Cara mengambil l carnitine sebelum bersenam

• Pencegahan

Kebanyakan atlet dan peminat kecergasan mula menilai keberkesanan suplemen pemakanan, membandingkan mereka dengan creatine. Apabila keputusan yang ketara tidak diperhatikan selepas beberapa minggu penggunaan, ubat itu didiskaunkan disebabkan oleh "ketidakcekapan". Tetapi ada juga aditif yang harus dilihat dan dinilai secara objektif, misalnya, karnitin. Sayang sekali ramai orang yang menolaknya, tetapi kami akan mengemukakan beberapa hujah yang menyokong memperkenalkan dadah ke dalam diet anda.

Carnitine dan faedahnya

Ramai orang hari ini tidak mempunyai idea yang sedikit mengenai aspek positif dan kelebihan pengambilan karnitin. Walaupun terdapat liputan meluas dalam suplemen ini di media, banyak atlet dan peminat kecergasan tidak tahu dalam kuantiti apa dan mengapa anda perlu mengambil ubat itu.

Carnitine adalah metabolit bahan semula jadi, iaitu produk metabolisme. Ia hadir di mana-mana sel hidup. Carnitine dihasilkan oleh badan, jadi ia tidak boleh dikaitkan dengan jumlah nutrien atau dikelaskan sebagai vitamin. Dalam beberapa kesusasteraan ada pendapat bahawa karnitin adalah asid amino, yang sebenarnya tidak benar.

Kajian menunjukkan bahawa metabolit (termasuk karnitin) mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia. Bahan semacam itu diperlukan untuk pertumbuhan bayi dan, oleh sifat, merujuk kepada bahan seperti vitamin. Carnitine mempunyai kesan yang baik pada tubuh orang dewasa. Narkoba memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik dan kesihatan yang baik, tetapi pada masa yang sama tidak dianggap unsur penting.

Hasil daripada reaksi biokimia, karnitin dihasilkan di buah pinggang, otak, dan hati. Komponen berikut diperlukan untuk sintesis yang betul:

Mana-mana sel hidup mengandungi struktur khas - mitokondria. Mereka diberi peranan yang sangat penting - untuk memastikan pengeluaran tenaga yang mencukupi. Ia berada di mitokondria bahawa proses pemisahan asid lemak berlaku, selepas tenaga dibebaskan. Carnitine terlibat secara langsung dalam pengangkutan asid lemak ke setiap sel dari darah. Ternyata dengan suplemen makanan ini anda boleh membakar lemak: karnitin akan membekalkan lebih banyak asid lemak untuk pembelahan, mengurangkan kemungkinan penumpukan mereka di lapisan lemak.

Satu lagi fungsi yang sangat penting dalam karnitin dalam tubuh manusia adalah penghapusan toksin daripada mitokondria. Selepas molekul karnitin menyampaikan asid lemak untuk pembelahan, mereka merampas produk penguraian yang berbahaya dan mengeluarkannya dari mitokondria. Disebabkan ini, mitokondria dapat memecahkan lemak dan mengeluarkan tenaga secara berkesan.

Apakah faedah karnitina untuk anda?

Sebagai hasil penyelidikan perubatan, telah terbukti bahawa dengan usia, pengeluaran karnitin dalam tubuh manusia melambatkan. Ini membawa kepada fakta bahawa otot jantung mula bekerja tidak betul, dan jumlah tenaga yang dihasilkan dikurangkan. Juga penting ialah hakikat bahawa tisu di mana kebanyakan karnitin (otot jantung) harus selalu menerima bahan ini daripada darah. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan tahap karnitin yang diperlukan di dalam badan dan menyumbang kepada pembangunannya.

Anda boleh mendapatkan dos carnitine yang diperlukan dengan bantuan pemakanan yang betul, serta tambahan khusus. Bahan yang paling bermanfaat dalam produk haiwan:

Kandungan tertinggi karnitin diperhatikan dalam otot, buah pinggang dan hati haiwan ini. Dalam tumbuhan, karnitin terkandung dalam kuantiti minimum:

Tanaman karnitina mengandungi kurang daripada 2 mg setiap 100 gram.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa bahagian harian carnitine memasuki tubuh manusia adalah kira-kira 100-300 mg, untuk vegetarian bahagian ini dikurangkan beberapa kali. Jika anda mengambil karnitin sebagai makanan tambahan, maka dos maksimum yang dibenarkan adalah dari 50 mg hingga 2 g sehari. Menurut kajian, 500 mg carnitine setiap hari secara signifikan meningkatkan kepekatan bahan dalam darah. Penambahan dos ubat digunakan secara eksklusif untuk tujuan terapeutik.

Carnitine dan penurunan berat badan

Pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan sebulat suara mendakwa bahawa pengoptimuman berat badan hanya dapat dicapai apabila lebih banyak lemak dibakar. Oleh kerana peranan khas karnitin dalam proses ini, aditif makanan itu dianggap sebagai salah satu yang utama dalam perjuangan untuk angka cantik dan berat badan normal. Tetapi satu pengambilan suplemen pemakanan tidak cukup untuk memerangi berat badan yang berlebihan. Orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan, anda perlu bermain sukan (sebagai pilihan, bersenam di gym) dan belajar bagaimana untuk makan dengan betul. Hanya dalam kes ini, karnitin akan memberikan sokongan yang penting dalam memerangi sentimeter berlebihan di pinggang.

Penggunaan karnitin menyumbang kepada penurunan berat badan kerana peranannya penting dalam pengangkutan asid lemak untuk pembelahan. Akibatnya, lebih banyak lemak dipecahkan dan ditukar menjadi tenaga, dan bukan disimpan di lapisan berlemak. Juga, karnitin mempercepatkan metabolisme, jadi pengambilan hariannya menyumbang kepada fakta bahawa lebih banyak kalori dibakar.

Pada tahun 1997, kajian telah diterbitkan yang menunjukkan keberkesanan karnitin dalam proses kehilangan berat badan. Orang yang gemuk telah dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Dalam kumpulan pertama, peserta mengambil karnitin
• Dalam kumpulan kedua, peserta diberikan plasebo.

Juga, semua mata pelajaran telah dilatih dalam asas pemakanan yang betul dan sentiasa dilatih. Di samping itu, peserta mengekalkan diet yang ketat. Akibat semua tindakan ini, selepas tiga bulan penyelidikan dan pemerhatian, dalam setiap kumpulan terdapat kecenderungan penurunan berat badan. Iaitu, secara eksperimen membuktikan senaman dan diet menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi yang lebih mengagumkan ialah yang lain.

Dalam kumpulan pertama, di mana para peserta mengambil karnitin, penurunan purata kilogram adalah 4.9 kg. Dan pada yang kedua, di mana subjek diberi plasebo, angka ini hampir tidak mencapai tanda 0.68 kg. Eksperimen ini jelas menunjukkan keberkesanan L-Carnitine dalam memerangi pound tambahan. Ia juga penting bahawa semua peserta dapat menoleransi dadah dengan baik, dan kesan sampingan tidak pernah diperhatikan.

Daya tahan, daya tahan dan kekuatan dengan karnitin

Banyak kajian menunjukkan betapa pentingnya pengambilan karnitin oleh orang-orang yang berolahraga secara teratur. Ubat ini membantu menghidupkan badan dengan tenaga yang diperlukan, meningkatkan nada dan mengurangkan rasa sakit otot yang akan muncul selepas latihan.

Para saintis telah menjalankan kajian mengenai kesan karnitin terhadap ketahanan fizikal badan dan keberkesanan latihan. Eksperimen praktikal telah menunjukkan bahawa tubuh menggunakan asid lemak untuk mendapatkan tenaga. Kepada yang lebih rendah, dia memerlukan glukosa atau gula. Iaitu, ternyata berat badan yang paling berat akan diperhatikan jika anda mengikuti diet yang betul dan menggabungkannya dengan latihan. Penerimaan karnitin oleh atlet membuktikan bahawa prestasi ketahanan mereka akan meningkat, serta tempoh latihan sehingga bermulanya keletihan.

Satu lagi ciri penting karnitin untuk latihan adalah bahawa ubat mengurangkan kepekatan asid laktik dalam otot. Hasilnya, kurang kesukaran dan kesakitan yang minimum selepas latihan yang sengit. Antara atlet, angka ini sangat penting. Sebagai contoh, ia akan memberikan peluang kepada atlet untuk menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tempoh masa yang lebih singkat, dan bagi pegawai keselamatan untuk meningkatkan berat badan dengan peningkatan jumlah ulangan.

Pada tahun 1990, hasil kajian yang mengkaji kesan L-Carnitine pada daya ketahanan dengan penekanan fisik maksimum telah diterbitkan. Percubaan ini melibatkan lelaki berusia 22 hingga 30 tahun yang mempunyai gaya hidup dan kecergasan fizikal yang sama. Setiap peserta mengambil dadah (2 gram carnitine) 1.5 jam sebelum sesi latihan. Semasa eksperimen ditubuhkan:

• Keberkesanan latihan;
• Jumlah oksigen yang diserap oleh peserta kajian.

Walaupun pada awal eksperimen, keberkesanan bahkan pengambilan carnitine tunggal ditunjukkan. Kuasa yang diperkuat, serta jumlah latihan yang dilakukan peserta kajian. Juga, bagi mereka yang mengambil karnitin sebelum bersenam, jumlah asid laktik dalam otot menurun dengan ketara. Semua lelaki yang mengambil dadah, bercakap positif tentang kesihatan dan keberkesanan latihan.

Semasa senaman, apabila tempoh dan intensiti meningkat secara beransur-ansur, kesakitan yang teruk dan sakit umum mungkin berlaku. Ahli fisiologi telah memberi nama kepada keadaan ini - sindrom kesakitan otot yang tertunda. Para saintis telah membuktikan bahawa mengambil carnitine dapat melindungi tisu otot daripada kerosakan serius semasa latihan yang sengit. Ini disebabkan peningkatan peredaran darah dan aliran darah ke otot, serta penghapusan pesat produk metabolik dan toksin dari tisu otot.

Ciri-ciri gabungan dengan tambahan lain

L-carnitine mudah digabungkan dengan pelbagai jenis ubat yang bertujuan membakar lemak. Ia hanya meningkatkan keberkesanannya dan mengurangkan kemungkinan kesan sampingan. Carnitine tidak mengganggu semasa kitaran, apabila jisim otot secara aktif diperolehi. Sekiranya anda mengambil L-carnitine dengan penambahan atau protein, risiko penambahan berat badan tambahan lemak akan berkurang dengan ketara. Tidak kurang berkesan ialah kombinasi karnitin dengan koenzim Q10, yang membebaskan sumber sistem psikologi.

Ciri-ciri penerimaan dan dos

Hasil daripada sejumlah besar kajian, dosis optimum carnitine telah dikenalpasti. Jumlahnya berkisar antara 500 mg hingga 2 gram sehari. Pakar ahli fisiologi menasihati mengambil dadah dalam dua (1000 ml setiap) atau tiga (500-750 ml setiap) pentadbiran. Ia tidak masuk akal untuk melebihi dos yang disyorkan sebanyak 2 gram, kerana keberkesanan tindakan tersebut belum terbukti. Adalah lebih baik mengambil L-carnitine pada waktu pagi sebelum makan dan segera sebelum latihan. Pada masa-masa ketika latihan tidak dijadualkan, ubat harus diambil pada waktu pagi dan pada perut kosong pada waktu petang antara waktu makan. Ciri-ciri seperti pengambilan karnitin adalah kerana ia adalah pada perut kosong dan semasa latihan bahawa keberkesanan bahan adalah paling besar.

Kemungkinan kerosakan dan kesan sampingan carnitine

Para saintis telah menjalankan sejumlah besar penyelidikan, dan akibatnya tidak ada satu perkara yang membahayakan tubuh ketika mengambil L-carnitine. Malah peningkatan dosis ratusan kali lebih tinggi daripada yang disyorkan, tidak menyebabkan kesan sampingan dan tidak membahayakan tubuh. Juga faktor lain yang mengesahkan keselamatan mengambil ubat ini adalah penggunaannya dalam pemakanan bayi. Juga, L-carnitine akan berguna untuk orang yang menderita:

• Diabetes;
• Hipertensi;
• Hyperthyroidism;
• Atherosclerosis;
• Penyakit sistem kardiovaskular.

Akibatnya, L-carnitine tidak menimbulkan bahaya kepada kesihatan manusia, tetapi sebaliknya - mempunyai kesan positif pada seluruh tubuh. Satu-satunya kesan negatif yang boleh dimiliki L-carnitine ialah perkembangan insomnia, kerana sejumlah besar tenaga dikeluarkan. Kesan ini sangat jarang dan boleh dielakkan jika anda mengambil ubat pada separuh pertama hari (ditambah dengan keberkesanannya sepanjang hari).

L-carnitine dianggap salah satu makanan tambahan yang paling tidak berbahaya. Kemungkinan kerugian dan kesan sampingan, ubat itu adalah minima. Pada masa yang sama, sukar untuk menaksir kesan positif pada tubuh: promosi kesihatan, tenaga, keupayaan untuk memanjangkan hayat.

Bagaimana elkarnitin sebelum latihan

Pemakanan untuk atlet adalah satu perkara yang sangat penting, kerana beberapa latihan untuk mencapai pound tambahan tidak akan berfungsi. Dari makanan, seseorang menarik tenaga, protein, nutrien, tanpa pertumbuhan otot tisu. Itulah sebabnya penting untuk membuat pemakanan yang betul dan, jika perlu, suplemennya dengan bahan khas, contohnya, gunakan tablet L-carnitine (L-carnitine, L-carnitine, D-carnitine). Bahan ini adalah gabungan lisin dan methionine. Oleh kerana asid amino ini, ubat ini membantu menghilangkan lapisan lemak, mempercepatkan proses metabolik dalam badan.

Ciri khas

Mengikut maklumat yang disediakan oleh laman web kelab sukan, L-carnitine sangat berguna untuk atlet jika anda meminumnya sebelum latihan. Lagipun, gabungan lisin dan methionine membantu menghasilkan tenaga daripada lemak. Sekiranya terlalu kecil di dalam badan, maka orang itu mungkin menghadapi masalah dengan sistem kardiovaskular dan berat badan berlebihan.

L-carnitine tulen untuk atlet membantu badan menanggung beban yang lebih berat dan mengurangkan keletihan. Ini amat penting sebelum pertandingan atau semasa latihan sengit. Orang biasa yang hanya mahu menurunkan berat badan, seperti nuansa tidak kurang relevan. Badan mereka belum siap untuk beban yang diperlukan, jadi pengambilan l-carnitine untuk perempuan dan lelaki juga dapat diterima. Oleh sebab kesannya, sebatian kimia seperti ini dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan, terutamanya apabila datang kepada pembina badan dan pencinta latihan aerobik yang sengit.

L-carnitine untuk atlet, menurut arahan untuk digunakan, harus melakukan tugas-tugas berikut:

• Pengurangan lapisan lemak, kerana penggunaan l-karnitin sebelum senaman;
• Tambahan diet sukan.

Dengan penggunaan L-carnitine yang betul-betul berfungsi dengan serta-merta dan selepas sebulan, sebagai penurunan lemak, dan peningkatan ketahanan keseluruhan menjadi jelas. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang mengambil ubat, anda perlu berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Penggunaan dadah untuk membakar lemak

Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana kerja L-carnitine, mengapa wanita memerlukannya dan sama ada ia boleh diminum tanpa latihan, arahan biasanya termasuk dalam pakej. Ia menerangkan secara terperinci dos, kesan badan dan banyak nuansa lain. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk mengambil hanya selepas berunding dengan doktor. Sekiranya tidak ada contraindications untuk menerima, maka ubat boleh digunakan, menggabungkan dengan proses latihan. Dengan ketiadaan beban, ia hanya akan menyebabkan selera makan yang kuat dan tidak akan berfungsi dengan cara apapun.

Anda perlu melatih sekurang-kurangnya setengah jam untuk memulakan proses membakar sel-sel lemak, kerana L-carnitine hanya berfungsi dalam kes ini.

Semasa mengambil dadah, anda harus meninggalkan diet kalori rendah kalori dan menyesuaikan diet anda. Ia sepatutnya mempunyai lebih banyak protein untuk mempunyai peluang untuk menghabiskan tenaga yang diperoleh dari simpanan lemak semasa kelas. Lebih baik makan makanan di bahagian kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Bagi wanita, tidak ada pengecualian. Mereka mengambil ubat elkarnitin dalam dos yang sama dan mencapai matlamat yang sama seperti lelaki.

Penggunaan dadah oleh atlet profesional

Atlet mengambil tablet elkarnitin terutamanya untuk melindungi tisu otot mereka daripada cedera semasa latihan keras. Matlamat yang sama pentingnya ialah untuk meningkatkan stamina akibat kemusnahan simpanan lemak badan. Tenaga yang dihasilkan boleh digunakan untuk pam otot dan meningkatkan pencapaian peribadi mereka.

Daripada manfaat mengambil l-karnitin, atlet profesional mengenal pasti perkara berikut:

• L-karnitin membantu mengekalkan jumlah glikogen, akibatnya tisu otot secara aktif akan tumbuh melawan latar belakang pengurangan lapisan lemak. Glukosa menjadi glikogen dan disimpan dalam otot dan hati semasa senaman dan tubuh menggunakannya secara aktif sebagai tenaga. Sekiranya bahan ini dimakan, pintu masuk adalah molekul protein dan otot akan berkurang;
• Menggunakan L-carnitine, anda dapat melihat betapa perasaan lapar dikurangkan, terutamanya selepas bermain sukan, tetapi nuansa seperti itu tidak harus mengganggu pemakanan yang betul;
• Penggunaan jangka panjang ubat ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular;
• Penggunaan berterusan l-karnitin membantu mengurangkan peluang kecederaan;
• Menggunakan sebatian ini membantu mengelakkan kekurangan asid amino.

Elkarnitin boleh digunakan dengan makanan tambahan semula jadi lain yang digunakan dalam pemakanan sukan. Kontraindikasi yang dikaitkan dengan gabungan sebatian ini dengan alat lain yang digunakan dalam bina badan, contohnya, dengan pembakar lemak anabolik dan lain-lain, telah dikenalpasti.

Arahan untuk digunakan

Setelah berkembang, kenapa elkarnitin diperlukan, seseorang boleh meneruskan ke kegunaannya. Sekitar 25 g sebatian ini terdapat dalam tisu otot dan hati orang dewasa. Sebahagian daripada jumlah ini memasuki badan dengan makanan protein, tetapi dengan diet tidak wajar mungkin kekurangan L-karnitin. Lagipun, kira-kira 0.5 g dibakar setiap hari, dan dengan kehadiran latihan fizikal berat kira-kira 2 g. Berdasarkan data ini, dos dikira, memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu badan, proses latihan dan diet. Sesetengah orang mengimbangi bahan ini menggunakan suplemen pemakanan yang sederhana dan bukannya ubat tertentu, tetapi ini tidak selalu cukup dan dos dalam kes ini masih akan dipilih dengan cara yang sama.

Carnitine mempunyai nuansa tertentu yang berkaitan dengan pengambilan, iaitu:

• Minum L-carnitine dalam bentuk sirap dibenarkan 5 ml 2-3 kali sehari. Jika ia datang kepada peminat sukan yang berpengalaman, mereka boleh menggunakan karnitin sehingga 15 ml 3 kali sehari. Ambil ubat sebaik mungkin sebelum permulaan senaman (setengah jam). Tempoh kursus biasanya berubah dari 4 hingga 6 minggu dan, jika perlu, ia boleh diulang selepas dua minggu;
• Berbagai jenis tablet l-carnitine dibenarkan untuk menggunakan sehingga 500 ml 3 kali sehari, dan pembina badan sehingga 1500 ml 1 kali sebelum bersenam. Anda boleh minum ubat ini sehingga 4-5 bulan untuk 3-4 kursus setahun;
• Serbuk L-carnitine dicairkan di dalam air dan diambil 1 g setiap hari. Jika pertandingan akan datang dan senaman keras menanti orang itu, maka carnitine boleh digunakan sehingga 15 g sehari. Tempoh kursus biasanya sama dengan bentuk tablet.

Selama masa penggunaan L-carnitine ini, tidak satu kes overdosis atau penampilan tindak balas badan yang tidak diingini telah dikesan.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang terdapat masalah dengan saluran gastrousus, kerana membran mukus menjadi jengkel. Itulah sebabnya, jika anda perlu menggunakan ubat dalam kuantiti yang banyak, adalah dinasihatkan supaya berbincang dengan doktor sebelum ini. Pengecualian L-carnitine oleh kanak-kanak perempuan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu (penyusuan susu ibu), serta ketiadaan aktiviti fizikal.

Ciri pengambilan sirap

Bentuk cair ale carnitine secara meluas diwakili di pasaran suplemen makanan. Doktor mengesyorkan menggunakannya antara makanan utama atau tidak lama sebelum makan untuk mengelakkan kesan negatif ubat pada mukosa gastrik. Adalah wajar untuk minum sirap pada awal hari (sebelum makan tengahari) untuk menggunakan sepenuhnya tenaga yang dikeluarkan. Jika anda mengambil alat lebih dekat untuk makan malam, maka anda mungkin mengalami masalah tidur.

Adalah lebih baik untuk minum L-carnitine dalam bentuk sirap segera sebelum bermain sukan. Dalam semua kes lain, anda boleh menggunakan serbuk atau tablet. Terdapat versi cecair dari sebatian ini yang paling mahal kerana pemanis, rasa dan kemudahan penggunaan.

Ciri-ciri penggunaan borang serbuk dan tablet

Tidak ada perbezaan tertentu antara penggunaan tablet, serbuk dan sirap, tetapi dua bentuk pertama adalah lebih murah. Apabila anda menghentikan pilihan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada kepekatan bahan aktif, supaya tidak keterlaluan semasa pengiraan dos.

Mengambil bentuk tablet L-carnitine, anda perlu mempertimbangkan bahawa ia lebih lama diserap, tetapi ia lebih sesuai untuk orang yang mengalami masalah sistem kardiovaskular. Walaupun terdapat nuansa positif, dalam memerangi obesiti, ia adalah sirap yang menunjukkan dirinya terbaik, dan bukan serbuk atau tablet.

L-carnitine adalah kombinasi asid amino, yang mana metabolisme dipercepatkan. Melawan latar belakang ini, lapisan lemak pecah dengan lebih cepat, sambil memberi banyak tenaga. Apabila digabungkan dengan latihan, anda boleh mencapai keputusan yang signifikan dalam tempoh 1-2 bulan, tetapi tanpa mereka, orang itu hanya akan meningkatkan selera makan.

L-carnitine: tindakan, faedah, bagaimana, apa dan berapa yang lebih baik untuk diambil

Mahu tahu apa L-carnitine? Kami akan membincangkan kesan L-carnitine, manfaatnya, yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen itu.

Sekarang L-carnitine untuk penurunan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen sukan. Pengeluar sportpit dalam satu suara mengatakan bahawa ia adalah komponen yang kuat dan serba boleh yang mempunyai sifat pembakar lemak, membantu membina otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada masa yang sama, ramai orang mendakwa bahawa karnitin adalah makanan tambahan yang tidak berguna. Siapa yang betul?

Seperti biasa, kebenaran terletak di tengah-tengah. Malah, L-carnitine bukan ubat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahawa ia boleh menjadi berkesan untuk tujuan tertentu. Mari lihat. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa L-carnitine, apakah penggunaannya, jenis yang dipilih, berapa banyak yang perlu diambil dan berapa banyak yang perlu diambil, dan sama ada anda perlu takut dengan kesan sampingan.

L-carnitine - apa itu?

L-carnitine adalah asid amino yang dijumpai terutamanya dalam produk daging dan tenusu. Ia sangat diperlukan, yang bermaksud bahawa tubuh kita boleh menghasilkannya selagi kita mengambil cukup lisin dan methionine (asid amino penting).

L-carnitine melakukan beberapa fungsi penting dalam tubuh, terutamanya yang berkaitan dengan pengeluaran tenaga sel. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kebanyakan L-carnitine dalam badan berada di dalam otot, yang mesti dengan cepat menjana sejumlah besar tenaga.

Kenapa nama "L-carnitine" mengandungi huruf L? Ia hanya membezakannya dari bentuk lain, D-carnitine, yang bukan sahaja tidak mempunyai kesan yang bermanfaat, tetapi sebenarnya mengganggu keupayaan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Oleh itu, D-carnitine tidak pernah ditambah kepada produk pemakanan sukan. Anda akan mendapati hanya L-carnitine dalam satu daripada empat bentuk:

• L-carnitine. Ini adalah bentuk karnitin yang sama yang dihasilkan di dalam badan.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-carnitine ini menjalani proses kimia yang dikenali sebagai asetilasi, yang membolehkan bahan menyeberang penghalang darah-otak.
• L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-carnitine ini dikaitkan dengan asid tartarik dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk karnitin ini dikaitkan dengan asid amino glisin. Kajian menunjukkan bahawa GPLK mempunyai kesan antioksidan dalam badan dan boleh meningkatkan aliran darah semasa latihan.

Mengapa orang menggunakan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Jawapannya jelas: mereka mengambil bahan tambah untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutamanya dalam otot. Ini pula membawa kepada beberapa kesan positif, termasuk pengurangan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik selepas senaman dan peningkatan pengeluaran oksida nitrat.

Walaubagaimanapun, tiada satu bentuk karnitin, diambil secara berasingan, menyediakan keseluruhan senarai kesan di atas.

Faedah L-carnitine

Biasanya, seseorang mendapat jumlah L-carnitine yang mencukupi dengan makanan, tetapi kajian menunjukkan bahawa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak memakan daging.

Oleh itu, kebanyakan orang yang terlibat dalam gim tidak perlu mengambil suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, kita boleh meningkatkan jumlah bahan ini dalam badan untuk meningkatkan prestasi sukan.

Kesan L-carnitine pada kerosakan otot dan kesakitan

Kajian menunjukkan bahawa bahan itu mengurangkan kerosakan otot semasa dan selepas latihan sengit, dengan itu meningkatkan pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot.

Kesan L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para saintis masih menyiasat mekanismenya. Kini hipotesis yang paling mungkin adalah bahawa ia ditengah oleh peningkatan aliran darah ke tisu otot, yang membawa kepada penurunan tekanan otot dan peningkatan dalam isyarat selular yang dikaitkan dengan pemulihan otot.

Adakah L-carnitine berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk pengoksidaan asid lemak (iaitu, untuk pembakaran mereka), jadi pengilang sukanat sering mendakwa bahawa bahan ini membantu mengurangkan kehilangan lemak dan sangat baik untuk kehilangan berat badan. Malangnya, kenyataan ini tidak sesuai dengan realiti.

Sesungguhnya, kekurangan karnitin dapat merumitkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan karnitin. Selain itu, para saintis mendapati bahawa peningkatan tahap carnitine di atas norma tidak membawa kepada peningkatan pembakaran lemak.

Oleh itu, penggunaan apa-apa bentuk L-carnitine tidak akan membantu anda dalam "pengeringan" atau apabila kehilangan berat badan, kecuali apabila anda adalah orang tua atau vegetarian (dan ragu bahawa L-carnitine akan mempunyai nilai tertentu).

L-karnitin dan keuntungan massa otot

Sesetengah pengeluar gim gimnasium mendakwa bahawa L-carnitine secara langsung boleh meningkatkan keuntungan otot dan kekuatan (seperti creatine)

Tetapi kesan ini hanya didapati dalam satu kes, apabila orang tua mengambil suplemen untuk menghapuskan kekurangan L-carnitine. Oleh itu, adalah selamat untuk mengandaikan bahawa produk itu tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Walau bagaimanapun, penggunaan L-carnitine secara tidak langsung menyumbang kepada satu set jisim otot dan peningkatan kekuatan akibat kesan positif aditif pada kesakitan dan pemulihan otot.

Hakikatnya adalah bahawa kurang otot kita terluka selepas pergi ke gim dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita boleh berlatih dan maju lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi badan.

L-karnitin dan prestasi fizikal

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa L-carnitine tidak meningkatkan prestasi semasa latihan intensiti rendah yang berpanjangan. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang latihan jangka pendek yang sengit.

Sesetengah saintis telah mencadangkan penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data mengenai isu ini masih belum konklusif.

Last but not least, L-carnitine telah ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan mental dan fizikal semasa senaman di kalangan orang tua (tetapi tidak di kalangan orang muda yang sihat).

Oleh itu, kini bukti saintifik menunjukkan bahawa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan prestasi fizikal anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan pada orang dengan sindrom keletihan kronik atau kekurangan karnitin.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa ALCAR boleh digunakan dalam rawatan kecacatan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Sesetengah orang yang sihat melaporkan peningkatan fungsi kognitif semasa mengambil asetil-L-carnitine, tetapi malangnya, penyelidikan tidak mencukupi untuk mengesahkan atau menafikan dakwaan sedemikian.

L-carnitine dan kepekaan insulin

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa levocarnitine dapat meningkatkan kepekaan insulin pada orang yang menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, ia tidak diketahui sama ada ia mempunyai kesan yang sama pada orang yang sihat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa eksperimen, didapati bahawa L-carnitine dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, terutama mereka yang mempunyai kualiti sperma yang rendah atau mengalami ketidaksuburan.

Berapa banyak L-carnitine perlu diambil - dos klinikal berkesan

Dos yang berkesan klinikal L-carnitine bergantung kepada jenis bahan yang anda gunakan:

• Acetyl-L-carnitine: dari 630 hingga 2500 mg sehari;

• L-karnitin L-tartrate: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Normal L-carnitine: 500 hingga 2,000 mg sehari.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?

Sesetengah pakar percaya bahawa karnitin perlu diambil sebelum bersenam, yang lain mengatakan bahawa masa terbaik untuk diambil adalah selepas bersenam. Kedua-duanya betul dengan cara mereka sendiri. Acetyl-L-carnitine tidak diinginkan untuk diambil dengan makanan (ia lebih teruk). Oleh itu, ia boleh diminum sebelum latihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tahap tenaga.

Tetapi untuk penyerapan yang optimum, bentuk karbohidrat karnitin lain diperlukan. Oleh kerana makan sebelum bersenam adalah tidak diingini, lebih baik menggunakan suplemen selepas.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua kesan yang berfaedah dari pelbagai jenis L-carnitine adalah mengambil dua hidangan ALCAR antara makanan (termasuk 1 hidangan sebelum latihan) dan satu hidangan bentuk biasa atau L-karnitin menggunakan L-tartrat selepas latihan.

Apa yang boleh anda harapkan daripada mengambil L-carnitine?

Ia bergantung kepada ciri-ciri badan dan pemakanan anda.

Sekiranya anda muda, sihat, dan kurang makan dengan betul, manfaat utama yang boleh anda harapkan dari carnitine kiri adalah untuk mengurangkan sakit otot selepas bersenam dan mempercepat pemulihan.

Produk juga mungkin sedikit meningkatkan prestasi senaman anda, tetapi buktinya agak lemah. Di kalangan pertengahan umur dan lebih tua, mengambil L-carnitine dapat mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangkan keletihan semasa latihan. Di samping itu, jika anda tidak makan daging, penggunaan produk ini dapat membawa manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat biasa di kalangan vegan dan vegetarian kerana diet mereka mengandungi jumlah yang lebih rendah daripada lisin dan methionine - asid amino penting yang diperlukan untuk pengeluaran karnitin.

Adakah L-carnitine mempunyai kesan sampingan?

Kajian menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine selamat dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Bagaimanapun, soalan ini kontroversi. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Terdapat sebab yang baik untuk tidak bimbang tentang perkara ini: kerja ini sebenarnya tidak menunjukkan bahawa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, dia menunjukkan bahawa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam bahan yang dikenali sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi saintis tidak membuktikan bahawa ia benar-benar menyebabkan mereka.

Dalam erti kata lain, teori bahawa penggunaan daging meningkatkan risiko penyakit jantung di semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Ini disahkan oleh fakta bahawa penyelidikan tidak menemui sebarang hubungan antara pengambilan daging merah dan penyakit jantung, diabetes, strok atau kanser. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa makanan daging diproses yang diproses, seperti bacon, salami, dan anjing panas dengan sosej, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada ini berkaitan dengan pengambilan daging merah seperti atau secara amnya dengan gaya hidup yang tidak sihat.

Kesimpulannya

L-carnitine adalah produk nutrisi sukan yang layak. Ia boleh memberikan kesan yang menguntungkan yang kebanyakan orang harapkan.

Produk ini boleh membantu anda dalam membakar lemak, mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan, dengan menyediakan latihan yang intensif. Terima kasih kepadanya, anda benar-benar boleh melakukan yang terbaik dalam latihan dan pulih lebih baik, yang tentunya akan mempercepatkan kemajuan anda.

Jadi, jika anda ingin mengurangkan kesakitan otot dan memberikan pemulihan lebih cepat selepas latihan, maka L-carnitine akan menjadi tambahan yang baik untuk diet anda.