Sembilan cara mudah untuk makan kurang

  • Pencegahan

Cara makan kurang: tip berguna

Makan makanan yang banyak adalah masalah paling biasa yang dihadapi oleh orang yang gemuk atau mempunyai berat badan tambahan.

Untuk makan kurang, anda perlu mematuhi beberapa peraturan, dan kemudian hasil yang diinginkan tidak perlu menunggu lama.

Jika anda makan kurang, bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat ^

Jika anda mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, anda boleh mengurangkan berat badan, dan nuansa ini telah lama terbukti. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan mendapat kurang kalori dan, akibatnya, ia perlu mengekstraknya dengan memisahkan deposit berlemak.

Perlu diingat bahawa ini berfungsi walaupun seseorang makan makanan berlemak, hanya dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi kesan terbaik untuk menurunkan berat badan hanya dapat dicapai apabila menggunakan produk dan hidangan yang sihat dalam menu.

Sudah tentu, yang terbaik, untuk beralih kepada pemakanan yang betul, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya, dan hanya ada satu sebab untuk ini - kekurangan persiapan psikologi. Sebelum anda mula makan kurang dan menukar diet anda, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas - sebagai contoh, kehilangan 10 kilogram dalam sebulan, dan hanya mula bertindak.

Apabila menyusun menu diet anda, disyorkan untuk memberi keutamaan kepada protein dan karbohidrat lambat, tetapi lemak dan karbohidrat cepat yang terkandung dalam gula-gula perlu dikurangkan. Sekiranya tidak ada keinginan untuk meninggalkan makanan biasa, cukup untuk mengurangkan jumlahnya untuk makan kurang, kerana jumlah kalori biasa dalam mana-mana akan dikurangkan.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk makan kurang: peraturan, teknik...

Cara makan kurang: peraturan mudah

Cara belajar untuk makan kurang

Meminta diri anda soalan "bagaimana untuk makan kurang" tidak perlu berfikir bahawa sukar untuk menghilangkan makan berlebihan. Malah, ini tidak sukar jika anda mematuhi peraturan berikut:

  • Anda perlu makan perlahan-lahan. Apabila seseorang mengunyah makanan secara menyeluruh, ketepuan datang lebih cepat daripada ketika ia "melemparkan" ia terburu-buru. Di samping itu, ini menyumbang kepada bau dari hidangan, kerana dengan makan makanan, orang tidak hanya memenuhi keperluan fisiologi mereka, tetapi juga menerima keseronokan estetik. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kebiasaan makan segala-galanya dalam masa 5 minit, anda boleh menetapkan pemasa, secara beransur-ansur meningkatkan masa pertama hingga 10 dan kemudian ke 20 minit;
  • Makan makanan dari pinggan kecil. Kajian menunjukkan bahawa orang yang memilih untuk makan dari plat besar tidak dapat mengawal saiz bahagian mereka, dan akhirnya makan segala yang ada di dalamnya. Jika bukan bekas 400 g anda menggunakan 200 g piring, maka anda akan kurang makan;
  • Berhati-hati dengan kelemahan anda. Semua orang mempunyai makanan kegemaran dan, sebagai peraturan, mereka tinggi kalori dan berbahaya. Penggunaannya mesti terhad. Adalah wajar bahawa mereka tidak berada di dalam peti sejuk sama sekali, atau sekurang-kurangnya mereka tidak dapat dilihat;
  • Simpan diari makanan. Ia perlu merekodkan semua hidangan yang telah dimakan sepanjang hari, dan pada waktu petang untuk berfikir: adakah ia bernilai makan? Adakah mereka membawa manfaat kesihatan? Adakah mungkin untuk menolak mereka? Sebagai peraturan, orang menjawab dua soalan pertama dalam negatif - ini bermakna bahawa kali seterusnya makanan tersebut boleh ditinggalkan;
  • Betulkan perkadaran dengan betul. Banyak restoran menyajikan hidangan dengan sekeping besar lemak sayuran dan sekurang-kurangnya sayuran - perkadaran sebegini salah. Pilihan terbaik ialah 70% sayur-sayuran dan 30% daging. Intinya adalah sayuran mengandungi serat, yang hanya membantu mempercepat tepu. Daging juga memenuhi selera makan dengan baik, tetapi sukar untuk dicerna dan mengandungi lemak, yang kemudiannya disimpan di sisi;
  • Lebih suka protein: daging tanpa lemak, ikan, minuman tenusu, kekacang. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan semasa diet tidak membiarkan kemusnahan mereka, selain itu, mereka cepat menghilangkan nafsu makan mereka;
  • Makan separuh hidangan. Jika semasa pesta perayaan mereka membawa makanan besar, anda perlu makan ½ daripadanya untuk mencegah makan berlebihan;
  • Pastikan sarapan pagi. Makan pertama adalah ikrar sepanjang hari, dan dia yang menyediakan bekalan tenaga utama. Pada majlis makan malam, sebaliknya, bahagian-bahagian itu harus kecil, lebih baik pada masa ini untuk makan sesuatu yang ringan: salad, sayur-sayuran kukus, dan sebagainya;
  • Karbohidrat sederhana perlu dimakan kurang, kerana mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan. Mereka terkandung dalam gula-gula, baking, confectionery;
  • Masa untuk tidur. Ramai orang berminat dengan cara makan kurang, cuba menghilangkan masalah makan berlebihan pada siang hari, tetapi pada waktu petang mereka bangun selera makan mereka, dan mereka makan semua yang ada di dalam peti sejuk. Adalah sangat mudah untuk mengelakkan ini: cukup untuk berehat sekurang-kurangnya 23.00, dan anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam supaya badan mempunyai masa untuk mendapatkan semula kekuatan pada hari berikutnya.

Cara mengurangkan perut dan kurang makan: nasihat doktor dan ahli nutrisi

Seringkali, pesakit meminta pakar pemakanan tentang apa yang perlu dilakukan untuk makan kurang. Sebagai tambahan kepada peraturan di atas, doktor menasihatkan untuk menumpukan masa untuk melakukan senaman fizikal dan membuat rutin harian.

Cara makan kurang: pendapat doktor

Dalam sesetengah kes, selera makan meningkat mungkin menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit: kencing manis, gangguan metabolik, keletihan saraf, kemurungan, penyakit saluran gastrousus. Pertama sekali, adalah perlu untuk menganalisis sama ada terdapat sebarang gejala, dan jika didapati, berunding dengan doktor.

Sekiranya sebabnya terletak hanya dalam tabiat makan banyak, maka ia akan cukup untuk mematuhi peraturan di atas, dan selepas 1-2 minggu hasil yang diinginkan akan muncul dalam bentuk penurunan berat badan sebanyak 2-3 kilogram.

Betapa sedikitnya ada

Daripada wanita tidak menyeksa mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

  • Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Tetapi kerana makan berlebihan adalah musuh utama keharmonian perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan akan menghantar semua kalori yang masuk ke tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.
  • Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.
  • Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, maka tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.
  • Apa-apa serangan yang luar biasa (tidak mengikut jadual) lapar, berhenti dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Jadi jika berlaku serangan kelaparan tiba-tiba, anda tidak akan sampai ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyuman kecil di wajah anda. Dengan cara itu, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang memanjat."
  • Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda dengan serta-merta menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.
  • Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihan - ke arah salad, oren dan grapefruit, dibalut dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.
  • Setiap hidangan adalah demi upacara, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya bilangan dan pilihan komedi lucu ke meja.
  • Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasaran, ikut peraturan dengan jelas - memotong produk dari senarai.
  • Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, supaya makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" melihat ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba untuk minum dan merebut masalahnya. Lebih baik masak teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Cara makan kurang. Psikologi dan penipuan kelaparan

Ramai wanita langsing dan anggun dari seks adil kepada teman wanita mereka-donat, yang cuba menurunkan berat badan, sering berkata: "Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang." Tetapi jika dengan keperluan segala usaha fizikal sangat jelas: anda hanya perlu memaksa diri untuk masuk sukan, maka dengan penurunan dalam jumlah makanan yang dimakan, hampir setiap wanita pertama, yang tidak mempunyai keputusan untuk membuang diet sendiri, mempunyai masalah.

Bagaimana untuk tidak menyerah kepada godaan untuk mencuba sepotong kue selera dengan topi krim disebat, di mana ceri merah cheeked terletak dengan terang? Bagaimana untuk tidak melancarkan kerepek kentang, mengundang rasa pedas? Bagaimana cara menjaga kelembapan languid di dalam perut dan air liur yang berlimpah, jika sekeping besar babi disediakan di dalam ketuhar, yang telah berjaya ditutup dengan kerak emas? Seks lembut lebih mudah dicuba, terutamanya dalam makanan. Tetapi bagaimana untuk menahannya, bagaimana membuat diri anda kurang makan? Pertama anda perlu mengetahui sifat kelaparan, kerana, mengetahui sebabnya, lebih mudah untuk menangani kesannya.

Psikologi kelaparan

Selalunya, keinginan untuk makan tidak muncul dari keperluan fizikal, tetapi dari isyarat dari otak.

Tentunya bagi banyak orang akan menjadi penemuan hakikat bahawa orang gemuk paling sering menjadi tebusan bukan kelaparan fizikal, yang merupakan sebahagian daripada kewujudan manusia, tetapi kelaparan emosi atau, seperti yang sering dipanggil, psikologi. Oleh itu, sebelum anda memulakan perjuangan tanpa kompromi terhadap makan berlebihan, anda perlu belajar bagaimana membezakan antara kelaparan psikologi dan kelaparan fizikal.

Bagaimana membezakan kelaparan fizikal dari emosi

  1. Kelaparan fizikal mudah dikenali oleh sensasi ciri dalam perut: ia boleh disertai dengan rasa kekosongan, menggigil dan bahkan kesakitan. Walaupun kelaparan psikologi timbul secara eksklusif di kepala. Mengingati ham salai yang pedas, sabar menunggu di dalam peti sejuk atau donat kemerah-merahan, yang boleh anda beli di kedai terdekat, otak mula menggulung gambar yang jelas tentang makanan itu, tidak lupa menyambung deria. Oleh itu, air liur yang banyak bermula dan keinginan yang tidak dapat ditahan timbul untuk makan sesuatu yang lazat.
  2. Kelaparan fizikal timbul secara beransur-ansur: kerana perut kosong, sistem pencernaan memberikan isyarat berterusan kepada otak bahawa ia adalah masa untuk dimakan. Dan semakin lama rehat antara makanan, semakin kuat rasa lapar. Kelaparan emosi juga timbul dengan tiba-tiba: seolah-olah selepas makan tiga minit tidak berlalu, dan sudah lama saya ingin sesuatu yang manis untuk pencuci mulut.
  3. Jika seseorang itu "lapar seperti serigala", tetapi pada masa yang sama membolehkan dirinya menjadi pemilih tentang pilihan produk, maka kita boleh mengatakan dengan kepastian mutlak bahawa ini adalah masalah psikologi. Kelaparan emosi dinyatakan sebagai keinginan yang tak tertahankan untuk beberapa jenis makanan tertentu: coklat, es krim, daging, dll. Walaupun orang yang lapar secara fizikal akan bersedia untuk makan apa-apa.
  4. Kelaparan fizikal berlaku tanpa mengira latar belakang emosi atau mood. Ini adalah keperluan fisiologi, jadi kira-kira 4-5 jam selepas makan, tidak kira sama ada bos itu memberi komen kepada anda atau anda memenangi loteri, perut akan mengomel dengan marah, memberi tegas bahawa anda perlu makan. Kelaparan psikologi boleh berlaku sejurus selepas makan, jika ini menyumbang kepada emosi negatif yang kuat. Ingatlah bagaimana kebanyakan orang terbiasa dengan "merebut" tekanan, sambil sering memilih makanan yang paling berbahaya dan tinggi kalori.
  5. Perasaan fizikal kelaparan boleh ditoleransi untuk masa yang lama, sehingga ia mula menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang jelas. Tetapi kelaparan emosi sangat "tidak sabar". Mengikut keinginan yang tidak terkawal untuk makan sesuatu pada saat ini, seseorang berusaha untuk menahan ketidakselesaan psikologi, dan bukan fizikal.
  6. Kelaparan fizikal melewati tepat apabila keperluan fisiologi untuk makanan dihapuskan. Kelaparan psikologi adalah tidak dapat dipuaskan: untuk menghalang emosi yang tidak menyenangkan, seseorang akan dapat makan lebih banyak daripada bahagian biasa. Dalam kes ini, perut akan penuh sesak, tetapi kelaparan tidak akan surut.
  7. Semasa percubaan untuk menghilangkan kelaparan psikologi, seseorang memakan makanan tanpa berfikir, di atas mesin, sehingga dia dapat dengan mudah mati seluruh paket kue atau makan dengan kuali goreng. Dan apabila keperluan untuk makanan adalah disebabkan oleh keperluan fisiologi, seseorang secara sengaja memilih bukan hanya untuk makan, tetapi juga berapa banyak.

Jadi, bagaimana untuk membezakan sifat kelaparan, kita tahu, sekarang mari kita bercakap tentang faktor-faktor yang "membuat" orang makan terlalu banyak, iaitu psikologi kelaparan.

5 sebab utama makan berlebihan

Sebab-sebab makan berlebihan tidak terletak di mana-mana di kedalaman alam bawah sadar kita. Mereka semua terletak di permukaan dan itulah sebabnya mereka boleh dan harus dikawal.

  1. Kebosanan. Ya, kesuraman hati dengan mudah dapat memotivasi makan 5-6 muffin dengan madu yang jelas atau jemur kegemaran, sebuah bar coklat besar dengan secangkir teh berperisa atau beberapa sandwich yang tidak sesuai dengan pengambilan kalori harian. Ini lebih tepat untuk suri rumah dan penganggur: sentiasa berada di rumah dan sering melewati peti sejuk, mereka tidak dapat menahan godaan untuk melihat di belakang pintu putih yang ramah. Dengan cara ini, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di keempat dinding boleh terus mengunyah sesuatu tanpa berasa lapar, untuk entah bagaimana mempelbagaikan situasi yang sangat lama.
  2. TV Perkakas rumah "jahat" ini menangkap semua perhatian seseorang, dan oleh itu dia kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Apa yang menonton perlawanan bola sepak tanpa satu pek besar kerang rangup dan segelas bir berbuih? Filem tanpa popcorn tidak begitu menarik. Melawan stereotaip dan jangan makan di hadapan TV.
  3. Cepat. Orang moden sentiasa tidak mempunyai masa untuk makan penuh, tetapi untuk snek yang cetek. Bekerja dengan pantas tanpa rehat, orang pulang ke rumah dan mula-mula mereka pergi... Tidak, tidak di bilik tidur atau di bilik mandi, tetapi di dapur - ke peti sejuk - untuk mengambil jiwa itu selepas hari yang melelahkan di tempat kerja. Tetapi pada sebelah malam ada keperluan sesedikit mungkin, dan bukan sebaliknya.
  4. Kemurungan dan harga diri yang rendah. Ramai yang biasa mengangkat mood yang tertekan dengan sebahagian daripada makanan kegemaran mereka: coklat, ais krim, kek, gula-gula dan gula-gula lain. Tetapi sebelum "melekat" pergaduhan yang lain dengan suaminya dengan kek lazat dengan krim mentega, sila ambil perhatian bahawa manis tidak menyembuhkan kemurungan, dan penambahan berat badan, yang diprovokasi dengan memakan makanan berkalori tinggi, lebih menekankan latar belakang emosi. Ternyata lingkaran setan, untuk memecahkan itu dan belajar untuk makan kurang manis, hanya pikiran yang tenang akan membantu anda.
  5. Syarikat bising, pihak korporat dan mesyuarat perniagaan di restoran. Dalam pusaran air yang menyeronokkan, orang sering tidak peduli dengan berapa banyak yang mereka makan. Canapes, sandwic dan makanan ringan lain dimakan dalam jumlah besar, tetapi tidak membawa rasa kenyang, walaupun kandungan kalori rekodnya. Kisah yang sama dengan pertemuan perniagaan: dengan panas membincangkan kontrak atau syarat kerjasama yang akan datang, seseorang makan pada mesin, tidak memperhatikan apa yang ada di dalam piring, dan dalam kuantiti apa.

Penyebab utama makan berlebihan adalah lebih kurang jelas, tetapi bagaimana menipu kelaparan? Ikuti petua di bawah dan anda akan tahu bagaimana cara belajar untuk makan kurang.

Cara makan kurang: petua pemakanan

"Makan kurang - hidup lebih lama!" Kata pepatah lama.

  1. Jadikan tabiat untuk sarapan pagi. Anda mungkin perlu makan "melalui saya tidak mahu" pada mulanya, tetapi ini adalah salah satu kes yang luar biasa apabila anda perlu memaksa diri anda untuk makan. Ingat bahawa selera makan datang dengan makan? Oleh itu, cubalah untuk bersarapan secukupnya, kerana kalori yang diperolehi semasa makan pagi, dengan selamat "dibakar" pada pertengahan hari, sementara rasa lapar merosot untuk waktu yang lama, jadi anda akan makan kurang pada waktu malam.
  2. Makan seperti yang diperlukan. Jika anda dijemput ke sebuah kafe, dan anda tidak mahu makan, enggan makan, menggantikannya dengan segelas air mineral atau secawan teh hijau. By the way, sering rasa dahaga dilihat oleh seseorang sebagai kelaparan. Oleh itu, mengesan pendekatan kelaparan, minum segelas air tanpa gas. Sekiranya perasaan itu membosankan, maka masa untuk makan belum datang, maka anda akan makan karbohidrat yang kurang lemak dan mudah, yang disimpan di pinggang.
  3. Jangan katakan kepada makanan yang tidak enak. Ini adalah salah satu teknik asas yang akan membantu anda mula makan kurang. Jika anda tidak bertolak ansur dengan bayam atau semangka, jangan memaksa diri anda. Lagipun, anda tidak akan mendapat kepuasan dari makanan, tetapi hanya akan mengganggu selera makan anda, jadi kerengsaan akan meningkat dan perasaan kelaparan psikologi akan meningkat. Jika anda menyukai makanan berkalori tinggi, makanlah dengan sihat, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil dan pilih hidangan pinggan yang kurang berat dan sos ringan untuk hidangan utama.
  4. Cuba makan secara perlahan-lahan. Para saintis telah mendapati bahawa rasa kenyang hanya datang 15 minit selepas makan, sementara makan harian purata mengambil masa hanya 7-10 minit. Iaitu, pada masa yang berlalu dari ketibaan makanan yang diperlukan di dalam perut kepada kesedaran bahawa tidak perlu makan lagi, seseorang biasanya mempunyai masa untuk "mendorong" makanan berlebihan ke dalamnya, yang boleh dilakukan sepenuhnya jika ada yang diukur dan sedar.

Sudah tentu, sebelum anda terbiasa makan kurang, anda perlu pergi dengan cara yang sukar. Tetapi ingat bahawa kerja pada diri sendiri perlu bermula dari kepala, dan dengan membina semula tabiat makan anda, anda boleh menukar penampilan fizikal anda dengan lebih baik!

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, melihat nombor 60, saya memutuskan bahawa adalah mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan membeli teh yang popular yang mengatasi kelaparan dan setengah kilogram oat, yang sepatutnya memberikan rasa tepu yang tahan lama (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selenium ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke bahagian seterusnya dari jalan raya. Saya minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Menjelang akhir hari ketiga dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan kawan ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk etudes. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak pernah alami sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala saya, mengingati segala yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

10 tip sederhana, kerana terdapat sedikit

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan kurang. Kebenaran adalah mudah. Tetapi bagaimana untuk mencapai matlamat ini? Bagaimana untuk mengawal selera makan dan jumlah yang dimakan setiap hari? Bagaimana hendak makan sedikit? Kami memberikan 10 tips yang akan membolehkan anda sentiasa bersenam dan tidak makan terlalu banyak, kerana cara pemakanan yang sihat sangat penting.

Makan dengan senyap. Apabila saya makan, saya pekak dan bisu. Ia seolah-olah kita diajar pada zaman kanak-kanak. Sekiranya anda ingin makan sedikit, elak perbualan yang meriah dengan makan, makan dengan senyap - tanpa radio dan Internet, tanpa TV dan telefon. Kajian telah menunjukkan bahawa reka bentuk hingar membawa kepada peningkatan dalam bahagian dan makan berlebihan.

Berjalan dengan kerap, terutamanya sebelum makan. Malah tinggal pendek di udara segar membengkak rasa lapar. Jika anda tidak boleh berjalan, memerah, duduk atau tarik 5 - 10 kali. Dijamin untuk makan kurang - disahkan.

Bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan? Bagaimana hendak makan sedikit? Menghidu daun pudina, pisang atau epal sebelum makan. Para saintis Amerika telah melakukan eksperimen yang meneliti tingkah laku 3,000 mata pelajaran. Hasilnya luar biasa: bau mint, epal dan pisang membolehkan anda makan kurang. Cuba!

Minum air setengah jam sebelum makan. Ini akan membolehkan perut anda dipenuhi sebahagian dan anda akan makan kurang.

Makan dari hidangan yang indah, dengan indah menghidangkan porsi, menjadikannya kecil. Warna hidangan kebanyakannya gelap - biru, burgundy, plat hitam mengamalkan selera makan, dan oren, kuning, merah - sebaliknya, menggalakkan orang ramai untuk makan lebih banyak.

Laraskan mod tidur. Para saintis telah menunjukkan bahawa untuk penurunan berat badan adalah sangat penting, berapa banyak orang tidur. Orang yang menghabiskan 5 hingga 6 jam sehari tidur lebih mungkin menjadi obes daripada mereka yang tidur 7 hingga 8 jam. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, tidur lebih awal, lebih baik sebelum tengah malam dan, sudah tentu, jangan makan sebelum tidur. Bagaimana tidur lebih dan lebih kuat, baca di sini.

Bagaimana hendak makan sedikit? Makan satu sudu teh hidangan bayi! Perkara utama, tanpa bahan tambahan! Ingat, bahagian maksimum anda ialah saiz kepalan tangan. Dan lebih baik lagi, kurang.

Berpakaian dalam perkara yang indah untuk makan malam. Anda boleh berpakaian ketat atau seluar ketat. Anda tidak mahu makan banyak. Hanya, minda awak, tali pinggang itu bukan pembalut!

Dengarkan badan awak, jangan makan sesudah seseorang, jangan menyesal makan, merasa kasihan pada diri sendiri. Apa perenggan ini? Mengenai sensasi. Makan hanya apabila anda benar-benar mahu makan. Jangan makan untuk syarikat, atau hanya kerana "ia perlu" atau sudah tiba masanya untuk makan malam. Tiada keinginan untuk makan, jangan makan malam. Makanan apa saja boleh dilangkau, kecuali untuk sarapan pagi. Jangan makan untuk kanak-kanak, kerana suaminya.

Tidak menguasai bahagian di restoran itu? Biarkan pelayan mengambil. Jangan menyesal wang yang dibelanjakan. Biarkan pinggan penuh, buang bubur yang tidak dimakan dalam tong sampah. Jangan berfikir tentang produk, fikirkan kesihatan. Dan segera hentikan makan sebaik sahaja badan anda penuh. Ini adalah mudah, tetapi pada masa yang sama jawapan yang sah untuk soalan kekal - bagaimana untuk makan sedikit!

Bagaimana sedikit makan dan kekal penuh

Seperti yang anda ketahui, perut adalah organ otot, jumlahnya kira-kira 350 ml. Penyerapan makanan yang tidak terkawal, bahagian besar, makanan ringan yang kerap akhirnya akan mengakibatkan perut membentang, peningkatan jumlahnya, dan bahagian biasa tidak cukup untuk mendapatkan cukup. Ia tidak begitu sukar untuk mengembalikan saiz asal kepada badan, perkara utama adalah dengan ketat mematuhi beberapa cadangan.

Kuasa perlu pecahan. Segala-galanya sangat mudah di sini: makanan yang anda merancang untuk makan pada siang hari harus dibagi secara mental menjadi 4-5 hidangan dan dimakan setiap bahagian pada waktu yang tepat. Lebih-lebih lagi, semua makanan berlemak dan tidak boleh dimakan pada separuh pertama hari supaya ia mempunyai masa untuk dicerna. Jangan lupa bahawa sarapan pagi adalah jaminan terhadap makan berlebihan pada siang hari.

Satu gelas air tidak berkarbonat biasa, mabuk setengah jam sebelum makan, akan mengisi sebahagian perut, membasahkan rasa lapar dan menenun badan dengan cecair yang dikehendaki.

Selalunya percaya bahawa berjalan di udara segar merangsang nafsu makan, sesungguhnya, pernafasan yang mendalam ketika berjalan atau latihan ringan membengkak rasa lapar akibat tepu tisu dengan oksigen.

Untuk tidak makan terlalu banyak, anda tidak perlu mengambil buku ke dapur, menonton TV atau makan di mana sahaja. Anda perlu makan dengan senyap, dengan sudu kecil (pencuci mulut), sambil mengunyah makanan dengan teliti, perasaan kenyang akan lebih cepat. Jika makanan kekal di atas pinggan, lebih baik untuk meninggalkannya "untuk kemudian", kerana matlamatnya adalah untuk makan, tidak meregang perut.

Bagaimana untuk makan kurang?

Hello, kawan dan pembaca blog PRO Slim!

Bagaimana untuk makan kurang tanpa larangan dan sekatan yang ketat adalah topik artikel hari ini.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak bermakna anda perlu menafikan semua yang anda suka. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan dikaitkan dengan penolakan lengkap lemak, gula-gula, kentang, pasta atau daging.

Sebenarnya, nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan bermakna bahawa tidak hanya perlu secara mekanikal secara drastik mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, tetapi, disebabkan oleh perubahan kecil dalam tabiat pemakanan, mengembangkan gaya makan baru yang akan membolehkan anda makan lebih sedikit sambil menghindari larangan yang tidak berkesudahan.

Ini adalah satu-satunya pendekatan yang betul untuk penurunan berat badan, yang menjamin bukan hanya pengurangan berat badan yang selamat, tetapi juga pemeliharaan hasil yang dicapai.

Kajian moden menunjukkan bahawa selalunya seseorang tidak mempunyai idea tentang berapa banyak makanan yang dimakannya setiap hari.

Makanan mengelilingi kita di mana-mana: di jalan, di pejabat, di rumah. Makan hampir tidak lagi menjadi tindakan bermakna, yang kami bersedia untuk menumpukan sekurang-kurangnya beberapa waktu, ia menjadi tindakan oleh inersia.

Kami melakukan segala-galanya dalam perjalanan: mempunyai makanan ringan panas dan mencuci dengan soda manis, bergerak di sekitar bandar, di pejabat kami minum teh atau kopi dengan gula-gula, baking, menggunakan masa ini untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja, di rumah makanan diiringi dengan menonton TV, e-mel, membaca...

Walaupun, lebih tepat untuk mengatakan bahawa ini adalah menonton TV atau rangkaian sosial disertai dengan makanan.

Statistik menunjukkan bahawa kami menghabiskan purata 3 hingga 7 minit pada satu hidangan, sementara perasaan kenyang ditangguhkan sekitar 20 minit. Oleh itu, kita mencuba 3 minit yang tidak penting ini untuk menimbulkan banyak makanan ke dalam diri kita untuk berasa kenyang di sini dan sekarang.

Tidak dapat dielakkan, tingkah laku seperti itu membawa kepada makan berlebihan dan, tentu saja, penambahan berat badan. Secara semulajadi, berat badan yang berlebihan tidak muncul semalaman, ia tumbuh dengan perlahan, tetapi sentiasa.

Keadaan ini perlu diubah, dengan itu menghapuskan punca berat badan.

Cara makan kurang. 6 petua berkesan

Bagaimana untuk makan kurang, sambil berasa lebih penuh dan bertenaga, dan jika perlu, dan mengurangkan berat badan tanpa kelaparan? Belajar tip.

Sebarang makanan memerlukan masa yang tertentu. Yang lebih lambat anda makan, makanan kurang anda perlu merasa kenyang.

Belajar untuk makan secara perlahan adalah penting, baik untuk mengurangkan berat badan tanpa kelaparan, dan untuk mengekalkan berat badan selanjutnya.

Langkah pertama untuk ini adalah mengunyah makanan yang menyeluruh. Kami benar-benar terlupa bagaimana untuk mengunyah makanan, kami hanya menelannya. Sementara itu, untuk setiap sekeping makanan padat anda perlu membuat sekurang-kurangnya 10 gerakan mengunyah. Semua orang tahu mengenainya, tetapi siapa yang melakukannya?

Inti mengunyah bukan hanya penggilingan makanan secara mekanikal. Dalam rongga mulut, proses pencernaan sudah bermula, dengan syarat makanan di sini ditangguhkan untuk masa yang diperlukan.

Di samping itu, adalah penting untuk diingati bahawa keseronokan makan kita hanya mendapat saat ini ketika di mulut, di mana para reseptor membolehkan kita merasakan warna rasa, aroma, tekstur. Selepas kita bersiul, makanan kegemaran dan lazat anda menjadi benjolan makanan, keseronokan berakhir.

Kami berusaha untuk memanjangkan keseronokan makan, jadi kami meletakkan bahagian-bahagian baru di mulut kami, mengunyahnya dengan tergesa-gesa, dengan cepat menelan mereka dan mencapai sekeping baru.

Pengambilan makanan yang perlahan membolehkan anda tidak mengehadkan makanan atau hidangan kegemaran anda. Lagipun, pada akhirnya, pada satu set berat bukan makanan khusus, tetapi hanya kuantiti. Makan perlahan-lahan, menikmati setiap bahagian, kita mampu dan produk daging kalori tinggi, dan pastri, dan gula-gula sambil kehilangan berat badan, tanpa merendahkan diri daripada keseronokan makan.

Dalam masa 1440 minit dan di antara masa ini adalah penting untuk mencari sekurang-kurangnya 50-60 minit untuk makanan yang sesuai.

Berkonsentrasi pada makanan

Kami sentiasa direndam dalam pemikiran, kebimbangan, keseronokan. Dan makan kerana ini sering berubah menjadi tindakan inersia - sepertinya sudah dimakan, dan berapa banyak, apa yang dirasakan makanan ini, sukar dijawab. Bagaimana dalam keadaan ini untuk merasakan isyarat tepu pertama? Bagaimana untuk tidak makan terlalu banyak?

Semasa makan, anda hanya perlu berfikir tentang makanan. Saya tidak suka iklan, tetapi slogan yoghurt Danon "Dan semoga seluruh dunia menunggu" di sini adalah cara yang sama.

Konsentrasi pada makanan mengganggu bunyi dalaman kita (fikiran, kebimbangan, kecemasan) dan keadaan luaran - membaca, televisyen, komputer. Dan jika dengan yang pertama melakukan sesuatu yang sangat sukar, pengaruh keadaan luaran dapat dibatasi dengan mudah. Untuk melakukan ini, hanya mematikan TV di dapur, mengetepikan telefon bimbit dan surat khabar dan menumpukan masa untuk makanan sahaja. Setuju, perbuatan sedemikian tidak memerlukan kepahlawanan atau kehendak besi.

Doa membantu menumpukan perhatian. Jika anda seorang yang beriman, cubalah sebelum setiap hidangan untuk mengucapkan terima kasih kerana makanan yang ada sekarang. Ini boleh dilakukan walaupun secara mental. Anda sendiri akan terkejut melihat sejauh mana ini dapat mengubah sikap anda terhadap makanan.

Ikuti diet

Untuk makan kurang, dan tidak merasa kelaparan, cukup sering hanya untuk melihat mod tertentu atau kadar pemakanan. Yang paling sesuai - sekurang-kurangnya 1 kali dalam 4 jam, dan lebih kerap. Ini adalah diet pecahan yang membolehkan anda mengekalkan tahap gula yang berterusan dalam darah, untuk mengelakkan kemunculan kelaparan yang kuat, dan karenanya, keperluan untuk makanan yang banyak untuk memenuhi kelaparan "kejam".

Semua ini secara automatik akan membawa kepada hakikat bahawa anda akan makan kurang, yang bermaksud bahawa anda akan mewujudkan keadaan untuk penurunan berat badan yang agak selesa.

Baca label produk

Secara luar biasa, ia juga membantu untuk makan kurang. Berbagai produk hari ini membuat pengeluar membuat produk mereka lebih enak dan lebih menarik. Malangnya, ini bukan disebabkan oleh peningkatan bahan-bahan asal tetapi terutamanya disebabkan pencapaian kimia dan teknologi makanan.

Untuk membuat produk siap sedap, ia ditambah dengan banyak lemak, gula, dan ubat makanan - penambah rasa, yang paling terkenal ialah monosodium glutamat. Oleh itu, pengeluar membuat kami makan lebih banyak dan membeli lebih banyak.

Di sisi lain, pelbagai produk membolehkan kami memilih lebih alami, dengan kandungan lemak yang lebih rendah dan gula, dan dengan itu kurang kalori.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk membaca label produk, memberi perhatian bukan sahaja kepada kehidupan rak mereka, tetapi juga komposisi mereka.

Beritahu saya dengan jujur, bolehkah anda mengetahui rasa krim masam dengan lemak 15% dan 25%? Dan 1.5 dan 2.5% susu? Kebanyakan kita tidak merasakan perbezaan ini, kerana ia tidak begitu menjejaskan rasa.

Sementara itu, memilih makanan kalori yang kurang tinggi, walaupun tanpa mengurangkan jumlahnya, kami mendapat lebih sedikit kalori.

Ia menarik bagi saya untuk melihat bagaimana pembeli berkelakuan di pasar raya.

Saya memberi perhatian kepada orang gemuk dan apa produk yang mereka masukkan ke dalam bakul dan gerobak mereka. Sejujurnya, selalunya saya kagum dengan pilihan mereka: susu 6%, krim masam paling gemuk, dadih keju berlapis, yoghurt manis, minuman berkarbonat dan jus yang dibungkus.

Kadang-kadang, saya tidak dapat menahan diri daripada datang dan berkata, "Apa yang kamu lakukan? Pilihan anda perlahan-lahan membunuh anda! " Buat pilihan pintar untuk kesihatan dan kelemahan anda.

Ini bukan sahaja bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan dan memberikan penurunan berat badan yang selamat, tetapi juga membolehkan anda mengurangkan pengambilan kalori secara umum.

Selalunya, untuk menghilangkan dahaga kami, kami membeli jus soda atau dibungkus, mempercayai bahawa tidak ada yang salah dengannya. Malah, tidak.

Dan jus, dan soda, dan yogurt yang sihat "sihat" - minuman kalori yang sangat tinggi. Penggunaannya selalunya tidak bermakna - mereka praktikal tidak menghilangkan dahaga mereka, dan sering, sebaliknya, meningkatkan kehausan mereka. Akibatnya, badan kita, bukannya mengisi semula keseimbangan air, menerima beban gula dan sejumlah besar kalori "kosong".

Makan kurang (mengurangkan pengambilan kalori) dengan memilih kaedah memasak.

Lebih suka membakar, mengukus, mendidih, menggunakan pinggan dengan salutan tidak lekat, anda boleh mengurangkan had munasabah jumlah lemak dalam diet anda.

Masalah umum masakan rumah Rusia adalah penggunaan sos berlemak, dan yang paling "kegemaran" di antara mereka adalah mayonis. Kini, pengeluar mayonis dan sos yang didasarkan pada mereka secara aktif cuba meyakinkan kami bahawa mayonis bukan hanya produk semula jadi dan meriah, tetapi juga berguna.

100 gram mayonis mengandungi 650 kilokalori dan kira-kira 70 gram lemak. Bukankah ia baik?

Ia mungkin bernilai menyemak semula sikap anda terhadap sos tradisional yang kami gunakan untuk salad dan hidangan sampingan. Dengan cara ini, saya menyediakan artikel yang hebat dengan resipi untuk saus yang lazat, rendah kalori. Langgan kemas kini blog untuk tidak ketinggalan maklumat ini.

Rakan-rakan, saya harap anda mencari maklumat yang berguna untuk diri anda dalam artikel tentang cara makan kurang. Saya akan berterima kasih jika anda berkongsi pautan ke siaran ini di rangkaian sosial.

Seperti biasa, saya bersedia menjawab soalan dan komen anda.

22 Okt 2013 Vitaly Omelchenko Tags: diet, gaya hidup, psikologi

Cara makan kurang

Cara makan kurang: tip berguna

Makan makanan yang banyak adalah masalah paling biasa yang dihadapi oleh orang yang gemuk atau mempunyai berat badan tambahan.

Untuk makan kurang, anda perlu mematuhi beberapa peraturan, dan kemudian hasil yang diinginkan tidak perlu menunggu lama.

Jika anda makan kurang, bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat ^

Jika anda mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, anda boleh mengurangkan berat badan, dan nuansa ini telah lama terbukti. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan mendapat kurang kalori dan, akibatnya, ia perlu mengekstraknya dengan memisahkan deposit berlemak.

Perlu diingat bahawa ini berfungsi walaupun seseorang makan makanan berlemak, hanya dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi kesan terbaik untuk menurunkan berat badan hanya dapat dicapai apabila menggunakan produk dan hidangan yang sihat dalam menu.

Sudah tentu, yang terbaik, untuk beralih kepada pemakanan yang betul, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya, dan hanya ada satu sebab untuk ini - kekurangan persiapan psikologi. Sebelum anda mula makan kurang dan menukar diet anda, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas - sebagai contoh, kehilangan 10 kilogram dalam sebulan, dan hanya mula bertindak.

Apabila menyusun menu diet anda, disyorkan untuk memberi keutamaan kepada protein dan karbohidrat lambat, tetapi lemak dan karbohidrat cepat yang terkandung dalam gula-gula perlu dikurangkan. Sekiranya tidak ada keinginan untuk meninggalkan makanan biasa, cukup untuk mengurangkan jumlahnya untuk makan kurang, kerana jumlah kalori biasa dalam mana-mana akan dikurangkan.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk makan kurang: peraturan, teknik...

Cara makan kurang: peraturan mudah

Cara belajar untuk makan kurang

Meminta diri anda soalan "bagaimana untuk makan kurang" tidak perlu berfikir bahawa sukar untuk menghilangkan makan berlebihan. Malah, ini tidak sukar jika anda mematuhi peraturan berikut:

  • Anda perlu makan perlahan-lahan. Apabila seseorang mengunyah makanan secara menyeluruh, ketepuan datang lebih cepat daripada ketika ia "melemparkan" ia terburu-buru. Di samping itu, ini menyumbang kepada bau dari hidangan, kerana dengan makan makanan, orang tidak hanya memenuhi keperluan fisiologi mereka, tetapi juga menerima keseronokan estetik. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kebiasaan makan segala-galanya dalam masa 5 minit, anda boleh menetapkan pemasa, secara beransur-ansur meningkatkan masa pertama hingga 10 dan kemudian ke 20 minit;
  • Makan makanan dari pinggan kecil. Kajian menunjukkan bahawa orang yang memilih untuk makan dari plat besar tidak dapat mengawal saiz bahagian mereka, dan akhirnya makan segala yang ada di dalamnya. Jika bukan bekas 400 g anda menggunakan 200 g piring, maka anda akan kurang makan;
  • Berhati-hati dengan kelemahan anda. Semua orang mempunyai makanan kegemaran dan, sebagai peraturan, mereka tinggi kalori dan berbahaya. Penggunaannya mesti terhad. Adalah wajar bahawa mereka tidak berada di dalam peti sejuk sama sekali, atau sekurang-kurangnya mereka tidak dapat dilihat;
  • Simpan diari makanan. Ia perlu merekodkan semua hidangan yang telah dimakan sepanjang hari, dan pada waktu petang untuk berfikir: adakah ia bernilai makan? Adakah mereka membawa manfaat kesihatan? Adakah mungkin untuk menolak mereka? Sebagai peraturan, orang menjawab dua soalan pertama dalam negatif - ini bermakna bahawa kali seterusnya makanan tersebut boleh ditinggalkan;
  • Betulkan perkadaran dengan betul. Banyak restoran menyajikan hidangan dengan sekeping besar lemak sayuran dan sekurang-kurangnya sayuran - perkadaran sebegini salah. Pilihan terbaik ialah 70% sayur-sayuran dan 30% daging. Intinya adalah sayuran mengandungi serat, yang hanya membantu mempercepat tepu. Daging juga memenuhi selera makan dengan baik, tetapi sukar untuk dicerna dan mengandungi lemak, yang kemudiannya disimpan di sisi;
  • Lebih suka protein: daging tanpa lemak, ikan, minuman tenusu, kekacang. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan semasa diet tidak membiarkan kemusnahan mereka, selain itu, mereka cepat menghilangkan nafsu makan mereka;
  • Makan separuh hidangan. Jika semasa pesta perayaan mereka membawa makanan besar, anda perlu makan ½ daripadanya untuk mencegah makan berlebihan;
  • Pastikan sarapan pagi. Makan pertama adalah ikrar sepanjang hari, dan dia yang menyediakan bekalan tenaga utama. Pada majlis makan malam, sebaliknya, bahagian-bahagian itu harus kecil, lebih baik pada masa ini untuk makan sesuatu yang ringan: salad, sayur-sayuran kukus, dan sebagainya;
  • Karbohidrat sederhana perlu dimakan kurang, kerana mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan. Mereka terkandung dalam gula-gula, baking, confectionery;
  • Masa untuk tidur. Ramai orang berminat dengan cara makan kurang, cuba menghilangkan masalah makan berlebihan pada siang hari, tetapi pada waktu petang mereka bangun selera makan mereka, dan mereka makan semua yang ada di dalam peti sejuk. Adalah sangat mudah untuk mengelakkan ini: cukup untuk berehat sekurang-kurangnya 23.00, dan anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam supaya badan mempunyai masa untuk mendapatkan semula kekuatan pada hari berikutnya.

Cara mengurangkan perut dan kurang makan: nasihat doktor dan ahli nutrisi

Seringkali, pesakit meminta pakar pemakanan tentang apa yang perlu dilakukan untuk makan kurang. Sebagai tambahan kepada peraturan di atas, doktor menasihatkan untuk menumpukan masa untuk melakukan senaman fizikal dan membuat rutin harian.

Cara makan kurang: pendapat doktor

Dalam sesetengah kes, selera makan meningkat mungkin menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit: kencing manis, gangguan metabolik, keletihan saraf, kemurungan, penyakit saluran gastrousus. Pertama sekali, adalah perlu untuk menganalisis sama ada terdapat sebarang gejala, dan jika didapati, berunding dengan doktor.

Sekiranya sebabnya terletak hanya dalam tabiat makan banyak, maka ia akan cukup untuk mematuhi peraturan di atas, dan selepas 1-2 minggu hasil yang diinginkan akan muncul dalam bentuk penurunan berat badan sebanyak 2-3 kilogram.