Keluarkan lemak dari perut dan sisi di rumah dengan perkataan - cara cepat dan berkesan

• Hipoglikemia

Wanita mengambil berat tentang membakar lemak pada perut lebih kerap daripada setengah manusia yang kuat, kerana sel-sel lemak yang mereka miliki lebih besar daripada lelaki. Alam telah mencipta struktur kuat tisu penghubung untuk membawa anak-anak, tetapi selepas kehamilan ia mudah untuk mengumpul dan mengekalkan lemak di dalamnya. Sebagai tambahan kepada ketidaksempurnaan estetik, lemak di perut berkumpul bersama dengan toksin toksin yang memasuki badan dengan makanan. Dengan mengeluarkan tisu adipose, kita melindungi organ-organ penting dari kerosakan bahan toksik.

Apa lemak berlebihan berbahaya

Setiap orang memerlukan lapisan lemak, kerana ia membantu melindungi organ dalaman dari pendedahan sejuk pada musim sejuk. Tetapi apabila ia menjadi terlalu tebal, ia membawa pemegang kepada banyak penyakit. Kelebihan lemak dalam perut memerah organ dalaman, mencegah fungsi normal. Ia berkomunikasi secara langsung dengan saluran darah yang membawa darah ke hati dari usus, membuang asid lemak ke dalamnya. Stres tambahan pada hati tidak menambah kesihatan kepada orang itu. Asid lemak menyekat pengoksidaan karbohidrat dan hati berhenti memproses glukosa, yang beredar melalui darah. Kerana lemak pada abdomen ada risiko diabetes.

Kajian telah menunjukkan bahawa deposit lemak di pinggang dan perut menyebabkan tindak balas imun yang tidak normal, merangsang alergi dan asma bronkial. Jika masa tidak tahu bagaimana untuk memacu lemak dari perut, maka mudah mendapat penyakit berikut:

• strok;
• serangan jantung;
• aterosklerosis;
• hepatosis lemak;
• diabetes jenis II.

Mengapa lemak muncul - punca

Seorang wanita tidak dihiasi dengan perut terlalu rata, tetapi dengan tum melompat, dia tidak kelihatan menarik. Perut wanita sedikit cembung kelihatan seksi dan berair. Alasan mengapa lemak disimpan di perut:

1. Kecenderungan keturunan Sekiranya saudara-mara yang terdekat dengan garis wanita terdedah kepada kecembungan, kemungkinan besar anda akan menghadapi masalah yang sama.
2. Tekanan. Negeri-negeri depresi memaksa anda untuk mengambil banyak makanan untuk melegakan ketegangan saraf, dengan keputusan bahawa lemak disimpan di perut di tempat pertama.
3. Peningkatan pengeluaran kortisol. Ia adalah hormon yang tidak membenarkan perbelanjaan lemak, mengumpulnya di paha, perut dan pinggang.
4. Menopaus. Semasa proses ini, sel-sel lemak, yang sebelum ini diedarkan kepada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, diagihkan semula ke kawasan abdomen.
5. Jenis berbentuk pir bentuk angka wanita. Malah wanita yang langsing dengan angka itu dari masa ke masa menambah jumlah di pinggang, punggung, pinggul.

Cara untuk melawan lemak

Bagaimana dengan cepat membakar lemak pada perut, berminat untuk hampir separuh wanita seluruh manusia. Terdapat banyak kaedah yang berkesan untuk menyingkirkan lemak di pinggang dan perut. Pakar pemakanan dan doktor terbaik di dunia sedang mengusahakan masalah ini, jadi banyak telah terkumpul di kawasan ini. Perkara utama ialah mencari penyebab lemak di abdomen, dan kemudian berfungsi untuk menghapuskannya.

Sebelum anda menyingkirkan lemak subkutan pada abdomen, adalah wajar untuk membersihkan usus daripada toksin dan toksin. Mereka melakukannya dengan cara yang berbeza: mereka meminum air garam pada perut kosong, menggunakan selulosa bran atau microcrystalline, minum infus herba. Kaedah yang paling biasa untuk membuang slags adalah dengan bantuan enema, di mana larutan garam diletakkan (1.5 liter air dengan 1 sdt garam). Selepas dua hari, jumlah perut akan terasa kurang.

Yang pertama menghentikan proses pengumpulan lemak akan membantu diet dan senaman yang seimbang. Urutan anti-selulit dan bungkus badan terkenal dengan kesan ajaib untuk mengurangkan berat badan di kawasan masalah. Di antara mereka yang kehilangan berat badan, suntikan ke dalam perut adalah perkara biasa dengan persediaan khas yang memecah lemak badan dan krim pelangsingan. Mari lihat setiap kaedah untuk menyingkirkan lemak pada perut secara berasingan, memeriksanya secara terperinci.

Gaya hidup aktif

Sebelum anda membuang lemak di perut, sebabnya mesti dijumpai. Lagipun, dengan selamat mengeluarkan sel-sel lemak pulih kembali, sebaik sahaja satu sel telah dimusnahkan, badan di tempatnya serta-merta mencipta satu lagi. Tetapi bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan sisi selama-lamanya? Untuk melakukan ini, anda perlu menyemak semula secara asas dan mengubah cara hidup yang biasa. Perut elastik adalah hasil daripada kerja yang berterusan pada badan anda. Tempat yang bagus untuk melawan perut adalah gim.

Tetapi ramai gadis sentiasa membuat kesilapan yang sama: cuba untuk menghilangkan lemak di perut, mereka meletihkan pam. Lemak yang berlebihan hilang, tetapi tidak di pinggang, tetapi di seluruh badan. Badan licin membakar lemak sama rata ke seluruh badan, dan bukan di tempat yang anda gemari. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan jawapan kepada soalan: bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dengan cepat, maka masalah itu harus didekati secara komprehensif.

Untuk memulakan, mulailah bergerak: naik ke lantai tidak di atas lif, tetapi berjalan kaki, pergi secara teratur dengan berjalan kaki atau berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, berdiri di pengangkutan awam, memberi laluan kepada mereka yang tidak mengikuti pinggang mereka. Tidak perlu meletihkan diri sendiri, mencapai hasil yang cepat. Anda akan mencapai kesan yang lebih besar jika anda menurunkan berat badan dalam irama anda sendiri. Berikan kerusi rumah yang selesa, keluar ke alam semula jadi, bernafas di udara segar - ini akan menjadi langkah penting dalam perjalanan ke perut yang mengetatkan.

Beli gelung dengan bola urut

Pembakaran lemak berkesan pada abdomen berlaku dengan bantuan mesin senaman rumah yang popular - gelung (gelung hula). Sekiranya sebelum ini di kedai-kedai sukan kami ditawarkan dua jenis gelang bulat: aluminium dan plastik, maka pengeluar moden telah memperluaskan julatnya. Di rak kedai terdapat model dengan bulges dan bola, pilihan besi dan lipatan. Selain melangsingkan perut, alat gimnastik ini membawa manfaat berikut kepada tubuh:

• latihan vestibular;
• menguatkan otot belakang;
• pembentukan pinggang nipis;
• peningkatan motilitas usus;
• mengetatkan kulit akibat kesan urut.

Tetapi bagaimana untuk mengeluarkan lemak yang berlebihan dari abdomen dengan bantuan gelung hula? Putar gelung setiap hari selama 3 minit dengan amplitud yang kecil. Jangan makan sebelum menggunakan simulator rumah dan 2 jam selepas. Putar gelung untuk berat badan harus mengikut arah jam, dengan lurus terus, memegang tangannya di belakang kepalanya, dan kakinya - bersama-sama. Sebelum anda memulakan latihan, lakukan senaman bernafas: udara menyedut melalui hidung anda, mengisi rongga abdomen dengannya, dan kemudian menghembuskan nafas melalui hidung anda.

Pemakanan yang betul

Makanan yang membakar lemak pada perut tidak harus tinggi kalori. Makanan kitar semula, tubuh mesti menghabiskan lebih banyak tenaga daripada menerima. Sekiranya anda makan 0.5 kg epal, 100 g mengandungi 55 kalori, maka tubuh akan "mengeluarkan" 15 kalori dari rizab lemaknya. Untuk secara aktif membakar lemak di dalam perut, perlu dimasukkan ke dalam diet produk berikut:

• Asam susu: keju kotej, yogurt, yogurt, kefir.
• Sayur-sayuran: wortel, kubis, saderi, lobak, labu, tomato, timun, radishes, bit.
• Buah: lemon, tembikai, tembikai, tangerin, epal, oren, plum, pic, grapefruits.
• Berries: strawberi, raspberi, cranberry.

Pastikan untuk dimasukkan ke dalam menu teh hijau, kerana ia juga mempunyai kandungan kalori negatif. Para saintis membuktikan bahawa minuman ini mempercepatkan metabolisme, menghalang perkembangan onkologi, meningkatkan fungsi jantung. Selepas makan selama 15 minit, pakar pemakanan menasihatkan untuk minum secawan teh hijau untuk memperbaiki pencernaan. Jika anda minum 5 cawan minuman sehari, anda akan kehilangan 70 kalori.

Apabila menyusun menu pemakanan untuk melangsingkan perut, pertimbangkan jumlah garam dalam hidangan - ia harus minima. Garam mengekalkan air dalam badan dan menimbulkan bengkak, yang menghalang penurunan berat badan. Jangan makan makanan rendah kalori sahaja. Untuk kesihatan, anda memerlukan makanan supaya seimbang.

Mod minuman

Rahsia utama cara kehilangan lemak dari perut adalah rejimen minum yang betul. Air meninggalkan badan dengan cepat. Buah pinggang dan proses pernafasan (0, 35 l sehari), peluh (0, 05 l) dan usus (0, 15 l) melepaskan orang dari bendalir. Pertama, hitung berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari mengikut formula: untuk wanita, berat badan dikalikan sebanyak 31, dan untuk lelaki, berat badan dikalikan sebanyak 35. Rata-rata, keperluan badan setiap hari adalah 6-8 gelas air.

Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa 1.5 liter adalah jumlah air tulen. Penggunaan kopi, teh dan minuman beralkohol tidak termasuk dalam pengiraan. Ia perlu diminum dalam mana-mana musim dan cuaca. Oleh kerana kekurangan air di dalam badan, kulit di perut menjadi kering, kering dan lembab. Ia perlu dimakan perlahan-lahan, dalam sips kecil. Hanya pada waktu pagi anda perlu minum segelas segelas air, yang membantu menghilangkan toksin terkumpul pada waktu malam.

Set latihan

Dalam mengejar perut elastik, wanita membayar banyak perhatian untuk menyingkirkan deposit lemak, melupakan bahawa ia tidak mencukupi untuk membuang lemak untuk ini. Paling penting ialah nada otot perut, kerana otot elastik boleh membuat angka menarik. Gaya hidup yang tidak aktif membuat penyesuaiannya sendiri: tanpa latihan, otot anda menjadi lemah dan lemah. Walaupun anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan di kawasan abdomen, perut kelihatan longgar. Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian bawah abdomen, menggesa mana-mana jurulatih kecergasan. Memusing, mengubah badan, mengangkat kaki, di mana mudah untuk mengepam akhbar, berkesan. Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk bekerja dengan pelatih, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan senaman untuk membakar lemak perut di rumah.

1. Buku Duduk di atas tikar dengan kaki anda bengkok ke dada. Kemudian berbaring, meninggalkan kaki anda di udara. Apabila menghembuskan nafas, tekankan tekanan, angkat kepala anda dan bergerak dengan kuat dengan tangan anda ke atas dan ke bawah, meluruskan dan membongkok kaki anda. Lakukan 100 pengulangan.
2. Berpusing. Berdiri pada lutut anda, putar badan ke kiri dengan 90 darjah, dengan tangan kanan anda tekan lantai. Lay tangan kiri anda di belakang kepala anda. Perlahan angkat kaki kiri anda, meluruskan tangan kiri anda. Ulangi latihan untuk setiap kaki 10 kali.
3. Squats. Berdiri dengan kaki anda dengan luas dan tangan anda di hadapan anda. Squat, lenturkan kaki anda, ke sudut 90 darjah dan putar badan atas ke kiri. Kaki dan lutut tidak mengubah lokasi mereka. Buat 20 squats untuk setiap sisi.

Suntikan

Bagaimana cara membuang lemak di bahagian bawah abdomen tanpa diet dan latihan fizikal yang tahu pakar kosmetik. Ada kaedah intralipoterapi, yang melibatkan pengenalan beberapa suntikan di bawah kulit perut dengan ubat yang membakar lemak. Kaedah ini dipanggil liposuction pejabat, kerana kesederhanaan pelaksanaan dan kekurangan tempoh pemulihan. Inti intralipoterapi adalah pengenalan Akvaliks dadah terus ke dalam lemak dengan cara penggemar, memusnahkan sel-sel lemak. Pesakit mula menurunkan berat badan pada bahagian bawah abdomen selepas 3-5 hari, dan prosedur tidak melebihi 30 minit.

Crema

Menurut ahli kosmetik, anda boleh mengeluarkan lemak di bahagian perut dengan bantuan krim. Bahan yang membentuk ubat ini meningkatkan peredaran darah, meningkatkan saliran kawasan yang digunakan. Krim lada dianggap berkesan untuk melangsingkan abdomen. Ia digunakan pada perut dan mencipta kesan sauna. Mengikut ulasan wanita, selepas hanya 3 hari, mudah untuk melihat hasilnya: kulit di kawasan abdomen menjadi elastik dan taut.

Krim pelangsingan perut lada adalah mudah untuk membuat diri anda. Untuk melakukan ini, beli di lada farmasi berwarna, tuangkan krim badan. Hanya lakukan dengan teliti, supaya tidak membakar kulit. Mulakan dengan dos kecil, meningkatkan jumlah lada berwarna dalam krim secara perlahan-lahan seperti yang diperlukan. Tetapi ini bukan ubat ajaib untuk lemak perut. Apa sahaja foto yang anda lihat di krim pengiklanan, tahu bahawa anda boleh mengeluarkan deposit lemak hanya dengan pendekatan bersepadu.

Video: Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut di abdomen

Tidak seperti lemak subkutaneus, sakral terletak berhampiran organ dalaman, dan menyingkirkannya adalah sukar. Tidak masuk akal dalam memerangi lemak perut di kawasan abdomen. Lemak akan hilang apabila badan kehilangan berat badan. Tonton video itu, bagaimana untuk membuang lemak dari wanita yang kurang sopan selepas 40 tahun.

Keluarkan lemak dari abdomen

Angka yang dibangkitkan dan cantik - impian semua orang tanpa pengecualian. Ia membolehkan anda untuk mendapatkan keyakinan diri, dan lemak, menyembunyikan otot-otot di sisi dan perut, sebaliknya, merosakkan keseluruhan kesan siluet. Menghilangkan cacat ini membolehkan diet dan senaman yang dipilih dengan baik.

Lemak di sisi dan di perut

Untuk masa yang lama ia dipercayai bahawa lapisan lemak yang terletak di bawah kulit sama-sama sama. Semua kesusasteraan yang ditulis sebelum tahun sembilan puluhan abad yang lalu, berpegang pada pandangan ini. Pendekatan dalam memerangi lemak di sisi, punggung, perut tidak berbeza antara satu sama lain.

Kajian lanjut telah menunjukkan ketidaksesuaian data ini. Rizab lemak terkumpul di kawasan punggung, kebanyakannya terdiri daripada asid lemak tak tepu, dan di zon perut - dari tepu. Mereka juga mengesahkan bahawa keraguan pelbagai jenis lemak subkutan terhadap latihan adalah berbeza.

Masalah masalah

Deposit lemak di sisi lelaki dan pada pinggang wanita mempunyai struktur hormon dan fizikal yang sama, mereka berbeza dari yang lain. Mereka dikumpulkan oleh mekanisme yang sama sekali berbeza, mereka memerlukan pendekatan yang berbeza untuk menghapuskan.

Presentasi lemak pada organ-organ dalaman secara akut merasakan peningkatan tahap adrenalin, tetapi praktikal tidak bertindak balas terhadap peningkatan insulin. Menghapuskannya membolehkan cardio. Jenis diet bukan penting. Sebaliknya, lemak di kawasan masalah (perut, pinggang, punggung) secara langsung bergantung kepada insulin, yang menimbun deposit ini.

Ketergantungan lemak pada indeks glisemik

Makan karbohidrat ringkas dengan indeks glisemik tinggi mencetuskan peningkatan dalam gula darah - keadaan yang berbahaya bagi otak manusia. Untuk mengatasi kesan buruk ini, badan melancarkan program simpanan glukosa di depot lemak yang dipanggil.

Insulin membantu untuk menggunakan semula glukosa berlebihan daripada darah. Hormon ini membuka sel-sel supaya mereka dapat menerima tenaga. Bidang sisi dan perut paling banyak dipengaruhi oleh insulin. Mereka secara intens menyerap kalori.

Punca pertumbuhan abdomen

Lapisan lemak pada abdomen tumbuh akibat pelanggaran prinsip pemakanan yang betul, apabila seseorang menggunakan banyak lemak dan gula. Gula yang terkandung dalam gula-gula meningkatkan insulin, menjadikan sel-sel "terdedah" kepada pengambilan tenaga, dan lemak yang terkandung dalam makanan menjadi blok utama bangunan tisu lemak yang muncul di badan.

Lemak hadir dalam komposisi mentega, keju, daging berlemak membawa ancaman berganda. Mereka bukan sahaja yang pertama kali didepositkan di kawasan masalah, tetapi juga mencetuskan lonjakan kolesterol "berbahaya", yang terkumpul di dinding saluran darah dan menyumbatnya.

Berlari dalam perjuangan menentang lemak perut

Berjalan, serta melakukan apa-apa beban jantung, adalah untuk membuat usaha fizikal untuk mengurangkan insulin dan meningkatkan adrenalin. Untuk memulakan proses pembakaran lemak dan mempercepatkan peredaran darah dalam tisu adipose, sudah cukup untuk berjalan pada kadar purata dari tiga puluh hingga empat puluh minit.

Kaedah ini sangat baik untuk menyingkirkan lemak di sisi, tetapi tidak di dalam perut. Reseptor zon ini di bawah pengaruh adrenalin, sebaliknya, menyekat proses membakar lemak. Ini menjelaskan hakikat bahawa apabila melakukan latihan kardio, perut menjadi sejuk. Diet adalah cara yang lebih berkesan terhadap lemak di sisi dan perut.

Diet pembakaran lemak

Ia terdiri daripada mengamati dua perkara utama - menghapuskan gula mudah dalam bentuk dan permen kepada maksimum, dan meningkatkan pengambilan serat. Jika anda berpegang kepada asas-asas ini, tisu akan kurang sensitif terhadap insulin, yang akan merumitkan pengumpulan lemak.

Mengurangkan pengambilan kalori dengan 15-20% dan kawalan ketat ke atas kualiti diet harian boleh menyingkirkan lemak lebih cekap daripada kardio yang dipertingkatkan. Selain proses kehilangan lemak semasa berjalan benar-benar bekerja, anda perlu menggunakan teknik khas.

Latihan untuk menghilangkan lemak

Menurut kajian, pemakanan karbohidrat rendah, apabila pengambilan karbohidrat harian tidak melebihi 50-60 gram, atau puasa berkala mengaktifkan proses pembakaran lemak semasa cardio, mengubah metabolisme yang berlaku dalam tisu berlemak. Perkara utama adalah bahawa anda perlu berjalan di perut kosong pada waktu pagi.

Latihan berkesan dan kekuatan. Jadi, selepas beban, tenaga dari karbohidrat tidak terkumpul ke dalam lemak, tetapi pergi ke tisu otot, selepas akhir kelas mereka menggunakan penambah karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi.

Kesimpulannya

Cardio dan bantuan berjalan untuk menghilangkan lemak di kawasan masalah hanya dalam keadaan tertentu, senjata utama menentangnya adalah diet.

Cara cepat membuang lemak dari abdomen

Adalah mengerikan untuk melihat bahawa di beberapa laman web, terutama wanita, dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan. Kebanyakan tip mereka berbahaya kepada kesihatan! Saya juga akan mengatakan bahawa semuanya.

Agar tidak membuang masa dan saya akan mengatakan bahawa dalam artikel ini tidak akan ada apa-apa tentang suplemen keajaiban dan cara mudah untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu. Mereka yang memberitahu anda bahawa mungkin, sama ada anda suka dengan barangan anda, atau orang yang buta huruf.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi.

Logik mudah - anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. 1 kg lemak mengandungi 7000-10000 kcal (bergantung kepada sifat lemak), iaitu, defisit kalori mesti sekurang-kurangnya 7000 untuk membakar 1 kg lemak di sisi.

Mahu kehilangan 10kg dalam seminggu? Tolong! Membakar 70000-100000 kcal setiap minggu, tidak mengira makanan. Apa yang lemah?

Saya rasa nombor-nombor ini meyakinkan anda. Dan dalam kisah-kisah ini, anda tidak lagi percaya.

Pastikan anda melihat:

Berapakah lemak yang boleh saya membakar dalam 1 minggu?

Jika anda membuat defisit kalori sebanyak 1000, maka 1 kg akan dikeluarkan minggu ini. Percayalah. 1 kg seminggu adalah maksimum yang boleh anda harapkan dari segi pembakaran lemak. Biasanya ia adalah 0.5-1 kg lemak setiap minggu.

Sekiranya berat badan anda jatuh lebih cepat, iaitu anda kehilangan lebih daripada 1 kg berat setiap minggu, maka anda membakar otot anda dan tidak lama lagi akan berenang lagi dan tidak akan ada kegembiraan dalam kehilangan berat badan.

Hanya ada satu cara untuk mengurangkan berat badan lebih daripada 1 kg untuk minggu PERTAMA - untuk membersihkan badan. Untuk kehidupan di dalam badan anda telah mengumpulkan banyak sampah yang bukan sahaja merosakkan kesejahteraan anda, tetapi juga menambahkan anda satu kg, membuat anda makan lebih banyak dan tidak mencerna makanan.

Pergi ke farmasi dan beli teh biasa untuk membersihkan perut, minum selama beberapa hari, dan kemudian lupa. Minum selama sekurang-kurangnya sekali sebulan selama 2-3 hari untuk membersihkan usus. Ini akan meningkatkan penyerapan makanan dan mengurangkan perut anda.

Tip-tip buruk membakar lemak di dalam perut

Saya akan memberikan senarai kecil diet yang praktikal tidak membakar lemak, tetapi mencederakan tubuh anda dan membuat anda kehilangan otot, dan oleh itu melambatkan metabolisme.

Diet berbahaya untuk kesihatan anda:

• Kefir diet - sepanjang hari untuk duduk di kefir
• Jus Diet - Minum Jus Sederhana
• Diet tembikai - beberapa hari kita hanya makan semangka
• Diet karbohidrat bebas - penolakan lengkap karbohidrat
• Berpuasa
• Dan lain-lain

Secara umumnya, semua diet di mana anda perlu makan satu produk atau sama sekali menghapuskan protein, lemak atau karbohidrat adalah cara yang tepat untuk angka yang tidak baik.

Terutama kini terganggu dengan menulis artikel sekali lagi melihat apa yang diet mengesyorkan dalam talian untuk membakar lemak dan mengeluarkan perut.

Dan kamu tahu apa yang mengejutkan saya? Bukan apa yang ditulis oleh penulis tapak, tetapi apa yang ditulis oleh wanita dalam komen dan berkata: ya saya kehilangan berat badan pada diet ini sebanyak 6 kg dalam seminggu atau 10 hari. Ia habis dengan 6 kg dan perlu menulis, dan tidak menipu orang. Nah, mari biarkan ini. Saya tidak tahu apa yang perlu dipanggilnya.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet yang betul untuk membakar lemak

Sebenarnya, tiada apa-apa berbanding semula jadi: protein, lemak, karbohidrat. Sekiranya anda mengeluarkan satu bahan, tubuh akan menambahnya dengan stok dalaman. Sebagai contoh, anda berhenti memakan karbohidrat sama sekali, dan ini adalah 50-60% daripada semua kalori sehari dan sumber utama tenaga (termasuk otak), maka semua tenaga yang anda terima hanya dari protein dan lemak. Semua lemak akan dibakar, tetapi semua protein juga, dan protein diperlukan untuk membina sel-sel baru, dan sebaliknya ia akan membelanjakan wang pada pemanasan badan, misalnya, dsb.

Atau bahagian belakang duit syiling itu adalah diet buah tembikai. Anda hanya makan semangka dan tidak ada semangka. Ya, tentu saja, beberapa slag akan keluar, membersihkan usus, tetapi pada harga apa?

Semangka mempunyai sedikit kalori dan karbohidrat. Oleh itu, anda akan melihat kekurangan protein dalam badan. Untuk mengimbangi kerugian ini, tubuh akan mula makan otot - satu-satunya bekalan protein (asid amino) dalam tubuh.

Di samping itu, 1 kg lemak = 10,000 kcal, dan 1 kg otot = 3300 kcal, iaitu Pada 1 kilogram lemak yang dibakar, anda akan kehilangan 3 kg otot. Dan lebih banyak otot dalam badan anda, lebih baik angka dan lebih mudah bagi anda untuk membakar lemak (walaupun tanpa senaman), kerana banyak otot = metabolisme cepat.

Dan perkara-perkara seperti diet jus adalah karbohidrat cepat padat, yang segera diserap ke dalam darah dan ada pelepasan gula segera dan, sebagai akibatnya, beban besar pada pankreas. Para saintis telah membuat kesimpulan ini: jika anda minum 1 gelas setiap hari (atau 1 liter saya tidak ingat) selama enam tahun, maka anda akan mendapat diabetes!

Bagaimana dengan diet kefir? Saya akan menjawab dengan soalan kaunter: bagaimana anda berfikir diet sedemikian akan menyerap anda dengan semua bahan yang diperlukan? Protein, lemak, karbohidrat? Jadi anda mendapat jawapannya.

Dalam masa terdekat, semua pengunjung ke laman web ini akan mengedarkan kursus "Cara membakar lemak secara berkesan dalam 3 bulan", supaya anda terlepas hadiah, mendaftar untuk kemas kini.

Diet yang betul akan menghilangkan perut dan bersebelahan dengan cepat dan tanpa merugikan kesihatan

Satu-satunya perkara yang perlu anda ubah terlebih dahulu dalam diet anda adalah jumlah kalori yang digunakan. Jika anda makan 1500 kcal sehari, kemudian membakar 1 kg lemak dalam seminggu, anda perlu membelanjakan 2300-2500 kcal.

Nasihat ringkas: jangan cari cara mudah!

Berapa banyak protein yang diperlukan setiap hari, apakah cara yang betul untuk membakar lemak?

Orang biasa perlu makan 1g protein setiap 1 kg berat sehari. Sekiranya anda berat 60kg, maka 60g protein sehari adalah minimum anda. Untuk satu set massa otot kali ganda angka ini beberapa kali. 60g protein terkandung dalam tiga liter susu, 400g daging babi, 600g pasta. Adakah anda makan protein yang banyak setiap hari?

Berapa lemak dan karbohidrat diperlukan setiap hari untuk membuang lemak perut

Lemak perlu kira-kira 20-30% dari jumlah makanan yang anda makan. Tupai hampir sama. Tetapi karbohidrat membentuk 50-60% daripada diet anda. Jika tidak, tetapkannya.

Plus, terdapat dua jenis karbohidrat: cepat atau sederhana dan lambat atau kompleks. Seperti namanya, karbohidrat kompleks mempunyai struktur yang lebih kompleks dan lebih lama dicerna, lebih perlahan diserap ke dalam darah. Terdapat pembebasan tenaga yang berterusan.

Karbohidrat mudah diserap dengan cepat dan cepat meningkatkan paras gula darah. Jika anda tidak membakar tenaga ini, ia menjadi lemak.

Cara mengetahui karbohidrat yang mudah dan kompleks

Titik berikut meningkatkan kelajuan gula dalam darah:

• Rawatan haba
• Menghancurkan bijirin, lebih kecil, karbohidrat "lebih mudah"

Ambil gandum sebagai contoh. Gandum gandum itu sendiri mempunyai indeks glisemik yang rendah, iaitu. adalah karbohidrat kompleks. Sebaik sahaja gandum adalah tanah, ternyata semolina (gandum kasar), dan gulungkannya lagi - tepung gred atas. Buat bun ini dan kami mendapat indeks glisemik yang sangat tinggi. Tepung putih diserap ke dalam darah pada kelajuan yang sama seperti gula.

Ambil lobak biasa Dalam bentuk mentahnya, ia akan menjadi karbohidrat kompleks, dan dalam arena mudah.

Epal mentah adalah karbohidrat kompleks, memerah jus dan dapatkan karbohidrat paling mudah.

Secara umum, idea ini adalah: yang lebih cergas dan kurang masa rawatan haba berlangsung, lebih sesuai makanan ini untuk makanan.

Berat badan dan produk obesiti

Semakin rendah indeks glisemik, semakin mudah menurunkan berat badan dengan produk ini. Semakin tinggi indeks glisemik, semakin banyak pulih darinya.

Karbohidrat kompleks:

• Biji bijirin keseluruhan (bukan bijirin): gandum, soba,
• Pulsa: kacang, kacang merah, produk soya, kacang, mash
• Epal, pear, wortel segar, timun, kubis
• Kebanyakan sayur-sayuran

Senarai lengkap produk saya akan menyiarkan artikel berasingan. Daftar kemas kini untuk tidak ketinggalan.

Karbohidrat ringkas:

• Cip
• Produk Bakeri
• Sebarang jus (buah, sayuran)
• Kentang
• Beras putih
• Semua manis (gula-gula, coklat, dan lain-lain)
• Kue, roti halia

Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen

Terdapat dua cara: cepat, tetapi berat dan ringan, tetapi panjang. Dalam kes pertama, ini adalah latihan pemakanan + yang betul, dalam kes kedua, ia hanya diet.

Saya cadangkan untuk membakar lemak dengan cepat, dan untuk ini anda memerlukan banyak aktiviti fizikal. Mana yang saya akan beritahu.

Latihan Pembakaran Lemak

Terbaik semua membakar beban kuasa lemak. Selepas senaman yang sengit, anda akan membakar beberapa kali kalori daripada biasa selama empat jam. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan beban dan berada dalam "berjaga-jaga".

Tetapi satu beban kuasa tidak akan cukup. Anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Oleh itu, antara latihan dengan berat, gunakan senaman aerobik: berlari, berenang, dll.

Latihan yang paling berpatutan. Jika anda hanya menjalankan, tanpa beban kuasa, kesannya akan menjadi kurang.

Mitos dan membakar lemak pada abdomen

• Jika anda memuat turun lemak akhbar pergi dari perut dan sisi
• Aerobik - pembakar lemak terbaik
• Pinggang pelangsing
• Minyak wangi dan krim pelangsingan
• Anda boleh mengubah lemak menjadi otot
• Anda boleh membakar lemak dan mendapatkan jisim otot

Lemak tidak boleh dibakar di dalam negara! Anda boleh membakar lemak hanya di seluruh badan. Hormon menyimpan lemak di beberapa tempat (seperti perut) lebih banyak daripada yang lain, tetapi badan membakar lemak sama rata di seluruh badan.

Senarai latihan yang akan membuang perut dan sisi:

• Squats
• Pushups dari lantai, bar
• Tarik naik
• Dumbbell menekan
• Berjalan antara latihan

Perkara utama adalah untuk membuat kumpulan otot besar seperti kaki dan kerja belakang, kebanyakan kedai glikogen (gula) ada di sana. Selepas glikogen dibelanjakan dalam aliran pergi lemak subkutaneus!

Beban perlu panjang dan teratur. Pastikan anda memerlukan pemanasan.

Sekiranya anda sangat gemuk dan sukar untuk bergerak

Anda tidak boleh mula bekerja dengan beban dan lari! Perkara pertama yang anda perlukan adalah menukar diet anda, seperti yang saya tulis di atas, dan mula meningkatkan aktiviti fizikal anda.

Setiap hari anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 1-2km. Sebelum ini, jangan makan karbohidrat cepat, jangan minum jus. Air boleh. Sekiranya anda minum jus, anda akan membakar tenaga yang diperoleh daripadanya, bukan lemak.

Jika anda seorang yang sangat obes, maka anda perlu bermula dengan berjalan kaki. Setiap hari berjalan kaki. Semakin baik. Mulakan dengan berjalan kaki selama 20 minit. Sepanjang minggu, membawa sehingga 1 jam. Kemudian anda boleh sedikit meningkatkan masa berjalan dan kelajuan pergerakan. Anda boleh memulakan langkah mudah apabila anda menimbang kira-kira 100kg.

Bagaimana untuk membuang perut seorang lelaki

Bangku lelaki moden adalah perut yang melekat. Ramai yang tidak faham mengapa dia melekat, walaupun pada orang yang kurus. Pada lelaki, lemak didepositkan terutama pada perut. Pertama, lingkaran berlemak di sekeliling pusar, kemudian tumbuh di sisi, menebal dan berubah menjadi bola.

Tetapi ia bukan hanya lemak subkutan! Di bawah otot perut, gergasi lemak tumbuh, yang mendorong perut anda keluar. Kadang-kadang "perkara" ini boleh mencapai berat 20 kg. Saya rasa lelaki dari gambar, angka ini lebih banyak)).

Selain perut yang menonjol untuk lelaki, ada masalah lain. Lapisan lemak dalaman ini berfungsi seperti kelenjar besar dan menghasilkan hormon seks wanita - estrogen, yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak dan berkembang kepada jenis wanita. + Estrogen mengurangkan tindakan testosteron.

Jika anda seorang lelaki dan pinggang anda adalah 90 cm atau lebih dengan cara yang santai, maka anda mempunyai kelenjar lemak besar ini dan anda perlu menurunkan berat badan dengan segera.

Mana-mana lelaki yang akan mengeluarkan perut dan sisi perlu melakukan beban kuasa. Berlari baik, tetapi ia tidak akan menyingkirkan perutnya sepenuhnya. Jika hanya beberapa tahun termasuk diet yang ketat.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah squats dan dumbbell presses: berdiri di bangku simpanan. Anda perlu melatih seluruh badan. Tubuh melihat bahawa anda menggunakan otot dan kemudian ia tidak akan memakannya. Oleh itu, perlu melakukan negatif dan pengulangan yang perlahan dalam latihan terpencil, contohnya, mengangkat bisep. Ini akan meningkatkan daya tahan kekuatan anda dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.

Sentiasa mulailah senaman anda dengan kumpulan otot besar untuk membakar kedai-kedai glikogen terbesar. Apabila ia tidak mencukupi, anda akan mula membakar lemak, dan perut dan sisi anda akan berkurangan. Di samping itu, karbohidrat yang dimakan selepas senaman akan disimpan dalam bentuk glikogen dan kurang gula dalam darah akan kekal untuk seluruh aktiviti. Dan anda tahu bahawa ditambah.

Cara membakar lemak dan mengeluarkan perut, sisi. Keputusan

Mari kita saksikan perkara di atas.

Untuk mengeluarkan lemak dari abdomen yang anda perlukan:

• Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan
• Secara kerap (6 hari seminggu) untuk memberi tekanan fizikal
• Daripada jumlah ini, 3 hari seminggu untuk melakukan latihan kekuatan
• Terdapat karbohidrat kompleks
• Meninggalkan karbohidrat mudah, sambil membakar lemak
• Jangan gunakan diet trendi
• Makan seimbang
• Elakkan kekurangan protein, lemak atau karbohidrat

Bagaimana untuk membuang perut dan sekarang anda tahu. Sekiranya anda tidak dapat mengeluarkan lemak dari abdomen, ikut arahan dan perut pasti hilang.

Dengan anda adalah Sergey Troshin, panduan anda dalam dunia bina badan

Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen di rumah

Cepat mengeluarkan lemak dari abdomen di rumah akan membantu pemakanan yang betul, senaman, berdasarkan latihan untuk akhbar dan prosedur tambahan, mempercepatkan proses metabolisme. Kurangkan masa untuk mencapai keharmonian dengan minimum, dengan menggunakan semua teknik ini bersama-sama.

Pemakanan untuk membuang lemak

Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan lemak dari abdomen - membuat diet harian, termasuk jumlah maksimum produk yang menyumbang kepada normalisasi metabolisme. Ia perlu cuba menghilangkan produk berbahaya atau menggantikannya dengan analog berguna - bukan roti putih dan rai, menggunakan bijirin bijirin penuh, masak bijirin di atas air, dan gantikan mayonis dengan yogurt asli. Di rumah, ini boleh dilakukan, termasuk dalam hidangan menu yang dibuat daripada ramuan mengikut jadual.

Jadual produk

Produk berbahaya yang menghalang kehilangan lemak di rumah termasuk makanan goreng, pastri dan gula-gula. Mereka mesti dihilangkan sepenuhnya dari diet. Ini akan membawa kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur, dan selepas masa yang singkat, degil mengikuti matlamat akan menghasilkan hasil dalam bentuk kehilangan lemak yang ketara.

• roti gandum;
• sayur-sayuran (kecuali kanji);
• buah-buahan;
• pasta bijirin atau gandum berasaskan durum;
• ayam, daging lembu, ayam belanda;
• ikan sungai dan laut;
• makanan laut;
• bijirin (kecuali semolina dan beras putih);
• produk tenusu rendah lemak;
• keju keras;
• kacang;
• buah-buahan kering;
• teh herba dan hijau;
• jus segar.

• kentang;
• kemasinan;
• beras putih;
• semolina;
• produk tenusu tinggi lemak;
• keju lembut dan lemak;
• telur;
• coklat gelap;
• teh hitam;
• kopi tanpa gula.

• baking;
• pasta gred tinggi;
• makanan goreng;
• daging berlemak;
• makanan dalam tin;
• minuman beralkohol;
• gula-gula;
• mayonis;
• teh manis dan kopi;
• minuman berkarbonat.

Menggabungkan produk ini dengan satu sama lain, anda boleh memasak hidangan lazat yang akan membantu menghilangkan lemak dari abdomen dan menurunkan berat badan di rumah.

Menu untuk menghilangkan lemak

Selain dimasukkan dalam diet makanan yang disyorkan, anda juga harus mengikuti prinsip pemakanan pecahan - makan makanan dalam bahagian kecil, setiap 3-4 jam. Anda tidak dapat merasakan rasa lapar, itu sebabnya untuk pengumpulan lemak dalam bidang masalah (pertama sekali perut menderita), yang akan menjadi lebih sukar untuk dikeluarkan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menambah menu dengan snek yang sihat dalam bentuk buah-buahan, buah-buahan kering, sayur-sayuran atau kacang-kacangan dan minum banyak cecair. Ia harus disediakan hanya dengan air tulen bukan berkarbonat, teh hijau dan teh herba, dan kadar penggunaannya adalah 2 liter sehari. Menu sampel untuk minggu ini, membantu mengeluarkan lemak dari abdomen di rumah, adalah seperti berikut:

Di rumah, anda boleh mengeluarkan lemak dari abdomen dengan hanya memakan bahan-bahan segar untuk makanan yang belum menjalani rawatan kimia. Produk boleh diubah berdasarkan bermusim - pada musim panas untuk memasukkan sayuran semulajadi, beri dan buah-buahan dalam maksimum, dan pada musim sejuk untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan bijirin yang sihat.

Latihan di rumah

Menghilangkan lemak dari abdomen dan kehilangan berat badan di rumah perlu ditambah kepada rutin harian pergerakan dari kompleks, yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan di bahagian abdomen. Adalah dipercayai bahawa apa-apa aktiviti fizikal (latihan kardio paling berkesan) dapat menghilangkan lemak perut, tetapi melengkapi dengan latihan yang disasarkan, hasil di rumah akan tercapai dengan lebih cepat.

Vacuum untuk abdomen

Vacuum membantu untuk cepat membuang lemak di bahagian perut dan sisi di rumah. Anda boleh melakukannya berbaring, berdiri di semua empat atau dalam pertumbuhan penuh. Mula-mula, nafas panjang, dengan tamat penuh, dengan usaha perut diambil ke dalam. Pernafasan harus ditangguhkan selama beberapa saat. Ulang beberapa kali (pemula harus bermula dari 10, secara bertahap meningkatkan angka ini). Vakum di rumah boleh dan harus dilakukan setiap hari (wanita harus menghapuskan vakum pada hari kritikal), menyelesaikan kompleks latihan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak.

Planck

Bar dalam pendirian manual dapat membuang lemak pada abdomen di rumah, dan pada masa yang sama untuk mengencangkan postur dan mengeluarkan lemak di muka dalam bentuk dagu ganda. Ia dilakukan dengan penekanan pada anggota lurus. Tubuh mesti disimpan lurus, tanpa membongkok ke atas atau ke bawah. Bergantung pada penyediaan, ia mungkin dapat mula berdiri di bar dari 20 saat, meningkatkan penunjuk ini setiap hari, mencapai beberapa minit.

Berpusing

Ini adalah salah satu latihan asas yang membawa kepada penurunan berat badan, yang boleh mengeluarkan lemak dari abdomen di rumah. Mula-mula anda perlu berbaring di belakang anda, dengan ketat menekan rantau lumbar, lengan atas badan pada siku, meletakkannya di belakang kepala. Exhaling, badan (hanya bahagian atasnya) meningkat dengan ketegangan otot perut, sementara menghirupnya turun. Bukan untuk mengetatkan leher, pandangan diarahkan ke atas, dagu juga, siku - diketepikan. Lebih baik untuk pemula bermula dari 30 kali, membahagikan mereka kepada 3 pendekatan, untuk meningkatkan bilangan hukuman mati dari masa ke masa.

Twist twist

Jika anda menghidupkan gelung hula di rumah selama 10 minit setiap hari, maka dalam beberapa minggu deposit lateral akan menurun secara nyata, lemak yang berlebihan akan hilang dari perut, dan pinggang akan menjadi lebih langsing. Kesan tambahan akan membawa senaman, dilakukan pada waktu pagi dan petang.

Basikal

Mengeluarkan lemak di rumah membantu senaman lain - basikal. Tangan di belakang kepala, menyebarkan siku anda ke sisi seluas mungkin. Regangkan badan atas ke kaki yang bertentangan, pada masa yang sama lentangkan kaki di lutut. Lakukan 15 kali pada setiap sisi dalam 3 set.

Perut perut

Belly membuat rata dan mengeluarkan lemak akan membantu senaman khas di rumah. Dalam melakukan ini, mereka meletakkan di belakang mereka, mendekati bahagian belakang bawah, keluarkan bahagian atas badan di sepanjang badan, angkat kaki yang tegak lurus ke permukaan. Seterusnya, turunkan kaki, tahan di udara serendah mungkin, menahan otot abdomen. Dalam kedudukan ini, dengan tangan, dengan gerakan pekeliling aktif dan menekan, mengurut perut di kawasan pengumpulan deposit lemak. Kedudukan umur selama 20 saat, ulangi 5 kali.

Berpusing belakang

Kelainan sampingan juga membantu menghilangkan lemak dari abdomen. Lie di sebelah, lengan bengkok di belakang kepala, kaki lurus. Pada menghembuskan nafas, badan dipintal di sisi, datang di atas lengan terulur dengan bahagian atas badan. Pada masa yang sama meregangkan siku pada kaki anda. Jalankan 15 kali, kemudian lakukan di sisi lain.

Program latihan untuk membuang lemak di rumah

Program mingguan untuk menghilangkan lemak dari abdomen di rumah, mestilah termasuk hari istirahat - supaya badan pulih selepas bersenam dan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban. Di bawah keadaan ini, latihan penurunan berat badan adalah paling berkesan. Pelan senaman anggaran untuk minggu di rumah mungkin kelihatan seperti ini:

Twisting: 3 set 20 kali

Basikal: 2 set 15 kali pada setiap sisi

Kelainan sampingan: 20 kali pada setiap sisi

Plank: 20 saat

Vakum perut: 15 kali

Urutan perut: 5 kali selama 20 saat

Peregangan - 5 minit

Twisting: 3 set 20 kali

Basikal: 2 set 15 kali pada setiap sisi

Plank: 30 saat

Vakum perut: 15 kali

Urutan perut: 5 kali selama 20 saat

Peregangan - 5 minit

Pusing: 4 set 20 kali

Basikal: 3 set 15 kali pada setiap sisi

Kelainan sampingan: 25 kali pada setiap sisi

Plank: 40 saat

Vakum perut: 15 kali

Urutan perut: 5 kali selama 20 saat

Peregangan - 5 minit

Pusing: 4 set 20 kali

Basikal: 3 set 15 kali pada setiap sisi

Plank: 30 saat

Vakum perut: 17 kali

Urut abdomen: 6 kali selama 20 saat

Peregangan - 5 minit

Pusing: 4 set 20 kali

Basikal: 3 set 15 kali pada setiap sisi

Kelainan sampingan: 25 kali pada setiap sisi

Plank: 40 saat

Vakum perut: 17 kali

Urut abdomen: 6 kali selama 20 saat

Peregangan - 5 minit

Urut di rumah untuk mengurangkan abdomen

Kelebihan lemak dari abdomen boleh dikeluarkan di rumah dengan bantuan pemakanan dan senaman yang betul, ini tidak dapat dicapai dengan cepat. Walau bagaimanapun, jika ada langkah-langkah tambahan dalam kompleks berat badan, maka perut rata dapat dilihat lebih cepat.

Salah satu cara ini adalah urut di rumah. Ia perlu dilakukan dengan madu atau dengan asas penting limau gedang, bergamot, geranium atau kayu manis.

Tip: untuk membersihkan lemak di rumah dari sisi dan perut, anda boleh menyediakan campuran sayur-sayuran dan minyak pati. Ekstrak penting jeruk, kayu manis, geranium, halia atau Cypress dalam jumlah 8 titis dalam sesudu sayuran. Minyak asas yang menghilangkan tanda regangan yang boleh muncul di rantau perut semasa penurunan berat badan: jojoba, zaitun, badam, pic.

Jenis urut yang sangat berkesan di rumah, yang membantu menghilangkan lemak pada bahagian perut dan sisi, dianggap sebagai vakum. Ia dilakukan dengan balang silikon vakum khas, yang boleh dibeli di farmasi. Sebagai peraturan, ia tidak dibuat pada kulit kering - disyorkan menggunakan minyak atau madu. Jika mereka tidak berada di rumah, maka krim berminyak akan membantu untuk mengelakkan kesakitan.

Bungkus rumah

Pembungkusan mempercepatkan proses menghilangkan lemak. Buat mereka dengan filem makanan. Ia perlu dibungkus di sekitar perut beberapa kali, mewujudkan kesan rumah hijau. Prosedur ini boleh dilakukan semasa aktiviti sukan rumah, dan boleh dilakukan secara bebas daripada mereka atau pada waktu malam.

Formula khas yang digunakan di bawah bantuan filem untuk mempercepat pelepasan lemak subkutan dan mengetatkan sisi. Mereka boleh dibuat dengan mudah di rumah. Komponen semulajadi digunakan untuk ini, di antaranya adalah kopi tanah, madu, dan tanah liat kuning. Campurkannya dengan bahan pembakar - mustard, cuka, lada merah. Yang kedua di rumah ahli kecantikan menasihati menggunakannya dengan teliti dan tidak membiarkannya dalam semalam.

Peraturan umum dan cadangan

Kaedah untuk menyingkirkan lemak dari abdomen di rumah telah mengambil beberapa peraturan sebagai asas, berikut yang anda tidak perlu buang sendiri dengan diet:

• Sebelum anda membuang lemak di rumah, anda harus menentukan sebab penampilannya. Selalunya pengumpulan lemak berlaku disebabkan oleh penyakit kelenjar tiroid dan sistem endokrin, dan dalam kes ini, beberapa teknik boleh membahayakan;
• anda perlu memasukkan aktiviti fizikal sebanyak mungkin - berenang, berjalan kaki, melakukan senaman ringan pagi, ini akan membantu untuk membuang lemak lebih cepat;
• mandi kontras juga cepat membantu menghilangkan lemak di rumah;
• lemak boleh dikeluarkan dengan meminum jumlah cecair harian sekurang-kurangnya 1.5 liter;
• Makanan perlu dimakan dalam bahagian kecil, mengunyah dengan teliti;
• Keluarkan lemak dari abdomen di rumah boleh, jika anda menambah prosedur harian urut berus kaku.

Pematuhan prinsip-prinsip asas pemakanan yang betul, beban sukan, pelaksanaan pembungkus tubuh dan urut di rumah secara tetap dapat menghapus lemak dari perut secepat mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih produk yang berguna dan dengan betul melaksanakan kaedah semua prosedur dan latihan.

Kenapa sukar untuk menyingkirkan lemak pada abdomen (dan bagaimana untuk menghapus perut sebenarnya)

Lupakan diet untuk perut yang rata, pelbagai "tipu muslihat" dan karut lain tentang cara menghilangkan lemak pada abdomen. Berikut adalah kisah nyata dan petua yang dapat dilakukan untuk membantu anda menyingkirkannya selama-lamanya.

Adakah anda tahu bahawa sel-sel lemak tertentu dalam badan anda sangat tahan terhadap mobilisasi dan pembakaran?

Pernahkah anda mendengar bahawa sel-sel lemak ini cenderung mengumpul di perut, di pinggul, dan di pinggul sendiri?

Adakah anda tahu bahawa terdapat beberapa diet, latihan dan suplemen yang berasaskan saintifik untuk menghilangkan lemak selama-lamanya?

Bayangkan anda mempunyai pinggang yang sempit sepanjang tahun dan akhbar bantuan.

Bayangkan bahawa tidak akan ada lagi diet aneh atau latihan melelahkan yang hanya mengecewakan dengan hasilnya.

Bayangkan anda tahu bahawa suplemen mana yang mempunyai kesan terbukti secara saintifik untuk kehilangan berat badan, dan mana yang membazir wang.

Nah, anda tidak perlu mengemukakan sesuatu, kerana saya akan menceritakan semua ini dalam artikel ini.

Hanya dalam masa 15 minit, anda akan tahu mengapa ia begitu sukar untuk menghilangkan lemak di bahagian perut, dan apa yang perlu dilakukan supaya ia hilang sekali dan untuk semua.

Oleh itu mari kita mula-mula melihat apa yang membezakan lemak perut daripada lemak di bahagian lain badan.

Kenapakah lemak pada perut dan pinggang jadi "degil"?

Jika anda tidak dapat menghilangkan lemak perut, jangan risau...

• Anda tidak mempunyai masalah dengan genetik;
• Anda tidak perlu melakukan latihan khas;
• Hormon anda mungkin betul;
• Anda tidak makan makanan "salah" (ya, gula tidak menjadi masalah!);
• Anda tidak perlu menyerah karbohidrat;

Malah, anda boleh mengikuti nasihat seorang "guru" untuk menghilangkan lemak perut... untuk melakukan senaman khas dari Internet... untuk mengecualikan produk yang "menyumbat hormon"... untuk melepaskan apa-apa jenis gula.... duduk di atas diet rendah karbohidrat yang...

... dan sehingga akhir hayat tidak menyingkirkan lemak jelek di bahagian perut.

Walaupun tidak sepatutnya.

Terlepas dari genetik dan hormon anda, anda boleh mempunyai perut leher ramping yang anda impikan. Dan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan, jika anda tahu dengan tepat apa yang anda lakukan dan mengapa.

Dan pengetahuan ini bermula dengan pemahaman tentang bagaimana fisiologi "pembakaran lemak" sebenarnya berfungsi.

Apabila kita bercakap mengenai "membakar lemak", kita bercakap tentang proses yang terdiri daripada 2 bahagian: lipolisis dan pengoksidaan.

Lipolysis ialah proses yang membebaskan sel-sel lemak melepaskan molekul tenaga tersimpan (asid lemak) ke dalam darah, dan pengoksidaan adalah proses menggunakan (atau "membakar") asid lemak oleh sel-sel.

Cara utama untuk merangsang lipolysis adalah untuk menghasilkan adrenalin dan noradrenalin, yang dikenali sebagai catecholamines.

Bahan-bahan ini memasuki aliran darah, masukkan sel-sel lemak dan lampirkan ke titik tertentu, yang dikenali sebagai reseptor.

Dengan mematuhi sel-sel lemak, catecholamines menyebabkan pelepasan asid lemak yang disimpan dalam sel-sel ini. Sel-sel lain kemudian boleh menggunakan asid lemak ini sebagai sumber tenaga.

Kebanyakan orang tidak tahu bahawa tidak semua sel lemak adalah sama. Sesetengah sel bertindak balas dengan baik kepada katekolamin, dan ada yang tidak.

Sekiranya anda menjalani diet untuk beberapa ketika, maka anda mengalaminya. Bahagian tertentu badan anda, seperti dada, lengan, dan muka anda, menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi yang lain, seperti perut, pinggul, dan pinggul anda, nampaknya tidak berubah sama sekali.

Sebab utama datang ke satu fakta mudah...

Sel-sel lemak mengandungi 2 jenis reseptor untuk katekolamin, yang dalam fungsi mereka bertentangan sama sekali.

Mereka dikenali sebagai reseptor alpha dan beta dan, walaupun fisiologi mereka agak kompleks, ia beralih ke berikut: reseptor alfa menghalang lipolisis, dan beta reseptor mencetuskannya.

Oleh itu, sel-sel lemak dengan sejumlah besar reseptor beta agak mudah untuk menggerakkan, sementara sel-sel dengan sejumlah besar reseptor alpha tidak.

Itulah sebabnya apabila anda sedang menjalani diet membakar lemak, anda melihat hasil yang cepat di bahagian badan seperti dada, tangan, dan muka, tetapi hampir tidak berlaku di bahagian lain seperti perut, pinggul, dan pinggul.

Salah satu sebab utama mengapa lemak di kawasan tertentu (misalnya, perut) begitu "keras kepala" adalah bahawa sel-sel lemak itu sendiri sangat tahan terhadap mobilisasi, iaitu, mereka mengandungi lebih banyak reseptor alfa daripada reseptor beta.

Jadi sekarang anda tahu mengapa lemak perut cenderung bertahan lama, mari kita lihat beberapa strategi untuk mengalahkannya.

5 mitos terbesar tentang membakar lemak perut

Sekiranya anda masuk ke dalam enjin carian, pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak di bahagian perut, kemudian baca banyak perkara yang tidak masuk akal mengenai topik ini.

Lebih baik perhatian terhadap fakta berikut.

• Anda tidak boleh menyingkirkan lemak secara langsung pada perut.

Tidak ada lilitan, papan atau sebarang senaman lain akan membakar lemak di perut anda.

• Tiada produk khusus yang membantu atau menghalang proses ini.

Perut tidak berkembang kerana glisemik yang sangat tinggi, "diproses", serta produk tenusu, dan tidak ada jumlah "lemak sihat" akan membantu.

• Masalahnya bukan kekerapan makanan.

Pengambilan makanan yang kerap dalam bahagian kecil pada siang hari tidak "menghasut metabolisme", dan jika anda makan kurang kerap dan sebahagian besarnya, ini tidak akan meletakkan tubuh dalam "mod kelaparan".

• Makan di waktu malam juga tidak relevan.

Mengambil kebanyakan kalori harian anda pada satu masa atau yang lain tidak mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan atau komposisi badan.

• Tekanan tidak ada hubungannya.

Tekanan boleh menggalakkan tingkah laku yang membawa kepada penambahan berat badan, tetapi tidak boleh secara langsung menyebabkannya melalui ketidakseimbangan hormon atau sebarang proses lain.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak pada bahagian perut dan sisi: apa yang perlu saya lakukan?

Mujurlah, menghilangkan lemak perut lebih mudah daripada banyak orang memberitahu anda. Hanya ada 2 perkara yang perlu anda tahu untuk melakukan ini sekali dan untuk semua.

1. Anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan.

Ia benar-benar datang kepada ini.

Kurangkan tahap lemak badan hingga 10% (untuk lelaki) dan 20% (untuk wanita) dan sebahagian besar lemak di abdomen akan hilang.

1. Anda boleh menggunakan diet, latihan dan suplemen tertentu untuk menggerakkan dan membakar lemak pada abdomen dengan cepat.

Memandangkan titik pertama, semua yang anda akan lakukan untuk mempercepat pembakaran lemak pada amnya juga akan mempercepat pembakaran lemak di perut.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara istimewa yang boleh anda lakukan untuk membantu tubuh menjadi lebih baik untuk lemak dan menyingkirkannya, termasuk pada perut.

Menggabungkan kedua strategi (mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan pengambilan sel lemak), dan anda akan mempunyai program yang sangat berkesan untuk menyingkirkan lemak degil pada perut anda.

Sebagai contoh, inilah hasil terkini saya. Saya mula dengan kira-kira 10-11% lemak badan:

Seperti yang anda dapat lihat, saya mempunyai lemak yang cukup dalam bahagian bawah akhbar dan di bahagian otot serong.

Selepas kira-kira 10 hingga 11 minggu mengamalkan apa yang saya bicarakan, saya mempunyai kira-kira 6% lemak badan.

Seperti yang anda lihat, saya hampir tidak kehilangan jisim otot, dan di kawasan kulit menjadi lebih menonjol.

Jadi sekarang mari kita bercakap tentang bagaimana ini boleh dilakukan.

5 cara yang terbukti untuk cepat menyingkirkan lemak perut

Seperti yang anda ketahui, terdapat 2 cara utama yang anda boleh menghilangkan lemak perut dengan lebih cepat:

1. meningkatkan kadar di mana anda membakar lemak secara umum;

1. membantu badan yang lebih baik menggerakkan sel-sel lemak dengan sebilangan besar reseptor alpha.

Saya tahu 5 cara yang terbukti secara saintifik untuk melakukan ini. Mari kita bercakap tentang masing-masing.

1. Gunakan defisit kalori sederhana.

Apabila anda menjalani diet untuk menghilangkan lemak, anda perlu berusaha untuk membakar lemak secepat mungkin, sambil mengekalkan otot dan kesihatan.

Seberapa baik anda melakukan ini adalah terutamanya ditentukan oleh saiz defisit kalori.

Iaitu, defisit kecil 5-10% akan memberikan hasil yang kecil dan perlahan, berbanding dengan defisit 20-25%.

Walau bagaimanapun, persoalannya ialah betapa besarnya defisit ini supaya anda tidak mempunyai masalah dengan kelaparan dan kehilangan otot.

Terdapat beberapa kajian yang dapat menjelaskan isu ini.

Dalam satu kajian yang dijalankan oleh saintis di Universiti Jyvaskyla, para atlit utama (jumper dan pelari dengan lemak 10%) diminta untuk menghadkan pengambilan kalori selama 4 minggu untuk menghilangkan lemak.

Semua peserta dilatih mengikut jadual biasa dan mengikut diet protein yang tinggi. Atlet kumpulan pertama mengekalkan defisit kalori sebanyak ≈12%, memakan kira-kira 300 kalori kurang setiap hari daripada yang dibakar. Atlet kumpulan lain mengekalkan defisit sebanyak ≈24%, memakan 750 kalori kurang daripada yang dibakar.

Selepas 4 minggu, peserta dalam kumpulan pertama kehilangan sedikit lemak dan otot, dan peserta dalam kumpulan kedua kehilangan rata-rata 1.8 kg lemak dan otot yang sangat sedikit.

Saya melihat hasil yang sama di dalam badan saya dan di dalam badan banyak beribu-ribu orang yang saya bekerja.

Jika anda mengambil protein yang cukup, lakukan latihan kekuatan untuk merangsang pembakaran lemak, dan mengurangkan kardio sekurang-kurangnya, anda boleh mengekalkan defisit kalori sebanyak 20-25% dengan selamat, memaksimumkan kehilangan lemak dengan kehilangan sedikit massa otot.

Malah, saya akan mengatakan bahawa peningkatan defisit seperti itu perlu untuk terus menghilangkan lemak, sementara anda menjadi lebih jelas dan semakin maju dalam memerangi lemak "keras kepala". Oleh itu, jangan takut dengan defisit kalori sederhana. Ini adalah alat yang berkuasa apabila bekerja di medan.

2. Latih perut kosong

Sekiranya anda pernah mendapatkan nasihat mengenai cara cepat menyingkirkan lemak - terutamanya di sisi, perut dan paha - maka anda mungkin membaca tentang latihan pada perut kosong.

Menurut ramai pakar, latihan perut kosong adalah cara yang mudah tetapi ampuh untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar oleh tubuh semasa latihan.

Terdapat beberapa kebenaran dalam kata-kata ini, tetapi tidak semuanya sangat mudah. Bagaimana dengan perut kosong? Apakah jenis latihan yang paling berkesan? Apakah kelemahan pendekatan ini?

Perkara pertama yang anda perlu fahami adalah bahawa tidak cukup untuk anda merasakan bahawa perut anda "kosong." Ia tidak menjamin percepatan pembakaran lemak.

Walau bagaimanapun, lebih cepat untuk menghilangkan lemak akan membantu anda senaman dalam keadaan lapar, yang dikaitkan dengan tahap pelbagai hormon yang mempengaruhi kehilangan lemak, dan bukan dengan fakta sama ada perut anda kosong atau penuh.

Anda tahu bahawa selepas makan, tahap insulin meningkat dan membelah, penyerapan, penggunaan dan pemeliharaan nutrien yang masuk ke dalam badan bermula. Ini dikenali sebagai "postprandial" ("prandial" bermaksud "berkaitan dengan makanan") atau "penuh" keadaan, yang boleh berlangsung selama 2-6 jam atau lebih bergantung kepada berapa banyak dan jenis produk yang anda gunakan.

Akhirnya, badan itu akhirnya mencerna makanan, dan paras insulin turun ke tahap yang rendah, stabil, asas, di mana ia kekal sehingga makan berikutnya. Ini dikenali sebagai keadaan "pasca penyerap" atau "lapar".

Setiap hari tubuh anda bergerak di antara dua negeri ini. Latihan dilakukan ketika tahap insulin semakin meningkat, dan tubuh masih mencerna makanan, bersenam dalam keadaan ramping. Latihan yang dilakukan pada saat tubuh telah selesai pencernaan, dan tahap insulin menurun, berlatih dalam keadaan lapar.

Tidak ada yang salah dengan latihan dalam keadaan makan. Sebarang latihan membakar tenaga yang menyokong keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak tahu bahawa latihan dalam keadaan lapar memberikan beberapa kelebihan unik dalam proses membakar lemak.

1. Pengajian menunjukkan bahawa latihan dalam keadaan lapar meningkatkan kedua tahap lipolisis dan tahap pengoksidaan lemak.

Ini bermakna bahawa semasa latihan dengan tahap insulin asas, tubuh lebih baik dapat menggerakkan dan membakar lemak daripada dengan peningkatan insulin.

2. Pengajian menunjukkan bahawa aliran darah di kawasan perut meningkat dalam keadaan lapar, yang membantu membakar lemak di kawasan ini.

Seperti yang anda ketahui, salah satu sebab untuk kemunculan lemak "keras kepala", dan lemak perut khususnya, adalah untuk mengurangkan aliran darah ke kawasan ini, dan latihan lapar akan membantu menghilangkannya.

Walau bagaimanapun, latihan lapar mempunyai kelemahan yang besar - ia mempercepatkan kemusnahan otot.

Ini tidak diingini kerana jika anda merosakkan dan memusnahkan terlalu banyak sel otot dalam latihan anda, badan anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan anda mungkin akan kehilangan jisim otot dari masa ke masa.

Satu lagi kelemahan latihan lapar adalah tahap tenaga yang rendah. Ramai orang melihat penurunan tenaga dan perhatian semasa latihan dalam keadaan lapar, dan, oleh itu, mereka tidak dapat mengekalkan keamatan fizikal mereka yang biasa dan mood psikologi.

Jadi, seperti yang anda lihat, latihan perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak. Ia baik untuk pembakaran lemak cepat, tetapi bukan untuk mengekalkan jisim otot.

Nasib baik, anda boleh menyingkirkan kekurangan ini dengan tambahan yang berkesan.

Anda boleh menghentikan kehilangan otot dengan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (juga dikenali sebagai GMB). Bahan ini terbentuk apabila badan menyerap asid amino seperti leucine, yang secara langsung merangsang sintesis protein.

Hydroxymethylbutyrate atau HMB (dari bahasa Inggeris Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) adalah asid organik yang terbentuk di dalam tubuh manusia akibat pecahan asid amino leucine, yang merupakan sebahagian daripada BCAA. Hydroxymethyl butyrate boleh berguna untuk mendapatkan jisim otot, pengeringan dan kehilangan berat badan, serta untuk atlit yang melatih daya tahan.
Sumber: http://sportwiki.to

GMB sering dibeli sebagai pembantu dalam membina otot, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa meritnya meragukan yang terbaik, dan ia juga mempunyai banyak kelemahan. Oleh itu, saya tidak dapat mengatakan dengan jelas tentang kesannya terhadap pertumbuhan otot.

Walau bagaimanapun, satu kelebihan GMB didirikan dengan baik: ia adalah agen anti katabolik yang sangat berkesan.

Iaitu, baik untuk mencegah kerosakan otot, yang bermaksud bahawa anda akan pulih lebih cepat selepas latihan dan mengalami sakit otot yang kurang (bentuk asid bebas ini sangat menjanjikan dalam hal ini).

GMB juga tidak mempunyai kesan pada tahap insulin dalam darah, jadi ia tidak akan memecahkan keadaan lapar anda.

Semua sifat GMB menjadikannya alat yang sangat baik untuk digunakan dalam latihan lapar.

Kesan anti-katabolik dan kesan yang tidak penting pada insulin bermakna anda akan mendapat semua manfaat latihan kelaparan tanpa sebarang masalah yang berkaitan dengan kehilangan otot atau pengeluaran insulin.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa GMB lebih unggul daripada leucine dalam menekan pecahan tisu otot, kerana ia lebih anti-katabolik daripada leucine.

Ini juga bermakna GMB lebih berkesan daripada BCAA, kerana BCAA bergantung pada leucine untuk mencapai kesan anti-katabolik (isoleucine dan valine sangat lemah dalam hal ini).

Dos yang berkesan secara klinikal GMB ialah 2-3 gram.

3. Melaksanakan latihan kardio intensiti tinggi

Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) adalah kaedah latihan di mana anda bersilih ganti intensiti hampir maksimum dengan pemulihan intensiti rendah.

Idea ini adalah mudah: semasa tempoh intensiti tinggi anda meletakkan seberapa banyak yang anda boleh, dan semasa tempoh intensiti rendah anda cuba untuk menarik nafas anda, bersiap untuk yang seterusnya.

Intipati latihan HIIT adalah lebih banyak waktu untuk membakar lemak secara berkesan, berbanding latihan kardio tradisional dengan intensiti rendah yang berterusan.

Sebagai contoh, satu kajian oleh saintis dari University of Western Ontario membuktikan bahawa orang membakar lebih banyak lemak dengan melakukan 4-6 sprint tiga puluh (berehat selama 4 minit), berbanding berjalan di treadmill yang cenderung selama 60 minit.

Dari sudut pandang matematik, ia sangat mengagumkan. 17-27 minit Latihan HIIT membakar lebih banyak lemak daripada 60 minit kardio biasa. Ini bukan fenomena yang tidak disengajakan, kerana hasil yang sama diperolehi dalam banyak kajian lain.

Sains memberikan jawapan yang jelas: jika matlamat anda adalah membakar seberapa banyak lemak yang mungkin dalam masa yang singkat, maka latihan HIIT adalah cara yang sesuai untuk melakukannya.

Walaupun mekanisme sebenar proses ini belum jelas, saintis telah mengenal pasti beberapa faktor. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan HIIT:

• Meningkatkan kadar metabolik dalam masa 24 jam;
• Ia meningkatkan sensitiviti insulin dalam otot, yang membantu badan untuk lebih baik berasimilasi dan menggunakan makanan (dan tidak menyimpannya dalam bentuk lemak);
• Meningkatkan keupayaan otot untuk membakar lemak untuk tenaga;
• Meningkatkan tahap hormon pertumbuhan, yang membantu menghilangkan lemak;
• Ia mengekalkan tahap catecholamines, bahan yang digerakkan untuk membakar lemak;
• Mengurangkan selera makan selepas senaman, yang membantu mencegah makan berlebihan.

Di samping itu, untuk latihan HIIT berkesan, mereka tidak boleh bertahan lebih daripada 20-25 minit, dan sesi kardiovan pendek akan membantu mengekalkan otot dan kekuatan yang lebih baik.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang mencipta latihan HIIT yang berkesan, baca artikel ini.

4. Angkat berat berat

Jika anda sudah biasa dengan kerja saya, anda tahu bahawa saya adalah penyokong latihan asas dengan berat berat.

Jenis latihan ini mempunyai 2 manfaat besar untuk membakar lemak.

1. Ini membantu mengekalkan kekuatan dengan defisit kalori, yang seterusnya membantu mengekalkan otot.

1. Ini secara dramatik meningkatkan kadar metabolik basal selama beberapa hari selepas setiap latihan, dan kajian menunjukkan bahawa jenis latihan ini boleh membakar ratusan kalori lebih daripada latihan ringan.

Satu lagi kelebihan latihan asas dengan berat berat adalah untuk kebanyakan orang latihan seperti ini lebih menyeronokkan daripada latihan dengan pelbagai pengulangan yang tinggi, dan ini menunjukkan kemajuan yang lebih besar dalam jangka panjang.

5. Ambil suplemen pembakaran lemak terbukti.

Suplemen bukanlah kunci untuk menyingkirkan lemak, tetapi jika anda menggabungkannya dengan pemakanan dan senaman yang betul, anda boleh mempercepat prosesnya dengan ketara.

Berikut adalah senarai pembakaran lemak saya yang saya gunakan dan mengesyorkan.

Kafein

Berjuta-juta orang tidak boleh bersorak tanpa cawan kopi pagi, tetapi bahan berkuasa ini mempunyai lebih banyak harta benda lain.

Kafein membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan jumlah tenaga yang dikonsumsi oleh badan pada siang hari, dan juga meningkatkan kekuatan, meningkatkan daya tahan otot dan prestasi anaerobik.

Kajian telah menunjukkan bahawa untuk keputusan yang terbaik, kafein perlu diambil dalam pil atau dalam bentuk serbuk, walaupun anda mesti berhati-hati untuk mengelakkan pembentukan toleransi kepadanya.

Secara peribadi, saya mendapat dos kafein dari suplemen pra-latihan PULSE saya, yang juga mengandungi dos klinikal berkesan empat bahan lain yang meningkatkan keberkesanan latihan:

Yohimbin

Yohimbine adalah ekstrak salah satu tumbuhan Afrika, yohimbe.

Kajian menunjukkan bahawa yohimbine dapat mempercepat pembakaran lemak dengan menyekat aktiviti reseptor alpha dalam sel-sel lemak.

Ini membolehkan tubuh untuk cepat mengurangkan rizab lemak, iaitu, anda menjadi lebih langsing dan membakar lemak yang disebut "keras kepala".

Walaupun yohimbine mempunyai ciri yang kecil: tahap insulin yang semakin meningkat mengurangkan kesan pembakaran lemak. Sekiranya anda ingin mendapat manfaat sepenuhnya dari penggunaan yohimbine, kemudian ambil ketika latihan dalam keadaan lapar.

Walau bagaimanapun, sifat bermanfaat yohimbine tidak berakhir di sana. Ia lebih daripada sekedar membantu membakar lemak lebih cepat.

Kajian menunjukkan bahawa yohimbine meningkatkan dan memanjangkan kapasiti kerja, dan juga berkesan melawan keletihan fizikal.

Penggunaan kompleks pra-latihan, yang direka khusus untuk kehilangan lemak maksimum semasa latihan dalam keadaan lapar, akan membantu mempercepat proses.

Apa yang memberi pembakar lemak?

Ia membantu membakar lemak dalam 3 cara yang berbeza:

• secara mendadak meningkatkan kadar metabolisme;
• meningkatkan tindakan bahan pembakar lemak yang dihasilkan dalam badan;
• meningkatkan rasa kenyang selepas makan.

Banyak syarikat cuba menjual pembakar lemak, mewujudkan kesan bahawa proses menghilangkan lemak terlalu rumit.

Mereka bercakap tentang peningkatan pengoksidaan lemak, mengekalkan jisim otot, mengekalkan kelenjar tiroid, menstimulasi thermogenesis, menghalang enzim yang berkaitan dengan pengumpulan lemak, merangsang enzim yang menyebabkan kehilangan lemak, memanipulasi tahap hormon dan neurotransmitter, mengurangkan pengekalan air, meningkatkan penyerapan nutrien dan banyak kawan.

Ya, ini adalah semua aspek pembakaran lemak, tetapi jenis pemasaran ini adalah usaha untuk membutakan anda dengan istilah dan setengah kebenaran dengan harapan anda mengambil keuntungan yang dinyatakan pada nilai muka.

Bagaimana untuk mempercepatkan proses membakar lemak perut?

Apabila anda mendengar apa yang dikatakan oleh sains tentang proses membakar lemak, anda akan memahami bahawa terdapat hanya 3 cara untuk mempercepatkannya dengan ketara:

1. Meningkatkan kadar metabolik basal

Kadar metabolisme adalah jumlah tenaga yang dikonsumsi oleh tubuh anda pada siang hari, dan semakin banyak, anda boleh menurunkan berat badan.

Ringkasnya, pembakaran lemak ditentukan oleh perbezaan antara tenaga yang dikonsumsi oleh tubuh dan tenaga yang dikonsumsi dengan makanan. Luangkan lebih tenaga daripada yang anda makan, dan anda akan kehilangan lemak.

Walaupun terdapat banyak cara yang dapat mempercepat metabolisme, mereka akhirnya bergantung pada satu (atau kedua) mekanisme berikut:

1. Merangsang sel untuk menghasilkan lebih banyak tenaga daripada karbohidrat dan asid lemak.

1. Mengurangkan kecekapan proses, akibatnya tenaga selular dihasilkan, sehingga meningkatkan "biaya" energi yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Terdapat banyak cara untuk memanipulasi proses ini, dan PHOENIX menggunakan kaedah yang paling berkesan.

Kurangkan kelaparan

Sebab utama kegagalan diet adalah bahawa orang tidak dapat bertahan lama dengannya. Keinginan menjadi keinginan, dan pada akhirnya terdapat pecahan. Dan ia akan mengambil masa beberapa hari atau beberapa minggu kerja keras untuk memperbaiki keadaan jika ia benar-benar keluar dari kawalan.

Walaupun ini lebih mudah untuk sesetengah orang, hampir semua orang mengalami kelaparan atau hasrat untuk satu darjah atau yang lain. Demikianlah sifat manusia - untuk memanjakan keinginan seseorang setelah secara tidak sengaja atau secara sadar merampas makanan, dan apakah tingkah laku itu adalah norma atau tidak, tetapi ia mengganggu tujuan anda.

Banyak bahan yang dikenali sebagai mengurangkan rasa lapar, yang lain sebagai meningkatkan rasa kenyang. Apabila kombinasi suplemen terbukti digunakan dengan berkesan, anda boleh berjaya mengurangkan kelaparan dan nafsu makan, serta memanfaatkan sepenuhnya diet anda.

Buat diet anda lebih menyeronokkan.

Biar saya jelaskan: semasa bekerja di badan anda dengan bantuan diet, senaman dan makanan tambahan boleh membuat perbezaan yang besar dalam hidup anda untuk lebih baik, tidak begitu mudah untuk melakukannya.

Tiada pil dan serbuk akan memberi anda hasil ini. Ia memerlukan kerja keras dan masa. Berikut adalah satu lagi sebab mengapa diet tidak berjaya: orang tidak mahu mengalami ketidakselesaan semasa menjalani semua ini.

Seperti dalam hal mengurangkan rasa lapar, jika anda membuat proses untuk tetap diet lebih menyenangkan, pertama sekali dengan meningkatkan kesejahteraan umum anda, ini akan membantu anda untuk berpegang pada rancangan anda dengan lebih mudah dan membawanya ke akhir.

Walaupun mekanisme pembakaran lemak dengan suplemen adalah topik yang luas dan rumit, aplikasi praktikal tetap mudah.

Bertentangan dengan apa yang diyakini oleh banyak syarikat, rangsangan langsung terhadap sebarang protein dan enzim yang terlibat dalam pembakaran lemak sama ada tidak berfungsi atau kesannya belum terbukti.

Pembakaran lemak adalah proses yang kompleks yang berlaku di seluruh badan, dan, memberi tumpuan kepada perkara yang mudah, penting dan terbukti, semua yang lain diaktifkan dan berfungsi dengan sewajarnya.

Program peribadi saya untuk menghilangkan lemak perut

Sebelum kita selesai, saya ingin berkongsi dengan anda satu program untuk membakar lemak pada abdomen, yang membantu saya dan ribuan orang yang saya bekerja dengannya.

Ia bermula dengan defisit kalori sebanyak 25%, diet protein tinggi, serta 4-5 jam latihan kekuatan dan 1.5-2 jam latihan HIIT setiap minggu.

Ini adalah resipi untuk menghilangkan lemak. Ingat bahawa tiada suplemen akan membantu anda jika anda tidak berpegang kepada diet dan tidak bersenam.

Program nutrisi dan senaman saya untuk membakar lemak:

Sebelum latihan (dalam keadaan lapar)

Sekitar 10 minit sebelum senaman, yang biasanya saya habiskan pada waktu pagi (kira-kira 45 minit selepas bangun), saya menerima yang berikut:

• 1 bahagian kompleks pra-latihan
• 1 bahagian pembakar lemak
• 1 hidangan kafein

Latihan kekuatan saya berlangsung sekitar 45-60 minit, diikuti dengan hidangan pertama, yang mengandungi kira-kira 40 gram protein dan 100 gram karbohidrat.

Saya makan makanan ringan salad dan ayam supaya saya dapat kembali ke keadaan lapar pada pukul 5:30 petang apabila saya melakukan latihan kardio.

Jika saya makan lebih banyak makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat, akan ada risiko tahap insulin akan digantung pada masa latihan kardio. Dengan cara ini, saya "reinsure" dan makan bahagian-bahagian kecil.

Semasa makan tengah hari, saya tidak menggunakan suplemen pembakaran lemak.

Perlu diperhatikan bahawa saya mengambil sesudu protein whey pada kira-kira jam 15:00, yang memberikan tubuh 2.5-3 jam untuk mencerna sebelum memulakan kardio.

Sekitar 5:30 petang, sebelum kardio

Kira-kira 10 minit sebelum kardio "lapar", saya menerima yang berikut:

• 1 bahagian kompleks pra-latihan
• 1 bahagian pembakar lemak
• 1 hidangan kafein

Kemudian saya melakukan HIIT-cardio selama 25 minit dengan basikal latihan horizontal dan makan malam. Sekitar sejam sebelum tidur, saya mengambil kira-kira 40 gram protein.

Untuk meringkaskan pembakaran lemak di abdomen

Berjuta-juta orang bergelut dengan lemak di perut, menggunakan pelbagai diet, makanan tambahan dan "cara untuk menghilangkan lemak pada perut."

Jangan lakukan ini. Tiada siapa pun.

Jika anda mengambil langkah-langkah mudah yang digariskan dalam artikel ini, anda akan mendapat akhbar bantuan enam mati yang anda selalu impikan dan akan dapat mengekalkannya sepanjang hayat anda.

Apakah pendapat anda tentang membakar lemak perut? Mahu berkongsi pendapat anda? Tinggalkan komen anda di bawah!