a p dan t
- Analisis
Keinginan untuk dimakan
• keinginan untuk makan
• keinginan untuk makanan
• dia datang dengan makan
• rasa keperluan untuk makanan
• dewan masuk semasa makan
• bahawa, sebagai saintis telah ditubuhkan, membangkitkan komunikasi dengan TV pada seseorang
• Keinginan "serigala" kelaparan
• diterjemahkan dari bahasa Latin, perkataan ini bermaksud "keinginan, keinginan", dan di sini ia dikaitkan dengan rasa yang jelas
• Apakah aperitif yang perlu dilakukan?
• Tetamu semasa makan
• datang bersama makan
• keinginan untuk memuaskan kelaparan
• apa gunanya pelahap?
• untuk membunuhnya, mereka kelaparan cacing
• adalah mustahil untuk memuaskan, tetapi boleh dibekukan
• datang dengan makan
• meninggalkan segera selepas makan
• jika tidak memuaskan - kelaparan datang
• untuk meningkatkan minuman aperitifnya
• ingin hidangan yang menyenangkan
• perasaan selera
• apa yang boleh dipadamkan dengan makanan
• Merasa di meja
• perasaan yang disebabkan oleh aperitif
• datang dengan makan, meninggalkan selepas itu
• datang dengan makan dan pergi selepas itu
• Perlu makanan
• Merasa memerlukan makanan.
• "tetamu", datang bersama tetamu tanpa kelaparan semasa makan
• diterjemahkan dari bahasa Latin, perkataan ini bermaksud "keinginan, keinginan", dan di sini ia dikaitkan dengan rasa yang jelas
• Keinginan "serigala" kelaparan
• jika tidak memuaskan - kelaparan datang
• m Lat. dorongan untuk makanan, untuk makanan; kelaparan, kelaparan, kurus, alcota, tol (dalam pengertian perasaan). Orang berkata: tidak, tiada makanan; dia tidak makan, dia tidak makan, dia tidak makan, dia mempunyai makanan untuk makanan, tidak ada nafsu makan. Selera Rusia tidak pernah sakit. Selera makan kita tidak membahayakan sesiapa pun. Menarik, mengundang, memanggil makanan; lazat mencari, lazat, lazat, menggoda; cawan, teh yang lebih besar dan lebih biasa; tuannya
Keinginan untuk makan, apa yang ada di belakang ini?
Pakar pemakanan mengatakan bahawa jika seseorang diminum oleh keinginan untuk makan, dan anda mahu sesuatu yang konkrit, maka anda perlu mengubah diet anda. Dan perkaranya adalah bahawa ini bukan satu masalah produk tunggal, tetapi keseluruhan menu, yang tidak mempunyai beberapa vitamin dan mikroelemen. Oleh itu, walaupun anda makan produk yang dikehendaki, ia tidak menyelesaikan masalah dengan kekurangannya.
Jika tarik untuk manis
Sering kali, seseorang mahu sesuatu yang manis. Untuk memuaskan keinginan, coklat, gula-gula, kek digunakan. Walau bagaimanapun, badan tidak memerlukan ini. Keperluan untuk gula-gula menunjukkan bahawa saraf telah mula lulus, dan karenanya perlu mengurangi beban kerja agar tidak menimbulkan tekanan.
Ia dijelaskan semata-mata. Glukosa secara aktif terlibat dalam pengeluaran hormon tekanan. Ia cepat dimakan, dan badan perlu menambahnya. Oleh itu keinginan untuk kemanisan. Adalah semulajadi bahawa tubuh perlu disokong dan diberikan pil, tetapi bukan sebagai sekeping besar kek, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat berat.
Mengenai coklat juga tidak bersandar. Ia mengandungi sejumlah besar lemak. Oleh itu, lebihan coklat adalah bahaya bagi kapal. Anda juga perlu ambil perhatian bahawa jika ada keinginan untuk coklat, itu bermakna badan tidak mempunyai cukup magnesium. Dan untuk menambahnya, anda boleh menghadkan diri kepada segelintir benih atau kacang.
Tetapi cinta tak habis-habisnya ais krim menunjukkan pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pesakit diabetes juga mempunyai keinginan untuk memakan produk yang lazat ini. Untuk menampung kekurangan karbohidrat, anda boleh makan sayur-sayuran dan bijirin. Buah kering, madu dan kacang sesuai untuk pencuci mulut.
Adakah anda terus menarik teh atau kopi? Ternyata tubuh tidak mempunyai belerang. Dia banyak terdapat dalam cranberry, lobak merah, kubis putih, brokoli. Tetapi jika keinginan yang tidak tertahankan untuk meminum segelas limau atau soda lain muncul, ini menunjukkan kekurangan kalsium. Ia adalah dalam susu, keju, broccoli, kekacang, bijan, cili. Mereka dengan jujur membekalkan badan dengan kalsium tanpa sebarang mudarat kepada kesihatan.
Jika tarik pada masin dan masam
Adakah anda mahu masam, contohnya sauerkraut atau kefir? Di sini kita boleh bercakap tentang kekurangan vitamin C dan magnesium. Untuk mengisi badan dengan bahan-bahan ini, makan kacang-kacangan, sekam benih, dan flick kacang-kacangan.
Anda juga mungkin mempunyai diet yang terlalu hambar dan neutral yang terdiri daripada susu, ikan, kentang, dan daging rebus. Sekiranya keasidan rendah, maka makanan sedemikian selalu memudaratkan untuk memakan sesuatu yang tajam atau masam.
Keinginan kuat untuk makan masam menunjukkan masalah dengan hati atau pundi hempedu. Bagi hati, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli gastroenterologi.
Terdapat pendapat yang kuat bahawa jika seorang wanita tertarik kepada masin, maka itu adalah untuk menambah keluarga. Walau bagaimanapun, keperluan untuk makan hering atau jeruk juga boleh menyebabkan dehidrasi.
Ia juga mungkin menunjukkan kekurangan klorida. Dan mereka terkandung dalam ikan, makanan laut, susu kambing, garam laut. Ia juga mungkin bahawa tubuh mempunyai tumpuan jangkitan di kawasan urogenital. Di sini anda boleh memanggil cystitis, prostatitis, keradangan pelengkap.
Keinginan untuk akut atau pahit berlaku apabila mabuk, pelanggaran fungsi perihal dan pemindahan perut. Tetapi selepas makan makanan berlemak, ada keperluan untuk menambah bawang putih atau lada untuk merangsang pencernaan. Di sini anda hanya perlu mengatur beberapa hari puasa.
Sekiranya anda menarik makanan eksotik
Bagaimana jika anda mahu, sebagai contoh, kapur? Terkejut, tetapi ahli pemakanan tidak begitu. Dalam kes ini, tubuh mengalami kekurangan kalium yang ketara. Oleh itu, makan keju, keju, minum susu, makan telur ayam. Tetapi tidak perlu menggunakan kapur. Ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik.
Mahu mengunyah ais? Anda memerlukan besi. Oleh itu, makan sebahagian daripada daging, ikan, ayam, mengikat semuanya dengan kale, hijau, dan pada akhirnya jangan lupa tentang ceri manis.
Daya tarikan kepada terlalu matang dan selalu dengan kerak rangup menunjukkan kekurangan karbon. Oleh itu, anda perlu sebanyak mungkin untuk memakan buah-buahan segar. Tetapi keinginan untuk menyeret rokok menunjukkan kekurangan silikon atau tyrosin asid amino. Silikon dipenuhi dengan kacang-kacangan dan biji, dan tirosin dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Anda benar-benar mahu minum. Jangan risau, anda bukan alkohol. Hanya tubuh yang menandakan kekurangan protein. Oleh itu, memperkayakan menu anda dengan kubis, lada merah, tomato, kacang, kacang, labu, wortel, bawang. Makanan ini kaya dengan protein. Tetapi minum alkohol tidak diperlukan.
Pernahkah anda kehilangan selera anda? Tidak cukup vitamin B1 atau B2. Makanlah tepung gandum, oat, dan tepung gandum. Tetapi selera makan yang tidak puas menunjukkan kekurangan silikon. Kacang dan biji akan membantu di sini. Mungkin ia adalah kekurangan asid amino. Ini adalah tryptophan dan tirosin. Mereka ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Oleh itu, keinginan untuk makan isyarat masalah mungkin dengan beberapa komponen badan. Dengar dengan teliti kepada diri sendiri dan makan sesuatu yang akan memberi manfaat kepada anda dan kesihatan.
Apa yang ada di belakang keinginan untuk makan?
"Apabila saya bimbang atau bimbang tentang sesuatu, saya biasanya makan lebih banyak." Sesungguhnya pendapat ini sudah biasa kepada anda, anda sering mendengar ini daripada rakan-rakan atau melihatnya sendiri. Dan ia biasanya berubah menjadi "lingkaran setan."
Mengalami kecemasan, kita mula merebutnya dan mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh, dan apabila kilogram tambahan tidak dapat dielakkan muncul selepas itu, kita melihat perubahan dalam angka kita, kita berasa lebih teruk daripada sebelumnya.
Masalah biasa ini membuat kita bertanya kepada diri sendiri soalan: "Adakah saya benar-benar merasa lapar? Adakah saya akan memakannya kerana ia diperlukan oleh badan saya atau hanya untuk menggembirakan saya? Atau mungkin anda hanya mahu mengisi kekosongan yang tidak dapat dijelaskan? "
Jadi, pertama, kita harus segera perhatikan bahawa jika anda telah bertanya soalan ini, maka semuanya tidak begitu buruk. Ini bermakna anda mempunyai niat yang jelas untuk mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kelakuan ini. Lagipun, sesetengah orang berasa kecewa, tetapi jangan cuba menganalisis apa-apa, tetapi terus makan, sekali gus menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan mereka.
Mari lihat apa yang ada di belakang keinginan kita yang tidak dapat ditahan:
- Ia sentiasa mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahawa terdapat faktor emosi di sebalik keinginan untuk makan. Jadi makanan menjadi salah satu cara paling cepat untuk memenuhi keperluan anda, makan sesuatu yang manis atau, sebaliknya, asin, makan sesuatu yang sangat berlemak, tetapi enak. Semua ini mengisi kita, tetapi "buah terlarang manis", yang bermaksud kita sungguh-sungguh menikmati makanan kita, walaupun untuk masa yang singkat. Manis, sebagai contoh, pada dasarnya meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh, yang membuat kita berasa senang dan melupakan mata negatif, masalah, dan sebagainya.
- Sering kali, masalah dengan pasangan (dalam keluarga) menjadi sumber fenomena ini, dan keinginan kita untuk makan juga tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan. Ada perkara yang ingin kita katakan kepada orang yang kita cintai, tetapi masih tidak dapat membuat keputusan, sementara kita merasa sangat tidak bahagia dan tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya... dan bukan mencari jalan, kita mencari kesenangan dalam makanan.
- Mungkin juga kita tidak percaya diri, kita melihat cermin, tetapi kita tidak suka pantulan sama sekali. Ini rasa tidak puas hati dengan diri sendiri menjadi kerengsaan dan kebimbangan dan, walaupun tanpa menyedari, kita mula "berpura-pura". Lagipun, beg cip renyah akan membantu kita untuk beberapa waktu untuk tidak memikirkan masalah mereka, dan gula-gula akan sangat membantu, dan jika anda tidak dapat tidur untuk masa yang lama, anda boleh melawat peti sejuk.
- Dan terdapat hari-hari sukar apabila kita pulang ke rumah yang letih dan marah. Kami mengambil mandi atau mandi dan tiba-tiba kami merasakan kekosongan yang teruk di dalam perut, yang hanya boleh dipenuhi dengan kek, jemari manis atau jem atau sesetengah snek... Lagipun, kebimbangan sering berlaku dalam hidup kita yang tidak sedarkan diri, iaitu, kita tidak boleh (dan jangan cuba) menentukan puncanya, dan makanan menjadi prosedur penjimatan yang membantu untuk berehat. Ia sangat mudah. Apabila perut kami mendapat apa yang diinginkan, kami juga merasa sedikit kepuasan dan tenang.
Bagaimana untuk mengawal keinginan anda untuk makanan?
1. Adalah logik bahawa perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah mengenal pasti sumber penggera (kecemasan). Kerja? Masalah dengan rakan kongsi? Tidak puas hati dengan diri anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama, berani dan mengambil risiko, mencari masa kini, kebahagiaan yang diingini dan nikmati setiap hari. Perlu dicuba!
2. Dengarkan badan anda. Adakah anda benar-benar lapar? Tanya diri anda tentangnya setiap kali anda ingin makan sesuatu yang berbahaya di antara makanan utama. Kerana dalam hal ini, tubuh meminta anda untuk tidak makan seperti itu, tetapi untuk menyelesaikan masalah tertentu, dan anda menipu dengan permen dan makanan ringan. Kelaparan seperti itu tidak nyata, ia adalah satu kebingungan, tidak memberi kepadanya.
3. bernafas. Setiap kali anda merasa kosong di dalam perut anda, cuba beberapa latihan berehat. Perlahan-lahan tarik nafas, angkat tangan anda, letakkan di perut anda, dan nafas. Ulangi 5 kali dan cuba berehat.
4. Makan makanan yang betul untuk membantu mengatasi kecemasan. Lagipun, ini benar-benar wujud dan mereka boleh sangat berguna dalam kes ini, belum lagi manfaat kesihatan yang mereka bawa. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Oatmeal
- Epal
- Asparagus
- Payudara Turki
- Yoghurt Yunani tanpa gula
- Bayam
- Penyedutan Dandelion
- Penyebaran passionflower
- Almond
5. Pergi berjalan kaki. Beberapa perkara boleh menjadi kesan terapeutik yang kuat sebagai satu jam berjalan kaki di udara segar. Ia benar-benar membantu untuk merenung masalah yang ada (tanpa mereka), mengurangkan kebimbangan, membuang minda dari semua "sampah", berehat dan membantu jantung anda memukul dengan tenang dan berirama. Segera selepas berjalan kaki anda akan merasa sangat berbeza. Perlu dicuba!
Bagaimana untuk mengawal keinginan untuk makan?
Sebab-sebab keinginan sedemikian.
Terdapat banyak penjelasan saintifik untuk kemunculan keinginan yang kuat untuk makanan. Dalam perubatan moden, dipercayai bahawa jika kita mahu produk, ia bermakna kita memerlukan nutrien tertentu. Kekurangan seperti itu boleh disebabkan oleh pemakanan yang tidak mencukupi, penggunaan berlebihan hanya satu jenis makanan (contohnya, sandwic), atau penggunaan makanan dan minuman yang tidak mengandungi banyak nutrien berguna, seperti soda, tepung, semolina, tepung jagung, kue dan dan lain-lain. Tambahkan ke senarai ini faktor tekanan harian yang mencetuskan tergesa-gesa adrenalin, dan menyebabkan ketidakseimbangan mineral dan elektrolit yang membuatkan kita berasa hasrat kuat untuk makan sesuatu.
Ayurveda dan ubat Cina, sebaliknya, menerangkan keinginan ini secara berbeza, memberi tumpuan kepada sifat-sifat personaliti dan kebiasaan makan. Menurut teks perubatan kuno, banyak emosi berkaitan langsung dengan makanan impian seseorang. Contohnya, kebimbangan, tekanan, keletihan dan rasa pengabaian dan kekurangan masa untuk diri sendiri biasanya membuat kami ingin menjadi manis. Sebaliknya, rasa takut dan kegelapan yang gelap menjadikan kita makan sesuatu yang asin, dan berada dalam keadaan teruja dan saraf, kita berfikir tentang makanan masam.
Teks-teks ini juga mengatakan bahawa jenis orang yang berbeza memilih makanan yang berbeza. Orang yang praktikal dan lembut suka gula-gula, sementara orang yang bertenaga dan agresif lebih suka makanan masin. Orang yang temperamental dan kreatif mengatakan mereka suka makanan manis dan masam. Sudah tentu, ini bukan peraturan umum untuk semua orang, tetapi hanya pemerhatian yang dibuat oleh doktor Timur pada masa lalu.
Makanan yang paling berbahaya.
Anda meneka! Gula dan gula-gula - kita tahu segala-galanya tentang mereka! Lebih-lebih lagi, kita tahu semua tentang bahaya gula-gula. Pernahkah anda mendengar orang yang suka alkohol mengatakan bahawa mereka tidak peduli dengan gula-gula? Ini kerana selepas penyerapan alkohol yang lengkap terdapat pada badan kesan yang sama seperti gula-gula. Kedua-dua alkohol dan gula-gula diperoleh daripada karbohidrat.
Satu kajian yang dilakukan terhadap orang yang menyerah alkohol menunjukkan bahawa ketika mereka minum, mereka tidak memerlukan gula-gula tambahan. Tetapi apabila mereka berhenti minum, rasa semula jadi mereka untuk gula-gula kembali. Adalah diketahui bahawa orang yang minum dan permen mempunyai reaksi yang sama dengan stres, merampasnya dengan gula-gula atau minum alkohol.
Penyelesaian masalah ini.
Apabila anda ingin makan sesuatu yang manis, cuba pilih produk yang sihat, seperti pisang atau epal yang dipanggang dengan kayu manis. Suka rasa lembut dan tidak begitu manis yogurt.
Sama dengan makanan masin: makan kacang panggang atau sandwic dengan roti hitam dan cuba untuk mengelakkan makanan goreng. Dan jika anda makan semasa anda merasa stres, cuba hapuskannya dengan bantuan yoga, berjalan kaki, meditasi, hobi baru. Sekiranya anda "merebut" tekanan, anda tidak boleh menurunkan berat badan.
Selepas membaca petua ini, anda akan dapat melawan keinginan untuk memakan sesuatu yang berbahaya. Makan dengan betul dan anda pasti akan menurunkan berat badan dengan cepat.
Halaman 1 dari 1
Artikel ini adalah kesilapan atau kesilapan menaip? Sila tulis kepada kami mengenainya.
Keinginan untuk makan makanan tertentu - isyarat kepada tubuh tentang kekurangan nutrien
Ramai daripada kita menghadapi situasi di mana sangat ingin makan produk tertentu. Kadang-kadang mungkin keinginan untuk makan pada tepung atau manis, dan kadang-kadang "memecahkan" pada ikan asin atau daging dengan darah. Pakar pemakanan yang betul, mendakwa bahawa adalah mustahil untuk membatasi diri anda sentiasa dalam segala-galanya. Dan badan bijak kita hanya menandakan kekurangan nutrien tertentu.
Memecahkan isyarat yang diberikan oleh otak.
- Keinginan untuk makan herring memberitahu kita tentang keperluan untuk segera menambah bekalan asid lemak penting. Lean pada makanan kaya omega (3 dan 6) - salmon dan pelbagai jenis ikan berminyak, alpukat, kale laut, badam, minyak zaitun.
- Keinginan untuk memakan sebiji roti bercakap mengenai kekurangan lemak dan nitrogen. Beri perhatian kepada minyak mentega dan sayur-sayuran (terutamanya jagung, labu, biji rami, minyak walnut), dan makanan yang tinggi dalam protein (daging, telur, ikan, kacang, madu gandum, kacang).
- Keinginan untuk memakan seluruh cawangan pisang dengan segera menandakan kekurangan kalium. Kekurangan unsur jejak ini mungkin disebabkan oleh penggunaan kopi hitam yang besar. Sementara itu, buang minuman ini dengan menukarnya kepada teh hijau dan infus rosehip. Termasuk dalam jeruk diet anda, kentang bakar, kacang-kacangan, tembikai, tembikai, parsnips, lobak dan labu, yang kaya dengan potassium.
- Keinginan untuk makan aprikot kering menunjukkan kekurangan retinol (vitamin A). Selain aprikot kering, anda perlu makan labu setiap hari, lada Bulgaria, saderi, sayur-sayuran berdaun, wortel, alpukat, buckthorn laut, persimmon, mentega, produk tenusu, kuning telur, hati dan kaviar.
- Keinginan untuk makan bar coklat adalah kerana kekurangan magnesium. Coklat lebih daripada 20 gram sehari tidak disyorkan, tetapi anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan benih, kacang panggang, buah beri, buah-buahan, hidangan kacang, bayam dan asparagus.
- Keinginan pada waktu petang dan malam untuk minum teh manis dengan kue-kue - pada siang hari anda tidak mendapat karbohidrat yang betul dan vitamin kumpulan B. Perhatikan madu, oat, soba, kekacang, roti gandum, dedak, buah-buahan.
- Keinginan untuk mengeringkan icicles dan ais adalah kekurangan besi. Dihidupkan dalam delima, madu soba, wain merah, kismis, aprikot kering, hati babi, mangga, bayam, tiram, kale laut (kelp).
- Keinginan untuk makan gula-gula bercakap mengenai kekurangan beberapa unsur sekaligus - kromium (isi dengan kubis, terutama brokoli, anggur, kismis, keju, ayam, hati); karbon (makan buah segar); fosforus (terdapat dalam ikan, kaviar, daging sapi, ayam belanda, telur, kacang, kacang-kacangan, dan biji bunga matahari atau halva bunga matahari) dan sulfur (sumber unsur ini adalah semua jenis kubis, lobak merah, cranberry).
- Keinginan untuk minum teh atau kopi yang kuat menandakan kekurangan fosforus, besi, sulfur dan natrium (garam meja).
- Keinginan untuk makan masin dan banyak lagi - kekurangan klorida. Sumbernya adalah garam laut (tidak dirawat), susu kambing, ikan.
- Keinginan untuk minum atau makan masam - badan memerlukan magnesium.
- Keinginan untuk minum minuman ais adalah kekurangan mangan. Dikandung dalam blueberry dan kacang panggang (badam, walnut, Brazil, hazelnut).
Mendengarkan diri anda, anda boleh mengelakkan banyak masalah kesihatan jika anda menyampaikan vitamin, mineral dan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk tubuh dalam masa yang singkat.
Mila Nabogova khusus untuk laman web Eco-life ini.
Apa yang ada di belakang keinginan untuk makan?
"Apabila saya bimbang atau bimbang tentang sesuatu, saya biasanya makan lebih banyak." Sesungguhnya pendapat ini sudah biasa kepada anda, anda sering mendengar ini daripada rakan-rakan atau melihatnya sendiri. Dan ia biasanya berubah menjadi "lingkaran setan."
Mengalami kecemasan, kita mula merebutnya dan mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh, dan apabila kilogram tambahan tidak dapat dielakkan muncul selepas itu, kita melihat perubahan dalam angka kita, kita berasa lebih teruk daripada sebelumnya.
Masalah biasa ini membuat kita bertanya kepada diri sendiri soalan: "Adakah saya benar-benar merasa lapar? Adakah saya akan memakannya kerana ia diperlukan oleh badan saya atau hanya untuk menggembirakan saya? Atau mungkin anda hanya mahu mengisi kekosongan yang tidak dapat dijelaskan? "
Jadi, pertama, kita harus segera perhatikan bahawa jika anda telah bertanya soalan ini, maka semuanya tidak begitu buruk. Ini bermakna anda mempunyai niat yang jelas untuk mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kelakuan ini. Lagipun, sesetengah orang berasa kecewa, tetapi jangan cuba menganalisis apa-apa, tetapi terus makan, sekali gus menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan mereka.
Mari lihat apa yang ada di belakang keinginan kita yang tidak dapat ditahan:
- Ia sentiasa mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahawa terdapat faktor emosi di sebalik keinginan untuk makan. Jadi makanan menjadi salah satu cara paling cepat untuk memenuhi keperluan anda, makan sesuatu yang manis atau, sebaliknya, asin, makan sesuatu yang sangat berlemak, tetapi enak. Semua ini mengisi kita, tetapi "buah terlarang manis", yang bermaksud kita sungguh-sungguh menikmati makanan kita, walaupun untuk masa yang singkat. Manis, sebagai contoh, pada dasarnya meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh, yang membuat kita berasa senang dan melupakan mata negatif, masalah, dan sebagainya.
- Sering kali, masalah dengan pasangan (dalam keluarga) menjadi sumber fenomena ini, dan keinginan kita untuk makan juga tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan. Ada perkara yang ingin kita katakan kepada orang yang kita cintai, tetapi masih tidak dapat membuat keputusan, sementara kita merasa sangat tidak bahagia dan tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya... dan bukan mencari jalan, kita mencari kesenangan dalam makanan.
- Mungkin juga kita tidak percaya diri, kita melihat cermin, tetapi kita tidak suka pantulan sama sekali. Ini rasa tidak puas hati dengan diri sendiri menjadi kerengsaan dan kebimbangan dan, walaupun tanpa menyedari, kita mula "berpura-pura". Lagipun, beg cip renyah akan membantu kita untuk beberapa waktu untuk tidak memikirkan masalah mereka, dan gula-gula akan sangat membantu, dan jika anda tidak dapat tidur untuk masa yang lama, anda boleh melawat peti sejuk.
- Dan terdapat hari-hari sukar apabila kita pulang ke rumah yang letih dan marah. Kami mengambil mandi atau mandi dan tiba-tiba kami merasakan kekosongan yang teruk di dalam perut, yang hanya boleh dipenuhi dengan kek, jemari manis atau jem atau sesetengah snek... Lagipun, kebimbangan sering berlaku dalam hidup kita yang tidak sedarkan diri, iaitu, kita tidak boleh (dan jangan cuba) menentukan puncanya, dan makanan menjadi prosedur penjimatan yang membantu untuk berehat. Ia sangat mudah. Apabila perut kami mendapat apa yang diinginkan, kami juga merasa sedikit kepuasan dan tenang.
Bagaimana untuk mengawal keinginan anda untuk makanan?
1. Adalah logik bahawa perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah mengenal pasti sumber penggera (kecemasan). Kerja? Masalah dengan rakan kongsi? Tidak puas hati dengan diri anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama, berani dan mengambil risiko, mencari masa kini, kebahagiaan yang diingini dan nikmati setiap hari. Perlu dicuba!
2. Dengarkan badan anda. Adakah anda benar-benar lapar? Tanya diri anda tentangnya setiap kali anda ingin makan sesuatu yang berbahaya di antara makanan utama. Kerana dalam hal ini, tubuh meminta anda untuk tidak makan seperti itu, tetapi untuk menyelesaikan masalah tertentu, dan anda menipu dengan permen dan makanan ringan. Kelaparan seperti itu tidak nyata, ia adalah satu kebingungan, tidak memberi kepadanya.
3. bernafas. Setiap kali anda merasa kosong di dalam perut anda, cuba beberapa latihan berehat. Perlahan-lahan tarik nafas, angkat tangan anda, letakkan di perut anda, dan nafas. Ulangi 5 kali dan cuba berehat.
4. Makan makanan yang betul untuk membantu mengatasi kecemasan. Lagipun, ini benar-benar wujud dan mereka boleh sangat berguna dalam kes ini, belum lagi manfaat kesihatan yang mereka bawa. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Oatmeal
- Epal
- Asparagus
- Payudara Turki
- Yoghurt Yunani tanpa gula
- Bayam
- Penyedutan Dandelion
- Penyebaran passionflower
- Almond
5. Pergi berjalan kaki. Beberapa perkara boleh menjadi kesan terapeutik yang kuat sebagai satu jam berjalan kaki di udara segar. Ia benar-benar membantu untuk merenung masalah yang ada (tanpa mereka), mengurangkan kebimbangan, membuang minda dari semua "sampah", berehat dan membantu jantung anda memukul dengan tenang dan berirama. Segera selepas berjalan kaki anda akan merasa sangat berbeza. Perlu dicuba!
Keinginan untuk makan ini
Pemakan daging
Sebaik sahaja anda mempelajari beberapa berita baik, anda segera mempunyai hasrat untuk memakan sesuatu yang lazat. Atau jika anda sedih, anda tergesa-gesa untuk membuat mood ini manis.
1. Adakah anda pernah makan dan tidak boleh berhenti?
2. Apabila anda kecewa, adakah anda ingin makan sesuatu?
3. Adakah terdapat apa-apa hidangan yang membuat anda berasa baik, walaupun semuanya baik-baik saja?
4. Apabila anda marah, sesuatu yang lazat akan menenangkan anda?
5. Adakah anda sering makan apabila anda bosan?
6. Apabila anda menunggu sesuatu, apakah makanan membantu anda melewati masa?
7. Apabila anda bersendirian dan / atau kesepian, adakah anda mempunyai selera makan yang meningkat?
8. Adakah anda malu jika anda makan terlalu banyak?
Kunci anda untuk menurunkan berat badan:
Makanan menjejaskan otak anda melalui "pusat ganjaran" - ia menjadikan anda lebih bahagia. Oleh itu, anda tergesa-gesa untuk makan sesuatu apabila anda sedih atau tidak berpuas hati dengan sesuatu. Tetapi pusat ganjaran boleh bertindak balas terhadap perkara-perkara baik lain: mandi gelembung hangat atau berjalan kaki yang bagus. Tugas anda adalah membiasakan diri anda dengan ganjaran yang tidak berkhasiat.
Fikirkan, selain daripada makanan yang membawa anda keseronokan, dan tuliskan senarai keinginan kecil anda (menonton filem kegemaran anda, panggil sahabat anda). Jadi anda akan bersenjata dengan serangan seterusnya serigala serigala. Cuba merangsang "pusat ganjaran" anda dengan perkara-perkara yang menyenangkan - mendaftar untuk kursus tarian atau mula melukis.
Petua: kadang-kadang masih membiarkan diri anda sesuatu yang enak - menunda setiap minggu untuk 100 rubel untuk gula-gula. Sebaik sahaja keghairahan untuk gula-gula menyerang, jalan ke NZ.
"Saya hanya makan antara masa, jadi ia tidak boleh dikira." Walaupun ia dianggap! Pada waktu petang, cuba ingat berapa banyak cookies, coklat dan bar yang dimakan sepanjang hari.
1. Adakah anda sering makan di mana sahaja?
2. Pada waktu petang, anda tidak ingat berapa banyak yang anda makan setiap hari.
3. Adakah anda jarang makan di meja?
4. Adakah anda makan 5-6 kali sehari?
5. Sering kali anda makan dengan selera makan, tidak lapar?
6. Adakah anda jarang berasa kenyang selepas makan?
7. Adakah anda mempunyai permen di mana-mana?
8. Adakah anda sering mencari dapur untuk sesuatu yang lazat?
Kunci anda untuk menurunkan berat badan
Langkah pertama untuk angka ini ialah realisasi berapa banyak dan apa yang anda makan. Cara termudah untuk merakam semua yang dimakan. Kemudian anda boleh mula mengerjakannya. Tetapi pada mulanya, ajar diri untuk makan selalu di meja. Apabila anda menyerap sesuatu di jalan raya, otak tidak menerima isyarat mengenai hidangan penuh dan sekali lagi melaporkan bahawa ia lapar. Duduk di atas meja dan nikmati setiap bahagian - jadi otak mengenali proses ketepuan dan akan berpuas hati untuk masa yang lama.
Petua: anda tidak mahu melepaskan kegemaran anda, tetapi pada masa yang sama mempunyai angka yang hebat? Gantikan gula-gula dengan buah-buahan dan buah-buahan kering. Kadang-kadang benarkan diri anda sesuatu yang tidak berbahaya seperti marmalade buah.
Pemakan tekanan
Sepanjang hari anda seperti tupai dalam roda, pada waktu petang anda terlucut sepenuhnya, tetapi anda tidak boleh tidur pada waktu malam? Dan kini setiap minggu di skala itu menambah satu kilogram tambahan.
1. Adakah anda sering berfikir bahawa anda tidak boleh menghadapi situasi ini?
2. Adakah anda menerima promosi sebagai hadiah?
3. Adakah anda mengalami masalah dalam kehidupan peribadi anda?
4. Adakah anda merasa bahawa anda tidak mempunyai cukup sahabat?
5. Adakah anda berfikir bahawa anda tidak cukup mencintai?
6. Anda tidak mempunyai kekuatan untuk permulaan baru?
7. Adakah anda begitu dimuatkan bahawa tiada kuasa?
8. Adakah anda senang dengan makanan apabila anda gugup?
Kunci anda untuk menurunkan berat badan
Tingkat peningkatan kortisol hormon stres boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Oleh itu, tekanan mesti ditangani dengan apa-apa cara. Terbaik dari semua ini membantu ketahanan sukan (basikal, berenang, berjalan). Pergerakan menurunkan tahap kortisol dan melambatkan serangan lapar. Teknik relaksasi oriental yang berbeza, seperti yoga, juga membantu mengatasi tekanan. Ia juga baik dari semasa ke semasa untuk memanjakan diri dengan urutan - semasa hubungan badan, hormon oxytocin, musuh utama hormon stres, dihasilkan.
Petua: lari dari tekanan dengan satu sentuhan jari anda - tekan ibu jari kanan pada rongga lembut antara ibu jari dan jari indeks tangan kiri anda, tahan selama 10 saat dan kemudian berehat tangan anda.
RINGKAS UNTUK MAKAN MALAM
Terdapat mitos yang mantap bahawa jika anda makan sesuatu selepas jam 18:00, ia tidak dapat dielakkan membawa kepada kesihatan yang berlebihan dan buruk. Walau bagaimanapun, lama dahulu, stereotaip ini patah
- Jika anda merasa lapar, makan atau makan malam ringan adalah penting, kerana jika tidak, ia akan menjadi sukar untuk tidur pada perut kosong dan anda pasti akan membuka peti sejuk pada waktu malam. Ini disebabkan fakta bahawa kerosakan dalam badan protein, lemak dan karbohidrat telah berakhir dan dia meminta segera makan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa pada sebelah petang anda perlu makan setengah pon stik, minum semua dengan wain, dan kemudian memesan pencuci mulut yang lain;
- Hanya perlu makan pada waktu malam protein telur ayam dengan sayur-sayuran atau 70 g ikan bersandar: cod, hake, flounder, pollock, cumi, tetapi tanpa lemak dan karbohidrat;
- Keadaan yang bertentangan, jika anda tidak mahu makan pada waktu pagi dan pertimbangkan kepentingan dan keperluan sarapan pagi penuh, tetapi tubuh tidak mahu, ia bermakna pembahagian dengan pembebasan tenaga masih berlaku di dalamnya - tidak perlu makan makanan sehingga anda "menghisap sudu"
Nota. Pelanggaran proses fisiologi, sebagai tambahan kepada bahaya besar kepada tubuh, tidak akan membawa, terutama tidak begitu sukar untuk mematuhi metabolisme anda
Kami mengesyorkan menu pencegahan satu hari, yang akan menghalang keinginan untuk makan pada waktu malam
Nota. Bahan-bahan dari resipi untuk mengambil senarai. Berat 75 kg
Diet pagi:
- Air, teh hijau daun panjang;
- Beri buah: oren, raspberry, gooseberry hijau 70 g;
- Rempah-rempah: cengkih tanah, lima tunas, 5 lada hitam seluruh, 1 aniseen bintang, lada merah panas 20 g;
- Salad sayuran segar: wortel, bit, paprika, sayuran: basil, chard, dill, daun dandelion parsli, jelatang, lentil bercambah (mengandungi lebih daripada 20 unsur surih) 40 g, tambah 10 gran lemak (karatenoid memerlukan lemak);
- Lembu hati 70 - 100 g;
- Kubis beracun 150 g
Memasak
- Hati, rendam dalam susu selama 6 - 8 jam, dengan itu menghilangkan bahan bilirubin toksik;
- Kemudian, kita memotong hati menjadi kepingan, disebarkan pada panci pijar tanpa minyak dan teruskan campuran selama 5-7 minit, mencegah terlalu panas di dalam daging di atas 60 darjah, nutrien 50% kukus 20% (besi, vitamin B, B12) kekal Untuk memberikan hidangan kami dengan rempah, tambah bawang perasan;
Guna Sarapan pagi bermula dengan buah beri, tambah rempah dan lada panas;
- Kemudian kita makan salad, menambah pucuk lentil, dedak, mengisi minyak dengan 1 jam sudu minyak biji rami;
- Dalam masa 10-20 minit kita makan hati dengan kubis rebus, sayur-sayuran ringkas: pasli, dill, jelatang, salad, daun dandelion dan jenis putih apa-apa kubis (mentah), bawang, bawang putih dan mustard;
- Selepas 60 - 90 minit selepas makan air minuman 100-200 ml suhu 70 darjah;
- Selepas 30 minit lagi, 100-200 ml daun daun laurel dengan cinnamon;
Sup masakan. Dalam air mendidih 600 ml tambahkan 10 daun bay, 1 batang kayu manis, 10 batang ulas, 1 bintang aniseen, rebus selama 3 minit. Merebus sudah siap;
Nilai pemakanan sarapan: protein - 18 g, karbohidrat - 25 g, lemak - 10 g; nilai tenaga - 255 K / kal. "Kos" dalam unit roti 1.5 XE.
Makan tengah hari
Terdiri daripada:
- Berry buah-buahan - 100 g: berry ceri, liar meningkat 100 g (mengandungi kadar harian vitamin C), feijoa mengandungi kadar harian iodin, 5 tunas ulas tanah, 1/4 kayu kayu manis, 1 sudu besar. sudu bran;
- Hidangan sayur-sayuran segar 100 g: lobak merah, bit, radishes, tomato, timun, bawang, bawang putih, lentils 40 g, lada merah rebus 20 g, 1 sudu meja mana-mana dedak dan sayur-sayuran ungu: tambah 15 g lemak tepu, lemak babi;
- Selepas 10 minit, kami mengambil hidangan utama 70-100 g herring kecil dengan lemon dan sayur-sayuran ringkas, berselang dengan kentang panggang 70 g;
Adalah menarik. Masukkan lemon kepada salmon, dengan itu mencipta toksik besi dalam rongga mulut, yang diserap oleh villi dalam usus kecil;
- Kami minum air 100-200 ml dalam 60-90 min, suhu adalah 70 darjah;
Nilai pemakanan makan tengah hari: protein - 15 g, karbohidrat - 20 g, lemak - 13 g, nilai tenaga - 250 K / cal, "Kos" dalam unit roti 2 HEC.
Teh petang
Terdiri daripada:
- Teh hijau 200 ml;
- Buah, buah beri: feijoa, currant hitam, pisang 100 g, ulas tanah, 5 tunas, 5 lada hitam seluruh, 1 sudu besar. sudu mana-mana dedak;
- Salad sayuran segar: wortel, bit, tomato, timun 100 g lentil yang tumbuh 40 g, sayur-sayuran: basil, chard, dill, daun dandelion parsli, jelatang, berpakaian dengan kuning telur puyuh;
- Selepas 15 minit, kami makan keju 30 g, walnut 30 g dengan mana-mana sayur-sayuran;
- Segelas air dalam 60 - 90 min. suhu air 70 darjah;
Nilai pemakanan: protein 5 g, protein sayuran 3 g, karbohidrat 12 g, lemak 15 g, kos 225 K / kal, 1 XE.
Makan malam itu
Terdiri daripada:
- Beri buah: aprikot, kiwi, beri laut buckthorn 70 g (mengandungi kadar harian vitamin C.);
- Keju cottage 70-100 g (buatan sendiri) yang diambil dengan mana-mana sayur-sayuran, tambah 40 g lentil yang tumbuh, 1 sudu meja mana-mana dedak (mengandungi 1/4 daripada elaun harian unsur-unsur surih: magnesium, mangan, fosforus dan sebagainya;
- Salad sayuran segar 100 g: tomato, timun, lobak, bawang, bawang putih, mana-mana sayur-sayuran 10 g, dibancuh dengan 1 jam sudu krim masam (buatan sendiri);
- Selepas 60-90 minit kita minum 100 -200 g air, suhu adalah 70 darjah;
Nilai pemakanan makan malam: protein 15 g, lemak 8 g, karbohidrat 10 g, kos 180 K / kal, 1 XE.
LiveInternetLiveInternet
-Tajuk
- Knit Crochet (2314)
- Merajut (1883)
- Renda Ireland (1016)
- Makanan ringan memasak (739)
- Sulaman (465)
- Galeri Foto (462)
- Great People Story (460)
- Trik Kecil (405)
- Segala-galanya untuk pendaftaran diari (361)
- kehidupan sihat (357)
- Amsal, cerita, epigraphs))) (325)
- Hiasan (286)
- Bagi jiwa (239)
- Humor (220)
- Rawatan remedi rakyat (207)
- Beberapa lirik (179)
- Makeup, gaya rambut. (170)
- Jahit (170)
- perjalanan dunia (167)
- Reka Bentuk Lanskap (139)
- Jahitan (136)
- Video (111)
- Bruges Lace (99)
- psikologi (81)
- Melodi untuk jiwa (79)
- seni (68)
- Freeform (67)
- beadwork (64)
- Meditasi (63)
- jelas luar biasa (50)
- Menggantung garpu (41)
- Renda Romania (38)
- Keajaiban Alam (38)
- Vintage) (32)
- Renda (roman) (29)
- Bulu gila (26)
- macrame (21)
- Patchwork (13)
- hobi (12)
-Muzik
-Cari dengan buku harian
-Langgan melalui e-mel
-Statistik
Bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk makan manis
Bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk makan manis
Bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk makan manis
Pada awal peralihan ke makanan kesihatan yang dipanggil anda mungkin mempunyai keinginan untuk gula-gula. Apakah kesejahteraan? Terjemahan harfiah mengatakan bahawa kesejahteraan adalah:
- Kesejahteraan yang hebat.
- Rasa kebahagiaan lengkap dan kepenuhan hidup.
- Pemakanan seimbang seimbang.
- Penjagaan badan.
- Melawan tanda-tanda penuaan dalaman dan luaran. Oooh!
Dan sekarang beberapa cadangan berguna yang akan membantu anda menangani gigi manis.
1. Jika anda tertarik dengan manis, maka anda lapar. Sebelum anda makan sesuatu yang manis, pastikan anda makan sesuatu protein.
2. Pastikan minum air! Minimum 4 gelas 200 ml pada separuh pertama hari - pada perut kosong, sebelum sarapan pagi, sebelum makanan ringan, sebelum makan tengahari.
By the way, saya buat. Atau, katakan, saya cuba lakukan. Terdapat kesan!
3. Pastikan makan pecahan. Dan pada setiap hidangan, makanlah sesuatu protein:
- Telur dengan Finkrisp dan Tomato
- Ham bakar dibalut dengan daun pita dengan daun salad
- Kumbahan halus dengan sayur-sayuran
- Ikan merah dengan roti rai dan timun, dsb.
4. Makan gula-gula, tetapi hanya pada waktu pagi. Tentukan sendiri sempadan (tidak lebih daripada 16 jam), selepas itu dilarang keras untuk makan gula-gula.
Jika rasa manis itu "menarik perhatian saya" kemudian - berjanji bahawa anda pasti akan memakannya, tetapi hanya esok. Anda tidak menafikan diri anda, tetapi membenarkan, tetapi hanya dengan kelewatan masa.
5. Biarkan diri anda makan gula-gula, tetapi hanya sihat: coklat pahit, kue buatan sendiri bijirin, epal dan kayu manis strudel, marshmallow buatan sendiri, selai pektin, jeli pada agar, pektin jeli, truffles dengan carob,
11 hari. 17 Mei SELURUHKAN KERJA YANG BERBEZA, KEMUDAHAN UNTUK MAKAN DAN MEMULAKKAN MAKANAN YANG SEMUA ORANG
Kelab Perbincangan Kelab selama 6 minggu oleh Judith Beck. Kami berfikir dan membina!
Ramai orang merasa sukar untuk mencari perbezaan antara kelaparan sebenar (ketika kita tidak makan selama beberapa jam dan perut kita kosong), keinginan untuk makan (ketika kita tidak terlalu lapar, tetapi kita makan kerana kita mempunyai makanan) dan beban yang kuat untuk makan sesuatu yang pasti ( contohnya, kita sangat suka). Tetapi ramai orang berfikir bahawa mereka dapat membezakan satu dari yang lain. Dan awak?
Mari kita berfikir tentang saat-saat ketika kita selesai makan yang enak di sebuah restoran semasa perayaan. Adakah kita mempunyai pemikiran sedemikian sambil terus duduk di meja, "Saya tidak makan cukup... Saya masih lapar... Atau mungkin mengambil suplemen... Tidak lama lagi akan ada pencuci mulut. "
Sekiranya demikian, maka kita mengelirukan kelaparan dengan keinginan untuk makan dan keinginan untuk makan sesuatu yang spesifik. Tugas hari ini akan membantu kita menentukan diri kita ketika kita benar-benar lapar, sehingga pada masa yang sama dalam keadaan yang sama kita dapat mengatakan kepada diri kita sendiri, "Saya rasa saya makan segala yang dirancangkan dan masih lapar? Pada masa yang lain, di tempat lain, ini cukup untuk saya. Tidak apa-apa, otak saya memerlukan masa 20 minit untuk menghantar isyarat kepada badan tentang rasa kenyang. Saya akan tunggu dan melihat bagaimana saya akan merasa dalam masa 20 minit "atau" Ok, saya lapar, tetapi saya akan menyanyi lagi dalam 2-3 jam. Ini adalah peluang bagi saya untuk menguatkan otot yang sangat penting kepada saya (ingat, kami bercakap tentangnya lebih awal) "atau" Saya tidak lapar, saya hanya mahu makan lebih banyak, tetapi saya tidak akan, kerana saya tidak mahu menguatkan otot yang tidak perlu "
Tonton kelaparan anda
Bagaimana kita tahu bahawa kita benar-benar lapar?
- jika kita tidak makan selama beberapa jam dan kita rasa kekosongan di dalam perut, disertai dengan gemuruh - ini benar-benar lapar
- jika kita sudah cukup makan untuk makan, tetapi masih mahu makan, keinginan untuk makan
- jika kita mempunyai keinginan yang kuat untuk makan produk tertentu, secara semula jadi ini adalah keinginan untuk makan sesuatu yang pasti. Ia boleh menjadi sangat kuat, kadang-kadang tidak dapat ditahan, ia boleh disertai oleh ketegangan dan sensasi yang tidak menyenangkan di dalam mulut, tekak atau di seluruh badan.
Untuk belajar membezakannya dalam amalan, mari kita pilih satu hari dan menonton diri kita, perasaan yang kita alami sebelum, selepas dan semasa makan.
Bagi ramai, ia kelihatan seperti ini:
Sebelum makan tengah hari - perasaan kuat kekosongan, bergema sedikit di dalam perut
Di tengah-tengah makan malam - mengisi kecil
Segera selepas makan tengah hari - pengisian sederhana, tetapi saya ingin makan suplemen
20 minit selepas makan tengah hari - kenyang, rasa kepuasan, adalah baik bahawa saya tidak lagi makan.
Selepas anda melihat perasaan anda, lebih mudah bagi anda untuk membezakannya. Apabila anda berasa lapar sebenar. Dan apabila hanya keinginan untuk makan. Jika, bagaimanapun, kita masih tidak cukup yakin dengan perasaan kita, kita boleh mengulangi tugas itu, kita juga boleh menuliskan perasaan kita dalam buku nota di semua peringkat makan, dan bandingkan mereka, menganalisisnya. Dalam semua kes, ketika perut tidak kosong, dan kita masih ingin makan, kita akan menentukan keadaan sedemikian sebagai keinginan untuk makan atau keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang pasti, tetapi tidak lapar. Seterusnya kita akan belajar untuk menangani keadaan sedemikian.
Hanya jangan biarkan sabotaj pemikiran seperti ini mengambil alih anda:
Perosak Perosak: Saya tidak perlu melakukan ini. Saya sudah tahu perbezaan antara kelaparan dan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk makan sesuatu yang pasti.
Jawapan yang berguna: Saya, mungkin, tahu di peringkat intelektual, tetapi masih penting bagi saya untuk merasakan perbezaan di peringkat fizikal. Ada kemungkinan bahawa kadang-kadang saya mengambil alih kelaparan untuk keinginan yang tidak dapat ditahan untuk makan sesuatu yang pasti. Sangat penting bagi saya untuk melakukan latihan ini untuk memahami dengan tepat jika saya terlalu lapar (ini masalah yang perlu saya hadapi) atau saya hanya mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk sesuatu (dan perasaan ini saya harus belajar untuk bertahan)
Perosak Perosak: Tugas ini terlalu berat. Saya tidak mahu melaksanakannya.
Jawapan yang berguna: Ia tidak mengambil terlalu banyak masa atau tenaga. Mengapa tidak mencuba dan melihat apa yang berlaku?
Pemikiran perosak: Kenapa saya perlu tahu bagaimana perbezaannya? Walau apa pun, saya hanya akan mengikuti rancangan makan saya.
Jawapan yang berguna: Apabila saya bergerak untuk mengekalkan berat badan saya yang baru, saya akan lebih bebas makan, tetapi hanya jika saya merasa lapar sebenar. Dan sehingga saya belajar membezakan kelaparan dari keinginan yang tidak dapat ditahan untuk memakan sesuatu yang pasti, saya tidak akan berjaya dalam menterjemahkan niat ini, dan saya akan mula mendapat berat badan lagi.
Tugas untuk hari ini:
Baca KP sekurang-kurangnya 2 kali
Terdapat duduk, perlahan-lahan dan berhati-hati
Jangan lupa untuk menggalakkan diri anda
Lakukan senaman spontan
Melaksanakan latihan berjadual
Tonton perasaan anda pada peringkat yang berbeza dari hidangan, jika perlu, tuliskan hasil dalam buku nota
Borang laporan:
Saya melihat perasaan saya semasa makan, pada peringkat yang berbeza, dan itulah yang saya lakukan...