Metabolisme: anabolisme + katabolisme

• Hipoglikemia

Pembaca barisan ini mungkin akrab dengan masalah kehilangan berat badan. Tetapi selepas membaca artikel ini, banyak orang akan dapat mengambil pendekatan yang sama sekali berbeza dengan masalah meletakkan badan mereka sendiri dalam keadaan yang telah menjadi sedikit gemuk. Tidak semestinya perlu mengaitkan masalah kehilangan berat badan dengan diet yang tegar, kelaparan yang berterusan, makanan yang kurus dan tidak enak dan kengerian yang lain. Bukan diet yang boleh membunuh anda, anda perlu menggunakan untuk penurunan berat badan, dan merangsang pecutan metabolisme. Ia adalah dengan fakta bahawa metabolisme sedemikian, bagaimana dengan bantuannya untuk mencetuskan rangsangan untuk diri kita sendiri, kita akan cuba untuk mencari artikel ini. Topik percepatan metabolisme, yang juga disebut metabolisme, sangat penting dan sangat diperlukan.

Metabolisme - apakah itu

Konsep metabolisme adalah berkaitan dengan proses biokimia yang berlaku di mana-mana organisma hidup dan menyokong kehidupannya, membantu membesar, membaiki kerosakan, membiak dan berinteraksi dengan alam sekitar. Metabolisme biasanya ditentukan oleh ciri kuantitatif yang menunjukkan betapa cepat tubuh menukarkan kalori dari makanan dan minuman masuk menjadi tenaga.

Metabolisme wujud dalam dua bentuk:

• dissimilation, metabolisme atau katabolisme yang merosakkan;
• asimilasi, metabolisme konstruktif atau anabolisme.

Semua bentuk ini memberi kesan kepada berat badan dan komposisinya. Jumlah kalori yang diperlukan oleh seseorang bergantung kepada beberapa parameter:

• aktiviti fizikal manusia;
• cukup tidur;
• diet atau diet.

Metabolisme pada asasnya adalah transformasi tenaga dan bahan-bahan berdasarkan metabolisme dalaman dan luaran, katabolisme dan anabolisme. Dalam proses kreatif - anabolisme - molekul disintesis daripada komponen kecil. Proses ini memerlukan sintesis tenaga. Proses pembasmian katabolisme adalah satu siri reaksi kimia arah yang merosakkan, di mana molekul kompleks memecah menjadi lebih kecil. Proses-proses ini biasanya disertai dengan pembebasan tenaga.

Bagaimanakah anabolisme berlaku?

Anabolisme membawa kepada penciptaan sel-sel baru, pertumbuhan semua tisu, peningkatan jisim otot, dan peningkatan dalam mineralisasi tulang. Untuk pembinaan sebatian polimer kompleks semasa monomer proses anabolik digunakan. Contoh monomer yang paling tipikal adalah asid amino, dan molekul polimer yang paling kerap adalah protein.

Hormon yang menentukan proses anabolik ialah:

• hormon pertumbuhan, di mana hati mensintesis hormon somatomedin, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan;
• faktor pertumbuhan insulin IGF1, yang merangsang pengeluaran protein;
• insulin, yang menentukan tahap gula darah (glukosa);
• testosteron, yang merupakan hormon seks lelaki;
• estrogen - hormon seks wanita.

Bagaimanakah catabolysis berlaku?

Matlamat katabolisme adalah untuk memberi tenaga kepada tubuh manusia pada tahap selular dan untuk melaksanakan pelbagai pergerakan. Reaksi katabolik berlaku dengan pemusnahan polimer pada monomer individu. Contoh reaksi tersebut:

• pemisahan molekul polysaccharide ke tahap monosakarida, dan molekul karbohidrat kompleks seperti glikogen memecah menjadi polisakarida, dan yang lebih mudah, ribosa atau glukosa, terurai ke tahap monosakarida;
• protein dipecah menjadi asid amino.

Apabila makanan dimakan dalam badan, pecahan nutrien organik berlaku, dan tindakan merosakkan mengeluarkan tenaga yang disimpan dalam badan dalam molekul ATP (adenosine triphosphate).

Hormon utama yang memberikan reaksi katabolik adalah:

- kortisol, sering dipanggil hormon tekanan;

- glukagon, yang menyumbang kepada fakta bahawa pecahan glikogen meningkat di hati dan menimbulkan paras gula darah;

- cytoxins, menyediakan sejenis interaksi sel antara satu sama lain.

Tenaga yang disimpan di ATP syarikat berfungsi sebagai bahan bakar untuk tindak balas anabolik. Ternyata terdapat hubungan erat antara katabolisme dan anabolisme: yang pertama memberi tenaga kedua yang dibelanjakan untuk pertumbuhan sel, pembaikan tisu, sintesis enzim dan hormon.

Jika dalam proses katabolisme, tenaga yang berlebihan dihasilkan, iaitu, ia dihasilkan lebih daripada yang diperlukan untuk anabolisme, maka tubuh manusia menyediakan simpanannya dalam bentuk glikogen atau lemak. Berbanding dengan tisu otot, tisu adiposa tidak aktif, sel-selnya tidak aktif, dan mereka tidak memerlukan banyak tenaga untuk menyokong diri mereka sendiri.

Untuk lebih memahami proses yang diriwayatkan, pelajari gambar berikut.

Jadual menunjukkan perbezaan utama antara proses anabolik dan katabolik:

Hubungan metabolisme dengan berat badan

Sambungan ini, jika tidak masuk ke dalam pengiraan teori, boleh dihuraikan seperti berikut: berat badan kita mewakili akibat katabolisme dikurangkan anabolisme, atau jumlah tenaga yang dikeluarkan dikurangkan tenaga yang digunakan oleh tubuh kita. Tenaga yang berlebihan dalam tubuh terkumpul dalam bentuk simpanan lemak atau dalam bentuk glikogen, yang mengumpul di dalam hati dan otot.

Satu gram lemak, melepaskan tenaga, boleh memberi 9 kcal. Sebagai perbandingan, jumlah protein dan karbohidrat yang sama memberikan 4 kkal. Kelebihan berat badan berlaku kerana peningkatan keupayaan badan untuk mengekalkan kelebihan tenaga dalam bentuk lemak, tetapi ini juga boleh disebabkan oleh masalah hormonal dan penyakit, termasuk keturunan. Impak negatif mereka boleh membekukan metabolisme.

Ramai orang berfikir bahawa orang yang kurus mempunyai metabolisme yang dipercepat, dan orang gemuk mempunyai metabolisme yang perlahan, yang menyebabkan mereka berlebihan. Tetapi metabolisme perlahan jarang menjadi penyebab sebenar berat badan berlebihan. Sudah tentu, ia memberi kesan kepada keperluan tenaga badan, tetapi asas untuk pertumbuhan berat badan adalah ketidakseimbangan tenaga dalam tubuh, apabila kalori dikonsumsi dengan ketara lebih banyak daripada yang digunakan.

Tahap metabolisme manusia dalam proses rehat, yang sering disebut metabolisme asas atau basal, tidak begitu banyak cara anda boleh berubah. Oleh itu, salah satu strategi yang berkesan untuk memberikan intensiti kepada metabolisme ialah membina jisim otot. Tetapi strategi itu akan menjadi lebih berkesan, di mana keperluan tenaga organisma ditentukan, selepas itu gaya hidup dipasang kepada mereka. Berat akan dihapuskan lebih pantas dan cekap.

Bagaimana kalori diedarkan

Kebanyakan tenaga yang digunakan oleh seseorang - 60-70% daripada semua kalori - diperlukan oleh tubuh untuk menyokong proses-proses penting secara umum (kadar metabolik asas), kerja jantung dan otak, bernafas, dan sebagainya. Untuk mengekalkan aktiviti fizikal memerlukan 25-30% kalori dan pencernaan makanan - 10%.

Keamatan metabolisme dalam tisu dan organ yang berbeza adalah sangat berbeza. Oleh itu, otot manusia, yang menduduki 33 kg berat badan keseluruhan seorang 84 pon, memerlukan hanya 320 kkal, dan hati yang beratnya 1.8 kg memerlukan 520 kkal.

Keperluan kalori manusia bergantung kepada tiga faktor utama.

1. Saiz badan, jenis badan.

Sekiranya berat badannya besar, maka lebih banyak kalori diperlukan. Seseorang yang mempunyai lebih banyak otot daripada lemak memerlukan lebih banyak kalori daripada orang yang beratnya tetapi mempunyai nisbah otot yang lebih rendah untuk lemak. Mereka yang mempunyai lebih banyak otot mempunyai metabolisme yang lebih tinggi di peringkat basal.

Dengan usia, beberapa faktor yang mengurangkan jumlah kalori mula bertindak sekaligus. Penyusutan jisim otot dengan umur meningkatkan nisbah lemak dan otot, perubahan kadar metabolik, dan keperluan kalori. Terdapat faktor berkaitan umur lain yang mempengaruhi proses ini:

- Orang-orang dari kedua-dua jantina mula menghasilkan kurang anabolik hormon yang menggunakan tenaga dengan umur, dan rembesan hormon pertumbuhan menurun dengan usia;

- pembetulan dalam proses penggunaan dan penggunaan tenaga membuat menopaus;

- aktiviti fizikal seseorang berkurangan dengan usia, karyanya kurang aktif dan memerlukan kurang tekanan;

- Proses metabolisme dipengaruhi oleh "sisa sel", mati dengan usia dan sel-sel yang terkumpul.

Kadar metabolik basal pada lelaki biasanya lebih tinggi daripada pada wanita, masing-masing, dan nisbah otot dan lemaknya lebih tinggi. Akibatnya, lelaki rata-rata membakar lebih banyak kalori pada usia dan berat badan yang sama.

Bagaimana untuk mengira kadar metabolik anda

Kalori yang dibelanjakan oleh tubuh untuk menyediakan fungsi asas hidup, yang disebut metabolisme atau kadar metabolik asas atau asas. Fungsi asas memerlukan jumlah tenaga yang cukup stabil, dan keperluan ini tidak begitu mudah diubah. Metabolisme asas mengambil 60-70 peratus daripada kalori yang dibakar setiap hari.

Harus diingat bahawa dengan usia, dari kira-kira 30 tahun, kadar metabolisme mula perlahan sebanyak 6% setiap dekad. Adalah mungkin untuk mengira jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan anda (BM, metabolisme basal) dalam beberapa peringkat:

• mengukur ketinggian anda dalam sentimeter;
• timbang berat dan rekod berat badan anda sendiri dalam kilogram;
• hitung BM dengan formula.

Bagi lelaki dan wanita, formula berbeza antara mereka sendiri:

• Bagi lelaki, kadar metabolik ialah: 66+ (13.7 x berat dalam kg) + (5 x ketinggian cm) - (6.8 x umur dalam tahun);
• Bagi wanita, kadar metabolik ialah: 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x ketinggian cm) - (4.7 x umur dalam tahun).

Jadi, untuk lelaki berusia 25 tahun, dia adalah 177.8 cm dan berat 81.7 kg BMR = 1904.564.

Mengambil nilai yang dihasilkan sebagai asas, anda boleh menyesuaikannya mengikut tahap aktiviti fizikal, mengalikannya dengan faktor:

• bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif - 1.2;
• untuk 1-2 kali seminggu terlibat dalam sukan - 1,375;
• bagi mereka yang bermain sukan 3-5 kali seminggu - 1.55;
• untuk sukan setiap hari - 1,725;
• untuk mereka yang menghabiskan masa mereka di gym - 1.9.

Dalam contoh kami, jumlah kos harian dengan aktiviti sederhana ialah 2952.0742 kcal. Ia adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan beratnya pada tahap yang sama. Untuk mengurangkan kalori perlu dikurangkan sebanyak 300-500 kcal.

Sebagai tambahan kepada pertukaran utama, dua lagi faktor harus diambil kira yang menentukan penggunaan kalori harian:

1. Proses thermogenesis makanan yang berkaitan dengan pencernaan makanan dan pengangkutannya. Ini adalah kira-kira 10% kalori yang digunakan setiap hari. Nilai ini juga stabil, dan hampir mustahil untuk mengubahnya;
2. Aktiviti fizikal adalah faktor yang paling mudah diubah yang mempengaruhi perbelanjaan kalori harian.

Di mana tubuh menerima tenaga untuk keperluan mereka

Metabolisme adalah berdasarkan pemakanan. Tubuh memerlukan komponen tenaga utama - protein, lemak dan karbohidrat. Keseimbangan tenaga seseorang bergantung kepada mereka. Karbohidrat yang memasuki badan boleh terdiri daripada tiga bentuk - ini adalah serat selulosa, gula dan kanji. Ia adalah gula dengan kanji yang mencipta sumber utama tenaga yang diperlukan untuk seseorang. Semua tisu badan bergantung kepada glukosa, mereka memohon kepada semua jenis aktiviti, membelahnya menjadi komponen yang lebih mudah.

Reaksi pembakaran glukosa kelihatan seperti ini: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + tenaga, manakala satu gram karbohidrat berpecah menyediakan 4 kcal. Pemakanan seorang atlet harus termasuk karbohidrat kompleks - barli, soba, beras, yang ketika merekrut jisim otot harus 60-65% dari total diet.

Sumber kedua sumber pekat adalah lemak. Apabila mereka memecah, mereka menghasilkan dua kali lebih banyak tenaga seperti protein dan karbohidrat. Tenaga dari lemak diperoleh dengan kesukaran, tetapi dengan kejayaan jumlahnya lebih banyak - bukan 4 kcal, tetapi 9.

Satu set mineral dan vitamin juga memainkan peranan penting dalam pemakanan. Mereka tidak secara langsung menyumbang kepada tenaga badan, tetapi mereka mengawal badan dan menormalkan laluan metabolik. Vitamin A, B sangat penting dalam metabolisme.₂ atau riboflavin, asid pantotenik dan nikotinik.

Ujian "Metabolisme dan penukaran tenaga. Biosintesis protein" (Gred 9)

PERHATIAN SEMUA GURU: menurut Undang-undang Persekutuan N273-FZ "Tentang Pendidikan di Persekutuan Rusia", kegiatan pedagogi memerlukan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus dalam bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh itu, untuk semua guru adalah latihan lanjutan yang relevan dalam bidang ini!

Kursus jarak jauh "Pelajar dengan HVD: Ciri-ciri organisasi aktiviti latihan mengikut GEF" dari "Pusat Latihan Modal" memberi anda peluang untuk membawa pengetahuan anda selaras dengan keperluan undang-undang dan mendapatkan sijil latihan maju sampel yang ditetapkan (72 jam).

1. Semasa anabolisme berlaku

a) biosintesis molekul kompleks

b) pembebasan tenaga

d) penguraian bahan organik

2. Sebagai sebahagian daripada ATP TIDAK termasuk

c) tiga residu asid fosforik

3. Satu maklumat mengenai kedai gen

a) struktur lemak dan karbohidrat

b) struktur utama protein

c) urutan nukleotida dalam DNA

d) struktur beberapa protein

4. Transkripsi adalah

a) Replikasi DNA

g) penambahan t-RNA kepada asid amino

5. Apakah peranan t-RNA dalam sintesis protein?

a) berfungsi sebagai matriks untuk sintesis protein

b) membawa maklumat mengenai struktur utama protein

c) menyimpan maklumat mengenai struktur utama protein

d) pemindahan asid amino kepada ribosom

6. Setiap asid amino dikodkan

a) gabungan dua nukleotida

b) gabungan tiga nukleotida

c) gabungan empat nukleotida

d) asid amino lain

7. Dalam proses biosintesis protein, i-RNA membawa maklumat dari

a) sitoplasma kepada nukleus

b) satu sel yang lain

c) nuklei kepada mitokondria

d) nukleus ke ribosomes

8. Apa perkataan yang hilang dalam teks itu? Masukkan huruf yang sesuai di tempat pas (bentuk perkataan diubah)

(1) Pemindahan maklumat genetik dari nukleus ke ribosom dijalankan.... (2) Maklumat "membaca" dari mereka dipanggil.... (3) Biosintesis protein dari asid amino dalam matriks tertentu dilakukan.... (4) Asid amino dihantar kepada mereka dengan.... (5) Biosintesis protein dilakukan kerana penyertaan pemangkin -....

a) ATP d) transkripsi

b) ribosomes e) terjemahan

c) i-RNA g) enzim

9. Apakah nama-nama protein yang menyusun dan mempercepat aliran reaksi kimia di dalam sel? ______________________________________________________

1. Semasa katabolisme berlaku

a) sintesis protein

b) penggunaan tenaga

c) sintesis asid nukleik

d) penguraian bahan organik dan pembebasan tenaga

2. Pembentukan ATP berlaku dalam proses.

b) pertukaran tenaga

c) pertukaran plastik

3. Proses biosintesis protein boleh diwakili oleh skema

a) DNA  dan-RNA  protein

b) i-RNA  protein  DNA

c) t-RNA  dan-RNA  protein

d) RNA NK DNA  protein

4. Penyiaran adalah

a) proses memasang molekul protein dalam ribosom

b) Replikasi DNA

c) sintesis RNA berasaskan DNA

5. Metabolisme adalah

a) proses menggandakan DNA

b) peringkat pertama biosintesis protein

c) metabolisme dan penukaran tenaga

d) keupayaan sel untuk membahagikan

6. Peranan ribosom dalam sintesis protein adalah

b) pemasangan molekul protein polimer

d) sintesis asid amino

7. Satu triplet DNA mengandungi maklumat.

a) mengenai urutan asid amino

b) satu tanda tubuh

c) kira-kira satu asid amino

d) permulaan sintesis i-RNA

8. Apa perkataan yang hilang dalam teks itu? Masukkan huruf yang sesuai di tempat pas (bentuk perkataan diubah)

(1) Biosintesis protein dilakukan dalam proses... pertukaran. (2) Bahagian DNA yang mengandungi maklumat mengenai struktur utama protein dipanggil.... (3) Protein terdiri daripada... (4) Mereka dihantar ke tempat perhimpunan protein menggunakan.... (5) Proses perhimpunan protein dijalankan dalam... sel-sel.

a) tenaga e) asid amino

b) gen e) plastik

c) tandatangan g) t-RNA

d) nukleotida h) sitoplasma

9 Apakah nama struktur spatial individu protein? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 08/11/2016

Nombor Bahan: DB-154646

• 08/11/2016
• 5366

• 08/11/2016
• 4684

• 08/11/2016
• 8295

• 08/11/2016
• 523

• 08/11/2016
• 573

• 08/11/2016
• 287

• 08/11/2016
• 797

Tidak menemui apa yang anda cari?

Anda akan berminat dengan kursus ini:

Semua bahan yang diposkan di laman web ini, yang dibuat oleh pengarang tapak atau diposkan oleh pengguna laman web dan dipaparkan di laman web semata-mata untuk mendapatkan maklumat. Hak cipta bahan adalah kepunyaan pengarang undang-undang mereka. Penyalinan bahan separa atau lengkap dari laman web tanpa kebenaran bertulis pentadbiran laman web adalah dilarang! Pendapat editorial mungkin tidak bersamaan dengan pandangan pandang para penulis.

Tanggungjawab untuk penyelesaian apa-apa perkara yang kontroversial mengenai bahan-bahan itu sendiri dan kandungannya, anggap pengguna yang memposting materi di situs ini. Walau bagaimanapun, editor laman web ini bersedia untuk memberi sokongan penuh dalam menyelesaikan sebarang isu yang berkaitan dengan kerja dan kandungan laman web ini. Jika anda perhatikan bahawa bahan-bahan yang digunakan secara haram di laman web ini, maklumkan pentadbiran tapak melalui borang maklum balas.

1. Semasa katabolisme berlaku:

a) sintesis protein
b) penggunaan tenaga
c) pertukaran plastik
d) kerosakan bahan organik dan pembebasan tenaga

2. Pembentukan ATP berlaku dalam proses:

a) anabolisme
b) pertukaran tenaga
c) pertukaran plastik
d) asimilasi

3. Proses biosintesis protein boleh diwakili oleh skema

a) DNA - mRNA - protein
b) mRNA - protein - DNA
c) tRNA - mRNA - protein
d) mRNA - DNA - protein

4. Penyiaran adalah:

a) proses memasang molekul protein dalam ribosom
b) Replikasi DNA
c) sintesis mRNA berdasarkan DNA
d) sintesis rRNA

5. Metabolisme adalah:

a) proses menggandakan DNA
b) peringkat pertama biosintesis protein
c) pertukaran penukaran dalam dan tenaga
d) keupayaan sel untuk membahagikan

6. Peranan ribosom dalam sintesis protein adalah:

a) sintesis tRNA
b) pemasangan molekul protein polimer
c) sintesis mRNA
d) sintesis asid amino

7. Satu triplet DNA mengandungi maklumat:

a) mengenai urutan asid amino
b) satu tanda tubuh
c) kira-kira satu asid amino
d) permulaan sintesis mRNA

8. Biosintesis protein dilakukan dalam proses (1).. pertukaran. Segmen DNA yang mengandungi maklumat mengenai struktur utama protein dipanggil (2)... Protein terdiri daripada (3)... Mereka dihantar ke tempat perhimpunan protein menggunakan (4)... Proses pemasangan protein dijalankan dalam (5) sel:

a) tenaga
b) gen
c) ciri
d) nukleotida
d) asid amino
e) plastik
g) tRNA
h) sitoplasma
i) teras

Proses anabolik dan katabolik

Anabolisme dan katabolisme adalah proses yang dilakukan di dalam badan kita. Sebahagian daripada mereka sedang membina proses (anabolik), dan yang lain adalah proses kemerosotan atau pemusnahan (katabolik). Mungkin ramai di antara kamu mengatakan bahawa proses anabolik lebih penting dan anda perlu mengurangkan proses katabolik sekurang-kurangnya. Memang benar, bagaimanapun, proses struktur dan degradasi dalam tubuh bergantung kepada satu sama lain, sel tidak boleh wujud jika ia hanya menyerap bahan tanpa mensintesis yang baru dan sebaliknya. Proses anabolik dan katabolik membina satu intipati biokimia dan energik metabolisme. Mungkin ramai yang masih tidak tahu bahawa semasa latihan kita merangsang proses katabolik badan kita, yang merosakkan tisu otot kita. Bagi sesetengah orang, ini mungkin kelihatan aneh, tetapi jika kita fikirkannya, kita akan melihat logik. Kita tidak boleh mempunyai proses membina jika kita tidak menentang yang bertentangan dengan mereka dan mereka disebabkan oleh latihan otot. Ringkasnya, kita memusnahkan otot supaya mereka dapat dibina dan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Adalah baik untuk mengetahui bagaimana katabolisme menjejaskan proses anabolik dan sebaliknya, kerana lebih baik kita mengetahui pergantungan mereka, lebih baik hasilnya di gim kami!

Proses anabolik

Seperti yang telah kita katakan, proses anabolik dimulakan oleh proses katabolik. Semasa latihan dan aktiviti harian yang kerap, tubuh kita berada dalam tekanan dan berada dalam fasa katabolik. Sambutan normal badan kepada proses katabolik adalah proses pembinaan. Proses anabolik dilakukan di dalam tubuh dengan tenaga daripada makanan yang ditelan, jumlah rehat dan hormon yang mencukupi: somatotropin, faktor pertumbuhan insulin, insulin, testosteron, estradiol. Proses ini boleh dibahagikan kepada tiga peringkat: sintesis intermediet, sintesis unit monomer dan sintesis polimer dan monomer. Ringkasnya, pergerakan dari kompleks mudah menggunakan tenaga yang ada pada tubuh.

Proses catabolis

Catabolisme (degradasi) adalah proses pembebasan tenaga, dengan penurunan bahan. Mereka ditentukan oleh nilai kalori, yang dinyatakan sebagai kcal / g (kcal / g bahan). Di bawah pengaruh proses katabolik, nutrien utama (protein, lemak dan karbohidrat) menurunkan produk akhir: air, CO2, ammonia, urea, asid urik, dan lain-lain, yang kemudiannya dipunggah dari badan melalui sistem perkumuhan. Proses katabolik berlaku semasa aktiviti fizikal dan mereka sebenarnya adalah penyebab membina otot yang lebih kuat dan membersihkan lemak subkutan.

Keseimbangan proses

Ramai orang cuba menghentikan proses katabolik atau keterlaluan mereka (dalam latihan) dalam idea memperoleh hasil yang maksimum. Ini bukan pendekatan yang sangat baik, kerana proses bergantung kepada satu sama lain. Untuk memaksimumkan hasil, adalah perlu untuk mengimbangi proses anabolisme dan katabolisme.

Kita mesti merosakkan otot kita dan merendahkan banyak bahan untuk melepaskan tenaga, tetapi kita juga harus membiarkan tubuh kita berehat cukup lama dan mendapatkan makanan yang diperlukan untuk berjaya memulihkan tisu dan membina yang baru dan lebih kuat. Apabila orang berlatih terlalu kerap dan tidak tidur atau makan cukup, tubuh tidak mempunyai pilihan tetapi tinggal lebih lama dalam fasa katabolik dan oleh itu hasil menurun atau bahkan pergi dari kemajuan ke regresi!

Bagaimana untuk mencapai keseimbangan

Perkara yang paling penting ialah memantau kemajuan untuk mengetahui sama ada kita berada di landasan yang betul (seimbang). Kongsi beberapa perkara untuk diingat dan meminimumkan kerugian.

• Jangan keterlaluan. Sering dimalukan oleh kenalan, rakan atau majalah, kami mengubah program kami sehingga tahap tubuh kita tidak berhenti berlatih 7 hari seminggu. Kebanyakan orang akan berfikir bahawa apabila mereka melatih setiap hari, mereka akan mendapat hasil yang lebih baik. Ini hanya boleh benar jika anda membenarkan badan anda berehat dan pulih, yang sukar dilakukan jika anda lama dan keras, tidur sedikit atau tidak cukup makan.
• Jangan cuba untuk menindas proses katabolik. Kerana, seperti yang telah kami katakan beberapa kali, mereka sama pentingnya dengan anda sebagai orang-orang anabolik.
• Jika anda mengurangkan senaman atau keamatan anda, badan anda akan mempunyai katabolisme yang sangat buruk dan tidak perlu membuat proses bangunan otot. Sekiranya anda bersenam secara kerap dan serius, jangan keterlaluan, biarkan badan anda menggunakan tetingkap anabolik maksimum. Cuba tidur sebelum jam 11 pagi untuk bangun pagi-pagi pada pukul 7 pagi Badan kita direka supaya apabila matahari terbenam, ia masuk ke fasa anabolik, dan apabila matahari terbit pada waktu pagi, anabolisme masuk ke katabolisme, yang berlangsung selama sehari.
• Elakkan makanan estrogenik (makanan yang mengandungi hormon estrogen): kacang soya, produk yang dirawat dengan racun perosak, daging lembu dari penjual daging (estrogen ditambah kepada pemakanan lembu, dan ia berkumpul di sel-sel tubuh masing-masing, dan dalam daging, yang terdapat di kedai-kedai daging ). Pihak berkuasa kawalan makanan dan dadah mengatakan mereka tidak membenarkan penggunaan hormon tambahan dalam daging babi atau ayam (ayam, telur, ayam belanda), jadi produk ini tidak boleh mengandungi estrogen. Jenis makanan dengan estrogen akan merangsang badan yang memihak kepada proses katabolik, mengurangkan jumlah hormon anabolik (contohnya, testosteron) terhadap estrogen.
• Bersantai. Tekanan fizikal dan mental mempunyai pengaruh yang besar terhadap proses tubuh. Cuba untuk menghilangkan situasi seperti itu atau jika anda tidak dapat mengelakkannya, cuba berehat.
• Elakkan rokok, alkohol dan, tentu saja, semua jenis ubat. Mereka bukan sahaja akan melambatkan kemajuan anda, tetapi, seperti yang kita semua tahu, itu menjejaskan kesihatan anda.
• Makan makanan kaya serat (wholegrain pasta, oatmeal, dan sebagainya) untuk membantu sistem pencernaan mencerna makanan dengan lebih baik dan menghilangkan bahan yang tidak diingini. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka kaya dengan vitamin dan antioksidan - bahan berguna untuk kesihatan badan anda. Juga di kebanyakan mereka ada yang disebut penghalang estrogen, yang menghalang pengurangan kemungkinan hormon anabolik yang penting.
• Minum banyak cecair untuk membantu semua proses dalam badan anda. Semua proses biokimia yang berlaku di dalam badan kita, dibuat dengan air (dalam persekitaran akuatik). Oleh itu, jika anda tidak mengambil cecair yang mencukupi, anda menukar (tidak dengan cara yang terbaik) proses anabolik dan katabolik dalam badan.

Mengikut petua ini agak mudah, tetapi mereka boleh mempunyai banyak kesan positif untuk latihan dan pembangunan tubuh anda.

Apakah anabolisme?

Faktor penentu dalam pertumbuhan jisim otot, kehilangan lemak tubuh, pengambilalihan nada otot dan banyak proses menyenangkan lainnya adalah proses pertukaran - anabolisme. Apa itu dan bagaimana pemahaman tentang mekanisme ini akan membantu untuk terus maju dalam sukan, pertimbangkan seterusnya.

Apa itu?

Anabolisme - apa itu? Ini adalah proses metabolik, salah satu daripada dua utama yang bertujuan untuk mengkompensasi tekanan. Adalah penting untuk memahami bahawa semua proses dalam badan dikawal oleh dua postulates utama. Pengoptimuman sumber atau skala. Oleh itu, struktur bangunan hanya mungkin dengan lebihan bahan binaan. Ini bermakna bahawa untuk anabolisme anda memerlukan tiga faktor utama:

• Situasi tegas;
• Pemulihan yang mencukupi;
• Bahan tenaga.

Penting: anabolisme adalah dinamik, bukan proses statik. Dan ini bermakna bahawa walaupun anda telah dipam dan menjadi sangat kuat, dengan ketiadaan salah satu faktor, prosesnya perlahan dan, kemungkinan besar, merosot.

Di samping itu, adalah penting untuk memahami bahawa anabolisme bukan sahaja membina struktur otot dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan, tetapi juga proses tenaga yang kuat yang mengikat semua proses metabolik utama, dan juga mempengaruhi sistem imun manusia.

Kata mudah

Semua ini adalah sukar dan bagi kebanyakan atlet, butiran mengenai proses biokimia dalam badan akan berlebihan. Oleh itu, kami akan cuba menjelaskan dengan ringkas perkataan intipati anabolisme. Di bawah pengaruh stres, tidak kira apa pun (sama ada latihan, kerosakan saraf, penyakit, dll.), Tubuh berusaha untuk mempersiapkan situasi yang sama. Ya jika dia tidak dapat berbuat apa-apa, dia tidak berfikir bahawa ini hanyalah sesi latihan, tetapi percaya bahawa beban yang sama mungkin timbul pada masa akan datang. Oleh itu, tubuh kita berusaha untuk menambah sumber. Dia boleh melakukan ini dengan dua cara:

• Dengan mencipta serat baru dari sumber tenaga luaran;
• Mengoptimumkan sumber anda sendiri.

Biasanya semasa latihan proses ini berlaku di kompleks. Memulihkan otot selepas microtraumas, badan tidak tahu langkah-langkah, jadi ia sentiasa melakukan segala-galanya dengan rizab. Semua ini membawa kepada peningkatan penunjuk kuasa.

Bagi dinamisme anabolisme, ia masih lebih mudah di sini. Jika dalam masa yang lama, badan tidak mempunyai situasi yang sama (latihan / penyakit, dll) yang sama, maka ia akan menghilangkan otot yang berlebihan dan sel-sel yang tidak diperlukan. Ini dipanggil pengoptimuman sumber. Hakikatnya ialah sel imun dan sel-sel otot adalah pengguna tenaga yang sangat berkuasa.

Khususnya, mereka memerlukan oksigen tambahan, glikogen, dan bekalan darah. Semua ini meningkatkan beban pada semua sistem utama. Oleh itu, tubuh, memandangkan ia tidak menguntungkan untuk itu, secara beransur-ansur mengurangkan saiz pengguna tenaga, dengan itu cuba memanjangkan hayat.

Nota: Satu-satunya otot yang tidak dipertimbangkan adalah otot jantung. Kerana tidak seperti otot lain, beban di atasnya, walaupun jatuh, masih tetap tidak berubah. Oleh itu, masa yang diperlukan untuk pemusnahan kelantangan berlebihan adalah mustahil, kerana jantung tidak menghentikan kerja selama sebulan.

Tahap Anabolic

Jika kita menganggap anabolisme sebagai proses metabolik fisiologi yang kompleks, kita boleh membezakan tiga peringkat utama, yang menentukan dalam menentukan tahap.

1. Tahap hormon.
2. Peringkat genetik.
3. Peringkat pembinaan.

Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana proses berlaku. Pertama, di bawah pengaruh tekanan, tubuh memulakan fasa pemulihan super. Pada peringkat ini, menstabilkan hormon diaktifkan. Ini berlaku supaya, pada masa akan datang, kerana kesediaan yang lebih baik, tubuh dapat membuat beban yang tidak menimbulkan tekanan untuk dirinya sendiri. Oleh itu, dalam kelenjar pituitari mula menonjolkan hormon pertumbuhan (tidak selalu), yang selanjutnya membawa kepada perkembangan hormon seks lelaki.

Nota: Hormon seks lelaki (selepas ini testosteron), disembur bukan sahaja pada lelaki tetapi juga pada wanita. Tetapi ini tidak bermakna bahawa kita perlu bimbang tentang kemungkinan maskulinin atau virilization. Ia bukan komponen androgenik yang dikeluarkan, tetapi hanya bahagian yang mempengaruhi pemulihan daripada tekanan.

Selanjutnya, di bawah pengaruh perubahan dalam hormon latar belakang, komponen genetik bermula. Pada ketika ini, proses anabolik digantikan oleh katabolik. Badan menghancurkan sel lama dengan menyusun semula struktur asid deoksiribonukleik. Terdapat pengukuhan ikatan, dan pembinaan rantai tambahan, dengan asasnya, sel yang DNAnya telah terdedah, mewujudkan prasyarat untuk tahap ketiga.

Tahap ketiga (peringkat pembinaan) boleh masuk dalam dua cara utama. Kesan klasik asid deoksiribonukleik menyebabkan hipertropi sel otot, dengan itu meningkatkannya:

• Kapasiti tenaga. Dengan meningkatkan rizab glikogen, di depot yang sepadan.
• Komponen kuasa. Penstrukturan semula otot menjadikannya lebih padat, tuas menjadi lebih elastik, membolehkan anda bergerak lebih baik, membawa beban yang lebih besar, dan sebagainya.
• Meningkatkan jumlah. Ini biasanya hasil daripada kedua-dua glikogen dan keupayaan darah. Sel-sel otot memerlukan lebih banyak oksigen, sehingga meningkatkan jumlah bebas.

Baki - Anabolisme Vs Catabolisme

Seperti yang anda tahu, metabolisme adalah sistem dinamik, sentiasa berubah yang sangat menyesuaikan diri dengan alam sekitar. Oleh itu, berdasarkan penyelidikan, selama 5 tahun, tubuh sepenuhnya membaharui semua sel dalam badan. Sekarang bayangkan apa yang berlaku apabila anda mempercepatkan anabolisme anda, dan cuba untuk mengalihkan sisi skala ke sisi anabolik.

Badan berusaha untuk memulihkan keseimbangan. Oleh itu, latar belakang anabolik mana-mana disertai dengan rintangan katabolik aktif.

Apa maksudnya dengan perkataan mudah? Ia sangat mudah - badan berusaha untuk menyesuaikan diri dengan beban tertentu, dan peningkatan yang berterusan untuk itu adalah tekanan kronik, yang bertujuan untuk mengelakkan. Jadi apa yang anabolisme pada skala ini? Di samping itu, penyelenggaraan latar belakang anabolik adalah tekanan tenaga tambahan. Oleh itu, pada peluang yang sedikit (contohnya semasa tidur), tubuh masuk ke dalam konfrontasi. Setiap kali dia telah membina semula sel-sel, dia berusaha memusnahkannya.

Malah, terdapat dua proses serentak, pembinaan dan pemusnahan sel. Dan rangsangan anabolisme, hanya meningkatkan kelajuan pembinaan, sebelum kelajuan kemusnahan. Catabolisme cenderung untuk mempercepatkan untuk memulihkan badan supaya seimbang.

Fakta yang menarik: Ia adalah disebabkan oleh faktor ini bahawa atlet, tanpa menggunakan steroid anabolik dan bahan bantu tambahan lain, cepat atau lambatnya akan menjadi had genetik kebolehan mereka. Jadi, sebagai contoh, kita masih tidak dapat mengangkat berat 1000 kilogram, dan sebagainya. Oleh sebab kadar anabolisme adalah terhad, dan katabolisme sentiasa mempercepatkan.

Dalam kes apabila anabolisme melambatkan, katabolisme, yang mengambil pecutan yang panjang sebagai penimbang, tidak boleh berhenti dengan serta-merta, ini membawa kepada keputusan kekuatan yang cepat dan jisim otot. Jadi, sebagai contoh, masa yang diperlukan untuk seorang atlet untuk mencapai puncak adalah kira-kira tahun ke-3, ke-4. Pada masa yang sama, dengan penolakan sepenuhnya sukan itu, tubuhnya kembali dalam tempoh enam bulan, hampir ke keadaan asal.

Adalah penting untuk memahami bahawa dalam proses latihan sendiri, di bawah pengaruh tekanan, proses katabolik berlaku lebih cepat daripada proses anabolik. Lagipun, badan ini cenderung untuk mengoptimumkan sumbernya dengan cepat untuk menahan tekanan, dan ia hanya boleh dilakukan kerana adanya rizab dalaman.

Penentu anabolik

Jika anda serius membuat keputusan untuk menyertai sukan profesional, anda ingin menarik angka anda ke pintu masuk, atau anda hanya tertarik dengan faktor penentu utama yang mempengaruhi anabolisme, anda perlu mengambil kira tiga faktor utama:

• Tekanan. Dalam kes kita, beban latihan ini.
• Tidur Sebagai proses semula semula dan penstrukturan semulajadi, di mana pembinaan utama berlaku.
• Kuasa. Sebagai elemen utama, terima kasih kepada tubuh yang dapat menerima semua yang diperlukan untuk meningkatkan pengguna tenaga sendiri.
• Bahan bantu. Kita harus membincangkannya secara berasingan.

Kuasa

Di tempat pertama dalam rangsangan anabolisme adalah pemakanan. Lagipun, selepas tekanan katabolik yang disebabkan oleh senaman, rizab dan rizab dalaman badan berada dalam kekurangan yang besar. Penyempurnaan mereka adalah sifat mandatori untuk kemajuan. Di samping itu, pemakanan adalah:

• Keupayaan untuk merangsang testosteron, produk yang menggantikan skala metabolik;
• Keupayaan untuk meningkatkan rizab tenaga, berikutan pengimbangan kepada proses katabolik;
• Satu-satunya sumber asid amino dan glikogen, tanpa pembinaan selanjutnya adalah mustahil.

Untuk mencapai latar belakang anabolik yang tetap, anda perlu sentiasa mengalihkan skala di arah mereka. Untuk ini, para atlet sentiasa meningkatkan kandungan kalori, kandungan protein dalam diet, dan menggunakan kompleks vitamin (dari produk semulajadi) agar bukan sahaja untuk menambah rizab, tetapi juga kerana pemulihan super.

Tidur adalah faktor tambah nilai yang diperlukan. Ia bukan sahaja menentukan pemulihan, tetapi juga proses penentuan yang bertujuan untuk mengimbangi. Khususnya, proses membina di bawah tekanan hormon boleh berlaku hanya dalam fasa paling dalam tidur. Ini bermakna bahawa untuk memulihkan sepenuhnya rizab tenaga dan meningkatkan jumlah otot, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 2 kitaran empat jam setiap hari. Adalah wajar dalam satu perjalanan. Kelemahan adalah faktor yang semasa tidur, metabolisme overclocked melambat, dan tidak segera mempunyai masa untuk mempercepatkan selepas mengangkat. Oleh itu, tidur lebih daripada 12 jam tidak digalakkan.

Beban

Di sini kita sampai ke faktor penentu utama yang mempengaruhi anabolisme. Tanpa itu, proses anabolik hanya mustahil. Itulah beban tekanan. Di bawah pengaruh tekanan badan:

• Mengurangkan kedai glikogen;
• Menghancurkan gentian otot;
• Mengumpul metabolit asid laktik;
• Menarik otak daripada keseimbangan oksigen;
• Mempercepat proses metabolik di bawah pengaruh pam darah.

Akibatnya, tegasan stres itu sendiri (pengangkat berat, berlari, dan sebagainya) adalah faktor yang dalam jangka pendek beralih skala sangat kuat ke arah katabolisme, sebaliknya, organisma yang dirangsang oleh pecutan sedemikian proses merosakkan cenderung menyamai skala oleh anabolisme, yang tanpa mengimbangi dan membawa kepada pemulihan super.

Bahan bantu

Oleh kerana kita menganggap anabolisme sebagai proses yang rumit, ia boleh dipengaruhi pada setiap peringkat. Jika di peringkat selular kita merangsangnya dengan bantuan nutrisi (protein yang dipecah menjadi asid amino), kita tidak boleh mempengaruhinya pada tahap genetik.

Terdapat tahap hormon. Jadi, kerana ia adalah mekanisme pencetus untuk meningkatkan anabolisme, ia boleh dipengaruhi oleh pengaruh luar.

Dua hormon adalah penentu dalam anabolisme:

• Hormon pertumbuhan;
• Hormon seks lelaki.

Fakta yang menarik: Oleh kerana rangsangan badan yang besar semasa hormon pertumbuhan pubertas, pada masa ini, atlet mencapai prestasi terbaik mereka, dan membina jisim otot yang paling besar. Khususnya, disebabkan oleh rangsangan tambahan badan dengan beban semasa baligh, adalah mungkin untuk meningkatkan ketebalan tulang, jumlah jisim otot, dan menyebabkan hiperplasia yang besar, yang akan membawa kepada peningkatan potensi sukan pada masa akan datang.

Terdapat tiga cara utama untuk merangsang penghasilan kedua-dua hormon ini:

1. Untuk menyediakan organisme dengan bahan binaan yang dapat mensintesis hormon yang diperlukan. Khususnya untuk testosteron, ini adalah pelbagai makanan yang mengandungi kolesterol, dan protein.
2. Pembangunan paksa. Di sini kita bercakap mengenai perangsang testosteron yang berbeza, seperti tribulus dan zink. Badan ini bertujuan untuk mengitar semula bahan-bahan ini, yang dalam proses metabolisme menyebabkan ia melepaskan hormon tambahan.
3. Penggunaan luaran hormon.

Kami akan membincangkan perkara terakhir yang lebih terperinci. Pengaruh luar terhadap sistem hormon adalah doping tiruan yang kuat, tetapi ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan. Pertama, jika tubuh dipengaruhi oleh hormon anabolik, maka ia mula menjadi malas dan mengambilnya sebagai makanan. Ya jika anda mengambil banyak asid amino tertentu, tubuh berhenti mengeluarkannya, kerana ia tahu bahawa ia selalu dapat membawanya keluar dari sumber luaran. Dengan hormon keadaan yang sama.

Perkara kedua yang perlu diingat ialah bahawa hormon luar adalah sel asing untuk badan. Dan dia semestinya tidak menganggap mereka sebagai saudara, menumpukan mereka dengan kesukaran yang besar. Sebagai contoh, kerana ini, banyak AAS mempunyai kesan beracun pada tubuh. Tubuh tidak dapat memetabolisme sepenuhnya dalam jumlah besar, jadi ia mengubahnya menjadi dihydotestosterone, yang menyebabkan kebotakan, jerawat dan racun yang kuat untuk hati.

Dan ketiga, seperti yang telah kita katakan sebelumnya, anabolisme dan katabolisme cenderung berada dalam keseimbangan tertentu. Latar belakang hormon, dipertingkatkan oleh steroid anabolik, mengambil kira keseimbangan, yang seterusnya membawa kepada pengoptimalan semua sumber badan untuk mengimbanginya. Bermula untuk menghasilkan estrogen, testosteron menjadi kurang efektif.

Tetapi selepas berakhirnya steroid anabolik, organisme tidak dapat pulih untuk jangka masa yang panjang, kerana proses katabolik lebih kuat daripada anabolik, yang tidak menerima penambahan hormon luar. Ini tidak bermakna bahawa steroid menyebabkan kerosakan secara eksklusif kepada badan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa penggunaannya adalah masalah tekanan bebas anabolik, yang perlu diambil kira jika anda tiba-tiba membuat keputusan untuk mula menggunakan ubat-ubatan ini.

Cadangan editor: jika anda bukan seorang atlet profesional yang memperoleh bentuk fizikalnya, lebih baik untuk mengelakkan merangsang tubuh anda sendiri pada tahap hormon. Untuk meningkatkan prestasi atletik, ia akan mencukupi untuk merangsang anabolisme di peringkat selular, dalam kes-kes yang teruk, anda boleh menggunakan makanan tambahan yang memaksa badan menghasilkan metabolit testosteron.

Bagaimanakah satu atau jenis pemakanan sukan mempengaruhi anabolisme?

Pemakanan sukan memainkan peranan penting dalam merangsang proses anabolik, dan yang paling penting, ia membantu melambatkan katabolisme. Pertimbangkan bagaimana jenis pengecualian tertentu mempengaruhi prestasi atlet.

Anabolisme dan katabolisme - konsep asas

Anabolisme dan katabolisme adalah saling berkaitan, tetapi proses multidirectional yang mendasari metabolisme dan tenaga (metabolisme).

• transformasi tenaga dan bahan dalam organisma hidup, yang membolehkan sel-sel berkembang, membangun dan mengekalkan struktur mereka;
  
• pertukaran tenaga dan bahan antara badan itu sendiri dan alam sekitar.

Faktor-faktor berikut mempengaruhi kadar tindak balas metabolik:

• jantina: proses metabolik utama pada lelaki adalah 10 hingga 20% lebih tinggi daripada pada wanita;
  
• umur: dari 25 hingga 30 tahun, kadar proses metabolik berkurang secara purata sebanyak 3%, ini berlaku setiap sepuluh tahun;
  
• berat: semakin tinggi jumlah jisim organ, otot dan tulang, maka semakin tinggi katabolisme;
  
• Stres fizikal pada badan: senaman tetap mempercepatkan metabolisme - dalam masa dua hingga tiga jam pertama secara purata sebanyak 30%, maka pada siang hari - sebanyak 5%.
  

Ketahui ubat-ubatan yang membentuk penarafan lemak pembakar dan membuat pilihan terbaik.

Creatine monohydrate adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk atlet dan amatur. Di sini anda akan mendapati semua maklumat yang diperlukan.

Proses Anabolic dan Catabolic

Anabolisme (metabolisme plastik) adalah proses mewujudkan sel-sel baru dan struktur mereka, bahan-bahan organik dan tisu badan, disertai oleh penyerapan tenaga.

Proses ini menyumbang kepada:

• perkembangan dan pertumbuhan tisu baru, termasuk otot;
• pembaharuan dan pemulihan struktur biologi (sel, tisu);
• mineralisasi tulang.

Proses anabolik berlaku pada rehat dan di bawah tindakan hormon anabolik (insulin, hormon pertumbuhan, steroid), serta bahan-bahan dengan aktiviti anabolik (asid amino, protein, dan lain-lain).

Catabolisme (metabolisme tenaga) adalah proses sebaliknya pemisahan bahan kompleks, struktur sel, organ dan tisu kepada bahan mudah bertentangan dengan anabolisme.

Tahap katabolisme berlaku dengan pembentukan tenaga dalam bentuk ATP. Oleh itu, fungsi terpenting katabolisme adalah untuk menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan daripada produk makanan dan penggunaan tenaga ini lebih lanjut dalam keperluan tubuh.

Catabolisme mencetuskan:

• tekanan;
• aktiviti fizikal;
• kebuluran dan situasi lain yang melibatkan peningkatan kepekatan adrenalin;

Tahap katabolisme

1. Molekul besar (protein, lemak dan karbohidrat) dipecah menjadi molekul mudah. Proses ini berlaku di saluran gastrointestinal, di luar sel.
   
2. Di peringkat kedua, molekul mudah memasuki sel, pembentukan tenaga bermula.
   
3. Peringkat ketiga - pernafasan (dengan penyertaan oksigen), ia berakhir dengan pembentukan karbon dioksida, air dan sejumlah besar tenaga.
   

Proses-proses anabolisme dan katabolisme dalam badan boleh berada dalam dua keadaan: keseimbangan atau dominasi sementara di antara satu sama lain.

Kepelbagaian proses anabolik menyumbang kepada pengumpulan jisim dan pertumbuhan tisu, dan katabolik - kepada pemusnahan struktur tisu dan pembentukan tenaga.

Keseimbangan keseimbangan atau ketidaksamaan antara anabolisme dan katabolisme bergantung kepada umur:

• Pada kanak-kanak, proses anabolik diguna pakai;
  
• Pada orang dewasa, kedua-dua proses berada dalam keseimbangan, tetapi nisbah mereka mungkin berbeza daripada tekanan kesihatan, fizikal dan psiko-emosi;
  
• Di kalangan orang tua, proses katabolisme berlaku.
  

Hubungan anabolisme dan katabolisme

Anabolisme dan katabolisme adalah dua proses yang sangat bertentangan, tetapi walaupun ini, mereka saling berkait rapat.

Akibat tindak balas katabolik, bahan dan tenaga dibentuk, yang digunakan semasa proses anabolik. Dan anabolisme membekalkan enzim dan bahan yang diperlukan untuk katabolisme.

Contohnya, tubuh manusia boleh menampung keperluan 14 asid amino. Ketidakseimbangan proses ini boleh mengakibatkan kematian organisme.

Mari kita lihat cara untuk mendapatkan keuntungan dan bagaimana ia berbeza daripada bahan tambahan lain.

Belajar untuk menarik di bar mendatar. Ia tidak sepertinya sukar.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan perut bir? Untuk bermula, bacalah ini: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Semua mengenai pemakanan dan senaman.

Anabolisme dan katabolisme dalam sukan

Latihan - latihan adalah tekanan yang kuat untuk badan. Dan seperti yang kita tulis di atas, inilah yang diperlukan untuk memulakan tindak balas katabolik. Latihan memaksa badan untuk mencari tenaga bukan sahaja dalam lemak yang kita cuba keras untuk membakar, tetapi juga dalam protein.

Oleh itu, dalam sukan, katabolisme protein sangat penting, di mana protein otot dipecah menjadi asid amino. Tugas utama atlet - untuk melemahkan katabolisme protein dan menjalankan anabolisme. Pembina badan, atlet, kompleks suplemen sukan, mod rehat dibina berdasarkan prinsip ini.

Cara untuk mengubah metabolisme ke arah penguasaan proses anabolik:

Diet - meningkatkan pengambilan protein. Semakin banyak protein, semakin banyak bahan binaan untuk sel dan otot. Perlu diingatkan bahawa protein tidak begitu berguna jika makanan rendah kalori, kerana tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk badan. Semuanya mesti seimbang.

Suplemen asid amino boleh digunakan dalam diet anda, mereka diserap lebih cepat daripada makanan protein, kerana masa tidak terbuang pada pencernaan mereka. Akibatnya, sel-sel otot mendapatkan bahan binaan yang lebih cepat dan, dengan itu, pulih dan meningkatkan jumlah.

Menyekat katabolisme bukan satu tugas yang mudah, tetapi boleh dilakukan: mengetahui langkah dalam latihan (anda boleh mengurangkannya hingga 30 minit), tidur banyak, tidak melangkaui makanan, elakkan tekanan dan keletihan.

Keluarkan anabolisme dengan doping - set hormon khas, yang tidak disyorkan, kerana ia adalah dilarang dan berbahaya kepada badan (membawa kepada ketidakseimbangan hormon).

Keseimbangan anabolisme dinamik dengan katabolisme memastikan metabolisme dan kesejahteraan yang betul. Selamatkan awak!

Apakah anabolisme dan katabolisme

Salam sejahtera, hari ini saya ingin membincangkan konsep penting seperti anabolisme, katabolisme dan metabolisme (metabolisme). Oleh kerana semua orang telah mendengar tentang mereka, tetapi tidak semua orang tahu apa yang mereka maksudkan. Jadi, mari kita lihat apa itu.

Metabolisme

Ini adalah satu set tindak balas kimia yang menyokong kehidupan organisma hidup (pembiakan dan pertumbuhan). Metabolisme dibahagikan kepada 2 jenis: anabolisme dan katabolisme, oleh itu seseorang tidak boleh wujud tanpa yang lain. Untuk lebih jelas - pertimbangkan metabolisme pada contoh makhluk hidup (manusia, haiwan, dan sebagainya):

Dalam proses evolusi, organisma hidup telah belajar untuk terus hidup kerana fakta bahawa mereka telah membangunkan mekanisme untuk pengumpulan dan pembakaran bahan dalaman (anabolisme dan katabolisme). Ini boleh diwakili sebagai unit yang bekerja pada bateri solar. Terdapat matahari, semuanya berputar dan berputar, dan tenaga yang berlebihan disimpan dalam bateri (anabolisme). Tiada matahari, bateri mula berfungsi (katabolisme). Dan jika tidak ada matahari untuk waktu yang lama, maka prototaip mekanik tubuh manusia akan berhenti.

Oleh itu, kehidupan diatur pochtitak, jika kita menganggapnya sebagai perkiraan pertama. Tubuh kita didasarkan pada prinsip yang sama bahawa walaupun selepas tempoh yang lama tidak masuk ke dalam badan tenaga (makanan), ia tidak akan gagal. Makhluk hidup belajar memusnah sebahagiannya sendiri, menggunakan tenaga yang dilepaskan untuk meneruskan pergerakan mereka untuk mencari makanan. Setakat ini, para saintis gagal membuat mekanisme seperti di makmal dan, mungkin, mereka tidak akan belajar secepatnya. Ia mengambil alam semula jadi satu tempoh yang besar...

Anabolisme dan katabolisme

Sekarang semua telah menjadi jelas mengenai metabolisme, mari kita berurusan dengan terma anabolisme dan katabolisme.

Anabolisme adalah proses mencipta (mensintesis) bahan, sel dan tisu baru. Sebagai contoh, penciptaan serat otot, sel-sel baru, pengumpulan lemak, sintesis hormon dan protein.

Katabolisme adalah proses yang terbalik kepada anabolisme, iaitu, pemisahan bahan-bahan kompleks menjadi yang lebih mudah, dan pemecahan tisu dan sel. Sebagai contoh, pemisahan (pemusnahan) lemak, makanan, sebagainya.

Anda tidak perlu berwawasan untuk memahami bahawa kedua proses ini harus mengimbangi satu sama lain. Oleh itu, hanya dapat hidup yang mampu mempertahankan kesihatan dan kehidupannya. Pada ketika ini, anda boleh berhenti dan bertanya pada diri sendiri, mengapa saya perlu tahu semua ini? Segala-galanya diatur dengan baik.

Begitulah cara itu, tetapi ada orang yang gelisah yang benar-benar ingin mengganggu keseimbangan ini untuk mendapatkan, contohnya, peningkatan massa otot. Mereka bersedia untuk menghabiskan berjam-jam di latihan di gym untuk meningkatkan bisep mereka atau otot serong. Malah dicipta untuk sukan tertentu ini - bina badan. Oleh itu, jika seseorang terlibat, ia adalah sedikit bahawa ini berlaku di dalam tubuhnya, dan apabila dia melakukan ini dari ketidaktahuan, ini adalah yang lain.

Dalam kehidupan, terlalu banyak situasi yang saya ingin menerangkan, untuk memahami dan membuat keputusan yang tepat. Mari kita ambil contoh mudah: gadis muda dan langsing, makan segala-galanya dan tidak mendapat berat badan. Beberapa dekad berlalu dan tiba-tiba segala-galanya berubah - dia menjadi gemuk.

Dan ini disebabkan oleh fakta bahawa selama bertahun-tahun, proses metabolisme (metabolisme) perlahan, dan ini membawa kepada pengumpulan berat badan yang berlebihan, jika anda tidak perlu menjaga diri sendiri (pemakanan yang betul dan gaya hidup mudah alih). Walau bagaimanapun, tidak semua orang melakukan ini, ada orang yang bertuah yang memakan makanan mereka sepanjang hidup mereka, tidak bermain sukan dan tetap langsing...

Steroid anabolik

Ini adalah ubat hormon yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan massa otot, tetapi ubat-ubatan ini sangat berbahaya untuk kesihatan. Memandangkan mereka mengganggu proses anabolik, iaitu penciptaan sel-sel dan tisu-tisu baru, yang membawa kepada gangguan hormonal latar belakang (sistem hormon). Akibat campur tangan sedemikian, masalah kesihatan mungkin timbul, organ seperti hati, hati dan buah pinggang.

Tetapi ada juga steroid "katabolik", yang digunakan dalam perubatan untuk rawatan pelbagai penyakit yang serius, tetapi ia juga digunakan oleh atlet untuk pembakaran lemak yang cepat (pengeringan). Onitak berbahaya dan mengganggu sistem hormon, tindakan ubat-ubatan tersebut terbalik kepada tindakan (inversely) daripada anabolik. Oleh itu, lakukan sukan "murni" tanpa sebarang ubat dan sihat.

Untuk meringkaskan. Metabolisme adalah proses tindak balas kimia yang menyokong kehidupan (pembiakan dan pertumbuhan), dan metabolisme terdiri daripada dua komponen: anabolisme (penciptaan bahan-bahan dan sel-sel baru) dan katabolisme (membubarkan bahan-bahan kompleks menjadi lebih mudah). Dan satu tanpa yang lain tidak boleh wujud (anabolisme dan katabolisme), kerana keseimbangan (keseimbangan) adalah kehidupan (keharmonian). Lakukan sukan "tulen" tanpa ubat anabolik dan katabolik yang merosakkan kesihatan anda.

Latihan, makan betul - kejayaan kepada anda!