Kalkulator Calorie

  • Pencegahan

Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah untuk menghapuskan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi bantuan berguna dalam mengurangkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan yang tersendiri dan memberikan tenaga kepada tenaga tertentu. Tetapi ada satu masalah: jika kalori ini dimakan tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang didepositkan ke dalam badan.

Ini adalah masa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini agak mudah - diet seimbang. Dengan itu, anda akan dapat mengawal sepenuhnya ketibaan dan penggunaan tenaga, serta mengekalkan diri anda dengan baik. Pengiraan yang tepat mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya adalah perlu untuk mengurangkan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot atau hanya untuk mengekalkan kecergasan fizikal.

Adalah lebih baik untuk mengamankan komputer yang mengira kalori: membacanya secara online menggunakan kaunter diet atau mengikut formula pengiraan. Ia akan membantu mengelakkan kesilapan dan ketidaktepatan, menjimatkan masa dan memberitahu anda apa produk harus lebih banyak dalam diet dan dengan apa yang mereka gemuk dan protein.

Kalkulator kalori talian diet

Menggunakannya sangat mudah:

  • dalam barisan "Produk", mula masukkan nama produk yang anda minati, kandungan kalori yang ingin anda ketahui;
  • petua akan muncul;
  • pilih yang anda perlukan;
  • masukkan jisim;
  • hasilnya dikira secara automatik.

Oleh itu, anda boleh mengetahui berapa banyak BJU terkandung dalam produk ini, dan apakah nilai pemakanannya. Dengan bantuan kaunter dalam talian, anda boleh mengawal pengambilan kalori harian dengan mudah. Ia amat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi untuk mengetahui data ini tidak mencukupi. Adalah penting untuk memahami apa dan berapa banyak untuk dimakan, agar tidak menjadi lebih baik.

Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari

Oleh itu, makanan yang dimakan setiap hari terdiri daripada karbohidrat sebanyak 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Kadar harian unit nutrisi bergantung kepada umur, jantina, dan tahap senaman.

Kalkulator Calorie

Perlu bantuan dengan kalkulator? Lihat tutorial >>>

Perlu nasihat mengenai penurunan berat badan? Dapatkannya di sini >>>

Calorie Calories

Mula menaip nama produk yang anda berminat dalam medan di bawah jadual. Tetingkap akan muncul di bawah, di mana pilihan akan dipaparkan. Klik tetikus pada produk yang menarik minat anda. Kemudian klik butang "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan pada jadual. Tentukan berat (dalam gram) produk dan kalkulator akan mengira jumlah protein, lemak, karbohidrat dan nilai tenaga produk yang anda pilih. Anda boleh menambah bilangan produk ke kalkulator (bilangan baris dalam jadual tidak terhad). Kalkulator akan secara automatik mengira jumlah protein, lemak, karbohidrat, serta nilai tenaga semua produk terpilih.

Selamat hari, Vitaly! Terima kasih banyak untuk kerja yang dilakukan Beritahu saya, bagaimana anda boleh mengira hidangan yang dimasak dalam periuk gril atau grill dalam kalkulator? Saya menemui ini apabila saya cuba untuk mengira kandungan kalori filet mackerel yang dimasak tanpa menambah minyak ke pan panggangan. Sebelum ini, sangat berterima kasih atas jawapannya.

Selamat siang, Alla. Sekiranya kalkulator tidak mempunyai pilihan hidangan yang siap sedia, contohnya, seperti dalam kes anda "fillet ikan panggang panggang", ambil pilihan yang paling dekat "Tenggiri kakao" atau "kembung rebus".

Selamat siang, Vitaly! Terima kasih kerana kalkulator, sangat mudah untuk mengira kalori. Saya mempunyai soalan mengapa saya tidak boleh memuat turun keputusan saya untuk hari itu? Ia menembak segala-galanya dan perbincangan dan pengiklanan. Saya pernah menyalin omongan yang sama, saya ingin memuat turun keputusan saya setiap hari.

Tolong beritahu saya bagaimana penunjuk perubahan soba: apabila memasak, apabila mengukus dari petang, menuang air mendidih (languor).

Selamat siang, Nikolai.

Kandungan jumlah kalori bubur soba bergantung kepada kaedah memasak bijirin. Jika anda memasak bijirin di atas air, anda boleh menggunakan salah satu daripada pilihan kalkulator yang terdapat dalam pangkalan data: "Buckwheat bubur dari corngrass" atau "Buckwheat bubur likat pada air". Jika anda sentiasa menggunakan pilihan memasak yang lain, contohnya, mengukus, kemudian kira kandungan kalori itu sendiri. Jadikannya mudah. Tambahkan ke kalkulator jumlah bijirin dan air yang digunakan dan dapatkan jumlah kalori setiap 100 gram. Sebagai contoh, lihat gambar.

Vitaly mengucapkan terima kasih banyak untuk berkongsi pengetahuan dan pengalaman anda yang tidak ternilai bersama dengan kami. Bagi ramai, laman web anda adalah penemuan dalam proses perjuangan berterusan dengan obesiti. Sangat berterima kasih kepada anda. Hanya busur rendah! Kalkulator secara amnya lagu yang berasingan! Sekiranya saya boleh, saya akan memberikan anda Nobel untuknya!)) Saya sangat ingin anda kesihatan dan kesejahteraan yang hebat!

Bagaimana cara menghitung karbohidrat dalam bentuk mentah atau dalam bentuk siap?

Sebagai contoh, saya perlukan 320g karbohidrat dan bagaimana untuk menghitungnya?

cara memasang pada telefon

Selamat siang, Galina.

Kalkulator tidak direka untuk pemasangan di telefon.

Hello Vitaly! Terima kasih banyak untuk kalkulator ini. Semuanya jelas dan boleh diakses.

Sekarang saya akan memasak hidangan yang berbeza dan mengira kalori, terima kasih sekali lagi.

Saya sangat gembira kerana anda suka kalkulator.

Vitali, bolehkah saya memuat turun kalkulator kalori untuk iphone?

Selamat siang, Alexandra. Untuk telefon bimbit terdapat aplikasi yang lebih mudah - FatSecret, ia juga percuma dan dibuat hanya untuk telefon bimbit. Maklumat lanjut di sini slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Kalkulator saya tidak direka untuk telefon dan tablet

Apa yang lebih penting lagi, apakah anda perlu menguruskan kalkulator?

Tiada kalkulator versi bahasa Inggeris.

Bagaimana untuk memuat turun dan memasang kalkulator?

Nina, petang baik.

Di sini anda boleh mendapatkan arahan terperinci untuk memasang kalkulator di komputer slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Ini sangat mudah. Ia selalu kelihatan kepada saya bahawa sangat sukar untuk menghitung kalori juga. Dan kemudian beberapa minit dari kali pertama ditangani. Terima kasih atas arahan video - ia sangat membantu. Adakah mungkin untuk memasang kalkulator seperti itu di komputer anda?

Ekaterina, ini mudah dilakukan - muat turun, pasang dan gunakan - di sini adalah pautan slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Halo, Vitaly, dan seolah-olah membuat mungkin untuk membetulkan produk Dan kemudian, anda membuat kesilapan dengan berat, tetapi anda tidak boleh membetulkannya. Terima kasih.

Olga, jika anda membuat kesilapan dengan berat badan, dan produk telah ditambah ke kalkulator, kemudian letakkan kursor dalam tetingkap "Berat" dan betulkan nombor - semuanya berfungsi

Tidak dijumpai gandum bubur, di atas air (((

Natalya, mudah dikira, dalam pangkalan kalkulator terdapat bubur gandum kering, ketika memasak, kami menambah 2 bahagian air menjadi 1 bagian bubur. Lihatlah gambar itu

Vitali, pada tangkapan skrin anda sendiri, anda dapat melihat bahawa karbohidrat anda salah dipaparkan. Sila betulkan.

Tetapi tidak, monitor saya kereta, saya minta maaf!

Halo, saya mempunyai soalan, bagaimana untuk mengira kandungan kalori funcheza dalam bentuk siap, kerana ia meningkat sebanyak 2 kali. Dan anda hanya mempunyai mentah. Dan lebih banyak vorposik, anda tidak mempunyai kandungan kalori madu. Anda boleh menambahnya ke kalkulator anda. ;)))

Katerina, tambahkan kalkulator 100 gram funchozy dalam bentuk kering dan 200 gram air - pada akhirnya anda akan mendapat kandungan kalori dari funchozy selesai, Madu akan ditambah semasa kemas kini seterusnya

Vitali hello, bagaimana saya tidak dapat mengira kalori untuk bantuan jeli sila.

Hello Kenapa anda mempunyai bawang putih 143 kcal, jika direktori Skurhina hanya 47

Maklumat kalori bawang putih bersesuaian dengan pangkalan data Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat. Saya tidak mempunyai sebab untuk tidak mempercayai sumber maklumat yang diiktiraf ini mengenai nilai pemakanan dan tenaga produk.

Hello Vitaly. Beritahu saya, saya pernah mengira kalori hidangan kompleks seperti ini, jumlah kalori yang dibahagikan dengan berat hidangan siap. Adakah ini betul? Dan saya turun kalkulator anda dan pada kalkulator anda, anda mendapat lebih sedikit kalori per seratus gram daripada saya. Apa yang perlu saya lakukan?

Hooray, saya dapati epal dan pir, kelajuan saya tidak baik, saya tidak dapat melihat semuanya sekaligus dimuatkan! terima kasih

hello kenapa tidak epal, pir?

Hello Kenapa anda mempunyai vanili yang begitu tinggi kalori? Adakah penyelesaian alkohol itu, analog perisa vanila atau vanila begitu bertanda?

Sergey, ini bukan vanila semulajadi, tetapi perasa tiruan. Kandungan karbohidrat adalah sehingga 12 gram setiap 100 gram produk, maka nilai kalori sebanyak 288 kcal. Secara semulajadi, vanillin digunakan dalam dos mikro, contohnya, hanya 1 gram vanillin diperlukan setiap 1 kg adunan, jadi ia tidak memberi kesan besar kepada kandungan kalori produk siap.

Hello! Vitaly, saya mempunyai soalan seperti itu, saya mendengar bahawa warna chestnut membantu menurunkan berat badan secara semulajadi, maksud saya buatan sendiri dan tanpa alkohol, apakah itu atau tidak? Terima kasih kerana menunggu jawapan)

Selamat petang, Rose. Kurangkan berat badan membantu aktiviti pemakanan seimbang dan tonik lokomotif.

Jadual kalori yang indah. Diet juga hebat terima kasih! Sementara gim hanya super.

Saya tidak faham bahawa telur juga perlu ditimbang.

Catherine, purata berat telur - 60 gr. Kita tidak perlu menimbangnya.

Hello Vitaly! Mungkin anda boleh membantu saya mengira kalori dan kandungan lemak 1% kefir dari yogurt, jika dari kefir 900 ml. bertukar 240 gr. curd Saya sendiri mempunyai seluruh kepala "pecah" tidak seperti curd untuk penurunan berat badan?

Halo, saya sentiasa menggunakan kalkulator anda, terima kasih! Tetapi saya dapati bahawa beberapa kedudukan kalkulator anda tidak bertepatan dengan buku rujukan Skurikhin? Bagaimana boleh jadi ini? Sekiranya anda mempunyai kesilapan, adakah akan ada perubahan?

Sergey, berikan contoh kesilapan dalam nilai-nilai, saya akan memahami keadaan, jika perlu, saya akan membuat perubahan.

Halo, saya tidak faham bagaimana mengira jumlah lemak dan karbohidrat yang betul dengan betul; Saya faham kalori

Vitaly, terima kasih. Semuanya sangat jelas!

Saya juga menonton video itu.

ps Tambah, silakan, daging ayam belanda (ia jadi saya membelinya dengan sukacita daripada ayam). Terima kasih.

Ksenia, petang yang baik.

Turki dalam pelbagai pilihan sudah ada di pangkalan kalkulator.

Lihat gambar:

Vitaly, selamat pagi. Saya cuba memperkenalkan produk sebegini seperti serpihan oat "Hercules", tetapi untuk sebab tertentu produk tidak ditambah ke atas meja. Kenapa Apa yang saya buat salah?

Alfira, masukkan "serpihan oat", mereka berada di pangkalan kalkulator - 366 kcal

Vitaly, terima kasih banyak untuk kalkulator. Adakah kadar protein, lemak dan karbohidrat sama atau berbeza untuk semua orang dan apa yang bergantung kepada?

Nelly, pada hari yang lain mengenai isu ini akan menjadi artikel yang berasingan. Tinggal untuk kemas kini blog.

Kalkulator ini hanya indah. Program slimming adalah super. Permintaan besar untuk merinci jumlah protein, lemak dan karbohidrat setiap hari. Terima kasih banyak.

Irina, saya sudah mengusahakan artikel mengenai topik ini. Saya akan hantar tidak lama lagi

Dan lagi, saya, Natalia. Maaf, itu bukan topik. Vitaly, saya ingin mendengar daripada anda mengenai daging arnab, saya membaca bahawa ia sangat berguna. Kami, selepas bertahun-tahun hidup di bandar, berpindah ke pangkuan alam dan membawa arnab. Saya menguasai banyak resipi, tetapi untuk menjadi jujur, beberapa telah mengambil akar: aspic, chakhokhbili, fricassee, daging asap dari stok muda, dan sup dari arnab dewasa ternyata sangat enak. Mungkin anda memberitahu saya diet yang lain, kerana daging ini menjadi sangat popular.

Natalia, anda betul, daging arnab adalah produk yang sangat sihat dan pemakanan. Mengenai resepi, di sini saya tidak boleh memberitahu. Saya tidak makan daging kelinci, nutria dan kambing. Oleh itu, saya tidak pernah memasak sebarang produk ini.

Vitali, petang baik! Saya mempunyai soalan mengenai kalkulator kalori, saya aktif menggunakannya sekarang. Apabila kita memasak hidangan, hasilnya berkurang disebabkan oleh air mendidih, maka berat badan juga menurun, dan kandungan kalori meningkat. Saya cuba memperkenalkan air dengan tanda tolak, tetapi ia tidak berfungsi untuk saya. Mungkin saya salah faham sesuatu.

Natalia, petang yang baik. Anda betul, apabila air mendidih, berat hidangan menurun, masing-masing, peningkatan kandungan kalori. Malangnya, tidak mustahil untuk mengambil kira secara teknikal dalam algoritma kalkulator ini. Oleh itu, terdapat dua cara:

- untuk mengakui kesilapan (airnya masih tidak direbus dengan liter, masing-masing, ini tidak begitu digambarkan dalam jumlah kandungan kalori);

- untuk mengambil kira air, dengan mengambil kira mendidih (contohnya, apabila mengira sup, anda menambah 1000 gram air, sedangkan anda tahu bahawa kira-kira 50 gram akan mendidih, jadi segera tambah ke kalkulator 950 gram air).

Terima kasih kerana kalkulator))) Tetapi hanya dalam jadual saya adalah sudu 10g yang semakin meningkat. minyak, bukan 15g

Anastasia, kemudian mengambil kira 10 gram.

Hello Vitaly! Terima kasih banyak kerana sikap tidak berminat terhadap orang, kini fenomena seperti itu jarang sekali. Keadaan saya adalah seperti yang saya duduk sangat jarang untuk komputer, dan ia hanya perlu untuk mengurangkan berat badan, kerana saya benar-benar yakin bahawa semua penyakit saya berkaitan dengan pound tambahan. Cara menurunkan berat badan anda adalah sangat mudah dan berpatutan, anda tidak perlu mengaplikasikan langkah-langkah kejam kepada diri anda sendiri, dan kalkulator kalori hanyalah satu keajaiban, ia menjimatkan masa sebaik sahaja anda mengenali prinsipnya untuk mengira, idea itu timbul untuk terus membawa anda ke bentuk normal. Saya kehilangan berat badan tidak lama dahulu pada produk herbalife, ia berjaya, tetapi saya tidak dapat mengekalkan berat badan, dan ia adalah keseronokan yang sangat mahal untuk membeli koktel, serat, teh dan gula-gula sepanjang masa, saya terlalu mahal untuk itu, dan saya masih takut untuk duduk di atas produk buatan Ia tidak akan membahayakan kesihatan anda. Anda mencadangkan untuk menggunakan phytomucil untuk penghadaman normal, dan baru-baru saya membeli limfos Kesihatan Siberia, ia juga berfungsi sebagai agen pembersih, anda boleh memberi komen tentang betapa berguna dan berkesannya. Dan mengenai produk Herbolife - Saya ingin mendengar pendapat anda, sekiranya saya menggunakannya? Namun - ia akan menjadi baik untuk mengetahui - apakah cara mudah untuk meremajakan badan, saya fikir ia akan berguna kepada wanita lain. Terima kasih banyak untuk segala-galanya.

Natalia, terima kasih kerana kata-kata yang baik. Saya akan cuba mengambil cadangan anda sebagai topik untuk artikel masa depan.

Kenapa di bahagian bubur sangat tinggi kalori?

Sekiranya 100 gram produk kering (oat) adalah 340-400 kcal

dan bubur rebus dalam nisbah 1/3 atau bahkan ¼ maka 100 gram produk kering akan 300 ml air atau susu.

A.S. Walaupun susu dan beberapa gula tidak akan memberikan angka sedemikian.

Vitali, anda betul-betul betul. Apabila memasak di atas air, berat croup meningkat secara purata sebanyak 3 kali, masing-masing kandungan kalori bubur jadi berkurangan sebanyak 3 kali.

Cuba taipkan "Oatmeal on water" atau "Oatmeal on milk" di bar carian produk dan anda akan melihat semuanya dianggap betul.

Vitaly, hello! Terima kasih banyak untuk kalkulator, tetapi saya mempunyai soalan: Saya cuba untuk mengumpul doh dumpling, saya tidak menemuinya. Saya mengira pada kalkulator tanpa sebarang masalah, tetapi banyak hidangan dibuat berdasarkan itu, adakah mungkin untuk menambah hidangan atau produk yang dikira siap untuk kalkulator sendiri, memperluaskan asas?

Elena, saya mempunyai peluang sedemikian. Saya secara perlahan mengisi pangkalan kalkulator, tetapi mungkin tidak realistik untuk mempertimbangkan semua produk.

Vitaly! Saya mempunyai soalan. Saya baru-baru ini mula mengira kalori dan menggunakan kalkulator anda dan pada masa ini saya tidak dapat memikirkan bagaimana untuk mengambil kira kaedah pemprosesan apabila mengira kandungan kalori hidangan siap. Lagipun, burger goreng harus kalori daripada dibakar atau dikukus.

Ya, Svetlana. Apabila menggoreng dalam minyak, tambah 20% daripada jumlah kandungan kalori minyak yang anda gunakan untuk menggoreng ke produk siap. Secara terperinci, saya menulis peraturan untuk mengira kandungan kalori makanan siap sedia di sini: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, terima kasih. Benar, sangat mudah untuk menggunakan kalkulator anda.

Calorie Calories

Produk kalori calorie akan membantu anda mengetahui nilai tenaga (bilangan kalori) produk yang anda minati. Dengan kalkulator ini, anda juga boleh memilih sendiri diet.

Untuk mula bekerja dengan kalkulator, mulakan menaip nama produk yang anda berminat dalam medan teks yang terdapat di bawah jadual dengan nama produk yang dipilih. Selepas anda memasukkan beberapa huruf, tetingkap akan muncul di bawah, di mana pilihan nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang anda minati dan klik padanya, selepas itu nama penuh produk akan dipaparkan dalam kotak teks. Kemudian klik butang "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan pada jadual kalkulator. Selepas itu, dalam ruangan "Berat", tetapkan jumlah produk yang anda berminat (dalam gram), dan kalkulator secara automatik akan mengira nilai tenaga produk yang anda berminat dan juga menunjukkan kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam produk ini.

Bilangan baris dalam kalkulator tidak terhad, jadi anda boleh menambah bilangan produk yang anda minati ke meja. Kalkulator akan mengira jumlah kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam semua produk yang anda tetapkan, serta kandungan purata mereka setiap 100 gram.

Pangkalan data kalkulator mengandungi lebih dari 3000 nama produk yang berbeza.

Super Calorizer - Kalkulator Calorie Online

Dengan bantuan kalkulator kalori percuma, anda boleh membuat menu kandungan kalori tertentu atau mengira nilai tenaga sarapan, makan tengahari dan makan malam anda secara percuma dan tanpa pendaftaran. Kalkulator adalah asas makanan gergasi dan berfungsi pada prinsip mesin penjual jalan dengan kopi: anda hanya memilih produk yang diingini atau hidangan siap sedia, tandakan jisimnya dan masukkannya ke menu anda.

Menu dipaparkan terus di bawah logo tapak dan menunjukkan bilangan kilokalori (kcal) dalam produk terpilih, serta pengiraan kandungan protein, lemak dan karbohidrat mereka. Anda boleh mencetaknya atau menyimpan pautan pantas yang membolehkan anda berkongsi menu dengan orang lain atau kembali ke sana pada masa akan datang.

Pertama sekali, kalkulator berguna untuk orang yang akan memantau diet mereka dan menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan normal pada masa akan datang. Kawalan kalori makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Kaunter dalam talian ini akan membuat proses ini mudah dan cepat. Kelebihan kalkulator adalah bahawa tidak perlu menggunakan skala dapur khas dan menimbang setiap produk secara berasingan.

Juga, kalkulator kalori akan berguna untuk atlet, pembina badan dan peminat kecergasan yang ingin mengawal jumlah protein, lemak dan karbohidrat pada menu mereka. Sebagai contoh, membina otot menggunakan laman web ini boleh membuat menu diet protein. Dan untuk apa yang dipanggil "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), anda boleh membuat menu dengan kandungan karbohidrat yang rendah.

Dengan cara ini, laman web ini boleh digunakan untuk tujuan rujukan semata-mata. Malah, ini adalah jadual makanan kalori dalam talian, dibahagikan kepada kategori. Jika anda tidak perlu membuat menu, tetapi hanya perlu tahu berapa banyak kalori dalam produk tertentu, maka kami cadangkan menggunakan carian pantas atas dasar produk di atas.

Cara mengira kalori: arahan langkah demi langkah.

Langkah 1. Dapatkan produk yang betul.

Jika anda telah memilih produk, masukkan nama dalam carian pantas, yang terletak di bahagian atas setiap halaman. Dalam bantuan drop-down, sistem akan menawarkan anda semua pilihan yang tersedia. Klik pada yang dikehendaki.

Jika anda masih belum membuat keputusan dan hanya mahu memilih produk, pergi ke kategori yang anda minati dan cuma klik padanya.

Langkah 2. Tentukan jisim dan tambah pada menu.

Selepas mengklik pada produk, tetingkap pop timbul terbuka di mana anda perlu memilih jisim yang dikehendaki (iaitu, berapa banyak yang akan digunakan dalam gram) dan klik "Tambah".

Produk tambahan akan secara automatik berpindah ke menu akhir yang terletak di bahagian atas halaman (tepat di bawah nama tapak)

Langkah 3. Cetak menu atau simpan pautan pantas.

Sekiranya perlu, menu boleh dicetak atau dapatkan pautan cepat di mana ia akan dibuka pada masa akan datang. Butang yang sama terletak di sebelah kanan jumlah kalori total:

Kalori biasa setiap hari

Oleh itu, pengambilan kalori harian yang diterima secara tunggal dan umum tidak wujud. Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, "tenaga memasuki tubuh (dalam kalori) mesti seimbang dengan tenaga yang digunakan.". Oleh itu, kadar kalori individu anda bergantung terutamanya pada jenis kerja anda, tahap aktiviti fizikal, seks, umur dan beberapa faktor lain. Walau bagaimanapun, rangkaian itu dapat mencari banyak jadual dan kalkulator asal tidak diketahui, yang menawarkan maklumat tentang kadar harian, yang didasarkan pada sumber penulis. Kami percaya bahawa kualiti maklumat ini agak ragu.

Cara yang paling boleh dipercayai untuk menentukan keperluan kalori individu ialah pengiraan biasa nilai tenaga makanan yang digunakan pada hari (atau beberapa hari). Cukup tukar catuan harian biasa anda di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dalam sehari. Kandungan secara langsung kalori boleh dikira menggunakan maklumat daripada label produk, serta menggunakan laman web kami. Dengan syarat bahawa anda sihat dan berat badan anda dengan diet semasa tidak berubah banyak, hasilnya boleh dianggap sebagai norma harian anda.

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu sedikit mengurangkan nilai tenaga harian diet. Jika anda mengekalkan gaya hidup anda yang terdahulu, akan ada defisit kalori kecil, kerana kosnya akan tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran lemak anda beransur-ansur. Apa yang sepatutnya menjadi defisit - terpulang kepada anda. Kami menasihatkan menaikkannya dengan mendadak, kerana ia tidak akan membawa apa-apa yang baik. Kurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur dan mengurangkan berat badan secara perlahan. Jadi, anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan dari semasa ke semasa untuk memecahkan. Dan, sudah tentu, sebelum perubahan dalam diet, kami sangat menyarankan agar anda berunding dengan doktor anda atau ahli pemakanan yang berkelayakan.

Kalkulator kalori dalam talian percuma

pengiraan segera semua parameter yang diperlukan

Kalkulator Berat Badan

Senario penurunan berat badan

Perkhidmatan yang berguna

Kadar penurunan berat badan yang disyorkan

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Kadar penurunan berat badan pilihan anda

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Kadar penurunan berat badan yang melampau

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Keamatan pelangsingan lembut

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Metabolisme asas

Inilah jumlah minimum tenaga yang diperlukan untuk pelaksanaan proses-proses penting.
Iaitu, kos tenaga untuk fungsi badan dalam keadaan keselesaan suhu (suhu udara 20 darjah Celsius), penuh dengan rehat fizikal dan mental, pada perut kosong

Kalkulator kami direka untuk mereka yang mematuhi diet yang fleksibel, atau hanya mahu bertukar kepada sistem kuasa ini.

  • perlu mematuhi tahap pengambilan harian kalori individu anda;
  • nisbah protein protein karbohidrat yang betul diperhatikan.

Iaitu, anda perlu memberi badan anda dengan pengambilan yang mantap dengan jumlah kalori yang betul dan nisbah protein yang diperlukan untuk karbohidrat lemak (BJU), tetapi sumber-sumber unsur dan tenaga boleh diwakili oleh jumlah makanan dan hidangan yang tidak terhingga.

Apabila menggunakan diet yang fleksibel, anda tidak hanya mempertimbangkan jumlah kalori yang digunakan, tetapi anda juga perlu mengawal nisbah BJU.

Sebagai contoh, anda boleh membelanjakan keseluruhan anggaran kalori untuk sarapan pagi dengan pancake, tetapi ingat bahawa anda perlu memberikan jumlah lemak dan protein yang tepat. Dan jangan terkejut bahawa pada waktu makan tengah hari anda mungkin merasa letih - anda telah memakan semua karbohidrat dan sekarang anda tidak mempunyai tenaga.

Untuk mengira jumlah kalori yang dikehendaki setiap hari dan nisbah optimum elemen makro, bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, jantina dan tahap aktiviti fizikal, gunakan kalkulator ini. Gunakan hasil ini untuk mengekalkan diet yang fleksibel, mengurangkan berat badan, mengekalkannya, atau membina otot.

Tahap aktiviti fizikal

Tahap aktiviti fizikal yang tinggi disertai dengan penggunaan kalori yang lebih tinggi. Untuk mengawal kalori yang tepat, (dan dengan itu pengiraan kalori harian diperlukan untuk penggunaan), adalah perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam aktiviti sukan: untuk ini, gunakan kalkulator penggunaan kalori kami mengikut jenis aktiviti.

Aktiviti fizikal yang terlalu kuat dalam kombinasi dengan pengambilan kalori yang rendah boleh menyebabkan katabolisme otot (kemusnahan tisu otot), yang seterusnya melambatkan metabolisme dan kehilangan berat badan yang berlebihan. Biasanya metabolisme mula perlahan selepas 3 hari pada jumlah kalori yang dikurangkan.

Penurunan berat badan dan kehilangan jisim lemak tidak selalu bermakna perkara yang sama: berat badan boleh hilang kerana kehilangan jisim otot, manakala jumlah tisu adipos tetap sama. Untuk mengelakkan ini, penting untuk mengira nisbah optimum elemen makro - BJU.

Memasukkan senaman secara tetap ke dalam gaya hidup baru anda dapat mengekalkan jisim otot, walaupun dengan defisit kalori.

Tetapi ingat:

  • 5-25% daripada jumlah penggunaan tenaga tubuh membelanjakan aktiviti fizikal, dan ini bukan hanya kelas kecergasan khusus, termasuk berjalan kaki, aktiviti harian kami, dan sebagainya;
  • kira-kira 10% tenaga dibelanjakan untuk pencernaan makanan;
  • kira-kira 60-80% tenaga dibelanjakan untuk aktiviti asas badan.

Oleh itu, aktiviti fizikal tentu akan membantu dalam proses kehilangan berat badan, tetapi, semua yang sama, perkara yang paling penting ialah untuk mengehadkan pengambilan kalori.

Lebih-lebih lagi, perlu diingat bahawa tubuh boleh menghabiskan sejumlah kalori terhad sehari, ia tidak boleh berfungsi tanpa henti, walaupun kita terus menambah tenaga baru kepadanya. Oleh itu, jika anda hari ini menghabiskan banyak kalori dalam sukan, tubuh mengoptimakan perbelanjaan kalori harian dan akan menghabiskan kurang kalori pada proses lain. Hasilnya, jumlah buangan harian kalori pada hari ini tidak akan lebih tinggi daripada semalam.

Apa yang berlaku sekiranya kalori terlalu rendah? Dan adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya melalui diet?

Dengan pengambilan kalori yang sangat rendah, katabolisme otot bermula, otot-otot mencairkan, dan dengan itu, badan mula membelanjakan tenaga yang kurang pada kehidupan asasnya. Maksudnya, metabolisme asas anda berkurang. Dan ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa anda, anda tidak akan hanya mendapatkan kembali berat badan anda, tetapi juga mendapat lebih banyak. Oleh itu, sangat penting:

apabila menurunkan berat badan, adalah perlu untuk memperkenalkan aktiviti fizikal, ia akan membantu untuk tidak kehilangan jisim otot semasa mengurangkan pengambilan kalori atau bahkan meningkatkannya, dan dengan itu meningkatkan metabolisme asas. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cekap dan tidak akan membenarkan anda mendapat berat badan apabila anda kembali kepada diet biasa anda.

Macronutrients: protein, lemak dan karbohidrat

Tupai

Protein adalah penting untuk pertumbuhan tisu baru, serta untuk memulihkan yang rosak - ini adalah apa yang berlaku apabila anda bersenam.

Protein harus menjadi teman terbaik anda jika anda ingin mendapatkan atau mengekalkan jisim otot.

Tetapi protein bukan sahaja otot, mereka juga rasa kenyang, yang akan membantu anda mengikuti diet.

Sumber protein: telur, susu, keju, yogurt, keju cottage, daging, ikan, kacang, kacang, kacang, kacang kedelai, kacang soya dan kacang-kacangan lain.

Lemak sering disalah tafsir.

Lemak boleh sangat berguna untuk mencapai matlamat pembentukan badan anda, tetapi juga mempengaruhi hormon - lemak yang terlalu sedikit boleh membahayakan tubuh.

25% daripada semua kalori yang disediakan oleh diet fleksibel diperuntukkan kepada lemak. Ini boleh diselaraskan kemudian, tetapi ini adalah bagaimana bahagian awal kelihatan.

Sumber lemak: minyak zaitun, minyak kelapa, mentega kacang semula jadi dan mentega kacang lain, alpukat, badam, walnut, kacang, ikan merah, makarel, kuning telur.

Karbohidrat

Badan anda menggunakan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan jenis bahan api atau tenaga pilihan untuk tubuh kita. Mereka memberi kita peluang untuk terus aktif.

Serat, penggunaan yang penting untuk diikuti, jika anda ingin kekal sihat, juga merupakan sumber karbohidrat, tetapi ia tidak mengandungi kalori.

Sumber karbohidrat: bijirin dan bijirin, roti, bijirin, pasta, kentang, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tepung.

Karbohidrat adalah mudah dan kompleks.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks diserap dengan lebih perlahan, yang bermaksud bahawa tenaga yang dikeluarkan semasa pemprosesan mereka diedarkan oleh badan secara merata kepada mata pencahariannya, tanpa menjadi rizab lemak. Dan yang lebih penting, tenaga dari karbohidrat kompleks dikeluarkan secara merata dalam masa 3-4 jam, yang bermaksud bahawa sepanjang masa tubuh akan mempunyai tenaga yang cukup dan ia tidak memerlukan makanan tambahan.

Biasanya produk yang mengandungi karbohidrat kompleks berwarna lebih gelap daripada yang mudah.

Contohnya adalah oat, beras perang, sayur-sayuran berkanji, roti gandum.

Karbohidrat mudah

Karbohidrat mudah diserap terlalu cepat, tubuh tidak mempunyai masa untuk membelanjakannya dan mereka masuk ke rizab lemak. Di samping itu, tubuh menerima tenaga dalam bentuk pecah pendek, dan kemudian ada pecahan.

Contohnya ialah beras putih, roti putih, pastri dan gula-gula.

Kekerapan dan saiz bahagian

Sebahagian besar untuk satu hidangan, walaupun pengambilan kalori sehari-hari diperhatikan, boleh memicu pemendapan lemak.

Ini berlaku mengikut prinsip yang serupa dengan asimilasi karbohidrat sederhana: banyak kalori dengan segera memasuki tubuh, banyak tenaga, tubuh mungkin tidak mempunyai masa untuk menggunakannya semua, dan kemudian beberapa tenaga boleh didepositkan dalam bentuk lemak.

Jika ransum harian dipecah menjadi sejumlah kecil bahagian yang lebih kecil, maka setiap hidangan akan menerima lebih sedikit kalori, yang badannya dapat belajar dengan kebarangkalian yang lebih besar. Juga dalam kes ini, beban pada organ pencernaan - perut, pankreas, dan sebagainya dikurangkan.

Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengambil makanan sebelum apa-apa aktiviti (fizikal: contohnya, sebelum berjalan, atau sebelum bekerja atau bahkan mental - dengan peningkatan aktiviti mental, badan juga menghabiskan lebih banyak tenaga). Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas sofa selepas makan atau tidur.

Kalori untuk mengurangkan jisim lemak

Adalah dipercayai bahawa satu paun lemak adalah sama dengan 3500 kalori, jadi defisit harian 500 kalori harus membantu menghilangkan satu pon lemak per minggu.

Malah, ini tidak sepenuhnya benar.

Secara umum, penggunaan tenaga badan secara beransur-ansur berkurangan sebaik sahaja seseorang mula menurunkan berat badan. Ini bermakna anda pasti akan mendapati diri anda di peringkat dataran tinggi - menghentikan penurunan berat badan. Jumlah makanan yang sebelum ini membawa kepada penurunan berat badan akan dinaikkan kepada penyelenggaraannya. Apakah peringatan berikut dari:

Sentiasa cuba untuk melakukan perbelanjaan kalori harian "Weight Loss Normal".

Tahap "Pelangsingan kelajuan melampau" adalah yang paling melampau dan berbahaya kepada kesihatan. Jangan cuba untuk menukarnya dengan segera dengan harapan kesan yang cepat. Pada akhirnya, hasilnya mungkin bertentangan dengan apa yang diinginkan. Pilihan ini menyediakan tahap pengambilan kalori yang paling rendah, yang umumnya boleh dipertimbangkan. Ia harus dilihat sebagai pengecualian dan bukan peraturan. Lebih sihat untuk membakar lemak daripada menyingkirkannya melalui kelaparan.

Lemak Berat Badan - Mengurangkan Berat Dengan Pengambilan Kalori

Dari masa ke masa, tubuh menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurang.

Tubuh mula menggunakan tenaga lebih efisien - ia memperlambat metabolisme, sehingga membakar lemak yang kurang. Itulah sebabnya ramai yang mencapai tahap penurunan berat badan (berhenti).

Pada peringkat ini, satu-satunya pilihan adalah mempercepatkan metabolisme dengan:

  • meningkatkan beban kardio, latihan kekuatan,
  • makan makanan "menipu" (iaitu menambah makanan berkalori secara berkala ke diet);
  • Perubahan berkala dalam jumlah kalori (apa yang dipanggil "diet zig-zag" - digunakan dalam kalkulator kita, dalam pengiraan terperinci pengambilan kalori pada hari); Rujukan
  • perubahan dalam kadar makronutrien.

Adalah penting:

Belajar untuk makan dengan perlahan - kajian menunjukkan bahawa orang yang makan dengan cepat cenderung mengalami berat badan berlebihan.

Diet zigzag

Untuk mengurangkan berat badan yang lebih berkesan, disyorkan untuk berpegang kepada diet zigzag, iaitu, anda perlu hari ganti dari segi pengambilan kalori - kadang-kadang kurang daripada norma, maka lebih daripada norma, meninggalkan jumlah kalori yang dikira purata. Ini menghalang badan dari menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurangan dan melambatkan metabolismenya.

Komen (16)

Natalia, Donetsk | 13 Disember 2016 2:04 petang

Selamat pagi, anda tidak boleh mencadangkan penggunaan 1205 Kcal per gram: protein, lemak, karbohidrat. Terima kasih.
Balas

Maxim | 23 Disember 2016 11:13

Natalia, kini kalkulator kami boleh mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan
Balas

tata, zheleznovodsk | 22 Mei 2018 18:35

Sudah petang, beritahu saya penggunaan protein 1500kkap per gram protein, lemak, karbohidrat Terima kasih
Balas

Tabletka | 30 Disember 2016 07:08

Dalam carta penurunan berat badan terperinci, Mac diterbitkan dua kali, tetapi Februari tidak
Balas

Maxim | 05 Januari 2017 21:30

Ia sepatutnya berlaku sekarang. Sekiranya ralat masih berlaku, sila tulis parameter yang anda masukkan
Balas

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Terima kasih banyak, semuanya mudah dan berpatutan!
Balas

Pavlovna | 31 Mac 2018 08:45

Dalam graf terperinci penurunan berat badan, Mei kini dua kali diterbitkan, tetapi April tidak)
Balas

Mari, Podolsk | 20 April 2018 00:10

Saya tidak dapat mencari senarai produk dengan cara apapun, bagaimana saya dapat memaparkannya dalam kalkulator?
Balas

Anna Popova, Voronezh | 20 April 2018 14:04

Perkhidmatan ini direka untuk mengira kalori harian individu yang diperlukan dan nisbah BJU. Untuk mengira kandungan kalori diet anda, gunakan perkhidmatan kami "Calorie Calorie products and ready meals"

Baku | 29 Jun 2018 12:30

Hello Adakah anda merancang untuk membuat aplikasi mudah alih?
Balas

Natalia | 26 Julai 2018 17:52

Hello! Saya suka kalkulator sangat banyak, tetapi masalahnya adalah bahawa ia tidak boleh mengira kalori untuk tempoh tertentu, ia hanya membeku! Saya cuba dengan peranti yang berbeza (
Balas

Lissa, Orenburg | 24 Ogos 2018 12:45

petang yang baik Saya tidak faham dengan apa cara sekalipun ia mungkin untuk menyelamatkan, kalori dikira, hari atau setiap masa untuk memperkenalkan semuanya dengan cara yang baru?
Balas

Svet-Lana | 12 Oktober 2018 11:35

Pada 67, adakah saya patut menimbang berat 58.81 kg? Adakah anda serius Dia tidak begitu berat walaupun pada tahun-tahun mudanya, walaupun dia tidak pernah gemuk dan tidak mengalami berat badan berlebihan.
Balas

vladimir22666, St. Petersburg | 17 November 2018 21:31

Sila tambah carta berat badan. Kerana kalkulator anda dengan bangga mengisytiharkan bahawa dalam masa 2 tahun, saya dapat mencapai 40kg dengan 3000Kcal sehari, walaupun berat yang diperlukan adalah 80kg.
Balas

Serge | 24 November 2018 08:58

Hi Saya benar-benar mahu mengeluarkan perut saya
Balas

Alina | 01 Disember 2018 14:14

Saya mahu memulihkan keadaan selepas melahirkan anak
Balas

Jadual kalori untuk penurunan berat badan dan diet

Setelah meyakinkan saudara-mara dan rakan-rakan anda yang mengira jumlah dan kandungan kalori makanan yang dimakan adalah hal yang baik untuk tubuh, anda perlu menyesuaikan makanan harian, dan jadual kalori yang menghitung berat badan memudahkan prosesnya. Lihat ciri-ciri sistem, mengetahui cara mengira kadar harian anda dengan betul, dengan mengambil kira gaya hidup dan kadar metabolik anda.

Pelangsingan kalori

Kalori adalah tenaga yang diterima oleh tubuh daripada makanan, dan kemudian menghabiskan apa-apa tindakan. Seseorang makan makanan, dan tubuh menggunakannya untuk menghasilkan tenaga, yang kemudian memberikan organ-organ penting. Tenaga diperlukan untuk kerja-kerja semua proses penting: kerja mental, pernafasan, pertukaran haba, denyutan jantung dan juga pergerakan. Setiap produk mempunyai komposisi kimia khas, tetapi semuanya mengandungi bahan yang sama, tetapi dalam nisbah yang berbeza. Oleh itu, komponen adalah:

Mengapa saya perlu mengira kalori?

Tidak mengamati diet, seseorang cenderung melebihi kalori sehari-hari, walaupun dia makan dan tidak terlalu banyak, kerana kandungan kalori semua produk adalah berbeza. Makanan ringan yang tidak dianggap makan penuh, ditelan dan dilupakan. Di samping itu, kalori dibahagikan kepada "berbahaya" dan "sihat." Makan mereka tanpa had wanita mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet, intipati yang sama - mengurangkan kalori harian.

Semua diet mempunyai kelemahan biasa - senarai terhad produk. Walaupun anda telah menjalani diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan, maka anda masih tidak melepaskan kebiasaan makan anda sebelum ini, sehingga mereka akan "merosakkan" kelangsungan anda. Mengira nilai tenaga makanan dan jumlah makanan yang dimakan seharusnya bukan diet sementara untuk anda, tetapi cara hidup - pemantauan berterusan dan meja yang akan membantu anda untuk sentiasa mempunyai angka yang cantik dan menjadi sihat.

Bagaimana untuk mengira

Memutuskan untuk pergi ke PP dan dalam kehidupan seharian untuk menggunakan jadual pengiraan kalori untuk penurunan berat badan, dapatkan buku harian di mana anda akan memasuki pencapaian anda. Sekiranya anda melihat kalori harian, tulis setiap produk yang anda makan setiap hari, dan juga mengambil tempat di mana anda akan menyimpan rekod aktiviti fizikal. Lajur ketiga jadual akan menunjukkan perubahan dalam berat badan anda - dalam jurnal untuk penurunan berat badan anda perlu merakam berat pagi.

Membandingkan keputusan kehilangan berat badan, anda boleh menyesuaikan diet anda. Pada masa yang sama, dipandu oleh minimum yang diperlukan untuk badan, dan perlu diingat bahawa untuk mengurangkan berat badan, ia harus membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima. Jumlah yang diperlukan dikira secara individu untuk masing-masing, kerana ia mengambil kira keadaan tubuh, usia kehilangan berat badan, kegiatan fizikalnya. Sebagai contoh, seorang wanita yang bergerak sedikit boleh makan 2,200 kcal sehari, untuk lelaki yang aktivitinya tidak berkaitan dengan penampilan fizikal, jumlahnya meningkat kepada 2,800 kcal / hari.

Untuk penurunan berat badan, pengiraan harus dilakukan sedikit berbeza, mengurangkan kalori harian yang dibenarkan:

  • wanita yang tidak terlibat dalam sukan, untuk berat badan yang diperlukan 1000-1200 kcal / hari, lelaki 500-600 kcal lebih;
  • Wanita yang terlibat dalam latihan perlu mengambil 2000-2200 kcal sehari, lelaki perlu menambah 500 kcal kepada nombor ini.

Cara menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan - jadual

Memutuskan untuk mengurangkan berat badan anda, anda perlu mengawal pengambilan makanan tinggi kalori. Jadual kalori produk untuk penurunan berat badan akan menjadi pembantu setia anda dalam penyediaan menu, tetapi anda perlu mengambil kira perkara lain:

  1. Kandungan kalori air, teh dan kopi adalah sifar, tetapi ini tidak mengambil kira gula, madu, susu, atau bahan tambahan lain yang anda memutuskan untuk menambah minuman.
  2. Apabila menyediakan hidangan yang kompleks, pertimbangkan bahawa untuk mengira nilai tenaga, anda memerlukan nilai tenaga produk yang membentuk komposisi.
  3. Apabila menggoreng ke kandungan kalori produk, tambah kandungan kalori minyak di mana ia digoreng.

Jadual kalori makanan

Mengetahui kalori harian yang dibenarkan untuk penurunan berat badan, anda akan dapat menyesuaikan menu anda dan betul membuat diet. Untuk membantu anda dalam jadual ini akan mengira kalori untuk penurunan berat badan - terima kasih kepadanya, anda akan mempelajari komposisi makanan BJU dan kalori yang dianggap paling popular dan boleh diakses oleh semua orang. Dalam jadual, data kalori dan komposisi dipaparkan setiap 100 g produk.

Keju, produk tenusu

Bijirin, kacang, tepung

Kacang hijau (dalam tin)

Kacang Hijau (Segar)

Kacang hijau kering

Ikan dalam tin dalam jusnya sendiri

Ikan dalam tin dalam minyak

Membakar marjerin

Kalkulator

Meja kalori membantu, tetapi menggunakannya mungkin kelihatan membosankan kepada ramai. Atas sebab ini, mereka yang menurunkan berat badan harus mempertimbangkan buku rujukan yang lebih terperinci yang menunjukkan kandungan kalori makanan siap sedia, atau kalkulator dalam talian yang popular. Kaunter elektronik boleh digunakan bukan sahaja untuk menghitung kalori, tetapi juga BJU, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Program dalam talian membantu untuk mengira berapa banyak komponen berguna daging, sayur-sayuran, ikan atau buah yang hilang semasa rawatan haba.

Mengira kalori harian untuk penurunan berat badan

Berapa banyak yang boleh anda ambil kalori setiap hari boleh dikira dengan mudah. Anda hanya perlu melipatgandakan nilai berat badan anda dalam kg sebanyak 24 - jumlah yang terhasil akan menjadi kadar penggunaan kalori untuk organisma dalam keadaan rehat (kerana jumlah tenaga ini, ia akan memastikan kerja yang diperlukan untuk kehidupan manusia). Walaupun mengira kandungan kalori harian untuk penurunan berat badan, perlu mengambil kira dosis BJU yang disyorkan: menu untuk hari itu mengandungi 20% lemak, karbohidrat 40% dan protein 40%.

Pekali aktiviti fizikal

Bilangan kalori harian bergantung kepada seberapa aktif orang itu. Dalam kes ini, bilangan norma yang dibenarkan mesti didarabkan dengan faktor yang menyatakan aktiviti fizikal fizikal. Penunjuk ini mempunyai nilai purata:

  • 1.2 - untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif;
  • 1.4 - bagi mereka yang bermain sukan sekurang-kurangnya 3 kali / minggu;
  • 1.6 - untuk orang yang bekerja di pejabat dan mereka yang jarang membebankan diri dengan buruh fizikal;
  • 1.5 - bagi mereka yang melatih harian dan melakukan kerja manual.

Metabolisme asas

Jadual pengiraan kalori akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi untuk mengira kalori harian anda, anda perlu mengambil kira nilai-nilai lain. Jadi, untuk mengekalkan berat badan, kadar metabolik asas mesti didarabkan dengan nisbah aktiviti anda. Bagi penurunan berat badan, kadar harian perlu dikurangkan: wanita sehingga 1200 kcal, lelaki - sehingga 1800 kcal. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda dengan mengurangkan jumlah makanan, atau meningkatkan aktiviti fizikal. Perlu diperhatikan bahawa sebelum meningkatkan beban semasa menurunkan berat badan, anda perlu mengira berapa kalori yang boleh dimakan sebelum melakukan senaman.

Diet Calorie

Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan berat badan, ahli pemakanan telah membangunkan sistem khas - pengiraan pengambilan kalori produk yang dimakan di atas meja. Duduk pada diet ini, anda tidak perlu menyerah hidangan lazat kegemaran anda, kerana skema sistem semudah mungkin - anda hanya perlu mengurangkan bilangan hidangan dan jumlahnya. Ulasan diet ini menunjukkan bahawa dalam sebulan anda boleh dengan mudah kehilangan 4 kg berat berlebihan (bergantung kepada jisim permulaan). Diet adalah selamat untuk kesihatan, dengan syarat anda tidak akan mengurangkan kalori harian anda di bawah ambang minimum 1200 kcal.

Diet berdasarkan pengiraan kalori tidak akan membuat anda kelaparan. Anda dapat melihatnya dengan melihat menu sampelnya:

  • sarapan pagi - 200 g salad (kubis segar dan wortel), dibasuh dengan 0.5 sudu teh. minyak sayuran, sekeping sosis rebus (50 g) atau potongan ayam, roti dan teh tanpa gula;
  • snek - 100 g sitrus jeli, segelas jeli dari lemon;
  • makan tengahari - 150 g sup dengan kacang, 150 g sayur panggang dengan daging babi, secawan teh rowan, 100 g cookies kentang;
  • Snek petang - segelas kvass yang diperbuat daripada ekstrak, 2 roti kecil dilapisi dengan lapisan nipis aprikot nipis;
  • makan malam - 100 g soba, 100 g fillet ayam rebus, secawan teh dengan epal;
  • untuk malam - segelas kefir nonfat.

Cara memilih resipi diet dengan kalori

Carta slimming mungkin tidak membantu anda mencapai matlamat anda jika anda secara sistematik melanggar peraturan. Jadi, berkumpul untuk menghitung kalori, anda harus:

  1. Hadkan pengambilan lemak. Lemak haiwan adalah dua kali kalori daripada karbohidrat. Sekiranya menu lemak tidak lebih daripada 30%, maka tubuh tidak memerlukan peningkatan dalam karbohidrat dan protein, oleh itu, kandungan kalori diet menjadi 10% kurang.
  2. Kurangkan pengambilan gula. Apa-apa jenis gula atau penggantinya meningkatkan selera makan, itulah sebabnya orang makan terlalu banyak, yang tidak boleh diterima untuk penurunan berat badan. Menu yang sihat tidak boleh mengandungi 20 gram gula / hari.
  3. Meningkatkan pengambilan serat (didapati dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran) dan pektin. Makanan jenis ini adalah yang terbaik untuk mengurangkan berat badan - ia diserap dengan lebih perlahan dan lebih cepat menjadi tepu.

Kalkulator Calorie, Pengiraan Kalori

Separuh kejayaan anda dalam pembentukan badan bergantung kepada nutrisi yang betul dan seimbang. Ia sangat penting untuk makan dengan makanan tidak kurang, tetapi tidak ada lagi nutrien daripada keperluan tubuh anda. Dengan kalkulator kalori ini, anda boleh mengira dengan ketara pengambilan kalori anda, beban glisemik dan keseimbangan nutrien diet harian anda, memahami nutrien dan unsur surih yang anda kekurangan, apa yang perlu diperbetulkan dalam diet anda.

Untuk mengira kandungan kalori makanan anda, pilih dari senarai di sebelah kiri kumpulan makanan yang anda makan pada siang hari.
Menunjukkan jumlah makanan yang dimakan, anda akan menerima pengiraan terperinci kandungan kalori mereka, kandungan protein, lemak, karbohidrat dan nutrien lain. Selain itu, kalkulator kalori kami membolehkan anda untuk mengira beban glisemik diet anda berdasarkan indeks glisemik makanan yang sedang digunakan oleh ahli nutrisi.

Ulasan pengguna

Kami membawa perhatian kepada salah satu kalori kalkulator dalam talian yang paling maju dan mudah di dalam runet. Ia mempunyai banyak fungsi yang menarik: pengiraan segera kandungan kalori dari mana-mana bilangan produk, pengiraan penuh keseimbangan nutrien menu (termasuk vitamin dan mikroelemen), pengiraan beban glisemik oleh indeks glisemik produk, carian mudah dalam pokok kumpulan produk, carian cepat oleh nama produk, dengan mengambil kira kesamaan kata-kata, pengiraan indeks, pengiraan indeks jisim badan, mengesyorkan nilai kalori dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat berdasarkan ketinggian, berat dan intensiti latihan anda, tambah Produk Pengguna dan banyak lagi. Juga dalam diari pengukuran anda boleh melihat dan menganalisis graf data yang telah anda simpan dalam kalkulator. Dalam masa terdekat, kalkulator kalori akan mempunyai fungsi menarik dan berguna baru. Kami harap dia akan menjadi pembantu anda yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk orang ramai atau menentangnya.

Jika dalam proses menggunakan kalkulator anda berfikir bahawa ada sesuatu yang salah, sila baca jawapan kepada soalan lazim (FAQ). Ini akan membantu menyelamatkan saraf dan masa anda dan masa;).

Dihantar pada 07/07/2011 pada 22:26

Barang sejuk! Di samping pujian, saya tidak melihat yang lain, walaupun saya sering menggunakan pelbagai meja dan kaunter produk. Tetapi di sini maklumat produk hampir lengkap. Saya tidak pernah menemuinya supaya segala-galanya tentang produk dapat dipelajari dari satu sumber. Saya tidak tahu bagaimana anda melakukannya, tetapi Hormat! Terus buat!

Dihantar pada 07/20/2011 pada 21:14

Ya, saya bersetuju dengan Boo, secara umumnya perkara yang baik.. hanya apa yang saya perlukan

Dihantar oleh Almiran pada 07/22/2011 pada 19:14

Kalkulator Kalori Dalam Talian dengan pangkalan lebih daripada 4100 produk

Nasib baik dalam membuat menu peribadi anda sendiri! Kami mengalu-alukan maklum balas dalam maklum balas mengenai kalkulator ini.

Soalan-soalan lazim (F.A.Q):

Jika anda tidak menemui apa-apa produk atau hidangan dalam senarai, tuliskannya di dalam komen di bawah. Kami akan dengan cepat menambahnya ke kaunter kalori kami.

Ia penting! Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dibakar mesti melebihi jumlah yang memasuki tubuh.

Kadar penggunaan kilokalori bergantung kepada gaya hidup (aktiviti tidak aktif, sederhana dan tinggi), umur, ketinggian dan jisim semasa seseorang. Pada umumnya, untuk mengekalkan berat badan semasa dengan aktiviti purata, kanak-kanak perempuan dewasa perlu menggunakan 2000 kcal, dan lelaki kira-kira 3000 kkal sehari. Untuk penurunan berat badan anda perlu mengambil kira 500 kcal dari nilai-nilai ini. Iaitu, jika anda akan menurunkan berat badan, maka perempuan perlu menggunakan 1500 kcal, dan lelaki 2500 kcal.

Pangkalan kami sentiasa dikemas kini, tetapi pada masa yang sama anda tidak dapat menemuinya sejenis hidangan. Oleh itu, anda mempunyai 2 kemungkinan: sama ada menulis kepada kami dalam ulasan di bawah dengan permintaan untuk menambah hidangan sedemikian dan sebagainya ke kalkulator, atau untuk menjalankan pengiraan pada bahan itu sendiri.

Pertimbangkan bagaimana untuk melakukan ini dengan contoh salad Greek klasik. Bahan-bahan salad Greek klasik:

  • Tomato - 300 gr. (60 kcal);
  • Timun - 200 gr. (40 kcal);
  • Bawang merah - 70 gr. (25.2 kcal);
  • Keju Feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Zaitun - 10 pcs. (60 gr.) - 99.6 kcal;
  • Lada hitam tanah - 5 gr. (12.55 kcal);
  • Salad - 100 gr. (12 kcal);
  • Minyak zaitun - 10 gr. (89.8 kcal);
  • Jus lemon - 10 gr. (1.6 kcal);
  • Garam laut - 2g. (0 kcal)

Hanya 10 komponen. Jumlah berat salad - 857 gram. Jumlah kandungan kalori - 630.75 kcal. Bilangan kalori setiap 100 gram - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. Kalori dalam kurungan adalah yang kami belajar menggunakan kalkulator dari LadyWow.ru. Luangkan pengiraan yang sama untuk protein, karbohidrat dan lemak. Keindahan pendekatan ini ialah anda boleh melihat apa bahan yang boleh anda simpan untuk mengurangkan kandungan kalori keseluruhan anda.

Kami mencipta kalkulator yang mudah untuk anda. Untuk tujuan ini, kami meninggalkan konsep yang tidak selesa, apabila anda melihat semua produk sekaligus, dan kemudian memilih yang betul. Ini membazirkan masa dan kesulitan anda. Kami memutuskan untuk berhenti di model carian untuk produk atau hidangan yang dikehendaki dari pangkalan. Pada masa yang sama, kami menyiarkan senarai lengkap kategori produk yang tersedia di kalkulator:

  • Minuman beralkohol
  • Air
  • Jus
  • Minuman ringan
  • Cendawan
  • Pastry
  • Gatal
  • Bijirin
  • Kekacang
  • Minyak itu
  • Margarine
  • Lemak
  • Susu dan produk tenusu
  • Keju
  • Ais krim
  • Tepung
  • Kanji
  • Pasta
  • Daging dan produk daging
  • Burung itu
  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
  • Kacang
  • Benih
  • Ikan
  • Makanan laut
  • Produk soya
  • Rempah, perasa dan sos
  • Buah-Buahan
  • Berries
  • Roti
  • Produk Bakeri
  • Telur
  • Teh, kopi, koko
  • Kursus pertama
  • Kursus kedua
  • Pencuci mulut
  • Salad
  • Makanan dalam tin
  • Marinades
  • Pai
  • Pancakes
  • Pizza
  • Makanan segera

Cara menggunakan:

Anda memilih produk yang anda perlukan dan masukkan jisimnya dalam gram, dan kalkulator itu kemudian akan mengira kandungan kalori, serta protein, lemak dan karbohidrat (BJU). Anda boleh mencetak hasil yang diperolehi pada pencetak atau simpan dalam format PDF atau XLS untuk kerja selanjutnya.

Dalam menyusun asas kalkulator kami, kami menggunakan data rujukan dari USDA - Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan.

Kalkulator berguna lain mengenai subjek ini: