Apakah L-carnitine dan bagaimana untuk mengambil pelangsingan

  • Sebabnya

Proses kehilangan berat badan harus termasuk menyesuaikan diet dan senaman. Di samping dua perkara utama ini, sesetengah orang menggunakan makanan tambahan khusus. Selalunya ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin kehilangan berat badan mereka. L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular. Mari kita cuba memahami ciri-ciri ubat ini, kesannya pada tubuh, peraturan masuk dan aspek penting lain.

Apakah L-carnitine

Suplemen adalah bahan yang ada di dalam tubuh. Carnitine disintesis di otak, buah pinggang dan hati. Untuk menghasilkan jumlah biasa, seseorang perlu mengikut diet seimbang, diperkaya dengan protein haiwan yang banyak. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin boleh menyebabkan masalah metabolik yang boleh menyebabkan obesiti dan juga masalah jantung. Bagi atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam memerangi deposit lemak, kerana ia terlibat secara aktif dalam proses pengeluaran tenaga daripada lemak.

Bagaimanakah L-carnitine menjejaskan badan?

Sebagai tambahan kepada pengaktifan proses metabolik di atas, ubat meningkatkan ketahanan seseorang dan mengurangkan kadar keletihan, yang sangat diperlukan semasa latihan berat. Penerimaan bahan selepas bersenam membantu dalam pemulihan otot, dalam proses latihan ia melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerosakan tisu.

Objektif utama ubat - adalah untuk membantu badan melaksanakan fungsi semulajadi (pemulihan, penyembuhan, keruntuhan tisu adiposa, dll.). Terutamanya disyorkan untuk latihan kekuatan, apabila beban pada otot adalah yang paling besar.

Sifat-sifat bahan tambahan

L-carnitine adalah ubat pelbagai fungsi yang popular di kalangan orang ramai kerana beberapa ciri-ciri bermanfaat asas:

  • pengaktifan metabolisme;
  • mempercepat proses membakar lemak, melalui pemprosesannya menjadi tenaga;
  • pencegahan penampilan simpanan lemak;
  • menurunkan kolesterol;
  • meningkatkan ketahanan dan prestasi;
  • pengurangan tempoh pemulihan selepas latihan;
  • tepu oksigen sel-sel badan;
  • menggalakkan peningkatan pemakanan otot jantung;
  • Pertahanan imun meningkat;
  • kesan jangka panjang dan berkekalan selepas berhenti digunakan.

Kesan kecerdasan

Selain kesan fizikal pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktiviti mental seseorang. Mengikut keputusan beberapa kajian, terbukti bahawa penggunaan harian aditif dalam jumlah dari 2 g untuk setengah tahun meningkatkan prestasi mental. Menurut hasil teknik ini, beban intelektual menjadi lebih mudah dipindahkan.

Kesan pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-karnitin mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap fungsi jantung. Oleh itu, suplemen boleh ditetapkan sebagai terapi untuk orang yang mengalami penyakit kardiovaskular, terutama jika kekurangan jenis ini diperhatikan. Selain fakta bahawa bahan itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Petunjuk untuk digunakan

Ciri-ciri luas produk ini mencadangkan penggunaannya bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam rawatan penyakit tertentu. Daripada orang-orang yang perlu mengambil L-carnitine untuk tujuan terapeutik, berikut boleh dikenalpasti:

  • pesakit kencing manis;
  • penyakit kardiovaskular;
  • obesiti;
  • memerlukan pemulihan hati;
  • Pesakit AIDS (sebilangan ubat yang digunakan dalam rawatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang mesti diisi semula dengan cara tiruan);
  • orang yang mengalami kerosakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggungjawab untuk mensintesis karnitin, tahap yang mesti diisi semula jika terdapat masalah);
  • orang yang berisiko trombosis.

Tujuan tambahan ini berkaitan dengan salah satu daripada penyakit di atas, harus berlaku hanya oleh seorang dokter. Dia juga menentukan dos dan tempoh terapi.

Kontra dan kesan sampingan

Walaupun pengeluar memberi jaminan kepada kita tentang ketidakabaran dadah, terdapat beberapa penyakit di mana karnitin perlu diambil di bawah pengawasan perubatan yang ketat:

  • kencing manis;
  • tekanan darah tinggi;
  • sirosis hati;
  • penyakit vaskular periferi;
  • masalah buah pinggang.

Antara kesan sampingan dapat dikenal pasti beberapa peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kerusi. Sebagai peraturan, kesan sampingan yang dijelaskan hanya khusus kepada orang yang tidak bertoleransi terhadap komponen konstituen.

Borang Tambahan Makanan

Sehingga kini, karnitin boleh didapati dalam beberapa bentuk. Anda boleh memilih yang paling sesuai untuk diri anda sendiri dengan membiasakan diri dengan sifat-sifat semua bentuk yang dibentangkan.

100% tulen L-carnitine

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh atlet. Dalam bentuk ini, bahan tersebut dicirikan oleh bioavailabiliti tinggi. Sempurna terbukti menghilangkan masalah dengan metabolisme. Oleh kerana harta yang kedua, jenis karnitin ini telah digunakan dalam rawatan anoreksia dan obesitas selama kira-kira setengah abad.

L-carnitine tartrate

Bentuk ini amat disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Ia mempunyai bentuk yang paling aktif, dan tahap bioavailabiliti bahkan lebih tinggi daripada bentuk tulennya. Ubat ini berpecah dengan sempurna dalam saluran pencernaan ke dalam asid berguna dan bahan tulen.

Acetyl L-carnitine

Salah satu bentuk terkini yang dicipta. Di samping karnitin biasa adalah kumpulan asetil. Sambungan yang ditentukan boleh menembusi otak. Oleh kerana harta ini, aditif juga dicirikan oleh kesan neurostimulasi pada badan. Ini bermakna bahawa dengan peningkatan metabolisma dan proses membakar lemak, seseorang juga akan mendapat peningkatan dalam aktiviti otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk ubat ini terdiri daripada ester karnitin dan glisin. Kombinasi komponen ini membolehkan kita mencapai kesan metabolisme lipid merangsang dan meningkatkan sintesis nitrik oksida. Salah satu sifat yang paling berguna bagi bahan tambahan boleh dipanggil kesan vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin disyorkan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangkan pelepasan asid laktik ke otot semasa latihan, dan juga dicirikan oleh sifat antioksidan. Tambahan pula, Propionil melawan keletihan kronik.

L-carnitine fumarate

Karnitin jenis ini adalah hasil menggabungkan bahan tulen dengan asid fumarat. Sempurna untuk orang yang berlebihan berat badan. Satu titik tambah produk adalah kesan positif ke atas sistem kardiovaskular.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Proses mengambil makanan tambahan bergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk digunakan. Pertimbangkan dengan hormat kepada setiap daripada mereka.

Cara mengambil cecair L-carnitine untuk penurunan berat badan

Aditif cecair adalah beberapa jenis:

  • dalam botol - sedia makan;
  • sirap - memerlukan pencairan dalam air;
  • dalam ampul - juga sedia untuk digunakan, satu-satunya perbezaan adalah bahawa agen itu dibungkus dalam bekas kecil.

Setiap alat mempunyai arahan sendiri untuk digunakan. Pengeluar peraturan yang berbeza mungkin berbeza sedikit. Ia perlu mengikuti garis panduan yang sesuai, yang menunjukkan kepekatan dan dos.

Kelebihan bentuk cecair karnitin adalah penyerapan yang cepat. Antara kekurangan boleh dipanggil sejumlah besar pewarna dan pelbagai perisa.

Cara mengambil kapsul

Varian kapsul mempunyai kecernaan yang baik. Karnitin ini bertindak dengan cepat dan agak mudah digunakan.

Dos yang lebih tepat perlu diperiksa dengan pelatih atau doktor anda.

Cara minum borang pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling berpatutan adalah pil. Kelebihan utama mereka terhadap jenis ubat lain adalah penjimatan kos. Membeli borang pil tidak melanda poket sebanyak mungkin, tetapi perlu diperhatikan bahawa dalam bentuk ini produk tidak diserap seperti yang dijelaskan di atas. Bilangan dos dan dos kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Maklumat yang lebih tepat boleh didapati di dalam arahan.

Borang serbuk

Kos yang agak rendah dan kesan yang baik digabungkan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi ramai, jenis ubat ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya ialah dengan penerimaannya ia perlu untuk menggerogoti: serbuk dicairkan dalam setengah liter cecair. Minum minuman yang dihasilkan pada satu masa. Cecair adalah untuk mengambil sama seperti ditulis dalam arahan. Tidak kurang, kerana ubat akan menjadi tidak sesuai untuk digunakan.

Bolehkah saya minum L-carnitine tanpa latihan?

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak merancang untuk masuk untuk sukan, maka tidak ada titik tertentu dalam mengambil ubat. L-carnitine bukan pembakar lemak dan ia tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai tambahan kepada diet utama untuk penurunan berat badan. Ia hanya akan mempunyai kesan menguntungkan yang diterangkan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang lebih sengit dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Kadar harian L-carnitine

Jumlah suplemen yang digunakan bergantung kepada sama ada anda terlibat dalam aktiviti fizikal aktif. Bagi atlet, dos akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dos harian mereka kira-kira 1200 mg el-carnitine. Jumlah ini disyorkan untuk dibahagikan kepada 2 pengambilan yang sama: sebelum satu hidangan (sebaik-baiknya sarapan pagi) dan sebelum latihan. Khususnya, sebelum aktiviti fizikal, produk cecair lebih disukai.

Carnitine boleh diminum tanpa latihan. Dalam kes ini, anda hanya perlu mengambil 1-2 kapsul 3 kali sehari semasa makan. Sekiranya penerimaan dana dijalankan untuk tujuan perubatan, maka hanya doktor yang boleh menemui dos. Perlu diingat bahawa penggunaan ubat tanpa kemasukan aktiviti fizikal akan berguna untuk badan, tetapi tidak menjejaskan proses kehilangan berat badan.

Sebelum menggunakan sebarang bentuk suplemen, baca dengan teliti arahan. Biasanya ia menerangkan secara terperinci rejimen.

Gabungan dengan ubat lain

Carnitine, seperti yang dinyatakan di atas, adalah bahan yang semula jadi kepada tubuh. Atas dasar ini, boleh dikatakan bahawa mengambilnya bersama dengan ubat lain tidak akan menjejaskan keberkesanan kedua-duanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam kes mengambil berat badan, atau digabungkan dengan ubat-ubatan dalam kes terapi terapeutik. Yang kedua harus dipersetujui dengan doktor.

Isu lain adalah kombinasi karnitin dengan bahan-bahan yang mempunyai kesan merangsang pada tubuh. Ini termasuk, terutama, kafein. Mengambil bahan-bahan bersama-sama adalah tidak boleh diterima.

L-carnitine dalam makanan

Seperti yang telah dinyatakan, bahan yang dimaksudkan disintesis daripada protein haiwan. Oleh itu, makanan biasa juga boleh menjadi sumber l-carnitine. Peningkatan kandungan komponen ini diperhatikan, tentu saja, dalam daging (terutamanya dalam daging lembu). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan bahan dalam produk tertentu, anda boleh membaca data yang diberikan dalam jadual.

Apakah L-carnitine dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul kerana kehilangan berat badan

L-carnitine adalah makanan tambahan yang popular di kalangan atlet. Tetapi bagaimana untuk mengambil dan diet dan senaman untuk memilih untuk menurunkan berat badan, mereka tidak tahu segala-galanya. Oleh itu, adalah penting untuk mengedarkan dos carnitine kiri supaya hasil yang kelihatan tidak dapat ditemui tanpa kehilangan masa, wang dan usaha.

Apakah L-carnitine dan mengapa ia diperlukan?

L-carnitine atau carnitine kiri - bahan yang sama dengan vitamin B, disintesis daripada asid amino, tetapi bukan asid amino. Fungsi utamanya adalah pengangkutan asid lemak, pecahan lemak untuk pembebasan tenaga.

L-carnitine dihasilkan oleh badan secara bebas, tetapi dengan pengambilan tambahan bahan dari suplemen sukan, peningkatan metabolisme lemak, peningkatan kekuatan dan ketahanan.

Selalunya L-carnitine dikelirukan dengan pembakar lemak, walaupun suplemen benar-benar membantu melawan lemak berlebihan. Tugasnya adalah melampirkan dan memindahkan sel-sel lemak ke mitokondria, di mana proses pecahan lemak dan pengeluaran tenaga dalam otot akan berlaku untuk penguncupan yang lebih baik.

Bagaimana bahan itu

Memasuki badan, L-carnitine bergabung dengan asid lemak bebas dan memindahkannya ke otot yang sedang dimuat semasa latihan.

Dalam proses pembakaran lemak, tenaga dilepaskan, yang mampu memberi kekuatan lebih kepada otot, baik di bawah latihan tenaga dan aerobik. Akibatnya, karnitin berfungsi sebagai energik, membantu dengan beban tenaga untuk memberikan lebih banyak, dan, seperti pembakar lemak, dapat mengurangkan tahap lemak dalam tubuh. Bahan ini dapat meningkatkan peluh, ini akan menunjukkan bahawa proses metabolik telah bermula, dan ubat mula berfungsi.

Contraindications

Dalam arahan farmasi rasmi kepada ubat, ulasan dan eksperimen saintifik - tidak ada maklumat mengenai kesan sampingan dan bahaya dadah dalam dos yang besar ke tubuh.

Walaupun dalam praktiknya, atlet telah memperhatikan bahawa dengan pengambilan jangka panjang bahan, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah ginjal, seperti keradangan. Dalam kes sedemikian, dadah mesti segera dibatalkan.

Apa-apa keabnormalan organ-organ perkumuhan, epilepsi, hipertensi dan kencing manis akan menjadi kontraindikasi. Tempoh kehamilan dan laktasi juga tidak diingini untuk mengambil makanan tambahan.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Ia boleh diminum bersama dengan kompleks pre-workout atau asid amino BCAA.

Kepekatan maksimum bahan dalam tempoh ini akan membantu menghasilkan lebih banyak tenaga, masing-masing, untuk tujuan ini lebih banyak lemak digunakan. Juga, kepekatan bahan yang tinggi akan dikekalkan sehingga 3 jam, dan ini akan membantu meneruskan perjuangan dengan berat badan berlebihan.

Adakah mungkin untuk dibubarkan terlebih dahulu

Sekiranya bahan dihasilkan dalam ampu atau bentuk serbuk khusus, yang dimaksudkan untuk dibubarkan di dalam air, maka lebih baik menggunakan penyelesaian segera setelah menyasarkan.

Amalan ini adalah untuk menambah L-carnitine untuk protein shake dan asid amino yang digunakan sepanjang senaman. Tetapi untuk membakar lemak, kaedah ini tidak berkesan, sebaliknya, ia sesuai untuk bekalan tenaga yang tetap di bawah kuasa, beban anaerobik.

Berapa kali sehari dan berapa kerap anda perlu ambil

Terdapat beberapa cara untuk mengambil L-carnitine, bergantung kepada matlamat dan apa yang akan datang hari ini - bersenam atau berehat.

Jangan lupa bahawa kadar harian adalah 2000 mg. Ini bermakna dos boleh dibahagikan pada bahagian pada siang hari, tetapi tidak melebihi.

Jadi, pada hari-hari latihan, adalah wajar untuk mengambil keseluruhan kadar harian selama setengah jam sebelum beban. Tetapi jika anda ingin mengekalkan tenaga dan kehilangan lemak pada siang hari, maka anda boleh mengambil 1000 mg pada waktu pagi sebelum makan, baki 1000 mg sebelum bersenam selama setengah jam.

Tetapi lebih baik untuk membahagikan dos menjadi dua dos, jika pada waktu pagi anda melakukan kardio, maka dengan kaedah pentadbiran ini akan lebih bermakna untuk meningkatkan keberkesanan latihan dengan L-carnitine.

Tempoh kursus

Dengan penggunaan berterusan, ketagihan pada L-carnitine berlaku. Kepekatan tinggi yang berterusan bahan semata-mata berhenti bekerja, iaitu, badan menjadi biasa, dan fungsi L-carnitine menjadi tidak berguna.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil kitaran levarnitin. Biasanya, pengeluar mengesyorkan mengambil ubat sebulan, berehat selama sebulan lagi, selepas itu kursus boleh diulang. Tetapi juga, ubat itu dibenarkan untuk 2-3 bulan berturut-turut, berehat sekurang-kurangnya sebulan.

Sebagai contoh, jika matlamat pengeringan lemak subkutaneus selama 2 bulan ditetapkan, L-carnitine perlu diambil secara berterusan, sehingga hasil yang kelihatan akan muncul. Di masa depan, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, anda boleh menambah pembakar lemak. Mereka hanya akan membantu L-carnitine dengan penurunan berat badan, membantu meningkatkan kesan termogenik dan menyekat selera makan. Dalam kes ini, pembakar lemak diambil pada waktu pagi selepas makan, dan L-carnitine juga diambil sebelum latihan.

Bolehkah saya mengambil L-carnitine pada waktu malam?

Selain teknik pagi dan pra-latihan, penggunaan L-carnitine pada waktu malam dibenarkan.

Proses mengangkut dan mengeluarkan asid lemak akan berterusan semasa tidur. Teknik seperti ini dinasihatkan pada hari rehat, maka dos harian dibahagikan kepada dua bahagian, satu pagi pada perut kosong, yang lain sebelum tidur. Adalah wajar bahawa ini menggunakan bentuk kering bahan, tanpa gula.

Cara mengambil carnitine kiri pada senaman dan hari rehat

Terlepas dari jenis beban, fungsi carnitine kiri tidak berubah dan namun, ubat ini dapat mengurangkan berat badan secara keseluruhan, sambil mengekalkan tisu otot. Walaupun dengan tekanan anaerobik, di mana jerks diperlukan, kuasa letupan dan kekuatan, L-carnitine akan menghasilkan tenaga daripada asid lemak.

Walaupun eksperimen telah menunjukkan bahawa bahan meningkatkan tindakan steroid anabolik dan melengkapi mereka dengan baik, L-carnitine sendiri tidak mempunyai kesan anabolik. Oleh itu, untuk pertumbuhan jisim otot tidak diperlukan. Dan sebagai tenaga ia boleh dan berguna.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil bahan sebelum bersenam, dan bukan semasa atau selepas senaman, ia tidak akan mempunyai kesan yang diingini.

Pada hari rehat, juga penting untuk mengambil L-carnitine untuk mempercepatkan proses pembaikan tisu dan penghapusan laktat dan lemak. Adalah disyorkan untuk mengambil 1000 mg pada waktu pagi, dan 1000 mg untuk malam, kerana ini adalah lebih baik untuk mengambil bentuk kering bahan - kapsul atau serbuk.

Bolehkah minum tamat tempoh?

Selepas membuka kaleng dengan paparan serbuk atau terkandung, anda perlu mematuhi syarat penyimpanan yang betul, dan juga mengambil dalam masa sebulan. Dalam beberapa bentuk sirap pengeluar farmaseutikal, disyorkan untuk menggunakan ubat itu dalam masa satu minggu. Sudah tentu, jangka hayat yang habis tempoh tidak akan menambah utiliti, dan boleh menyebabkan keracunan. Supaya serbuk tidak menjadi lembap dan tidak kehilangan sifatnya, pastikan ia ditutup, di tempat yang gelap kering.

Berapa banyak kerja L-carnitine selepas mengambil?

Selepas pentadbiran, darah mengandungi kepekatan tinggi bahan sehingga tiga jam. Ia mula berfungsi selepas 20-30 minit dari saat penggunaan. Selepas latihan kekuatan, proses perkumuhan lemak masih boleh dilakukan dalam masa dua jam, dalam hal ini L-carnitine meningkatkan proses lipolisis, pemulihan otot dan perkumuhan laktat.

Borang pelepasan

Terdapat beberapa jenis elkarnitina yang boleh anda beli di kedai sukan atau farmasi. Kesemua mereka berfungsi dengan baik, dan komponen utama mereka tidak bergantung kepada bentuk pelepasan. L-caritin harus sedap mungkin tanpa kekotoran dan gula, dan khususnya dos bahan tidak berubah, tidak kira bentuknya, semakin bersih. Pengecualian adalah versi tablet, mengikut berapa banyak terdapat persepsi bahawa untuk tablet serbuk itu terpaku bersama-sama, dan anda akhirnya membayar bukan untuk bahan itu, tetapi untuk gam. Walaupun pengeluar mengatakan bahawa untuk tablet, mereka hanya menekan serbuk untuk pengambilan L-carnitine lebih mudah dalam tablet.

Cecair

Bentuk ini biasanya diambil selepas pencairan dengan air. Terdapat topi pengukur khas pada tudung, 1000 mg L-carnitine boleh dikandung dalam 10 ml cecair, baca komposisi dengan teliti dan mengambil tidak lebih daripada 2000 mg sehari.

Komposisi ini mengandungi fruktosa, dan ia menambahkan kalori tambahan dan lagi, merosakkan sifat dan kesucian bahan tersebut. Secara pilihannya, bentuk cecair tidak dapat dikacau, ia tidak akan menjejaskan penyerapan bahan tersebut. Tetapi anda tidak boleh membiak dengan reduxin. Bahan sebutromin mempunyai senarai besar kontraindikasi, dilantik hanya dengan tahap obesiti yang tinggi, dan diambil secara ketat di bawah pengawasan perubatan.

Sebutromin dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia, menyebabkan disfungsi organ-organ perkumuhan. Oleh itu, dalam mana-mana, jangan menggabungkan ubat tanpa pengetahuan doktor, terutama anorexigen. Kontraseptif hormon diresepkan kepada wanita apabila mengambil Reduxine.

Dalam kapsul

Kaedah penerimaan yang paling mudah dan paling biasa. Satu kapsul biasanya mengandungi 500 mg L-carnitine, yang dibasuh dengan air. Kapsul sedemikian, berdasarkan keperluan harian, akan menjadi 4 keping.

Adalah lebih baik mengambil setengah jam sebelum bersenam, jika terdapat dua latihan sehari, maka 1000 mg setiap sebelum setiap. Pada hari rehat, 2 kapsul diambil pada perut kosong, dan 2 sebelum tidur, untuk ini berlaku 2-3 jam selepas makan.

Bentuk ini adalah yang paling murni dan sesuai untuk penurunan berat badan, kerana ia tidak mengandungi gula dan kekotoran lain. Kapsul tidak boleh dibuka dan dicampur dengan asid amino dan protein, borang ini mesti kekal utuh.

Serbuk

Ia juga bentuk bahan yang agak tulen, tidak mengandungi gula. Kesulitan adalah bahawa sebahagian daripada serbuk, setengah sudu atau 5 g sudu ukur harus dicairkan dalam 0.5 liter air.

Bahagian ini mengandungi 2000 mg bahan. Adalah disyorkan untuk mengambil 1-1.5 jam sebelum bersenam. Jika perlu, bahagikan dos ke dalam dua dos, jumlah serbuk dan air dibahagikan kepada dua, tetapi disediakan setiap kali sebelum digunakan. Ia tidak perlu mencairkan jus serbuk, gula berlebihan akan menghalang kerja bahan tersebut.

Dalam pil

Bentuk pembebasan farmaseutikal adalah lebih biasa, 1 tablet mengandungi 250 mg L-carnitine, masing-masing, anda memerlukan 8 tablet sehari untuk menambah 2000 mg yang diperlukan.

Oleh sebab itu, bentuk pelepasan ini menjadi tidak mencukupi. Asid askorbik, fruktosa, bahan lain dengan kesan antioksidan boleh ditambah ke tablet. Ia diambil dalam 30-60 minit sebelum latihan, ia dibasuh dengan air.

Dalam ampul

Bergantung kepada pengeluar, 1 ampoule cecair L-carnitine boleh mengandungi dari 1500 hingga 3000 mg bahan. Sesetengah pengeluar melebihi keperluan harian untuk bahan, walaupun di bawah beban berat seperti dos mungkin sesuai, dan dos berlebihan tidak diperhatikan sebelum ini.

Tetapi masih, sebagai keadaan buah pinggang, anda perlu mengambil dengan teliti suplemen dan mendengar badan.

Anda tidak boleh mencairkan ampul dengan cecair, tetapi jika anda mahu anda perlu menambah 50-100 ml air dan gunakan 30-40 minit sebelum senaman. Pengenceran dalam jus dikecualikan, kerana ia meningkatkan kepekatan gula dan melambatkan proses kehilangan lemak, walaupun banyak pengilang mencadangkan jus untuk meningkatkan rasa.

Peraturan untuk mengambil L-carnitine untuk wanita

Peraturan untuk kemasukan wanita tidak berbeza daripada yang umum, satu-satunya pemerhatian adalah bahawa lebih baik bagi wanita untuk mengambil bentuk terkandung atau bubuk, di mana tidak ada aditif dan fruktosa. Kanak-kanak perempuan sering memilih penurunan berat badan atau bekerja dengan pelepasan, jadi anda tidak perlu menyediakan badan dengan karbohidrat tambahan dari bentuk cecair dadah. Walaupun karbohidrat sepatutnya dibakar, mereka kembali dengan L-carnitine cair.

Jenis L-carnitine

Berkonsentrasi

Bentuk cair L-carnitine tulen, yang dicairkan dengan air atau ditambahkan kepada suplemen sukan lain, seperti protein atau gainer. Tetapi karbohidrat (fruktosa), pemanis, asid laktik dimasukkan ke dalam pekat. Produk ini mengandungi kira-kira 7 Kcal setiap hidangan. Ia diambil 1 atau 2 kali, pada waktu pagi dan sebelum latihan.

Acetyl

Dalam bentuk L-carnitine ini, asetil-koenzim A ditambah. Pada mulanya, asetil membantu membakar karbohidrat, dan kemudian hanya lemak. Terima kasih kepada asetil carnine dan L-carnitine, peningkatan metabolisme glukosa. Menurut hasil penyelidikan, ternyata bahawa bentuk asetilkarnitin menghasilkan kepekatan rendah dalam darah. Oleh itu, jenis bahan ini bukan pembakar lemak yang kuat berbanding dengan yang lain.

Tartrate

Bentuk ini diserap dengan baik dan dibahagikan kepada asid carnitine dan tartaric, membantu L-carnitine untuk diserap dengan lebih baik. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa tiada kelebihan bentuk ini berbanding dengan bentuk biasa L-carnitine. Tartrate tidak meningkatkan ketahanan dan tidak mempercepatkan metabolisme karbohidrat dan lemak. Tetapi bentuknya membantu meningkatkan penggunaan oksigen oleh otot, dan oksigen dapat membakar lemak.

Berapa banyak kilogram boleh mengurangkan berat badan dalam sebulan dengan tambahan ini?

Hitungkan jumlah lemak tepat yang tidak dapat dibakar oleh suplemen, bergantung kepada kepekatan L-karnitin sendiri dalam darah, kadang-kadang dengan kandungan yang tinggi, suplemen tidak berguna. Tetapi dengan pemakanan yang betul, tidak termasuk lemak dan karbohidrat ringkas, bermain sukan boleh diperhatikan dinamik positif dalam penurunan berat badan. Dengan latihan yang kerap, 3-4 kali seminggu, termasuk senaman kardiovaskular, boleh naik hingga 1 kilogram seminggu. Tanpa senaman dan kebiasaan makan, proses pembakaran lemak dengan bantuan suplemen akan tidak dapat dilihat. Hanya satu pendekatan bersepadu akan membantu mengurangkan 4-5 kg ​​sebulan, seperti pengurangan berat badan tidak akan merosakkan kesihatan.

Cara menurunkan berat badan dengan L-karnitin

Mengambil tambahan duduk di rumah di sofa, anda tidak boleh menunggu apa-apa keputusan. Agar aditif bertindak, ia perlu diberi rangsangan metabolik tambahan, iaitu, aktiviti fizikal. Dengan kuasa atau senaman aerobik, suhu meningkat, dan asid lemak dengan L-carnitin lebih cepat diangkut ke mitokondria, untuk memberikan tenaga untuk otot, di mana ia amat diperlukan. Oleh itu, pada hari latihan, sangat penting untuk mengambil tambahan setengah jam sebelum beban, meningkatkan kepekatan bahan dalam darah. Anda perlu mengambil suplemen dan pada hari istirahat dua bahagian - pada waktu pagi, semasa tengah hari atau pada waktu malam. Ia diambil 1-2 bulan, dengan istirahat sekurang-kurangnya sebulan.

Satu keadaan penting untuk mengurangkan berat badan dengan L-carnitine adalah diet, dengan pengurangan makanan berlemak dan gula mudah. Semakin banyak lemak yang dimakan, lebih banyak pekerjaan akan diperlukan untuk bahan itu, kerana lemak baru yang diterima akan mengumpul dan menghalang pembakaran asam lemak. Perkara utama adalah memperkayakan diet dengan protein, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks dan buah-buahan pada waktu pagi.

Kedudukan TOP-5 terbaik

  1. SAN L-Carnitine Power

Bentuk pelepasan dalam kapsul pada 60 keping. 1 tablet mengandungi 500 mg L-carnitine, bahan tulen tanpa bahan tambahan.

  1. SAN Alcar 750

Bentuk pelepasan yang disahkan 100 pcs. Dalam 1 kapsul 750 mg Acetyl-L-carnitine tanpa tambahan.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Asetil-L-carnitine adalah sebahagian, dalam satu kapsul 500 mg bahan. Rumusan yang diubahsuai diserap dengan baik. Terdapat dalam 90 kapsul.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pek 90 kapsul. Satu tablet mengandungi 500 mg L-carnitine tulen.

  1. PureProtein L-Carnitine

Jenis serbuk L-carnitine dicairkan dalam air, dibungkus dalam 100 g Dalam satu sudu ukur, 5 g mengandungi kadar harian L-carnitine, dianjurkan untuk digunakan sebelum latihan.

L-carnitine

Kandungannya

L-carnitine (Bahasa Inggeris L-carnitine, juga meninggalkan karnitin. Erroneously [1] yang dipanggil vitamin Bt, vitamin B11) adalah bahan semulajadi yang berkaitan dengan vitamin B kumpulan, melakukan beberapa fungsi penting dalam badan, bukan pembakar lemak, mitokondria otot, di mana di bawah senaman aerobik ini tisu lemak ditukar menjadi tenaga.

L-carnitine sering dipanggil bahan seperti vitamin, tetapi ia bukan vitamin, kerana tubuh boleh menyintesisnya sendiri. Tahap L-carnitine adalah homeostatic, semua lebihannya dikeluarkan secara berkesan dari badan, ia tidak terkumpul melebihi ukuran.

L-carnitine pertama kali diasingkan oleh V.S. Gulevich dan R. Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peranan fisiologi carnitine telah dikenal pasti - ia mengangkut asid lemak rantaian panjang ke mitokondria melalui membran dalaman.

Menurut sifat fizikalnya, L-carnitine adalah serbuk kristal putih, bersifat hygroscopic, larut dalam air. Terdapat dua bentuk stereoisomerik: L-karnitin dan D-carnitine. Hanya bentuk L mempunyai aktiviti biologi. D-carnitine berbahaya kepada tubuh, kerana ia adalah antagonis kompetitif L-carnitine.

Pada manusia, ia terdapat di dalam otot dan hati.

Biosintesis Karsinoma Kiri Edit

L-carnitine disintesis dalam hati dan buah pinggang, yang mana ia diangkut ke tisu dan organ lain. Sintesis levocarnitine diperoleh dengan penyertaan vitamin C, B3, B6, B9, B12, besi, lisin, methionine dan beberapa enzim. Dengan defisit sekurang-kurangnya salah satu daripada komponen, kekurangan L-karnitina dapat dikembangkan dengan fungsi badan terjejas. Walau bagaimanapun, ini jarang diperhatikan, selalunya dengan kecacatan genetik dalam enzim yang bertanggungjawab untuk sintesis L-carnitine.

L-karnitin mengangkut asid lemak (unsur-unsur struktur lemak) dalam matriks mitokondria, di mana ia dimusnahkan dengan pembebasan tenaga. Pengambilan tambahan L-carnitine dilakukan dengan harapan untuk menggiatkan pemusnahan lemak.

Meningkatkan tenaga mental dan fizikal

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil kajian yang dikendalikan dua kali ganda, plasebo yang dikendalikan pada tahun 2007 di Itali, pentadbiran L-carnitine dalam dos harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktiviti mental dan fizikal. Subjek mencatatkan mood yang lebih baik, meningkatkan stamina dan meningkatkan nada keseluruhan. [2] Untuk bersikap adil, harus diingatkan bahawa untuk kebanyakan atlet, hasil kajian ini tidak menunjukkan tanda-tanda memandangkan bahawa 66 orang berumur di antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subjek.

Rintangan tekanan

Penyelidikan telah membuktikan keberkesanan karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan keupayaan penyesuaian tubuh manusia. [3]

L-karnitin mengekalkan tahap COASH percuma, yang terlibat dalam peneutralan asid organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk fungsi enzim tertentu dan untuk operasi normal kitaran Krebs. [4]

Kesan anabolik L-carnitine ditubuhkan secara eksperimen, semasa eksperimen menggunakan suplemen ini, ahli sains mendapati bahawa subjek tidak hanya hilang lemak, tetapi pada masa yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak. Mekanisme tindakan ini belum dipelajari sepenuhnya, namun terdapat beberapa teori yang menjelaskan kesan anabolik karnitin dalam penyertaannya dalam pertukaran fosfolipid, pengoptimalan keseimbangan Acetyl-CoA / Coash, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber tenaga, dan peningkatan neurotransmit. [5]

L-carnitine mengurangkan kolesterol berbahaya, dengan itu mencegah penyempitan saluran jantung dan otak, dan menghalang serangan jantung dan strok. [6]

Melindungi jantung dan saluran darah

Pertama sekali, kesan ini direalisasikan dengan mengurangkan tahap kolesterol, yang menjejaskan kapal koronari kecil. Di samping itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokardium, mempunyai kesan antioksidan. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa, selepas kursus carnitine, orang dengan penyakit jantung sering mengeluh, dan fungsi miokardia bertambah baik. [7]

L-carnitine mempunyai tindakan neuroprotective, antihipoksik, antioksidan dan antitroid, menghalang apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang pertumbuhan semula tisu. [8]

L-Carnitine: Kesan Harm dan Kesan Sampingan

Keberkesanan penggunaan dos tambahan L-carnitine telah dipersoalkan oleh beberapa penyelidik. Oleh itu, menurut meta-analisis, kecekapan rendah L-carnitine dalam atlet ditunjukkan [9] Bagi wanita yang berlebihan berat badan, ketidakcekapan carnitine (4g / hari) digabungkan dengan beban kardio biasa (4x30 min /

Sumber makanan utama L-carnitine adalah daging, ikan dan produk tenusu. Kadar harian bahan ini (300 mg) terkandung dalam kira-kira 300-400 g daging mentah, dan semasa rawatan haba daging sebahagian besar daripada carnitine kiri hilang, keadaan ini menentukan keperluan untuk carnitine dalam bentuk aditif tambahan.

Carnitine adalah penting dalam kes-kes yang perlu untuk meningkatkan ketahanan umum dan khas dalam sukan aerobik (berlari, berenang, mendayung, dan sebagainya) (disangkal: Appl. Lingkungan Biol Sci, 1 (12) 695-699, 2011, disahkan oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak mengambil berat tentang penurunan berat badan, keuntungan tenaga maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam diet. Terdapat diet lemak tinggi yang khusus, yang dilantik serentak dengan dosis besar karnitin. Kaedah peningkatan bioenergi amat disukai apabila perlu untuk mengelakkan penurunan berat badan semasa latihan.

Levocarnitine membantu meningkatkan daya tahan dalam sukan aerobik dan anaerobik (powerlifting, bina badan, dan sebagainya). Perlu diingatkan bahawa kesan anabolik levocarnitine dapat disembunyikan oleh penurunan berat badan secara umum akibat kehilangan lemak subkutan dan jaringan lemak dalaman. Oleh itu, apabila menilai kesan anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeza daripada petunjuk seperti berat badan dan jumlah anggota badan. Dalam kes ini, ia adalah peratusan jisim lemak dan jumlah jisim badan.

Untuk mencapai kesan maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan diet dan program senaman yang seimbang. Levocarnitine bukanlah dadah dan boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sebarang sekatan.

Sekiranya tiada gangguan awal sintesis dalam badan, adalah disyorkan untuk menggunakan kursus pendek, seperti penggunaan berpanjangan terdapat sindrom penarikan - pengeluaran karnitin kiri sendiri dikurangkan dan terdapat keperluan untuk terus mengambil penyediaan.

L-carnitine untuk melindungi otot Edit

Terjemahan dari penyesuaian bahasa Inggeris dan teks: Andrey Zavyalov

Dos harian 2 gram L-carnitine melindungi otot atlet dari kemusnahan, menurut satu kajian saintis sukan dari Universiti Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan Asia.

Para penyelidik membahagikan 22 orang muda yang aktif secara fizikal kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil plasebo selama dua minggu. Kumpulan lain mengambil suplemen yang mengandungi 2 g L-carnitine. Dua minggu kemudian, para penyelidik menjalankan ujian 15-minit perlumbaan. Para penyelidik juga menganalisis darah subjek: sebelum mengambil suplemen (Base), sebelum perlumbaan (Pra), selepas perlumbaan (Post), selepas 2 jam (2H) dan selepas 24 jam (24H).

Semasa perlumbaan, penumpuan penanda kerosakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim creatine kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi kenaikan ini lebih rendah pada atlet yang mengambil karnitin. Ternyata L-carnitine mengurangkan tahap kerosakan pada sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asid thiobarbituric - TBRV) adalah penanda aktiviti radikal bebas. Molekul-molekul yang agresif yang dikeluarkan semasa kerja keras fizikal boleh merosakkan struktur sel. Semasa perlumbaan, kepekatan TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya semakin rendah pada atlet yang mengambil L-carnitine.

Pengambilan oral L-carnitine selama dua minggu mempunyai beberapa kesan pelunakan pada peroxidation lipid, kerosakan pada sel-sel otot dan meningkatkan aktiviti antioksidan. Walau bagaimanapun, mekanisme tepat pelemahan tegasan oksidatif oleh L-carnitine tidak ditubuhkan dan memerlukan kajian lanjut.

  • Menerapkan L-Carnitine Concentrate
  • L-Carnitin dari Sistem Kuasa
  • LOW Carnitine by NOW
  • L-Sarnitine 500 dari Pemakanan Optimum
  • GEON's NitroPump

Data diperolehi semasa analisis banyak tinjauan yang terdapat di forum pemakanan sukan, serta nisbah harga / kualiti.

Gabungan dengan bahan tambahan lain Edit

L-carnitine digabungkan sepenuhnya dengan semua jenis pembakar lemak, memotensi tindakan mereka dan mengurangkan kekerapan kesan sampingan. L-carnitine juga boleh diambil semasa kitaran kenaikan berat badan untuk mengelakkan pembentukan lemak, mengambilnya dengan protein, penambahan berat badan dan lain-lain kompleks.

Penggunaan gabungan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan, kerana tindakan mereka diarahkan kepada 2 titik utama permohonan: kereaktifan (L-carnitine) dan sumber sistem psikologi (coenzyme Q10). [12]

Dosis maksimum karnitin adalah dari 500 mg hingga 2 g sehari (biasanya dos tunggal sebanyak 500 atau 750 mg dalam 3 dos, atau 1000 mg dalam 2 dos). Melebihi 2 g tidak masuk akal, kerana kajian tidak mendedahkan sebarang kelebihan dos yang lebih tinggi. Ambil L-carnitine 30 minit sebelum senaman dan pada waktu pagi pada perut kosong. Pada hari tanpa latihan, juga mengambil pagi dan petang - antara makanan dan perut kosong. Ia adalah pada waktu pagi dan ketika latihan L-carnitine mempunyai aktiviti yang paling besar.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu makanan tambahan pemakanan sukan yang paling terkenal dan tidak berbahaya bagi penurunan berat badan. Ia digunakan dalam pengeringan dan mendapatkan massa, dalam melawan lemak subkutan yang berlebihan untuk mendapatkan tenaga tambahan dalam bina badan. Dalam artikel ini kita akan menganalisis secara terperinci cara mengambil L-carnitine dengan betul, serta apa bentuk, dalam kombinasi dengan pemakanan nutrisi sukan dan diet, akan memastikan penurunan berat badan yang berkesan.

Bagaimanakah aditif itu berfungsi?

Tindakan farmakologi

Bahan semulajadi l-carnitine, mirip dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh dan terdapat pada otot dan hati. Levocarnitine bertanggungjawab untuk pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, mempromosikan pembentukan ATP - iaitu tenaga. Dengan tambahan suplemen mempercepat pemisahan asid lemak untuk tenaga, kedua-duanya di bawah beban, dan untuk badan.

Petunjuk

Dalam sukan, mereka minum ubat untuk memerangi berat badan berlebihan dan sebagai tenaga tambahan. Dalam perubatan, ia digunakan untuk kekurangan L-carnitine dalam tubuh orang dewasa dan kanak-kanak, untuk penyakit buah pinggang, untuk sistem kardiovaskular dan gastroenterologi, untuk keasidan dan gastrik yang tinggi.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Walaupun bahan itu tidak berbahaya, kerana ia disintesis oleh tubuh itu sendiri, lebihan kadar harian dan jangka panjang dapat mengganggu fungsi buah pinggang, tanda kesan sampingan ubat akan menjadi keradangan di ginjal. Ia harus segera berhenti mengambil makanan tambahan.

Juga, intoleransi individu terhadap ubat, yang disertai dengan muntah, loya, tekanan darah yang meningkat, bau air yang kuat, sawan, tidak dikecualikan. Dengan gejala intolerans individu, anda harus menolak mengambil L-carnitine.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Setiap pengilang menggunakan bentuk L-carnitine yang berbeza dan menambah kekotoran yang berbeza, jadi arahan untuk digunakan akan sedikit berbeza. Pada pakej, anda boleh mendapatkan cadangan untuk mengambil 1 hingga 3 g bahan per hari.

Terdapat beberapa bentuk pelepasan bahan - dalam kapsul, tablet, serbuk dan dalam bentuk cecair. Bentuk serbuk dan cecair (pilihan) mesti dicairkan di dalam air, sebaiknya dilakukan sebelum digunakan, jangan simpan penyelesaian selama lebih dari 2 jam.

Nombor dan kaedah penerimaan

Pada hari latihan:

  1. Cara paling berkesan untuk menggunakan suplemen akan mengambil 2 g L-carnitine 30-40 minit sebelum kekuatan atau latihan kardio. Semasa beban, kepekatan besar bahan dalam tubuh diperlukan. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil elkarnitin untuk penurunan berat badan sebelum bersenam, kerana mengambil masa 40 minit untuk memulakan tindakan, dan penerimaan semasa dan selepas latihan akan tidak wajar, kerana "pencucuhan" lewat, apabila tenaga tidak lagi diperlukan. Dengan senaman aerobik, pengambilan asid lemak lebih tinggi, oleh itu, lebih banyak lemak dibakar. Sebelum latihan anaerobik, 2 g ubat juga digunakan, yang akan memastikan pengeluaran ATP - diperlukan untuk mengekalkan tenaga semasa latihan kekuatan. Dalam kedua-dua kes, perlu mengambil sebelum latihan. Bahan ini akan terus bertindak dan selepas bersenam selama 2-3 jam, dan dikeluarkan sepenuhnya dari badan selepas 4 jam.
  2. Dengan dua latihan setiap hari, kadar harian dibahagikan kepada dua bahagian (1 g setiap), dan diambil 30-40 minit sebelum beban.

Hari rehat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari bukan latihan dan halangan untuk penyerapan lemak dari makanan, anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Pengambilan pertama L-carnitine adalah pada waktu pagi selepas makan (lebih baik mengambil acetate sebelum makan), pengambilan kedua pada waktu makan tengahari atau sebelum waktu tidur. Pada waktu malam, dia meneruskan tindakannya, memindahkan asid lemak, jadi tubuh dalam mimpi tidak memakan glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam kes ini, ia bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah katabolisme (kerosakan otot).

Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimum akan 1-1.5 bulan, selepas itu anda perlu berehat 2-4 minggu. Jika hasilnya tidak memuaskan, berehat selama 2 minggu, selepas itu anda boleh menambah pembakar lemak untuk perjalanan L-carnitine. Kitaran penerimaan diperlukan supaya tubuh tidak terbiasa dengan bahan tersebut, jika tidak, ubat tidak akan memberikan sebarang hasil.

Gabungan dengan ubat lain

L-carnitine digabungkan sepenuhnya dengan makanan tambahan yang selamat, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen nutrisi ini berfungsi sebagai penguat yang sangat baik untuk tindakan pembakaran lemak.

Omega-3 mempunyai rantai molekul unik yang mampu melekatkan asid lemak bebas, bersama-sama kedua-dua ubat mempercepatkan penguraian lemak.

Protein dan asid amino penting akan meningkatkan pemakanan otot semasa bersenam, memperkayakan diet harian, dan mencegah kerosakan protein otot.

L-cartitin boleh dan harus (jika anda ingin mempercepat proses kehilangan berat badan) diambil bersama dengan pembakar lemak, seperti lipotropics dan thermogenics.

Dadah boleh diminum bersama - pada waktu pagi dan petang. Sebagai contoh, mula mengambil pembakar lemak pada waktu pagi (1 kali sehari) dengan 1 g L-carnitine selepas makan. Bahagian kedua diambil semasa makan tengah hari atau sebelum latihan. Pengambilan kedua pembakar lemak secara beransur-ansur dihubungkan pada waktu makan tengah hari (selepas makan) atau sebelum latihan (dengan 1 g L-carnitine). Jangan melebihi dos harian pembakar lemak, jangan ambil ubat pada petang, walaupun anda terlambat. Jika tidak, anda boleh menyebabkan insomnia, mudah marah, arrhythmia.

L-karnitin digabungkan dengan bahan-bahan lain yang disintesis oleh badan, termasuk creatine. Tetapi suplemen ini berfungsi dengan baik untuk penambahan berat badan, kerana creatine dapat mengekalkan cecair dalam otot, yang memberikan mereka lebih banyak daya untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine membolehkan anda untuk mendapatkan otot dan mengumpul cecair, jadi semasa penurunan berat badan, penerimaannya tidak sesuai. Semasa set jisim, campuran L-carnitine, creatine, geyner, kadang-kadang kompleks pra-latihan, akan membolehkan anda dengan cepat mendapatkan berat badan, sementara koktel akan memberi tenaga semasa senaman, dan mencegah kesan katabolik.

Bagaimana untuk mengambil pelbagai jenis suplemen

100% tulen L-carnitine

Pekat tulen dalam serbuk, yang tidak mengandungi kekotoran tambahan, agen perasa, sangat baik dengan diet rendah karbohidrat.

Pada hari anda hanya perlu 2 g serbuk, yang dicairkan di dalam air atau jus (ia boleh dilakukan di bawah latihan anaerobik untuk mendapatkan lebih banyak tenaga daripada karbohidrat). Untuk pelangsingan, bentuk bersih lebih baik dicairkan dalam 200 ml air, diambil sejam sebelum bersenam. Ia berkuat kuasa selepas kira-kira 40 minit dan kesannya berlangsung selama 3 jam. Sekiranya perlu, dos harian boleh dibahagikan kepada dua dos (pada waktu pagi, petang atau petang) 1 gram setiap satu.

Cecair

Anda tidak harus memilih borang ini jika anda ingin menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa sebab untuk ini, pertama, bentuk pekat ini mengandungi karbohidrat (gula), semasa tempoh pembakaran lemak, ia perlu mengurangkan karbohidrat yang mudah, dan anda tidak perlu mengambilnya lagi dari suplemen sukan.

Borang ini diambil dalam bentuk siap (satu cap ukur) atau diaduk dengan sedikit air. Biasanya, 1 bahagian borang ini mengandungi 1000 - 1500 mg L-carnitine, bahagian-bahagian tersebut mungkin memerlukan 2 sehari, yang boleh diambil sebelum bersenam, atau pada waktu pagi dan makan tengah hari.

Bentuk cecair juga tidak boleh diambil pada waktu malam, kerana karbohidrat mudah dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat-sifat L-carnitine, yang mesti melawan lemak. Juga, jangan mencairkan bahan dengan ubat anti-obesiti (contohnya, reduxin), yang dijual hanya dengan preskripsi.

L-carnitine cecair tertumpu lebih sesuai untuk beban tenaga, kerana karbohidrat dalam komposisi akan menambahkan tenaga tambahan, dan badan akan membakar karbohidrat yang sama, bukan lemak. Oleh itu, bentuk ini lebih sesuai sebagai tenaga daripada pemecut penurunan berat badan.

Dalam kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga murni, tanpa bahan tambahan, kekotoran, pemanis. Kapsul biasanya mengandungi 500 mg L-carnitine, ini memerlukan 4 sehari. Sebelum latihan, dos harian diambil sekali dalam masa 30-40 minit. Pada hari rehat, suplemen diambil dalam 2 kapsul, 2 kali sehari selepas makan (dos pertama pada waktu pagi, kedua pada waktu tengah hari atau pada waktu malam). Kapsul dibasuh dengan segelas air.

Serbuk

Bahan serbuk (putih kristal) dicairkan dengan air atau, jika dikehendaki, dengan jus. Dalam bentuk ini, pengeluar menambah vitamin, pembakar lemak tambahan (guaranu, ephedrine, kafein), penambah rasa. Satu bahagian adalah sama dengan satu sudu yang disediakan oleh pengilang. Atlet perlu mencairkan sebahagian (tidak lebih daripada 2 g L-karnitin) dalam 250-300 ml air, mengambil 40 minit sebelum latihan.

Dalam pil

Bentuk L-carnitine ini terdapat di farmasi, kelemahannya ialah dos yang rendah bahan dalam satu pil, jadi bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan mudah untuk diambil, tidak seperti suplemen nutrisi sukan. Dadah diambil mengikut arahan, tidak melebihi kadar harian. Ia juga diambil satu kali sebelum bersenam selama 30-40 minit, atau pada hari rehat (kadar harian dibahagikan kepada dua dos). Ubat ini dibasuh dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk cecair yang sangat tertumpu L-carnitine, sedia untuk digunakan. Jika dikehendaki, ampul boleh dicairkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 minit sebelum senaman anda. Pengeluar yang berbeza bentuk ampul adalah komposisi dan dos yang sangat berbeza. Dalam satu syarikat, satu ampul boleh mengandungi 1000 mg, yang lain - sehingga 3000 mg bahan. Anda juga boleh mencari bentuk tulen, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asid laktik). Untuk penurunan berat badan adalah memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dos 2000 mg bahan dalam satu ampul.

L-carnitine tartrate

Bentuk bukan ester l-karnitin dan asid tartaric, cepat diserap dalam badan, tidak seperti L-carnitine, dan dikekalkan lebih lama dalam darah. Bentuk ini sering dijumpai dalam banyak pengeluar pemakanan sukan. Ambil kumpulan ini untuk penurunan berat badan adalah lebih baik dalam kapsul atau dalam serbuk tulen (100%), seperti biasa, tidak melebihi dos 2 g sehari.

Acetyl

Bentuk eter L-carnitine dengan penambahan kumpulan asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-carnitine, tetapi juga lebih cepat diperolehi. Ia juga sering digunakan dalam pemakanan sukan, kerana L-carnitine, selepas mengambil bentuk ini, tidak lama lagi dalam darah, lebih baik memilih bentuk bukan eter (L-carnitine, L-carnitine tartrate).

Propionyl

Kumpulan eter dengan penambahan kumpulan propionil. Seperti asetil, kumpulan ini cepat diserap, dan tindakan eter tidak berpanjangan. Bentuknya tidak sering digunakan oleh pengeluar.

Fumarat

Mengandungi kumpulan fumar dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-carnitine, mempunyai sifat antioksidan.

Kesimpulan: Borang mana yang lebih baik?

Untuk penurunan berat badan, adalah perlu memilih kumpulan bukan eter (tulen atau tartrate), mereka diserap lebih baik dalam badan daripada kumpulan eter, dan kandungan karnitin dalam darah selepas mengambil suplemen ini adalah lebih tinggi.

Ia perlu memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk serbuk tulen (100%). Mana-mana bentuk karnitin berfungsi dengan lebih baik apabila menggunakan dos harian 40 minit sebelum bersenam, tetapi mereka bertindak berbeza.

Kepekatan tertinggi dalam darah adalah selepas mengambil L-carnitine tulen, kesan farmakologinya lebih tinggi berbanding dengan kumpulan lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Perkara utama adalah tidak melebihi dos pada 2000 setiap hari.

Bagaimana untuk mengambil kanak-kanak perempuan

Dalam badan lelaki dan wanita bahan bertindak sama, dos juga sama untuk semua orang. Tidak ada perbezaan dalam kemasukan. Adalah penting untuk mematuhi norma harian, mengambil bahan pada masa dan mengimbangi diet, mengurangkan jumlah lemak dalam diet.

Apa yang dijangkakan?

Dengan sendirinya, L-carnitine tidak dapat membakar lemak, ia adalah pengangkut asid lemak untuk pengeluaran tenaga, yang diperlukan untuk latihan produktif yang bertujuan membakar lemak.

Penggunaan bahan adalah bahawa ia mempercepat pengeluaran tenaga sebanyak 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, bukannya memakan glikogen. 20 minit pertama selepas permulaan senaman, otot membakar glikogen (karbohidrat), hanya kemudian mereka mula membakar lemak sebagai bahan bakar. Dengan penggunaan L-carnitine sebelum bersenam (sejak permulaan tindakan bahan itu), proses menggunakan lemak bermula dengan serta-merta. Ini bermakna suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-carnitine berfungsi dengan lebih cekap dengan pembakar lemak dan diet protein tinggi. Pendekatan bersepadu - suplemen, pemakanan dan senaman, boleh mengakibatkan kehilangan 3-5 kg ​​sebulan.

Cadangan untuk kehilangan berat badan

1. Mengimbangi diet

Diet harus mengandungi minimum lemak (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrien akan menghilangkan kemungkinan mendapatkan lebihan lemak, mengurangkan karbohidrat (tidak termasuk gula mudah) akan memberikan defisit tenaga, dan ini akan mempercepatkan proses menggunakan lemak untuk keperluan tenaga tubuh. Ambil L-carnitine tidak boleh dengan makanan berlemak, termasuk lemak haiwan, hanya mengambil asid lemak tak tepu (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan beban jantung

Latihan aerobik akan membolehkan penggunaan lemak lebih cepat dengan penerimaan L-carnitine untuk bahan bakar. Selain latihan kekuatan, tambah latihan kardio 3-4 seminggu. Dalam satu hari, anda juga boleh menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dalam kes ini, ambil satu bahagian L-carnitine (1 g) sebelum kardio selama 30-40 minit, kedua - sebelum latihan kekuatan. Tempoh purata kardio perlu 40-45 minit senaman yang sengit.

Satu lagi kaedah pembakaran lemak yang berkesan dengan L-carnitine akan melakukan dua latihan kardiovaskular setiap hari selama 30-40 minit. Sebelum senaman pagi pertama, ambil 1 g L-carnitine dalam 40 minit, lakukan cardio pada perut kosong, ini akan mempercepatkan dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan pada waktu tidur, petang. Ambil 1 g bahan 40 minit sebelum kardio kedua, selepas beban tidak dimakan. Dibenarkan untuk mengambil bahagian dalam BCAA untuk mencegah pembakaran otot. Minum banyak air sepanjang hari.

3. Melaksanakan latihan pekeliling dan selang waktu.

Berolahraga untuk daya tahan, anda dengan cepat dapat membakar lemak, kerana ketika berlatih dengan sejumlah besar pengulangan tanpa istirahat, Anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk digunakan dari depot lemak. Ia perlu menggunakan L-carnitine dengan cara biasa - 2 g bahan 40 minit sebelum bersenam.

Kandungan karnitin setiap 100 g dalam produk semulajadi

Sudah tentu, adalah mustahil untuk menambah kandungan L-carnitine dari produk semulajadi untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan menyumbang kepada penurunan berat badan kerana kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kekurangan karbohidrat.

Jadual Makanan Elkarnitine Tinggi