Sembilan cara mudah untuk makan kurang

• Produk

Daripada wanita tidak menyeksa mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

• Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Tetapi kerana makan berlebihan adalah musuh utama keharmonian perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan akan menghantar semua kalori yang masuk ke tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.

• Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.

• Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, maka tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.

• Apa-apa serangan yang luar biasa (tidak mengikut jadual) lapar, berhenti dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Jadi jika berlaku serangan kelaparan tiba-tiba, anda tidak akan sampai ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyuman kecil di wajah anda. Dengan cara itu, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang memanjat."

• Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda dengan serta-merta menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.

• Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihan - ke arah salad, oren dan grapefruit, dibalut dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.

• Setiap hidangan adalah demi upacara, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya bilangan dan pilihan komedi lucu ke meja.

• Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasaran, ikut peraturan dengan jelas - memotong produk dari senarai.

• Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, supaya makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" melihat ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba untuk minum dan merebut masalahnya. Lebih baik masak teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya. Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

Cara makan kurang. Psikologi dan penipuan kelaparan

Ramai wanita langsing dan anggun dari seks adil kepada teman wanita mereka-donat, yang cuba menurunkan berat badan, sering berkata: "Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang." Tetapi jika dengan keperluan segala usaha fizikal sangat jelas: anda hanya perlu memaksa diri untuk masuk sukan, maka dengan penurunan dalam jumlah makanan yang dimakan, hampir setiap wanita pertama, yang tidak mempunyai keputusan untuk membuang diet sendiri, mempunyai masalah.

Bagaimana untuk tidak menyerah kepada godaan untuk mencuba sepotong kue selera dengan topi krim disebat, di mana ceri merah cheeked terletak dengan terang? Bagaimana untuk tidak melancarkan kerepek kentang, mengundang rasa pedas? Bagaimana cara menjaga kelembapan languid di dalam perut dan air liur yang berlimpah, jika sekeping besar babi disediakan di dalam ketuhar, yang telah berjaya ditutup dengan kerak emas? Seks lembut lebih mudah dicuba, terutamanya dalam makanan. Tetapi bagaimana untuk menahannya, bagaimana membuat diri anda kurang makan? Pertama anda perlu mengetahui sifat kelaparan, kerana, mengetahui sebabnya, lebih mudah untuk menangani kesannya.

Psikologi kelaparan

Selalunya, keinginan untuk makan tidak muncul dari keperluan fizikal, tetapi dari isyarat dari otak.

Tentunya bagi banyak orang akan menjadi penemuan hakikat bahawa orang gemuk paling sering menjadi tebusan bukan kelaparan fizikal, yang merupakan sebahagian daripada kewujudan manusia, tetapi kelaparan emosi atau, seperti yang sering dipanggil, psikologi. Oleh itu, sebelum anda memulakan perjuangan tanpa kompromi terhadap makan berlebihan, anda perlu belajar bagaimana membezakan antara kelaparan psikologi dan kelaparan fizikal.

Bagaimana membezakan kelaparan fizikal dari emosi

1. Kelaparan fizikal mudah dikenali oleh sensasi ciri dalam perut: ia boleh disertai dengan rasa kekosongan, menggigil dan bahkan kesakitan. Walaupun kelaparan psikologi timbul secara eksklusif di kepala. Mengingati ham salai yang pedas, sabar menunggu di dalam peti sejuk atau donat kemerah-merahan, yang boleh anda beli di kedai terdekat, otak mula menggulung gambar yang jelas tentang makanan itu, tidak lupa menyambung deria. Oleh itu, air liur yang banyak bermula dan keinginan yang tidak dapat ditahan timbul untuk makan sesuatu yang lazat.
2. Kelaparan fizikal timbul secara beransur-ansur: kerana perut kosong, sistem pencernaan memberikan isyarat berterusan kepada otak bahawa ia adalah masa untuk dimakan. Dan semakin lama rehat antara makanan, semakin kuat rasa lapar. Kelaparan emosi juga timbul dengan tiba-tiba: seolah-olah selepas makan tiga minit tidak berlalu, dan sudah lama saya ingin sesuatu yang manis untuk pencuci mulut.
3. Jika seseorang itu "lapar seperti serigala", tetapi pada masa yang sama membolehkan dirinya menjadi pemilih tentang pilihan produk, maka kita boleh mengatakan dengan kepastian mutlak bahawa ini adalah masalah psikologi. Kelaparan emosi dinyatakan sebagai keinginan yang tak tertahankan untuk beberapa jenis makanan tertentu: coklat, es krim, daging, dll. Walaupun orang yang lapar secara fizikal akan bersedia untuk makan apa-apa.
4. Kelaparan fizikal berlaku tanpa mengira latar belakang emosi atau mood. Ini adalah keperluan fisiologi, jadi kira-kira 4-5 jam selepas makan, tidak kira sama ada bos itu memberi komen kepada anda atau anda memenangi loteri, perut akan mengomel dengan marah, memberi tegas bahawa anda perlu makan. Kelaparan psikologi boleh berlaku sejurus selepas makan, jika ini menyumbang kepada emosi negatif yang kuat. Ingatlah bagaimana kebanyakan orang terbiasa dengan "merebut" tekanan, sambil sering memilih makanan yang paling berbahaya dan tinggi kalori.
5. Perasaan fizikal kelaparan boleh ditoleransi untuk masa yang lama, sehingga ia mula menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang jelas. Tetapi kelaparan emosi sangat "tidak sabar". Mengikut keinginan yang tidak terkawal untuk makan sesuatu pada saat ini, seseorang berusaha untuk menahan ketidakselesaan psikologi, dan bukan fizikal.
6. Kelaparan fizikal melewati tepat apabila keperluan fisiologi untuk makanan dihapuskan. Kelaparan psikologi adalah tidak dapat dipuaskan: untuk menghalang emosi yang tidak menyenangkan, seseorang akan dapat makan lebih banyak daripada bahagian biasa. Dalam kes ini, perut akan penuh sesak, tetapi kelaparan tidak akan surut.
7. Semasa percubaan untuk menghilangkan kelaparan psikologi, seseorang memakan makanan tanpa berfikir, di atas mesin, sehingga dia dapat dengan mudah mati seluruh paket kue atau makan dengan kuali goreng. Dan apabila keperluan untuk makanan adalah disebabkan oleh keperluan fisiologi, seseorang secara sengaja memilih bukan hanya untuk makan, tetapi juga berapa banyak.

Jadi, bagaimana untuk membezakan sifat kelaparan, kita tahu, sekarang mari kita bercakap tentang faktor-faktor yang "membuat" orang makan terlalu banyak, iaitu psikologi kelaparan.

5 sebab utama makan berlebihan

Sebab-sebab makan berlebihan tidak terletak di mana-mana di kedalaman alam bawah sadar kita. Mereka semua terletak di permukaan dan itulah sebabnya mereka boleh dan harus dikawal.

1. Kebosanan. Ya, kesuraman hati dengan mudah dapat memotivasi makan 5-6 muffin dengan madu yang jelas atau jemur kegemaran, sebuah bar coklat besar dengan secangkir teh berperisa atau beberapa sandwich yang tidak sesuai dengan pengambilan kalori harian. Ini lebih tepat untuk suri rumah dan penganggur: sentiasa berada di rumah dan sering melewati peti sejuk, mereka tidak dapat menahan godaan untuk melihat di belakang pintu putih yang ramah. Dengan cara ini, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di keempat dinding boleh terus mengunyah sesuatu tanpa berasa lapar, untuk entah bagaimana mempelbagaikan situasi yang sangat lama.
2. TV Perkakas rumah "jahat" ini menangkap semua perhatian seseorang, dan oleh itu dia kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Apa yang menonton perlawanan bola sepak tanpa satu pek besar kerang rangup dan segelas bir berbuih? Filem tanpa popcorn tidak begitu menarik. Melawan stereotaip dan jangan makan di hadapan TV.
3. Cepat. Orang moden sentiasa tidak mempunyai masa untuk makan penuh, tetapi untuk snek yang cetek. Bekerja dengan pantas tanpa rehat, orang pulang ke rumah dan mula-mula mereka pergi... Tidak, tidak di bilik tidur atau di bilik mandi, tetapi di dapur - ke peti sejuk - untuk mengambil jiwa itu selepas hari yang melelahkan di tempat kerja. Tetapi pada sebelah malam ada keperluan sesedikit mungkin, dan bukan sebaliknya.
4. Kemurungan dan harga diri yang rendah. Ramai yang biasa mengangkat mood yang tertekan dengan sebahagian daripada makanan kegemaran mereka: coklat, ais krim, kek, gula-gula dan gula-gula lain. Tetapi sebelum "melekat" pergaduhan yang lain dengan suaminya dengan kek lazat dengan krim mentega, sila ambil perhatian bahawa manis tidak menyembuhkan kemurungan, dan penambahan berat badan, yang diprovokasi dengan memakan makanan berkalori tinggi, lebih menekankan latar belakang emosi. Ternyata lingkaran setan, untuk memecahkan itu dan belajar untuk makan kurang manis, hanya pikiran yang tenang akan membantu anda.
5. Syarikat bising, pihak korporat dan mesyuarat perniagaan di restoran. Dalam pusaran air yang menyeronokkan, orang sering tidak peduli dengan berapa banyak yang mereka makan. Canapes, sandwic dan makanan ringan lain dimakan dalam jumlah besar, tetapi tidak membawa rasa kenyang, walaupun kandungan kalori rekodnya. Kisah yang sama dengan pertemuan perniagaan: dengan panas membincangkan kontrak atau syarat kerjasama yang akan datang, seseorang makan pada mesin, tidak memperhatikan apa yang ada di dalam piring, dan dalam kuantiti apa.

Penyebab utama makan berlebihan adalah lebih kurang jelas, tetapi bagaimana menipu kelaparan? Ikuti petua di bawah dan anda akan tahu bagaimana cara belajar untuk makan kurang.

Cara makan kurang: petua pemakanan

"Makan kurang - hidup lebih lama!" Kata pepatah lama.

1. Jadikan tabiat untuk sarapan pagi. Anda mungkin perlu makan "melalui saya tidak mahu" pada mulanya, tetapi ini adalah salah satu kes yang luar biasa apabila anda perlu memaksa diri anda untuk makan. Ingat bahawa selera makan datang dengan makan? Oleh itu, cubalah untuk bersarapan secukupnya, kerana kalori yang diperolehi semasa makan pagi, dengan selamat "dibakar" pada pertengahan hari, sementara rasa lapar merosot untuk waktu yang lama, jadi anda akan makan kurang pada waktu malam.
2. Makan seperti yang diperlukan. Jika anda dijemput ke sebuah kafe, dan anda tidak mahu makan, enggan makan, menggantikannya dengan segelas air mineral atau secawan teh hijau. By the way, sering rasa dahaga dilihat oleh seseorang sebagai kelaparan. Oleh itu, mengesan pendekatan kelaparan, minum segelas air tanpa gas. Sekiranya perasaan itu membosankan, maka masa untuk makan belum datang, maka anda akan makan karbohidrat yang kurang lemak dan mudah, yang disimpan di pinggang.
3. Jangan katakan kepada makanan yang tidak enak. Ini adalah salah satu teknik asas yang akan membantu anda mula makan kurang. Jika anda tidak bertolak ansur dengan bayam atau semangka, jangan memaksa diri anda. Lagipun, anda tidak akan mendapat kepuasan dari makanan, tetapi hanya akan mengganggu selera makan anda, jadi kerengsaan akan meningkat dan perasaan kelaparan psikologi akan meningkat. Jika anda menyukai makanan berkalori tinggi, makanlah dengan sihat, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil dan pilih hidangan pinggan yang kurang berat dan sos ringan untuk hidangan utama.
4. Cuba makan secara perlahan-lahan. Para saintis telah mendapati bahawa rasa kenyang hanya datang 15 minit selepas makan, sementara makan harian purata mengambil masa hanya 7-10 minit. Iaitu, pada masa yang berlalu dari ketibaan makanan yang diperlukan di dalam perut kepada kesedaran bahawa tidak perlu makan lagi, seseorang biasanya mempunyai masa untuk "mendorong" makanan berlebihan ke dalamnya, yang boleh dilakukan sepenuhnya jika ada yang diukur dan sedar.

Sudah tentu, sebelum anda terbiasa makan kurang, anda perlu pergi dengan cara yang sukar. Tetapi ingat bahawa kerja pada diri sendiri perlu bermula dari kepala, dan dengan membina semula tabiat makan anda, anda boleh menukar penampilan fizikal anda dengan lebih baik!

Cara makan kurang untuk mengurangkan psikologi berat badan

"Untuk berfikir lebih banyak, makan kurang": 7 teknik psikologi yang akan membantu untuk membina

Jika anda ingin menyingkirkan pound tambahan, mulakan... dengan kepala! Pemakanan yang betul dan senaman yang kerap - itu hebat. Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran: otak tidak disesuaikan dengan keharmonian, dengan mudah boleh mengurangkan "tidak" semua usaha anda untuk menurunkan berat badan.

• Musim bunga adalah masa yang tepat untuk mengurangkan berat badan. Jangan terlepas peluang ini!

"Terdapat sambungan tanpa henti antara minda dan badan, tetapi otak masih mempunyai keutamaan, kerana ia adalah orang yang mengawal kelakuan kita," kata Janet Thompson, penulis "Think More, Eat Less". Dia yakin bahawa orang-orang pound tambahan itu tidak lebih daripada isyarat yang bertentangan, tersangkut yang datang ke tubuh dari otak yang menyalahgunakan berat badan.

Sebaik sahaja anda diberitahu bahawa anda sudah kurus? Atau, sebaliknya, anda adalah gemuk dan akan kekal selama-lamanya, kerana lebih baik tidak untuk berdebat dengan alam semula jadi? Mungkin seseorang yang berpendapat anda sangat menghargai, biarkan tergelincir bahawa diet adalah membuang masa? Apa-apa mesej ini boleh "terperangkap" di kepala saya dan menjadi punca masalah dengan kehilangan berat badan, menjadi suatu sabitan. Terdapat hubungan emosi berbahaya dengan makanan: kita berhenti makan hanya ketika kita lapar, dan berhenti jika kita merasa kenyang. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk berlari ke kedai untuk kek dan bar coklat - semuanya tidak hilang! Terdapat latihan psikologi khas yang akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik.

• 1 Pikirkan bagaimana anda akan melihat dan merasa sebulan selepas anda mencapai matlamat anda dan mengurangkan berat badan, menjadi kurus dan sihat. Sekarang bayangkan diri anda tiga bulan selepas itu, dan kemudian enam bulan kemudian. Berkonsentrasi pada gambar-gambar ini tepat satu minit sebelum tertidur di malam hari, dan satu lagi menit lagi selepas anda bangun pada waktu pagi: ketika anda sedang tidur setengah antara tidur dan realitas, yang sangat mirip dengan trans. Mencipta emosi positif yang kuat membantu membina keyakinan terhadap keupayaan anda untuk berjaya.
• 2To menetapkan secara bertulis (lakukan lebih baik pada kad berasingan yang terbuat dari kadbod tebal), apa sebenarnya yang anda mahu capai, apa yang anda kehilangan berat badan, apakah matlamat anda? Untuk memakai jins "kawalan", jalankan maraton, menjadi lebih berkekalan, sihat, duduk di perpisahan, menukar almari pakaian anda sepenuhnya? Tulis juga apa yang anda sedia lakukan (dan akan lakukan) demi hasil ini: "Saya akan makan kurang" atau "Saya akan melatih dalam rejim sedemikian rupa dan sedemikian." Membaca semula kad ini dengan kuat sekurang-kurangnya dua kali sehari. (Nota editor: dengan segala penghormatan kepada Janet Thompson, kami masih mengesyorkan menggunakan sekarang dalam formulasi ini, bukan tegang masa depan, supaya kedua-dua anda dan sedar anda tidak akan mempunyai sebarang godaan tambahan untuk menangguhkan permulaan tindakan aktif. " sesuatu? dan dari sekarang untuk ini saya lakukan ini dan itu ".)
• 3 Cari tahu apa fonotatif dan stereotaip tingkah laku yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda pada masa lalu. Buat senarai semua tabiat yang menghalang anda daripada menyingkirkan berat badan yang berlebihan (terlalu kerap anda memesan pizza di rumah, makan terlalu banyak alkohol atau gula-gula, dan sebagainya). Kemudian tulis senarai tingkah laku alternatif yang anda mahu ikuti.
• 4 Simpan diari makanan, tuliskan semua yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Penyelidikan mengesahkan bahawa walaupun anda tidak mengehadkan diet anda secara teratur, buku harian itu membuat anda lebih sedar mendekati apa yang anda makan.
• 5 Luangkan masa di syarikat orang yang berfikiran sama seperti yang telah mencapai matlamat mereka, atau mempunyai rancangan yang serupa dengan anda. Dalam kes ini, sedar bawah sedar anda akan sentiasa memproses bukan sahaja pengalaman peribadi anda, tetapi juga jumlahnya.
• 6 Jangan gunakan makanan sebagai hadiah atau ubat. Makan hanya kerana badan anda memerlukan bahan bakar, tetapi beri bahan bakar berkualiti terbaik.
• 7 Jangan sekali-kali mengharamkan diri untuk memakan apa-apa, pendekatan ini menjadikan "buah yang dilarang" lebih manis lagi.

Cara belajar untuk makan kurang

Cara belajar untuk makan kurang - tips dan cadangan jurnal dalam talian "f-Journal.Ru"

Ramai wanita bermimpi setiap hari untuk makan bar coklat, sementara selebihnya langsing. Dan orang lain iri kepada mereka yang makan segala-galanya dan tidak mendapat berat badan. Oleh kerana iri hati adalah perasaan buruk, dan makan terlalu banyak bukanlah kebiasaan yang baik, kita akan membasmi mereka.

Makanan adalah sumber tenaga manusia. Jika orang primitif terpaksa mengambil banyak kalori, terus bergerak untuk mendapatkan makanan mereka dan tidak mati akibat kelaparan, maka manusia moden perlu dua kali, atau bahkan tiga kali kurang.

Sekarang pergi memburu hanya untuk bersenang-senang. Pasar raya, komputer, kereta membuat kehidupan kita selesa, tetapi lumpuh dari segi pergerakan. Kita bergerak kurang dan kurang, kita makan lebih banyak, dan kemudian kita terkejut bahawa kita jatuh sakit dan mendapat berat badan. Itu tambahan, yang kita makan, hanya mengambil kekuatan kita. Badan membelanjakan lebih banyak tenaga mencerna makanan daripada mendapatnya.

Penyebab makan berlebihan adalah banyak. Ini adalah hidangan yang kelihatan sangat menyelerakan, sebahagian besar, makanan tergesa-gesa, minum tidak mencukupi, makanan tidak wajar yang tidak memberi kenyang, dan sebagainya.

Kami tidak akan kelaparan, duduk di atas makanan, meninggalkan hidangan kegemaran anda. Kita akan belajar untuk makan kurang, yang akan membolehkan kita bukan sahaja berasa lebih baik, tetapi juga untuk kelihatan baik, menjadi lebih sihat dan langsing.

Jadi, tips untuk membantu makan kurang.

Nombor Petua 1 - pilih sendiri produk yang berguna

Ia tidak masuk akal untuk makan kentang goreng setiap hari hanya kerana ia sangat lazat. Cepat atau lambat ia akan menjadi masalah, dan kemudian anda perlu melupakan makanan istimewa kegemaran anda.

Bayangkan anda membeli kuda perlumbaan mahal. Anda tidak akan memberi makan kentang goreng dengan mayonis, limau air dan memberikan kek untuk pencuci mulut, belum lagi fakta bahawa anda tidak akan membenarkannya menonton TV atau memaksa anda untuk mendengar muzik yang menakjubkan sebelum tidur. Untuk kuda anda, anda memilih yang terbaik untuk menjadi sihat dan hidup lama.

Jadi mengapa kita selalu menangguhkan penjagaan kesihatan kita sendiri?

Petua # 2 - Bersenam penuh dan makan tengah hari.

Kemudian anda tidak akan mengejar kelaparan malam. Makan lebih banyak makanan protein untuk sarapan pagi dan makan tengahari. Ia menyimpan rasa kenyang untuk masa yang lama, manakala produk tepung dan semua gula-gula memberikan rasa kenyang hanya selama satu jam. Daripada roti yogurt, anda boleh makan salad sayuran dengan sekeping ikan atau sebilangan bubur.

Majlis nombor 3 - jangan terganggu

Makan sentiasa duduk. Nikmati rasa makanan. Sapukan sajian sedemikian rupa agar anda tidak memerlukan bahan tambahan. Makan satu pinggan demi satu, orang tidak mengawal jumlah makanan yang dimakan, dan perutnya terbiasa dengannya. Semasa makan, jangan memandu, jangan menonton TV, jangan baca, jangan cakap. Secara umum, jangan terganggu. Fokus sepenuhnya pada rasa makanan.

Petua # 4 - makan dengan perlahan

Jika anda tidak mempunyai masa untuk ini, percayalah, ia akan mengambil lebih banyak lagi untuk merawatnya. Lewat menjaga kesihatan apabila tidak lagi di sana. Kami menelan tanpa mengunyah, makan sebahagian besar, dan kemudian kita merasa tidak selesa.

Nombor Petua 5 - mengurangkan bahagian

Nutrisi yang ideal adalah pembahagian makanan menjadi 5-6 hidangan, dan bukan cara kami digunakan untuk: makan pada waktu pagi di jalan dan makan selepas kerja.

Petua # 6 - Belajar minum air sebelum makan.

Air diperlukan untuk penghadaman normal, kesihatan semua organ, penyerapan nutrien penuh dan penyingkiran toksin dari badan. Apabila anda belajar untuk minum banyak air dan melihat hasil yang diberikan, maka anda tidak akan mahu minum lebih sedikit. Kulit akan menjadi terhidrasi, perut akan mula berfungsi sebagai jam tangan, lebih banyak tenaga akan muncul, tidur akan bertambah baik, kepala tidak lagi akan menyakiti.

Jangan terkejut, tidak ada keajaiban di sini. Banyak organ adalah 80 atau 90% air. Oleh itu, setiap hari jumlah air yang bersih, sihat perlu mencukupi. Setiap orang memerlukan 2-3 liter air setiap hari.

Ini bukan jus, teh, kopi, tetapi air tulen, kerana minuman lain mengambil lebih banyak cecair dari tubuh daripada yang mereka berikan. Orang-orang yang lupa membekalkan badan mereka dengan air yang cukup cenderung makan lebih banyak daripada yang mereka perlukan.

Daripada minum air, mereka menerkam makanan, kerana isyarat kelaparan dan dahaga terganggu.

Papan nombor 7 - makan dengan plat kecil biru atau hitam

Dihidangkan pada pinggan mangkuk seperti tidak kelihatan seperti pada plat putih atau cerah.

Itu sahaja. Makan lebih banyak bijirin, kacang, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan kurang gula-gula, barang-barang yang dibakar dan makanan berlemak. Kebiasaannya kurang, memilih produk yang paling berguna dan semulajadi, ia adalah jaminan kesihatan dan umur panjang.

Cara belajar untuk makan kurang

Jadi, anda bertekad untuk menurunkan berat badan, dengan segala cara. Adakah anda menyedari bahawa anda perlu mengubah dasar semua tabiat anda dan tindakan anda akan menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah dalam penampilan anda dan seumur hidup anda? Jika ya, maka artikel berikut adalah untuk anda.

Saya akan panggil artikel ini "lebih baik kurang, ya lebih baik" untuk alasan yang baik. Di dalamnya, saya ingin menyentuh topik makanan yang anda gunakan hingga ke hari ini. Dan terutamanya kuantiti. Kami akan membincangkan tentang kualiti makanan kemudian (dalam artikel seterusnya), sejak langkah pertama dalam perjalanan ke gaya hidup baru dan kurang menyakitkan untuk anda dan jiwa anda adalah jumlah makanan yang anda makan sehari.

Menganalisis tingkah laku anda

Berapa kerap selepas makan tengahari atau makan malam adakah anda tidur? Selalunya? Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda makan terlalu banyak dan badan perlu mengaktifkan di bahagian depan badan di mana bantuan paling diperlukan. Dan titik terpenting pertempuran pada ketika ini adalah perut.

Berapa banyak tenaga yang dia perlukan untuk mencerna dan mengasimilasi burger cheeseburgers, kentang, sos berlemak dan gula-gula yang anda makan, murah hati berpengalaman dengan minuman berkarbonat atau teh. Jus gastrik khusus tidak mencukupi untuk memecahkan semuanya ke dalam enzim dan menghantarnya ke usus.

Tuhan, usaha titanik yang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengatasi banyak makanan. Di samping itu, badan kita sangat disusun agar ia menyesuaikan diri dengan segala-galanya. Dia merasakan kekurangan jus gastrik - pada masa akan datang dia akan menjaga bahawa dia banyak. Dia teringat selama-lamanya selera anda.

Dan yakinlah, semakin banyak yang anda makan, lebih banyak lagi yang anda perlukan pada masa akan datang. Dan tidak ada rahsia kepada sesiapa sahaja yang dinding perut cenderung meregangkan dan menempatkan lebih banyak makanan.

Tetapi anda tidak memerlukan banyak tenaga. Hanya jika anda tidak memunggah kereta dari pagi hingga petang. Walaupun ia tidak mungkin selepas makan malam seperti itu, anda akan mempunyai kekuatan untuk melakukannya.

Oleh itu, tugas pertama anda adalah untuk mengurangkan jumlah makanan. Bagaimana untuk mencapai matlamat ini?

Pertama: Dapatkan sendiri buku catatan bersih.

Selepas setiap hidangan atau snek, tuliskan semua yang anda makan dan berapa banyak. Adalah baik untuk mengira kandungan kalori produk dan pada penghujung hari untuk mengira jumlah keseluruhan. Minggu pertama adalah tugas utama anda. Tiada lagi yang perlu dilakukan.

Catat semuanya! Jangan tertipu: makan sesuatu yang lebih baik - tuliskannya. Tiada siapa yang akan melihat buku nota ini kecuali anda, tetapi anda akan berasa malu dengan diri anda (saya harap). Saya akan membuat tempahan bahawa diet kalori purata seorang wanita sepatutnya sekitar 2000-2500 kcal, lelaki 3000-3500 kcal.

Di samping itu, saya perhatikan bahawa orang yang lebih tua adalah, angka ini lebih kecil.

Seminggu kemudian, buka buku nota anda dan analisis berapa banyak yang anda makan pada hari pertama dan yang terakhir. Kemungkinan besar, angka ini telah menurun (kecuali, sudah tentu, anda terpaksa pergi ke mana-mana makanan menjelang akhir minggu). Tahniah! Anda sudah satu langkah kecil lebih dekat dengan matlamat anda.

Kedua: Sekarang anda tahu apa dan berapa kerap anda makan

Ambil semua buku nota yang sama dan tuliskan masa makan, masa yang anda makan. Pergi pada minggu kedua pemerhatian.

Sekiranya anda berpendapat bahawa ini tidak serius dan tidak masuk akal, maka saya akan cuba meyakinkan anda dan membuat analogi dengan rawatan mana-mana penyakit: agar rawatan itu berjaya, diagnosis yang betul, pra-diagnosis dan pemeriksaan seluruh badan.

Oleh itu, notebook anda adalah untuk kad pesakit peribadi anda, dan anda adalah doktor peribadi anda. Kesihatan dan kehidupan anda, hanya di tangan anda. Selepas menganalisis rekod minggu kedua, membuat kesimpulan mengenai bahagian mana hari anda makan lebih banyak makanan dan apakah kandungan kalorinya.

Hanya selepas itu, saya cadangkan anda melakukan perkara berikut: membahagi semua yang anda makan untuk hari ini menjadi 6 bahagian. Oleh itu, selang waktu antara setiap hidangan akan menjadi 1.5-2 jam. Di samping itu, membuat makanan berkalori tinggi dan berat dimakan pada separuh pertama hari, dan cahaya pada akhir.

Biarkan 1.5-2 jam kosong dan sebelum tidur. Cuba makan seperti ini. Anda akan melihat bahawa selepas makan malam anda tidak lagi merasa letih, dan rasa lapar tidak akan begitu kuat, yang bermakna bahawa di meja anda akan makan kurang. Lagipun, bodoh cukup makan, dengan mengetahui bahawa dalam satu jam setengah anda akan mempunyai hidangan lain.

Ada banyak cara yang anda boleh memaksa diri anda untuk makan kurang. Perkara utama untuk mengikutinya. Lagipun, diet terbaik adalah yang diperhatikan. Oleh itu, kencangkan! Di samping itu, semua perkara di atas tidak menjejaskan ketagihan gastronomi anda. Sebagai permulaan, saya mendesak anda untuk makan kurang. Dan ini dapat dicapai dengan mudah oleh diri anda sendiri. Saya percaya kepada anda. Saya tahu pasti ini mungkin. Semoga berjaya!

Tonton video mengenai cara belajar untuk makan kurang.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan

Hari ini, setiap wanita yang ketiga dan lelaki kelima mengadu berat berlebihan. Seseorang cuba menghilangkannya dengan bantuan makanan yang meletihkan, seseorang sedang menyeksa dirinya dengan senaman fizikal yang berlebihan, dan seseorang tidak dapat menurunkan berat badan.

Kami malas, tidak tahu di mana untuk memulakan, bagaimana untuk meninggalkan barangan kegemaran anda. Dan sementara semua orang bertanya tentang bagaimana membuat diri anda menurunkan berat badan. Pada dasarnya, cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan adalah. Dan kehilangan berat badan bukan masalah seperti itu.

Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengajar diri anda untuk mematuhi peraturan tertentu, cuba untuk makan kurang, dan yang paling penting - suka olahraga.

Adalah penting untuk memahami bahawa kg berlebihan adalah bahaya kesihatan yang serius. Masalah ini mesti dipaksa untuk bertarung. Sudah tentu, kehilangan berat badan bukan pekerjaan yang mudah, tetapi hasilnya pasti akan menggembirakan anda.

Anda perlu program otak anda untuk sentiasa memberi perhatian kepada kandungan kalori makanan, kerap memeriksa berat badan anda, makan makanan yang sihat yang juga sangat enak.

Apabila kehilangan berat badan, anda mesti memahami pada peringkat pertama bahawa pound tambahan akan hilang selepas tempoh tertentu, dan anda tidak perlu menjalani diet selama-lamanya. Hanya pada masa akan datang, selepas kehilangan berat badan, teruskan diri anda dalam bentuk latihan ringan dan pemakanan yang betul, dan berat badan yang berlebihan tidak akan mengatasi anda lagi.

Langkah pertama untuk mengurangkan berat badan

Bagaimana untuk meyakinkan diri anda untuk menurunkan berat badan, jika tidak ada tentangan, di rumah? Mengendalikan berat badan tidak semestinya sukar kerana ia kelihatan pada pandangan pertama.

Pada mulanya, tentu saja, ia mungkin sedikit sukar untuk cuba menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, tetapi menghapuskan berat badan berlebihan adalah berbaloi. Anda perlu membuat otak anda berfikir secara berbeza. Motivasi diri anda dengan sesuatu.

Sebagai contoh, fikirkan hakikat bahawa apabila anda menurunkan berat badan, anda boleh memakai apa-apa pakaian yang anda suka, kelihatan seductively dalam pakaian mandi di pantai, dan sebagainya.

Menjawab soalan bagaimana membuat diri anda menurunkan berat badan, mari kita perhatikan beberapa langkah asas yang perlu dilakukan terlebih dahulu:

• Akui kepada diri sendiri bahawa anda berlebihan berat badan. Hanya selepas itu, proses kehilangan berat badan akan memberi anda hasilnya. Berdiri pada skala, mengukur kawasan masalah dengan sentimeter, bandingkan gambar lama anda dan baru. Kemudian anda memastikan bahawa anda mempunyai berat badan yang berlebihan, dan anda benar-benar perlu menurunkan berat badan, dan meneruskannya.
• Laraskan diri anda secara moral dengan apa yang anda perlukan untuk makan kurang. Kecualikan dari diet anda semua makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat ringkas, menggantikannya dengan yang termasuk vitamin, mineral dan bahan berguna yang lain. Anda akan melihat bahawa dari masa ke masa anda akan berasa lebih baik. Anda hanya perlu memaksa diri anda di peringkat pertama, dan kemudian anda membiasakannya.
• Kelaparan adalah musuh. Sekiranya anda enggan makan, anda dengan cepat akan merasai kelaparan, dan akibatnya anda akan jatuh dan merosakkan makanan yang berbahaya kepada tubuh. Oleh itu, dapatkan lebih banyak berat badan berlebihan. Dan tugas anda adalah untuk menurunkan berat badan, tidak menjadi lebih baik. Tidak ada yang mengatakan bahawa proses kehilangan berat badan akan semudah mungkin. Membuat diri anda tidak mudah, perkara utama adalah memahami mengapa anda memerlukannya.
• Makan semua yang anda mahu, tetapi semasa proses kehilangan berat badan anda tidak boleh makan lebih dari 1000 kalori setiap hari. Oleh itu, mengambil makanan yang sihat 4 kali sehari dalam bahagian kecil, anda akan dapat mengurangkan kira-kira 200 gram berat badan berlebihan setiap hari, dan berat badan keseluruhan badan akan datang dari jisim air dan otot.

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak boleh membuat tubuh menurunkan berat badan dengan cepat. Proses kehilangan berat badan adalah panjang, jadi segala-galanya mesti dilakukan secara beransur-ansur, jika tidak, anda serius akan menjejaskan kesihatan anda. Psikologi menyesuaikan diri dengan hasil yang positif. Dan kemudian anda akan mempunyai insentif untuk bekerja pada diri anda.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka tips di atas pasti membantu anda. Lama kelamaan, anda akan melihat bahawa kesejahteraan anda telah berubah. Anda akan berasa bersungguh-sungguh. Jika insomnia menyakitkan anda sebelum ini, ia akan pergi bersama-sama dengan pound tambahan, dan perasaan ringan tidak akan meninggalkan anda. Biarkan ini menjadi motivasi anda untuk mengurangkan berat badan.

Bagaimana cara membuat seorang lelaki menurunkan berat badan?

Bukan rahsia lagi bahawa lelaki lebih sukar untuk membujuk diri mereka untuk menurunkan berat badan. Dan banyak isteri tidak berpuas hati dengan berat orang pilihan mereka. Pasangan yang tidak berpuas hati berkomunikasi antara satu sama lain di forum, berkongsi rahsia, cuba mencari jalan untuk menurunkan kekasih berat badan. Tetapi, mujurlah, terdapat beberapa cara untuk merangsang seorang lelaki untuk menurunkan berat badan, yang utama adalah:

• Pertama anda perlu memahami sebab-sebab kenaikan berat badan. Ini mungkin diet tidak sihat, berlebihan pada waktu tidur, gaya hidup yang tidak aktif atau masalah kesihatan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai diet yang tidak sihat, anda harus mengecualikan makanan tertentu dari diet dan menetapkan cara makan, dalam masalah masalah kesihatan, anda harus berjumpa dengan doktor, dan jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, anda boleh mula bermain sukan.
• Tidak perlu mengharuskan lelaki untuk menurunkan berat badan. Hanya dengan lembut bicaralah dengannya.
• Memberi contoh orang yang menurunkan berat badan membantu kelihatan lebih baik, suami anda menghormati orang ini.
• Mula memasak makanan sihat di rumah.
• Sekiranya suami anda tidak mahu pergi ke gym, cari alternatif - pergi berjalan-jalan, berjalan kaki pada waktu pagi, naik basikal dan sebagainya.

Cuba untuk menunjukkan imaginasi dalam isu menghapuskan berat badan yang berlebihan daripada yang anda pilih, dan suami anda akan dapat mengalahkan dirinya dan mula kehilangan berat badan, hanya untuk menggembirakan anda. Ya, dan dia sendiri akan senang berada dalam bentuk fizikal yang baik. Lagipun, semua orang mahu menjadi nipis dan sesuai.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa penurunan berat badan boleh ditangguhkan jika seseorang makan di hadapan TV atau komputer. Lagipun, semasa menonton filem, program, kami tidak melihat berapa banyak yang kita makan. Dan akibatnya, terdapat berat badan yang berlebihan, yang mana ia perlu untuk menyingkirkan. Lebih baik menjalani gaya hidup sihat, dan mengambil makanan di kawasan yang ditetapkan.

Cara membuat berat badan di rumah tanpa merosakkan kesihatan anda. Pertama sekali, anda perlu mengambil makanan. Kehilangan berat badan akan membantu anda membetulkan makanan, kaya dengan vitamin dan mineral. Sudah tentu, anda mungkin mahu merawat diri anda manis, tetapi ingatlah bahawa ini penuh dengan akibatnya.

Buang produk tersebut:

• Susu, yogurt lemak, keju kotej lemak;
• Daging lemak;
• Cip, keropok;
• Soda.

Pada waktunya, lebih mudah bagi anda mengatasi diri anda. Anda akan terbiasa dalam proses menurunkan berat badan ke makanan yang betul. Hanya laras diri anda secara psikologi, bahawa berat tambahan menyusahkan anda dan anda perlu menyingkirkannya, setelah itu akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, rujuklah ahli pemakanan.

Oleh itu, proses kehilangan berat badan akan membawa anda hasil yang sangat positif. Anda akan menurunkan berat badan, memaksa diri untuk makan hanya makanan yang sihat, warna kulit anda akan berubah menjadi lebih baik, anda tidak akan diseksa oleh insomnia. Dan sebagainya. Semua orang boleh menurunkan berat badan. Anda hanya perlu untuk melakukannya.

Cara makan kurang untuk menurunkan berat badan psikologi - Semua tentang kehilangan berat badan

Resipi Vegetarian Garnishes Resipi Diet Makan tengah hari

Bayi ini telah menjadi kebanggaan sebenar Belgium dan tidak lama lagi dapat memenangi cinta gourmets di seluruh dunia. Lagipun, pucuk Brussels adalah kedai vitamin dan mikro penting yang diperlukan, bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk keharmonian.

Komposisi vitamin Brussels sprouts

Jenis kubis dibiakkan pada abad ke-17 di Belgium. Tumbuh Brussels berjaya menggabungkan segala yang kami hargai dalam sayur-sayuran - komposisi vitamin yang kaya, kandungan kalori rendah, rasa halus.

Jadi, 100 gram kubis ini mengandungi 85 mg vitamin C, banyak vitamin B, asid nikotinik. Semua vitamin ini membawa kepada peningkatan metabolisme protein dan mengawal kolesterol dalam darah.

Vitamin K, yang terkandung dalam garpu bayi ini, membantu dengan pencegahan osteoporosis. Unsur jejak - kalium, kalsium, magnesium, besi, fosforus, mangan, yodium, klorin, nikel juga terdapat di pucuk Brussels, melengkapkan komposisi vitamin dan mineral yang unik dari sayuran ini.

Sekiranya kita bercakap tentang kandungan kalori dari kecambah Brussels, maka perlu diperhatikan bahawa anda tidak akan menemui seorang kakak yang lebih pemakanan dan rendah kalori dari keluarga Cabbage.

Satu ratus gram kubis segar mengandungi hanya 43 kalori. Pertumbuhan kalori Brussels untuk pasangan lebih kurang, kira-kira 33-35 kalori setiap 100 gram.

Walaupun lemak mengandungi kurang daripada 1 g, dan protein dan karbohidrat adalah kira-kira sama - 2.6 dan 3.2, masing-masing.

Bagaimana untuk memasak pucuk Brussels dalam periuk perlahan

Garpu kecil dari kubis Brussels perlu disediakan dengan sangat hati-hati, kerana setiap kepala kubis mengandungi banyak vitamin C, E, B yang, dengan rawatan haba yang lama, cepat hancur. Di samping itu, rasa halus kubis ini lebih terasa jika ia siap untuk peringkat "al dente".

Apabila memasak pucuk Brussels, anda perlu berpegang pada teknik masakan utama - berkhidmat sayur ini dengan sos kaya kaya lemak seperti Poland atau Belanda. Untuk ini anda perlukan:

• memisahkan garpu dari batang, menyusun dan mencuci;
• potong garpu menjadi 2 atau 4 bahagian dan masak untuk pasangan dalam periuk perlahan;
• untuk sos, taburkan tepung ke dalam warna karamel ringan, kemudian gabungkan dengan mentega dan bawa ke keadaan seragam;
• tuangkan krim atau susu penuh lemak ke dalam sos untuk menghilangkan benjolan - pukul seluruh pengisar dan hantar ke kuali lagi;
• tambah keju keras parut pada sos panas, masak sehingga mendidih, tambah garam dan keluarkan dari haba;
• berkhidmat dengan kukus brussels dengan menuangkan sos.

Jika anda menggunakan pucuk Brussels beku, lebih baik merenunnya dalam periuk perlahan. Untuk ini:

• anda perlu menyusun setiap garpu kubis, memisahkan kerosakan atau cacat;
• biarkan mereka membuang sedikit, kemudian potong garpu separuh;
• potong lobak, bawang dan kentang ke dalam kiub besar;
• tuangkan minyak sayuran di bahagian bawah wortel dan kentang goreng dan kentang dengan tudung pada tudung dengan tudung terbuka, kemudian bawang dan pada akhirnya tambahkan pucuk Brussels;
• goreng sayur sehingga akhir mod yang dipilih dengan tutup ditutup;
• kemudian sediakan sos untuk sayur-sayuran. Untuk melakukan ini, campurkan pes tomato, krim masam dalam nisbah 1: 1 dan tambah sayur-sayuran;
• tetapkan mod "Quenching" pada multicooker, tambah air supaya ia meliputi sayur-sayuran, campurkan semua dengan baik dan pergi untuk menyediakan;
• Di tengah-tengah proses pelindapkejutan anda perlu menambah rempah dan garam, dan pada akhirnya - sayur-sayuran.

Hidangkan sayur-sayuran brusel dengan sayur-sayuran boleh dihidangkan sebagai hidangan sampingan untuk pelbagai hidangan daging atau hidangan utama.

Di antara banyak hidangan yang menggabungkan ayam dan pucuk Brussels, terdapat satu resipi yang sangat menarik. Untuk memasak, anda perlu:

• ayam, bangkai atau sebahagian kulit (kaki, paha, payudara dengan kulit);
• bawang, mentol dan hijau;
• wortel (sebaik-baiknya mini);
• Pucuk Brussels, segar atau beku;
• mayonis, bawang putih, dill, rosemary, jus separuh lemon - semuanya ini untuk pengasam ayam;
• akar halia segar, jus oren, 100 gram gula dan mentega untuk sos sayuran.

Ayam perlu memotong kulit dengan teliti di beberapa tempat, tetapi tidak dipisahkan dari daging. Untuk perapian, campurkan mayonis dengan bawang putih cincang, dill, beberapa daun rosemary dan jus lemon. Gosok ayam di bawah kulit dan di luar dengan campuran ini. Tutup burung dengan foil dan kirimkannya ke dalam peti sejuk selama beberapa jam, sebaiknya dalam semalam.

Lobak mini dan pucuk Brussels dibersihkan dan dibasuh. Bawang dipotong menjadi kiub kecil atau menggunakan kepala terkecil sepenuhnya, yang mesti dibersihkan dan dibilas.

Goreng bawang dan wortel dalam mentega, kemudian tambahkan pucuk Brussels. Selepas - tuangkan semua gula dan tunggu kemunculan buih karamel, kemudian masukkan halia, sebelum parut, dan semua jus oren. Sos ini perlu dibawa ke warna karamel dan konsisten likat. Kemudian matikan api.

Bakar ayam sehingga coklat keemasan dalam periuk perlahan atau oven dan sajikan dengan sayur-sayuran karamel.

Sup dengan pucuk Brussels dalam periuk perlahan

Apabila menyediakan hidangan pertama dengan jenis kubis ini, anda perlu ingat bahawa menambahnya kepada sup itu harus lima hingga tujuh minit sebelum hidangan itu siap. Jika anda sedang menyediakan sup dengan beku Brussels beku, masukkan 10 minit sebelum akhir memasak.

Tumbuh Brussels sangat baik dalam kombinasi dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran wangi yang lain. Pada masa yang sama, mungkin untuk memasak sup dengan garpu kecil ini tanpa daging, kerana 100 gram jenis tumbuhan Cruciferous ini mengandungi sehingga 7% protein. Berikut adalah salah satu pilihan untuk membuat sup itu:

• kami mengambil pucuk Brussels, kira-kira 20-25 garpu;
• 1 lobak bersaiz sederhana;
• 1 bawang;
• daun pasli, 1 pc. saiz kecil;
• mentega kira-kira 50 g

Wortel, bawang dan daun pasli dipotong menjadi kiub cukup besar dan passeroem pada mentega. Kentang dipotong dalam kiub yang sama dan direndam dalam air mendidih.

Sebaik sahaja air mendidih sekali, letakkan sayur-sayuran akar salar. Masak selama 10 minit sehingga kentang lembut, kemudian letakkan garpu kubis kecil, masak selama tidak lebih dari 10 minit.

Kami mengisi dengan sayur-sayuran dan berkhidmat dengan krim masam atau sos krim bawang putih.

Brussels pucuk dengan daging dalam periuk perlahan

Jika anda ingin memasak pucuk Brussels segar dengan daging dalam periuk yang perlahan, ingatkanlah rahsia masakan yang penting - sebelum rawatan haba, buat potong silang silang pada batang setiap garpu. Ini akan membolehkan kubis disiapkan dengan lebih cepat dan dengan kualiti yang lebih baik, tanpa sebarang bahan berfaedah yang hilang.

Dikombinasikan dengan sempurna daging lembu dan pucuk Brussels. Dalam periuk perlahan, anda boleh menyediakan "rebus Brussels" bahan-bahan yang sangat baik untuk ini:

• Ambil 500 gram pulpa daging tanpa bon dan hidup;
• wortel, bawang dan akar saderi - 100-150 g setiap;
• Pucuk Brussels - 800 gram;
• garam, biji ketumbar, kari, lada segar, mustard putih.

Daging dipotong menjadi jalur lebar dan goreng sehingga coklat keemasan. Wortel, saderi dan bawang dipotong besar. Goreng bawang dengan daging dan letakkan di bahagian bawah multicooker, top dengan wortel dan saderi.

Isi semua air supaya ia merangkumi produk, dan tetapkan mod "Quenching", kami menanggung selama 40 minit.

10-15 minit sebelum akhir kami meletakkan pucuk Brussels, sebelum ini dibasuh dan dikeringkan pada tuala kertas.

Rebus sehingga daging dimasak sepenuhnya dan kubis, pada akhirnya kami menubuhkan rempah-rempah, bawa kesediaan dengan garam dan matikan periuk perlahan. Delicious "Brussels Stew" sudah siap.