Apa yang berguna vitamin D dan bagaimana mengisi kekurangannya dalam badan

• Sebabnya

Vitamin D sangat penting bagi badan untuk melakukan banyak fungsi, dan juga untuk mengekalkan tulang yang sihat, otot dan gigi. Keadaan sistem imun juga bergantung pada kehadiran vitamin ini dalam tubuh. Walau bagaimanapun, vitamin D agak sukar diperoleh dalam kuantiti yang mencukupi daripada makanan, kerana kekurangannya adalah yang paling biasa dan memerlukan beberapa masalah kesihatan. Estet-portal.com akan memberitahu anda apa vitamin D yang baik untuk, apa masalah dalam badan timbul apabila ia kurang, dan dari sumber apa yang anda boleh dapatkan vitamin ini.

Apakah beberapa sebab mengapa badan mungkin kekurangan vitamin D?

Dalam keadaan kekurangan vitamin D secara sistematik, gejala berikut boleh berlaku:

• kelemahan otot dan kekejangan;
• ubah bentuk gigi;
• kesakitan sendi;
• berat badan;
• membungkuk;
• keletihan berterusan.

Antara sebab utama mengapa badan mungkin kekurangan vitamin ini dipanggil:

1. Pendedahan cahaya matahari tidak mencukupi. Kadarnya adalah 10-30 minit sehari.
2. Tempat kediaman. Musim sejuk yang panjang, ciri latitud utara, membawa kepada kekurangan vitamin D.
3. Umur Penyebab kemungkinan kekurangan vitamin D dalam usia tua adalah ketidakupayaan buah pinggang untuk mengubahnya menjadi bentuk badan yang diperlukan.
4. Penyakit saluran pencernaan membawa kepada penyerapan vitamin ini oleh usus.
5. Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
6. Pemakanan tidak seimbang.

Nutrisi yang tidak betul, penyakit gastrousus, pendedahan cahaya yang tidak mencukupi, umur, kehamilan dan menyusukan adalah punca kekurangan vitamin D.

Estet-portal.com selanjutnya akan mempertimbangkan:

• Vitamin D adalah berguna;
• bagaimana untuk mengisi kekurangan vitamin "solar".

Apakah vitamin D berguna untuk tubuh manusia?

Fungsi utama vitamin D adalah untuk membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk sistem rangka dan gigi, serta sintesis protein.

Vitamin D bermanfaat kerana:

• menyumbang kepada pertumbuhan normal badan;
• memberikan kekuatan kepada tulang dan gigi;
• memberi amaran kepada riket;
• mencegah osteoporosis dan penyakit periodontal;
• mencegah penuaan awal kulit;
• mengawal pertukaran fosforus dan kalsium.

Vitamin D dan otot

Vitamin ini juga diperlukan untuk otot untuk kerja biasa. Di bawah keadaan kekurangannya, sakit otot dan kelemahan muncul, yang hilang hanya selepas menambah kekurangan vitamin solar.

Kekurangan vitamin D sebagai punca pening

Tekanan darah tinggi sering dipanggil pembunuh senyap, kerana ia merupakan faktor risiko dalam berlakunya serangan jantung dan strok. Oleh itu, sakit kepala dan pening kepala mungkin menunjukkan tekanan yang meningkat, yang mengakibatkan kekurangan vitamin D. Dalam kes ini, estet-portal.com mencadangkan agar tidak menangguhkan lawatan ke doktor.

Jangkitan yang kerap adalah akibat daripada kekurangan vitamin D.

Vitamin D juga berguna untuk sistem imun, yang melemahkan keadaan kekurangannya, yang melibatkan jangkitan kerap sistem genitouriner, serta penyakit selesema dan selsema.

Kekurangan vitamin D melemahkan sistem imun, tulang, gigi, otot dan menyebabkan keletihan dan kemurungan yang berterusan.

Berkeringat yang berlebihan dan Vitamin D

Sekiranya anda mendapati bahawa anda berpeluh lebih daripada biasa, tanpa sebab yang jelas, anda perlu berjumpa doktor. Sebab mengapa kekurangan vitamin D menyebabkan gejala sedemikian tidak ditubuhkan.

Kemurungan sebagai gejala kekurangan vitamin solar

Kesakitan yang tidak munasabah, keletihan yang berterusan dan keengganan untuk bangun pada waktu pagi adalah gejala ciri-ciri tahap rendah vitamin D di dalam badan. Kerana kekurangan mood yang berterusan harus memaklumkan kepada anda.

Bagaimana untuk memulihkan tahap vitamin D dalam badan?

Perkara pertama yang perlu dilakukan jika anda mengesyaki kekurangan vitamin D adalah dengan berunding dengan doktor. Ujian darah akan menjawab soalan tentang kehadiran kekurangan vitamin ini. Terdapat tiga cara utama untuk memulihkan paras vitamin D yang biasa:

1. Makan makanan yang kaya dengan vitamin ini: telur, ikan berlemak, hati lembu, sesetengah keju, produk tenusu.

1. Tinggal di bawah sinar matahari selama 15 minit sehari akan membantu badan menghadapi kekurangan vitamin solar.

1. Penerimaan aditif. Keperluan suplemen vitamin D ditentukan oleh doktor, yang menetapkan dos vitamin yang diperlukan mengikut keadaan pesakit.

Vitamin D adalah komponen penting dalam kesihatan dan berfungsi dengan baik badan. Pastikan vitamin D, yang sangat berguna dan anda perlukan, ada dalam diet. Dan jangan lupa tentang berjalan kaki setiap hari!

Bagaimana untuk menambah stok vitamin D pada musim sejuk?

Mengapa kita memerlukan vitamin D?

Sejak matahari di latitud kita hampir tidak memanjakan, hampir semua orang memasuki zon risiko defisit. Nampaknya kekurangan vitamin D tidak begitu berbahaya. Beberapa kali dalam setahun, saya terbang ke tanah yang hangat, tenggelam di khatulistiwa di suatu tempat, dan saya menyempurnakan kesihatan saya. Dan jika terdapat kekurangan, maka anda sentiasa boleh membeli makanan tambahan yang menyediakan harian dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral. Malah, semuanya tidak begitu mudah.

Terima kasih kepada vitamin D, kalsium (Ca), fosforus (P), vitamin A, magnesium dan banyak bahan berfaedah lain dalam makanan diserap ke dalam badan melalui usus kecil. Oleh itu, kekurangannya tercermin dalam penerimaan elemen surih yang bermanfaat. Di samping itu, vitamin D mengawal proses metabolik, merangsang sintesis hormon tertentu dan pertumbuhan sel, dan juga komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang rangka, fungsi jantung, pembekuan darah. Kekurangannya menyebabkan riket pada kanak-kanak, osteoporosis pada orang tua, dan sakit sendi.

Juga, vitamin D berfungsi sebagai pengawal selia sistem saraf. Hari ini, semakin ramai di antara 20 hingga 40 tahun, anda boleh menemui kes-kes penyakit seperti sklerosis berganda. Penyebab penyakit itu lagi adalah kekurangan "solar" vitamin, yang mempengaruhi aktiviti sistem saraf.

Vitamin D menyokong sistem imun, menjejaskan fungsi kelenjar tiroid, membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan mood. Bukan kebetulan bahawa pada musim sejuk, ketika matahari rendah, kita paling sering jatuh ke dalam kemurungan dan sikap tidak peduli.

Keperluan

Keperluan vitamin D bergantung kepada banyak faktor: keadaan umum badan, umur, pekerjaan, nisbah garam fosforus dan kalsium dalam diet. Walau bagaimanapun, dianggarkan bahawa keperluan harian untuk vitamin D untuk dewasa adalah 600 IU (unit antarabangsa). Sekiranya anda menerjemahkan kadar ini pada waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, sudah cukup 30 minit tinggal dalam tempoh 10.00 hingga 15.00. Lebih lama tinggal di matahari sudah penuh dengan akibatnya.

Perlu diingat bahawa jika anda makan banyak bijirin (bijirin, muesli, produk roti), lebih banyak vitamin D yang anda perlukan.

Bagaimana untuk menambah stok vitamin D pada musim sejuk?

Sudah jelas bahawa sumber utama vitamin D adalah matahari. Tetapi apabila ia tidak mencukupi, anda perlu mencari alternatif. Di Uni Soviet, mudah untuk menyelesaikan masalah kekurangan vitamin D dan menghantar bayi di tadika dari semasa ke semasa untuk mengambil "berjemur" di bawah lampu kuarza. Tetapi kaedah itu tidak membenarkan dirinya sendiri - terlalu mudah untuk mendapatkan pembakaran dari lampu ini dan bukannya dos harian vitamin.

Mesin berjemur moden - salun tanning menjanjikan tan sempurna dan, tentu saja, pengayaan yang diperlukan dengan vitamin D. Namun begitu, doktor tidak berhenti memberi amaran bahawa haruman tiruan tiruan lebih membahayakan daripada yang baik - mempercepatkan proses penuaan kulit dan boleh mencetuskan perkembangan kulit yang ganas penyakit. Walau bagaimanapun, sebelum pergi ke solarium harus berjumpa dengan doktor.

Di musim sejuk, jika ada matahari, cuba untuk berjalan-jalan lama, adalah baik untuk bermain ski di pergunungan. Jika ini tidak mungkin, ambil Calciferol.

Dan perkembangan vitamin D dalam badan dipromosikan dengan mandi air dan kontras air dan urutan. Satu jenis urut kapilari berlaku, dan badan diperkaya dengan vitamin D. Dan perkara yang paling penting adalah bahawa pada musim sejuk ia adalah sangat penting untuk menggunakan makanan yang kaya dengan vitamin D.

TOP 5 sumber semula jadi vitamin D

Varieti lemak ikan dianggap sebagai pemimpin mutlak dalam kandungan vitamin D. Yang paling berkhasiat adalah salmon. 100 gram ikan ini akan menyediakan keperluan harian vitamin D. Makarel segar, dan tidak merokok, akan menghadapi defisit harian 70-90%. Ia juga kaya dengan Omega-3 yang berharga, dan kos pesanan kurang daripada banyak salmon lain.

• produk tenusu

Satu perempat daripada keperluan harian untuk vitamin D siap untuk menyediakan segelas susu keseluruhan. Semasa pemprosesan susu, nutrien tidak dimusnahkan dan dipindahkan ke produk tenusu. Terutama ia patut memberi perhatian kepada keju keras, krim masam dan mentega.

• Telur

Telur bukan sahaja sarapan pagi paling popular dan sederhana, tetapi juga lazat dan sihat. Telur ayam di pagi hari akan memberikan 10% pengambilan harian vitamin D yang terdapat dalam kuning telur. Tetapi ini adalah dengan syarat bahawa telur segar, dan ayam yang meletakkannya, tidak memberi makan pada makanan sintetik.

• Cendawan

Vitamin D juga dihasilkan dalam cendawan dengan tindakan cahaya matahari. Selain itu, kandungannya tidak berubah bergantung kepada cara penyediaannya: vitamin dalam cendawan kering dan jeruk. Vitamin paling banyak adalah cendawan dengan penutup gelap. Bilangan unsur berguna bergantung kepada pelbagai cendawan, dan mereka disimpan pada minggu penyimpanan di dalam peti sejuk.

• Produk sayur-sayuran

Parsley, horsetail, kacang soya, alfalfa, jelatang. Tetapi sumber utama pengeluaran industri vitamin D adalah ragi.

Bagaimana untuk menambah vitamin D dalam badan

Bagaimana untuk menyediakan badan dengan vitamin D? Apakah yang berbahaya tentang kekurangan vitamin D?

Ramai orang tahu bahawa vitamin D dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, bahawa apabila ia kekurangan, tulang-tulang melembutkan dan riket berkembang. Oleh itu, penduduk rumah yang tingkapnya menghadapi bahagian gelap sering mengadu bahawa mereka sering sakit kerana kekurangan matahari dan akibatnya, vitamin D dalam badan.

Malah, untuk mendapatkan dos harian vitamin D anda tidak perlu berada di bawah sinar matahari sepanjang hari, keperluan orang dewasa yang sihat dalam vitamin ini dilindungi sepenuhnya oleh sintesisnya dalam kulit selepas 10-15 minit berjalan kaki di luar, serta kerana pengambilan vitamin D bersama dengan makanan. Di samping itu, sinaran ultraviolet tidak melepasi segelas tingkap dan oleh itu vitamin D pada orang yang tinggal di pangsapuri dengan tingkap yang menghadap ke sisi cerah dan tidak mempunyai peluang untuk pergi ke luar, juga tidak dihasilkan.

Ini adalah orang yang sakit dan tua. yang tidak lagi dapat berjalan di luar rumah kerana alasan kesihatan. Di samping itu, keperluan untuk vitamin D lebih tinggi di kalangan pelombong, pekerja metro dan penduduk di Bulatan Artik. Mereka semua memerlukan pengambilan tambahan vitamin D untuk pencegahan penyakit yang disebabkan oleh kekurangannya. Kekurangan vitamin D kadang-kadang dicatatkan pada kanak-kanak semasa pertumbuhan aktif dan pada wanita mengandung yang ditetapkan persiapan vitamin untuk mencegah riket.

Hari ini, vitamin D adalah sekumpulan bahan aktif biologi, di mana vitamin D2 dibezakan - ergocalciferol dan vitamin D3 - kolesterol. Vitamin D2 memasuki badan hanya dengan makanan, dan vitamin D3 disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari dan datang dengan makanan. Keperluan harian untuk vitamin D adalah dari 2.5 μg hingga 10 μg, bergantung kepada keadaan badan, umur dan jantina. Dalam rupa, vitamin D adalah kristal tanpa warna dan tidak berbau, larut dalam lemak dan sebatian organik, tetapi tahan terhadap suhu tinggi dan tidak larut dalam air.

Tugas utama vitamin D adalah untuk mempromosikan penyerapan kalsium dalam tubuh supaya tulang dan gigi kita sentiasa sihat. Kekuatan kerangka kita dan pembentukan postur yang indah bergantung pada kandungan vitamin D. Tanpa vitamin D, kalsium dan fosforus kurang diserap oleh tubuh dan tulang kehilangan kekuatannya. Vitamin D juga perlu untuk menguatkan sistem imun, mencegah riket, kencing manis, penyakit gigi dan mata. Ia menghalang penguraian kulit dan perkembangan penyakit kulit, termasuk psoriasis. Dengan kekurangan vitamin D terdapat risiko keretakan tulang yang kerap dan perkembangan proses keradangan, dan pada orang tua ia menyebabkan kemerosotan mood yang tidak rasional dan keletihan kronik.

Dengan kekurangan vitamin D, kalsium dari makanan tidak diserap dan tubuh mula mengeluarkannya dari tulang, otot dan tisu saraf. Oleh itu, dengan kekurangan vitamin D, tindak balas buruk tersebut mula-mula muncul sebagai kelemahan, insomnia, kerengsaan, mual, dan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di dalam mulut. Penambahan semula tubuh dengan vitamin D membawa kepada perkembangan osteoporosis pada orang dewasa, dan pada kanak-kanak - riket, kerentanan pertumbuhan dan kelengkungan tulang belakang.

Kekurangan vitamin D adalah fenomena yang sangat biasa; semua orang mengalami kekurangan vitamin kecil semasa musim sejuk. Kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk, sesetengah orang cuba menggantikan lawatan ke solarium, dan beberapa vitamin D dapat diisi dengan makanan, di mana ia terkandung dalam jumlah besar. Pertama sekali, minyak ikan dikenali dari zaman kanak-kanak. Satu sudu teh minyak ikan sudah cukup untuk menyediakan tubuh dengan vitamin D. Daripada minyak ikan, anda boleh memasukkan ikan berlemak dalam diet anda, seperti herring, salmon, makarel, tuna dan lain-lain. Sebilangan kecil vitamin D ditemui dalam produk tenusu, dalam minyak mentega dan sayur-sayuran, kentang, oat, pasli, biji, kacang dan kuning telur mentah. Dari herba ubat yang mengandungi vitamin D, boleh dibezakan dengan jelatang, alfalfa, dandelion dan horsetail.
Baru-baru ini, banyak doktor menetapkan wanita hamil untuk mengambil vitamin D2 pada 7-8 bulan kehamilan dan menyusu ibu untuk mencegah riket pada anak.

Malah, suplemen vitamin D dalam persediaan hanya diperlukan untuk wanita imunokompromis yang tinggal di kawasan utara dataran tinggi dan yang tidak dapat keluar. Sebagai contoh, wanita yang disimpan di hospital. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil banyak persiapan vitamin, termasuk tiamin, semasa mengandung. Beri keutamaan kepada semua semula jadi, makan lebih banyak makanan kaya kalsium dan vitamin D, berjalan lebih jauh di udara segar. Jika anda berjalan selama 20 minit setiap hari di bawah sinar matahari dan makan dengan betul, maka keperluan untuk vitamin D tubuh sepenuhnya disekat.

Apakah vitamin D benar-benar memberi kesan, dan bagaimana membuat kekurangannya

Apakah ciri utama vitamin ini yang penting dan perlu? Sangat, tubuh kita dapat mensintesis vitamin D sendiri apabila ia datang dalam cahaya matahari (secara amnya, kita juga tumbuhan kecil, mereka juga mensintesis banyak perkara yang berguna dari cahaya matahari, dan mereka juga hidup)!

Tetapi adakah kita tahu betapa pentingnyanya dan dalam apa sistem berfungsi vitamin D?

Nah, pada umumnya, mungkin... tidak. Kemudian kita baca:

1. Sistem tulang. Fungsi utama vitamin D adalah penyerapan magnesium dan kalsium. diperlukan untuk pembentukan dan perkembangan gigi dan tulang. Ia juga merangsang penyerapan kalsium dalam buah pinggang dan usus. Mengatur kandungan fosforus dan kalsium dalam darah, memainkan peranan utama dalam regulasi hormon pertukaran fosforus dan kalsium. Di samping itu, meningkatkan aliran kalsium kepada tulang dan gigi, membantu menguatkannya.
2. Ringan Vitamin D menghalang bahan yang menyebabkan keradangan kronik di dalam paru-paru. dan juga meningkatkan pengeluaran protein yang mempunyai kesan anti-radang.
3. Pertumbuhan sel Vitamin D terlibat dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel. Menurut kajian, hormon kalcitriol (bentuk aktif vitamin D) melindungi tubuh dari penyakit ganas, memperlambat pertumbuhan sel-sel kanser di dada, kolon, kulit. Ia berkesan dalam rawatan dan pencegahan leukemia, penyakit malignan pada kelenjar susu, ovari, prostat, otak.
4. Sistem imun Jumlah vitamin D dalam tubuh menjejaskan kawasan sum-sum tulang, yang bertanggungjawab untuk sintesis sel-sel imun - monosit, i.e. meningkatkan imuniti.
5. Hormon. Vitamin D menyelaraskan pengeluaran insulin oleh pankreas, iaitu, ia mempengaruhi tahap glukosa dalam darah.
6. Sistem saraf Membantu mengekalkan tahap kalsium optimum dalam darah. yang memberikan penghantaran penuh impuls saraf dan proses pengecutan otot, iaitu operasi normal saraf dan otot. Menurut beberapa laporan, meningkatkan penyerapan magnesium dan kalsium, vitamin D membantu memulihkan membran pelindung yang mengelilingi saraf, kerana sebab ini ia termasuk dalam rawatan bersepadu sklerosis berganda.

Punca kekurangan vitamin D:

1. Matahari kecil. Di lintang utara, sepanjang tahun, mereka memakai pakaian yang menyembunyikan tubuh, duduk di bilik tertutup, dan, tentu saja, matahari hampir tidak jatuh ke dalam badan.
2. Kulit gelap. Ia mengandungi tahap melanin yang lebih tinggi, dan pigmen ini mengurangkan keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari.
3. Penyakit buah pinggang dan hati. Mereka memainkan peranan penting dalam penukaran vitamin D ke bentuk aktifnya, jadi mengurangkan fungsi mereka dapat mengurangkan keupayaan mereka untuk membuat bentuk vitamin B aktif dalam biologi.
4. Pemakanan vegetarian yang ketat. Sumber makanan yang mengandung vitamin D kebanyakannya berasal dari haiwan: ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya dan hati lembu.
5. Masalah penghadaman. Sesetengah penyakit mengurangkan keupayaan usus untuk menyerap vitamin D dari makanan.
6. Berat badan berlebihan. Ia membawa kepada kekurangan tahap vitamin D dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa ia memasuki tisu adipose, seperti dalam "perangkap", jadi, tentu saja, jumlah vitamin D yang lebih kecil masuk ke dalam darah.

Kekurangan vitamin D

Saya tidak tahan untuk menulis tentang penyakit ini, tetapi dalam kes ini adalah perlu, secara tiba-tiba ia akan membantu seseorang:

1. Osteoporosis Jumlah kalsium dan vitamin D yang diperlukan adalah penting untuk mengekalkan kepadatan tulang dan kekuatan.
2. Asma Kekurangan vitamin D mengurangkan fungsi paru-paru, terutamanya pada kanak-kanak, bukan untuk apa-apa yang mereka sentiasa lebih baik di laut.
3. Penyakit Jantung. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah (hipertensi), serta penyakit kardiovaskular.
4. Alahan. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mempunyai tahap vitamin D lebih rendah mengalami alahan makanan.
5. Flu. Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan jangkitan pernafasan umum. Orang dengan tahap rendah vitamin D pergi ke doktor lebih kerap daripada mereka yang mempunyai tinggi.
6. Kemurungan Kekurangan vitamin D secara langsung berkaitan dengan kemurungan. Reseptor vitamin D hadir di banyak bidang otak dan terlibat dalam banyak proses otak, menjadikannya komponen penting dalam rawatan kemurungan.
7. Penyakit periodontal. Semua kajian terkini mencadangkan bahawa tahap vitamin D lebih tinggi, gusi yang lebih sihat.
8. Rheumatoid arthritis. Tahap vitamin D yang rendah mungkin memainkan peranan dalam perkembangan arthritis rheumatoid. Kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang mendapat lebih banyak vitamin D kurang berkemungkinan mendapat arthritis rheumatoid. Juga di kalangan orang yang sudah mempunyai arthritis rheumatoid, orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah cenderung mengalami gejala yang lebih teruk.

Tercemar dalam produk haiwan: mentega, keju, susu, hati, kuning telur, ikan berlemak (herring, makarel, salmon, sardin dalam minyak, tuna), minyak ikan.

Di mana kita mendapat tambahan? Dalam makanan tambahan. serta sedikitnya ia terkandung dalam biji-bijian.

Jadi, jika tiba-tiba anda sangat tertarik dengan mentega, dan apabila anda melihat kaunter ada keinginan untuk membuat hati lembu yang lazat, kami tidak menolak diri sendiri, dan secara beransur-ansur menambah diet. Saya sudah menulis bahawa matlamat kita bukan untuk menghalang kita semua, sebagai contoh, "daging babi", tetapi cuba untuk membuat kita merasa dan mengetahui apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh kita, dan mewujudkan hubungan yang mendalam dengannya untuk mempelajari pemakanan intuitif!

Jadi, saya harap semua orang mempunyai banyak sinar matahari dan mood yang baik, kerana itu semua dalam tubuh kita berfungsi seperti yang sepatutnya!

Apakah vitamin D dan cara mengisinya?

Wajah warna hijau pucat dan nampaknya membuktikan bahawa musim sejuk sangat letih terhadap semua orang. Sesetengah kelihatan sedikit lebih segar daripada yang lain: mereka adalah orang-orang yang mampu membeli musim panas di tengah musim sejuk, terbang ke negara yang hangat untuk satu atau dua minggu, pulang dari sana lebih cantik dan segar.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa organisma mereka dipenuhi dengan vitamin D di bawah cahaya matahari. Vitamin ini juga dipanggil vitamin matahari. Tetapi bagaimana dengan mereka yang terpaksa menghabiskan musim sejuk di Rusia tanpa dapat bercuti?

Apa yang dilakukan oleh vitamin D?

Fungsi utama vitamin ini termasuk bantuan dalam proses penyerapan kalsium, iaitu. Vitamin D menjadikan gigi dan tulang kita kuat dan sihat. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan imuniti dan menghalang pelbagai penyakit kulit seperti psoriasis. Satu lagi vitamin D terlibat dalam pembiakan sel dan rembesan pelbagai hormon.

Hormon atau vitamin?

Tidak ada konsensus di kalangan pakar tentang apa yang sebenarnya vitamin D. Sesetengah biokimia percaya bahawa ini adalah hormon. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang boleh menerimanya dari produk, seperti vitamin lain, dan tubuh manusia boleh menghasilkan vitamin D sendiri, seolah-olah ia adalah hormon. Satu-satunya syarat ialah anda mesti berada di bawah matahari. Sekiranya sinar matahari jatuh pada wajah anda selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari, badan anda akan diberikan keperluan harian untuk vitamin D.

Secara umum, cara yang paling asas dan semulajadi untuk menambah vitamin D adalah tinggal di bawah sinar matahari. Walau bagaimanapun, walaupun di negara-negara yang cerah seperti China dan India, orang mengalami kekurangan vitamin: di negara-negara ini, banyak kanak-kanak menderita riket (penyakit sering berkembang akibat kekurangan vitamin D). Segala-galanya adalah keadaan ekologi yang tidak baik: banyak bandar India dan China sangat digemari bahawa spektrum sinar matahari, di bawah pengaruh badan manusia yang menghasilkan organisma yang diperlukan, tidak menembusi semua asap ini. Juga, peranan penting dimainkan oleh kemiskinan dan ketidakupayaan untuk mengimbangi kekurangan vitamin D dalam makanan.

Mari kembali ke Rusia...

Negara kita adalah milik negara-negara di mana terdapat masalah kekurangan cahaya matahari dan, akibatnya, vitamin solar. Dalam hal ini, pada zaman Soviet, hampir setiap kanak-kanak di tadika telah diberi makan dengan minyak ikan, yang mengandung vitamin ini. Walau bagaimanapun, terdapat produk lain yang mengimbangi kekurangan vitamin D:

- kuning telur;
- ikan berlemak;
- kaviar;
- lemak haiwan dan sayur;
- mentega;
- produk tenusu;
- cendawan.

Malangnya, walaupun anda mengisi diet anda dengan produk yang disenaraikan, anda tidak akan memenuhi keperluan keseluruhan tubuh untuk vitamin solar. Oleh itu, penyelesaian boleh didapati dalam radiasi ultraviolet dan mengambil vitamin D dalam bentuk kompleks vitamin. Tetapi perlu diingat bahawa ini perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor.

Bagaimana untuk mengisi kekurangan vitamin D dalam badan?

Vitamin D bukan sahaja bertanggungjawab terhadap kekuatan tulang dan gigi. Kesan vitamin D jauh lebih besar. Dia bertanggungjawab terhadap keadaan kulit dan keutuhan gen. Kekurangan calciferol boleh menyebabkan kemerosotan kesejahteraan umum, keadaan depresi dan juga proses neoplastik. Adalah penting untuk mengekalkan tahap vitamin D yang tinggi dalam badan. Terutama berbahaya adalah kekurangan calciferol pada wanita hamil dan kanak-kanak. Persediaan nutrisi dan vitamin D seimbang boleh memulihkan keseimbangan nutrien.

Keperluan harian

• Menariknya, keperluan untuk vitamin D akan sentiasa lebih tinggi bagi mereka yang tinggal di negara-negara dengan hari terang yang pendek. Ia perlu mengambil sehingga 5-7.5 mcg calciferol setiap hari untuk penduduk latitud tinggi, pesakit yang tergelincir, orang yang bersenam. Dalam wanita menopaus, sangat penting untuk mengambil vitamin D.
• Tubuh orang tua memerlukan sumber calciferol tambahan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai bayi, penduduk kawasan kotor alam sekitar, vegetarian.

Vitamin D adalah unik semacamnya. Ia serentak bertindak sebagai vitamin dan sebagai hormon. Ia meningkatkan penyerapan kalsium, menguatkan semua tisu keras dalam badan, meningkatkan komposisi darah.

Gejala hipovitaminosis

Kekurangan calciferol menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Gejala beriberi adalah:

• dail cepat atau kehilangan berat secara tiba-tiba;
• kemurungan kronik;
• peningkatan tahap gula dalam darah;
• kelemahan imuniti;
• perubahan mood;
• kuku rapuh dan alopecia;
• kelemahan tulang;
• keletihan yang tinggi dan keletihan kronik;
• kekejangan dan kelemahan otot;
• kesakitan sendi

Lelaki kurang berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin D, yang dijelaskan oleh perubahan hormon dalam badan wanita semasa menopaus, semasa mengandung dan menyusu. Tanda-tanda avitaminosis tidak langsung adalah osteoporosis, tuberkulosis, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus. Wanita mungkin menghadapi masalah mengandung.

Dengan kekurangan calciferol meningkatkan kerentanan badan terhadap jangkitan. Lazimnya, selesema dan selsema mengganggu, kulit semakin merosot, jerawat dan jerawat muncul. Mungkin sakit kepala, keadaan obsesif, tidur yang kurang baik. Oleh itu, gejala-gejala dalam kekurangan vitamin ini memerlukan penjelasan diagnosis. Ia disyorkan untuk lulus ujian untuk 25-hydroxyvitamin D. Ini adalah kaedah penyelidikan yang bermaklumat, dan membelanjakannya pada perut kosong. Biasanya, vitamin D adalah 30.0-74.0 ng / ml.

Penyebab kekurangan vitamin D

Avitaminosis berkembang di setiap orang keempat di planet ini. Kekurangan berlaku kerana kekurangan radiasi ultraviolet, pemakanan tidak seimbang, keletihan fizikal dan mental.

Kekurangan vitamin yang teruk boleh disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Patologi hati - masalah hati mencetuskan pemusnahan vitamin D sendiri di dalam badan;
• penyakit saluran gastrousus - menyebabkan pelanggaran sintesis calciferol;
• Kulit gelap - penyerapan vitamin dikurangkan, oleh itu penduduk di kawasan selatan dihadapkan dengan avitaminosis, mencari diri mereka di latitud utara;
• kesilapan dalam pemakanan - vegetarian lebih cenderung untuk menderita. Mereka menerima kurang asid lemak dan bahan berfaedah lain yang mempromosikan penyerapan calciferol. Diet dan hari puasa juga boleh menyebabkan kekurangan calciferol;
• usia tua - masalah dengan vitamin D berlaku pada hampir semua orang berusia lebih dari 50 tahun. Selama bertahun-tahun, penyerapan calciferol dikurangkan, dan sintesisnya sendiri dikurangkan;
• bermusim - pada musim sejuk ultraviolet ia kurang, jadi, kecernaan vitamin lebih rendah. Adalah menarik bahawa cahaya ultraviolet bertindak hanya di luar rumah, tidak ada akal dalam berjemur melalui kaca;
• Membawa kanak-kanak - beban besar diletakkan pada badan wanita semasa kehamilan. Terutamanya sukar pada trimester terakhir. Wanita yang menunggu untuk kanak-kanak itu perlu mengambil makanan tambahan vitamin D.

Cara untuk membuat kekurangan Calciferol

Kekurangan calciferol memanifestasikan dirinya dalam pelbagai cara, dan kaedah pembetulan adalah sama untuk semua orang. Pertama sekali, mereka menukar makanan, memberi perhatian kepada produk yang mengandung kalsium dan vitamin D. Akibat kekurangan vitamin yang panjang mungkin sangat berbahaya, jadi penting untuk mengimbangi kekurangan calciferol.

Pemakanan seimbang

Calciferol boleh diisi semula dengan pemakanan yang baik. Vitamin D terutamanya kaya dengan ikan berlemak. Sumber calciferol adalah produk seperti mentega, keju, susu, daging lembu dan hati babi, minyak ikan, kuning telur, cendawan chanterelle, yis.

• Ia adalah mungkin untuk mengimbangi vitamin D dengan shiitake, minyak jagung, pasli, jelatang hijau dan dandelion. Produk sampingan daging adalah sumber vitamin D. Mereka boleh ditawarkan walaupun kepada anak-anak muda dalam bentuk kentang tumbuk.
• Kafein dianggap sebagai musuh vitamin D. Oleh itu, adalah perlu untuk mengehadkan kandungan diet kopi, teh dan minuman ringan lain.

Kompleks vitamin

Cara cepat untuk mengimbangi kekurangan calciferol adalah mengambil vitamin kompleks. Rawatan beriberi dijalankan dalam kompleks, jadi penting untuk tidak membebaskannya dengan vitamin. Hypervitaminosis tidak kurang berbahaya daripada kekurangan kalfiferol. Kapal menjadi rapuh, ketidaksuburan, aterosklerosis, atau penyakit jantung mungkin berkembang. Sebelum mengambil persediaan farmaseutikal, anda perlu memastikan diagnosis.

Jangan bergantung kepada gejala, kerana masalah kesihatan mungkin disebabkan oleh sebab-sebab lain. Pembetulan beriberi memerlukan campur tangan pakar. Secara tradisional ditetapkan alat-alat berikut:

Kekurangan vitamin D pada orang dewasa dan kanak-kanak

Pengubahan tulang, riket, masalah gigi, penglihatan kabur, sawan, arthritis, penyakit kardiovaskular - senarai ini jauh dari semua masalah yang boleh diprovokasi oleh kekurangan vitamin D. sintesis hormon. Ia menghalang perkembangan kanser, aterosklerosis, diabetes, menguatkan kekuatan otot, imuniti, memperbaiki keadaan kulit.

Apa itu vitamin D

Istilah "vitamin D" bermaksud sekumpulan bahan aktif biologi, calciferols, yang terlibat dalam pelbagai proses kehidupan badan. Ini termasuk:

• D2 - ergocalciferol. Ia adalah zat terlarut lemak, menggalakkan pertukaran fosforus dan kalsium, mengedarkan dan menyimpan mineral dalam tisu tulang, mencegah melembutkannya. Secara sintetik terpencil dari ragi.
• D3 - cholecalciferol. Bahan terlarut lemak. Ia merangsang penyerapan kalsium dalam usus, menggalakkan pemindahan kalsium ion melalui membran, meningkatkan penyitaan tisu tulang, menggalakkan pembentukan tulang. Dibentuk dari 7-dehidrocholesterol di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Kaedah sintetik yang diasingkan daripada tisu haiwan.
• D4 - dihydroergocalciferol. Bertanggungjawab untuk rembesan kelenjar tiroid oleh hormon kalcitonin, yang mengawal kadar kalsium dalam darah, mencegah kelebihannya. Merangsang kelenjar parathyroid ke sintesis hormon paratiroid, yang membantu mengekstrak kalsium dari tisu tulang dan membawanya ke dalam darah.
• D5 - 24-ethylcholecalciferol (sitocalciferol). Ia mempunyai ciri-ciri anti-radang, merangsang sistem imun, memperbaiki keadaan rambut, kulit, menurunkan tekanan darah, mencegah kelenjar parathyroid dari hiperfaks, kerja yang dipertingkatkan yang boleh menyebabkan peleburan kalsium dari badan. Secara buatan diambil dari minyak gandum.
• D6 - stigmacalciferol. Kesan pada badan sedang dalam kajian.

D2 dan D3 mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi organ dan sistem, manakala bentuk lain tidak difahami dengan baik, dan dipercayai bahawa peranan mereka adalah kecil. Atas sebab ini, apabila doktor bercakap tentang vitamin D kumpulan, mereka bermakna ergocalciferol dan cholecalciferol, dan ubat-ubatan yang bertujuan untuk mengisi kekurangan kalciferols mengandungi salah satu daripada bahan-bahan ini.

Vitamin D3 disintesis dalam kulit dari steroid ergosterol di bawah pengaruh cahaya matahari, cuaca yang mendung atau tinggal lama di bawah naungan mengurangkan pembentukan calciferols sebanyak 60%. Selepas provitamin menjadi cholecalciferol, ia mengikat protein dan pergi ke hati, di mana ia berubah menjadi calcidiol, yang selepas beberapa waktu ginjal ditukar menjadi calcitriol. Baki jenis vitamin D dan sebahagian lagi cholecalciferol memasuki tubuh sebagai sebahagian daripada makanan, dan dalam sistem pencernaan ditukar menjadi bentuk aktif - calcidiol dan kalcitriol.

Peranan dalam tubuh manusia

Tugas utama calciferol adalah metabolisme fosfor-kalsium. Walaupun kalsium datang dalam jumlah yang betul, dengan kekurangan vitamin kumpulan D, ia tidak akan diserap oleh badan. Di bawah pengaruh calciferol, kalsium diangkut ke tisu tulang dan gigi dentin, yang memastikan kekuatan tisu tulang dan gigi, pembentukan tulang yang betul. Pada patah tulang, kalciferol menyebabkan tisu tulang tumbuh lebih cepat, dan kalsium hanya disimpan di tempat yang betul, sekali gus mengelakkan pertumbuhan patologi.

Tulang tulang diperkuat bukan sahaja kerana deposit kalsium, tetapi juga disebabkan oleh sintesis kolagen, yang juga dipertingkatkan di bawah pengaruh vitamin D. Protein kumpulan ini bertanggungjawab untuk kekuatan tisu penghubung tulang, kulit, tendon, ligamen. Calciferols juga mempengaruhi prestasi otot, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan: ion kalsium secara aktif terlibat dalam kontraksi otot.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa vitamin D kumpulan tidak hanya mengawal selia kalsium, fosforus, magnesium. Rintangan badan terhadap penyakit kulit, penyakit sistem kardiovaskular, onkologi bergantung kepada mereka. Di kawasan yang terdapat kekurangan kalkiferol dalam makanan, peningkatan arthritis, diabetes, dan aterosklerosis telah direkodkan di kalangan remaja. Di samping itu, kumpulan vitamin D mempunyai kesan berikut pada badan:

• Meningkatkan kerja jantung dan saluran darah. Mengawal kekuatan penguncupan jantung, menghalang perkembangan hipertensi, termasuk pada wanita hamil. Hentikan pemendapan plak kolesterol di dinding saluran darah, mengurangkan risiko iskemia.
• Meningkatkan imuniti, menyumbang kepada ketahanan badan terhadap jangkitan.
• Mengatur pembekuan darah.
• Menyumbang kepada kekuatan dan keanjalan kulit, rambut, kuku.
• Menguatkan sistem saraf dengan mengambil bahagian dalam pembangunan sarung myelin gentian saraf, yang merupakan impuls.
• Meningkatkan perhatian, pemikiran, ingatan.
• Mereka mengawal kerja kelenjar tiroid dan parathyroid, merangsang sintesis hormon insulin oleh pankreas, yang menyumbang kepada pengurangan gula darah dan menghalang perkembangan kencing manis.
• Menyumbang kepada pecahan sebatian lemak yang dipertingkatkan, mengurangkan berat badan.
• Mencegah perkembangan kanser.
• Positif memberi kesan kepada sistem pembiakan, meningkatkan libido, pada lelaki, meningkatkan pendirian.
• Unsur ini sangat diperlukan semasa kehamilan: keadaan sistem tulang janin, pembentukan gigi dan tulang bayi yang tepat bergantung padanya.

Ciri calcitriol adalah ia juga merupakan hormon steroid, kerana ia memberi kesan kepada reseptor sel usus, merangsang sintesis protein pengangkutan untuk pemindahan kalsium. Di samping itu, bahan itu memberi kesan kepada buah pinggang dan otot, meningkatkan reabsorpsi (reabsorpsi) kalsium percuma. Mempengaruhi nukleus sel sasaran, calcitriol merangsang pemindahan data genetik dari DNA ke RNA, yang disertai dengan peningkatan produksi protein tertentu protein.

Vitamin D dalam produk - kami akan mengatasi kekurangan dengan cepat!

Dalam artikel ini kami ingin memberitahu anda tentang bahan yang bermanfaat, yang dipanggil "vitamin cahaya matahari."

Vitamin D dalam makanan

Nama puisi ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin D boleh dihasilkan dalam tubuh manusia di bawah pengaruh cahaya matahari. Untuk ini, sudah cukup untuk berjemur (secara semula jadi, kebanyakan permukaan kulit tidak boleh ditutup dengan pakaian) setiap hari selama setengah jam. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk berjemur secara semula jadi, maka anda boleh menghubungi mana-mana spa, akan ada solarium di perkhidmatan anda. Dengan itu, anda boleh mengubah penampilan anda, mendapatkan tan gangsa dan dos vitamin yang diperlukan.

Tetapi, sayangnya, kandungannya dalam makanan agak kecil, jadi anda harus memperkayakan diet harian anda dengan mereka sesering mungkin. Untuk memahami mengapa vitamin D diperlukan, mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana ia berfungsi di dalam badan kita.

Fungsi Vitamin D

Tugas utama vitamin yang berjaya diatasi adalah pengawalan metabolisme bahan-bahan seperti fosforus dan kalsium. Kepekatan yang mencukupi dalam darah memastikan pertumbuhan normal sistem rangka, memberikan kekuatan kepada otot. Kalsium juga diperlukan untuk perkembangan dan fungsi sel saraf sepenuhnya. Juga, vitamin D adalah bahan penting untuk pembekuan darah normal, berfungsi dengan lancar jantung dan sistem kardiovaskular. Ia meningkatkan status imun badan, mencegah berlakunya riket pada awal kanak-kanak dan osteoporosis pada orang tua.

Bagaimana untuk mencari vitamin D dalam makanan?

Malangnya, kami tidak selalu berpeluang untuk berjemur, jadi bersiaplah untuk meneroka senarai produk yang mengandungi vitamin D, dan cuba untuk meraih makanan yang lazat ini.

Anda perlu makan produk tenusu seberapa kerap yang mungkin, terutama keju kotej dan keju keras. Juga berguna dalam hal ini ialah minyak sayuran dan mentega.

Ingat, lebih banyak makanan laut yang anda makan, lebih banyak vitamin D masuk ke dalam badan anda, terutamanya minyak hati ikan cod yang lazat dan sihat dari seluruh senarai makanan laut. Kurang enak, tetapi sangat berguna ialah minyak ikan. Bukan sahaja produk haiwan kaya dengan vitamin solar, bijirin juga mengandunginya dalam kuantiti yang besar. Ingin menambah rizab vitamin, bersandar pada:

Sudah tentu, dalam makanan tumbuhan, vitamin D terkandung dalam dos yang kecil, itulah sebabnya agak sukar bagi vegetarian yang meyakinkan untuk mengekalkan tahap vitamin yang normal dalam darah. Dalam hal ini, para doktor mengesyorkan bahawa lawan yang meyakinkan pemakan daging menggunakan kompleks vitamin-mineral untuk mengimbangi kekurangan nutrien dalam tubuh.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda mempunyai kekurangan vitamin D?

Sebagai peraturan, beriberi memanifestasikan dirinya pada peringkat akhir riket dan osteomalacia. Walau bagaimanapun, gejala ini hanya berlaku dalam bentuk kekurangan vitamin yang paling maju. Mari kita bincangkan lebih baik tanda-tanda apa yang menunjukkan kekurangan vitamin yang baru ditemui di dalam badan.

Doktor memastikan bahawa kekurangan vitamin D boleh mencetuskan:

masalah tidur;

mengurangkan ketajaman visual.

Sudah tentu, semua gejala yang tidak menyenangkan ini mungkin tanda-tanda pelbagai penyakit, jadi kami menasihati anda untuk tidak terlibat dalam diagnosis sendiri, tetapi pergi untuk berunding dengan doktor. Dia akan membantu anda dengan pemilihan vitamin dan memilih diet yang betul.

Kami berharap nasihat kami akan membantu anda mengelakkan kekurangan vitamin dan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik, tidak kira masa sepanjang tahun. Biarkan vitamin cerah memberi anda semangat dan kekuatan, dan juga membantu mengelakkan banyak penyakit.

Vitamin D

Pada halaman ini anda akan menemui semua yang anda perlu ketahui mengenai vitamin D, tanpa butiran saintifik yang tidak perlu. Fahami apa yang vitamin ini baik untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak, apa gejala kekurangan dalam badan dan bagaimana untuk mengisi defisit. Bacalah, apa produk dan ubat mengandung vitamin D. Belajar bagaimana untuk memberinya kepada kanak-kanak di peringkat awal dan lebih tua. Baca arahan terperinci mengenai cara mengira dos: harian, terapeutik atau prophylactic. Ia menerangkan dengan terperinci apa gejala dan akibatnya daripada dos berlebihan vitamin ini.

Vitamin D: artikel terperinci

Wanita sering berminat untuk mengambil vitamin D semasa kehamilan, serta untuk tujuan kosmetik - untuk kulit, rambut dan kuku. Vitamin ini biasanya diresepkan kepada kanak-kanak untuk pencegahan riket, dan orang dewasa - terhadap osteoporosis. Di bawah anda akan mendapati semua yang anda perlukan. Terdapat 26 soalan mengenai vitamin D, yang sering ditanya oleh pembaca, dan jawapan terperinci kepada mereka. Ujian darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) membolehkan anda menentukan sama ada terdapat kekurangan vitamin D dalam badan kanak-kanak atau orang dewasa. Baca di mana ia mungkin untuk lulus analisis ini, bagaimana untuk mempersiapkannya, berapa kosnya dan apakah norma-normanya.

Vitamin D dalam tubuh manusia

Vitamin D mengawal metabolisme kalsium dan fosforus dalam tubuh manusia. Kekurangan fosfor secara praktikal tidak mengancam, tetapi kekurangan kalsium boleh berlaku. Kekurangan vitamin D dalam kanak-kanak menyebabkan riket, dan pada orang dewasa - melembutkan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Mungkin ini juga membangkitkan masalah dengan gigi. Selain penyerapan kalsium dan fosforus, vitamin D mempengaruhi sistem endokrin dan sistem imun. Ia boleh "menghidupkan" dan "mematikan" 100-1250 gen 20,000-30000 yang ada pada seseorang. Mungkin menyusut badan dengan vitamin ini mengurangkan risiko penyakit autoimun, onkologi dan kardiovaskular. Pada masa ini, terdapat kajian serius tentang kegunaan vitamin D untuk pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit.

Tonton video mengenai gejala dan rawatan kekurangan vitamin D dari doktor terkenal Elena Malysheva.

Anda mungkin sudah tahu bahawa vitamin D dihasilkan di kulit kanak-kanak dan orang dewasa di bawah tindakan cahaya matahari. Ia juga boleh didapati dari beberapa produk haiwan dan sayur-sayuran. Di dalam hati, vitamin ini ditukar kepada 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Untuk mengetahui sama ada badan manusia tepu dengan vitamin D, ujian darah dibuat untuk bahan ini. Dalam langkah seterusnya, 25-hydroxycholecalciferol di buah pinggang ditukar kepada bentuk aktif (1,25-dihydroxycholecalciferol), yang melakukan kerja utama. Oleh itu, selepas sintesis dalam kulit, vitamin D mesti menjalani transformasi, pertama di hati, dan kemudian di buah pinggang. Penyakit buah pinggang kronik boleh menyebabkan kekurangan vitamin ini, walaupun seseorang cukup cukup di bawah sinar matahari.

Apakah yang bermanfaat untuk vitamin D untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak?

Kira-kira 1/3 wanita selepas menopaus mengalami pendarahan mineral dari tulang mereka. Ini dipanggil osteomalacia. Mengikuti diagnosis ini adalah osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang. Lelaki yang lebih tua mempunyai osteomalacia dan osteoporosis juga, walaupun kurang kerap berbanding wanita. Vitamin D kadang-kadang ditetapkan untuk profilaksis dan rawatan. Selain itu, keupayaan organisma untuk mensintesis vitamin ini di bawah tindakan cahaya matahari berkurangan dengan usia. Beberapa kajian serius telah menunjukkan bahawa vitamin D bermanfaat untuk pesakit dengan psoriasis. Ia boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit autoimun dan kardiovaskular. Kanak-kanak memerlukan vitamin D untuk mencegah riket dan masalah pergigian. Semua ini diterangkan secara terperinci di bawah. Tidak mustahil untuk mempertimbangkan vitamin D3 atau D2 sebagai ubat untuk semua penyakit. Tetapi masih berguna untuk anda mengetahui lebih lanjut mengenai alat ini.

Norma vitamin ini

Norma vitamin D dalam darah adalah sama untuk bayi, kanak-kanak, remaja dan dewasa, lelaki dan wanita yang berumur berbeza.

Norma vitamin D rasmi bahawa Institut Perubatan Amerika Syarikat mematuhi (2006):

• kekurangan akut - kurang daripada 12 ng / ml (30 nmol / l) - rachitis berlaku pada kanak-kanak;
• kekurangan vitamin D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• nilai normal ialah 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• lebihan - lebih daripada 50 ng / ml (125 nmol / l).

Walau bagaimanapun, Persatuan Persatuan Endocrine AS (Persatuan Endokrin AS) menegaskan bahawa kadar vitamin D harus lebih tinggi:

• kekurangan teruk - kurang daripada 20 ng / ml (50 nmol / l);
• kekurangan 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• nilai normal ialah 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Kebanyakan profesional yang bekerja dengan vitamin D, mematuhi pandangan Persatuan Endokrinologi Amerika Syarikat. Mereka cuba meningkatkan tahap vitamin dalam darah ke 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pada pesakit dan peserta penyelidikan. Penunjuk 20-29 ng / ml dianggap tidak mencukupi.

Di laman web makmal yang melakukan ujian darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) di negara-negara CIS, penunjuk itu juga dianggap angka yang tidak lebih rendah daripada 30 ng / ml (75 nmol / l).

Selama bertahun-tahun, mencapai tahap vitamin D yang normal menjadi lebih sukar. Kerana kerana penuaan, keupayaan tubuh untuk menghasilkan vitamin ini di bawah tindakan cahaya matahari semakin merosot. Mungkin perkara paling penting untuk mengambil makanan tambahan vitamin D dalam usia tua. Bagi orang yang lebih tua, vitamin ini mungkin lebih penting daripada wanita hamil dan bayi. Juga, tanpa tablet vitamin D tidak boleh melakukan orang kulit hitam yang terpaksa tinggal di negara-negara dengan iklim sejuk yang mendung. Kerana warna kulit yang lebih gelap, semakin kurang vitamin ini dihasilkan di bawah tindakan sinar ultraviolet.

Ujian darah untuk 25 (OH) D3

Untuk mengetahui kepekatan vitamin D dalam darah, lakukan analisis 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Anda sudah tahu bahawa ia adalah bahan yang dihasilkan di hati, dan kemudian dihantar ke buah pinggang untuk transformasi ke dalam bentuk aktif. Untuk maklumat lanjut, lihat bahagian di atas "Vitamin D dalam tubuh manusia." Di negara-negara CIS di bandar-bandar besar, anda boleh mengambil ujian darah untuk vitamin D di makmal swasta tanpa rujukan doktor.

Mengapa lulus analisis ini?

Analisis ini ditetapkan untuk riket yang disyaki pada kanak-kanak, osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa. Ia juga dibuat untuk mendiagnosis beberapa penyakit yang serius tetapi jarang berlaku. Perkara utama ialah membantu memilih dos optimum ubat-ubatan dan makanan tambahan. Serahkan analisis ini sebelum mula mengambil vitamin D. Kemudian, lakukan lagi. Ia mungkin berubah bahawa anda perlu meningkatkan dos atau, sebaliknya, berhenti mengambil makanan tambahan. Jika boleh, ambil ujian ini dan gunakan hasilnya, dan jangan mula mengambil vitamin D3 atau D2 secara rawak.

Di mana saya boleh mendapatkan ujian 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)? Bagaimana untuk mempersiapkannya?

Di negara-negara CIS terdapat beberapa rangkaian makmal swasta yang beroperasi di bandar besar dan sederhana. Adalah lebih baik untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D di salah satu makmal ini. Kerana mereka menggunakan peralatan yang diimport moden yang memberikan hasil yang tepat. Analisis 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) tidak perlu untuk menyebarkan perut kosong, melainkan jika anda akan melakukan lebih banyak penyelidikan dengannya. Selain itu, seseorang tidak boleh menghilangkan diri atau kanak-kanak dengan dahaga. Bukan laman web makmal yang diminta untuk tidak minum air yang berkilauan dan tidak merokok 30 minit sebelum mengambil analisis ini.

Berapakah ujian darah untuk vitamin D (25-OH)?

Ujian darah untuk vitamin D bukanlah yang paling murah, tetapi masih berpatutan, berkat persaingan antara makmal. Anda boleh mengetahui harga tepat di laman web rangkaian makmal di mana anda akan mengambil analisis ini. Dalam organisasi perubatan yang berbeza, harganya sedikit berbeza.

Gejala kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D di dalam badan tidak menyebabkan gejala akut pada kanak-kanak atau orang dewasa. Dalam keadaan kekurangan vitamin ini, kalsium, dimakan dengan makanan, kurang diserap dalam usus. Tubuh perlu mencuci mineral dari tulang untuk mengekalkan tahap stabilnya dalam darah. Jika tidak, penghantaran isyarat antara tisu akan pecah, dan orang itu akan mati. Untuk maklumat lanjut, lihat artikel "Kalsium dalam tubuh manusia". Pengeluaran peningkatan hormon paratiroid, yang merangsang penukaran vitamin D dalam buah pinggang ke bentuk aktif. Oleh kerana tahap kalsium dalam darah disimpan hampir sama sepanjang masa, tidak ada tanda-tanda jelas kekurangan vitamin ini. Mungkin ada gejala yang samar-samar yang boleh dikaitkan dengan kerja keras atau jangkitan virus. Hanya dalam kes-kes yang teruk, penyakit rangka secara beransur-ansur berkembang.

Apakah penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin ini?

Vitamin D diperlukan bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa, supaya kalsium disimpan dalam tulang, memastikan kekuatan mereka. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak, dan pada orang dewasa - osteomalacia, melembutkan tulang. Untuk osteomalacia harus menjadi diagnosis yang lebih serius - osteoporosis. Pada masa dewasa, pertumbuhan tulang berhenti, tetapi pertukaran kalsium di dalamnya terus berlanjut. Oleh itu, kekurangan vitamin D tidak lulus tanpa mengesan, bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Juga, kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kelemahan dan serangan sakit pada otot yang berbeza. Ini adalah masalah wanita Timur yang terpaksa memakai pakaian yang terlalu tertutup, yang menghalang akses cahaya matahari ke kulit. Mungkin kekurangan vitamin D meningkatkan risiko kanser dan penyakit autoimun. Ini belum terbukti.

Bagaimana untuk mengisi kekurangan vitamin D dalam badan?

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin D dalam badan, lebih baik anda mula menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari. Adalah cukup untuk mendedahkan matahari dan muka dan tangan selama 15 minit, 2-3 kali seminggu. Setiap prosedur seperti itu memberi kira-kira 1000 IU vitamin D dalam kulit. Jika anda tinggal di bawah sinar matahari atau di tempat penyamakan kulit cukup lama untuk kulit anda menjadi merah sedikit, tubuh anda segera akan menerima 10,000-15,000 IU vitamin ini. Tidak perlu berjemur untuk masa yang lama dan, lebih-lebih lagi, untuk membakar, untuk menyediakan tubuh anda dengan vitamin D dalam kuantiti yang mencukupi.

Orang yang tinggal di negara-negara dengan iklim yang mendung atau di bandar-bandar yang dibakar asap mungkin tidak dapat mensintesis vitamin D yang cukup dengan pendedahan cahaya matahari. Dalam kes sedemikian, anda perlu mengambil vitamin ini dalam ubat-ubatan. Pra-mendonorkan ujian darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) dan berjumpa dengan doktor anda. Untuk mengisi kekurangan vitamin D dalam badan pada orang dewasa atau kanak-kanak dengan makanan adalah sukar. Hanya sedikit produk haiwan yang mengandungi vitamin ini, dan dalam makanan tumbuhan ia hampir tidak hadir. Tetapi vitamin D3 atau D2 kapsul tidak mahal dan banyak membantu. Ia tidak menyebabkan kesan sampingan jika diambil dalam dos yang betul.

Apa yang menyumbang kepada pembentukan vitamin D dalam badan?

Pembentukan vitamin D dalam badan menyumbang kepada penghapusan faktor risiko untuk kekurangannya. Ia adalah ideal untuk tinggal di negara-negara di mana terdapat banyak matahari sepanjang tahun, atau pergi ke negara-negara yang hangat untuk musim sejuk. Kaji gejala kekurangan magnesium dalam badan dan, jika anda mempunyai mereka, kemudian ambil tablet magnesium. Ia adalah mineral yang lebih penting daripada kalsium. Ia dijumpai dalam banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme vitamin D. Bagi mereka yang berlebihan berat badan, vitamin D boleh disimpan dalam rizab lemak, dan bukannya mengambil bahagian dalam metabolisme. Orang-orang ini perlu menghabiskan lebih banyak masa di bawah matahari atau mengambil vitamin D3 (cholecalciferol) dalam dos yang lebih tinggi. Kegagalan buah pinggang dan penyakit usus radang boleh mengganggu metabolisme vitamin D. Juga menganggap bahawa keupayaan tubuh untuk mensintesis vitamin ini berkurangan dengan usia. Setiap beberapa bulan, ambil ujian darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Mengikut keputusannya, meningkatkan atau mengurangkan tempoh pendedahan kepada matahari atau dos ubat, supaya tahap bahan ini dalam darah anda adalah normal - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Produk yang mengandungi

Malangnya, makanan yang sangat sedikit mengandungi vitamin D. Ini adalah kuning telur, hati lembu, dan beberapa jenis ikan. Vitamin D dalam makanan terdapat dalam kuantiti yang kecil. Sebagai contoh, terdapat hanya 41 IU dalam satu telur ayam. Bagi orang dewasa untuk mendapatkan kadar harian 800 IU, anda perlu makan 20 telur. Ia hampir mustahil untuk makan banyak makanan yang kaya dengan vitamin D untuk memberi badan sepenuhnya. Jelas sekali, sifat telah menyedari bahawa anda menerima vitamin ini kerana berada di bawah sinar matahari, dan kurang dari sumber makanan. Di negara-negara Barat, makanan secara buatan diperkaya dengan vitamin D. Ia dibancuh susu, yogurt, marjerin, jus oren, bijirin. Di negara-negara berbahasa Rusia, anda mungkin tidak dapat mencari produk yang diperkaya itu.

Apakah ikan kaya dengan vitamin D?

Vitamin D kaya dengan ikan dan makanan laut berikut: salmon, sardin, makarel, hati ikan, tuna, ikan todak. Asid lemak minyak dan omega-3 dalam kapsul mungkin mengandungi vitamin ini, dan mungkin tidak mengandungi, bergantung kepada apa bahan mentah yang disediakan. Baca arahan penggunaan dan maklumat mengenai pembungkusan. Yang paling kaya dengan vitamin D ialah minyak ikan, terbuat dari hati ikan kod.

Apa sayuran mengandungi vitamin D?

Tiada sayur-sayuran yang tidak mengandungi vitamin D. Sumber-sumber tumbuhan vitamin ini untuk vegetarian adalah 3 jenis cendawan kecil yang diketahui secara buatan di Barat. Tidak mungkin anda akan dapati mereka di negara-negara berbahasa Rusia. Selain cendawan, vegetarian menggunakan susu kedelai dan jus oren, diperkaya dengan calciferol.

Persediaan mengandungi vitamin D

Dadah dan makanan tambahan boleh mengandungi vitamin D dalam salah satu daripada dua bentuk:

• Vitamin D2 - ergocalciferol - dihasilkan dengan bantuan yis, dari sumber tumbuhan;
• Vitamin D3 - kolesterol - disintesis daripada produk haiwan, tidak sesuai untuk vegetarian.

Kedua-dua bentuk vitamin D dianggap bersamaan. Pada manusia, mereka menjalani transformasi, pertama di hati dan kemudian di dalam ginjal, menjadi aktif 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Penerbitan rasmi, sebagai peraturan, mendakwa bahawa ergocalciferol dan cholecalciferol bertindak dengan cara yang sama. Perubatan alternatif mengatakan bahawa vitamin D3 diserap lebih baik daripada D2. Kebanyakan dadah dan suplemen makanan mengandunginya. Di farmasi, anda boleh membeli ubat-ubatan yang mengandungi vitamin D3 dan kalsium di bawah satu shell. Sebagai contoh, Calcium D3 Nycomed atau Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 masuk akal untuk mengambil hanya vegetarian yang meyakinkan. Ia kos lebih tinggi daripada D3. Mencari dan membeli vitamin D2 (ergocalciferol) di negara-negara berbahasa Rusia boleh menjadi sukar. Lebih mudah untuk memerintahkannya dari Amerika Syarikat melalui kedai iHerb.Com yang terkenal.

Bagaimana Vitamin D Menjadi Borang Aktif

Berlebihan ubat-ubatan dan makanan tambahan yang mengandungi vitamin D sangat tidak mungkin. Ia hanya mungkin jika anda mengambil dos lebih daripada 10,000 IU sehari selama beberapa hari berturut-turut. Puluhan artikel dalam jurnal perubatan menggambarkan kajian di mana orang mengambil 150,000 IU setiap sekaligus, dan ini tidak membahayakan mereka. Walau bagaimanapun, lebih baik mengambil dos kecil setiap hari daripada yang besar sekali setiap beberapa minggu. Simptom berlebihan: kelemahan, sakit kepala, mengantuk, mual, muntah, mulut kering, rasa metalik, sembelit, sakit otot, dahaga, pembentukan kencing yang meningkat, kerengsaan, tahap kalsium dalam darah dan air kencing, anemia, deposit kalsium dalam kapal dan buah pinggang, ketidakstabilan kardiovaskular, fungsi hati yang tidak normal dan fungsi buah pinggang. Gejala-gejala ini boleh bertahan selama beberapa bulan selepas berhenti vitamin D. Sekali lagi, kami menekankan bahawa dos berlebihan dan kesan sampingan sangat tidak mungkin apabila mengambil vitamin ini kurang daripada 10,000 IU sehari.

Bagaimana cara terbaik untuk mengambil kalsium dan vitamin D - bersama atau secara berasingan?

Vitamin D mengawal penyerapan kalsium oleh badan. Sekiranya vitamin ini tidak mencukupi, maka kalsium dalam usus hampir tidak akan diserap, tidak kira berapa banyak orang yang memakannya. Untuk pencegahan riket pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang dewasa, doktor sering menetapkan kalsium dan, pada masa yang sama, vitamin D. Kedua-dua bahan ini boleh diambil bersama atau secara berasingan. Ia tidak akan menjejaskan hasil rawatan. Di negara-negara berbahasa Rusia, tablet gabungan Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 dan analog mereka popular. Ubat-ubatan ini mudah digunakan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet chewable buah-buahan. Kadang-kadang orang minum kalsium, tetapi tidak mahu mengambil vitamin D kerana ketakutan berlebihan. Dalam kes ini, baca artikel "Vitamin dengan kalsium." Ia menyatakan bagaimana karbonat, glukonat dan kalsium sitrat berbeza antara mereka. Selepas itu, anda akan dapat memutuskan dengan tepat mana ubat yang paling sesuai dan berapa dos.

Bolehkah ada alahan terhadap vitamin ini?

Ibu sering mengadu bahawa bayi mereka mempunyai alahan terhadap vitamin D. Gejala utamanya adalah kemerahan kulit, ruam, gatal-gatal. Penerbitan Barat mengatakan bahawa alahan terhadap vitamin ini sangat jarang berlaku. Mungkin, dalam kebanyakan kes, gejala-gejala yang keliru akibat alergi akibat overdosis. Pada halaman di mana anda berada sekarang, terdapat panduan terperinci mengenai cara mengira dos yang sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Periksa maklumat ini dengan berhati-hati.

Pengiraan dos: harian, terapeutik, prophylactic

Sebelum mengambil ubat-ubatan atau makanan tambahan yang mengandungi vitamin D, anda perlu menentukan dos harian yang sesuai. Ini adalah wajar dilakukan mengikut keputusan ujian darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Kadar penunjuk ini adalah 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) untuk orang-orang dari mana-mana umur. Ia sama untuk kanak-kanak dan orang dewasa, lelaki dan wanita. Orang yang mempunyai 25-hydroxycholecalciferol dalam darah yang kurang daripada 30 mg / ml (75 nmol / l) perlu pergi ke matahari lebih kerap. Dan jika anda tinggal dalam iklim yang mendung atau sukar untuk bertahan dalam musim luruh musim sejuk, maka vitamin D tambahan dalam kapsul akan membantu. Ujian darah untuk 25-hydroxycholecalciferol boleh didapati di negara-negara CIS di bandar besar dan sederhana. Jangan malas mengambil analisis ini, jangan simpannya. Gunakannya untuk menentukan dos propilaksis optimum vitamin D3 atau D2. Untuk pelantikan dos terapeutik, anda mungkin memerlukan lebih banyak ujian darah untuk hormon paratiroid, kalsium serum, x-ray tulang dan pemeriksaan lain.