Semua tentang vitamin D

• Hipoglikemia

Mengenai vitamin D dan sifat-sifatnya yang bermanfaat mereka tahu sedikit, dan hakikat bahawa hampir setiap penduduk Rusia menderita kekurangan vitamin D, mereka tahu lebih kurang. Tambahan pula, saya ingin bercakap mengenai jenis vitamin itu, bagaimana ia berguna, bagaimana untuk mengelakkan kekurangan vitamin, dan apa makanan yang boleh dimakan untuk mengelakkan kekurangan vitamin.

Pertimbangkan, sebelum anda mengambil sesuatu, serahkan analisis kandungan vitamin D, kerana dos berlebihan tidak lebih baik daripada kekurangannya.

Ciri-ciri berguna vitamin D

Vitamin D adalah penting untuk kita semua. Kesan dan fungsi yang bermanfaat adalah sangat diperlukan untuk tubuh kita. Vitamin D menguatkan gigi, tulang, terima kasih kepada kanak-kanak yang disediakan dengan pertumbuhan normal dan perkembangan tulang tulang yang lengkap, ia juga meningkatkan kekuatan otot, menguatkan pembuluh jantung. Fungsi bermanfaat vitamin D juga memainkan peranan penting dalam penyerapan fosforus dalam tubuh manusia. Kekurangan vitamin dari kumpulan "D" akan menyebabkan keretakan kerap dan membawa kepada penyakit seperti osteoporosis dan riket. Cukuplah, tetapi peranan vitamin D tidak berakhir dengan perlindungan dan sifat-sifat bermanfaat tulang, kita tidak boleh lupa bahawa ia mencegah perkembangan penyakit kulit, penyakit jantung, sista, pelbagai tumor malignan, seperti kanser. Vitamin kumpulan "D" menghalang kelemahan otot dan penuaan tisu kulit, ia meningkatkan imuniti, menyumbang kepada fungsi yang stabil dan normalisasi pembekuan darah.

Video mengenai vitamin d

Video, yang menyatakan apa vitamin D, di mana produknya terkandung, bagaimana untuk mengelakkan kekurangan vitamin

Sumber Vitamin D

Sumber vitamin D paling penting adalah sinar matahari. Di bawah pengaruh Matahari, tubuh kita sendiri menghasilkan bahan yang diperlukan. Di sini anda dapat melihat bahawa kulit cahaya menghasilkan lebih banyak vitamin dalam tubuh manusia daripada kulit gelap, dan pada orang muda ia disintesis lebih aktif daripada orang tua. Fakta yang menarik adalah bahawa kita mendapat lebih banyak vitamin D dari penetapan dan peningkatan matahari daripada matahari siang hari. Ia perlu mengambil kira pencemaran udara, kerana ia menghalang penembusan spektrum sinar matahari, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran vitamin D. Berjemur adalah lebih baik di luar bandar di udara segar dan bersih.

Manfaat untuk orang dewasa: semua subtleties mengenai vitamin D!

Berapa pentingnya vitamin D untuk orang dewasa? Data kajian banyak membuktikan bahawa kekurangan bahan menyebabkan pecahan metabolisme tulang dan mineral, meningkatkan risiko onkologi dan penyakit kronik, memperburuk keadaan kesihatan umum. Nah, sejak penghuni megacities moden tidak dapat mengekalkan tahap calciferol secara semulajadi, perlu untuk menambahnya dengan diet yang seimbang dan makanan tambahan.

Vitamin D adalah nama generik yang menggabungkan lima bahan aktif secara biologi. Daripada jumlah ini, ergocalciferol (D2) dan cholecalciferol (D3) diiktiraf sebagai yang paling penting untuk kesihatan manusia.

Ini menarik. Calciferol mampu menonjolkan dirinya dalam tubuh orang dewasa pada masa yang sama sebagai vitamin dan hormon. Dalam peranan yang kedua, ia mempengaruhi fungsi buah pinggang, usus dan otot.

Vitamin D2 diperolehi daripada ergosterol dan digunakan sebagai tambahan kepada produk. Mereka diperkaya dengan roti, susu, formula bayi. Cholecalciferol adalah vitamin D3 semulajadi dan disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari atau memasuki badan dengan makanan. Mengenai apa makanan mengandungi vitamin D, anda boleh membaca di sini.

Fungsi utama calciferol adalah untuk mengekalkan keseimbangan fosforus-kalsium dalam badan, meningkatkan penyerapan unsur-unsur surih dalam usus dan pengedaran selanjutnya struktur muskuloskeletal.

Apa lagi vitamin D yang bertanggungjawab untuk:

• pertumbuhan sel dan pendaraban;
• tahap gula darah;
• penghantaran impuls saraf;
• sintesis beberapa hormon;
• proses pertukaran.

Peranan calciferol dalam tubuh manusia adalah sukar untuk menaksir. Kekurangan vitamin D, yang boleh dijumpai dalam artikel ini, membawa kepada peningkatan keringkasan tulang, osteoporosis, osteomalacia, demensia berkaitan dengan usia, dan kelemahan rangkaian otot.

Calciferols adalah sebahagian daripada diet yang diperlukan. Keperluan harian orang dewasa ialah 600 IU atau 15 mg bahan aktif.

Vitamin D, seperti sebatian lemak larut lain, boleh mengumpul di dalam tisu dan secara beransur-ansur dimakan. Ia agak tahan terhadap suhu tinggi dan penyimpanan jangka panjang produk.

Apakah vitamin D untuk orang dewasa?

Apakah kesan calciferol dalam tubuh? Peranannya tidak terhad kepada penyelenggaraan metabolisme kalsium dan fosforus dan perlindungan struktur tulang. Bahan aktif mempunyai banyak sifat bermanfaat lain:

• meningkatkan imuniti;
• memperbaiki komposisi darah dan pembekuan;
• membetulkan kerja kelenjar tiroid;
• menghalang perkembangan myasthenia;
• mengembalikan kebolehtelapan impuls saraf;
• mempercepat metabolisme;
• menghapuskan kulit kering dan rambut;
• mengawal kerja jantung dan saluran darah;
• menyokong tekanan darah;
• menghalang perkembangan tumor.

Faedah vitamin D untuk orang dewasa tidak berakhir di sana. Kepentingan tertentu adalah keupayaan calciferol untuk mengatasi penyakit kronik dari sifat autoimun: kencing manis dan arthritis.

Sifat antitumor bahan sangat penting bagi organisma. Vitamin dapat mencegah atau melambatkan perkembangan penyakit yang mengerikan seperti kanser otak, kanser payudara, ovari, kanser prostat. Ia digunakan untuk memerangi leukemia.

Keupayaan calciferol untuk memulihkan sarung myelin gentian saraf digunakan dalam rawatan multiple sclerosis. Untuk rawatan penyakit kulit pada orang dewasa, vitamin D diambil secara lisan atau digunakan secara luaran dalam bentuk salap. Contohnya, pesakit psoriasis diberikan ubat seperti Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Apa lagi yang membantu orang dewasa calciferol? Adalah diketahui bahawa dalam keadaan kekurangan vitamin D yang teruk, seseorang menyerap kalsium lebih buruk. Ini sangat tidak baik untuk gigi. Di kawasan di mana matahari adalah tetamu yang jarang berlaku, ramai yang menderita karies dan masalah lain yang berkaitan dengan kekurangan bahan.

Walau bagaimanapun, calciferol dapat membawa bukan sahaja manfaat tetapi juga merugikan. Simpan ini dalam minda dan jangan terbawa dengan mengambil vitamin D.

Mengapa wanita memerlukan vitamin D3?

Peningkatan keperluan badan wanita untuk kolesterololol dikaitkan terutamanya dengan keunikan fisiologi. Beban di rumah dan di tempat kerja, kehamilan, penyusuan susu, kehilangan darah semasa haid - semua ini meningkatkan penggunaan vitamin D3. Kekurangan ini menjadi jelas selepas 40 tahun. Menurut statistik, ia berkembang dalam 8 daripada 10 wakil seks yang lemah.

Perhatian. Cholecalciferol menormalkan tahap glukosa darah dan mengurangkan risiko diabetes sebanyak 30-40%.

Osteoporosis, yang selepas 50 tahun menjejaskan hampir 30% wanita, ditunjukkan oleh kerapuhan dan kerapuhan tulang, osteopenia. Dengan kurangnya cholecalciferol, sisa-sisa kalsium dicuci daripada kerangka, patah tulang dan keretakan menjadi tetamu yang kerap.

Jumlah cholecalciferol yang mencukupi menghalang atau melambatkan perkembangan penyakit ini, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, memastikan keadaan psikologi normal seks yang adil.

Apa lagi yang bermanfaat untuk vitamin D untuk wanita lebih daripada 40? Kejatuhan dalam tahap hormon seks tidak dapat dielakkan menyebabkan perubahan penampilan: kulit kering dan rambut, penampilan kedutan mendalam, kendur tisu. Dalam kes ini, anda tidak seharusnya segera menggunakan terapi penggantian hormon. Anda mungkin dapat menguruskan dengan cara yang lebih ringan - cholecalciferol yang sama.

Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan vitamin D3?

Bagaimana untuk meningkatkan tahap bahan berfaedah di dalam badan? Sudah tentu, anda boleh menyemak semula makanan dan lebih kerap melawat matahari. Ia sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut. Tetapi pada musim gugur-musim sejuk, ini tidak mencukupi. Suplemen makanan, yang berminyak atau larutan pencairan kolesterol, akan menyelamatkan keadaan.

Walau bagaimanapun, dengan semangat yang berlebihan, ubat-ubatan itu bukan sahaja akan memberi manfaat, tetapi juga merugikan wanita. Berlebihan akan menyebabkan banyak akibat yang tidak menyenangkan dan menjejaskan kesihatan.

Adalah lebih baik untuk memulakan penggunaan kompleks vitamin-mineral, menggabungkan D3 dan kalsium.

• Natekal D3;
• Melengkapi kalsium D3;
• Multi-tab vitamin D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Penerimaan persediaan kompleks berguna bukan sahaja untuk tulang, tetapi juga untuk wajah. Gabungan vitamin dan elemen surih yang betul akan menghilangkan kekeringan dan mengelupas, mengurangkan keterukan kedutan, menjadikan kulit muda dan segar.

Bagaimana cara mengambil cholecalciferol dengan menopaus? Wanita dewasa memerlukan pengambilan vitamin harian dalam jumlah 400-600 IU. Anda akan menerima jumlah tertentu dari makanan dan semasa berjalan, dan selebihnya harus ditambah dengan penggunaan bahan tambahan yang mengandungi D3.

Apa yang perlu anda ketahui tentang vitamin D?

Semua yang paling penting mengenai vitamin D.

Vitamin D penting untuk badan - ia menggalakkan penyerapan kalsium dan fosforus, dan ini menjadikan tulang dan gigi kuat.

Peranan vitamin D

Berkat vitamin D, tahap kalsium dan fosforus perlu dikekalkan dalam darah, dan bahan-bahan ini diserap oleh tulang dan tisu gigi. Vitamin D menghalang perkembangan karies dan patologi gusi, melindungi terhadap osteoporosis (melembutkan tisu tulang akibat kekurangan kalsium) dan mempercepatkan penyembuhan patah tulang.

Vitamin D meningkatkan daya tahan terhadap penyakit pernafasan virus, melindungi penyakit kencing manis, kulit dan mata. Pada kanak-kanak, vitamin D menghalang perkembangan riket, penyakit yang berkaitan dengan perkembangan tulang yang merosot.

Di bawah pengaruh vitamin D, perlindungan imun diaktifkan: pengeluaran sel pembunuh (memusnahkan jangkitan) dan makrofag (menyerap toksin dan sel-sel yang musnah) dinaikkan. Vitamin turut menyumbang kepada pengeluaran protein antimikrob, yang menyumbang kepada pemusnahan virus dan bakteria.

Makanan apa yang kaya dengan vitamin D?

Vitamin D boleh terbentuk dalam kulit dengan pendedahan kepada cahaya matahari (sinaran ultraviolet). Bagaimanapun, tindak balas kimia yang terlibat bukanlah bentuk vitamin yang terbentuk di kulit atau diperoleh dengan makanan, tetapi derivatifnya. Oleh itu, untuk pencegahan kekurangan vitamin D, bukan sahaja vitamin ini tetapi juga nutrien lain yang diperlukan.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak, ia terbaik diserap dengan makanan berlemak. Sejumlah besar vitamin D mengandungi ikan berlemak: salmon, ikan keli, makarel, sardin, dan ikan tuna. Vitamin D juga terdapat dalam minyak ikan, kaviar, telur, yis, cendawan, dan biji.

Apakah vitamin D berbahaya?

Kekurangan vitamin D membawa kepada pencairan kalsium dan fosforus dari tisu tulang. Pada masa kanak-kanak terhadap latar belakang kekurangan D, riket berkembang, pada orang dewasa - osteomalacia (melembutkan tisu tulang). Kekurangan vitamin sangat berbahaya pada tahun pertama kehidupan kanak-kanak apabila terdapat pertumbuhan tisu tulang yang pesat.

Para saintis kini mencadangkan kesan kekurangan vitamin D terhadap perkembangan kanser, dan penyelidikan sedang dijalankan ke arah ini.

Siapa yang berisiko?

Sesetengah kanak-kanak tidak mempunyai cukup nutrisi untuk menambah kekurangan vitamin D. Kumpulan risiko termasuk kanak-kanak yang telah disusui, kanak-kanak dengan penyakit saluran penghadaman, di mana penyerapan nutrien mengalami gangguan, bayi yang berlebihan berat badan, dan kanak-kanak yang tinggal di kawasan di mana terdapat sedikit cahaya matahari. Ahli sains bercakap mengenai hubungan kekurangan D dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Pada masa ini, para saintis Amerika telah menyimpulkan bahawa pada musim sejuk, kanak-kanak perempuan pada usia 9-12 tahun memerlukan lebih banyak vitamin D daripada biasanya. Ini tidak bermakna bahawa kanak-kanak perlu diberi makanan yang kaya dengan vitamin ini, hanya masuk akal untuk memberi perhatian lebih kepada kualiti pemakanan organisma yang semakin meningkat.

Vitamin tambahan - rasa dan warna.

Kompleks vitamin boleh menjadi sumber semua vitamin yang perlu (termasuk D) dalam sejuk, apabila tidak mudah untuk mencari buah-buahan segar dan sayur-sayuran (kecuali tropika), dan cahaya matahari kurang kronik.

Kompleks vitamin-mineral moden diperkaya dengan pelbagai bahan tambahan yang berguna. Contohnya, kompleks multi-vitamin untuk kanak-kanak (13 vitamin dan 10 galian) juga mengandungi ekstrak rosehip, yang merupakan sumber vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan virus.

Penyegaran kanak-kanak juga boleh dikaitkan dengan vitamin hypoallergenic. Reaksi alergi biasanya berlaku kepada garam tak organik yang memasuki kompleks vitamin. Dalam kes ini, kanak-kanak boleh mengadu mual, dia mungkin muntah dan cirit-birit. Menggantikan garam anorganik dengan organik (lebih semula jadi untuk badan kita) di Multiforte mengurangkan kemungkinan tindak balas alahan.

Multiformat datang dalam bentuk tablet effervescent - dalam beberapa minit anda boleh membuat minuman berkarbonat yang enak dengan rasa oren. Amalan menunjukkan bahawa walaupun kanak-kanak yang paling berbakat gembira untuk mengambil vitamin yang lazat.

Terdapat kontraindikasi. Sebelum digunakan, anda mesti membaca arahan.

Kenapa anda memerlukan vitamin D dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul

Vitamin D selama kira-kira seratus tahun, berada di antara bahan-bahan penting untuk manusia, terbuka dan dikaji oleh sains. Semua orang mungkin mendengar mengenai manfaat vitamin solar, tetapi bagaimana sebenarnya ia berguna? Artikel ini akan memberitahu anda tentang bagaimana vitamin D boleh, di mana ia terkandung, apa yang berbahaya tentang kekurangan dan kelebihan penawarannya.

Borang Vitamin D

Sering kali, semua vitamin D kumpulannya biasanya dipanggil kalciferol, walaupun pada kenyataannya ini adalah nama vitamin tertentu - D3. Dalam amalan perubatan, di bawah vitamin D memahami bentuk D2 dan D3; mereka dianggap paling aktif dan oleh itu paling berkesan dalam memberikan tindakan yang diperlukan. Fungsi semua vitamin ini adalah sama, jadi boleh dikatakan bahawa mereka berbeza terutamanya dalam aktiviti dan kaedah pengeluaran mereka. Dalam artikel yang diterbitkan, mereka sering tidak dikongsi, malah doktor, merujuk kepada vitamin D, menyiratkan semua bentuknya. Jika kita bercakap mengenai vitamin tertentu, ia disebut secara berasingan.

Mengikut sains moden, vitamin D diwakili oleh enam bentuk:

• D1 adalah satu bentuk yang mengandungi dua derivatif steroid, ergocalciferol dan lumisterol. Ia pertama kali ditemui lebih seratus tahun yang lalu di hati ikan kod. Vitamin tulen tidak dijumpai dan hanya boleh didapati melalui sintesis kimia. D1 menggalakkan pertumbuhan tisu tulang yang normal, mengawal tahap makronutrien di dalam badan. Dengan pengambilan yang mencukupi, ia boleh disimpan dalam tisu otot dan lemak dan dimakan seperti yang diperlukan.
• D2, atau ergocalciferol, dibentuk oleh pendedahan kepada sinar ultraviolet pada ergosterol. Secara semula jadi, ia disintesis oleh kulat. D2 boleh dipanggil kedua-dua vitamin dan hormon pada masa yang sama - ia mengawal tahap kalsium dan fosforus dan pada masa yang sama menjejaskan fungsi organ dalaman dengan bantuan reseptornya sendiri. Jika badan memerlukan kalsium atau fosforus, ia mula aktif mensintesiskan vitamin ini atau mengeluarkan rizabnya.
• D3, atau dengan cara yang berbeza, cholecalciferol adalah vitamin yang paling penting dalam kumpulannya. Ia mengambil bahagian dalam sejumlah besar proses di peringkat organisme, ia mempengaruhi kebanyakan sistem - saraf, peredaran darah, imun.
• D4 - dihydroergocalciferol - bertanggungjawab, seperti vitamin lain kumpulan D, untuk penyelenggaraan metabolisme dan kawalan makronutrien. Tetapi, tidak seperti yang lain, ia mempunyai fungsi khas - ia bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon khas oleh kelenjar tiroid, yang menghilangkan kalsium dari rizab tulang badan ke dalam darah.
• D5, atau sitokaltsiferol, dalam struktur dan sifatnya sangat serupa dengan vitamin D3, tetapi kurang toksik. Disebabkan ini, vitamin berjaya digunakan dalam perubatan - sebagai contoh, dalam terapi anti-radang dan dalam rawatan kencing manis.
• D6, stigmacalciferol yang berbeza, dianggap sebagai vitamin aktiviti yang rendah. Bertanggungjawab untuk pencegahan osteoporosis dan riket, memastikan perkembangan normal sistem rangka.

Petunjuk untuk digunakan

Vitamin kumpulan D ditetapkan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic. Dalam kes pertama, vitamin itu diambil bersama dengan terapi utama, selalunya dalam penyakit dengan penyakit sistem rangka dan kekurangan kalsium dalam darah. Perbezaan antara kaedah terapeutik dan propilaksis hanya dalam dos: semasa rawatan, ubat diambil dalam jumlah harian 100-250 mcg, sementara pencegahan - 10-15 mcg.

Bilakah vitamin D disyorkan?

• Rawatan dan pencegahan riket
• Pecah dan pertambahan miskin mereka
• Osteoporosis
• Hypothyroidism
• Penyakit hati
• Keringkasan tulang yang meningkat
• Gastritis kronik, pankreatitis
• Tahap vitamin D yang rendah di dalam badan
• Gangguan pergigian
• Tuberkulosis
• Diatesis

Contraindications

Walaupun semua manfaat vitamin D, terdapat beberapa penyakit di mana penggunaannya adalah kontraindikasi:

• Hypercalcemia (kalsium berlebihan dalam darah)
• Ubat gastrik dan duodenal
• Bentuk aktif tuberkulosis pulmonari
• Vitamin D Hypervitaminosis
• Kegagalan buah pinggang akut
• Kecacatan jantung
• Penyakit arteri koronari
• Penyakit buah pinggang kronik

Vitamin D perlu diambil dengan berhati-hati apabila:

• Atherosclerosis
• Kegagalan jantung dan buah pinggang
• Semasa tempoh kehamilan dan laktasi

Dos

Malah untuk orang yang sihat, dos vitamin D adalah berbeza. Ia semua bergantung pada umur, berat badan, kehadiran faktor lain. Biasanya, dos vitamin adalah kira-kira berikut:

• Untuk bayi berumur 1 tahun - 7-10 mcg (280-400 IU)
• Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 5 tahun - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Bagi kanak-kanak berumur antara 5 hingga 13 tahun - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Bagi lelaki dan wanita berusia lebih 13 tahun - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Bagi orang yang lebih tua selepas 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Bagi wanita kejururawatan - 10 mcg (400 IU)

Untuk menunjukkan dos vitamin D, mikrogram (μg) dan unit antarabangsa (IU) digunakan. Unit-unit ukuran ini boleh diterjemahkan secara saling. Satu unit antarabangsa ialah 0.025 μg, dan satu mikrogram ialah 40 IU.

Dos yang disenaraikan adalah optimum untuk menambah rizab vitamin secara selamat. Dos harian maksimum yang dibenarkan untuk dewasa dianggap sebagai 15 mikrogram. Lebihannya boleh mencetuskan hypervitaminosis dan, sebagai akibatnya, manifestasi gejala yang tidak menyenangkan.

Apa yang terkandung dalam?

Vitamin D sering dipanggil vitamin solar, dan untuk alasan yang baik. Hampir semua bentuknya, tidak termasuk hanya D2, disintesis dalam epidermis kulit di bawah tindakan radiasi ultraviolet. Pro-vitamin D3 ditukar kepada cholecalciferol (secara langsung D3) kerana isomerisasi haba, selepas itu ia memasuki darah dan dipindahkan olehnya ke hati.

Pada musim panas vitamin adalah cukup untuk tubuh berfungsi dengan normal, tetapi pada musim sejuk pengeluarannya berkurangan. Sebilangan besar pakaian dan hari cahaya pendek tidak membenarkan ia disintesis dalam kuantiti biasa.

Sebagai tambahan kepada sintesis dalam tubuh manusia, vitamin D ditemui dalam makanan, dan sebahagian besarnya dalam produk haiwan. Oleh itu, ia adalah banyak di mana-mana daging, ikan, daging dan ikan, telur. Kandungan vitamin yang tinggi dicatatkan dalam produk susu yang ditapai.

Dalam makanan tumbuhan, vitamin D hampir tidak wujud. Dalam kuantiti yang kecil, terdapat dalam minyak jagung, kentang, pasli.

Kekurangan dan kelebihan bekalan

Kekurangan vitamin D diperhatikan di setiap penghuni planet kesepuluh. Seseorang yang menderita hipovitaminosis, dengan cepat menjadi letih, dia mengalami kelemahan, sakit otot, masalah dengan gigi, penglihatan. Jika anda tidak memberi perhatian kepada gejala-gejala ini dalam masa, pesakit mungkin menghadapi penyakit yang lebih serius - riket, osteoporosis, arthritis, kecacatan tulang.

Rahit kebanyakannya terdedah kepada kanak-kanak kecil. Dengan kekurangan vitamin D, mereka mungkin mengalami keguguran rambut, berpeluh, masalah dengan gigi. Dalam kes yang teruk, tulang dada boleh cacat dan melembutkan, bonggol muncul. Oleh itu, penting bagi wanita hamil untuk memastikan tahap vitamin tetap normal, dan bayi dibenarkan untuk memberikannya dari bulan pertama kehidupan.

Osteoporosis adalah penyakit lain yang berkaitan dengan hipovitaminosis. Ia adalah yang paling biasa di kalangan pertengahan umur dan orang tua dan membawa kepada fakta bahawa sesiapa, walaupun lebam ringan, membawa kepada keretakan atau patah tulang. Untuk menyembuhkan sepenuhnya hari ini, mustahil, hanya untuk mengambil vitamin D dan ubat penahan sakit.

Seringkali, senarai penyakit ini termasuk kemurungan dan migrain, menerangkan perkembangan mereka dengan avitaminosis.

Berlebihan, walaupun kurang biasa, masih mempunyai tempat untuk menjadi. Vitamin D mempunyai kecenderungan untuk berkumpul di dalam badan, dan kelebihan bekalannya boleh mencetuskan sawan, degupan jantung yang teruk dan pernafasan, kelemahan, loya, dan peningkatan tekanan. Kadang plak aterosklerotik yang dikaitkan dengan kalsium berlebihan terbentuk di dinding saluran darah.

Hypervitaminosis boleh berlaku hanya dalam hal menerima dos besar ubat yang mengandung vitamin D. Pendedahan lama terhadap matahari tidak mengancam dengan berlebihan - dari kulit manusia ini melindungi tan.

Rawatan terdiri daripada menghentikan pengambilan vitamin dan diet sayur-sayuran. Berada di bawah sinar matahari juga perlu dielakkan. Dalam sesetengah kes, ia memerlukan penggunaan ubat-ubatan yang mengeluarkan kalsium dari badan, atau pemerhatian pegun.

Anda boleh mengenal pasti kekurangan atau lebihan vitamin D dengan menggunakan ujian darah. Untuk kepastian yang lebih tinggi, disyorkan untuk menghentikan mengambil vitamin dan ubat-ubatan yang mungkin mengandunginya selama beberapa hari sebelum menderma darah.

Kesan sampingan

Kesan sampingan vitamin D adalah banyak. Mereka boleh muncul dalam dua situasi - dalam kes penyalahgunaan atau disebabkan oleh intolerans individu. Antara kesan ini adalah tekanan darah rendah, kelemahan, kerengsaan, loya. Jika anda secara sistematik melebihi kadar harian vitamin dalam organ-organ boleh membentuk kalsifikasi.

Vitamin D Mengandungi Dadah

Akvadetrim

Dadah yang paling terkenal dan selamat yang sesuai bukan sahaja untuk orang dewasa tetapi juga untuk kanak-kanak kecil. Satu titis mengandungi kira-kira 600 IU vitamin, iaitu kadar purata harian. Ubat ini ditetapkan untuk pencegahan riket, ia boleh diambil tanpa mengira waktu makan. Disyorkan dicairkan dalam sudu air.

Alpha D3-Teva

Ubat ini boleh didapati dalam bentuk kapsul dengan larutan minyak. Dibenarkan untuk digunakan oleh kanak-kanak berusia lebih dari 6 tahun dan dewasa - kanak-kanak kecil tidak dapat menelan keseluruhan kapsul. Mengandungi analog sintetik vitamin D, diberikan kepada pesakit yang mempunyai gangguan sistem endokrin. Perlu menerima satu atau dua kapsul selepas makanan, mencuci dengan air yang jernih.

Vitamin D3

Ia adalah penyelesaian minyak dan diambil sama dengan Aquadetrim. Ia boleh digunakan dalam bentuk suntikan, suntikan dilakukan intramuscularly pada paha atau punggung.

Kalsium D3-Nikomed Forte

Terdapat dalam bentuk tablet dengan rasa sitrus atau pudina. Satu tablet mengandungi pengambilan harian vitamin D3 dan kalsium. Diterima selepas atau semasa makan, bertujuan untuk kanak-kanak berumur lebih dari enam tahun dan dewasa.

Viganol

Dadah dibuat dalam bentuk penyelesaian minyak. Sesuai untuk kanak-kanak dari kelahiran dan dewasa, ditetapkan untuk pencegahan riket, rawatan osteoporosis.

Kebenaran tentang vitamin D. Adakah mengambil vitamin D benar-benar tidak berguna?

Kebenaran mengenai Vitamin D

Adakah Vitamin D benar-benar tidak berguna?

Diterjemahkan oleh Sergey Strukov.

Baru-baru ini, terdapat beberapa trend terhadap vitamin D, terutama di Lancet. Majalah ini baru-baru ini menerbitkan beberapa analisis meta, yang sebahagiannya menyimpulkan bahawa cadangan vitamin D terlalu tinggi. Kebanyakan kajian yang disebutkan itu ditafsirkan oleh media sebagai "hitam" atau "putih" - vitamin D berguna atau tidak berguna.

Dikemaskini 03/29/2017 3:03

Sepanjang dekad yang lalu, tidak satu suplemen telah disyorkan sejak, seperti vitamin D. Tidak seperti "sepupu" kita vitamin C dan antioksidan vitamin E, kita umumnya tidak mengambil vitamin D cukup. Malah, banyak organisasi kawal selia telah mula meningkatkan pengambilan harian yang disyorkan dari 400 IU / hari ke

Baru-baru ini, terdapat beberapa trend terhadap vitamin D, terutama di Lancet. Majalah ini baru-baru ini menerbitkan beberapa analisis meta, yang sebahagiannya menyimpulkan bahawa cadangan vitamin D terlalu tinggi (di sini anda boleh membaca kajian kami tentang meta-analisis mengenai vitamin D dan kesihatan tulang). Kebanyakan kajian yang disebutkan itu ditafsirkan oleh media sebagai "hitam" atau "putih" - vitamin D berguna atau tidak berguna.

Harus diingat bahawa tidak ada bahan yang merupakan ubat penawar. Diet setiap orang adalah individu, yang membawa kepada kekurangan vitamin dan mineral yang berlainan dalam tubuh.

Walaupun ada yang aneh, data yang tidak boleh dipercayai berkaitan dengan vitamin D (misalnya, mengambil vitamin D merangsang pengeluaran testosteron), kami menganggapnya sesuai untuk mengambil langkah mundur dan melihat gambaran besar.

"Perlindungan" meta-analisis

Kami beralih kepada analisis meta-baru-baru yang menilai kesan vitamin D pada ketumpatan mineral tulang, serta analisis meta-analisis lain, dengan tujuan yang lebih luas, di mana kepentingan vitamin D untuk saluran darah (berkaitan dengan penyakit jantung dan strok), kerangka (patah tulang) kesan kanser. Walaupun nama itu menarik (kita akan melihatnya dengan lebih terperinci kemudian), penemuan meta-analisis yang beredar di sesetengah media sebagai bukti bahawa mengambil suplemen vitamin D "tidak membawa manfaat kesihatan," dan ujian seterusnya tidak mungkin mengesahkan keperluan untuk suplemen vitamin D.

Analisis meta terakhir nampaknya telah dilakukan dengan baik. Ujian vitamin D yang dikawal oleh buta dua atau gabungannya dengan kalsium dinilai. Kemungkinan gangguan yang dikecualikan, contohnya, produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin D, dalam kumpulan yang mengambil vitamin D dan plasebo, kajian dengan penyakit yang dikenalpasti telah dieliminasi untuk menganalisis hasil yang diingini (kesan pada saluran darah, kerangka dan kesan kanser). Kajian ini dibiayai oleh Majlis Kesihatan New Zealand, yang tidak mempunyai pengaruh terhadap reka bentuk atau ujian. Analisis tidak menunjukkan apa-apa hubungan antara penggunaan vitamin D tambahan (biasanya dalam lingkungan 400-800 IU / hari), bersama atau secara berasingan dari kalsium dan apa-apa kesan pada kapal (infarksi miokardia, penyakit kardiovaskular atau strok) atau kesan kanser. Tiada pautan dijumpai, walaupun mengambil kira tahap awal vitamin D.

Apabila menilai kesan pada kerangka, berkaitan dengan patah tulang (berbeza daripada analisis terdahulu), secara umum, tiada hubungan yang signifikan antara penggunaan suplemen dan kesannya, tanpa mengambil kira makanan tambahan kalsium. Analisis data lanjut menunjukkan penurunan jumlah fraktur pinggul pada pesakit di klinik. Walau bagaimanapun, untuk pesakit yang tinggal di rumah (tidak dalam keadaan klinikal dan mungkin membeli makanan tambahan vitamin D sendiri), tiada faedah yang boleh dianggap penting secara klinikal telah dijumpai. Dalam kajian ini, pengurangan risiko ≥15% dianggap penting secara klinikal.
Apabila mempertimbangkan jumlah kematian (biasanya matlamat utama minat) dalam hasilnya adalah ketidakpastian. Jika keupayaan vitamin D untuk mengurangkan risiko dengan ≥5% dinilai, jumlah saiz sampel yang berkaitan dengan statistik yang optimum adalah 60%; Oleh itu, kesimpulan statistik mengenai mortalitas adalah mustahil dan keputusan mengenai status tidak ditentukan telah dibuat.

Ciri-ciri kajian terkini di Lancet

Meta-analisis terakhir kelihatan baik dijalankan, tetapi ada ciri-ciri yang perlu diambil kira. Contohnya, penyakit kardiovaskular bukanlah tempat di mana pengambilan vitamin D membantu pemulihan, jadi tidak hairanlah kekurangannya tidak menjejaskan keadaan. Keperluan untuk mengurangkan risiko sebanyak 15% mungkin kelihatan seperti niat untuk menunjukkan ketidakcekapan, tetapi nilai itu dipilih begitu besar untuk mendapat faedah praktikal di dunia nyata. Untuk sebab-sebab statistik dan saiz sampel "ideal" yang tidak normal, adalah mustahil untuk menjawab persoalan mengurangkan risiko kematian dengan ≥5% dalam kajian ini.

Walaupun kajian yang ideal hampir mustahil untuk dilaksanakan (kerana badan bukti lebih besar daripada apa-apa kajian), analisis ini dilakukan dengan baik. Bahagian "Perbincangan" menyebut, dan bahagian ini sentiasa menarik perhatian, apa bukti diperlukan untuk menyemak semula hasilnya. Oleh kerana kajian memerlukan lebih daripada 50,000 orang untuk mendapatkan data yang positif, beberapa artikel menyatakan bahawa kajian masa depan "mungkin tidak mengesahkan keperluan untuk mengambil suplemen vitamin D" (lihat pendek, sampel harus khusus untuk parameter yang dipelajari: kapal, rangka, dan kesan kanser).

Kesimpulan seperti "tidak menjejaskan kesihatan" terlalu luas untuk diambil dari kajian ini. Kajian ini tidak dapat menilai segala-galanya dan berhujah tentang manfaat vitamin D, contohnya, untuk kanser rektum (analisis meta-meneliti semua akibat kanser), pelbagai sklerosis, kawalan otot sebenar pada orang tua (walaupun ketiadaan fraktur adalah argumen balas) yang berkaitan dengan masalah gangguan musiman, dan risiko diabetes. Sesetengah isu, seperti meningkatkan tahap testosteron dan risiko kematian keseluruhan, berada dalam "zon kelabu".

Jadi, apakah penggunaan vitamin D?

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, adalah perlu untuk mempertimbangkan semua data saintifik, dan bukan hanya hasil penyelidikan baru-baru ini. Ini bermakna, jika anda melihat halaman kami dengan vitamin D (lebih tepatnya, klinikal kami "Human Effect Matrix"), anda akan dapati banyak kawasan di mana kesan positif vitamin D terbukti:

• Peningkatan kawalan otot pada orang tua.
• Suplemen vitamin D berkait rapat dengan pengurangan ketara dalam risiko kanser kolorektal, dengan beberapa kemungkinan pengurangan risiko jenis kanser lain, seperti kanser payudara. Dalam meta-analisis Lancet, risiko untuk diagnosis onkologi dinilai, bukan risiko penyakit.
• Ia memperlihatkan dirinya sebagai faktor pencegahan yang ketara untuk perkembangan sklerosis berganda.
• Digunakan untuk meningkatkan mood dalam gangguan bermusim afektif.
• Kemungkinan (walaupun kecil) kesan positif ke atas kawalan glukosa, dengan meningkatkan fungsi pankreas.

Dipasang RDI untuk Vitamin D

400 IU / hari, sebenarnya, adalah jumlah minimum yang diperlukan supaya tidak mendapat riket. Kesan positif di atas boleh didapati pada tahap vitamin D yang lebih tinggi di dalam badan, yang, sebagai peraturan, dicapai dengan mengambil

2000 IU / hari. Apabila mengukur kepekatan vitamin D dalam darah, biasanya anda ingin mendapatkan tahap yang mencukupi (50 - 75 nM atau 20 - 30 ng / ml) atau sedikit lebih tinggi. Anda tidak mahu mengesan kekurangan (25-50 nM atau 10-20 ng / ml) atau kekurangan frank (kurang daripada 25 nM atau 10ng / ml).

Mari kita singkirkan

Secara amnya, vitamin D adalah murah (kira-kira 5 sen dos harian 2000 IU) dan selamat (bukan toksik, kecuali tahap penggunaan yang tinggi). Walaupun ia tidak dapat menyelesaikan semua masalah, sifat positif sudah cukup untuk membenarkan penggunaan.

Semua tentang vitamin D

Teks:
Maria Chekalina

Musim panas ini, topik vitamin D bimbang semua orang. Apa yang boleh saya katakan, sudah ada bintang pop dalam penghormatannya memanggil jejak mereka (penyanyi Monatik mengeluarkan klip Vitamin D). Ya, kita semua kekurangan "vitamin cahaya matahari", serta matahari itu sendiri. Tetapi jangan panik, adalah lebih baik untuk mengkaji isu secara terperinci dan dengan bantuan pakar.

Vitamin D adalah unik dengan itu, tidak seperti vitamin lain, ia boleh dihasilkan oleh badan itu sendiri apabila terdedah kepada cahaya matahari. Itulah sebabnya ia dikenali sebagai "vitamin matahari". Tetapi peluang ini dipengaruhi oleh banyak faktor: musim tahun, waktu siang, jarak Matahari dari Bumi (atau medan dari khatulistiwa), awan, kabut, pakaian menutupi kulit manusia, pelindung matahari. Dengan cara itu, pigmentasi kulit juga memberi kesan kepada pengeluaran vitamin D. Melanin bertindak hampir seperti penapis SPF yang baik: yang lebih gelap kulit seseorang, semakin sukar untuk menghasilkan vitamin D dari cahaya matahari. Dan kita semua tahu bahawa dengan usia (tanpa mengira nada kulit), keupayaan ini juga berkurangan.

Kenapa kita perlukan

"Selain daripada fakta bahawa vitamin D terlibat dalam mengekalkan kekuatan tulang dan kekuatan otot, data baru muncul mengenai kesannya pada hampir semua organ dan sistem," kata ahli terapi, Timbalan Ketua Doktor Klinik Chaika, Anna Tarasova. - Sungguh mengejutkan, kebanyakan tisu dan sel-sel di dalam badan kita mempunyai reseptor untuk vitamin D, dan bentuknya yang aktif mempengaruhi fungsi sepertiga dari semua gen kita. Terdapat bukti hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit onkologi tertentu (termasuk kolon, prostat, payudara, kanser pankreas), beberapa patologi autoimun (diabetes jenis 1, arthritis rheumatoid, penyakit Crohn, multiple sclerosis), dan juga penyakit berjangkit dan kardiovaskular. "

Di mana kita boleh mendapatkan vitamin D?

Dari makanan, makanan tambahan dan di bawah pengaruh matahari. "Vitamin D adalah vitamin larut lemak, seperti hormon," jelas ahli diet Julia Bastrigina. - Ia tidak perlu datang kepada kami setiap hari dalam diet. Badan anda mampu menghasilkan vitamin D sendiri, misalnya, dari kolesterol di bawah pengaruh sinar UV dengan indeks 3 atau lebih tinggi (yang mudah diperiksa dengan bantuan ramalan cuaca di telefon pintar anda). Tetapi, tinggal di sebuah bandar di mana matahari hampir tidak kelihatan, ditambah duduk di pejabat, anda sering tidak mempunyai masa untuk mendapatkan jumlah radiasi UV yang tepat. Pada masa yang sama, jika anda mengikuti penurunan berat badan dan mengurangkan jumlah makanan berlemak, maka anda tidak mendapat cukup kolesterol. Apa yang anda fikirkan? Bahawa anda harus memberi diri anda vitamin D dalam makanan tambahan atau menyerahkan diet rendah lemak dan makan sesuatu yang mengandung vitamin D. "

Tambahan diet Kalsium, Magnesium, Vitamin D Complex, 985 sapu, NUTRILITE

Bolehkah anda beritahu jika anda mempunyai cukup vitamin D dalam badan anda?

Apakah makanan untuk mencari vitamin D?

Anda boleh. Untuk melakukan ini, anda perlu lulus ujian darah untuk 25-OH vitamin D. Tahap optimum adalah dari 30 hingga 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: "Cara paling cepat untuk mendapatkan vitamin D ialah minyak ikan kod kaleng. Ya, ia sangat tinggi kalori, tetapi ia cukup untuk memakan 20-30 gram minyak hati ikan kod, menyebarkannya pada sepotong roti semasa sarapan pagi, dan anda pasti dapat yakin tentang dua atau tiga hari akan datang. Oleh itu, anda mempunyai vitamin D dalam kepekatan yang lebih kurang. Sumber vitamin D lain termasuk produk tenusu lemak, kuning telur, sardin, belut, herring. Persoalannya berbeza-beza - anda tidak boleh mengira dos yang anda perlukan. "

Dan berapa banyak orang memerlukan vitamin D?

"Cadangan antarabangsa dan Rusia menganggarkan dos minimum 600 IU sehari untuk orang dewasa, dan bergantung kepada keadaan yang bersamaan dan tahap kekurangan, ia mungkin meningkat beberapa kali," jelas terapis dan rheumatologist Anna Konstantinovna Tarasova. - Tepat menilai pengeluaran vitamin semasa di bawah matahari agak sukar. Tetapi ada bukti bahawa di kulit orang dewasa, berpakaian dalam pakaian mandi dan terdedah kepada matahari pada tahap minimum erythematous dos (sedikit kemerahan sehari selepas insolasi), jumlah vitamin D terbentuk, bersamaan dengan 10,000-25,000 IU.

Pada musim luruh musim sejuk, pelbagai pemakanan tambahan biasanya dicadangkan untuk pencegahan dan pembetulan kekurangan vitamin D. Mereka boleh digunakan pada perut kosong dan dengan makanan. Cara penggunaan juga boleh berbeza - dari setiap hari hingga tiga kali setahun (tubuh mampu mengumpul vitamin D dan menggunakannya seperti yang diperlukan). Kesan sampingan hampir tidak pernah berlaku, kecuali dalam kes-kes yang berlebihan. Oleh itu, sangat penting untuk mengikuti cadangan dan mengelakkan penggunaan beberapa makanan tambahan pada masa yang sama (misalnya, multivitamin dan vitamin D secara berasingan). "

Vitamin D terbaik, manfaat dan kemudaratan, perlahan penuaan

Adakah anda pasti mempunyai Vitamin D yang mencukupi?

Hari ini kita akan bercakap tentang vitamin D, manfaat kesihatan dan umur panjang, menurut Ray Kurzweil, pengarah teknikal google dan abortal dan futurologi terkenal, adalah salah satu daripada 3 ubat anti-penuaan utama yang terdapat pada hari ini. Dalam artikel ini saya akan membincangkan secara terperinci mengenai kajian saintifik vitamin D, mengesahkan kenyataan ini, dan aplikasi praktikal.

Kekurangan vitamin D

Ramai yang telah mendengar tentang vitamin D dan tahu bahawa ia dihasilkan dalam kulit manusia apabila terdedah kepada cahaya matahari. Ini adalah satu-satunya vitamin yang dihasilkan dalam tubuh manusia dengan cara yang sama. Vitamin D boleh dimakan secara luaran dengan makanan atau ubat-ubatan. Menurut statistik, terdapat kekurangannya, terdapat peratusan yang sangat besar dari penduduk seluruh planet - kebanyakan orang di negara-negara utara, di dunia terdapat kekurangan vitamin ini lebih dari satu bilion orang! Malah di negara-negara yang mempunyai intensiti matahari yang mencukupi - India, dan Pakistan, China, terdapat kekurangan. Wilayah Rusia terletak sedemikian rupa sehingga tidak terlatih oleh radiasi matahari - oleh itu, Rusia mempunyai risiko yang sangat tinggi untuk mendapatkan kekurangan vitamin D.

Keperluan vitamin D meningkat pada orang yang banyak minum teh dan kopi.

Kekurangan penyakit dalam vitamin D

Kekurangan vitamin D mempunyai kesan yang serius terhadap kesihatan - pada kanak-kanak yang kekurangan vitamin ini, penyakit boleh membangkitkan: riket, dan kekurangan vitamin, di mana rambut jatuh, kulit berkeringat, dan pertumbuhan boleh melambatkan secara dramatik. Pada orang dewasa, kekurangan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius, dan menyebabkan penyakit berikut:

• Osteoporosis
• Kencing manis jenis 2
• Hipertensi dan gangguan dalam kerja sistem kardiovaskular
• Multiple Sclerosis dan Penyakit Parkinson
• Kemurungan dan sakit kepala yang kerap
• Kanser payudara dan ovari pada wanita

Mengapa vitamin D berguna?

Jika anda meningkatkan vitamin D dalam darah, pertama anda tidak akan mendapat semua penyakit ini, dan kedua anda akan dapat merasa lebih baik dengan memperlahankan proses penuaan dengan vitamin ini. Ray Kurzweil, seorang pengarah teknikal - pengarah teknikal google, salah satu penyokong idea yang paling terkenal mengenai perpanjangan hidup, transhumanisme dan imortalisme mengesyorkannya sebagai geroprotektor yang paling penting untuk memperlahankan penuaan, yang mana ia mengambil di atas 3.

Vitamin D - melambatkan penuaan

Vitamin D membantu untuk mengaktifkan proses autophagy dalam sel-sel badan anda, untuk kajian proses autophagy dalam badan memberikan Hadiah Nobel dalam bidang perubatan pada 2016, anda boleh membaca lebih lanjut dalam artikel ini.

Rujukan kepada kajian saintifik mengenai pengaktifan autophagy oleh vitamin D untuk memperlahankan penuaan.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D menyumbang kepada pengaktifan telomerase, dan seterusnya boleh memulihkan hujung telomere DNA, dengan itu melambatkan penuaan.

Kelewatan perkembangan penyakit senile:

• Kencing manis jenis 2
• Penyakit kardiovaskular yang kompleks
• Penyakit Autoimun
• Mengelakkan demensia yang berkaitan dengan usia
• Melawan kanser
• Membantu memulihkan imuniti

Pembentukan kulit vitamin D

Seperti yang saya katakan, jumlah vitamin D yang terbentuk dalam kulit manusia, dari provitamin, komponen untuk pembentukan vitamin D dihasilkan dalam tubuh daripada kolesterol, dan juga berasal dari makanan. Jika seseorang menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, maka kemungkinan besar ia tidak mempunyai vitamin D, walaupun terdapat pengecualian - jika orang itu lebih tua - kulitnya menukarkan radiasi ultraviolet menjadi vitamin D lebih buruk.

Vitamin D yang mengandungi makanan

Vitamin D ditemui dalam ikan berlemak dan minyak ikan, dan mengandungi kira-kira 400 me (unit antarabangsa) setiap sudu teh. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan - sekurang-kurangnya 500 orang, anda perlu makan 200 gram salmon setiap hari, atau lebih daripada satu kilogram ikan kod - hanya beberapa orang menggunakan jumlah ikan ini setiap hari.

Sejumlah kecil vitamin D, juga dalam mentega, keju, hati, krim dan susu kaya, kuning telur, kaviar ikan, sesetengah cendawan, dalam semua produk ini kandungan vitamin D sangat minima sehingga mereka tidak dapat mengimbangi keperluan tubuh, contohnya, 100 gram mentega terkandung - 35ME, 100 gram kuning telur - 25, di hati - 50 IU.

Vitamin D hati cod

Terdapat satu produk yang cukup kaya dengan vitamin D - ia adalah hati ikan kod (kebanyakannya terdapat dalam bentuk tin), ia mengandungi jumlah yang sangat besar, jika anda sentiasa makan hati ikan kod, anda dengan mudah boleh mendapatkan berlebihan vitamin ini, hati ikan kod tidak boleh disimpan untuk masa yang lama, dan makan dalam kuantiti yang banyak - untuk mendapatkan pengambilan harian vitamin D, ia cukup untuk memakan sekeping kecil - 20-30 gram. Anda boleh mengesyorkan pembelian 1 kaleng ikan kod untuk keluarga 3-4 orang, dan makan maksimum 2-3 hari, maka anda tidak boleh bimbang tentang kekurangan vitamin D dalam tubuh. Perkara utama: jangan tinggalkan balang terbuka hati untuk masa yang lama di dalam peti sejuk, produk ini merosot dengan cepat dan akhirnya akan merosakkan anda.

Bagaimana untuk mengambil vitamin D untuk melambatkan penuaan?

Untuk melambatkan penuaan, anda perlu mengambil 500 hingga 1000 IU (bioavailabiliti julat vitamin D dari 60-90%) bergantung pada masa tahun dan masa yang digunakan di bawah matahari, serta umur. Pada musim panas, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan vitamin D jika anda menghabiskan banyak masa di luar rumah, mendedahkan kulit anda kepada cahaya matahari - walaupun ia juga tidak disyorkan untuk bersemangat dengan ini, kerana sinaran matahari menyebabkan percambahan penuaan kulit - penuaan foto yang saya tulis tentang dalam artikel.

Cara saya mengambil vitamin D: Saya akan memberikan contoh kursus saya sendiri: musim panas saya tidak mengambil vitamin D sama sekali, saya mula mengambil vitamin D pada bulan September, dalam dos 1000 ME hingga 5000 IU (saya makan sedikit makanan kaya vitamin D) dan saya mengambil 3-4 bulan (sehingga Disember), selepas itu saya mengambil rehat bulanan dan selepas itu saya menyambung semula penerimaan saya sehingga waktu itu saya sampai ke jalan lebih kerap, ke matahari lebih kerap (saya mengambil rehat bulanan sekiranya berlaku, kerana analisisnya mahal dan sering saya tidak ia akan berubah).

Di farmasi Rusia ubat murah untuk melambatkan penuaan dijual - akvadetrim (cholecalciferol), harganya adalah kira-kira 200 Rubel, dan pembungkusan akan berlangsung selama beberapa bulan penggunaan. Dalam akvadetrim mengandungi vitamin D dalam bentuk cecair, 1 drop mengandungi 500 me vitamin D, disyorkan untuk mengambilnya dengan sedikit air dalam satu sudu, sebaiknya perut kosong. Dalam rupa, ia hanya cecair yang jelas.

Minima dan dos vitamin D yang dibenarkan

Jadual dos vitamin D (pengambilan pada siang hari) berdasarkan data Wikipedia. Di negara-negara yang berbeza, nilai yang boleh diterima menganggap nilai-nilai yang berbeza, tetapi semakin banyak kajian menunjukkan bahawa darah harus setinggi mungkin nilai vitamin D.

Seperti yang ditunjukkan oleh jadual, dengan usia, badan kita memerlukan lebih banyak vitamin D - ini berlaku di satu pihak kerana kemerosotan penyerapannya dalam usus disebabkan oleh kemerosotan yang berkaitan dengan umur komposisi mikroflora, tetapi juga kerana orang menjadi kurang aktif dengan usia. berjalan kurang dan kurang di bawah matahari. Perlu mengambil kira fakta ini ketika menentukan dos yang diperlukan untuk digunakan.

Berlebihan Harm - Terlalu Banyak Vitamin D

Perkara utama dengan vitamin D - tidak melampaui penggunaannya, kerana jika terlalu banyak, ia boleh menjejaskan kesihatan. Dengan kelebihan, penyerapan arteri dapat berkembang, ketegaran mereka dapat meningkat, yang dapat menyebabkan penyakit sistem kardiovaskular, dapat menimbulkan pembentukan batu ginjal. Sebilangan besar vitamin D tidak berlaku sekaligus, selalunya ia boleh berlaku dengan penggunaan vitamin yang berlebihan untuk masa yang lama - sebulan atau lebih.

Kajian ini menerangkan risiko dos berlebihan vitamin:

Terdapat bukti bahawa dos yang terlalu rendah dan terlalu tinggi boleh menjejaskan fungsi pembiakan lelaki http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Kadar optimum vitamin D dalam darah adalah tahap dari 30 ng / ml hingga 60-70 ng / ml, yang boleh ditentukan dengan melakukan analisis (analisis dipanggil 25-OH vitamin D) - malangnya ujian untuk vitamin tidak termasuk dalam senarai ubat percuma, oleh itu ia tetap hanya menggunakan perkhidmatan makmal yang dibayar, ada kos analisis yang sama dari 1 ribu rubel.

Gejala-gejala overdosis vitamin D:

• Gangguan Makan: loya, cirit birit, atau gejala terbalik seperti kekurangan selera makan, sembelit.
• Kadang-kadang ia menjadi lebih sukar untuk bernafas, sesak nafas pada pengerjaan
• Nyeri otot, sakit kepala, sakit sendi
• Negeri-negeri yang bergelut
• Demam
• Melompat tekanan

Jika overdosis disyaki, perlu segera menghentikan ubat, dan untuk melihat jika gejala hilang, dan jika mereka tidak hilang, maka uji kandungan vitamin dalam darah. Berlebihan vitamin ini sangat jarang berlaku.

Penggunaan kontraindikasi vitamin D:

• Hyper sclemia
• Tuberkulosis
• Penyakit jantung organik
• Penyakit Hati dan Ginjal Akut dan Kronik

Gabungan vitamin D dan K dan gambaran keseluruhan ubat IHERB

Vitamin D yang sangat baik dan murah, yang boleh membantu dengan cepat meningkatkan paras darahnya boleh dibeli di IHERB melalui pautan. Dosis 5000ME akan sesuai dengan anda jika dalam darah anda dalam nilai sehingga 20 ng / ml, seperti amalan klien saya menunjukkan, ini berlaku agak kerap.

Gabungan kedua-dua vitamin ini boleh memberi faedah penting bagi kesihatan tubuh, ia merupakan kompleks sinergi. Vitamin K mengawal keseimbangan kalsium dalam badan: ia mengatasi deposit kalsium di dinding arteri, mengarahkannya untuk tujuan yang dimaksudkan - untuk tulang, gigi dan kuku, juga mempunyai banyak ciri anti-penuaan yang berguna, dan juga pencegahan kanser, tetapi pertimbangannya memerlukan artikel yang berasingan.

Di IHERB, Extension Life Extension Life menjual ubat kompleks yang mengandungi vitamin D dan K, serta iodin laut - gabungan yang baik, anda boleh membelinya di pautan menggunakan kod ref kod saya ZPW509 dan dapatkan diskaun 10% di atasnya.

Kesimpulan: Saya menganggap kegunaan vitamin D untuk kesihatan, dan penggunaan untuk memperlahankan penuaan dan mencapai umur panjang, ini adalah salah satu geroprotektor beberapa untuk memperlahankan penuaan yang boleh dibeli di farmasi biasa pada harga terendah, saya fikir? bernilai mengambil kesempatan ini. Terima kasih kerana membaca artikel itu, meninggalkan ulasan, bertanya, saya akan senang menjawabnya.

Vitamin D

Nama antarabangsa adalah Vitamin D, vitamin antirahit, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, vitamin cahaya matahari. Nama kimia adalah ergocalciferol (vitamin D₂) atau cholecalciferol (vitamin D₃), 1.25 (OH) 2D (1 alpha, 25-dihydroxyvitamin D)

Membantu mengekalkan tulang yang sihat, menjadikannya kuat dan kuat. Bertanggungjawab untuk gusi yang sihat, gigi, otot. Perlu untuk mengekalkan fungsi kardiovaskular, membantu mencegah demensia dan memperbaiki fungsi otak.

Vitamin D adalah zat terlarut lemak yang diperlukan untuk keseimbangan mineral di dalam badan. Terdapat beberapa bentuk vitamin D, bentuk yang paling banyak dikaji dan paling penting untuk manusia adalah kolesterol (vitamin D₃, yang disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet) dan ergocalciferol (vitamin D₂, terkandung dalam beberapa produk). Dalam kombinasi dengan senaman yang kerap, pemakanan yang betul, kalsium dan magnesium, mereka bertanggungjawab untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang yang sihat. Vitamin D juga bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan. Dalam kombinasi, mereka membantu mencegah dan mengurangkan risiko keretakan tulang. Ia adalah vitamin yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot, dan juga melindungi terhadap penyakit seperti riket dan osteomalacia.

Sejarah Singkat Penemuan Vitamin

Penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D diketahui oleh manusia sebelum penemuan rasmi.

• Pertengahan abad ke-17 - saintis Whistler dan Glisson buat kali pertama melakukan kajian independen tentang gejala-gejala penyakit tersebut, yang kemudian disebut "riket". Walau bagaimanapun, dalam risalah saintifik tiada apa yang dikatakan tentang langkah-langkah untuk mencegah penyakit itu - cukup banyak cahaya matahari atau nutrisi yang baik.
• 1824 - Dr. Schötte pertama kali menetapkan minyak ikan sebagai rawatan untuk riket.
• 1840 - Doktor Poland Snyadetsky mengeluarkan laporan yang menyatakan bahawa kanak-kanak yang tinggal di kawasan yang mempunyai aktiviti suria yang rendah (di pusat tercemar di Warsaw) mempunyai risiko yang lebih besar untuk membina riket berbanding dengan kanak-kanak yang tinggal di kampung. Kenyataan sedemikian tidak diambil serius oleh rakan-rakannya, kerana dipercayai bahawa sinar matahari tidak dapat mempengaruhi kerangka manusia.
• Akhir abad ke-19 - lebih daripada 90% kanak-kanak yang tinggal di bandar-bandar Eropah yang tercemar mengalami riket.
• 1905-1906 - didapati bahawa dengan kekurangan zat tertentu dari produk makanan, orang jatuh sakit dengan satu atau lain penyakit. Frederick Hopkins mencadangkan agar mencegah penyakit seperti skurvi dan riket, perlu mengambil makanan dengan beberapa bahan khas.
• 1918 - penemuan dibuat bahawa hounds yang memakan minyak ikan tidak mendapat riket.
• 1921 - anggapan saintis Palma mengenai kekurangan cahaya matahari sebagai punca riket yang disahkan oleh Elmer McCollum dan Margarita Davis. Mereka menunjukkan bahawa dengan memberikan minyak ikan tikus makmal dan mendedahkan mereka kepada cahaya matahari, pertumbuhan tulang tikus dipercepat.
• 1922 - McCollum mengasingkan "zat larut lemak" yang menghalang riket. Sejak tidak lama sebelum ini, vitamin A, B dan C yang serupa telah ditemui, nampaknya logik untuk memanggil vitamin baru dalam susunan abjad - D.
• The 1920s - Harry Stinbok telah mematenkan kaedah penyinaran produk dengan sinar UV untuk memperkaya mereka dengan vitamin D.
• 1920-1930 - Pelbagai bentuk vitamin D telah ditemui di Jerman.
• 1936 - terbukti bahawa vitamin D dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, serta kehadiran vitamin D dalam minyak ikan dan kesannya terhadap rawatan riket.
• Sejak 30-an, sesetengah makanan di Amerika Syarikat mula diperkaya dengan vitamin D. Dalam tempoh selepas perang di Britain terdapat keracunan kerap daripada lebihan vitamin D dalam produk tenusu. Sejak awal tahun 1990-an, terdapat banyak kajian mengenai pengurangan tahap vitamin dalam populasi global.

Makanan dengan kandungan vitamin D maksimum.

Tertunjuk adalah kandungan anggaran D2 + D3 setiap 100 g produk [1-3]

Keperluan harian untuk vitamin D

Pada tahun 2016, Jawatankuasa Keselamatan Pemakanan Eropah menubuhkan pengambilan harian vitamin yang disyorkan setiap hari, tanpa mengira jantina:

• kanak-kanak 6-11 bulan - 10 mcg (400 IU);
• kanak-kanak berumur satu tahun dan dewasa 15 mcg (600 IU).

Perlu diingat bahawa banyak negara-negara Eropah menetapkan pengambilan vitamin D sendiri, bergantung kepada aktiviti solar pada tahun ini. Sebagai contoh, di Jerman, Austria dan Switzerland, penggunaan 20 μg vitamin sehari dianggap sebagai norma sejak 2012, kerana di negara-negara ini jumlah yang diperoleh dari makanan tidak cukup untuk mengekalkan tahap vitamin D yang diperlukan dalam plasma darah - 50 nano mol / liter. Di Amerika Syarikat, cadangan adalah sedikit berbeza: orang berumur 71 dan ke atas dinasihatkan untuk menggunakan 20 mikrogram (800 IU) sehari.

Ramai pakar percaya bahawa jumlah minimum vitamin D yang diperolehi perlu ditingkatkan kepada 20-25 mcg (800-1000 IU) sehari untuk orang dewasa dan orang tua. Di sesetengah negara, jawatankuasa saintifik dan masyarakat pemakanan telah berjaya meningkatkan norma harian untuk mencapai kepekatan optimum vitamin dalam badan [4].

Bilakah keperluan untuk peningkatan vitamin D?

Walaupun badan kita mampu menghasilkan vitamin D secara bebas, keperluan untuk itu boleh meningkat dalam beberapa kes. Pertama, kulit gelap mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap radiasi ultraviolet B yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin. Di samping itu, penggunaan pelindung matahari dengan faktor SPF 30 mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D sebanyak 95 peratus. Untuk merangsang pengeluaran vitamin, kulit mesti sepenuhnya dapat dimanfaatkan oleh matahari.

Orang yang tinggal di bahagian utara bumi, di kawasan tercemar, bekerja di waktu malam dan menghabiskan waktu siang di dalam rumah, atau mereka yang bekerja di rumah, mesti memastikan bekalan vitamin yang mencukupi dari makanan. Bayi yang menerima penyusuan eksklusif harus menerima vitamin D sebagai suplemen makanan, terutama jika anak mempunyai kulit gelap atau pendedahan kepada cahaya matahari adalah minimal. Sebagai contoh, doktor Amerika menasihati memberi bayi 400 IU vitamin D setiap hari dalam bentuk titisan.

Sifat fizikal dan kimia vitamin D

Vitamin D adalah sekumpulan bahan larut lemak yang menggalakkan penyerapan kalsium, magnesium dan fosfat dalam badan melalui usus. Terdapat lima bentuk vitamin D secara keseluruhan.₁ (campuran ergocalciferol dan lumisterol), D₂ (ergocalciferol), D₃ (cholecalciferol), D₄ (dihydroergocalciferol) dan D₅ (sitocalciferol). Bentuk yang paling biasa ialah D₂ dan D₃. Mengenai mereka terdapat ucapan apabila mereka mengatakan "vitamin D" tanpa menyatakan nombor tertentu. Dengan sifat mereka, ini adalah sekosteroids. Vitamin D3 dihasilkan secara fotokimia, di bawah pengaruh sinaran ultraviolet dari protosterol 7-dehidrocholesterol, yang terdapat di epidermis kulit manusia dan haiwan yang paling tinggi. Vitamin D2 terdapat dalam beberapa makanan, terutamanya cendawan portobello dan shiitake. Vitamin ini relatif stabil pada suhu tinggi, tetapi mudah dimusnahkan oleh agen pengoksidaan dan asid mineral.

Ciri-ciri berguna dan kesannya ke atas badan

Menurut Jawatankuasa Eropah Keselamatan Makanan, ia telah mengesahkan bahawa vitamin D membawa manfaat kesihatan yang jelas. Antara kesan positif penggunaannya diperhatikan:

• perkembangan normal tulang dan gigi pada bayi dan kanak-kanak;
• mengekalkan keadaan gigi dan tulang;
• fungsi normal sistem imun dan tindak balas sihat sistem imun;
• mengurangkan risiko jatuh, yang sering menjadi punca patah tulang, terutama pada orang yang berusia lebih dari 60;
• penyerapan normal dan tindakan kalsium dan fosforus dalam badan, mengekalkan paras normal kalsium dalam darah;
• pembahagian sel normal.

Malah, vitamin D adalah prohormone dan tidak mempunyai aktiviti biologi. Hanya selepas menjalani proses metabolik (pertama kali berubah menjadi 25 (OH) D₃ di hati, dan kemudian dalam 1a, 25 (OH)₂D₃ dan 24R, 25 (OH)₂D₃ dalam buah pinggang), menghasilkan molekul aktif secara biologi. Secara keseluruhan, kira-kira 37 metabolit vitamin D3 telah diasingkan dan digambarkan secara kimia.

Metabolit aktif vitamin D (calcitriol) melakukan fungsi biologi dengan menggabungkan dengan reseptor vitamin D, yang terutama terletak di dalam sel-sel tertentu. Interaksi ini membolehkan penerima vitamin D bertindak sebagai faktor yang memodulasi ungkapan gen untuk pengangkutan protein (seperti TRPV6 dan calbinding), yang terlibat dalam penyerapan kalsium dalam usus. Reseptor vitamin D adalah sebahagian daripada superfamily steroid nuklear dan reseptor hormon tiroid dan terdapat di dalam sel-sel organ yang paling - otak, jantung, kulit, gonad, prostat dan kelenjar susu. Pengaktifan reseptor vitamin D di sel usus, tulang, buah pinggang dan paratiroid membawa kepada penyelenggaraan tahap kalsium dan fosforus dalam darah (menggunakan hormon parathyroid dan calcitonin), serta penyelenggaraan komposisi normal tisu rangka.

Unsur-unsur utama jalur endokrin vitamin D adalah:

1. 1 fotokonversi 7-dehidrocholesterol kepada vitamin D₃ atau pengambilan vitamin D₂;
2. 2 metabolisme vitamin D₃ di hati hingga 25 (OH) D₃ - bentuk utama vitamin D yang beredar dalam darah;
3. 3 fungsi buah pinggang sebagai kelenjar endokrin untuk metabolisme 25 (OH) D₃ dan mengubahnya menjadi dua metabolit dihydroxylated utama vitamin D - 1a, 25 (OH)₂D₃ dan 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 pemindahan sistemik metabolit ke organ periferal menggunakan protein plasma pengikat plasma;
5. 5 reaksi metabolit yang disebut di atas dengan reseptor yang terletak di dalam sel-sel organ-organ yang bersamaan, dengan tindak balas biologi seterusnya (genomik dan langsung).

Interaksi dengan elemen lain

Tubuh kita adalah mekanisme biokimia yang sangat kompleks. Cara vitamin dan mineral berinteraksi antara satu sama lain adalah saling berkaitan dan bergantung kepada banyak faktor. Kesan vitamin D yang dihasilkan di dalam badan kita bergantung kepada jumlah vitamin dan mineral lain yang disebut cofactors. Ada beberapa penyokong seperti itu, tetapi yang paling penting ialah:

• Kalsium: Salah satu fungsi penting vitamin D adalah untuk menstabilkan tahap kalsium dalam badan. Itulah sebabnya penyerapan maksimum kalsium berlaku hanya apabila terdapat jumlah vitamin D dalam tubuh.
• magnesium: setiap organ tubuh kita memerlukan magnesium untuk melaksanakan fungsinya dengan betul, serta mengubah sepenuhnya makanan menjadi tenaga. Magnesium membantu badan menyerap vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosforus, natrium, kalium dan vitamin D. Magnesium boleh didapati dari produk seperti bayam, kacang, biji, biji-bijian.
• Vitamin K: Badan kita memerlukannya untuk menyembuhkan luka (memastikan pembekuan darah) dan mengekalkan tulang yang sihat. Vitamin D dan K "bekerja" bersama-sama untuk menguatkan tulang dan pembangunan mereka yang betul. Vitamin K hadir dalam makanan seperti kubis renyah, bayam, hati, telur dan keju keras.
• zink: ia membantu kita melawan jangkitan, membentuk sel baru, tumbuh dan berkembang, dan juga menyerap lemak, karbohidrat dan protein sepenuhnya. Zink membantu vitamin D untuk diserap dalam tisu tulang, dan juga membantu mengangkut kalsium ke tisu tulang. Sejumlah besar zink terdapat dalam daging, serta beberapa sayuran dan bijirin.
• Boron: tubuh kita memerlukan sedikit, tetapi, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme banyak bahan, termasuk vitamin D. Boron terdapat dalam makanan seperti minyak kacang, wain, alpukat, kismis, dan sayur-sayuran berdaun.
• Vitamin A: Bersama dengan Vitamin D, Retinol dan Beta Carotene membantu kerja "kod genetik" kami. Jika badan anda tidak mempunyai vitamin A yang cukup, vitamin D tidak berfungsi dengan baik. Vitamin A boleh didapati dari wortel, mangga, hati, mentega, keju dan susu. Perlu diingat bahawa vitamin A adalah larut lemak, jadi jika ia berasal dari sayur-sayuran, ia perlu menggabungkannya dengan pelbagai produk yang mengandung lemak. Jadi, kita boleh mendapatkan manfaat maksimum dari makanan.

Gabungan produk yang berguna dengan vitamin D

Yang paling bermanfaat ialah gabungan vitamin D dengan kalsium. Vitamin diperlukan oleh badan kita untuk menyerap sepenuhnya kalsium, yang sangat diperlukan untuk tulang kita. Kombinasi produk yang baik dalam kes ini akan, sebagai contoh:

• salmon panggang dan kale kerinting ringan;
• telur hancur dengan brokoli dan keju;
• Sandwic tuna dan keju pada roti keseluruhan.

Vitamin D berguna untuk bergabung dengan magnesium, contohnya, menggunakan sardin dengan bayam. Gabungan ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser kolon.

Sudah tentu, mendapatkan jumlah vitamin A yang lebih baik adalah lebih baik secara langsung dari makanan dan perbelanjaan sebanyak mungkin dalam udara terbuka, membolehkan kulit anda menghasilkan vitamin D. Pengambilan vitamin dalam pil tidak selalu berguna, dan hanya doktor yang dapat menentukan berapa banyak unsur tertentu yang diperlukan oleh tubuh kita. Pengambilan vitamin yang tidak tepat sering boleh merosakkan kita dan membawa kepada kemunculan penyakit tertentu.

Penggunaan dalam perubatan rasmi

Vitamin D diperlukan untuk mengawal tahap pencernaan dan tahap kalsium dan mineral fosforus di dalam badan. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur tulang yang betul. Berjalan pada hari yang cerah adalah cara mudah dan boleh dipercayai untuk mendapatkan dos vitamin yang tepat untuk kebanyakan kita. Apabila terdedah kepada cahaya matahari di muka, tangan, bahu dan kaki sekali atau dua kali seminggu, kulit akan menghasilkan vitamin yang cukup. Waktu pendedahan bergantung kepada umur, jenis kulit, musim, hari. Sungguh mengagumkan betapa cepatnya kedai vitamin D dapat dipulihkan dengan bantuan cahaya matahari. Hanya 6 hari pendedahan matahari yang tidak stabil boleh mengimbangi 49 hari tanpa matahari. Rizab lemak badan kita berfungsi sebagai repositori untuk vitamin, yang secara beransur-ansur dikeluarkan tanpa adanya sinaran ultraviolet.

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin D adalah lebih biasa daripada yang diharapkan. Orang yang tinggal di latitud utara sangat berisiko. Tetapi ia juga boleh berlaku dalam iklim yang cerah, kerana penduduk negara-negara selatan menghabiskan banyak masa di dalam rumah dan menggunakan pelindung matahari untuk melarikan diri dari aktiviti suria yang berlebihan. Di samping itu, kekurangan sering berlaku pada orang yang lebih tua.

Vitamin D sebagai ubat ditetapkan dalam kes seperti berikut:

1. 1 dengan kandungan fosforus yang rendah dalam darah disebabkan oleh penyakit keturunan (hypophosphatemia keluarga). Suplemen vitamin D dengan suplemen fosfat berkesan untuk merawat gangguan tulang pada orang yang mempunyai paras fosfat yang rendah dalam darah;
2. 2 dengan kandungan fosfat yang rendah dalam sindrom Fanconi;
3. 3 dengan kandungan kalsium yang rendah dalam darah kerana tahap hormon parathyroid yang rendah. Dalam kes itu, vitamin D diambil secara lisan;
4. 4 Vitamin D (cholecalciferol) berkesan dalam rawatan osteomalacia (melembutkan tulang), termasuk yang disebabkan oleh penyakit hati. Di samping itu, ergocalciferol dapat membantu dengan osteomalacia sebagai akibat mengambil ubat-ubatan tertentu atau pencernaan usus yang tidak baik;
5. 5 dengan psoriasis. Dalam beberapa kes, rawatan yang sangat berkesan untuk psoriasis adalah penggunaan luar vitamin D bersama dengan ubat-ubatan yang mengandungi kortikosteroid;
6. 6 dengan osteodystrophy buah pinggang. Pengambilan vitamin D menghindari kehilangan tulang pada orang yang mengalami kekurangan buah pinggang;
7. 7 riket Vitamin D digunakan dalam pencegahan dan rawatan riket. Orang yang mengalami kekurangan buah pinggang perlu memohon bentuk khas vitamin - kalcitriol;
8. 8 ketika mengambil kortikosteroid. Terdapat bukti bahawa vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium meningkatkan kepadatan tulang pada orang yang mengambil kortikosteroid;
9. 9 osteoporosis. Adalah dipercayai bahawa vitamin D₃ mencegah kehilangan tulang dan kelemahan tulang dalam osteoporosis.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mendapat cukup vitamin D dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Sebagai contoh, didapati bahawa pada lelaki yang mengambil dos tinggi vitamin A, risiko kanser kolon dikurangkan sebanyak 29% berbanding dengan lelaki yang mempunyai kepekatan rendah 25 (OH) D dalam darah (kajian lebih dari 120 ribu lelaki untuk lima tahun). Dalam satu lagi kajian, secara terperinci menyimpulkan bahawa wanita yang telah terdedah kepada cahaya matahari untuk masa yang mencukupi dan yang menggunakan vitamin D sebagai makanan tambahan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kanser payudara 20 tahun kemudian.

Terdapat bukti bahawa vitamin D dapat mengurangkan risiko penyakit autoimun di mana tubuh menghasilkan tindak balas imun terhadap tisu sendiri. Vitamin D dijumpai₃ memodulatkan tindak balas autoimun yang mengetengahkan sel imun ("sel T"), supaya tindak balas autoimun dikurangkan. Kami bercakap tentang penyakit seperti diabetes mellitus jenis 1, pelbagai sklerosis dan rheumatoid arthritis.

Hasil kajian epidemiologi dan klinikal mencadangkan hubungan antara paras 25 (OH) D yang lebih tinggi dalam darah dan tekanan darah rendah, yang membuat kesimpulan bahawa 25 (OH) D mengurangkan sintesis renin enzim, memainkan peranan penting dalam pengawalan tekanan darah.

Tahap vitamin D yang rendah mungkin meningkatkan kemungkinan tuberkulosis. Bukti awal mencadangkan bahawa vitamin D mungkin tambahan tambahan kepada rawatan biasa jangkitan ini.

Borang Dos Vitamin D

Vitamin D dalam bentuk dos boleh didapati dalam pelbagai bentuk - dalam bentuk penyelesaian titis, alkohol dan minyak, penyelesaian untuk suntikan, kapsul, sama ada bersendirian atau bersamaan dengan bahan-bahan lain yang bermanfaat. Sebagai contoh, terdapat multivitamin seperti:

• cholecalciferol dan kalsium karbonat (gabungan kalsium dan vitamin D yang paling popular);
• alfacalcidol dan kalsium karbonat (bentuk aktif vitamin D3 dan kalsium);
• kalsium karbonat, calciferol, magnesium oksida, oksida zink, tembaga oksida, mangan sulfat dan natrium borat;
• kalsium karbonat, kolesterololol, magnesium hidroksida, zink sulfat heptahidrat;
• kalsium, vitamin C, kolesterololol;
• dan suplemen lain.

Dalam suplemen dan makanan diperkaya, vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk: D₂ (ergocalciferol) dan D₃ (cholecalciferol). Secara kimia, mereka hanya berbeza dalam struktur rantaian sampingan molekul. Vitamin D₂ dihasilkan oleh penyinaran ultraviolet ergosterol dari ragi, dan vitamin D₃ - dengan penyinaran 7-dehidrocholesterol dari lanolin dan penukaran kolesterol kimia. Dua bentuk ini secara tradisinya dianggap bersamaan, berdasarkan keupayaan mereka untuk menyembuhkan riket, dan, sesungguhnya, kebanyakan langkah yang terlibat dalam metabolisme dan tindakan vitamin D₂ dan vitamin D₃ adalah sama. Kedua-dua bentuk meningkatkan tahap 25 (OH) D. Tiada kesimpulan tertentu telah dibuat mengenai apa-apa kesan yang berlainan dari kedua-dua bentuk vitamin D. Satu-satunya perbezaan adalah apabila menggunakan dos tinggi vitamin, dalam kes ini vitamin D₃ menunjukkan aktiviti yang hebat.

Dos vitamin berikut telah dikaji dalam kajian saintifik:

• untuk pencegahan osteoporosis dan fraktur - 400-1000 Unit Antarabangsa setiap hari;
• 800-1000 IU vitamin D dalam kombinasi dengan 1000-2000 mg kalsium sehari untuk mencegah jatuh;
• untuk mengelakkan pelbagai sklerosis - penggunaan jangka panjang sekurang-kurangnya 400 IU sehari, sebaik-baiknya dalam bentuk multivitamin;
• untuk pencegahan semua jenis kanser - 1400-1500 mg kalsium sehari, dalam kombinasi dengan 1100 IU vitamin D₃ (terutamanya untuk wanita dalam menopaus);
• dengan sakit otot daripada mengambil ubat yang dipanggil statin: vitamin D₂ atau D₃, 400 IU setiap hari.

Kebanyakan suplemen mengandungi 400 IU (10 μg) vitamin D.

Penggunaan vitamin D dalam perubatan tradisional

Perubatan tradisional telah lama menghargai makanan yang kaya dengan vitamin D. Dengan mereka terdapat banyak resipi yang digunakan untuk merawat penyakit tertentu. Yang paling berkesan ialah:

• makan minyak ikan (dalam bentuk kapsul dan dalam bentuk semula jadi - makan 300 g / minggu ikan berminyak): untuk pencegahan hipertensi, arrhythmia, kanser payudara, untuk mengekalkan berat badan yang sihat, psoriasis dan untuk melindungi paru-paru semasa merokok, dengan arthritis, kemurungan dan tekanan, proses keradangan. Salap preskripsi untuk pruritus, psoriasis, urticaria, dermatitis herpetic: 1 sudu teh elecampane, 2 sdt minyak ikan, 2 sdt sagu tepung rebus.
• Penggunaan telur ayam: kuning telur mentah berguna untuk keletihan dan kerja keras (contohnya campuran serbuk gelatin yang dibubarkan dalam 100 m air dan telur mentah digunakan; minuman susu panas, kuning ayam mentah dan gula). Apabila batuk, gunakan campuran 2 kuning mentah, 2 sudu mentega, 1 sudu pencuci mulut tepung dan 2 sudu pencuci mulut madu. Di samping itu, terdapat beberapa resipi untuk rawatan pelbagai penyakit saluran gastrousus. Sebagai contoh, jika terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di dalam hati, resipi orang dinasihatkan untuk minum 2 kuning telur yang dipukul, minum 100 ml air mineral dan gunakan pemanas air hangat ke sebelah kanan selama 2 jam. Terdapat juga resipi kulit telur. Sebagai contoh, di dalam perut kronik perut dan usus, peningkatan keasidan, sembelit atau cacing, resipi rakyat dinasihatkan mengambil setengah sudu teh kulit telur pada pagi pada perut kosong. Dan untuk mengurangkan risiko pembentukan batu, anda boleh menggunakan garam kalsium asid sitrik (serbuk shell telur dibuang dengan jus lemon, wain atau cuka sari ape, diaduk untuk membubarkan, atau 2-3 titisan jus lemon dijatuhkan ke dalam 1 sudu tepung telur). Penyerapan cangkang telur dan asid sitrik juga dianggap sebagai ubat berkesan untuk arthritis. Apabila radiculitis dinasihatkan untuk menggosok belakang anda dengan campuran telur mentah dengan cuka. Telur mentah dianggap ubat yang baik untuk psoriasis, mereka mencampur kuning mentah (50 gram) dengan tar birch (100 gram) dan krim tebal. Untuk luka bakar, gunakan salap dari anak perempuan panggang kuning telur rebus.
• Susu kaya vitamin D adalah sejenis resipi yang terkenal untuk pelbagai jenis penyakit. Sebagai contoh, susu kambing membantu demam, keradangan, kesakitan, sesak nafas, penyakit kulit, batuk, tuberkulosis, penyakit saraf sciatic, sistem kencing, alergi dan insomnia. Untuk sakit kepala teruk, dinasihatkan supaya minum 200 gram susu kambing dengan beri tanah viburnum dengan gula. Untuk rawatan resipi orang pyelonephritis dinasihatkan untuk menggunakan susu dengan kulit epal. Sekiranya keletihan dan asthenia, anda boleh menggunakan sup oatmeal pada susu (1 cawan bijirin oat dalam ketuhar dengan 4 cawan susu selama 3-4 jam dengan api yang rendah). Untuk keradangan ginjal, anda boleh menggunakan infusi daun birch dengan susu. Ia juga disyorkan untuk mengambil rebusan horsetail dalam susu untuk keradangan sistem kencing dan edema. Susu dengan pudina akan membantu melegakan serangan asma bronkial. Untuk migrain yang berterusan, gunakan campuran susu mendidih dengan telur segar yang dicampurkan di dalamnya, selama beberapa hari - satu minggu. Bubur labu yang dimasak dalam susu berguna untuk mengurangkan keasidan. Untuk ekzema lembap, pelincirkan kawasan yang terjejas dengan merebus 600 ml susu dengan 100 gram biji lobak hitam dan 100 gram biji rami (memampatkan juga boleh digunakan selama 2 jam). Apabila ekzema kering digunakan aplikasi sup 50 gram daun burdock segar dalam 500 ml susu.
• Minyak mentega digunakan, contohnya, untuk bedores dan ulser trophik - dalam bentuk salep dari 1 bahagian serbuk mallow rumput, 4 bahagian mentega dan 4 bahagian madu.

Vitamin D dalam penyelidikan saintifik terkini

Telah didapati bahawa mengambil vitamin D yang tinggi selama empat bulan dapat melambatkan proses pengerasan saluran darah pada orang muda yang berkulit gelap. Dinding vaskular pepejal adalah pendahulu bagi banyak penyakit jantung yang mematikan, dan kekurangan vitamin D seolah-olah menjadi salah satu faktor utama yang menyatukan. Menurut data penyelidikan dari Institut Perubatan Georgia, Amerika Syarikat, ia mendapati bahawa dos vitamin yang sangat tinggi (4000 Unit Antarabangsa setiap hari, bukan 400-600 IU yang disyorkan) mengurangkan pengerasan kapal oleh rekod 10.4 peratus dalam 4 bulan.

2000 IU menurunkannya sebanyak 2%, 600 IU menyebabkan kemerosotan 0.1%. Pada masa yang sama, dalam kumpulan plasebo, keadaan kapal merosot sebanyak 2.3%. Orang yang berlebihan berat badan, terutama kulit hitam, berisiko kehilangan vitamin D dalam badan. Kulit gelap menyerap kurang cahaya matahari, dan lemak menghalang pengeluaran vitamin. [5]

Vitamin D tambahan dalam vitamin D membantu melegakan sindrom usus besar yang menyakitkan, menurut satu kajian baru-baru ini oleh saintis dari University of Sheffield, onkologi dan metabolisme.

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D adalah biasa pada pesakit dengan IBS, tanpa mengira etniknya. Di samping itu, kesan vitamin ini kepada gejala-gejala penyakit itu dikaji. Walaupun para saintis percaya bahawa perlu melakukan pemerhatian lanjut, hasil yang diperoleh telah menunjukkan bahawa memakan vitamin dalam bentuk dos mengurangkan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, cirit-birit dan sembelit. "Dari data yang diperoleh, jelas bahawa semua orang yang menderita sindrom usus yang marah harus memeriksa tahap vitamin D dalam tubuh. Ini adalah penyakit yang kurang difahami yang secara langsung mempengaruhi kualiti hidup pesakit. Pada masa kini, kita masih tidak tahu apa yang berlaku dan bagaimana untuk merawatnya, "kata Dr. Bernard Korfi, ketua penyelidikan [6].

Keputusan ujian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Persatuan Osteopaths Amerika menunjukkan bahawa kira-kira satu bilion orang di planet ini mungkin mengalami kekurangan vitamin D yang lengkap atau separa akibat penyakit kronik, dan juga kerana penggunaan krim perlindungan matahari secara teratur.

"Kami menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan apabila kami keluar, kami biasanya memakai pelindung matahari, dan, pada akhirnya, kami tidak membiarkan badan kami menghasilkan vitamin D," kata Kim Pfotenhauer, seorang pelajar doktor di Touro University dan seorang penyelidik mengenai isu ini. "Walaupun pendedahan matahari yang berlebihan boleh menyebabkan kanser kulit, jumlah sederhana UV sinaran adalah bermanfaat dan perlu untuk meningkatkan tahap vitamin D." Ia juga menyatakan bahawa penyakit kronik - diabetes jenis 2, malabsorpsi, penyakit buah pinggang, penyakit Crohn dan penyakit seliak - dengan ketara menghalang penyerapan vitamin D dari sumber makanan [7].

Tahap rendah vitamin D dalam badan bayi yang baru lahir dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan timbulnya gangguan spektrum autisme pada kanak-kanak berumur 3 tahun, menurut kajian terkini yang diterbitkan dalam jurnal Bones and Research Mineral.

Dalam kajian 27,940 bayi baru lahir dari China, 310 didiagnosis dengan gangguan spektrum autistik pada usia 3 tahun, iaitu 1.11% kelaziman. Apabila membandingkan data pada 310 kanak-kanak dengan ASD dengan 1,240 mata pelajaran kawalan, risiko ASD meningkat dengan ketara dalam setiap tiga kuartil rendah tahap vitamin D pada kelahiran berbanding dengan kuartil tertinggi: peningkatan risiko ASD sebanyak 260 peratus dalam kuartil terendah, 150 peratus dalam kuartil kedua dan 90 peratus dalam kuartil ketiga. "Status vitamin D yang baru lahir dikaitkan dengan risiko membangun autisme dan kecacatan mental," kata pengarang kanan kajian itu, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi membantu mencegah berlakunya penyakit radang tertentu, seperti arthritis rheumatoid, kata saintis di Universiti Birmingham.

Walau bagaimanapun, walaupun vitamin D berkesan dalam mencegah keradangan, ia tidak begitu aktif apabila penyakit radang didiagnosis. Rheumatoid arthritis, bersama-sama dengan penyakit lain, membawa kepada ketidakpekaan badan terhadap vitamin D. Satu lagi keputusan utama kajian menunjukkan bahawa kesan vitamin D pada keradangan tidak dapat diramalkan dengan mengkaji sel-sel orang yang sihat atau bahkan sel darah pesakit yang mengalami keradangan. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa walaupun vitamin D ditetapkan untuk penyakit radang, dos perlu lebih tinggi daripada yang ditetapkan sekarang. Rawatan juga harus membetulkan kerentanan sel imun vitamin D dalam sendi. Sebagai tambahan kepada kesan positif vitamin D pada tisu rangka, ia juga bertindak sebagai modulator imun yang kuat - vitamin ini dapat mengurangkan proses keradangan dalam penyakit autoimun. Kekurangan vitamin D adalah biasa pada pesakit dengan arthritis rheumatoid dan boleh diresepkan oleh doktor sebagai ubat [9].

Menerima jumlah vitamin D yang mencukupi dalam badan pada usia muda dan pada masa kanak-kanak mengurangkan risiko reaksi autoimun ke pulau-pulau kecil Langerhans (pengumpulan sel endokrin, terutamanya di ekor pankreas) dengan peningkatan risiko genetik diabetes jenis 1.

"Selama bertahun-tahun, terdapat perselisihan di antara para penyelidik tentang sama ada vitamin D boleh mengurangkan risiko mengembangkan kekebalan ke sel sendiri dan diabetes jenis 1," kata Dr Norris, pemimpin kajian. Jenis kencing manis jenis pertama adalah penyakit autoimun kronik, kekerapannya meningkat setiap tahun oleh 3-5 peratus di seluruh dunia. Pada masa ini, penyakit ini adalah gangguan metabolik yang paling biasa pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Dalam kanak-kanak kecil, bilangan kes baru adalah sangat tinggi. Dan risiko kelihatan lebih tinggi di latitud yang lebih tinggi, jauh ke utara dari khatulistiwa. Vitamin D adalah faktor perlindungan pada diabetes jenis 1 kerana ia mengawal sistem imun dan autoimun. Selain itu, status vitamin D bergantung kepada latitud. Tetapi persatuan antara tahap vitamin D dan tindak balas autoimun ke pulau-pulau kecil Langerhans tidak konsisten kerana corak kajian yang berbeza, serta tahap vitamin D yang berbeza dalam populasi yang berlainan. Kajian ini unik semacamnya, dan menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang lebih tinggi pada masa kanak-kanak ketara mengurangkan risiko tindak balas autoimun ini. "Oleh kerana hasil semasa tidak mendedahkan hubungan sebab akibat proses ini, kami sedang membangunkan kajian-kajian yang menjanjikan untuk melihat apakah intervensi vitamin D dapat mencegah diabetes tipe 1," kata Dr. Norris [10].

Menurut kajian Queen Mary University of London (QMUL), suplemen dengan vitamin D membantu melindungi daripada penyakit pernafasan akut dan selesema.

Hasilnya, yang terdapat dalam Jurnal Perubatan British, berdasarkan ujian klinikal di kalangan 11,000 peserta dalam 25 ujian klinikal yang dijalankan di 14 negara, termasuk United Kingdom, Amerika Syarikat, Jepun, India, Afghanistan, Belgium, Itali, Australia dan Kanada. Perlu diingatkan bahawa ujian ini secara individu menunjukkan hasil yang bercanggah - sesetengah peserta melaporkan bahawa vitamin D membantu melindungi tubuh daripada SARS, dan beberapa - bahawa ia tidak memberi kesan yang ketara. "Hakikatnya adalah bahawa kesan imun suplemen vitamin D paling jelas pada pesakit yang pada awalnya mempunyai tahap vitamin D yang rendah apabila diambil setiap hari atau setiap minggu." Vitamin D - yang sering dipanggil "vitamin matahari" - melindungi tubuh daripada jangkitan yang ditularkan oleh titisan udara, meningkatkan tahap peptida antimikrob - bahan antibiotik semulajadi - di dalam paru-paru. Hasilnya juga boleh menjelaskan mengapa kita menderita selsema dan selesema paling kerap pada musim sejuk dan musim bunga. Pada musim ini, tahap vitamin D dalam badan adalah paling rendah. Di samping itu, vitamin D melindungi terhadap serangan asma yang menyebabkan jangkitan pernafasan. Penggunaan vitamin harian harian atau mingguan mengurangkan kemungkinan SARS pada orang dengan tahap di bawah 25 nano mol / liter. Tetapi orang-orang yang mempunyai vitamin D yang cukup dalam badan mereka mendapat manfaat, walaupun kesannya lebih sederhana (pengurangan risiko sebanyak 10 peratus). Secara umumnya, mengurangkan risiko menangkap selesema selepas mengambil vitamin D adalah setanding dengan kesan perlindungan vaksin suntikan terhadap influenza dan ARVI [11].

Penggunaan vitamin D dalam kosmetologi

Vitamin D boleh digunakan dalam banyak resipi untuk kulit buatan sendiri dan topeng rambut. Ia menyuburkan kulit dan rambut, memberi mereka kekuatan dan keanjalan, meremajakan. Kami menawarkan resipi berikut:

• Topeng untuk kulit dengan minyak ikan. Topeng ini sesuai untuk kulit pudar, terutama kering. Minyak ikan berjalan lancar dengan madu: contohnya, campuran 1 sudu besar yis, krim masam yang kaya, 1 sudu minyak ikan dan madu berkesan. Topeng ini hendaklah terlebih dahulu diletakkan di dalam air di dalam air panas sehingga proses penapaian bermula, kemudian kacau dan terapkan pada muka selama 10 minit. Anda juga boleh menggunakan campuran minyak ikan dan madu (1 sudu teh setiap satu, dengan tambahan 1 sudu air rebusan) - topeng ini selepas 10-12 minit akan membantu menghaluskan kedutan halus dan memperbaiki warna kulit. Satu lagi resipi topeng minyak ikan yang sesuai untuk mana-mana jenis kulit akan memberi kesegaran dan kecantikan. Untuk topeng sedemikian, anda perlu campurkan 1 sudu teh serbuk bubur telur, 1 sdt minyak ikan, 1 telur kuning telur, 2 sendok teh madu mustard dan setengah cawan bubur labu yang dimasak. Topeng diterapkan di muka dengan hangat, selepas 10-15 minit, basuh dengan air sejuk.
• Topeng kulit dengan telur. Topeng ini sangat popular dan berkesan untuk semua peringkat umur dan kulit. Sebagai contoh, topeng pelembab dengan 1 sudu kulit lemon kering dihancurkan, 1 kuning telur dan 1 sudu teh minyak zaitun sesuai untuk kulit pudar. Untuk mana-mana jenis kulit, topeng berkhasiat dan pembersihan 2 protein, 1 sudu madu, setengah sudu teh minyak badam dan 2 sudu besar oatmeat sesuai. Untuk kulit kering, pudar, anda boleh menggunakan topeng 1 sudu pisang puree, 1 kuning telur, krim masam dan madu. Untuk menghilangkan kedutan, topeng 1 kuning telur, 1 sudu teh minyak sayuran dan 1 sudu teh jus daun lidah buaya (sesuai untuk 2 minggu dalam peti sejuk) sesuai. Untuk penjagaan kulit berminyak dan menyempitkan pori-pori, masker yang terdiri daripada 2 sudu keju kotej, setengah sudu teh madu cair dan satu telur yang sesuai. Topeng pemutihan untuk mana-mana jenis kulit mengandungi separuh segelas jus lobak merah, 1 sudu kanji kentang dan separuh kuning telur mentah, digunakan selama 30 minit dan dibasuh dengan cara yang berbeza - sama ada air sejuk atau panas.
• Topeng untuk rambut dan kulit kepala dengan vitamin D. Topeng ini sering termasuk kuning telur atau telur. Sebagai contoh, topeng digunakan untuk pertumbuhan rambut, yang termasuk 1 sudu jus lemon, 1 sudu meja jus bawang dan 1 kuning telur - ia digunakan sekali seminggu selama 2 jam sebelum mencuci rambut. Untuk rambut kering, topeng dengan 2 kuning telur, 2 sudu minyak burdock dan 1 sudu teh calendula tincture sesuai. Topeng berkhasiat untuk rambut menipis - 1 sudu besar minyak burdock, 1 telur kuning telur, 1 sudu teh madu, 2 sendok teh jus bawang dan 2 sudu sabun cair (gunakan topeng ini selama satu jam atau dua sebelum mencuci rambut anda). Untuk menguatkan akar rambut dan menghilangkan ketombe, sapukan topeng infusi 1 sudu daun pisang yang dihancurkan, burdock, 2 sudu besar jus aloe dan kuning telur. Topeng yang berkesan terhadap keguguran rambut adalah topeng dengan kayu manis (1 telur, 2 sudu besar minyak burdock, 1 sudu teh kayu manis tanah dan 1 sudu teh madu; basuh selepas 15 minit) dan topeng dengan minyak bunga matahari (1 sudu minyak bunga matahari dan 1 yolk, dibasuh selepas 40 minit). Juga berguna untuk mengukuhkan dan bersinar rambut adalah topeng dengan 1 sudu madu, 1 sudu besar minyak kastor, 1 yolk dan 1 sudu brendi. Untuk memulihkan rambut kering dan rosak, gunakan topeng dengan 2 kuning, 1 sudu minyak hazelnut dan setitik minyak pati lemon.

Penggunaan vitamin D dalam penternakan haiwan

Tidak seperti manusia, kucing, anjing, tikus dan ayam harus menerima vitamin D dari makanan, kerana kulit mereka tidak dapat menghasilkannya sendiri. Fungsi utamanya dalam tubuh haiwan adalah untuk mengekalkan mineralisasi tulang dan pertumbuhan tulang yang normal, peraturan kelenjar paratiroid, imuniti, metabolisme pelbagai nutrien dan perlindungan terhadap kanser. Melalui penyelidikan ia telah terbukti bahawa anjing tidak boleh disembuhkan dengan riket dengan mendedahkan mereka kepada radiasi ultraviolet. Untuk perkembangan normal, pertumbuhan, pembiakan, makanan kucing dan anjing juga harus mengandungi jumlah kalsium dan fosforus yang cukup tinggi, yang membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Walau bagaimanapun, kerana makanan semulajadi mengandungi jumlah vitamin yang rendah, makanan haiwan kesayangan yang disediakan secara komersil diperkaya secara sintetik bagi mereka. Oleh itu, kekurangan vitamin D dalam haiwan peliharaan sangat jarang berlaku. Dalam babi dan ruminansia tidak perlu mendapatkan vitamin dari makanan, dengan syarat mereka menghabiskan masa yang cukup di bawah pengaruh cahaya matahari. Burung, yang juga terdedah kepada sinaran UV untuk jangka masa yang panjang, boleh menghasilkan sejumlah vitamin D, tetapi untuk mengekalkan kesihatan kerangka dan kekuatan kulit telur yang diletakkan, vitamin juga harus berasal dari makanan. Bagi haiwan lain, iaitu karnivora, dipercayai bahawa mereka boleh mendapat cukup vitamin D dengan makan lemak, darah dan hati.

Penggunaan dalam pengeluaran tanaman

Walaupun menambah baja ke tanah boleh meningkatkan pertumbuhan tumbuhan, makanan tambahan, dipercayai bahawa dimaksudkan untuk penggunaan manusia, seperti kalsium atau vitamin D, tidak membawa faedah yang jelas kepada tumbuhan. Nutrisi tumbuhan utama adalah nitrogen, fosforus dan kalium. Galian lain, seperti kalsium, diperlukan dalam kuantiti yang kecil, tetapi tumbuh-tumbuhan menggunakan kalsium yang berbeza daripada bahan tambahan makanan. Mengikut kepercayaan popular, tumbuhan tidak menyerap vitamin D dari tanah atau air. Pada masa yang sama, terdapat beberapa kajian bebas praktikal yang membuktikan bahawa menambahkan vitamin D ke dalam air yang tumbuh-tumbuhan disiram, mempercepat pertumbuhan mereka (sebagai vitamin membantu akar menyerap kalsium).

Fakta menarik

• Untuk menarik perhatian kepada masalah penting seperti kekurangan vitamin D, pada tahun 2016 syarikat insurans Daman mencipta penutup luar biasa untuk majalah itu. Teks di atas diterapkan dengan cat sensitif cahaya khas. Dan untuk melihatnya, orang terpaksa keluar, mencari cahaya matahari, dengan itu mendapat sebahagian daripada vitamin ini.
• Sinar matahari, yang membantu mensintesiskan vitamin D dalam kulit, tidak dapat menembusi kaca - oleh sebab itu, kami tidak mungkin berjaya mengambil sunbath semasa duduk di dalam kereta, di dalam rumah atau di tempat penyamakan.
• Krim perlindungan matahari, walaupun dengan faktor pelindung matahari sebanyak 8, boleh menghalang sehingga 95% pengeluaran vitamin D. Jadi, hypovitaminosis vitamin A boleh berlaku, jadi sedikit masa di luar rumah tanpa menggunakan pelindung matahari adalah sangat baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
• Kajian klinikal University of Minnesota mendapati bahawa orang yang memulakan diet dengan kandungan vitamin D yang lebih tinggi dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah daripada orang yang mengalami kekurangan vitamin D, walaupun kedua-dua kumpulan mengikuti diet diet kalori rendah yang sama.
• Vitamin D adalah unik kerana ia tidak digunakan dalam badan, seperti kebanyakan vitamin. Malah, ia lebih cenderung menjadi milik hormon. Vitamin D sangat penting bahawa ia sebenarnya mengawal aktiviti lebih daripada 200 gen - lebih banyak kali berbanding dengan vitamin lain.

Kontraindikasi dan amaran

Gejala kekurangan Vitamin D

Molekul vitamin D agak stabil. Peratusan kecil itu dimusnahkan semasa memasak, dan, semakin lama produk terdedah kepada haba, semakin banyak vitamin yang kita kalah. Jadi, apabila telur mendidih, sebagai contoh, 15% hilang, sementara menggoreng adalah 20%, dan apabila dibakar selama 40 minit kita kehilangan 60% vitamin D.

Fungsi utama vitamin D adalah untuk mengekalkan kalsium homeostasis, yang diperlukan untuk perkembangan, pertumbuhan dan penyelenggaraan rangka yang sihat. Dengan kekurangan vitamin D, adalah mustahil untuk mendapatkan penyerapan lengkap kalsium dan memenuhi keperluan badan. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang berkesan dari usus. Gejala-gejala kekurangan vitamin D kadang-kadang sukar ditentukan, mereka boleh merangkumi keletihan umum dan kesakitan. Pada sesetengah orang, gejala tidak muncul sama sekali. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petunjuk umum yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D dalam badan:

• penyakit berjangkit yang kerap;
• sakit belakang dan tulang;
• kemurungan;
• penyembuhan panjang luka;
• kehilangan rambut;
• sakit otot.

Jika kekurangan vitamin D berterusan untuk jangka masa yang lama, ia boleh menyebabkan:

• obesiti;
• diabetes;
• tekanan darah tinggi;
• fibromyalgia;
• sindrom keletihan kronik;
• osteoporosis;
• penyakit neurodegenerative seperti penyakit Alzheimer.

Kekurangan vitamin D boleh menjadi punca kepada beberapa jenis kanser, terutamanya payudara, prostat dan kanser kolon.

Tanda vitamin D berlebihan

Walaupun bagi kebanyakan orang yang mengambil makanan tambahan vitamin D tanpa komplikasi, kadang-kadang berlaku berlebihan. Ketoksikan vitamin D. Ketoksikan vitamin D, apabila ia berbahaya, biasanya berlaku jika anda mengambil 40,000 Unit Antarabangsa sehari selama beberapa bulan atau lebih lama, atau mengambil dos tunggal yang sangat besar.

Lebihan 25 (OH) D boleh berkembang jika anda:

• mengambil lebih daripada 10,000 IU sehari setiap hari selama 3 bulan atau lebih. Walau bagaimanapun, ketoksikan vitamin D kemungkinan besar akan berkembang jika anda mengambil 40,000 IU setiap hari selama 3 bulan atau lebih setiap hari;
• telah mengambil lebih daripada 300,000 IU dalam 24 jam terakhir.

Vitamin D adalah larut lemak - ia bermakna bahawa ia sukar bagi tubuh untuk menyingkirkannya jika terlalu banyak telah diambil. Dalam kes ini, hati menghasilkan terlalu banyak bahan kimia yang dipanggil 25 (OH) D. Apabila tahapnya terlalu tinggi, tahap kalsium dalam darah (hypercalcemia) yang tinggi dapat berkembang.

Gejala hiperkalsemia termasuk:

• berasa tidak sihat;
• selera makan yang kurang baik atau kehilangan selera makan;
• rasa dahaga;
• kerap kencing;
• sembelit atau cirit-birit;
• sakit perut;
• kelemahan otot atau sakit otot;
• sakit tulang;
• kekeliruan;
• berasa letih

Dalam sesetengah penyakit yang jarang berlaku, hiperkalsemia dapat berkembang, walaupun dengan kadar vitamin D yang rendah. Penyakit ini termasuk hiperparatiroidisme primer, sarcoidosis, dan beberapa penyakit lain yang jarang berlaku.

Vitamin D perlu diambil dengan berhati-hati dalam penyakit seperti keradangan granulomatous - dalam penyakit ini badan tidak mengawal jumlah vitamin D yang digunakan dan tahap kalsium dalam darah yang perlu dikekalkan. Penyakit seperti sarcoidosis, tuberkulosis, kusta, coccidioidomycosis, histoplasmosis, penyakit kutu kucing, paracoccidioidomycosis, granuloma berbentuk cincin. Dalam penyakit ini, vitamin D hanya ditetapkan oleh doktor dan diambil secara ketat di bawah pengawasan perubatan. Dengan penjagaan yang baik, vitamin D diambil dalam limfoma.

Interaksi dengan ubat lain

Suplemen vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa jenis ubat. Beberapa contoh diberikan di bawah. Individu yang mengambil ubat ini secara tetap harus membincangkan suplemen vitamin D dengan pembekal penjagaan kesihatan.

Obat-obatan kortikosteroid, seperti prednisone, yang ditetapkan untuk mengurangkan keradangan, dapat mengurangkan penyerapan kalsium dan mengganggu metabolisme vitamin D. Kesan-kesan ini dapat menyumbang kepada kehilangan tulang dan perkembangan osteoporosis. Beberapa ubat untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan kolesterol dapat mengurangkan penyerapan vitamin D. Dadah yang mengawal kejang epileptik meningkatkan metabolisme di hati dan mengurangkan penyerapan kalsium.

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai vitamin D dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

1. 15 Cara Mengejutkan Untuk Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D, sumber
2. 9 Makanan Kaya Vitamin D yang sihat
3. Komposisi Makanan USDA Pangkalan data, sumber
4. Cadangan Pengambilan Vitamin D, sumber
5. Vitamin D-kekurangan Afrika-Amerika, Sumber
6. Suplemen vitamin D dapat mengurangkan simptom IBS yang menyakitkan, sumber
7. Kekurangan vitamin D yang meluas, disebabkan oleh penggunaan tabir suria, peningkatan penyakit kronik, penemuan kajian, sumber
8. Sumber risiko autisme
9. Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi, rheumatoid arthritis, sumber
10. Vitamin D yang cukup apabila dikaitkan dengan risiko autoimun yang berkaitan dengan penyakit diabetes
11. Vitamin D adalah kajian global utama, sumber

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis terlebih dahulu.

Pentadbiran tidak bertanggungjawab untuk menggunakan sebarang resipi, nasihat atau diet, dan tidak menjamin bahawa maklumat ini akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan sentiasa berunding dengan doktor yang sesuai!