L-carnitine

• Diagnostik

Levocarnitine atau L-carnitine adalah bahan semulajadi yang berkaitan dengan vitamin B, tetapi ia bukan B11 atau Bt, kerana ia sering dipanggil. Ia adalah pembakar lemak dan melakukan beberapa fungsi penting lain. Anda sering boleh mendengar bahawa ia dipanggil vitamin, tetapi tidak, kerana ia boleh dihasilkan di dalam badan. Tahap L-carnitine dalam tubuh adalah homeostatik, jika ia berlebihan, maka tubuh akan membuangnya sendiri, jumlahnya yang berlebihan tidak terkumpul.

Apakah L-carnitine dan biosintesisnya?

Jika kita bercakap mengenai sifat fizikal L-carnitine sebagai sukan, maka ia adalah serbuk kristal putih, larut dalam air, hygroscopic. Terdapat dua bentuk - L dan D, tetapi hanya L-carnitine yang aktif secara biologi. D-carnitine berbahaya kepada badan: ia adalah antagonis bentuk L.

Dalam tubuh manusia, L-carnitine terdapat dalam hati dan otot. Sintesisnya juga berlaku di hati dan buah pinggang, dari organ-organ ini yang bergerak ke seluruh tubuh (ke dalam tisu dan organ). Sintesisnya terjadi dengan penyertaan vitamin tersebut: B3, B6, B9, B12, C. Besi, methionine dan beberapa enzim mengambil bahagian aktif. Adalah penting jika terdapat kekurangan sekurang-kurangnya satu vitamin, kekurangan karnitin kiri akan diperhatikan, dan fungsi badan akan merosot. Tetapi proses sedemikian berlaku sangat jarang dan hasil daripada kegagalan genetik.

Faedah L-carnitine

Kehadiran bahan ini sangat penting dalam sukan dan dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, ia membantu membakar lemak, mengiringi pengangkutan unsur-unsur struktur lemak (asid lemak) ke dalam matriks mitokondria, di sana bahawa kemusnahan mereka berlaku, yang mengakibatkan pembebasan tenaga. Menerima ia sebagai sportpita membantu untuk meningkatkan proses merosakkan dalam tisu adipose.

Ia mempunyai kesan positif terhadap peningkatan tenaga mental dan fizikal. Menurut data penyelidikan yang dijalankan pada tahun 2007, dos harian 2 g apabila digunakan selama 6 bulan memberikan hasil nyata. Subjek mengesahkan peningkatan mood dan ketahanan, nada keseluruhan tubuh dibangkitkan.

L-karnitin membantu menahan tekanan, meningkatkan daya adaptasi badan. Dia juga mengambil bahagian dalam detoksifikasi, membantu meneutralkan asid organik dan xenobiotik.

Ia mempunyai kesan anabolik yang jelas, yang ditubuhkan secara eksperimen. Dalam proses itu, saintisnya menyedari bahawa sekumpulan subjek bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga meningkatkan massa otot kering. Akhirnya, kesan ini masih belum dipelajari.

Di samping itu, L-karnitin dapat menurunkan kolesterol dan dengan itu mencegah vasoconstriction, yang menghalang serangan jantung dan strok. Di samping itu, ia mempunyai kesan neuroprotective, antioxidant, antihypoxic dan antithyroid, ia memulakan penjanaan semula tisu.

L-carnitine dalam sukan

Karnitin diperlukan apabila terdapat keperluan untuk meningkatkan ketahanan keseluruhan dan khusus. Ia perlu dalam berlari, mendayung, berenang dan sukan aerobik yang lain. Jika atlet tidak perlu mengurangkan berat badan, tetapi dengan peningkatan tenaga adalah penting, L-carnitine dapat digabungkan dengan lemak. Apabila perlu untuk mengelakkan penurunan berat badan semasa latihan, ia ditetapkan bersama dengan diet tinggi lemak. Levocarnitine juga ditetapkan dalam dos yang besar.

Keupayaan untuk meningkatkan ketahanan, yang diperlukan dalam semua sukan, adalah kualiti yang sangat penting untuk atlet. Kesan anabolik boleh dilihat dalam kombinasi dengan penurunan dalam lapisan lemak. Itulah sebabnya kesan penggunaannya perlu dinilai oleh kalangan anggota badan yang standard dan berat, tetapi dengan menentukan nisbah peratusan jisim lemak dan jumlah berat badan.

Kesan yang sangat baik akan dicapai dalam hal penggunaan L-carnitine dalam kombinasi dengan diet dan program senaman yang seimbang. Pit sukan ini bukan dadah, penggunaannya dalam pemakanan sukan tidak mempunyai sekatan.

Sekiranya tidak terdapat kegagalan genetik, maka kadar permohonannya harus pendek, dalam hal penggunaan, kesan pembatalan boleh diperhatikan untuk jangka masa yang lama. Iaitu, biosintesis L-karnitinnya sendiri dikurangkan, dan penggunaan exopreparation diperlukan secara tetap.

Kesan Sampingan L-Carnitine

Tidak satu kajian telah menunjukkan apa-apa kemudaratan kepada kesihatan daripada mengambil L-carnitine, bagaimanapun, dengan kesan sampingan, segala-galanya tidak begitu halus, di antaranya yang paling biasa:

• Perkembangan insomnia. Oleh kerana tenaga dibebaskan selepas pengambilan, kesannya mungkin, walaupun sangat jarang berlaku. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengambil ubat pada waktu pagi, dan dalam tempoh ini ia mempunyai kesan yang paling ketara.
• Intoleransi individu, yang disertai dengan sakit kepala, mual, najis yang cacat.
• Dilarang mengambilnya jika anda menjalani hemodialisis, kemungkinan perkembangan myasthenia.

L-carnitine semula jadi

Dalam bentuk semulajadi, ia boleh didapati dalam daging dan ikan, serta dalam produk tenusu. Sekiranya terdapat keperluan untuk meningkatkan tahap L-carnitine, makan hati, daging lembu, daging babi, daging lembu. Turki, itik dan daging angsa juga mengandungi aditif ini, serta krim masam, krim dan keju kotej.

Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana dalam proses rawatan haba sejumlah besar carnitine kiri hilang, yang membawa kepada keperluan untuk menerimanya dalam bentuk sportpit.

L-carnitine dos dan kombinasi dengan suplemen lain

Dos yang optimum adalah dari 500 mg hingga 2 g sehari (lebih kurang dibahagikan kepada 2 atau 3 kali bergantung kepada jumlah). Untuk mengambil lebih daripada 2 gram adalah tidak berfaedah, kerana tiada kesan tambahan terhadap kajian itu didapati. Peraturan Kemasukan:

• 30 minit sebelum latihan anda.
• Sentiasa perut kosong.
• Sekiranya tidak ada latihan, maka penerimaan perlu dijalankan pada waktu pagi dan makan tengah hari di antara makanan pada perut kosong.

Keserasian yang sangat baik terhadap L-carnitine dengan apa-apa jenis pembakar lemak telah diperhatikan. Yang terakhir dikaitkan dengan kesan sampingan yang dikurangkan. Dalam proses penambahan berat badan, mereka boleh digunakan dalam gabungan dengan penambahan dan protein atau persiapan gim yang kompleks.

L-carnitine dalam pemakanan sukan - semua yang anda perlu tahu mengenainya

Pengarang: Ivan Ustinov

Hai, atlet! Sentuh lagi, Ivan Ustinov. Saya pasti anda pernah mendengar perkara seperti L-carnitine. Dan kemungkinan besar anda menyedari fungsi utama bahan ini, yang luar biasa bagi atlet, iaitu pembakaran lemak. Dalam artikel ini saya ingin membincangkan semua maklumat yang paling diperlukan untuk pembina badan mengenai bahan ini. Anda akan belajar apa L-carnitine, betapa pentingnya bagi seseorang, bagaimana ia bekerja di dalam badan kita, dan mengapa L-carnitine dan pemakanan sukan dikaitkan dengan ketara.

Apakah L-carnitine?

L-carnitine adalah bahan khas yang bertanggungjawab untuk membakar lemak dalam tubuh kita dan menghasilkan tenaga daripada lemak ini. Ini berlaku seperti berikut: L-karnitin bergabung dengan zarah-zarah jaringan adiposa dan mengangkutnya ke dalam sel, ke dalam mitokondria. Di sinilah lemak teroksida dan tenaga dihasilkan. Dalam 2 perkataan, anda tidak boleh menjelaskan semua ini, kerana proses kimia yang sangat rumit berlaku, tetapi titik utama ialah terima kasih kepada L-carnitine, tahap lemak dalam tubuh kita dikurangkan kerana pemprosesannya di dalam sel-sel kita.

Bahan ini ditemui lebih daripada 100 tahun yang lalu. Ia juga dikenali sebagai "carnitine" atau "carnitine kiri". Ia kelihatan seperti serbuk putih biasa. Saya membaca bahawa bahan ini melakukan banyak fungsi dalam tubuh kita. Yang paling asas ialah pembakaran lemak, pengaktifan aktiviti otak, meningkatkan tenaga dalam badan, meningkatkan kualiti jisim otot, meningkatkan daya tahan terhadap stres, melindungi jantung dan saluran darah, meningkatkan metabolisme.

Mengapa L-carnitine mempromosikan pertumbuhan otot dan mengekalkan jisim mereka? Kerana semasa latihan, lemak adalah yang digunakan sebagai tenaga, bukan protein dari otot. Jika karnitin tidak wujud, protein dari otot hanya akan "terbakar" ketika bergolek dan otot akan menurunkan berat badan. Tetapi terima kasih kepada karnitin, protein tetap utuh, dan lemak terbakar. Jadi di sini! Dan ini adalah video pendek mengenai topik ini, di mana kes ini sangat baik dan jelas ditunjukkan:

Secara amnya, satu perkara yang penting, berdasarkan kepada penambahan. Saya tidak menemui sebarang maklumat mengenai kontra tersebut.

Di mana ia terkandung dan berapa banyak yang diperlukan?

Hanya 25% daripada pengambilan harian karnitin yang dihasilkan oleh hati kita. Baki 75% kita perlu "mengisi". Ini sama ada makanan biasa, di mana sejumlah kecil karnitin (susu, daging, ayam, ikan) terkandung, atau pengambilan khusus L-carnitine sebagai tambahan nutrisi sukan yang berasingan. Oleh kerana kandungan bahan ini dalam makanan berkurangan semasa rawatan haba, dan karnitina sendiri mudah dan cepat dikeluarkan dari badan - anda perlu sentiasa menambah rizabnya.

Jumlah L-carnitine yang diperlukan oleh seseorang adalah berbeza. Ia bergantung kepada umur, matlamat dan aktiviti fizikal orang. Sebagai contoh, kanak-kanak berusia 7-18 tahun memerlukan 100-300 mg. Seorang dewasa biasa 200-500 mg. Bagi pekerja keras yang benar-benar "membajak" kerja mereka secara fizikal, 500-2000 mg. Bagi pembina badan, bagi mereka yang keras pada mana-mana sukan - 1500-3000 mg. Carnitine dijual dalam tablet, pekat, kapsul, di bar, walaupun dalam marmalade.

Bentuk cecair karnitin sangat popular dan diserap paling cepat, tetapi ia juga mengandungi pemanis, perisa dan sampah kimia yang lain. Selain itu, bentuk cecair lebih mahal. Atas sebab-sebab penting ini, ramai pelatih yang berpengalaman menasihati menggunakan L-carnitine tulen dalam tablet biasa tanpa sebarang kekotoran.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?

Anda boleh membaca jawapan soalan ini mengenai pembungkusan suplemen anda, sama ada dalam bentuk cecair atau tablet. Tetapi ada peraturan am untuk mengambil carnitine:

• Ambil L-karnitin sebaik-baiknya setiap hari.
• Penerimaan lebih baik dibahagikan dengan 2 kali - pada waktu pagi dan petang

Apabila bahan ini memasuki badan, ia berkumpul di dalam otot. Carnitine mengambil masa kira-kira 2-3 jam untuk dicerna dalam tisu otot.

L-carnitine untuk bina badan

Untuk karnitin untuk melaksanakan fungsinya dengan suci hati, ia mesti dimakan dengan makanan protein dan karbohidrat. Dengan diet ini, karnitin akan segera menghasilkan tenaga daripada makanan dan lemak yang berlebihan tidak akan terkumpul di dalam badan. Dan sejak binaraga sentiasa mempunyai corak makanan protein karbohidrat, maka L-carnitine selalu dimakan. L-karnitin dan pemakanan sukan umumnya merupakan kesatuan yang sangat relevan untuk pembina badan.

Tetapi tidak boleh dikatakan bahawa jika pembina badan tidak menggunakan karnitin di samping itu, ia akan menjadi buruk untuknya. Tidak Penggunaan bahan ini adalah pilihan, tetapi wajar. Oleh itu, saya akan memberitahu anda ini: dengan nutrisi yang betul, di mana terdapat juga protein haiwan, jumlah karnitin akan mencukupi untuk metabolisme lemak biasa. Hati akan berfungsi seperti yang kita perlukan.

Tetapi pengambilan tambahan L-carnitine dapat membina semula tubuh kita untuk pembakaran lemak yang lebih aktif dan memberikan tenaga tambahan untuk latihan. Lapisan lemak akan mencairkan lebih aktif dengan pengambilan tambahan karnitin, tetapi kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak berlebihan akan tetap menjadi pemakanan yang baik dengan makanan biasa dan senaman yang betul. Carnitine hanya suplemen. Tetapi jangan keterlaluan lemak dalam diet anda. Mengenai ini, saya menasihati anda untuk membaca artikel ini - maklumat yang sangat penting!

Anda juga harus memberi perhatian kepada pentingnya aktiviti fizikal semasa penerimaan L-carnitine sebagai pemakanan sukan. Oleh kerana bahan ini membakar lemak dan mengubahnya menjadi tenaga tambahan, anda perlu membelanjakannya, berayun dengan kuat di gim. Di samping itu, karnitin yang terkumpul di dalam otot akan terletak di sana sebagai "berat mati", melainkan anda mengaktifkan tindakannya dengan "pengeboman otot". Lagipun, walaupun selepas senaman, karnitin akan membakar lemak untuk masa yang lama untuk mendapatkan tenaga sudah untuk pemulihan otot.

Itulah yang saya pelajari mengenai L-carnitine sendiri, dan apa yang saya ingin sampaikan kepada anda. Untuk membelinya atau tidak adalah perniagaan anda, tetapi ia bukan komponen wajib dalam pemakanan sukan, seperti protein atau BCAA. Ia mahal, dengan cara ini. Jangan mengejar pengiklanan apa-apa ubat. Mungkin anda tidak memerlukannya sama sekali. Pikirkan segala-galanya dengan baik.

P.S. Langgan kemas kini blog untuk tidak terlepas apa-apa! Jika anda ingin membeli apa-apa barang sukan, pemakanan sukan atau suplemen - anda boleh menggunakan halaman khas ini!

L-carnitine: kajian saintifik

Kandungannya

Carnitine mula-mula dijumpai dalam ekstrak tisu otot dan terpencil pada tahun 1905. Struktur kimianya (3-hydroxy-4-N-trimethyl-aminobutyric acid - 3-hydroxy-4-N-trimethyl-aminobutyric acid) ditubuhkan pada tahun 1927, dan nama "carnitine" diberikan dari perkataan Latin "carno". L-carnitine dan pengubahsuaiannya adalah salah satu makanan tambahan yang paling biasa digunakan (diet tambahan) dalam sukan untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan mengurangkan kesan negatif tekanan oksidatif (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Pada masa yang sama, asas bukti di beberapa kawasan (tindakan ergogenik dengan beban aerobik dan anaerobik, atlet tidak terlatih dan terlatih, dalam program penurunan berat badan dan pembetulan komposisi badan, dll) sangat heterogen dan bertentangan.

Sikap terhadap pemakanan tambahan L-carnitine dalam pemakanan sukan telah dirumuskan pada tahun 2010 oleh Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) dalam artikel pakar program R.B.Kreider dan pengarang bersama. Carnitine secara tradisional telah menjadi sebahagian daripada kumpulan bahan yang digunakan untuk mengawal berat badan. Banyak kajian pada tahun-tahun kebelakangan ini telah menunjukkan bahawa makanan tambahan L-carnitine tidak meningkatkan kandungan karnitin dalam otot, tidak menormalkan kandungan lemak, dan tidak meningkatkan kecergasan aerobik dan anaerobik pada orang yang berlebihan berat badan, walaupun dalam kombinasi dengan program latihan. Carnitine mempunyai kesan sederhana pada penanda tekanan oksidatif semasa senaman. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa karnitin dapat membantu dalam situasi latihan intensif yang berlanjutan untuk atlit terlatih (profesional dan amatur) apabila bergerak ke tahap kecergasan yang lebih tinggi. Kedudukan yang sama disahkan oleh American College of Sports Nutrition pada tahun 2013. Untuk tempoh 2014-2016, kajian telah dijalankan yang agak berubah kedudukan ini. Jadi, karnitin menunda saat keletihan fizikal dan mengurangkan pengumpulan laktat dalam otot. Pada 2015, ditunjukkan dengan pengambilan karnitin selama 2 minggu pada dos 2 g / hari, keupayaan antioksidan tubuh dipertingkatkan sebelum dan selepas senaman dan petunjuk penanda kerosakan otot berkurangan. Oleh itu, jika karnitin digunakan bukan untuk mengawal berat badan, tetapi untuk meningkatkan daya tahan terhadap tenaga fizikal yang tinggi dalam atlet terlatih, ia aktif. Di bawah ini akan dipertimbangkan secara terperinci sifat-sifat fisiologi individu karnitin dalam tubuh atlet dan orang yang mengetuai gaya hidup yang aktif.

Satu kajian terperinci mengenai farmakokinetik L-carnitine apabila diberikan secara oral dijalankan A.M. Evans dan penulis bersama (2003). Seperti yang diketahui, pada manusia, satu kumpulan carnitin endogen, termasuk L-karnitin bebas dan garis ester rantaian pendek, sederhana dan panjang, dibentuk dan dikekalkan oleh penyerapan L-carnitine dari makanan (diet tetap menyediakan 2-12 μmol / kg / hari - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), dalam biosintesis badan asid amino penting lisin dan methionine (memberikan tambahan 1.2 μmol / kg / hari L-carnitine) dan reabsorption tubular yang meluas dalam bahan ini di buah pinggang. Dalam proses ini, kecerunan kepekatan tisu / plasma adalah kritikal, yang secara kritikalnya bergantung kepada pengoksidaan asid lemak. Penyerapan L-carnitine selepas pentadbiran lisan sebahagiannya disebabkan oleh pemindahan (pemindahan) transmembran dan, terutama sekali, disebabkan oleh penyebaran pasif. Selepas pengambilan dos 1-6 g, bioavailabiliti mutlak adalah 5-18%, dos masing-masing. Sebaliknya, bioavailabiliti karnitin dari makanan mencapai 75%. Oleh itu, suplemen farmakologi dan nutrisi L-carnitine diserap kurang cekap daripada jumlah kecil yang sama yang ditunjukkan dalam diet biasa. L-carnitine dan ester rantai pendeknya tidak mengikat protein plasma dan, walaupun erythrocyte mengandungi L-carnitine, pengedarannya antara eritrosit dan plasma berlaku sangat perlahan. Selepas pentadbiran intravena, jumlah pengedaran awal ialah 0.2-0.3 l / kg, yang bersamaan dengan jumlah cecair ekstraselular. Terdapat sekurang-kurangnya tiga kompartemen farmakokinetik yang berbeza untuk L-carnitine, dengan kolam karnitin dalam miokardium dan otot rangka yang paling seimbang. L-carnitine diekskresikan terutamanya melalui buah pinggang. Dalam keadaan awal, pembersihan buah pinggang L-carnitine adalah 1-3 ml / min, yang kurang daripada kelajuan penapisan glomerular. Ini membuktikan adanya reabsorpsi tiub yang luas untuk bahan ini (98-99%). Kepekatan ambang untuk reabsorpsi tiub (pada tahap reabsorpsi fraksional mula berkurang) adalah kira-kira 40-60 μmol / l, yang sama dengan paras plasma endogen L-carnitine. Oleh itu, pelepasan buah pinggang L-carnitine meningkat selepas pentadbirannya yang eksogen, menghampiri dalam magnitud ke kelajuan penapisan glomerular selepas pentadbiran intravena dalam dos yang tinggi. Pesakit dengan kekurangan karnitina primer (keadaan yang sangat jarang) telah merosakkan metabolisme karnitin dalam buah pinggang dan / atau mengangkutnya ke tisu otot. Begitu juga, dalam banyak bentuk kekurangan karnitin sekunder (contohnya adalah lebih lama, lebih daripada 2-3 minggu, penggunaan meldonium - mildronate, atau CKD) yang berlaku terhadap reabsorpsi tiub renal berlaku. Pesakit CKD peringkat akhir dialisis mempunyai kekurangan L-carnitine sekunder kerana kehilangan karnitin tanpa had melalui dailysate, dan karnitina sendiri digunakan dalam keadaan ini untuk rawatan.

Seperti yang anda ketahui, dalam tubuh L-carnitine diubah menjadi asetil-L-karnitin dan propionil-L-carnitine. Di samping itu, derivatif ini sendiri digunakan sebagai bahan tambahan makanan bebas. Oleh itu, kerja Y.Cao et al (2009) menyiasat farmakokinetik L-carnitine dalam dos tunggal dengan dos 2 gram (dos standard purata) dengan mengesan perubahan kepekatan L-carnitine dan dua metabolitnya (acetyl-L-carnitine dan propionyl-L -carnitin) dalam plasma darah. 12 peserta muda yang sihat (6 lelaki dan 6 wanita, purata umur 27.7 tahun, berat 62.9 kg, ketinggian 167 cm) mengambil L-carnitine dalam satu dos 2 gram dalam bentuk larutan berair. Sampel darah diambil sebelum mengambil carnitine, serta setiap 30 minit selepas mengambil (sehingga 24 jam). Kepekatan asas L-carnitine dan asetil-L-carnitine dan propionyl-L-carnitine yang terbentuk dalam tubuh semasa metabolisme ditunjukkan dalam Jadual 1. Sampel air laut diambil pada selang masa berikut: 0

Jadual 1. Nilai asas untuk kepekatan L-carnitine, asetil-L-carnitine dan propionil-L-carnitine dalam plasma darah peserta dalam kajian farmakokinetik Y. Cao dan penulis bersama (2009).

Kepekatan bahan dalam plasma darah μmol / l

Jadual 2. Parameter farmakokinetik utama selepas satu dos L-carnitine dalam dos 2 g Y.Cao et al. (2009).

Nota: T1 / 2α (jam) - masa pengedaran ½ bahan disuntik; T1 / 2 (h) - separuh hayat biologi; V1 / F (l) - jumlah pengedaran lisan dalam petak pusat; CL / F (l · h-1) - pelepasan oral dari petak pusat; AUC (0-t) (μmol / l / h) - kawasan di bawah lengkung kepekatan masa; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka adalah kadar penyerapan kadar penyerapan; T1 / 2Ka (jam) - separuh masa penyerapan; Tmax (jam) - masa untuk mencapai kepekatan maksimum; Cmax (μmol / l) - kepekatan maksimum.

Seperti yang dapat dilihat dari Jadual 1, tidak terdapat perbezaan di antara lelaki dan wanita dalam kepekatan asas carnitine dan metabolitnya. Grafik di Rajah 2 dan 3 juga menunjukkan ketiadaan perbezaan jantina dalam dinamik kepekatan karnitin, asetil-karnitin dan propionil-karnitin dalam plasma darah setelah mengambil 2 g L-carnitine sepanjang tempoh kajian. Analisis korelasi menunjukkan hubungan yang ketara antara perubahan kepekatan L-karnitin dan asetil-L-karnitin, L-karnitin dan propionil-L-carnitine, serta asetil-L-karnitin dan propionil-L-carnitine. Pengumpulan kencing L-carnitine yang dikumpul selama 24 jam lebih tinggi daripada asetonl-L-carnitine (368.3 ± 134.8 μmol, P **

Nota: VO2 (80% MHR) - penggunaan oksigen pada 80% MHR (ml / kg / min); VT - ambang pengudaraan (min); RT - masa berjalan (min); F (80% MHR) - keletihan dengan beban 80% MHR (kadar denyutan maksimum). * - perubahan ketara berbanding dengan kumpulan lain; ** - perubahan ketara berbanding dengan kawalan dan plasebo dalam kumpulan.

Kajian itu melibatkan 30 orang, separuh daripadanya mewakili pemain dalam bola sepak, bola keranjang dan pakar dalam penangkapan perangkap. Prestasi mereka dibandingkan dengan lelaki kurang terlatih (kurang daripada 3 kali seminggu dan latihan intensiti rendah). L-carnitine diambil secara lisan dalam kapsul 500 mg dalam jumlah dos tunggal 2 g / hari selama satu jam sebelum ujian pada treadmill. Jadual 4 menyajikan data yang mencerminkan perubahan penggunaan tenaga. Pada pesakit dengan PFA dengan L-carnitine, terdapat peningkatan ketara dalam VO2 pada 80% MHR berbanding plasebo (+ 11.6%). Serupa, tetapi perubahan yang lebih ketara telah dinyatakan dalam atlet dengan pengambilan carnitine (+ 32.8%). Atlet juga menyatakan pengudaraan ambang peningkatan yang ketara (+ 51.4%), masa untuk berjalan di keletihan treadmill (18%) dan mengurangkan perasaan subjektif keletihan selepas beban analog visual skala (-17%), yang tidak dipatuhi dalam kumpulan orang dengan NFA. Dalam kumpulan NFA, perubahan profil lipid plasma (kolesterol, trigliserida, HDL dan VLDL) juga tidak diperhatikan. Atlet menunjukkan penurunan paras trigliserida (-11.8%), tanpa mengubah penunjuk metabolisme lipid lain. Data yang diperoleh menunjukkan bahawa L-carnitine meningkatkan penggunaan oksigen sebagai tindak balas kepada latihan, dan pada tahap yang lebih tinggi dalam individu terlatih. Penulis menganggap ini manifestasi mekanisme tindakan L-carnitine - beta-oksidasi lemak dalam mitokondria otot rangka (A.M.Johri et al., 2014). Oleh itu, pengambilan tambahan karnitin meningkatkan pengeluaran tenaga, melindungi tisu daripada tekanan oksidatif dan keradangan semasa latihan. Keputusan penting dalam kajian ini adalah peningkatan dalam masa berlalu untuk keletihan, peningkatan ambang pengudaraan dan pengurangan perasaan subjektif keletihan pada atlet, yang bersama-sama menunjukkan peningkatan ketahanan. Fenomena ini tidak hadir pada orang yang tidak terbiasa dengan peningkatan fizikal yang berterusan. Oleh itu, dalam atlet (individu terlatih), walaupun mengambil satu kali L-carnitine 2 g / hari 60 minit sebelum bersenam dapat meningkatkan ketahanan. Sebaliknya, dalam individu yang tidak terlatih, L-carnitine tidak berkesan dalam satu dos sebelum bersenam.

Mungkin dengan usia penyesuaian kitaran metabolik carnitine dikurangkan, dan pengenalan carnitine eksogen berkuat kuasa walaupun pada pengerahan tenaga yang rendah atau tanpa dan juga bertindak secara sinergi dengan lain-lain nutrien carnitine-nutrabolikami (leucine, creatine). Oleh itu, dalam kerja-kerja M. Evans dan pengarang bersama (2017), pengambilan karnitin selama 8 minggu menyokong massa otot dan kekuatan (menghalang penurunannya) pada orang tua, dan gabungannya dengan creatine dan leucine meningkatkan penunjuk ini berbanding dengan garis dasar dengan kuantiti. Adalah mungkin bahawa dalam keadaan ini, seperti dalam sukan pencapaian yang lebih tinggi di bawah beban kritikal dan berterusan, ada defisit yang jelas dari karnitin. Defisit yang tajam itu mungkin merupakan prasyarat bagi manifestasi kesan ergogenik L-carnitine.

Kesan L-carnitine pada pengambilan makanan dan komposisi badan atlet Edit

M.Hozoori dan rakan-rakannya melakukan penilaian tentang kesan makanan tambahan L-carnitine, secara individu dan digabungkan dengan L-glutamin, mengenai komposisi tubuh dan penggunaan makanan di kalangan pemain profesional pada tahun 2016.

Jadual 5. Ciri-ciri peserta penyelidikan M. Hozoori et al. (2016)

Jadual 6. Perbandingan komposisi badan dalam 4 kumpulan peserta sebelum dan selepas campur tangan makanan (M. Hozoori et al., 2016)

Sebelum mengambil makanan tambahan

Selepas mengambil makanan tambahan

Jumlah air tubuh (kg)

Jumlah Protein Badan (kg)

Jumlah Berat Badan Otot (kg)

Indeks Massa Tubuh (BMI, kg / m2)

Jumlah Lemak Badan (kg)

Peratusan lemak badan (%)

Jadual 7. Perbandingan penunjuk kesediaan fizikal dalam 4 kumpulan peserta sebelum dan selepas campur tangan makanan (M. Hozoori et al., 2016)

Keletihan (VAS, mm) Kepada

Nota: VAS adalah skala analog visual untuk penilaian subjektif kelelahan dalam mm.

Kajian rawak, dua buta, plasebo terkawal (RDSPK), 28 pemain bola sepak lelaki profesional mengambil bahagian, yang data antropometri dan beberapa penunjuk lain ditunjukkan dalam Jadual 5. Mereka dibahagikan kepada 4 kumpulan: 1) pentadbiran 2 g L-glutamin; 2) 2 g L-karnitin; 3) 2 g L-carnitine + 2 g L-glutamin dan 4) plasebo, selama 21 hari. Penilaian keadaan fizikal telah dijalankan sebelum dan selepas mengambil makanan tambahan nutrisi. Hasilnya tidak menunjukkan perubahan dalam komposisi badan (berat badan, TMT, lemak%, jisim otot%) dan penggunaan makanan di latar belakang apa-apa pilihan untuk makanan tambahan (Jadual 6). Perbezaan antara kumpulan untuk penunjuk ini juga tidak dijumpai. Pada masa yang sama, dalam kumpulan yang mengambil L-carnitine selama 3 minggu pada dos 2 g / hari, penurunan ketara dalam perasaan subjektif kelelahan didapati (Jadual 7). Tiada sinergi ditemui dalam tindakan karnitin dan glutamin, yang meragui kebolehkerjaan gabungan seperti ini untuk pemain NMP (mungkin dalam sukan pasukan secara keseluruhan), dan hanya menggunakan L-carnitine lebih disukai.

L-carnitine sebagai penderma nitrik oksida yang tidak langsung dalam sukan Edit

N.A. Guzel et al. (2015) menyiasat kesan dos tunggal makanan tambahan dua dos L-carnitine pada pengeluaran oksida nitrat dan manifestasi tekanan oksidatif selepas latihan lengkap dalam pemain bola sepak muda. Dalam kajian crossover rawak, 26 orang lelaki muda yang berusia 17-19 tahun mengambil bahagian, yang dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut dos L-carnitine - 3 (n = 13) dan 4 (n = 13) g / hari yang terdiri daripada 200 ml jus buah. 1 jam selepas mengambil makanan tambahan, treadmill diuji pada kelajuan awal 8 km / j dan peningkatan seterusnya dalam kelajuan 1 km / h setiap 3 minit dengan 1 minit rehat sebelum setiap peringkat meningkatkan kelajuan larian sehingga atlet sepenuhnya habis. Sampel darah diambil sebelum ujian dan dalam masa 5 minit selepas selesai. Selepas seminggu dari tempoh "pencucian", keseluruhan prosedur diulang lagi, tetapi sudah dengan plasebo. Dalam plasma darah ditentukan: kandungan nitrat-nitrit (NOx), yang, seperti yang anda ketahui, adalah produk stabil nitrik oksida akhir; TBARs - sebagai penunjuk peroxidation lipid; tahap antioksidan glutation (GSH). Hasilnya menunjukkan bahawa L-carnitine dalam dos 3 gram mempunyai kesan antioksidan yang berbeza, ditunjukkan dalam peningkatan ketara dalam tahap GSH dan NOx dan penurunan tahap TBAR. Ini menunjukkan kehadiran dalam mekanisme tindakan L-carnitine merangsang kesan pembentukan nitrat oksida, yang menjadikan bahan ini berkaitan dengan bahan-bahan yang dikenali sebagai arginine dan citrulline (lihat kajian "Penyumbang Nitrik Oksida"). Walau bagaimanapun, seperti dalam hal penstabil tidak langsung pembentukan nitrik oksida lain, peranan mekanisme ini dalam meningkatkan daya tahan dalam sukan apabila mengambil suplemen L-carnitine tidak jelas.

Hasilnya diperolehi sebagai asas untuk penciptaan versi gabungan - kombinasi L-carnitine dengan arginin asid amino. Formula dipatenkan dipanggil acetyl L-carnitine arginate dihydrochloride dengan molekul terikat asid amino arginine (nama komersial ArginoKarn (ArginoCarn®). Akhbar itu RJBloomer et al (2009) telah menunjukkan bahawa gabungan carnitine dan arginina ketara meningkatkan kepekatan nitrik oksida dalam keadaan plasma darah Sebaliknya, tetapi tidak berubah dengan parameter metabolik yang lain. Malangnya, keberkesanan gabungan ini dalam sukan masih tidak jelas.

(. RJBloomer et al, 2007; R. Jacobs, 2012) kajian makmal lain RJBloomer siri berkaitan dengan derivatif baru - glycine propionyl-L-carnitine hydrochloride (perdagangan nama GlikoKarn - glycine propionyl- L-carnitine HCl, GlycoCarn® - singkatan GPLC ), yang pertama kali diluluskan untuk digunakan secara meluas di Amerika Syarikat sebagai bahan tambahan makanan pada tahun 2005. Formula terdiri daripada carnitine propionyl ether dan glisin. R.J.Bloomer dan rakan-rakannya menyelesaikan dua kajian terkawal yang berbeza. Pada pertama (. WASmith et al, 2008) mengkaji kesan 8 minggu selepas menerima GPLC pada dos 1.5 g dan 4.5 g sehari (Kumpulan ketiga - placebo) di bawah program latihan ketahanan kitaran 42 lelaki dan wanita yang tidak terlatih. Sebelum dan selepas program latihan, peserta mencatatkan parameter utama fungsi fizikal mereka (ujian wingate), penanda tekanan oksidatif dan prestasi kardiovaskular. Dalam kumpulan dengan GPLC, tidak seperti plasebo, tahap penanda tegangan oksidatif berkurang dengan ketara, sambil mengekalkan peningkatan kesediaan fizikal yang sama dalam ujian wingate dalam ketiga-tiga kumpulan ini, tanpa perbezaan dalam dinamik penggunaan oksigen maksimum sebelum dan selepas senaman. Pada masa yang sama, terdapat kecenderungan peningkatan ambang anaerobik dalam kumpulan yang mengambil GPLC (9-10% berbanding dengan 3% dalam kumpulan plasebo). Salah satu penjelasan yang munasabah untuk perubahan tersebut adalah peningkatan selari dalam kepekatan nitrat oksida dalam darah, yang bergantung kepada dos: dalam kumpulan yang mengambil 4.5 g GPLC setiap hari, kenaikan adalah + 55%; dalam kumpulan dengan 1.5 g GPLC - + 13%; dalam kumpulan plasebo - + 8%.

Kajian kedua adalah kesinambungan logik dan pengembangan pertama. Dan jika dalam kerja pertama peserta tidak terlatih, maka dalam kedua - 15 orang yang sentiasa terlatih. GPLC pada dos 4.5 g / hari diambil oleh peserta selama sebulan berbanding plasebo. Kajian acak, double-blind, placebo-controlled adalah cross-sectional. Parameter yang sama telah diuji seperti pada kerja sebelumnya. Semua peserta pertama mengambil 4 minggu GPLC (ujian untuk beban sebelum dan selepas), kemudian mengikuti tempoh pembersihan selama 2 minggu, dan dos plasebo 4 minggu yang sama dengan ujian sebelum dan selepas. Sampel darah diambil sebelum dan sepanjang tempoh selepas latihan. Kandungan nitrat / nitrit dalam plasma darah ditentukan. Secara signifikan dan signifikan (purata + 30%, P = 0.0008) peningkatan tahap plasma nitrat / nitrit dikesan pada semua peringkat ujian di bawah pengaruh GPLC berbanding plasebo. Semasa tempoh rehat, penunjuk ini juga meningkat sebanyak 16-17% (plasebo 4-6%). Penemuan ini merupakan bukti pertama keberkesanan GPLC oral dalam meningkatkan pengeluaran oksida nitrat oleh badan. Ini boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam aliran darah dalam kerja otot rangka. Mekanisme semacam itu sendiri boleh menyebabkan kesan ergogenik GPLC walaupun tanpa mengubah proses intraselular dalam serat otot. Data kesusasteraan setakat ini membolehkan kita mempertimbangkan glycine propionyl-L-carnitine sebagai formula yang paling menjanjikan untuk penggunaan praktikal dalam perubatan sukan. Pada masa yang sama, kajian berskala besar profil GPLC diperlukan untuk penggunaan akut dan kronik dalam pelbagai dos yang luas, pada individu yang mempunyai tahap kecergasan dan sifat senaman yang berlainan, dan lain-lain.

Dari segi Pemakanan sukan, pengaruh bahan pada proses membangunkan kecederaan otot semasa latihan, dan juga yang berlaku selepas latihan ditangguhkan kesakitan otot, walaupun tidak dianggap sebagai penunjuk tindakan ergogenik, namun termasuk dalam spektrum keseluruhan farmakologi aktiviti makanan tambahan dalam sukan sebagai penilaian kriteria penting kecekapan. Dari sudut pandangan ini, L-carnitine dan terbitannya adalah dianggap antioksidan (lihat. Di atas) yang berpotensi melindungi otot rangka terhadap kesan kerosakan radikal bebas oksigen yang dihasilkan semasa tekanan fizikal yang kuat. Kajian rentas keratan rentas tunggal dalam arah ini pertama kali dilakukan oleh MA Giamberardino dan penulis bersama pada tahun 1996. Seperti yang kita tahu, pasukan otot aneh adalah salah satu sumber yang paling biasa selepas senaman ditangguhkan kesakitan otot (DOMS) disebabkan oleh kerosakan kepada gentian otot yang tahan kepada tindakan majoriti diluluskan dan disyorkan oleh analgesik. Kertas M.A.Giamberardino et al mengkaji kesan daripada suplemen L-carnitine kepada keterukan kesakitan (skala analog visual - VAS), ambang kesakitan dan pelepasan creatine kinase (CK) pada latihan berprestasi aneh 20 minit pada femoris quadriceps ( pelurus utama / extensor sendi lutut). Kajian ini melibatkan enam individu tidak terlatih (min umur 26 tahun, ketinggian 173 cm, berat 68 kg), yang mengambil 3 g / hari L-carnitine selama 3 minggu, dan selepas berehat satu minggu, mereka adalah sama - 3 g / plasebo sehari. L-carnitine berkurangan sakit spontan, sakit di dalam otot semasa pergerakan dan kadar pelepasan daripada UK, mencerminkan keupayaan carnitine dengan permohonan pencegahan untuk menghalang pembangunan kesakitan otot selepas bersenam. Penulis percaya bahawa kesan positif L-carnitine adalah disebabkan sifat-sifat vasodilatingnya (mungkin melalui pembentukan nitrik oksida?). Peningkatan aliran darah otot melalui saluran yang diluaskan meningkatkan metabolisme tenaga dalam otot dan membekalkan nutrien yang diperlukan, dan mengurangkan hipoksia metabolit ijazah algogenov (kinins dan prostaglandin).

Pengembangan penyelidikan saintifik terhadap sifat-sifat mioprotektif L-carnitine dilanjutkan di makmal W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). Mereka menjalankan kajian kesan pencegahan menerima L-carnitine (n = 10, 2 g / hari 3 minggu) di kesakitan otot yang berpunca daripada sekumpulan yang dipanggil "pejuang hari ', iaitu orang yang melawat gim hanya pada hujung minggu dan memberi beban maksimum pada masa yang sama. Hasil positif yang boleh dipercayai diperolehi, ditunjukkan oleh penurunan sensasi subjektif kesakitan otot dan pemendekan tempoh pemulihan (pada akhir minggu berikutnya). Pada tahun 2014, kami menerbitkan hasil penyelidikan dan bersama K.Parandak kesan penerimaan tetamu pencegahan 2 minggu L-carnitine pada dos 2 g / hari selama 2 minggu pada pengoksidaan lipid dan kerosakan otot penanda pada lelaki muda yang sihat. Perubahan positif yang signifikan dalam parameter yang direkodkan ditunjukkan di bawah pengaruh L-carnitine ketika menjalankan satu siri ujian latihan intensif.

Dalam rawak, double-blind, kajian plasebo terkawal baru-baru ini B. Nakhostin-Roohi et al (2015) menilai kesan penerimaan tetamu 2 minggu L-carnitine kepada kerosakan otot rangka selepas beberapa siri ujian tekanan intensif di kalangan lelaki muda yang sihat. 20 peserta telah rawak kepada dua kumpulan: L-carnitine (n = 10, 2 g / hari) dan plasebo (n = 10, 2 g laktosa / hari) dengan suplemen selama 2 minggu sebelum ujian - Main 14 km Sampel darah diambil sebelum ujian, segera selepas itu, dan selepas 2 dan 24 jam. Creatine kinase (CK), dehidrogenase lactate (LDH) dan jumlah aktiviti antioksidan (TAC) diukur. Dalam kedua-dua kumpulan, terdapat kenaikan ketara dalam CK dan LDH selepas latihan (ms

L-carnitine

Kandungannya

L-carnitine (Bahasa Inggeris L-carnitine, juga meninggalkan karnitin. Erroneously [1] yang dipanggil vitamin Bt, vitamin B11) adalah bahan semulajadi yang berkaitan dengan vitamin B kumpulan, melakukan beberapa fungsi penting dalam badan, bukan pembakar lemak, mitokondria otot, di mana di bawah senaman aerobik ini tisu lemak ditukar menjadi tenaga.

L-carnitine sering dipanggil bahan seperti vitamin, tetapi ia bukan vitamin, kerana tubuh boleh menyintesisnya sendiri. Tahap L-carnitine adalah homeostatic, semua lebihannya dikeluarkan secara berkesan dari badan, ia tidak terkumpul melebihi ukuran.

L-carnitine pertama kali diasingkan oleh V.S. Gulevich dan R. Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peranan fisiologi carnitine telah dikenal pasti - ia mengangkut asid lemak rantaian panjang ke mitokondria melalui membran dalaman.

Menurut sifat fizikalnya, L-carnitine adalah serbuk kristal putih, bersifat hygroscopic, larut dalam air. Terdapat dua bentuk stereoisomerik: L-karnitin dan D-carnitine. Hanya bentuk L mempunyai aktiviti biologi. D-carnitine berbahaya kepada tubuh, kerana ia adalah antagonis kompetitif L-carnitine.

Pada manusia, ia terdapat di dalam otot dan hati.

Biosintesis Karsinoma Kiri Edit

L-carnitine disintesis dalam hati dan buah pinggang, yang mana ia diangkut ke tisu dan organ lain. Sintesis levocarnitine diperoleh dengan penyertaan vitamin C, B3, B6, B9, B12, besi, lisin, methionine dan beberapa enzim. Dengan defisit sekurang-kurangnya salah satu daripada komponen, kekurangan L-karnitina dapat dikembangkan dengan fungsi badan terjejas. Walau bagaimanapun, ini jarang diperhatikan, selalunya dengan kecacatan genetik dalam enzim yang bertanggungjawab untuk sintesis L-carnitine.

L-karnitin mengangkut asid lemak (unsur-unsur struktur lemak) dalam matriks mitokondria, di mana ia dimusnahkan dengan pembebasan tenaga. Pengambilan tambahan L-carnitine dilakukan dengan harapan untuk menggiatkan pemusnahan lemak.

Meningkatkan tenaga mental dan fizikal

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil kajian yang dikendalikan dua kali ganda, plasebo yang dikendalikan pada tahun 2007 di Itali, pentadbiran L-carnitine dalam dos harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktiviti mental dan fizikal. Subjek mencatatkan mood yang lebih baik, meningkatkan stamina dan meningkatkan nada keseluruhan. [2] Untuk bersikap adil, harus diingatkan bahawa untuk kebanyakan atlet, hasil kajian ini tidak menunjukkan tanda-tanda memandangkan bahawa 66 orang berumur di antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subjek.

Rintangan tekanan

Penyelidikan telah membuktikan keberkesanan karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan keupayaan penyesuaian tubuh manusia. [3]

L-karnitin mengekalkan tahap COASH percuma, yang terlibat dalam peneutralan asid organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk fungsi enzim tertentu dan untuk operasi normal kitaran Krebs. [4]

Kesan anabolik L-carnitine ditubuhkan secara eksperimen, semasa eksperimen menggunakan suplemen ini, ahli sains mendapati bahawa subjek tidak hanya hilang lemak, tetapi pada masa yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak. Mekanisme tindakan ini belum dipelajari sepenuhnya, namun terdapat beberapa teori yang menjelaskan kesan anabolik karnitin dalam penyertaannya dalam pertukaran fosfolipid, pengoptimalan keseimbangan Acetyl-CoA / Coash, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber tenaga, dan peningkatan neurotransmit. [5]

L-carnitine mengurangkan kolesterol berbahaya, dengan itu mencegah penyempitan saluran jantung dan otak, dan menghalang serangan jantung dan strok. [6]

Melindungi jantung dan saluran darah

Pertama sekali, kesan ini direalisasikan dengan mengurangkan tahap kolesterol, yang menjejaskan kapal koronari kecil. Di samping itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokardium, mempunyai kesan antioksidan. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa, selepas kursus carnitine, orang dengan penyakit jantung sering mengeluh, dan fungsi miokardia bertambah baik. [7]

L-carnitine mempunyai tindakan neuroprotective, antihipoksik, antioksidan dan antitroid, menghalang apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang pertumbuhan semula tisu. [8]

L-Carnitine: Kesan Harm dan Kesan Sampingan

Keberkesanan penggunaan dos tambahan L-carnitine telah dipersoalkan oleh beberapa penyelidik. Oleh itu, menurut meta-analisis, kecekapan rendah L-carnitine dalam atlet ditunjukkan [9] Bagi wanita yang berlebihan berat badan, ketidakcekapan carnitine (4g / hari) digabungkan dengan beban kardio biasa (4x30 min /

Sumber makanan utama L-carnitine adalah daging, ikan dan produk tenusu. Kadar harian bahan ini (300 mg) terkandung dalam kira-kira 300-400 g daging mentah, dan semasa rawatan haba daging sebahagian besar daripada carnitine kiri hilang, keadaan ini menentukan keperluan untuk carnitine dalam bentuk aditif tambahan.

Carnitine adalah penting dalam kes-kes yang perlu untuk meningkatkan ketahanan umum dan khas dalam sukan aerobik (berlari, berenang, mendayung, dan sebagainya) (disangkal: Appl. Lingkungan Biol Sci, 1 (12) 695-699, 2011, disahkan oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak mengambil berat tentang penurunan berat badan, keuntungan tenaga maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam diet. Terdapat diet lemak tinggi yang khusus, yang dilantik serentak dengan dosis besar karnitin. Kaedah peningkatan bioenergi amat disukai apabila perlu untuk mengelakkan penurunan berat badan semasa latihan.

Levocarnitine membantu meningkatkan daya tahan dalam sukan aerobik dan anaerobik (powerlifting, bina badan, dan sebagainya). Perlu diingatkan bahawa kesan anabolik levocarnitine dapat disembunyikan oleh penurunan berat badan secara umum akibat kehilangan lemak subkutan dan jaringan lemak dalaman. Oleh itu, apabila menilai kesan anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeza daripada petunjuk seperti berat badan dan jumlah anggota badan. Dalam kes ini, ia adalah peratusan jisim lemak dan jumlah jisim badan.

Untuk mencapai kesan maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan diet dan program senaman yang seimbang. Levocarnitine bukanlah dadah dan boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sebarang sekatan.

Sekiranya tiada gangguan awal sintesis dalam badan, adalah disyorkan untuk menggunakan kursus pendek, seperti penggunaan berpanjangan terdapat sindrom penarikan - pengeluaran karnitin kiri sendiri dikurangkan dan terdapat keperluan untuk terus mengambil penyediaan.

L-carnitine untuk melindungi otot Edit

Terjemahan dari penyesuaian bahasa Inggeris dan teks: Andrey Zavyalov

Dos harian 2 gram L-carnitine melindungi otot atlet dari kemusnahan, menurut satu kajian saintis sukan dari Universiti Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan Asia.

Para penyelidik membahagikan 22 orang muda yang aktif secara fizikal kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil plasebo selama dua minggu. Kumpulan lain mengambil suplemen yang mengandungi 2 g L-carnitine. Dua minggu kemudian, para penyelidik menjalankan ujian 15-minit perlumbaan. Para penyelidik juga menganalisis darah subjek: sebelum mengambil suplemen (Base), sebelum perlumbaan (Pra), selepas perlumbaan (Post), selepas 2 jam (2H) dan selepas 24 jam (24H).

Semasa perlumbaan, penumpuan penanda kerosakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim creatine kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi kenaikan ini lebih rendah pada atlet yang mengambil karnitin. Ternyata L-carnitine mengurangkan tahap kerosakan pada sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asid thiobarbituric - TBRV) adalah penanda aktiviti radikal bebas. Molekul-molekul yang agresif yang dikeluarkan semasa kerja keras fizikal boleh merosakkan struktur sel. Semasa perlumbaan, kepekatan TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya semakin rendah pada atlet yang mengambil L-carnitine.

Pengambilan oral L-carnitine selama dua minggu mempunyai beberapa kesan pelunakan pada peroxidation lipid, kerosakan pada sel-sel otot dan meningkatkan aktiviti antioksidan. Walau bagaimanapun, mekanisme tepat pelemahan tegasan oksidatif oleh L-carnitine tidak ditubuhkan dan memerlukan kajian lanjut.

• Menerapkan L-Carnitine Concentrate
• L-Carnitin dari Sistem Kuasa
• LOW Carnitine by NOW
• L-Sarnitine 500 dari Pemakanan Optimum
• GEON's NitroPump

Data diperolehi semasa analisis banyak tinjauan yang terdapat di forum pemakanan sukan, serta nisbah harga / kualiti.

Gabungan dengan bahan tambahan lain Edit

L-carnitine digabungkan sepenuhnya dengan semua jenis pembakar lemak, memotensi tindakan mereka dan mengurangkan kekerapan kesan sampingan. L-carnitine juga boleh diambil semasa kitaran kenaikan berat badan untuk mengelakkan pembentukan lemak, mengambilnya dengan protein, penambahan berat badan dan lain-lain kompleks.

Penggunaan gabungan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan, kerana tindakan mereka diarahkan kepada 2 titik utama permohonan: kereaktifan (L-carnitine) dan sumber sistem psikologi (coenzyme Q10). [12]

Dosis maksimum karnitin adalah dari 500 mg hingga 2 g sehari (biasanya dos tunggal sebanyak 500 atau 750 mg dalam 3 dos, atau 1000 mg dalam 2 dos). Melebihi 2 g tidak masuk akal, kerana kajian tidak mendedahkan sebarang kelebihan dos yang lebih tinggi. Ambil L-carnitine 30 minit sebelum senaman dan pada waktu pagi pada perut kosong. Pada hari tanpa latihan, juga mengambil pagi dan petang - antara makanan dan perut kosong. Ia adalah pada waktu pagi dan ketika latihan L-carnitine mempunyai aktiviti yang paling besar.

L carnitine ulasan

Tidak terdapat banyak syarikat farmakologi di dunia yang menghasilkan L-carnitine sendiri. Kebanyakan pengeluar pemakanan sukan membeli L-carnitine tulen daripada mereka, sambil menambahkan vitamin, pengisi bahan perisa dan tambahan tambahan tambahan kepada produk. Sebagai contoh, Weider, Makmal VP, Inkospor menggunakan L-carnitine dari syarikat Swiss Lonza Ltd, yang mengeluarkan L-carnitine di bawah jenama Carnipure. Perkara-perkara lain yang sama, dipandu oleh harga akhir produk.

Mungkin ulasan mengenai L-carnitine sangat tidak menentu. Keberkesanan suplemen sering tidak bergantung sepenuhnya kepada pengilang dan bentuk produk, contohnya, dua atlet amatur, latihan bersama dapat menggunakan program yang sama dan mengkonsumsi L-carnitine, salah satu dari mereka akan mempunyai maklum balas yang sangat positif, dan yang lain tidak memperoleh hasil yang nyata. Tidak mustahil untuk menentukan terlebih dahulu sama ada karnitin akan membawa hasil yang baik kepada anda atau tidak, kerana ia bergantung pada ciri fisiologi kompleks orang tersebut.

Ulasan mengenai forum Rusia adalah yang paling ragu-ragu, kerana ramai orang menyalahgunakan L-carnitine. Ramai orang mengambilnya tanpa melakukan latihan dan tanpa mengubah diet. Walau bagaimanapun, dari mekanisme tindakan L-carnitine, ia menjadi jelas bahawa tanpa tekanan yang betul ia tidak akan berfungsi, kerana kekurangan keperluan badan untuk tenaga. L-karnitin meningkatkan penggunaan lemak dengan peningkatan tahap metabolisme, iaitu, semasa latihan dan pada waktu pagi, itulah sebabnya diambil pada selang ini.

Orang di Barat meninggalkan lebih banyak ulasan positif, kerana mereka menghargai L-carnitine untuk kesan positifnya terhadap kesihatan keseluruhan. Dan kerana ramai yang berlari, L-carnitine berfungsi lebih intensif.

Ramai yang mengadu bahawa L-carnitine tidak "merasa" sama sekali, memandangkan ia menjadi tanda pasti ketidakoperasian, tetapi ini adalah kesilapan, kerana kesan L-carnitine hampir mustahil untuk dirasakan secara subjektif, dan perlu untuk menilai hasil akhir. Sebagai contoh, melakukan jogging tanpa L-carnitine, anda boleh mengurangkan berat badan anda dengan 3 kg, dan dengan itu angka ini akan menjadi 6 kg, sedangkan persoalan timbul, bagaimana dengan tanpa carnitine?

Bagaimanapun, L-carnitine mempunyai asas bukti saintifik yang mencukupi, yang mengesahkan aktiviti biologi sederhana. Memfokuskan pada ulasan hanya mungkin apabila memilih pengilang yang optimum, walaupun kualiti karnitin biasanya pada tahap yang sama, jadi jangan berusaha untuk membeli yang lebih mahal.

Ramai orang mengambil L-carnitine bukan sahaja semasa penurunan berat badan, tetapi juga apabila mendapat jisim otot. Ini benar-benar wajar, kerana L-carnitine meningkatkan pengeluaran tenaga dan membolehkan anda melatih lebih intensif, sambil menggunakan rizab lemak, iaitu melindungi diri anda dari pembentukan lemak yang berlebihan. Tindak balas terhadap L-carnitine semasa penambahan berat badan juga tidak jelas, dan ini sekali lagi disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak dapat merasakan perbezaan "dengan" dan "tanpa."

Bagi bentuk L-carnitine, bentuk cecair menerima ulasan yang paling positif, walaupun mengikut anggaran pakar, bentuk kering tidak lebih rendah daripada cecair. Banyak produk domestik (Carniton, Elkar) sangat mahal dan tidak menguntungkan dari segi ekonomi.

L-carnitine untuk penurunan berat badan

Kandungannya

Walaupun kesan beta-pengoksidaan, pengambilan L-carnitine tidak mempengaruhi metabolisme lemak [1] [2]. Hanya di negara-negara kekurangan yang berlaku dalam veganisme dan vegetarianisme, orang tua, atau dalam diet dengan pengambilan rendah karnitin (dari daging) atau penyerapan karnitin yang merosot, boleh mendapat manfaat karnitin dari kehilangan lemak.

Di peringkat sel, mengambil carnitine sebagai bahan tambahan menyebabkan perubahan enzimatik yang menyumbang kepada peningkatan beta-oksidasi apabila dipasangkan dengan senaman [4]. Semasa latihan, L-carnitine (sebagai L-tartrat) mungkin sedikit mempengaruhi penggunaan substrat, tetapi tidak menjejaskan lemak dan kadar pengoksidaan glukosa [5] [6], dan kadar penipisan glikogen juga tidak menjejaskan [7].

L-carnitine mempunyai banyak mekanisme yang boleh secara teorinya meningkatkan kadar kehilangan lemak, tetapi sebenarnya tidak menyebabkan dan tidak meningkatkan kehilangan lemak.

Nota: ++++ Kajian-kajian yang boleh dipercayai dijalankan dengan ujian klinikal dua kali buta, +++ pelbagai kajian di mana sekurang-kurangnya dua kajian buta ganda, placebo-controlled, ++ satu kajian dua-buta atau beberapa kajian kohort, + hanya tidak diselia atau kajian pemerhatian.

Malangnya, mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan, anda tidak akan berasa apa-apa. Atau, sebaliknya, nasib baik? Lagipun, semua kesan "sihir" dari mana-mana Suplemen Biologi Aktif, yang pada asasnya adalah produk untuk sukan, kecergasan dan gaya hidup sihat - tidak lebih dari satu pelacuran iklan, kira-kira bermain pada kelemahan manusia yang paling purba: mempercayai mukjizat (bertentangan dengan suara sebab), kemalasan, ketidakkonsistenan menyukai semua sekaligus. Adakah ini bermakna bahawa pemakanan sukan umumnya tidak berguna? Bagi peminat David Copperfield - ya. Untuk orang lain: orang yang berorientasi, progresif, berorientasikan matlamat, sedar kesihatan, tokoh dan kesejahteraan, i.e. Kami bersama anda, beberapa pencapaian industri kecergasan mungkin tidak boleh ditukar ganti!

L-carnitine, ditemui pada tahun 1905, tergolong dalam kategori ini. Asid karboksilat yang mengandungi nitrogen dengan rantai pendek tidak secara teknikal sebagai asid amino. Ia adalah sebatian seperti vitamin larut air yang disintesis dalam badan dari lisin dan methionine. Fungsi utama L-carnitine dalam badan adalah untuk memindahkan lemak (asid lemak) ke tapak belahan mereka di mitokondria (organel sel-sel yang bertanggungjawab untuk pecahan bahan-bahan organik: lemak, protein dan karbohidrat).

Oleh kerana lemak lebih daripada dua kali lebih tinggi dalam protein dan karbohidrat, adalah logik untuk menganggap bahawa ini adalah sumber tenaga yang paling bermanfaat untuk badan, apa sahaja yang anda lakukan - dari lantai basuh untuk menari di kelab malam. Masalahnya adalah bahawa tubuh TIDAK INGIN untuk membakar lemak, cukup tepat menyelamatkan mereka di sisi, tummies dan apa yang disebut kelima mata dalam kes kelaparan yang tidak diduga. Ia sangat terukir: mammoths tidak berkeliaran di tanah kita untuk jangka masa yang panjang, satu-satunya tombak pada seluruh suku pecah, maka pengumpul tidak mengumpulkan apa-apa: tuaian miskin, tuan! Di sinilah rizab lemak terkumpul datang untuk menyelamatkan.

Dari warisan nenek moyang, malangnya, tidak dapat melepaskan diri. Itulah sebabnya, dengan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang cukup, tubuh dengan berat hati menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. L-carnitine untuk penurunan berat badan adalah faktor yang kuat meningkatkan pengoksidaan lemak dalam mitokondria ("stesen tenaga" sel) untuk pengeluaran tenaga. Ini, sebagai tambahan kepada angka langsing, mempunyai sejumlah kesan yang berguna. Sesetengah daripada mereka, tanpa keterlaluan, boleh dipanggil penting untuk penyakit dan keadaan tertentu.

Dan jika tidak ada banyak kesan yang bermanfaat untuk satu bahan aktif, anda bertanya. Satu lagi "pil Kremlin"? Jauh dari sini! Tiada "transformasi segera". Pasang suram yang luar biasa "," kelegaan segera keletihan "dan perkara-perkara lain. Keunikan L-karnitin adalah, sebagai bahan seperti vitamin, ia mempunyai fisiologi yang lembut, fisiologi dan pada masa yang sama kesan pemulihan lestari pada seluruh tubuh. Dengan meningkatkan bioenergi organisma secara keseluruhan, kami meningkatkan keupayaannya untuk menentang sebarang faktor yang merosakkan, sama ada penyakit berjangkit atau latihan berlebihan.

Seperti kebanyakan makanan tambahan untuk sukan dan kecergasan, L-carnitine memaksimumkan sifat-sifatnya yang bermanfaat terhadap latar belakang pemakanan yang seimbang dan senaman fizikal yang tetap. Selalunya ditemui dalam pelbagai forum Internet, ulasan kegunaan batang carnitine, mungkin dari kekurangan pemahaman mengenai mekanisme tindakannya dan jangkaan beberapa kesan "merangsang" segera. Saya bersetuju bahawa aktiviti pembakaran lemak suplemen ini kurang dari "pembakar" termogenik "pembakar", dan harganya agak tinggi, apabila digunakan dalam dos yang berkesan. Walau bagaimanapun, ini dikompensasikan oleh keselamatan karnitin yang hampir lengkap, yang boleh menjadi penting bagi mereka yang mengalami masalah jantung dan tekanan darah tinggi.

Jangan lupa tentang pentingnya dos ubat yang mencukupi. Oleh kerana badan orang dewasa sudah mengandungi kira-kira 20-30 gram. L-carnitine, dos kurang dari satu gram sehari, sebenarnya, tidak mempunyai kesan yang ketara. Adalah dipercayai bahawa dos minimum diberikan. Satu kesan ketara pada metabolisme lemak dan kesihatan orang yang sihat dewasa berada dalam 2-4 gram sehari, dalam sukan profesional pada masa puncak, jumlah yang disyorkan L-carnitine yang digunakan sebagai makanan tambahan semasa penurunan berat badan adalah 8-10 gram sehari. Pada masa yang sama, tidak ada (!) Peristiwa sampingan biasanya diperhatikan! kesan. Walau bagaimanapun, dalam kes terpencil, dosis besar L-carnitine diambil pada perut kosong dapat menimbulkan gangguan dyspeptik, yang memerlukan berhati-hati dalam penyakit tertentu saluran gastrousus, seperti gastritis.

Penulis baris ini telah dapat mengambil 15 gram L-carnitine setiap hari selama beberapa minggu persiapan pra-persaingan. Terdapat peningkatan yang ketara dalam toleransi beban di latar belakang diet bebas karbohidrat, ketika tidak ada kekuatan yang tersisa bahkan untuk hanya bergerak sendiri di angkasa, belum lagi latihan.

Jadi L-carnitine berfungsi! Tetapi ia berfungsi dengan anda, dan bukan untuk anda, sebagai penjual sihir "tali pinggang pelangsing", miostimulants, "berkuasa, perhimpunan herba dari wilayah rahsia Tibet" dan prosedur anti-ragging ajaib, Dan memperkuat, membakar, meremajakan dan meningkatkan, pada masa yang sama memberi jaminan. Nah, jadi, di manakah enam kiub kami?

Pencegahan dan rawatan distrofi miokardium dan kegagalan jantung umum

Pencegahan dan rawatan kelewatan dalam perkembangan fizikal dan neuropsychik kanak-kanak, peningkatan jisim otot pada kanak-kanak lemah, dan peningkatan toleransi tekanan fizikal, intelektual dan emosi

Pencegahan dan rawatan kemandulan, kelemahan seksual, mati pucuk, peningkatan kuantitatif dan kualitatif spermatogenesis

Kehamilan dan melahirkan anak

Menyokong pematangan janin prenatal, meningkatkan daya tahan ibu kepada tekanan fizikal dan mental, mempercepatkan pemulihan selepas bersalin

Mengurangkan risiko jangkitan, trombosis, menyokong pengeluaran sel darah merah, pecutan

Pengukuhan rintangan badan bukan spesifik, sokongan imuniti

Banyak penyakit yang teruk (kanser, AIDS, hati, ginjal, diabetes, atrofi otot, dan sebagainya)

Kesan pemulihan, peningkatan keadaan berfungsi organ-organ dalaman, meningkatkan daya hidup dan meningkatkan kesejahteraan

Sindrom Kelesuan Kronik

Kebangkitan tenaga keseluruhan badan, meningkatkan kesihatan dan kecekapan

Menyokong jantung semasa beban puncak, mengoptimumkan semua proses metabolik, meningkatkan ketahanan, mempercepat pemulihan selepas melakukan senaman fizikal, meningkatkan kecerobohan protein, lemak dan karbohidrat, mengurangkan massa lemak badan dan mengekalkan hasil yang dicapai selepas akhir diet.