Blog Marina Shakhov

• Diagnostik

Kebiasaan makan yang memudaratkan - inilah sebabnya nombor 1, kerana orang "memecahkan" dengan diet yang betul. Dan yang paling umum ialah keinginan untuk gula-gula dan tepung.

Mari jujur ​​dengan diri kita sendiri. Anda tahu dengan betul bagaimana untuk makan dengan betul - maklumat adalah laut. Perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Namun begitu, ramai orang bertanya "Kenapa anda tidak mematuhi pemakanan yang betul sebelum ini?" Jawapan: "Kerana keinginan untuk gula-gula dan tepung."

Hari ini saya ingin berkongsi dengan anda rahsia saya tentang bagaimana anda dapat membantu diri anda mengatasi keinginan makanan manis dan haram.

Tajuk mengatakan bahawa terdapat 5 dari mereka, tetapi sebenarnya ada empat dari mereka: lebih banyak serat, lebih banyak protein, lemak yang lebih sihat, lebih banyak probiotik. Sekiranya anda mengikuti petua ini, serta tip kelima, yang saya tambah, ini akan membantu anda mengatasi tabiat makan anda, seperti penagihan gula-gula dan penaik.

1. Makan lebih banyak protein

Jika anda mempunyai masalah serius dengan manis dan tepung, dapatkan nasihat dari Carly Randolph Pitman, penulis "Mengatasi Ketagihan Gula" dan bekas "penagih gula": termasuk protein dalam setiap hidangan.

Protein membantu menstabilkan tahap gula darah dan mengekalkan tahap tenaga yang mencukupi. Cuba pastikan setiap hidangan mengandungi 15-25 gram protein. Ini sudah cukup untuk membuat anda berasa kenyang selama beberapa jam, tanpa letih dan berat di perut.

Jumlah protein ini terdapat dalam 100 gram keju kotej, dada ayam atau 150 gram udang. Daging lembu rendah lemak, ayam belanda dan ikan juga baik.

Sekiranya anda berpegang kepada diet vegetarian atau vegan, anda boleh mendapat protein yang betul dari kekacang, tauhu, quinoa, amaranth, benih dan kacang.

Shake protein dan bar, yang popular di kalangan peminat kecergasan, akan membantu mempelbagaikan menu. Mereka diperbuat daripada protein sayuran dan whey dan boleh menjadi makanan ringan yang menggantikan makanan segera. Hanya perlu memilih produk tanpa gula!

Cadangan saya:

Campuran protein PlantFusion boleh menjadi komponen ideal diet untuk mereka yang ingin menghilangkan keinginan untuk gula-gula dan tepung selama-lamanya.

Protein tumbuhan PlantFusion goncang dengan profil asid amino yang ideal mengandungi 21 gram protein lengkap setiap hidangan. Pilihan yang baik untuk vegetarian, vegan, serta bagi mereka yang ingin makan lebih banyak protein sayuran.

2. Meningkatkan kadar lemak sihat.

Untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan, tubuh kita boleh membakar kedua karbohidrat dan lemak. Jika anda memutuskan untuk makan kurang manis dan tepung, mula makan lebih banyak lemak. Tetapi lemak ini harus berguna!

Lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat, zaitun, dan kacang adalah lemak yang baik. Begitu juga dengan asid lemak Omega-3 poli-tak tepu, yang terdapat dalam ikan dari laut sejuk (misalnya, dalam salmon) dan beberapa tumbuhan (biji chia, minyak biji rami).

Bagaimana dengan lemak tepu? Saya akan memberitahu rahsia: lemak jenuh (tepu) juga berguna! Tetapi tidak perlu makan daging berlemak, minum susu berlemak dan makan krim masam dengan sudu. Hanya cukup untuk menemui produk tumbuhan yang selamat seperti minyak kelapa.

62% minyak kelapa terdiri daripada asid lemak rantaian medium yang berguna (caprylic, lauric dan capric) dan 91% lemak minyak kelapa adalah lemak tepu diet yang berguna.

Asid lemak rantaian sederhana dibakar secara langsung oleh badan, menghasilkan tenaga dan meningkatkan metabolisme. Ini bermakna sel anda benar-benar menggunakan lemak yang terkandung dalam minyak kelapa dan tidak mengumpulnya. Dan semua ini tanpa meningkatkan gula darah!

Setiap kali anda mahu makan gula-gula atau kek, buka peti sejuk dan masak satu sendok makan minyak kelapa. Mengalami kegembiraan syurga!

Mari kita senaraikan sumber lemak sihat yang membantu mengatasi keinginan untuk gula-gula:

Sebaik sahaja anda memasuki makanan ini ke dalam diet harian anda, tubuh anda akan menjadi mesin pembakaran lemak! Dan selain kehilangan berat badan, makan lemak sihat akan membantu anda mengatasi minat anda untuk gula.

Cadangan saya:

Faktor Semulajadi Minyak ikan gred farmaseutikal adalah produk kesucian tinggi dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Setiap kapsul Rx-Omega-3 Factors mengandungi 400 g DHA dan 200 g EPA, 2-3 kapsul sehari cukup.

Sukar asal minyak kelapa organik, pertama ditekan dalam pakej ekonomi 1.5 kg - nisbah harga prestasi yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

3. Tambah serat untuk diet anda.

Serat meningkatkan ketepuan, mengurangkan selera makan dan tidak mengandungi kalori! Di samping itu, serat membantu membersihkan usus dan tidak membenarkan Candida berkembang biak. Dan candida adalah salah satu sebab untuk keinginan meningkat untuk gula-gula dan tepung.

Kadar disyorkan harian adalah dari 35 hingga 50 gram. Malangnya, kebanyakan kita tidak makan 15 gram.

Jika anda serius memutuskan untuk meninggalkan manis dan tepung - mula makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat!

Ini boleh menjadi sayur-sayuran (terutamanya cruciferous: brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels), kacang, biji (terutama biji chia dan biji rami). Oatmeal dan buckwheat kaya dengan bijirin.

Cadangan saya:

NuNaturals oat fiber NuGrains mempunyai rasa pedas pedas, dan anda juga boleh menambahnya untuk membakar bukannya tepung!

4. Makan produk tenusu atau probiotik.

Produk tenusu, seperti yogurt atau kefir, mengandungi bakteria probiotik yang baik. Probiotik ketara mengurangkan cinta gula-gula, karbohidrat mudah, alkohol.

Dan mereka juga membantu mengurangkan populasi candida, yang tidak dapat dielakkan dalam usus anda, jika anda telah mengonsumsi gula dalam masa yang lama dan dalam kuantiti yang tidak terkawal.

Tidak suka kefir - mula makan sayur jeruk. Makanan asid membantu secara semula jadi mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan juga mengandungi probiotik yang menyokong kesihatan sistem pencernaan. Sauerkraut, kimchi, kvass, cuka sari cider epal, jeruk adalah pembantu yang sangat baik dalam memerangi rasa manis!

Anda juga boleh menggunakan probiotik sebagai suplemen - meminum kapsul dengan probiotik pagi pada perut kosong atau membuat mereka yoghurt buatan sendiri!

Cadangan saya:

Salah satu probiotik yang paling baik pada ubat adalah probiotik Sihat Sihat! Saya membuat yogurt buatan sendiri - ternyata hebat!

5. Gantikan gula dengan stevia

Jika anda tidak suka rasa teh atau kopi tanpa gula sama sekali, anda boleh menambah beberapa titisan ekstrak stevia.

Stevia adalah pemanis sayur semulajadi yang tidak mengandungi kalori.

Tidak seperti gula, stevia bukan makanan untuk bakteria dan parasit, tetapi sebaliknya, ia mempunyai aktiviti antikulat dan antibakteria. Stevia tidak menyebabkan pelepasan insulin, kerana ia tidak mengubah tahap glukosa dalam darah, tetapi menormalkannya.

Di samping itu, stevia sangat larut dalam air, tahan suhu tinggi dan tidak berbahaya dengan penggunaan yang berpanjangan.

Cadangan saya:

Saya menggunakan stevia berasaskan gliserin Better Stevia dari Now Foods - hanya satu drop setiap cawan teh sudah cukup untuk saya. Pilihan yang sangat menguntungkan!

Tambahan untuk penurunan berat badan, mengurangkan keinginan untuk gula-gula!

Jawatan pertama kitaran "Suplemen untuk Berat Badan" ditumpukan kepada produk yang mengurangkan cravings untuk manis, tepung dan berlebihan. Ini berlaku sangat kerap, sepanjang hari anda terus ke keju dan salad desa, dan pada waktu petang gatal tak tertahankan mengunyah sesuatu yang manis dan tepung bermula. Saya akan bercakap tentang tiga makanan tambahan: kromium picolinate, 5-htp (tryptophan) dan glutamin.

Mari kita mulakan dengan suplemen yang paling popular bahawa setiap orang yang pernah cuba menurunkan berat badan atau sudah terbiasa hidup dalam keadaan penurunan berat badan kekal tahu, ini tentu saja kromium yang terkenal picolinate!

Chromium berada di peringkat pertama di kalangan semua suplemen dalam keupayaannya untuk menormalkan tahap gula dalam darah. Lebih dari 90% orang mengalami kekurangan kromium dalam tubuh! (hanya berfikir tentang angka ini).

Kekurangan kromium adalah lingkaran setan: apabila terdapat sedikit kromium dalam tubuh, keinginan untuk meningkatkan gula, tetapi semakin banyak gula yang anda makan, lebih banyak kromium dalam tubuh habis.

Picolinate kromium mengurangkan keinginan untuk gula-gula

Saya tidak akan terganggu dan kembali kepada kehilangan berat badan. Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak berlebihan, selain diet karbohidrat yang rendah, adalah untuk mengambil kromium picolinate. Kajian menunjukkan bahawa kromium picolinate menyerang berat badan berlebihan di beberapa bidang sekaligus:

• Mengurangkan keinginan untuk gula-gula, krom membuat lebih mudah mengikuti diet tanpa gangguan
• walaupun tanpa diet, kromium membantu untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak, dengan itu mempercepatkan metabolisme (lebih banyak otot dalam badan, semakin cepat metabolisme)
• kromium menghalang kehilangan otot sementara mengehadkan pengambilan kalori
• kromium meningkatkan penggunaan kalori semasa senaman. Dengan cara ini, sukan dan kecergasan mempercepat penyingkiran kromium dari badan, jadi ia harus diambil oleh semua yang terlibat dalam sukan!

Chromium mempunyai ciri penting lain: ia melawan glikasi sel, salah satu faktor utama dalam penuaan kulit. Inilah proses kerusakan sel dan mati akibat tingginya jumlah gula di dalam darah, melekatkan serat kolagen (itulah sebabnya semua makanan cepat saji dan gula-gula membawa kepada penuaan awal kulit!).

Cara memilih krom yang betul

Sebatian kromium yang paling berkesan adalah picolinate dan kromium polynicotinate, tetapi kromium picolinate mempunyai kesan yang lebih ketara. Untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula, dos harian kromium adalah 200-600 mcg sehari, dan untuk obesiti atau diabetes mellitus sudah 600-1000 mcg sehari.

• Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58

Bagi diri saya, saya memilih kromium picolinate dari Solgar dalam dos 500 mcg, saya mengambil 1 kapsul sehari, dan lebih kerap semasa sarapan pagi. Saya menulis tentang ulasan saya secara terperinci dalam artikel Solgar Chromium Picolinate untuk penurunan berat badan.

Kawalan tryptophan meningkat selera makan, meningkat

Saya menulis dua artikel menarik mengenai asma amino tryptophan, saya menasihati anda untuk melihat Tryptophan Solgar untuk kegembiraan dan suasana hati, dan Vitamin Satis, tryptophan dan rahsianya

Saya memanggil tryptophan "vitamin kebahagiaan", dan saya minum sebagai cara yang lembut dan selamat untuk melegakan kebimbangan dan tekanan, serta dalam situasi di mana saya ingin makan sesuatu yang banyak dan berbahaya! Tidak kerana kelaparan, tetapi hanya kerana mood yang tidak baik atau membosankan. Ini biasa kepada semua! ))

Tryptophan adalah sesuai untuk kerosakan berterusan dalam diet dan apabila meninggalkannya. Mereka juga berjaya merawat gangguan makan (gluttony, bulimia), ini adalah apa yang kita perlukan supaya tidak hilang dan tidak memakan segala-galanya tanpa pandang bulu! Dan akhirnya melupakan makanan malam dan serangan kelaparan malam!

Cara memilih tryptophan yang betul

Bentuk asid amino yang paling berkesan adalah ini, dengan nombor 5 dalam nama 5-htp. Lihat saja dia pada label! Dos yang berkesan tryptophan seperti itu adalah 300-400 mg sehari, dan anda boleh mengambilnya pada 100 mg atau lebih.

Kadangkala tryptophan digabungkan dengan magnesium dan vitamin B6, yang memanjangkan tindakan tryptophan supaya bertindak lebih lama. Saya memilih Solgar kompleks, di sini adalah:

• Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Saya minum tryptophan 1-2 kapsul, tidak lama sebelum makan malam, adalah dinasihatkan untuk meminumnya pada perut kosong, dan bukan dengan makanan, seperti kebanyakan vitamin. Jika kompleks ini tidak dijual (dan dengan cepat dibeli!), Kemudian kita membaca tentang kompleks lain yang boleh dipercayai dengan tryptophan.

Glutamin merawat kecanduan alkohol dan gula

Glutamin adalah salah satu daripada asid amino yang paling penting dalam tubuh manusia, ia mempercepatkan penyembuhan tisu dan digunakan untuk merawat penyakit usus radang dan mencegah kanser.

Tetapi dia mempunyai satu lagi tindakan penting, glutamin membantu dengan ketagihan! Nutriciologist Roger Williams berjaya menggunakan glutamin untuk rawatan pergantungan alkohol, dan kira-kira 75% pesakit benar-benar dapat menghilangkan keinginan untuk alkohol!

Selepas eksperimen ini, penyelidik berjaya menggunakan glutamin untuk mengatasi nafsu yang tidak dapat dihalang untuk gula-gula. Dan sangat berjaya, kerana glutamin membantu kebanyakan subjek ujian untuk menghilangkan ketergantungan gula!

Lebih-lebih lagi, glutamin adalah baik kerana ia bertindak segera - apabila keinginan untuk gula-gula muncul, seseorang perlu mengambil 1-2 gram glutamin, sebaik-baiknya dengan krim kaya sudu, dan keinginan yang tidak tertahankan untuk makan gula-gula.

Di samping rawatan gula dan ketergantungan alkohol, glutamin mungkin masih berguna kepada kami:

• glutamin mengembalikan tisu otot selepas latihan, terima kasih kepada badan yang membakar lebih banyak lemak
• glutamin membersihkan hati daripada produk sampingan metabolisme lemak
• Ia juga sumber tenaga yang berpatutan, tidak karbohidrat untuk diet kalori yang rendah.

Ini bermakna bahawa pada diet yang ketat atau detoks, anda boleh melupakan perasaan lelah dan tidak peduli, apabila badan tidak mempunyai cukup tenaga!

Cara memilih glutamin yang betul

Pilih bentuk yang paling berpatutan dalam bentuk l-glutamin. Ia serbuk dan dalam kapsul, dalam kapsul lebih mudah. Kapsul perlu dengan dos 1000 mg. Untuk mengatasi keinginan untuk alkohol dan gula, cukup untuk mengambil 1-3 gram glutamin pada masa yang sama, ia harus diambil segera selepas keinginan untuk minum alkohol atau makan sesuatu yang manis.

• Glutamine Solgar Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablet - $ 10.38

Untuk merangsang imuniti, dos 5-20 gram glutamin biasanya ditetapkan setiap hari, jadi dos 3 gram tidak sama sekali buruk))

Glutamin digabungkan dengan kromium picolinate, hanya glutamin adalah kesan segera dari keinginan untuk gula-gula, dan kromium picolinate seimbang dan beransur-ansur sepanjang hari.

Di mana untuk mendapatkan makanan tambahan untuk merawat keracunan kita))

Saya memerintahkan semua vitamin di kedai iherba Amerika kegemaran, anda boleh menemui mereka di farmasi Rusia, hanya bersedia untuk fakta bahawa harga suplemen berkualiti tinggi akan beberapa kali lebih tinggi. Memesan mereka untuk iHerb adalah lebih mudah dan lebih murah!

Dan bagaimana untuk mendapatkan diskaun pada perintah pertama, saya menulis secara terperinci di sini Arahan untuk pesanan untuk iherb, segala-galanya sangat mudah!

Dan pautan ke vitamin kegemaran saya dari artikel ini:

• Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablet - $ 10.38

Sekarang beritahu saya, adakah anda masih mengosongkan peti sejuk pada waktu malam, adakah anda akan menggantungkan kunci di dapur? Kemudian saya pergi kepada anda! ))

Bagaimana untuk membunuh hasrat untuk gula-gula: 7 makanan yang tidak dijangka

"Anda memerlukan gula-gula untuk berfungsi dengan otak." Kenyataan ini kukuh dalam fikiran gigi manis, walaupun para saintis telah lama ditolak. Otak bagaimanapun, memerlukan glukosa, yang paling mudah diperolehi daripada gula-gula atau kek. Tetapi glukosa bukan sahaja gula-gula, ia hampir semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat berubah menjadi glukosa: bijirin, saderi, ikan, stik, dan banyak lagi. Fakta adalah bahawa tubuh kita suka untuk menjimatkan tenaga, jadi lebih mudah untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang tenaga pada pemprosesan yang kompleks.

Masalah keinginan untuk makan makanan pencuci mulut adalah ancaman kepada kesihatan. Ia perlu untuk mengatasinya bukan sahaja dengan nama angka itu, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para saintis dari sebuah universiti di California telah membuktikan bahawa gula-gula melanggar hubungan antara sel-sel otak dan memperlahankan penghantaran impuls di antara mereka. Jika anda tidak bertarung dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko perkembangan awal Alzheimer. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk menyingkirkan ketagihan ini. Nasib baik, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa anda mahu manis dan bagaimana untuk menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani jerapan ini, anda perlu tahu mengapa kadang-kadang anda mahu makan gula-gula, kek atau coklat. Keinginan yang kuat untuk pencuci mulut berasal dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang telah kita fahami, kita boleh mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahawa badan itu cenderung untuk mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang gemar, ini sama dengan penagihan dadah: apabila otak ingat bahawa ia menerima karbohidrat cepat apabila diminta, ia memerlukannya. Sekiranya keengganan daripada produk yang mengandungi gula, badan boleh "sabotaj", sehingga mual dan keletihan. Tetapi ia boleh diperbaiki.

Jika kita mahu yang manis, maka kita hanya memerlukan tenaga. Agar tidak menjadi bergantung kepada makanan, anda perlu membiasakan diri anda dengan hakikat bahawa ada tenaga dalam makanan yang betul. Dari masa ke masa, menggantikan kek dengan bar bijirin atau stik, kami mengajar otak untuk "mengeluarkan" glukosa daripada karbohidrat kompleks. Satu lagi badan boleh mensintesis glukosa, ini dipanggil glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesiskannya, jika anda hanya dapat mengalahkan Snickers? Bagi orang yang berlebihan berat badan, amat berguna untuk mendapatkan tubuh untuk menghasilkan tenaga.

Dengan obesiti, rizab lemak disimpan di dalam hati, dan apabila jumlah karbohidrat berkurangan, tubuh akan mengubah bekalan ini menjadi tenaga. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk gula-gula adalah perlu untuk kesihatan dan penampilan. Sekarang lebih banyak maklumat mengenai produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Kacang

Kacang, seperti kacang banyak, kaya dengan protein mudah dicerna. Sekali dalam badan, protein dicerna dengan cepat dan membekalkan tenaga. Di samping itu, kacang mengandungi serat makanan, yang memanjangkan rasa kenyang. Terima kasih kepada mineral dan vitamin yang berguna, produk ini dianggap sebagai pengganti yang sesuai untuk pencuci mulut.

Saya tidak suka kacang

Anda boleh menggantinya dengan mana-mana kacang, terutama kacang, kacang dan kacang kental dianggap sangat berguna. Dari mereka, anda boleh memasak sup sedap, hummus yang lazat atau pasta lain, gunakannya rebus untuk salad.

Teh herba

Lebih cepat untuk menghilangkan keinginan untuk pencuci mulut, jika anda minum kacang dengan teh herbal. Ia disyorkan untuk meminumnya bukan kopi, soda, jus yang dibungkus. Kami hanya bercakap tentang teh herba, kerana terdapat kafein dalam warna hitam dan terutama hijau. Minuman semulajadi akan menyegarkan atau berehat, bergantung kepada komposisi. Ia juga mengimbangi kekurangan kelembapan dalam badan dan menepukannya dengan unsur-unsur yang berguna. Faktor utama mengapa ia membantu dalam perjuangan ini ialah penerimaan psikologi. Pertama, anda perlu cepat terganggu, dan kedua, ia mengisi perut.

Saya tidak minum teh herba

Anda boleh menggantikannya dengan air dengan timun dan pudina, buah dan kompote buah tanpa gula, uzvar, jus semulajadi dari anggur.

Pada tahun 2012, Mayo Clinic menjalankan kajian yang mengesahkan tekaan mengenai manfaat makanan berlemak. Mengenai eksperimen membuktikan bahawa makanan berlemak mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular dan pencegahan demensia yang sengaja. Juga, diet sedemikian mempunyai kesan positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sekeping bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kek coklat, walaupun pada mulanya anda tidak merasa seperti daging babi.

Saya tidak makan lemak

Ucapan dalam hasil penyelidikan bukan hanya mengenai lemak, ia boleh menjadi daging, ikan, mentega. Itu semua lemak haiwan. Vegetarians perlu mencari alternatif di kalangan kacang dan makanan tumbuhan. Untuk "mengetuk tepi", sudah cukup untuk memakan satu potong, sandwic, atau lebih baik, salad dengan daging dan sayur-sayuran.

Herring

Produk yang sama adalah sangat tidak dijangka untuk memerangi kecanduan manis. Tetapi herring mempunyai beberapa kelebihan: ia berminyak, mengandungi protein, kaya dengan Omega-3.

Ini adalah produk yang sangat berguna untuk badan, selain itu ia menyuburkan dan mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Apabila anda mahu kek, anda boleh makan ikan hering kecil atau ikan lain.

Saya tidak suka herring

Di sini anda boleh memilih mana-mana ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya dengan nutrien dan mengimbangi kekurangan tenaga. Mereka yang menjalani diet boleh memberi perhatian kepada spesies tanpa lemak.

Saderi

Hijau dengan rasa dan bau yang khas bukan untuk semua orang. Tetapi orang-orang yang menyayangi saderi akan mendapat penolong yang hebat dalam memerangi kelebihan berat badan dan kebergantungan pada gula-gula. Ia mempunyai kandungan kalori yang negatif, yang bermaksud lebih banyak tenaga diperlukan untuk pencernaan daripada memberikan saderi. Ia cepat menembusi kerana gentian, kerana ia mengganggu kelaparan. Dan setelah makan, anda tidak boleh bimbang tentang angka anda.

Saya tidak makan saderi

Anda boleh menggantikannya dengan arugula, bayam dan salad kemangi. Sayuran berair (kubis, wortel, bit, timun) juga akan menyerap dan "berkongsi" dengan vitamin.

Kefir

Terdapat kecurigaan bahawa sesetengah orang mengalami kecenderungan untuk gula-gula daripada pembiakan bakteria berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisma ini sangat "cinta" gula dan semua yang kelihatan seperti itu, kerana mereka makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disyorkan untuk mengambil probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ia menormalkan keseimbangan mikroflora dan menepuk bakteria yang berfaedah. Hasilnya, keinginan berterusan untuk memanjakan diri anda dengan pencuci mulut hilang, dan produk tenusu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan candidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog yang terbaik adalah yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan. Anda boleh menambah buah segar, buah-buahan kering atau kepingan buah-buahan segar. Dan ada yang lebih suka lebih banyak susu masam, mereka juga boleh digantikan oleh kefir.

Brokoli

Adalah disyorkan untuk menggantikan coklat dengan brokoli untuk dua sebab. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, ia akan membantu untuk menjimatkan tenaga untuk masa yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. Kromium menstabilkan paras gula darah, jadi ia membantu gigi manis untuk memikirkan semula tabiat mereka. Anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk, walaupun sebagai sebahagian daripada jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Chrome boleh ditemui dalam cendawan, jus anggur semulajadi, asparagus, bijirin dan bijirin.

Peraturan tambahan

Sekiranya kecanduan gula-gula menjadi masalah, lebih baik menanganinya dalam kompleks. Sebagai peraturan, kita memberi perhatian kepada ketagihan hanya apabila kita mendapat berat badan. Sukan dalam kes ini adalah penolong yang ideal, senaman fizikal meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood dan mempercepatkan otak. Lebih baik, jika anda bermain sukan di udara segar, anda boleh meningkatkan tahap oksigen dalam darah. Disiplin latihan dengan baik dan makanan sampingan dari masa ke masa menjadi kurang menarik.

Satu lagi cadangan daripada pengikut pemakanan yang betul datang untuk menyelamatkan: adalah perlu untuk makan secara berasingan. Apabila kita mengambil istirahat panjang di antara makanan, tenaga boleh dikurangkan semasa rehat ini. Akibatnya, pada saat-saat yang paling tidak sesuai, kami amat memerlukan donat makanan ringan. Jika terdapat sedikit dan sering rehat dikurangkan, tenaga mengalir dengan mantap dan tahap glukosa tidak berkurangan.

Satu lagi cara untuk melupakan gula-gula adalah untuk mengatasi diri anda sendiri. Ini bukan semata-mata untuk semangat yang kuat, semoga semua orang boleh berbuat demikian. Untuk membangunkan tabiat baru, sudah cukup untuk 21 hari untuk menyerah gula dalam bentuk tulen dan dalam komposisi produk. Pada mulanya, kita harus mengharapkan pecahan kekuatan dan mood, sepanjang tempoh ini, anda boleh menggunakan produk yang dikaji semula. Lama kelamaan, keinginan untuk kek dan gula-gula semakin berkurangan.

Seperti yang anda dapat lihat, keghairahan untuk pencuci mulut bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius terhadap kesihatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana untuk melakukannya.

Cara yang berkesan untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula

Ramai orang suka gula-gula dan berakhir dengan pound tambahan dan semua akibat yang berlaku. Selalunya cinta tepung dan pencuci mulut mengalir ke dalam ketagihan. Untuk mengelakkan ini daripada menjadi masalah, anda perlu tahu bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula dan tepung dalam banyak cara.

Daya tarikan kepada gula-gula: punca-punca

Sumber-sumber berikut tentang masalah ini diketahui hari ini:

• Tekanan berterusan. Semua orang tahu bahawa ketika gula memasuki tubuh, produksi hormon serotonin terjadi, yang menenangkan, meningkatkan mood dan melegakan keresahan. Oleh itu, dengan keadaan emosi yang kerap meningkat, yang manis adalah antidepresan semula jadi;
• Kekurangan unsur surih. Alasan bahawa anda sentiasa mahukan gula atau menarik tepung - kekurangan kromium dalam badan. Unsur ini mengawal metabolisme karbohidrat dan menormalkan tahap glukosa dalam darah. Dengan peningkatan kromium, ada keinginan untuk makan pencuci mulut;
• Pemakanan tidak seimbang. Lebihan dalam diet gula-gula juga menyumbang kepada beban berterusan untuk produk yang serupa. Gula darah menyumbang kepada pengeluaran insulin, pada masa ini terdapat peningkatan tenaga yang melewati dengan cepat. Akibatnya, tubuh memerlukan dos baru. Keperluan tambahan untuk gula-gula muncul ketika waktu antara makanan sangat besar;
• Ketidakseimbangan hormon. Masalah ini boleh diselesaikan hanya dengan bantuan perubatan. Selalunya, semuanya berkaitan dengan kegagalan kelenjar tiroid. Lagipun, ia menghasilkan hormon yang bertanggungjawab terhadap peraturan metabolisme.

Bagaimana untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula?

Mengetahui punca masalah ini, anda boleh mengenali kaedah berikut untuk menyingkirkannya:

• Apabila keinginan untuk gula disebabkan oleh tekanan. Anda boleh menghilangkan ini dengan meningkatkan jumlah serotonin dengan memakan makanan yang mengandungi banyak tryptophan dan asid amino. Contohnya, kekacang, bijirin, keju cottage, daging lembu, ayam belanda, dan cendawan;
• Untuk menormalkan jumlah kromium dalam darah, anda perlu menyesuaikan diet. Banyak kromium yang kita perlukan terdapat dalam ikan, makanan laut, telur ayam dan brokoli;
• Anda perlu mengekalkan keseimbangan pengambilan karbohidrat dengan makanan. Tidak mustahil untuk menolak makanan pencuci mulut sepenuhnya, kerana kerengsaan dan prestasi yang berkurangan mungkin muncul. Anda boleh menghilangkan nafsu gula dengan membangunkan pelan pemakanan seimbang.

10 cara untuk mengalahkan gigi manis

Dalam kebanyakan kes, impian angka langsing berakhir selepas penampilan gula-gula dan kue kegemaran anda di dalam rumah.

Pertimbangkan beberapa petua mudah mengenai cara mengatasi keinginan untuk permen:

• Kami menanam kekuatan. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menyerah, mesti ada motivasi. Ini mungkin keinginan untuk masuk ke seluar kegemaran anda, membuang beberapa kilogram sebelum acara seterusnya, dll. Insentif tambahan boleh menjadi gambar motivasi yang digantung di tempat yang menonjol; peringatan sedemikian adalah cara yang baik untuk menumbuhkan kemahuan;
• Keluarkan semuanya dari pandangan. Dalam kebanyakan kes, keghairahan untuk gula-gula adalah tabiat yang sangat sukar untuk dikawal, jadi lebih baik untuk menghapuskannya dari rumah. Menghilangkan tabiat ini dalam masa kira-kira 28 hari;
• Sediakan makanan untuk snek terlebih dahulu. Agar tidak makan apa-apa tambahan, anda perlu makan tepat pada waktunya dan selang waktu antara makanan sepatutnya sama. Untuk makanan ringan, lebih baik memilih buah-buahan kering, kacang, atau minuman yogurt;
• Cuba untuk menggantikan semua gula-gula dengan buah. Produk ini mengandungi glukosa serat dan bermanfaat dan fruktosa. Sekutu utama: grapefruits, nanas, epal dan plum. Tambah beri dan smoothies untuk diet anda dan keperluan untuk pencuci mulut akan hilang;
• Ambil terapi madu. Produk ini bukan sahaja bergelut dengan tabiat buruk, tetapi juga cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Dengan menggunakan minuman yang berasaskan madu secara teratur, anda juga boleh membersihkan badan toksin dan toksin;
• Pakar pemakanan percaya bahawa protein dalam sebarang bentuk adalah nutrien yang boleh menggantikan gula. Goncang protein berdasarkan unsur ini dengan sempurna menghilangkan selera makan yang mengamuk dan tidak membenarkan anda memakan sebahagian yang lebih manis;
• Meningkatkan bilangan produk yang mempunyai tryptophan. Ini termasuk ayam, daging lembu, makanan laut, produk tenusu. Mereka mengandungi lebih banyak tryptophan daripada kebanyakan gula-gula;
• Pati dan serat - nisbah yang boleh menjadi pengganti gula-gula. Sumber bahan-bahan ini: kentang, pasta dan roti yang dibuat dari tepung kasar. Penyediaan hidangan yang betul dari produk ini dan penolakan sos berlemak akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, disyorkan untuk menyokong dengan semua buah segar;
• Agar tidak makan terlalu banyak, minum lebih banyak air. Selalunya, dahaga dikelirukan dengan rasa lapar ringan dan dengan muffle sia-sia dengan rasa manis. Adalah penting untuk diingat bahawa keutamaan adalah lebih baik untuk memberi minuman yang sihat;
• Kehadiran nafsu untuk permen sering disebabkan oleh masalah psikologi. Datanglah dengan hobi yang akan mengganggu pemikiran tentang makanan. Adalah lebih baik jika pendudukan baru akan dikaitkan dengan aktiviti fizikal.

Cara mengatasi gula-gula: ubat-ubatan

Kromium dan gula terbukti terbalik. Penggunaan kedua mencuci unsur yang berguna, dan krom seterusnya menahan gigi manis. Untuk mendapatkan bahan ini daripada produk, cukup untuk menggunakan hati daging lembu, makanan laut, ikan sungai dan ikan dan bubur barli.

Pertimbangkan juga beberapa ubat-ubatan yang popular:

• L-glutamin (glutamin) - dadah semulajadi menenangkan semua ketegangan dalam badan dan dengan itu menghapuskan rasa lapar;
• Tryptophan membantu pengurusan cekap pusat kesenangan makanan dan kelaparan yang cepat. Menjaga diet dengan ubat ini lebih mudah.

Produk Makanan Anti-Manis

Agar tidak benar-benar meninggalkan merawat, tetapi pada masa yang sama dan tidak membahayakan angka itu, anda boleh menggembirakan diri dengan produk-produk berikut:

• Madu Makanan istimewa dan lazat, yang mengandungi garam mineral komposisi, asid buah-buahan dan bahan-bahan lain yang memberikannya kuasa penyembuhan. Ia terbukti bahawa madu menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi semua sistem dan menyembuhkan penyakit;
• Coklat hitam pahit. Ia terdiri daripada kacang kaka parut, menormalkan tekanan darah dan menyembuhkan selesema. Dibuktikan bahawa produk sedemikian mengurangkan kemungkinan bermulanya penyakit;
• Buah kering. Buah kering yang baik untuk jantung, membersihkan saluran darah dan usus. Setiap buah-buahan kering mengekalkan semua ciri-ciri berfaedah produk segar. Oleh kerana pelbagai besar, semua orang boleh memilih buah yang sesuai untuk diri mereka sendiri;
• Marshmallow Murni buah-buahan dan buah beri, dicampur dengan gula dan putih telur, makanan istimewa kegemaran ramai orang. Di marshmallow terdapat fosforus, protein, besi dan lain-lain serat pemakanan yang berguna;
• Marmalade, komponen semulajadi yang mengandungi pektin, sorben semulajadi, dan bahan lain yang mengeluarkan toksin dan memberi kesan positif kepada kerja-kerja organ;
• Gula tebu. Produk luar negara sangat berguna, kerana ia mengandungi kompleks mineral, vitamin dan serat sayur-sayuran;
• Buah-buahan dan buah beri. Diberikan oleh alam semula jadi, buah-buahan kaya dengan enzim, vitamin, antioksidan dan asid organik. Oleh kerana minyak penting, protein dan serat, buah-buahan berkhasiat dan pada masa yang sama rendah kalori.

Dari yang terdahulu, dapat dilihat bahawa mungkin untuk mengatasi gigi manis. Perkara utama ialah memahami bahawa ia akan mengambil masa yang diperlukan. Walau bagaimanapun, sebagai persembahan amalan, semuanya akan berjalan lancar.

Bagaimana untuk mengurangkan keinginan gula

Mereka membantu kami:

Evgeny Arzamastsev
Dietitian di Margarita Koroleva Centre for Aesthetic Medicine

Julia Korneva
Penulis projek Live up!, Perunding tentang gaya hidup pemakanan yang sihat

Pertubuhan Kesihatan Sedunia percaya bahawa pemastautin biasa di Rusia makan kira-kira 100 gram gula setiap hari. Walaupun lebih kurang tanpa rasa sakit, tubuh manusia boleh memproses tidak lebih daripada 50 g aditif manis. Tetapi kajian saintifik moden terus menghubungkan gula berlebihan dalam menu dengan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, strok dan serangan jantung, kanser kolon. Senarai ini sahaja cukup untuk melupakan soda dan roti selama-lamanya. Tetapi ada nuansa.

Cerita mengenai bahaya gula, sayang, tidak boleh membuat gula manis menolak gula-gula. Ahli biologi Amerika telah lama mencadangkan untuk menyamakan racun manis kepada alkohol dan tembakau dan mula jujur ​​menyebutnya dadah. Bukan untuk mengejutkan: mekanisme tindak balas otak kita terhadap gula tidak jauh berbeza dengan ketergantungan yang menambah, katakanlah, dengan setiap gelas champagne baru.

Menunjukkan salah satu daripada banyak eksperimen mengenai topik ini. Para saintis dari Princeton University setiap hari makan tikus eksperimental dengan gula, secara beransur-ansur meningkatkan dos. Semua orang gembira. Tetapi dalam satu hari yang dahsyat untuk tikus, orang-orang sepenuhnya dikecualikan manis dari menu. Apa pendapat anda? Haiwan menjadi gelisah, mudah marah dan agresif dan, jika boleh, mereka pasti akan mengadu sakit kepala dan keinginan untuk menggigit. Secara umum, tikus miskin mengalami pecah biasa tanpa adanya dos yang didambakan.

Tetapi kembali kepada rakyat. Kebanyakan kita menelan ubat pertama ubat manis sebelum kita belajar bercakap dengan jelas, dan selama beberapa dekad kita mengekalkan kasih sayang dengan membeli "sesuatu untuk teh". Kita tidak boleh hanya mengambil dan berhenti makan gula, tidak kira berapa orang yang kuat, tanya mana-mana narcologist. Tetapi kita secara beransur-ansur (ini adalah keadaan utama untuk kejayaan) mengurangkan jumlah manis dalam diet kita kepada minimum atau bahkan kepada sifar.

Pakar WH telah merumuskan beberapa peraturan bagi mereka yang berniat sekali terlibat dengan pencuci mulut. Tangkap pelan tindakan.

1. Dapatkan tidur yang cukup. Ya, itu mudah. Tubuh manusia menafsirkan kekurangan tidur sebagai keadaan tertekan - dan hormon yang mengawal selera makan digagalkan. Satu malam yang tidak dapat tidur adalah cukup untuk keesokan harinya untuk makan lebih daripada 200 kalori tambahan, dan keutamaan akan diberikan kepada karbohidrat cepat, iaitu gula. Orang yang beristirahat dengan kek menarik kurang dibuktikan di Harvard.
2. Menganalisis diet anda. Daya tarikan yang tidak dapat dinaikkan untuk gula-gula sering ditunjukkan sebagai satu gejala kekurangan kromium, zink atau magnesium (dan mungkin semuanya sekaligus). Hanya ujian darah yang pasti dapat menentukan ini, tetapi sekiranya berlaku, periksa berapa kerap produk dari senarai muncul pada plat anda pada akhir artikel.
3. Makan protein. Ini adalah cara untuk mengekalkan tahap glukosa dan insulin yang stabil dalam darah dan, sebagai hasilnya, kurang menginginkan gula-gula. Secara idealnya, protein itu harus ditelan pada setiap hidangan, tetapi selalu untuk sarapan pagi. Dengan protein kita tidak hanya bermaksud daging dan ikan, tetapi juga kacang, biji, telur, kacang-kacangan.
4. Makan secara kerap dan secara fraksional. Pikiran untuk membuang kuki tidak berlaku pada orang yang paras gulanya tidak melonjak tajam pada siang hari. Cuba makan setiap 2-2.5 jam (tentu saja, mengedarkan kelantangannya sehingga pada akhir bulan anda tidak kelihatan seperti bola) - dan perhatikan bahawa ketika anda tidak perlu melalui serangan kelaparan akut, lebih mudah untuk melewati toko-toko pastry.
5. Jangan simpan gula-gula. Jika sekeping kek menunggu di dalam peti sejuk, dan roti halia dalam laci, godaan untuk memakannya akan dimenangi oleh sebarang ikrar. Jadi semuanya mudah: jangan beli apa yang tidak berguna untuk anda. Dan untuk kes-kes apabila anda terbiasa makan gula-gula (rehat kopi dengan rakan sekerja, mesyuarat dengan rakan-rakan, teh pagi), teruskan alternatif yang sihat untuk coklat dan croissant di tangan. Ini mungkin buah-buahan dan buah bermusim, madu, buah-buahan kering.
6. Pindah Senaman yang kerap adalah cara yang baik untuk mengatasi tekanan harian, yang sering bersalah terhadap keterikatan emosi kami terhadap coklat dan jem.
7. Tambah lemak yang sihat. Mereka sangat penting untuk kestabilan hormon badan dan membantu anda berasa lebih lama. Lemak tidak tepu yang sihat didapati dalam alpukat, kacang dan biji, dan minyak zaitun.
8. Masak di rumah. Untuk mengurangkan jumlah gula yang masuk ke dalam badan, adalah perlu untuk mengehadkan makanan olahan industri sebanyak mungkin. Pemanis kini ditambah walaupun kepada ladu dan acar, dan satu-satunya cara untuk mengelakkan berlebihan ialah secara peribadi mengawal jumlah gula dalam makanan anda. Berikut adalah contoh mudah: dalam komposisi potongan yang dibeli dalam masakan, sirap atau sesuatu seperti itu hampir pasti akan menjadi; dalam sekeping daging yang anda secara peribadi bertukar menjadi bebola di rumah - tidak.
9. Hentikan minum kalori. Apa-apa bentuk gula cecair adalah lebih buruk daripada makanan pepejal dengannya. Minuman manis membawa dadah terus ke hati anda, tanpa cuba mencipta ilusi tepu. Oleh itu, setelah dimakan antara limun, anda memprovokasi diri untuk memakan karbohidrat yang lebih cepat dan cepat.
10. Tambah rempah Kayu manis, buah pala dan kapulaga secara semulajadi mempermanis makanan, membantu mengawal paras gula darah dan mengawal ketagihan anda.

Cara mengurangkan selera makan dan mengurangkan nafsu untuk gula-gula

Ekologi penggunaan. Peretasan hayat: Apabila keinginan untuk makan sesuatu, terutama manis, akan menjadi sangat kuat atau kelihatan sangat kerap, tips ini boleh.

Ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya 30 hari untuk mengurangkan nafsu makan anda dan mengatasi keinginan untuk gula-gula untuk masa yang lama. Sangat sukar untuk dilakukan, tetapi berbaloi. Anda mesti menghadkan diri kepada jenis makanan tertentu sebulan untuk berhenti makan gula-gula dan makanan yang tidak sihat pada masa akan datang.

Apabila keinginan untuk makan sesuatu, terutama manis, akan menjadi sangat kuat atau kelihatan sangat kerap, petua ini boleh membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan nafsu makan:

Petua 1: merawat masalah kehidupan secara berbeza

Tekanan adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan selera makan, yang menentukan keinginan untuk makanan manis dan tidak sihat. Dibuktikan, mengelakkan situasi yang tertekan adalah cara terbaik untuk mengurangkan keinginan untuk makan antara waktu makan.

Oleh itu, anda harus mengambil pandangan yang berbeza mengenai masalah kehidupan, mengelakkan masalah, atau cuba merasionalkannya supaya mereka kurang memberi kesan kepada personaliti kami.

Petua 2: Gantikan karbohidrat mudah dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat mudah (gula dan bijirin halus) meningkatkan tahap glukosa darah. Di samping itu, kelaparan pulih selepas masa yang singkat selepas penggunaannya.

Karbohidrat kompleks (buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian), tidak seperti yang mudah, mengekalkan tahap glukosa dalam darah dengan sama rata dan untuk masa yang lebih lama supaya kelaparan tidak lagi panjang.

Jadual menunjukkan senarai makanan yang disyorkan untuk mengatasi keinginan dan senarai makanan yang harus dielakkan supaya tidak meningkatkan selera makan:

Karbohidrat kompleks (disyorkan)

Karbohidrat mudah (tidak disyorkan)

Produk Wholemeal

Produk Tepung Putih

Yogurt dengan gula

Kubis (semua jenis)

Minuman beralkohol lain

Terdapat maklumat - produk utama yang mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula adalah Yerusalem artichoke, ubi keledek (ubi jalar) dan labu. Mereka sendiri mempunyai rasa manis, tetapi tidak seperti gula-gula sebenar, mereka tidak meningkatkan tahap glukosa dalam darah, jadi mereka dapat membantu kita keluar dari lingkaran setan.

Petua 3: Gantikan bahagian yang lebih besar untuk makanan yang lebih kecil dan lebih kerap.

Sebahagian besar makanan mungkin mengandungi jumlah makanan yang tidak perlu yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Mengurangkan bilangan makanan sehari juga berbahaya kerana, istirahat panjang tanpa makanan mengurangkan tahap glukosa dalam darah dan menyumbang kepada peningkatan selera makan.

Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak makanan setiap hari pada selang masa yang tetap dan pada masa yang sama mengurangkan bahagian. Sarapan pagi harus menjadi hidangan utama, dan kemudian snek pada tengah hari. Makan tengah hari harus lebih mudah daripada sarapan pagi. Pada sebelah petang kita akan membuat makan malam kecil (sebaik-baiknya buah-buahan), makan malam dan makanan ringan beberapa jam sebelum waktu tidur harus sangat sederhana.

Dengan lima hidangan yang baik, dan memilih makanan yang tepat di dalamnya, kita dapat mengekalkan paras gula yang stabil dan dengan itu tidak mempunyai keinginan untuk makan sesuatu yang manis, dan oleh itu tidak menjadi lebih baik atau bahkan menurunkan berat badan.

Petua 4: meningkatkan pengambilan serat anda

Peningkatan pengambilan serat pemakanan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan semasa makan. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menggunakan produk yang kaya serat larut.

Penggunaan tambahan serat perlu disertai oleh peningkatan pengambilan air. Serat larut dalam hubungan dengan pembengkakan air dan membentuk semacam tampal yang meningkatkan jumlah makanan yang dimakan dan dapat melegakan kelaparan dengan lebih cepat.

Apa makanan yang tinggi serat?

Sekiranya terdapat keperluan untuk mengambil lebih banyak serat, dan anda ingin mendapatkannya daripada makanan, dan bukannya daripada bahan tambahan atau dedak, anda boleh menggunakan senarai produk berikut dengan kandungannya yang tinggi.

Senarai makanan serat tinggi:

Bagaimana untuk mengatasi cravings untuk gula-gula. 3 cara mudah

Hari ini, dunia menghadapi wabak obesiti. Ia disambung tidak banyak dengan peningkatan kejadian, seperti perubahan dalam ketagihan makanan. Salah satunya - keinginan untuk permen. Kami terbiasa dengan "merebut" masalah kami dan tidak pernah menyerah pencuci mulut yang enak, walaupun kami tidak merasa lapar.

Dan anda faham dengan fikiran anda bahawa anda perlu menyingkirkan nafsu untuk permen, tetapi dalam praktiknya anda selalu kehilangan perang ini. Baca mengapa! Ini semua tentang biokimia. Dan anda boleh melakukan hanya 3 perkara mudah supaya badan anda berhenti mengharuskan anda untuk memakan gula-gula.

Kenapa anda mahu manis. Sebab nombor 1 dan bagaimana untuk menghilangkan

Pertama sekali, anda perlu memahami mengapa kita memerlukan karbohidrat cepat dalam kehidupan kita. Untuk tenaga dan tiada lagi. Sehubungan itu, setiap kali anda tidak mempunyai daya hidup yang cukup, otak mendorong keputusan yang paling mudah dari sudut pandangannya - untuk memakan gula-gula. Kerana refleks seperti itu terbentuk. Masalahnya ialah ia tidak mengambil kira kesan jangka panjang, tetapi hanya kesan seketika.

Dan semua kerana pada zaman kanak-kanak hubungan ini terbentuk. Sebagai tindak balas kepada rasa baru (produk yang belum diuji sebelum ini), dopamin, sebagai pendahulu adrenalin, dikeluarkan dalam sistem limbik. Oleh kerana gula tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, dengan setiap pengambilan baru badan "digunakan" kepadanya dan dopamin secara beransur-ansur menurun.

Untuk memahami tingkah laku makan manusia, kajian haiwan dilakukan (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagia dan obesiti // 2013). Dalam salah satu daripada mereka, tikus pertama kali dihadkan dalam gula dan kemudian diberikan dalam kuantiti tanpa had. Akibatnya, mereka mengalami ketidakpekaan terhadap karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan yang berterusan dalam dos yang digunakan, seperti alkohol atau dadah, untuk merasa baik.

Kita tidak boleh kembali ke zaman kanak-kanak kita, tetapi anak-anak dan cucu kita boleh berhenti membeli gula-gula, coklat, tuangkan gula ke dalam semua makanan dan minuman.

Bagi diri sendiri, anda perlu entah bagaimana menyelesaikan masalah dengan tenaga. Kami akan mendapatkannya dengan cara alternatif dan keperluan gula sebagai ambulans akan berkurangan.

Organ utama di mana anda boleh melakukan ini adalah hati. Dan dia, dengan cara itu, juga sering tidak mengikut umur dengan umur (ada perubahan lemak atau genangan hempedu).

Metabolisme karbohidrat sangat berkaitan dengan lemak. Glukosa yang berlebihan dalam badan ditukar kepada asid lemak, yang disimpan di dalam sel-sel hati, yang menyebabkan degenerasi lemak. Ini seterusnya menjejaskan metabolisme karbohidrat. Glikogen, yang disintesis di dalam hati, berfungsi untuk mengekalkan tahap glukosa dalam darah. Dengan degenerasi lemak depot bahan ini menurun, terdapat turun naik tajam dalam glukosa, dan ini merangsang nafsu makan.

Untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula, adalah penting untuk memantau prestasi hati anda:

- Lihatlah tabiat buruk. Adalah diketahui bahawa alkohol adalah pembunuh utama hepatosit, serta daya tarik dengan makanan berlemak, dengan pengawet, pewarna, rasa, terutama yang memberikan rasa asap.

- Betul juga makanan, meningkatkan bilangan bijirin dan sayur-sayuran, produk tenusu.

- Beri pembersihan hati dan sokongan, elakkan penebalan empedu dan genangan, sel sokongan.

Sesiapa yang menggunakan Hati 48 (Margali) sekurang-kurangnya sekali dalam Sistem Sokolinsky untuk membersihkan hati dapat memberitahu anda bahawa selepas sebulan selera dan nafsu untuk gula-gula berkurang, kerana hati mula bekerja lebih stabil dan kadar gula tidak melonjak begitu banyak. Mengapa saya begitu yakin dengan prestasinya? Tidak hanya kerana terdapat banyak kajian yang mengesahkan perubahan indeks hati, dan bukan kerana ia adalah resipi tanah tinggi Mingrelian dengan sejarah seratus tahun yang tidak mengganggu. Tetapi hanya berlatih. Dia adalah guru terbaik. Selama bertahun-tahun operasi Pusat Sokolinsky, Hati 48 (Margali) telah menerima lebih daripada 40,000 orang!

Normalisasi hepatosit membantu mengimbangi metabolisme karbohidrat, yang merupakan pencegahan utama keinginan untuk permen.

Tekanan. Sebab nombor 2 dahaga untuk gula-gula

Untuk nenek moyang kita, perasaan kepuasan yang mendalam dalam hidup dikaitkan, malangnya, tidak dengan gambar atau muzik yang berjaya diselesaikan, tetapi sebagai ketegasan dengan rasa aman di dalam gua dan kenyang mereka. Mekanisme biologi ini telah diserahkan kepada kita dan diwarisi. Oleh itu, endorfin - ubat dalaman seperti ini, yang kita berusaha untuk mendapatkan diri kita lagi dan lagi. Dan berapa cepat untuk merasa kenyang? Benar - makan gula-gula, dan glukosa darah dalam 5 minit akan meningkat, bukan setengah jam, kerana ia adalah selepas soba.

Dan sebagai akibat daripada tekanan tanpa henti pada manusia, semua sistem tubuh diaktifkan melalui pembebasan glucocorticoids (hormon adrenal). Tetapi semuanya bermula dengan sangat hipotalamus, "memberi perintah" untuk menggerakkan semua kuasa. Glucocorticoids dikaitkan dengan reseptor selera yang sangat sensitif kepada gula-gula.

Oleh itu, seseorang dalam tempoh keseronokan mula merasa keinginan untuk "kek" dan kek. Sekiranya tekanan itu akut, ia adalah logik dan munasabah, anda perlu menambah kedai-kedai glukosa sebagai substrat tenaga utama sel-sel. Tetapi bayangkan bahawa tekanan adalah tetap (kronik). Kemudian karbohidrat yang berlebihan terus ke kedai-kedai lemak.

Dalam kehidupan sebenar, tekanan jarang mengancam nyawa. Ini agak pengalaman. Oleh itu, dalam Sistem Sokolinsky, kita menggunakan bahan semulajadi yang tidak hanya menenangkan, tetapi mengurangkan kepekaan kepada stres, membantu tidak melihat apa yang tidak bernilai sel-sel saraf anda. Tidak seperti ubat-ubatan, mereka bukan sahaja tidak mengurangkan, tetapi juga meningkatkan kepekatan ingatan dan perhatian, dengan perlahan-lahan menormalkan tidur.

Baca tentang Biolan - kompleks asid amino dengan neuropeptida. Pengalaman permohonan adalah besar. Tiada ketagihan dan pengumpulan. 100% selamat. Malah untuk kanak-kanak boleh memohon. Kemudahannya adalah anda boleh menghabiskan masa 20 hari dalam "tempoh kehidupan yang sukar." Semasa sokongan itu, bawalah diri anda dengan tabiat makan anda, dan kemudian perubahan mendalam dalam metabolisme glukosa akan berkuat kuasa dengan mengorbankan hati yang lebih baik dan normalisasi mikroflora. Tetapi perbezaan dengan penolakan tajam manis - jelas. Tidak perlu menderita. Hanya mahu kurang!

Tekanan kronik bukan sahaja masalah tetap di tempat kerja atau irama kehidupan yang sengit. Selalunya, seseorang yang menjalani gaya hidup yang benar-benar tenang mempunyai tanda yang sama. Kekurangan mekanisme brek yang harus menggantikan yang mengaktifkannya adalah untuk menyalahkan perkara ini. Kemudian sistem saraf dan badan secara keseluruhan "terjebak" dalam fasa aktif, yang membawa kepada perubahan dalam perilaku makan.

Kerja keras

Keletihan adalah perasaan yang berlaku apabila defisit tenaga di neuron otak. Oleh kerana pusat selera terletak di hipotalamus, sebaik sel-sel struktur ini mula mengalami kelaparan, mereka mencetuskan rantaian tekanan pada rantai kelenjar hipotalamus-pituitari-adrenal. Glucocorticoids, yang mengaktifkan selera rasa, dikeluarkan. Akibatnya, makan terlalu banyak.

Bagaimana untuk mencegah pengumpulan keletihan? Di samping majlis banal untuk beristirahat, pergi tidur sehingga tengah malam dan bermain sukan, terdapat ubat-ubatan semula jadi yang melindungi sel-sel saraf. Sebagai contoh, semua Biolan atau Lecithin UM yang sama.

Peranan microflora normal. Sebab nombor 3. Hilangkan candida!

Bayangkan! Dalam orang yang berlebihan berat badan yang memilih makanan manis, komposisi mikroflora usus berbeza daripada mereka yang mempunyai berat badan normal. Bekas dikuasai oleh bakteria keluarga firma, biasanya - bakteroid. Mikrofora normal memecah karbohidrat kepada monosakarida dan mempromosikan penyerapannya. Ia menghalang faktor usus, dengan itu mengaktifkan lipase lipase. Mikrofora normal adalah pencegahan yang terbaik untuk obesiti dan keinginan untuk gula-gula. Hanya di sini ia terganggu oleh banyak perkara: campuran dan jangkitan yang kerap di zaman kanak-kanak tidak membenarkan ia terbentuk dari bayi, maka antibiotik, hormon, ubat-ubatan lain, kimia dalam makanan dan tekanan menghancurkan bakteria mesra.

Kekuatan makanan berlemak membawa kepada lebihan dalam usus bakteria gram-negatif, cangkang yang merupakan lipopolisakarida. Ini sebenarnya endotoxin, yang merangsang proses pro-inflamasi dan membentuk rintangan insulin (DiBaise J.K., et al. Mikrobiota dan kemungkinan hubungannya dengan obesitas // Mayo Clin Proc. - 2008). Ini adalah bagaimana bentuk lingkaran ganas: semakin banyak orang makan makanan yang gemuk dan manis, semakin besar kebutuhannya untuk makanan. Normalisasi komposisi microflora membolehkan anda untuk menggantikan bakteria gram-negatif dan memecahkan rantaian patologi ini.

Di samping itu, peranan mikroflora dalam mengatasi hormon tekanan dikenal pasti - bakteria yang bermanfaat menghasilkan gamma-aminobutyric acid, yang menghalang keganasan dan selera makan.

Mikroorganisma usus menghasilkan serotonin, yang merupakan antagonis adrenalin dan noradrenalin. Di peringkat biokimia, tahap kepuasan hidup bergantung pada kuantiti. Jika serotonin sudah cukup, maka anda tidak perlu merebut tekanan dan kemurungan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini!

Sejak awal 2000-an, kami telah mencari probiotik sedemikian yang akan mengubah mikroflora dengan lebih baik, walaupun anda tidak makan dengan sempurna, selama bertahun-tahun anda hidup dengan cendawan di dalam usus dan mereka memerlukan permen untuk mata pencaharian mereka untuk terus mengekalkan kilang fermentasi.

Wanita tahu bahawa sariawan sentiasa berlanjutan, jika anda mematahkan diet dan bagaimanapun, secara berkala melanda "zakuly untuk gula-gula". Kenapa ini berlaku? Bukan sahaja dari kelemahan. Mikroba secara harfiah mengawal anda, kerana mereka menyerap gula untuk berfungsi di dalam perut kilang penapaian mereka dan otak terasa seperti itu hilang.

Dan akhirnya kami dapati gabungan kombinasi bakteria yang bermanfaat yang boleh menetapkan semula mikroflora, walaupun bagi seseorang yang mengambil antibiotik atau mengalami masalah akibat makanan buatan pada zaman kanak-kanak.

Siri ini hanya tersedia untuk Sistem Sokolinsky. Kursus ini mengambil masa 3 bulan dalam struktur program pembersihan keseluruhan.

Kerana pada akhirnya, semua orang mula membaca tentang perubahan dalam pemakanan kerana alasan. Matlamat sebenar adalah untuk memperbaiki kesejahteraan, mengurangkan kolesterol atau glukosa, berat badan atau menambah kesihatan, meningkatkan imuniti. Dan masalah seperti ini diselesaikan hanya dengan cara yang kompleks: melalui penghapusan sebab-sebab dan, di atas semua, melalui pembersihan badan dan, di atas semua, sudah tentu, hati, seperti yang telah disebutkan sebelumnya.

Apa yang mengancam, jika anda masih meneruskan kebiasaannya untuk mempermanis semuanya?

Apa yang mengancam gula berlebihan dalam badan? Kebanyakan mengetahui bahawa ini adalah penyebab obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular. Tetapi jika anda tidak mengambil penyakit serius ini, walaupun pergeseran sedikit metabolisme karbohidrat ke arah pengumpulan glukosa membawa kepada ketidakseimbangan persekitaran mikrob. Gula adalah asas pemakanan kulat, jadi candida mula melipatgandakan pesat dalam usus. Ia juga menindas mikroflora usus, menyebabkan rantai keseluruhan patologi: mengurangkan imuniti, keletihan kronik, selsema yang kerap, kemurungan dan banyak lagi. Jadi, semangat "tidak bersalah" untuk pencuci mulut memberi permulaan kepada gangguan kesihatan sistemik.

Sekiranya anda tinggal di Eropah, Ukraine, Kanada, Israel. Bagaimana untuk menghapuskan pergantungan gula dengan cara Eropah

Dalam sistem Eropah, yang kami hasilkan di Republik Czech, Ziflanium memainkan peranan untuk membersihkan hati. Dan juga, disebabkan kemasukan asid thioctic (alpha-lipoic) dalam komposisi, ia juga meningkatkan sensitiviti sel ke insulin, iaitu. mempercepat penukaran glukosa menjadi tenaga. Mulakan dengan membersihkan badan. Ia berfungsi.

Dan jika topik cendawan dalam usus adalah relevan untuk anda, maka selepas pembersihan, hapuskan cendawan yang memerlukan "bahan bakar" dalam bentuk glukosa - Curcuminum Q10 kompleks + Probiotik Premium + Imunarium Imbangan. Ia juga kompleks untuk menguatkan sistem imun secara keseluruhan. Adalah penting bahawa ia juga mengandungi zink sitrat mudah dicerna, yang banyak di dalam badan, dan akibatnya - penurunan kepekaan sel terhadap insulin dan keinginan yang meningkat untuk gula-gula, walaupun glukosa cukup dimakan.

Lebih banyak maklumat yang anda akan dapati maklumat di laman web Pusat Sokolinsky di Prague - kompleks untuk imuniti.

Mempengaruhi sebab! C menggunakan pembersihan toksin dan menambah semula mikroflora, mula meningkatkan kesejahteraan

Di sini anda akan mengenali sistem promosi kesihatan yang sangat mudah dengan bantuan produk semulajadi, yang mencukupi untuk menambah diet biasa.

Ia telah dibangunkan oleh ahli pemakanan Rusia terkenal Vladimir Sokolinsky, pengarang 11 buku mengenai ubat semulajadi, ahli Persatuan Pemakanan dan Pakar Pemakanan Kebangsaan, Persatuan Saintifik Perubatan Elementologi, Persatuan Perubatan Semula Jadi Eropah dan Persatuan Pemakanan Nutrisi Amerika.

Kompleks ini direka untuk orang moden. Kami menumpukan perhatian kepada perkara utama - mengenai punca kesihatan yang buruk. Ia menjimatkan masa. Seperti yang anda ketahui: 20% daripada usaha yang betul-betul dikira membawa 80% hasilnya. Ia masuk akal untuk memulakan dengan ini!

Agar tidak menangani setiap gejala secara berasingan, mulakan dengan membersihkan badan. Oleh itu, anda akan menghapuskan punca-punca yang paling biasa dengan rasa tidak sihat dan mendapatkan hasil yang lebih cepat.
Mulakan dengan pembersihan

Kami sibuk sepanjang masa, sering memecah diet, mengalami beban toksik yang paling tinggi disebabkan oleh banyaknya kimia di sekitar dan saraf.

Penghadaman terjejas membawa kepada pengumpulan toksin, dan mereka meracuni hati, darah, ketidakseimbangan sistem imun, hormon, membuka jalan untuk jangkitan dan parasit. Pengecualian daripada toksin, menambah semula mikrofora mesra dan menyokong pencernaan yang betul memberi kesan yang kompleks.

Sistem ini sesuai untuk semua orang, selamat, mudah dilakukan, berdasarkan pemahaman fisiologi manusia dan tidak mengalihkan perhatian anda dari kehidupan biasa. Ke tandas anda tidak terikat, dalam beberapa jam anda tidak perlu mengambil apa-apa.

"Sistem Sokolinsky" - memberikan peluang yang mudah untuk mempengaruhi sebab-sebab, dan bukan hanya berurusan dengan rawatan gejala.

Beribu-ribu orang dari Rusia, Kazakhstan, Ukraine, Israel, Amerika Syarikat, negara-negara Eropah telah berjaya menggunakan produk semula jadi ini.

Pusat Sokolinsky di St Petersburg "Resipi Kesihatan" telah beroperasi sejak tahun 2002, Pusat Sokolinsky di Prague sejak tahun 2013.

Produk semulajadi dibuat khusus untuk digunakan dalam Sistem Sokolinsky.

Bukan ubat

Sentiasa - kompleks!

"Kompleks pembersihan dan pemakanan yang mendalam + normalisasi mikroflora" adalah universal dan sangat mudah kerana ia tidak mengalihkan perhatian dari kehidupan seharian, tidak memerlukan terikat ke tandas, diambil dalam jam dan beroperasi secara sistematik.

Ia terdiri daripada empat ubat semulajadi yang secara berurutan membersihkan tubuh dan menyokong kerja pada tahap: usus, hati, darah dan limfa. Penerimaan dalam masa sebulan.

Sebagai contoh, dari usus anda sama ada nutrien boleh diserap, atau "menyekat" toksin, produk keradangan disebabkan oleh perut yang tidak enak.

Oleh itu, "Kompleks Pembersihan dan Pemeliharaan Dalam" pertama sekali membantu menormalkan pencernaan makanan dan menubuhkan najis harian yang tenang, mengekalkan mikroflora yang mesra, mewujudkan keadaan yang tidak baik untuk pembiakan kulat, parasit, dan Helicobacter. Bertanggungjawab untuk fasa ini adalah NutriDetox.

NutriDetox adalah serbuk untuk penyediaan "koktail hijau", bukan hanya membersihkan dan melegakan mukosa usus, melembutkan dan menghilangkan penyumbatan dan batu-batu tahi, tetapi juga menyediakan set makanan yang kaya dengan bioavailable vitamin, mineral, protein sayuran, klorofil yang unik dengan anti-inflamasi dan imunomodulator, kesan anti-penuaan.

Anda perlu mengambilnya sekali atau dua kali sehari. Hanya cairkan air atau jus sayuran.

Bahan-bahan NutriDetox: Serbuk benih psyllium, spirulina, chlorella, inulin, tanaman papain enzim, microdose lada cayenne.

Di peringkat seterusnya, Hati 48 (Margali) menyokong aktiviti enzimatik dan mengaktifkan sel hati, ia melindungi kita daripada penetrasi toksin ke dalam darah, mengurangkan tahap kolesterol. Meningkatkan prestasi hepatosit dengan segera meningkatkan tahap daya hidup, menyokong imuniti, memperbaiki keadaan kulit.

Hati 48 (Margali) adalah rahsia Megrelian resipi untuk herba yang digabungkan dengan sulfat besi, yang diuji oleh pakar-pakar perubatan klasik dan menunjukkan bahawa ia benar-benar dapat mengekalkan struktur empedu yang betul, aktiviti enzimatik hati dan pankreas - untuk membersihkan hati.

Anda perlu mengambil 1 kapsul 2 kali sehari dengan makanan.

Komponen aktif: buah thistle susu, daun jelatang, daun pisang besar, sulfat ferrous, bunga immortelle berpasir, ekstrak susu thistle.

Dan kompleks tahap pembersihan ketiga menjadikannya sangat unik secara mendalam - penggunaan Zosterin adalah terlalu 30% dan 60%. Toksin dari darah dan limfa dikeluarkan di tahap ini. Hemosorben semulajadi boleh meneutralkan bahan-bahan toksik daripada sisa makanan dan dadah, toksin dalaman akibat pencernaan yang berkualiti rendah, alergen, prostaglandin, histamin, produk buangan dan bakteria patogen, virus, kulat, parasit.

Ia mengurangkan beban toksik dari hari-hari pertama dan membantu mengembalikan regulasi diri sistem imun dan endokrin.

Kesan Zosterin terhadap logam berat sangat difahami bahawa walaupun panduan metodologi untuk penggunaannya dalam industri berbahaya diluluskan secara rasminya.

Perlu mengambil Zosterin hanya dalam 20 hari pertama, sepuluh hari pertama untuk 1 serbuk 30%, kemudian sepuluh hari lagi - 60%.

Struktur: Zosterin - ekstrak rumput laut dari zoster a marina.

Komponen keempat kaedah ini adalah rumit 13 strain probiotik bakteria yang bermanfaat Unibacter. Siri Khas. Ia dimasukkan ke dalam Sistem Sokolinsky, kerana menetapkan semula mikroflora - rebioz adalah salah satu idea yang paling moden mengenai pencegahan apa yang dipanggil. "penyakit peradaban". Mikroflora usus yang tepat boleh membantu mengawal paras kolesterol, gula darah, mengurangkan tindak balas keradangan, melindungi sel hati dan saraf daripada kerosakan, meningkatkan penyerapan kalsium dan besi, mengurangkan alahan dan keletihan, menjadikan najis setiap hari dan tenang, menyesuaikan imuniti, dan mempunyai banyak fungsi lain.

Kami menggunakan probiotik dengan mungkin kesan yang paling mendalam kepada organisma secara keseluruhan, formula yang telah diuji selama beberapa dekad.

Matlamat keseluruhan program adalah untuk menghapuskan punca-punca kesihatan yang buruk, memulihkan peraturan diri, yang kemudiannya mudah untuk mengekalkan diet yang sihat dan gaya hidup yang diselaraskan. Dan menggunakan kompleks, anda secara serentak bertindak dalam arah yang berbeza untuk menyokong kesihatan anda. Ia adalah munasabah dan menguntungkan!

Oleh itu, selama 30 hari anda melakukan pembersihan sekaligus pada tiga peringkat: usus, hati, darah, membuang toksin dan mengaktifkan organ yang paling penting di mana kesejahteraan anda bergantung.

Di laman web ini, anda akan mendapat lebih banyak maklumat. Baca lebih lanjut mengenai sistem unik pembersihan badan ini!