Semua mengenai kolesterol: kadar darah, tip dan nasihat tentang bagaimana untuk mengurangkan.

Analisis

Terdapat kesalahpahaman yang meluas bahawa kolesterol merosakkan badan, dan kandungannya dalam darah adalah salah satu indikator kesihatan manusia yang paling penting. Kebanyakan dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan mereka mematuhi diet yang ketat, tidak termasuk semua produk yang mengandungi kolesterol. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa ia adalah sebahagian daripada membran sel, memberi mereka kekuatan dan memastikan pertukaran bahan antara sel dan bahan ekstraselular dan mengawal aktiviti enzim. Oleh itu, tanpa kolesterol, fungsi normal badan kita adalah mustahil.

Walaupun pentingnya kolesterol, penggunaan makanan berlemak yang berlebihan dari haiwan boleh membawa kepada peningkatan kandungannya dalam tubuh, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Mengendalikan paras kolesterol akan membantu memelihara kesihatan anda selama bertahun-tahun, meningkatkan daya tahan semula jadi tubuh, meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualitinya. Dalam artikel ini kita akan menghilangkan mitos yang paling biasa mengenai peranan kolesterol dalam tubuh kita dan metabolismenya. Kami juga akan melihat cara yang paling berkesan untuk mengawal tahap kolesterol.

Kolesterol - mengapa perlu?

Kolesterol (dari bahasa Yunani Chole - hempedu dan stereo - keras, keras) - mula-mula dikenal pasti di batu empedu dari sini dan mendapat namanya. Ia adalah alkohol lipofilik yang tidak larut air semulajadi. Kira-kira 80% daripada kolesterol disintesis dalam badan (hati, usus, buah pinggang, kelenjar adrenal, gonad), baki 20% mesti datang daripada makanan yang kita makan.

Beredar dalam aliran darah, kolesterol, jika perlu, digunakan sebagai bahan binaan, dan juga untuk sintesis senyawa yang lebih kompleks. Oleh kerana ia tidak larut dalam air (dan, dengan itu, dalam darah), pengangkutannya hanya mungkin dalam bentuk sebatian kompleks larut air, yang dibahagikan kepada 2 jenis:

Lipoprotein Ketumpatan Rendah (LDL)

Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL)

Kedua-dua zat tersebut mestilah dalam nisbah yang jelas, jumlah keseluruhannya juga tidak melebihi norma. Ini boleh mengakibatkan penyakit serius sistem kardiovaskular.

Fungsi kolesterol dalam badan:

- memastikan kekuatan dinding sel, mengawal kebolehtelapan mereka untuk pelbagai molekul;

- sintesis vitamin D;

- sintesis steroid adrenal (kortison, hidrokortison), lelaki (androgen) dan wanita (estrogen, progesteron) hormon seks;

- dalam bentuk asid hempedu terlibat dalam pembentukan hempedu dan penyerapan lemak dalam proses pencernaan;

- mengambil bahagian dalam pembentukan sinaps baru di otak, sehingga meningkatkan kemampuan mental dan ingatan.

Malah, ia bukan kolesterol yang menyebabkan kerosakan, tetapi turun naiknya di luar jangkauan biasa. Masalah kesihatan boleh menyebabkan kelebihan dan kekurangannya dalam tubuh.

Kesan negatif kolesterol

Menurut statistik, orang yang meninggal akibat penyakit kardiovaskular mempunyai tahap rendah lipoprotein berketumpatan tinggi, tetapi lipoprotein berkepadatan rendah.

Lipoprotein dengan nisbah yang tidak betul atau tahap darah tinggi yang berpanjangan boleh menetap di dinding saluran darah dan menyebabkan aterosklerosis.

Penyakit berbahaya ini berlaku apabila bentuk plak pada endotelium vaskular, yang meningkat dari masa ke masa dan berkumpul kalsium. Hasilnya, salur-salur darah menyempitkan, mereka kehilangan keanjalan mereka (stenosis), ini membawa kepada penurunan dalam bekalan oksigen dan nutrien ke jantung dan tisu dan pembangunan angina (pemberhentian aliran darah arteri ke bahagian-bahagian tertentu jantung kerana penyumbatan arteri koronari, disertai dengan sakit dan rasa tidak selesa di bahagian dada). Selalunya, disebabkan oleh gangguan bekalan darah, serangan jantung atau infark miokard berlaku. Pembentukan plak kolesterol membawa kepada kerosakan pada dinding dalaman pembuluh darah, suatu trombus boleh membentuk, yang kemudiannya dapat menghalang arteri atau keluar dan menyebabkan embolisme. Juga, sebuah kapal yang kehilangan keanjalannya mungkin pecah ketika tekanan dalam aliran darah meningkat.

Peranan lipoprotein

HDL dianggap "baik" lipoprotein terima kasih kepada keupayaan untuk membubarkan plak kolesterol dan mengeluarkannya dari dinding arteri, semakin tinggi peratusan berhubung dengan LDL ( "buruk" lipoprotein), lebih baik. LDL mengangkut kolesterol dari organ-organ yang mensintesiskannya ke arteri, dan dengan peningkatan paras sebatian ini, molekul-molekul larut yang besar ini bergabung untuk membentuk plak lemak, melekat pada kapal dan menyumbatnya. Setelah menjalani proses oksidatif, kolesterol kehilangan kestabilannya dan dengan mudah dapat menembusi ketebalan dinding arteri.

LDL teroksida yang terbentuk mula menghasilkan sejumlah besar antibodi tertentu, yang membawa kepada kerosakan parah pada dinding arteri. Di samping itu, kolesterol membantu mengurangkan tahap oksida nitrat, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Nitrik oksida memainkan peranan penting dalam badan:

- melebarkan saluran darah, menurunkan tekanan darah, menghalang pembentukan gumpalan darah dalam aliran darah;

- memainkan peranan penting dalam memerangi bakteria dan virus yang memasuki tubuh, memusnahkan sel-sel kanser;

- meningkatkan ketahanan tisu otot;

- mengambil bahagian dalam pertukaran maklumat antara sel yang berbeza, adalah neurotransmitter dalam sinaps.

Mengurangkan tahap nitrous oksida dalam badan akan menggoncang kerja semua sistem badan.

HDL bukan sahaja menghilangkan kolesterol daripada darah kembali ke hati, tetapi juga menghalang pengoksidaan LDL.

Tanda-tanda peningkatan kolesterol dalam badan

Peningkatan tahap kolesterol dikaitkan dengan metabolisme lipid (lemak) terjejas. Ini boleh menjadi gejala bukan sahaja aterosklerosis, tetapi juga penyakit serius yang lain:

- buah pinggang (kegagalan buah pinggang kronik, glomerulonefritis);

- pankreas (pankreatitis kronik);

- diabetes mellitus (penyakit parah yang berkaitan dengan sintesis insulin terjejas oleh sel beta dari pulau-pulau Langerhans dalam pankreas);

- hipotiroidisme (mengurangkan sintesis hormon tiroid);

Tanda-tanda aterosklerosis disebabkan oleh penyempitan lumen dari saluran-saluran yang disebabkan oleh kadar kolesterol yang bertambah lama dan berterusan, dan kemerosotan peredaran darah di bahagian-bahagian aliran darah yang berlainan.

Gejala utama:

- angina pectoris (ketidakselesaan secara tiba-tiba atau sakit di dada yang berlaku semasa senaman atau tekanan emosi);

- Aritmia (gangguan irama jantung);

- sianosis dan pembengkakan bahagian periferal badan (jari, jari kaki);

- kekejangan kaki berkala (claudication sekejap);

- kecacatan ingatan, tidak masuk akal;

- pengurangan kebolehan intelektual;

- Deposit lipid kuning merah jambu dalam kulit (xanthomas) paling kerap diperhatikan pada kulit kelopak mata dan pada sendi buku lali.

Kesan HDL dan LDL pada kesihatan kita

Namun, pandangan bahawa lipoprotein HDL dan LDL secara keseluruhan mempengaruhi kesihatan dan peningkatan mereka memerlukan akibat yang mengerikan untuk kerja seluruh organisma. Walau bagaimanapun, kenyataan ini tidak sepenuhnya benar. Ya, penyakit yang disebutkan di atas akan disertai oleh kandungan lipoprotein yang tinggi pada umumnya, tetapi yang lebih penting lagi, apakah nisbah dalam darah HDL yang "baik" dan LDL "buruk". Ia adalah pelanggaran bahagian ini yang membawa kepada masalah kesihatan. Apabila menentukan kandungan lipoprotein dalam darah, 4 indikator diambil kira: jumlah kolesterol, HDL, LDL dan trigliserida.

Norma

Jumlah kolesterol darah - 3.0 - 5.0 mmol / l;

Dengan ancaman aterosklerosis, jumlah kolesterol meningkat kepada 7.8 mmol / l;

LDL pada lelaki - 2.25 - 4.82 mmol / l;

LDL pada wanita - 1.92 - 4.51 mmol / l;

HDL pada lelaki - 0.72 - 1.73 mmol / l;

HDL pada wanita - 0.86 - 2.28 mmol / l;

Trigliserida pada lelaki - 0.52 - 3.7 mmol / l;

Trigliserida pada wanita - 0.41 - 2.96 mmol / l.

Yang paling penting ialah nisbah HDL dan LDL pada latar belakang kolesterol total. Dalam badan yang sihat, HDL lebih tinggi daripada LDL.

Rawatan paling berkesan untuk kolesterol tinggi

Terdapat banyak ubat yang mengurangkan kolesterol dalam kes di mana penunjuk ini menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan, atau pada awal perkembangan aterosklerosis. Kita mesti memberi penghormatan kepada gaya hidup sihat, satu bahagian yang penting dalam pemakanan yang betul. Dalam kes sedemikian, diet dan senaman sederhana akan membantu bukan sahaja membawa semua parameter darah kembali normal, tetapi juga menyembuhkan dan meremajakan badan anda sepenuhnya.

Untuk kesan terapi yang lebih pesat, agen farmakologi digunakan:

- Statin adalah ubat yang paling popular, prinsip tindakannya adalah untuk menghalang sintesis kolesterol dalam hati dengan menyekat enzim yang berkaitan. Biasanya mereka diambil 1 kali sehari sebelum tidur (pada masa ini, pengeluaran aktif kolesterol bermula di dalam badan). Kesan terapeutik berlaku selepas 1-2 minggu menggunakan sistematik, dengan penggunaan jangka panjang tidak ketagihan. Kesan sampingan mungkin mual, sakit di bahagian perut dan otot, dalam kes yang jarang berlaku mungkin ada kepekaan individu. Persediaan sekumpulan statin mampu mengurangkan kadar kolesterol sebanyak 60%, tetapi dengan penggunaan jangka panjang mereka perlu mengambil ujian untuk AST dan ALT secara teratur setiap enam bulan. Statin yang paling biasa adalah: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrates merangsang pengeluaran HDL, disyorkan apabila jumlah trigliserida 4.5 mmol / l. Ia tidak disyorkan untuk digunakan dengan statin. Kesan sampingan ditunjukkan dalam bentuk gangguan gastrousus, kembung perut, mual, muntah, sakit perut. Wakil kumpulan ubat ini: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

- Sequestrant asid hempedu. Kumpulan ubat ini tidak diserap ke dalam darah, tetapi bertindak secara tempatan - mengikat asid hempedu, yang disintesis dari kolesterol, dan mengeluarkannya dari tubuh secara semulajadi. Hati bermula pengeluaran dipertingkatkan asid hempedu daripada kolesterol jumlah yang lebih besar dihantar dari darah, kesan positif boleh dilihat selepas sebulan ubat, untuk meningkatkan kesan statin penerimaan serentak mungkin. Penggunaan ubat yang berpanjangan boleh membawa kepada pelanggaran penyerapan lemak dan vitamin, peningkatan pendarahan yang mungkin. Kesan sampingan: kembung perut, sembelit. Dadah semacam itu termasuk: colestipol, cholestyramine.

- Inhibitor penyerapan kolesterol menghalang penyerapan lipid dari usus. Dadah dalam kumpulan ini boleh diresepkan kepada orang yang mempunyai kontraindikasi untuk mengambil statin, kerana mereka tidak diserap ke dalam darah. Di Rusia, hanya 1 ubat perencat penyerapan penyerapan kolesterol terdaftar - ezetrol.

Langkah-langkah di atas digunakan dalam kes-kes yang lebih tinggi apabila anda perlu dengan cepat mengurangkan tahap kolesterol, dan perubahan gaya hidup tidak dapat memberikan kesan yang diinginkan dengan cepat. Tetapi walaupun mengambil agen farmakologi, jangan lupa tentang pencegahan, dan tambahan semula jadi yang tidak berbahaya, yang, dengan pengambilan biasa jangka panjang, akan membantu anda untuk mencegah penyakit sistem kardiovaskular pada masa akan datang.

Pemulihan rakyat untuk membantu menurunkan kolesterol darah

- Niacin (asid nikotinik, vitamin PP, vitamin B₃). Mekanisme tindakan tidak difahami sepenuhnya tetapi eksperimen menunjukkan bahawa selepas beberapa hari mengambil vitamin A yang lebih tinggi, tahap LDL dan trigliserida dalam darah berkurangan dengan ketara, tetapi jumlah kolesterol HDL meningkat kepada 30%. Malangnya, ia tidak mengurangkan risiko membina komplikasi kardiovaskular dan sawan. Untuk keberkesanan maksimum, niacin boleh digabungkan dengan rawatan lain.

- Omega-3 dan omega-6-asid lemak tak tepu. Dikandung dalam minyak ikan dan makanan laut, serta dalam minyak sayuran yang sejuk (tidak ditapis). Mereka mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf, mencegah riket semasa pertumbuhan aktif, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, menguatkan saluran darah dan memberi mereka keanjalan, mencegah trombosis mereka, mengambil bahagian dalam sintesis bahan seperti hormon - prostaglandin. Pengambilan sumber asid lemak penting secara teratur akan secara ajaib mempengaruhi kerja seluruh organisma, khususnya, ia akan membantu mencegah perkembangan aterosklerosis.

- Vitamin E. Antioksidan yang sangat kuat, menghalang pembubaran LDL dan pembentukan plak lemak. Untuk bermulanya kesan positif, anda mesti sentiasa mengambil vitamin dalam dos yang sesuai.

- Teh hijau mengandungi polifenol - bahan yang mempengaruhi metabolisme lipid, mereka mengurangkan tahap kolesterol "berbahaya" dan meningkatkan kandungan "berguna". Di samping itu, teh mengandungi antioksidan.

- Bawang putih. Bawang putih segar dianjurkan untuk digunakan untuk mengurangkan kolesterol, untuk mengelakkan pembentukan gumpalan di dalam kapal (mengikat darah). Komponen aktif bawang putih adalah sebatian yang mengandungi sulfur, khususnya, alliin.

- Protein soya. Dengan tindakan, mereka serupa dengan estrogen - mengurangkan kemungkinan aterosklerosis. Genistein menghalang pengoksidaan LDL kerana sifat antioksidannya. Di samping itu, soya merangsang pengeluaran hempedu, dengan itu memudahkan penghapusan kolesterol dari badan.

- Vitamin B₆ (pyridoxine), B₉ (asid folik), V₁₂ (cyanocobalamin). Jumlah yang mencukupi dalam vitamin ini menyumbang kepada fungsi otot jantung yang betul, dengan ketara mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koronari.

Apakah faktor yang menyumbang kepada peningkatan kolesterol dan aterosklerosis?

Selalunya, orang yang telah mengabaikan kesihatan mereka untuk masa yang lama mengalami aterosklerosis. Semakin cepat anda mengubah gaya hidup anda, kemungkinan perkembangan penyakit serius. Berikut adalah 4 faktor utama yang menyumbang kepada tahap kolesterol tinggi:

- Gaya hidup sedentari. Dengan mobiliti yang rendah, ketiadaan penampilan fizikal, tahap "buruk" meningkatkan kolesterol, mewujudkan ancaman kepada perkembangan penyakit kardiovaskular.

- Obesiti. Gangguan metabolisme lipid berkait rapat dengan kolesterol tinggi. Orang yang bertubuh rawan terdedah kepada pelbagai penyakit sistem kardiovaskular.

- Merokok. Ia membawa kepada penyempitan arteri, peningkatan kelikatan darah, trombosis, merangkumi risiko penyakit jantung.

- Penggunaan makanan berlemak asal haiwan dalam kuantiti yang besar membawa kepada peningkatan LDL.

- Keturunan. Kecenderungan untuk menaikkan kolesterol secara genetik dipancarkan. Oleh itu, orang yang kerabatnya menderita patologi ini harus memantau dengan teliti kesihatan mereka.

Gaya hidup yang sihat sebagai kaedah untuk memerangi kolesterol

Setakat yang anda mematuhi pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif, risiko mengembangkan pelbagai penyakit berkurangan. Ini terutama terpakai kepada orang yang berisiko. Mengubah gaya hidup anda, anda menyesuaikan kerja seluruh organisma, walaupun terdapat kecenderungan untuk sebarang patologi, mekanisme pertahanan dalaman dapat dengan mudah menangani ancaman tersebut.

Olahraga aktif meningkatkan metabolisme, melatih otot jantung serentak dengan otot-otot rangka, menyumbang kepada pembekalan darah yang lebih baik kepada semua organ dan sistem (semasa latihan fizikal, darah dari depot masuk ke arah umum, ini menyumbang kepada tepu organ yang lebih baik dengan oksigen dan nutrien).

Latihan sukan juga membawa kepada pengukuhan dinding saluran darah, menghalang perkembangan vena varikos.

Jangan lupa tentang pentingnya pemakanan yang betul. Jangan menyalahgunakan diet yang ketat. Tubuh perlu menerima semua nutrien yang diperlukan dalam nisbah optimum, vitamin dan mineral, serat. Di dalam diet perlu hadir dalam jumlah yang mencukupi sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak, ikan laut dan lautan, minyak sayur-sayuran yang tidak sempurna, susu dan produk tenusu. Dengan kekurangan nutrisi apa-apa vitamin, perlu mengambil ubat secara berkala dengan kandungannya untuk mencegah kekurangan vitamin.

Berhenti merokok akan mengurangkan risiko membangun bukan sahaja aterosklerosis, tetapi juga beberapa penyakit lain, seperti bronkitis, ulser gastrik, dan penyakit onkologi.

Sukan adalah ubat terbaik untuk tekanan dan kemurungan, ia mengganggu sistem saraf. Aktiviti fizikal yang kerap, sama ada berlari di taman atau 3 jam bersenam di gym, membantu menghilangkan negatif dan kerengsaan yang terkumpul sepanjang hari, banyak atlet yang mengalami euforia dalam proses latihan. Ia telah terbukti secara eksperimen bahawa orang aktif kurang terdedah kepada stres berbanding mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Kesimpulannya

Seperti yang anda dapat lihat, kolesterol adalah sebatian yang sangat penting yang melakukan sejumlah fungsi penting. Ia perlu untuk mata pencaharian kita, tetapi di dalam badannya kuantiti tidak boleh melebihi batas norma. Ketidakseimbangan dalam nisbah kepadatan tinggi dan lipoprotein ketumpatan rendah menyebabkan akibat yang serius.

Rawatan terbaik adalah pencegahan tepat pada masanya. Kaedah yang paling berkesan untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam darah adalah gaya hidup yang sihat.

Apabila anda melepaskan tabiat buruk dan mula mematuhi peraturan di atas, anda benar-benar melupakan masalah kesihatan.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol baik dalam darah

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol. Typo? Tiada kesilapan, tentu saja, tidak. Berlaku adalah hari-hari ketika lipoprotein berperang dengan prinsip "menjaga dan tidak melepaskan". Sekarang, kebanyakan orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka tahu bahawa pembetulan lipid termasuk beberapa tugas: bagaimana meningkatkan kolesterol, yang berguna untuk sistem pertukaran, cara menurunkan "buruk" atau berbahaya, dan bagaimana untuk menjaga nisbah dan jumlahnya normal. Harus diingat bahawa pencarian saintifik aktif terus di kawasan ini, oleh itu, seseorang harus memisahkan yang jelas dari kontroversi, dan yang diinginkan dari yang sebenar.

Apakah paras kolesterol yang rendah?

Jumlah kematian akibat kekurangan bahan ini ialah tiga kali ganda jumlah kematian dengan lebihannya. Berikut adalah beberapa patologi:

Obesiti. Tidak mustahil untuk menghasilkan asid hempedu, dan oleh itu, penyerapan dan pecahan lemak dan metabolisme vitamin larut lemak.
Senak kronik.
Melanggar integriti dinding usus dan, sebagai akibatnya, kemasukan toksin ke dalam darah.
Kekurangan nutrien dalam badan.
Predisposisi untuk diabetes (2).
Risiko kanser.
Cangkang sel menjadi terdedah kepada radikal bebas.
Stroke hemoragik, serangan jantung. Gangguan peredaran darah, kerapuhan kapilari dan pendarahan semakin meningkat, yang bermaksud masalah dengan jantung dan saluran darah tidak dapat dielakkan.
Osteoporosis Masalah dengan penyerapan kalsium dan, akibatnya, pelanggaran komposisi tisu tulang.
Kemurungan. Terdapat peningkatan kekerapan bunuh diri dua hingga tiga kali.
Kekurangan imuniti. Tanpa pengeluaran vitamin D, keadaan normal sel saraf, metabolisme mineral, dan pengeluaran insulin terganggu.
Masalah pembiakan. Pembangunan hormon steroid adrenal, termasuk hormon seks.
Amenore. Di kalangan wanita yang telah bereksperimen dengan diet, terdapat kes-kes menopaus pramatang.
Pemikiran dan ingatan yang berpunca. Kemungkinan membina penyakit Alzheimer.
Pada kanak-kanak, pertumbuhan lambat, kadang-kadang keterlambatan mental.

Alasan untuk tahap rendah:

penyakit hati;
tuberkulosis;
pankreatitis akut;
hipertiroidisme;
kegagalan jantung;
penyakit berjangkit;
mabuk;
tekanan;
anoreksia;
diet vegetarian dan tidak seimbang;
kecenderungan genetik.

Bagaimana untuk meningkatkan

Satu lagi masalah adalah dikaitkan dengan langkah-langkah yang dirancang untuk mencegah kenaikan tahap untuk mengelakkan penyakit jantung, perubahan aterosklerotik dalam saluran otak, rupa batu empedu dan masalah metabolik yang lain. Walau bagaimanapun, untuk memilih langkah pembetulan, perlu memahami beberapa ciri pengangkutan lipid.

Sebelum mula bergerak dengan darah, kolesterol bergabung dengan protein khusus, membentuk lipoprotein (lipos - lemak, protein - protein). Daripada jumlah ini, yang utama adalah lipoprotein berketumpatan rendah dan lipoprotein berketumpatan tinggi. Langkah pertama ke arah organ-organ, di mana mereka perlu menyelesaikan tugasan mereka, kedua - ke arah hati, di mana sebatian diubah, dan kemudian dikeluarkan dari tubuh.

Kedua-dua jenis sebatian ini dikenali sebagai kolesterol jahat dan baik. Hakikatnya ialah pada bahagian pertama komponen lemak; dengan gangguan metabolik, mereka mula meninggalkan kelebihannya di dalam kapal otak dan organ-organ tubuh. Pada yang kedua, sebaliknya, protein adalah agak bebas dan, bergerak ke arah hati, ia "menangkap" kelebihan lipid, membebaskan badan daripada mereka.

Dari sini, dua perkara menjadi jelas:

dalam tubuh yang sihat, kedua-dua jenis sebatian adalah perlu;
jika jumlahnya telah meningkat melebihi norma, anda perlu cuba meningkatkan kandungan lipoprotein yang baik, kerana ia mengurangkan tahap yang buruk.

Untuk kemudahan, gunakan singkatan: LDL (kadang-kadang lebih pendek, LDL) - lipoprotein ketumpatan rendah. Oleh itu, yang kedua, berguna untuk kami jenis sambungan - HDL (atau HDL).

Bagaimana untuk menentukan bila perlu meningkatkan HDL atau kolesterol yang baik?

Sekiranya nilai kurang daripada 1.0-1.3 mmol / l dimasukkan ke dalam lajur yang sesuai hasil analisis makmal, sudah tiba masanya untuk memikirkan pembetulan. (Penunjuk berangka berbeza sedikit pada wanita dan lelaki, bergantung kepada umur, dan juga kaedah penyelidikan di makmal tertentu). Selain itu, perlu melakukan ini walaupun tahap keseluruhannya adalah normal atau sedikit tinggi.

Oleh itu, untuk mengurangkan risiko penyakit vaskular, diperlukan, seperti yang dinyatakan, tidak cuba menghancurkan kolesterol jahat ke tisu, diet yang kurang enak, tetapi untuk meningkatkan kandungan sebatian yang mana ia dikeluarkan dari tisu.

Terapi ubat

Asid nikotinik (niacin, vitamin PP). Ia membantu mengurangkan LDL dan trigliserida (masing-masing sebanyak 20% dan 50%) dan meningkatkan HDL (sebanyak 30%).

Fibrates (derivatif fibrin kepada-anda). Dadah dalam kumpulan ini boleh mencapai peningkatan sebanyak 10-15%.

Ciri-ciri yang sama mula memiliki generasi terbaru statin.

Malangnya, kelayakan menggunakan niacin dan fibrates boleh dipersoalkan, dan walaupun berkaitan dengan statin, perdebatan saintifik tidak mereda. Oleh itu, terapi dadah masih memerlukan pendekatan berhati-hati dan membendung harapan yang terlalu cerah.

Diet

"Asas" boleh mengambil salah satu varian hipokolesterik atau nombor 10 meja, tetapi untuk membuat aksen dalam bentuk produk yang meningkatkan HDL:

Omega 3 dan 6 asid lemak Salmon, sardin, bass laut, makarel, herring, dll. Olive, flaxseed, kacang soya, minyak jagung. Kemungkinan penerimaan dalam bentuk makanan tambahan (kapsul).
Selulosa. Bran, bijirin dan bijirin, kekacang, blackberry, currants, champignons, cendawan tiram, saderi.
Antioksidan. Tingkatkan tahap lipoprotein. Alpukat, kacang, kubis, bit, bayam.
Biji-bijian dan bijirin yang dipanggang. Gandum, bunga matahari, labu, lentil, dll.
Produk dan minyak soya. 40g protein soya setiap hari adalah disyorkan.

Diet rendah karbohidrat harus diikuti - menurut pakar pemakanan, ini adalah lebih penting daripada mengehadkan diri dalam lemak. Minimum gula, kuih-muih, roti putih.

Akhirnya, berita baik untuk lelaki - makanan dan makanan tambahan yang meningkatkan kolesterol darah yang baik boleh digabungkan dengan pengambilan anggur merah. Ia mengandungi resveratrol, yang mempunyai sifat-sifat ini. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada jumlah satu gelas setiap hari.

Latihan dan udara segar

Semasa aktiviti otot, hati lebih baik dibekalkan dengan darah, yang membawa kepada pemurnian dan perpindahan keseimbangan lipoprotein ke arah yang positif. Sebaliknya, peristalsis usus bertambah baik, membebaskan tubuh daripada sebatian yang sudah dibelanjakan yang terkandung dalam hempedu.

Beban aerobik disyorkan: berenang, mendaki, mendayung sederhana, berjalan di tempat, papan luncur, tenis, menari.

Latihan fizikal boleh mengubah baki LP tidak lebih buruk daripada beberapa ubat. Perubahan positif dalam 0.25 mmol / l telah pun disahkan dengan pengisian setengah jam, diulang 3-4 kali seminggu. Pemilihan masa sebelum makan boleh menjadi faktor tambahan: badan menghasilkan LPL (lipoprotein lipase) yang lebih aktif, yang memecah pecahan berat yang paling besar yang boleh diambil oleh HDL.

Pemulihan rakyat

Teh hijau. Mengandungi polifenol kaya dengan antioksidan. Bahan-bahan ini menjalankan baki sepenuhnya: mereka menghalang komponen berbahaya dan "mengetatkan" yang berguna.
Cranberry. Juga mengandungi polifenol. Dengan bantuan jus cranberry, mungkin HDL meningkat 7% dalam satu bulan.
Minyak susu thistle. Kesan menguntungkan dikaitkan dengan silymarin yang terkandung di dalamnya.
Artichoke. Kesannya diperhatikan selepas 8 minggu mengambil ekstrak itu.

Sulit, mungkin, untuk mencari orang terbaik atau ubat yang digunakan dalam perubatan untuk pencegahan aterosklerosis dan, pada masa yang sama, meningkatkan tahap lipoprotein "betul" dalam darah. Strategi yang optimum adalah menggunakan kaedah yang berbeza dan ikuti perkembangan di kawasan ini.

Video

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol: meningkatkan tahap yang berguna.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah

Kolesterol adalah pelan kompaun organik, yang berdasarkan lipid darah khusus, ciri semua organisma haiwan, sel-sel mereka, tanpa pengecualian.

Kira-kira 80% komponen berasal dari gonad, melalui kerja-kerja hati yang sihat dan kelenjar adrenal, dan dari usus. Semua bahan lain memasuki badan bersama dengan makanan yang dimakan setiap hari. Sekiranya berlaku kerosakan di dalam badan, anda perlu meningkatkan atau menurunkan prestasi.

Perlu diketahui bahawa dalam tubuh manusia tidak hanya kolesterol yang baik dan sihat, tetapi juga buruk, yang dicirikan oleh kesan sebaliknya. Setiap jenis bahan perlu dikaji dengan lebih terperinci, dan juga penting untuk mengetahui cara cepat meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan petunjuk buruk.

Jenis utama kolesterol

Dalam darah setiap orang ada tiga jenis utama kolesterol. Ia boleh menjadi biasa, dan terdapat lipoprotein berketumpatan rendah dan tinggi. Lipoprotein berketumpatan tinggi diberikan fungsi yang berkaitan dengan pergerakan sel-sel lemak di seluruh badan, diikuti oleh pecahannya.

Dalam erti kata lain, mereka menyingkirkan tubuh bahan yang berbahaya dan berbahaya, membebaskannya dari pembuluh darah dan arteri, pelbagai saluran otak dan jantung.

Terdapat lipoprotein yang menggerakkan kolesterol jahat ke hati, di sini ia ditukar kepada hempedu. Semua orang mahu meningkatkan kesihatannya.

Lipoprotein berketumpatan rendah mengangkut jumlah kolesterol kepada organ-organ dan tisu-tisu individu. Ia adalah sejenis bahan yang menyebabkan pengumpulan kolesterol berbahaya di dalam kapal, yang menyebabkan masalah serius dalam kerja seluruh organisma dan dalam sistem kardiovaskular. Semua ini berlaku kerana pengurangan kolesterol jahat yang baik dan meningkat.

Ini adalah masalah yang memerlukan rawatan, pemakanan yang betul dan perubahan gaya hidup yang lengkap, yang membolehkan menurunkan tahap bahan tersebut.

Penyebab patologi

Tahap penurunan kolesterol yang bermanfaat diperhatikan pada orang yang mempunyai masalah yang berbeza dalam tubuh. Alasan utama adalah penyerapan lemak yang lemah kerana kegagalan dalam metabolisme. Sekiranya seseorang makan makanan kaya dengan lemak dan rendah karbohidrat, masalah dengan kolesterol tidak dapat dielakkan. Mengurangkannya boleh disebabkan oleh peralihan tajam kepada makanan vegetarian, dengan pengambilan statin jangka panjang.

Terdapat penyakit tertentu, yang mana kolesterol boleh dikurangkan dengan ketara:

Tuberkulosis dalam bentuk pembangunan yang berbeza;
Membangunkan kegagalan jantung;
Hipertiroidisme endokrin;
Anemia;
Pankreatitis akut dan kronik;
Pembangunan sepsis purulen;
Pelan penyakit berjangkit yang berlainan;
Kerosakan hati;
Perkembangan radang paru-paru.

Meningkatkan kolesterol jahat menyumbang kepada pelanggaran sistem endokrin yang kuat, ketegangan saraf kronik dan tekanan, pemakanan yang lemah.

Selalunya, penurunan dalam kolesterol yang berfaedah berlaku pada orang yang mengalami anoreksia dan pada atlet, biasanya dalam pelari.

Mengurangkan kolesterol dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini boleh menjadi perkembangan penyakit dan patologi berbahaya yang secara signifikan menjejaskan kualiti keseluruhan kehidupan, dan juga boleh membawa maut. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menurunkan kolesterol jahat dengan mengubah gaya hidup anda.

Peraturan pemakanan untuk kolesterol rendah

Untuk meningkatkan kolesterol yang baik dan mengurangkan buruk, adalah penting untuk mengikuti peraturan pemakanan tertentu. Diet akan meningkatkan fungsi hati dengan ketara, dan memainkan peranan penting dalam mengawal paras kolesterol dalam darah.

Langkah pertama ialah mengehadkan jumlah penggunaan gula, pastri, pasta dan roti yang berlebihan.

Untuk meningkatkan jumlah kolesterol secara berkesan, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet setiap hari:

Kacang, biji rami, semua jenis ikan, minyak zaitun. Semua ini menormalkan metabolisme kolesterol melalui sejumlah besar unsur-unsur bermanfaat omega-3.
Jus bit berkesan menyokong kerja pundi hempedu. Organ ini menghasilkan sejumlah besar hempedu menormalkan metabolisme lemak.
Pardi babi, kaviar, kuning telur, hati lembu, mentega. Dalam jumlah yang dibenarkan, produk ini, membawa kolesterol yang sihat ke dalam badan, menormalkan fungsi organ-organ pencernaan. Nutrisi yang sihat akan dikekalkan pada tahap yang sesuai.
Untuk mengekalkan paras kolesterol yang dikehendaki di dalam badan dan, jika perlu, untuk meningkatkannya, adalah berfaedah untuk memperkenalkan makanan seperti saderi, lada dan kubis dalam diet harian anda. Mereka kaya dengan vitamin C penting, yang sesuai untuk mengawal kadar kolesterol.

Semua ini adalah produk yang berguna yang mesti ada dalam diet manusia. Untuk mendapatkan hasil yang positif dan pemulihan segera, anda hanya perlu mematuhi dos tertentu produk ini, kerana kelebihan mereka dapat membawa kepada hasil yang bertentangan.

Pilihan dimasak

Diet dengan kolesterol tinggi tidak sukar. Semua hidangan adalah agak mudah dan mudah difahami dalam memasak. Ini boleh menjadi sup, sup mudah dengan penambahan bawang, wortel dan kentang. Sesuai dengan sup makanan Minestrone, yang terdiri daripada produk yang sangat berguna - bawang putih, asparagus dan pelbagai kekacang.

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menavigasi hidangan yang sihat, ia patut mempertimbangkan pilihan popular untuk makan pada masa makan yang berbeza:

Sarapan pagi - bubur sempurna dengan roti bakar dan roti wholemeal. Anda boleh memasukkan dalam diet sedikit keju kotej. Berguna akan sarapan telur rebus atau telur hancur. Dari waktu ke semasa anda boleh memanjakan diri dengan kek keju dan penkek.
Masa makan tengahari - pada masa ini anda perlu makan sup, kaedah memasak yang diterangkan di atas. Mereka juga boleh dimasak di lidah lembu atau di hati ayam. Anda boleh menambah mereka dengan pancake hati, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang disumbat. Semua makanan ini mengandungi bukan sahaja kolesterol yang sihat untuk manusia, tetapi juga asid lemak dan vitamin larut lemak. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan payudara rebus dengan hidangan sampingan asparagus dan brokoli, kek lobak. Bagi minuman, ia boleh menjadi kompot dan teh hijau.
Hidangan untuk makan malam. Pada waktu petang, salad sempurna dan pelbagai sayur-sayuran segar. Ia boleh bukan hanya standard wortel, kubis dan tomato, tetapi juga bit rebus, daging ayam rebus. Untuk meningkatkan kualiti minyak zaitun, jus lemon dan biji rami perlu ditambah ke salad. Ideal untuk menu diet yang dimasak dengan masak ikan, ditambah dengan sayur-sayuran. Pada waktu petang anda boleh makan dan pencuci mulut yang sihat - aprikot kering dengan madu, keju kotej dengan kismis, perkara utama bukan untuk kek.

Dalam proses penyediaan hidangan pemakanan adalah lebih baik untuk tidak menggunakan garam sama sekali, ia sudah ada dalam banyak produk. Penggunaan rempah boleh diterima. Untuk mendapatkan hasil yang positif, ia patut meminum banyak air dan teh hijau, dengan sepenuhnya menghapuskan penggunaan minuman beralkohol dan kopi yang kuat.

Rejimen pemakanan semata-mata boleh membawa kolesterol kembali normal - meningkatkan baik dan rendah.

Jika kekurangan kolesterol baik diucapkan, jika terdapat banyak bahan yang tidak baik dalam tubuh, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan menggunakan kaedah rawatan tradisional.

Kaedah popular untuk meningkatkan kolesterol

Sebahagian besar ubat-ubatan rakyat diarahkan untuk membersihkan hati dan membenamkan tubuh dengan mikroorganisma dan vitamin yang berfaedah. Yang paling berkesan ialah penggunaan thistle infusion. Kilang itu dengan cepat menghilangkan toksin dari badan, selamat membersihkan hati, dengan berkesan mengoptimumkan kerjanya.

Berikut adalah beberapa resipi yang lebih berkesan untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

Satu sendok makan daun blackberry perlu dituangkan dengan segelas air mendidih, menegaskan 40 minit, disaring dan diambil sebelum makan, satu pertiga daripada gelas, sebaiknya tiga kali sehari. Resipi membantu mengurangkan kolesterol dengan cepat;
Jus yang berkesan dari 200 gram wortel, 300 gram bit dan 150 gram saderi. Jus mabuk pada satu masa dan diulang hanya pada hari berikutnya. Untuk membersihkan darah adalah ideal;
Doktor menasihatkan untuk menggunakan flaxseeds, sebelum dihancurkan dalam pengisar kopi. Serbuk yang dihasilkan boleh ditambah kepada pelbagai hidangan;
Untuk mengurangkan kolesterol jahat dengan menggunakan serbuk yang terbuat dari bunga linden. Untuk hasil yang terbaik, ambil sudu kecil tiga kali sehari. Selepas sebulan rawatan ini, tahap kolesterol adalah normal.

Jika kaedah rawatan rakyat tidak membawa hasil yang betul, pakar akan menetapkan rejimen rawatan dadah. Dadah dapat dengan cepat meningkatkan kolesterol, yang berguna dan lebih rendah berbahaya, iaitu pesakit cepat kembali normal.

Tabiat yang baik

Untuk dengan cepat menurunkan kolesterol jahat anda dan meningkatkan kolesterol baik anda, tabiat tertentu perlu diambil:

Aktiviti sukan harian;
Harian harian di udara segar berguna;
Adalah dinasihatkan untuk memerhatikan rejim hari itu, supaya sentiasa ada masa untuk berehat yang sewajarnya;
Alkohol digantikan oleh teh hijau, jus segar, smoothies dan milkshake, yang tidak mengandungi gula.

Tabiat bermanfaat semata-mata mungkin cukup untuk membawa parameter kolesterol kembali normal tanpa menggunakan ubat. Dalam keadaan ini, anda tidak perlu pulih dan membersihkan hati daripada toksin ubat yang berbahaya.

Menyimpulkan

Kerosakan di dalam badan, yang menyebabkan berlakunya pencabulan jumlah kolesterol dalam badan, dapat dengan cepat disingkirkan dengan bantuan semua petua di atas - gaya hidup yang sihat, pemakanan yang baik dan rawatan berkala dengan ubat-ubatan rakyat. Oleh itu, anda boleh dengan cepat memulihkan keadaan keseluruhan badan.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol darah yang baik

Tanpa lemak, diet manusia yang lengkap adalah mustahil. Walaupun semua manfaat lipid, mereka dapat menepis darah dengan apa yang disebut kolesterol jahat. Ini adalah tepu dan pelbagai lemak trans. Lemak tepu memasuki aliran darah dari makanan haiwan, serta dari beberapa tumbuhan tropika, seperti kelapa.

Jika kita menganggap lemak trans, mereka boleh berasal dari semula jadi atau buatan. Lemak semulajadi terdapat dalam produk tenusu, serta daging (dari 5 hingga 8 peratus). Lemak trans artifak hasil daripada rawatan kimia lemak tepu. Proses ini dipanggil penghidrogenan separa.

Ia adalah penggunaan lemak tepu yang berlebihan yang menjadi faktor utama yang menyediakan peningkatan kolesterol berketumpatan rendah. Ia juga dipanggil buruk, dan sebenarnya ia adalah penting bagi badan untuk meningkatkan kolesterol baik dalam darah, yang mana tahapnya menurun.

Produk dengan lipid tepu yang tinggi termasuk:

daging lembu;
babi;
kambing;
produk tenusu;
makanan segera;
makanan goreng.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan bahan seperti lemak ini, maka lebih baik untuk membatasi makanan ini dan tidak menggunakannya lebih kerap 5 kali sebulan. Jumlah makanan sedemikian tidak boleh melebihi 7 peratus dos harian kalori. Menggantikan daging berat boleh menjadi burung tanpa kulit.

Setiap kali anda membeli makanan, anda mesti membaca dengan teliti semua maklumat mengenai pakej tersebut. Adalah penting untuk memastikan bahawa mereka tidak mengandungi lemak trans.

Alternatif yang sangat baik ialah produk dengan kandungan lemak yang kurang, serta ikan tanpa lemak, yang membolehkan anda meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, hanya ini yang akan menjadi komponen yang berguna.

Pergi ke diet yang sihat

Pilihan yang ideal hanya akan menjadi peralihan dari makanan dengan lemak tepu kepada yang mengandungi banyak lipid tak tepu.

Ia akan menjadi baik untuk dimasukkan ke dalam asid omega-3 diet anda. Kepada produk yang mempunyai kandungan bahan-bahan ini yang tinggi:

ikan Ini boleh: salmon, herring, sardin, bass laut, halibut atau makarel. Ikan ini kaya dengan lemak sihat yang membantu meningkatkan kolesterol yang baik. Lebih baik makan ikan laut ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
kacang. Anda boleh makan 100 gram badam atau walnut setiap hari. Produk seperti kaya dengan antioksidan, asid alfa-linolenik;
minyak. Rogol, minyak zaitun, dan kacang soya akan menjadi sangat diperlukan untuk tubuh. Ia akan menjadi baik untuk menggantikan sepenuhnya lemak haiwan dengan minyak sayuran ini.

Asid lemak omega-3 tidak dapat meningkatkan kolesterol, dan juga membantu mengurangkan jumlah trigliserida yang menghalang masalah jantung.

Beri perhatian! Keju dan minyak biji rami boleh dibeli di farmasi. Mereka mengandungi banyak vitamin, asid tak tepu. Sekiranya anda makan lemak sedalam satu sudu sebelum makan, ia akan memberi kesan positif kepada komposisi lipid darah manusia.

Jangan lupa tentang kemasukan dalam diet makanan dari bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan:

cornflakes;
roti putih (terutama segar);
bijirin manis.

Adalah penting untuk menghadkan jumlah makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti gula halus dan makanan olahan. Mereka boleh menyebabkan peningkatan dalam glukosa darah. Hasilnya, tahap kolesterol berketumpatan tinggi berkurangan, dan jumlah trigliserida meningkat dengan ketara. Dalam sebarang kes, anda perlu tahu apa yang mengandungi kolesterol.

Aktiviti fizikal harian

Apa-apa senaman fizikal di badan membantu meningkatkan kolesterol baik di dalam badan dan dengan itu mengurangkan tahap bahan seperti lemak yang tidak baik.

Terdapat statistik perubatan, yang menunjukkan bahawa untuk memperbaiki keadaan darah, penting untuk melibatkan diri dalam sejumlah besar latihan. Orang-orang yang memberi pendidikan jasmani lebih daripada setengah jam sehari dan tiga kali seminggu mempunyai hasil terapi yang lebih baik.

Anda boleh melakukan sebarang jenis sukan. Berkesan akan:

jogging;
berenang di kolam renang;
berjalan dengan pantas.

Menjalankan sebarang senaman adalah penting untuk mencapai pembakaran sekurang-kurangnya 1200 kalori dalam 7 hari. Anda sentiasa dapat mencari aktiviti yang sesuai, terutama sekali kerana orang yang berlainan tidak dapat menunjukkan aktiviti yang sama.

Jika anda mengikut jadual tertentu, anda boleh mencapai keputusan yang sangat baik. Tidak kurang penting ialah apabila menjalankan kelas tersebut. Jika anda bersenam setiap hari sebelum anda makan, anda akan merangsang pengeluaran lipoprotein lipase (LPL). Bahan ini membersihkan dinding saluran darah dari lemak terkumpul dan menurunkan jumlah trigliserida.

Sudah 2 bulan selepas permulaan latihan berkualiti tinggi dan sistematik, hasil yang sangat baik dapat diperolehi. Bukan sahaja angka itu menjadi sesuai, tetapi juga tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) akan meningkat sebanyak 5 peratus.

Kajian perubatan khas dijalankan untuk orang-orang yang berjalan sekurang-kurangnya 6 ribu langkah setiap hari, serta mereka yang melakukan 2 ribu langkah. Kumpulan pertama menunjukkan peningkatan dalam LAP dengan segera sebanyak 3 mg / dL.

Beri perhatian! Dengan gaya hidup yang tidak aktif, jumlah kolesterol berketumpatan rendah meningkat, yang menyebabkan masalah jantung dan vaskular.

Berat badan

Setiap kilogram tambahan memberi kesan buruk kepada kesihatan, tetapi juga keseimbangan pelbagai jenis kolesterol dalam darah.

Sekiranya anda mengekalkan berat badan ideal anda, jumlah kolesterol berketumpatan rendah akan berkurang, dengan itu meningkatkan ketumpatan tinggi.

Sangat penting untuk penurunan berat badan:

mula makan dengan betul dan cekap;
Jangan lupa tentang tenaga fizikal harian.

Jika indeks jisim badan berada di bawah 25 mata, maka ini boleh dipanggil penunjuk optimum.

Pilihan yang sangat baik adalah kebiasaan berjalan setiap hari di udara segar selama sekurang-kurangnya 30 minit. Sekiranya doktor menghadiri, ia akan berguna untuk melawat kelas gim atau tarian, dan hanya menggunakan produk yang mengeluarkan kolesterol dari badan.

Pengecualian ketagihan

Kategori ini termasuk:

merokok;
penggunaan minuman beralkohol.

Menormalkan penunjuk kolesterol akan membantu menghentikan rokok merokok. Sudah 14 hari selepas menyerah ketagihan, akan ada trend positif dalam ujian darah untuk kolesterol, jadi cara yang mudah, berhenti merokok, benar-benar membantu meningkatkan tahap kolesterol yang baik.

Adalah salah untuk menganggap bahawa orang yang tidak merokok benar-benar selamat. Rokok pasif juga boleh menyebabkan masalah dengan kolesterol, baik pada orang dewasa dan kanak-kanak.

Terdapat statistik yang menyatakan bahawa setiap pek rokok yang merokok boleh mengurangkan kadar kolesterol berkepekatan tinggi dengan kira-kira 3.5 mg / dl. Sebaik sahaja orang sakit berhenti merokok, dia akan segera memulakan memperbaiki darahnya.

Orang yang minum alkohol dengan dos yang sangat sederhana, boleh menjangkakan untuk meningkatkan tahap HDL. Ini mengenai wain merah, yang tidak boleh disalahgunakan. Anggaran maksimum wain sehari ialah 250 ml (1 cawan).

Komposisi minuman anggur ini mengandungi bahan resveratrol khas, yang meningkatkan kolesterol darah yang baik.

Sekiranya seseorang mempunyai masalah serius dengan alkohol, maka terapi itu tidak dapat membawa manfaat kepadanya. Proses pembentukan darah, serta keseimbangan kolesterol baik dan buruk, akan dicapai hanya jika tabiat buruk ini ditinggalkan.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap HDL (HDL) kolesterol yang baik?

Artikel ini (berdasarkan syor saintis asing) memberikan jawapan kepada soalan berikut:

Bagaimana untuk meningkatkan tahap darah HDL (hdl) kolesterol yang baik?
Bagaimana untuk mengurangkan tahap darah kolesterol LDL (ldl) yang tidak baik?

Kemungkinan besar, kerana anda mendapati bahan ini di Web, anda telah mendengar mengenai kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi (HDL / HDL) dan kolesterol lipoprotein kepadatan rendah (LDL / LDL), masing-masing, kolesterol "baik" dan "jahat". Tetapi adakah anda tahu bahawa di banyak negara program dunia untuk meningkatkan kolesterol "baik" lipop (hdl) dan menurunkan kolesterol "buruk" chopterol (ldl) telah lama bekerja?

Kami membentangkan perhatian anda 8 "resepi" yang disahkan (secara rasmi disahkan oleh penerbitan perubatan asing) untuk menyelesaikan masalah yang saling berkaitan seperti "peningkatan kolesterol LDL - menurunkan kolesterol HDL". Dan pada masa yang sama, memastikan perlindungan jantung dan pencegahan penyakit vaskular (wakil yang paling serius yang aterosklerosis).

KANDUNGAN

Tinjauan keadaan (PAP / LDL)

Kolesterol HDL yang baik memindahkan kolesterol LDL yang berlebihan / buruk kembali ke hati supaya ia tidak terkumpul dalam sistem peredaran darah kita, dan lebih tepat lagi, di dinding arteri (menjadikannya tidak elastik / keras dan sempit). Sekiranya anda mempunyai tahap darah tinggi HDL / HDL (lipoprotein kepadatan tinggi) dan sebaliknya, sebilangan besar LDL / LDL (lipoprotein kepadatan rendah), ini menunjukkan masalah yang serius: kolesterol tinggi.

Seperti yang anda tahu, ia membawa kepada aterosklerosis, angina pectoris (penyakit yang sering dialami sebagai sakit dada), dan juga meningkatkan risiko serangan jantung / strok.

Gambar berikut ternyata: untuk menghilangkan penyakit seperti "kolesterol tinggi dalam darah", anda tidak perlu mengisytiharkan perang total ke "kolesterol", menyerahkan segala-galanya (memusnahkan badan anda dengan diet yang berbahaya dan ubat-ubatan yang dipersoalkan) meningkatkan pelbagai hdl yang baik. Ini, seterusnya akan membawa kepada penurunan dalam tahap LDL miskin dan normalisasi kesihatan.

1) Program kesihatan

Senaman yang kerap (sebagai komponen penting dalam gaya hidup sihat) boleh meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Senaman yang mudah dan mudah seperti berjalan, berbasikal, dan berenang, bersama-sama dengan kawalan berat badan, boleh mewujudkan keadaan yang sesuai untuk tahap darah tinggi HDL / HDL kolesterol. Keadaan ini, pakar kardiologi di banyak negara di seluruh dunia, dikenali sebagai "sindrom panjang umur."

Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016, didapati bahawa untuk wanita selepas menopaus, ia adalah latihan intensif (berbasikal, treadmill) yang merupakan pilihan yang sangat baik untuk penstabilan kesihatan secara cepat. Iaitu, untuk meningkatkan paras kolesterol HDL secara berkesan, mengurangkan kolesterol LDL, serta kehilangan berat badan yang "tambahan".

Ujian lain, diterbitkan ** pada Mei 2016, menunjukkan bahawa di kalangan lelaki gemuk yang mengamalkan latihan fizikal aktif (jogging pagi) atau latihan kekuatan lain dengan berat / berat (3 kali seminggu selama 3 bulan) penurunan ketara dalam kolesterol LDL yang buruk dan peningkatan HDL yang baik berbanding dengan lelaki (obes) yang tidak bersenam, tetapi masih mengikuti diet "ringan".

* - di halaman jurnal perubatan berwibawa "Diabetes dan Metabolisme"
** - di madu yang terkenal. Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, mengamalkan ahli kardiologi di Klinik Cleveland di Ohio, menulis: "Latihan itu sendiri adalah sangat baik kerana ia bukan sahaja dapat meningkatkan kolesterol HDL, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan, dan ini adalah ganda manfaat kesihatan jantung! "

2) Kami menurunkan kilo tambahan

Sekiranya anda berlebihan berat badan, maka menyingkirkan tambahan pound juga boleh meningkatkan kadar kolesterol HDL secara normal, untuk mengurangkan kandungan buruk. Lia Groppo * mendakwa bahawa walaupun kehilangan kira-kira 6-7% daripada jumlah berat badan boleh menyebabkan perubahan metabolik positif. Tetapi, seperti yang dinyatakan oleh Groppo, "sangat penting untuk menyatukan hasil yang diperoleh, iaitu, untuk mengekalkan keadaan ini, untuk tidak berehat."

Obesiti abdomen (ke tahap yang lebih tinggi, pelbagai intra-perut) dengan ketara meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga merendahkan paras kolesterol HDL. Berat badan akan sangat berguna untuk orang yang mempunyai "pusingan" badan (apabila lemak terkumpul di sekitar pinggang).

Kaedah terbaik untuk "lambakan" kilogram termasuk diet, senaman aktif dan (dalam kes jarang) pembedahan. Walaupun, kajian yang dijalankan pada bulan Januari 2014 membuktikan bahawa 318 peserta yang menjalani pembedahan laparoskopi *** mempunyai kolesterol HDL yang tinggi. Selain itu, hasil yang diperoleh dikekalkan untuk masa yang lama (sehingga 10-12 tahun).

* - Dietitian Klinikal dari Pusat Perubatan Stanford, California
** - diterangkan dengan terperinci dalam halaman penerbitan "Pembedahan untuk Obesiti dan Penyakit Berkaitan"
*** - menyumbang kepada makanan "dipercepat" makanan melalui perut

3) Berhenti merokok!

Secara harfiah, setiap orang moden menyedari bahawa merokok menyebabkan banyak masalah (dengan kesihatan), termasuk penyakit paru-paru / jantung, selalunya penyebab utama banyak kanser. Maklumat ini dicat pada pek. Tetapi adakah anda tahu bahawa "cinta" untuk rokok secara drastik dapat mengurangkan tahap kolesterol yang baik?

"Merokok boleh menurunkan kolesterol HDL dalam banyak cara, termasuk dengan menghalang sintesis HDL, terutamanya dengan menghalang pematangannya dan mempercepat metabolisme," kata Dr. Ahmed. "Penghentian merokok yang lengkap dapat membantu sintesis dan metabolisme kembali HDL ke tahap semulajadi supaya ia boleh melakukan tugasnya secara normal."

Kajian yang dikeluarkan pada bulan September 2013 (Penyelidikan Biomarker) mendapati bahawa orang yang berhenti merokok mempunyai paras kolesterol yang lebih baik daripada perokok, mencatat: "Kami menyimpulkan bahawa berhenti merokok tembakau meningkatkan HDL kolesterol dan ia berlaku dengan cepat. "

Jika anda cuba berhenti merokok (dengan semua sifat anda, dan bukan untuk "tanda"), tetapi ia tidak berfungsi, maka anda harus berunding dengan doktor anda (sebaik-baiknya bukan perokok) tentang cara-cara berharga dan praktikal yang dijamin untuk membantu anda dalam perkara ini.

4) Minyak ikan / ikan / Omega-3

Dengan menambahkan ikan ke dalam diet anda, dalam masa yang singkat, anda tidak boleh hanya mengalahkan kolesterol LDL yang meningkat, tetapi juga menggandakan petunjuk yang baik. Menurut hasil ujian yang diterbitkan pada bulan Februari 2014 (jurnal "PLoS One"), saintis menyimpulkan bahawa diet yang betul (di mana salah satu elemen utama adalah ikan) menyumbang kepada peningkatan saiz zarah HDL. Itu, pada gilirannya, secara signifikan meningkatkan "pengangkutan" kolesterol melalui seluruh badan. Penyelidik mengamati hasil positif seperti diet (termasuk ikan) selepas 12 minggu.

"Omega-3 asid lemak yang terdapat dalam ikan akan dengan cepat meningkatkan kolesterol HDL anda," kata Dr Ahmed. "Hanya 2 hidangan setiap minggu ikan berlemak, termasuk salmon, makarel, atau tuna alcabor, akan membantu anda mencapai hasil yang luar biasa. Dalam kes-kes yang teruk, jika anda alah kepada produk ikan, maka Omega-3 boleh didapati dari biji rami, campuran sayur-sayuran dan walnut. "

5) Mempraktikkan segelas wain (sederhana!)

Amalan telah menunjukkan bahawa minum sederhana (terutamanya wain) dapat meningkatkan tahap darah kolesterol yang baik. Menurut Mayo Clinic, ini bermakna: sehingga satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita dan lelaki berusia lebih 65 tahun (lelaki sehingga 65 tahun boleh mempunyai sehingga dua hidangan yang dicatatkan setiap hari).

Eksperimen perubatan (dipublikasikan pada Februari 2016 di halaman jurnal saintifik "PLoS One") berjaya mengesahkan fakta ini. Doktor mendapati bahawa 11,000 orang dewasa menggunakan wain dalam jumlah dari kecil hingga sederhana (12 atau kurang servis yang dicatatkan setiap minggu untuk lelaki, masing-masing, dua kali kurang untuk wanita), peningkatan tahap HDL diperhatikan. Selain itu, ia membantu membawa mereka menormalkan jumlah kolesterol, menurunkan trigliserida (lemak dalam darah) dan menurunkan kolesterol LDL.

Tetapi ada sisi lain untuk duit syiling. Minum terlalu banyak alkohol (penyalahgunaan) dengan mudah boleh mengubah semua manfaat kesihatan masalah serius dan membawa kepada kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, tahap trigliserida yang tinggi, serta pergantungan alkohol (wanita sangat terdedah kepada alkohol).

6) Kurangkan pengambilan gula

Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2015 dalam jurnal Nature, makan makanan tinggi karbohidrat dan menambah gula (dari roti putih ke cookies dan kek) mengurangkan kolesterol HDL, meningkatkan risiko gangguan metabolik.

Karbohidrat halus, yang "penuh" dengan banyak makanan moden (walaupun dengan tanda "kandungan lemak rendah" pada label), sebenarnya, membuat apa-apa makanan yang tidak sesuai dengan makanan dengan kandungan lemak maksimum. Kerana lemak di dalamnya sering digantikan oleh karbohidrat (dengan menambah gula dan pati lain).

Percubaan klinikal yang dijalankan di kalangan 2,500 pesakit kencing manis (diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam jurnal Penyakit Kardiovaskular Metabolisme Pemakanan) menunjukkan bahawa cadangan pemakanan (iaitu, dengan pengambilan gula maksimum) membawa kepada tahap HDL meningkat dengan ketara.

Cadangan berharga lain mengenai hasil percubaan ini: jika anda ingin mengurangkan pengambilan gula dengan cepat, pilihan terbaik adalah untuk menggantikannya dengan buah-buahan dan sayuran yang manis. Iaitu, anda tidak harus meninggalkan gula secara mendadak. Berkenaan dengan trans lemak, makanan goreng / pedas atau makanan segera, hukuman di sini mestilah sukar dan muktamad: penolakan yang tajam. Mereka dengan ketara mengurangkan tahap kolesterol normal.

7) Gunakan minyak sayuran

Kerana ternyata, tidak semua minyak sama-sama berfaedah apabila datang kepada kesihatan hati kita. Minyak zaitun atau kedelai kebanyakannya lemak tak tepu yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan, pada masa yang sama, meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Fakta ini disahkan oleh hasil percubaan yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 dalam jurnal perubatan The Journal of Nutrition. Para saintis telah mendapati bahawa minyak zaitun dalam diet mengurangkan kepekatan kolesterol LDL yang buruk, terutamanya dalam darah lelaki muda.

Ujian makmal lain menunjukkan bahawa minyak kelapa pada dasarnya bermanfaat untuk beberapa peningkatan dalam kolesterol HDL, tetapi (untuk meletakkannya sedikit) bukanlah minyak terbaik untuk kesihatan jantung kerana kandungan lemak tepu yang tinggi, yang dalam keadaan tertentu dapat menimbulkan kelebihan yang lebih tinggi dari norma Kolesterol LDL.

Walter C. Willett, MD, ketua jabatan pemakanan di Harvard School of Public Health di Boston, menyarankan penggunaan minyak kelapa dengan sangat hati-hati kerana pengetahuan yang tidak tepat tentang bagaimana ia dapat mempengaruhi kesihatan jantung. Pakar pemakanan Groppo bersetuju: "Minyak kelapa paling baik digunakan hanya pada kulit." Itulah pendapatnya.

8) Buat pilihan yang memihak kepada antioksidan

Kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 dalam jurnal "Nutrients", membuktikan bahawa makanan yang tinggi dalam antioksidan meningkatkan paras darah kolesterol baik berhubung dengan trigliserida, yang seterusnya mengurangkan risiko strok, kegagalan jantung dan lain-lain penyakit serius. Makanan yang kaya dengan antioksidan adalah coklat gelap, buah beri, alpukat, kacang, kubis, bit dan bayam.

"Suka makanan kaya antioksidan untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda menjadi normal," kata ahli nutrisi Groppo. Lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang anda gunakan pada menu anda, lebih baik! "

Suplemen pemakanan, tetapi hanya selepas nasihat doktor!

Jika semua kaedah meningkatkan kolesterol HDL tidak berjaya, maka anda boleh mencuba suplemen pemakanan. Walau bagaimanapun, doktor yang berwibawa memberi amaran bahawa suplemen yang direka khusus untuk meningkatkan kolesterol HDL belum dipelajari sepenuhnya. Di samping itu, tidak terbukti bahawa mereka dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen, kerana sesetengahnya mungkin berbahaya kepada kesihatan anda atau menyebabkan kesan sampingan, sebagai contoh, semasa mengambil ubat.