Fitness Club Pro Fit

  • Sebabnya

L-carnitine adalah bahan seperti vitamin, semulajadi, yang terdapat dalam pemecut badan manusia pemecah lemak dan perangsang aktiviti jantung. Dalam ketiadaan atau kekurangan L-karnitin, pembahagian lemak yang berkesan hampir mustahil; kekurangan komponen tertentu ini sering menyebabkan kegemukan dan obesiti. L-karnitin mengangkut asid lemak ke mitokondria sel, di mana lemak dibakar - bahan api untuk pengeluaran tenaga.

Pada masa ini, berikut boleh dikatakan mengenai L-carnitine:

· L-carnitine adalah bahan semulajadi, sama dengan kesannya kepada vitamin;

· L-karnitin bukan ubat, tetapi bahan tambahan makanan;

· L-carnitine tidak mempunyai kesan sampingan, ia boleh diambil tanpa risiko kepada kesihatan;

· Kekurangan L-carnitine dalam tubuh adalah biasa, bagaimanapun, sangat sukar untuk mengesannya (ramai yang mengalami kekurangan L-karnitin, tidak mengetahui ini);

· L-karnitin membantu mengurangkan berat badan dengan membakar lemak;

· Meningkatkan ketahanan fizikal dan memendekkan tempoh pemulihan;

· Mencegah dan melegakan kesakitan otot selepas latihan, menyumbang kepada pertumbuhan kekuatan dan jisim otot;

· Perjuangan dengan kerja keras;

· Menormalkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung dengan ketara;

· Meningkatkan ketepuan sel dengan oksigen;

· Meningkatkan keupayaan sperma lelaki untuk menyuburkan telur;

· Melambatkan ke tahap tertentu, proses penuaan, dengan itu memastikan kualiti hidup yang lebih tinggi di kalangan orang tua;

· Mengurangkan kolesterol dan trigliserida;

Menyalin pelbagai fungsi positif kepada L-carnitine mungkin kelihatan terlalu sedikit dibesar-besarkan. Walau bagaimanapun, ini adalah fakta. Kesemua mereka dan banyak lagi telah lama dibuktikan oleh sains.

3 kesilapan utama ketika mengambil L carnitine

1. Ralat dengan dos. Jika anda menurunkan berat badan, keringkan diri, bersiaplah untuk musim pantai atau untuk pertandingan, jangan ambil 1-2 g L-carnitine sebelum latihan - ia tidak akan membantu. Jangan takut dengan dos berlebihan - tidak ada perkara seperti L-carnitine (max, yang berlaku - cirit-birit seperti dos berlebihan vitamin C; dengan baik, ini harus diambil dengan sangat, atau ia adalah intolerans individu).

2. Ralat dengan penerimaan L-carnitine. Sekali lagi: puncak L-carnitine berlaku 2 jam selepas pengambilan bahan dan berlangsung selama 4 jam; Oleh itu, L-carnitine mesti diambil sekurang-kurangnya 2 jam sebelum permulaan latihan. Dan kita sering melihat gadis-gadis di pusat kecergasan yang mengambil minuman dengan betul L-carnitine semasa latihan, dan bahkan selepas. Kami membincangkan kegunaan penerimaan tetamu pada masa itu - maka mengapa? Adalah baik sekurang-kurangnya tidak berbahaya.

3. Membantah: bekerja dengan senaman yang baik - dan anda boleh makan dengan baik. Jangan lupa, jangan makan selepas senaman, jika kita menurunkan berat badan. Dan kemudian saya sering mendengar: "L-carnitine ubat yang baik! Saya berlatih dengan baik! Tidak pernah ada daya tahan seperti itu! Saya dapat dengan mudah bekerja selama lebih dari satu jam pada stepper atau treadmill, saya tidak dapat menyelesaikan aerobik sebelum akhir, dan dengan mudah! Sayang sekali saya tidak menurunkan berat badan, saya juga mula mendapat berat badan. " Kami menganalisa, mengetahui bahawa selepas latihan untuk makan, oh, berapa banyak yang anda mahu, dan hati nurani anda tidur dengan aman, kerana hari ini adalah latihan yang sangat baik - dan lemak yang banyak dibakar.


L-karnitin dan latihan kekuatan

L-karnitin membantu meningkatkan kekuatan dan jisim otot, pemulihan yang lebih cepat selepas tekanan disebabkan peningkatan proses metabolik umum di dalam sel-sel di mana asid amino, vitamin, mineral dan lain-lain bahan yang diperlukan lebih bebas masuk ke dalam sel, dan produk metabolik toksik dikeluarkan dari sel.

Semasa latihan kekuatan, karnitin, yang menyumbang kepada pengeluaran tenaga daripada asid lemak, membantu mengekalkan asid amino BCAA dalam otot, iaitu, ia menghasilkan kesan anti-katabolik. Sekiranya perlu meningkatkan tahap pengeluaran tenaga tanpa pembakaran lemak, disyorkan untuk meningkatkan penggunaan lemak dari makanan (sehingga 100 g sehari).

Properti L-carnitine untuk mencegah tisu adipose selepas diet membantu pembina badan untuk mengekalkan kelegaan selepas tempoh yang kompetitif, apabila, setelah meletihkan "pengeringan", dia kembali ke latihan intensif untuk mendapatkan otot dan diet kalori yang tinggi. Carnitine amat diperlukan oleh pembina badan pada musim panas, kerana ia mengurangkan kadar metabolik basal, yang membantu mengekalkan massa otot.

L-carnitine adalah bahan semulajadi yang selalu terdapat di dalam tubuh manusia, kekurangannya yang boleh menyebabkan pembentukan deposit berlemak, dan teknik tambahan - untuk kesan jelas kehilangan lemak.

Bagaimana dia bertindak? L-karnitin menyampaikan asid lemak ke mitokondria, (sejenis loji janakuasa biokimia di dalam sel). Di sinilah kemusnahan asid lemak tidak dapat dipulihkan berlaku, disertai oleh penyerapan oksigen aktif di satu pihak dan pembentukan air, karbon dioksida dan tenaga yang diarahkan kepada fungsi dan pemanasan badan, di sisi lain. Tanpa L-Carnitine, pembakaran lemak berkesan hampir mustahil, dan ia adalah kekurangannya yang sering menyebabkan kegemukan dan sering "tidak munasabah" obesiti.

Adakah L-Carnitine berfungsi sebagai pembakar lemak tanpa aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul? - TIDAK. Pembakaran lemak secepat mungkin berlaku semasa aktiviti fizikal (disertai dengan pernafasan aktif). Sekiranya tiada faktor-faktor ini, L-carnitine akan berguna untuk badan, tetapi tidak berkesan sebagai pembakar lemak. Jika anda mengikuti peraturan gaya hidup aktif (pemakanan yang betul + senaman aerobik), L-carnitine akan menjadi pembantu yang sangat baik, pembakar lemak terbaik yang anda gunakan dalam kehidupan.

Dos dan ciri-ciri penggunaan L-carnitine

Lebih baik mengambil carnitine pada perut kosong selama 0.5 jam - 1 jam sebelum makan. Ini adalah syarat yang perlu kerana diambil dengan makanan, karnitin sebahagiannya terikat oleh komponen makanan. Walau bagaimanapun, larutan carnitine boleh dicairkan dengan minuman seperti kompos, jeli, jus, teh. Rasa masam karnitin tidak kehilangan kekuatannya.

Dalam tubuh manusia mengandungi kira-kira 20-25g L-carnitine. Keperluan harian harian L-carnitine adalah 200-500mg. Semasa latihan atau tekanan, angka ini meningkat kepada 1200 mg. Sekiranya anda berhadapan dengan tugas pembakaran lemak, maka dos L-carnitine meningkat kepada 5-8 g. Atlet profesional mengambil masa 12 g sehari untuk mengekalkan bentuk yang stabil dan mengurangkan risiko trauma.

L-carnitine secara aktif mempamerkan sifat pembakaran lemak semasa senaman aerobik.

Peningkatan maksimum dalam kesihatan badan di bawah pengaruh L-carnitine berlaku 2 jam selepas mengambil bahan dan berlangsung selama 4 jam. Oleh itu, L-carnitine mesti diambil sekurang-kurangnya 2 jam sebelum permulaan latihan atau persaingan.

Pengambilan L-carnitine secara tetap memberikan kesan yang lebih besar daripada satu dos sebelum bersenam, kerana stok L-carnitine dalam badan dicipta hanya dengan penggunaan yang berpanjangan.

Tindakan L-carnitine dalam sukan

Siapa yang bermain sukan, mungkin menghadapi masalah seperti ini: anda mula melatih untuk mendapatkan bentuk, atau mungkin kehilangan sedikit berat sebelum memulakan musim berenang baru - dan selepas latihan terdapat sakit otot yang tidak hilang selama beberapa hari. Latihan tidak segera menyumbang kepada kemunculan rasa keseronokan dan daya hidup. Sebaliknya, selepas bermain sukan, kebanyakan orang berasa letih dan mempunyai rasa lapar yang kuat. Adalah perlu untuk menggerakkan semua kekuatan akan untuk terlibat dan mula bersenam secara teratur.

Mereka yang ingin berjaya dalam cara yang lebih mudah dan lebih selesa harus bereksperimen dengan L-carnitine. Sejak awal tahun 1980-an, ia telah digunakan dengan hebat oleh para atlet profesional dalam hampir semua disiplin. Dengan cara ini, walaupun L-carnitine membantu meningkatkan prestasi atletik, ia bukan doping. Ini adalah bahan semulajadi yang terkandung di dalam badan, selain itu mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia.

Kesan menggunakan L-carnitine dalam sukan:

1. L-Carnitine mengurangkan keletihan fizikal pramatang;

2. Secara mendadak mengurangkan kesakitan otot;

3. Dengan penuaan fizikal yang kuat dalam proses metabolisme, bahan toksik ammonia dibebaskan. L-carnitine, pertama, meneutralkan kesan berbahaya ammonia pada sel, dan kedua, mengurangkan pembentukannya dan meningkatkan pembasmian kumannya.

4. Meningkatkan pengoksidaan asid lemak, mengurangkan glikolisis;

5. Memastikan kedai glikogen di dalam hati dan otot;

6. Menggerakkan tentera untuk "spurt akhir" di bawah penekanan yang berterusan;

7. Mengurangkan rasa lapar selepas senaman;

8. Meningkatkan stamina, melambatkan glukoneogenesis;

9. Mengurangkan masa yang diperlukan untuk pemulihan selepas latihan yang sengit;

10. L-Carnitine meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan tekanan;

11. Mengurangkan kadar denyutan jantung (nadi rendah) semasa senaman. Ini bermakna bahawa hati boleh menahan beban yang sama, sambil membuat jumlah yang lebih kecil daripada denyut seminit.

12. Mengurangkan hipertropi jantung dan tekanan metabolik;

13. L-Carnitine mengurangkan pengeluaran enzim tekanan;

14. Cepat meningkatkan prestasi otot (oleh 1/3 untuk pemula);

15. Mengurangkan kecederaan (dengan kemasukan biasa);

16. Menstabilkan jiwa, termasuk di bawah beban yang tinggi dan dalam keadaan tertekan;

17. Meningkatkan prestasi keseluruhan;

18. Mengurangkan kerentanan kepada penyakit berjangkit dengan latihan jangka panjang yang intensif;

19. Membebaskan kehilangan L-carnitine dalam sukan. Apabila berlari di atlet jarak maraton hilang sehingga 2 g L-carnitine!

20. Meningkatkan keberkesanan latihan: L-karnitin bukan sahaja menguatkan otot, mempercepat proses pertumbuhan dan penyusunan semula mereka;

21. Boleh menyebabkan keadaan euforia, meningkatkan tindakan endorfin;

22. Merangsang aktiviti mental, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian;

23. Menyediakan pembentukan serat 1 jenis intensif (mereka berfungsi secara eksklusif secara aerobik);

24. Memelihara rizab asid amino (di atas semua VSAA)

25. Selepas latihan / persaingan dalam badan, lebih banyak rizab asid amino diperlukan untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot;

26. Meningkatkan anabolisme, mengurangkan katabolisme, meningkatkan keberkesanan latihan;

27. Meningkatkan lagi bekalan darah, pernafasan dan bekalan oksigen ke tisu;

28. Meningkatkan jangka hayat dan kiraan sel darah merah;

29. Meningkatkan bekalan darah kepada kaki lebih daripada 8%;

30. Tenaga dalam pemprosesan glukosa dimakan dengan lebih cekap, yang amat penting dengan beban intensif jangka pendek seperti contohnya, pecut dalam olahraga;

31. Meningkatkan penyerapan oksigen kepada 6%. Nilai purata ini ditubuhkan semasa eksperimen yang dijalankan oleh ahli Itali dalam bidang perubatan sukan.


Kesan L-carnitine pada metabolisme

o L-karnitin adalah penting untuk penghantaran asid lemak rantai panjang kepada mitokondria. Tanpa L-karnitin, asid ini tidak dapat masuk ke mitokondria dan menjadi tenaga.

o L-carnitine meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10-13%;

o L-karnitin merangsang pembakaran asam lemak rantaian panjang / sederhana (dan, CoA);

o L-karnitin diperlukan untuk pengangkutan dan pengeluaran tenaga;

o L-carnitine menghilangkan bahan toksik daripada sel / mitokondria dan mengoptimumkan proses metabolisme selular;

o L-karnitin melindungi membran sel daripada asid;

o L-carnitine mencipta asetil / acil kedai, menggunakannya sebagai sumber tenaga yang tersedia;

o Mengurangkan tempoh pemulihan, meningkatkan sintesis protein;

o Menyampaikan asetat yang diperlukan untuk sintesis, contohnya, acetylcholine dari choline;

o L-carnitine meningkatkan aliran semua proses metabolik di mana CoA terlibat, termasuk metabolisme protein dan metabolisme glukosa.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine semasa latihan?

Kandungan artikel:

  1. Kesan
  2. Pandangan
  3. Bagaimana untuk mengambil
    • Carnitine cecair
    • Tablet Carnitine
    • Kapsul Carnitine

  4. Kontra dan kesan sampingan
  5. Seberapa berkesan

Carnitine adalah amina dan membantu melawan obesiti. Ia juga perlu diperhatikan sifat-sifat anabolik bahan ini, keupayaan untuk meningkatkan kualiti pemakanan tisu, mempercepatkan proses pertumbuhan semula dan pengumpulan yodium, yang meningkatkan prestasi kelenjar tiroid.

Carnitine dihasilkan oleh struktur sel hati dan buah pinggang dengan penyertaan methionine dan lysine. Hari ini, pasaran mempunyai banyak gim, termasuk karnitin. Penggunaan bahan tambahan membolehkan bukan sahaja berkesan menangani lemak, tetapi juga meningkatkan stamina.

Kesan karnitin

Untuk memahami cara memaksimumkan cara mengambil L-karnitin semasa latihan, anda harus belajar tentang sifat dan kesan bahan ini. Perhatikan bahawa carnitine telah dikaji secara aktif untuk masa yang lama dan ia boleh dikatakan dengan penuh tanggungjawab bahawa ini adalah bahan tambahan yang berkesan. Walau bagaimanapun, sehingga kini sangat kerap pada sumber web profil terdapat pertikaian mengenai kesesuaian penggunaannya.

Sesetengah orang percaya bahawa karnitin tidak berkesan dalam melawan lemak. Ini disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang mekanisme bahan tersebut. Anda harus memahami bahawa karnitin itu sendiri tidak menjejaskan kadar pengurangan tisu adipose. Ini adalah sebab dakwaan yang kerap bahawa ia tidak berkesan. Carnitine hanya dapat mempercepat penyerapan asid lemak kepada mitokondria. Walau bagaimanapun, mari kita pertimbangkan kesan utama amina ini:

  • Mempercepat penyerapan asid lemak ke tempat menerima tenaga dari mereka (mitokondria).
  • Mempercepat proses membakar lemak dan memprosesnya menjadi tenaga.
  • Mengurangkan keletihan atlet, sambil meningkatkan daya tahannya.
  • Mempercepat proses regeneratif selepas selesai kelas.

Walaupun karnitin disintesis dalam tubuh, dengan pembakaran lemak yang intensif terdapat keperluan untuk menggunakan makanan tambahan. Semakin tinggi kepekatan amina, asid lemak yang lebih aktif akan disampaikan kepada mitokondria, dan, oleh itu, tubuh akan mendapat lebih banyak tenaga, yang secara langsung mempengaruhi daya ketahanan.

Carnitine dalam badan melakukan fungsi pengangkutan dan mempercepat penyampaian bukan sahaja asid lemak, tetapi juga nutrien lain. Ia juga menyumbang kepada pecutan proses regeneratif, serta pertumbuhan tisu otot.

Jenis karnitin

Carnitine boleh didapati dalam beberapa bentuk: cecair, tablet, kapsul, dll. Segera ia mesti dikatakan bahawa bentuk cecair bahan itu mempunyai kecerahan yang lebih tinggi, tetapi kosnya sedikit lebih tinggi berbanding dengan tablet. Dengan berbuat demikian, anda harus tahu bahawa cecair carnitine boleh dibuat dalam bentuk sirap. Produk ini tidak berkesan untuk membakar lemak. Fakta ini disebabkan oleh kehadiran mereka dalam jumlah besar pemanis dan aditif lain.

Lebih baik menggunakan carnitine cair dalam bentuk tulen untuk melawan lemak. Juga sesuai untuk tujuan dan bentuk tablet bahan ini. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesyorkan untuk membeli hanya bahan tambahan makanan yang mengandungi karnitin tulen, dan pelbagai kekotoran tidak hadir.

Bagaimana cara mengambil l-karnitin?

Mari lihat bagaimana untuk memaksimumkan kesan penggunaan semua bentuk karnitin.

Carnitine cecair

Kami telah mengatakan bahawa cecair carnitine boleh dihasilkan dalam bentuk sirap atau dibungkus dalam ampul. Untuk atlet, ampul adalah pilihan terbaik, kerana kami juga teringat. Jika anda masih membuat keputusan untuk menggunakan sirap, maka ia tidak boleh diambil serentak dengan makanan dan dicairkan dengan air.

Dos karnitin cair untuk orang dewasa adalah 5 mililiter tiga kali sehari. Bagi atlet, dos perlu ditingkatkan hingga 15 mililiter. Ambil ubat sebelum permulaan latihan. Masa kitaran penggunaan karnitin adalah maksimum enam minggu. Jika perlu, selepas rehat tujuh hari, kursus boleh diulang.

Carnitine juga boleh digunakan oleh kanak-kanak dari mana-mana umur. Bayi di bawah umur satu tahun harus mengambil 10 hingga 20 tetes pada satu masa. Apabila kanak-kanak berumur antara satu hingga enam tahun, dos meningkat dan antara 20 hingga 27 tetes. Kanak-kanak berumur enam tahun boleh mengambil 2.5 miligram suplemen pada satu masa. Jumlah tempoh carnitine untuk kanak-kanak adalah 30 hari, selepas itu perlu dijeda seketika seminggu.

Tablet Carnitine

Ramai atlet lebih suka menggunakan pil. Anda tidak boleh membubarkannya, dan anda hanya perlu menelan dan kemudian minum banyak cecair. Dos dari carnitine preformed untuk orang dewasa adalah dari 0.2 hingga 0.5 gram tiga kali sehari. Atlet harus mengambil dari 0.5 hingga 2 gram suplemen sebelum memulakan kelas.

Kapsul Carnitine

Kapsul, seperti tablet, mesti ditelan keseluruhan dan kemudian diambil dengan air. Dosages untuk kapsul carnitine adalah sama dengan bentuk tablet, seperti tempoh kursus, iaitu sekitar 1 hingga 1.5 bulan.

Bercakap mengenai cara mengambil L-carnitine semasa latihan, harus diperhatikan bahawa suplemen itu digabungkan dengan hampir semua jenis pembakar lemak. Selain itu, kombinasi ini dapat meningkatkan keberkesanan kursus dan ia boleh disyorkan kepada atlet dan semua orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Carnitine juga boleh berkesan untuk penambahan berat badan, kerana ia akan mempercepat penyerapan nutrien ke tisu otot. Dalam keadaan ini, karnitin perlu diambil serentak dengan campuran protein atau keuntungan. Adalah sangat penting untuk diingat bahawa jika anda mengambil makanan tambahan tanpa gangguan, badan menyesuaikan diri dengan karnitin dan keberkesanannya akan menjadi minimum. Atas sebab ini, ubat harus digunakan dalam kitaran.

Kontraindikasi dan kesan sampingan carnitine

Kerana karnitin adalah amina, dan semua makanan tambahan dibuat dari bahan mentah semulajadi, ia tidak mempunyai kesan sampingan. Pengecualian adalah intolerans individu amina, yang boleh menyebabkan reaksi alergi.

Seberapa berkesan karnitin untuk penurunan berat badan?

Kami telah menyebutkan bahawa isu ini terus dibincangkan dengan kuat, walaupun terdapat bukti saintifik tentang keberkesanan aditif tersebut. Sekiranya anda ingin tahu cara mengambil L-carnitine semasa latihan dan melakukannya dengan berkesan, maka suplemen sahaja tidak akan cukup.

Carnitine akan membawa anda hasil yang positif hanya jika anda mengikuti program nutrisi diet yang sesuai, serta latihan biasa dan sengit. Oleh itu, untuk mendapatkan kesan penggunaan bahan ini, anda perlu bekerja keras di dewan.

Anda boleh memilih apa-apa beban kardio mengikut budi bicara anda. Anda boleh berlari, berenang, menari, dan lain-lain Ia juga perlu diingat bahawa karnitin mula bekerja selepas setengah jam selepas permulaan latihan. Dan ia bukan dalam amina sendiri, tetapi di dalam badan. Setengah jam diperlukan untuk badan untuk mengaktifkan proses mendapatkan tenaga dari asid lemak.

Bagaimana elkarnitin sebelum latihan

Pemakanan untuk atlet adalah satu perkara yang sangat penting, kerana beberapa latihan untuk mencapai pound tambahan tidak akan berfungsi. Dari makanan, seseorang menarik tenaga, protein, nutrien, tanpa pertumbuhan otot tisu. Itulah sebabnya penting untuk membuat pemakanan yang betul dan, jika perlu, suplemennya dengan bahan khas, contohnya, gunakan tablet L-carnitine (L-carnitine, L-carnitine, D-carnitine). Bahan ini adalah gabungan lisin dan methionine. Oleh kerana asid amino ini, ubat ini membantu menghilangkan lapisan lemak, mempercepatkan proses metabolik dalam badan.

Ciri khas

Mengikut maklumat yang disediakan oleh laman web kelab sukan, L-carnitine sangat berguna untuk atlet jika anda meminumnya sebelum latihan. Lagipun, gabungan lisin dan methionine membantu menghasilkan tenaga daripada lemak. Sekiranya terlalu kecil di dalam badan, maka orang itu mungkin menghadapi masalah dengan sistem kardiovaskular dan berat badan berlebihan.

L-carnitine tulen untuk atlet membantu badan menanggung beban yang lebih berat dan mengurangkan keletihan. Ini amat penting sebelum pertandingan atau semasa latihan sengit. Orang biasa yang hanya mahu menurunkan berat badan, seperti nuansa tidak kurang relevan. Badan mereka belum siap untuk beban yang diperlukan, jadi pengambilan l-carnitine untuk perempuan dan lelaki juga dapat diterima. Oleh sebab kesannya, sebatian kimia seperti ini dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan, terutamanya apabila datang kepada pembina badan dan pencinta latihan aerobik yang sengit.

L-carnitine untuk atlet, menurut arahan untuk digunakan, harus melakukan tugas-tugas berikut:

  • Pengurangan lapisan lemak, kerana penggunaan l-karnitin sebelum senaman;
  • Tambahan diet sukan.

Dengan penggunaan L-carnitine yang betul-betul berfungsi dengan serta-merta dan selepas sebulan, sebagai penurunan lemak, dan peningkatan ketahanan keseluruhan menjadi jelas. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang mengambil ubat, anda perlu berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Penggunaan dadah untuk membakar lemak

Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana kerja L-carnitine, mengapa wanita memerlukannya dan sama ada ia boleh diminum tanpa latihan, arahan biasanya termasuk dalam pakej. Ia menerangkan secara terperinci dos, kesan badan dan banyak nuansa lain. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk mengambil hanya selepas berunding dengan doktor. Sekiranya tidak ada contraindications untuk menerima, maka ubat boleh digunakan, menggabungkan dengan proses latihan. Dengan ketiadaan beban, ia hanya akan menyebabkan selera makan yang kuat dan tidak akan berfungsi dengan cara apapun.

Anda perlu melatih sekurang-kurangnya setengah jam untuk memulakan proses membakar sel-sel lemak, kerana L-carnitine hanya berfungsi dalam kes ini.

Semasa mengambil dadah, anda harus meninggalkan diet kalori rendah kalori dan menyesuaikan diet anda. Ia sepatutnya mempunyai lebih banyak protein untuk mempunyai peluang untuk menghabiskan tenaga yang diperoleh dari simpanan lemak semasa kelas. Lebih baik makan makanan di bahagian kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Bagi wanita, tidak ada pengecualian. Mereka mengambil ubat elkarnitin dalam dos yang sama dan mencapai matlamat yang sama seperti lelaki.

Penggunaan dadah oleh atlet profesional

Atlet mengambil tablet elkarnitin terutamanya untuk melindungi tisu otot mereka daripada cedera semasa latihan keras. Matlamat yang sama pentingnya ialah untuk meningkatkan stamina akibat kemusnahan simpanan lemak badan. Tenaga yang dihasilkan boleh digunakan untuk pam otot dan meningkatkan pencapaian peribadi mereka.

Daripada manfaat mengambil l-karnitin, atlet profesional mengenal pasti perkara berikut:

  • L-karnitin membantu mengekalkan jumlah glikogen, akibatnya tisu otot secara aktif akan tumbuh melawan latar belakang pengurangan lapisan lemak. Glukosa menjadi glikogen dan disimpan dalam otot dan hati semasa senaman dan tubuh menggunakannya secara aktif sebagai tenaga. Sekiranya bahan ini dimakan, pintu masuk adalah molekul protein dan otot akan berkurang;
  • Menggunakan L-carnitine, anda dapat melihat betapa perasaan lapar dikurangkan, terutamanya selepas bermain sukan, tetapi nuansa seperti itu tidak harus mengganggu pemakanan yang betul;
  • Penggunaan jangka panjang ubat ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular;
  • Penggunaan berterusan l-karnitin membantu mengurangkan peluang kecederaan;
  • Menggunakan sebatian ini membantu mengelakkan kekurangan asid amino.

Elkarnitin boleh digunakan dengan makanan tambahan semula jadi lain yang digunakan dalam pemakanan sukan. Kontraindikasi yang dikaitkan dengan gabungan sebatian ini dengan alat lain yang digunakan dalam bina badan, contohnya, dengan pembakar lemak anabolik dan lain-lain, telah dikenalpasti.

Arahan untuk digunakan

Setelah berkembang, kenapa elkarnitin diperlukan, seseorang boleh meneruskan ke kegunaannya. Sekitar 25 g sebatian ini terdapat dalam tisu otot dan hati orang dewasa. Sebahagian daripada jumlah ini memasuki badan dengan makanan protein, tetapi dengan diet tidak wajar mungkin kekurangan L-karnitin. Lagipun, kira-kira 0.5 g dibakar setiap hari, dan dengan kehadiran latihan fizikal berat kira-kira 2 g. Berdasarkan data ini, dos dikira, memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu badan, proses latihan dan diet. Sesetengah orang mengimbangi bahan ini menggunakan suplemen pemakanan yang sederhana dan bukannya ubat tertentu, tetapi ini tidak selalu cukup dan dos dalam kes ini masih akan dipilih dengan cara yang sama.

Carnitine mempunyai nuansa tertentu yang berkaitan dengan pengambilan, iaitu:

  • Minum L-carnitine dalam bentuk sirap dibenarkan 5 ml 2-3 kali sehari. Jika ia datang kepada peminat sukan yang berpengalaman, mereka boleh menggunakan karnitin sehingga 15 ml 3 kali sehari. Ambil ubat sebaik mungkin sebelum permulaan senaman (setengah jam). Tempoh kursus biasanya berubah dari 4 hingga 6 minggu dan, jika perlu, ia boleh diulang selepas dua minggu;
  • Berbagai jenis tablet l-carnitine dibenarkan untuk menggunakan sehingga 500 ml 3 kali sehari, dan pembina badan sehingga 1500 ml 1 kali sebelum bersenam. Anda boleh minum ubat ini sehingga 4-5 bulan untuk 3-4 kursus setahun;
  • Serbuk L-carnitine dicairkan di dalam air dan diambil 1 g setiap hari. Jika pertandingan akan datang dan senaman keras menanti orang itu, maka carnitine boleh digunakan sehingga 15 g sehari. Tempoh kursus biasanya sama dengan bentuk tablet.

Selama masa penggunaan L-carnitine ini, tidak satu kes overdosis atau penampilan tindak balas badan yang tidak diingini telah dikesan.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang terdapat masalah dengan saluran gastrousus, kerana membran mukus menjadi jengkel. Itulah sebabnya, jika anda perlu menggunakan ubat dalam kuantiti yang banyak, adalah dinasihatkan supaya berbincang dengan doktor sebelum ini. Pengecualian L-carnitine oleh kanak-kanak perempuan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu (penyusuan susu ibu), serta ketiadaan aktiviti fizikal.

Ciri pengambilan sirap

Bentuk cair ale carnitine secara meluas diwakili di pasaran suplemen makanan. Doktor mengesyorkan menggunakannya antara makanan utama atau tidak lama sebelum makan untuk mengelakkan kesan negatif ubat pada mukosa gastrik. Adalah wajar untuk minum sirap pada awal hari (sebelum makan tengahari) untuk menggunakan sepenuhnya tenaga yang dikeluarkan. Jika anda mengambil alat lebih dekat untuk makan malam, maka anda mungkin mengalami masalah tidur.

Adalah lebih baik untuk minum L-carnitine dalam bentuk sirap segera sebelum bermain sukan. Dalam semua kes lain, anda boleh menggunakan serbuk atau tablet. Terdapat versi cecair dari sebatian ini yang paling mahal kerana pemanis, rasa dan kemudahan penggunaan.

Ciri-ciri penggunaan borang serbuk dan tablet

Tidak ada perbezaan tertentu antara penggunaan tablet, serbuk dan sirap, tetapi dua bentuk pertama adalah lebih murah. Apabila anda menghentikan pilihan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada kepekatan bahan aktif, supaya tidak keterlaluan semasa pengiraan dos.

Mengambil bentuk tablet L-carnitine, anda perlu mempertimbangkan bahawa ia lebih lama diserap, tetapi ia lebih sesuai untuk orang yang mengalami masalah sistem kardiovaskular. Walaupun terdapat nuansa positif, dalam memerangi obesiti, ia adalah sirap yang menunjukkan dirinya terbaik, dan bukan serbuk atau tablet.

L-carnitine adalah kombinasi asid amino, yang mana metabolisme dipercepatkan. Melawan latar belakang ini, lapisan lemak pecah dengan lebih cepat, sambil memberi banyak tenaga. Apabila digabungkan dengan latihan, anda boleh mencapai keputusan yang signifikan dalam tempoh 1-2 bulan, tetapi tanpa mereka, orang itu hanya akan meningkatkan selera makan.

Cara mengambil l carnitine sebelum bersenam

L adalah karnitin, bukan? Bagaimana untuk mengambil L - carnitine untuk penurunan berat badan? |

Hari ini, dalam bidang kecergasan, terdapat banyak aditif yang berbeza. Salah satu yang paling popular ialah L - carnitine. Dengan cara ini, suplemen ini popular terutamanya di kalangan wanita. Oleh itu, saya bercadang untuk memahaminya dengan lebih terperinci. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari jawapan kepada soalan-soalan seperti: L adalah carnitine, bukan? Bagaimana untuk mengambil L - carnitine untuk penurunan berat badan? Mengapa dan siapa yang memerlukannya? Apakah jenis karnitin?

L - karnitin (levocarnitine) adalah salah satu daripada asid amino penting yang dihasilkan dalam hati dari lisin dan methionine. Asid amino ini membantu mengubah asid lemak menjadi tenaga. Ia boleh didapati dari luar, dengan bantuan tambahan khas, atau dari makanan (daging dan susu).

Apakah L - carnitine?

Tugas utama carnitine kiri adalah pemindahan asid lemak kepada mitokondria, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga, yang akhirnya mempercepat proses kehilangan lemak dan meningkatkan ketahanan.

Juga, asid amino ini mengeluarkan produk metabolik yang berbahaya dari mitokondria. Fungsi detoksifikasi ini sangat berguna, kerana apabila produk penguraian terkumpul, ia melambatkan dan memecahkan pecahan asid lemak. Dan l - karnitina seterusnya membolehkan mitokondria untuk terus menghasilkan tenaga dengan kecekapan maksimum.

  • mempercepat pembakaran lemak
  • meningkatkan stamina dan nada keseluruhan
  • meningkatkan rintangan kepada situasi yang tertekan
  • detoksifikasi
  • menurunkan kolesterol jahat
  • kesan positif ke atas sistem kardiovaskular
  • meningkatkan kualiti dan kualiti sperma
  • melambatkan proses penuaan
  • menghalang apoptosis dan osteoporosis
  • merangsang pertumbuhan semula tisu
  • meningkatkan imuniti
  • membantu meningkatkan kebolehan mental

Seperti yang anda dapat lihat, bahan tambahan ini membawa banyak sifat positif. Oleh itu, ia juga boleh digunakan tidak banyak untuk kehilangan berat badan kerana kesan penyembuhan seluruh organisma.

Apakah jenis L - carnitine?

Terdapat 3 jenis:

Daripada semua jenis, yang paling mahal adalah cecair carnitine, dan yang paling murah adalah dalam kapsul. Pada dasarnya, ini tidak menghairankan, kerana bentuk cecair mempunyai kelebihan penyerapan cepat. Selepas kapsul carnitine kiri memasuki badan, anda perlu menunggu beberapa lama (kira-kira 30 minit) supaya mereka membubarkan dan mula bekerja. Sedangkan L - karnitin dalam bentuk cair hampir diserap dan mula berfungsi. Bentuk serbuk adalah salib antara kapsul dan bentuk cair.

Sekiranya kadar asimilasi sangat penting kepada anda, maka ambil cecair atau serbuk. Cecair dalam dua bentuk: dalam botol dan ampul. Ampul adalah sedikit lebih mahal daripada botol, sebab mereka lebih mudah digunakan (tidak perlu mengukur bahagian... dibuka - minum - membuang ampoule kosong). Dan jika kelajuan tidak begitu penting bagi anda, maka sudah tentu lebih baik untuk mengambil kapsul (ia akan lebih menguntungkan untuk harga).

Jawapan kepada soalan paling hangat:

№1. Bagaimana untuk mengambil L - carnitine untuk penurunan berat badan?

Untuk penurunan berat badan, dos yang paling optimum ialah: 1000 - 2000 mg sehari untuk wanita dan 1500 - 3000 mg sehari untuk lelaki. Lebih banyak berat badan anda, semakin banyak yang anda perlukan. Menurut pemerhatian saya, karnitin masuk akal untuk mengambil hanya pada hari-hari ketika terdapat latihan. Pada hari rehat - ia tidak masuk akal (pembaziran wang). Jika suplemen ini ada dalam kapsul, kemudian ambil masa 30 minit sebelum latihan anda. Jika dalam bentuk serbuk atau cecair, anda boleh minum segera sebaik sebelum latihan.

№2. Berapa banyak mengambil L - karnitin?

Untuk mencegah (untuk kesihatan), kadar harian untuk wanita ialah: 500mg sehari, dan untuk lelaki: 750 - 1000mg. Sekiranya matlamatnya adalah penurunan berat badan, maka: 1000 - 2000 mg sehari untuk wanita dan 1500 - 3000 mg sehari untuk lelaki.

№3. Bilakah mengambil L - karnitin?

Untuk mencegah (untuk kesihatan), pilihan terbaik untuk digunakan adalah waktu pagi pada perut kosong (sebelum makan pertama). Untuk menurunkan berat badan, pilihan terbaik untuk digunakan ialah masa pra-latihan (10 - 30 minit sebelum latihan).

№4. Bolehkah saya minum L - karnitin tanpa latihan?

Secara amnya, mungkin, tetapi secara jujur, saya tidak nampak banyak perkara dalam hal ini. L - karnitin mengangkut asid lemak ke mitokondria, supaya asid ini dapat mengoksida dan membakar. Dan, seperti yang anda tahu, lemak dibakar secara aerobik oleh oksigen. Oleh itu, jika anda minum sebahagian daripada karnitin dan duduk untuk bekerja di komputer, maka tidak akan ada kesan, kerana tiada beban anaerobik yang ketara. Tetapi, jika anda masih ingin minum suplemen ini pada hari-hari bukan latihan, maka cuba menggunakannya sebelum apa-apa beban yang berpanjangan (sebagai contoh, sebelum pergi bekerja atau ke kedai untuk belanja).

№5. Bolehkah saya minum L - karnitin sebelum bersenam?

Tidak mungkin, tetapi perlu. Ini adalah masa terbaik untuk menggunakan suplemen ini.

№6. Bolehkah saya minum L - karnitin semasa latihan?

Anda boleh. Ini akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.

№7. Bolehkah saya minum L - karnitin selepas latihan?

Ia tidak masuk akal untuk minum suplemen ini apabila senaman selesai.

№8. Bolehkah saya minum L - carnitine pada waktu pagi?

Jika untuk tujuan kesihatan, adalah mustahil. Jika untuk penurunan berat badan, maka ini tidak masuk akal (kesan akan menjadi minimum).

Itulah pada dasarnya semua. Jawapan kepada soalan asas yang anda terima. Jika saya terlepas sesuatu - tanya dalam komen. Oh ya, ada satu perkara yang paling utama, sumber karnitin terbaik dalam diet: daging lembu, kambing, produk tenusu, hati, daging lembu, ayam belanda, daging babi.

P.S. Saya juga mengesyorkan agar anda mengetepikan beberapa masa berharga anda menonton video ini.

Yang ikhlas, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan: berapa banyak dan bila untuk meminumnya

Kesan apa yang boleh dicapai daripada mengambil carnitine. Bagaimana ia menjejaskan badan. Ciri penggunaannya dan pengiraan dos. Elemen Carnitine adalah vitamin semulajadi yang terdapat dalam tubuh manusia dan terlibat secara langsung dalam pecahan lemak badan dan rangsangan jantung. Kekurangan atau ketiadaan elemen boleh menyebabkan peningkatan dalam jumlah lemak dan, sebagai hasilnya, peningkatan jumlah jisim. Ringkasnya, kesan L-carnitine adalah berdasarkan pemindahan asid lemak ke mitokondria, di mana proses membakar lemak. Hasilnya - pembangunan tenaga yang diperlukan dan percepatan proses kehilangan berat badan. Tetapi bagaimana untuk mengambil l carnitine? Apa itu? Berapa banyak yang perlu saya minum suplemen, supaya ia memberikan tindakan yang diperlukan dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan?

Ciri-ciri

Sebelum meneruskan ke dos, perlu menangani ciri-ciri utama aditif. Cecair l carnitine - unsur utama pemakanan sukan, yang mempunyai kesan multifaset pada tubuh dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Sambutannya sebelum latihan menyumbang kepada pelancaran proses pembakaran lemak di dalam badan dan pencapaian keputusan yang dijangkakan dalam masalah memerangi lemak.

Cecair l carnitine bukan bahan semulajadi, seperti yang banyak percaya, tetapi makanan tambahan yang mudah. Dalam strukturnya, ia sama dengan vitamin, tetapi tindakan itu tidak diarahkan pada pembangunan umum, tetapi pada pemenuhan tugas spesifik (disebutkan di atas). L-carnitine cecair tidak mempunyai kesan sampingan, yang menjamin keselamatan untuk kesihatan walaupun dalam kes berlebihan.

Perlu diperhatikan bahawa kekurangan karnitin dalam tubuh (terutama pada beban tinggi) adalah kejadian biasa. Masalahnya ialah untuk mengesan fakta kekurangan bahan berguna sebenarnya tidak realistik. Ramai kerap mengalami kekurangan unsur penting dan tidak tahu mengenainya.

Bagaimana ia berfungsi?

Keanehan cairan l carnitine adalah kesan multifaset pada tubuh. Kaunter penerimaannya menyediakan:

  • Pertumbuhan ketahanan fizikal dan pengurangan dalam masa pemulihan keseluruhan (walaupun dengan proses latihan intensif);
  • Pembuangan dan penghapusan sakit otot yang berlaku selepas latihan aktif. Pada masa yang sama, peningkatan jumlah otot dan peningkatan kekuatan;
  • Perjuangan yang berkesan dengan kerja keras;
  • Normalisasi tekanan darah dan meningkatkan kerja otot jantung;
  • Meningkatkan imuniti dan pertahanan badan am;
  • Menyediakan sel dengan jumlah oksigen yang diperlukan;
  • Mempercepatkan proses kehilangan berat badan dan sebagainya.

Kesilapan penerimaan utama

Ramai atlet tidak tahu berapa banyak untuk minum suplemen untuk mencapai keputusan, yang membawa kepada kesilapan. Yang paling umum adalah:

  1. Dos salah. Sebagai persiapan untuk musim pantai dan dalam mimpi kehilangan berat badan, ramai mengambil bahagian besar sebelum latihan. Adalah dipercayai bahawa pendekatan ini akan memastikan keputusan maksimum. Ini adalah kesilapan - jangan lakukan ini. Seperti yang telah disebutkan, ketakutan yang berlebihan dalam kes cecair l carnitine tidak berbaloi, tetapi tidak akan ada kesan tambahan - hanya membazir wang.
  2. Kesilapan dalam masa kemasukan. Para saintis telah menunjukkan bahawa kemunculan kerja bahan jatuh dalam 100-120 minit selepas pengambilan dan diadakan selama 4 jam. Ini bermakna bahawa perlu mengambil tambahan sebelum latihan dan sekurang-kurangnya dua jam sebelum menerima beban.
  3. Diet salah Adalah dipercayai selepas latihan yang baik, anda boleh makan ketat. Tetapi jika kelas diadakan untuk penurunan berat badan, maka keinginan untuk makan hanya untuk merugikan. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun selepas kelas badan terus menurunkan berat badan - ia patut diberi peluang itu.

Kesan

Masalah besar banyak atlet baru adalah mereka tidak tahu tujuan utama L-carnitine. Mereka mengambil suplemen hanya kerana ia berguna. Malah, dengan bantuan bahan ini beberapa tugas dapat diselesaikan sekaligus:

  1. Latihan kekuatan. Dibuktikan bahawa mengambil carnitine membantu dalam mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan. Di samping itu, ia mempercepatkan proses pemulihan, meningkatkan proses metabolik dan lebih cepat menghilangkan bahan berbahaya dari badan. Mengambil suplemen sebelum latihan membolehkan anda menyimpan asid amino penting dalam otot anda dan dengan itu mengelakkan pecahan protein anda sendiri (memulakan proses katabolik). Untuk meningkatkan jumlah tenaga, anda boleh meningkatkan jumlah lemak yang digunakan dengan makanan (tetapi tidak melebihi 110-120 gram sehari).
  2. Pelangsingan Carnitine adalah unsur semulajadi yang terdapat dalam tubuh setiap orang. Dengan kekurangannya proses pembakaran lemak melambatkan atau berhenti sama sekali. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk mengekalkan tahap "pembakar lemak" utama pada tahap yang betul, menggabungkan penerimaan dengan beban aktif. Terima kasih kepada tandem ini, lebih mudah untuk mencapai penurunan berat badan. Harus diingat bahawa tanpa kehadiran aktiviti motor, bahan itu tidak berguna dan tidak mempunyai kesan pembakaran lemak. Carnitine berkesan hanya dalam kombinasi dengan diet yang kompeten dan aktiviti biasa. Jika tidak, wang akan dibazirkan.

Butiran dosis dan aplikasi

Amalan menunjukkan bahawa kesan terbaik L-carnitine disediakan dalam kes mengambil perut kosong. Sekiranya terdapat makanan dalam perut, kesan bahan akan berkurang. Itulah sebabnya anda tidak perlu makan sebelum bersenam, jika sebahagian daripada bahan berfaedah telah diambil. Sebaliknya, untuk mencairkan karnitin dengan minuman sederhana, sebagai contoh, teh, jus, masukan dan lain-lain tidak dilarang. Malah komposisi berasid tidak dapat mengurangkan keberkesanan aditif.

Dalam tubuh orang biasa mengandungi 22-25 mg carnitine. Pada masa yang sama keperluan harian untuk bahan ini ialah 300-500 mg. Dalam hal pekerjaan aktif atau di bawah tekanan, keperluan untuk elemen berguna meningkat dari beberapa kali menjadi 1.2-1.4 gram. Dalam keadaan di mana tugas utamanya adalah untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan, maka jumlah maksimum yang optimum ialah 6-8 gram. Sesetengah profesional dalam tempoh persediaan untuk pertandingan atau secara langsung dalam tempoh memegang mereka meningkatkan dos kepada 12 gram sehari.

Ia telah disebutkan di atas bahawa kesan maksimum penurunan berat badan, peningkatan dalam kapasiti kerja dan peningkatan tenaga dijamin 100-120 minit selepas bahan masuk ke dalam badan. Oleh itu, pengambilan karnitin adalah relevan sebelum pergi ke gym, dan bukan semasa atau selepas menerima beban.

Satu lagi perkara penting ialah keteraturan. Satu atau dua kaedah tidak memberikan hasil, kerana L-carnitine cenderung untuk mengumpul di dalam badan, dan ini berlaku hanya dengan penggunaan biasa. Oleh itu, tempoh kursus mestilah sekurang-kurangnya 1-2 bulan.

Kesan pada proses metabolik

Artikel ini berulang kali menyebutkan salah satu sifat utama L-carnitine - serbaguna. Pada masa yang sama, kelebihan utama bahan adalah kesan pada metabolisme. Ia adalah penting untuk menonjolkan sifat-sifat berikut unsur:

  • Pengaktifan penghantaran asid lemak ke mitokondria, yang mempercepatkan proses kehilangan berat badan dan menjamin jumlah tenaga yang diperlukan;
  • Meningkatkan jumlah lemak yang dibakar sebanyak 11-13%;
  • Merangsang pembakaran asid lemak dengan rantai yang berbeza (sederhana dan panjang);
  • Bantuan dalam pembangunan tenaga yang diperlukan;
  • Penyingkiran bahan toksik berbahaya dari sel-sel, yang mempercepat metabolisme selular;
  • Perlindungan membran sel daripada tindakan asid;
  • Stokkan asil atau asetil;
  • Mengurangkan masa pemulihan, meningkatkan pengeluaran protein;
  • Meningkatkan aliran proses metabolik.

Keputusan

Manfaat karnitin adalah sukar untuk menaksir. Unsur ini, tanpa tubuh tidak dapat melaksanakan fungsi metabolik dengan betul dan menukar lemak menjadi tenaga. Oleh itu, tidak berguna untuk bercakap tentang kehilangan berat badan atau keberkesanan latihan sekiranya berlaku kekurangan L-carnitine. Hanya setelah menyesuaikan penerimaannya, perlu untuk mengira hasilnya.

Apakah L-carnitine bagaimana untuk mengambilnya untuk penurunan berat badan?

Di tengah-tengah L-carnitine dua ribu telah mendapat populariti di kalangan atlet sebagai alat yang lembut dan berkesan untuk penurunan berat badan.

Hampir dengan serta-merta, permintaan untuk tambahan ini diambil oleh orang yang sangat jauh dari kecergasan. Seseorang telah mencapai keputusan yang mengagumkan, dan impian seseorang untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pil ajaib kekal sebagai mimpi.

Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk mengambil L-carnitine dalam bentuk cecair atau padat untuk penurunan berat badan?

Maklumat am

L-carnitine (nama yang sudah ketinggalan zaman ㅡ levarnitin, vitamin Bt) tonik umum, yang ditetapkan untuk keletihan, kegagalan jantung, mengurangkan kecekapan. Terdapat beberapa bonus bagus untuk kehilangan berat badan:

  • peningkatan kesihatan di latar belakang diet;
  • meningkatkan daya tahan semasa beban aerobik (berjalan, berjalan), dan beban anaerobik (angkat berat, berkuasa angkat);
  • peningkatan penggunaan otot lemak bersama-sama dengan kesan anabolik yang sedikit;
  • dinyatakan kesan anti-katabolik;
  • Mencegah kejururawatan selepas bersenam.

Di pasaran, L-carnitine didapati dalam bentuk minuman, dalam kapsul dan tablet. Penyelesaian suntikan juga digunakan dalam perubatan.

Tubuh manusia sendiri dapat mensintesis sedikit L-karnitin. Selalunya proses ini terganggu dengan permulaan usia tua, kerana ketegangan saraf atau diet yang ketat.

Semasa latihan, keperluan untuk carnitine meningkat secara dramatik, dan endogen (sendiri) karnitin tidak lagi dapat menutupnya.

Arahan untuk penggunaan L-carnitine untuk kecergasan

Sebuah mukadimah kecil diperlukan di sini. Untuk asid lemak yang dikeluarkan pada latar belakang diet dan beban fizikal untuk "membakar" dalam tisu otot, mereka perlu menembusi membran mitokondria ㅡ organelle sel dengan fungsi stesen janakuasa.

Ini hanya boleh dilakukan dengan kehadiran molekul konduktor khas. Peranan seperti konduktor dan melakukan L-carnitine.

Dengan kekurangannya, asid lemak yang dikeluarkan, yang beredar dalam darah, diubah menjadi lemak subkutan, dan tidak melepaskan tenaga.

Selepas makan, tenaga diambil langsung dari glukosa dalam darah. Pada masa yang sama, sebahagian daripada glukosa disimpan dalam hati dan otot dalam bentuk glycogen kanji haiwan. Stok ini (120 ㅡ 150 g secara total) hanya digunakan apabila gula darah menurun dan aktiviti fizikal badan dipelihara.

Hanya di bawah keadaan bahawa jumlah glikogen hampir sama dengan sifar, dan makanan baru tidak tiba, lemak biasa disambungkan kepada penggunaan. Sejak itu semasa tidur, jumlah tenaga yang diperlukan untuk menyokong aktiviti penting, lemak yang paling aktif digunakan pada waktu pagi pada perut kosong.

Apabila aktiviti fizikal tidak perut kosong, ㅡ "menghidupkan" rizab lemak datang dalam masa 40 minit. kerja intensif.

Ini bermakna karnitin paling berkesan jika diambil sebelum latihan kardio pada waktu pagi dengan perut kosong. Dalam bentuk cecair, karnitin diserap hampir dengan serta-merta, dan dalam kapsul dan tablet, lebih baik untuk mengambil aditif dalam 15-20 minit. sebelum beban.

Ketersediaan Bio cukup rendah, jadi dos L-carnitine yang disyorkan untuk penurunan berat badan tidak kurang daripada 1500 mg.

Adalah wajar untuk mengambil karnitin pada hari latihan kekuatan, terutamanya sebagai anti-katabolik. Memandangkan selama 40 minit pertama bekalan glikogen yang mencukupi akan dikekalkan dalam otot, masa penerimaan yang optimum adalah ㅡ di tengah-tengah latihan atau sebelum sesi kardio 20 minit terakhir.

Hampir setiap makanan mengurangkan penyerapan karnitin, jadi lebih baik untuk mengambilnya secara berasingan. Walaupun dengan teh, kopi, suplemen vitamin, serta BCAA dan termogenik, karnitine sesuai dengan baik.

Cara minum tanpa bersenam?

Kami telah mengetahui bahawa karnitin tidak meningkatkan penggunaan tenaga, tetapi hanya mempercepat pengeluarannya daripada lemak digerakkan.

Perlu difahami bahawa "bahan bakar" dari depot lemak adalah rizab kecemasan strategik, yang selalu digunakan terakhir.

Tentunya tanpa usaha keras untuk mengaktifkannya tidak akan berfungsi.

Sekiranya anda berlatih cukup keras, anda harus mengambil karnitin seperti yang diterangkan di atas, tetapi menggantikan latihan dengan apa-apa kerja fizikal atau berjalan kaki. Oleh kerana beban tersebut jauh lebih rendah dalam intensiti, ia amat bernilai memandangkan faktor kuasa. Selang tertentu antara makanan, pengambilan karnitin dan aktiviti fizikal akan membantu "memerah" maksima daripada suplemen ini.

Oleh itu, kami mempunyai dua pilihan untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan carnitine tanpa latihan.

Pertama ㅡ pada waktu pagi dengan perut yang kosong, anda perlu minum sebahagian daripada minuman pelangsingan dengan dos 1500 mg L-carnitine (atau yang bersamaan dalam bentuk tablet) dan kemudian pergi berjalan-jalan.

Tempoh berjalan yang optimum ialah 1 jam. Malah 1.5 jam selepas beban ini, asid lemak bebas beredar dalam darah. Jika anda makan pada masa ini, mereka akan kembali ke depot lemak.

Pilihan kedua ㅡ selepas makan, anda mengekalkan selang 1.5 ㅡ 2 jam (kira-kira sebanyak diperlukan untuk asimilasi), dan kemudian mengaburkan 40 minit untuk aktiviti fizikal. Ambil dos L-carnitine untuk mengurangkan berat badan dan pulih untuk berjalan kaki.

Anda boleh meningkatkan masa perjalanan yang sama dengan 40 minit, maka anda perlu berehat dalam perjalanan untuk mengambil makanan tambahan. Selepas berjalan kaki anda cuba untuk tidak makan selama 1.5 jam.

Dengan cara ini, anda boleh meningkatkan kadar penurunan berat badan dan melindungi otot anda daripada kemusnahan.

Sehingga masa itu, kita telah mengabaikan satu lagi sumber "bahan api" penting bagi badan, ㅡ tisu otot asid amino.

Katabolisme (kerosakan) otot sentiasa menyertai kehilangan lemak, dan sering nisbah kehilangan massa otot kepada lemak mencapai 1: 1. Bukan sahaja protein otot dimusnahkan, tetapi juga kolagen dan elastin yang menyokong kulit. Ini bermakna bahawa karnitin akan membantu menghindari penudusan unaestetik kulit akibat penurunan berat badan.

Adakah mungkin untuk membahayakan dari penerimaan?

Tubuh itu sendiri mengawal jumlah karnitin dalam plasma darah, sehingga lebihannya dikeluarkan dengan air kencing tanpa masalah.

Seperti yang telah kami ketahui, ㅡ dos harian harus sekurang-kurangnya 1500 mg, sementara peningkatannya tidak akan membawa peningkatan yang ketara dalam kecekapan, ㅡ serta kesan sampingan.

Kadang-kadang dengan pengambilan carnitine, gangguan dyspeptik diperhatikan ㅡ mereka paling sering disebabkan oleh kandungan asid askorbat atau sitrat yang tinggi dalam bentuk cecair dadah.

Bukti keselamatan carnitine yang paling meyakinkan adalah penggunaannya yang meluas dalam amalan ahli pediatrik. Walau bagaimanapun, kajian pada tikus pada tahun 2013 menunjukkan keupayaan L-carnitine untuk ditukar oleh mikroflora usus ke dalam TMAO, bahan yang menimbulkan penyakit kardiovaskular dalam tikus.

Rupa-rupanya, risiko ini tidak berlaku kepada orang. Sekurang-kurangnya, kemungkinan ini tidak melebihi manfaat potensi karnitin.

Satu lagi kaveat: penerimaan jangka panjang (lebih daripada 2 bulan) L-carnitine membawa kepada sindrom penarikan ㅡ pengurangan sintesis bebas karnitin oleh badan. Oleh itu tempoh kursus optimum adalah ㅡ 1 ㅡ 1.5 bulan.

Untuk meringkaskan cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan dan bagaimana ia berfungsi, dengan bantuan video ini:

Berdasarkan prinsip tindakan, L-carnitine pada asasnya berbeza daripada merangsang suplemen sukan. Kerana ini, ia selamat, tetapi praktikal tidak berguna dalam gaya hidup pasif. Penyelidikan dan amalan mengesahkan: bahan aditif berfungsi hanya "dalam duet" dengan otot. Bagi mereka, tidak.

L-carnitine dan berlari. Bagaimana cara mengambil carnitine sebelum berjalan?

Hampir setiap daripada kita, dan ini benar-benar berlaku kepada wakil-wakil seks yang lemah, pada tahap tertentu dalam kehidupan mereka telah hairan dengan persoalan kehilangan berat badan, membawa tubuh mereka menjadi bentuk dan bentuk yang indah. Bagi seseorang, kelebihan berat badan menjadi penyebab penyakit, untuk seseorang - sebab untuk membimbangkan penampilan mereka sendiri, untuk seseorang - penyebab kesepian dan kehidupan peribadi yang tidak menentu. Kaedah menangani berat tambahan banyak dan pelbagai: diet eksotik, tali pinggang keajaiban dan bungkus dengan kompleks pembakaran lemak "sihir", pengekodan, memakai klip dan gelang khas.

Kehilangan berat badan yang sihat dan berkesan

Hari ini, cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan diiktiraf sebagai kompleks: pemakanan rasional yang betul, digabungkan dengan latihan yang direka dengan baik. Adalah dipercayai bahawa kardio (seperti berjalan, berbasikal, berjalan kaki, menari cepat) adalah cara yang paling berkesan untuk menghilangkan jisim lemak yang berlebihan dan menggalakkan kesihatan. Tidak hairanlah ramai berjuta-juta orang memulakan hari mereka dengan berjalan pagi, kerana berjalan adalah latihan yang benar-benar universal:

  • Running membantu untuk menormalkan dan memperbaiki kerja jantung, untuk meningkatkan jumlah berguna paru-paru;
  • Running menguatkan kumpulan otot utama, membantu "mengukir" kaki yang indah dan pahat;
  • Joging yang kerap membantu memperbaiki sistem imun, untuk membersihkan semua sel dan tisu badan kita dari toksin dan toksin terkumpul;
  • Pelari mempunyai sikap positif, jarang mengalami kemurungan dan sikap tidak peduli;
  • Meningkatkan metabolisme, menyumbang kepada pembakaran kalori yang berkesan, membantu mengetatkan kulit.

Untuk mempercepat proses membakar lemak dan hasil yang lebih baik daripada latihan, ramai orang mengambil L-carnitine.

Apakah L-carnitine, prinsip tindakan

L-carnitine adalah asid amino, bahan semulajadi khas (sebaliknya ia dipanggil vitamin B11), yang disintesis oleh badan kita. Sumber karnitin adalah produk haiwan asal: seperti daging, ikan, dan pelbagai produk tenusu. Walau bagaimanapun, semasa rawatan haba, tahap karnitin dalam produk ini berkurang dengan ketara, sebab itu disyorkan untuk mengambilnya tambahan, dalam bentuk makanan tambahan.

Prinsip tindakan l-carnitine adalah berdasarkan pemindahan asid lemak ke dalam mitokondria sel, iaitu, penghantaran "bahan bakar" ke "kompor"; Pada masa yang sama, banyak tenaga dihasilkan, keberkesanan latihan meningkat dengan ketara, pembakaran tisu adiposa dipercepat. Di samping itu, pengambilan karnitin merangsang sintesis protein dalam tisu otot, yang memberikan pertumbuhan otot yang berkualiti tinggi (dan otot adalah pengguna yang memakan tenaga utama dalam badan kita, walaupun berehat, mereka menggunakan sejumlah besar tenaga). L-carnitine melegakan sindrom keletihan kronik, meningkatkan proses metabolik di peringkat sel, mempercepatkan proses penghapusan toksin, bertindak sebagai antioksidan.

L-carnitine adalah kristal putih, tidak berbau dan hambar. Pengilang menawarkan pelbagai jenis produk karnitin:

  • sirap dengan rasa yang berbeza,
  • pil
  • kapsul
  • minuman tenaga sukan, yang di samping El-carnitine mengandungi komponen seperti kafein, creatine, ekstrak pelbagai tumbuhan adaptogen.

Dos karnitin dikira secara individu: berdasarkan seks, berat badan, kehadiran dan tahap aktiviti fizikal yang kehilangan berat badan. Diyakini bahawa sehingga 20 mg carnitine perlu dimakan setiap 1 kg berat, tetapi sejak penggunaan tenaga meningkat semasa latihan intensif, perlu untuk meningkatkan karnitin. Atlet secara aktif mengamalkan dinasihatkan untuk mengambil sehingga 2000 mg karnitin kepada wanita dan sehingga 5000 mg kepada lelaki. Asimilasi el-carnitine secara langsung bergantung kepada bentuk pelepasan: ubat-ubatan dalam kapsul dan tablet perlu diambil 40-50 minit sebelum permulaan senaman, sirap boleh diambil 10 minit, dalam proses menukar pakaian di bilik persalinan. Minuman dengan karnitin boleh diambil secara langsung semasa senaman, terutamanya aerobik. Karnitin mana yang lebih baik untuk penurunan berat badan dan lebih mudah digunakan? Kebanyakan atlet memilih syrup, yang juga ditawarkan dalam ampul: mereka sangat mudah dibawa sebelum pergi ke stadium atau ke bilik kecergasan.

L-carnitine sebelum berlari

Untuk menggiatkan orang secara aktif, rejimen carnitine berikut disyorkan: pada waktu pagi - 45 hingga 60 minit sebelum makan, semasa makan tengah hari, sebelum makan, dan sebelum bersenam. Untuk memaksimumkan manfaat jogging dan mempercepatkan proses membakar tisu adipose (tanpa mengira masa hari yang anda pilih untuk dijalankan), penting untuk mengambil bahagian utama carnitine tepat sebelum sesi bermula. Jika anda berjalan pada waktu pagi dengan perut kosong, L-carnitine akan membantu menghidupkan deposit lemak terkumpul menjadi tenaga, menjadikan senaman lebih efisien dan ceria.

Oleh itu, L-carnitine adalah cara yang berkesan dan cekap bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan dan pencapaian mereka. Cara terbaik untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan dalam kes anda, anda juga boleh membuat keputusan dengan pelatih atau doktor anda, mungkin mereka akan menasihati beberapa lagi pemakanan sukan. Gabungan diet yang seimbang, berjalan lancar dan mengambil L-karnitin akan membawa hasil yang menakjubkan!

L - Carnitine - pembakar lemak popular

Semua yang paling penting mengenai pembakar lemak popular L-Carnitine

L-Carnitine (L-Carnitine) - apa itu?

L-carnitine - apakah itu, bagaimana untuk diambil. Video latihan dari Sergey Sivets - ahli dalam bidang budaya dan sukan fizikal.

Tiga minit pada asasnya! L- CARNITIN

Adakah L-carnitine berfungsi, selamat, bagaimana untuk mengambilnya? Jawapan kepada soalan-soalan ini dalam video pendek tetapi bermaklumat. Tiada teori - hanya amalan. Ada soalan mengenai carnitine - menonton video ini!

(Undian: 2, Penilaian: 5.00 dari 5) Tarikh penerbitan: