LiveInternetLiveInternet

• Sebabnya

Untuk memperoleh kompleks vitamin yang paling berguna, yang akan sesuai untuk tubuh anda, tentu saja, anda memerlukan nasihat pakar. Tetapi, jika tidak ada masa untuk pergi ke pakar, atau anda tidak benar-benar mahu, anda harus mempunyai maklumat tentang apa yang diperlukan oleh vitamin dan mikro.

Vitamin A terutamanya bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan, dan juga mempengaruhi keadaan kulit dan rambut, kuku dan gigi. Di samping itu, jumlah vitamin yang mencukupi - perisai anda terhadap kedutan dan melindungi tubuh dari jangkitan.

Vitamin kumpulan B. Vitamin penting untuk fungsi "betul" sistem saraf. Kekurangan vitamin B1 - kemurungan dan kerengsaan. Vitamin B2 - tentang kekurangannya dalam tubuh boleh menandakan retakan di sudut mulut dan kelemumur. Sekiranya badan kita kehilangan vitamin B6, maka ia penuh dengan keletihan, insomnia, dan migrain. Kegelisahan dan ketidakstabilan, ditambah dengan selera makan yang tidak enak - semua ini adalah kekurangan vitamin B12.

Vitamin C - tanpa itu, badan kita lemah dan "lemah, kerana ia adalah disebabkan oleh kehadiran vitamin ini bahawa tubuh kita dapat menghasilkan kolagen secara bebas, yang bertanggungjawab untuk faktor" penuaan kulit ", untuk semua" C "adalah agen fitilaks yang cemerlang yang menguatkan semua fungsi pelindung organisma. Dan tentu saja, kapal kami - vitamin C menjadikannya berdaya tahan dan elastik.

Vitamin D adalah vitamin pertumbuhan, kalsium dan fosforus yang tidak berguna jika tidak.

Vitamin E - belia dan kesihatan setiap wanita, di samping itu, vitamin ini adalah antioksidan terkuat, mampu menahan kesan kanser yang merosakkan.
Dan terdapat banyak lagi yang bermanfaat dan, yang paling penting, vitamin dan mikro yang diperlukan oleh tubuh kita, yang sering kita dapat hanya dengan makan "pil ajaib".

Vitamin A (retinol, karoten): apakah kekurangannya yang bertanggungjawab dan apakah ia berbahaya?

Vitamin A (retinol asetat atau retinol) telah ditemui semasa kajian penyebab "buta malam" - penyakit di mana keterukan penglihatan senja berkurangan.

Kemudian mendapati bahawa banyak tumbuhan (buah-buahan dan bahagian hijau) mengandungi karotena - bahan yang juga menghalang terjadinya "buta malam."

Memasuki badan, karotena ditukar menjadi vitamin A. Oleh itu, vitamin A adalah dua jenis: retinol dan karotena. Yang pertama boleh didapati secara eksklusif dalam produk haiwan, dan tanaman kedua - dalam. Karotena yang berlebihan tidak termasuk: ia menjadi vitamin dalam kuantiti terhad.

Dalam produk: kenapa sangat berguna?

Apa makanan yang mempunyai banyak "vitamin pertumbuhan" dan mengapa ia sangat diperlukan?

• pic dan aprikot:
• epal dan pear;
• lada merah dan tomato;
• wortel dan labu;
• buah abu gunung dan mawar liar;
• anggur dan tembikai;
• buckthorn laut

Dalam sayur-sayuran dan kekacang:

• bawang spring dan bayam
• kacang dan kacang soya;
• Dill dan saderi;
• coklat dan brokoli;
• Jelatang dan salad.

1. Diperlukan untuk pertumbuhan, pembangunan yang sepatutnya. Banyak vitamin A positif untuk kanak-kanak, terutamanya semasa tempoh tulang dan gigi terbentuk.
2. Mengambil bahagian dalam proses metabolik badan dan menyumbang kepada penyerapan mudah lemak, mineral dan karbohidrat.
3. Untuk kulit wajah, vitamin A bermanfaat dalam merangsang pengeluaran kolagen, yang penting untuk mengekalkan keanjalan kulit. Menggalakkan pemulihan vitamin tisu dan kulit yang rosak.
4. Untuk visi, adalah perlu kerana peningkatan pembentukan pigmen rhodopsin, yang bertanggungjawab keupayaan untuk melihat pada waktu malam dan pada masa yang sama menghalang pengeringan dari membran mukus mata.

Keuntungan vitamin A untuk imuniti adalah sukar untuk memaksimumkan: ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus, penyakit katarak dan pelbagai jangkitan. Sangat vitamin A adalah penting untuk berfungsi dengan normal sistem endokrin.

Dalam ulasan khas anda boleh mengetahui di mana lagi vitamin A terkandung dan dalam kuantiti apa.

Kadar harian

Sebelum menentukan jumlah harian vitamin A yang optimum, yang diperlukan untuk seseorang, berikut perlu ditekankan: karotenoid jauh lebih teruk daripada retinoid, jadi penting bahawa kedua-dua bahan terdapat dalam diet.

Jumlah harian vitamin A adalah untuk:

• bayi - 400-500 mcg;
• remaja - 600 mcg;
• wanita - 700 mcg;
• wanita hamil - 750-770 mcg;
• menyusu - 1200-1300 mcg;
• lelaki - 900 mcg;
• atlet - 1200 mcg;
• lelaki tua - 700-900 mcg.

Piawaian di atas hanya digunakan untuk retinoid, karotenoid boleh digunakan dalam kuantiti tanpa had.

Bagaimana untuk mengenali kecacatan?

Kekurangan vitamin A ditunjukkan oleh beberapa gejala, tetapi terutama kekurangannya adalah berbahaya bagi mata: kemerosotan penglihatan senja membawa kepada serofthalmia, dan kadang-kadang hakisan berlaku pada kornea kering. Dalam rawatan gangguan sedemikian sering ditetapkan vitamin khas untuk mata dalam titisan.

Kulit kering, kedutan pramatang, retak, jerawat - semua ini juga merupakan petunjuk kekurangan vitamin A. Selain itu, rambut menjadi lebih nipis dan mula gugur (mengetahui apa yang diperlukan oleh vitamin untuk menguatkan rambut daripada jatuh), kuku mengelupas, libido turun.

Penyakit yang disebabkan oleh kekurangan karoten dan retinol:

1. Saluran pernafasan: rhinitis, bronkitis, pneumonia, sinusitis.
2. Sistem kencing: urethritis, cystitis, pembentukan batu karang.
3. Penyakit saluran gastrousus.
4. Sistem endokrin: ketiadaan haid (amenorea).
5. Pemandangan: "kebutaan malam" (ketidakupayaan untuk melihat dalam kegelapan), buta dalam kes-kes yang diabaikan.

Selain meningkatkan penglihatan, karotena dan retinol menyegarkan rupa. Dengan bantuan mereka, anda boleh mencapai keanjalan dan kelembutan untuk kulit tangan. Apakah vitamin yang diperlukan jika kulit pada jari menanggalkan?

Vitamin A berfungsi dengan baik dengan vitamin B2, yang boleh anda baca lebih lanjut mengenai bahagian ini. Gabungan ini juga menyembuhkan penyakit visual, hemeralopia, yang dicirikan oleh penglihatan yang terlalu miskin dalam kegelapan.

Adakah dos berlebihan mungkin?

Produk yang mengandungi vitamin A (karotenoid) boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had, tetapi dengan retinoid satu perlu lebih berhati-hati.

Lebihan mereka ditunjukkan oleh gejala berikut:

• kerapuhan tulang;
• penglihatan berganda;
• malformasi janin pada wanita hamil;
• sakit kepala, peningkatan tekanan intrakranial, muntah;
• hyperesthesia enamel gigi;
• insomnia;
• mastopati.

Berlebihan vitamin A berbahaya semasa tempoh perancangan kehamilan dan sangat berbahaya pada trimester pertama: kesan teratogenik (kecacatan dan kecacatan janin) adalah mungkin. Lumpuh, sawan, dan patah tulang juga boleh disebabkan oleh dos yang berlebihan.

Persediaan perubatan dengan elemen surih ini

Apa ubat mengandungi vitamin A? Dalam kapsul, dalam ampul atau tablet. Ia ditetapkan apabila pengambilan elemen dalam badan dengan makanan adalah terhad.

Dadah yang paling biasa adalah minyak ikan, yang dihasilkan dalam bentuk kapsul. Kadang-kadang ada A. cecair dan vitamin Dalam keadaan apabila pentadbiran lisan adalah sukar (keadaan selepas pembedahan, loya, muntah, tiada selera makan) ia ditadbir secara intraotot.

Penyelesaian minyak vitamin A boleh dibeli di farmasi pada harga yang berpatutan - dari 5 hingga 100 Rubles atau lebih, bergantung kepada jumlah dan pengilang.

Gabungan dengan bahan lain

Untuk penyerapan yang lebih baik oleh tubuh vitamin A, di samping itu, anda boleh mengambil vitamin D, E, kalsium, fluorin, zink, besi.

Dengan vitamin D, pakar pediatrik mengesyorkan memberi anak-anak untuk mengelakkan riket. Di samping itu, bagi orang dewasa yang menderita hemeralopia, ia ditadbir bersama-sama dengan riboflavin.

Dari di atas, kita boleh menyimpulkan bahawa vitamin A boleh dimakan dengan kerap untuk mengelakkan banyak penyakit dan menghilangkan penyakit kronik, ia adalah amat diperlukan untuk penyambungan belia, pemeliharaan kesihatan dalaman dan kecantikan luaran untuk masa yang lama.

Jangan lupa untuk mengetahui tentang vitamin kumpulan B. Sebagai contoh, dari hipovitaminosis vitamin B5, anda juga boleh kehilangan ingatan. Butiran mengenai unsur jejak ini boleh didapati di sini.

Adakah anda tahu, dari kekurangan vitamin mana-mana, kesihatan lelaki merosot? Baca semua maklumat mengenai vitamin untuk lelaki secara berasingan.

Di sini anda akan menemui satu artikel tentang vitamin mana yang dapat meningkatkan fungsi otak dan menstabilkan memori.

Video tentang manfaat retinol

Tonton video di mana Elena Malysheva bercakap mengenai vitamin A:

Apa vitamin yang bertanggungjawab untuk apa?

Untuk memperoleh kompleks vitamin yang paling berguna, yang akan sesuai untuk tubuh anda, tentu saja, anda memerlukan nasihat pakar. Tetapi, jika tidak ada masa untuk pergi ke pakar, atau anda tidak benar-benar mahu, anda harus mempunyai maklumat tentang apa yang diperlukan oleh vitamin dan mikro.

Vitamin A terutamanya bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan, dan juga mempengaruhi keadaan kulit dan rambut, kuku dan gigi. Di samping itu, jumlah vitamin yang mencukupi - perisai anda terhadap kedutan dan melindungi tubuh dari jangkitan.

Vitamin kumpulan di. vitamin penting untuk fungsi "betul" sistem saraf. Kekurangan vitamin dalam 1 - kemurungan dan kerengsaan. Vitamin 2 - tentang kekurangannya dalam tubuh boleh menandakan retakan di sudut mulut dan kelemumur. Perhatian! Hanya jika badan kita tidak mendapat cukup vitamin pada 6, maka ini penuh dengan keletihan, insomnia, dan migrain. Kesan dan ketidakselesaan, ditambah dengan selera makan yang tidak enak - semua ini adalah kekurangan vitamin 12.

Vitamin C - tanpanya badan kita lemah dan "tua sekali, kerana ia adalah disebabkan oleh kehadiran vitamin ini, badan kita dapat bebas untuk menghasilkan kolagen, yang bertanggungjawab bagi faktor" kulit penuaan "segala-galanya" dengan "- ia adalah satu alat pencegahan yang sangat baik, mengukuhkan segala fungsi keselamatan Dan tentu saja, kapal kami - vitamin c menjadikannya elastik dan fleksibel.

Vitamin D adalah vitamin pertumbuhan, kalsium dan fosforus yang tidak berguna jika tidak.

Vitamin E - belia dan kesihatan setiap wanita, di samping itu, vitamin ini adalah antioksidan terkuat, mampu menahan kesan kanser yang merosakkan.
Dan banyak berguna, dan yang paling penting, diperlukan untuk vitamin dan mineral tubuh kita, yang, selalunya, kita hanya boleh makan dengan makan "Pil Miracle".

Vitamin C: sejarah, sifat dan penggunaan

Vitamin C adalah vitamin yang paling terkenal. Bantuan pertama yang kita lakukan apabila kita merasa gejala sejuk adalah membeli lemon dan vitamin C dalam tablet effervescent. Apa lagi yang kita tahu tentang dia? Apakah produk yang mengandungi vitamin C, kecuali sitrus? Apakah peranan vitamin C dalam tubuh manusia, berapa banyak yang diperlukan? Mengenai ini dan lebih banyak lagi dalam artikel kami.

Kandungan artikel

Vitamin C: sejarah penemuan dan sifat fizik-kimia

Vitamin C adalah sebatian organik larut air. Anda sering boleh mendengar nama lain untuk vitamin - asid askorbik. Adakah begitu? Vitamin C adalah isomer L-aktif asid askorbik secara biologi. Tubuh manusia tidak mensintesis dan tidak mengumpul vitamin ini. Oleh itu, ia mempunyai nilai biologi yang tinggi, dan harus ada dalam diet setiap orang setiap hari.

Nama vitamin C berasal dari perkataan Latin "scorbutus" - scurvy. Sejarah penemuan sebatian organik ini berkaitan dengan penyakit ini. Pada masa pelancong Vasco da Gama, Magellan dan Cook, ketika perjalanan panjang dibuat untuk tujuan penemuan geografi, para pelaut menghadapi penyakit yang paling berbahaya, yang merupakan fatal - scurvy. Sebabnya adalah kekurangan vitamin C (kekurangan vitamin). Penyakit skurvi membawa kepada gangguan yang menyebabkan patologi tisu penyambung, yang mana ia kehilangan kekuatannya. Gejala-gejala penyakit adalah seperti berikut: mobiliti gigi, kesakitan pada kaki, peningkatan kecenderungan pendarahan, dan lain-lain Pada masa itu tidak ada maklumat tentang vitamin C, bagaimanapun, terima kasih kepada pemerhatian pelaut sepanjang kehidupan suku kaum India, jalan keluar ditemui. Keselamatan adalah sup penyembuhan - ekstrak air pinus jarum, yang menghapuskan kekurangan vitamin C dalam tubuh.

Di pertengahan abad XVIII, pada tahun 1747, ketua doktor hospital marin, seorang pakar bedah dengan latihan, James Lind menjalankan kajian klinikal pertama dengan percubaan pada dua puluh pelaut yang dijangkiti dengan scurvy. Semasa mencari penawar bagi penyakit itu, beliau menambah pelbagai produk untuk diet beberapa kumpulan pesakit. Ia adalah mungkin untuk menghalang perkembangan penyakit hanya di kalangan pelaut yang rutin hariannya termasuk buah sitrus - oren dan limau. Pada masa itu, ia dipercayai bahawa penyakit skurvi adalah berjangkit, sehingga cukup lama hasil kajian dan risalah saintifik "Rawatan skurvi" D. Linda telah mengalami kritikan keras.

Tsingoy juga menderita ahli ekspedisi kutub di Antartika, di benua Antartika, dan di Lautan Selatan. Untuk mengelakkan penyakit, ahli-ahli dari ketiga ekspedisi Arktik Rusia Brusilov G. L., Sedov G. Ya. Dan Rusanova V. A. menggunakan darah hangat beruang.

Dalam bentuk tulennya, vitamin C diasingkan pada akhir 20-an abad ke-20 oleh biokimia Amerika, penghibur Nobel Albert Saint-Györdi von Neigrapolt. Dan selepas 5 tahun, ia telah terbukti bahawa vitamin C diperlukan untuk badan untuk mencegah perkembangan skurvi. Sejak itu, sebilangan besar eksperimen dan kajian saintifik telah dijalankan untuk menentukan keberkesanan klinikal yang tepat dari isomer L asid askorbik ini.

Vitamin C adalah serbuk kristal putih halus dengan rasa masam tertentu, ketiadaan lengkap bau. Nama kimia sistem tatanama: gamma-lactone 2,3-dehydro-L-gulonik. Formula kimia - С6Н8О6. Semua vitamin Kumpulan yang ada mempunyai 4 bentuk spatial (stereoisomer) dengan rumus kimia yang sama sekali sama. Huraian sifat fizikal: ia boleh larut dalam air, dan lebih teruk lagi dalam cecair lain. Penyelesaian yang terhasil tidak stabil dan vitamin C di dalamnya cepat terurai. Asid askorbik kristal dalam bentuk kering stabil dan boleh bertahan lama. Ciri-ciri: titik lebur - 190 ° C, titik didih - 553 ° C, jisim molar - 176.12 g / mol, mudah dimusnahkan oleh cahaya, rawatan haba dan asap.

Apakah vitamin C berguna?

Mana-mana vitamin adalah bahan yang sangat bermanfaat untuk tubuh manusia. Hanya setiap vitamin mempunyai peranannya sendiri. Semua orang tahu bahawa vitamin C diperlukan untuk imuniti - ia mempunyai kesan tonik dan profilaksis untuk selesema dan ARVI. Tetapi apa lagi yang dilakukan dan apa yang mempengaruhi vitamin C?

Sudah tentu, hanya dengan tindakan ini peranan vitamin C dalam tubuh manusia tidak terbatas. Faedah yang dia bawa sangat hebat. Senaraikan semua ciri bergunanya adalah tidak mungkin. Tetapi Perlu diingat bahawa kesan asid askorbik yang terdapat pada seluruh badan sangat pelbagai.

Vitamin C mengawal proses berikut dalam badan:

• tindak balas imun dan reaksi imunobiologi;
• keadaan dinding vaskular;
• rintangan stres organisma secara keseluruhan dan kestabilan sistem neuropikik secara berasingan;
• tekanan darah dan tahap kolesterol;
• pembekuan darah, penyimpanan glikogen oleh hati;
• reaksi alergi;
• diabetes;
• penyakit saluran gastrousus;
• perlindungan rongga mulut, khususnya gusi, sebagai tisu penghubung;
• metabolisme lipid;
• kebersihan dan kelancaran kulit;
• penyembuhan luka dan patah tulang;
• keadaan rambut;
• fungsi visual;
• fungsi kognitif;
• kualiti tidur, dsb.

Asid askorbik adalah penting untuk tubuh manusia pada sebarang umur, kerana ia tidak disintesis olehnya. Apakah vitamin C yang bertanggungjawab? Dan dengan apa yang membantu untuk mengatasi? Pada usia muda, kekurangannya boleh menjejaskan struktur rangka. Di kemudian hari, kesan kekurangan adalah lebih luas, kerana keperluan untuk meningkatkan vitamin hanya meningkat. Lagipun, sebagai tambahan kepada tekanan semasa minggu bekerja, kehidupan sibuk, seseorang tidak selalu menjalani gaya hidup yang sihat. Dan, jika kita menganggap merokok, ia mempercepat proses pemecahan vitamin ini. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Mari kita mulakan dengan yang paling penting dan yang paling terkenal semua - rangsangan aktiviti imun. Sistem imun adalah sejenis garis pertahanan terhadap kesan-kesan berbahaya dari jangkitan, bakteria, sel-sel sendiri, yang telah kehilangan ciri-cirinya yang lain, dan sebagainya. Agar tubuh dapat memberikan tindak balas imun, mestilah jumlah antibodi imun yang sesuai. Itu adalah apa yang vitamin. Dan itulah sebabnya kekurangan vitamin meningkatkan kejadian penyakit, terutama pada musim gugur-musim sejuk. Mengambil ubat-ubatan yang mengandungi vitamin C, boleh meningkatkan parameter bakteria serum darah, untuk merangsang pengeluaran antibodi dan aktiviti phagocytic leukocytes, yang bertanggungjawab terhadap tahap rintangan organisme kepada mikroflora asing.

Vitamin C adalah salah satu daripada tiga penyerap radikal bebas yang paling kuat (oksidan) dalam tubuh daripada keseluruhan kompleks vitamin yang sedia ada. Ia bersama-sama dengan vitamin A dan E meningkatkan kesejahteraan umum seseorang, khususnya, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ-organ dalaman tubuh manusia. Vitamin C, sebagai elemen penting dalam sistem antioksidan, meneutralkan toksin, meningkatkan sintesis interferon, merangsang sel-sel saraf, menggalakkan penghapusan plak kolesterol. Vitamin C kerana kesan antioksidannya digunakan secara meluas:

• dalam rawatan kompleks kencing manis;
• sambil mengurangkan tekanan intraokular, mengurangkan risiko mengembangkan katarak;
• untuk menormalkan metabolisme selular;
• untuk mengurangkan pertumbuhan tumor kanser;
• untuk pencegahan penyakit jantung, dsb.

Dalam sesetengah kes, vitamin C mempamerkan aktiviti antioksidan yang tidak mencukupi, dan tanpa menggabungkan bahan-bahan mineral dan lain-lain yang bermanfaat, ia tidak boleh melindungi tubuh daripada mereka atau faktor lain yang merosakkan. Oleh itu, vitamin C bersama dengan ginkgo biloba, antioksidan yang sama kuat, mempunyai kesan yang baik pada urat, memperkuat dinding dan kapilari kecil, mengurangkan kebolehtelapan mereka. Sejajar dengan bahan yang bermanfaat meningkatkan peredaran mikro dalam aliran darah, menyumbang kepada pencegahan dan rawatan penyakit vaskular. Berinteraksi, kedua-dua bahan aktif ini, bersama dengan sepuluh yang lain, adalah sebahagian daripada krim kaki "NORMAVEN®". Peningkatan kesihatan anggota badan diperhatikan selepas sebulan penggunaan, kesan maksimum dicapai selepas penggunaan selama tiga bulan. Krim dengan vitamin C menyediakan penjagaan kaki harian yang diperlukan di rumah. Kecekapan dan keselamatan penggunaan dalam tempoh kehamilan janin terbukti secara klinikal. Dengan keputusan kelulusan cara-cara yang tidak diingini, ia tidak didedahkan.

Vitamin C secara aktif terlibat dalam pengeluaran kolagen dalam badan, ini adalah peranan yang paling dikaji. Kolagen - benang protein yang membentuk asas tisu penghubung, memastikan keanjalan dan kekuatannya. Pembentukan kolagen terjejas menyebabkan pendarahan gusi, penyembuhan luka yang lemah, lesi tulang, dan sebagainya. Sendi yang terjejas oleh arthritis dan osteochondrosis kehilangan kira-kira 90% daripada pengambilan harian vitamin B, oleh itu mereka amat memerlukan penambahan yang cepat. Vitamin C menghilangkan bukan sahaja radang, tetapi juga penyebab kerentanan tulang yang berkaitan dengan usia, menyumbang kepada rawatan dan pencegahan penyakit sendi, yang memberi kesan positif kepada sistem muskuloskeletal.

Pengeluaran kolagen sebagai harta vitamin C amat bernilai dalam kosmetologi, kerana ia membantu mengekalkan kesihatan kulit, memperlahankan proses penuaan dan pembentukan kerutan. Vitamin C untuk kulit wajah adalah alat yang berpatutan yang berkesan yang memberikan pemuda kepada kulit leher dan muka:

• mempunyai kesan pemutihan - digunakan untuk menghilangkan bintik-bintik pigmen;
• mengembalikan keanjalan dan keteguhan;
• melindungi dari kesan berbahaya sinaran ultraviolet;
• memperbaiki warna kulit;
• mempercepat penyembuhan post-acne;
• menghilangkan bulatan gelap di bawah mata;
• meningkatkan keberkesanan kulit.

Bentuk dos di mana asid askorbik akan dihasilkan, banyak yang banyak. Untuk tujuan kosmetik, gunakan serbuk, tablet, cecair vitamin C dalam penyelesaian untuk suntikan. Sehingga kini, serum anti-penuaan dengan vitamin C digunakan secara meluas. Penumpuan vitamin di dalamnya adalah maksimum, yang membolehkan ia digunakan untuk memerangi manifestasi kulit seperti couperosis. Vitamin C digunakan secara meluas dalam prosedur mesoterapi suntikan. Sebilangan kecil bahan aktif diperkenalkan ke permukaan dan lapisan tengah dermis, biasanya vitamin C dalam kombinasi dengan vitamin E. Prosedur ini agak berkesan, tetapi mempunyai pelbagai kontraindikasi. Kurang berkesan berbanding dengan suntikan, tetapi juga memberikan hasil positif - penggunaan krim, yang berasaskan, sebagai peraturan, 3% asid askorbik. Ia melindungi epidermis daripada faktor-faktor buruk dan menghilangkan toksin.

Vitamin C mengawal tahap kolesterol dalam darah. Penyelidikan telah membuktikan bahawa apabila kadar kolesterol berbahaya yang tinggi dan klinikal dicapai, pengambilan asid askorbik membantu mengurangkannya. Di bawah pengaruh vitamin C, pengoksidaan kolesterol dan pengumpulan bentuk teroksidasi pada dinding vaskular dihalang. Oleh itu, vitamin C mempunyai kesan anti-aterosklerosis. Dalam kombinasi dengan bioflavonoid, seperti rutin, vitamin C menguatkan saluran darah, melawan varises, termasuk patologi vaskular urat hemoroid, jauh lebih berkesan. Sebagai sebahagian daripada kompleks "venotonik" NORMAVEN® kompleks dan ekstrak tumbuhan kedua-dua bahan aktif tersebut telah terkandung. Gabungan mereka juga menghalang proses pemusnahan bahan yang penting untuk sel-sel sistem vaskular - asid hyaluronik.

Asid askorbik dapat meminimumkan kesan-kesan negatif pada jantung. Vitamin C mengurangkan kelikatan darah, yang menghalang trombosis, dan ini mempunyai kesan positif terhadap kerja otot jantung.

Vitamin C mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi hati, membantu memulihkan sel-selnya. Ia mengaktifkan kerja pankreas. Asid askorbik meningkatkan aktiviti enzim pernafasan di hati dan meningkatkan potensi untuk membersihkan tubuh. Juga diperhatikan adalah kesan positif vitamin C pada fungsi pembentukan protein hati.

Sumber pemulihan tubuh meningkat dengan ketara, ulser kulit dan luka sembuh lebih cepat apabila vitamin A dan C masuk ke dalam badan. Scarring mempercepatkan, tempoh regenerasi kawasan kulit yang terjejas oleh luka bakar berkurang dan penyakit klinikal penyakit membakar bertambah baik disebabkan oleh kesan vitamin C.

Peranan penting ditugaskan untuk memperkuat pesakit dengan kanser dan pencegahan mereka, khususnya, ini berkaitan dengan pembentukan tumor saluran pencernaan, sistem kencing dan pembiakan. Hasil yang baik menunjukkan trio vitamin A, E dan C. Dari sudut pandangan ubat berasaskan bukti, mereka dapat menekan perkembangan sel-sel kanser dengan kesan antioksidannya. Penerimaan kompleks vitamin harus dijalankan secara eksklusif di bawah naungan doktor yang hadir. Oleh kerana lebihan vitamin C, seperti yang lain, boleh menjejaskan kemajuan kanser.

Salah satu sifat yang luar biasa dari vitamin C adalah keupayaannya untuk meneutralkan tekanan mental yang berlebihan dan meningkatkan daya tahan tekanan. Malangnya, gaya hidup aktif, kehidupan seharian yang sibuk, lebihan tugas yang diberikan kepada diri sendiri tidak lulus tanpa meninggalkan kesan untuk sistem neuropik. Pertama, mungkin ada keengganan untuk makan, kemudian pecahan, diikuti dengan perasaan mengantuk, keletihan dan kehilangan kepekatan. Dalam kes sedemikian, vitamin C juga berkesan dan akan membantu mengatasi peningkatan beban. Gabungan ini amat bermanfaat untuk kesihatan - vitamin C dan vitamin B3 (asid nikotinik). Gabungan vitamin ini secara aktif akan mengambil bahagian dalam sintesis tenaga dan meningkatkan daya hidup, mengawal proses rangsangan sistem saraf, melegakan tanda-tanda keletihan, dan menyelamatkan dari keletihan fizikal.

Vitamin C mampu mempengaruhi penunjuk kualiti darah dengan melindungi hemoglobin daripada proses oksidatif. Ia juga menyumbang kepada pemeliharaan besi, mengubahnya menjadi bivalent, yang lebih baik diserap. Mempercepat pematangan sel darah merah.

Asid askorbik dihargai kerana kesan anti-toksiknya terhadap pelbagai bahan toksik dan berbahaya. Sains telah menegaskan bahawa vitamin C mempunyai kesan meneutralkan terhadap tuberkulosis, difteria, disentri dan racun lain yang berasal dari mikrob. Ia juga mempunyai kesan detoksifikasi terhadap racun kimia dan perindustrian. Vitamin C membentuk pertahanan yang menyumbang kepada fungsi normal organ dalaman dalam pelbagai jenis mabuk.

Vitamin C mempunyai sambungan yang unik dengan bahan aktif biologi seperti hormon. Ia adalah sangat diperlukan untuk pengeluaran mereka, termasuk peningkatan dalam sintesis adrenalin, yang meningkatkan kadar nadi, tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke otot-otot, dan sebagainya.

Asid askorbik memberi kesan positif apabila digunakan dalam rawatan keadaan kejutan, yang mempunyai kesan positif dalam kejutan traumatik dan anaphylactic.

Menghitung sifat-sifat bermanfaat vitamin C boleh agak lama. Ia digunakan secara meluas dalam amalan perubatan tradisional dan tradisional. Rawatan dengan vitamin C ditetapkan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks, dan menggunakan sifat penyembuhannya sebagai satu kaedah terapi. Ia digunakan secara aktif dalam kosmetologi, dan berfungsi sebagai komponen penting dalam produk penjagaan kulit.

Vitamin C: di mana dan di dalam produk apa kandungannya?

Setelah mengkaji ciri-ciri yang dimiliki oleh vitamin C, dan memastikan manfaatnya kepada tubuh sangat hebat, ada keinginan untuk mengetahui produk mana yang mempunyai kandungan tertinggi. Vitamin C hadir dalam pelbagai jenis makanan dari tumbuhan dan haiwan. Kesukaran terletak pada hakikat bahawa tubuh kita tidak menyimpan rizab vitamin ini kerana kerosakan yang cepat. Ini bermakna bahawa setiap hari anda perlu mengisi keperluan tubuh untuk vitamin ini dengan bantuan sumber yang mungkin. Untuk memelihara vitamin C dalam makanan yang dimakan, adalah perlu untuk mematuhi beberapa syarat. Pertama sekali, ia menyangkut kaedah memasak dan simpanan yang betul. Semasa memasak, pecahan vitamin C bersamaan dengan 50%. Untuk memelihara bahan berfaedah, minimum pemprosesan semasa proses penyediaan diperlukan Jadi, masak sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, sebaik-baiknya dalam kulit dan dalam hidangan yang dilindungi enamel, dengan tutup ditutup. Sapu secara eksklusif dalam air mendidih, kerana vitamin C dipecahkan apabila direndam. Makanan yang dimasak perlu disimpan di dalam peti sejuk, dari cahaya matahari langsung dan panas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa penyimpanan jangka panjang dan pemanasan semula untuk makanan siap tidak diingini. Ia menyebabkan pengoksidaan dan kehilangan vitamin C dalam kuantiti yang banyak.

Apa sayur-sayuran dan buah-buahan / beri mengandungi vitamin C? Kesalahpahaman terbesar ialah kebanyakan orang percaya bahawa vitamin C maksimum didapati dalam buah sitrus. Sebenarnya terdapat pelbagai jenis makanan tinggi dalam asid askorbik, dan jadual di bawah ini adalah pengesahan ini. Ia menyenaraikan dalam urutan abjad sayur-sayuran dan buah-buahan utama dengan vitamin C, yang harus dimasukkan dalam diet anda tanpa gagal.

Apakah vitamin yang bertanggungjawab dan yang mana?

Untuk memperoleh kompleks vitamin yang paling berguna, yang akan sesuai untuk tubuh anda, tentu saja, anda memerlukan nasihat pakar. Tetapi, jika tidak ada masa untuk pergi ke pakar, atau anda tidak benar-benar mahu, anda harus mempunyai maklumat tentang apa yang diperlukan oleh vitamin dan mikro.

Vitamin A terutamanya bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan, dan juga mempengaruhi keadaan kulit dan rambut, kuku dan gigi. Di samping itu, jumlah vitamin yang mencukupi - perisai anda terhadap kedutan dan melindungi tubuh dari jangkitan.

Vitamin kumpulan B. Vitamin penting untuk fungsi "betul" sistem saraf. Kekurangan vitamin B1 - kemurungan dan kerengsaan. Vitamin B2 - tentang kekurangannya dalam tubuh boleh menandakan retakan di sudut mulut dan kelemumur. Sekiranya badan kita kehilangan vitamin B6, maka ia penuh dengan keletihan, insomnia, dan migrain. Kegelisahan dan ketidakstabilan, ditambah dengan selera makan yang tidak enak - semua ini adalah kekurangan vitamin B12.

Vitamin C - tanpanya badan kita lemah dan "tua sekali, kerana ia adalah disebabkan oleh kehadiran vitamin ini, badan kita mampu menghasilkan kolagen mereka sendiri, yang bertanggungjawab ke atas faktor" penuaan kulit "kepada semua" C "adalah alat pencegahan yang hebat, menguatkan segala fungsi keselamatan organisma. Dan tentu saja, kapal kami - vitamin C menjadikannya berdaya tahan dan elastik.

Vitamin D adalah vitamin pertumbuhan, kalsium dan fosforus yang tidak berguna jika tidak.

Vitamin E - belia dan kesihatan setiap wanita, di samping itu, vitamin ini adalah antioksidan terkuat, mampu menahan kesan kanser yang merosakkan.

Apakah vitamin yang bertanggungjawab?

Kita semua tahu bahawa vitamin adalah penting untuk tubuh manusia. Kekurangan mereka membawa kepada avitaminosis dan perkembangan penyakit sistemik yang khas. Lebih banyak komponen juga mampu menyebabkan kerosakan yang ketara. Tetapi tidak ramai yang tahu apa vitamin dari kumpulan-kumpulan tertentu yang bertanggungjawab. Orang percaya bahawa mengambil kompleks multivitamin, mereka menyediakan diri mereka dengan jumlah yang mencukupi dari semua bahan yang diperlukan. Kebanyakan peminat pendekatan ini tidak menyedari bahawa pengambilan multivitamin yang tidak dapat dikawal secara berterusan merangsang pembentukan batu ginjal.

Ia adalah perlu bukan sahaja untuk mengetahui apa yang bertanggungjawab untuk vitamin, tetapi juga bagaimana untuk membawanya dengan betul, faktor apa yang mengurangkan atau meningkatkan keberkesanannya. Maklumat yang disampaikan secara sistematik akan membantu memahami semua kerumitan pendekatan untuk mengambil vitamin dan meletakkan semuanya di rak.

Apakah vitamin yang bertanggungjawab - mari kita fahami dengan teratur

Vitamin A

Bertanggungjawab menjaga dan meningkatkan penglihatan, mempengaruhi keadaan rambut, tulang, kulit dan gigi. Meningkatkan kebolehan mental, mengembalikan perhatian. Ini adalah pertahanan semula jadi terhadap jangkitan. Kekurangan vitamin boleh menjejaskan kehamilan.

Vitamin B1

Merangsang pembentukan darah, mengawal nada otot licin usus. Ia melindungi tubuh dari kesan alkohol dan asap tembakau. Melambatkan penuaan sel. Ia meningkatkan perhatian, ingatan, meningkatkan keinginan seksual. Penerimaan vitamin menghalang goyang dalam pengangkutan.

Vitamin B2

Pengaruh dan pertumbuhan janin semasa kehamilan. Menyediakan asimilasi vitamin dan mineral tertentu. Merangsang pembentukan darah, mengoptimumkan penglihatan, melawan keletihan mata, menormalkan kulit, rambut dan piring kuku. Mengekalkan sistem saraf dan membran mukus dalam keadaan baik.

Vitamin B5

Menormalkan pertukaran protein, lipid dan karbohidrat. Perlu bagi wanita hamil untuk menghilangkan manifestasi toksikosis, keletihan dan tekanan. Membuat penglihatan lebih tajam. Menyediakan perlindungan terhadap selesema, menyokong badan dalam rawatan penyakit jantung, arthritis, kolitis dan alergi.

Vitamin B6

Merangsang pembentukan hemoglobin dalam darah, mengawal tahap kolesterol, mengaktifkan proses metabolik. Meneutralkan tanda-tanda kemurungan. Mempercepat penghapusan toksin. Melegakan loya, ciri toksemia dan penyakit bergerak.

Vitamin B9

Vitamin wanita utama yang mengurangkan risiko keguguran dan kelahiran pramatang. Melemahkan tanda-tanda menopaus dan kemurungan postpartum.

Vitamin B12

Diperlukan untuk kanak-kanak - merangsang pertumbuhan, ingatan dan perhatian. Meningkatkan imuniti, menghilangkan plak kolesterol, meningkatkan fungsi hati. Ia adalah pencegahan insomnia dan sikap tidak peduli. Meningkatkan aktiviti dan kepekatan sperma dalam cairan seminal.

Vitamin C

Diterima dengan tujuan untuk mencegah penyakit viral dan berjangkit, kemurungan bermusim, reaksi alahan. Mengeluarkan racun, toksin dan slag badan. Menguatkan dinding saluran darah, mengaktifkan proses pembahagian sel dan pertumbuhan tisu.

Vitamin D

Melindungi terhadap perkembangan riket, osteoporosis, selesema. Mengatur pertukaran mineral, mempromosikan penyerapan kalsium dan fosforus, merangsang pertumbuhan tisu tulang. Membantu badan menyerap vitamin A.

Vitamin E

Merangsang proses peremajaan tisu, pemulihan koloni sel yang dimusnahkan. Amaran proses penuaan, meningkatkan potensi lelaki, menghapuskan keletihan, menguatkan sistem imun.

Vitamin H

Ia diambil untuk mencegah anemia, insomnia, keguguran rambut dan sikap tidak peduli.

Vitamin K

Mengambil bahagian dalam pembentukan tulang, meningkatkan pembekuan darah, mengurangkan intensitas pendarahan.

Vitamin PP

Merangsang proses metabolik. Memperluas saluran darah, menormalkan kerja jantung dan memudahkan pemulihan selepas keadaan infark. Menghapuskan rasa marah dan kecemasan.

Sekiranya anda tahu apa yang bertanggungjawab untuk vitamin, anda boleh membuat diet yang optimum yang menyediakan bekalan tubuh dengan elemen penting. Dalam kes ini, bentuk dadah komponen akan diperlukan hanya dalam keadaan tertentu.

Fungsi vitamin C pada manusia

Secara praktiknya, semua orang tahu bahawa fungsi vitamin C dalam tubuh manusia terdiri daripada kesan yang bermanfaat untuk menguatkan sifat prophylactic dan umum pada imuniti dalam kes penyakit katarrhal.

Tetapi ini tidak terhad kepada peranan vitamin C dalam badan, ia juga dikreditkan dengan tindakan berikut:

• mengambil bahagian dalam sintesis asid amino tertentu, hormon dan bahan aktif biologi lain, serta dalam metabolisme protein dan karbohidrat;
• mengekalkan struktur koloid tisu penghubung;
• perlindungan antioksida ekstrasel;
• mencegah penyakit iskemia jantung, gangguan peredaran otak, katarak;
• mengurangkan kolesterol, tekanan darah;
• meningkatkan penyerapan besi dan kolesterol;
• menyumbang kepada pertumbuhan semula pelbagai tisu, pembekuan darah dan penyimpanan glikogen dalam hati;
• menghadapi alergi, hepatitis, kencing manis, kanser pundi kencing, esofagus, usus besar;
• Ia membantu dalam rawatan selsema, asma, herpes, penyakit Parkinson, keracunan, penyakit sendi, batuk kering, keletihan kronik, ekzema.

Pengambilan harian vitamin C untuk orang dewasa adalah 100 mg, untuk wanita hamil 130 mg. Angka-angka ini perlu ditingkatkan dalam kes pendedahan kepada tekanan, penyakit, aktiviti tinggi (atlet) yang teruk. Vitamin C dari makanan memasuki tubuh manusia dengan penyerapan terutamanya dalam usus kecil.

Kepekatan dalam darah dengan pengambilan asid askorbik biasa adalah lebih kurang 1 mg / 100 ml. A terlebih dos besar vitamin C - 2000 mg - pertukaran pertama dan menjadi lebih teruk penghadaman dan kemudian boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, giardiasis dan akibat pembangunan ulser dalam saluran gastrousus. Dengan pemakanan yang penuh, seseorang yang sihat boleh menyimpan dengan bahan ini dalam jumlah tidak lebih daripada 1.5 g.

Makronutrien seperti kalsium dan magnesium terus meningkatkan aktiviti vitamin C dalam tubuh manusia dan menyumbang kepada penggunaannya yang berkesan. Bersama dengan vitamin P, keanjalan dinding kapilari dipastikan. Dan interaksi dengan tocopherol bertujuan untuk memerangi radikal bebas.

Sebaliknya, alkohol, aspirin dan pil kawalan kelahiran mengganggu fungsi normal bahan tersebut. Soda memasak mengganggu penyerapan asid askorbik ke dalam darah. Dan merokok dan minum alkohol bukan sahaja menggalakkan penyingkiran vitamin dari badan lebih cepat, tetapi juga proses pemusnahan dan pengurangan rizab bahan dalam tubuh. Bagi perokok, pengambilan harian vitamin C perlu sehingga 200 mg dan lebih tinggi.

Kelebihan dan kekurangan vitamin C dalam saiz badan

Kekurangan vitamin C dalam badan terutamanya dikaitkan dengan scurvy (scurvy). Penyakit ini berlaku ketidakstabilan sistem imun badan, keletihan, kehilangan selera makan, pelanggaran keutuhan gusi, kelemahan dan kelemahan mereka; sensitiviti gigi yang menyakitkan, pendarahan dalaman, bengkak dan pembengkakan sendi, anemia.

Walau bagaimanapun, kajian moden menunjukkan bahawa hanya sejumlah besar vitamin C, yang hilang kepada tubuh, membawa kepada ciri-ciri gejala scurvy. Untuk mengelakkan kesan ini, mula berlaku selepas beberapa minggu kekurangan vitamin C, seseorang itu harus mengambil asid askorbik dalam jumlah sekurang-kurangnya 10 mg sehari.

Dengan lebihan vitamin C dalam tubuh manusia mungkin kelihatan gejala gangguan pencernaan, kolik, gatal-gatal. Dan dengan jumlah lebih daripada 2000 mg, komplikasi yang lebih serius mungkin berlaku.

Vitamin

Tanpa vitamin, kehidupan kita tidak mungkin, mereka tidak disintesis oleh badan kita dan kita mesti membawa mereka dalam bentuk makanan. Vitamin yang paling banyak terdapat dalam buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, dan juga sayur-sayuran, lihat jadual kandungan vitamin dalam makanan.

Sekiranya kita memakannya sedikit, ia tidak baik untuk tubuh kita, imuniti kita lemah, beberapa penyakit mungkin muncul. Apabila vitamin C berkahwin, penyakit scurvy berlaku, gigi mula gugur. Unit untuk vitamin adalah 1 miligram dan 1 mikrogram.

Vitamin dibahagikan kepada larut dalam air dan larut lemak. Larut dalam air: C, B₁, B₂, B₃, B₅ B₆, B₉, B₁₂, H, F, U.
larut lemak: A, D, E, K.

Vitamin B diperlukan untuk pertumbuhan otot.₆, In₉, In₁₂, C, tetapi ini tidak bermakna orang lain tidak! Jika tidak ada vitamin tunggal, maka ternyata menjadi kegagalan dalam tubuh kita dan semua proses mula pecah. Ia adalah perlu untuk makan semua (berbeza) vitamin.

Pada musim sejuk, kita makan sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran, kita mempunyai kekurangan vitamin, kita boleh membeli vitamin dari farmasi (supradin atau duovit atau dari syarikat lain) dan mengambilnya. Tetapi vitamin semulajadi jauh lebih baik daripada yang dijual di farmasi, semulajadi yang lebih baik diserap! Adalah lebih baik untuk mendapatkan buah-buahan kering di mana terdapatnya vitamin.

Vitamin yang perlu dimakan dari pagi hingga pukul 15 pagi adalah masa terbaik apabila mereka dicerna, kerana selepas 15 jam mereka lebih teruk dan lebih teruk dicerna, dan pada sebelah petang mereka hampir tidak diserap sama sekali, ternyata mereka akan makan pada waktu petang dan biarkan ia turun ke tandas.

Baca lebih lanjut mengenai manfaat vitamin dan semua tentang mereka boleh membaca dalam buku "Vitamin" Bulanova.

Vitamin A (Retinol, Retina, Asid Retinoat, Retinol Asetat) mengandungi semasa dalam produk haiwan, dan beta-karoten (provitamin A) sedang dalam tumbuhan, beta-karoten diproses oleh hati, dan vitamin A diperolehi.

Kita memerlukan vitamin A untuk penglihatan, ia banyak terdapat dalam daging, daging lembu, babi dan hati ikan. Dan terdapat banyak beta-karoten dalam wortel, dalam lada merah, serta dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah. Ia merangsang pengeluaran lendir, untuk membran mukus mata, melindungi mereka daripada mengering, juga mengambil bahagian dalam pembentukan membran mukus organ-organ kemaluan. Retinol berkait rapat dengan hormon pertumbuhan, pengawalan sintesis protein, dalam pembentukan tulang dan gigi, pemendapan lemak, mengambil bahagian dalam pertumbuhan sel-sel baru.

Vitamin B₁ (Thiamine) terlibat dalam metabolisme karbohidrat, dan dalam tenaga, lemak, protein, metabolisme garam air, juga mempengaruhi aktiviti sistem saraf. Dengan kekurangan tiin (vitamin B₁) mengganggu keadaan sistem saraf, kardiovaskular dan pencernaan. Beliau turut mengambil bahagian dalam peredaran darah dan meningkatkan peredaran darah. Vitamin B₁ berfungsi sebagai antioksidan melindungi tubuh daripada pelbagai toksin termasuk merokok, alkohol dan lain-lain, ia mempunyai kesan positif terhadap selera makan, pertumbuhan, juga perlu untuk nada otot.

Vitamin B₂ (Riboflavin) Vitamin ini mempengaruhi pertumbuhan sel dan pembaharuan sel, dan juga mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Termasuk dalam komposisi banyak enzim, orang yang mendapat tekanan mental atau fizikal, terutama yang memerlukan penggunaan tambahan vitamin B₂. Dia juga memerlukan atlet dan vitamin ini merangsang pengeluaran tenaga dalam sel-sel badan. Fishflavin memainkan peranan penting dalam proses anabolik (metabolisme protein). Dia juga mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, menjadikan karbohidrat menjadi lemak dan tenaga.

Vitamin B₃ atau PP (asid nikotinik, niacin; nikotinamide) Ini adalah satu-satunya vitamin yang menganggap ubat perubatan. Ia mengawal kolesterol dalam darah, vitamin ini terlibat dalam reaksi kimia untuk penukaran gula dan lemak menjadi tenaga. Ia juga berfungsi sebagai sedatif dan antidepresan untuk gangguan emosi dan neuropsychiatrik, menimbulkan kebimbangan, kemurungan, penurunan perhatian. Asid nikotinik mempunyai keupayaan untuk menahan sakit dan meningkatkan mobiliti bersama.

Vitamin B₅ (Asid Pantothenic) Ia melawan terhadap proses keradangan, ia juga sesuai untuk penurunan berat badan, mengambil bahagian dalam pembakaran lemak. Berjuang dengan tekanan, melindungi tubuh dan menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk ini. Asid Pantothenik terlibat dalam penciptaan banyak enzim, juga mempunyai kesan yang baik pada otak, ingatan yang lebih baik muncul, pelesapan hilang, membantu dari kemurungan ringan, melupakan. Vitamin B₅ membantu sistem imun menghasilkan antibodi.

Vitamin B₆ (Pyridoxal, pyridoxine, pyridoxamine) Vitamin ini sangat penting untuk pembina badan (pembina badan), kerana ia mengambil bahagian dalam pertukaran asid amino, mengawal penyerapan protein. Dari mana struktur protein baru (otot kita) kemudian dibina. Tanpa vitamin b₂ ia mewakili nilai empat kali lebih rendah. Pyridoxine mengambil bahagian dalam penciptaan sel darah merah (erythrocytes), dan sebagai tambahan kepada metabolisme protein, ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat dan lemak.

Vitamin B₉ atau B_c (Asid folik, polyglumetamate folat) mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah merah, diperlukan untuk badan menghasilkan sel-sel baru, dan bertanggungjawab untuk kerja-kerja otak yang produktif dan sistem saraf. Ia meningkatkan hati, saluran gastrousus. Asid folik terlibat dalam meningkatkan mood, memberikan metabolisme asid amino metionin, membantu menyerap vitamin B yang lain, dengan menggunakan asid folik secara berkala, mengurangkan risiko strok dan masalah jantung, mengurangkan kolesterol, dan mengawal tekanan.

Vitamin B₁₂ (Cyanocobalamin, oxycobalamin) Vitamin ini penting untuk pertumbuhan sel, sistem saraf, jika tidak cukup, kemurungan dan keletihan bermula. Cyanocobalamin bertanggungjawab untuk proses pembentukan darah - sintesis hemoglobin, memainkan peranan penting dalam metabolisme asid lemak. Sumber utama vitamin B₁₂ ini adalah produk haiwan. Cyanocobalamin mengandungi kumpulan kobalt dan cyano dalam strukturnya. Tempat utama di mana kedai-kedai vitamin ini disimpan adalah hati. Vitamin ini sangat penting untuk atlet, terutama mereka yang terlibat dalam bina badan, ia mengambil bahagian dalam pertumbuhan otot.

Vitamin C (Asid askorbik, asid dehidro-askorbik) bertanggungjawab terhadap imuniti badan kita dan untuk menstabilkan jiwa. Terutamanya apabila anda sakit selesema atau sejuk, doktor memberitahu anda untuk mengambil lebih banyak vitamin C untuk mendapatkan tubuh lebih kuat dan lebih cepat untuk mengatasi virus dan anda sihat. Asid askorbik meningkatkan kepekatan interferon dalam darah, merangsang pelepasan hormon kelenjar timus, ia memproses asid amino menjadi amina biogenik.
Ia juga antioksidan yang kuat, mengawal pembekuan darah, adalah faktor dalam melindungi tubuh daripada kesan tekanan, mengambil bahagian dalam pengawalan proses redoks, dalam sintesis kolagen dan procollagen, dalam sintesis hormon steroid dan katekolamin. Vitamin C mengurangkan kesan pelbagai alergen, menurunkan kolesterol. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah sitrus: jeruk, jeruk nipis, grapefruit, lemon.

Vitamin D (Ergocalcium ferol (vitamin D₂); cholecalcium ferol (vitamin D₃)) Vitamin D boleh dihasilkan oleh badan (dari kolesterol) di bawah pengaruh sinar matahari (cahaya ultraviolet), dan ia juga boleh didapati dari makanan dari makanan tertentu. Kita memerlukan vitamin ini kerana ia mengambil bahagian dalam penyerapan kalsium (Ca) yang kita perlukan untuk tisu tulang (gigi, tulang). Mengambil bahagian dalam pengawalan tekanan darah dan denyutan jantung, memerlukan nada otot, mencegah pertumbuhan kanker dan sel. Sumber vitamin D adalah: alfalfa, ekor kuda, jelatang, pasli, produk tenusu, minyak ikan, kaviar, telur.

Vitamin E (a-, b-, g-, d-tokoferol) mempunyai fungsi perlindungan, memerangi radikal bebas, menghilangkan gangguan peredaran darah dalam saluran darah, melancarkan pembekuan darah (mengurangkan pembekuan darah), menghilangkan proses keradangan di dalam badan. Ia perlu untuk pertumbuhan semula tisu, meningkatkan pencapaian sukan, menguatkan dinding kapilari, menggalakkan penyerapan vitamin A, dan juga melambatkan penuaan. Tocopherol mempercepatkan penyembuhan luka bakar, melindungi vitamin lain (larut lemak) daripada kemusnahannya dengan oksigen. Banyak vitamin E ditemui dalam kacang-kacangan, biji labu dan biji bunga matahari, dalam embrio bijirin, minyak bunga matahari, dll.

Vitamin H (Biotin) memainkan peranan penting dalam penyerapan karbohidrat bersama dengan hormon pankreas (insulin), dia turut mengambil bahagian dalam sintesis glikogen yang terkumpul di karbohidrat hati dan otot, ia sangat penting untuk atlet (pembina badan). Oleh kerana glikogen digunakan dalam otot sebagai bahan bakar untuk tenaga, ia amat diperlukan apabila anda pergi ke gym untuk melatih, dan selepas latihan anda perlu menambahnya supaya proses katabolisme dan protein (otot) pecahan menjadi asid amino tidak bermula. Biotin menstabilkan gula darah, membantu menyerap protein dan vitamin B₅, B₉, B₁₂. Vitamin ini mempunyai fungsi mengangkut belerang (s) yang memerlukan kulit, rambut, dan kuku.

Vitamin K (Filloquinone (Vitamin K₁); menaquinones (vitamin K₂); 2-methyl-1, 4-naphthoquinone (menadione, vitamin K₃)) Vitamin ini disimpan dalam jumlah kecil dalam hati, ia memasuki badan bersama-sama dengan makanan, penyerapannya berlaku dengan penyertaan hempedu. Di bawah vitamin K, tentu saja, sekumpulan vitamin dari K₁ kepada K₇. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang dan juga pemulihan mereka, dan mengambil bahagian dalam reaksi proses redoks.

Artikel berkaitan:

Pautan ke laman web anda: