Cara belajar untuk makan kurang

• Analisis

Setiap kali, bangun dari meja dengan perasaan berat di perut atau melalui cermin, kebanyakan kita membuat keputusan untuk radikal mengubah diet kita... dari hari Isnin yang didambakan. Walau bagaimanapun, ini bukan keputusan yang betul. Ia tidak perlu untuk mengecualikan sebarang produk dan hidangan dari senarai pilihan yang dipilih untuk mencapai matlamat yang dikehendaki. Anda hanya perlu belajar untuk makan kurang. Sudah tentu, pada mulanya ia akan sukar untuk menangani tugas ini. Tetapi ada pelbagai cara untuk membantu menipu lapar. Jadi bagaimana anda mula makan lebih sedikit? Berikut adalah beberapa peraturan, berikut yang kita belajar untuk makan kurang, tanpa baki lapar.

Kaca air atau teh

Untuk cepat merasakan tepu makanan, disyorkan untuk minum segelas air kosong, tetapi tidak berkarbonat, sebelum makan. Anda juga boleh menipu perut dengan secangkir teh tanpa gula. Setelah mengisi perut dengan cecair, akan ada ruang yang kurang untuk makanan berkalori tinggi.

Buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan

Untuk makan lebih sedikit pada waktu makan tengahari atau makan malam, anda boleh memulakan makan dengan salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun, atau buah-buahan. Cemerlang menyekat rasa lapar oren dan limau gedang. Memulakan makan dengan epal kecil, kita bukan sahaja akan meningkatkan rembesan perut, tetapi juga pencernaan, kerana kandungan serat yang tinggi. Dan tentu saja, meskipun hakikat bahawa epal adalah ukuran tinju, kita semua akan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan di atas meja.

Tempoh makan

Makan tidak boleh panjang, lebih daripada setengah jam. Jika tidak, anda boleh tergoda oleh sekeping yang lazat. Ia juga tidak diingini untuk dimakan semasa menonton TV atau membaca buku. Terpesona oleh program atau filem yang menarik, plot novel, kita tidak mengawal diri kita dan dapat makan lebih banyak daripada apa yang kita sepatutnya.

Hobi yang menarik

Untuk mengalihkan perhatian dari hidangan lazat yang terdapat di dalam peti sejuk, adalah dinasihatkan untuk mengambil pengalaman yang menarik dan menarik. Lagipun, diketahui bahawa dari kebosanan dan kemalasan, kita sering melihat ke dalam dapur daripada ketika dibanjiri kerja.

Komposisi makanan

Adalah diketahui bahawa lemak dan karbohidrat menyerap tubuh kita lebih buruk daripada makanan kaya protein. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih banyak makanan protein.

Selain itu, untuk menipu perut anda, anda perlu makan lebih banyak makanan likat, cair, yang mampu menyerap lebih cepat, mengisi perut sebanyak dua kali lebih banyak. Lagipun, satu piring bubur tebal yang dimakan akan menjadi kental dalam perut kita, yang memerlukan suplemen untuk mengisinya.

Syarikat di meja

Pakar psikologi telah menunjukkan bahawa semata-mata, seseorang mampu menyerap kurang makanan. Oleh itu, agar tidak makan terlalu banyak, lebih baik makan sahaja. Ia juga menyedari bahawa di hadapan lelaki, setiap wanita cuba mengambil makanan yang lebih kecil. Dalam syarikat lelaki, dia lebih suka makanan yang lebih sihat dan kurang berkhasiat.

Makan perlahan-lahan

Untuk makan kurang, adalah disyorkan untuk mengunyah setiap gigitan dengan teliti. Oleh itu, rasa kepenuhan akan datang lebih cepat.

Ia perlu membuat peraturan: bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar, tanpa makan sekurang-kurangnya sekeping kecil. Belum lagi aditif yang angka musuh 1 angka cantik.

Memasak sedikit

Agar tidak tergoda untuk makan lebih banyak makanan, adalah dinasihatkan untuk memasak begitu banyak bahawa pengambilan makanan adalah sederhana dan tidak ada peluang untuk dimanjakan dengan tambahan itu. Walau bagaimanapun, terdapat godaan untuk menambah makanan dengan teh dan kue. Jadi terlebih dahulu, keluarkan semua gula-gula.

Keseronokan makan

Ia tidak perlu untuk memahami rasa hidangan dan mendapatkan keseronokan sebenar dari itu, anda perlu mengisi. Dibuktikan bahawa kita memberi perhatian kepada rasa dan pengalaman keseronokan sebenar dari hidangan, hanya apabila terdapat sedikit porsi pada piring kita, walaupun ia bersaiz kacang. Dan setelah menikmati makanan, kami segera mengisi.

Perubahan hidangan

Anda boleh makan kurang jika anda membuat menu beberapa hidangan: pembuka selera, salad, sup, hidangan utama dan juga pencuci mulut. Mengubah hidangan adalah cara yang baik untuk memerangi makan berlebihan. Hanya satu syarat: bahagian individu sepatutnya kecil, dan keseluruhan hidangan secara keseluruhannya - tidak lebih daripada satu cawan. Oleh kerana jumlah tepu teraan lebih cepat.

Banyak hidangan sampingan

Anda boleh menipu selera anda dengan menghantar pelbagai hidangan sampingan, bukan sahaja panas, tetapi juga sejuk, serta pelbagai jeruk dan acar, hiasan yang boleh dimakan yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Dan semua ini sudah tentu dalam kuantiti yang munasabah, sedikit segalanya. Di sebalik pelbagai ini, beberapa orang akan melihat bahawa bahagian kursus utama telah menjadi lebih kecil.

Berikutan cadangan di atas akan mengubah bukan sahaja angka, tetapi juga kualiti hidup. Anda akan berasa lebih baik, ceria dan mudah alih, langsing dan sesuai. Dan dengan kesihatan akan ada rasa untuk hidup.

Bagaimana belajar untuk makan kurang?

Pertama, anda perlu menginginkannya. Selalunya keterlaluan tersembunyi atau tersembunyi adalah halangan utama. Kami "suka" makanan, kami suka proses ini, kami merasa baik selepas makan tengah hari yang hangat, walaupun ketika itu "buruk."

Dengan tenang, sambil bersiar-siar, merenungkan pemakanan yang berlimpah, dan masa depan yang lebih sedikit, menimbang semua kebaikan dan keburukan. Jadilah yakin tentang pentingnya argumen yang menyokong pengetahuan yang kurang baik dan ketiadaan hujah terhadap dirinya sendiri untuk diri sendiri. Sehingga ini berlaku, minda akan sentiasa mencari alasan untuk makan periuk lain borscht.

Kedua, bekerja pada ketakutan anda.

Kurangkan berat badan, menguap, sakit, mati, kering, lemah, kekal tanpa otot, rambut dan gigi. Ketakutan kekurangan adalah yang paling mudah dan popular kerana kesederhanaan persepsi: anda mempunyai masalah dengan tiroid - masalahnya adalah kekurangan iodin, anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi, dan hakikat bahawa anda kering adalah apa-apa tetapi kekurangan protein... Dan walaupun ia jelas kepada semua orang ia adalah karut yang semuanya rumit (kompleks), bahawa organisma bukan gudang asid amino dan mineral, tetapi makhluk hidup, tetapi otak kita menggunakannya, berpegang pada pemikiran "semakin lebih baik", "lebih baik untuk mendapatkannya daripada mendapatkan kurang". Sebenarnya, semuanya adalah sebaliknya.

Organisma hanya memerlukan (rangsangan) kehidupan itu sendiri. Melalui pemikiran, udara dan air; dan hanya makro dan mikronutrien dan nutrien.

Kehidupan = tenaga = tindakan = pergerakan.

Tetapkan air dalam gerakan. Anda boleh fikiran. Anda boleh memotivasi diri anda dalam sukan. Anda boleh jatuh sakit. Hasilnya adalah sama: kehidupan sebagai proses.

Metabolisme adalah proses pertukaran. Input-output-penggantian.
Selagi (jika) anda aktif, anda akan hidup. Selebihnya tidak penting. Termasuk makanan, terutamanya dalam bahagian besar, dan sering. Begitu banyak dan sering kali anda membaca artikel ini :).

Makanan adalah perpaduan. Proses perpaduan dengan apa yang masuk ke dalam.
Dengan kata lain, jika anda berjaya mengatasi ketakutan kematian (daripada kekurangan zat makanan pada umumnya, atau kekurangan apa-apa konkrit), anda boleh dengan mudah bergerak ke item seterusnya. Jika anda gagal, ketakutan tidak akan membolehkan anda berkembang ke arah ini.

Penyembuhan terbaik untuk ketakutan adalah untuk makan sesuatu. Dan proses ini menghalang matlamat makna. Anda perlu menghilangkan ketakutan. Termasuk - dari rasa takut makan banyak.

Tugas kita adalah untuk menggunakan ketakutan untuk kelebihan kita: untuk mengenali, dan berteman. Adalah penting untuk diingati: kebimbangan mempunyai tabiat kembali dan terkumpul. Oleh itu, kita tidak menangguhkan, dan sekarang kita mengenali apa yang belum kita ketahui yang menakutkan kita. Kami sedang mencari maklumat.

Langkah ketiga. Apabila mental anda merasa bersedia, anda boleh meneruskan ke bahagian yang diterapkan. Sekiranya tidak ada ketakutan, maka tidak ada penderitaan sama ada. Pengertian yang jelas akan muncul: apa yang ada padaku, mengapa saya merasa dahaga, kelaparan atau nafsu makan, dan apa perbezaan di antara mereka.
Penyelesaian praktikal yang paling biasa untuk pengetahuan yang kurang baik ialah mengehadkan bahagian. Saya tidak mengesyorkan kaedah ini pada mulanya. Sekurang-kurangnya sebelum perkara utama dilaksanakan: mengurangkan kekerapan; atau, dengan kata lain, untuk memaksimumkan jeda antara makanan.

Cara yang paling biasa dan digalakkan - untuk belajar bagaimana untuk makan sebelum. Tetapi untuk menyedari ia tidak begitu mudah: ramai di antara kita terbiasa dengan makan malam yang lazat, untuk mengisi lewat, tepat sebelum waktu tidur. Dan ini adalah semula jadi. Pilihan kedua tidak begitu popular: sarapan kemudian - dan kami membawanya ke perkhidmatan.

Keempat, anda perlu berehat lebih banyak. Ia adalah rehat, dan bukan beban yang berlebihan, yang membolehkan metabolisme membawa kepada keseimbangan: bekalan nutrien yang tetap dan berterusan dan penuaian yang tepat pada masanya.

Tetapi, inilah nasib buruk - rehat dan penyucian yang sepenuhnya, hanya boleh dilakukan selepas beban yang sesuai. Akibatnya, semakin banyak yang anda makan (dan berat) hari ini dan semakin kurang anda ingin makan esok, semakin kuat kegiatan anda. Ini adalah kelima.

Selepas kebiasaan makan kurang akan berakar, dan ini sekurang-kurangnya 3 bulan, aktiviti itu boleh mula berkurangan. Sebaik sahaja penggunaan bahan api berkurangan, keinginan untuk menambah rizabnya akan muncul semula. Itulah ayunan: kami boleh mengisi tangki, atau membakar kandungannya. Dan ia sangat bodoh untuk melakukannya pada masa yang sama, tetapi ramai orang melakukannya. Sehingga mereka membawa trak bahan api (obesiti) pada treler. Iaitu, keenam mengekalkan keseimbangan.

Keadaan utama untuk pemakanan yang kurang baik adalah ringan. Dalam setiap segi. Menjadi paru-paru anda.

Bernafas sebaliknya.
Makan bukan makan.
Nikmati setiap bahagian, jangan tergesa-gesa.
Jangan makan terlalu banyak, dan sate.
Untuk mengumpul lemak selama seminggu, dan bukan selama satu dekad tahun.

Belajar untuk menggunakan stok yang sudah terkumpul. Dan untuk ini anda perlu belajar bagaimana menggerakkan / membubarkan mereka. Ini dibincangkan secara terperinci dalam kursus "Kemudahan Tanpa Diet". Di sini anda boleh menonton beberapa video mengenai penurunan berat badan.

Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Orang-orang bijak membuat keputusan untuk membuat salah satu pertemuan secara langsung / dalam talian mengenai topik ini, untuk menjawab sebarang pertanyaan yang mungkin mereka ada. Sila ikuti pengumuman.

Pemilihan artikel bijak mengenai berat berlebihan:

Sembilan cara mudah untuk makan kurang

Apa faktor yang mempengaruhi dan apabila kita makan?

Rancangan (contohnya, untuk menurunkan berat badan) dan pelaksanaannya (sebagai contoh, untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan) adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Tetapi bercakap tentang pilihan antara pemakanan sihat dan sekatan diet tidak selalu benar.

Hakikat bahawa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling pelbagai: persekitaran, jumlah makanan yang dimakan, kekuatan kelaparan, penglibatan psikologi dalam proses makan, kadar pengambilan makanan, keadaan emosi. Senarai ini tidak berkesudahan.

Berita baiknya adalah bahawa anda dapat mengawal banyak detik-detik ini - hanya menumpukan perhatian anda kepada mereka sehingga menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara terbukti untuk membantu makan kurang dan pada masa yang sama mengawal kandungan kalori makanan. Dari masa ke masa, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" anda, dan anda tidak akan sama dengan cara membentuk angka yang tipis.

1. Makan perlahan-lahan

Adakah anda suka bau bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang anda makan? Luangkan masa anda dan nikmati dunia di sekeliling, termasuk makanan. Memberi perhatian kepada setiap bahagian yang anda akan makan, anda secara beransur-ansur akan beralih ke diet yang sedar, yang bermaksud mengurangkan pengambilan kalori, dapat membezakan antara kelaparan yang benar dan emosi, dan juga belajar bagaimana membezakan perasaan kenyang.

Akibatnya, anda tidak akan lagi membersihkan piring tanpa sia-sia, kemudian kemudian menyesal untuk masa yang lama tentang apa yang dilakukannya. Suasana santai semasa makan akan menyebabkan lebih banyak mengunyah makanan, yang pada gilirannya adalah baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sedar, anda perlu berlatih sedikit. Keramaian dan kesibukan kehidupan seharian kita tidak melepaskan seminit. Kadang-kadang perlu untuk memberi tumpuan kepada makanan dan menyedari bahawa anda penuh. Sebelum kebiasaan terbentuk, aturkan diri anda sebagai peringatan yang akan di depan mata anda semasa makan, sebagai contoh, nota dengan motivasi di meja makan.

Panduan untuk Tindakan

Tetapkan pemasa. Mulakan dengan masa yang dibelanjakan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba mendapati diri anda makan sarapan atau makan tengah hari di hadapan komputer dalam masa 5-10 minit. Secara beransur-ansur membawa masa makan sekurang-kurangnya 20 minit.

2. Gunakan bekas makanan yang lebih kecil.

Kebenaran diberitahu, anda boleh makan segala-galanya dengan mata anda. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jika orang menggunakan plat besar dan, lebih-lebih lagi, mereka sendiri mengenakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Semasa salah satu kajian, hasilnya diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), 85 subjek diminta memakan vas es krim. Dalam kes ini, semua pasu dan sudu adalah berbeza. Para saintis telah mendapati bahawa peserta dalam eksperimen itu, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, memakan 31% lebih banyak ais krim. Jika ais krim digunakan dengan sudu besar, maka 14.5% lebih banyak pencuci mulut adalah di atas pinggan. Oleh itu, walaupun pinggannya besar dan kelihatan cantik, simpannya untuk majlis-majlis khas. Ingatlah, sebaik sahaja anda melihat bekas yang besar, anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Tindakan

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi anda makan kurang. Sekiranya peralatan makan anda terlalu besar, mungkin sudah tiba masanya untuk hidangan baru yang tidak menjadi penghalang kepada keharmonian.

3. Makan makanan kecil.

Berapa kerap anda makan keropok dan kerepek secara langsung dari pakej yang besar? Tetapi adakah mungkin untuk mengesan berapa banyak yang anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah sebabnya anda tidak boleh makan mana-mana pakej besar. Untuk mengawal kandungan kalori, anda mesti menggunakan cawan mengukur dan bekas kecil (lihat perenggan 2). Kenapa Kerana apabila anda mempunyai beg tanpa dasar dengan sesuatu yang lazat di hadapan anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Tindakan

Daripada makan makanan ringan dari hidangan bersama di pesta, contohnya, letakkan diri anda di atas pinggan kecil, dan kemudian hanya berjalan jauh dari meja (atau keluarkan bungkusan yang tidak kelihatan jika anda makan di rumah) dan nikmatilah setiap bahagian (lihat mata 1).

4. Tahu kelemahan anda.

Kita semua mempunyai kelemahan pemakanan. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri kita, yang kita makan, walaupun tanpa mengalami kelaparan, dan tentang yang kita fikirkan, walaupun mereka tidak berada dalam bidang penglihatan kita. Langkah pertama ke arah pembebasan adalah kesedaran ketagihan anda. Luangkan masa untuk berfikir betapa tepatnya "perangkap makanan" untuk anda, maka anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan godaan (ia boleh membuat hidangan kegemaran anda tidak menangkap mata pada siang hari atau berpuas hati dengan sebahagian kecil saja).

Panduan untuk Tindakan

Buat senarai produk dan tempat menarik yang menarik di mana anda boleh berjumpa dengan mereka. Fikirkan tentang cara "tidak berada di tempat yang salah pada masa yang salah", contohnya, elakkan permen di kedai atau cuba untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rakan sekerja yang mempunyai tabiat merawat anda dengan donat. Tegaskan pelan anda sehingga anda berhenti memberi respons kepada "rangsangan".

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk kehilangan berat badan - diet harian diet. Ini disahkan oleh saintis. Menurut hasil kajian, yang dilaporkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), subjek yang menyimpan diari makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih besar dari kelompok kontrol. Menulis makanan yang anda makan pada siang hari menjadikan anda lebih prihatin terhadap makanan dan menggalakkan anda merancang diet anda. Oleh itu, anda lebih bijak menghampiri diet anda dan mengehadkan kandungan kalorinya. Anda boleh merakam pada nota melekit kecil atau dalam notepad kecil yang mudah muat dalam dompet anda.

Panduan untuk Tindakan

Sekiranya anda tidak menyimpan diari makanan, mulailah melakukannya sekarang. Walaupun anda tidak mahu menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, sudah cukup untuk membuat senarai makanan yang mudah. Jangan lupa untuk menulis juga minuman, sos, perisa dan bahan perisa lain. Kalori tepat boleh disembunyikan di dalamnya.

6. Menggabungkan produk dalam bahagian yang betul.

Kebanyakan hidangan yang dihidangkan di restoran, dan yang kita makan di rumah, adalah "teratur" dengan tidak betul. Sebagai peraturan, ini adalah, contohnya, sebahagian besar daging dan sangat sedikit (jika mereka wujud sama sekali) sayur-sayuran. Jika sayur-sayuran hadir dalam diet anda hanya sebagai hidangan sampingan, kemungkinan besar anda mengambil banyak kalori tambahan, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Menggabungkan makanan dalam bahagian yang betul.

Panduan untuk Tindakan

Setengah piring anda harus diduduki oleh sayur-sayuran yang sihat, protein seperempat-lean, dan suku lain - bijian keseluruhan. Seperti "pembinaan" hidangan itu secara automatik akan meningkatkan bahagian, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan menguatkan kesihatan anda. Di samping itu, anda boleh mengawal pengambilan kanji dan protein yang berlebihan. Tetapi ingat, walaupun dengan pengisian yang tepat, saiz plat masih perlu masuk akal.

7. Menjadikan protein

Kajian menunjukkan bahawa protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan. Orang yang secara konsisten menggunakan protein mendapat kurang kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan rasa kenyang, kerana mereka dicerna lebih lama. Jika anda mengabaikan makanan protein, rasa lapar akan membuat anda makan terlalu banyak. Oleh itu, biarkan pengambilan protein anda menjadi kebiasaan dengan setiap hidangan.

Panduan untuk Tindakan

Minum protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, yogurt, keju dan susu) - semua ini dapat menguatkan tisu otot dan tidak mengandungi lemak.

8. Makan separuh hidangan

Hidangan yang disajikan di kebanyakan restoran sangat menyumbang kepada makan berlebihan. Sudah tentu, kita mahu mendapatkan makanan sebanyak mungkin untuk wang kita, tetapi terlalu kerap anda perlu membayarnya dengan kesihatan anda. Makan tengah hari di kafe boleh menelan kos lebih daripada 1200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika anda mempunyai niat yang baik untuk makan setengah hidangan, ia akan menjadi sangat sukar untuk berhenti, dan juga untuk memahami apabila sudah tiba masanya untuk menanggalkan garpu, terutama jika anda juga berkomunikasi dengan seseorang semasa makan.

Panduan untuk Tindakan

Ambil satu lagi langkah ke arah niat baik anda. Mintalah pelayan untuk mengatur separuh bahagian hidangan takeaway yang dipesan sebelum ia berada di atas meja anda. Jadi, anda tidak akan makan separuh sahaja, tetapi anda akan mempunyai sebahagian kecil lagi pada hari berikutnya. Biarkan ini menjadi "isyarat berhenti" anda dalam perjalanan untuk makan berlebihan (lihat mata 3), kerana kebanyakan orang tidak mempunyai tabiat makan dari beg makanan di restoran.

9. Pastikan sarapan pagi

Ada kata "Makan sarapan sendiri." Para saintis telah mendapati bahawa orang yang tidak mengabaikan sarapan pagi, mempunyai BMI yang lebih kecil (indeks jisim badan), dan bukan hanya mengambil kurang kalori, tetapi juga makan lebih sedikit pada siang hari. Lagipun, mereka yang "mengecaj" sarapan pagi, tidak mengalami rasa lapar seperti orang-orang yang, setelah ketinggalan makan pagi, cuba mendapatkan tenaga yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan benar-benar merupakan tanda gaya hidup sihat dan komponen penting dalam program untuk mencapai berat badan yang sihat.

Panduan untuk Tindakan

Ramai orang tidak boleh makan apa-apa pada waktu pagi. Mula kecil. Dengan makanan sarapan pagi yang ringkas dan sihat, anda sebenarnya boleh mengajar tubuh anda mengalami "kelaparan pagi" dan menikmati hidangan pagi anda.

Menggunakan semua petua di atas, anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat kembali, kerana berat tambahan akan mula hilang.

Pakar Pemakanan Sarah Khaan
Nicole Nichols Pengajar Gaya Hidup Sihat

9 cara untuk melatih diri anda untuk makan kurang

Ekologi penggunaan. Peretasan hayat: Adakah anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Mempunyai diet yang hebat: kurang makan! Dan bagaimana untuk melakukannya - baca nasihat kami!

Mengapa sukar bagi kita untuk memaksa diri kita untuk makan kurang? Terdapat beberapa penjelasan untuk ini. Pertama, perut adalah otot yang sama, yang bermaksud bahawa jika kita secara rutin memakan sebahagian besar, ia membentang, dan ia mengambil masa untuk "digunakan" untuk bahagian-bahagian yang lebih kecil.

Kedua, pusat tepu yang terletak di otak kita menerima isyarat ketenangan dari perut dengan beberapa kelewatan: anda masih belum memahami bahawa anda penuh, jadi anda terus mengunyah.

Baiklah, dan ketiga, ada faktor psikologi yang membuat kita makan berlebihan: tekanan, kemurungan, kemarahan, keletihan - semua perasaan ini menyebabkan makan terlalu banyak.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk makan kurang

1. Simpan diari makanan.

Di dalamnya, perhatikan masa dan jumlah hidangan yang anda makan pada siang hari. Pada waktu petang, setelah menganalisis apa yang tertulis, anda sendiri akan kagum dengan berapa banyak kalori yang anda makan tanpa teringat. Sekiranya anda tidak malas dan menyimpan buku harian sekurang-kurangnya sebulan, anda boleh mengawal proses penyerapan makanan.

2. Gunakan plat yang lebih kecil.

Di atas pinggan yang besar, walaupun bahagian normal dalam jumlah kelihatan kecil. Dan jika anda makan dari pinggan kecil, anda akan merasa bahawa anda telah makan lebih daripada biasa. Juga perhatikan warna hidangan, ia juga memberi kesan kepada selera makan.

3. Menghapuskan gangguan.

Matikan TV semasa anda makan, gerakkan komputer anda dan menempah. Fokus hanya pada makanan. Pengijazahan menimbulkan kekesalan.

4. Tentukan saiz hidangan yang betul.

Saiz bahagian yang betul adalah jumlah yang sesuai di tapak tangan anda, dipper dilipat. Apa-apa sahaja adalah lebihan.

Makan perlahan-lahan, mengunyah setiap sekeping teliti. Kaedah ini akan membolehkan anda mendapat cukup makanan yang lebih kecil. Akan lebih baik jika anda mengambil masa 30 minit untuk makan, tidak kurang.

6. Jeda.

Selepas setiap bahagian, letakkan pisau dan garpu di atas meja. Nampaknya anda ini terlalu banyak? Dan anda cuba - dan segera perhatikan kesannya!

8. Suplemen - tidak!

Jangan tergesa-gesa untuk mengambil suplemen. Tunggu kira-kira sepuluh minit. Kemungkinan besar, dalam masa sepuluh minit anda akan memahami bahawa penambahan itu tidak diperlukan.

9. Keluarkan yang tidak dimakan.

Di atas meja makan malam anda antara hidangan tidak sepatutnya menjadi pasu yang menarik dengan kue atau buah. Kerana, setelah melihatnya, anda tergoda untuk membuat snek yang tidak sah.

Bagaimana untuk belajar makan sebahagian kecil untuk mengurangkan berat badan

Cara makan untuk mengurangkan berat badan? Diet yang diiklankan telah merosakkan diri mereka sendiri - dengan bantuan mereka, anda dapat benar-benar kehilangan beberapa kilogram di sana, tetapi hasilnya adalah jangka pendek, pulangan berat, dan berapa banyak usaha dibelanjakan dengan sia-sia!

Gangguan kecil dari topik ini: jika anda tidak mahu menyiksa diri anda dengan mencari makanan yang sesuai, ikuti pautan di mana anda boleh membuat diet secara online.

Perhatikan makanan anda.

Jika kita bercakap tentang kehilangan berat badan, maka pertama-tama anda perlu menganalisis diet dan sistem pemakanan anda. Berapa kali dalam sehari yang anda makan?

Adakah anda mempunyai masa yang cukup untuk sarapan pagi penuh? Adakah anda terus makan makanan segera pada waktu makan tengah hari, dan pada waktu petang anda makan malam terlalu banyak?

Artikel dalam topik: apakah formula untuk mengira makanan kalori lebih tepat?

Tetapi pergi ke diet yang sihat tidak akan berfungsi, jika anda tidak tahu bagaimana untuk belajar makan di bahagian-bahagian kecil.

Makanan perlu seimbang - ini adalah asas pemakanan; semua orang sedar bahawa diet yang betul harus termasuk sebanyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mungkin, daging, ayam dan ikan, susu dan produk tenusu, sekurang-kurangnya gula-gula dan pastri (jika anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik menolaknya).

Kaedah penyediaan juga penting: tiada goreng, salai - hanya rebus (disukai dikukus), masak, panggang.

Di Internet dan media massa yang lain terdapat banyak maklumat tentang pemakanan, manfaat produk tertentu, tetapi sekarang kita akan bercakap tentang sesuatu yang lain: apa yang sepatutnya menjadi bahagian makanan yang dimakan dan bagaimana untuk membiasakan diri kita pada fakta bahawa ia adalah kecil.

Berapa banyak makan

Kami makan lebih banyak makanan daripada yang ditentukan oleh keperluan fisiologi badan. Naluri ini ada di dalam kita sejak zaman purba: untuk menyediakan bekalan dalam kes kebuluran.

Dan sekarang, apabila kelaparan tidak mengancam kita, kita harus memecahkan diri kita, kerana kelebihannya terus ke dalam lemak badan.

Pelan makan 5-kali yang optimum dianggap: 3 utama dan 2 makanan ringan di antara mereka. Jika anda telah memutuskan untuk belajar bagaimana untuk makan dalam bahagian-bahagian kecil, maka dalam setiap hidangan utama adalah disyorkan untuk makan sebahagian, jumlah yang kira-kira sama dengan saiz genggaman atau kaca standard.

Ini adalah perkara yang sangat penting: semakin besar jumlah hidangan, lebih banyak perut membentang dan lebih banyak makanan diperlukan untuk mengisi.

Sekiranya anda mengajar diri anda makan dalam bahagian-bahagian kecil, maka jumlah perut akan berkurangan secara beransur-ansur, tepu akan berlaku lebih cepat.

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya. Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

Cara belajar untuk makan sedikit

Daripada wanita tidak menyeksa mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

• Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Tetapi kerana makan berlebihan adalah musuh utama keharmonian perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan akan menghantar semua kalori yang masuk ke tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.

• Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.

• Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, maka tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.

• Apa-apa serangan yang luar biasa (tidak mengikut jadual) lapar, berhenti dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Jadi jika berlaku serangan kelaparan tiba-tiba, anda tidak akan sampai ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyuman kecil di wajah anda. Dengan cara itu, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang memanjat."

• Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda dengan serta-merta menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.

• Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihan - ke arah salad, oren dan grapefruit, dibalut dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.

• Setiap hidangan adalah demi upacara, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya bilangan dan pilihan komedi lucu ke meja.

• Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasaran, ikut peraturan dengan jelas - memotong produk dari senarai.

• Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, supaya makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" melihat ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba untuk minum dan merebut masalahnya. Lebih baik masak teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Bagaimana dengan mudah makan kurang

Petua yang paling mudah, sebagai peraturan, yang paling berkesan, tetapi kadang-kadang yang paling sukar dilaksanakan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering disyorkan "hanya makan sedikit." Walau bagaimanapun, jika ia begitu mudah, mungkin tidak mungkin banyak orang yang menderita makan berlebihan di dunia. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara asas untuk mengambil saiz bahagian yang terkawal tanpa merasakan had keras.

Kandungan artikel

• Bagaimana dengan mudah makan kurang
• Bagaimana belajar untuk bercakap kurang
• Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan makanan yang kurang

Menjadi gourmet

Gourmets sangat teliti tentang kualiti makanan. Mereka adalah rasa, tekstur dan aroma yang penting, bagaimana rupanya. Mereka dengan teliti memilih makanan layak plat mereka, dan menikmati setiap gigitan ke dalam mulut mereka. Gourmet itu tidak akan dimakan di antara menonton pertunjukan dan mencari berita di Internet, dan terutama tidak akan terburu-buru, menyerap sudu selepas sudu. Dengan memberitahu diri anda bahawa anda adalah deli dan gourmet, anda akan menghindari perangkap psikologi, yang diketahui oleh banyak orang pada diet dan tidak makan lebih banyak hari ini, kerana esok anda akan kelaparan. Makan tanpa tergesa-gesa, tanpa kerengsaan yang melampau, anda pasti tidak akan melepaskan "isyarat" dari otak bahawa perasaan kenyang telah dicapai.

"Lady makan dari piring"

Moto popular wanita pelangsingan dari lima puluhan abad yang lalu masih berkesan. Semakin besar piring anda, semakin kurang anda merasakan bahagian di atasnya, yang bermaksud anda tidak akan melihat bagaimana anda meletakkannya, dan kemudian makan terlalu banyak. Hasil yang menarik dari satu eksperimen - sekumpulan ahli pemakanan, iaitu orang yang mengkhususkan diri dalam kawalan makanan, memberikan plat dan sudu yang berbeda dan meminta diri mereka untuk meletakkan es krim pada diri mereka sendiri. Mereka yang mempunyai lebih banyak plat sebagai hasil dan rata-rata satu perempat lebih, secara purata, mereka yang meletakkan makanan istimewa di atas pinggan besar dengan sudu besar juga mempunyai bahagian terkaya. Jika anda makan garpu kecil dengan pinggan kecil, anda tidak akan dapat makan terlalu cepat, selepas makan anda akan memikirkan apa yang anda makan "seluruh piring", dan jika anda tidak mendapat cukup dan meletakkan makanan tambahan anda, tidak akan ada risiko "berlebihan".

Hidangan Makanan

Secara umum, kebanyakan tip bagaimana untuk makan kurang boleh dikaitkan dengan tip bagaimana untuk menipu otak anda. Adalah luar biasa bahawa jauh dari perut adalah organ yang paling "raksasa" di dalam badan. Trik lain yang boleh mengelirukan "titik kawalan" adalah membuka pelbagai makanan ringan dalam mangkuk kecil, kotak dan sachet. Kacang-kacangan, buah-buahan kering dan makanan ringan yang sihat biasanya dijual dalam bungkusan besar dan, apabila anda makan mereka terus dari beg itu, untuk sebab tertentu percaya bahawa makanan yang berguna ini "tidak akan banyak." Hantarkan makanan ringan dalam bahagian kecil, dan apabila anda membuka beg kedua puluh buah ara kering, anda sendiri akan faham bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti.

Minum air

Saran untuk diminum sebelum memakan segelas air sangat mudah dibawa ke kehidupan. Kebiasaan yang sedemikian akan segera menyelesaikan beberapa masalah:

• Pertama, tubuh tidak dapat membezakan rasa dahaga dari kelaparan, mungkin anda ingin minum, dan tidak makan. Anda boleh mengesahkan ini hanya dengan memuaskan terlebih dahulu "tidak berbahaya" yang perlu.
  
• Kedua, saiz perut tidak terbatas dan air yang anda minum akan mengambil jumlah yang sangat penting.
  
• Ketiga, air minum hanya baik untuk kesihatan. Ia membantu penghadaman, menyokong kesihatan sistem kardiovaskular, keindahan kulit dan rambut. Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala dan kelemahan otot.
  

Mahu makan kurang? Makan lebih kerap!

Perasaan lapar boleh memaksa seseorang untuk makan apa yang jelas tidak menguntungkan. Hamburger dan kentang goreng sangat menarik jika anda tidak mempunyai embun poppy di mulut anda pada waktu pagi. Berlalu lapar ke kedai, orang mengisi keranjang dengan makanan yang mereka tidak akan pernah dibeli secara akal - dengan salad siap pakai, makanan mudah beku, dan makanan ringan cepat. Makan 6-7 kali sehari membolehkan anda mengekalkan rasa lapar di bawah kawalan yang berterusan dan tidak menyeberang garis memisahkan nafsu makan yang sihat daripada keinginan yang tidak terkawal untuk makanan.

Bagaimana untuk belajar makan sebahagian kecil untuk mengurangkan berat badan

Cara makan untuk mengurangkan berat badan? Diet yang diiklankan telah merosakkan diri mereka sendiri - dengan bantuan mereka, anda dapat benar-benar kehilangan beberapa kilogram di sana, tetapi hasilnya adalah jangka pendek, pulangan berat, dan berapa banyak usaha dibelanjakan dengan sia-sia!

Gangguan kecil dari topik ini: jika anda tidak mahu menyiksa diri anda dengan mencari makanan yang sesuai, ikuti pautan di mana anda boleh membuat diet secara online.

Perhatikan makanan anda.

Jika kita bercakap tentang kehilangan berat badan, maka pertama-tama anda perlu menganalisis diet dan sistem pemakanan anda. Berapa kali dalam sehari yang anda makan?

Adakah anda mempunyai masa yang cukup untuk sarapan pagi penuh? Adakah anda terus makan makanan segera pada waktu makan tengah hari, dan pada waktu petang anda makan malam terlalu banyak?

Artikel dalam topik: apakah formula untuk mengira makanan kalori lebih tepat?

Tetapi pergi ke diet yang sihat tidak akan berfungsi, jika anda tidak tahu bagaimana untuk belajar makan di bahagian-bahagian kecil.

Makanan perlu seimbang - ini adalah asas pemakanan; semua orang sedar bahawa diet yang betul harus termasuk sebanyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mungkin, daging, ayam dan ikan, susu dan produk tenusu, sekurang-kurangnya gula-gula dan pastri (jika anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik menolaknya).

Kaedah penyediaan juga penting: tiada goreng, salai - hanya rebus (disukai dikukus), masak, panggang.

Di Internet dan media massa yang lain terdapat banyak maklumat tentang pemakanan, manfaat produk tertentu, tetapi sekarang kita akan bercakap tentang sesuatu yang lain: apa yang sepatutnya menjadi bahagian makanan yang dimakan dan bagaimana untuk membiasakan diri kita pada fakta bahawa ia adalah kecil.

Berapa banyak makan

Kami makan lebih banyak makanan daripada yang ditentukan oleh keperluan fisiologi badan. Naluri ini ada di dalam kita sejak zaman purba: untuk menyediakan bekalan dalam kes kebuluran.

Dan sekarang, apabila kelaparan tidak mengancam kita, kita harus memecahkan diri kita, kerana kelebihannya terus ke dalam lemak badan.

Pelan makan 5-kali yang optimum dianggap: 3 utama dan 2 makanan ringan di antara mereka. Jika anda telah memutuskan untuk belajar bagaimana untuk makan dalam bahagian-bahagian kecil, maka dalam setiap hidangan utama adalah disyorkan untuk makan sebahagian, jumlah yang kira-kira sama dengan saiz genggaman atau kaca standard.

Ini adalah perkara yang sangat penting: semakin besar jumlah hidangan, lebih banyak perut membentang dan lebih banyak makanan diperlukan untuk mengisi.

Sekiranya anda mengajar diri anda makan dalam bahagian-bahagian kecil, maka jumlah perut akan berkurangan secara beransur-ansur, tepu akan berlaku lebih cepat.

Selera makan! Bagaimana untuk makan kurang dan menurunkan berat badan lebih cepat

Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi menghalang selera makan yang meningkat? Berikut adalah beberapa helah yang akan membantu dia untuk menenangkan atau sekurang-kurangnya menipu.

Minum sebelum makan... compote

Cadangan standard - untuk minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangkan rasa lapar - tidak semestinya berfungsi. Walau bagaimanapun, tidak hairanlah - air tidak mengandungi kalori. Ada yang minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian menyapu meja ke remah yang terakhir. Jika anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulakan makan malam dengan jus sayuran (tomato, labu, lobak merah), dan makan malam - dengan kompot buah kering, dimasak tanpa gula (jangan makan buah - hanya cair sahaja). Minuman ini adalah air berkhasiat dan sekurang-kurangnya sebahagiannya menghilangkan rasa lapar. Pada masa yang sama, kandungan kalori mereka adalah kecil, jadi anda tidak boleh takut dengan angka itu.

Tetapi sebelum sarapan pagi adalah sangat baik untuk minum air - ia membantu badan untuk bangun. Air mesti mabuk antara waktu makan. Teh kopi, hijau dan hitam juga dibenarkan (semuanya tanpa gula). Jumlah keseluruhan bendalir - 1.5-2.5 liter sehari.

Potong dan potong

Anda tidak akan dapat mengekang selera makan anda jika anda makan 2-3 kali sehari. Ia mengancam untuk makan terlalu banyak pada waktu petang. Untuk mengelakkannya, anda perlu makan lebih kerap - 5-6 kali sehari (sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, serta makanan ringan). Kemudian anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, kerana selang waktu antara makanan kecil. Di samping itu, menurut ahli pemakanan, pemakanan pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering diganggu oleh orang gemuk. Tetapi bahagian-bahagiannya perlu dipotong: mengambil kira-kira 150-200 g pada penerimaan. Jika tidak, berat badan tidak dapat dielakkan.

Makan sudu kecil

Cuba makan dari pinggan kecil. Ini adalah tipu daya psikologi semata-mata: sekeping daging yang sederhana di atas piring besar kelihatan kecil (walaupun anda menambahnya dengan salad sayuran, kekosongan masih tetap), tetapi jika anda meletakkan jumlah yang sama pada piring kecil, anda akan merasakan sebahagian besarnya. Kutleri juga lebih baik untuk menggantikan: sudu besar - pada garpu yang kecil - pada pencuci mulut.

Mengambil makanan dalam kepingan kecil, anda melindungi diri anda dari makan berlebihan. Pakar pemakanan Eropah menjalankan percubaan seperti itu: subjek ujian ditawarkan untuk makan sup dalam sudu besar sehari, dan sudu kecil di lain. Kemudian bandingkan hasilnya. Oleh itu, dalam kes pertama, orang tidak boleh menganggarkan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih daripada yang diperlukan. Dan pada kedua - mereka makan yang ketiga kurang, kerana mereka lebih cepat tepu.

Makan malam selepas enam

Lupakan tidak makan selepas enam. Boleh dan boleh jadi! Tetapi bukan roti dan gula-gula, tetapi makanan protein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan kelaparan dan tidak memberi anda pound tambahan. Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, jika anda tidak tidur sebelum tengah malam, cukuplah makan pada pukul 8 malam. Makan malam terlalu awal akan menyebabkan serangan lapar, dan anda pasti akan menyerang peti sejuk.

Tetapi adalah wajar untuk bersarapan pagi dari jam 7 hingga 9 pagi. Pada masa ini, jus gastrik dirembes paling intensif (dengan cara itu, supaya anda boleh makan lebih ketat - segala-galanya "terbakar"). Sekiranya anda melangkau sarapan pagi atau mengambil secawan kopi, ia mudah mendapat gastrik.

Letakkan satu titik

Acupressure membantu menjinakkan selera makan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengetahui terlebih dahulu mengapa anda mendapat lemak: disebabkan oleh gangguan hormon, umur, tekanan, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zon pengaruh berbeza dalam setiap kes. Walau bagaimanapun, terdapat titik sejagat - kuan-yuan. Ia terletak di tengah-tengah abdomen pada 3 tsunya di bawah pusar (3 tsunya adalah lebar jari dilipat bersama: indeks, tengah, tanpa gelang, dan jari kecil). Adalah lebih baik untuk melakukan urut di kedudukan terdedah - dalam kedudukan yang berbeza anda tidak dapat mencapai titik ini, terutamanya jika terdapat lipatan pada perut. Tekan pada titik dengan pad jari anda, membuat pergerakan putaran kecil. Tempoh - setengah jam. Kursus ini sekurang-kurangnya 20 hari.

Sekiranya anda tahu bahawa berat badan berlebihan telah terbentuk kerana makan berlebihan (dan terus makan terlalu banyak, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), meletakkan titik pada tibia, 3 darjah lebih tinggi daripada tulang. Tekan dengan jari anda dan tahan selama 30 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali, dan lakukan yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat peribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam kehilangan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak lelaki balet yang penuh, tetapi mengatasi semuanya, mereka kehilangan berat badan. Ia semua bergantung kepada sokongan saudara-mara dan ketahanan pelangsingan.