Bagaimana untuk menghilangkan nafsu untuk permen - nasihat daripada ahli psikologi

Produk

Adalah dipercayai bahawa hanya perempuan yang manis. Malah, keinginan untuk produk manis atau masam, pedas atau khusus (daging, kek) tidak bergantung pada lantai. Ia bergantung kepada keadaan kimia dan psikologi badan. Untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula, anda perlu memahami kesan makanan manis di dalam badan.

Manis dari segi proses dalaman

Sweet adalah gula. Gula - karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat serta-merta mengecas badan dengan tenaga, tetapi tidak mencukupi untuk jangka masa yang lama. Dan penurunan yang berlaku melebihi tahap caj utama. Oleh kerana itu, tubuh meminta dosis baru dan besar.

Daya tarikan kepada gula-gula - variasi pergantungan psikologi dan kimia. Apa yang berlaku selepas makan pencuci mulut:

melompat tajam dalam tenaga, pecah tenaga (kerana ini, atlet disyorkan untuk makan pisang sebelum dan selepas latihan);
aktiviti otak meningkat (makanan ringan manis membantu pekerja minda banyak);
meningkatkan mood.

Perubahan ini berlaku di latar belakang proses hormon - pengeluaran dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, keseronokan, kegembiraan).

Dengan cara ini, dari sudut pandangan proses kimia, semua gula-gula adalah sama: kedua-dua buatan dan semula jadi. Jadi menggantikan gula-gula dengan madu lebih bermanfaat, tetapi dari segi tenaga dan hormon, ia sama.

Penyebab kecenderungan psikologi

Sweet benar-benar membantu merebut tekanan. Oleh kerana pengeluaran tenaga pesat dalam badan, lonjakan tenaga berlaku, dan dopamin meningkatkan mood. Seseorang menjadi psikologi, intelek dan fizikal yang kuat. Tetapi kesan karbohidrat cepat berakhir secara purata dalam setengah jam. Memerlukan solek baru.

Segala-galanya, tetapi karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Oleh itu, katakan ahli pemakanan. Tetapi ahli psikologi akan mengatakan bahawa tekanan jimat bukan penyelesaiannya. Setelah anda mengetahui bahawa anda sedang bergelut dengan tekanan dengan bantuan gula-gula, maka silakan cari metode yang lebih rasional, menghapuskan, dan tidak menutupi masalah.

Punca-punca psikologi lain tujahan:

kesunyian dalam kehidupan peribadi, kekurangan komunikasi dengan keluarga;
masalah dalaman, kompleks, emosi;
kegembiraan hidup;
kekosongan dalam mana-mana sfera yang dipenuhi dengan manis.

Bagaimana untuk menyingkirkan

Sebagai satu masa dan bantuan kecemasan manis adalah sumber yang sangat baik. Sebagai contoh, sebelum lulus peperiksaan atau selepas prestasi yang sukar dengan laporan. Daya tarikan kepada gula-gula dalam kes ini adalah isyarat semula jadi dari organisma yang habis, permintaan sokongan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika daya tarikan sistematik, maka perlu dipertimbangkan.

Pertama sekali, mengetepikan atau mengesahkan penyebab perubatan gula-gula untuk gula-gula. Keperluan untuk meningkatkan glukosa berlaku dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang memburukkan peredaran darah. Dalam kes ini, memerlukan bantuan seorang ahli terapi atau pakar neurologi.

Semak tahap kromium dan magnesium. Kekurangan unsur-unsur surih ini menyebabkan keinginan untuk permen. Kromium terdapat dalam ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, epal hijau. Rujuk doktor untuk pelantikan kompleks vitamin khas.

Kecualikan gangguan hormon: masalah dengan pankreas dan kelenjar tiroid. Perlu bantuan endocrinologist.

Sekiranya kesihatan fizikal teratur, maka anda perlu berfikir tentang psikologi. Mari bercakap lebih lanjut mengenai ini:

Tentukan tujuan untuk menyingkirkan daya tarikan. Ini adalah motivasi tanpa kejayaan yang tidak akan datang. Ingatkan diri anda tentang matlamat.
Jika kita bercakap tentang kebiasaan, misalnya, minum teh dengan kek dalam kalangan keluarga atau memanjakan diri dengan kek untuk projek yang berjaya di tempat kerja (kita diajar ini dari zaman kanak-kanak), maka patut berjuang dengan kebiasaan buruk. Gantikan dengan upacara yang berguna. Fikirkan bagaimana anda masih boleh berkomunikasi dengan keluarga anda atau bagaimana memuji diri anda. Adalah mungkin bahawa manis bukan matlamat, tetapi satu cara. Tentukan apa yang anda inginkan dengan makan kue.
Tentukan apa yang anda lekatkan kepada: kesepian, kekurangan keyakinan diri, ketidakkonsistenan, kecemasan atau ketidakamanan, kekurangan kehidupan peribadi. Apakah bidang kekosongan yang anda isi dengan manis?
Menipu otak. Bar coklat boleh dibahagikan kepada jalur, dan boleh menjadi kiub. Dalam kes yang terakhir, otak akan berkata: "Kami telah makan bukan hanya satu jalur, tetapi sudah tiga dadu keseluruhan." Anda juga boleh memotong gula-gula, dan lain-lain Belajar untuk menikmati keping, mengunyah, rasa.
Lebih manis kita makan, semakin kuat keinginan. Bulatan jahat. Paksakan diri anda untuk menahan tempoh "pecah". Memulihkan baki memerlukan masa dan kekuatan. Kurangkan jumlah yang manis dan bertolak ansur.
Cari endorfin di tempat lain. Apa untuk awak? Memutuskan untuk diri sendiri. Seseorang senang berjalan dengan anjing itu, seseorang sedang bermain gitar, seseorang sedang berjalan dengan anaknya, dan sebagainya.
Main sukan. Nordic berjalan, berbasikal, langkah, pilates, berenang, menari, berjalan kaki harian yang mudah - dalam pelbagai sukan moden semua orang akan mendapat sesuatu yang mereka sukai. Apabila bermain sukan, endorphin juga dihasilkan, dan jika anda suka sukan, maka terdapat lebih banyak hormon.
Normalkan rehat dan tidur. Ingat bahawa keinginan untuk permen adalah keperluan untuk tenaga.
Elakkan stres, kebencian dan perasaan. Jangan terkumpul emosi dalam diri anda, supaya tidak merampasnya.
Perhatikan pelbagai kehidupan emosi. Ia berguna apabila sumber kegembiraan bukanlah satu.
Meningkatkan ketahanan tekanan. Menangani kesulitan adalah mudah dan biasa, tetapi peraturan diri lebih bermanfaat. Dengan cara ini, tekanan mengurangkan daging lembu, keju cottage dan produk lain yang mengandungi tryptophan (hormon anti-tekanan). Periksa maklumat dan pilih "ubat" anda.
Belajar untuk melepaskan emosi. Menyerap positif, jangan lupa rasional menghasilkan negatif: memukul bantal, menjerit ke dalam kekosongan, menghancurkan hidangan dalam tarikan, dll. Menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Jika anda suka menyanyi - karaoke (dan menjerit, emosi dilepaskan, dan menerima endorphin, emosi diizinkan).
Fikirkan kurang dan bercakap tentang gula-gula. Saya telah menulis artikel, saya mahu makan gula-gula. Jadi, jangan biarkan idea pembebasan, mengisi kehidupan anda dengan aktiviti yang menarik dan berguna.
Jangan kelaparan. Sweet dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam ia akan datang dengan kuasa baru. Jadi jangan kelaparan, jangan makan manis sebagai makanan ringan lengkap dan jangan keluarkan kelaparan dengan dahaga. Buatlah peraturan untuk diminum, dan hanya ikuti sensasi. Jika perasaan kelaparan berlalu, maka itu dahaga.
Lawati pakar pemakanan dan mengetahui pandangannya tentang selok-belok permen untuk gula-gula. Bersama-sama membuat diet.

Selepas perkataan

Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menggabungkan karbohidrat yang kompleks dan cepat, iaitu menggunakan pencuci mulut, tetapi selalu selepas makan utama, dan bukannya. Skim sedemikian tidak akan membenarkan gula melompat dengan mendadak, tetapi tenaga juga akan dihasilkan secara beransur-ansur. Tetapi ia akan mencukupi untuk masa yang lama, dan kemudian tidak akan ada penurunan mendadak dalam kekuatan.

Fikirkan sama ada anda perlu menghapuskan sepenuhnya gula-gula. Jika anda hanya bimbang tentang bentuknya, maka belajar bagaimana untuk memantau penggunaan, dan tidak mengecualikannya sama sekali. Dengan kerja-kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi yang tertekan, manis adalah pembantu, bukan musuh. Pada hujung minggu, sebaliknya, anda boleh makan makanan pencuci mulut yang lebih kecil. Ingat bahawa banyak bahan - ubat dalam dos dan racun yang kecil. Pada umumnya, saya akan mengesyorkan memberi tumpuan kepada keadaan, menyingkirkan daya tarikan, tetapi tidak menyingkirkan gula-gula.

Petua 1: Kehidupan manis, atau Bagaimana untuk mengatasi ketagihan manis

Selalunya, keinginan berlebihan untuk gula-gula disebabkan oleh kekurangan kekuatan. Walau bagaimanapun, segala-galanya tidak begitu berbahaya kerana sepertinya pada pandangan pertama. Pakar mengenal pasti beberapa sebab utama kebergantungan pada gula-gula.

Penyebab yang paling tidak menyenangkan ialah keinginan untuk makanan manis terhadap latar belakang kebiasaan makan yang tidak betul atau kerosakan selepas pemakanan yang ketat. Oleh itu, jangan terkejut bahawa selepas makan udara dan matahari, badan akan membuat anda podnalechit semua kalori dan gula-gula.
Alasan kedua terletak pada kebiasaan "melekat" masalah, tetapi ini sudah menjadi aspek psikologi pergantungan gula. Asal-usul ini terletak pada masa kanak-kanak yang jauh, apabila saudara-mara "baik" cuba untuk menahan tangisan seorang anak dengan sesuatu yang manis, dan bukan dengan pelukan dan kata-kata yang halus. Pada masa tamatnya tahun, orang dewasa, mendapat memarahi di tempat kerja, merebut emosi negatif dengan sebahagian daripada kalori tinggi kalori.
Penyebab yang paling sukar untuk penampilan kecanduan gula adalah kecacatan dalam sistem serotonin otak, diperoleh semasa lahir. Dalam kes ini, manis adalah satu-satunya cara untuk menenangkan, meningkatkan mood dan melegakan kebimbangan.

Gula: apa bahaya yang tersembunyi?

Sejak zaman kanak-kanak, kita dapati bahawa penggunaan gula-gula yang besar boleh merosakkan gigi anda. Dan sebagainya adalah: caries hari ini - sakit kepala doktor gigi dan bencana masa kita.

Juga, karbohidrat mudah, cepat diasimilasikan oleh badan, menjadi lemak cepat kilat. Dan lapisan lemak tidak membenarkan menghasilkan jumlah insulin yang mencukupi, yang menggunakan glukosa berlebihan dalam darah. Ini membawa kepada risiko diabetes mellitus - penyakit yang memerlukan penggunaan ubat yang berterusan yang mengurangkan gula dan kawalan kendiri ke atas badan.

Mengenai masalah seperti penampilan pound tambahan, pelbagai jenis kulat dan dysbiosis - bahkan tidak bercakap. Mereka yang masih wujud tanpa gula kegemaran mereka kelihatan depresi dan membosankan - anda perlu menghubungi ahli psikologi atau ahli pemakanan. Masalah yang sukar seperti ini harus berurusan dengan profesional yang berkelayakan.

Kemerdekaan dari gula: bagaimana mengatasi kebiasaan buruk?

Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menggantikan gula-gula dengan aktiviti fizikal kecil. Walaupun anda jauh dari rumah - anda sentiasa dapat mencari tempat untuk beberapa squats, handwheels, melompat.

Jangan lupa bahawa melawan gula-gula harus bermula dengan memulihkan pesanan dalam cara hidup dan diet anda sendiri. Anda tidak seharusnya memberi kelegaan kepada rasa lapar dan selera makan "kejam". Adalah lebih baik untuk mempunyai makanan ringan dari semasa ke semasa dengan sedikit makanan, bersandar lebih kepada buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk ini kaya dengan karbohidrat penting dan memberi tubuh rasa kenyang untuk masa yang lama.

Cendawan gula-gula dan muffin harus dielakkan. Tetapi, jika tidak ada kuasa untuk menahan diri, anda boleh berpesta dengan produk diabetes yang kaya dengan fruktosa yang sihat. Ia tidak menjejaskan rasa.

Hanya jangan sampai ke keterlaluan dan benar-benar meninggalkan gula-gula. Ini tidak akan memberi manfaat kepada tubuh, kerana proses peredaran darah normal di dalam saraf tunjang dan otak terganggu. Pelanggaran seperti itu mengancam masalah serius sifat aterosklerotik dan trombosis.

Selain itu, tanpa pengambilan gula dalam badan, kesilapan berlaku di hati dan limpa. Kerana untuk melucutkan diri sendiri gula-gula semestinya tidak seharusnya. Dalam had munasabah "Dolce Vita" tidak akan mendatangkan bahaya!

Petua 2: Bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula

Menurut WHO, rata-rata Rusia menggunakan kira-kira 100 gram gula setiap hari, sementara tubuh kita mampu mengatasi hanya 50 gram. Para saintis mengaitkan penyakit-penyakit seperti dahsyat, strok, serangan jantung, hipertensi, kanser kolon, gula berlebihan dalam diet kita. Oleh karena itu, sepertinya kita harus meninggalkan roti dan kue. Tetapi tidak semuanya sangat mudah.

Kegagalan gula dapat disamakan dengan berhenti merokok atau dadah. Para saintis di seluruh dunia telah lama menyeru kecanduan manis yang menyakitkan. Hakikatnya ialah otak kita bertindak balas terhadap gula dengan cara yang sama seperti nikotin atau ubat-ubatan.

Malangnya, jika kita menolak untuk mengambil ketagihan yang menyakitkan hati terhadap alkohol dan rokok di negeri dan masyarakat memahami kita, maka kita menerima "dos" manis pertama yang lebih cenderung sebelum kita belajar mengartikulasikan perkataan "nenek". Kemudian selama bertahun-tahun mereka menanam ketergantungan dalam diri mereka, membeli sesuatu "di atas meja." Jadi, tidak peduli apa yang berkuasa, anda mungkin tidak akan dapat meninggalkan gula secara mendadak.

Terdapat beberapa tip yang akan membantu mengatasi ketagihan untuk memanjakan roti.

Dapatkan tidur yang cukup. Badan manusia bertarung dengan lebih baik apabila ia berehat dan segar. Selain itu, perasaan terharu, anda lebih cenderung untuk membuat keputusan untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang manis.
Menganalisis diet. Periksa sama ada terdapat protein dan lemak yang sihat dalam diet anda. Juga mengambil makanan yang mencukupi, termasuk kromium, magnesium dan zink. Ini termasuk kacang-kacangan, makanan laut, biji labu, biji-bijian, lentil, epal, kacang-kacangan, brokoli, telur, kacang soya, alpukat, biji koko, sayuran berdaun dan soba.
Makan makanan. Cuba makan setiap 3-4 jam dalam bahagian kecil. Pendekatan ini akan membantu mengurangkan keinginan untuk memintas apa-apa yang berbahaya di antara makanan.
Jangan menyimpan gula-gula di rumah. Nasihat adalah mudah dan logik: jika anda tidak mahu menentang godaan, jangan buat situasi di mana anda akan tergoda.
Bergerak lebih banyak, menjalani gaya hidup aktif. Aktiviti fizikal menimbulkan tahap hormon kebahagiaan dalam darah, dan anda tidak mahu mengangkat semangat anda dengan bantuan coklat lain.
Masak di rumah dan gunakan rempah. Memasak di rumah akan membantu anda tanpa pencuci mulut, dan rempah seperti kayu manis atau pala, akan mengurangkan keinginan untuk menyelesaikan makanan dengan sesuatu yang tidak sesuai.

Petua 3: Ketergantungan pada manis

Sudah tentu, cinta untuk gula-gula bukanlah satu jenayah. Tetapi jika anda merasakan bahawa anda membengkokkan kayu, dan dari keinginan yang manis, keinginan untuk memakan roti, kek atau kek menjadi ancaman terhadap penampilan dan kesihatan anda, anda harus berfikir tentang mencari jalan keluar dari keadaan. Pertama, tentukan apa sumber ketagihan anda.

Sebab penagihan manis

Sebabnya mungkin psikologi atau fisiologi. Dalam kes kedua, anda boleh sembuh, selepas berunding dengan doktor. Jika manis - keperluan psikologi semata-mata, perlu cuba. Ketergantungan fisiologi dikaitkan dengan pengeluaran insulin yang berlebihan disebabkan penggunaan berterusan glukosa.

Jika anda cuba mengurangkan jumlah coklat, gula-gula atau kek dalam makanan anda, badan tidak mempunyai cukup glukosa, dan ia mula menandakan sakit kepala ini. Seorang pakar diet mudah membantu menyelesaikan masalah ini. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan fizikal dari kekurangan manis, maka pergantungan anda adalah psikologi. Selalunya ini adalah kerana penggunaan gula-gula semasa tempoh kecemasan emosi.

Sebagai contoh, kita semua tahu bahawa coklat menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan. Sekali dalam situasi yang tidak menyenangkan, anda tidak boleh menafikan diri anda di jubin seterusnya. Untuk mengatasi masalah ini, jangan larangkan gula-gula. Anda hanya perlu mengarahkan perhatian. Pergeseran tumpuan kepada sesuatu yang lain, sebagai contoh, untuk penekanan fizikal, yang juga merangsang penghasilan endorfin, anda dengan cepat akan melupakan gula-gula.

Baldete dari mana-mana hidangan, lihat di dalam peti sejuk setiap jam, atau setengah jam? Tahniah! Anda mempunyai kebergantungan pada makanan. Ketagihan makanan adalah penyakit (ya, ia adalah penyakit!), Di mana seseorang tidak boleh menafikan dirinya sebagai produk kegemaran walaupun untuk masa yang singkat. Ia sama dengan ketagihan dadah, dan dadah di sini adalah makanan.

Seseorang yang ketagih makan untuk berehat, menenangkan, memperbaiki mood. Dia memahami bahawa dia menyalahgunakan sesuatu, tetapi, malangnya, dia tidak dapat menahan dirinya. Sebab-sebab kebergantungan ini boleh menjadi gangguan hormon dalam tubuh, gangguan mental dan kebiasaan mengunyah. Ia adalah perlu untuk mengetahui punca, jika tidak menjadi - penyakit itu juga akan hilang.

Bagaimana untuk menghilangkan ketagihan pada gula-gula?

Hadkan pengambilan makanan kegemaran anda. Belajar untuk mendapatkan sensasi yang menyenangkan bukan dari makanan.
Sekiranya anda telah menanam dengan produk kegemaran anda - tunaikan prestasi - berikan semuanya kepada rakan anda, membuangnya ke dalam tong sampah. Jika terdapat sebelas coklat dalam kabinet, bagaimana anda tidak boleh memakannya? Tetapi jika anda perlu pergi ke kedai untuk manis, anda sepatutnya memikirkannya.
Jangan mengelirukan kebosanan dengan kelaparan. Selalunya kita hanya makan apa-apa.
Makan dengan mod dan dalam bahagian kecil.

Sekiranya anda sendiri tidak dapat menangguhkan ketagihan, anda perlu berunding dengan doktor.

Petua 4: Bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan

Malah, semua orang moden mengalami kecanduan makanan. Perbezaannya hanya dalam tahap keterukan. Ia hanya berlaku bahawa kadar kehidupan moden.

Khususnya, keinginan tidak sihat untuk "sesuatu yang lazat" timbul disebabkan oleh pelbagai penambah rasa, yang secara beransur-ansur membentuk pergantungan dopamin. Rasa cita kami habis dari serangan kimia seperti ini, dengan hasilnya kami mendapat keletihan kronik dan mood yang tidak baik. Dan, tentu saja, otak kita menemukan makanan yang paling mudah dan paling mudah diakses - makanan.

Seperti yang anda faham, pendekatan seperti ini benar-benar tidak menjamin kebahagiaan dan prospek yang baik untuk kesihatan anda. Oleh itu, perlu menghapuskan pergantungan.

Membezakan antara selera makan dan kelaparan. Kelaparan adalah keperluan fizikal, manakala selera makan tidak lebih daripada keinginan untuk meneutralkan perasaan negatif dan boleh disebabkan oleh bau, penampilan, warna makanan. Makan hanya apabila anda lapar, dan selera makan anda boleh dipuaskan dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan, berehat, dan lain-lain.
Melawan tekanan. Jangan biarkan aliran tekanan ke dalam bentuk kronik. Pastikan anda mengambil masa setiap hari untuk melawannya. Membaca, berbual dengan rakan-rakan, walaupun mandi gelembung panas boleh menjadi hebat untuk membantu anda berehat. Jangan mengabaikan ini.
Pastikan sempadan dengan masyarakat. Jangan biarkan orang lain mengganggu perjuangan anda dengan ketagihan makanan. Jangan dipujuk untuk minum atau makan sesuatu daripada kesopanan atau untuk syarikat. Tiada siapa yang berhak memanipulasi anda.

Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi kecanduan sendiri, hubungi pakar psikologi. Kadang-kadang pergantungan ini mungkin disebabkan oleh genetik. Jadi doktor akan memilih untuk anda ubat khas yang akan membantu anda dalam memerangi makan berlebihan.

Bagaimana untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula dan tepung

07/31/2018 | Komen (2) | 1 734 | 4 minit

Sekiranya anda terus melepaskan cookies dengan kek, ambilnya dengan roti, dan snek dengan coklat dengan ais krim, dan masih tidak boleh berhenti, maka artikel ini adalah untuk anda!

"Ketergantungan pada manis" - istilah yang panjang. Perkara yang paling menonjol adalah bahawa kebanyakan orang tahu tentang gula cukup banyak, lebih daripada semua makanan lain. Termasuk punca pergantungan terhadap hukuman ini.

Oleh itu, saya tidak akan menyebarkan maklumat mengenai penyebab gula-gula untuk gula-gula dan tepung. Mengenai ini ditulis banyak artikel, satu lagi bodoh. Kerana jika ada rasa, maka pergantungan pada gula-gula akan segera hilang. Tetapi ia hanya tumbuh dari tahun ke tahun.

Nah, betul-betul, apakah petua-petua ini: makan lebih banyak protein dan sayur-sayuran, murah hati dengan vitamin, terutama kromium (krom, Karl.), Minum lebih banyak air, tidur lebih lama daripada biasa - itu sahaja. Dan apa yang berfungsi? Sangat ragu.

Terdapat juga petua buruk seperti menggantikan gula-gula dengan buah-buahan kering dan marmalade. Adakah tiada gula di dalamnya? Adakah anda tahu bahawa tarikh kering mengandungi 4 kali lebih banyak gula daripada glukosa tulen? Dan madu? Biasanya ia adalah ubat yang perlu diambil dengan ketat dan hanya semasa selesema.

Saya lebih suka memberitahu anda cara saya untuk menghapuskan keinginan ini untuk gula-gula. Dan bukan tentang kebebasan, tetapi tentang transformasi yang masuk akal. Lagipun, betul-betul menolak manis - karut bertaraf kelas pertama dan bidaah semata-mata!

Saya sendiri juga yang suka mengasah cookies dengan teh, dan di bawah siri TV yang baik, terutama di musim sejuk, dibungkus selimut yang selesa.

Yang paling lazat - dua cookie pertama!

Anda mungkin juga menyedari lebih dari sekali bahawa dua kuki pertama menjadi yang paling lazat. Nah, mungkin yang lain. Maksimum empat. Yang kelima sudah hampir pada mesin dan rasa hampir tidak dirasakan. Dalam apa jua keadaan, ia tidak begitu gembira kerana dua yang pertama.

Kami tidak akan memahami punca kesan ini. Perkara utama - dia. Dan dia yang akan menolong kita mengatasi beban gula dan tepung yang tidak dapat ditekankan.

Malah, kita perlu menukar tabiat yang telah ditetapkan. Dan tiada yang membantu mengubah kebiasaan itu, sebagai kesedaran yang jelas tentang apa yang anda lakukan.

3 langkah untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula dan tepung

1 langkah. Beli lebih banyak gula kegemaran anda. Ya Anda dengar betul. Membeli mereka banyak, dan biarkan mereka berbaring di tempat yang menonjol. Saya menganggapnya sebagai kebodohan untuk menyembunyikan permen dari diri saya sendiri. Oleh itu, anda hanya menaikkan diri lebih tinggi, dan keinginan untuk makan gula-gula meningkat.

2 langkah. Apabila anda ingin sesuatu yang manis, letakkan bahagian diri anda di atas pinggan, seperti yang anda makan selalu. Jika ini adalah satu pek keseluruhan kuki, maka jalan itu akan menjadi pek. Jika satu kilogram, maka satu kilogram. Mengalahkan kek seluruh - teruskan!

3. langkah - yang paling penting. Kesedaran. Mula makan manis. Tetapi tidak seperti biasa, membuang gula-gula dalam mulutnya di tangan, seperti arang batu dalam relau, tetapi perlahan-lahan dan sengaja.

Rasa setiap cookie, sepotong kue pertama, atau apa sahaja yang anda pegang. Terutamanya yang pertama. Bukankah ia benar-benar berasa lebih baik dan lebih jelas daripada semua yang berikutnya?

Rasa rasa kue pertama ini sedar mungkin, dengan perhatian anda semua. Rasa semua rasa, tekstur, manis, sesuatu yang lain. Untuk melakukan ini, jangan segera menelannya, mengunyah dan rasa dengan baik.

Lakukan perkara yang sama dengan cookie kedua, yang ketiga, dan sebagainya.

Mungkin kali pertama kaedah tidak berfungsi, dan anda masih memujuk kilogram keseluruhan kuki, atau lebih. Tetapi setiap kali anda akan melatih minda dan badan anda untuk merasa dan merasa lebih baik, sedar akan apa yang anda makan dan bagaimana anda makan.

Ini semua! Tidak ada yang rumit, bukan?

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa yang harus dipertimbangkan.

Pertama, kaedah tidak akan berfungsi jika anda menonton TV atau meraba-raba di Internet pada masa yang sama memakan gula-gula. Sama ada satu atau yang lain. Saya fikir ia adalah jelas. Tidak mustahil untuk menjejaki semua perihal selera dan pada masa yang sama berbual dengan kawan-kawan di chatika.

Kedua, cuba untuk tidak minum gula-gula. Tiada teh, tiada kopi, atau apa-apa lagi. Jadi, anda pastinya lebih banyak memakan, dan yang paling penting - anda tidak akan dapat merasakan rasa itu. Jika anda biasa makan teh manis, lepaskan teh untuk yang terakhir. Kuki pertama, kemudian teh.

Ketiga, jangan sekali-kali memarahi diri sendiri dan tidak sengaja membatasi. Jenis: sekarang makan 5 cookies, dan tidak ada lagi, tidak! Ini hanya akan memburukkan keadaan. Makan sebanyak yang anda mahu.

Jika anda belajar untuk memahami dengan jelas proses makan gula-gula, rasa kenyang, tekstur, kelikatan, rasa manis, dan sebagainya, anda akan sedar bahawa anda tidak lagi ingin makan terlalu banyak. Anda akan makan sebanyak yang anda akan gembira untuk makan.

Kata kunci di sini bagus.

Dan akhirnya. Sweet tidak selalu berbahaya. Hari ini, semua orang hanya terobsesi dengan bahaya manis dan tepung:

Dadah lebih teruk daripada dadah sebenar! Menyediakan diabetes jenis 2! Kematian putih !! Blah blah blah...

Saya memohon kepada anda! Ya, ini semua omong kosong! Sweet pada setiap masa adalah ganjaran. Semua orang suka dia, selalu dan di mana-mana, dari muda hingga tua.

Dan untuk merebak dengan membakar kue tambahan - itu hanya tidak masuk akal. Dalam kehidupan kebanyakan orang, terdapat sedikit kegembiraan, dan di sini mereka juga berani dari permen dan menakutkan mereka dengan segala macam nafsu.

Keseronokan badan adalah sumber semua perasaan yang menyenangkan dan pemikiran positif kita. Mengambil kesenangan tubuh dari seseorang, dan kekecewaan, kemarahan dan kebencian mengatasi dia. Pemikirannya akan menjadi sesat, potensi kreatifnya akan habis. Dia akan membangunkan pemusnahan diri.
Alexander Lowen - "Keseronokan: Pendekatan Kreatif untuk Kehidupan"

By the way, pemikiran bahaya gula-gula jauh lebih berbahaya dalam diri mereka daripada yang paling manis. Apabila anda makan kek dan berfikir tentang bagaimana ia berbahaya dan apa yang anda perlu berhenti, maka itu adalah fikiran anda yang menyebabkan anda lebih berbahaya daripada kek. Fikirkanlah!

Lebih-lebih lagi, bagaimana anda tahu mengapa badan anda mahu permen ini atau kuki tertentu ini? Anda tidak meletupkan yang dahsyat. Anda memilih sesuatu yang khusus. Kue jenis tertentu, atau kek kegemaran, dan tidak semestinya.

Mungkin badan anda semata-mata tidak mempunyai cukup bahan-bahan yang terkandung dalam produk ini? Baik, berikan kepadanya! Dan jangan bimbang otak awak.

Satu lagi perkara adalah untuk berfikir tentang apa yang anda lakukan. Ketahui proses makan gula-gula, rasakan, bersenang-senang, akhirnya, dan jangan membuang diri pada mesin penuh. Ukur anda beritahu badan anda sendiri. Berhati-hati dan anda akan baik-baik saja.

Tandakan sebuah artikel supaya anda dapat dengan cepat mencarinya. Tetap berhubung! Langgan saluran kami di Telegram - mendapati diri.

Jika anda suka artikel itu, sila menilainya dan bagikannya di rangkaian sosial:

Bagaimana untuk mengatasi ketergantungan pada gula-gula dan menghilangkan nafsu untuk gula-gula, coklat, gula - fakta saintifik

Para saintis selama lebih dari 20 tahun telah menyatakan secara jelas bahawa dunia kini dipeluk oleh "ketagihan dadah" gula yang paling nyata. Dan sebagai hujah utama, mereka menunjukkan statistik.

Menurut statistik, walaupun pada pertengahan abad ke-19, setiap penduduk negara maju setiap tahun, secara purata, menyumbang 2 kilogram gula.

Pada awal abad ke-21, angka ini adalah 20 kali lebih banyak - kira-kira 40 kilogram gula per orang setahun (dan untuk beberapa angka ini mencapai 70 - 80 kilogram). Dan tepatnya faktor ini yang membawa kepada fakta bahawa karbohidrat mudah dan makanan protein mendominasi dalam diet orang moden.

Tetapi makanan serat dan sayur membuat hanya satu sepersepuluh dari diet (pada pertengahan abad ke-19, angka ini adalah 2/3 daripada jumlah diet).

Penyelidikan mengesahkan penggunaan gula secara teratur dan berlebihan menyebabkan perubahan dalam otak yang sangat mirip dengan penagihan dadah.

Kajian berskala besar juga tidak membantah bahawa pergantungan psikologi terhadap gula dan tepung benar-benar wujud dan sukar untuk diatasi.

Jadi apa bahaya kebiasaan sedemikian dan bagaimana untuk mengatasinya? Bolehkah ia dianggap sebagai penyakit? Bagaimana ahli sains dan doktor mengesyorkan untuk menghilangkan ketagihan pada gula-gula selama-lamanya?

Apakah nama penyakit itu - kod ICD-10?

Segera harus diperhatikan bahawa gangguan itu, yang dikenali sebagai "kecanduan gula" dalam pengertian langsung, bukan penyakit dan tidak mempunyai nama rasmi. Secara konvensional, ia dirujuk sebagai "sindrom dependensi" (kod ICD-10 - F10.2).

Maklumat am

Pengambilan gula yang sederhana tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada kesihatan, tetapi rasa sakit itu kemudiannya membawa kepada obesiti, penyakit kardiovaskular, strok, dan penyakit sistem endokrin (termasuk diabetes mellitus).

Salah satu komplikasi ketagihan yang paling teruk adalah kencing manis. Ia berkembang terhadap latar belakang kemerosotan dan keletihan pankreas, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin. Hanya dengan bantuan karbohidrat hormon ini boleh dicerna - diperlukan untuk kemasukan glikogen ke dalam sel (dan jika terdapat kekurangan insulin, gula tidak diserap dan kekal dalam darah - dari sini, tahapnya juga meningkat).

Dan ia adalah pergantungan gula yang merupakan penyebab utama diabetes jenis 2 (iaitu, diperoleh).

Sel-sel pankreas hanya haus dan berhenti menghasilkan insulin yang mencukupi, dan pada masa depan fibrosis dapat berkembang sama sekali, iaitu penggantian tisu kelenjar dengan jaringan lemak atau berserabut. Pada peringkat sedemikian, suntikan insulin perlu ditetapkan - ini bukanlah ubat yang secara langsung, tetapi normalisasi terpaksa kadar gula darah.

Punca

Proses asimilasi karbohidrat mudah di otak disertai dengan pengeluaran dopamin - hormon, yang merupakan neurotransmitter.

Menurut doktor, ia adalah dopamin yang mempunyai pengaruh terbesar terhadap kelakuan manusia. Peningkatan tahap hormon ini disertai dengan rasa kegembiraan, cinta, kepuasan dalaman.

Tapi mengapa ini menyebabkan ketagihan? Dopamin dalam badan boleh menjadi ketagihan. Kesimpulan sedemikian dibuat oleh saintis berasaskan ujian yang dijalankan di bawah bimbingan Margaret Rice dari Universiti New York. Apa mereka? Tikus makmal diberi makanan glukosa ke dalam makanan, dan dengan itu kokain (yang ketagihannya juga berkembang dengan cepat). Sentiasa jumlah makanan dalam diet dikurangkan, tetapi glukosa meningkat.

Selanjutnya, semua tikus mengembangkan "pergantungan dopamin". Lebih-lebih lagi, mereka memberi keutamaan kepada gula. Maksudnya, selepas berhenti memberi kokain kepada tikus - tingkah laku mereka hampir tidak berubah. Tetapi ia adalah perlu untuk membuang glukosa dari diet - semua haiwan mempunyai gangguan somatik. Dan mereka tidak hilang walaupun selepas pemulihan makanan seimbang biasa (tradisional untuk tikus).

Dengan orang, sebenarnya, perkara yang sama berlaku. Kenapa kokain termasuk dalam diet? Untuk menunjukkan bahawa pergantungan terhadap gula lebih kuat daripada ubat tradisional.

Jadi, sebab utama "kecanduan gula-gula" adalah peningkatan dos dopamin dalam darah dan psikologi seseorang. Lagipun, seseorang akan terbiasa dengan "keadaan selesa" ini dan tidak mahu mengubah apa-apa. Jika coklat, gula-gula dan gula-gula lain semata-mata ditinggalkan atau sangat terhad dalam penggunaannya, tahap dopamin berkurangan secara eksponen. Semua ini disertai oleh sindrom penarikan diri tradisional (seperti perokok atau penagih alkohol yang telah meninggalkan ketagihan mereka).

Ia juga bernilai menyebutkan bahawa gula-gula, seperti tepung, adalah untuk banyak pilihan yang paling mudah untuk cepat menyingkirkan tekanan atau kemurungan. Tetapi seperti "tekanan jams" sering menjadi kebiasaan.

Satu lagi sebab umum ketagihan manis adalah makan berlebihan pada kanak-kanak. Selain itu, ini difasilitasi oleh ibu bapa yang secara literal memaksa kanak-kanak makan banyak gula-gula. Kita tidak boleh lupa bahawa hanya 2 kilogram gula per tahun adalah lebih daripada cukup bagi proses normal semua proses biokimia dalam badan.

Jadi apakah sebab utama gangguan ini? Kita boleh membezakan yang berikut:

tekanan kerap atau kemurungan kronik;
makan berlebihan, penyalahgunaan gula-gula;
Diet tidak seimbang (badan pada masa yang sama "memerlukan" manis untuk mendapatkan tenaga dengan cepat, tanpa otak itu tidak berfungsi dengan normal).

Dan satu lagi nuansa - pada kanak-kanak seperti pergantungan agak mudah berlalu. Tetapi pada orang dewasa, terutamanya selepas 30 tahun - ini adalah masalah yang serius. Doktor juga mendakwa bahawa wanita lebih terdedah kepada penyakit ini daripada lelaki. Dan ini disebabkan oleh kekhususan individu terhadap sistem hormon wanita.

Gejala dan tanda-tanda

Gejala utama pergantungan gula (termasuk tanda awal kehadirannya):

keutamaan untuk teh manis;
penolakan sarapan pagi memihak kepada snek cepat (di mana beberapa pencuci mulut semestinya hadir);
tanda-tanda penenang ketika memberikan gula-gula;
berat badan berlebihan (kerana glukosa, yang tidak boleh diserap dengan serta-merta, diubah menjadi sebatian lemak dan menjadikannya sangat sukar untuk menurunkan berat badan);
paras gula darah tinggi (dengan ujian darah am tanpa persediaan).

Juga, pakar dermatologi berpendapat bahawa mereka yang menyalahgunakan manis, keadaan kulit lebih buruk daripada orang yang sihat. Ini disebabkan oleh penjanaan sebum, yang mampu menyumbat liang lapisan atas epitel.

Bagaimana untuk memeriksa kebergantungan? Lakukan ujian kecil dan cobalah untuk menyerahkan semua manis dan, khususnya, gula selama 2 hari. Walaupun itu "cek" dan bunyi mudah, tetapi hanya sedikit yang mengekalkannya.

Kesan kesihatan

Apa yang boleh menyebabkan gula-gula yang tidak terkawal? Kesan yang paling umum ialah:

Obesiti. Semuanya jelas - badan semata-mata tidak dapat menyerap jumlah glukosa yang memasukinya. Hasilnya, gula diubah menjadi tisu lemak dan "menyelesaikan" dalam lapisan lemak subkutan.
Diabetes. Tahap gula dalam darah yang berterusan membawa kepada fakta bahawa pankreas berfungsi "untuk dipakai", menghasilkan sejumlah besar insulin. Cepat atau lambat ini membawa kepada kemerosotan sel-sel badan kelenjar. Insulin dihasilkan pada masa yang sama kurang dan gula hanya berhenti mencerna.
Penyakit sistem kardiovaskular. Gula dalam badan dipindahkan melalui saluran darah. Pada masa yang sama, sel-sel glukosa agak agresif untuk tisu otot elastik (di mana vesel itu terdiri) - mereka merosakkannya, dengan masa goresan mikro terbentuk, di mana bekuan darah membentuk hasilnya. Dalam kes yang paling teruk, ia berakhir dengan serangan jantung besar atau stroke, iaitu ketika saluran darah organ tertentu atau otak disekat akibat pembekuan darah.
Neurosis. Perubahan mendadak dalam tahap dopamine boleh mencetuskan kemurungan dan neurosis kronik. Dalam kes-kes yang sukar, sklerosis atau demensia berkembang (sudah tua).
Kemandulan Ia sudah jelas bagaimana paras gula yang tinggi mempengaruhi sistem endokrin. Tetapi gangguan hormon sering menyebabkan ketidaksuburan, dan lebih kerap pada wanita (dan masih terdapat kemungkinan menopaus awal, iaitu, apabila ovari berhenti melakukan fungsi utama mereka pada usia kira-kira 40 tahun).
Penyakit gigi. Glukosa mula secara aktif berpecah walaupun di dalam mulut. Dan itulah sebabnya ia adalah salah satu persekitaran terbaik untuk penyebaran jangkitan patogenik - mereka mengasimilasi gula. Itulah sebabnya mereka yang sering makan gula-gula berisiko mendapat karies dengan cepat.

Juga lihat maklumat grafik:

Malah, akibatnya boleh menjadi lebih besar. Kedua-dua hati, saluran gastrointestinal, dan sistem kardiovaskular mengalami penyalahgunaan gula-gula.

Kadar gula secara berkala sering menyebabkan keletihan kronik - ini adalah akibat daripada pengumpulan berlebihan glikogen dan kekurangan senaman (ia adalah semasa latihan glukosa aktif diserap dan berpecah kepada derivatif, contohnya, fructosin).

Bagaimana untuk menghilangkan - 7 langkah

Menyingkirkan ketagihan makanan yang kuat agak sukar. Seperti yang dinyatakan di atas, jenis ketagihan ini lebih kuat daripada dengan ubat tradisional. Tetapi disebabkan ketiadaan mabuk langsung, ubat tidak mengamalkan rawatan wajib kecantikan manis. Jadi bagaimana untuk memenanginya dan apa nasihat yang diberikan oleh doktor terhadap skor ini? Berikut adalah 7 yang paling berkesan.

1. Makan lebih banyak protein.

Protein (tupai) secara langsung memberi kesan kepada rasa lapar. Oleh itu, semakin banyak protein yang dimakan oleh seseorang, semakin kurang rasa rasa lapar yang dia alami.

Ia membantu menyerahkan gula-gula untuk memihak kepada makanan dan hidangan lain dan mengatasi kebiasaan buruk.

2. Sertakan kumpulan vitamin B dalam diet

Anda hanya boleh makan pisang atau ayam, hidangan ikan, dan anda boleh memanfaatkan persediaan vitamin gabungan.

Pilihan terbaik adalah kemasukan dalam diet kacang, kacang tanah, kacang, hidangan ikan, kaviar merah.

Vitamin B-kumpulan juga membantu menormalkan sistem endokrin semasa gangguan hormon yang teruk (termasuk semasa kehamilan).

3. Menolak pengganti gula

Adalah dipercayai bahawa produk yang menggunakan pengganti gula, tidak menyebabkan kebergantungan.

Pakar pemakanan tidak berkongsi pendapat ini. Selain itu, mereka memberi amaran bahawa sesetengah pengganti meningkatkan rasa lapar dan hanya menimbulkan keinginan untuk permen.

Di mana pengganti gula? Dalam pencuci mulut makanan, serta dalam banyak minuman berkarbonat.

4. Menolak produk rendah lemak

Pertama, kandungan gula biasanya sangat tinggi.

Dan mereka menambah perasa yang meningkatkan rasa lapar.

Penggunaan produk sedemikian sering membawa kepada hakikat bahawa seseorang mula makan secara teratur. Dan yang manis mula berkuasa dalam diet.

5. Minum sebanyak mungkin air.

Tahap gula yang tinggi dalam darah mengarah kepada hakikat bahawa natrium secara aktif terkumpul di dalam badan, tetapi kalium dikurangkan (kerana unsur-unsur ini menghambat satu sama lain).

Ini adalah salah satu sebab bagi pengumpulan pesat lemak dan gangguan saluran gastrousus.

Berapa banyak air yang perlu anda minum? Disyorkan dari 1.5 hingga 2.5 liter sehari (bergantung kepada tenaga fizikal dan suhu ambien). Anda boleh membaca tentang kepentingan air untuk otak dalam artikel berasingan.

6. Lawati pakar nutrisi

Penstabilan kepekatan dopamin dalam darah agak mudah dengan bantuan pembetulan diet.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menghubungi ahli pemakanan untuk mendapatkan bantuan - dia akan mengambil kira parameter fisiologi individu pesakit. Diet "Universal" pada subjek ini tidak wujud.

Selalunya, disyorkan untuk memasukkan makanan laut, dada ayam, produk tenusu (dengan kandungan lemak biasa), roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan serat yang tidak boleh dihadam dalam diet.

7. Jangan beli manis

Nampaknya - nasihat paling berharga. Pakar pemakanan mengesyorkan sepenuhnya meninggalkan pembelian gula-gula di kedai, kafe dan pertubuhan lain.

Alternatifnya adalah untuk memasak pencuci mulut sendiri, di rumah.

Tidak ada yang sukar dalam hal ini, tetapi pesakit akhirnya mengalami sejenis refleks - untuk makan manis, yang bermakna anda perlu menghabiskan beberapa jam di dapur terlebih dahulu. Sebab itulah pencuci mulut, dia secara beransur-ansur menolak.

Apa yang boleh menggantikan gula-gula - 7 produk

Pilihan yang paling mudah adalah memasukkan makanan yang kaya dengan protein dalam diet. Ini termasuk:

Dada ayam. Pada dasarnya, mana-mana burung lain (itik, Turki, dll.) Akan lakukan. Ini adalah salah satu hidangan daging yang paling sihat. Terdapat banyak protein di sana, tetapi ada praktikalnya tiada lemak dan karbohidrat. Daging semacam itu juga cepat dan mudah dicerna.
Makanan laut. Mereka juga mempunyai banyak protein. Pada masa yang sama, ikan laut mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, yang membantu otak mengeluarkan dopamin, serotonin. Pada masa yang sama, tahap endorfin akan tinggi tanpanya.
Kacang Yang terbaik - walnut, pistachios. Mereka juga mengandungi banyak asid lemak omega-3, dan juga kalium, besi, zink, yang juga digunakan oleh otak untuk mengawal sistem endokrin. Ia juga diketahui bahawa kacang-kacangan meningkatkan ingatan.
Coklat gelap. Cukup aneh, tetapi gula di dalamnya tidak begitu banyak. Tetapi dopamin daripadanya dihasilkan dengan cepat - ini dipromosikan oleh phytoncides yang mengandungi dalam biji koko. Perkara utama - ia adalah coklat pahit hitam, kerana ia mengandungi hampir 3 kali lebih banyak koko daripada susu. Tetapi gula - 2 kali kurang. Coklat adalah lebih baik untuk makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil - secara literal 1 "persegi" 3 - 4 kali sehari akan mencukupi.
Pisang. Mereka mengandungi vitamin B dan kumpulan phytoncides yang membantu menghasilkan endorfin, oleh itu mengapa pisang meningkatkan mood. Pada masa yang sama, pisang mengandungi glukosa mudah, yang hampir disintesis secara langsung kepada glikogen - badan tidak akan mengalami kekurangan tenaga.
Buah kering. Mereka mengandungi fruktosa, yang juga berubah menjadi tenaga. Tetapi lemak tidak ada di sana. Juga, jangan lupa bahawa serat dipelihara dalam buah-buahan kering - perlu untuk menormalkan saluran gastrointestinal (yang sering mula "gagal" apabila disalahgunakan manis - mukosa hanya tidak dipulihkan kerana kekurangan makanan protein).
Teh hijau. Phytoncides yang terkandung di dalamnya bertindak sebagai sedatif. Secara mudah, teh melegakan sel-sel saraf yang teruja. Daya tarikan kepada gula-gula dari ini dikurangkan dengan ketara, walaupun tempoh kesan ini agak rendah.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Jadi, agak sukar untuk menyingkirkan ketagihan, tetapi perkara utama bukanlah untuk menafikan masalah yang ada. Menurut doktor, peluh didera di kalangan orang dewasa hampir 60%.

Haus untuk gula-gula: bagaimana untuk menghilangkan?

Setiap daripada kita telah mengalami tempoh keinginan yang tak tertahankan untuk gula-gula sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan kita. Apa yang perlu dilakukan jika keinginan berterusan untuk makan sesuatu yang manis ditangguhkan, dan bukan hanya perubahan pada angka itu, tetapi juga masalah kesihatan yang ketara?

Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami apa yang "manis" dan mengapa ia diperlukan.

Dalam Kamus Ozhegov, "manis" - mempunyai rasa yang menyenangkan, tipikal gula atau madu. Satu lagi nilai - menyenangkan, menyeronokkan. Memang, jika anda makan gula-gula atau kek, mood segera meningkat, hidup bermula dengan warna-warna terang, terdapat kekuatan dan tenaga. Malangnya, kesan ini sangat singkat, dan keinginan untuk permen berkembang.

Bahasa saintifik keseluruhan set kek, coklat, coklat, dan lain-lain dipanggil "karbohidrat dengan mudah dicerna (cepat)." Karbohidrat dalam tubuh manusia melakukan pelbagai fungsi. Yang pertama adalah tenaga. Dengan pengoksidaan 1 gr. karbohidrat dikeluarkan 4.1 kcal tenaga. Sumber utama adalah glukosa bebas, yang mudah dilepaskan dari karbohidrat cepat, dan glikogen - karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh. Harta karbohidrat mudah dicerna dengan cepat berpecah kepada glukosa diperlukan bagi seseorang dalam keadaan tertekan untuk ketepuan tenaga segera. Oleh itu, tanpa akibat, anda boleh makan manis selepas malam yang tidak tidur, atau sebagai persiapan untuk peperiksaan. Dalam kes ini, karbohidrat cepat adalah bantuan kecemasan untuk badan, dan keinginan untuk gula-gula mudah dijelaskan.

Keadaan tertekan telah berlalu, dan keinginan untuk permen tetap. Apa yang perlu dilakukan

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan kesihatan. Aneh kerana ia mungkin bunyi, keinginan untuk gula-gula mungkin akibat gegaran, osteochondrosis, dan juga hipotensi. Dalam ketiga kes ini, intipati adalah sama - otak tidak mempunyai glukosa kerana gangguan peredaran darah. Oleh itu, dia mula menuntutnya, yang menampakkan diri dalam bentuk sakit kepala, lulus, jika anda makan, misalnya, permen.

Masalah ini diselesaikan dengan berunding dengan ahli terapi dan pakar neurologi. Pakar akan membantu menghapuskan punca, dan keinginan untuk gula-gula akan melemahkan.

Satu lagi sebab manis adalah kekurangan kromium dalam badan.

Fungsi utama kromium adalah untuk mengekalkan tahap glukosa darah yang normal. Dia terlibat dalam metabolisme karbohidrat, meningkatkan kebolehtelapan dinding sel untuk glukosa. Elemen surih ini juga meningkatkan kepekaan reseptor sel untuk insulin, hormon pankreas yang bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat. Oleh itu, jumlah kromium yang mencukupi dalam badan membantu mengurangkan nafsu untuk gula-gula, mempercepatkan metabolisme.

Kekurangan kromium sering menyebabkan penyalahgunaan gula-gula dan gula. Yang lebih manis, lebih banyak kromium dikeluarkan dari tubuh, dan, menutup lingkaran setan, saya mahu lebih enak.

Selain mengidam kuat untuk permen, gejala kekurangan krom adalah:

Rasa lapar berterusan,
Peluh berlebihan,
Rasa letih selepas rehat malam,
Pening.

Tidak syak lagi, krom terbaik diserap dari makanan. Kandungan unsur jejak tertinggi dalam tuna (90 dan 100 g). Jenis ikan yang berbeza (ikan mas, pollock, kap ikan crucal, ikan keli, capelin, ikan kod, dll) mengandungi jumlah yang lebih kecil - 55 mcg per 100 g. Berikut adalah kromium iaitu hati (32 mcg per 100g), Duck (15 mcg), ayam (10 mcg). Sesetengah sayuran juga kaya dengan krom. Jadi brokoli mengandungi 22 mikrogram microelements per 100 g, dan bit 20 mikrogram.

Satu lagi sumber kromium ialah yis brewer. Mereka digunakan sebagai makanan tambahan kepada makanan.

Antara lain, anda boleh menggunakan ubat untuk menormalkan kromium. Ia boleh menjadi pelbagai kompleks vitamin dan mineral, dan makanan tambahan. Tetapi jangan lupa bahawa semua ubat boleh diambil hanya selepas berunding dengan doktor, kerana bukan sahaja defisit, tetapi juga lebihan kromium berbahaya.

Keperluan harian bergantung pada umur dan jantina:

1-3 tahun - 11 mcg
3-11 tahun - 15 mg
11-14 tahun - 25 mcg
14-18 tahun - 35 mcg

Lebih 18 tahun - 50 mcg
Wanita hamil - 100-120 mcg

Lebih 18 tahun - 60-70 mcg
Atlet - 120-200 mcg

Sebab seterusnya untuk keinginan untuk permen adalah gangguan hormon.

Hormon yang paling awal yang terdapat pada fikiran mengenai sebutan gula adalah insulin. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas dan bertanggungjawab untuk mengawal paras gula darah. Jika glukosa darah menjadi terlalu banyak, maka insulin akan mula dihasilkan, yang membantu mengedarkannya ke sel-sel tisu. Tubuh berfungsi dan mengkonsumsi glukosa dari sel-sel. Tetapi ini adalah yang ideal. Pelanggaran di mana terdapat keinginan yang berlebihan untuk gula-gula adalah rintangan insulin. Ini adalah rintangan insulin sel. Iaitu, apabila tahap gula darah meningkat, hormon dihasilkan, tetapi glukosa tidak dapat menembusi tisu. Sebagai tindak balas, pankreas merembeskan lebih banyak hormon malah mengeluarkan paras gula darah. Dan tubuh mula mengalami kelaparan tenaga. Ini ditunjukkan dalam bentuk rasa lapar yang kuat, walaupun "serigala". Dan ada keinginan untuk makan sesuatu yang dapat dengan cepat memberikan tenaga yang diperlukan - karbohidrat cepat, manis.

Kerosakan kelenjar tiroid juga boleh menjadi punca keinginan untuk makan sesuatu yang tidak berguna. Hormon yang dihasilkan olehnya bertanggungjawab terhadap peraturan metabolisme. Melanggar pengeluaran mereka ada kelaparan yang kuat, yang banyak menghilangkan coklat, kek dan sebagainya.

Masalah ini diselesaikan melalui perundingan dengan ahli endokrinologi.

Ketergantungan psikologi terhadap gula-gula

Semua perkara di atas adalah sebab fisiologi untuk keinginan untuk permen, menyebabkan pada tahap badan. Tetapi jangan lupa tentang faktor psikologi, serta tindakan dalam keghairahan kita. Dalam kes ini, bercakap mengenai kebergantungan pada gula-gula.

Seperti apa-apa ketagihan, keinginan untuk permen bermula dengan tabiat. Kebiasaan minum teh dengan gula-gula atau dua, kebiasaannya setelah hari kerja untuk makan sepotong kue, tabiat menggalakkan diri anda untuk menjadi lezat. Ia adalah kebiasaan terakhir yang ditanamkan dalam diri kita dari awal kanak-kanak, apabila ibu bapa membeli gula-gula untuk tingkah laku yang baik atau tanda yang sangat baik. Ini adalah sejenis tradisi, yang kadang-kadang sukar untuk dipertikaikan. Ya, dan irama kehidupan moden sangat kaya dengan stres, sehingga tidak ada yang mengejutkan jika mereka menenangkannya manis. Lagipun, manis - yang membawa keseronokan. Masa demi masa tabiat mengambil lebih banyak lagi. Dan dalam satu "masa yang indah" menjadi ketagihan. Sudah sukar untuk membayangkan makan tanpa pencuci mulut dan bukan hanya pencuci mulut, tetapi lebih. Makanan ringan manis muncul di antara makanan. Sekarang anda perlu membeli pakaian saiz seterusnya... Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, anda perlu tahu apa karbohidrat yang berlebihan dalam tubuh manusia menjadi lemak. Lebih-lebih lagi, 90% tisu adipose terbentuk daripada karbohidrat yang tidak dibelanjakan untuk keperluan tenaga. Bagaimana keadaannya?

Glukosa yang dikeluarkan dari karbohidrat memasuki hati. Kemudian dia mempunyai 3 cara:

untuk dimakan sebagai sumber tenaga
untuk disimpan sebagai glikogen untuk berfungsi dengan otot,
untuk disimpan sebagai lemak.

Jika tiada perbelanjaan tenaga untuk kerja mental, atau kerja otot yang intensif, kelebihan glukosa diperolehi. Oleh itu, hati mengarahkannya sepanjang jalan ketiga.

Kedua, pengambilan makanan yang tidak terhad yang tinggi gula secara negatif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, usus mikroflora. Persekitaran manis menggalakkan pertumbuhan mikroorganisma patogen, kulat seperti jamur. Juga, kerana banyaknya kulit manis sedang menderita.

Ketiga, penting untuk mengingat kualiti gula-gula moden. Kebanyakannya adalah tepu dengan lemak trans berbahaya (minyak sawit, lemak sayuran, lemak confectionary, marjerin, dan sebagainya). Pengaruh lemak trans pada perkembangan proses tumor dalam badan telah ditubuhkan.

Cara untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula

Kesedaran "musuh" adalah langkah pertama pada jalan menuju kesihatan, ringan, dan kebebasan dari permen.

1. Di hadapan pergantungan, anda tidak boleh dengan serta-merta dan secara radikal mengharamkan diri anda untuk memakan gula-gula. Laluan sedemikian penuh dengan kerosakan dan tidak berbuah. Walau bagaimanapun, dari pengalaman berjuang dengan gula-gula, anda boleh menasihatkan anda untuk meninggalkan sepenuhnya gula-gula itu, dari mana anda kehilangan fikiran dan kawalan diri anda. Sebagai contoh, jika sekeping coklat susu bertindak pada anda supaya anda "kehilangan kepalanya" dan datang ke deria anda hanya apabila anda telah selesai makan ubin malang sepenuhnya, anda harus cuba menghindari coklat sama sekali.

2. Gantikan coklat, kek dan pastri dengan gula kurang berbahaya dan juga sihat: roti dengan jem atau madu, keju kotej dengan buah-buahan yang manis, dan sebagainya.

3. Tanpa melampaui batas, di luar jawatan yang ditetapkan dalam kesederhanaan membenarkan diri anda makan gula-gula sehingga masa ini tidak akan memudaratkan kehidupan rohani. Kesedaran bahawa anda membiarkan diri anda pencuci mulut, tetapi pada waktu pagi sedikit, akan memudahkan jalan menuju kebebasan dari ketergantungan pada tahap awal.

4. Satu prinsip yang menarik adalah untuk berkongsi segala-galanya. Cuti seterusnya jiwa adalah bahawa otak tidak kira gram dimakan, tetapi kuantiti tunggal. Itulah sebabnya bar coklat dibahagikan kepada kepingan. Anda boleh memecahkan seluruh jalur. Dan anda boleh makan 5 kepingan kecil. Kolorage akan sama, tetapi perasaan kepuasan lebih besar. Prinsip ini digunakan untuk semua gula-gula: memotong gula-gula, roti halia dan juga cookies ke dalam kepingan kecil. Kemudian, seperti dalam memerangi ketagihan lain, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah manis.

5. Peranti psikologi penting dalam memerangi rasa manis adalah untuk mengalih perhatian dan meningkatkan tahap endorphin dengan cara yang tidak menyebabkan ketagihan. Fikirkan, apa lagi yang boleh mengalihkan perhatian anda dari kebiasaan makan gula-gula dan membuat anda bahagia? Mungkin ini adalah berjalan kaki atau permainan dengan anak-anak, atau mungkin menyanyikan lagu kegemaran anda dengan gitar, dll. Untuk setiap senarai ini akan menjadi individu. Tetapi intipati adalah sama - pengeluaran endorphin - hormon kegembiraan, serta mengganggu diri sendiri supaya tidak memikirkan gula-gula. Kegembiraan akan secukupnya apabila kita menduduki diri kita dengan sesuatu yang berguna.

6. Meningkatkan jumlah hormon kebahagiaan menyumbang kepada aktiviti fizikal. Pilih diri anda jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai dengan keperluan anda. Ia hanya boleh berjalan cepat, berjoging, dan mungkin buruh fizikal di negara ini. Perkara utama yang akan menjadi kurang keinginan untuk bersorak dengan manis.

7. Peraturan yang penting adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur menyebabkan keletihan yang berterusan, yang sesetengah orang keliru untuk kelaparan. Seperti yang dinyatakan di atas, cara termudah untuk menenggelamkan dia manis. Antara perkara lain, akibat kurang tidur, gangguan hormon muncul, menyebabkan peningkatan selera makan. Ya, dan jumlah tidur yang mencukupi dapat mengurangkan stres dalam tubuh, dan ia tidak mahu jem.

Aspek rohani makan manis sebagai bentuk semangat keramaian

Ia harus difahami bahawa keramaian adalah dosa, pelanggaran perintah kedua, jenis penyembahan berhala.

"Tetapi lihatlah, supaya hati kamu tidak berat dengan kematian dan mabuk" (Lukas 21:34)

"Kami memerlukan makanan, atau makan makanan dan minuman. Dia yang bekerja adalah tertakluk kepada banyak perkara, perkara-perkara manis, perayaan, mabuk, dan sebagainya. Memastikan kebenaran, seseorang mesti mencintai pantang untuk makan makanan dan minuman secara sederhana - dan menurut peraturan Gereja. "(St. Theophan the Recluse)

Ia sangat mudah untuk mula melenyapkan diri anda dari keinginan untuk gula-gula kegemaran anda semasa tempoh puasa. Pada hari-hari yang tidak bersandar, anda boleh menaikkan diri dengan madu atau jem, tetapi ingat ukuran dan tidak menyalahgunakan resolusi rasmi produk ini.

"... Anda makan roti, gula-gula, berfikir tentang roti sejati yang memberikan kehidupan kekal kepada jiwa - tentang Tubuh dan Darah Kristus dan minuman roti ini, iaitu keinginan untuk berkomunikasi lebih sering; anda minum air atau teh, atau madu, gula-gula, atau minuman lain, berfikir tentang minuman sejati yang menenangkan jiwa, membakar dengan semangat, mengenai Darah Penyelamat yang paling murni dan hidup... "John Kronstadt yang suci yang suci"

Perlu diingat bahawa perjuangan dengan nafsu (dalam hal ini, dengan semangat keramaian) selalu disertai oleh pembangkang dari musuh. Oleh itu, penting untuk memperkuat kekuatan rohani anda dengan doa panas, pengakuan dosa ini, persekutuan yang kerap, dan penerimaan air suci.

"Kita tidak boleh memaksa seseorang yang baru datang ke gereja untuk hidup dengan roti dan air. Tetapi para penyembah tidak mungkin mula memakan kek. Setiap - nya sendiri. Sebagai pertumbuhan rohaniya. " prot. Dimitri Moiseev, guru Seminari Teologi Kaluga

Betapa indahnya untuk merasa bebas daripada keinginan untuk permen, apabila rupa kek tidak menyebabkan keinginan untuk memakannya tanpa gagal. Apabila ketakutan untuk merosakkan hubungan yang paling diinginkan dengan Kristus, kami meninggalkan keinginan yang ghairah untuk makan semua yang lebih manis dan lebih. Jika momen-momen ini yang mendorong seseorang untuk berdiri sendiri dengan bantuan Tuhan dalam usaha membasmi hubungan yang merosakkan, maka semuanya pasti akan berhasil. Pastikan.

Tiga tahun lalu saya mengalami kemalangan. Selepas peristiwa malang itu, saya tidak pernah menunjukkan rasa jijik untuk gula-gula. Sekarang semua keinginan yang luar biasa untuk memakan pesona manis. Menakutkan seperti tampalan coklat, ais krim, kek, roti, jem. Berapa ramai yang tidak akan makan ini, suka gula-gula lebih daripada cukup! Saya tidak akan dapat menyerah manis, tidak pernah!

Anda harus tahu bahawa gula-gula adalah berguna dan berbahaya. Berbahaya adalah semua dibuat dengan gula halus atau, lebih buruk lagi, pengganti kimia-aspartam, siklamat, saccharinate, dan sebagainya. Dan gula-gula yang berguna adalah semua karya alam - buah-buahan, akar rumput. Contohnya buah beri semangka, rumput manis stevia, akar licorice Mereka membekalkan badan dengan kromium, zink dan magnesium, yang diperlukan untuk penyerapan bahan manis mereka. Kemudian pankreas tidak dibebankan, dan sel-sel tubuh mendapat gula dalam. Gula halus, selalu dimakan tanpa kombinasi kromium, zink dan magnesium, yang diperlukan untuk penyerapannya, sentiasa berbahaya. Dan semua produk yang dibuat dari gula tulen adalah berbahaya!

Saya juga, gigi manis yang dahsyat! Untuk diri saya sendiri, saya mendapati jalan keluar - berguna bukannya gula berbahaya - contohnya, buah-buahan, bar turboslim, gula-gula buatan sendiri dari buah-buahan kering. Vspusno segala-galanya, berguna dan tidak membahayakan bentuk dan kulit: h