Bagaimana untuk memulakan makan kurang

• Produk

Mana-mana hidangan perlu dimulakan dengan segelas air. Kadang-kadang badan mahu minum dan tidak makan, tetapi seseorang mungkin mengelirukan isyarat-isyarat ini.

Orang moden sering memilih kopi, teh atau minuman lain, menolak air, ini boleh menjejaskan kesihatan dengan ketara. Cecair membantu mengeluarkan racun dari badan, dan ini sering menyebabkan penurunan berat badan. Ia hanya penting untuk memilih air berkualiti tinggi, sebaiknya tidak berkarbonat. Dan selepas permulaan makan, ia menjadi mustahil untuk makan banyak, sebahagian daripada perut dipenuhi dengan cecair, dan tepu berlaku lebih cepat.

Untuk makan kurang, anda perlu mematuhi rutin harian. Adalah penting untuk makan sekurang-kurangnya empat kali sehari sehari. Tubuh akan terbiasa dengan jadual dan tidak akan cuba untuk menyimpan saham untuk waktu yang lama. Ia sentiasa penting untuk bersarapan pada masa yang sama, dan ia sepatutnya menjadi hidangan penuh, bukan secawan kopi. Mulakan dengan salad oatmeal atau sayuran, ia adalah makanan ringan, tetapi ia memberi kenyang. Makanan ringan petang akan sangat sesuai, biarkan ia menjadi buah atau sayuran, kehadirannya akan membantu untuk tetap waspada dan tidak merasakan rasa lapar yang kuat pada waktu petang sebelum makan malam.

Untuk makan kurang, ia perlu dilakukan dengan perlahan. Proses tepu tidak berlaku dengan serta-merta, isyarat dari perut ke otak mencapai hanya selepas 10-15 minit, sehingga titik ini seseorang dapat terus menggunakan sesuatu. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu mengunyah dengan berhati-hati dan meluangkan masa. Adalah penting untuk tidak terganggu oleh sumber luar kerengsaan: tidak menonton TV, tidak makan di hadapan komputer atau untuk perbualan yang menyenangkan. Pikirkan lebih baik tentang makanan semasa makan dan menumpukan pada rasa, aroma.

Letakkan makanan pada pinggan kecil. Biarkan hidangan pencuci mulut atau nurseri, maka bahagian-bahagiannya akan lebih kecil. Meletakkan sesuatu pada hidangan besar, nampaknya makan kecil, di atas pinggan kecil kesan sebaliknya diperhatikan. Dan penipuan ini berfungsi otak, tubuh merasakan ia telah memakan bahagian biasa, walaupun ia mungkin kurang dari tiga kali.

Ahli psikologi mengatakan bahawa hidangan gelap menjejaskan selera makan. Beli plat gelap, dan secara beransur-ansur anda akan mahu makan kurang. Ini berfungsi kerana produk kegemaran kehilangan daya tarikan mereka pada latar belakang yang luar biasa, manakala kehilangan berat badan, ia sangat mudah.

Untuk makan kurang, cobalah untuk tidak tergoda oleh produk yang tidak berguna. Jangan pergi perut kosong ke kedai atau restoran, jangan melawat kedai roti, jika anda mempunyai kelemahan untuk pastri segar, anda harus menolak untuk pergi ke kawan yang selalu datang dengan sesuatu yang lazat. Kurang godaan akan dikelilingi, lebih mudah untuk mengubah diet. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak selamanya, apabila kebiasaan makan sedikit akan muncul, ia akan dapat kembali ke irama kehidupan biasa.

Ingatlah bahawa alkohol meremehkan perasaan kenyang. Lebih segelas wain atau bir, anda boleh makan dengan senyap. Penolakan alkohol akan memudahkan proses pengurusan dan tidak memungkiri janji yang dibuat kepada diri sendiri. Jika anda bercuti, letakkan makanan di pinggan anda sendiri, dan ingat bahawa anda boleh mencuba segala-galanya, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil.

Selera makan! Bagaimana untuk makan kurang dan menurunkan berat badan lebih cepat

Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi menghalang selera makan yang meningkat? Berikut adalah beberapa helah yang akan membantu dia untuk menenangkan atau sekurang-kurangnya menipu.

Minum sebelum makan... compote

Cadangan standard - untuk minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangkan rasa lapar - tidak semestinya berfungsi. Walau bagaimanapun, tidak hairanlah - air tidak mengandungi kalori. Ada yang minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian menyapu meja ke remah yang terakhir. Jika anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulakan makan malam dengan jus sayuran (tomato, labu, lobak merah), dan makan malam - dengan kompot buah kering, dimasak tanpa gula (jangan makan buah - hanya cair sahaja). Minuman ini adalah air berkhasiat dan sekurang-kurangnya sebahagiannya menghilangkan rasa lapar. Pada masa yang sama, kandungan kalori mereka adalah kecil, jadi anda tidak boleh takut dengan angka itu.

Tetapi sebelum sarapan pagi adalah sangat baik untuk minum air - ia membantu badan untuk bangun. Air mesti mabuk antara waktu makan. Teh kopi, hijau dan hitam juga dibenarkan (semuanya tanpa gula). Jumlah keseluruhan bendalir - 1.5-2.5 liter sehari.

Potong dan potong

Anda tidak akan dapat mengekang selera makan anda jika anda makan 2-3 kali sehari. Ia mengancam untuk makan terlalu banyak pada waktu petang. Untuk mengelakkannya, anda perlu makan lebih kerap - 5-6 kali sehari (sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, serta makanan ringan). Kemudian anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, kerana selang waktu antara makanan kecil. Di samping itu, menurut ahli pemakanan, pemakanan pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering diganggu oleh orang gemuk. Tetapi bahagian-bahagiannya perlu dipotong: mengambil kira-kira 150-200 g pada penerimaan. Jika tidak, berat badan tidak dapat dielakkan.

Makan sudu kecil

Cuba makan dari pinggan kecil. Ini adalah tipu daya psikologi semata-mata: sekeping daging yang sederhana di atas piring besar kelihatan kecil (walaupun anda menambahnya dengan salad sayuran, kekosongan masih tetap), tetapi jika anda meletakkan jumlah yang sama pada piring kecil, anda akan merasakan sebahagian besarnya. Kutleri juga lebih baik untuk menggantikan: sudu besar - pada garpu yang kecil - pada pencuci mulut.

Mengambil makanan dalam kepingan kecil, anda melindungi diri anda dari makan berlebihan. Pakar pemakanan Eropah menjalankan percubaan seperti itu: subjek ujian ditawarkan untuk makan sup dalam sudu besar sehari, dan sudu kecil di lain. Kemudian bandingkan hasilnya. Oleh itu, dalam kes pertama, orang tidak boleh menganggarkan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih daripada yang diperlukan. Dan pada kedua - mereka makan yang ketiga kurang, kerana mereka lebih cepat tepu.

Makan malam selepas enam

Lupakan tidak makan selepas enam. Boleh dan boleh jadi! Tetapi bukan roti dan gula-gula, tetapi makanan protein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan kelaparan dan tidak memberi anda pound tambahan. Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, jika anda tidak tidur sebelum tengah malam, cukuplah makan pada pukul 8 malam. Makan malam terlalu awal akan menyebabkan serangan lapar, dan anda pasti akan menyerang peti sejuk.

Tetapi adalah wajar untuk bersarapan pagi dari jam 7 hingga 9 pagi. Pada masa ini, jus gastrik dirembes paling intensif (dengan cara itu, supaya anda boleh makan lebih ketat - segala-galanya "terbakar"). Sekiranya anda melangkau sarapan pagi atau mengambil secawan kopi, ia mudah mendapat gastrik.

Letakkan satu titik

Acupressure membantu menjinakkan selera makan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengetahui terlebih dahulu mengapa anda mendapat lemak: disebabkan oleh gangguan hormon, umur, tekanan, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zon pengaruh berbeza dalam setiap kes. Walau bagaimanapun, terdapat titik sejagat - kuan-yuan. Ia terletak di tengah-tengah abdomen pada 3 tsunya di bawah pusar (3 tsunya adalah lebar jari dilipat bersama: indeks, tengah, tanpa gelang, dan jari kecil). Adalah lebih baik untuk melakukan urut di kedudukan terdedah - dalam kedudukan yang berbeza anda tidak dapat mencapai titik ini, terutamanya jika terdapat lipatan pada perut. Tekan pada titik dengan pad jari anda, membuat pergerakan putaran kecil. Tempoh - setengah jam. Kursus ini sekurang-kurangnya 20 hari.

Sekiranya anda tahu bahawa berat badan berlebihan telah terbentuk kerana makan berlebihan (dan terus makan terlalu banyak, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), meletakkan titik pada tibia, 3 darjah lebih tinggi daripada tulang. Tekan dengan jari anda dan tahan selama 30 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali, dan lakukan yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat peribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam kehilangan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak lelaki balet yang penuh, tetapi mengatasi semuanya, mereka kehilangan berat badan. Ia semua bergantung kepada sokongan saudara-mara dan ketahanan pelangsingan.

Bagaimana untuk memulakan makan kurang dan mengurangkan berat badan

Bagaimana untuk belajar untuk makan kurang untuk mengurangkan berat badan?

Setiap hari, seorang wanita menghadapi pelbagai godaan: tidur lebih lama, membeli beg tangan baru, jangan bilas kosmetik untuk impian seterusnya. Tetapi cara yang paling mudah adalah untuk wanita tergoda untuk merasakan sesuatu yang lazat.

Bolehkah anda menahan pasta mewah atau pastri wangi? Dan bagaimana untuk menangani musuh utama angka - kek itu? Tidak hairanlah bahawa ramai wanita mencari jawapan kepada soalan yang terkenal: bagaimana belajar untuk makan kurang? Mari cuba cari jawapan bersama-sama.

Dari melampau ke melampau

Bukan rahsia lagi bahawa bagi wanita yang merasa sukar untuk mengawal selera makan mereka, "mengikat perut menjadi simpulan" menjadi cara paling mudah. Wanita secara harfiah menafikan diri mereka semua, makan serbuk yang menyedihkan untuk makan malam dan tidak makan malam sama sekali. Semua pengorbanan ini bertujuan untuk tujuan yang baik - kehilangan berat badan, tetapi selepas kelaparan selama seminggu, seorang wanita yang paling sering mula menyapu segala-galanya di jalannya.

Betapa berbahaya adalah kaedah ini? Pertama sekali, ia tidak akan membawa hasil yang dikehendaki kerana kilogram yang hilang akan bertukar seratus kali ganda pada akhir mogok makan.

Kedua, makanan sedemikian, seperti yang lain, menyebabkan kemudaratan kepada tubuh dalam bentuk tekanan dan perut yang rosak.

Tidak hairanlah pakar pemakanan tidak mencadangkan program pemakanan sendiri untuk diri mereka sendiri, adalah berbahaya untuk bercanda yang tidak profesional dengan perkara-perkara seperti itu. Kemudian bagaimana untuk belajar untuk makan kurang untuk mengurangkan berat badan?

Analisis diri

Menurut ahli psikologi, tidaklah cukup untuk bertanya cara belajar untuk makan kurang. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri: mengapa anda mahu makan lebih banyak lagi?

Kenapa selepas makan tengah hari yang enak begitu mengantuk? Ternyata ketika makan berlebihan, perut memerlukan banyak usaha untuk mencerna makanan cepat saji, gula-gula dan teh manis. Semua ini mengambil tenaga berharga dari badan. Lagipun, rizab gastrik yang ada tidak mencukupi untuk makan tengah hari.

Tetapi badan kita hanya hebat - ia boleh menyesuaikan diri dengan segala-galanya. Dan perutnya pasti akan meregangkan dari masa ke masa, dan juga akan mula melepaskan jumlah cecair yang semakin meningkat untuk pencernaan, menyebabkan kelaparan yang serius.

Dan dari masa ke masa, menjadi semakin sukar untuk bertarung dengan selera mereka. Tetapi bagaimana untuk belajar makan sedikit, bukan masa yang hilang? Nah, selalu ada jalan keluar. Pertimbangkan cara yang betul yang membantu menipu badan.

Makan sarapan sendiri

Tidak perlu tahu bagaimana untuk belajar untuk makan kurang apabila sarapan pagi. Ini betul-betul berlaku apabila anda boleh bertindak dengan cara yang bertentangan - cuba dapatkan cukup. Sebelum makan siang, semua kalori yang diterima akan dimakan.

Tetapi stok tenaga yang diterima pada waktu pagi, tidak akan membenarkan badan memerlukan gula-gula dan roti dalam satu jam. Namun anda tidak boleh terlibat dalam makanan ringan pagi - sarapan harus sihat.

Anda boleh membiasakan diri dengan salad buah dengan keju kotej atau yogurt, dan bijirin yang lazat dengan buah beri akan menjadi alternatif kepada bubur.

Jangan makan jika tidak ada rasa lapar

Anda tidak boleh memulakan makan jika sudah tiba masanya untuk makan tengah hari atau makan malam, dan tubuh tidak merasakannya. Tidak perlu pergi ke kafe dengan teman wanita, jika anda tidak mahu makan sama sekali - lebih baik hanya berjalan-jalan. Akhirnya, pada tanda pertama kelaparan, anda boleh minum air biasa. Menghairankan, kita cenderung mengelirukan kelaparan dengan dahaga.

Jangan makan sesuatu yang tidak menyebabkan selera makan

Cuba menurunkan berat badan, ramai yang pergi ke makanan yang paling sihat - menghapuskan goreng dan asin, selamatkan peti sejuk dari mayones dan rusuk lemak. Tetapi sebagai peraturan, dalam hal ini, persoalan cara belajar untuk makan kurang, hilang sendiri - makanan sihat hanya menyebabkan jijik dan tidak merangkak ke dalam tekak.

Pakar pemakanan memberi nasihat agar tidak menggunakan keganasan pada badan dan tidak makan makanan yang tidak menyenangkan. Jika tidak, rejim sedemikian tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Makanan perlu menyeronokkan, memikat bau dan penampilan, untuk mencetuskan pemisahan air liur dan, sebagai akibatnya, menggalakkan pencernaan yang sihat.

Bagaimana jika, selain daripada pai dan kentang goreng, tiada apa yang menarik? Dalam kes ini, anda boleh membahagi bahagian itu ke beberapa bahagian dan cuba meregangkan merawat sepanjang hari. Kenapa tidak sedikit "selamat" makanan dengan menambah makanan ringan untuknya? Anda juga boleh menggantikan beberapa elemen berbahaya dalam makanan, sebagai contoh, tambah minyak zaitun untuk salad dan bukan mayonis.

Jangan terganggu

Anehnya, TV menyumbang kepada obesiti. Para saintis mendapati bahawa ketika menonton filem atau program yang menarik, seseorang sangat berminat supaya dia dapat makan dua kali lebih banyak daripada makanan biasa. Ini juga berlaku untuk makanan ringan atau makanan ringan - mereka hanya hilang di hadapan TV.

Kerosakan televisyen juga adalah bahawa seseorang menghabiskan sedikit masa untuk makanan. Pakar pemakanan memberi nasihat makan secara perlahan, keseronokan meregangkan.

Secara purata, proses ini harus diberikan sekurang-kurangnya 20 minit. Apabila menonton filem yang menarik, anda boleh mengatasi dalam masa 10 minit, yang buruk untuk badan.

Jika anda makan atau makan dengan tenang dan tenang, persoalan cara belajar untuk makan sedikit, akan hilang dengan sendirinya.

Rahsia kecil

Pakar pemakanan membezakan bukan sahaja prinsip-prinsip pemakanan yang sihat, tetapi juga beberapa cara yang menyesatkan badan dan membuat anda kurang makan:

• Udara segar. Tidak peduli betapa mengejutkan ia mungkin berbunyi, tetapi kita dapat memberi makan oksigen. Bertentangan dengan kepercayaan popular, selepas berjalan-jalan di udara segar seseorang makan sedikit makanan. Tetapi dengan selera makan yang besar.
• Plat kecil. Bagaimana untuk belajar makan di bahagian kecil? Anda boleh menggunakan teknik psikologi - untuk melayani meja makan dengan hidangan kecil. Satu siri eksperimen membuktikan bahawa seseorang tidak dapat tidak memasukkan lebih banyak makanan ke dalam plat besar. Oleh itu, ia makan lebih banyak. Dengan plat kecil akan melakukan perkara yang sama - isi dengan penuh. Tetapi makanan di dalamnya akan lebih kurang. Nasihat ini boleh digunakan untuk makanan yang disediakan secara relatif dalam pakej.
• Perubahan dalaman. Ternyata warna hangat dan warna-warna cerah membangkitkan selera makan. Jika dapur anda dicat merah atau oren, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengatasi diet. Mengapa tidak mengecat dinding dalam warna biru atau hijau? Jika pelayan wanita tidak menganggap pilihan ini, anda boleh mendapatkan dengan pengorbanan kecil. Sebagai contoh, cairkan bahagian dalam dengan unsur-unsur hiasan warna-warna sejuk.
• Dari penglihatan! Makanan ringan atau gula-gula yang menyakitkan harus disembunyikan supaya mereka tidak menarik mata. Sekiranya hidangan dengan gula-gula sedang bekerja dan mustahil untuk menyingkirkannya, mintalah rakan-rakan anda untuk menggantikan vas dengan yang kurang menarik.
• Hobi sebagai jalan keluar. Bagaimana belajar untuk makan kurang, jika, selain dari makanan, sama sekali tidak ada hubungannya? Tiada apa-apa. Jadi pemikiran makanan tidak mengganggu setiap minit, disarankan untuk mengalih perhatian diri anda dengan beberapa pekerjaan. Kenapa tidak pergi ke sukan atau tarian? Apa-apa aktiviti menarik akan dilakukan, selagi ia memerlukan masa yang banyak dan mengganggu makanan.

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya.

Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak.

Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali.

Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting.

Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam.

Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

Cara belajar untuk makan kurang untuk mengurangkan berat badan

(3 3.67 daripada 5)
Memuatkan...

Penyebab utama penambahan berat badan berlebihan.

Pengumpulan lemak menyumbang kepada kandungan kalori berlebihan diet harian berkaitan dengan aktiviti fizikal.

Terus makan secara berlebihan, mungkin dalam satu ketika untuk mengetahui bahawa semua perkara sudah "berpecah pada lipit", dan anda hanya perlu bermimpi tentang seorang lelaki yang langsing dalam pakaian mandi di pantai.

Dan di sini, ramai orang mula mengambil pelbagai langkah: duduk di atas makanan yang ketat, mengatur hari puasa untuk epal atau kefir, mengambil pil dan teh pelangsing, buangkan diri dengan latihan di pusat kecergasan. Walau bagaimanapun, semangat berlalu dengan cepat dengan kaedah yang kasar untuk menangani obesiti.

Menurut statistik, 97% orang yang sedang menjalani diet untuk penurunan berat badan akhirnya beralih kepada diet biasa mereka, manakala berat badan berlebihan pulih, "mengambil" beberapa pound tambahan dengan mereka. Apa yang perlu dilakukan? Untuk menurunkan berat badan anda perlu mula makan kurang. Defisit kalori harian akan mempercepatkan metabolisme dan secara aktif membakar simpanan lemak terkumpul.

Bagaimana untuk memulakan makan kurang

Ramai yang menyedari bahawa diet yang ketat hanya memberikan hasil jangka pendek, dan apabila berpindah ke diet biasa, berat yang dijatuhkan akan dikembalikan.

Dari ini, ia adalah tidak cekap untuk kelaparan diri anda dan dengan berhati-hati mengira pengambilan kalori harian, nisbah protein, pengambilan lemak dan karbohidrat.

Cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah untuk mengubah gaya hidup anda, mengubah diet biasa anda dan menyesuaikan kandungan kalori harian anda. Cara terbaik untuk harmoni adalah untuk makan kurang.

"Bagaimana untuk makan kurang untuk menurunkan berat badan?" - Soalan utama yang membimbangkan ramai orang yang bermimpi yang tipis, bersesuaian angka, tetapi yang tidak dapat menampung selera makan mereka. Terdapat pelbagai cara dan cara untuk menurunkan berat badan, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan bersama ahli psikologi untuk mengurangkan selera makan, supaya seseorang mula makan kurang.

Cara untuk makan kurang dan mengganggu selera makan:

• Selalunya. Pemakanan pecahan 5-6 kali sehari akan membolehkan anda tidak menyeksa diri anda dengan kelaparan demi kehilangan berat badan dan tidak kehilangan diri anda untuk makan sesuatu yang tinggi kalori (kek, kerepek, kentang goreng).
• Ada bahagian kecil. Pengurangan bahagian biasa secara automatik akan membawa kepada defisit pengambilan kalori yang biasa, yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan.
• Untuk menjernihkan pada bahagian kecil, ia disyorkan untuk dimakan dari pinggan kecil. Ini adalah penipuan diri visual. Sekeping ikan yang diletakkan di atas pinggan kecil akan kelihatan lebih besar daripada yang besar.
• Mengunyah makanan dengan teliti. Ia adalah perlu untuk berhenti makan "di jalan raya." Hidangan yang tidak dicuci dengan mengunyah menyeluruh setiap makanan membawa kepada ketepuan yang lebih cepat dan penurunan berat badan.
• Makan di rumah. Untuk mula makan kurang untuk penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk makan di rumah, kerana sukar untuk mengira kandungan makanan kalori di tempat katering awam. Makanan kalori tinggi - musuh keharmonian.
• Untuk mengurangkan selera makan dan kurang makan dengan tujuan mengurangkan berat badan, disarankan untuk minum secawan teh (hijau, herba) tanpa gula dan krim 30 minit sebelum makan.
• Perhatikan keseimbangan air. Bagi penurunan berat badan setiap hari, anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih tanpa gas. Air membantu mempercepatkan metabolisme, membersihkan tubuh daripada toksin terkumpul dan toksin, dan sel-sel lemak yang penuh dengan air dibakar lebih aktif.
• Makanan ringan yang betul. Anda tidak seharusnya kelaparan untuk menurunkan berat badan, lebih baik makan buah kering, biji, kacang. Dengan rasa lapar yang mendalam sebelum tidur, ia dibenarkan untuk meminum segelas produk susu yang ditapai rendah lemak (kefir, yoghurt semulajadi, ryazhenka) di mana anda boleh menambah beberapa titisan jus lemon atau sayur-sayuran (dill, pasli).

Cara belajar untuk makan kurang

Beberapa tahun yang lalu, setelah menyebar ke saiz 50, saya juga tertanya-tanya bagaimana belajar untuk makan kurang? Syarak banyak kesusasteraan, berunding dengan pakar pemakanan, memeriksa semua pengalamannya sendiri, akhirnya kehilangan berat badan dan kini bersedia berkongsi pengalaman.

Bagaimana belajar untuk makan kurang?

Fokus pada pengambilan makanan kalori, bukan jumlahnya. Petua dari makan pinggan kecil juga baik dan baik. Walau bagaimanapun, walaupun anda meletakkan sebahagian daripada panggang berlemak dalam hidangan kanak-kanak, ia akan melebihi mangkuk besar salad hijau dalam kalori.

Pakar pemakanan sering menyebut sebagai contoh pelanggan mereka, yang, yang mula makan pada piramid makanan, memanggil dan mengadu: Saya tidak boleh makan banyak! Pada diet seimbang piramid, di mana terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, jumlah makanan juga meningkat, dan kandungan kalorinya menurun. Dan orang itu kehilangan berat badan, dan cukup cepat (1 kg per minggu) dan tidak kelaparan.

Simpan diari makanan. Tanpa ini, kita sering tertipu dari segi jumlah makanan yang dimakan.

Anda yakin bahawa anda makan seperti burung, hampir makan satu teh, sambil lupa bahawa anda mempunyai masa untuk minum dua dozen gula-gula, roti, beberapa sandwich dengan sosej dan keju lemak dalam sehari... Diari makanan akan membolehkan anda untuk mencari dan belajar kurang terdapat hanya beberapa minggu. Dengan syarat bahawa anda tidak menjadi diri anda dan menipu dia. Dan sesungguhnya, anda akan mengambil kira setiap cookie yang dicegat pada larian, permen, separuh epal.

Hentikan snek secara rawak. Makanan ringan yang betul adalah berguna! Dan kita sudah menulis tentangnya. Memuaskan rasa lapar antara makanan utama, anda tidak mempunyai masa lapar, jadi mereka tidak makan terlalu banyak.

Atau sebaliknya, mereka cenderung kepada anda, jika snek adalah makanan kacau, berguna, tetapi sangat tinggi kalori, seperti kacang atau buah-buahan kering. Cawan almond yang dikupas lebih daripada 800 (!) Kalori, secawan prun lain 440.

Saya akan mengatakan untuk diri sendiri: lebih baik menyamakan makanan ringan dengan makan tengah hari dan teh petang (pasangan cukup sehari) dan segera bersetuju dengan diri anda bahawa ini akan menjadi buah (mereka lebih baik dimakan secara berasingan daripada makanan lain) atau yogurt.

Mengunyah biak. Kadang-kadang kita hanya mahu mengunyah sesuatu. Dan dalam kes ini, lebih baik untuk menghantar gula-gula getah di mulut anda daripada gula-gula atau sebilangan kecil benih kupas. Lebih-lebih lagi, semasa di dalam mulut gusi, anda tidak dapat menambahkan sepotong sosej atau pai. Agar tidak mengisi untuk malam, selepas makan terakhir, berus gigi anda: kemudian noda mulut anda dengan yang baru dan sekali lagi anda tidak mahu membilasnya.

Jika anda mahu tiramisu, makan tiramisu. Biasanya, majalah wanita menasihatkan kami untuk duduk di meja, mulailah dengan sesuatu yang berguna, seperti salad hijau, dan kemudian hanya beralih ke hidangan pencuci mulut yang lazat, tetapi manis, dan makanan yang kaya.

Diduga, kami akan makan kurang. Seperti yang dijelaskan oleh pakar pemakanan yang sekali-kali kepada saya, kesan sebenarnya akan bertentangan. Jika anda mahu tiramisu, anda akan makan tiramisu. Dan banyak. Dan dengan salad pra-tertelan, dapatkan sedikit kalori, tetapi masih banyak kalori tambahan.

Cuba tentukan mengapa anda tidak dapat ditarik balik ke produk tertentu. Dengan menanyakan carian yang sesuai di Internet, anda akan menerima banyak penjelasan mengapa anda sangat mahukan coklat, sandwic mentega dan salmon masin atau roti. Dalam kes pertama, didapati tidak cukup magnesium, di kedua - penting untuk kesihatan asid lemak, pada ketiga - terkejut - nitrogen.

Malah, ketagihan makanan lebih sering dijelaskan oleh sebab-sebab psikologi, kata pakar pemakanan. Dan mereka timbul apabila makanan menggantikan sesuatu yang penting dalam hidup kita. Untuk mengetahui dengan tepat apa, fikirkan dengan siapa atau apa yang dikaitkan dengan produk anda dengan anda, mengikut algoritma yang diterangkan di sini. Puaskan keinginan anda dan anda akan berhenti makan terlalu banyak.

Masukkan karbohidrat kompleks dalam menu. Kentang, roti biji-bijian, pasta yang dimasak gandum seluruhnya dibuat dari gandum durum dan bijirin bijirin penuh seperti beras coklat atau soba.

Seringkali, menjaga angka ini, kami akan menghapuskan produk ini dari menu.

Tubuh bertindak balas terhadap kekurangan karbohidrat dan gula darah rendah dan, memilih cara terpendek untuk menaikkannya, mula akhirnya menuntut gula dan gulung.

Karbohidrat kompleks meningkatkan tahap glukosa darah secara perlahan dan kekal. Secara kerap termasuk mereka dalam jumlah kecil dalam diet, keramaian dapat dielakkan walaupun dengan PMS - diperiksa sendiri!

Ia adalah peraturan mudah yang membantu saya belajar untuk makan kurang. Kurangkan berat badan sebanyak 15 kg dan selama beberapa tahun untuk mengekalkan berat badan, tidak pulih.

Cara belajar untuk makan kurang - beberapa tip berguna | Kurangkan Berat Bersama!

Jumaat, 07/31/2009 - 15:46 oleh admin

Masalah dalam cara menurunkan berat badan adalah perubahan dalam jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Seseorang yang biasa menggunakan piring sesak makan yang pertama, kedua dan ketiga semasa makan malam, tidak mungkin menurunkan berat badan, walaupun dengan mengikuti diet yang paling moden.

Sebelum memulakan diet, anda perlu mengira jumlah makanan yang anda makan dengan bijak. Dalam penaksiran, kita meneruskan dari peraturan yang mudah - untuk seseorang menjadi penuh, sebahagian kecil makanan sudah cukup, kita melambangkannya - dengan mangkuk kecil 300-400 ml air.

Tidak kira apa yang anda makan. Cuba untuk membawa sebahagian daripada apa-apa makanan kepada piawaian ini.

Biarkan mangkuk sup berubah menjadi semangkuk sup untuk anda sekarang, sebahagian daripada yang kedua harus muat dalam mangkuk yang sama, hendaklah anda lakukan tanpa memotong kedua atau mengurangkan sebahagian besar pinggan.

Sudah tentu, pada hari-hari pertama bahagian-bahagian akan kelihatan sangat kecil, dan anda akan merasakan rasa lapar. Tetapi tanpa usaha berat baru anda tidak dapat mencari.

Satu peraturan penting ialah untuk satu hidangan, untuk tidak makan lebih banyak makanan daripada mangkuk standard kami boleh menampung. Antara selang waktu makan boleh sekurang-kurangnya 3 jam. Iaitu, kita memindahkan badan kita kepada pemenuhan peraturan pemakanan keemasan - ada lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit.

Seminggu selepas permulaan amalan ini, anda akan merasakan bahawa satu bahagian sudah cukup untuk anda makan (dan dengan mengira kalori badan anda akan menerima hanya cukup, tentu saja, jika anda tidak lupa tentang kepelbagaian diet anda). Dalam sebulan anda akan tertanya-tanya bagaimana anda boleh makan sebahagian besar makanan sebelum ini, dan mengapa anda melakukannya jika anda memerlukan sedikit masa untuk kenyang.

Berat badan akan mula tidak disedari, dan secara beransur-ansur anda semakin dekat dengan norma anda. Perhatikan bahawa dengan kaedah ini tidak akan ada penurunan berat badan yang berlebihan yang mengancam dengan kulit yang kendur dan tisu yang lembab, kerana anda terus memakan apa yang anda inginkan, hanya dalam jumlah yang lebih kecil.

Langkah seterusnya untuk anda mungkin adalah normalisasi diet itu sendiri, pemilihan beberapa produk tertentu berdasarkan kesihatan anda dan hasil yang diinginkan.

Contohnya, untuk menghilangkan beberapa masalah, anda perlu duduk dalam diet Yunani atau Timur. Tetapi apa-apa pencapaian seterusnya akan mudah dan cepat untuk anda jika anda belajar untuk makan kadar anda.

Langkah pertama ini adalah casco anda dari kegagalan pengurangan berat badan.

Dengan cara ini, perut seseorang dalam keadaan normal adalah sama dengan saiznya kepada kepalan tangan, ini hanya sebahagian makanan dalam mangkuk standard. Mulailah mengurangkan jumlah makanan, dan tidak lama lagi anda akan melupakan lebihan pound tersebut.

• berlebihan
• pemakanan
• nasihat
• pemakanan yang betul

Bagaimana untuk makan kurang untuk mengurangkan berat badan? Bagaimana untuk belajar? Di mana untuk bermula?

Ramai wanita ingin menurunkan berat badan pada masa yang sama dan terus makan seperti biasa. Dengan cara ini, inilah yang menghalang wanita, setelah kehilangan berat badan, untuk menjaga berat badan mereka pada tahap yang sama. Kami telah membentuk diet kami terlalu lama untuk memberikannya dalam sekelip mata.

Terdapat alternatif yang menarik untuk pelbagai diet - mengehadkan jumlah makanan yang dimakan. Betapa berkesannya? Percayalah, sistem kuasa ini berfungsi untuk mengurangkan berat badan.

Lelaki moden untuk mengekalkan badan dalam keadaan bekerja tidak perlu makan makanan yang banyak. Walau bagaimanapun, tabiat dan selera makan mengawal kelakuan kita. Tubuh telah disesuaikan untuk memproses seluruh jisim makanan, menggerakkan banyak tenaga.

Kos tenaga untuk mencerna makanan dapat dirasakan oleh rasa mengantuk selepas makan tengah hari atau makan malam yang hangat.

Mengurangkan penggunaan harian makanan tidak akan mengurangkan prestasi kami. Menurut doktor, ini akan mengakibatkan penurunan jumlah perut anda. Seseorang akan tepu dengan jumlah produk yang lebih kecil, dan perbezaan pada mulanya akan dilindungi oleh simpanan lemak.

Di mana untuk bermula?

Dengan serta-merta ia layak membuat tempahan yang mengehadkan jumlah makanan tidak bermakna peralihan kepada kebuluran aktif. Sebelum anda pergi ke sistem makanan baru, anda harus menganalisis diet anda hari ini. Analisis memerlukan data yang boleh dipercayai. Dan selama dua minggu kami akan mengumpulkan data ini.

Kami membuat buku nota khas dan lebih baik - sebuah komputer riba yang cantik. Ini termasuk maklumat tentang semua makanan: apa yang dimakan, berapa banyak, berapa kerap anda mempunyai snek. Nah, jika anda boleh mengira nilai kalori setiap hidangan dan menuliskannya, dan kemudian diringkaskan sepanjang hari.

Minggu pertama sepenuhnya didedikasikan untuk rekod dan pengiraan. Jangan licik, dan tulis semuanya secara terperinci. Jika anda teragak-agak - cabut sahaja rekod dari mata tambahan. Pada akhir minggu pertama kami membandingkan berapa banyak yang anda makan pada hari pertama percubaan, dan pada yang terakhir.

Selalunya ternyata bahawa jumlah makanan dan kandungan kalorinya secara beransur-ansur menurun.

Kami terus menyimpan rekod dan minggu kedua. Mekanisme yang sama - kami membetulkan keseluruhan diet dengan seberapa banyak yang mungkin. Pada hari terakhir minggu ini, kita melihat komposisi diet kita. Kami membezakan: pada masa yang mana hari ini jumlah makanan yang paling banyak dimakan, makanan yang mendominasi dalam diet, kandungan kalori mereka.

Oleh itu, selepas dua minggu pemerhatian, kami bersenjatakan pengetahuan tentang diet kita sendiri. Berdasarkan data ini, anda kini boleh mengambil langkah-langkah untuk menghadkan jumlah kuasa.

Bagaimana belajar untuk makan kurang?

Berikut adalah beberapa langkah berturut-turut untuk membataskan diri anda bukan dengan makanan, tetapi dalam jumlahnya. Teruskan menyimpan notebook rahsia anda untuk mencatat pencapaian mereka.

Pemakanan biasa dibahagikan kepada 6 bahagian, dan dimakan pada selang waktu yang tetap satu hari. Antara makanan, jurang akan menjadi kira-kira satu setengah hingga dua jam. Kebanyakan makanan dengan kalori yang tinggi dimakan pada waktu pagi. Terakhir makan 2 jam sebelum waktu tidur.

Tetapkan kepada skim ini selama beberapa hari. Tidak lama kemudian ia akan menjadi nyata bahawa selepas makan tengah hari atau makan malam anda tidak akan berasa mengantuk, dan rasa lapar tidak akan dirasakan lagi. Seseorang mungkin mendapati bahawa jumlah makanan telah mula menurun secara beransur-ansur.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mustahil untuk menjadi sangat lapar dalam masa dua jam antara makanan ringan.

Secara peribadi buat sendiri pinggan kecil. Cuba makan hanya jumlah yang sesuai dengannya. Dan jangan paksa aditif.

Jadikan peraturan untuk memasak makanan yang banyak untuk mendapatkan cukup pada satu masa. Sambutan mudah seperti ini akan memberi amaran kepada risiko untuk meletakkan diri anda tambahan.

Semak sikap anda untuk memasak. Belajarlah untuk melihat proses ini sebagai percubaan unik yang direka untuk membawa keseronokan kepada perut. Eksperimen dengan produk, buat hidangan yang luar biasa, masak dengan cara yang istimewa. Kemudian tenaga akan diarahkan pada kreativiti, bukan pada penyerapan. Ia mengalihkan perhatian daripada makan berlebihan.

Kerana apabila seseorang lapar, dia makan apa yang dilihatnya, mengalihkan semua makanan berkalori tinggi.

Letakkan semangkuk buah di tempat yang kelihatan, masukkan ke dalam peti sejuk sebuah beg wortel yang sudah dibasuh dengan cantik dan sayur-sayuran lain. Makan mereka bila-bila masa.

Dengan cara ini, Ioanna Khmelevskaya, pengarang terkenal detektif ironis, mengesyorkan makan juadah mentah. Untuk makanan ringan, cendawan segar dan cantik kecil.

Hidangan pertama hidangan apa saja membuat salad. Beliau adalah pembekal bukan sahaja vitamin, tetapi juga serat. Isi semula salad dengan minyak sayuran yang berkualiti tinggi, lebih baik minyak zaitun.

Serat mengisi perut, menghilangkan kolesterol berlebihan, memulakan kerja aktif usus. Minyak memberikan rasa kenyang.

Mungkin di tengah-tengah makan malam anda akan merasakan rasa kenyang yang menyenangkan, dan menyerahkan pencuci mulut manis.

Rasa lapar di jalan raya? Perlahan-lahan makan satu keping coklat, atau gula-gula coklat. Ia adalah coklat, bukan pengganti sintetik. Karbohidrat dengan cepat memasuki aliran darah, memberi isyarat kepada otak untuk tenaga. Perkara utama bukan untuk makan satu paun gula-gula, hadkan satu salinan.

Meningkatkan penggunaan kekacang dalam diet, jika mereka mengambil tubuh. Kacang, kacang, kacang merah akan menyerap dan memberi anda protein. Borsch dengan kacang adalah pilihan ideal untuk makan tengah hari yang hangat dari satu hidangan, menggantikan pertama dan kedua.

Berikan perhatian kepada makanan Thailand. Mereka menggunakan benih tumbuhan leguminous dalam salad. Benih gentian mengisi perut, komposisi vitamin menghalang pemendapan lemak sebagai rizab. Cuba sertakan mereka dalam diet pagi anda - mereka berfungsi sebagai pembekal tenaga unik. Lihat, mungkin beberapa resipi lain dari dapur ini akan menarik perhatian anda?

Rempah dan rempah membangkitkan selera makan. Jangan masukkannya ke piring. Cuba, sebagai orang Jepun, menikmati rasa semula jadi produk.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mematuhi peraturan ini, anda akan mendapati bahawa mengehadkan jumlah makanan yang anda makan secara beransur-ansur membawa anda untuk mengubah komposisi diet.

Anda secara sukarela akan memberikan makanan yang tinggi kalori yang berlebihan, kerana tubuh tidak akan merasakan keperluan mereka.

Tanpa meletakkan diri anda di bawah tekanan diet, anda akan secara beransur-ansur mengubah diet anda untuk kebaikan anda sendiri. Dan beratnya secara senyap akan kembali normal.

"Untuk berfikir lebih banyak, makan kurang": 7 teknik psikologi yang akan membantu untuk membina

Jika anda ingin menyingkirkan pound tambahan, mulakan... dengan kepala! Pemakanan yang betul dan senaman yang kerap - itu hebat. Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran: otak tidak disesuaikan dengan keharmonian, dengan mudah boleh mengurangkan "tidak" semua usaha anda untuk menurunkan berat badan.

• Musim bunga adalah masa yang tepat untuk mengurangkan berat badan. Jangan terlepas peluang ini!

"Terdapat sambungan tanpa henti antara minda dan badan, tetapi otak masih mempunyai keutamaan, kerana ia adalah orang yang mengawal kelakuan kita," kata Janet Thompson, penulis "Think More, Eat Less". Dia yakin bahawa orang-orang pound tambahan itu tidak lebih daripada isyarat yang bertentangan, tersangkut yang datang ke tubuh dari otak yang menyalahgunakan berat badan.

Sebaik sahaja anda diberitahu bahawa anda sudah kurus? Atau, sebaliknya, anda adalah gemuk dan akan kekal selama-lamanya, kerana lebih baik tidak untuk berdebat dengan alam semula jadi? Mungkin seseorang yang berpendapat anda sangat menghargai, biarkan tergelincir bahawa diet adalah membuang masa? Apa-apa mesej ini boleh "terperangkap" di kepala saya dan menjadi punca masalah dengan kehilangan berat badan, menjadi suatu sabitan. Terdapat hubungan emosi berbahaya dengan makanan: kita berhenti makan hanya ketika kita lapar, dan berhenti jika kita merasa kenyang. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk berlari ke kedai untuk kek dan bar coklat - semuanya tidak hilang! Terdapat latihan psikologi khas yang akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik.

• 1 Pikirkan bagaimana anda akan melihat dan merasa sebulan selepas anda mencapai matlamat anda dan mengurangkan berat badan, menjadi kurus dan sihat. Sekarang bayangkan diri anda tiga bulan selepas itu, dan kemudian enam bulan kemudian. Berkonsentrasi pada gambar-gambar ini tepat satu minit sebelum tertidur di malam hari, dan satu lagi menit lagi selepas anda bangun pada waktu pagi: ketika anda sedang tidur setengah antara tidur dan realitas, yang sangat mirip dengan trans. Mencipta emosi positif yang kuat membantu membina keyakinan terhadap keupayaan anda untuk berjaya.
• 2To menetapkan secara bertulis (lakukan lebih baik pada kad berasingan yang terbuat dari kadbod tebal), apa sebenarnya yang anda mahu capai, apa yang anda kehilangan berat badan, apakah matlamat anda? Untuk memakai jins "kawalan", jalankan maraton, menjadi lebih berkekalan, sihat, duduk di perpisahan, menukar almari pakaian anda sepenuhnya? Tulis juga apa yang anda sedia lakukan (dan akan lakukan) demi hasil ini: "Saya akan makan kurang" atau "Saya akan melatih dalam rejim sedemikian rupa dan sedemikian." Membaca semula kad ini dengan kuat sekurang-kurangnya dua kali sehari. (Nota editor: dengan segala penghormatan kepada Janet Thompson, kami masih mengesyorkan menggunakan sekarang dalam formulasi ini, bukan tegang masa depan, supaya kedua-dua anda dan sedar anda tidak akan mempunyai sebarang godaan tambahan untuk menangguhkan permulaan tindakan aktif. " sesuatu? dan dari sekarang untuk ini saya lakukan ini dan itu ".)
• 3 Cari tahu apa fonotatif dan stereotaip tingkah laku yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda pada masa lalu. Buat senarai semua tabiat yang menghalang anda daripada menyingkirkan berat badan yang berlebihan (terlalu kerap anda memesan pizza di rumah, makan terlalu banyak alkohol atau gula-gula, dan sebagainya). Kemudian tulis senarai tingkah laku alternatif yang anda mahu ikuti.
• 4 Simpan diari makanan, tuliskan semua yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Penyelidikan mengesahkan bahawa walaupun anda tidak mengehadkan diet anda secara teratur, buku harian itu membuat anda lebih sedar mendekati apa yang anda makan.
• 5 Luangkan masa di syarikat orang yang berfikiran sama seperti yang telah mencapai matlamat mereka, atau mempunyai rancangan yang serupa dengan anda. Dalam kes ini, sedar bawah sedar anda akan sentiasa memproses bukan sahaja pengalaman peribadi anda, tetapi juga jumlahnya.
• 6 Jangan gunakan makanan sebagai hadiah atau ubat. Makan hanya kerana badan anda memerlukan bahan bakar, tetapi beri bahan bakar berkualiti terbaik.
• 7 Jangan sekali-kali mengharamkan diri untuk memakan apa-apa, pendekatan ini menjadikan "buah yang dilarang" lebih manis lagi.

Bagaimana untuk makan kurang? Satu teknik yang mudah dan berkesan

Setiap kali, menghantar sebahagian makanan ke dalam mulut anda, anda melakukannya secara automatik, dan kemudian mencela diri anda, seolah-olah telah mencapai deria anda. Anda tidak berfikir tentang bagaimana untuk makan kurang, tetapi hanya berjanji bahawa ini adalah kali terakhir.

Tetapi berapa ramai yang "terakhir" ini, jangan mengira diri sendiri. Terkenal?

Jika ya, ketahuilah bahawa ini adalah mudah untuk diperbaiki. Mengamalkan satu teknik yang kecil tetapi sangat berkesan.

Apa yang anda perlukan untuk makan kurang -

apabila makan, berfikir HANYA mengenai makanan

Saya menjangkakan persoalannya: apa yang harus saya fikirkan tentang dia, makanan adalah makanan ?!

Jika anda tidak tahu apa yang anda boleh berfikir semasa makan, saya boleh menawarkan pilihan.

• bagaimana berguna atau berbahaya;
• apakah bunga api selera dalam bahagian kecil ini;
• betapa menyenangkannya anda dapat dari hidangan yang lazat apabila anda makan perlahan-lahan dan menyelidiki rasa dan aromanya;
• betapa baiknya untuk makan sedikit, dan bagaimana ia meningkatkan penampilan dan kesihatan anda;
• mengapa orang makan terlalu banyak jika anda boleh makan sedemikian kecil.

Pada mulanya, sukar bagi anda menguruskan fikiran anda - anda akan melihat bahawa mereka masih berusaha untuk "mengetepikan." Tetapi ia akan hanya 3-5 hari, tidak lebih. Tetapi jumlah makanan yang anda makan mungkin berkurangan dengan ketara.

Kaedah mudah ini berfungsi dalam dua arah:

Pertama, pendekatan yang bijaksana. Jika anda secara sengaja mendekati makanan, anda kurang makan.

Untuk perbualan, di bawah TV dan walaupun dalam diam, tetapi tidak berfikir tentang makanan, tetapi mengenai kebimbangan, masalah dan kegembiraan anda, anda boleh makan SANGAT BANYAK. Dan yang paling penting, ia tidak dapat dilihat oleh anda.

Satu-satunya perkara yang akan menghalang anda adalah berlebihan di perut. Setuju, orang yang cenderung kepada kesempurnaan, pendekatan ini adalah kontraindikasi.

Kedua, tugas menindas.

Sebagai peraturan, orang gemuk sering berfikir tentang makanan. Walau bagaimanapun, pemikiran ini mengatasi mereka bukan di atas meja, tetapi dengan menjangka makanan, keinginan untuk makan, nikmati, tenang, dan sebagainya.

Apabila pemikiran makanan menjadi tugas, dalam masa lapang mereka dari makan, masa mereka akan jauh lebih rendah. Dan - akibatnya - jumlah makanan yang dimakan akan berkurangan.

Kesimpulannya, saya akan menambah bahawa orang-orang yang biasa bertindak secara sedar (dan kebiasaan ini teknik ini menghasilkan) bukan hanya makan kurang, tetapi juga membuat kesilapan yang lebih sedikit, yang bermakna lebih mudah untuk mencapai kejayaan dalam mana-mana perniagaan.

Kecantikan kepada anda, kelebihan dan kesihatan! Dan kejayaan - anda patut mendapatkannya!

Bagaimana untuk memulakan makan kurang

Daripada wanita tidak menyeksa mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

• Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Tetapi kerana makan berlebihan adalah musuh utama keharmonian perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan akan menghantar semua kalori yang masuk ke tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.

• Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.

• Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, maka tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.

• Apa-apa serangan yang luar biasa (tidak mengikut jadual) lapar, berhenti dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Jadi jika berlaku serangan kelaparan tiba-tiba, anda tidak akan sampai ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyuman kecil di wajah anda. Dengan cara itu, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang memanjat."

• Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda dengan serta-merta menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.

• Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihan - ke arah salad, oren dan grapefruit, dibalut dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.

• Setiap hidangan adalah demi upacara, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya bilangan dan pilihan komedi lucu ke meja.

• Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasaran, ikut peraturan dengan jelas - memotong produk dari senarai.

• Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, supaya makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" melihat ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba untuk minum dan merebut masalahnya. Lebih baik masak teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya. Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."