Sindrom metabolik. Punca, gejala dan tanda, diagnosis dan rawatan patologi.

• Analisis

Laman ini menyediakan maklumat latar belakang. Diagnosis dan rawatan yang mencukupi penyakit ini mungkin dilakukan di bawah penyeliaan seorang doktor yang teliti.

Sindrom metabolik adalah kompleks perubahan yang berkaitan dengan gangguan metabolik. Insulin hormon terhenti oleh sel-sel dan tidak melaksanakan fungsinya. Dalam kes ini, rintangan insulin atau insensitivity insulin berkembang, yang membawa kepada pengambilan pengambilan glukosa oleh sel, serta perubahan patologi dalam semua sistem dan tisu.

Hari ini, menurut klasifikasi penyakit ke-10 antarabangsa, sindrom metabolik tidak dianggap sebagai penyakit yang berasingan. Ini adalah keadaan di mana badan secara bersamaan menderita dari empat penyakit:

• tekanan darah tinggi;
• obesiti;
• penyakit jantung koronari;
• diabetes jenis 2.

Kompleks penyakit ini sangat berbahaya bahawa doktor memanggilnya sebagai "kuartet kematian." Ia membawa kepada akibat yang sangat serius: aterosklerosis vaskular, penurunan potensi dan ovari polikistik, strok dan serangan jantung.

Statistik mengenai sindrom metabolik.

Di negara-negara maju, di mana majoriti penduduk memimpin gaya hidup yang tidak aktif, 10-25% orang yang berusia lebih dari 30 tahun mengalami gangguan ini. Dalam kumpulan umur yang lebih tua, kadar meningkat kepada 40%. Jadi di Eropah bilangan pesakit melebihi 50 juta orang. Sepanjang abad yang seterusnya, insiden akan meningkat sebanyak 50%.

Sepanjang dua dekad yang lalu, jumlah pesakit di kalangan kanak-kanak dan remaja telah meningkat kepada 6.5%. Statistik ini mengejutkan dikaitkan dengan keinginan untuk diet karbohidrat.

Sindrom metabolik menjejaskan terutamanya lelaki. Wanita menghadapi penyakit ini semasa dan selepas menopaus. Bagi wanita yang mengalami keletihan selepas 50 tahun, risiko perkembangan sindrom metabolik meningkat 5 kali ganda.

Malangnya, ubat moden tidak dapat menyembuhkan sindrom metabolik. Walau bagaimanapun, terdapat berita gembira. Kebanyakan perubahan yang disebabkan oleh sindrom metabolik boleh diterbalikkan. Rawatan yang betul, pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat membantu menstabilkan keadaan untuk masa yang lama.

Punca-punca sindrom metabolik.

Insulin dalam badan melakukan banyak fungsi. Tetapi tugas utamanya adalah untuk menyambung kepada reseptor sensitif insulin yang berada dalam membran setiap sel. Selepas itu, mekanisme pengangkutan glukosa dari ruang selular ke dalam sel dilancarkan. Oleh itu, insulin "membuka pintu" ke sel untuk glukosa. Jika reseptor tidak bertindak balas kepada insulin, maka kedua-dua hormon dan glukosa terkumpul dalam darah.

Asas perkembangan sindrom metabolik adalah insensitivity insulin - rintangan insulin. Fenomena ini boleh disebabkan oleh beberapa sebab.

1. Kecenderungan genetik. Dalam sesetengah orang, ketidakpekaan insulin diletakkan di peringkat genetik. Gen yang bertanggungjawab untuk perkembangan sindrom metabolik terletak pada kromosom 19. Mutasi boleh membawa kepada
   • sel-sel tidak mempunyai reseptor yang bertanggungjawab untuk mengikat insulin;
   • reseptor tidak sensitif terhadap insulin;
   • sistem imun menghasilkan antibodi yang menyekat reseptor sensitif insulin;
   • pankreas menghasilkan insulin yang tidak normal.
   
   Terdapat teori bahawa sensitiviti yang dikurangkan kepada insulin adalah hasil daripada evolusi. Harta ini membantu tubuh untuk selamat hidup lapar. Tetapi orang moden dengan penggunaan makanan berkalori tinggi dan lemak di kalangan orang-orang ini mengalami obesiti dan sindrom metabolik.
   
2. Diet tinggi lemak dan karbohidrat adalah faktor yang paling penting dalam perkembangan sindrom metabolik. Asid lemak tepu yang dibekalkan dengan lemak haiwan dalam kuantiti yang besar menyumbang kepada pembangunan obesiti. Di samping itu, asid lemak menyebabkan perubahan dalam membran sel, menjadikannya tidak sensitif terhadap tindakan insulin. Diet yang berlebihan kalori membawa kepada hakikat bahawa banyak glukosa dan asid lemak memasuki darah. Lebihannya disimpan dalam sel-sel lemak dalam tisu lemak subkutaneus, dan juga dalam tisu lain. Ini membawa kepada penurunan kepekaan insulin mereka.
   
3. Gaya hidup sedentari. Penurunan aktiviti fizikal memerlukan pengurangan kadar semua proses metabolik, termasuk bilangan pemisahan dan pencernaan lemak. Asid lemak menghalang pengangkutan glukosa ke dalam sel dan mengurangkan sensitiviti insulin.
   
4. Hipertensi arteri yang tidak dirawat yang berpanjangan. Menyebabkan pelanggaran peredaran periferal, yang disertai dengan penurunan sensitiviti insulin tisu.
   
5. Ketagih dengan diet rendah kalori. Sekiranya pengambilan kalori dalam ransum harian adalah kurang daripada 300 kcal, ini membawa kepada gangguan metabolik yang tidak dapat dipulihkan. Badan "menjimatkan" dan membina rizab, yang menyebabkan peningkatan kandungan lemak.
   
6. Tekanan. Tekanan mental jangka panjang melanggar peraturan organ dan tisu yang saraf. Akibatnya, pengeluaran hormon, termasuk insulin, dan reaksi sel kepada mereka terganggu.
   
7. Ubat antagonis insulin:
   • glukagon
   • kortikosteroid
   • pil kontraseptif
   • hormon tiroid
   
   Ubat-ubatan ini mengurangkan penyerapan glukosa oleh tisu, yang disertai dengan penurunan kepekaan insulin.
   
8. Insulin berlebihan dalam rawatan diabetes. Rawatan yang tidak dipilih akan membawa kepada hakikat bahawa terdapat sejumlah besar insulin dalam darah. Ini adalah reseptor ketagihan. Rintangan insulin dalam kes ini adalah sejenis tindak balas pelindung badan dari kepekatan tinggi insulin.
   
9. Masalah hormon. Tisu adipose adalah organ endokrin dan merembeskan hormon yang mengurangkan kepekaan insulin. Selain itu, obesiti yang lebih ketara, semakin rendah sensitiviti. Pada wanita, dengan peningkatan pengeluaran testosteron dan mengurangkan estrogen, lemak terkumpul dalam jenis "lelaki", kerja kapal terganggu dan hipertensi arteri berkembang. Penurunan tahap hormon tiroid dalam hipotiroidisme juga boleh menyebabkan peningkatan tahap lipid (lemak) dalam darah dan perkembangan rintangan insulin.
   
10. Perubahan umur pada lelaki. Dengan usia, pengeluaran testosteron berkurangan, yang menyebabkan rintangan insulin, obesiti dan tekanan darah tinggi.
    
11. Apnea dalam mimpi. Pengekalan pernafasan semasa tidur menyebabkan kebuluran oksigen otak dan meningkatkan penghasilan hormon somatotropik. Bahan ini menyumbang kepada kemunculan insensitivity insulin.

Gejala-gejala sindrom metabolik

Mekanisme perkembangan sindrom metabolik

1. Aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang lemah membawa kepada kepekaan sensitiviti reseptor yang berinteraksi dengan insulin.
2. Pankreas menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengatasi ketidakpekaan sel dan menyediakannya dengan glukosa.
3. Hyperinsulinemia berkembang (lebihan insulin dalam darah), yang membawa kepada obesiti, metabolisme lipid, dan fungsi vaskular, tekanan darah meningkat.
4. Glukosa tidak tercemar kekal dalam darah - hiperglikemia berkembang. Kepekatan glukosa yang tinggi di luar sel dan di dalam yang rendah menyebabkan pemusnahan protein dan penampilan radikal bebas yang merosakkan dinding sel dan menyebabkan penuaan pramatang mereka.

Penyakit itu mula tidak disedari. Ia tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi ini tidak menjadikannya kurang berbahaya.

Sensasi subjektif dalam sindrom metabolik

• Serangan mood buruk dalam keadaan lapar. Pengambilan glukosa yang lemah dalam sel otak menyebabkan kerengsaan, serangan agresif dan perasaan tidak enak.
• Peningkatan keletihan. Kerosakan ini disebabkan oleh fakta bahawa walaupun kadar gula dalam darah tinggi, sel-sel tidak menerima glukosa, kekal tanpa makanan dan sumber tenaga. Alasan untuk "kelaparan" sel adalah bahawa mekanisme yang mengangkut glukosa melalui dinding sel tidak berfungsi.
• Pemilihan dalam makanan. Daging dan sayuran tidak menyebabkan selera makan, saya mahu manis. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa sel-sel otak memerlukan glukosa. Setelah memakan karbohidrat, mood bertambah sebentar. Sayuran dan makanan protein (keju, telur, daging) menyebabkan rasa mengantuk.
• Serangan palpitasi. Meningkatkan insulin mempercepatkan denyutan jantung dan meningkatkan aliran darah jantung semasa setiap penguncupan. Ini pada mulanya membawa kepada penebalan dinding separuh kiri jantung, dan kemudian memakai dinding otot.
• Sakit di hati. Deposit kolesterol dalam saluran koronari menyebabkan malnutrisi jantung dan kesakitan.
• Sakit kepala dikaitkan dengan penyempitan salur darah otak. Kekejangan kapiler berlaku apabila tekanan darah meningkat atau disebabkan oleh penyempitan vaskular dengan plak atherosclerosis.
• Mual dan kekurangan koordinasi disebabkan oleh peningkatan tekanan intrakranial akibat gangguan aliran darah dari otak.
• Dahaga dan mulut kering. Ini adalah hasil kemurungan oleh saraf bersimpati kelenjar air liur dengan konsentrasi tinggi insulin dalam darah.
• Kecenderungan untuk sembelit. Obesiti organ dalaman dan tahap insulin yang tinggi memperlahankan fungsi usus dan merosakkan rembesan jus pencernaan. Oleh itu, makanan kekal dalam saluran pencernaan untuk jangka masa yang lama.
• Peningkatan berpeluh, terutamanya pada waktu malam, adalah hasil rangsangan insulin sistem saraf simpatetik.

Manifestasi luar sindrom metabolik

• Obesiti abdomen, pemendapan lemak di bahagian perut dan bahu bahu. Muncul perut "bir". Tisu adipose berkumpul bukan sahaja di bawah kulit, tetapi juga di sekitar organ dalaman. Dia bukan sahaja memerah mereka, menjadikan mereka sukar untuk bekerja, tetapi juga memainkan peranan organ endokrin. Rahsia merembeskan bahan-bahan yang menyumbang kepada rupa keradangan, peningkatan kadar fibrin dalam darah, yang meningkatkan risiko penggumpalan darah. Obesiti abdomen didiagnosis jika lingkar pinggang melebihi:
  • pada lelaki lebih daripada 102 cm;
  • pada wanita lebih daripada 88 cm.
• Tompok merah di dada dan leher. Ini adalah tanda-tanda peningkatan tekanan darah yang berkaitan dengan vasospasme, yang disebabkan oleh lebihan insulin.

  Penunjuk tekanan darah (tanpa penggunaan ubat antihipertensi)

  • Tekanan darah sistolik (atas) melebihi 130 mm Hg. Seni.
  • Tekanan diastolik (rendah) melebihi 85 mm Hg. Seni.

Gejala makmal sindrom metabolik

Ujian darah biokimia pada orang dengan sindrom metabolik menunjukkan keabnormalan yang ketara.

1. Trigliserida - lemak, tanpa kolesterol. Pada pesakit dengan sindrom metabolik, jumlah mereka melebihi 1.7 mmol / l. Tahap trigliserida meningkat dalam darah disebabkan oleh fakta bahawa dengan obesiti dalaman, lemak dilepaskan ke vena portal.
   
2. Lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) atau kolesterol "baik". Konsentrasi menurun disebabkan oleh penggunaan minyak sayuran dan gaya hidup yang tidak aktif.
   • wanita - kurang daripada 1.3 mmol / l
   • lelaki - kurang daripada 1.0 mmol / l
3. Kolesterol, lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol "buruk" dalam paras melebihi 3.0 mmol / l. Sebilangan besar asid lemak daripada tisu adipose di sekeliling organ-organ dalaman masuk ke urat portal. Asid lemak ini merangsang hati untuk mensintesis kolesterol.
   
4. Glukosa darah berpuasa lebih daripada 5.6-6.1 mmol / l. Sel-sel badan tidak mencerna glukosa dengan baik, jadi kepekatan darahnya tinggi walaupun selepas puasa semalaman.
   
5. Toleransi glukosa. 75 g glukosa diambil secara lisan dan selepas 2 jam tahap glukosa dalam darah ditentukan. Dalam orang yang sihat, glukosa diserap pada masa ini, dan parasnya kembali normal, tidak melebihi 6.6 mmol / l. Dalam sindrom metabolik, kepekatan glukosa ialah 7.8-11.1 mmol / l. Ini menunjukkan bahawa glukosa tidak diserap oleh sel dan kekal dalam darah.
   
6. Asid urik lebih daripada 415 μmol / L. Tahapnya meningkat disebabkan oleh gangguan metabolisme purin. Dalam sindrom metabolik, asid urik terbentuk semasa kematian sel dan kurang diekskripsikan oleh buah pinggang. Ia menunjukkan obesiti dan berisiko tinggi untuk membangunkan gout.
   
7. Microalbuminuria. Penampilan molekul protein dalam air kencing menunjukkan perubahan dalam buah pinggang yang disebabkan oleh diabetes mellitus atau hipertensi. Buah pinggang tidak menapis air kencing dengan cukup baik, oleh itu, molekul protein memasukinya.

Diagnosis sindrom metabolik

Doktor mana yang perlu dihubungi jika terdapat masalah dengan berat badan berlebihan?

Rawatan sindrom metabolik diamalkan oleh endokrinologi. Tetapi memandangkan pelbagai perubahan patologi berlaku di dalam tubuh pesakit, perundingan mungkin diperlukan: ahli terapi, ahli kardiologi, ahli pemakanan.

Pada resepsi di doktor (endocrinologist)

Undian

Pada resepsi, doktor mengumpul anamnesis dan menyusun riwayat penyakit. Tinjauan ini membantu menentukan punca yang menyebabkan obesiti dan perkembangan sindrom metabolik:

• keadaan hidup;
• tabiat makan, ketagihan makanan manis dan berlemak;
• berapa tahun berat badan berlebihan telah muncul;
• sama ada saudara-mara menderita obesiti;
• penyakit kardiovaskular;
• tahap tekanan darah.

Pemeriksaan pesakit

• Menentukan jenis obesiti. Dalam sindrom metabolik, lemak tertumpu pada dinding perut, torso, leher dan muka anterior. Ini adalah obesiti perut atau lelaki. Dalam kes jenis ginoid atau wanita obesiti, lemak disimpan di bahagian bawah badan: pinggul dan punggung.
  
• Mengukur lilitan pinggang. Perkembangan sindrom metabolik ditunjukkan oleh penunjuk berikut:
  • pada lelaki lebih daripada 102 cm;
  • pada wanita lebih daripada 88 cm.
  
  Sekiranya terdapat kecenderungan genetik, maka diagnosis "obesiti" dibuat pada kadar 94 cm dan 80 cm, masing-masing.
  
• Ukur nisbah lilitan pinggang dan lilitan hip (OT / OB). Nisbah mereka tidak boleh melebihi
  • untuk lelaki, lebih daripada 1.0;
  • pada wanita lebih daripada 0.8.
  
  Sebagai contoh, wanita mempunyai lilitan pinggang 85 cm dan lilitan pinggang 100 cm 85/100 = 0.85 - angka ini menunjukkan obesiti dan perkembangan sindrom metabolik.
  
• Menimbang dan mengukur pertumbuhan. Untuk melakukan ini, gunakan skala perubatan dan meter ketinggian.
  
• Kira indeks jisim badan (BMI). Untuk menentukan indeks menggunakan formula:

BMI = berat (kg) / ketinggian (m) 2

Jika indeks berada dalam lingkungan 25-30, ia menunjukkan berat badan berlebihan. Nilai-nilai indeks di atas 30 menunjukkan obesiti.

Sebagai contoh, berat badan seorang wanita adalah 90 kg, ketinggian adalah 160 cm, 90/160 = 35.16, yang menunjukkan obesiti.

Kehadiran stretch mark (stretch mark) pada kulit. Dengan peningkatan berat badan yang tajam, lapisan jaringan kulit pecah, dan kapilari darah kecil. Epidermis kekal utuh. Akibatnya, jalur merah dengan lebar 2-5 mm muncul pada kulit, yang dari masa ke masa diisi dengan gentian penghubung dan meringankan.

Diagnosis makmal sindrom metabolik

Jumlah kolesterol meningkat ≤ 5.0 mmol / l. Ini disebabkan oleh pelanggaran metabolisme lipid dan ketidakupayaan badan untuk mencerna lemak dengan betul. Tahap kolesterol tinggi dikaitkan dengan tahap insulin yang berlebihan dan tinggi.

Lipoprotein berat molekul yang tinggi (HDL atau kolesterol ketumpatan tinggi) dikurangkan kepada kurang daripada 1 mmol / l pada lelaki dan kurang daripada 1.3 mmol / l pada wanita. HDL adalah kolesterol "baik". Ia juga larut, jadi ia tidak disimpan di dinding saluran darah dan tidak menyebabkan aterosklerosis. Kepekatan tinggi glukosa dan metilglyoksal (produk pecahan monosakarida) membawa kepada kemusnahan HDL.

Kadar lipoprotein berat molekul rendah (LDL atau kolesterol ketumpatan rendah) meningkat ≤ 3.0 mmol / l. "Kolesterol jahat" terbentuk dalam keadaan insulin yang berlebihan. Oleh itu, ia tidak boleh larut, ia disimpan di dinding saluran darah dan membentuk plak aterosklerotik.

Trigliserida dinaikkan> 1.7 mmol / L. Ester asid lemak yang digunakan oleh badan untuk mengangkut lemak. Mereka masuk ke dalam sistem vena daripada tisu adipose, oleh itu, dengan obesiti, peningkatan kepekatan mereka.

Glukosa darah berpuasa meningkat 6.1 mmol / l. Tubuh tidak dapat menyerap glukosa dan parasnya tetap tinggi walaupun selepas puasa semalaman.

Insulin dinaikkan> 6.5 mmol / L. Tahap tinggi hormon ini pankreas disebabkan oleh ketiadaan tisu untuk insulin. Dengan meningkatkan penghasilan hormon itu, tubuh cuba bertindak ke atas reseptor sel sensitif insulin, dan memastikan penyerapan glukosa.

Leptin dinaikkan> 15-20 ng / ml. Hormon yang dihasilkan oleh tisu adipose yang menyebabkan rintangan insulin. Tisu lebih lemak, semakin tinggi kepekatan hormon ini.

Rawatan

Rawatan ubat sindrom metabolik

Rawatan ubat sindrom metabolik bertujuan untuk meningkatkan penyerapan insulin, menstabilkan tahap glukosa dan menormalkan metabolisme lemak.

Diet dengan menu sindrom metabolik selama seminggu

Diet metabolik membolehkan anda mengubah keseimbangan hormon tubuh. Kaedah pemakanan ini bertujuan untuk menekan pengeluaran hormon yang menyumbang kepada peningkatan rizab lemak, dan pengaktifan hormon yang meningkatkan pecahan lemak.
Ia termasuk semua nutrien, jadi ia lengkap dan selamat. Perhatikan jika anda mahu, anda boleh selama-lamanya.

Perkara utama di dalamnya - pengedaran produk pada siang hari. Sarapan pagi boleh terdiri daripada makanan karbohidrat (karbohidrat kompleks) dan lebih tinggi dalam kalori (dalam kes ini, dengan mata). Kemudian kandungan kalori makanan secara beransur-ansur dikurangkan, dan mana-mana karbohidrat dikecualikan untuk makan malam dan hanya makanan protein kalori rendah dan sayur-sayuran yang disyorkan.

Teknik pemakanan ini boleh digunakan oleh individu yang sihat yang ingin menurunkan berat badan, serta dengan sindrom metabolik. Ini adalah kompleks gejala yang menggabungkan gangguan metabolik yang berlaku semasa obesiti dan disebabkan oleh pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pesakit mungkin mempunyai ketahanan insulin (menurunkan sensitiviti tisu untuk tindakan insulin) dan peningkatan insulin dalam darah. Selain gangguan metabolisme lipid dan karbohidrat, terdapat juga tekanan darah tinggi. Boleh dikatakan bahawa sindrom metabolik adalah kombinasi gangguan metabolik dan hormon dan diet ini membantu dalam pelbagai peringkat untuk menormalkannya.

Prinsip dasar diet:

• Semua produk makanan dibahagikan kepada kumpulan mengikut calorik dalam sistem titik (ditunjukkan dalam jadual di bawah). Semakin rendah skor, kurang kalori dan kemampuan produk disimpan sebagai lemak. Untuk penyediaan makanan, produk disimpulkan jumlah poin yang dibenarkan dalam satu atau satu lagi hidangan.
• Anda boleh makan makanan untuk jumlah mata yang lebih kecil, tetapi jangan melebihi itu.
• Mata tidak ditambah apabila melangkau, sebagai contoh, sarapan pagi atau snek tengah hari, mereka tidak boleh ditambah makan tengah hari atau makan malam.
• Antara makanan, istirahat tidak lebih daripada 3 jam.
• Jumlah makanan pada satu masa adalah 250 ml.
• Pada perut kosong adalah perlu untuk minum 1 gelas air.
• Hidangan terakhir adalah 3 jam sebelum waktu tidur.
• Penggunaan harian 2-2.5 liter cecair.
• Mengambil kompleks multivitamin. Peraturan umum pemakanan adalah:
• Pengecualian makanan goreng (dibenarkan memasak dan membakar).
• Penggunaan terhad garam dan makanan mudah.
• Kekuasaan dalam diet sayuran dan buah-buahan, bijirin, keju cottage dan produk tenusu.
• Hidangan dari daging tanpa lemak harus dimakan sekali sehari, teknik yang tinggal harus diganti dengan hidangan ikan dan telur.
• Termasuk dalam pengambilan roti dari tepung gandum dan roti dengan dedak.

Sepanjang tempoh masa tinggal diet diet, anda perlu memantau kesihatan anda dan sekiranya kelemahan yang teruk, kegelapan mata, peluh yang teruk, anda harus minum teh manis atau makan sudu madu.
Program ini terdiri daripada tiga tempoh yang berlanjutan (atau fasa):

• Yang pertama adalah pembakaran lemak.
• Yang kedua adalah menstabilkan.
• Yang ketiga adalah hasil penetapan (mengekalkan berat yang dicapai).

Cepat hilang berat badan. Tahap sukar, kerana makanan itu tidak mengandungi karbohidrat ringkas, dan hanya 1 sudu lemak dibenarkan. minyak zaitun dalam semua hidangan. Tempohnya tidak melebihi 10-14 hari, tetapi dengan toleransi yang lemah dikurangkan (dengan kesejahteraan, dalam setiap kes dengan cara yang berbeza).

Sepanjang tempoh ini, produk yang dibenarkan mengandungi 0 mata dan tambahan 1 sudu besar. minyak sayuran. Asas diet adalah makanan protein (daging tanpa lemak dan produk tenusu) dan serat (akibat penggunaan sayuran segar).

Ini adalah tempoh utama dan panjang, tempoh yang ditentukan oleh kehilangan berat dan untuk mencapai berat yang diingini, anda boleh meneruskan ke peringkat ketiga. Pada masa ini, tidak cepat, tetapi penurunan berat badan yang stabil berlaku tanpa membahayakan kesihatan.

Nilai pemakanan produk diedarkan seperti berikut:

• Sarapan pagi (8.00 - 10.00) - dibenarkan untuk menjaringkan 4 mata.
• Sarapan pagi kedua (11.00 - 12.00) adalah 2 mata.
• Makan tengahari (14.00 - 15.00) - juga 2 mata.
• Makan tengahari (16.00 - 18.00) - hanya 1 mata.
• Makan Malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.

Sebagai contoh, 4 mata digunakan untuk pengambilan makanan, maka anda boleh mendapatkan jumlah yang tepat dengan cara yang berbeza:

• Produk dari seksyen empat mata ditambah dengan produk sebanyak 0 mata.
• Anda boleh mengambil produk tiga mata dan satu mata, serta menambah pilihan "sifar."
• Dua produk dari senarai 2 mata.
• Pada masa yang sama mengambil kira bahawa jumlah makanan harus tidak melebihi 250 ml (satu gelas).
• Adalah dinasihatkan untuk memilih produk dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya.

Sebenarnya, ini adalah gaya pemakanan yang sihat, yang mesti dipatuhi secara berterusan. Dalam tempoh ini, produk secara berperingkat ditambah kepada produk fasa kedua. Pertama, anda boleh menambah satu mata untuk setiap hidangan, tetapi bukan untuk makan malam. Adalah penting untuk mengesan perubahan berat badan dalam seminggu. Jika anda terus menurunkan berat badan, maka minggu depan anda boleh menambah skor tambahan untuk semua makanan, sekali lagi, tidak termasuk makan malam. Apabila penurunan berat badan berhenti, anda boleh meninggalkan sistem kuasa seperti itu. Melihat beratnya kembali - hapus kembali 1 titik hingga berat memenuhi kebutuhan anda.

Kelebihan utama diet adalah bahawa ia direka untuk memulakan metabolisme:

• Untuk memecahkan metabolisme, peringkat pertama diet dijalankan, yang merupakan sejenis goncangan untuk badan dan deposit lemak cepat terbakar.
• Pengedaran makanan yang betul (kekurangan karbohidrat untuk makan malam) merangsang pembebasan somatotropin, hormon yang merangsang sintesis protein dan meningkatkan lipolysis (penggunaan asid lemak daripada depot lemak sebagai sumber tenaga).
• Tidak mengambil karbohidrat pada sebelah petang, serta tidak makan makanan selepas jam 18.00, kedai glikogen di hati sudah habis dan badan beralih ke penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Oleh itu, semasa tidur, jumlah maksimum lemak dibakar.
• Pembatasan karbohidrat pada siang hari juga mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. Sekiranya terdapat lebihan daripada mereka, glikogen tidak diambil dari rizab. Dan lebihan glukosa akan ditukar kepada lemak, walaupun lemak diet tidak hadir dalam diet.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi serat diperlukan untuk memperbaiki fungsi saluran pencernaan, menghilangkan toksin dan kolesterol yang berlebihan.
• Penggunaan produk protein rendah lemak diperlukan untuk membina tisu otot, memperbaharui tisu, berfungsi sistem imun dan hormon, dan bukan untuk menambah rizab lemak.
• Diet boleh digunakan sebagai pelanggaran metabolisme lipid, kerana ia mengandungi makanan rendah lemak, rendah kolesterol, banyak sayur-sayuran.
• Menerima sejumlah besar air mempunyai kesan positif ke atas metabolisme dan penghapusan toksin daripada badan.

Oleh itu, program diet ini membolehkan anda menyingkirkan deposit lemak, kerana semua faktor yang diperlukan untuk memulihkan metabolisme diambil kira.

Untuk mempercepat metabolisme, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Semasa latihan lebih banyak kalori dibakar dan bahkan beberapa jam selepas bermain sukan, metabolisme meningkat. Semakin intensif latihan, semakin tinggi tahap proses metabolik, semakin cepat proses normalisasi berat badan akan berlaku.

Untuk pematuhan yang lebih tepat dan memudahkan pelaksanaan diet satu meja produk, berdasarkan yang anda boleh buat menu bervariasi mengikut keinginan anda.

• telur;
• daging - dada ayam, ayam belanda, arnab;
• makanan laut dan ikan;
• produk tenusu (2% lemak dan di bawah);
• sayuran dan sayuran (segar atau kukus);
• lemon dan kapur;
• alga;
• kacang hijau;
• bawang dan bawang putih;
• serat (produk siap);
• cendawan;
• anggur dan epal cuka;
• rempah, mustard.

• kacang;
• beri;
• jus sayuran (diperah baru).

• minyak sayuran;
• sayur-sayuran rebus (wortel, bit);
• roti bran;
• buah zaitun;
• keju kambing;
• buah-buahan (masam, manis dan masam);
• bijirin - beras perang, soba, oat;
• benih dan kacang, muesli;
• produk tenusu (2-4% lemak);
• daging lembu, daging lembu, ayam, kambing;
• daging sampingan (hati, ginjal, jantung).

• coklat hitam;
• keju (keras dan cair);
• jus buah segar;
• millet;
• jagung;
• yogurt dengan aditif;
• wholegrain muesli.

• produk tenusu (daripada 4% lemak);
• minuman beralkohol;
• minuman manis dengan gas;
• mayonis;
• makanan dalam tin;
• kentang;
• semolina;
• tepung;
• produk roti;
• daging babi, itik, angsa;
• coklat susu;
• ais krim;
• kuih-muih;
• gula, jem;
• susu pekat.

Makanan kalori dan sihat yang paling rendah adalah:

• Telur yang boleh dimakan rebus dan dalam bentuk omelet dengan sayur-sayuran.
• Susu ayam, arnab, fillet kalkun direbus atau dibakar (tanpa minyak) dengan sayur-sayuran. Apabila menambah minyak, bilangan mata meningkat.
• Dari makanan laut anda boleh makan udang, kerang, cumi-cumi, kerang sotong dalam bentuk rebus dan dibakar.
• Ikan lean.
• Kacang hijau, sayuran segar, cendawan, bawang, bawang putih, salad berdaun, sayur-sayuran dan pelbagai jenis alga.
• Rempah, mustard, lobak, cuka semulajadi (anggur dan epal).
• Selulosa dalam pakej.
• Lemon, limau - mereka dipenuhi dengan salad, ditambah jus sayuran untuk menambah rasa, dan amatur - menjadi teh.
• Produk tenusu sehingga 2% lemak.

Di tempat kedua adalah buah beri, kacang rebus, jus sayuran (semula jadi). Beri dimakan dalam jumlah 100 g, jika ia digunakan sebagai aditif ke keju kotej. Kacang boleh digunakan sebagai hidangan berasingan atau ditambah kepada salad dan sayur-sayuran.

Lobak rebus dan bit mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan digunakan dengan lancar.

Minyak sayur boleh diubahsuai (bunga matahari, biji rami, zaitun, walnut, biji anggur) dan digunakan untuk berpakaian salad dan dalam makanan siap tidak lebih daripada 1 sudu sehari. Mereka juga boleh digunakan semasa membakar.

Susu ayam pemakanan

Kacang dan biji boleh digunakan dalam salad. Zaitun dan zaitun juga datang sebagai makanan tambahan untuk hidangan.
Anda boleh memasak hidangan dari ayam (bahagian lain, tetapi mengambil kira kandungan kalori yang lebih tinggi daripada payudara), daging sapi muda dan daging lembu, serta kambing tanpa lemak.

Bagi produk sampingan, mereka harus digunakan secara sparingly (sebagai tambahan dalam salad) kerana kandungan kolesterol tinggi mereka.

Keju Feta dan keju feta perlu diutamakan atas keju keras, walaupun ia juga dibenarkan.

Daripada bijirin, soba, nasi liar, dan oat adalah pilihan (semolina dan millet sedikit lebih tinggi dalam senarai).

Produk tenusu (4% lemak dan lebih tinggi), yogurt manis dengan aditif juga dibenarkan, tetapi sistem bola tinggi mereka harus diambil kira.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

zucchini 0.60, 34.624 kubis 1.80, 14.727 kubis ditapai 1.80, 14.419 kubis berwarna 2.50.35.430 timun 0.80, 12.815 bakteria 1,20,13,419 tomato 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

Buah-Buahan

Berries

Bijirin dan bijirin

soba (unground buckwheat) 12,63,362,1313 seluruh oatmeal 12,36,159,5342 bijirin 11,53,369,3348

Produk Bakeri

roti rai6,61,234,2165hleb dengan bran7,51,345,2227 dokbak bakar8,22,646,3242 keseluruhangrain10,12,357,1295

Produk tenusu

Keju dan curd

keju kotej 0.6% (rendah lemak) 18,00,61,888 keju kotej 1.8% (bukan lemak) 18,01,83,3101 keju kotej 5% 17,25,01,8,81

Produk Daging

Burung itu

Minyak dan lemak

minyak jagung0,099,90,0899oil olive0,099,80,0898oil bunga matahari0,099,90,0899

Minuman bukan alkohol

air mineral 0,00,00,0-hitam teh tanpa gula 0,10,00,0-

Jus dan susu

jus lobak1,10,16,428 jus jus0,80,09,639 jus1,10,23,821 jus jus1,10,23,821 jus biji0,00,09,038 jus anjing jus0,10,017,670 jus epal 0,40,49,842

* data adalah 100 g produk

Produk sepenuhnya atau sebahagiannya terhad

Tiada produk dilarang seperti itu. Tetapi, jika anda sentiasa makan makanan yang diberi nilai pada 4 mata, maka anda akan kembali ke diet biasa anda dan tidak akan ada penurunan berat badan. Sudah tentu, apa yang harus dikecualikan daripada diet (jika keputusan cepat diingini) atau mendadak dan jarang menggunakan produk berikut:

• karbohidrat yang cepat: pastri, susu pekat, pencuci mulut manis, gula, gula-gula, coklat, ais krim;
• kentang, roti putih;
• ia tidak digalakkan untuk sering menggunakan jus manis dan dibungkus, buah-buahan kering (hanya terhad);
• daging berlemak, ikan dan produk tenusu;
• sosej, lemak, tin dalam minyak, sosej dan produk lain dengan pengawet;
• semolina dan pasta;
• meninggalkan makanan goreng dan penggunaan sos panas, mayonis, merangsang selera makan.

Sejak fasa kedua diet adalah yang paling lama (jika perlu, anda boleh melihatnya sepanjang masa), jadi menu mingguan untuk fasa "Pembakaran lemak stabil" dibentangkan. Hanya kali pertama akan kelihatan sukar untuk mengira mata, dan kemudian anda dengan mudah akan menavigasi produk dan dalam beberapa hari anda akan mendapati diet yang boleh diterima dan mudah dicapai. Menu ini boleh dibuat penuh dan berbeza-beza.

Selasa

• kentang kaserol dengan cendawan;
• teh

• salad sayuran dengan keju.

• Okroshka pada whey (timun, sayur-sayuran, telur, dada ayam rebus).

• keju kotej dengan buah beri.

• koktel makanan laut.

Rabu

• keseronokan keju kotej;
• teh hijau.

• 2 pear.

• hati ayam rebus;
• salad sayur-sayuran.

• keju kotej dengan buah beri.

• salad rumpai laut dengan penambahan kacang hijau.
• ikan rebus.

Khamis

• oat dengan buah beri;
• kefir.

• Salad Alpukat dengan Hijau.

• rebus sayur dengan kacang.

• terung rebus dengan tomato dan herba.

• dada ayam rebus;
• sayur-sayuran.

Jumaat

• cheesecakes;
• susu

• rebus sayur dengan kacang.

• salad sayuran dengan buah zaitun dan keju feta.

• salad kacang dengan tomato dan herba.

• ayam belanda yang dibakar;
• kacang hijau.

Sabtu

• wholegrain muesli;
• keping keju;
• teh

• salad buah.

• Salad Yunani dengan keju.

• milkshake dengan penambahan buah.

• daging kelinci yang dibakar;
• laut kale

Ahad

• rebus kacang hijau dengan jagung dan sayur-sayuran;
• teh

• salad lobak merah (direbus) dengan kacang polong.

• kacang kaserol dengan penambahan telur dan herba.

• keju rendah lemak dengan buah beri.

• tuna panggang;
• sayur-sayuran.

Hidangan "satu mata"

Salad dengan kacang dan dada ayam

Tomato, payudara rebus, kacang merah, salad, rempah, jus lemon, bawang.

Salad dengan kacang dan dada ayam

Tomato, potong dada ayam, tambah kacang rebus, rempah, bawang. Musim dengan jus lemon atau cuka wain.

Terung, tomato, kacang hijau, dill, bawang putih, garam, lada.

Potong terung, garam dan selepas sekejap memeras kepahitan. Kupas tomato dan cincang halus. Dalam periuk dengan sedikit air, letakkan terung dan kacang. Tutup dan reneh. Beberapa minit sebelum anda bersedia untuk menambah tomato, bawang putih, garam, dill, lada. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah cili lemon atau cuka sari apel.

Salad Yunani

Tomato, timun, bawang merah, keju feta, zaitun, minyak zaitun, jus lemon, basil, lada.

Sediakan pakaian rempah, jus lemon, minyak berasaskan. Secara rutin memotong tomato, timun, bawang, keju menjadi kiub. Kacau, tuangkan pakaian, menghias dengan zaitun dan kemangi.

Kacang hijau, telur, minyak sayuran, rempah, bayam, bawang hijau, pasli (dill), garam.

Rebus kacang, tambah bawang hijau yang dicincang, pasli, bayam, rempah, minyak sayuran dan garam. Masukkan dalam bentuk kecil, tuangkan campuran telur dan bakar.

Burger burger panggang dengan keju

Turki fillet, garam, rempah, dill, keju keras.

Burger burger panggang dengan keju

Buat daging cincang dari fillet, tambah rempah rasa, sayuran kegemaran, garam sedikit, dengan mengambil kira bahawa keju diperkenalkan ke dalam mince. Keju keras dipotong ke dalam kubus dan masukkan ke dalam pemadat. Campurkan segalanya dengan baik, buat potong dan panggangnya dalam ketuhar. Sekiranya dikehendaki, keju boleh dibentangkan dalam bentuk baji di tengah-tengah jisim cutlet dan dibentuk menjadi cutlet.

Daging ketam (tongkat ketam), jagung beku atau tin, timun, bawang hijau, mana-mana sayur-sayuran, krim masam rendah lemak, garam.

Potong daging dan timun potong, tambah jagung siap pakai, sayur-sayuran dan krim masam rendah lemak, garam.

Kentang Casserole dengan Cendawan

Kentang, champignons, minyak sayuran, bawang, garam, lada, dill, keju.

Kentang Casserole dengan Cendawan

Rebus kentang dalam "seragam", kupas dan potong ke dalam kepingan. Kacau saut dalam minyak sayuran, tambah cendawan cincang kepadanya, garam dan lada dan bawa kesediaan. Letakkan kentang, garam dan lada, taburkan dengan sayur-sayuran. Lay lapisan cendawan di atas, kemudian lapisan kentang sekali lagi. Bakar dalam ketuhar, beberapa minit sebelum bersedia untuk taburkan dengan keju parut.

Oat mentah dalam air dengan cara biasa, tambah sedikit garam. Sebelum berkhidmat, berikan sebarang buah bermusim.

Diet metabolik, ulasan dan keputusan

Diet ini melibatkan diet bervariasi, yang berdasarkan makanan dengan indeks glisemik rendah. Maklum balas mengenai diet metabolik kebanyakannya positif. Ramai yang menghargai keberkesanan diet, ia mudah ditoleransi, tidak ada rasa lapar, sementara berat badannya perlahan berkurang.

Positif adalah ulasan doktor. Berikut adalah beberapa petua dan nasihat:

• Diet untuk mempercepat metabolisme seimbang, dan ia boleh dilakukan untuk masa yang lama untuk mengubah tingkah laku seseorang. Ia memberikan penurunan berat badan optimum, secara purata, 3-4 kg sebulan.
• Adalah wajar untuk menyimpan buku harian makanan yang membantu untuk menganggarkan jumlah makanan yang dimakan. Penggunaan diet berpuasa dan rendah kalori pastinya lebih berkesan dari segi penurunan berat badan, tetapi kemudiannya menyebabkan set yang lebih baik.
• Semasa kehamilan dan peringkat laktasi saya dilarang. Ia tidak digalakkan untuk mematuhi orang-orang yang mengalami tekanan fizikal dan mental yang berlebihan. Ia perlu diambil dengan berhati-hati dalam penyakit kencing manis dan penyakit endokrin lain.
• Pada minggu pertama, anda mungkin mengalami ketidakselesaan dalam bentuk kembung.
• Peningkatan aktiviti fizikal adalah cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan, terutamanya dengan kehadiran rintangan insulin. Senaman yang kerap mengurangkannya dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Latihan yang kerap (berenang, bekerja di taman) membawa kepada penambahbaikan semua parameter makmal dalam sindrom metabolik dan disertai dengan penurunan berat badan.
• Yang paling selamat dan berkesan dalam fasa pertama beban rendah intensiti diet: berjalan, pilates atau yoga.
• Perkara utama ialah seseorang harus membangunkan motivasi yang mantap untuk pelaksanaan jangka panjang cadangan mengenai diet dan fizikal, maka kesannya akan menjadi lebih baik.

Ulasan telah berkembang nipis menunjukkan bahawa lebih banyak penurunan berat badan adalah 4-5 kg ​​sebulan. Ada yang lebih banyak, yang bergantung kepada berat badan awal dan aktiviti fizikal dalam tempoh ini. Berat yang paling cepat dikurangkan dalam fasa pertama diet - sehingga 7-10 kg dalam dua minggu.

• "... Diet bagi mereka yang tidak bertolak ansur dengan sekatan diet. Di satu pihak, ia adalah cahaya dan mudah, sebaliknya, ia membolehkan anda untuk berpisah dengan kilogram. Pertama sekali, dia berhenti menambah gula ke teh. Saya minum cuka epal (saya cair 1 sudu teh dalam segelas air). Saya makan sayur-sayuran, salad, ayam dan ikan tanpa lemak. Saya suka cumi-cumi dari makanan laut, tetapi sekarang tidak begitu enak tanpa mayones, jadi saya cuba menambah krim masam bukan lemak, jus lemon dan lada ";
• "... Saya percaya bahawa diet tidak sukar - diet sihat yang sihat dan tiada kelaparan. Sudah jatuh 9 kg dalam 2 bulan dan saya akan terus bekerja pada diri saya sendiri. Benar, dada ayam sedikit letih pada masa ini dan sedikit bengkak dari sayur-sayuran. Minum air kira-kira 2.5 liter. Saya berasa baik, dan sendi saya berhenti sakit (nampaknya disebabkan oleh penurunan berat badan) ";
• "... Diet benar-benar berfungsi. Saya telah melekat dengannya selama lima bulan, kerana yang pertama saya turun 7 kg. Kemudian berat badan terhenti sedikit, tetapi masih memerlukan 2.5-3 kg sebulan. Sangat gembira dengan berat badan dan hakikat bahawa dia mula berasa lebih baik. Pada mulanya sukar untuk mengira berapa banyak yang anda boleh makan dan membuat menu. Dan selepas 2-3 minggu, sistem akan muncul, dan anda akan mula memasak untuk diri sendiri. "

Diet tidak terlalu mahal, kerana ia didominasi oleh sayur-sayuran. Untuk mengira kos, menu mingguan telah diambil, dan perbelanjaan berjumlah 1,300- 1,400 Rubles. dalam seminggu.

Apakah diet metabolisme yang cepat? Ini adalah cara tertentu untuk mengurangkan berat badan, yang berdasarkan metabolisme dipercepatkan, serta fakta bahawa selepas itu hasilnya disimpan.

Maksud diet ini adalah untuk mengurangkan penampilan hormon insulin dan estrogen, di mana jumlah pengumpulan deposit lemak dalam badan bergantung, serta hormon yang bertanggungjawab untuk membakar lemak (testosteron, adrenalin, somatotropin dan, tentu saja,, norepinefrin).

Ramai orang percaya bahawa untuk menghilangkan pound tambahan, anda mesti sentiasa kelaparan badan dan menghitung kalori, tetapi ini tidak begitu penting, seperti yang ternyata. Perkara utama adalah untuk mengedarkan produk sepanjang hari.

Menu diet metabolik untuk setiap hari

Pemakanan ini, seperti yang lain, mempunyai aspek positifnya:

1. Lupakan menghitung kalori dan mengharamkan makanan kegemaran anda.
2. Disebabkan prinsip pendekatan yang betul untuk menu yang disusun, diet metabolik ini, yang merangkumi protein dalam menu, berfungsi walaupun pada waktu malam.
3. Sistem yang seimbang tidak perlu menunggu lama dan menghasilkan buah.
4. Tidak lemah.
5. Ideal untuk orang yang mengalami masalah pencernaan.

Sudah tentu, selain semua kualiti positif, diet ini mempunyai minus yang agak besar. Perkara itu adalah bahawa wanita terbiasa menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini tidak akan berfungsi. Tetapi di sini anda perlu berfikir tentang sindrom metabolik pada wanita, yang tidak sama untuk semua orang, jadi diet ini akan sesuai dengan semua orang. Lebih-lebih lagi, berat badan turun lebih daripada 1 kg seminggu, tidak baik untuk kesihatan umum.

Di dalam diet ini adalah perlu untuk membahagikan makanan kepada 5 kumpulan, bergantung kepada karbohidrat. Tetapi anda tidak perlu mengehadkan diri anda dengan apa-apa.

Sindrom metabolik pada peringkat diet ini berlangsung selama 2 minggu, jadi semua lemak dibakar dengan ketara. Pada masa ini, anda perlu makan makanan yang bebas daripada lemak dan karbohidrat, atau sekurang-kurangnya terdapat kandungan yang rendah. Setiap hari anda perlu minum satu sudu minyak zaitun.

Sepanjang tempoh ini, anda hanya perlu makan produk dengan lemak sifar dan karbohidrat.

Tahap ini diatur bergantung pada apa tujuannya. Berat berkurangan secara beransur-ansur.

Makan hendaklah mengikut skim ini:

Menu anggaran kelihatan seperti ini:

Kami membetulkan hasilnya, jadi sedikit makanan ditambah kepada makanan daripada yang sebelumnya, kecuali untuk makan malam (1 mata untuk sarapan pagi dan makan tengahari). Selain itu, setiap hidangan makanan tidak boleh melebihi 250-300 ml, dan selang waktu antara makanan tidak boleh melebihi tiga jam.

Menu anggaran kelihatan seperti ini:

Berat tubuh manusia bergantung pada seberapa cepat metabolisme berlaku. Lagipun, jika ia perlahan, maka tubuh manusia menjadi tidak dapat memproses segera makanan masuk dan mengeluarkannya dari badan. Secara semulajadi, ini menyumbang kepada fakta bahawa bahan dan lemak berbahaya terkumpul dalam kuantiti yang banyak, oleh sebab itu seseorang mula mengalami berat badan yang berlebihan.

Orang dengan metabolisme yang cepat tidak pernah mengalami masalah dengan berat badan, kerana tubuh mendapat semua benda yang paling berguna dari makanan dan cepat menghilangkan makanan yang diproses. Oleh kerana itu, lemak dan bahan lain yang tidak terlalu berguna untuk tokoh yang cantik hanya tidak berlama-lama, tetapi masukkan badan dalam jumlah yang lebih kecil.

Akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan hanya kerana metabolisme anda akan dipercepatkan.

Terutamanya untuk ini menghasilkan diet yang dikenali sebagai metabolik. Ia ditujukan tepat untuk memastikan makanan diproses secepat mungkin oleh badan anda, iaitu, lemak dan bahan-bahan lain tidak tinggal di dalamnya. Ini sangat mudah bagi sesiapa yang mahu menurunkan berat badan dan melakukannya dengan berkesan.

Jangan biarkan nafsu makan anda pergi

Satu ciri diet metabolik adalah kekurangan luar biasa. Lagipun, bukan hanya peraturan makan, tetapi panduan terperinci tentang apa dan kapan makan. Anda cuba menukar rejimen hormon badan anda, tetapi ini tidak begitu mudah dilakukan. Oleh itu, pastikan anda mendekati masalah ini dengan segala ketegangan, kerana penyimpangan kecil dari rejim dapat mengurangkan keberkesanan diet sedemikian.

Intipati kaedah penurunan berat badan ini bukan sahaja sekadar mengikat dan bahan berbahaya yang tidak terkumpul di dalam badan, tetapi juga mengurangkan pembebasan hormon insulin dan estrogen.

Lagipun, mereka menyumbang kepada fakta bahawa lemak disimpan di dalam tubuh manusia dan berat badan berlebihan muncul. Dan diet metabolik merangsang rembesan pelbagai hormon yang menyumbang kepada pesat pemprosesan lemak dan penurunan berat badan.

Ciri diet ini ialah anda tidak perlu merogol badan: hitung kalori, kelaparan. Perkara utama: memerhatikan masa makan dan ada hidangan yang disyorkan. Lagipun, ia bergantung kepada bagaimana anda mengedarkan produk dalam diet anda untuk hari ini, seberapa berkesan anda akan menurunkan berat badan.

Oleh kerana diet metabolik membolehkan anda merangsang penghasilan hormon, menyumbang kepada pembentukan tabiat makan yang betul, dan juga membersihkan tubuh, kesannya berlangsung untuk masa yang lama.

Biasanya, orang yang kehilangan berat badan dengan cara ini tidak lagi akan mengalami berat badan berlebihan. Banyak cara lain untuk kehilangan berat badan tidak memberikan kesan yang berkekalan seperti ini: untuk beberapa waktu seseorang kekal dalam bentuk, selepas itu dia akan mendapat berat badan sekali lagi.

Seperti diet lain, metabolik mempunyai kontraindikasi sendiri. Orang-orang yang berhujah bahawa corak pemakanan seperti ini sangat tidak berbahaya untuk semua orang yang tersilap, kerana dalam hal sistem pemakanan metabolik, perubahan pengeluaran hormon, yang, dalam keadaan tertentu, boleh menyebabkan akibat yang serius untuk tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam kaedah yang sama untuk kehilangan berat badan dalam kes seperti:

• semasa hamil;
• dalam kes penyakit onkologi pelbagai sifat;
• jika anda mempunyai diabetes;
• dengan gangguan yang berkaitan dengan sistem endokrin.

Dalam keadaan seperti itu, diet metabolik akan menjadi tekanan yang tidak diingini sepenuhnya untuk badan, yang boleh menyebabkan pelbagai kesan. Oleh itu, tidak sepatutnya risiko: sebelum menukar diet anda, anda harus berunding dengan doktor anda. Lagipun, untuk mempercayai ulasan orang lain hanya boleh agak berkesan, tetapi bukan dari segi keselamatan.

Kelebihan dan kelemahan diet ini

Ia harus segera dikatakan bahawa diet metabolik tidak hanya positif, tetapi juga sisi negatif. Lagipun, ia akan menjadi tidak jujur ​​untuk menjanjikan kecekapan yang luar biasa dalam 2 hari, jika beberapa minggu diperlukan untuk keberkesanan. Oleh itu, kita akan dengan jujur ​​mempertimbangkan kelebihan dan kekurangan diet metabolik, selepas itu anda memutuskan sama ada menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan, atau dalam keadaan anda, cara lain untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih berkesan.

Kelebihan diet metabolik termasuk perkara-perkara berikut:

1. Anda tidak perlu meninggalkan makanan yang biasa, dan sentiasa menjejaki kalori, yang sangat memudahkan proses penurunan berat badan.
2. Kecekapan tinggi menyumbang kepada hakikat bahawa berat badan dikurangkan walaupun pada waktu malam. Oleh kerana perubahan pada tahap hormon, hormon dihasilkan dalam tidur, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
3. Sistem makanan adalah benar-benar selamat jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, kerana semua bahan yang diperlukan memasuki badan dalam jumlah biasa. Jadi anda tidak merasakan kelaparan vitamin atau mineral.
4. Sempurna untuk orang yang mempunyai masalah dengan saluran pencernaan, kerana anda tidak perlu mengubah secara drastik menu biasa.
5. Penurunan berat badan disebabkan oleh pecutan metabolisme, tetapi tanpa sebarang kesan pencahar.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak aspek positif dari sistem kuasa sedemikian, itulah sebabnya ia popular.

Sisi negatif diet metabolik adalah bahawa kesan cepat dengannya hampir mustahil. Lagipun, untuk memulakan program penurunan berat badan, anda perlu mengubah proses pengeluaran hormon yang ditubuhkan, dan ini memerlukan sedikit masa. Tetapi selepas hormon "kembali ke landasan", anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Itulah sebabnya orang-orang yang memerlukan penurunan berat badan benar-benar cepat, jarang menggunakan kaedah penurunan berat badan ini.

Bagaimana sebenarnya diet metabolik yang membakar lemak, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan?

Tahap pertama diet ini adalah pembakaran lemak. Agar anda faham, anda harus membahagi yang biasa untuk anda makanan kepada 5 kumpulan, bergantung pada kandungan karbohidrat. Oleh itu, pengambilan makanan tidak menjadi pengumpulan massa untuk anda, adalah perlu untuk makan makanan dari suatu kumpulan tertentu pada masa tertentu. Anda tidak perlu mengehadkan diri terlalu banyak dalam makanan, kerana anda boleh makan apa saja yang anda inginkan, selagi anda melakukannya pada waktu yang diperuntukkan untuk produk tersebut.

Tahap pertama: Pada masa ini, diet ini tidak begitu liberal, kerana pertama anda perlu membakar lemak, dan untuk ini anda perlu mengambil langkah-langkah yang sangat radikal. Oleh itu, anda perlu makan hanya makanan yang mempunyai indeks kandungan lemak sifar.

Setiap hari anda perlu minum satu sudu minyak zaitun, serta vitamin, kerana perubahan dalam diet mereka mungkin tidak cukup dalam tubuh.

Kadang-kadang ia berlaku bahawa tahap ini tidak memberikan hasil yang diharapkan. Dalam kes ini, anda perlu mengulanginya. Ini boleh dilakukan selepas kira-kira 2 minggu.

Kadangkala kelemahan, sakit kepala, dan pelbagai sindrom negatif lain boleh muncul sebagai kesan sampingan. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk hanya minum teh manis dan meneruskan ke peringkat seterusnya diet metabolik.

Peringkat kedua. Peringkat kedua adalah untuk mengambil produk biasa untuk diri mereka sendiri, yang diedarkan mengikut kandungan lemak beberapa kumpulan pada masa tertentu. Berikut adalah pelan makan teladan: