10 tip sederhana, kerana terdapat sedikit

• Produk

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan kurang. Kebenaran adalah mudah. Tetapi bagaimana untuk mencapai matlamat ini? Bagaimana untuk mengawal selera makan dan jumlah yang dimakan setiap hari? Bagaimana hendak makan sedikit? Kami memberikan 10 tips yang akan membolehkan anda sentiasa bersenam dan tidak makan terlalu banyak, kerana cara pemakanan yang sihat sangat penting.

Makan dengan senyap. Apabila saya makan, saya pekak dan bisu. Ia seolah-olah kita diajar pada zaman kanak-kanak. Sekiranya anda ingin makan sedikit, elak perbualan yang meriah dengan makan, makan dengan senyap - tanpa radio dan Internet, tanpa TV dan telefon. Kajian telah menunjukkan bahawa reka bentuk hingar membawa kepada peningkatan dalam bahagian dan makan berlebihan.

Berjalan dengan kerap, terutamanya sebelum makan. Malah tinggal pendek di udara segar membengkak rasa lapar. Jika anda tidak boleh berjalan, memerah, duduk atau tarik 5 - 10 kali. Dijamin untuk makan kurang - disahkan.

Bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan? Bagaimana hendak makan sedikit? Menghidu daun pudina, pisang atau epal sebelum makan. Para saintis Amerika telah melakukan eksperimen yang meneliti tingkah laku 3,000 mata pelajaran. Hasilnya luar biasa: bau mint, epal dan pisang membolehkan anda makan kurang. Cuba!

Minum air setengah jam sebelum makan. Ini akan membolehkan perut anda dipenuhi sebahagian dan anda akan makan kurang.

Makan dari hidangan yang indah, dengan indah menghidangkan porsi, menjadikannya kecil. Warna hidangan kebanyakannya gelap - biru, burgundy, plat hitam mengamalkan selera makan, dan oren, kuning, merah - sebaliknya, menggalakkan orang ramai untuk makan lebih banyak.

Laraskan mod tidur. Para saintis telah menunjukkan bahawa untuk penurunan berat badan adalah sangat penting, berapa banyak orang tidur. Orang yang menghabiskan 5 hingga 6 jam sehari tidur lebih mungkin menjadi obes daripada mereka yang tidur 7 hingga 8 jam. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, tidur lebih awal, lebih baik sebelum tengah malam dan, sudah tentu, jangan makan sebelum tidur. Bagaimana tidur lebih dan lebih kuat, baca di sini.

Bagaimana hendak makan sedikit? Makan satu sudu teh hidangan bayi! Perkara utama, tanpa bahan tambahan! Ingat, bahagian maksimum anda ialah saiz kepalan tangan. Dan lebih baik lagi, kurang.

Berpakaian dalam perkara yang indah untuk makan malam. Anda boleh berpakaian ketat atau seluar ketat. Anda tidak mahu makan banyak. Hanya, minda awak, tali pinggang itu bukan pembalut!

Dengarkan badan awak, jangan makan sesudah seseorang, jangan menyesal makan, merasa kasihan pada diri sendiri. Apa perenggan ini? Mengenai sensasi. Makan hanya apabila anda benar-benar mahu makan. Jangan makan untuk syarikat, atau hanya kerana "ia perlu" atau sudah tiba masanya untuk makan malam. Tiada keinginan untuk makan, jangan makan malam. Makanan apa saja boleh dilangkau, kecuali untuk sarapan pagi. Jangan makan untuk kanak-kanak, kerana suaminya.

Tidak menguasai bahagian di restoran itu? Biarkan pelayan mengambil. Jangan menyesal wang yang dibelanjakan. Biarkan pinggan penuh, buang bubur yang tidak dimakan dalam tong sampah. Jangan berfikir tentang produk, fikirkan kesihatan. Dan segera hentikan makan sebaik sahaja badan anda penuh. Ini adalah mudah, tetapi pada masa yang sama jawapan yang sah untuk soalan kekal - bagaimana untuk makan sedikit!

Sembilan cara mudah untuk makan kurang

Apa faktor yang mempengaruhi dan apabila kita makan?

Rancangan (contohnya, untuk menurunkan berat badan) dan pelaksanaannya (sebagai contoh, untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan) adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Tetapi bercakap tentang pilihan antara pemakanan sihat dan sekatan diet tidak selalu benar.

Hakikat bahawa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling pelbagai: persekitaran, jumlah makanan yang dimakan, kekuatan kelaparan, penglibatan psikologi dalam proses makan, kadar pengambilan makanan, keadaan emosi. Senarai ini tidak berkesudahan.

Berita baiknya adalah bahawa anda dapat mengawal banyak detik-detik ini - hanya menumpukan perhatian anda kepada mereka sehingga menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara terbukti untuk membantu makan kurang dan pada masa yang sama mengawal kandungan kalori makanan. Dari masa ke masa, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" anda, dan anda tidak akan sama dengan cara membentuk angka yang tipis.

1. Makan perlahan-lahan

Adakah anda suka bau bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang anda makan? Luangkan masa anda dan nikmati dunia di sekeliling, termasuk makanan. Memberi perhatian kepada setiap bahagian yang anda akan makan, anda secara beransur-ansur akan beralih ke diet yang sedar, yang bermaksud mengurangkan pengambilan kalori, dapat membezakan antara kelaparan yang benar dan emosi, dan juga belajar bagaimana membezakan perasaan kenyang.

Akibatnya, anda tidak akan lagi membersihkan piring tanpa sia-sia, kemudian kemudian menyesal untuk masa yang lama tentang apa yang dilakukannya. Suasana santai semasa makan akan menyebabkan lebih banyak mengunyah makanan, yang pada gilirannya adalah baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sedar, anda perlu berlatih sedikit. Keramaian dan kesibukan kehidupan seharian kita tidak melepaskan seminit. Kadang-kadang perlu untuk memberi tumpuan kepada makanan dan menyedari bahawa anda penuh. Sebelum kebiasaan terbentuk, aturkan diri anda sebagai peringatan yang akan di depan mata anda semasa makan, sebagai contoh, nota dengan motivasi di meja makan.

Panduan untuk Tindakan

Tetapkan pemasa. Mulakan dengan masa yang dibelanjakan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba mendapati diri anda makan sarapan atau makan tengah hari di hadapan komputer dalam masa 5-10 minit. Secara beransur-ansur membawa masa makan sekurang-kurangnya 20 minit.

2. Gunakan bekas makanan yang lebih kecil.

Kebenaran diberitahu, anda boleh makan segala-galanya dengan mata anda. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jika orang menggunakan plat besar dan, lebih-lebih lagi, mereka sendiri mengenakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Semasa salah satu kajian, hasilnya diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), 85 subjek diminta memakan vas es krim. Dalam kes ini, semua pasu dan sudu adalah berbeza. Para saintis telah mendapati bahawa peserta dalam eksperimen itu, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, memakan 31% lebih banyak ais krim. Jika ais krim digunakan dengan sudu besar, maka 14.5% lebih banyak pencuci mulut adalah di atas pinggan. Oleh itu, walaupun pinggannya besar dan kelihatan cantik, simpannya untuk majlis-majlis khas. Ingatlah, sebaik sahaja anda melihat bekas yang besar, anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Tindakan

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi anda makan kurang. Sekiranya peralatan makan anda terlalu besar, mungkin sudah tiba masanya untuk hidangan baru yang tidak menjadi penghalang kepada keharmonian.

3. Makan makanan kecil.

Berapa kerap anda makan keropok dan kerepek secara langsung dari pakej yang besar? Tetapi adakah mungkin untuk mengesan berapa banyak yang anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah sebabnya anda tidak boleh makan mana-mana pakej besar. Untuk mengawal kandungan kalori, anda mesti menggunakan cawan mengukur dan bekas kecil (lihat perenggan 2). Kenapa Kerana apabila anda mempunyai beg tanpa dasar dengan sesuatu yang lazat di hadapan anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Tindakan

Daripada makan makanan ringan dari hidangan bersama di pesta, contohnya, letakkan diri anda di atas pinggan kecil, dan kemudian hanya berjalan jauh dari meja (atau keluarkan bungkusan yang tidak kelihatan jika anda makan di rumah) dan nikmatilah setiap bahagian (lihat mata 1).

4. Tahu kelemahan anda.

Kita semua mempunyai kelemahan pemakanan. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri kita, yang kita makan, walaupun tanpa mengalami kelaparan, dan tentang yang kita fikirkan, walaupun mereka tidak berada dalam bidang penglihatan kita. Langkah pertama ke arah pembebasan adalah kesedaran ketagihan anda. Luangkan masa untuk berfikir betapa tepatnya "perangkap makanan" untuk anda, maka anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan godaan (ia boleh membuat hidangan kegemaran anda tidak menangkap mata pada siang hari atau berpuas hati dengan sebahagian kecil saja).

Panduan untuk Tindakan

Buat senarai produk dan tempat menarik yang menarik di mana anda boleh berjumpa dengan mereka. Fikirkan tentang cara "tidak berada di tempat yang salah pada masa yang salah", contohnya, elakkan permen di kedai atau cuba untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rakan sekerja yang mempunyai tabiat merawat anda dengan donat. Tegaskan pelan anda sehingga anda berhenti memberi respons kepada "rangsangan".

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk kehilangan berat badan - diet harian diet. Ini disahkan oleh saintis. Menurut hasil kajian, yang dilaporkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), subjek yang menyimpan diari makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih besar dari kelompok kontrol. Menulis makanan yang anda makan pada siang hari menjadikan anda lebih prihatin terhadap makanan dan menggalakkan anda merancang diet anda. Oleh itu, anda lebih bijak menghampiri diet anda dan mengehadkan kandungan kalorinya. Anda boleh merakam pada nota melekit kecil atau dalam notepad kecil yang mudah muat dalam dompet anda.

Panduan untuk Tindakan

Sekiranya anda tidak menyimpan diari makanan, mulailah melakukannya sekarang. Walaupun anda tidak mahu menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, sudah cukup untuk membuat senarai makanan yang mudah. Jangan lupa untuk menulis juga minuman, sos, perisa dan bahan perisa lain. Kalori tepat boleh disembunyikan di dalamnya.

6. Menggabungkan produk dalam bahagian yang betul.

Kebanyakan hidangan yang dihidangkan di restoran, dan yang kita makan di rumah, adalah "teratur" dengan tidak betul. Sebagai peraturan, ini adalah, contohnya, sebahagian besar daging dan sangat sedikit (jika mereka wujud sama sekali) sayur-sayuran. Jika sayur-sayuran hadir dalam diet anda hanya sebagai hidangan sampingan, kemungkinan besar anda mengambil banyak kalori tambahan, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Menggabungkan makanan dalam bahagian yang betul.

Panduan untuk Tindakan

Setengah piring anda harus diduduki oleh sayur-sayuran yang sihat, protein seperempat-lean, dan suku lain - bijian keseluruhan. Seperti "pembinaan" hidangan itu secara automatik akan meningkatkan bahagian, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan menguatkan kesihatan anda. Di samping itu, anda boleh mengawal pengambilan kanji dan protein yang berlebihan. Tetapi ingat, walaupun dengan pengisian yang tepat, saiz plat masih perlu masuk akal.

7. Menjadikan protein

Kajian menunjukkan bahawa protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan. Orang yang secara konsisten menggunakan protein mendapat kurang kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan rasa kenyang, kerana mereka dicerna lebih lama. Jika anda mengabaikan makanan protein, rasa lapar akan membuat anda makan terlalu banyak. Oleh itu, biarkan pengambilan protein anda menjadi kebiasaan dengan setiap hidangan.

Panduan untuk Tindakan

Minum protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, yogurt, keju dan susu) - semua ini dapat menguatkan tisu otot dan tidak mengandungi lemak.

8. Makan separuh hidangan

Hidangan yang disajikan di kebanyakan restoran sangat menyumbang kepada makan berlebihan. Sudah tentu, kita mahu mendapatkan makanan sebanyak mungkin untuk wang kita, tetapi terlalu kerap anda perlu membayarnya dengan kesihatan anda. Makan tengah hari di kafe boleh menelan kos lebih daripada 1200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika anda mempunyai niat yang baik untuk makan setengah hidangan, ia akan menjadi sangat sukar untuk berhenti, dan juga untuk memahami apabila sudah tiba masanya untuk menanggalkan garpu, terutama jika anda juga berkomunikasi dengan seseorang semasa makan.

Panduan untuk Tindakan

Ambil satu lagi langkah ke arah niat baik anda. Mintalah pelayan untuk mengatur separuh bahagian hidangan takeaway yang dipesan sebelum ia berada di atas meja anda. Jadi, anda tidak akan makan separuh sahaja, tetapi anda akan mempunyai sebahagian kecil lagi pada hari berikutnya. Biarkan ini menjadi "isyarat berhenti" anda dalam perjalanan untuk makan berlebihan (lihat mata 3), kerana kebanyakan orang tidak mempunyai tabiat makan dari beg makanan di restoran.

9. Pastikan sarapan pagi

Ada kata "Makan sarapan sendiri." Para saintis telah mendapati bahawa orang yang tidak mengabaikan sarapan pagi, mempunyai BMI yang lebih kecil (indeks jisim badan), dan bukan hanya mengambil kurang kalori, tetapi juga makan lebih sedikit pada siang hari. Lagipun, mereka yang "mengecaj" sarapan pagi, tidak mengalami rasa lapar seperti orang-orang yang, setelah ketinggalan makan pagi, cuba mendapatkan tenaga yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan benar-benar merupakan tanda gaya hidup sihat dan komponen penting dalam program untuk mencapai berat badan yang sihat.

Panduan untuk Tindakan

Ramai orang tidak boleh makan apa-apa pada waktu pagi. Mula kecil. Dengan makanan sarapan pagi yang ringkas dan sihat, anda sebenarnya boleh mengajar tubuh anda mengalami "kelaparan pagi" dan menikmati hidangan pagi anda.

Menggunakan semua petua di atas, anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat kembali, kerana berat tambahan akan mula hilang.

Pakar Pemakanan Sarah Khaan
Nicole Nichols Pengajar Gaya Hidup Sihat

Bagaimana untuk makan kurang?

Dua puluh cara mudah untuk dipenuhi dengan lebih pantas dan makan dengan tepat seperti keperluan tubuh anda. Cara paling mudah untuk harmoni.

Adakah makanan diet kelaparan berfungsi?

Dalam satu tangan, anda benar-benar perlu makan kurang untuk menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, tidak digalakkan untuk mengurangkan sepenuhnya diet. Anda hanya perlu mempunyai sedikit rasa lapar pada waktu siang, tetapi anda tidak perlu kelaparan.

Jika anda mengurangkan pengambilan makanan sekurang-kurangnya, badan akan menghidupkan mod "kecemasan", dan akan mula menyimpan lemak, bahkan mengorbankan tenaga yang biasanya masuk ke dalam aktiviti harian.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Ingat, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara dramatik, tanpa merugikan kesihatan, dan tanpa kehilangan berat badan tidak akan kembali dalam satu atau dua bulan. Strategi penurunan berat badan paling bijak adalah diet yang hambar.

Pilihan terbaik sebagai diet yang sama - Zone Nutrition Balanced Hollywood. Ramai bintang, termasuk Tom Cruise dan Jennifer Aniston, telah lama berpegang kepadanya, yang mereka berulang kali menyebut dalam wawancara mereka.

20 cara untuk makan kurang

1. Jangan simpan coklat atau makanan ringan lain di desktop. Terdapat peluang besar bahawa anda tidak akan melihat bagaimana untuk makan 500 kalori tambahan dengan hanya membuka pakej secara automatik dan menghantar bar gula-gula lain di mulut anda.

2. Untuk hidangan makan, gunakan piring kecil, jika tidak, lebih sukar bagi anda untuk menganggarkan saiz bahagian yang diperlukan, dan anda meletakkan terlalu banyak ke dalam pinggan dan makan lebih daripada yang diperlukan. Juga tidak pernah melaporkan suplemen kepada plat.

3. Jika anda makan sambil menonton TV, atau semasa bekerja di komputer, anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Otak mesti difokuskan pada makanan, dan jumlahnya, yang anda makan, jika tidak, anda mengalami kegemukan dan obesiti.

4. Jangan bicara untuk makanan, kerana semasa perbualan, otak juga kehilangan kawalan ke atas berapa banyak makanan yang anda masukkan ke mulut anda, sebagai hasilnya, anda secara automatik menyerap makanan tanpa memikirkan sama ada anda lapar atau sudah kenyang.

5. Apabila makan di rumah, jangan letakkan terlalu banyak makanan di atas pinggan, lihat saiz bahagiannya. Sekiranya anda merasa sukar untuk menentukan berat badan pada mata, gunakan skala dapur. Khususnya, ini betul mengambil kes "bufet".

6. Semasa memasak makan malam, cuba jangan terlalu "cuba" - ingat bahawa anda juga mempunyai makan malam bersama keluarga anda. Chew mint kuny permen karet atau stok pada wortel, kerana bau yang lazat memasak makanan membangkitkan selera anda.

7. Jangan melangkau makanan, makan setiap 3 jam, jika tidak, apabila anda sampai ke makanan, anda tidak akan dihentikan. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk makan sepenuhnya, elakkan coklat dan gula-gula - sekeping keju akan memuaskan kelaparan dengan lebih baik.

8. Jangan gunakan gula-gula atau makanan lain sebagai hadiah, jangan memanjakan diri dengan kek atau eclair sekiranya berlaku kejayaan di tempat kerja atau hari jadi, lebih baik pergi untuk urut atau di salon SPA. Keseronokan akan mendapat lebih banyak, dan angka itu hanya baik.

9. Jangan biarkan pelbagai kue, gula-gula dan coklat di dapur atau meja makan; jika tidak, minum teh di waktu petang, tanpa perasan, anda akan menambah baki tenaga anda dengan 400 kalori tambahan.

10. Selepas anda makan bahagian makan malam anda, jangan tinggal di meja, dan terus mengejar cookies dan gula-gula. Ingat, tepu datang dalam masa 20 minit. Cara paling mudah untuk berhenti adalah untuk memberus gigi anda.

Anda tidak berfikir bagaimana untuk mengepam kiub, tetapi bagaimana untuk menghilangkan perut? Cara mudah untuk cepat membuang lemak dari abdomen.

11. Mematikan pencahayaan restoran, lilin romantis dan muzik lembut menukar perhatian otak, dan, seperti dalam kes lain, anda tidak menonton berapa banyak yang anda makan. Akhirnya, anda makan terlalu banyak. Belum lagi alkohol.

12. Makan malam terburuk adalah segelas wain, seperti mana-mana alkohol lain, yang hanya merangsang nafsu makan dan mengurangkan rasa kawalan ke atas makanan yang masuk. Lebih tepat untuk memulakan makan malam dengan sekeping keju - lemak di dalamnya akan membosankan kelaparan, dan anda akan makan kurang.

12. Pengajian menunjukkan bahawa dinding biru mengurangkan selera makan sebanyak 33%. Dan merah, oren, dan warna kuning terutama di pedalaman hanya mencetuskan peningkatan selera makan dan membuat orang makan terlalu banyak. Ini adalah salah satu sebab bagi reka bentuk makanan segera yang cerah.

13. Segelas air tulen sebelum makan malam atau makan tengahari, dan satu lagi semasa makan akan membantu anda makan lebih kurang dan makan lebih cepat. Ia tidak sepele, tetapi air hanya akan mengisi perut dan isyarat tepu akan tiba lebih awal.

14. Makanan pencuci mulut dan gula-gula lain meningkatkan selera makan, ditambah, pada waktu hidangan utama disajikan, anda sebenarnya telah diberi makan, tetapi anda terus makan. Pada umumnya, bukan untuk apa-apa yang disarankan ibu sebagai seorang kanak-kanak tidak mengganggu selera makan sebelum makan tengah hari, dan tidak makan gula-gula sebelum makan.

15. Banyak kajian menunjukkan bahawa tepu datang dalam 20 minit, dan purata pengambilan makanan tidak lebih dari 3-7 minit. Akibatnya, kami makan terlalu lama lalu, tetapi terus makan. Satu peraturan penting ialah makan secara perlahan.

16. Selain hakikat bahawa kebanyakan rempah-rempah sendiri membangkitkan selera makan, beberapa campuran mengandungi monosodium glutamat - penambah rasa yang secara literal meletupkan selera dan membuat kita makan lebih banyak lagi.

17. Tuliskan apa yang anda makan semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Ini akan membolehkan anda menentukan dengan tepat dengan tepat berapa kalori yang anda makan, tambahnya, anda akan berasa malu untuk menambahkan tiga batang coklat "rawak" ke helaian seperti itu.

18. Makan malam atau makan tengahari anda mesti bermula dengan daging atau sumber protein lain. Lagipun, sebagai peraturan, dalam produk sedemikian mengandungi lemak haiwan, yang akan memberikan tepu cepat. Tetapi kopi manis dan roti hanya membuat anda makan lebih banyak.

19. Perjumpaan yang paling sesuai untuk makan malam itu adalah salad dengan berpakaian ringan 20 minit sebelum kursus utama, membolehkan anda datang untuk makan malam yang tidak terlalu lapar. Anda boleh menambah sedikit keju dan alpukat untuk salad ini.

20. Pengajian menunjukkan bahawa negara-negara yang menggunakan sesebuah makan paling sedikit, diikuti oleh orang Eropah dengan garpu. Tetapi, dan kebanyakannya dimakan oleh mereka yang makan dengan tangan mereka, kerana lebih sukar bagi mereka untuk mengawal saiz porsi. Secara umum, jangan makan dengan tangan anda.

Cara makan kurang. Psikologi dan penipuan kelaparan

Ramai wanita langsing dan anggun dari seks adil kepada teman wanita mereka-donat, yang cuba menurunkan berat badan, sering berkata: "Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang." Tetapi jika dengan keperluan segala usaha fizikal sangat jelas: anda hanya perlu memaksa diri untuk masuk sukan, maka dengan penurunan dalam jumlah makanan yang dimakan, hampir setiap wanita pertama, yang tidak mempunyai keputusan untuk membuang diet sendiri, mempunyai masalah.

Bagaimana untuk tidak menyerah kepada godaan untuk mencuba sepotong kue selera dengan topi krim disebat, di mana ceri merah cheeked terletak dengan terang? Bagaimana untuk tidak melancarkan kerepek kentang, mengundang rasa pedas? Bagaimana cara menjaga kelembapan languid di dalam perut dan air liur yang berlimpah, jika sekeping besar babi disediakan di dalam ketuhar, yang telah berjaya ditutup dengan kerak emas? Seks lembut lebih mudah dicuba, terutamanya dalam makanan. Tetapi bagaimana untuk menahannya, bagaimana membuat diri anda kurang makan? Pertama anda perlu mengetahui sifat kelaparan, kerana, mengetahui sebabnya, lebih mudah untuk menangani kesannya.

Psikologi kelaparan

Selalunya, keinginan untuk makan tidak muncul dari keperluan fizikal, tetapi dari isyarat dari otak.

Tentunya bagi banyak orang akan menjadi penemuan hakikat bahawa orang gemuk paling sering menjadi tebusan bukan kelaparan fizikal, yang merupakan sebahagian daripada kewujudan manusia, tetapi kelaparan emosi atau, seperti yang sering dipanggil, psikologi. Oleh itu, sebelum anda memulakan perjuangan tanpa kompromi terhadap makan berlebihan, anda perlu belajar bagaimana membezakan antara kelaparan psikologi dan kelaparan fizikal.

Bagaimana membezakan kelaparan fizikal dari emosi

1. Kelaparan fizikal mudah dikenali oleh sensasi ciri dalam perut: ia boleh disertai dengan rasa kekosongan, menggigil dan bahkan kesakitan. Walaupun kelaparan psikologi timbul secara eksklusif di kepala. Mengingati ham salai yang pedas, sabar menunggu di dalam peti sejuk atau donat kemerah-merahan, yang boleh anda beli di kedai terdekat, otak mula menggulung gambar yang jelas tentang makanan itu, tidak lupa menyambung deria. Oleh itu, air liur yang banyak bermula dan keinginan yang tidak dapat ditahan timbul untuk makan sesuatu yang lazat.
2. Kelaparan fizikal timbul secara beransur-ansur: kerana perut kosong, sistem pencernaan memberikan isyarat berterusan kepada otak bahawa ia adalah masa untuk dimakan. Dan semakin lama rehat antara makanan, semakin kuat rasa lapar. Kelaparan emosi juga timbul dengan tiba-tiba: seolah-olah selepas makan tiga minit tidak berlalu, dan sudah lama saya ingin sesuatu yang manis untuk pencuci mulut.
3. Jika seseorang itu "lapar seperti serigala", tetapi pada masa yang sama membolehkan dirinya menjadi pemilih tentang pilihan produk, maka kita boleh mengatakan dengan kepastian mutlak bahawa ini adalah masalah psikologi. Kelaparan emosi dinyatakan sebagai keinginan yang tak tertahankan untuk beberapa jenis makanan tertentu: coklat, es krim, daging, dll. Walaupun orang yang lapar secara fizikal akan bersedia untuk makan apa-apa.
4. Kelaparan fizikal berlaku tanpa mengira latar belakang emosi atau mood. Ini adalah keperluan fisiologi, jadi kira-kira 4-5 jam selepas makan, tidak kira sama ada bos itu memberi komen kepada anda atau anda memenangi loteri, perut akan mengomel dengan marah, memberi tegas bahawa anda perlu makan. Kelaparan psikologi boleh berlaku sejurus selepas makan, jika ini menyumbang kepada emosi negatif yang kuat. Ingatlah bagaimana kebanyakan orang terbiasa dengan "merebut" tekanan, sambil sering memilih makanan yang paling berbahaya dan tinggi kalori.
5. Perasaan fizikal kelaparan boleh ditoleransi untuk masa yang lama, sehingga ia mula menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang jelas. Tetapi kelaparan emosi sangat "tidak sabar". Mengikut keinginan yang tidak terkawal untuk makan sesuatu pada saat ini, seseorang berusaha untuk menahan ketidakselesaan psikologi, dan bukan fizikal.
6. Kelaparan fizikal melewati tepat apabila keperluan fisiologi untuk makanan dihapuskan. Kelaparan psikologi adalah tidak dapat dipuaskan: untuk menghalang emosi yang tidak menyenangkan, seseorang akan dapat makan lebih banyak daripada bahagian biasa. Dalam kes ini, perut akan penuh sesak, tetapi kelaparan tidak akan surut.
7. Semasa percubaan untuk menghilangkan kelaparan psikologi, seseorang memakan makanan tanpa berfikir, di atas mesin, sehingga dia dapat dengan mudah mati seluruh paket kue atau makan dengan kuali goreng. Dan apabila keperluan untuk makanan adalah disebabkan oleh keperluan fisiologi, seseorang secara sengaja memilih bukan hanya untuk makan, tetapi juga berapa banyak.

Jadi, bagaimana untuk membezakan sifat kelaparan, kita tahu, sekarang mari kita bercakap tentang faktor-faktor yang "membuat" orang makan terlalu banyak, iaitu psikologi kelaparan.

5 sebab utama makan berlebihan

Sebab-sebab makan berlebihan tidak terletak di mana-mana di kedalaman alam bawah sadar kita. Mereka semua terletak di permukaan dan itulah sebabnya mereka boleh dan harus dikawal.

1. Kebosanan. Ya, kesuraman hati dengan mudah dapat memotivasi makan 5-6 muffin dengan madu yang jelas atau jemur kegemaran, sebuah bar coklat besar dengan secangkir teh berperisa atau beberapa sandwich yang tidak sesuai dengan pengambilan kalori harian. Ini lebih tepat untuk suri rumah dan penganggur: sentiasa berada di rumah dan sering melewati peti sejuk, mereka tidak dapat menahan godaan untuk melihat di belakang pintu putih yang ramah. Dengan cara ini, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di keempat dinding boleh terus mengunyah sesuatu tanpa berasa lapar, untuk entah bagaimana mempelbagaikan situasi yang sangat lama.
2. TV Perkakas rumah "jahat" ini menangkap semua perhatian seseorang, dan oleh itu dia kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Apa yang menonton perlawanan bola sepak tanpa satu pek besar kerang rangup dan segelas bir berbuih? Filem tanpa popcorn tidak begitu menarik. Melawan stereotaip dan jangan makan di hadapan TV.
3. Cepat. Orang moden sentiasa tidak mempunyai masa untuk makan penuh, tetapi untuk snek yang cetek. Bekerja dengan pantas tanpa rehat, orang pulang ke rumah dan mula-mula mereka pergi... Tidak, tidak di bilik tidur atau di bilik mandi, tetapi di dapur - ke peti sejuk - untuk mengambil jiwa itu selepas hari yang melelahkan di tempat kerja. Tetapi pada sebelah malam ada keperluan sesedikit mungkin, dan bukan sebaliknya.
4. Kemurungan dan harga diri yang rendah. Ramai yang biasa mengangkat mood yang tertekan dengan sebahagian daripada makanan kegemaran mereka: coklat, ais krim, kek, gula-gula dan gula-gula lain. Tetapi sebelum "melekat" pergaduhan yang lain dengan suaminya dengan kek lazat dengan krim mentega, sila ambil perhatian bahawa manis tidak menyembuhkan kemurungan, dan penambahan berat badan, yang diprovokasi dengan memakan makanan berkalori tinggi, lebih menekankan latar belakang emosi. Ternyata lingkaran setan, untuk memecahkan itu dan belajar untuk makan kurang manis, hanya pikiran yang tenang akan membantu anda.
5. Syarikat bising, pihak korporat dan mesyuarat perniagaan di restoran. Dalam pusaran air yang menyeronokkan, orang sering tidak peduli dengan berapa banyak yang mereka makan. Canapes, sandwic dan makanan ringan lain dimakan dalam jumlah besar, tetapi tidak membawa rasa kenyang, walaupun kandungan kalori rekodnya. Kisah yang sama dengan pertemuan perniagaan: dengan panas membincangkan kontrak atau syarat kerjasama yang akan datang, seseorang makan pada mesin, tidak memperhatikan apa yang ada di dalam piring, dan dalam kuantiti apa.

Penyebab utama makan berlebihan adalah lebih kurang jelas, tetapi bagaimana menipu kelaparan? Ikuti petua di bawah dan anda akan tahu bagaimana cara belajar untuk makan kurang.

Cara makan kurang: petua pemakanan

"Makan kurang - hidup lebih lama!" Kata pepatah lama.

1. Jadikan tabiat untuk sarapan pagi. Anda mungkin perlu makan "melalui saya tidak mahu" pada mulanya, tetapi ini adalah salah satu kes yang luar biasa apabila anda perlu memaksa diri anda untuk makan. Ingat bahawa selera makan datang dengan makan? Oleh itu, cubalah untuk bersarapan secukupnya, kerana kalori yang diperolehi semasa makan pagi, dengan selamat "dibakar" pada pertengahan hari, sementara rasa lapar merosot untuk waktu yang lama, jadi anda akan makan kurang pada waktu malam.
2. Makan seperti yang diperlukan. Jika anda dijemput ke sebuah kafe, dan anda tidak mahu makan, enggan makan, menggantikannya dengan segelas air mineral atau secawan teh hijau. By the way, sering rasa dahaga dilihat oleh seseorang sebagai kelaparan. Oleh itu, mengesan pendekatan kelaparan, minum segelas air tanpa gas. Sekiranya perasaan itu membosankan, maka masa untuk makan belum datang, maka anda akan makan karbohidrat yang kurang lemak dan mudah, yang disimpan di pinggang.
3. Jangan katakan kepada makanan yang tidak enak. Ini adalah salah satu teknik asas yang akan membantu anda mula makan kurang. Jika anda tidak bertolak ansur dengan bayam atau semangka, jangan memaksa diri anda. Lagipun, anda tidak akan mendapat kepuasan dari makanan, tetapi hanya akan mengganggu selera makan anda, jadi kerengsaan akan meningkat dan perasaan kelaparan psikologi akan meningkat. Jika anda menyukai makanan berkalori tinggi, makanlah dengan sihat, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil dan pilih hidangan pinggan yang kurang berat dan sos ringan untuk hidangan utama.
4. Cuba makan secara perlahan-lahan. Para saintis telah mendapati bahawa rasa kenyang hanya datang 15 minit selepas makan, sementara makan harian purata mengambil masa hanya 7-10 minit. Iaitu, pada masa yang berlalu dari ketibaan makanan yang diperlukan di dalam perut kepada kesedaran bahawa tidak perlu makan lagi, seseorang biasanya mempunyai masa untuk "mendorong" makanan berlebihan ke dalamnya, yang boleh dilakukan sepenuhnya jika ada yang diukur dan sedar.

Sudah tentu, sebelum anda terbiasa makan kurang, anda perlu pergi dengan cara yang sukar. Tetapi ingat bahawa kerja pada diri sendiri perlu bermula dari kepala, dan dengan membina semula tabiat makan anda, anda boleh menukar penampilan fizikal anda dengan lebih baik!

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya. Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

Cara makan kurang

Daripada wanita tidak menyeksa mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

• Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Tetapi kerana makan berlebihan adalah musuh utama keharmonian perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan akan menghantar semua kalori yang masuk ke tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.

• Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.

• Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, maka tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.

• Apa-apa serangan yang luar biasa (tidak mengikut jadual) lapar, berhenti dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Jadi jika berlaku serangan kelaparan tiba-tiba, anda tidak akan sampai ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyuman kecil di wajah anda. Dengan cara itu, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang memanjat."

• Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda dengan serta-merta menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.

• Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihan - ke arah salad, oren dan grapefruit, dibalut dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.

• Setiap hidangan adalah demi upacara, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya bilangan dan pilihan komedi lucu ke meja.

• Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasaran, ikut peraturan dengan jelas - memotong produk dari senarai.

• Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, supaya makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" melihat ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba untuk minum dan merebut masalahnya. Lebih baik masak teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Bagaimana untuk makan kurang?

Hello, kawan dan pembaca blog PRO Slim!

Bagaimana untuk makan kurang tanpa larangan dan sekatan yang ketat adalah topik artikel hari ini.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak bermakna anda perlu menafikan semua yang anda suka. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan dikaitkan dengan penolakan lengkap lemak, gula-gula, kentang, pasta atau daging.

Sebenarnya, nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan bermakna bahawa tidak hanya perlu secara mekanikal secara drastik mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, tetapi, disebabkan oleh perubahan kecil dalam tabiat pemakanan, mengembangkan gaya makan baru yang akan membolehkan anda makan lebih sedikit sambil menghindari larangan yang tidak berkesudahan.

Ini adalah satu-satunya pendekatan yang betul untuk penurunan berat badan, yang menjamin bukan hanya pengurangan berat badan yang selamat, tetapi juga pemeliharaan hasil yang dicapai.

Kajian moden menunjukkan bahawa selalunya seseorang tidak mempunyai idea tentang berapa banyak makanan yang dimakannya setiap hari.

Makanan mengelilingi kita di mana-mana: di jalan, di pejabat, di rumah. Makan hampir tidak lagi menjadi tindakan bermakna, yang kami bersedia untuk menumpukan sekurang-kurangnya beberapa waktu, ia menjadi tindakan oleh inersia.

Kami melakukan segala-galanya dalam perjalanan: mempunyai makanan ringan panas dan mencuci dengan soda manis, bergerak di sekitar bandar, di pejabat kami minum teh atau kopi dengan gula-gula, baking, menggunakan masa ini untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja, di rumah makanan diiringi dengan menonton TV, e-mel, membaca...

Walaupun, lebih tepat untuk mengatakan bahawa ini adalah menonton TV atau rangkaian sosial disertai dengan makanan.

Statistik menunjukkan bahawa kami menghabiskan purata 3 hingga 7 minit pada satu hidangan, sementara perasaan kenyang ditangguhkan sekitar 20 minit. Oleh itu, kita mencuba 3 minit yang tidak penting ini untuk menimbulkan banyak makanan ke dalam diri kita untuk berasa kenyang di sini dan sekarang.

Tidak dapat dielakkan, tingkah laku seperti itu membawa kepada makan berlebihan dan, tentu saja, penambahan berat badan. Secara semulajadi, berat badan yang berlebihan tidak muncul semalaman, ia tumbuh dengan perlahan, tetapi sentiasa.

Keadaan ini perlu diubah, dengan itu menghapuskan punca berat badan.

Cara makan kurang. 6 petua berkesan

Bagaimana untuk makan kurang, sambil berasa lebih penuh dan bertenaga, dan jika perlu, dan mengurangkan berat badan tanpa kelaparan? Belajar tip.

Sebarang makanan memerlukan masa yang tertentu. Yang lebih lambat anda makan, makanan kurang anda perlu merasa kenyang.

Belajar untuk makan secara perlahan adalah penting, baik untuk mengurangkan berat badan tanpa kelaparan, dan untuk mengekalkan berat badan selanjutnya.

Langkah pertama untuk ini adalah mengunyah makanan yang menyeluruh. Kami benar-benar terlupa bagaimana untuk mengunyah makanan, kami hanya menelannya. Sementara itu, untuk setiap sekeping makanan padat anda perlu membuat sekurang-kurangnya 10 gerakan mengunyah. Semua orang tahu mengenainya, tetapi siapa yang melakukannya?

Inti mengunyah bukan hanya penggilingan makanan secara mekanikal. Dalam rongga mulut, proses pencernaan sudah bermula, dengan syarat makanan di sini ditangguhkan untuk masa yang diperlukan.

Di samping itu, adalah penting untuk diingati bahawa keseronokan makan kita hanya mendapat saat ini ketika di mulut, di mana para reseptor membolehkan kita merasakan warna rasa, aroma, tekstur. Selepas kita bersiul, makanan kegemaran dan lazat anda menjadi benjolan makanan, keseronokan berakhir.

Kami berusaha untuk memanjangkan keseronokan makan, jadi kami meletakkan bahagian-bahagian baru di mulut kami, mengunyahnya dengan tergesa-gesa, dengan cepat menelan mereka dan mencapai sekeping baru.

Pengambilan makanan yang perlahan membolehkan anda tidak mengehadkan makanan atau hidangan kegemaran anda. Lagipun, pada akhirnya, pada satu set berat bukan makanan khusus, tetapi hanya kuantiti. Makan perlahan-lahan, menikmati setiap bahagian, kita mampu dan produk daging kalori tinggi, dan pastri, dan gula-gula sambil kehilangan berat badan, tanpa merendahkan diri daripada keseronokan makan.

Dalam masa 1440 minit dan di antara masa ini adalah penting untuk mencari sekurang-kurangnya 50-60 minit untuk makanan yang sesuai.

Berkonsentrasi pada makanan

Kami sentiasa direndam dalam pemikiran, kebimbangan, keseronokan. Dan makan kerana ini sering berubah menjadi tindakan inersia - sepertinya sudah dimakan, dan berapa banyak, apa yang dirasakan makanan ini, sukar dijawab. Bagaimana dalam keadaan ini untuk merasakan isyarat tepu pertama? Bagaimana untuk tidak makan terlalu banyak?

Semasa makan, anda hanya perlu berfikir tentang makanan. Saya tidak suka iklan, tetapi slogan yoghurt Danon "Dan semoga seluruh dunia menunggu" di sini adalah cara yang sama.

Konsentrasi pada makanan mengganggu bunyi dalaman kita (fikiran, kebimbangan, kecemasan) dan keadaan luaran - membaca, televisyen, komputer. Dan jika dengan yang pertama melakukan sesuatu yang sangat sukar, pengaruh keadaan luaran dapat dibatasi dengan mudah. Untuk melakukan ini, hanya mematikan TV di dapur, mengetepikan telefon bimbit dan surat khabar dan menumpukan masa untuk makanan sahaja. Setuju, perbuatan sedemikian tidak memerlukan kepahlawanan atau kehendak besi.

Doa membantu menumpukan perhatian. Jika anda seorang yang beriman, cubalah sebelum setiap hidangan untuk mengucapkan terima kasih kerana makanan yang ada sekarang. Ini boleh dilakukan walaupun secara mental. Anda sendiri akan terkejut melihat sejauh mana ini dapat mengubah sikap anda terhadap makanan.

Ikuti diet

Untuk makan kurang, dan tidak merasa kelaparan, cukup sering hanya untuk melihat mod tertentu atau kadar pemakanan. Yang paling sesuai - sekurang-kurangnya 1 kali dalam 4 jam, dan lebih kerap. Ini adalah diet pecahan yang membolehkan anda mengekalkan tahap gula yang berterusan dalam darah, untuk mengelakkan kemunculan kelaparan yang kuat, dan karenanya, keperluan untuk makanan yang banyak untuk memenuhi kelaparan "kejam".

Semua ini secara automatik akan membawa kepada hakikat bahawa anda akan makan kurang, yang bermaksud bahawa anda akan mewujudkan keadaan untuk penurunan berat badan yang agak selesa.

Baca label produk

Secara luar biasa, ia juga membantu untuk makan kurang. Berbagai produk hari ini membuat pengeluar membuat produk mereka lebih enak dan lebih menarik. Malangnya, ini bukan disebabkan oleh peningkatan bahan-bahan asal tetapi terutamanya disebabkan pencapaian kimia dan teknologi makanan.

Untuk membuat produk siap sedap, ia ditambah dengan banyak lemak, gula, dan ubat makanan - penambah rasa, yang paling terkenal ialah monosodium glutamat. Oleh itu, pengeluar membuat kami makan lebih banyak dan membeli lebih banyak.

Di sisi lain, pelbagai produk membolehkan kami memilih lebih alami, dengan kandungan lemak yang lebih rendah dan gula, dan dengan itu kurang kalori.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk membaca label produk, memberi perhatian bukan sahaja kepada kehidupan rak mereka, tetapi juga komposisi mereka.

Beritahu saya dengan jujur, bolehkah anda mengetahui rasa krim masam dengan lemak 15% dan 25%? Dan 1.5 dan 2.5% susu? Kebanyakan kita tidak merasakan perbezaan ini, kerana ia tidak begitu menjejaskan rasa.

Sementara itu, memilih makanan kalori yang kurang tinggi, walaupun tanpa mengurangkan jumlahnya, kami mendapat lebih sedikit kalori.

Ia menarik bagi saya untuk melihat bagaimana pembeli berkelakuan di pasar raya.

Saya memberi perhatian kepada orang gemuk dan apa produk yang mereka masukkan ke dalam bakul dan gerobak mereka. Sejujurnya, selalunya saya kagum dengan pilihan mereka: susu 6%, krim masam paling gemuk, dadih keju berlapis, yoghurt manis, minuman berkarbonat dan jus yang dibungkus.

Kadang-kadang, saya tidak dapat menahan diri daripada datang dan berkata, "Apa yang kamu lakukan? Pilihan anda perlahan-lahan membunuh anda! " Buat pilihan pintar untuk kesihatan dan kelemahan anda.

Ini bukan sahaja bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan dan memberikan penurunan berat badan yang selamat, tetapi juga membolehkan anda mengurangkan pengambilan kalori secara umum.

Selalunya, untuk menghilangkan dahaga kami, kami membeli jus soda atau dibungkus, mempercayai bahawa tidak ada yang salah dengannya. Malah, tidak.

Dan jus, dan soda, dan yogurt yang sihat "sihat" - minuman kalori yang sangat tinggi. Penggunaannya selalunya tidak bermakna - mereka praktikal tidak menghilangkan dahaga mereka, dan sering, sebaliknya, meningkatkan kehausan mereka. Akibatnya, badan kita, bukannya mengisi semula keseimbangan air, menerima beban gula dan sejumlah besar kalori "kosong".

Makan kurang (mengurangkan pengambilan kalori) dengan memilih kaedah memasak.

Lebih suka membakar, mengukus, mendidih, menggunakan pinggan dengan salutan tidak lekat, anda boleh mengurangkan had munasabah jumlah lemak dalam diet anda.

Masalah umum masakan rumah Rusia adalah penggunaan sos berlemak, dan yang paling "kegemaran" di antara mereka adalah mayonis. Kini, pengeluar mayonis dan sos yang didasarkan pada mereka secara aktif cuba meyakinkan kami bahawa mayonis bukan hanya produk semula jadi dan meriah, tetapi juga berguna.

100 gram mayonis mengandungi 650 kilokalori dan kira-kira 70 gram lemak. Bukankah ia baik?

Ia mungkin bernilai menyemak semula sikap anda terhadap sos tradisional yang kami gunakan untuk salad dan hidangan sampingan. Dengan cara ini, saya menyediakan artikel yang hebat dengan resipi untuk saus yang lazat, rendah kalori. Langgan kemas kini blog untuk tidak ketinggalan maklumat ini.

Rakan-rakan, saya harap anda mencari maklumat yang berguna untuk diri anda dalam artikel tentang cara makan kurang. Saya akan berterima kasih jika anda berkongsi pautan ke siaran ini di rangkaian sosial.

Seperti biasa, saya bersedia menjawab soalan dan komen anda.

22 Okt 2013 Vitaly Omelchenko Tags: diet, gaya hidup, psikologi

Cara makan kurang

Cara makan kurang: tip berguna

Makan makanan yang banyak adalah masalah paling biasa yang dihadapi oleh orang yang gemuk atau mempunyai berat badan tambahan.

Untuk makan kurang, anda perlu mematuhi beberapa peraturan, dan kemudian hasil yang diinginkan tidak perlu menunggu lama.

Jika anda makan kurang, bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat ^

Jika anda mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, anda boleh mengurangkan berat badan, dan nuansa ini telah lama terbukti. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan mendapat kurang kalori dan, akibatnya, ia perlu mengekstraknya dengan memisahkan deposit berlemak.

Perlu diingat bahawa ini berfungsi walaupun seseorang makan makanan berlemak, hanya dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi kesan terbaik untuk menurunkan berat badan hanya dapat dicapai apabila menggunakan produk dan hidangan yang sihat dalam menu.

Sudah tentu, yang terbaik, untuk beralih kepada pemakanan yang betul, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya, dan hanya ada satu sebab untuk ini - kekurangan persiapan psikologi. Sebelum anda mula makan kurang dan menukar diet anda, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas - sebagai contoh, kehilangan 10 kilogram dalam sebulan, dan hanya mula bertindak.

Apabila menyusun menu diet anda, disyorkan untuk memberi keutamaan kepada protein dan karbohidrat lambat, tetapi lemak dan karbohidrat cepat yang terkandung dalam gula-gula perlu dikurangkan. Sekiranya tidak ada keinginan untuk meninggalkan makanan biasa, cukup untuk mengurangkan jumlahnya untuk makan kurang, kerana jumlah kalori biasa dalam mana-mana akan dikurangkan.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk makan kurang: peraturan, teknik...

Cara makan kurang: peraturan mudah

Cara belajar untuk makan kurang

Meminta diri anda soalan "bagaimana untuk makan kurang" tidak perlu berfikir bahawa sukar untuk menghilangkan makan berlebihan. Malah, ini tidak sukar jika anda mematuhi peraturan berikut:

• Anda perlu makan perlahan-lahan. Apabila seseorang mengunyah makanan secara menyeluruh, ketepuan datang lebih cepat daripada ketika ia "melemparkan" ia terburu-buru. Di samping itu, ini menyumbang kepada bau dari hidangan, kerana dengan makan makanan, orang tidak hanya memenuhi keperluan fisiologi mereka, tetapi juga menerima keseronokan estetik. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kebiasaan makan segala-galanya dalam masa 5 minit, anda boleh menetapkan pemasa, secara beransur-ansur meningkatkan masa pertama hingga 10 dan kemudian ke 20 minit;

• Makan makanan dari pinggan kecil. Kajian menunjukkan bahawa orang yang memilih untuk makan dari plat besar tidak dapat mengawal saiz bahagian mereka, dan akhirnya makan segala yang ada di dalamnya. Jika bukan bekas 400 g anda menggunakan 200 g piring, maka anda akan kurang makan;

• Berhati-hati dengan kelemahan anda. Semua orang mempunyai makanan kegemaran dan, sebagai peraturan, mereka tinggi kalori dan berbahaya. Penggunaannya mesti terhad. Adalah wajar bahawa mereka tidak berada di dalam peti sejuk sama sekali, atau sekurang-kurangnya mereka tidak dapat dilihat;

• Simpan diari makanan. Ia perlu merekodkan semua hidangan yang telah dimakan sepanjang hari, dan pada waktu petang untuk berfikir: adakah ia bernilai makan? Adakah mereka membawa manfaat kesihatan? Adakah mungkin untuk menolak mereka? Sebagai peraturan, orang menjawab dua soalan pertama dalam negatif - ini bermakna bahawa kali seterusnya makanan tersebut boleh ditinggalkan;

• Betulkan perkadaran dengan betul. Banyak restoran menyajikan hidangan dengan sekeping besar lemak sayuran dan sekurang-kurangnya sayuran - perkadaran sebegini salah. Pilihan terbaik ialah 70% sayur-sayuran dan 30% daging. Intinya adalah sayuran mengandungi serat, yang hanya membantu mempercepat tepu. Daging juga memenuhi selera makan dengan baik, tetapi sukar untuk dicerna dan mengandungi lemak, yang kemudiannya disimpan di sisi;

• Lebih suka protein: daging tanpa lemak, ikan, minuman tenusu, kekacang. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan semasa diet tidak membiarkan kemusnahan mereka, selain itu, mereka cepat menghilangkan nafsu makan mereka;

• Makan separuh hidangan. Jika semasa pesta perayaan mereka membawa makanan besar, anda perlu makan ½ daripadanya untuk mencegah makan berlebihan;

• Pastikan sarapan pagi. Makan pertama adalah ikrar sepanjang hari, dan dia yang menyediakan bekalan tenaga utama. Pada majlis makan malam, sebaliknya, bahagian-bahagian itu harus kecil, lebih baik pada masa ini untuk makan sesuatu yang ringan: salad, sayur-sayuran kukus, dan sebagainya;

• Karbohidrat sederhana perlu dimakan kurang, kerana mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan. Mereka terkandung dalam gula-gula, baking, confectionery;

• Masa untuk tidur. Ramai orang berminat dengan cara makan kurang, cuba menghilangkan masalah makan berlebihan pada siang hari, tetapi pada waktu petang mereka bangun selera makan mereka, dan mereka makan semua yang ada di dalam peti sejuk. Adalah sangat mudah untuk mengelakkan ini: cukup untuk berehat sekurang-kurangnya 23.00, dan anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam supaya badan mempunyai masa untuk mendapatkan semula kekuatan pada hari berikutnya.

Cara mengurangkan perut dan kurang makan: nasihat doktor dan ahli nutrisi

Seringkali, pesakit meminta pakar pemakanan tentang apa yang perlu dilakukan untuk makan kurang. Sebagai tambahan kepada peraturan di atas, doktor menasihatkan untuk menumpukan masa untuk melakukan senaman fizikal dan membuat rutin harian.

Cara makan kurang: pendapat doktor

Dalam sesetengah kes, selera makan meningkat mungkin menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit: kencing manis, gangguan metabolik, keletihan saraf, kemurungan, penyakit saluran gastrousus. Pertama sekali, adalah perlu untuk menganalisis sama ada terdapat sebarang gejala, dan jika didapati, berunding dengan doktor.

Sekiranya sebabnya terletak hanya dalam tabiat makan banyak, maka ia akan cukup untuk mematuhi peraturan di atas, dan selepas 1-2 minggu hasil yang diinginkan akan muncul dalam bentuk penurunan berat badan sebanyak 2-3 kilogram.