Berat badan selepas 40 tahun: bagaimana menyusun makanan dan senaman tanpa merugikan kesihatan

  • Hipoglikemia

Kira-kira 60% wanita dan 25% lelaki mula merancang penurunan berat badan selepas 40 tahun. Ini disebabkan oleh perubahan berkaitan dengan usia, yang membawa kepada peningkatan berat badan akibat ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, hanya 10% daripada mereka menjalankan rancangan mereka. Kenapa sukar untuk menyingkirkan pound tambahan apabila watak itu terbentuk dan nampaknya demi matlamat anda boleh memindahkan gunung? Terumbu, sesungguhnya, ternyata terlalu banyak. Untuk mengelilingi mereka, anda perlu tahu apa yang berlaku kepada tubuh semasa tempoh ini, dan belajar untuk memahaminya.

Ciri-ciri jantina dan umur

Untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun, wanita dan lelaki perlu meletakkan usaha yang berbeza. Sebagai peraturan, wakil-wakil separuh kuat umat manusia melakukan ini lebih pantas dan lebih mudah. Dan ada penjelasan saintifik untuk ini.

Bagi wanita

Bermula pada usia 40 tahun, wanita memasuki masa premenopausal dan dengan permulaan lusin ke-5 paling sering kehilangan kebolehan reproduktif mereka selepas menopaus yang masih hidup. Ini berkait rapat dengan perubahan dalam latar belakang hormon, yang mempunyai kesan ketara terhadap berat badan.

Pertama sekali, jumlah estrogen secara drastik berkurangan. Akibatnya, rambut menjadi semakin nipis, ingatan semakin berkurangan, kencing menjadi lebih kerap, dan kitaran haid menjadi tidak stabil sehingga saat ini semua berakhir. Ini adalah penyebab gangguan metabolik.

Jatuh ke hampir sifar. Ini menunjukkan kepupusan lengkap sistem pembiakan. Akibatnya adalah insomnia, kegelisahan, kecurigaan dan makan terlalu banyak.

Penurunannya secara langsung berkaitan dengan berat badan berlebihan. Ini menimbulkan perkembangan obesiti abdomen. Jika anda tidak mengambil langkah-langkah dalam masa, selepas 50 anda boleh masuk ke hospital kerana diagnosis berbahaya itu - maka anda perlu menurunkan berat badan dengan ubat-ubatan. Jadi ambil gambar anda sekarang, sebelum terlambat.

Apabila hormon ini dalam tubuh wanita menjadi kurang, lapisan lemak mula tumbuh di sisi.

Tetapi hormon stres menjadi lebih daripada sebelumnya, walaupun tidak ada sebab untuk kebimbangan dan kemurungan. Ini penuh dengan tabiat merebut sebarang masalah dengan gula-gula - ini adalah bagaimana makan berlebihan kompulsif berkembang.

Lebih dekat dengan klimaks, wanita berasa lebih teruk: "panas kilat" yang tidak menyenangkan, pening, mula hiperhidrosis, mood sudah bersedia untuk berubah pada bila-bila masa. Psikosomatik pada masa ini sering memberi kegagalan yang serius. Dan terhadap latar belakang semua itu, wanita itu masih perlu memikirkan kehilangan berat badan.

Penyelesaian masalah ini menjadi mendesak, kerana metabolisme melambatkan usia 40 tahun, dan orang-orang pound tambahan mula tiba, walaupun selera makan tidak meningkat.

Kami membuat kesimpulan: untuk wanita berumur lebih dari 40 tahun, berat badan perlu bermula dengan normalisasi tahap hormon dan semua cara yang dipilih harus diselaraskan dengan doktor. Ini akan mengelakkan masalah kesihatan.

Untuk lelaki

Seorang lelaki berusia 40 tahun untuk menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita. Hanya 17% daripada mereka pada zaman ini mempunyai kekurangan androgenic (hipogonadisme), yang dicirikan oleh penurunan bilangan hormon seks lelaki. Mereka yang jatuh ke dalam peratusan ini akan merasakan bukan sahaja penurunan libido, tetapi juga melihat bagaimana peningkatan berat badan dengan perut bir, walaupun tidak ada ketagihan pada "busa". Ini disebabkan oleh penurunan testosteron, yang membawa kepada obesiti abdomen (baca lebih lanjut mengenai penyakit ini dalam ulasan berasingan). Keluar - dapatkan ubat hormon.

Walau bagaimanapun, masalah berat badan berlebihan mungkin dihadapi oleh mereka yang tidak termasuk dalam 17%. Di sini bukanlah hormon yang harus disalahkan. Tidak seperti wanita, lelaki yang telah mendapat kilo tambahan pada usia ini membayar harga untuk gaya hidup mereka: mereka mengabaikan sukan, mengalami hipodinamik, merokok, membiarkan diri mereka makan segalanya secara berturut-turut dan tidak menolak alkohol. Penyelesaiannya adalah secara beransur-ansur meletakkan semua ini secara teratur, tidak kira betapa kerasnya.

Masalah biasa kehilangan berat badan selepas 40 tahun

Fisiologi

  • Sebilangan besar adipocytes berkumpul di dalam badan. Terutama ramai di antara mereka yang, bahkan hingga 40, jauh dari kurus.
  • Metabolisme melambatkan (bagaimana untuk mempercepatkannya, anda boleh belajar dari artikel sebelumnya). Wanita mempunyai lebih daripada lelaki, tetapi prosesnya masih berdampak kepada kedua-duanya.
  • Mengubah hormon, yang meningkatkan risiko obesiti.
  • Tahap aktiviti fizikal berkurang. Hasilnya - kalori tidak dimakan dan pergi ke depot lemak.
  • Kesan terkumpul faktor-faktor berbahaya (merokok, ekologi yang lemah, keadaan kerja yang berbahaya) mula menunjukkan dirinya berfungsi dalam organ-organ. Tubuh tidak boleh lagi, seperti sebelum ini, mengekalkan keseimbangan tenaga dan berat dalam norma.

Psikologi

Pada usia 40 tahun, orang membangunkan tabiat makanan, yang, oh, betapa sukarnya untuk berubah, dan perkara yang paling sukar untuk menangani masalah ini. Ia perlu makan jam, mengatur makanan yang jelas, dan jika dalam tahun-tahun kebelakangan ini seseorang tidak terikat pada jadual hari itu, sangat sukar untuk mengubah lorong.

Pada usia ini, ramai sudah mempunyai keluarga, yang juga menambah masalah kepada proses kehilangan berat badan. Untuk diet, anda perlu menyediakan diri sendiri secara berasingan, kerana anak-anak dan suami yang matang tidak mungkin bersama anda pada waktu pagi untuk mengunyah soba yang dikukus dari petang dan minum koktail bayam.

Motivasi juga menjadi masalah, kerana seseorang di zaman ini mungkin sudah ditentukan sendiri dalam kehidupan. Lingkaran sosialnya, keluarga, dan separuh lagi menerima dia kerana dia, dengan semua kelemahan, termasuk pound tambahan yang semakin meningkat. Persoalannya timbul: mengapa perubahan? Pada peringkat ini kebanyakan orang meninggalkan matlamat, dengan itu terus mendapat berat dan merosot kesihatan.

Di mana untuk bermula?

Motivasi

Perkara pertama untuk bekerja dengannya adalah motivasi. Menghadapi latar belakang hidup yang berjaya dan pengiktirafan sejagat, pemikiran mungkin benar-benar masuk ke dalam fikiran: mengapa kehilangan berat badan, jika semuanya ternyata dicapai, dan tiada siapa yang memberi perhatian kepada lipatan yang muncul di sisi dan perut yang menonjol melalui pakaian?

Kami menghentikan pemikiran ini di akar dan dengan segera menetapkan satu perkara penting: anda akan menurunkan berat badan bukan untuk seseorang, tetapi hanya untuk diri anda sendiri. Lebih khusus - untuk kesihatan anda. Anda tidak lagi berumur 20 tahun, dan anda tidak akan makan hanya untuk memanjat pakaian yang sempit atau menggoda seseorang.

Apabila bekerja dengan motivasi, anda perlu berfikir tentang hipertensi, menopaus, diabetes, arthritis, varises, penyakit Alzheimer dan lain-lain penyakit berkaitan dengan usia yang tidak jauh. Ulang tahun 50 tahun yang cepat dengan kombinasi obesiti akan membuka pintu untuk semua penyakit ini, dan kemudian anda perlu bekerja hanya untuk ubat-ubatan dan untuk mendaftarkan kecacatan. Adakah anda benar-benar mahu memenuhi usia tua?

Lihatlah majalah berkilat dan cari foto bintang yang lebih dari 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek dan lain-lain. Anda melihat bagaimana mereka melihat: tidak lebih daripada 35, atau lebih muda. Dan ia bukan hanya pakaian yang sempurna dan pakaian yang mengagumkan. Ia adalah sosok yang memberi mereka sentuhan pemuda dan kecantikan yang kekal. Jadi mengapa anda lebih buruk?

Nasihat, buku dan filem psikologi, kisah nyata, serta fakta yang anda pasti ingin berubah, boleh didapati dalam artikel dengan rujukan.

Ukur

Ia perlu menjalani peperiksaan perubatan yang komprehensif dan membincangkan keputusan dan rancangan masa depannya dengan pakar. Ini mungkin ahli terapi, ahli endokrin atau ahli pemakanan. Dalam tempoh 40 tahun, anda perlu memahami dengan jelas apa yang berlaku dengan badan anda, jika tidak, berat badan tidak dapat dicapai.

Sebagai contoh, semasa menopaus, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan: badan anda sudah mengalami tekanan akibat ketidakseimbangan hormon, dan anda juga akan menurunkan diet dengan senaman. Hasilnya akan menjadi rawatan satu-hospital, dropper dan jangka panjang.

Kajian itu akan menunjukkan masalah kesihatan serta keserasian mereka dengan rancangan penurunan berat badan. Pastikan untuk mendengar semua cadangan pakar dan ikuti dengan jelas. Pada usia ini tidak boleh menjadi amatur.

Mungkin doktor akan membuat kesimpulan bahawa diet dan latihan sengit dikontraindikasikan kepada anda. Dalam kes sedemikian, dia boleh menetapkan penurunan berat badan perubatan: selepas 40, jarang semuanya tidak mendapat ubat hormon.

Dan beberapa perkara yang lebih penting.

Hilangkan kemalasan anda: pergi berjalan-jalan, bangun pagi untuk bersenam, naik tangga bukannya lif - dalam satu perkataan, jangan duduk diam.

Buat jadual hari ini, yang akan diperuntukkan masa yang cukup untuk latihan dan berjalan, dan semua makanan akan dijadualkan pada jam itu. Ikutilah dengan tegas. Ia akan menjadi sukar hanya dalam 3 minggu pertama, dan kemudian satu kebiasaan akan dibangunkan.

Benarkan wang - tentukan satu pelan pemakanan individu dari ahli pemakanan dan dapatkan bilik kecergasan dengan berat badan yang cukup untuk anda. Seorang jurulatih peribadi juga perlu melalui jalannya, kerana ramai wanita yang bertenaga dan lelaki percaya diri selepas 40 mengagihkan kebolehan fizikal mereka dan mengambil program latihan yang terlalu sengit dan keras. Akibatnya, mereka sama ada cedera atau tidak dapat bangkit pada hari berikutnya akibat sakit otot - ini adalah di mana proses penurunan berat badan berakhir.

Tidak ada peluang kewangan - belajar diet (yang paling berkesan) dan prinsip pemakanan yang betul. Satu set latihan boleh dilakukan untuk muzik dan di rumah.

Kuasa

Walaupun selepas 40 tahun, keberkesanan kehilangan berat badan adalah 70% bergantung kepada diet. Walau bagaimanapun, jalur mono lapar dan diet tegar jangka panjang tidak berfungsi di sini, kerana pada hari kedua pemunggahan itu anda boleh berada di tempat tidur hospital. Untuk mengatur makanan yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan pada usia tersebut, anda perlu bergantung pada nasihat profesional pakar pemakanan dan nasihat doktor.

Terdapat diet berasingan untuk penurunan berat badan selepas 40 tahun, yang direka untuk mengambil kira ciri usia akaun. Ia disusun oleh doktor dan pakar pemakanan dan bergantung terutamanya pada diet yang sihat. Oleh itu, ia tidak membahayakan tubuh. Satu-satunya kelemahan utama ialah pengurangan berat badan akan menjadi perlahan, jadi jangan bergantung pada tolak 10 kg seminggu.

Ambil perhatian terhadap peraturan asasnya, semak senarai produk dan menu sampel. Betulkan semua ini mengikut cadangan yang diterima daripada pakar anda dan mula kehilangan berat badan.

Prinsip asas

  1. Kerugian setiap minggu tidak boleh melebihi 1 kg.
  2. Kandungan kalori setiap hari - tidak melebihi 1,800 kkal.
  3. Minum kira-kira 2 liter air sehari.
  4. Makanan - setiap 4 jam.
  5. Pemakanan pecahan - kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
  6. Kurangkan garam dan gula.
  7. Makan malam - 3 jam sebelum waktu tidur. Pada waktu malam, perut tidak berlebihan.
  8. Seimbang dari sudut pandang diet BZHU (peratusan dan perhitungan norma harian mencari di sini). Anda tidak boleh menolak sebarang lemak atau karbohidrat.

Produk

  • makanan protein (sekurang-kurangnya 200 g sehari): payudara ayam, ayam, keju kotej rendah, telur, keju keras;
  • asid lemak tak tepu tak tepu: minyak zaitun, kacang, ikan laut;
  • salad sayur-sayuran segar (setiap hari): saderi, bayam, sayur-sayuran, tomato, timun, lada, kubis, wortel, lobak;
  • buah-buahan dan buah-buahan;
  • jus segar, jus segar, smoothies, smoothie hijau;
  • karbohidrat kompleks: bijirin (oat, soba, beras merah), bijirin bijirin, bran dan roti rai.

Makanan yang perlu dihadkan atau dikeluarkan dari makanan sama sekali:

  • manis
  • tepung, pasta;
  • kentang;
  • perasa, sos, mayonis, saus tomat;
  • makanan dalam tin;
  • produk masin, jeruk;
  • produk separuh siap, daging daging;
  • minuman beralkohol, berkarbonat, minuman tenaga, jus simpanan.

Sampel menu untuk minggu ini

Untuk menu ini anda menambah makan tengahari (sesuatu dari buah-buahan, buah beri, kacang-kacangan, buah-buahan kering) dan makanan ringan (minuman susu fermentasi, smoothies, jus segar, koktel).

Dan ingat satu perkara penting: selepas 40 tiada diet akan berkesan tanpa tidur penuh pada 7-8 jam dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Aktiviti fizikal

Selain nutrisi, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal dengan ketara. Jangan segera tergesa-gesa kepada berat dan rod. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan sebelum ini, permulaan yang tajam akan membawa kepada peningkatan tekanan dan masalah dengan jantung dan tulang. Mula kecil:

  1. Lakukan latihan ringan pada waktu pagi untuk tidak lebih daripada 10 minit. Tetapi dengan setiap minggu merumitkan senaman.
  2. Berjalan pada waktu malam yang tidak dihabiskan sekurang-kurangnya setengah jam. Tetapi secara beransur-ansur mempercepatkan laju.
  3. Buangkan lif yang memihak kepada tangga. Setiap kali anda melalui lebih banyak lagi.
  4. Sekali seminggu anda boleh pergi ke kolam renang atau pergi berbasikal (ski) untuk bersenang-senang.
  5. Jangan terlepas peluang untuk pergi mendaki, pergi ke hutan untuk cendawan, mengaturkan berkelah di luar bandar.

Berjalan pada waktu pagi selepas 40 tahun adalah disyorkan untuk mereka yang menggunakannya untuk penurunan berat badan sebelum ini. Semua orang harus bermula dengan sukan atau berjalan-jalan Finland. Dan, tentu saja, dua atau tiga kali seminggu harus memberi waktu dan usaha untuk latihan.

Lelaki dinasihatkan pergi ke gim dan berayun di gim. Lagipun, mereka pasti perlu menukar perut bir ke dalam akhbar yang indah. Tetapi wanita boleh mengambil satu set latihan yang mudah dan melaksanakannya di rumah.

Program latihan untuk lelaki lebih dari 40 tahun

Menggalakkan kehilangan berat badan, mengembangkan dan menguatkan otot, menguatkan sendi. Direka untuk 2 hari seminggu.

Program latihan untuk wanita lebih daripada 40 tahun

Ia menggalakkan penurunan berat badan, otot-otot nada, mengurangkan kawasan masalah dalam jumlah, melawan selulit. Direka selama 3 hari seminggu.

Produk pelangsingan

Dengan izin doktor atau pakar pemakanan selepas 40, anda boleh menggunakan pelbagai jenis ubat untuk penurunan berat badan.

Pil

Menormalkan hormon, meningkatkan tahap estrogen dan menghilangkan berat badan berlebihan akan membantu:

Pakar juga membenarkan penggunaan Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Ini adalah pil diet terbaik selepas 40 tahun: mereka mempercepatkan metabolisme, menghalang kelaparan, mempunyai kesan pembakaran lemak.

Asid Amino

Tambahan makanan yang penting untuk penurunan berat badan pada usia ini adalah asid amino. Mereka memanjangkan pemuda dan, dengan senaman yang teratur, membantu membentuk tokoh yang cantik dan langsing, tanpa mengira usia. Yang harus memberi perhatian khusus:

Memperluas saluran darah, meningkatkan peredaran darah, merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk pembakaran lemak.

Mengawal kandungan asid laktik dalam otot supaya mereka tidak cedera selepas latihan dan lebih berdaya tahan di bawah tekanan yang kuat. Menggalakkan penggunaan lemak dan membina otot.

Membantu otot pulih dengan cepat selepas senaman, meningkatkan imuniti, menyokong badan semasa diet. Terutamanya berguna untuk wanita, kerana ia terutamanya membakar lemak pada punggung dan paha.

Ia meningkatkan keadaan otot, termasuk jantung. Ia membantu walaupun pada masa ini untuk menahan beban yang sengit tanpa membahayakan kesihatan.

Menyediakan otot dengan tenaga yang diperlukan.

Pemulihan rakyat

Selepas 40 anda juga boleh menggunakan ubat tradisional untuk penurunan berat badan, iaitu menggunakan teh herba dan infusi herba, produk lebah yang mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan:

Terlepas dari fakta bahawa dalam badan selepas 40 tahun, ada perubahan yang berkaitan dengan usia yang penting (terutamanya pada wanita), ini tidak bermakna anda perlu menyerah diri dan berputus asa. Lagipun, kini ia adalah soalan bukan sahaja kecantikan, tetapi juga kesihatan. Dan ia bergantung pada tempoh hidup anda.

Bagaimana menurunkan berat badan selepas 40 tahun. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan selamat

Lipatan lemak, berat pada kaki, sesak nafas - ini dan banyak tanda lain menunjukkan kehadiran berat badan berlebihan. Dan jika lelaki jarang bimbang tentang ini, wanita tidak begitu gembira melihat tubuh mereka yang cantik sekali di cermin.

Walaupun obesiti juga terjejas pada usia muda, selepas 40 tahun, masalah ini sering kali berlaku. Anda boleh menurunkan berat badan, tetapi tahun-tahun memerlukan mereka juga dipertimbangkan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun? Apakah masalah yang timbul? Apakah jenis diet yang perlu digunakan?

Peraturan penurunan berat badan yang selamat

Terdapat pendapat umum: untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan melakukan lebih banyak sukan. Pandangan ini mempunyai hak untuk hidup, tetapi tidak semestinya rasional untuk memanfaatkan cadangan sedemikian.

Sudah tentu, dalam 20 hingga 30 tahun tubuh menghidupkan tenaga, dan setiap inovasi dilihat oleh manusia hanya sebagai ujian kekuatan. Tetapi selepas 40 larangan makanan dapat membahayakan kesihatan.

Pilihan yang lebih selamat akan menjadi kehilangan berat badan fisiologi, yang melibatkan pengambilan makanan secara pecahan dan kerap beberapa jenis makanan tertentu.

Mekanisme kehilangan berat badan fisiologi

Dalam setiap sel badan, sehingga dua ribu reaksi kimia berlaku setiap minit. Mereka semua memerlukan perbelanjaan tenaga, yang diperoleh dengan nutrien. Selain itu, dalam proses metabolisme, sebatian toksik disembur ke dalam ruang ekstraselular.

Pembekalan sumber oksigen dan tenaga, bersama dengan penghapusan produk karbon dioksida dan tindak balas, dijalankan oleh darah. Oleh itu, tubuh melakukan 2 tugas utama:

  1. Memakan setiap sel.
  2. Memaparkan bahan buangan.

Salah satu peranan utama dalam proses ini adalah kepunyaan hati. Bahan penapis organ ini berasal dari usus, mengubah karbohidrat yang berlebihan menjadi lemak, menggunakan toksin yang diambil oleh darah dari ruang interselular. Dari produk hempedu metabolisme ini terbentuk - sejenis pemangkin untuk pencernaan.

Jika seseorang makan 2-3 kali sehari dalam kuantiti yang banyak, produk metabolisme secara beransur-ansur terkumpul di ruang antara ruang: darah tidak mempunyai masa untuk membuangnya. Di samping itu, hati perlu membuang karbohidrat tambahan "dalam simpanan" dalam bentuk lemak.

Dan supaya ini tidak berlaku, anda perlu mengurangkan jumlah pengambilan makanan dan meningkatkan kekerapan makanan. Dengan mematuhi peraturan ini, kerja sel, hati dan darah akan seimbang, akan menjadi penyebut biasa, apakah intipati mekanisme kehilangan berat badan fisiologi.

Adakah terdapat bahaya?

Ya, ada. Deposit lemak mengandungi banyak toksin. Dan dengan sekatan pemakanan yang tajam, mereka dibebaskan: tubuh perlu menerima tenaga. Pergerakan toksin melalui aliran darah sering tidak dapat diramalkan, tetapi dalam kebanyakan kes mereka menetap di kelenjar, menyebabkan penyakit mereka:

  1. Mastopati (tisu payudara berkembang).
  2. Endometriosis (lapisan dalaman rahim tumbuh).
  3. Prostatitis (meningkatkan kelenjar prostat).
  4. Goiter nodular (kelenjar tiroid yang diperbesarkan).

Dan ini hanya penyakit biasa, risiko yang meningkat dengan ketara dengan apa-apa kehilangan berat badan. Di samping itu, tumor jinak dan malignan adalah mungkin.

Hakikatnya adalah bahawa hati tidak mempunyai masa untuk membuang toksin, memprosesnya menjadi empedu. Dan jika organ ini sendiri juga obes, maka hepatosit kehilangan dobel fungsi mereka - keadaan mengambil giliran yang sangat berbahaya.

Prinsip pemakanan yang betul

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan selamat? Ia adalah perlu untuk meningkatkan tahap penguraian lemak yang disimpan. Ia cukup mudah dilakukan jika anda mematuhi peraturan ini:

  1. 5 kali sehari. Hati setiap hari mensintesis kira-kira 1 liter hempedu. Membahagikan jumlah ini dengan 5, anda mendapat 200 ml, yang sama dengan jumlah pundi hempedu. Pendekatan ini akan membolehkan cecair pencernaan ini dimakan sepenuhnya dan tidak bertakung.
  2. Mengehadkan jumlah makanan. Pada setiap hidangan adalah perlu untuk makan makanan tidak lebih daripada diletakkan di dua palma.
  3. Pengecualian karbohidrat mudah (manis, tepung, madu). Bijirin bijirin keseluruhan dibenarkan.
  4. Kekurangan lemak. Ia perlu untuk memaksa badan untuk memecahkan rizabnya sendiri, dan untuk ini, untuk 1 pengambilan makanan, tidak lebih daripada 1 sudu teh lemak dimakan (≈ 5 g).

Anda tidak boleh menyerahkan lemak sepenuhnya, kerana ia merangsang rembesan hempedu. Ya, dan pengecualian lengkap manis juga berbahaya. Setelah menambah 1 sendok gula ke teh, mungkin untuk meningkatkan kecekapan otak dengan ketara dan mengelakkan kemungkinan kemurungan yang sering muncul dengan permulaan diet.

Sebatian toksik yang larut lemak diekskresikan oleh hempedu (≈70%), dan sebatian larut air oleh buah pinggang (≈30%). Untuk fungsi normal sistem perkumuhan, tidak kurang daripada 1.5 liter air, tetapi tidak disucikan, sebagai pengkompaunan, minuman buah, sup, dan sebagainya, harus memasuki badan setiap hari. Jika cecair mengandungi vitamin dan mineral, maka ia lebih baik diserap.

Molekul air diangkut ke sel melalui protein. Dalam kes kekurangan mereka, proses ini sangat perlahan. Oleh itu, tanpa makanan protein dan tidak boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, untuk pengaktifan enzim vitamin diperlukan - pemangkin hampir semua proses dalam badan. Jadi ternyata bahawa manfaat air yang disucikan tidak begitu banyak.

Aktiviti fizikal

Ramai "penasihat" mengesyorkan pergi ke gym untuk cepat membakar kalori. Sudah tentu, senaman akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi dalam kebanyakan kes hanya air akan hilang dari badan akibat keringat.

Sebaliknya, kehilangan berat fisiologi melibatkan pemprosesan tisu subkutan, dan tidak membina otot. Sesetengah orang umumnya menggunakan peralatan senaman kontraindikasi kerana berat badan yang sangat besar: jantung, dan oleh itu sukar untuk memastikan aliran darah, dan kemudian beban.

Dengan pendekatan ini, anda boleh membuat asas yang sangat baik untuk proses penurunan berat badan jangka panjang, tetapi tidak melampau. Dan jangan lupa bahawa ia bukan tisu otot yang merosakkan lemak, tetapi hempedu. Ya sebarang diet masih perlu dimulakan dengan normalisasi hati.

Sama pentingnya untuk penurunan berat badan adalah tidur. Secara alamiah, terdapat banyak haiwan yang hidup pada waktu malam, tetapi manusia adalah makhluk hari. Dan semua proses badan kita perlahan dengan penurunan jumlah cahaya matahari. Oleh itu, makan malam apabila kehilangan berat badan pasti tidak dikecualikan.

Tidak lama dahulu, saintis Harvard menyelesaikan 10 tahun pengalaman, tujuannya adalah untuk mengenal pasti corak antara tidur dan perkembangan penyakit. Lebih dari 130 ribu wanita diperhatikan, oleh sebab itu hasil kajian dapat dianggap dapat dipercaya.

Seks yang saksama yang mempunyai kitaran tidur normal adalah 45% kurang mungkin mengalami obesiti dan diabetes. Tetapi wanita yang tidurnya tidak boleh dipanggil normal (berdengkur, apnea, beberapa jam, dll.) Sering mengalami kelebihan berat badan dan pelbagai penyakit.

Sudah tentu, ada yang mempunyai empat jam tidur yang cukup, tetapi ini hanya pengecualian kepada peraturan umum.

Para saintis menyimpulkan hasilnya dan membuat senarai cadangan:

  1. Anda perlu tidur 6.5-8.5 jam. Tempoh untuk setiap orang adalah individu.
  2. Perhatikan mod. Bersandar dan bangun pada masa yang sama.
  3. Sediakan tidur pada waktu matahari terbenam dan belanja sedikit masa yang mungkin di bawah cahaya tiruan.
  4. Suhu bilik optimum ialah 20 ° C. Menggalakkan sintesis irisin - hormon yang bertanggungjawab untuk penukaran lemak putih kepada coklat.
  5. Kegelapan yang melampau sangat diperlukan, di mana kebarangkalian obesiti dikurangkan sebanyak 21%.
  6. Jangan paksa diri anda tidur selepas kebangkitan normal.
  7. Perhatikan mood pagi. Sekiranya kemurungan atau keresahan dirasai, gejala kemurungan hadir, dan dia pula menimbulkan lebih daripada 20% kes obesiti.

Gambaran keseluruhan diet

Kebanyakan orang mahukan berat badan yang cepat: tidak ada tenaga, diet dan tekanan yang berkaitan. Dalam kes ini, kami boleh mengesyorkan menghubungi pakar bedah: penyingkiran tisu adiposa melalui pembedahan diamalkan di banyak negara di seluruh dunia.

Dan mereka yang lebih suka melakukan tanpa campur tangan sedemikian perlu berkenalan dengan beberapa jenis diet yang akan membetulkan angka tersebut dan memperbaiki kerja semua sistem badan. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun?

Diet sehari

Walaupun ahli diet biasanya menasihati makan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, sangat sedikit orang mengatakan bahawa makanan ini secara aktif ditapai dalam usus. Serat mentah menyumbang kepada penyingkiran dari saluran gastrointestinal semua makanan bersama dengan mikroorganisma yang bermanfaat, akibatnya dysbacteriosis sering terjadi.

Intipati diet sehari itu adalah menggunakan buah-buahan yang dirawat panas. Dan sesuai sama ada sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika anda tidak mahu memakannya secara berasingan, maka anda boleh memasak rebusan atau sup.

Tetapi tanpa daging. Apabila terdedah kepada suhu, buah mentah dehidrasi, dan apabila dibebaskan ke dalam usus, mereka tepu dengan kelembapan. Pada masa yang sama, penangkapan toksin. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu mengabaikan makanan mentah sepenuhnya. Secara umum, diet satu hari kelihatan seperti ini:

  1. 4 kali sehari makan makanan diproses secara termal.
  2. Pada setiap hidangan, makan 1 sudu teh lemak.
  3. Pada waktu makan malam, gunakan salad buah mentah, yang akan membantu membersihkan usus.

Dan walaupun untuk 1 hari seperti diet hanya 300 g berat berlebihan dibuang, kesan yang bermanfaat adalah untuk memunggah hati dan membersihkan usus.

Diet dua hari

Penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dirawat haba boleh dilanjutkan dengan 2 hari. Pada masa ini adalah penting untuk minum cecair yang cukup dan makan sedikit lemak. Walau bagaimanapun, pada hari ketiga, metabolisme akan beransur-ansur perlahan kerana kekurangan tenaga. Malah, penuaan aktif akan bermula.

Dan jika anda meneruskan diet selama lebih dari dua hari, maka setelah kembali ke diet biasa, berat badan akan meningkat dengan cepat, dan akan menjadi lebih berat untuk hilang. Sekatan dalam makanan adalah produktif hanya pada masa, tetapi tidak lebih! Oleh itu, adalah perlu untuk mematuhi saranan - diet maksimum 2 hari.

Diet protein

Protein tumbuhan dan haiwan di dalam tubuh manusia dipecah menjadi asid amino, dan sudah pun daripada mereka enzim yang pelik kepada setiap individu yang disintesis - sebatian terpenting yang mengambil bahagian dalam semua proses fisiologi.

Walau bagaimanapun, penggunaan makanan yang berlebihan dari jenis ini kadang-kadang menyebabkan keracunan disebabkan kekurangan penyerapan ke dalam darah sepenuhnya. Residu protein menjadi substrat untuk pembiakan aktif mikroorganisma, baik bermanfaat dan berbahaya.

Aktiviti penting bakteria disertai dengan pembebasan bahan toksik yang akan meracuni seseorang. Di samping itu, pecahan protein menghasilkan amina yang tidak menentu, yang bau sangat tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, ramai telah memerhatikan fenomena seperti ini selepas makan kacang, kacang dan kacang-kacangan lain.

Sekiranya tahap protein dalam darah seseorang dinaikkan, maka buah pinggang tidak dapat menampung beban. Dengan cara ini, parameter ini sering mendedahkan keradangan buah pinggang - pyelonephritis.

Memulihkan kerja organ-organ ekskresi adalah masalah, jadi jangan bawa mereka ke keadaan yang menyakitkan. Dan untuk mengelakkan kegagalan tersebut, anda mesti mengikuti 2 peraturan diet protein:

  1. Makan makanan protein hanya sehingga pukul 15.00.
  2. Mengekalkan keseimbangan air (untuk mengambil 45 ml cecair per g protein).

Tetapi jangan terlalu banyak beban badan. Pada separuh pertama hari, anda boleh memberi keutamaan kepada hidangan protein yang kaya, dan pada waktu petang, dinasihatkan untuk memakan salad sayuran segar untuk penghapusan racun dan bakteria yang berlebihan dari saluran gastrointestinal.

Lebih banyak mengenai air

Kegunaan diet dehidrasi adalah sangat dipersoalkan. Dengan sekatan ini, seseorang menggunakan diuretik dan julap, mencari untuk mengeluarkan air yang berlebihan daripada badan.

Ya, dia akan pergi, berat badannya akan berkurangan. Dan pada masa yang sama, proses mabuk dan penuaan diaktifkan. Dan selepas kebuluran air, tubuh akan sekali lagi mula menyimpan cecair, massa akan meningkat lagi.

Oleh itu, sebelum menggunakan teh pelangsing yang diiklankan, anda harus mempertimbangkan: adakah terdapat sebarang perkara dalam diet sedemikian? Atau adakah patut memberi perhatian kepada pembakaran lemak berlebihan?

Diet Lemak

Untuk penyakit usus, makanan berlemak dikecualikan daripada diet kerana pencernaan jangka panjangnya. Sekatan ini juga akan memberi manfaat kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi diet ini harus diikuti secara bijak.

Fakta adalah bahawa kekurangan lemak dalam diet menyebabkan stasis hempedu. Dan sekiranya sekatan tersebut berlangsung lama, hepatosis lemak akan berlaku, di mana hati hanya kehilangan keupayaan untuk berfungsi dengan normal.

Diet karbohidrat

Prinsip diet karbohidrat adalah meningkatkan kadar makanan yang mudah dicerna dalam diet. Pakar pemakanan mendasarkan pendapat mereka tentang fakta bahawa pecahan karbohidrat memberikan tenaga yang diperlukan untuk pemprosesan lemak subkutan - jenis api unggun di mana rizab berlebihan akan terbakar.

Tetapi jangan lupa tentang peningkatan dalam intensiti penapaian dalam usus. Hasilnya mungkin intensifikasi aktiviti penting bakteria, untuk membendung yang diperlukan hempedu - disinfektan sejagat.

Di samping itu, terdapat risiko kencing manis yang disebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Penyakit ini amat terdedah kepada orang yang mengalami gangguan hati. Oleh itu, tidak semua orang sesuai dengan diet ini.

Pemakanan seimbang

Pemberhentian apa-apa jenis diet adalah tekanan. Sebenarnya, setiap diet juga menjadi tekanan. Sekiranya tubuh digunakan untuk pemakanan biasa dan pelbagai, ia akan menjadi sukar untuk menjadikannya sesuai dengan keadaan baru.

Jadi, setiap hari anda perlu makan daging atau ikan. Dan walaupun makanan protein secara signifikan akan mempercepatkan metabolisme, di dalam usus akan ada orang-orang yang ingin mencuba makanan lazimnya.

Untuk meredakan keadaan di saluran gastrointestinal, perlu makan sayuran dan buah-buahan yang diproses secara termal dengan daging, tidak lupa, tentu saja, sekitar 1 sendok teh lemak.

Secara amnya, prinsip pemakanan yang betul dibentangkan dengan lebih terperinci di atas. Anda boleh menambah hanya fakta bahawa hidangan mestilah memasak yang lazat. Makanan segar akan cepat berpaling dari dirinya sendiri, dan untuk mengelakkannya, lebih baik menambah garam, lada, dan rempah lain.

Dengan cara ini, badan secara beransur-ansur membakar semua kedai-kedai yang berlebihan lemak. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi ralat untuk menunggu hasil yang cepat. Ini bukan penurunan berat badan yang melampau, tetapi rasional! Anda harus mengharapkan untuk menyingkirkan 1 kg setiap bulan, dan dengan senaman fizikal yang sederhana - lebih banyak lagi.

Kesimpulannya

Kegemukan berat badan banyak orang. Dan walaupun ada cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kadang-kadang kegunaan mereka berubah menjadi keuntungan berat badan yang lebih tinggi.

Untuk benar-benar membakar lemak badan yang berlebihan, anda perlu menyesuaikan diri dengan diet jangka panjang dan seimbang. Pendekatan ini akan memberi peluang untuk menurunkan berat badan dengan betul selepas 40 tahun tanpa merosakkan buah pinggang, hati dan semua organ lain.

Kehilangan berat badan selepas 40 tahun adalah sukar, tetapi anda boleh

40 tahun - peristiwa penting dalam kehidupan seorang wanita. Pada usia ini, perubahan luaran menjadi lebih ketara, wanita berubah dan secara psikologi. Walau bagaimanapun, dia mahu kelihatan baik pada mana-mana umur dan banyak orang bertanya: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun kepada seorang wanita?"

Ada pendapat bahawa kehilangan berat badan selepas 40 tahun amat sukar. Adakah benar, jika ya - kenapa, dan apa yang boleh dilakukan mengenainya?

Berat badan selepas 40 tahun - masalah utama

Kesukaran penurunan berat badan pada masa dewasa timbul dalam dua arah sekaligus: untuk sebab-sebab fisiologi dan psikologi.

Fisiologi

  • Ciri-ciri sel lemak

Tisu adipose, seperti yang lain dalam tubuh kita, terdiri daripada sel-sel. Dengan saham tertentu mereka, lelaki dilahirkan. Walau bagaimanapun, jika sepanjang hayatnya, dia mendapat lebihan berat badan, maka jumlah sel lemak (adipocyte) yang ada dalam jumlahnya tidak mencukupi untuk menyimpan semua stok terkumpul, oleh itu yang baru dicipta.

Penting: Apabila seseorang memutuskan untuk menjadi lebih langsing, maka bekalan tenaga, iaitu lemak, hanya "dicairkan" dari sel-sel ini, tetapi adipositnya sendiri tidak hilang. Mereka kekal di dalam badan dan, jika seseorang berhenti usaha untuk menurunkan berat badan, maka ia mudah disimpan rizab baru lemak.

Sudah jelas bahawa jika seseorang menjalani gaya hidup yang salah untuk masa yang lama, maka pada usia 40 tahun, jumlah adiposit yang berlebihan adalah lebih besar untuknya berbanding dengan seseorang yang tetap langsing sepanjang hidupnya. Keadaan ini menjadikan kesan pembakaran lemak diet dan senaman kurang berkesan.

  • Sistem hormon

Pada masa dewasa, keamatan sistem hormon menurun, dan sejak hormon mengawal tahap lemak subkutan dan keupayaan seseorang untuk menyingkirkannya, kehilangan berat badan selepas 40 tahun benar-benar boleh menjadi masalah: tahap hormon secara semula jadi berkurang, kadar proses metabolik di peringkat sel menurun - dan ini juga memberi kesan kepada metabolisme keseluruhan dalam badan.

  • Imbangan Tenaga

Baki pengumpulan dan pembaziran tenaga mempengaruhi bukan sahaja jumlah makanan yang digunakan, kelajuan dan kualiti penyerapan mereka oleh tubuh, tetapi juga jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang - dan ini secara langsung berkaitan dengan aktiviti fizikal.

Menjelang pertengahan kehidupan, tahap aktiviti fizikal secara semula jadi menurun. Sudah tentu, ini berlaku jika seorang wanita tidak melakukan kerja fizikal secara tetap atau tidak digunakan untuk menumpukan masa ke kecergasan dan latihan secara berkala, tetapi memimpin kebanyakan gaya hidup sedentari. Sebagai peraturan, masalah berat badan berlebihan pada wanita selepas 40 tahun timbul dalam kes ini.

  • Penuaan badan

Sepanjang hayat tubuh manusia, sayangnya, haus, dan ini tidak berlaku tanpa pengaruh faktor luaran yang berbahaya:

  • keadaan alam sekitar yang tidak menguntungkan;
  • makan makanan yang tidak bermutu dan tidak sihat;
  • tabiat buruk, dsb.

Kesemuanya mempunyai kesan kumulatif, dan pada usia 40 tahun, ia mula mempunyai kesan ketara terhadap kerja badan: buah pinggang, hati, dan perut tidak berfungsi dengan baik dan intensif seperti pada masa mudanya. Secara semulajadi, ia juga memberi kesan keupayaan tubuh untuk mengekalkan keseimbangan tenaga yang normal dan menghilangkan lemak yang berlebihan.

Psikologi

  • Tingkah laku makan yang tidak betul

Semasa hayat setiap orang, tabiat tertentu terbentuk, dan yang lebih tua dia menjadi, semakin sukar untuk mengubahnya. Ini juga berlaku untuk tabiat makan. Dan ramai di antara mereka boleh campur tangan jika wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan, contohnya:

  • "Rampas" kebimbangan dan ketidakamanan dalam keadaan yang tertekan;
  • untuk menggantikan makanan dengan keseronokan, yang atas sebab tertentu tidak dapat hidup;
  • "Ganjaran" diri anda dengan yum-yum untuk kejayaan dan kemenangan;
  • makan apa-apa bahagian makanan hingga akhir;
  • larangan membuang produk, dsb.

Akibatnya, makanan diubah dari cara mendapatkan tenaga menjadi sesuatu yang dapat membantu menangani masalah psikologi.

  • Pengaruh keluarga

Sebagai peraturan, seorang wanita berumur 40 tahun tidak lagi bersendirian: dia mempunyai suami dan anak-anak yang biasa makan dengan cara tertentu. Jika dia memutuskan untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun di rumah, maka dia harus menyesuaikan diet dan aktiviti fizikalnya dengan cara hidup keluarga yang telah terbentuk.

Ia amat sukar untuk memulakan memasak hidangan khas untuk diri sendiri, untuk mengetepikan masa latihan atau prosedur kosmetik yang diperlukan. Menganjurkan ahli keluarga anda bahawa ini perlu kadang-kadang sangat sukar.

  • Pelaksanaan sosial

Secara paradoks, tetapi faktor ini juga boleh menghambat seorang wanita yang berfikir tentang cara menurunkan berat badan selepas 40 tahun.

Pada usia ini, ia telah sebahagian besarnya berlaku secara sosial:

  • mencapai tahap tertentu pada tangga kerjaya;
  • menyedari dirinya sebagai ibu dan isteri;
  • mempunyai bulatan sosial yang berterusan yang membawanya untuk siapa dia.

Itulah sebabnya agak sukar untuk mencari motivasi yang mencukupi untuk mula bekerja pada diri sendiri dan badan anda sendiri.

Keadaan ini diperparah oleh hakikat bahawa jika masyarakat mengenakan piawaian tertentu mengenai angka dan kemunculan gadis-gadis yang lebih muda, maka persoalan tentang cara menurunkan berat badan kepada seorang wanita selepas usia 40 tahun, ia meninggalkan kebijaksanaannya.

Berat badan selepas 40 tahun: di mana untuk bermula

Oleh itu, faktor yang menghalang wanita menjadi langsing, lebih daripada cukup. Tetapi ini bukan alasan untuk berputus asa! Walau bagaimanapun, disebabkan sebab di atas, seorang wanita pertengahan umur kadang-kadang tidak tahu di mana untuk bermula.

Jika seorang gadis muda, tidak dibebani dengan keluarga dan peduli, penuh semangat dan semangat bersedia untuk merebut segalanya sekaligus, seorang wanita yang matang harus menguasai seni menegakkan dirinya bukan hanya tujuan global, tetapi juga memecahnya menjadi tugas yang lebih kecil dan mudah dicapai.

Jadi di mana anda bermula? Dan bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun seorang wanita?

Mengatasi kemalasan

Satu tindakan lebih daripada apa-apa. Sebagai contoh, memutuskan untuk bergerak lebih jauh, tidak perlu segera membangunkan program latihan individu dan menyewa pelatih peribadi.

Menarik: Berjalan sederhana pada kadar purata akan membolehkan anda menghabiskan 2.5 kali lebih banyak kalori sejam daripada semasa kerja biasa di komputer, berbanding dengan menonton rancangan TV, berbaring di sofa - sebanyak 5 kali lebih banyak!

Untuk mengawal diri anda dengan lebih baik, anda boleh membeli pedometer dan walaupun disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah pada siang hari, mulakan dengan sekurang-kurangnya 5,000 - walaupun aktiviti ini akan menjadi langkah pertama ke arah penurunan berat badan anda.

Cari masa

Nampaknya amat sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk latihan antara kerja, keluarga dan penjagaan anak, rumah tangga dan lain-lain, tetapi ini tidak begitu.

Memperuntukkan 10 minit sehari cukup realistik - biarkan sekurang-kurangnya tempoh di mana satu blok pengiklanan di saluran TV kegemaran anda ditunjukkan. Dalam tempoh yang singkat ini anda akan dapat

  • menjalankan latihan VIIT yang pendek;
  • melakukan beberapa senaman regangan atau kumpulan otot tertentu;
  • berdiri di "bar";
  • tarian sedikit, akhirnya.

Penting: Jika anda merasakan kerosakan, maka peningkatan dalam aktiviti motor, bahkan melalui kekerasan, akan membolehkan anda merasakan peningkatan tenaga dan meningkatkan mood. Tidak percaya? Cubalah.

Jimat wang

Anda tidak sepatutnya membeli langganan bilik kecergasan dan peralatan sukan mahal, terutamanya jika perbelanjaan tersebut membentuk sebahagian besar daripada bajet anda - untuk pelayan wanita yang ekonomik ini akan menjadi satu lagi faktor yang membolehkan anda menangguhkan permulaan kelas "sehingga masa yang lebih baik."

Mulakan dengan aktiviti "percuma" yang tidak memerlukan anda dari segi kewangan:

  • berjalan pantas berjalan;
  • jogging;
  • Latihan HIIT, yang boleh didapati di video percuma atau aplikasi mudah alih;
  • program latihan di rumah untuk video di YouTube.

Pada musim panas, berbasikal dan berenang di perairan terbuka berdekatan boleh ditambah kepada jenis aktiviti fizikal - ini mungkin menggantikan bilik kecergasan pada peringkat awal.

Mengatasi kekangan tersebut

Ramai wanita berasa "tidak bermaruah" dan "tidak selesa" untuk mula melakukan kecergasan pada usia 40 tahun, terutamanya jika angka itu jauh dari ideal, jadi jika anda malu pergi ke gym atau bilik kecergasan, mulakan dengan aktiviti fizikal yang kami tulis tentang di atas - cara anda boleh dan bersendirian, tidak dapat dilihat oleh orang lain. Ini akan membolehkan anda "memenangi" pound tambahan pertama. Lebih baik untuk memulakan kelas bersama kawan - ia akan membantu anda berasa lebih yakin.

Penting: Semakin berat badan berlebihan anda - semakin cepat anda akan melihat hasil pertama. Selepas melihatnya, lebih mudah bagi anda mengubah sikap anda terhadap kelas kumpulan, jadi bilik kecergasan tidak lagi kelihatan begitu menakutkan untuk anda.

Melaraskan kuasa

Kehilangan berat badan pada usia apa-apa tanpa mengubah diet dan diet adalah hampir mustahil, tetapi ia tidak begitu sukar kerana sepertinya pada pandangan pertama. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang akan membolehkan anda mula mengubah diet anda:

  • Lawati ahli endokrin. Sebelum anda mula menurunkan berat badan selepas 40 tahun, anda mesti memastikan bahawa fungsi hormon anda berfungsi seperti yang diharapkan, dan sekiranya anda perhatikan pelanggaran, membetulkan kerjanya. Jika tidak, semua usaha anda tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
  • Bekerja dengan gangguan makan. Jika perlu, lawati ahli psikologi untuk membantu anda menangani masalah ini.
  • Tentukan jumlah maksimum kalori dalam diet anda. Ini boleh dilakukan dengan bantuan program dalam talian khusus. Cara termudah adalah untuk menjejaki kandungan kalori diet biasa anda dan mengambil kira-kira 500 kalori.

Penting: Diet harian seorang wanita tidak boleh kurang daripada 1200 kcal.

  • Makan protein yang cukup. Jika diet anda kurang dalam protein, maka anda akan kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga jisim otot, dan selepas 40 tahun proses ini akan berlaku terutamanya dengan cepat.

Penting: untuk mengekalkan jumlah tisu otot pada tahap optimum selepas 40 tahun, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 85 g protein setiap hari.

  • Jangan lupa tentang air. Anda telah mendengar bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air sehari. Jika anda bimbang sama ada terdapat pengekalan air di dalam badan anda, cuba untuk mengawal jumlah cecair yang anda minum dan lepaskan pada siang hari. Sekiranya perbezaannya tidak melebihi 300 ml - tidak ada masalah seperti itu. Sekiranya penggunaan air adalah lebih daripada jumlah cecair yang dikeluarkan - anda memerlukan bantuan pakar.

Dalam artikel berikut, kami akan membincangkan bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang wanita selepas 40 tahun, dan mengambil kira perkara penting dalam proses ini. Mudah-mudahan ini akan memudahkan anda mencari harmoni.

Cara menurunkan berat badan selepas 40: peraturan dan tip

40 tahun adalah usia yang sangat menarik. Kehidupan berayun, tetapi pada masa yang sama ada kurang kecacatan daripada remaja, dan sebaliknya, terdapat lebih banyak masalah. Salah satu yang terbakar adalah berat badan berlebihan. Banyak wanita yang telah merayakan ulang tahun ke-40 mereka boleh menjadi sangat sukar untuk mengekalkan keadaan fizikal normal mereka.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40? Jika pemikiran pil sihir dan ubat-ubatan ajaib datang ke fikiran, mengejar mereka. Ini bukan kaedah anda. Pertama sekali, anda perlu memulakan proses membakar lemak. Dan hanya anda boleh mula mengasah topografi angka itu. Penurunan berat badan pada masa dewasa hanya didasarkan pada pemakanan yang sihat dan usaha fizikal yang mencukupi. Kami akan bercakap mengenai cara menurunkan berat badan kepada seorang wanita selepas usia 40 tahun dan apa nasihat ahli pemakanan yang berpengalaman dapat membantu melawan pound tambahan.

Peraturan asas

Jadi, di mana untuk memulakan dan apa yang perlu anda perhatikan untuk mengurangkan berat badan selepas 40 tahun? Bagaimana cara menyelesaikan penyelesaian masalah ini?

Langkah pertama anda adalah lawatan ke pakar sakit puan dan ahli endokrinologi. Mengapa? Dan kemudian, bahawa pembetulan berat badan harus bermula dari dalam. Jika anda mendapati terdapat gangguan hormon, gaya hidup sihat anda, bersama dengan diet, akan menjadi abu. Oleh itu, sangat disyorkan untuk diperiksa sebelum memulakan sebarang tindakan aktif yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan.

Setelah memastikan bahawa hormon-hormon itu baik-baik saja, akhirnya anda boleh meneruskan kajian semula menu harian anda secara radikal untuk menukar kebiasaan makan anda.

Diet

Sesungguhnya bagi sesiapa sahaja tidak akan menjadi penemuan bahawa untuk mengurangkan berat badan harus menahan lemak dan goreng. Lebih baik memasak makanan, terutamanya kukus. Dibenarkan dan dibakar, tetapi tanpa minyak. Gunakan kertas kerajang atau kertas.

Tetapi untuk menanggalkan gula-gula dengan sepenuhnya untuk mengurangkan berat badan selepas 40 tahun tidak perlu. Hanya perlu mengurangkan jumlah pengambilan gula. Larangan yang tajam boleh mengakibatkan gangguan. Ini lebih teruk.

Tambah makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah ke menu harian anda. Dan dengan tinggi - keluarkan. Anda tidak tahu indeks apa? Jika secara ringkas, ia adalah penunjuk kadar penyerapan karbohidrat dan peningkatan paras gula darah. Lebih kecil angka ini, lebih selesa untuk badan menyerap makanan yang masuk ke dalamnya.

Diet yang betul hampir selalu didasarkan pada karbohidrat kompleks dan protein. Oleh itu, diet anda secara berterusan harus termasuk sayur-sayuran, buah-buahan (dalam jumlah besar) dan produk tenusu. Cuba untuk mengurangkan jumlah daging yang digunakan untuk memancing makanan laut dan ikan.

Makan

Pemakanan yang betul melibatkan bukan sahaja penggantian makanan dalam diet, tetapi juga pembetulan makanan. Sekiranya tidak ada diet yang jelas, masalah biasanya bermula dengan penurunan berat badan. Dan dalam beberapa kes, walaupun set nya mungkin. Apa yang perlu dilakukan?

  • Makan setiap 3 jam (maksimum - 4). Jadi anda mempercepat metabolisme dan menstabilkannya sepanjang hari. Makanan jarang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Tubuh segera menyimpan lemak, karena dalam hal ini ia masuk ke mod kelangsungan hidup.
  • Meletakkan makanan pada pinggan kecil. Ini akan mengelakkan makan berlebihan dan masalah dengan pankreas selepas itu.
  • Jangan tergesa-gesa. Ambil makan setiap sekurang-kurangnya 20 minit. Keluarkan semua gangguan - matikan komputer dan TV, tutup buku. Makanan sadar menjadikannya mudah untuk merasa kenyang dengan cepat.
  • Lupakan peraturan "jangan makan selepas 6". Ia sudah ketinggalan zaman. Perkara utama ialah anda mempunyai masa untuk makan malam 3 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda masih berasa lapar, anda dibenarkan minum segelas kefir sejam sebelum anda tidur.

Kandungan kalori

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam 40 tahun seorang wanita dan apa yang anda perlu makan atau sebaliknya, jangan makan? Mengingati secara tetap menu biasa mereka dan, secara mental mengeluarkan dari semua bahaya, anda boleh mula mengubah pengambilan kalori. Untuk berjaya menghilangkan pound tambahan, kalori harian tidak boleh melebihi 1500 kalori. Jumlah ini cukup untuk tubuh perempuan dewasa berfungsi normal. Tetapi tidak ada apa-apa untuk mengumpul lemak.

Sudah tentu, anda tidak boleh makan semua 1500 kalori dalam satu persatu. Ia perlu untuk mengedarkan mereka sepanjang hari. Lagipun, seperti yang telah disebutkan, pemakanan pecahan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan fungsi organ-organ pencernaan.

Aktiviti fizikal

Gaya hidup aktif dan kerap bermain sukan pada usia empat puluh adalah kaedah sokongan yang sangat baik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Sudah tentu, pemakanan memainkan peranan penting. Latihan hanya membantu memperbaiki keadaan masalah, serta mengetatkan otot dan kulit.

Menjelang tahun keempat puluh, setiap wanita, melihat di cermin, melihat dengan mata kasar berapa banyak refleksi berbeza dari apa yang ia 20 tahun yang lalu. Otot secara beransur-ansur melemahkan, kulit secara beransur-ansur merosot. Tetapi jika anda berlatih sentiasa, anda boleh mencapai keanjalan yang diingini. Lengkap dengan pound jatuh, keahlian akan memberikan anda gambaran mekar.

Petua Pemakanan

Berkesan membantu anda menurunkan berat badan selepas 40 ahli nutrisi tip sebenar. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita mengalami sebarang penyakit kronik, anda dinasihatkan untuk melawat pakar-pakar yang berkaitan sebelum berunding dengannya.

Pertama sekali, ahli pemakanan akan mengesyorkan mengkaji semula diet harian anda dengannya. Orang pelangsing mesti mengeluarkan karbohidrat ringan dari mereka. Bilangan terbesar adalah:

Tip kedua adalah untuk mengkonsumsi lebih banyak serat, yang kebanyakannya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia meningkatkan fungsi usus, membuang dari badan bahan-bahan berbahaya yang telah terkumpul di dalamnya selama bertahun-tahun, dan, secara semula jadi, membantu menurunkan berat badan. Para pemimpin serat boleh dipertimbangkan:

Dan akhirnya, cadangan ketiga. Untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun, tidak perlu sepenuhnya meninggalkan produk kegemaran anda. Jika anda suka, sebagai contoh, produk tenusu dan hidangan dari mereka, hanya membelinya dengan peratusan rendah lemak (1%).

Ia dilarang keras untuk mengabaikan susu, kerana ia mengandungi penting untuk berfungsi dengan baik protein badan. Tetapi lemak hanya perlu dihadkan. Anda akan menyingkirkan diri anda sendiri. Di mana lagi untuk mengumpul tambahan?

Diet

Wanita yang lebih tua menjadi, proses metabolik yang lebih perlahan dalam tubuhnya. Oleh itu, untuk menyelesaikan masalah dengan cepat, bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun tidak begitu mudah. Tiada satu diet yang paling berkesan yang membolehkan anda mencapai pengurangan yang dijamin dan penstabilan berat badan yang boleh dipercayai untuk setiap wanita yang matang. Oleh itu, kami menawarkan beberapa pilihan. Setiap daripada mereka boleh diselaraskan mengikut nasihat pemakanan dan peraturan penurunan berat badan yang sihat.

Tulis sendiri pelan individu untuk memerangi kilogram yang berlebihan, lengan dengan tujuan, dapatkan sokongan saudara-mara dan mula bekerja pada badan anda.

Yunani

Tempoh - 2 minggu. Berdasarkan prinsip pemisahan produk. Ada di antara mereka perlu dimakan dua kali atau tiga kali seminggu. Sebagai contoh, telur ayam. Berikut adalah contoh menu selama 1 hari.