Kalkulator Calorie

• Sebabnya

Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah untuk menghapuskan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi bantuan berguna dalam mengurangkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan yang tersendiri dan memberikan tenaga kepada tenaga tertentu. Tetapi ada satu masalah: jika kalori ini dimakan tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang didepositkan ke dalam badan.

Ini adalah masa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini agak mudah - diet seimbang. Dengan itu, anda akan dapat mengawal sepenuhnya ketibaan dan penggunaan tenaga, serta mengekalkan diri anda dengan baik. Pengiraan yang tepat mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya adalah perlu untuk mengurangkan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot atau hanya untuk mengekalkan kecergasan fizikal.

Adalah lebih baik untuk mengamankan komputer yang mengira kalori: membacanya secara online menggunakan kaunter diet atau mengikut formula pengiraan. Ia akan membantu mengelakkan kesilapan dan ketidaktepatan, menjimatkan masa dan memberitahu anda apa produk harus lebih banyak dalam diet dan dengan apa yang mereka gemuk dan protein.

Kalkulator kalori talian diet

Menggunakannya sangat mudah:

• dalam barisan "Produk", mula masukkan nama produk yang anda minati, kandungan kalori yang ingin anda ketahui;
• petua akan muncul;
• pilih yang anda perlukan;
• masukkan jisim;
• hasilnya dikira secara automatik.

Oleh itu, anda boleh mengetahui berapa banyak BJU terkandung dalam produk ini, dan apakah nilai pemakanannya. Dengan bantuan kaunter dalam talian, anda boleh mengawal pengambilan kalori harian dengan mudah. Ia amat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi untuk mengetahui data ini tidak mencukupi. Adalah penting untuk memahami apa dan berapa banyak untuk dimakan, agar tidak menjadi lebih baik.

Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari

Oleh itu, makanan yang dimakan setiap hari terdiri daripada karbohidrat sebanyak 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Kadar harian unit nutrisi bergantung kepada umur, jantina, dan tahap senaman.

Jadual kalori - muat turun.

Jadual kalori adalah alat yang diperlukan untuk penurunan berat badan, terutamanya jika anda menonton diet anda

Mengira kalori adalah urusan suram, tetapi anda tidak dapat menjauhkannya. Anda pasti boleh berharap untuk "mungkin", dengan mata, kira-kira, tetapi malangnya, sistem seperti menghitung pengambilan makanan kalori tidak membenarkannya sendiri.

Saya membentangkan kepada anda jadual kalori yang paling menyeluruh.

Di dalam jadual ini, terdapat semua produk yang diperlukan yang sering kita makan.

Bagaimana untuk mengira kalori dalam jadual?

Saya harap anda mempunyai skala dapur untuk menimbang makanan.

Jika anda mempunyai skala, maka anda menimbang satu produk tertentu, mengetahui berapa gram, dan lihat jadual berapa kalori.

Semua kalori diberikan pada 100 gram. satu atau produk lain.

Makanan jadual kalori

Kalori dan kalori

Dalam erti kata konvensional, kalori adalah satu unit tenaga yang ada dalam mana-mana produk. Bercakap tentang kalori, ia menyiratkan nilai tenaga makanan, iaitu jumlah tenaga yang diterima oleh badan dengan penyerapan penuhnya.

Perlu diingat bahawa unit ukuran tenaga haba adalah kilojoule, tetapi untuk persepsi yang lebih mudah, konsep "kalori" digunakan, 1 (satu) joule mengandungi 4.186 kalori.

Sumber utama tenaga ialah protein, lemak, karbohidrat, penggunaannya yang diperlukan untuk menyokong fungsi penting tubuh. Semua protein, lemak dan karbohidrat dinyatakan dalam kalori: 1 (satu) gram lemak mengandungi kira-kira 9 kalori. 1 gram karbohidrat dan protein mengandungi kira-kira 4 kalori.

Selepas pengiraan mudah, anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam produk makanan tertentu, dan tentukan berapa kalori yang anda makan pada setiap hidangan.

Juga perlu memahami bahawa kandungan kalori produk dan, akibatnya, kandungan protein, karbohidrat dan lemak, bergantung kepada beberapa faktor, iaitu: jenis produk, teknologi proses tertentu dari pengeluar yang berbeza, resipi dan kaedah penyediaan produk, keadaan cuaca, jika kita bercakap tentang produk asal tumbuhan. Oleh itu, dengan pengiraan bebas, kadang-kadang mungkin untuk mendapatkan, beberapa, hasil rata-rata.

Untuk mengurangkan masa yang dihabiskan untuk mengira kalori, kami menawarkan jadual standard yang sedia dibuat (pada masa penerbitan) untuk mengira kalori makanan asas. Jadual kalori makanan mengandungi data mengenai jumlah protein, lemak dan karbohidrat, serta jumlah kandungan air dalam makanan yang paling biasa digunakan.

Jadual kalori makanan

(kandungan dalam 100 gram produk)

Jadual kalori untuk penurunan berat badan dan diet

Setelah meyakinkan saudara-mara dan rakan-rakan anda yang mengira jumlah dan kandungan kalori makanan yang dimakan adalah hal yang baik untuk tubuh, anda perlu menyesuaikan makanan harian, dan jadual kalori yang menghitung berat badan memudahkan prosesnya. Lihat ciri-ciri sistem, mengetahui cara mengira kadar harian anda dengan betul, dengan mengambil kira gaya hidup dan kadar metabolik anda.

Pelangsingan kalori

Kalori adalah tenaga yang diterima oleh tubuh daripada makanan, dan kemudian menghabiskan apa-apa tindakan. Seseorang makan makanan, dan tubuh menggunakannya untuk menghasilkan tenaga, yang kemudian memberikan organ-organ penting. Tenaga diperlukan untuk kerja-kerja semua proses penting: kerja mental, pernafasan, pertukaran haba, denyutan jantung dan juga pergerakan. Setiap produk mempunyai komposisi kimia khas, tetapi semuanya mengandungi bahan yang sama, tetapi dalam nisbah yang berbeza. Oleh itu, komponen adalah:

Mengapa saya perlu mengira kalori?

Tidak mengamati diet, seseorang cenderung melebihi kalori sehari-hari, walaupun dia makan dan tidak terlalu banyak, kerana kandungan kalori semua produk adalah berbeza. Makanan ringan yang tidak dianggap makan penuh, ditelan dan dilupakan. Di samping itu, kalori dibahagikan kepada "berbahaya" dan "sihat." Makan mereka tanpa had wanita mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet, intipati yang sama - mengurangkan kalori harian.

Semua diet mempunyai kelemahan biasa - senarai terhad produk. Walaupun anda telah menjalani diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan, maka anda masih tidak melepaskan kebiasaan makan anda sebelum ini, sehingga mereka akan "merosakkan" kelangsungan anda. Mengira nilai tenaga makanan dan jumlah makanan yang dimakan seharusnya bukan diet sementara untuk anda, tetapi cara hidup - pemantauan berterusan dan meja yang akan membantu anda untuk sentiasa mempunyai angka yang cantik dan menjadi sihat.

Bagaimana untuk mengira

Memutuskan untuk pergi ke PP dan dalam kehidupan seharian untuk menggunakan jadual pengiraan kalori untuk penurunan berat badan, dapatkan buku harian di mana anda akan memasuki pencapaian anda. Sekiranya anda melihat kalori harian, tulis setiap produk yang anda makan setiap hari, dan juga mengambil tempat di mana anda akan menyimpan rekod aktiviti fizikal. Lajur ketiga jadual akan menunjukkan perubahan dalam berat badan anda - dalam jurnal untuk penurunan berat badan anda perlu merakam berat pagi.

Membandingkan keputusan kehilangan berat badan, anda boleh menyesuaikan diet anda. Pada masa yang sama, dipandu oleh minimum yang diperlukan untuk badan, dan perlu diingat bahawa untuk mengurangkan berat badan, ia harus membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima. Jumlah yang diperlukan dikira secara individu untuk masing-masing, kerana ia mengambil kira keadaan tubuh, usia kehilangan berat badan, kegiatan fizikalnya. Sebagai contoh, seorang wanita yang bergerak sedikit boleh makan 2,200 kcal sehari, untuk lelaki yang aktivitinya tidak berkaitan dengan penampilan fizikal, jumlahnya meningkat kepada 2,800 kcal / hari.

Untuk penurunan berat badan, pengiraan harus dilakukan sedikit berbeza, mengurangkan kalori harian yang dibenarkan:

• wanita yang tidak terlibat dalam sukan, untuk berat badan yang diperlukan 1000-1200 kcal / hari, lelaki 500-600 kcal lebih;
• Wanita yang terlibat dalam latihan perlu mengambil 2000-2200 kcal sehari, lelaki perlu menambah 500 kcal kepada nombor ini.

Cara menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan - jadual

Memutuskan untuk mengurangkan berat badan anda, anda perlu mengawal pengambilan makanan tinggi kalori. Jadual kalori produk untuk penurunan berat badan akan menjadi pembantu setia anda dalam penyediaan menu, tetapi anda perlu mengambil kira perkara lain:

1. Kandungan kalori air, teh dan kopi adalah sifar, tetapi ini tidak mengambil kira gula, madu, susu, atau bahan tambahan lain yang anda memutuskan untuk menambah minuman.
2. Apabila menyediakan hidangan yang kompleks, pertimbangkan bahawa untuk mengira nilai tenaga, anda memerlukan nilai tenaga produk yang membentuk komposisi.
3. Apabila menggoreng ke kandungan kalori produk, tambah kandungan kalori minyak di mana ia digoreng.

Jadual kalori makanan

Mengetahui kalori harian yang dibenarkan untuk penurunan berat badan, anda akan dapat menyesuaikan menu anda dan betul membuat diet. Untuk membantu anda dalam jadual ini akan mengira kalori untuk penurunan berat badan - terima kasih kepadanya, anda akan mempelajari komposisi makanan BJU dan kalori yang dianggap paling popular dan boleh diakses oleh semua orang. Dalam jadual, data kalori dan komposisi dipaparkan setiap 100 g produk.

Keju, produk tenusu

Bijirin, kacang, tepung

Kacang hijau (dalam tin)

Kacang Hijau (Segar)

Kacang hijau kering

Ikan dalam tin dalam jusnya sendiri

Ikan dalam tin dalam minyak

Membakar marjerin

Kalkulator

Meja kalori membantu, tetapi menggunakannya mungkin kelihatan membosankan kepada ramai. Atas sebab ini, mereka yang menurunkan berat badan harus mempertimbangkan buku rujukan yang lebih terperinci yang menunjukkan kandungan kalori makanan siap sedia, atau kalkulator dalam talian yang popular. Kaunter elektronik boleh digunakan bukan sahaja untuk menghitung kalori, tetapi juga BJU, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Program dalam talian membantu untuk mengira berapa banyak komponen berguna daging, sayur-sayuran, ikan atau buah yang hilang semasa rawatan haba.

Mengira kalori harian untuk penurunan berat badan

Berapa banyak yang boleh anda ambil kalori setiap hari boleh dikira dengan mudah. Anda hanya perlu melipatgandakan nilai berat badan anda dalam kg sebanyak 24 - jumlah yang terhasil akan menjadi kadar penggunaan kalori untuk organisma dalam keadaan rehat (kerana jumlah tenaga ini, ia akan memastikan kerja yang diperlukan untuk kehidupan manusia). Walaupun mengira kandungan kalori harian untuk penurunan berat badan, perlu mengambil kira dosis BJU yang disyorkan: menu untuk hari itu mengandungi 20% lemak, karbohidrat 40% dan protein 40%.

Pekali aktiviti fizikal

Bilangan kalori harian bergantung kepada seberapa aktif orang itu. Dalam kes ini, bilangan norma yang dibenarkan mesti didarabkan dengan faktor yang menyatakan aktiviti fizikal fizikal. Penunjuk ini mempunyai nilai purata:

• 1.2 - untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif;
• 1.4 - bagi mereka yang bermain sukan sekurang-kurangnya 3 kali / minggu;
• 1.6 - untuk orang yang bekerja di pejabat dan mereka yang jarang membebankan diri dengan buruh fizikal;
• 1.5 - bagi mereka yang melatih harian dan melakukan kerja manual.

Metabolisme asas

Jadual pengiraan kalori akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi untuk mengira kalori harian anda, anda perlu mengambil kira nilai-nilai lain. Jadi, untuk mengekalkan berat badan, kadar metabolik asas mesti didarabkan dengan nisbah aktiviti anda. Bagi penurunan berat badan, kadar harian perlu dikurangkan: wanita sehingga 1200 kcal, lelaki - sehingga 1800 kcal. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda dengan mengurangkan jumlah makanan, atau meningkatkan aktiviti fizikal. Perlu diperhatikan bahawa sebelum meningkatkan beban semasa menurunkan berat badan, anda perlu mengira berapa kalori yang boleh dimakan sebelum melakukan senaman.

Diet Calorie

Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan berat badan, ahli pemakanan telah membangunkan sistem khas - pengiraan pengambilan kalori produk yang dimakan di atas meja. Duduk pada diet ini, anda tidak perlu menyerah hidangan lazat kegemaran anda, kerana skema sistem semudah mungkin - anda hanya perlu mengurangkan bilangan hidangan dan jumlahnya. Ulasan diet ini menunjukkan bahawa dalam sebulan anda boleh dengan mudah kehilangan 4 kg berat berlebihan (bergantung kepada jisim permulaan). Diet adalah selamat untuk kesihatan, dengan syarat anda tidak akan mengurangkan kalori harian anda di bawah ambang minimum 1200 kcal.

Diet berdasarkan pengiraan kalori tidak akan membuat anda kelaparan. Anda dapat melihatnya dengan melihat menu sampelnya:

• sarapan pagi - 200 g salad (kubis segar dan wortel), dibasuh dengan 0.5 sudu teh. minyak sayuran, sekeping sosis rebus (50 g) atau potongan ayam, roti dan teh tanpa gula;
• snek - 100 g sitrus jeli, segelas jeli dari lemon;
• makan tengahari - 150 g sup dengan kacang, 150 g sayur panggang dengan daging babi, secawan teh rowan, 100 g cookies kentang;
• Snek petang - segelas kvass yang diperbuat daripada ekstrak, 2 roti kecil dilapisi dengan lapisan nipis aprikot nipis;
• makan malam - 100 g soba, 100 g fillet ayam rebus, secawan teh dengan epal;
• untuk malam - segelas kefir nonfat.

Cara memilih resipi diet dengan kalori

Carta slimming mungkin tidak membantu anda mencapai matlamat anda jika anda secara sistematik melanggar peraturan. Jadi, berkumpul untuk menghitung kalori, anda harus:

1. Hadkan pengambilan lemak. Lemak haiwan adalah dua kali kalori daripada karbohidrat. Sekiranya menu lemak tidak lebih daripada 30%, maka tubuh tidak memerlukan peningkatan dalam karbohidrat dan protein, oleh itu, kandungan kalori diet menjadi 10% kurang.
2. Kurangkan pengambilan gula. Apa-apa jenis gula atau penggantinya meningkatkan selera makan, itulah sebabnya orang makan terlalu banyak, yang tidak boleh diterima untuk penurunan berat badan. Menu yang sihat tidak boleh mengandungi 20 gram gula / hari.
3. Meningkatkan pengambilan serat (didapati dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran) dan pektin. Makanan jenis ini adalah yang terbaik untuk mengurangkan berat badan - ia diserap dengan lebih perlahan dan lebih cepat menjadi tepu.

Calorie Calories

Produk kalori calorie akan membantu anda mengetahui nilai tenaga (bilangan kalori) produk yang anda minati. Dengan kalkulator ini, anda juga boleh memilih sendiri diet.

Untuk mula bekerja dengan kalkulator, mulakan menaip nama produk yang anda berminat dalam medan teks yang terdapat di bawah jadual dengan nama produk yang dipilih. Selepas anda memasukkan beberapa huruf, tetingkap akan muncul di bawah, di mana pilihan nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang anda minati dan klik padanya, selepas itu nama penuh produk akan dipaparkan dalam kotak teks. Kemudian klik butang "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan pada jadual kalkulator. Selepas itu, dalam ruangan "Berat", tetapkan jumlah produk yang anda berminat (dalam gram), dan kalkulator secara automatik akan mengira nilai tenaga produk yang anda berminat dan juga menunjukkan kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam produk ini.

Bilangan baris dalam kalkulator tidak terhad, jadi anda boleh menambah bilangan produk yang anda minati ke meja. Kalkulator akan mengira jumlah kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam semua produk yang anda tetapkan, serta kandungan purata mereka setiap 100 gram.

Pangkalan data kalkulator mengandungi lebih dari 3000 nama produk yang berbeza.

Makanan jadual kalori

Makanan kalori, jadual kalori

Keperluan seseorang untuk tenaga diukur dalam kilokalori (kcal). Perkataan "kalori" berasal dari bahasa Latin dan bermaksud "panas". Dalam fizik, tenaga diukur dengan kalori. Satu kilocalorie adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan 1 liter air untuk 1 C.

Semua makanan mempunyai nilai tenaga tertentu. Dalam jadual ini, kandungan kalori semua data diberikan dalam kcal, serta pada label kebanyakan makanan yang kami beli, nilai tenaga mereka ditunjukkan dalam unit-unit ini.

Kita semua tahu bahawa nilai tenaga makanan yang berbeza tidak sama. Dari satu kita menjadi lebih gemuk daripada orang lain. Sebagai contoh, diketahui bahawa mentega atau lemak babi lebih banyak kalori daripada tomato. Dalam jadual kalori berikut, anda akan mengenali nilai tenaga, serta komposisi makanan asas.

Satu jadual lengkap makanan kalori dan makanan siap sedia

Kurangkan berat badan tanpa tekanan dan bahaya kepada kesihatan - jadual makanan kalori dan makanan siap sedia. Teknik yang berkesan dengan hasil yang tahan lama!

Mengira kalori adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan. Kelebihan utama kaedah ini ialah kestabilan dan hasil jangka panjang yang diperoleh - mengikuti purata kadar pengambilan kalori harian yang disyorkan, anda tidak akan mendapat berat badan lagi.
Kelebihannya juga adalah keupayaan untuk makan makanan kegemaran mereka, hanya membatasi diri mereka dalam kuantiti, dengan itu mempelbagaikan diet sebanyak mungkin, tanpa meletakkan diri mereka dalam tekanan.

Tentukan kadar anda dan makan mengikut angka ini, menggunakan jadual makanan kalori dan makanan siap.

Formula untuk mengira purata norma peribadi sehari-hari.

Hasilnya didarabkan oleh penunjuk individu aktiviti motor.

• 1.2 - pergerakan minimum, kerja duduk, pergerakan pada kereta, ketiadaan aktiviti fizikal tambahan;
• 1.3 - beban motor kecil, perlunya berjalan banyak setiap hari atau jogging 1-2 kali / minggu, berbasikal, sukan pasukan, kerja fizikal ringan;
• 1.5 - melawat kelab kecergasan 3-5 kali seminggu, buruh fizikal aktif;
• 1.7 - aktiviti fizikal yang tinggi, kerja fizikal yang kerap atau senaman harian yang berterusan;
• 1.9 - tahap aktiviti fizikal yang sangat tinggi. Biasanya dalam mod ini, atlet hidup sebelum pertandingan.

Berusaha untuk menurunkan berat badan - tolak 20% dari jumlah keseluruhan, ingin membina jisim otot - tambah 20%, matlamat anda adalah untuk menjaga berat badan - biarkan angka tidak berubah, ini akan menjadi kadar harian anda.

Apabila merancang menu anda, pada waktu makan tengah hari, mengedarkan jumlah makanan utama, antara makanan, jangan lupa 1-2 makanan ringan.

Untuk mengira bilangan kalori untuk makanan siap, perlu: timbangkan semua ramuan hidangan, dan kirakan nilai pemakanan masing-masing menurut formula (bilangan kkal per 100 g yang kita lihat dalam jadual).

Kami menambah, kami menulis, kami menyimpan maklumat. Kita semua mengira sekali, kita ingat dan kemudian di pesta atau restoran kita menghabiskan masa yang menyenangkan, dan tidak membelanjakannya pada pengiraan matematik. Semestinya perlu skala dapur, jika pengiraan adalah tidak tepat, terdapat risiko untuk makan terlalu banyak dan kemudian badan ada masa untuk buang untuk menghasilkan tenaga, akan terus mengumpul rizab, atau nedoest, lebih buruk lagi, kerana, biasa dengan sedikit makanan, badan anda akan melambatkan proses metabolisme dan berat badan akan menjadi merekrut lebih cepat.

Adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa nuansa.

1. Bilangan kcal dalam makanan beku tidak berubah dengan ketara.

2. Apabila mengira hidangan pertama pada daging, kami mengambil jumlah semua komponen, dengan mengambil sup. Sekiranya daging diambil - hanya 20% diambil kira, memasuki sup.

3. Kami menganggap daging, ayam, ikan dan sayur-sayuran rebus, mentah, tolak 20% kerugian setiap sup. Apabila menggoreng menyerap kira-kira 20% lemak.

4. Kandungan kalori pasta siap, bijirin dan kekacang adalah sama dalam bentuk kering. Mereka membesar di dalam air, di mana tidak ada kalori dan peningkatan dalam berat badan dan isipadu kerana penyerapannya.

100 g pasta kering 338 kcal. Selepas mendidih, berat pasta meningkat kepada 200 g, tetapi nilai pemakanan berkurangan sebanyak 2 kali. Oleh itu, dalam 200 g pasta siap sama kcal.

100 gr. Bijirin mempunyai 300 kcal, yang bermaksud bahawa dalam bubur siap dengan berat 300 g terdapat jumlah yang sama.

Angka-angka adalah perkiraan, semua orang suka bijirin dengan cara sendiri: ada yang rapuh, yang lain lebih suka likat.

Tambah susu, mentega dan pelbagai sos menambah nilai pemakanan hidangan.

5. Masin, ikan jeruk mengandungi 2 kali lebih banyak kalori daripada mentah. Buah-buahan dan sayuran tidak kehilangan salininya selepas garam.

6. Kami mengira kalori dalam daging asap, ayam dan ikan yang dimasak di rumah mengikut jadual mentah. Di kilang, "asap cair" pekat digunakan, jadi produk ini lebih kurang 40% lebih berkhasiat daripada makanan rumah.

7. Jangan makan buah-buahan dan buah-buahan dalam kompot - hanya mempertimbangkan 30% kandungan kalori mereka. Gula dari buah kering mengandungi 0 kcal. Nilai pemakanan akhir yang dikira dari kompos buah, bersama-sama dengan buah, beri, diedarkan oleh berat seluruh cecair.

Produk kalori setiap 100 gram meja.

Kandungan kalori produk dalam jadual setiap 100 gram diambil dari sumber yang disahkan secara terbuka.

Mengira kalori bukan sekadar diet lain, tetapi gaya hidup. Ini tidak bermakna anda boleh menurunkan berat badan, terus makan makanan segera dan berbaring di sofa. Pilih makanan yang semula jadi, sihat, menu anda harus beragam, dan termasuk protein, lemak, karbohidrat, dan serat dalam jumlah yang sesuai. Secara rasional mengedarkan jumlah makanan setiap hari, makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, jangan makan pada waktu malam! Bergerak lebih banyak, berjalan di udara segar.

Saya berharap jadual makanan kalori yang lengkap dan makanan siap sedia akan berguna untuk anda, memudahkan pengiraan dan membantu untuk sentiasa wujud!

Seperti resipi? Beritahu rakan anda!

Jadual BZHU dan makanan kalori

Jadual produk dengan komposisi: protein, lemak, karbohidrat, kandungan air dan kalori setiap 100g.

Tenaga yang diterima seseorang daripada makanan biasanya diukur dalam kalori (kilokalori - kcal) - ini adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan 1 liter air setiap 1 darjah Celcius ° C.

Nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat dalam diet manusia untuk diet yang sihat adalah: 25% - protein, 60% - karbohidrat, 15% - lemak. Ini adalah nisbah anggaran yang setiap orang memilih secara individu untuk diri mereka sendiri. Penyelewengan dari angka-angka ini, tetapi biasanya tidak lebih daripada 10% daripada setiap komponen (sekarang kita bercakap mengenai kewujudan manusia biasa tanpa tekanan kepada badan, yang BUKAN berat badan yang berat menetapkan atau pengeringan kalah)

Kandungan protein, lemak, karbohidrat dan jumlah air dalam jadual disajikan dalam gram.

Kalori:

1g karbohidrat - 4kkal
1gr protein - 3.8kkal
1 gr lemak - 9.5kkal

Untuk menjadikannya mudah untuk mencari produk yang diingini - anda boleh menggunakan borang carian dalam pelayar anda (contohnya, di Mozilla Firefox: di penjuru kiri sebelah atas, klik "edit" - "cari", atau tekan Ctrl + F)

Susu dan produk tenusu:

Cara mengira kalori dan makanan kalori: formula pengiraan dan jadual kalori

Hari ini, artikel ini akan membincangkan cara mengira kandungan kalori produk, mengapa perlu dilakukan, cara menentukan kandungan kalori dalam talian, dan kami akan memberitahu anda tentang formula pengiraan dan banyak lagi perkara lain.

Berlepas dari topik ini, saya ingin mencadangkan untuk membaca artikel mengenai produk apa yang membantu mengurangkan berat badan.

Mengapa mengira makanan kalori?

Mengira kalori adalah penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, atau sebaliknya, untuk meningkatkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang dicapai. Apabila anda belajar bagaimana mengira dengan betul, anda boleh dengan mudah membuat menu yang akan memenuhi keperluan harian anda untuk tenaga.

Peraturan umum untuk mengira makanan kalori adalah seperti berikut: adalah perlu untuk menyediakan tenaga dengan tenaga yang cukup setiap hari.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, pertama sekali anda perlu mengira keperluan anda untuk tenaga. Ia harus mengambil kira faktor-faktor seperti jantina, berat badan, umur anda.

Oleh itu matlamat anda adalah penurunan berat badan. Untuk mencapainya, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. Untuk kehilangan 1 kg seminggu (kadar penurunan berat badan yang disyorkan), anda perlu mengambil 7000 kcal kurang seminggu berbanding biasa, atau 1000 kkk kurang setiap hari.

Contoh: Keperluan harian kami ialah 2600 kcal.

Formula untuk mengira:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - anda mesti mengambil jumlah kalori dalam sehari supaya kehilangan 1 kg berat setiap minggu.

Makanan jadual kalori

Tetapi anda tidak boleh mengambil kurang daripada 1000 kkal sehari, kerana ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan kelaparan badan. Jika, setelah mengira formula, hasil anda adalah kurang daripada 1000 kkal sehari, anda harus mempertimbangkan semula keperluan anda untuk diet. Adakah anda memerlukannya?

Sekiranya anda masih ingin kehilangan beberapa kilogram, cara yang paling selamat adalah dengan menggunakan 1000 kkal sehari. Tetapi tidak perlu melekat pada diet ini untuk masa yang lama, 1000 kcal sangat sedikit untuk tubuh kita.

Cara mengira kalori dalam makanan

Mengira tenaga dalam makanan secara tradisional mungkin kelihatan pada pandangan pertama memakan masa, tetapi dari masa ke masa datang tabiat dan ia menjadi sebahagian daripada diet harian.

Untuk pengiraan ini, anda memerlukan jadual makanan kalori dan skala dapur. Anda boleh dengan mudah mencari jadual di laman web kami atau di kedai buku. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa hanya mengetahui kandungan kalori makanan individu tidak mencukupi untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Sama pentingnya ialah komposisi makanan yang kita makan. Semua orang tahu bahawa tenaga yang diterima oleh tubuh, sebagai contoh, daripada gula-gula tidak berguna dan betul. Oleh itu, anda mesti menyediakan jumlah kalori harian dan keseimbangannya dengan baik dari segi kandungan protein, karbohidrat dan lemak.

Bagaimana untuk mengira makanan kalori dengan berkesan?

Pengiraan akan memberi hasil jika anda tahu berapa banyak gram produk yang anda makan. Cara termudah untuk mengetahui adalah dengan mengukur bahagian dengan skala dapur elektronik. Jumlah kalori biasanya diberikan setiap 100 g produk. Maklumat tentang berapa banyak berat produk juga diberikan pada pembungkusannya.

Ia kadang-kadang sukar untuk menentukan kandungan kalori beberapa hidangan berasaskan berat, contohnya, sepotong roti dengan mentega dan sepotong keju. Dalam kes ini, roti dan keju ditimbang secara berasingan. Perlu diingat bahawa makanan kering kurang daripada, contohnya, sekeping kek atau dada ayam.

Formula untuk mengira makanan kalori

Kami memberi contoh 40 g salmon asap. Dalam jadual kalori, anda boleh membaca bahawa 100 g salmon asap mempunyai 158 kcal. Pengiraan akan seperti berikut:

100 g - 158 kcal

Oleh itu, 40 g salmon asap mengandungi 63.2 kcal.

Jika anda masih tidak mempunyai masa untuk mengira nilai kalori setiap produk, atau anda tidak mahu melakukan ini setiap kali anda makan makanan, maka di laman web kami, anda boleh melakukannya secara dalam talian.

Makanan kalori dan makanan siap: jadual kalori

Apa kalori, apa yang mereka ada, dan sama ada mereka perlu dikira - soalan yang hampir setiap orang bertanya cepat atau lambat.

Kalori adalah satu unit tenaga hidup yang diambil seseorang dari sebarang makanan. Secara teorinya, unit yang diperlukan untuk memanaskan air.

Dan manusia adalah 80% air. Iaitu, kita mendapat kalori dan menjadikannya gerakan. Semua kehidupan manusia adalah pergerakan.

Apa yang anda perlukan untuk mengira kalori

Mana-mana produk mempunyai kandungan kalori. Tetapi setiap orang patut diberi perhatian khusus. Sebagai contoh, makanan berlemak mempunyai lebih banyak kalori.

Mereka membawa nilai tenaga yang besar. Tetapi sayuran adalah kalori paling sedikit. Seseorang di dalam diet perlu menggunakannya lebih banyak.

Kalori biasanya dianggap sebagai orang yang terlibat dalam kehilangan berat badan atau mereka yang mengekalkan berat badan mereka pada satu tahap yang stabil. Seringkali, atlet mengekalkan tuduhan kalori agar tetap sesuai.

Ini adalah nombor individu untuk masing-masing. Ia boleh ditentukan dengan mengira menggunakan formula khas.

Di sini adalah: berat yang anda inginkan, anda perlu membahagi dengan 0.453 dan kemudian membiak sebanyak 14. Sebagai hasilnya, anda mendapat jumlah kalori yang betul yang perlu anda makan setiap hari.

Selain itu, bergantung kepada aktiviti fizikal, bilangan yang dihasilkan mesti didarabkan dengan 1.2 (dengan gaya hidup yang tidak aktif), 1.375 (ini adalah untuk aktiviti sederhana), 1.5 (aktiviti tinggi) atau 1.7 (aktiviti yang sangat tinggi).

Pekali terakhir hanya terdapat di atlet. Orang biasa hampir selalu mempunyai aktiviti purata.

Untuk penurunan berat badan, lebih baik untuk menggabungkan senaman dengan pengiraan kalori. Kemudian hasil yang diinginkan akan datang lebih cepat.

Sekiranya terdapat lebih banyak kalori setiap hari, maka kelebihan berat badan datang dengan cepat, kerana kalori yang tidak diperlukan tidak dimakan, dan ditangguhkan untuk masa-masa sukar masa depan yang mungkin. Inilah cara kerja manusia.

Apabila mengira diet harian, perlu diingat bahawa semasa rawatan haba, produk biasanya kehilangan sehingga 15% daripada kalori mereka.

Ambil contoh: untuk seorang gadis dengan berat badan ideal 55 kg dan aktiviti fizikal yang tinggi, anda memerlukan 2000 kilocalories sehari.

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, anda perlu membahagikan makanan sebanyak 5 atau 6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan seseorang mengurangkan jumlah kalori yang diperlukan untuk mempercepat proses, maka lebih baik tidak melakukan ini. Ia boleh berbahaya.

Apabila tubuh tidak mempunyai biasa, ia mula marah dengan makna literal. Mengumpul keletihan dan, akibatnya, rosak.

Nilai tenaga produk boleh didapati di dalam video.

Anda boleh mengurangkan diet dengan 500 kalori, tetapi tidak lebih. Tanpa makanan, semua proses metabolik terganggu dan, daripada kehilangan berat badan, seseorang mendapat manfaat berat walaupun dari makanan ringan.

Agar tidak berasa tidak selesa, anda perlu memilih daging tanpa lemak, hidangan tenusu ringan, serta makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kunci kehilangan berat badan yang berjaya:

• untuk sarapan pagi mesti bubur;
• perlu minum lebih banyak air;
• memberi keutamaan kepada makanan protein;
• Jangan lupa tentang makanan kegemaran anda. Jika ia adalah kalori tinggi, iaitu, dalam kuantiti paling minimum;
• banyak perkara motivasi. Anda mesti mempunyai matlamat.