Apa itu L-carnitine?

• Diagnostik

Badan yang langsing adalah salah satu trend utama dalam fesyen semasa, dan mereka yang ingin mempunyai badan seperti ini mencari jalan mereka untuk ini. Salah satu cara yang paling terkenal dan termudah untuk mencapai hasil ini ialah penggunaan pelbagai makanan tambahan. Yang paling popular dalam perniagaan ini adalah L-carnitine.

Hari ini kita akan berurusan dengan soalan-soalan seperti: carnitine - apa itu? Bagaimana untuk menurunkan berat badan? Jenis karnitin, di samping itu, mengkaji ulasan carnitine L dan isu-isu lain.

Apakah carnitine L mengandungi dan mengapa perlu?

L carnitine adalah ubat seperti vitamin yang sifatnya sama dengan vitamin B. Carnitine adalah asid amino yang mengubah asid lemak menjadi tenaga. Ia boleh diperolehi bukan sahaja dalam bentuk aditif, tetapi juga dari produk biasa: daging, produk tenusu.

Tujuan utama L-carnitine adalah untuk menyalurkan asid lemak ke dalam mitokondria, di mana proses pembakaran lemak dilakukan, termasuk peningkatan ketahanan.

Juga, karnitin membantu menghilangkan toksin melalui proses metabolik. Pada tahap tertentu ia berfungsi fungsi detoksifikasi, yang sangat berguna, kerana unsur-unsur penguraian, terkumpul dalam mitokondria, sangat menghalang kadar pembahagian asid lemak.

L carnitine melakukan fungsi berikut:

1. pecutan pemecahan lemak;
2. meningkatkan fungsi perlindungan sistem imun;
3. peningkatan ketahanan terhadap pelbagai situasi tekanan;
4. meningkatkan daya tahan;
5. menghalang penuaan dalam badan;
6. adalah antioksidan yang kuat;
7. penghapusan kolesterol "buruk";
8. mengukuhkan tisu tulang;
9. menguatkan aktiviti mental;
10. pembaikan tisu;
11. peningkatan sistem kardiovaskular;
12. kesan positif terhadap kualiti sperma.

Dari semua ini, kita dapat menyimpulkan bahawa elkarnitin boleh digunakan bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam peningkatan badan secara keseluruhan.

Jenis L carnitine

Di kedai-kedai, farmasi, laman internet anda boleh melihat jenis-jenis ubat ini:

1. L-carnitine tartrate
2. L-carnitine fumarate
3. Acetyl Carnitine
4. Propionyl
5. Carnitine tulen

L carnitine tartrate mempunyai bioavailabiliti tinggi. Apabila dibebaskan ke dalam perut, ia larut dengan mudah, dan pecah menjadi dua komponen - asid tartarik dan karnitin tulen. Kedua-dua komponen ini dicerna secara berasingan dari satu sama lain. Selalunya menggunakan L-karnitin ini untuk penurunan berat badan.

L-carnitine fumarate - akses biologi di dalamnya lebih rendah, tetapi ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular.

Acetyl L-carnitine adalah keupayaan untuk masuk ke dalam otak. Disebabkan ini, mekanisme metabolik otak diaktifkan, rasa keletihan "tetap" dihapuskan, tahap kerja proses pemikiran dan memori meningkat.

Propionyl l-carnitine mempunyai kesan positif terhadap fungsi kapal. Memainkan peranan penting untuk orang yang mengalami beberapa penyakit jantung dan saluran darah, masalah ereksi, dan juga jenis ubat ini mempunyai kesan positif terhadap kualiti sperma.

Ciri-ciri karnitin tulen menyerupai tartrat L-carnitine.

Hari ini, asid amino ini boleh dibeli dalam tiga bentuk berbeza:

Cecair L-carnitine adalah yang paling mahal, dan yang paling murah ialah L carnitine dalam bentuk kapsul. Perbezaan ini terletak pada hakikat bahawa dalam bentuk cecair, dadah sangat cepat diserap oleh badan, dan kapsul untuk pembubaran mengambil kira setengah jam, yang memainkan peranan penting dalam latihan. Dalam keadaan cair, ia mula bertindak dengan serta-merta. Serbuk L-carnitine di tengah.

Karnitin mana yang akan memberi kesan yang berkesan terhadap penurunan berat badan

Sekiranya anda mahu melihat hasilnya secepat mungkin, anda perlu membeli penyediaan atau serbuk cecair.

Jika kadar pembelajaran tidak penting, maka berani membeli kapsul, ada lebih banyak manfaat dalam hal ini.

Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengambil ubat ini untuk latihan perlu berunding dengan doktor anda. Sekiranya tidak terdapat kontraindikasi dan kesan sampingan, anda boleh terus menggunakan suplemen dengan selamat.

Terma Penggunaan L - karnitin untuk penurunan berat badan

Dos biasa mengambil ubat ini untuk penurunan berat badan adalah 1-2 g untuk wanita dan 1.5-3 g untuk lelaki. Terdapat pendapat yang meluas bahawa semakin besar berat badan, semakin banyak dos ubat diperlukan.

Lebih baik menggunakan alat selama 30 minit sebelum latihan.

Penting untuk mengetahui: karnitin akan mempunyai kesan dalam menurunkan berat badan, hanya jika anda melakukan beban kardio selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Ia perlu diambil dalam tempoh enam minggu, dan selepas itu anda harus membuat jeda selama sekurang-kurangnya dua minggu.

Cara mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan dengan gaya hidup pasif

Mereka yang membuat pilihan memihak kepada pilihan penurunan berat pasif tertanya-tanya: apa dos ubat harus diperhatikan untuk mencapai kesan yang dikehendaki? Jawapan untuk soalan ini tidak.

Untuk memahami mengapa, adalah perlu untuk menyelidiki mekanisme tindakan alat ini. Levocarnitine memindahkan asid lemak kepada mitokondria untuk proses selanjutnya.

Lemak dibakar secara anaerobik dengan oksigen. Oleh itu, mengambil ubat tanpa latihan, berbaring di sofa, untuk mencapai penurunan berat badan tidak akan berfungsi, kerana tidak ada latihan anaerobik.

Dalam hal ini, perlu mengambil ubat yang sama dengan kombinasi senaman atau berjalan kaki, di mana ketepuan oksigen yang mendalam akan berlaku.

3 kesilapan serius apabila menggunakan L carnitine

• Dos salah. Dengan penurunan berat badan aktif, bersiap sedia untuk musim panas atau persaingan, dos ubat dalam 1-3 g tidak mencukupi. Ia tidak perlu takut untuk melebihi dos, dalam hal ini maksimum yang tidak dapat dicerna ini. Tetapi supaya ia datang ia perlu mengambil banyak cara ini. Satu-satunya pengecualian adalah intoleransi peribadi terhadap komponen dadah.
• Cara penggunaan yang salah. Dadah mula aktif bertindak 30 minit selepas digunakan, dan kerja-kerjanya berlangsung selama dua jam. Untuk mengambilnya, anda perlu 15-20 minit sebelum permulaan latihan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa L-carnitine menghilangkan buah pinggang, jadi lebih banyak cecair yang anda gunakan semasa senaman dan semakin anda pergi ke tandas, semakin cepat cara akan habis.
• Khayalan yang mendalam. "Ada latihan aktif, anda boleh makan dengan baik." Semasa penurunan berat badan tidak boleh dimakan sebaik selepas latihan. Kebanyakan orang percaya bahawa selepas mengambil ubat ini, peningkatan stamina, dan berat badan tidak berkurang, tetapi tumbuh. Ini begitu, ketika menggunakan L carnitine, peningkatan ketahanan, berpeluh dan nadi meningkat, tetapi juga mempengaruhi selera makan. Oleh itu, anda perlu mengawal diri anda untuk mencapai kesan yang diharapkan.

Mengambil ubat untuk mereka yang tidak mahu menurunkan berat badan

Alat ini boleh mengambil bukan sahaja orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan, tetapi juga mereka yang hanya ingin meningkatkan kesihatan mereka.

Dalam kes ini, anda perlu mengambil ubat dua kali atau tiga kali sehari dengan makanan selama 30 hari, tetapi jangan lupa tentang dos - tidak lebih daripada dua gram sehari.

Ulangi perjalanan mengambil L boleh sebulan selepas rehat.

Sekiranya terdapat penyakit kardiovaskular, penyakit buah pinggang, hati atau jangkitan virus, maka dos dana tidak boleh melebihi 1 g sehari.

Bagaimana untuk mengelakkan kesan sampingan

Salah satu kesan sampingan yang jelas - peningkatan rasa lapar. Ini adalah kerana percepatan proses metabolik dalam badan, walaupun dengan rehat yang lengkap.

Akibatnya, tenaga digunakan, tetapi selera makan meningkat. Tetapi dengan pemakanan yang betul, latihan fizikal yang tetap, anda dapat mengurangkan rasa lapar dengan ketara.

Pakar pemakanan menyarankan agar tidak memilih diet kalori rendah, tetapi diet protein-karbohidrat. Dalam diet ini, anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dan anda perlu mengeluarkan dari minuman beralkohol, tembakau, manis dan berlemak. Semua ini memerlukan tiga kali seminggu untuk melibatkan beban kuasa, dan sehingga 3-4 kali - untuk melakukan kardio.

L-carnitine, bagaimana untuk mengambil pelangsingan - ulasan

Mereka yang telah mencuba alat ini bercakap positif tentang kesan ubat itu dan datang ke kesimpulan berikut: ia akan membantu hanya bersamaan dengan diet yang betul dan aktiviti fizikal. Hanya dalam kes ini, ubat mula bertindak dengan berkesan.

Pada bulan Januari, mula bekerja di gym dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Pada mulanya, berat saya adalah 92 kg. Kelas-kelas itu membantu, saya makan dengan betul, tetapi berat badan tidak pergi secepat yang saya mahu. Untuk meningkatkan kesan, jurulatih mencadangkan pembelian L-carnitine, yang akan membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Dia mengambil dadah selama sebulan. Ia mungkin kehilangan 7 kg. Tali yang baik pertama berlaku selepas latihan ketiga di dewan. Mengambil mengikut arahan, tiada kesan sampingan. Sekarang berat saya adalah 75 kg dan saya tidak akan berhenti di sana.

Untuk masa yang lama, berat badan berlebihan saya campur tangan, tetapi tidak ada masa untuk menjaga diri saya. Tetapi apabila saya memutuskan bahawa saya telah cukup untuk merasakan diri saya dan mendaftar untuk gim. Aktiviti sukan membuahkan hasil, tetapi anda benar-benar mahu menjadi langsing secepat mungkin. Selepas berunding dengan seorang pengajar, saya membeli L-carnitine dan mula mengambilnya. Terima kasih kepada dadah, berat badan mula meninggalkan lebih cepat, saya merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Dia mengambil dadah selama setengah jam sebelum permulaan latihan. Selepas kursus pertama mengambil ubat, berehat selama sebulan, dan sekali lagi memperoleh "pembantu". Sekarang saya berasa lebih baik dan lebih bahagia.

Saya mengambil karnitin selama sebulan, tetapi tidak melihat apa-apa keputusan khas. Berat, tentu saja, merosot, tidak berdiri diam. Ikuti semua arahan untuk digunakan. Dia tidak mahu mengambilnya lagi, kerana dia tidak mendapat hasil yang diharapkannya.

Di tapak untuk penjualan ubat ini ada ulasan yang berbeza dan sesiapa sahaja boleh berkenalan dengan mereka. Tetapi yang paling penting, apabila menggunakan karnitin, berunding dengan doktor untuk kontraindikasi. Apabila membeli ubat, pastikan juga membaca arahan untuk digunakan. Sekiranya kesan karnitin negatif, anda perlu segera berjumpa doktor.

L-carnitine, apakah itu, apakah ia untuk, bagaimana dan kapan akan diambil

Pembakar lemak sebahagian, yang bertenaga, L-carnitine mempunyai sejarah yang panjang dan banyak peminat. Baca artikel kami dan tentukan apa yang anda boleh dapatkan daripadanya!

Dengan pengambilan yang betul, L-carnitine dapat meningkatkan prestasi anda dalam latihan dan keadaan fizikal anda. Di gimnasium, ini bermakna stamina dan lebih banyak pam. Dan di cermin anda akan mendapati lebih banyak otot dan kurang lemak. Dan selamat.

Jangan takut dengan l-karnitin. Ketahui cara ia berfungsi dan cara menggunakannya, dan ia boleh menjadi alat yang hebat yang anda perlukan dalam senjata anda.

Apakah L-carnitine?

Walaupun ia dikelaskan sebagai asid amino, secara teknikal L-carnitine tidak. L-carnitine dianggap sebagai komponen "vitamin" dan "asid amino", yang diklasifikasikan sebagai vitamin B kumpulan. Apabila ia mula-mula dikaji pada tahun 1950-an, L-carnitine dipanggil vitamin BT.

L-carnitine terbentuk di hati dan buah pinggang dari asid amino lisin dan methionine. Walau bagaimanapun, ia disimpan di tempat lain di dalam badan, terutamanya dalam otot (termasuk jantung), otak, dan juga air mani. Dalam diet, ia terutamanya berasal dari daging dan produk haiwan lain. Anda boleh mendapatkan sedikit produk herba seperti alpukat dan soya, tetapi daging biasanya merupakan sumber yang lebih baik - dan redder itu, lebih baik.

Carnitine wujud dalam dua bentuk: D-carnitine dan l-carnitine. Hanya bentuk L yang ditemui secara semulajadi dan aktif secara biologi. Pada label anda akan melihat kedua-dua L-carnitine, dan L-carnitine L-tartrate, dan propionyl-L-carnitine. Mereka semua sama dan sama berkesan. Borang D, sebaliknya, secara biologi tidak aktif dan tidak dijual sebagai aditif.

Acetyl L-carnitine, yang juga dikenali sebagai asetilkarnitin atau ALCAR, merupakan tambahan l-carnitine yang popular. Ia boleh didapati di Sistem Saraf Pusat, di mana ia memainkan peranan dalam pengeluaran tenaga dan menghasilkan asetilkolin penting neurotransmitter.

Kumpulan asetil yang melekat pada molekul karnitin meningkatkan keupayaannya untuk melalui penghalang darah otak dan memasuki otak, di mana ia berfungsi sebagai penghalang kepada penuaan. Atas sebab ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa asetil-L-carnitine dapat memberikan langkah perlindungan terhadap proses-proses penuaan dan neurodegenerasi.

Apa yang dilakukan oleh l-carnitine?

L-karnitin membantu mengangkut lemak, terutamanya asid lemak rantaian panjang, ke mitokondria sel. Sebaik sahaja mereka tiba di sana, mereka boleh teroksida (digunakan sebagai bahan api) untuk menghasilkan adenosine triphosphate atau ATP. L-carnitine melakukan kerja selular ini semasa anda sedang bekerja atau bersantai, tetapi penyelidikan mengesahkan bahawa ia amat berkesan semasa senaman yang sengit.

Tanpa L-carnitine yang mencukupi, kebanyakan lemak yang dimakan tidak boleh masuk ke mitokondria dan terbakar untuk menjadi bahan bakar. Dan bagi orang yang mengalami kekurangan L-carnitine, ini adalah keadaan perubatan yang serius. Ini boleh menyebabkan kelemahan otot, kerentanan pertumbuhan, pembesaran hati dan beberapa masalah lain. Ini adalah salah satu sebab mengapa L-carnitine dianggap perlu secara kondisional "nutrien: badan anda mengeluarkannya, tetapi jika ia tidak menghasilkan cukup, maka kesihatan anda boleh dihadkan dengan serius.

Satu kajian dari Scotland menyimpulkan bahawa sebagai tambahan kepada fungsinya mengangkut lemak, L-carnitine juga meningkatkan kesan insulin pada sel-sel otot. Ini bermakna bahawa L-karnitin dapat membantu menjaga kadar glukosa darah rendah, walaupun selepas makanan kaya karbohidrat, apabila terdapat gluton glikogen. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda perlu mengambil L-carnitine selepas bersenam.

Beberapa kajian yang paling menarik mengenai L-carnitine menunjukkan bagaimana ia dapat meningkatkan prestasi olahraga.

Apakah kesan dan penggunaan fizikal l-carnitine?

L-carnitine dengan teliti melaksanakan peranan pembakar lemak. Semasa tempoh pembesaran jisim, ia akan membantu mengehadkan peningkatan lemak badan dan menjadikan pemanis massa. Jika anda berada di peringkat pengeringan, ia akan membantu mengalihkan lemak ke sel-sel untuk tenaga yang lebih tinggi.

Penukaran Lemak ke Tenaga: Salah satu kajian terbaru yang paling menarik mengenai suplemen L-carnitine adalah kesannya terhadap prestasi atletik. Dalam satu kajian, doktor menguji sekumpulan atlet dengan dua gram L-carnitine dan 80 gram karbohidrat glisemik tinggi, memakan setiap 4 jam pada waktu pagi selama 24 minggu. Kumpulan lain hanya menggunakan karbohidrat.

Penyelidik mendapati bahawa ketika bekerja pada basikal latihan intensitas rendah, individu yang mengambil L-carnitine membakar 55% kurang glikogen otot, dengan peningkatan pembakaran lemak 55%. Pada kerja intensiti yang tinggi, subjek yang sama menunjukkan paras asid laktik yang lebih rendah dan tahap creatine fosfat yang lebih tinggi, salah satu blok bangunan utama ATP.

Rintangan keletihan: apabila penyelidik mengukur keupayaan mata pelajaran untuk menahan keletihan semasa ujian basikal, mereka mendapati bahawa subjek mengambil l-carnitine dapat meneruskan latihan lebih daripada 25% lebih lama. Kemungkinan besar ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh membakar lebih banyak lemak sambil mengekalkan glikogen otot, selain tahap asid laktik yang lebih rendah dan tahap fosfat creatine yang lebih tinggi.

Pengambilan karbohidrat tidak gemuk: saintis telah mendapati bahawa, walaupun 640 kalori dari karbohidrat cepat dicerna dalam diet harian, subjek mengambil L-carnitine tidak mendapat lemak badan. Kelompok bebas karbohidrat tanpa L-carnitine, sebaliknya, memperoleh lebih dari 5 paun lemak.

Mengurangkan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik: dalam satu siri kajian pada manusia, penggunaan L-carnitine dalam dos 1-2 gram sehari menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam kerosakan otot akibat senaman fizikal, serta pemulihan dipercepatkan selepas bersenam. L-carnitine juga mengurangkan kesakitan otot. Apa yang menarik! Tikus tidak melakukan latihan ini. Mereka sihat dan aktif lelaki dan wanita.

Peredaran darah yang lebih baik: L-karnitin meningkatkan aliran darah ke otot. Aliran darah yang meningkat bermakna bahawa lebih banyak nutrien dan hormon pergi ke mana mereka sangat diperlukan semasa latihan.

Bagaimana ia berfungsi? Di satu pihak, L-carnitine mengurangkan kerosakan oksidatif dalam badan nitrik oksida (NO). Tetapi ia juga meningkatkan aktiviti enzim utama yang terlibat dalam pengeluaran NO dalam badan anda. Hasil akhir adalah tahap TIDAK yang lebih tinggi dalam darah, yang tidak hanya meningkatkan tenaga semasa senaman, tetapi juga penting untuk pemulihan otot selepas bersenam.

Meningkatkan testosteron: apa yang boleh menjadi lebih baik berbanding tahap tinggi NO? Mungkin testosteron? Penyelidik telah mendapati bahawa L-karnitin meningkatkan jumlah reseptor testosteron, yang dikenali sebagai reseptor androgen, di dalam sel-sel otot. Dan khususnya, mereka mendapati bahawa dia membantu meningkatkan tindak balas hormon untuk bersenam.

Semakin reseptor dalam sel, semakin banyak testosteron dapat bergabung dengan mereka dan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Peningkatan faktor pertumbuhan: kajian haiwan mendapati bahawa suplemen dengan L-carnitine memudahkan kesan faktor pertumbuhan, seperti insulin, penunjuk otot yang paling penting, dengan secara dramatik meningkatkan tahap salah satu protein yang mengikatnya.

Adakah terdapat kesan sampingan penggunaan l-carnitine?

Kesan sampingan yang sangat sedikit adalah dari penggunaan L-carnitine dalam dos yang munasabah. Ini ditunjukkan dalam loya, kekejangan abdomen, muntah dan cirit-birit apabila diambil dalam dos yang tinggi. Kesan sampingan yang jarang boleh mengakibatkan kelemahan otot dalam pesakit uremik dan sawan pada orang yang mengalami masalah.

Kesihatan jantung: dalam satu kajian, hanya 10 subjek yang diterbitkan di mana L-carnitine dapat menyumbang kepada perkembangan risiko aterosklerosis. Walau bagaimanapun, kajian ini telah menemui banyak kritikan daripada komuniti saintifik. Pakar-pakar perubatan juga menunjuk kepada banyak kajian yang dilakukan pada lebih banyak subjek daripada 10, yang sebenarnya menunjukkan kesan yang bertentangan: risiko penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah.

Kesihatan seksual: kesan sampingan positif yang tidak diingini dari penggunaan L-carnitine, tetapi bukan yang diperlukan di dewan. Satu kajian menyimpulkan bahawa l-karnitin bahkan lebih berkesan daripada terapi testosteron untuk merawat disfungsi erektil lelaki. Mungkin ini disebabkan oleh kenaikan tahap NO, yang membawa kepada peningkatan aliran darah di sana. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa suplemen dengan L-carnitine meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan motilitas sperma.

Cara menggunakan L-karnitin?

Sememangnya, perkara yang paling penting yang anda ambil L-carnitine adalah karbohidrat. Beberapa kajian terdahulu tidak menunjukkan apa-apa manfaat L-carnitine, kerana mereka gagal meningkatkan tahap L-carnitine dalam otot. Ini kerana suplemen tidak diambil pada masa yang tepat, apabila insulin tinggi dan pengambilan otot akan mencukupi.

Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa tahap insulin mestilah cukup tinggi untuk jumlah L-carnitine yang mencukupi untuk masuk ke sel-sel, di mana ia melakukan kebanyakan kerja. Sebaliknya, mengambil l-karnitin meningkatkan tindakan insulin pada sel-sel otot, membantu menyampaikan lebih banyak glukosa kepada sel-sel otot.

Walaupun 1 gram L-karnitin mungkin berkesan, lebih baik untuk meningkatkan berkhasiat kepada 2-3 gram untuk kesan maksimum pada sekurang-kurangnya 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, sebaik-baiknya dengan makanan. Ini merujuk kepada jumlah bersih L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, atau propionyl-L-carnitine.

Acetyl-L-carnitine lebih mudah diserap oleh usus dan sel-sel otot, belum lagi otak, jika tidak ada makanan. Oleh itu, bentuk L-carnitine ini boleh digabungkan dengan bahan-bahan lain yang meningkatkan pembakaran lemak, seperti kafein dan teh hijau, dan boleh dimakan antara makanan.

Adakah saya perlu minum L-carnitine secara kitaran?

Pada masa ini tidak perlu menggunakan l-carnitine secara kitaran. Diambil secara teratur, ia harus terus memberi kesan positif dalam jangka panjang.

Bilakah yang terbaik untuk menggunakan L-carnitine?

Masa penerimaan terbaik akan dilakukan selepas senaman, tetapi anda juga boleh menggabungkannya dengan makanan karbohidrat tinggi, tinggi protein pada siang hari. Jika anda ingin menggabungkan L-carnitine dengan bahan-bahan lain yang membakar lemak antara makanan, berhati-hati dan pilih asetil-l-carnitine.

Salah satu cadangan untuk membakar lemak semasa meningkatkan prestasi adalah menasihati 2-3 hidangan asetil-L-carnitine dengan bahan-bahan lain yang membakar lemak di luar makanan dan satu dos L-carnitine atau L-carnitine L-tartrat dengan makanan selepas bersenam.

L-carnitine: apa yang diperlukan, baik dan buruk

Buat pertama kalinya berita tentang carnitine kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan hebat ini dibuat oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Penyelidik mengeluarkan L-carnitine dari tisu otot, pada mulanya merujuknya sebagai vitamin W. Tetapi populariti tertentu carnitine kiri jatuh pada 1980-an. Sehingga hari ini, bahan semulajadi ini dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak.

Bagaimana betul L-carnitine dapat membantu dalam mengurangkan berat badan dan dalam latihan? Ketahui tentang perkara ini di bawah.

L-carnitine - apa itu dan apa untuknya?

Apakah carnitine yang tersisa dan apakah itu? Semasa latihan fizikal, tubuh manusia tertakluk kepada banyak tindak balas biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bahagian dalam sel-sel otot - glikogen, yang diisi semula dengan glukosa berlebihan. Apabila anda bersenam, tahap glukosa dalam darah turun secara mendadak, dan enzim akan bermain. Mereka memecahkan glikogen, membakar lemak tersimpan di dalam badan dan mengubahnya menjadi tenaga. Bahan L-carnitine bertindak dengan prinsip yang sama, yang merangsang pengoksidaan lemak, dan kemudian menjadikannya tenaga.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, walaupun dengan senaman fizikal yang paling sengit. Dalam ketiadaan asid amino ini di dalam tubuh manusia, tiada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan jisim otot tidak berlaku.

Sebagai peraturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah yang betul karnitin untuk mengekalkan kesihatan dan nada ototnya. Kemudian timbul pertanyaan: mengapa menggunakan carnitine sebagai aditif jika tidak ada keperluan mendesak untuknya? Ramai orang juga mengambil levocarnitine untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepat proses kehilangan berat badan.

Menurut kajian, peningkatan dos levocarnitine dalam tubuh pada masa yang sama menyumbang kepada keuntungan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa L-carnitine terutama membantu menurunkan berat badan semasa melakukan senaman fizikal yang sengit. Apabila bermain sukan, levocarnitine merangsang ketahanan, mengurangkan keletihan dan menyediakan tubuh dengan tenaga, yang meningkatkan peningkatan keberkesanan latihan.

Penggunaan carnitine kiri

Sebelum beralih kepada faedah, adalah penting untuk menyebut masalah yang boleh dihadapi oleh tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak membenarkan lemak menembusi mitokondria dan mencipta rizab tenaga. Jika badan tidak menghasilkan karnitin yang mencukupi, ini membawa kepada komplikasi berikut:

• Berat badan berlebihan.
• Kelemahan otot.
• Kehilangan tulang.
• Hati yang diperbesarkan.

Apakah faedah karnitin?

• Melegakan keletihan.
• Menggalakkan penurunan berat badan.
• Meningkatkan kecekapan aktiviti fizikal.
• Membantu mendapatkan jisim otot.
• Melambatkan kehilangan tulang.
• Memang menjejaskan sistem kardiovaskular.
• Menghalang penyakit buah pinggang.
• Menguatkan imuniti.
• Membantu memperbaiki air mani.
• Memperbaiki fungsi otak.
• Ia bertindak sebagai penawar untuk overdosis asid valproic.

Asid Valproic adalah ubat anticonvulsant yang ditetapkan untuk penyakit yang teruk dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan kemurungan yang mendalam.

Selain makanan tambahan, makanan apa yang mengandungi karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk tenusu.

Antara makanan tumbuhan, bahan ini terdapat dalam kacang, pisang, aprikot, pasli, bawang putih, kubis (kubis putih, kubis Brussels, brokoli) dan bijirin (soba, beras, jagung dan oat).

Faedah L-carnitine dalam latihan

Bagaimanakah carnitine bekerja semasa latihan fizikal dan apakah kesannya? Dalam aktiviti sukan, carnitine membantu membakar lemak, mendapatkan otot dan pemulihan otot kelajuan selepas latihan.

Semasa latihan, bahan tambahan berfungsi seperti berikut:

• Menghasilkan tenaga untuk meningkatkan jisim otot.
• Ia melatih hati dan meningkatkan daya tahannya.
• Menyediakan perlindungan untuk kedai glikogen otot.
• Menggalakkan pemeliharaan protein dalam badan.
• Mengurangkan kepekatan asid laktik dalam otot (melegakan kesakitan dan kekejangan).
• Memperkuat imuniti semasa latihan yang sengit.
• Menyediakan penggunaan oksigen maksimum apabila melakukan latihan aerobik.

Jika anda mengambil karnitin, anda terlibat secara aktif dalam sukan dan anda memberikan masa otot anda pulih, akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan dan mencapai badan atletik yang cantik. Bentuknya akan berkadar, tanpa pemendapan lipatan lemak di bahagian tertentu badan. Suplemen sukan akan menyediakan tubuh anda dengan protein secara tetap, yang membolehkan otot sentiasa dalam keadaan baik.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa bermain sukan? Jika anda mengikuti diet yang ketat dan mengekstrak bahan aktif dari produk tumbuhan dan haiwan, berat badan kecil mungkin hanya disebabkan oleh diet rendah kalori. Tetapi jika anda mengambil suplemen dalam bentuk tulen, menggabungkannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan dirinya dengan bekalan tenaga yang besar yang mesti dibelanjakan. Tanpa sukan, walaupun kesan sebaliknya adalah mungkin.

Suplemen karnitin tidak memberikan hasil yang positif jika anda menjalani diet rendah kalori. Untuk membina otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh memerlukan tenaga. Karbohidrat kompleks menyediakan kekuatan dan aktiviti yang tinggi dalam latihan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (contohnya, roti rai, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontra dan kesan sampingan

Carotene adalah bahan yang selamat, jika anda mematuhi dos yang betul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan. Tambahan ini tidak toksik dan tidak ketagihan. Walau bagaimanapun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

• Menyusu.
• Intoleransi protein makanan.
• Keluasan badan (berpuasa berpanjangan).

Tambahan juga tidak boleh diambil oleh wanita yang merancang kehamilan dan orang dengan kanser. Ini mungkin melambatkan atau memutarbelitkan tindakan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk terapi. Carnitine berguna untuk pesakit diabetes mellitus jenis II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan mana-mana penyakit buah pinggang atau hati. Kadang-kadang ia selamat berinteraksi dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, untuk menentukan dos yang sesuai untuk diri sendiri dan memastikan bahawa bahan ini benar-benar selamat untuk tubuh anda, anda harus berunding dengan doktor anda.

Kesan sampingan overdosis:

• Cirit-birit
• Kejang abdomen.
• Mual dan muntah.
• Insomnia.
• Uremia.
• Rash pada badan.
• Kejang.

Bagaimana untuk mengira dos carnitine? Dengan senaman fizikal yang sengit, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul carnitine kira-kira setengah jam sebelum bersenam.

Penggunaan L-carnitine - pendapat pakar

Bagaimanakah prinsip carnitine berfungsi? Apakah itu untuk, dan berapa lama ia digunakan? Soalan-soalan ini dijawab oleh doktor dalam bidang fisiologi sukan dan perunding pemakanan Jim Stoppani:

"Fungsi utama carnitine kiri adalah untuk mengangkut asid lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak ditukar menjadi tenaga, yang boleh dimakan dengan segera. Apakah karnitin? Jika anda mahu jisim otot "bersih", anda memerlukan kekuatan untuk bersenam di gim. Carnitine memberi anda tenaga, ia meningkatkan aktiviti dan ketahanan anda. Kurangnya karnitin mengurangkan keberkesanan latihan dan membuat anda lemah, letih, dan otot anda lemah.

Tidak perlu mengambil kitisan aditif. Anda boleh menggunakannya secara tetap, memerhatikan dos yang betul. Ingat bahawa karnitin dimakan sebelum permulaan aktiviti fizikal dan ia diserap oleh badan dengan cepat. Lebih baik mengambil kapsul, pil atau cecair sebelum pergi ke gym. "

Apa itu karnitin dan apakah itu, lihat video di bawah.

Apakah itu L-carnitine dan apakah itu?

Apakah itu L-carnitine dan apakah itu?

L-karnitin disintesis daripada lisin dan methionine asid amino dan melaksanakan fungsi penting dalam metabolisme manusia. Kompaun semulajadi bertindak sebagai molekul reseptor untuk pelbagai asid lemak.

Ia membekalkan badan dengan pelbagai nutrien dan mempromosikan pengeluaran tenaga.

Kepentingan l carnitine terletak pada fakta bahawa ia adalah perlu untuk pengangkutan asid lemak. Asid lemak rantaian panjang memasuki mitokondria, yang menjana tenaga dalam sel badan menggunakan L-carnitine. Oleh itu, ia amat dikenali sebagai pembakar lemak, walaupun tidak begitu. Kerana ia pada dasarnya adalah sistem pengangkutan untuk memindahkan molekul lemak ke sel-sel otot, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga, hanya dalam hal peningkatan penggunaan kalori, misalnya, semasa berlari atau bersenam di gim.

Tubuh manusia dapat menghasilkan l karnitin sendiri, tetapi jumlah ini tidak cukup, oleh itu, sebahagian dari norma harian harus diperoleh dari makanan. Fakta ini mesti diambil kira apabila mengira kadar harian. Kebanyakan l-carnitine didapati dalam kambing, jadi jika anda suka sumber protein ini, maka anda tidak perlu mengambil makanan tambahan.

L-carnitine: maklumat umum

Faedah

• Hidangan sebagai molekul pengangkutan untuk asid lemak;
• Meningkatkan kesan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• Menggalakkan pembebasan tenaga yang lebih baik;
• Mempercepat proses pemulihan selepas latihan;
• Memperbaiki fungsi ereksi dan pengeluaran sperma (walaupun L-arginin lebih berkesan dalam bidang ini).

Sumber L-carnitine

L-carnitine didapati terutamanya dalam daging merah (daging lembu, kambing) dan dalam kuantiti kecil dalam daging putih (ayam, ayam belanda).

Malah kurang daripada itu dalam makanan tumbuhan. Itulah sebabnya vegetarian mempunyai tahap L-carnitine yang sangat rendah.

Tambahan dengan elkarnitin sangat penting untuk orang-orang yang aktif secara fizikal dan mental, vegetarian dan bagi mereka yang diet.

Dos

• 300 mg - 500 mg, jika terdapat rasa keletihan;
• 750 mg - 2 000 mg untuk penurunan berat badan;
• 1,500 mg - 3,000 mg untuk memperbaiki pendirian.

Untuk mencapai kesan maksimum suplemen, L-carnitine dianjurkan untuk diambil dengan vitamin lain, koenzim Q10 dan pelbagai mineral.

Kesan sampingan

Tiada kesan sampingan diketahui.

Walaupun dos yang sangat tinggi sebanyak 15,000 mg sehari tidak mempengaruhi tubuh badan.

Suplemen perlu dipilih dengan bijak, pertama sekali, memberi perhatian kepada pengeluar, membaca label dan ulasan pelanggan. Terdapat kes kerap apabila farmasi dalam talian Asia mengedarkan makanan tambahan berkualiti rendah yang mungkin berbahaya kepada kesihatan.

Tubuh mengandungi purata 20-25 gram L-carnitine, yang sebahagian besarnya terletak di otot-otot jantung dan tulang.

Otot-otot ini dicirikan oleh metabolisme asid lemak yang sengit, oleh itu ia sangat bergantung kepada protein.

Salah satu sifat yang paling penting dan berfaedah L-carnitine ialah ia boleh terkandung dalam tubuh manusia dalam kuantiti yang sangat besar. Lebihannya ditukar kepada urea dan diekskresikan dalam air kencing dari badan. Overdosis L-carnitine tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan atau masalah kesihatan.

Walau bagaimanapun, sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn, misalnya, memerlukan kawalan ketat ke atas bahan yang digunakan, terutamanya dari suplemen, jadi hanya doktor yang dapat menetapkan elkarnitin dan mengira dos.

Bagaimanakah kerja L-carnitine

Proses fisiologi menggunakan L-carnitine dalam badan untuk mengangkut asid lemak ke mitokondria untuk tenaga dijelaskan dalam video yang sangat baik ini.

Apa produk yang mengandunginya?

L-carnitine adalah molekul larut air dan oleh itu boleh dikumuhkan secara semulajadi melalui air kencing. Kerana ini, pesakit dialisis mempunyai terlalu sedikit di dalam badan. Akibatnya, pesakit ini perlu mengambil makanan tambahan atau menerima L-carnitine secara intravena. Semasa dialisis, nutrien dan sebatian dihapuskan dari badan, yang membawa kepada kekurangan.

Di samping itu, disebabkan kelarutan tinggi L-karnitin dalam air, sebahagiannya hilang semasa proses memasak.

Jumlah L-carnitine yang sangat kecil didapati dalam makanan tumbuhan.

Tubuh manusia menerima L-carnitine terutamanya dari daging merah. Pada hari seseorang mengambil purata kira-kira 100-300 g L-karnitin dari makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan ayam mengandungi hanya sedikit. Diet vegetarian meliputi kadar harian hanya 3 - 20%, yang dianggap kekurangan zat ini.

Selain diet L-carnitine dihasilkan oleh badan. Walau bagaimanapun, untuk ini ia perlu mengandungi pelbagai vitamin dan besi dalam kuantiti yang mencukupi. Tanpa mereka, pengeluaran L-carnitin akan diperlahankan sehingga makanan dan makanan tambahan menjadi satu-satunya sumber.

Hampir semua jenis daging dan cendawan yang mengandungi kira-kira 15 mg L-carnitine setiap 100 g produk adalah sesuai untuk tujuan ini. Bagi vegetarian, keju (dari 0.6 hingga 12.7 mg setiap 100 g) dan produk tenusu (dari 2 hingga 10 mg setiap 100 g) adalah sempurna. Ia perlu mengambil kira bahawa hanya 54 - 87% makanan yang dimakan mengandungi L-carnitine, yang boleh digunakan dan diserap oleh badan.

Fungsi L-carnitine

L-carnitine melakukan fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia, terlibat dalam sejumlah besar proses dan beroperasi pada prinsip vitamin. Sebagai contoh, ia membantu hati dan buah pinggang membersihkan badan racun dan menghilangkannya. Ia juga menggalakkan proses membakar asid lemak rantai panjang untuk melepaskan tenaga.

Tenaga ini diperlukan oleh beberapa sel otot, terutama yang ada di dalam hati. Di samping itu, di semua tempat di mana ia diperlukan, L-carnitine melakukan fungsi "pembawa biologi", mengarahkan asid lemak ke tempat pengeluaran tenaga di dalam membran mitokondria.

Rizab L-carnitine dalam tubuh manusia agak kecil dan berjumlah kira-kira 20-25 mg. Oleh itu, jika badan tidak menerima jumlah yang diperlukan dari makanan, simptom kekurangan yang membimbangkan sangat cepat berlaku. Apa maksudnya? Seseorang terdedah kepada pelbagai jangkitan, gangguan metabolisme lipid dan mengurangkan kesuburan.

Jumlah L-carnitin yang tidak mencukupi meningkatkan risiko serangan jantung, kerana otot jantung sangat bergantung kepada nutrien ini.

Mengekalkan sistem imun

Satu lagi kualiti penting L-carnitine adalah keupayaannya untuk menyokong sistem imun. Lymphocyte meneutralkan patogen, dan proses ini dirangsang oleh bahan seperti vitamin L-carnitine. Dan jika sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan normal, maka sebarang penyakit tidak mengerikan. Di samping itu, L-karnitin meningkatkan aktiviti sel-sel fagositik dan sel pembunuh dan bertindak sebagai antioksidan yang berkesan. Ia melindungi sel saraf, membran dan tisu daripada kerosakan radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa L-carnitine juga dapat melindungi sedikit dari penyakit neurologi degeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

Telah terbukti bahawa suplemen dengan L-karnitin atau pengambilannya yang mencukupi dengan makanan meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Itulah sebabnya atlet sering meminumnya untuk meningkatkan prestasi mereka. Ia mengurangkan masa yang diperlukan untuk memulihkan tubuh selepas senaman keras, dan membantu membakar lemak berlebihan.

Untuk memerangi diabetes

Dalam kebanyakan kes, pesakit diabetes mengalami perjuangan dengan peningkatan tekanan oksidatif, dan ia adalah L-carnitine yang boleh membantu dengan ini. Hubungan ini terbukti dalam satu percubaan yang dijalankan pada tahun 2008 di kalangan 80 orang yang menghidap diabetes. Telah terbukti bahawa suplemen dengan L-karnitin mengurangkan kepekatan kolesterol (LDL) dan trigliserida, dengan itu mengurangkan tekanan oksidatif.

Menggalakkan pembakaran lemak

L-carnitine diperlukan apabila membakar lipid, dan ia juga terlibat dalam proses memindahkan tenaga kepada otot. Oleh itu, ia boleh digunakan semasa pelbagai diet untuk mengurangkan lemak badan. Bersama dengan suplemen lain, L-carnitine membantu membina jisim otot. Ia mengurangkan keletihan, meningkatkan daya hidup dan tenaga pada orang tua.

Jangan meremehkan kesan positif L-carnitine di hati, kerana ia menghasilkan kira-kira 70% tenaga yang diperlukan untuk operasi otot yang stabil ini. Atas sebab ini, bahan seperti vitamin ini menyokong jantung dengan adanya pelbagai penyakit, mulai daripada angina dan berakhir dengan sklerosis koronari, dan melindungi dari kemungkinan komplikasi. Tambahan dengan L-carnitine juga akan membantu mengelakkan aritmia jantung dan kegagalan jantung.

Meningkatkan kesuburan lelaki

Carnitine amat bermanfaat untuk lelaki. Ia meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan bilangan dan kepekatan sperma aktif, mobiliti dan komposisi mereka, memastikan integriti DNA nuklear.

Kesimpulannya

L-karnitin dihasilkan dalam tubuh daripada dua asid amino penting. Walaupun demikian, sebahagian daripada nilai harian bahan ini mesti diperoleh dari makanan. Kekurangan yang paling biasa dari L-carnitine ditemui pada orang-orang yang diet tetap atau vegetarian. Di samping itu, beberapa penyakit, tekanan berterusan, masalah dengan penyerapan makro dan mikronutrien oleh usus juga boleh mengakibatkan kekurangan L-karnitin dan metabolisme perlahan.

L-carnitine bukan sahaja mengawal metabolisme lemak, tetapi juga melindungi sel saraf dan membran sel. Itulah sebabnya ia boleh dianggap sebagai bahan penting untuk mengekalkan kesihatan seluruh organisma. Memandangkan semua ini, anda tidak sepatutnya mempersoalkan sama ada untuk mengambil L-carnitine. Ini adalah elemen penting dalam ubat ortomolekul. Malah dos tinggi L-carnitine tidak menyebabkan kesan sampingan dan mudah dikumuhkan dalam air kencing.

L-carnitine: tindakan, faedah, bagaimana, apa dan berapa yang lebih baik untuk diambil

Mahu tahu apa L-carnitine? Kami akan membincangkan kesan L-carnitine, manfaatnya, yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen itu.

Sekarang L-carnitine untuk penurunan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen sukan. Pengeluar sportpit dalam satu suara mengatakan bahawa ia adalah komponen yang kuat dan serba boleh yang mempunyai sifat pembakar lemak, membantu membina otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada masa yang sama, ramai orang mendakwa bahawa karnitin adalah makanan tambahan yang tidak berguna. Siapa yang betul?

Seperti biasa, kebenaran terletak di tengah-tengah. Malah, L-carnitine bukan ubat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahawa ia boleh menjadi berkesan untuk tujuan tertentu. Mari lihat. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa L-carnitine, apakah penggunaannya, jenis yang dipilih, berapa banyak yang perlu diambil dan berapa banyak yang perlu diambil, dan sama ada anda perlu takut dengan kesan sampingan.

L-carnitine - apa itu?

L-carnitine adalah asid amino yang dijumpai terutamanya dalam produk daging dan tenusu. Ia sangat diperlukan, yang bermaksud bahawa tubuh kita boleh menghasilkannya selagi kita mengambil cukup lisin dan methionine (asid amino penting).

L-carnitine melakukan beberapa fungsi penting dalam tubuh, terutamanya yang berkaitan dengan pengeluaran tenaga sel. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kebanyakan L-carnitine dalam badan berada di dalam otot, yang mesti dengan cepat menjana sejumlah besar tenaga.

Kenapa nama "L-carnitine" mengandungi huruf L? Ia hanya membezakannya dari bentuk lain, D-carnitine, yang bukan sahaja tidak mempunyai kesan yang bermanfaat, tetapi sebenarnya mengganggu keupayaan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Oleh itu, D-carnitine tidak pernah ditambah kepada produk pemakanan sukan. Anda akan mendapati hanya L-carnitine dalam satu daripada empat bentuk:

• L-carnitine. Ini adalah bentuk karnitin yang sama yang dihasilkan di dalam badan.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-carnitine ini menjalani proses kimia yang dikenali sebagai asetilasi, yang membolehkan bahan menyeberang penghalang darah-otak.
• L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-carnitine ini dikaitkan dengan asid tartarik dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk karnitin ini dikaitkan dengan asid amino glisin. Kajian menunjukkan bahawa GPLK mempunyai kesan antioksidan dalam badan dan boleh meningkatkan aliran darah semasa latihan.

Mengapa orang menggunakan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Jawapannya jelas: mereka mengambil bahan tambah untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutamanya dalam otot. Ini pula membawa kepada beberapa kesan positif, termasuk pengurangan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik selepas senaman dan peningkatan pengeluaran oksida nitrat.

Walaubagaimanapun, tiada satu bentuk karnitin, diambil secara berasingan, menyediakan keseluruhan senarai kesan di atas.

Faedah L-carnitine

Biasanya, seseorang mendapat jumlah L-carnitine yang mencukupi dengan makanan, tetapi kajian menunjukkan bahawa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak memakan daging.

Oleh itu, kebanyakan orang yang terlibat dalam gim tidak perlu mengambil suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, kita boleh meningkatkan jumlah bahan ini dalam badan untuk meningkatkan prestasi sukan.

Kesan L-carnitine pada kerosakan otot dan kesakitan

Kajian menunjukkan bahawa bahan itu mengurangkan kerosakan otot semasa dan selepas latihan sengit, dengan itu meningkatkan pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot.

Kesan L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para saintis masih menyiasat mekanismenya. Kini hipotesis yang paling mungkin adalah bahawa ia ditengah oleh peningkatan aliran darah ke tisu otot, yang membawa kepada penurunan tekanan otot dan peningkatan dalam isyarat selular yang dikaitkan dengan pemulihan otot.

Adakah L-carnitine berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk pengoksidaan asid lemak (iaitu, untuk pembakaran mereka), jadi pengilang sukanat sering mendakwa bahawa bahan ini membantu mengurangkan kehilangan lemak dan sangat baik untuk kehilangan berat badan. Malangnya, kenyataan ini tidak sesuai dengan realiti.

Sesungguhnya, kekurangan karnitin dapat merumitkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan karnitin. Selain itu, para saintis mendapati bahawa peningkatan tahap carnitine di atas norma tidak membawa kepada peningkatan pembakaran lemak.

Oleh itu, penggunaan apa-apa bentuk L-carnitine tidak akan membantu anda dalam "pengeringan" atau apabila kehilangan berat badan, kecuali apabila anda adalah orang tua atau vegetarian (dan ragu bahawa L-carnitine akan mempunyai nilai tertentu).

L-karnitin dan keuntungan massa otot

Sesetengah pengeluar gim gimnasium mendakwa bahawa L-carnitine secara langsung boleh meningkatkan keuntungan otot dan kekuatan (seperti creatine)

Tetapi kesan ini hanya didapati dalam satu kes, apabila orang tua mengambil suplemen untuk menghapuskan kekurangan L-carnitine. Oleh itu, adalah selamat untuk mengandaikan bahawa produk itu tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Walau bagaimanapun, penggunaan L-carnitine secara tidak langsung menyumbang kepada satu set jisim otot dan peningkatan kekuatan akibat kesan positif aditif pada kesakitan dan pemulihan otot.

Hakikatnya adalah bahawa kurang otot kita terluka selepas pergi ke gim dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita boleh berlatih dan maju lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi badan.

L-karnitin dan prestasi fizikal

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa L-carnitine tidak meningkatkan prestasi semasa latihan intensiti rendah yang berpanjangan. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang latihan jangka pendek yang sengit.

Sesetengah saintis telah mencadangkan penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data mengenai isu ini masih belum konklusif.

Last but not least, L-carnitine telah ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan mental dan fizikal semasa senaman di kalangan orang tua (tetapi tidak di kalangan orang muda yang sihat).

Oleh itu, kini bukti saintifik menunjukkan bahawa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan prestasi fizikal anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan pada orang dengan sindrom keletihan kronik atau kekurangan karnitin.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa ALCAR boleh digunakan dalam rawatan kecacatan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Sesetengah orang yang sihat melaporkan peningkatan fungsi kognitif semasa mengambil asetil-L-carnitine, tetapi malangnya, penyelidikan tidak mencukupi untuk mengesahkan atau menafikan dakwaan sedemikian.

L-carnitine dan kepekaan insulin

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa levocarnitine dapat meningkatkan kepekaan insulin pada orang yang menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, ia tidak diketahui sama ada ia mempunyai kesan yang sama pada orang yang sihat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa eksperimen, didapati bahawa L-carnitine dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, terutama mereka yang mempunyai kualiti sperma yang rendah atau mengalami ketidaksuburan.

Berapa banyak L-carnitine perlu diambil - dos klinikal berkesan

Dos yang berkesan klinikal L-carnitine bergantung kepada jenis bahan yang anda gunakan:

• Acetyl-L-carnitine: dari 630 hingga 2500 mg sehari;

• L-karnitin L-tartrate: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Normal L-carnitine: 500 hingga 2,000 mg sehari.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?

Sesetengah pakar percaya bahawa karnitin perlu diambil sebelum bersenam, yang lain mengatakan bahawa masa terbaik untuk diambil adalah selepas bersenam. Kedua-duanya betul dengan cara mereka sendiri. Acetyl-L-carnitine tidak diinginkan untuk diambil dengan makanan (ia lebih teruk). Oleh itu, ia boleh diminum sebelum latihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tahap tenaga.

Tetapi untuk penyerapan yang optimum, bentuk karbohidrat karnitin lain diperlukan. Oleh kerana makan sebelum bersenam adalah tidak diingini, lebih baik menggunakan suplemen selepas.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua kesan yang berfaedah dari pelbagai jenis L-carnitine adalah mengambil dua hidangan ALCAR antara makanan (termasuk 1 hidangan sebelum latihan) dan satu hidangan bentuk biasa atau L-karnitin menggunakan L-tartrat selepas latihan.

Apa yang boleh anda harapkan daripada mengambil L-carnitine?

Ia bergantung kepada ciri-ciri badan dan pemakanan anda.

Sekiranya anda muda, sihat, dan kurang makan dengan betul, manfaat utama yang boleh anda harapkan dari carnitine kiri adalah untuk mengurangkan sakit otot selepas bersenam dan mempercepat pemulihan.

Produk juga mungkin sedikit meningkatkan prestasi senaman anda, tetapi buktinya agak lemah. Di kalangan pertengahan umur dan lebih tua, mengambil L-carnitine dapat mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangkan keletihan semasa latihan. Di samping itu, jika anda tidak makan daging, penggunaan produk ini dapat membawa manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat biasa di kalangan vegan dan vegetarian kerana diet mereka mengandungi jumlah yang lebih rendah daripada lisin dan methionine - asid amino penting yang diperlukan untuk pengeluaran karnitin.

Adakah L-carnitine mempunyai kesan sampingan?

Kajian menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine selamat dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Bagaimanapun, soalan ini kontroversi. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Terdapat sebab yang baik untuk tidak bimbang tentang perkara ini: kerja ini sebenarnya tidak menunjukkan bahawa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, dia menunjukkan bahawa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam bahan yang dikenali sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi saintis tidak membuktikan bahawa ia benar-benar menyebabkan mereka.

Dalam erti kata lain, teori bahawa penggunaan daging meningkatkan risiko penyakit jantung di semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Ini disahkan oleh fakta bahawa penyelidikan tidak menemui sebarang hubungan antara pengambilan daging merah dan penyakit jantung, diabetes, strok atau kanser. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa makanan daging diproses yang diproses, seperti bacon, salami, dan anjing panas dengan sosej, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada ini berkaitan dengan pengambilan daging merah seperti atau secara amnya dengan gaya hidup yang tidak sihat.

Kesimpulannya

L-carnitine adalah produk nutrisi sukan yang layak. Ia boleh memberikan kesan yang menguntungkan yang kebanyakan orang harapkan.

Produk ini boleh membantu anda dalam membakar lemak, mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan, dengan menyediakan latihan yang intensif. Terima kasih kepadanya, anda benar-benar boleh melakukan yang terbaik dalam latihan dan pulih lebih baik, yang tentunya akan mempercepatkan kemajuan anda.

Jadi, jika anda ingin mengurangkan kesakitan otot dan memberikan pemulihan lebih cepat selepas latihan, maka L-carnitine akan menjadi tambahan yang baik untuk diet anda.