencetuskan perkembangan ketoacidosis diabetes, dan pada pesakit diabetes jenis II, ia boleh menyebabkan koma hyperosmolar.

Kesimpulannya

Memandangkan semua yang telah dinyatakan di atas, latihan akan dikontraindikasikan jika tahap glukosa pesakit melebihi 250 mg% dan ketoacidosis didiagnosis. Dengan ketoacidosis, kelas di gym dibenarkan dengan tahap glukosa melebihi 300 mg%, tetapi dengan berhati-hati. Anda juga harus ingat bahawa diabetes mempercepatkan perkembangan aterosklerosis, jadi anda perlu memberi perhatian khusus kepada pemeriksaan kardiologi, kerana kelas bina badan menimbulkan banyak tekanan pada jantung.

Jika seseorang memberi notis sekurang-kurangnya satu gejala diabetis di atas, adalah perlu untuk berunding dengan doktor secepat mungkin. Untuk alasan berhati-hati, doktor sering mengesyorkan ujian tekanan yang dipanggil. Maksudnya, beban latihan harus diberi secara beransur-ansur dan memantau bagaimana tubuh bertindak balas terhadapnya dengan kehadiran diabetes. Oleh itu ingatlah bahawa diabetes bukanlah satu kalimat, mereka hidup dengannya, melatihnya dan bahkan tampil di pertandingan.