Diet karbohidrat adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan secara berkesan!

  • Hipoglikemia

Di antara banyak kaedah diet di seluruh dunia yang terkenal kerana berat badan yang sangat besar atau hanya menyingkirkan beberapa pound tambahan, diet karbohidrat sangat bergaya dan popular. Sebabnya ini adalah percepatan metabolisme dalam tubuh manusia dan tepu dengan tenaga yang diperlukan kerana tindakan karbohidrat. Di samping itu, ia menentukan pengeluaran serotonin - hormon mood yang baik, yang melegakan seseorang dari kemurungan dan meningkatkan ketegangan stresnya.

Ciri-ciri diet karbohidrat

Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan diet karbohidrat, dan mereka bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda perlukan. Satu-satunya perkara yang menyatukan mereka, ialah penggunaan makanan kaya karbohidrat, yang diserap dengan baik oleh tubuh.

Tidak seperti diet ini, pilihan rendah kalori lain mencadangkan penghapusan karbohidrat lengkap dari diet. Ini, seterusnya, membawa kepada keletihan dan keletihan yang berterusan, penurunan prestasi dan selera makan, penampilan sakit kepala yang teruk. Penurunan berat badan disebabkan oleh pembakaran jisim otot, dan tidak gemuk.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan cadangan berikut:

  • Bilangan makanan berbeza-beza dari 5 kali sehari;
  • Kadar optimum jisim makanan - 100 gram, dan minuman - 150 ml;
  • Makan malam yang terakhir tidak boleh lewat dari tujuh malam;
  • Cecair yang digunakan hanya dalam bentuk air tidak berkarbonat dan teh hitam ringan.

Asas diet karbohidrat adalah karbohidrat mudah dan kompleks. Tetapi komposisi produk makanan hanya berguna dan diserap dengan baik oleh badan. Diet karbohidrat terkenal kerana keseimbangannya: semasa pemeliharaannya, tidak ada kekurangan karbohidrat yang mengganggu metabolisme protein dan lemak, dan jumlahnya yang berlebihan, sebaliknya, juga mengumpul deposit lemak.

Ciri Kuasa

Diet karbohidrat mempunyai menu yang mengandungi makanan berikut:

  • bijirin;
  • buah-buahan: limau, pisang, nanas, epal;
  • sayuran: kubis banyak spesies, saderi, wortel, bayam, asparagus;
  • kekacang: kacang, kacang, kacang tanah;
  • susu dan produk daripadanya.

Dilarang sama sekali menggunakan kentang, garam, roti dan produk konfeksi, gula, alkohol dan minuman berkarbonat. Keengganan produk tersebut dan peralihan kepada pemakanan yang betul tidak hanya memberi kesan kepada penurunan berat badan, tetapi juga membersihkan badan toksin dan toksik. Juga, diet karbohidrat tidak mempunyai kontraindikasi yang sangat sukar, tetapi adalah wajar untuk menjauhkan diri dari orang yang mengalami masalah gastrointestinal dan cholelithiasis.

Dua pilihan untuk diet karbohidrat - ringan dan keras

Diet karbohidrat mudah. Pilihan ini tidak mempunyai batasan yang besar, kerana untuk mencapai hasil yang diinginkan, ia direka untuk masa yang lama. Asas diet harian terdiri dari biji mentah, biji, kebanyakan buah-buahan dan sayuran, cairan tanpa manis tanpa gas. Produk-produk yang dilarang mengandungi gula dan tepung. Oleh itu, dalam tubuh, metabolisme protein dan lemak secara beransur-ansur dinormalkan, metabolisme diaktifkan, tepu yang diperlukan dengan vitamin dan unsur surih berlaku. Diet tidak dianggap vegetarian kerana ia dibenarkan untuk menambah daging tanpa lemak, ikan dan produk asid laktik dengan tahap lemak yang rendah.

Diet kaku karbohidrat. Bagi orang yang menjalani diet sedemikian, untuk beberapa hari pertama sukar untuk menahan diri, kerana ada kekurangan nutrisi yang akut. Makanan sedemikian direka untuk hanya 7 hari, kemudian kembali kepada diet biasa, kecuali produk manis, lemak dan tepung. Jika anda perlu kehilangan lebih banyak pound tambahan, selepas rehat selama seminggu, ia dibenarkan kembali ke diet.

Menu untuk minggu ini

Diet karbohidrat yang ketat termasuk menu berikut untuk seminggu, contohnya, bermula pada hari Isnin:

  • Isnin adalah separuh liter kefir rendah lemak dengan 400 gram kentang panggang tanpa garam.
  • Selasa - setengah liter kefir rendah lemak dan kira-kira setengah kilogram keju kotej rendah lemak.
  • Rabu - separuh liter nonfirat kefir dan 400 gram buah, kecuali anggur dan pisang.
  • Khamis - kefir yang sama seperti pada hari-hari sebelumnya, fillet ayam rebus - 400 gram.
  • Jumaat - mengulangi menu persekitaran.
  • Sabtu - hari memunggah dari makanan dalam air mineral, kira-kira satu setengah liter.
  • Ahad - mengulangi pemakanan diet.

Diet karbohidrat untuk penambahan berat badan

Menghairankan, diet tidak selalu direka untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menetapkannya dalam alasan, tentu saja. Diet untuk berat badan juga dipanggil diet alternatif karbohidrat. Ia tidak terlalu ketat, tetapi tidak digalakkan untuk orang yang mengalami gangguan hormon dan masalah dengan saluran gastrousus.

Diet karbohidrat seperti itu, dan lebih khusus, diet protein karbohidrat, melibatkan makanan dengan kandungan lemak, protein dan karbohidrat pada 15:30:55. Peraturan asas yang harus diikuti untuk mendapatkan berat yang diperlukan adalah seperti berikut:

  • memecah makanan sekurang-kurangnya 6 kali seminggu;
  • mod minum;
  • karbohidrat pada waktu pagi dan protein pada kedua.

Tempoh pemakanan kelebihan karbohidrat adalah tiga hingga empat minggu, di mana anda mesti berhati-hati mematuhi jadual yang dirancang. Untuk setiap kes, anda boleh membangunkan sistem penggantian anda sendiri. Pilihan terbaik dianggap sebagai makan jumlah protein dan karbohidrat yang sama pada hari pertama, kemudian seli dua protein dan satu hari karbohidrat sebelum akhir diet.

Resipi diet

Diet karbohidrat dalam konteks ini membolehkan anda menggunakan resipi dengan produk:

  • pada hari protein - tidak lebih dari dua telur rebus, daging putih ayam rebus atau ayam, ikan bersandar dan keju keras, timun segar dengan sayur-sayuran, sebilangan kecil kacang, lebih baik produk tenusu rendah lemak, dari minuman - air, teh dan kopi dengan susu.
  • pada hari karbohidrat - bijirin dari soba, beras atau barley mutiara, muesli, salad sayur-sayuran, berpengalaman dengan minyak sayuran, beberapa keping roti gandum, epal hijau.

Dibenarkan menggunakan dua kepingan kecil coklat gelap, satu sudu madu, segelas wain kering dan tanpa larangan air, teh dan kopi, tetapi tanpa susu.

Setiap hari, tanpa mengira keutamaan protein atau karbohidrat, anda perlu menahan makanan manis dan mengurangkan garam dalam makanan.

Kaedah diet karbohidrat dengan cepat mendapat ulasan positif di rangkaian sosial, yang menunjukkan keberkesanannya. Jadi, sebagai contoh, seorang ibu muda dari Moscow mencuba penggantian karbohidrat atas nasihat suaminya, yang bekerja sebagai pelatih binaraga di salah satu pusat kecergasan ibukota. Atlet profesional mengikuti penggantian kepada pertandingan yang bertanggungjawab untuk dengan cepat kehilangan lemak dan membuat otot lebih menonjol. Menurut komen gadis itu, hasil pertamanya menjadi kelihatan dalam minggu kedua diet.

Semasa penggantian, anda tidak boleh mengehadkan diri anda untuk melakukan senaman fizikal, dan latihan yang paling kuat perlu dilakukan pada hari keempat selepas mula mengekalkan nutrisi yang betul. Anda hanya boleh mengamalkan program khas untuk membina otot di tempat yang betul, contohnya, di bahu.

Diet karbohidrat untuk wanita

Mengimbangi pemakanan diet karbohidrat adalah baik untuk kedua ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang di rahim. Pakar sakit puan menasihatkan untuk mematuhi jadual anggaran pemakanan tersebut:

  • Untuk sarapan pagi - bubur susu dengan beras, soba atau madu, anda juga boleh tradisional oatmeal, telur rebus, sepotong kecil roti, keju keras, ryazhenku;
  • snek pertama - buah: epal, pear atau pic dalam kuantiti sederhana;
  • untuk makan tengahari - kubis rebus berasaskan sup daging, salad sayuran dengan krim masam, lobak merah segar dan jus epal;
  • snek kedua - beberapa berry gooseberry atau ceri;
  • untuk makan malam - ikan rebus, keju cottage dan salad strawberi, epal atau buah-buahan kering.

Orang yang sering tertekan tidak mengganggu dengan diet karbohidrat.

Terima kasih kepada pengambilan karbohidrat perlahan dan cepat dalam tubuh manusia, mood bertambah baik dan penyakitnya hilang. Menu anggaran untuk kes seperti berikut:

  • pada waktu pagi - salad ayam dengan kacang dan tomato, rebus sayuran, kefir;
  • pada petang - beras rebus dengan ikan, jus lobak merah;
  • pada waktu petang - bubur dengan lentil, salad kubis, jus oren segar;
  • untuk makanan ringan - 50 gram coklat pahit gelap dengan kopi atau epal.

Pakar pemakanan yang bekerja pada orang yang berlebihan berat badan, dalam satu suara berpendapat bahawa diet karbohidrat sangat berkesan dan membolehkan anda kehilangan dari 4 kg dalam masa dua minggu, dan ini bukan batasnya. Keluar dari diet sedemikian tidak menyakitkan dan jarang diiringi oleh pemulangan jisim yang dibuang. Tetapi masih harus diingat bahawa makanan manis dan berlemak adalah musuh utama kehilangan berat badan.

Ulasan mengenai diet karbohidrat

Inilah orang yang telah mengamalkan diet karbohidrat menulis:

Vitalina, 34 tahun.

"Adalah mengejutkan bahawa dalam 7 hari, ia mungkin dapat mengurangkan sehingga 8kg berat badan berlebihan, sementara tidak merasakan rasa lapar sama sekali! Diet ini membolehkan anda tidak memerah diri dalam sesuatu, sebaliknya, untuk makan seperti orang biasa. "

Margarita, 27 tahun.

"Saya sangat menyukai diet ini. Ia adalah yang paling mudah, tetapi, bagaimanapun, sangat berkesan!
Saya suka sayur-sayuran dan produk tumbuhan. Diet ini sangat sesuai untuk saya dan pakar diet yang menasihatinya, pakar sebenar dalam bidang mereka! "

Victor, 40 tahun.

"Saya cuba diet sayur-sayuran yang berbeza. Memecahkan longgar pada hari ketiga. Ia tidak mudah. Tetapi bukan dengan diet karbohidrat. Saya kehilangan sepuluh pound tambahan dan menyedari bahawa mengambil asas
Pemakanan yang betul adalah diet ini boleh mencapai hasil yang hebat! "

Makan keseronokan dan menjadi suasana yang hebat! Dalam badan yang sihat - minda yang sihat!

Diet karbohidrat

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Biasanya kehilangan berat badan terpaksa menghadkan diri mereka dengan makanan kaya karbohidrat. Kerana itu dia yang merupakan sumber berat yang sangat banyak yang anda ingin menyingkirkan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa semua makanan karbohidrat benar-benar dilarang. Di sini anda perlu memahami. Hakikatnya ialah karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan besar - sederhana dan kompleks. Yang pertama berfungsi sebagai sumber tenaga cepat - mereka mudah dicerna dan memberi kekuatan tubuh. Masalahnya ialah dengan kemudahan yang sama, mereka menetap di sisi, dan kerana pemisahan makanan yang cepat selepas beberapa jam, orang itu berasa lapar lagi. Karbohidrat kompleks tidaklah begitu cepat - mereka memecahkan secara beransur-ansur, supaya seseorang merasa kenyang selama beberapa waktu. Mereka dianggap lebih berguna dan lebih disukai. Diet karbohidrat adalah berdasarkan kepada penggunaan sakramen yang biasa, tetapi dalam beberapa pilihan makanan ada yang mudah - ia bergantung kepada matlamat yang ditetapkan sebelum anda.

Ciri khas

Terdapat sejumlah besar diet karbohidrat yang digunakan untuk penurunan berat badan, atau untuk mendapatkan jisim otot atau berat badan. Bagi mereka semua ada peraturan umum:

  1. Anda perlu makan 4-6 kali sehari.
  2. Makan malam tidak lewat dari jam 19:00.
  3. Minum sahaja air atau teh.
  4. Pada satu masa, makan tidak lebih daripada 100-150 g karbohidrat.
  5. Jumlah gula dalam makanan haruslah minimum.
  6. Antara makanan tidak boleh dimakan.

Walaupun kebanyakannya dalam diet adalah karbohidrat kompleks, ada tempat di dalamnya untuk gula mudah. Sememangnya, makanan tidak dilakukan tanpa protein dan lemak. Menu berbeza, seimbang.

Kebaikan

  1. Tidak ada perasaan kelemahan yang berterusan, pening, mengantuk.
  2. Disebabkan penolakan lemak dan pengambilan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan, tinggi karbohidrat, sistem kardiovaskular dioptimumkan.
  3. Tahap gula darah jatuh.
  4. Terdapat percepatan proses pertukaran.
  5. Diet dengan baik dan tidak menyebabkan saluran pencernaan yang mengganggu.

Cons

Oleh kerana jumlah makanan yang terhad, seseorang tidak segera merasa kenyang. Oleh itu kegagalan sering berlaku. Daripada 100-150 gram makanan, dia makan lebih banyak, yang membuat percubaannya untuk menurunkan berat badan yang tidak masuk akal.

Senarai produk yang dibenarkan

  • Kekacang: kacang, kacang - dalam bentuk apa pun, termasuk kaleng;
  • bijirin;
  • porridges dimasak dalam air tanpa garam, sebaiknya soba dan oat;
  • sayuran dengan kandungan kanji yang rendah: asparagus, apa-apa kubis, wortel, saderi, dan sebagainya;
  • buah-buahan;
  • jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
  • susu dan produk tenusu;
  • daging tanpa lemak;
  • roti gandum.

Produk Terlarang

  • Pastri dan gula;
  • baking;
  • makanan salai dan makanan berlemak;
  • alkohol;
  • minuman berkarbonat.

Jika anda perlu kehilangan pound tambahan itu, maka anda perlu melabur banyak tenaga dalam penyediaan makanan. Makanan kalori tinggi tidak termasuk dalam diet, sementara pengambilan makanan agak sederhana. Diet ini direka untuk dua minggu, untuk setiap satu menu khas telah dibangunkan. Untuk hari ini ditawarkan satu produk tertentu yang anda perlu makan untuk beberapa kali makan. Jumlah makanan setiap hari tidak melebihi 400-500 g.

Peraturan

Sediakan terlebih dahulu supaya tidak mengalihkan badan dengan peralihan mendadak ke menu yang kurang. Beberapa hari sebelum peristiwa itu, memberikan makanan berkalori tinggi dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan pada satu masa sebanyak 30-50%. Hari sebelum permulaan diet disyorkan untuk membuat pemunggahan - bukannya makan, minum kefir lemak rendah.

Diet karbohidrat yang ketat adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  1. Kami makan 6 kali sehari dalam bahagian yang sama.
  2. Kami makan malam tidak lewat daripada 19 jam.
  3. Kami tidak mempunyai snek di antara makanan.
  4. Minum air - sekurang-kurangnya 1.5 liter.
  5. Dibenarkan 2 cawan kopi setiap hari.

Program ini untuk menurunkan berat badan adalah sangat sukar dan mungkin disertai oleh kelaparan dan pening. Oleh itu, untuk menjalankannya, adalah disyorkan untuk memilih hari yang tidak terlalu sibuk dan sementara meninggalkan sukan.

Selama 5 hari

Makanan sedemikian akan membuang sehingga 5 kg. Kehilangan 1 kg sehari, kehilangan berat badan berasa lemah dan pening. Oleh itu, tidak ada tenaga fizikal yang kuat, hanya berjalan di udara segar.

  • Muesli, kefir rendah lemak.
  • Ikan kukus, rebus sayuran.
  • Yoghurt
  • 2 biji telur, keju, teh.
  • Ikan dengan sayur-sayuran, cendawan.
  • Daging dan lentil.
  • Keju khemah dengan krim masam.
  • Kacang rebus dengan sayur-sayuran, sekeping roti, yogurt.
  • Susu asid
  • Kopi dengan susu dengan roti, pisang.
  • Borsch dengan sekeping roti, teh, sekeping coklat.
  • Salad sayuran, sebahagian daripada nasi, potongan dan jus.
  • Roti dengan kefir.
  • Ikan dibakar dengan sayur-sayuran.
  • Keju kotej kecil, yogurt.

Selama seminggu

Menu mingguan bermakna tiga kali sehari. Sekiranya sukar untuk menahan rehat yang panjang antara waktu makan, anda boleh memecahkan sarapan dan makan tengah hari dalam dua bahagian, meninggalkan salad atau buah untuk snek.

  • Hari pertama: telur dan salad dengan bayam dan tomato; rebus sayuran, dihiris dari sayuran hijau dengan mentega; ayam panggang dan salad dengan sayur-sayuran.
  • 2: telur hancur, limau gedang; daging dari ketuhar dengan kacang hijau; kubis rebus.
  • Ketiga: yogurt dengan roti gandum; sup mentua; daging rebus dengan cendawan, sayur-sayuran berdaun.
  • Keempat: sandwic dari roti rai dan keju; sekeping hamba yang dipanggang, sebahagian daripada beras perang; salad sotong.
  • Ke-5: Keju kotej dengan buah atau kacang kering; pollock dan jus tomato; zucchini bawang putih yang dibakar.
  • 6: tomato, 2 telur; sup kacang dengan keropok; rebus dengan daging, campuran sayur-sayuran hijau.
  • Ke-7: keju dan epal keju; salad kubis, kentang rebus; rebus ikan dengan sayur-sayuran.

Selama 2 minggu

Ini adalah pilihan diet yang sukar, direka bukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Tumpukan boleh sehingga 5 kg seminggu. Hari yang paling sukar adalah di atas air, yang selepas lima hari makan sederhana, tidak diangkut seperti yang diharapkan. Tetapi jika anda tidak dapat ditahan, pada hari lapar ini, anda boleh minum segelas kefir daripada setiap hidangan.

Selama sebulan

Tiada menu yang ketat untuk penurunan berat badan bulanan. Ia sememangnya disarankan untuk mematuhi prinsip umum pemakanan yang betul dan tidak termasuk dari diet semua makanan yang dilarang oleh peraturan diet karbohidrat. Sangat penting untuk mengira jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari dan tidak melebihi norma peribadi, yang boleh dikira pada kalkulator khas, bergantung kepada umur dan berat badan. Kehilangan berat badan selama sebulan adalah lebih baik untuk menolak makanan ringan. Tetapi sekali seminggu indulgensi kecil dibenarkan - anda boleh merawat diri sendiri untuk pencuci mulut: ais krim, yogurt manis atau smoothie buah.

  1. Telur orak, salmon panggang.
  2. Oat di atas air, bersulang roti gandum.
  3. Campurkan 3 buah buah.
  4. Pisang dan yogurt buatan sendiri.
  5. Bacon Sandwich
  6. Telur dan 2 roti toast.
  1. Salad sayuran (tomato, bit, lada, wortel, bawang, jagung).
  2. Ayam, sandwic dengan ham, keju, sayur-sayuran.
  3. Kentang dengan keju, keju cottage, ham dan salad hijau.
  4. Potongan daging dan kentang rebus kecil.
  5. Sup, roti kecil.
  6. Sayur-sayuran dihiris, kepingan sederhana pizza.
  1. Kerang
  2. Sup asparagus, sayur-sayuran.
  3. Kentang bakar dengan daging cincang.
  4. Sekeping daging ramping, salad.
  5. Ayam dibakar dengan sayur-sayuran dengan kicap.
  6. Bahagian lasagna.
  7. Macaroni dengan salmon salai.

Untuk penambahan berat badan

Diet karbohidrat adalah yang terbaik untuk penambahan berat badan. Ada yang tertanya-tanya: bagaimana begitu? Kenapa menjadi lebih baik sekiranya terdapat banyak kekuatan terus menurunkan berat badan? Walau bagaimanapun, ada yang tidak berpuas hati dengan angka yang terlalu kurus dan ingin membuat siluet lebih menggoda. Dalam kes ini, makanan khas disediakan, membolehkan anda melakukan ini dengan mudah dan tanpa banyak tekanan untuk badan. Diet ini tidak disyorkan untuk orang yang mengalami penyakit gastrousus dan gangguan hormon.

Peraturan

Diet tergolong dalam kategori protein dan melibatkan mengambil BJU mengikut bahagian berikut: 30:15:55 (dalam peratus). Ringkasnya, lebih daripada separuh jumlah makanan adalah karbohidrat. Lemak adalah sekurang-kurangnya, dan protein - kira-kira sepertiga. Di samping itu, anda perlu mengikuti syarat-syarat yang mudah:

  1. Terdapat 6 kali sehari.
  2. Minum banyak air tulen.
  3. Makan karbohidrat pada waktu pagi, dan biarkan protein pada kedua.

Marathon ini berlangsung selama 3-4 minggu. Dalam tempoh ini, adalah mungkin untuk mendapat kira-kira 5-6 kg. Memandangkan matlamat utama bukan sekadar penambahan berat badan, tetapi juga memberikan angka garis menggoda, semasa diet sedemikian disyorkan untuk bermain sukan.

Menu untuk setiap hari

  • Dua telur, soba atau oat.
  • Susu dengan tortilla jagung.
  • Buckwheat dengan cendawan, jus lobak merah.
  • Pisang.
  • Ikan kukus atau potongan daging lembu, salad makanan laut.
  • Keju kotej rendah lemak dengan aprikot kering.

Apabila merancang untuk mendapatkan berat badan, sangat penting untuk melindungi diri anda daripada makan berlebihan. Oleh itu, anda boleh dengan cepat "masuk ke dalam rasa" dan tanpa belas kasihan meregang perut, kerana apa yang anda dengan mudah dapat menaikkan berat badan dan tidak dapat berhenti: anda akan pulih ke angka kritikal pada skala. Ration di atas akan membantu untuk mengelakkan kelebihan seperti itu dan menaikkan berat badan kepada petunjuk yang dikehendaki.

Untuk mendapatkan jisim otot

Makanan sedemikian biasanya dipanggil maskulin kerana ia merupakan wakil seks yang lebih kuat yang mencari bukan hanya untuk mendapatkan berat badan, tetapi untuk memusatkan sebahagian besarnya pada otot. Angka tersebut disediakan sedemikian rupa sehingga nisbah BJU dalam peratus adalah 24:13:63. Untuk meningkatkan jumlah karbohidrat, satu hidangan digantikan oleh koktel tenaga. Semua makanan yang memerlukan rawatan haba direbus, dibakar atau dikukus. Makanan goreng, asap dan asin, seperti diet lain, adalah dilarang.

Peraturan

Mendapat banyak dengan minda, tanpa merosakkan kesihatan. Jangan makan makanan kalori tinggi, cuba pulih secepat mungkin. Dengan pendekatan ini, anda hanya membahayakan tubuh anda dengan banyak karbohidrat yang mudah. Tertakluk kepada program ini, anda mesti:

  1. Terdapat 4 kali sehari (1 kaedah - koktel dan susu).
  2. Ambil setengah kalori dari karbohidrat. Mereka diagihkan sepanjang hari, tidak tertumpu pada babak pertama.
  3. Protein juga agak banyak, yang akan membolehkan tanpa sebarang masalah untuk membina massa otot.
  4. Hidangan adalah mudah, kerana ia direka untuk lelaki - tidak perlu menjadi genius masakan untuk mematuhi semua tabiat pemakanan diet ini.
  5. Kebanyakan makanan perlu dimakan sebelum 4 petang. Ini amat sesuai untuk produk dengan kandungan monosakarida yang tinggi.
  6. Kerana percepatan metabolisme pada pemakanan sedemikian, anda mesti minum banyak cecair. Sesiapa yang cuba membina otot perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari.

Untuk mematuhi diet sedemikian boleh cukup lama (dalam masa 1-2 bulan), tetapi tertakluk kepada senaman fizikal yang aktif. Jika tidak, semua karbohidrat akan cepat menyelesaikan di sisi dan perut dalam bentuk balast lemak.

Menu untuk hari itu

  • Sarapan pagi: sosej, kentang (mashed atau direbus), sebahagian daripada keju kotej, teh dengan gula.
  • Sarapan pagi kedua: minuman keras (koktel tenaga) dan segelas susu.
  • Makan tengahari - kacang, kacang, beras atau sup lentil, sepotong roti bran, marshmallow, teh dengan susu.
  • Makan malam - bubur soba dengan buah kering, mentega atau madu, sekeping ikan berlemak tanpa minyak, kukus, sebahagian daripada beras perang.

Ini adalah menu petunjuk, dengan asasnya anda boleh menentukan diet secara berasingan. Perkara utama adalah untuk mengekalkan nisbah BJU dan tidak makan terlalu banyak.

Pengeringan

Secara tradisinya, pengeringan melibatkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Walau bagaimanapun, terdapat sistem yang boleh menghilangkan lemak berlebihan dengan memakan makanan rendah karbohidrat. Dalam kes ini, adalah penting untuk mengikut mengikut senarai produk yang dibenarkan dan tidak melampauinya. Oleh kerana tahap gula di dalam darah menurun secara mendadak, pening pening dan kelemahan mungkin dalam minggu pertama maraton ini.

Oleh itu, apabila pengeringan pada karbohidrat dibenarkan:

  • bijirin - soba dan nasi;
  • kekacang;
  • sayur-sayuran;
  • daging tanpa lemak;
  • buah-buahan;
  • susu;
  • keju kotej.

Di bawah larangan itu semua makanan yang mengandungi karbohidrat cepat. Secara tradisional, ini adalah gula-gula, tepung, kentang, soda, gula dan makanan segera. Semua ini digantikan oleh produk dengan sakar biru yang perlahan. Terima kasih kepada diet ini, anda akan berasa ceria, menghilangkan serangan selera makan yang tidak dapat dinafikan dan dapat kehilangan pemberat lemak tanpa tekanan yang tidak perlu.

Ciri pengeringan pada karbohidrat

  1. Semua sakarida mesti dimakan pada waktu pagi.
  2. Tempoh diet ini tidak boleh melebihi 5 minggu.
  3. Anda mesti makan 2 jam sebelum bersenam dan 2 jam selepas itu.
  4. Penggunaan karbohidrat mingguan dikurangkan sebanyak 10-20%. Pada akhir diet, peratusan makanan sedemikian dalam makanan hampir sama dengan sifar.
  5. Berapa banyak yang anda perlukan untuk makan karbohidrat sehari, dikira dengan rumus: untuk 1 kg berat untuk 2 g karbohidrat setiap hari.
  6. Semasa pengeringan, anda perlu menyimpan buku harian pengambilan kalori, di mana anda perlu merakam semua makanan yang dimakan dan menetapkan nisbah peratusan BJU di dalamnya.
  7. Adalah lebih baik untuk menghapuskan garam, minyak dan perasa daripada diet - mereka merangsang nafsu makan dan membuat orang makan lebih daripada yang diperlukan.
  8. Keadaan wajib untuk pengeringan adalah latihan yang sengit, yang harus menjadi lebih kaya dengan protein yang menjadi makanan.
  9. Minum banyak air. Setiap hidangan berakhir dengan secawan teh tanpa gula atau segelas air.
  10. Untuk meningkatkan protein dalam diet sebelum bersenam, anda boleh minum goncang protein, yang akan meningkatkan kadar pertumbuhan jisim otot.

Meja katering mingguan

Minggu yang paling sukar adalah yang ketiga. Jumlah karbohidrat pada tahap ini sangat rendah, dan latihan harus menjadi yang paling sengit. Minggu ke-5 adalah yang paling selesa, kerana ia dianggap sebagai "hari libur". Kemudian anda boleh tanpa apa-apa masalah kembali ke bekas diet. Walaupun makanan cukup seimbang, perlu mengambil vitamin kompleks.

Pilihan diet karbohidrat lain

Terdapat banyak pilihan untuk diet karbohidrat yang bertujuan untuk kehilangan lemak yang berkesan. Mereka direka untuk kategori berat kehilangan yang berbeza, oleh itu, dipilih dengan mengambil kira banyak faktor dan bergantung kepada:

  • keadaan kesihatan;
  • jumlah pound tambahan;
  • umur;
  • aktiviti fizikal manusia;
  • kehadiran pelbagai kontraindikasi.

Memilih diet untuk diri sendiri, adalah lebih baik untuk beralih kepada pakar yang akan menasihati yang paling berkesan untuk pilihan penurunan berat badan anda.

Alternatif karbohidrat

Inti penggantian protein-karbohidrat (BOOCH) dikurangkan dalam penggunaan alternatif protein dan karbohidrat. Hari bercampur juga disediakan untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan diet yang luar biasa. Penurunan berat badan sangat cepat dalam hari protein dan melambatkan karbohidrat. Tetapi ini adalah perkara biasa dan tidak boleh menyebabkan kebimbangan. Kelebihan utama mod ini adalah pelepasan tambahan pound tambahan, yang tidak disertai oleh kendur kulit dan penampilan tanda regangan. Selama 2 minggu pemakanan tersebut, anda boleh kehilangan kira-kira 8 kg, jika anda tidak malas dan aktif terlibat dalam sukan.

Kuasa dibina mengikut skim berikut:

  • 1 hari - makan makanan campuran.
  • 2 dan 3 hari - protein. Jumlah makanan karbohidrat perlu dikurangkan.
  • 4 hari - karbohidrat.

Siklus empat hari ini mengulangi tempoh keseluruhan diet, yang boleh berlangsung dari 8 hingga 40 hari.

Menu

Diet ini tidak digalakkan untuk mengikuti lebih dari 3 bulan. Tempoh optimum adalah beberapa minggu. Orang dengan penyakit buah pinggang perlu menyerah pada BUCH dan mencari cara yang lebih universal untuk mengurangkan berat badan.

Lemak karbohidrat

Di tengah-tengah diet, seperti namanya, adalah karbohidrat dan lemak. Selain itu, hanya unsur-unsur tertentu rantaian makanan yang digunakan. "Long" gula, yang lama berpecah oleh badan, memberikan ketenangan jangka panjang seseorang selama berjam-jam dan lemak baik, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu. Simbiosis semacam itu adalah menarik kerana ia menghalang seseorang daripada mengalami kelaparan. Pada masa yang sama, pemakanan ini agak seimbang, orang itu berasa bersungguh-sungguh dan tidak menjadi letih, seperti yang berlaku dengan pelbagai kaedah lapar.

Diet diklasifikasikan sebagai tahan lama, oleh itu adalah disyorkan untuk memerhatikannya selama beberapa bulan. Pada masa ini, anda boleh menurunkan berat badan dan kehilangan sehingga 20 kg berat berlebihan dan terus mengekalkan diri anda dengan baik dan tidak menjadi lebih baik. Pencadangan itu didasarkan pada penggunaan daging dan lemak biasa, telur, produk lemak tenusu, produk tepung, pasta, kentang dan sayur-sayuran. Pada masa yang sama, anda perlu mengecualikan produk dengan serat kandungan tinggi dari menu anda. Untuk kenyang datang secepat mungkin, dianjurkan untuk makan dengan perlahan, mengunyah setiap sekeping makanan dengan teliti.

Menu

Diet adalah anggaran dan diselaraskan dengan kehilangan berat badan. Hidangan harian kelihatan seperti ini:

  • Sarapan pagi - bubur dan teh.
  • Makan tengah hari - sup daging dan salad sayur-sayuran.
  • Makan malam - memotong daging dan sayur-sayuran segar.

Malysheva

Ahli pemakanan dan doktor yang terkenal, Elena Malysheva, mencadangkan versi diet protein karbohidratnya sendiri, yang juga berdasarkan sistem silih berganti. Selain itu, nisbah hari protein yang berkaitan dengan karbohidrat mungkin berbeza: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Pilihan mana yang terbaik untuk anda, lebih baik untuk ditentukan dengan doktor anda. Sistem pembekalan kuasa tidak terlalu mudah diangkut dan disyorkan hanya dalam kes-kes khas apabila anda perlu dengan cepat kehilangan 5-7 kg dalam tempoh 10 hari (ini adalah tempoh maksimum yang dibenarkan untuk diet sedemikian).

Peraturan utama diet ini - penolakan garam, perasa dan segala jenis rempah. Ia adalah kerana mereka bahawa seseorang makan lebih banyak daripada yang diperlukan.

Hari karbohidrat

Menu karbohidrat pada hari itu sangat mudah - ada salad "Berus" dalam 5-8 resepsi. Ia adalah dalam bahagian yang sama dicincang kubis mentah, bit dan wortel, dibarengi dengan minyak zaitun atau jus lemon. Untuk pelbagai, anda boleh menambah sedikit bawang dan epal. "Berus" sempurna membersihkan saluran pencernaan daripada toksin, meningkatkan peristaltik dan menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Dalam satu hari sahaja diet yang sama, anda boleh kehilangan sehingga 2 kg, yang sangat memudahkan tugas menyingkirkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, hari ini akan menjadi agak sukar, kerana ia tidak disyorkan untuk mengisi kekosongan anda.

Hari protein

  • Pagi pada perut kosong - segelas air hangat. Ia mengurangkan selera makan dan memulakan proses metabolik, meningkatkan peristaltik.
  • Kami mempunyai sarapan pagi dengan salad sayuran dengan sayur-sayuran dan telur rebus.
  • Kami makan ikan untuk pasangan dan makan timun.
  • Semasa makan tengahari kami minum segelas 1% kefir.
  • Makan malam dengan fillet ayam, kukus.
  • Pada waktu tidur, kami minum 150 gram ryazhenka rendah lemak.

Berfikir untuk kehilangan berat badan pada sistem sedemikian, pastikan anda mengambil masa untuk keluar dari diet. Dalam tempoh ini, adalah perlu untuk makan makanan yang sama seperti diet, secara beransur-ansur menambah makanan yang dikecualikan daripada diet. Oleh itu anda menetapkan hasilnya dan tidak membahayakan peralihan tubuh secara tiba-tiba di antara diet.

Spesifik (SCD)

Diet telah dibangunkan oleh seorang doktor Amerika Sydney Haas untuk merawat pesakit dengan penyakit celiac dan penyakit radang usus. Menurut makanannya dibina sedemikian rupa untuk mengecualikan penggunaan polisakarida, menggantikannya dengan monosakarida. Ia membantu memperbaiki kerja saluran pencernaan dan memulakan pemulihan penghadaman. Diet tidak bertujuan untuk mengurangkan berat badan - tugasnya adalah untuk memulihkan usus, menghilangkan bakteria berbahaya, dan dengan itu memulihkan proses metabolik tubuh.

Makanan adalah berdasarkan kepada senarai produk-produk yang dilarang dan dibenarkan, yang mesti dipatuhi dengan ketat, tanpa memberi anda konsesi.

Produk yang dibenarkan

  • Ikan, daging, keju (keras, umur tua), beberapa produk tenusu (yogurt, keju rendah lemak, mentega);
  • sayuran, cendawan, sesetengah kekacang;
  • buah masak dan beri masak;
  • kacang;
  • kopi dan teh yang lemah, jus tanpa gula;
  • minyak sayuran.

Produk Terlarang

  • Susu, gula, sirap maple;
  • semua bijirin dan produk mereka;
  • kentang, rumpai laut, soya.

Prinsip pemakanan

Keuntungan diberikan kepada makanan yang dimasak di rumah. Jika produk siap digunakan, adalah penting untuk mengkaji komposisi dengan teliti agar tidak mengecualikan sebilangan kecil bahan larangan. Khususnya ketat adalah perlu untuk merawat semua jenis pengawet, di antaranya penggunaan hanya asid sitrik tidak dilarang.

Adalah penting untuk mempelbagaikan diet dan memasak hidangan yang berbeza. Senarai besar produk yang dibenarkan membuat ini mungkin. Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, diet akan seimbang dan penuh dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk aktiviti penting. Ia perlu mengikuti diet ini cukup lama, jika tidak semua kehidupan. Orang yang beralih ke MAHKAMAH (SCD), ambil perhatian bahawa pencernaan telah bertambah baik dan mula mengalir tanpa banyak kesukaran.

Kalori yang rendah

Tugas utama diet ini adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan untuk minimum yang dibenarkan - rata-rata sebanyak 25%. Perhatian khusus diberikan kepada pengurangan lemak yang digunakan dan karbohidrat yang cepat. Diet dibina atas penggunaan makanan protein dan produk yang mengandungi polisakarida. Peraturan pematuhan diet ini agak mudah: kehilangan berat badan, anda mesti menyerahkan semua makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas, alkohol, garam dan rempah. Senarai produk yang dibenarkan termasuk sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk (kecuali goreng), susu bukan lemak dan produk tenusu, telur, daging dan ikan, makanan laut, buah-buahan, beri dan cendawan. Daripada buah-buahan dipilih mereka yang mengandungi minimum gula dan karbohidrat. Ini adalah epal, pear, oren, kesemak. Di bawah kejatuhan larangan: tembikai, anggur, pisang.

Senarai produk yang dilarang juga agak besar. Kita mesti meninggalkan pasta, kentang, pastri, kekacang, sosej, jeruk dan makanan dalam tin, daging lemak dan lemak babi.

Prinsip pemakanan

Untuk mencapai keputusan dengan penurunan berat badan, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah makanan, tetapi pada masa yang sama mengurangkan bahagian-bahagiannya sendiri. Ini akan membantu mengurangkan saiz perut dan gaung pada makanan kecil. Pada siang hari, 5-6 hidangan disediakan. Selain itu, setiap bahagian adalah kira-kira separuh daripada biasa. Jumlah berat makanan di atas pinggan tidak boleh lebih daripada 350 g. Perhatian lebih banyak diberikan kepada rejimen minum - pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Tidak ada larangan makanan selepas pukul 18:00 - mogok lapar teruk menjejaskan metabolisme dan keseluruhan keputusan kehilangan berat badan. Namun, tidak digalakkan untuk makan 2 jam sebelum waktu tidur. Snek ringan dibenarkan dalam tempoh ini.

Mempercepatkan penurunan berat badan boleh melalui pelbagai latihan fizikal. Anda boleh melakukan kerja rumah di gym atau berjoging secara tetap di udara segar.

Menu untuk minggu ini

Terdapat 3 pilihan untuk diet rendah kalori. Pilihannya bergantung pada hasil yang diharapkan dan penunjuk berat awal. Diet utama direka untuk orang yang berlebihan berat badan yang berlebihan, yang ingin perlahan-lahan mulai menurunkan berat badan dan menyingkirkan beberapa kilogram dalam masa yang singkat. Pengambilan kalori adalah 1500-1800 kkal per hari. Mod moderat membayangkan makanan dalam lingkungan 1100-1200, dan pilihan keras - sehingga 800 kcal sehari.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan: menu untuk setiap hari

Ramai orang tersilap tentang karbohidrat dan mengecualikan mereka daripada diet semasa diet. Gunakan diet karbohidrat untuk penurunan berat badan, menu kami untuk setiap hari akan membantu anda kehilangan sehingga 10 kg!

Pada masa ini, diet karbohidrat agak popular. Ini adalah kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga yang diperlukan untuk fungsi normal badan.

Mereka dibahagikan kepada dua jenis:

  • cepat diasimilasikan;
  • perlahan dihadam.

Karbohidrat kepunyaan jenis pertama, dalam kebanyakan kes diproses menjadi lemak. Akibatnya, mereka tidak begitu berguna untuk badan. Penggunaan karbohidrat yang mudah dicerna dapat mencetuskan pelepasan insulin yang berlebihan, yang sering menyebabkan set ekstra pound tambahan. Sebaliknya, karbohidrat, yang secara perlahan diserap oleh badan, memberi rasa kenyang. Oleh itu, makanan, yang mengandungi bahan tersebut, tidak mengaktifkan proses pengumpulan deposit lemak.

Prinsip asas diet karbohidrat

Dalam pemakanan seks yang adil mesti ada makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan-lahan dicerna.

Di samping itu, perlu berhati-hati mengawal isipadu dan kalori calar. Langkah mudah ini membolehkan anda meningkatkan keberkesanan diet. Pada hari itu harus minum tidak lebih daripada 1.5 liter air. Di dalamnya anda boleh meletakkan sekeping kecil lemon.

Tempoh purata diet karbohidrat adalah dua minggu. Yang pertama adalah penurunan berat badan yang aktif. Semasa minggu kedua diet, hasil yang diperoleh disatukan. Pada minggu kedua, proses penurunan berat badan melambatkan sedikit berbanding dengan yang pertama.

Perlu diperhatikan peraturan asas diet:

  • Diet karbohidrat adalah berdasarkan prinsip pemakanan pecahan, jadi harus ada enam kali sehari;
  • Makan malam tidak disyorkan untuk diadakan lewat tujuh malam pada waktu petang;
  • Jumlah hidangan yang optimum dalam minggu pertama diet tidak boleh melebihi 100 gram. Pada masa akan datang, ia dibenarkan untuk meningkat sebanyak 100 gram;
  • makanan perlu dibakar di dalam ketuhar, dikukus atau direbus dalam kuali.

Ia penting! Jika seks adil adalah sukar untuk mengikuti diet karbohidrat, anda boleh membuat penyesuaian kecil ke menu. Ia jarang dibenarkan untuk makan sedikit coklat gelap semulajadi, satu sudu madu atau minum segelas wain kering berkualiti tinggi.

Mendapatkan diet juga diperlukan dengan betul. Dalam beberapa minggu pertama kehilangan berat badan, anda harus makan makanan rendah kalori. Pada masa yang sama dari diet, kita perlu mengecualikan makanan berlemak dan gula-gula. Semua produk baru mesti diperkenalkan secara beransur-ansur, dalam kuantiti minimum. Dalam kes ini, hasil diet akan tetap tidak berubah untuk masa yang lama.

Pada hari pertama diet karbohidrat, adalah disyorkan untuk makan produk tersebut:

  • salad ayam dengan kacang dan tomato;
  • rebus sayuran;
  • kefir atau minuman susu yang ditapai;
  • sebahagian daripada nasi yang direbus dengan sebilangan ikan;
  • jus yang dimasak daripada wortel;
  • jus segar yang diperoleh daripada oren;
  • bubur, yang disyorkan untuk menambah lentil sedikit;
  • salad kubis segar;
  • kentang tumbuk yang diperbuat daripada epal segar;
  • 50 gram coklat semulajadi.

Menu ini membantu meningkatkan mood seks yang adil, mengenakan bayaran dengan tenaga positif.

Kelebihan dan kelemahan kaedah penurunan berat badan yang popular

Dengan bantuan diet karbohidrat, anda boleh kehilangan lima hingga sepuluh kilogram. Dalam kes ini, seks yang adil, sebagai peraturan, terasa hebat. Prestasinya tidak dikurangkan.

Diet boleh dipanggil seimbang, akibatnya, diet karbohidrat tradisional tidak menjejaskan status kesihatan seks yang adil.

Kaedah penurunan berat badan ini mempunyai sedikit kelemahan. Ia melibatkan makan makanan yang rendah kalori. Selalunya menggunakan cara ini untuk mengurangkan berat badan tidak seharusnya. Wanita yang mempunyai penyakit kronik dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum menjalani diet.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Semasa minggu pertama diet dalam diet seks yang adil haruslah produk berikut:

  • tahi lalat direbus dalam air;
  • minuman susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah;
  • sayuran, yang mengandungi sedikit kanji;
  • buah-buahan: limau, epal, pisang, nanas;
  • minyak sayuran, yang diperlukan untuk berpakaian salad;
  • teh hijau dan hitam;
  • air mineral bukan berkarbonat.

Pada minggu kedua, diet juga diberikan:

  • ikan;
  • sebilangan kecil roti rai;
  • daging ayam rendah lemak.

Produk larangan termasuk:

  • gula;
  • kuih-muih;
  • garam;
  • daging salai;
  • makanan berlemak;
  • alkohol;
  • minuman berkarbonat.

Pilihan Diet Karbohidrat

Skim optimum adalah penggunaan karbohidrat dan protein dalam perkadaran yang sama pada hari pertama penurunan berat badan. Selepas itu, biasanya dua protein dan satu hari karbohidrat mengikuti. Jadual pemakanan ini disyorkan untuk mematuhi hingga akhir diet.

Dalam hari protein perlu makan makanan seperti:

  • telur rebus;
  • ikan rendah lemak;
  • daging ayam rebus;
  • keju keras;
  • timun segar;
  • sayur-sayuran;
  • jumlah kacang yang kecil;
  • air;
  • teh lemah;
  • kopi, dicairkan dengan susu yang mencukupi.

Pemakanan hari karbohidrat biasanya diwakili oleh produk berikut:

  • soba;
  • muesli;
  • salad sayuran, berpakaian minyak zaitun;
  • epal hijau;
  • beberapa keping roti gandum.

Terdapat jenis diet karbohidrat yang lebih tegar. Ia direka untuk hanya seminggu. Selepas masa yang ditetapkan, wanita itu kembali ke jadual pemakanan biasa. Dalam kes ini, disyorkan untuk mengecualikan gula-gula, produk tepung dan makanan berlemak daripada diet.

Menu pemakanan agak ketat, jadi seorang wanita boleh kekurangan nutrien.

Diet seorang wanita yang telah memilih "versi toughened" diet karbohidrat untuk diri sendiri harus memasukkan produk berikut:

  • kefir lemak yang rendah;
  • sebahagian daripada kentang panggang;
  • sedikit keju kotej rendah lemak;
  • buah segar (kecuali pisang dan anggur);
  • sedikit fillet ayam rebus;
  • air mineral untuk hari pelepasan.

Jenis diet ini tidak sesuai untuk wanita dengan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh atau penyakit kronik saluran penghadaman.

"Ringan" versi diet karbohidrat untuk ibu hamil

Diet karbohidrat sesuai untuk wanita yang menjangkakan kanak-kanak. Menu sampel satu hari untuk kategori seks adil ini dipaparkan di dalam jadual.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan: menu teladan bagi setiap hari

Kebanyakan ahli pemakanan percaya bahawa penurunan berat badan memerlukan peningkatan dalam pengambilan protein dan pembatasan karbohidrat. Tetapi terdapat pendekatan lain, mengikut mana anda boleh menurunkan berat badan pada karbohidrat kompleks. Makanan sedemikian sesuai untuk orang-orang yang tidak dapat memakan banyak protein kerana masalah kesihatan (contohnya penyakit buah pinggang).

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan dianggap salah satu yang paling mudah. Intinya datang kepada fakta bahawa anda perlu menggunakan karbohidrat kompleks, dan sebagai tambahan kepada mereka - sedikit lemak dan protein. Mengenai prinsip-prinsip tersebut, sistem pemakanan yang sihat dibina.

Karbohidrat ringkas termasuk gula, madu, buah-buahan manis, pelbagai pastri, roti putih dan pastri. Mereka cepat diserap dan menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah. Dalam kebanyakan kes, orang yang tidak aktif ini membawa kepada kemunculan deposit lemak. Rasa kepenuhan dalam penggunaan produk tersebut datang dengan cepat, serta daun. Karbohidrat sedemikian diperlukan untuk menghadkan diet.

Polisakarida yang terkandung dalam karbohidrat kompleks - bijirin, roti gandum, pasta diperbuat daripada gandum durum, beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran - dicerna untuk masa yang lama, dan oleh itu tidak membawa kepada penukaran karbohidrat berlebihan kepada lemak. Ia adalah produk-produk ini perlu dimasukkan dalam diet. Pada waktu makan ini, dan ia adalah berdasarkan diet karbohidrat.

Peraturan dasar adalah seperti berikut:

  1. 1. Perhatikan pengambilan karbohidrat individu setiap hari. Untuk melakukan ini, perlu melipatgandakan 3 g sekilogram berat badan manusia. Jumlah lemak setiap hari - sehingga 80 g, dan protein tidak terhad.
  2. 2. Kandungan kalori harian - sehingga 1800 kcal.
  3. 3. Buat 5-6 hidangan, tetapi bahagian-bahagiannya harus kecil.
  4. 4. Kebanyakan karbohidrat perlu dimakan pada waktu pagi. Selebihnya anda perlu menggabungkannya dengan protein. Tetapi semasa makan malam karbohidrat adalah lebih baik untuk berputus asa.
  5. 5. Ikuti rejim minuman - gunakan sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
  6. 6. Hadkan jumlah garam yang digunakan.

Diet karbohidrat bukan untuk semua orang. Ia dilarang untuk menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan dalam diabetes. Kontraindikasi juga merangkumi patologi saluran pencernaan, jantung dan saluran darah, penyakit dari penyakit berjangkit.

Semasa mengandung dan menyusu, lebih baik meninggalkan idea diet karbohidrat yang rendah. Perkara yang sama berlaku kepada kanak-kanak dan orang tua.

Diet karbohidrat - mengurangkan berat badan dengan senyuman

Adalah dipercayai bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan lebih banyak protein, dan menghadkan pengambilan karbohidrat. Tetapi sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa ia adalah karbon dan derivatif air yang diperlukan untuk kehilangan berat badan. Diet karbohidrat berdasarkan prinsip ini adalah asas: seseorang perlu mengekalkan dalam jumlah yang sama seperti gula yang akan cukup untuk aktiviti kehidupan penuh dan aktif, tetapi tidak mencukupi untuk menjadi lemak badan.

Intipati diet karbohidrat

Tidak seperti sistem pemakanan karbohidrat yang rendah, diet ini dibina atas penggunaan makanan karbohidrat yang sihat dan mudah dicerna. Bahan-bahan organik yang terdapat di dalamnya bermanfaat bagi tubuh kerana mereka:

  • mempercepatkan proses metabolik;
  • menyediakan badan dengan tenaga;
  • merangsang pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan).

Proses kehilangan berat badan adalah berdasarkan penggunaan karbohidrat kompleks (lambat). Proses penguasaan mereka mengambil masa yang lebih lama, yang bermaksud bahawa anda akan mengalami kurang kelaparan. Mengurangkan pengambilan kalori dan mengekalkan prinsip nutrisi pecahan turut menyumbang kepada kesannya. Selama dua minggu, anda boleh kehilangan sehingga 6 kg berat berlebihan, sementara tidak membawa kehilangan jisim otot.

Diet karbohidrat tidak membenarkan anda menurunkan berat badan secara tempatan (perut, peha, dan lain-lain) - berat berlebihan meninggalkan seluruh tubuh.

Ada beberapa kaedah yang membantu anda mengurangkan berat badan dengan produk yang mengandungi karbohidrat, serta kaedah untuk membina berat badan.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan - video

Contraindications

Diet karbohidrat hampir tidak ada kontraindikasi. Malah wanita hamil dibenarkan untuk berpegang kepadanya. Menu ini seimbang, diet sedemikian berguna bukan sahaja untuk kehilangan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh dari toksin dan toksin. Orang yang menderita jangan menggunakan teknik ini:

  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kronik saluran pencernaan.

Prinsip dan peraturan diet

Terdapat beberapa jenis makanan karbohidrat:

  • untuk penurunan berat badan (pilihan mudah dan ketat);
  • untuk membina otot;
  • untuk wanita hamil.

Terdapat juga menu karbohidrat khas untuk suasana hati yang hebat. Tetapi jenis diet yang anda pilih untuk digunakan, anda harus mematuhi prinsip berikut:

  • memecahkan jatah harian ke dalam 5-7 hidangan;
  • makan pada satu masa jumlah makanan dengan jumlah tidak lebih dari satu gelas;
  • makan malam tidak lewat dari jam 19:00;
  • pada siang hari, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air minuman (anda boleh dengan lemon);
  • untuk mengurangkan pengambilan garam;
  • membuang produk yang dilarang oleh teknik ini.

Dan juga cuba memasak semua hidangan dengan kaedah pemakanan:

Produk yang dibenarkan

Diet memanjakan pelbagai makanan yang boleh diterima. Anda boleh menggunakan:

  • buah-buahan dan buah-buahan;
  • semua sayur-sayuran tanpa had;
  • bijirin (pilih bijirin penuh);
  • pasta daripada gandum durum;
  • kacang (kacang, kacang, kacang merah).

Makanan karbohidrat bukan vegetarian, anda boleh termasuk dalam diet:

  • daging tanpa lemak;
  • ikan;
  • burung;
  • kacang;
  • minyak sayuran;
  • produk tenusu.

Galeri Foto: bagaimana memanjakan diri pada diet karbohidrat

Jadual: beberapa makanan yang dibenarkan, kalori dan BJU

Pisang dan anggur tidak dilarang oleh kaedah, tetapi jumlahnya harus dikawal dengan teliti. Memilih produk yang mengandungi gula semulajadi (buah-buahan, sayur-sayuran, susu, kanji).

Produk Terlarang

Produk berikut diharamkan:

  • alkohol (kecuali wain merah kering);
  • minuman berkarbonat;
  • makanan goreng;
  • hidangan berlemak dan pedas;
  • daging salai;
  • makanan segera;
  • produk separuh siap;
  • gula-gula dan kuih-muih;
  • baking;
  • gula;
  • saus tomat dan mayonis;
  • produk tenusu dan tenusu dengan peratusan tinggi lemak.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa jenis diet karbohidrat.

Pilihan klasik

Menu dalam versi ini direka untuk dua minggu. Pada separuh pertama diet, penurunan berat badan berlaku, pada kedua - hasilnya tetap. Pengurangan berat badan adalah 6-8 kg.

Jadual: menu terperinci untuk minggu ini

* Semua porridges direbus dalam air dengan tambahan garam minimum.

Untuk minggu kedua diet, ulangi menu ini dalam urutan terbalik, tetapi anda boleh membuat sendiri. Jangan lupa bahawa jumlah karbohidrat yang dibenarkan setiap hari adalah 120-150.

Anda boleh mengetahui bilangan karbohidrat dari jadual di atas, atau melihat pembungkusan produk. Bilangan karbohidrat adalah sama dengan bilangan karbohidrat.

Pilihan mudah

Direka untuk masa yang lama. Semasa diet di dalam badan anda, metabolisme protein dan lemak menjadi normal, anda akan menerima sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang mencukupi daripada makanan yang digunakan. Ini akan menyebabkan pengurangan berat badan. Dalam seminggu anda boleh kehilangan sehingga 2 kg. Angka ini tidak begitu mengagumkan, tetapi selamat untuk mengatakan bahawa berat badan ini tidak akan kembali.

Dalam versi cahaya, perlu meninggalkan gula dan tepung putih. Ia dibenarkan makan daging, ikan dan produk tenusu rendah lemak.

Pilihan ketat

Pilihan ini melibatkan sekatan yang ketat selama satu minggu, dan kemudian kembali ke diet biasa. Sekatan selepas pembebasan versi ketat diet yang dikenakan ke atas tepung, lemak dan manis. Diet karbohidrat yang ketat menawarkan versi menu mingguannya sendiri. Mengulangi pelepasan sedemikian adalah disyorkan tidak lebih daripada sekali sebulan, tetapi mengikut tanda-tanda perubatan, ia dibenarkan mengulangi dalam seminggu. Berat badan adalah sehingga 7-8 kg.

Jadual: diet karbohidrat yang ketat (selama 7 hari)

  • Kentang kentang (tanpa garam) - 400 g;
  • sayuran - 10 g;
  • kefir dengan peratusan minimum lemak - 500 ml.
  • Keju kambing yang tidak lemak - 400 g;
  • kefir dengan peratusan minimum lemak - 500 ml.
  • Buah (kecuali anggur dan pisang) - 400 g;
  • skim kefir - 500 ml.
  • Petua ayam rebus - 400 g;
  • kefir dengan peratusan minimum lemak - 500 ml.
  • Buah (kecuali anggur dan pisang) - 400 g;
  • skim kefir - 500 ml.
  • Air mineral tanpa gas - tidak kurang daripada 1.5 liter.
  • Buah (kecuali anggur dan pisang) - 400 g;
  • skim kefir - 500 ml.

Diet karbohidrat untuk membina otot

Untuk penambahan berat badan, anda harus mengikuti nisbah ini dalam diet:

  • lemak - 15%
  • protein - 30%,
  • karbohidrat - 55%.

Pada separuh pertama hari ini perlu dimakan makanan karbohidrat, dan dalam protein kedua. Prinsip pemakanan juga pecahan: 6-7 kali sehari. Jangan lupa bahawa kadar air minum tidak boleh kurang daripada satu setengah liter sehari. Gunakan diet untuk mendapatkan berat badan tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus dan gangguan hormon. Tempoh kursus adalah kira-kira sebulan.

Formula pemakanan tinggi karbohidrat untuk latihan - video

Jadual: menu sampel untuk satu set jisim otot

Terdapat juga pelbagai diet karbohidrat untuk mendapatkan jisim otot bagi orang yang mempunyai jenis ectomorph badan.

Untuk ectomorph jenis badan dicirikan oleh: bahu yang sempit dan dada, anggota badan nipis dan panjang

Jenis orang ini disyorkan untuk memakan karbohidrat lambat yang mungkin, yang terkandung dalam:

Jadual: menu anggaran untuk ectomorph

Pemakanan Pemakanan untuk Ectomorph - Video

Diet karbohidrat untuk ibu hamil

Menu seimbang dari teknik karbohidrat memberi kesan positif kepada tubuh dan kesejahteraan wanita hamil, serta janin yang berkembang di dalam rahim mereka. Adalah disyorkan untuk mematuhi nisbah:

Jadual: menu anggaran untuk wanita hamil

  • Bubur (anda boleh memilih soba, beras, oat atau gandum), bubur rebus hendaklah dalam susu dan air dalam nisbah 50/50 dengan tambahan garam minimum;
  • satu telur rebus;
  • sekeping roti kecil, anda boleh menambahnya dengan mentega dan sepotong keju keras;
  • satu gelas ryazhenka.
  • Kubis rebus, disyorkan untuk memasaknya dalam sup daging;
  • salad sayur-sayuran, ia dibenarkan untuk mengisi dengan krim masam;
  • satu gelas jus segar (tidak sitrus).
  • Sekeping ikan rebus atau kukus;
  • keju kotej;
  • segelintir stroberi (anda boleh menambahnya ke dadih - anda mendapat hidangan pencuci mulut yang hebat);
  • satu gelas kompot.

Jangan lupa bahawa anda perlu minum jumlah air yang diperlukan setiap hari. Biasanya jumlah optimum disyorkan oleh pakar sakit puan. Cuba untuk meminimumkan penggunaan garam dan gula.

Diet karbohidrat - kunci kepada mood yang baik

Orang yang sering tertekan atau mengalami kemurungan akan mendapat manfaat daripada melekat pada jenis diet karbohidrat ini. Oleh sebab karbohidrat perlahan dan cepat akan mula memasuki tubuh dalam bahagian yang betul, pengeluaran hormon serotonin, yang bertanggungjawab untuk suasana hati dan kebahagiaan, akan meningkat.

Jadual: Menu Pemakanan Contoh untuk Mengangkat Mood

  • Salad dengan ayam, kacang dan tomato;
  • rebus sayuran;
  • segelas kefir.
  • Bubur lentil;
  • salad kubis;
  • jus lobak segar.
  • Ikan rebus dengan nasi;
  • jus oren segar.

Ikuti diet ini adalah 3-5 hari.

Apa yang berguna untuk menggabungkan diet

Penjagaan badan dalam kombinasi dengan diet karbohidrat akan membawa hasil yang lebih ketara. Melakukan pelbagai muka dan topeng badan, membungkus anti-selulit, melawat beberapa sesi urut. Dan sudah tentu, jangan lupa tentang senaman. Ini boleh:

Bagi mereka yang menggunakan diet tinggi karbohidrat untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu bersenam mengikut program khas untuk membina otot di tempat tertentu.

Program keuntungan massa otot maksimum untuk ectomorphs dan pemula - video

Resipi

Terdapat banyak hidangan lazat dan sihat yang boleh dimakan pada diet karbohidrat.

Kacang Ayam Pea

Untuk membuat sup wangi anda akan memerlukan produk berikut:

  • kacang pecah - 1.5 st;
  • ayam - 300 g;
  • kentang - 2 buah;
  • wortel - 1 pc.;
  • bawang merah - 1 pc.;
  • kunyit - 0.5 tsp;
  • garam, lada, minyak sayuran - secukup rasa.
  1. Rendam kacang dalam air dingin, biarkan membengkak selama kira-kira sejam.
  2. Bilas daging ayam, keluarkan kulit, jika ada.
  3. Rebus bersama-sama dengan kacang yang ditapai selama sejam, sentiasa keluarkan busa.
  4. Apabila kacang sudah siap, tambahkan kentang cincang ke dalam kuali.
  5. Letakkan lobak merah dan goreng bawang goreng dalam mentega dengan penambahan kunyit.
  6. Goreng tambah sup ketika kentang hampir siap.
  7. Kemudian masak sehingga dimasak.
  8. Tutup sup masak dengan tudung dan biarkan selama 15-20 minit.
  9. Tambah sayur-sayuran sebelum disajikan.

Nilai pemakanan hidangan siap (setiap 100 g produk):

  • protein - 2.3g;
  • lemak - 0.8 g;
  • karbohidrat - 4.5 g;
  • kalori - 33.1.

Rebus dengan kacang, ayam dan tomato

  • fillet ayam - 500 g;
  • kacang kering - 150 g;
  • bawang dan akar lobak - 3 buah;
  • tomato dan lada manis - 2 buah;
  • bawang putih - 1-2 ulas;
  • minyak sayuran - 2-3 sudu besar. l.;
  • daun bay, dill, garam - secukup rasa.
  1. Rendam kacang dalam air sejuk selama satu jam. Kemudian mendidih, tanpa mengubah air, sehingga dimasak.
  2. Bilas fillet dan potong kiub.
  3. Goreng sedikit dalam mentega, kemudian pindahkan ke piring di mana anda akan memasak rebusan.
  4. Untuk daging, tambah lobak merah, lada dan bawang.
  5. Rebus selama 15 minit.
  6. Kemudian tambah kacang, tomato dihiris, bawang putih cincang, daun bay dan Dill. Garam (jumlah garam perlu minimum).
  7. Rebus sehingga lembut.

Nilai pemakanan hidangan siap (setiap 100 g produk):

  • protein - 5.3 g;
  • lemak 3.2 g;
  • karbohidrat - 4 g;
  • kalori - 64.9.

Beras direbus dengan cendawan

Untuk memasak, anda perlu memilih beras untuk pilaf. Anda perlu:

  • beras - 200 g;
  • champignons segar (atau cendawan lain) - 400 g;
  • Bawang - 1 pc.;
  • minyak bunga matahari untuk memanggang;
  • garam, rempah, herba - secukup rasa.
  1. Rendam beras dalam air sejuk.
  2. Bilas cendawan dengan teliti dan potongkan kiub.
  3. Campurkan dengan bawang cincang dan goreng di atas api sederhana.
  4. Tuang air yang berlebihan daripada beras.
  5. Masukkan beras ke cendawan dan campurkan.
  6. Apabila campuran berminyak, perlahan-lahan menambah air, supaya beras itu hilang.
  7. Garam (jumlah garam adalah minimum), mengurangkan haba kepada minimum dan tutup dengan penutup.
  8. Rebus selama 20-25 minit.
  9. Dua minit sebelum akhir memasak, tambah rempah.
  10. Kacau hanya selepas kesediaan.

Nilai pemakanan hidangan siap (dalam 100 gram produk):

  • protein - 2.4 gram,
  • lemak - 1.7 g,
  • karbohidrat - 16.9,
  • kalori - 90.

Daripada diet

Keluar dari diet mudah dipindahkan secara psikologi dan tidak mempunyai kesan ke atas prestasi. Ia harus beransur-ansur kembali ke diet biasa, tetapi tidak memperkenalkan lebih daripada satu hidangan setiap hari. Kebarangkalian yang sangat rendah bahawa kilogram yang hilang akan kembali. Kurangkan penggunaan produk manis, tepung dan kuih, panggang dan salai. Pada masa pelepasan dari produk ini harus ditinggalkan.

Kesan sampingan

Menu pemakanan adalah seimbang, tubuh menerima dalam jumlah yang mencukupi semua vitamin dan mikro yang diperlukan - itulah sebabnya kesan sampingan diet tinggi karbohidrat hampir tidak hadir. Tetapi masih terdapat beberapa kekurangan:

  • diet mempunyai prinsip nutrisi pecahan - sesetengah orang merasa sukar psikologi untuk menyesuaikan diri dengan rejim sedemikian;
  • makan terakhir tidak lewat dari pukul tujuh malam - pada hari-hari pertama diet adalah sukar untuk tidur kerana rasa lapar;
  • Kalori harian rendah boleh menyebabkan keletihan yang meningkat.

Pendapat doktor dan pakar pemakanan

Doktor dan pakar pemakanan mencatat keseimbangan diet karbohidrat. Sekiranya ia diikuti, ia tidak mengancam sebarang masalah kesihatan yang serius. Dan dengan kombinasi pemakanan karbohidrat dan tenaga fizikal, hasil yang sangat baik akan dicapai.

Hanya jangan lupa hakikat bahawa jika matlamat anda hanya penurunan berat badan, dan bukan kemenangan dalam persaingan pembina badan, anda perlu beralih dari diet ke diet seimbang dan seimbang untuk mengekalkan hasil yang dicapai.

Dietitian Anna Belousova

Pakar pemakanan Kovalkov tentang diet karbohidrat - video

Hasil dan ulasan kehilangan berat badan

Terdapat beberapa kaedah penurunan berat badan di internet - 7 hari pada kefir, 5 hari di soba, dan lain-lain (walaupun saya melihat bir di suatu tempat). Sudah tentu, mereka memberikan hasilnya, tetapi ada nuansa - kehilangan berat badan runtuh: badan mula makan sembarangan sendiri, secara intensif menyingkirkan lemak dan air dan massa otot. Jika anda lakukan dengan beban, pilihan ini selepas kitaran setan massa mungkin tidak sesuai untuk anda, kerana bersama-sama dengan lemak yang tidak dapat dielakkan ia akan terbakar dan dengan kesukaran itu otot mendapat.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Sudah selepas minggu pertama makanan sedap itu, saya mendapat kemenangan pertama pada skala - tolak 1.5 kg! Dan ini adalah selepas 3 bulan kesedihan mental. Secara umum, untuk bulan saya kehilangan 4.5 kg. Dan sekali lagi kembali kepada diet biasa saya yang sihat. Sekarang beratnya beransur-ansur meninggalkan, yang membuat saya sangat gembira. Kemudian saya mendapati bahawa ia adalah jenis pemakanan yang disyorkan oleh pelatih di pusat kecergasan untuk overclocking metabolisme.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Gadis-gadis, ini bukanlah pemakanan, ia hanyalah gaya hidup saya sekarang. Pada musim bunga saya kehilangan 5 kg, dari 68 hingga 63, dengan pertumbuhan - 155 ini kelihatan sangat baik. Saya tidak menambah satu gram, walaupun saya sentiasa membenarkan diri saya berehat.

Gula-gula toffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Galeri Foto: sebelum dan selepas

Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan - beri perhatian kepada diet karbohidrat. Sebagai tambahan kepada keselamatan, satu lagi kelebihan bagus teknik ialah hakikat bahawa kilogram yang dikeluarkan tidak dikembalikan.