10 cara untuk makan kurang untuk mengurangkan berat badan

• Hipoglikemia

Keadaan utama untuk menurunkan berat badan ialah makan lebih sedikit kalori daripada dibelanjakan. Masalah kehilangan berat badan hanya berlebihan. Dalam kes ini, walaupun usaha fizikal tidak akan membawa hasil. Ramai terpaksa menggunakan kaedah radikal - penolakan lengkap makanan. Kesalahan sedemikian membawa kepada hakikat bahawa selepas berpuasa, seseorang mula hanya "menyapu" segala-galanya di jalannya.

Ketahui untuk membezakan antara kelaparan dan selera makan.

Sila ambil perhatian bahawa sentiasa "memanjakan" selera anda, anda pastinya akan makan terlalu banyak dan tidak akan dapat menurunkan berat badan.

Harga pelepasan seperti itu adalah kilo tambahan. Selera tidak mempunyai kaitan dengan keperluan sebenar untuk makanan, jadi anda perlu membezakannya dari kelaparan:

• Selera makan adalah keinginan untuk makan sesuatu di mana anda berdiri di hadapan peti sejuk dan anda tidak tahu apa yang anda inginkan. Jika anda merasakannya lebih awal daripada 2-3 jam selepas makan terakhir, maka ini tidak akan menjadi kelaparan. Anda tidak lapar secara fizikal, tetapi secara emosi.
• Kelaparan adalah keadaan di mana anda boleh merasakan kekosongan dalam perut, perasaan sedutan, gegaran, kekejangan. Kadang-kadang ada pening, gegaran di tangan, sakit kepala, kelemahan. Ini adalah tanda-tanda kelaparan yang lebih terang, di mana tubuh menandakan kekurangan nutrien. Ia berlaku apabila anda tidak makan selama 4 jam.

Jangan merampas masalah emosi

Membuat diri anda makan kurang sangat sukar jika makanan berfungsi sebagai cara pelepasan moral. Kebiasaan makanan sedemikian berkembang dalam keadaan yang berbeza dari seseorang. Dan bagi setiap kes terdapat satu cara untuk menyelesaikan masalah:

Penyebab kelaparan emosi

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan

Daripada melakukan segala jemuran dengan cip, coklat atau pencuci mulut yang lain, lebih baik untuk melakukan perkara berikut:

• melakukan beberapa latihan;
• melakukan yoga;
• cuba bernafas secara mendalam atau bermeditasi selama 2 minit;
• urut bahu;
• minum air.

• berjalan kaki;
• mencari tempat yang selesa dan membaca buku;
• mencari hobi baru;
• melakukan sukan;
• mula menyimpan buku harian;
• mencapai apa yang anda ingin lakukan lama, tetapi apa yang tidak cukup masa;
• mendengar muzik;
• buat teh

Selalunya melakukan sesuatu yang penting, seseorang memberi ganjaran kepada dirinya sendiri dengan makanan, tetapi ada cara lain untuk menggalakkan:

• tidur sekali lagi;
• mandi dengan minyak pati;
• membuat urutan;
• membelanjakan wang bukan untuk makanan, tetapi pada pakaian baru atau apa yang anda merancang untuk membeli;
• hanya berehat, walaupun di hadapan TV.

• untuk bermeditasi;
• panggil orang yang dikasihi;
• lilin aroma cahaya, mandi;
• berjalan-jalan di udara segar;
• tarian muzik kegemaran anda.

Minum lebih banyak air

Kadang-kadang seseorang mengelirukan rasa dahaga dan kelaparan. Untuk membezakan antara mereka, anda perlu selepas penampilan keinginan untuk makan sesuatu, minum minuman kaca pertama 0.5-1 dan tunggu 15-20 minit. Sekiranya rasa lapar tidak berlalu, anda pasti mahu makan. Selain itu, minum segelas air, anda secara ringkas "menipu" badan.

Kelaparan meremajakan, dan semasa makan, anda boleh mula makan kurang, kerana perut akan sebahagiannya diisi dengan cecair. Selain air, kefir dan jus membantu mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan:

Elakkan makanan dan minuman yang ditandakan "cahaya"

Dalam produk tersebut, bukan gula, penstabil, pemekat, pengawet, pemanis buatan hadir. Mereka tidak menjadikan produk lebih berguna. Semua bahan ini dirasakan oleh tubuh sebagai racun, yang meningkatkan beban pada hati. Produk sedemikian boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi penggunaannya mempunyai kesan negatif terhadap organ dalaman.

Kawalan ke atas nilai tenaga diet

Seseorang menghabiskan sejumlah kalori setiap hari - jumlah yang sama yang harus diambilnya pada siang hari. Proses pertukaran berlaku secara berbeza: wanita memerlukan kira-kira 2000 kcal, lelaki memerlukan 2500 kcal. Pengambilan kalori tertentu bergantung kepada gaya hidup, aktiviti fizikal, umur. Setiap 10 tahun, jumlah tenaga yang diperlukan dikurangkan sebanyak 2%.

Meningkatkan pengambilan serat

Sumber seratnya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, yang membantu meningkatkan keterlaluan antara makanan dan memperbaiki bentuknya.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih segar. Anda boleh membuat salad, tetapi anda mesti mengisi mereka dengan krim masam rendah lemak, yogurt asli atau jus lemon.

Selain sayur-sayuran, anda perlu memberi tumpuan kepada protein (daging, susu) dan karbohidrat kompleks (bubur).

Untuk makan dalam bahagian kecil, tetapi sering

Nutrisi pecahan - cara terbaik untuk belajar bagaimana untuk makan kurang dan mengurangkan berat badan. Apabila berlebihan terhadap latar belakang perbelanjaan tenaga yang kecil, tubuh mula membuang kalori tambahan dalam lemak. Jika perut akan menerima sebahagian kecil makanan, dia akan mempunyai masa untuk memprosesnya. Akibatnya, lemak akan berhenti disimpan dalam simpanan, kerana badan akan menghabiskan kalori yang diterima untuk diproses menjadi tenaga.

Jumlah satu bahagian - 200-250 g Jangan sekali-kali terlepas makan pagi, kerana ia akan membantu anda makan kurang pada waktu petang. Diet optimum termasuk:

• sarapan pagi - 8.00;
• sarapan pagi kedua - 11.00;
• makan tengahari - 14.00;
• petang - 16.00;
• makan malam - 19.00.

Mengunyah makanan dengan teliti

Dengan menelan makanan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran pencernaan anda. Akibatnya, pencernaan dan penyerapan nutrien dalam usus telah merosot. Di samping itu, tanpa mengunyah makanan dengan teliti, anda akan makan bahagian anda lebih cepat. Saturasi berlaku secara purata selama 20 minit. Pada masa ini, anda boleh makan lebih banyak, jika anda tidak "mengisar" setiap bahagian. Faedah produk chewing menyeluruh adalah seperti berikut:

• Menguatkan gusi. Mereka meningkatkan aliran darah, yang juga menyediakan untuk pencegahan periodontitis.
• Membangunkan air liur yang diperlukan. Semasa mengunyah, ia dihasilkan 10 kali lebih banyak daripada keadaan tenang. Air liur mengandungi air, vitamin, kalsium, magnesium, natrium. Unsur jejak membantu menguatkan enamel gigi dan membentuk filem pelindung di permukaannya.
• Pelangsingan Mengunyah makanan dengan teliti, anda bosan dengan makanan yang kurang.
• Mengurangkan beban di hati. Kepingan besar makanan memberi tekanan pada diafragma, di mana otot jantung terletak.

Nikmati rasa makanan dan makan perlahan-lahan

Terganggu dengan bercakap atau membaca buku, anda akan makan lebih banyak lagi. Lebih baik memulakan tradisi makan malam keluarga dengan penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang cantik dan sihat. Satu lagi helah psikologi adalah menggunakan piring kecil dan sudu. Ini akan membantu untuk menikmati lebih kurang satu hidangan lagi.

Penolakan makanan ringan di kafe dan restoran

Satu lagi keadaan yang akan membantu mengurangkan berat badan - makan hanya di rumah. Dalam perjalanan dari tempat kerja anda harus memilih laluan sedemikian, di mana pelbagai kafe dan restoran tidak akan jatuh. Jadi peluang untuk jatuh untuk kentang goreng dengan sos kegemaran anda akan jauh lebih rendah. Untuk mengelakkan kelaparan, bawa epal atau minum yoghurt. Makan utama harus dilakukan hanya di rumah.

Cara makan kurang. Psikologi dan penipuan kelaparan

Ramai wanita langsing dan anggun dari seks adil kepada teman wanita mereka-donat, yang cuba menurunkan berat badan, sering berkata: "Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang." Tetapi jika dengan keperluan segala usaha fizikal sangat jelas: anda hanya perlu memaksa diri untuk masuk sukan, maka dengan penurunan dalam jumlah makanan yang dimakan, hampir setiap wanita pertama, yang tidak mempunyai keputusan untuk membuang diet sendiri, mempunyai masalah.

Bagaimana untuk tidak menyerah kepada godaan untuk mencuba sepotong kue selera dengan topi krim disebat, di mana ceri merah cheeked terletak dengan terang? Bagaimana untuk tidak melancarkan kerepek kentang, mengundang rasa pedas? Bagaimana cara menjaga kelembapan languid di dalam perut dan air liur yang berlimpah, jika sekeping besar babi disediakan di dalam ketuhar, yang telah berjaya ditutup dengan kerak emas? Seks lembut lebih mudah dicuba, terutamanya dalam makanan. Tetapi bagaimana untuk menahannya, bagaimana membuat diri anda kurang makan? Pertama anda perlu mengetahui sifat kelaparan, kerana, mengetahui sebabnya, lebih mudah untuk menangani kesannya.

Psikologi kelaparan

Selalunya, keinginan untuk makan tidak muncul dari keperluan fizikal, tetapi dari isyarat dari otak.

Tentunya bagi banyak orang akan menjadi penemuan hakikat bahawa orang gemuk paling sering menjadi tebusan bukan kelaparan fizikal, yang merupakan sebahagian daripada kewujudan manusia, tetapi kelaparan emosi atau, seperti yang sering dipanggil, psikologi. Oleh itu, sebelum anda memulakan perjuangan tanpa kompromi terhadap makan berlebihan, anda perlu belajar bagaimana membezakan antara kelaparan psikologi dan kelaparan fizikal.

Bagaimana membezakan kelaparan fizikal dari emosi

1. Kelaparan fizikal mudah dikenali oleh sensasi ciri dalam perut: ia boleh disertai dengan rasa kekosongan, menggigil dan bahkan kesakitan. Walaupun kelaparan psikologi timbul secara eksklusif di kepala. Mengingati ham salai yang pedas, sabar menunggu di dalam peti sejuk atau donat kemerah-merahan, yang boleh anda beli di kedai terdekat, otak mula menggulung gambar yang jelas tentang makanan itu, tidak lupa menyambung deria. Oleh itu, air liur yang banyak bermula dan keinginan yang tidak dapat ditahan timbul untuk makan sesuatu yang lazat.
2. Kelaparan fizikal timbul secara beransur-ansur: kerana perut kosong, sistem pencernaan memberikan isyarat berterusan kepada otak bahawa ia adalah masa untuk dimakan. Dan semakin lama rehat antara makanan, semakin kuat rasa lapar. Kelaparan emosi juga timbul dengan tiba-tiba: seolah-olah selepas makan tiga minit tidak berlalu, dan sudah lama saya ingin sesuatu yang manis untuk pencuci mulut.
3. Jika seseorang itu "lapar seperti serigala", tetapi pada masa yang sama membolehkan dirinya menjadi pemilih tentang pilihan produk, maka kita boleh mengatakan dengan kepastian mutlak bahawa ini adalah masalah psikologi. Kelaparan emosi dinyatakan sebagai keinginan yang tak tertahankan untuk beberapa jenis makanan tertentu: coklat, es krim, daging, dll. Walaupun orang yang lapar secara fizikal akan bersedia untuk makan apa-apa.
4. Kelaparan fizikal berlaku tanpa mengira latar belakang emosi atau mood. Ini adalah keperluan fisiologi, jadi kira-kira 4-5 jam selepas makan, tidak kira sama ada bos itu memberi komen kepada anda atau anda memenangi loteri, perut akan mengomel dengan marah, memberi tegas bahawa anda perlu makan. Kelaparan psikologi boleh berlaku sejurus selepas makan, jika ini menyumbang kepada emosi negatif yang kuat. Ingatlah bagaimana kebanyakan orang terbiasa dengan "merebut" tekanan, sambil sering memilih makanan yang paling berbahaya dan tinggi kalori.
5. Perasaan fizikal kelaparan boleh ditoleransi untuk masa yang lama, sehingga ia mula menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang jelas. Tetapi kelaparan emosi sangat "tidak sabar". Mengikut keinginan yang tidak terkawal untuk makan sesuatu pada saat ini, seseorang berusaha untuk menahan ketidakselesaan psikologi, dan bukan fizikal.
6. Kelaparan fizikal melewati tepat apabila keperluan fisiologi untuk makanan dihapuskan. Kelaparan psikologi adalah tidak dapat dipuaskan: untuk menghalang emosi yang tidak menyenangkan, seseorang akan dapat makan lebih banyak daripada bahagian biasa. Dalam kes ini, perut akan penuh sesak, tetapi kelaparan tidak akan surut.
7. Semasa percubaan untuk menghilangkan kelaparan psikologi, seseorang memakan makanan tanpa berfikir, di atas mesin, sehingga dia dapat dengan mudah mati seluruh paket kue atau makan dengan kuali goreng. Dan apabila keperluan untuk makanan adalah disebabkan oleh keperluan fisiologi, seseorang secara sengaja memilih bukan hanya untuk makan, tetapi juga berapa banyak.

Jadi, bagaimana untuk membezakan sifat kelaparan, kita tahu, sekarang mari kita bercakap tentang faktor-faktor yang "membuat" orang makan terlalu banyak, iaitu psikologi kelaparan.

5 sebab utama makan berlebihan

Sebab-sebab makan berlebihan tidak terletak di mana-mana di kedalaman alam bawah sadar kita. Mereka semua terletak di permukaan dan itulah sebabnya mereka boleh dan harus dikawal.

1. Kebosanan. Ya, kesuraman hati dengan mudah dapat memotivasi makan 5-6 muffin dengan madu yang jelas atau jemur kegemaran, sebuah bar coklat besar dengan secangkir teh berperisa atau beberapa sandwich yang tidak sesuai dengan pengambilan kalori harian. Ini lebih tepat untuk suri rumah dan penganggur: sentiasa berada di rumah dan sering melewati peti sejuk, mereka tidak dapat menahan godaan untuk melihat di belakang pintu putih yang ramah. Dengan cara ini, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di keempat dinding boleh terus mengunyah sesuatu tanpa berasa lapar, untuk entah bagaimana mempelbagaikan situasi yang sangat lama.
2. TV Perkakas rumah "jahat" ini menangkap semua perhatian seseorang, dan oleh itu dia kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Apa yang menonton perlawanan bola sepak tanpa satu pek besar kerang rangup dan segelas bir berbuih? Filem tanpa popcorn tidak begitu menarik. Melawan stereotaip dan jangan makan di hadapan TV.
3. Cepat. Orang moden sentiasa tidak mempunyai masa untuk makan penuh, tetapi untuk snek yang cetek. Bekerja dengan pantas tanpa rehat, orang pulang ke rumah dan mula-mula mereka pergi... Tidak, tidak di bilik tidur atau di bilik mandi, tetapi di dapur - ke peti sejuk - untuk mengambil jiwa itu selepas hari yang melelahkan di tempat kerja. Tetapi pada sebelah malam ada keperluan sesedikit mungkin, dan bukan sebaliknya.
4. Kemurungan dan harga diri yang rendah. Ramai yang biasa mengangkat mood yang tertekan dengan sebahagian daripada makanan kegemaran mereka: coklat, ais krim, kek, gula-gula dan gula-gula lain. Tetapi sebelum "melekat" pergaduhan yang lain dengan suaminya dengan kek lazat dengan krim mentega, sila ambil perhatian bahawa manis tidak menyembuhkan kemurungan, dan penambahan berat badan, yang diprovokasi dengan memakan makanan berkalori tinggi, lebih menekankan latar belakang emosi. Ternyata lingkaran setan, untuk memecahkan itu dan belajar untuk makan kurang manis, hanya pikiran yang tenang akan membantu anda.
5. Syarikat bising, pihak korporat dan mesyuarat perniagaan di restoran. Dalam pusaran air yang menyeronokkan, orang sering tidak peduli dengan berapa banyak yang mereka makan. Canapes, sandwic dan makanan ringan lain dimakan dalam jumlah besar, tetapi tidak membawa rasa kenyang, walaupun kandungan kalori rekodnya. Kisah yang sama dengan pertemuan perniagaan: dengan panas membincangkan kontrak atau syarat kerjasama yang akan datang, seseorang makan pada mesin, tidak memperhatikan apa yang ada di dalam piring, dan dalam kuantiti apa.

Penyebab utama makan berlebihan adalah lebih kurang jelas, tetapi bagaimana menipu kelaparan? Ikuti petua di bawah dan anda akan tahu bagaimana cara belajar untuk makan kurang.

Cara makan kurang: petua pemakanan

"Makan kurang - hidup lebih lama!" Kata pepatah lama.

1. Jadikan tabiat untuk sarapan pagi. Anda mungkin perlu makan "melalui saya tidak mahu" pada mulanya, tetapi ini adalah salah satu kes yang luar biasa apabila anda perlu memaksa diri anda untuk makan. Ingat bahawa selera makan datang dengan makan? Oleh itu, cubalah untuk bersarapan secukupnya, kerana kalori yang diperolehi semasa makan pagi, dengan selamat "dibakar" pada pertengahan hari, sementara rasa lapar merosot untuk waktu yang lama, jadi anda akan makan kurang pada waktu malam.
2. Makan seperti yang diperlukan. Jika anda dijemput ke sebuah kafe, dan anda tidak mahu makan, enggan makan, menggantikannya dengan segelas air mineral atau secawan teh hijau. By the way, sering rasa dahaga dilihat oleh seseorang sebagai kelaparan. Oleh itu, mengesan pendekatan kelaparan, minum segelas air tanpa gas. Sekiranya perasaan itu membosankan, maka masa untuk makan belum datang, maka anda akan makan karbohidrat yang kurang lemak dan mudah, yang disimpan di pinggang.
3. Jangan katakan kepada makanan yang tidak enak. Ini adalah salah satu teknik asas yang akan membantu anda mula makan kurang. Jika anda tidak bertolak ansur dengan bayam atau semangka, jangan memaksa diri anda. Lagipun, anda tidak akan mendapat kepuasan dari makanan, tetapi hanya akan mengganggu selera makan anda, jadi kerengsaan akan meningkat dan perasaan kelaparan psikologi akan meningkat. Jika anda menyukai makanan berkalori tinggi, makanlah dengan sihat, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil dan pilih hidangan pinggan yang kurang berat dan sos ringan untuk hidangan utama.
4. Cuba makan secara perlahan-lahan. Para saintis telah mendapati bahawa rasa kenyang hanya datang 15 minit selepas makan, sementara makan harian purata mengambil masa hanya 7-10 minit. Iaitu, pada masa yang berlalu dari ketibaan makanan yang diperlukan di dalam perut kepada kesedaran bahawa tidak perlu makan lagi, seseorang biasanya mempunyai masa untuk "mendorong" makanan berlebihan ke dalamnya, yang boleh dilakukan sepenuhnya jika ada yang diukur dan sedar.

Sudah tentu, sebelum anda terbiasa makan kurang, anda perlu pergi dengan cara yang sukar. Tetapi ingat bahawa kerja pada diri sendiri perlu bermula dari kepala, dan dengan membina semula tabiat makan anda, anda boleh menukar penampilan fizikal anda dengan lebih baik!

Sembilan cara mudah untuk makan kurang

Apa faktor yang mempengaruhi dan apabila kita makan?

Rancangan (contohnya, untuk menurunkan berat badan) dan pelaksanaannya (sebagai contoh, untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan) adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Tetapi bercakap tentang pilihan antara pemakanan sihat dan sekatan diet tidak selalu benar.

Hakikat bahawa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling pelbagai: persekitaran, jumlah makanan yang dimakan, kekuatan kelaparan, penglibatan psikologi dalam proses makan, kadar pengambilan makanan, keadaan emosi. Senarai ini tidak berkesudahan.

Berita baiknya adalah bahawa anda dapat mengawal banyak detik-detik ini - hanya menumpukan perhatian anda kepada mereka sehingga menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara terbukti untuk membantu makan kurang dan pada masa yang sama mengawal kandungan kalori makanan. Dari masa ke masa, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" anda, dan anda tidak akan sama dengan cara membentuk angka yang tipis.

1. Makan perlahan-lahan

Adakah anda suka bau bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang anda makan? Luangkan masa anda dan nikmati dunia di sekeliling, termasuk makanan. Memberi perhatian kepada setiap bahagian yang anda akan makan, anda secara beransur-ansur akan beralih ke diet yang sedar, yang bermaksud mengurangkan pengambilan kalori, dapat membezakan antara kelaparan yang benar dan emosi, dan juga belajar bagaimana membezakan perasaan kenyang.

Akibatnya, anda tidak akan lagi membersihkan piring tanpa sia-sia, kemudian kemudian menyesal untuk masa yang lama tentang apa yang dilakukannya. Suasana santai semasa makan akan menyebabkan lebih banyak mengunyah makanan, yang pada gilirannya adalah baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sedar, anda perlu berlatih sedikit. Keramaian dan kesibukan kehidupan seharian kita tidak melepaskan seminit. Kadang-kadang perlu untuk memberi tumpuan kepada makanan dan menyedari bahawa anda penuh. Sebelum kebiasaan terbentuk, aturkan diri anda sebagai peringatan yang akan di depan mata anda semasa makan, sebagai contoh, nota dengan motivasi di meja makan.

Panduan untuk Tindakan

Tetapkan pemasa. Mulakan dengan masa yang dibelanjakan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba mendapati diri anda makan sarapan atau makan tengah hari di hadapan komputer dalam masa 5-10 minit. Secara beransur-ansur membawa masa makan sekurang-kurangnya 20 minit.

2. Gunakan bekas makanan yang lebih kecil.

Kebenaran diberitahu, anda boleh makan segala-galanya dengan mata anda. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jika orang menggunakan plat besar dan, lebih-lebih lagi, mereka sendiri mengenakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Semasa salah satu kajian, hasilnya diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), 85 subjek diminta memakan vas es krim. Dalam kes ini, semua pasu dan sudu adalah berbeza. Para saintis telah mendapati bahawa peserta dalam eksperimen itu, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, memakan 31% lebih banyak ais krim. Jika ais krim digunakan dengan sudu besar, maka 14.5% lebih banyak pencuci mulut adalah di atas pinggan. Oleh itu, walaupun pinggannya besar dan kelihatan cantik, simpannya untuk majlis-majlis khas. Ingatlah, sebaik sahaja anda melihat bekas yang besar, anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Tindakan

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi anda makan kurang. Sekiranya peralatan makan anda terlalu besar, mungkin sudah tiba masanya untuk hidangan baru yang tidak menjadi penghalang kepada keharmonian.

3. Makan makanan kecil.

Berapa kerap anda makan keropok dan kerepek secara langsung dari pakej yang besar? Tetapi adakah mungkin untuk mengesan berapa banyak yang anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah sebabnya anda tidak boleh makan mana-mana pakej besar. Untuk mengawal kandungan kalori, anda mesti menggunakan cawan mengukur dan bekas kecil (lihat perenggan 2). Kenapa Kerana apabila anda mempunyai beg tanpa dasar dengan sesuatu yang lazat di hadapan anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Tindakan

Daripada makan makanan ringan dari hidangan bersama di pesta, contohnya, letakkan diri anda di atas pinggan kecil, dan kemudian hanya berjalan jauh dari meja (atau keluarkan bungkusan yang tidak kelihatan jika anda makan di rumah) dan nikmatilah setiap bahagian (lihat mata 1).

4. Tahu kelemahan anda.

Kita semua mempunyai kelemahan pemakanan. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri kita, yang kita makan, walaupun tanpa mengalami kelaparan, dan tentang yang kita fikirkan, walaupun mereka tidak berada dalam bidang penglihatan kita. Langkah pertama ke arah pembebasan adalah kesedaran ketagihan anda. Luangkan masa untuk berfikir betapa tepatnya "perangkap makanan" untuk anda, maka anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan godaan (ia boleh membuat hidangan kegemaran anda tidak menangkap mata pada siang hari atau berpuas hati dengan sebahagian kecil saja).

Panduan untuk Tindakan

Buat senarai produk dan tempat menarik yang menarik di mana anda boleh berjumpa dengan mereka. Fikirkan tentang cara "tidak berada di tempat yang salah pada masa yang salah", contohnya, elakkan permen di kedai atau cuba untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rakan sekerja yang mempunyai tabiat merawat anda dengan donat. Tegaskan pelan anda sehingga anda berhenti memberi respons kepada "rangsangan".

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk kehilangan berat badan - diet harian diet. Ini disahkan oleh saintis. Menurut hasil kajian, yang dilaporkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), subjek yang menyimpan diari makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih besar dari kelompok kontrol. Menulis makanan yang anda makan pada siang hari menjadikan anda lebih prihatin terhadap makanan dan menggalakkan anda merancang diet anda. Oleh itu, anda lebih bijak menghampiri diet anda dan mengehadkan kandungan kalorinya. Anda boleh merakam pada nota melekit kecil atau dalam notepad kecil yang mudah muat dalam dompet anda.

Panduan untuk Tindakan

Sekiranya anda tidak menyimpan diari makanan, mulailah melakukannya sekarang. Walaupun anda tidak mahu menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, sudah cukup untuk membuat senarai makanan yang mudah. Jangan lupa untuk menulis juga minuman, sos, perisa dan bahan perisa lain. Kalori tepat boleh disembunyikan di dalamnya.

6. Menggabungkan produk dalam bahagian yang betul.

Kebanyakan hidangan yang dihidangkan di restoran, dan yang kita makan di rumah, adalah "teratur" dengan tidak betul. Sebagai peraturan, ini adalah, contohnya, sebahagian besar daging dan sangat sedikit (jika mereka wujud sama sekali) sayur-sayuran. Jika sayur-sayuran hadir dalam diet anda hanya sebagai hidangan sampingan, kemungkinan besar anda mengambil banyak kalori tambahan, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Menggabungkan makanan dalam bahagian yang betul.

Panduan untuk Tindakan

Setengah piring anda harus diduduki oleh sayur-sayuran yang sihat, protein seperempat-lean, dan suku lain - bijian keseluruhan. Seperti "pembinaan" hidangan itu secara automatik akan meningkatkan bahagian, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan menguatkan kesihatan anda. Di samping itu, anda boleh mengawal pengambilan kanji dan protein yang berlebihan. Tetapi ingat, walaupun dengan pengisian yang tepat, saiz plat masih perlu masuk akal.

7. Menjadikan protein

Kajian menunjukkan bahawa protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan. Orang yang secara konsisten menggunakan protein mendapat kurang kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan rasa kenyang, kerana mereka dicerna lebih lama. Jika anda mengabaikan makanan protein, rasa lapar akan membuat anda makan terlalu banyak. Oleh itu, biarkan pengambilan protein anda menjadi kebiasaan dengan setiap hidangan.

Panduan untuk Tindakan

Minum protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, yogurt, keju dan susu) - semua ini dapat menguatkan tisu otot dan tidak mengandungi lemak.

8. Makan separuh hidangan

Hidangan yang disajikan di kebanyakan restoran sangat menyumbang kepada makan berlebihan. Sudah tentu, kita mahu mendapatkan makanan sebanyak mungkin untuk wang kita, tetapi terlalu kerap anda perlu membayarnya dengan kesihatan anda. Makan tengah hari di kafe boleh menelan kos lebih daripada 1200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika anda mempunyai niat yang baik untuk makan setengah hidangan, ia akan menjadi sangat sukar untuk berhenti, dan juga untuk memahami apabila sudah tiba masanya untuk menanggalkan garpu, terutama jika anda juga berkomunikasi dengan seseorang semasa makan.

Panduan untuk Tindakan

Ambil satu lagi langkah ke arah niat baik anda. Mintalah pelayan untuk mengatur separuh bahagian hidangan takeaway yang dipesan sebelum ia berada di atas meja anda. Jadi, anda tidak akan makan separuh sahaja, tetapi anda akan mempunyai sebahagian kecil lagi pada hari berikutnya. Biarkan ini menjadi "isyarat berhenti" anda dalam perjalanan untuk makan berlebihan (lihat mata 3), kerana kebanyakan orang tidak mempunyai tabiat makan dari beg makanan di restoran.

9. Pastikan sarapan pagi

Ada kata "Makan sarapan sendiri." Para saintis telah mendapati bahawa orang yang tidak mengabaikan sarapan pagi, mempunyai BMI yang lebih kecil (indeks jisim badan), dan bukan hanya mengambil kurang kalori, tetapi juga makan lebih sedikit pada siang hari. Lagipun, mereka yang "mengecaj" sarapan pagi, tidak mengalami rasa lapar seperti orang-orang yang, setelah ketinggalan makan pagi, cuba mendapatkan tenaga yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan benar-benar merupakan tanda gaya hidup sihat dan komponen penting dalam program untuk mencapai berat badan yang sihat.

Panduan untuk Tindakan

Ramai orang tidak boleh makan apa-apa pada waktu pagi. Mula kecil. Dengan makanan sarapan pagi yang ringkas dan sihat, anda sebenarnya boleh mengajar tubuh anda mengalami "kelaparan pagi" dan menikmati hidangan pagi anda.

Menggunakan semua petua di atas, anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat kembali, kerana berat tambahan akan mula hilang.

Pakar Pemakanan Sarah Khaan
Nicole Nichols Pengajar Gaya Hidup Sihat

Cara makan kurang

Daripada wanita tidak menyeksa mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

• Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Tetapi kerana makan berlebihan adalah musuh utama keharmonian perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan akan menghantar semua kalori yang masuk ke tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.

• Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.

• Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, maka tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.

• Apa-apa serangan yang luar biasa (tidak mengikut jadual) lapar, berhenti dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Jadi jika berlaku serangan kelaparan tiba-tiba, anda tidak akan sampai ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyuman kecil di wajah anda. Dengan cara itu, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang memanjat."

• Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda dengan serta-merta menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.

• Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihan - ke arah salad, oren dan grapefruit, dibalut dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.

• Setiap hidangan adalah demi upacara, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya bilangan dan pilihan komedi lucu ke meja.

• Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasaran, ikut peraturan dengan jelas - memotong produk dari senarai.

• Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, supaya makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" melihat ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba untuk minum dan merebut masalahnya. Lebih baik masak teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Selera makan! Bagaimana untuk makan kurang dan menurunkan berat badan lebih cepat

Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi menghalang selera makan yang meningkat? Berikut adalah beberapa helah yang akan membantu dia untuk menenangkan atau sekurang-kurangnya menipu.

Minum sebelum makan... compote

Cadangan standard - untuk minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangkan rasa lapar - tidak semestinya berfungsi. Walau bagaimanapun, tidak hairanlah - air tidak mengandungi kalori. Ada yang minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian menyapu meja ke remah yang terakhir. Jika anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulakan makan malam dengan jus sayuran (tomato, labu, lobak merah), dan makan malam - dengan kompot buah kering, dimasak tanpa gula (jangan makan buah - hanya cair sahaja). Minuman ini adalah air berkhasiat dan sekurang-kurangnya sebahagiannya menghilangkan rasa lapar. Pada masa yang sama, kandungan kalori mereka adalah kecil, jadi anda tidak boleh takut dengan angka itu.

Tetapi sebelum sarapan pagi adalah sangat baik untuk minum air - ia membantu badan untuk bangun. Air mesti mabuk antara waktu makan. Teh kopi, hijau dan hitam juga dibenarkan (semuanya tanpa gula). Jumlah keseluruhan bendalir - 1.5-2.5 liter sehari.

Potong dan potong

Anda tidak akan dapat mengekang selera makan anda jika anda makan 2-3 kali sehari. Ia mengancam untuk makan terlalu banyak pada waktu petang. Untuk mengelakkannya, anda perlu makan lebih kerap - 5-6 kali sehari (sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, serta makanan ringan). Kemudian anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, kerana selang waktu antara makanan kecil. Di samping itu, menurut ahli pemakanan, pemakanan pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering diganggu oleh orang gemuk. Tetapi bahagian-bahagiannya perlu dipotong: mengambil kira-kira 150-200 g pada penerimaan. Jika tidak, berat badan tidak dapat dielakkan.

Makan sudu kecil

Cuba makan dari pinggan kecil. Ini adalah tipu daya psikologi semata-mata: sekeping daging yang sederhana di atas piring besar kelihatan kecil (walaupun anda menambahnya dengan salad sayuran, kekosongan masih tetap), tetapi jika anda meletakkan jumlah yang sama pada piring kecil, anda akan merasakan sebahagian besarnya. Kutleri juga lebih baik untuk menggantikan: sudu besar - pada garpu yang kecil - pada pencuci mulut.

Mengambil makanan dalam kepingan kecil, anda melindungi diri anda dari makan berlebihan. Pakar pemakanan Eropah menjalankan percubaan seperti itu: subjek ujian ditawarkan untuk makan sup dalam sudu besar sehari, dan sudu kecil di lain. Kemudian bandingkan hasilnya. Oleh itu, dalam kes pertama, orang tidak boleh menganggarkan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih daripada yang diperlukan. Dan pada kedua - mereka makan yang ketiga kurang, kerana mereka lebih cepat tepu.

Makan malam selepas enam

Lupakan tidak makan selepas enam. Boleh dan boleh jadi! Tetapi bukan roti dan gula-gula, tetapi makanan protein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan kelaparan dan tidak memberi anda pound tambahan. Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, jika anda tidak tidur sebelum tengah malam, cukuplah makan pada pukul 8 malam. Makan malam terlalu awal akan menyebabkan serangan lapar, dan anda pasti akan menyerang peti sejuk.

Tetapi adalah wajar untuk bersarapan pagi dari jam 7 hingga 9 pagi. Pada masa ini, jus gastrik dirembes paling intensif (dengan cara itu, supaya anda boleh makan lebih ketat - segala-galanya "terbakar"). Sekiranya anda melangkau sarapan pagi atau mengambil secawan kopi, ia mudah mendapat gastrik.

Letakkan satu titik

Acupressure membantu menjinakkan selera makan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengetahui terlebih dahulu mengapa anda mendapat lemak: disebabkan oleh gangguan hormon, umur, tekanan, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zon pengaruh berbeza dalam setiap kes. Walau bagaimanapun, terdapat titik sejagat - kuan-yuan. Ia terletak di tengah-tengah abdomen pada 3 tsunya di bawah pusar (3 tsunya adalah lebar jari dilipat bersama: indeks, tengah, tanpa gelang, dan jari kecil). Adalah lebih baik untuk melakukan urut di kedudukan terdedah - dalam kedudukan yang berbeza anda tidak dapat mencapai titik ini, terutamanya jika terdapat lipatan pada perut. Tekan pada titik dengan pad jari anda, membuat pergerakan putaran kecil. Tempoh - setengah jam. Kursus ini sekurang-kurangnya 20 hari.

Sekiranya anda tahu bahawa berat badan berlebihan telah terbentuk kerana makan berlebihan (dan terus makan terlalu banyak, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), meletakkan titik pada tibia, 3 darjah lebih tinggi daripada tulang. Tekan dengan jari anda dan tahan selama 30 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali, dan lakukan yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat peribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam kehilangan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak lelaki balet yang penuh, tetapi mengatasi semuanya, mereka kehilangan berat badan. Ia semua bergantung kepada sokongan saudara-mara dan ketahanan pelangsingan.

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya. Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

Bagaimana untuk makan kurang untuk mengurangkan berat badan

Diet, kaedah penulisan berat badan, pusat kecergasan pengiklanan dan gimnasium, mempromosikan gaya hidup yang sihat.. Media penuh dengan pelbagai pilihan, dan semua ini tentu saja berkesan. Ramai di antara kita dengan semangat mencuba diet baru dan cara menurunkan berat badan. Berat daun, tetapi tidak lama, dan pada pelonggaran yang sedikit, kembali kilo yang dibenci, dan bukan sahaja, tetapi dengan mengambil beberapa kawan di sepanjang jalan. Apakah perkara itu? Seperti beban dan cukup, dan diet diperhatikan.. Nah, fikirkan, beberapa kali pecah.. Tetapi anda sentiasa dapat mengejar..
Dan segala-galanya seolah-olah tiada apa-apa, dan kehidupan berjalan lancar, dan gembira dengan dirinya sendiri. Itu hanya skala yang memberikan kebenaran yang tidak menyenangkan, kerana emosi adalah asing kepada mereka. Dan hakikatnya adalah bahawa berat badan itu tumbuh tanpa disedari, baik, atau tidak berkurang, seperti yang kita inginkan. Apakah rahsia itu?
Semua cerdik adalah mudah - PERLU DIHAKAN!

Imagination membangkitkan selera makan

Budaya makanan dalam masyarakat moden telah berkembang sedemikian rupa sehingga kadang-kadang kita tidak makan apa yang kita inginkan, dan bukan dalam jumlah yang betul. Seseorang merasakan perasaan lapar yang sebenarnya lebih kerap daripada rasa lapar yang telah timbul di bawah pengaruh emosi. Pertimbangkan dua pilihan ini. Apabila seseorang benar-benar lapar, dia dapat makan makanan, walaupun ia tidak enak untuknya dalam keadaan biasa. Tubuh segera perlu memenuhi kekurangan nutrisi. Perasaan lapar sebenarnya terkadang disertai oleh rasa sakit di perut, gemuruh di perut, gangguan selera makan, kelemahan. pening kepala. Perasaan lapar, yang disebabkan emosi, adalah berbeza dari keadaan sebelumnya. Perbezaan utama ialah seseorang mengalami selera makan untuk produk makanan tertentu, atau, seperti yang dikatakan orang ramai, menerusinya. Sebagai contoh, dalam imajinasi kita menarik diri kita sebagai tusuk yang sihat, berair, segar, segar dari arang batu. Jus daging sedikit meremas, kerak dipanggang berkilauan adalah menyenangkan mata, aroma beckons dan memandu anda gila.. Walaupun kita tidak merasakan kelaparan kebanyakan pembaca pada masa ini tidak akan menolak, (secara peribadi, saya memandu air liur). Tetapi pada masa yang sama, jika menawarkan semolina atau ikan rebus, keinginan untuk memakannya tidak akan timbul.. Berikut adalah contoh perasaan kelaparan yang disebabkan oleh imaginasi..

Apa yang kita ada di sana sedap?

Nah, kami mendapati punca utama makan berlebihan. Ternyata sebahagian besar ini bukan keperluan sebenar, tetapi imaginasi yang lapar.
Terdapat juga beberapa faktor bersamaan, "kerana" lipatan tambahan yang muncul di pihak kami. Inilah yang utama.

• Kebosanan.
  Beberapa daripada kita, secara kebetulan, sama ada ia bercuti atau bercuti, dalam empat dinding, akan menafikan diri mereka keseronokan lebih kerap daripada perlu melihat ke dalam perut peti sejuk. Satu keping kek, sandwic dengan sosej, secawan teh dengan cawan bun dengan jemai manis atau madu, gula-gula atau coklat untuk teh.. Itulah cara yang tidak diketahui orang-orang pound tambahan menyelinap..
• Menonton TV.
  Nah, bagaimana anda dapat menonton siri TV kegemaran anda tanpa makanan ringan, dan perlawanan yang menarik tanpa segelas bir dengan kacang atau kerepek segar yang lazat? Hasilnya adalah semulajadi dan tidak dapat dielakkan. Obesiti. Oleh itu, larangan diri sendiri sambil menonton TV. Lagipun, walaupun anda tidak mempunyai selera makan wolfish, terpesona dengan apa yang sedang berlaku di skrin, anda boleh makan dengan senyap.
• Terlalu cepat apabila makan.
  Menjelang lewat bekerja, atau, sebaliknya, setelah pulang ke rumah selepas hari yang sibuk, kami tergesa-gesa untuk tergesa-gesa, seperti yang mereka katakan, "untuk mengisi perut". Makan harus dilakukan perlahan-lahan, mengunyah dengan berhati-hati. Kemudian ada peluang untuk makan kurang daripada semasa tergesa-gesa, dan proses pencernaan tidak akan dibebani, yang sangat penting untuk makan malam.
• Suasana yang tidak baik dan harga diri yang rendah.
  Ramai wanita, menderita rendah diri, "merampas" kesedihan mereka. Seseorang suka kue, seseorang seperti gula-gula dan coklat. Tetapi setiap kali apabila anda menghantar sebahagian lagi makanan kegemaran anda ke dalam mulut anda, fikir bahawa pound tambahan harga diri anda tidak akan menambah kelebihannya. Jangan buat bulatan jahat: "Saya kesepian, tidak ada yang mengasihi saya, saya mesti makan kek, kesedihan akan surut Tiada siapa yang suka saya, kerana saya gemuk." Dengan pengulangan yang tidak berkesudahan. Kemudian keluarlah ia sangat sukar.
• Perayaan, pihak korporat.
  Selalunya dalam sebuah syarikat besar, untuk roti bakar dan perbincangan rohani, jumlah makanan dimakan tidak diketahui. Dan tepatnya kekurangan kawalan ke atas jumlah pengambilan makanan, persekitaran yang menyenangkan, santai, jenis makanan yang disajikan, yang membuat anda ingin mencuba segala-galanya, adalah penyebab utama penambahan berat badan.

Nasihat pakar diet untuk mereka yang ingin makan kurang

Buatkan kebiasaan anda untuk sarapan pagi kalori yang tinggi pada waktu pagi. Kalori yang digunakan pada masa ini digunakan secara rasional oleh badan sepanjang hari. Walaupun makanan yang digunakan pada waktu petang adalah terutamanya untuk pembentukan rizab strategik, iaitu lemak badan. Jika sarapan pagi anda penuh, ia akan membantu anda makan lebih sedikit pada siang hari dan pada waktu malam. Organisma yang disediakan dengan jumlah nutrien yang betul tidak akan menghantar isyarat lapar.

Makan hanya apabila terdapat rasa lapar yang sebenar. Sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk makan sesuatu, minum segelas air mineral tanpa gas. Haus otak kita sering dianggap sebagai kelaparan. Kadang-kadang kelihatannya paradoks, seperti makan setengah jam yang lalu, dan sudah ada keinginan untuk makan. Sekiranya rasa lapar telah merosot, ini bermakna badan anda memerlukan pengambilan cecair, dan masa untuk makan makanan belum datang lagi. Makan hanya apabila rasa lapar sebenar berlaku dapat mengurangkan penyertaan karbohidrat dan lemak cepat dalam pembentukan rizab lemak. Kalori yang diperoleh daripada karbohidrat cepat dan lemak akan dibelanjakan untuk keperluan semasa semasa, badan.

Berikan makanan yang tidak enak

Berikan makanan yang tidak enak. Jika anda, sebagai contoh, tidak suka soba, anda tidak perlu memaksanya ke dalam perut, meyakinkan diri anda tentang kegunaannya. Kepuasan makan yang tidak anda dapatkan, mood akan turun, perasaan kelaparan psikologi akan meningkat. Seperti makanan kalori tinggi? Ya, makan dengan kesihatan. Tetapi tidak dalam kuantiti yang banyak, dan dengan hidangan sebelah kanan, mengandungi serat, sebagai contoh, atau mempunyai kesan pencahar. Nah, dalam bentuk sos, jangan gunakan mayonis, tetapi hadkan diri anda dengan beberapa sos kalori rendah cahaya, resipi yang boleh dengan mudah dijumpai di Internet.

Makan perlahan-lahan

Cuba makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan teliti. Para saintis telah mendapati bahawa isyarat tepu memasuki otak selepas sekurang-kurangnya dua puluh minit. Pada masa ini, jika anda tergesa-gesa, anda boleh mengambil makanan yang berlebihan, tanpa anda boleh melakukannya tanpa, dan yang boleh menjadi deposit lemak yang berpotensi di pinggang anda. Di samping itu, makanan yang kurang dikunyah disimpan dalam saluran pencernaan sehingga kerosakan lengkap. Pada masa yang sama dalam penapaian benjolan makanan bermula, perkembangan mikroflora patogenik. Produk sisa mikroorganisma, dalam erti kata lain, toksin, diserap bersama dengan nutrien, kecuali bahawa mereka tidak memberi manfaat kepada badan. Dan masa yang dihabiskan oleh makanan di saluran gastrointestinal menyumbang kepada peningkatan berat badan. Lagipun, lebihan penarikan balik tepat pada masanya tidak akan dimakan.

Sebilangan kecil akan menjadi penyelesaian terbaik.

Makan fraksional dan kerap. Bahagian kecil lebih mudah dicerna. Jika anda makan pecahan dan dalam bahagian-bahagian kecil, rasa lapar tidak akan terasa akut. Ini akan membantu mengelakkan makan malam berlebihan. dan oleh itu, kalori yang terlalu banyak digunakan tidak akan menambah lemak badan.

Berikan kek manis

Hamburger, burger cheesebur, kentang goreng - musuh keharmonian. Bawa pir atau epal dengan anda, dan jika anda ingin mempunyai snek dalam perjalanan, makan dengan lebih baik. Lawatan ke kedai roti, pastri atau pastri akan menafikan semua percubaan anda untuk menurunkan berat badan. Daripada teh atau kopi, soda, selera makan awak, lebih baik untuk mengambil air mineral dan sayur-sayuran dan jus buah-buahan semulajadi.

Komponen utama diet adalah makanan yang mempunyai serat yang tinggi. Serat dicerna untuk masa yang lama, memberikan badan rasa kenyang yang berkekalan, membersihkan tubuh racun. Di samping itu, dalam bentuk tulennya mengandungi hampir tiada kalori. Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan, bran - pembantu anda dalam perjalanan ke angka langsing.

Nasihat psikologi bagi mereka yang ingin makan kurang

Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit dan makan keping. Coklat pahit adalah baik dan menaikkan semangat. Mahu yogurt? Kefir yang tidak lemak dan buah-buahan yang manis melalui pengadun bertukar menjadi analog rasa penuh dari pencuci mulut manis, hanya menjadi satu yang lebih berguna.

Makanan ringan yang betul akan membantu mengelakkan makan berlebihan.

Mewujudkan keadaan makanan yang perlahan. Di dalam peti sejuk dan di dapur tidak ada produk yang sesuai untuk snek kalori tinggi kalori. Ini termasuk sosej, pastri, makanan segera, daging asap. Lebih baik jika tempat mereka diambil oleh ryazhenka, kefir, buah. Mempunyai makanan ringan dengan epal sebelum memanaskan sup, atau membuat hidangan kedua dengan hidangan sampingan, anda pastinya akan makan kurang, yang akan memberi kesan yang paling baik pada angka anda kemudian.

Bina laluan di sekitar bandar dengan cara yang menjemput tanda-tanda organisasi industri makanan segera tidak dapat mencari jalan anda. Ini akan membantu anda mengelakkan godaan makan kalori tinggi, disemai dengan pengawet dan aditif kimia byaku. Hasilnya - angka langsing dan saluran gastrousus yang sihat. Tidak begitu sedikit, jika dinilai.

Luangkan waktu untuk merancang dan membentuk makanan yang dimasak. Mulakan tradisi makan keluarga dengan mengubah hidangan, perbualan dan ceramah jantung ke antara makanan. Ini akan membantu anda dan keluarga anda menjadi lebih dekat dengan emosi, dan mengelakkan berlebihan berlebihan.

Jangan "merampas" tekanan

Mencabar kebiasaan melekatkan tekanan. Pelepasan akan seminit, dan kemudian kehilangan pound tambahan itu maka akan sangat sukar. Sudah tentu, anda tidak boleh mengambil dan memerintahkan diri anda: "Jangan risau!". Lagipun, kita semua orang yang hidup, dengan kebimbangan, masalah dan kesedihan kita.
Untuk memerangi tekanan, anda perlu, apabila anda tenang, untuk sistematiskan dalam situasi minda anda yang mungkin tekanan kerana mereka memberi keutamaan, dan merawatnya dengan sewajarnya. Konflik di tempat kerja? Ia tidak menyenangkan, tetapi ini adalah kehidupan. Tiada siapa yang tidak pernah menerima kritikan dalam hidupnya. Rawat keadaan ini dengan pemahaman dan humor. Lawan anda mungkin mempunyai lebih banyak masalah daripada anda. Pecah dengan orang yang anda sayangi? Jadi, anda tidak tinggal di pulau padang pasir, dan masa depan pasti akan menunjukkan bahawa hubungan yang terbaik menanti anda. Tidak mustahil untuk mengubah kehilangan orang yang dicintai atau mati. Semua keadaan lain adalah sekunder dan dapat diselesaikan.

Gabungan warna hijau dan pastel secara optimum

Paling penting ialah warna pedalaman di dalam bilik tempat makan berlangsung. Nada merah, ungu dan oren merangsang sistem saraf, akibatnya, menyebabkan peningkatan selera makan. Biru, pastel, warna hijau muda dalam hal ini adalah lebih baik.

Untuk secara visual menipu badan anda, disyorkan untuk meletakkan bahagian pada pinggan kecil. Pada hidangan kecil, bahagiannya kelihatan lebih besar dan apabila seseorang melihatnya, tidak ada perasaan bahawa makanan tidak mencukupi. Ke arah ini, ahli psikologi melakukan eksperimen yang menarik. Orang yang sama ditawarkan pilihan dua plat saiz yang berbeza. Jumlah makanan pada plat ini sama sekali sama. Subjek memilih plat yang lebih kecil. Dia diminta untuk menjelaskan sebab pilihannya, dan dia memotivasi pilihannya dengan mengatakan bahawa terdapat lebih banyak makanan di atas pinggan ini. Selepas masa yang tertentu, dia sekali lagi menawarkan dua plat, tetapi mereka tidak memberikan apa yang dipilihnya, tetapi yang lebih besar. Selepas masa yang singkat, subjek melaporkan bahawa dia sudah lapar, kerana dia diberikan makanan yang lebih kecil daripada masa sebelumnya. Ini adalah bagaimana otak kita mencipta ilusi kekurangan dan menipu kita.
Ia juga disyorkan bahawa sudu kecil digunakan semasa makan. Langkah ini akan membolehkan untuk memperpanjang masa penerimaan makanan dalam sistem pencernaan, yang akan membolehkan anda mendapat cukup makanan yang lebih kecil.