Apakah hipodynamia (hypokinesia)

  • Produk

Faktor risiko yang paling biasa untuk kemunculan pelbagai penyakit sepanjang 10-15 tahun yang lalu adalah batasan aktiviti motor - hipodinia (hypokinesia). Oleh kerana kelaziman dan kepelbagaian penyebab kejadian yang ketara, hypodynamia merupakan salah satu masalah yang paling penting dalam masa kita, yang sangat penting dalam kepentingan biologi dan sosial.

Hypodynamia - penyakit gaya hidup tetap

Jadi apa yang hipodinamia? Ini adalah penyakit gaya hidup tetap, yang ditunjukkan dalam penurunan jumlah aktiviti otot manusia. Fenomena ini diperhatikan dalam semua bidang kehidupan, yang sebahagian besarnya disebabkan oleh kemajuan sains dan teknologi dan membawa kepada dominasi bentuk bentuk statik. Jika hanya 100 tahun yang lalu, 94-96% daripada semua kerja mekanikal di dunia dijalankan dengan mengorbankan tenaga otot manusia, kini tidak lebih daripada 1%. Dalam orang moden, aktiviti fizikal dikurangkan bukan sahaja dalam bidang pengeluaran, tetapi juga keperluan ekonomi dan komuniti, penjagaan diri, berjalan kaki terhad, aktiviti fizikal dalam bidang sosio-budaya telah menurun.

Jenis hipodinamia

Terdapat tujuh jenis hipodinamik (I) dan punca kejadiannya (II), yang ditunjukkan dalam gambar di atas.

Borang

Bentuk hypokinesia berikut dibezakan:

  1. nosogenik yang disebabkan oleh penyakit ini;
  2. pengeluaran isi rumah;
  3. umur;
  4. Iatrogenik, yang timbul daripada pelepasan bedah yang tidak berpanjangan oleh seorang doktor.

Prevalensi

Para penyelidik menganalisis aktiviti fizikal orang-orang yang bekerja dan mendapati bahawa 58.2% daripada yang dikaji mempunyai gaya hidup yang kurang aktif untuk masa yang cukup, 25.8% mempunyai tahap aktiviti fizikal purata dan hanya 16.0% mempunyai tahap yang tinggi. Terdapat hubungan rapat dengan aktiviti motor dengan usia. Jumlah terbesar individu dengan tahap aktiviti fizikal yang tinggi telah dicatatkan dalam kumpulan sehingga umur 31 tahun - 20.9%, kemudian dalam kumpulan lebih 40 tahun - 16.0%. Sekurang-kurangnya aktif adalah orang yang berumur 31-40 tahun, hanya 10.6% orang dalam kumpulan umur ini mempunyai tahap aktiviti fizikal yang mencukupi.

Tahap aktiviti fizikal tertinggi diperhatikan dalam kumpulan pekerjaan yang dikaitkan dengan kerja tahap keparahan dan ketegangan yang sederhana (18.6%), aktiviti fizikal terendah adalah ciri untuk pekerja kejuruteraan dan teknikal dan operator (8.7 dan 10.1%), yang mempunyai tahap aktiviti fizikal yang diperlukan untuk aktiviti pengeluaran kecil. Dalam kategori pekerja ini, hypodynamia bukan pembuatan adalah sifat biasa dan setiap hari. Menariknya, di kalangan pekerja yang kerja keras dan ketegangan yang sederhana, disertai dengan banyak pergerakan yang cukup banyak, bilangan orang yang paling banyak terlibat dalam latihan fizikal telah diperhatikan, iaitu, tahap tertinggi aktiviti fizikal di luar pengeluaran didapati dalam kumpulan profesional pengeluaran yang paling kecil ia memerlukannya.

Aktiviti fizikal yang tidak produktif dikaitkan dengan tahap kepuasan dengan keadaan kerja. Ternyata di kalangan pekerja, menilai keadaan kerja mereka sebagai memuaskan, memimpin gaya hidup mudah alih yang aktif adalah 2 kali lebih banyak daripada sekumpulan orang yang negatif mencirikan keadaan kerja mereka.

Aktiviti fizikal juga bergantung pada keadaan hidup sosial dan kebersihan. Di bawah keadaan sosial dan kebersihan yang menggalakkan, orang yang terlibat secara aktif dalam budaya fizikal adalah lebih biasa.

Perlu diperhatikan bahawa peratusan orang yang sangat kecil dari kumpulan profesional yang berlainan melakukan latihan pagi. Antaranya 11.6% daripada profesion perubatan, 12.5% ​​pekerja saintifik, 9.1% pekerja, 8.0% pekerja dan pekerja teknik dan pekerja, 8.8% daripada mereka yang bekerja dalam sektor perkhidmatan, 4.5% guru.

Hypodynamia pada kanak-kanak

Kebimbangan khusus adalah aktiviti fizikal rendah kanak-kanak. Oleh itu, sepanjang tempoh penginapan kanak-kanak di tadika, bentuk akaun pendidikan fizikal hanya 8-14%, dan akaun aktiviti motor bebas untuk 16% pada masa itu. Bilangan langkah setiap hari ternyata menjadi 12-13000, walaupun aktiviti fizikal normal setiap hari perlu 15 ribu langkah untuk kanak-kanak perempuan 5-6 tahun, dan 17 ribu langkah untuk lelaki pada usia yang sama.

Kajian mengenai aktiviti motor kanak-kanak sekolah di Moscow menunjukkan penurunan yang ketara dalam semua peringkat umur. Aktiviti fizikal pelajar sekolah vokasional pada usia 17-18 juga tidak mencukupi, terutamanya pada hari-hari teori, apabila komponen dinamik hanya menyumbang 11.3% dari masa sehari, dan bilangan langkah hampir tidak mencapai 11.5 ribu sehari.

Apakah kesan hipodynamia pada tubuh manusia?

Hipokinesia yang berpanjangan (lebih daripada 5-10 hari) dalam semua bentuknya mempunyai pelbagai fungsi, multi-organ, kesan patologi pada tubuh, mengurangkan rintangan biologi dan merupakan faktor risiko yang tidak spesifik untuk berlakunya pelbagai penyakit.

Sebab perubahan patologi dalam penyakit gaya hidup tetap adalah penurunan jangka panjang dalam jumlah aktiviti otot, yang disertai dengan pengurangan penggunaan tenaga. Berdasarkan pada yang terdahulu, perubahan dalam sistem muskuloskeletal dan, di atas semua, dalam otot adalah yang paling penting untuk pembentukan kesan patologis hipodinamia.

Perubahan dalam otot hipodinamik

Penguncupan otot berlaku dengan pecahan ATP hadir dalam otot dan menjadikannya fosforus ADP dan bukan organik. Reaksi ini adalah sumber tenaga yang diperlukan untuk penguncupan gentian otot. Kemudian, sebagai hasil daripada proses oksidatif dan fosforilasi yang berkaitan, resynthesis ATP berlaku. Dengan otot hipodinamik yang berpanjangan mengurangkan kadar sintesis ATP disebabkan oleh kelemahan proses fosforilasi oksidatif, dan ada sejenis detraining mekanisme utama pembentukan tenaga dalam badan. Pada masa yang sama terdapat perubahan ketara dalam pernafasan tisu pada otot:

  • sumbangan asid lemak kepada tenaga otot berkurangan,
  • kadar pernafasan endogen (tisu) berkurang,
  • respirasi yang bergantung kepada succinate diaktifkan,
  • Aktiviti kinase kinin meningkat.

Atrofi otot

Serentak dengan perubahan biokimia dalam otot yang mengiringi hipodynamia, perubahan struktur berlaku di dalamnya. Atrofi otot yang dipanggil, mekanisme yang berikut adalah berikut.

Di bawah hypokinesia, sintesis protein lemah di sepanjang jalan:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Proses katabolisme, kerosakan mula mengatasi proses anabolisme, sintesis. Ini ditunjukkan dalam penurunan jisim otot (atrofi) dan penurunan berat badan.

Hypokinesia membawa kepada penurunan impuls afferent di bahagian otot, melemahkan aliran maklumat sepanjang laluan efferent dan afferent, dan ini pula disertai dengan gangguan dalam keadaan struktur, fungsi sinaps dan proses penyebaran pengujaan. Apa yang dipanggil penekanan fisiologi otot berlaku, di mana perubahan atropik dan dystrophik muncul dalam serat mereka.

Kesan pada tulang

Fungsi otot rangka adalah berkait rapat dengan pergerakan aktif kerangka, keadaan fungsi tulang. Terdapat hubungan korelatif langsung antara beban fungsi otot, saiz, ketebalan dan struktur tulang. Apabila hipodinamik, kesan otot pada tulang melemahkan, dan saiz dan struktur tulang mungkin berubah. Terdapat perubahan dalam metabolisme protein-fosfor-kalsium pada tulang dan tisu lain. Kalsium keluar dari tulang, yang diiringi oleh pengurangan ketumpatan mereka. Peningkatan kalsium darah disertai dengan peningkatan pembekuan darah, pembentukan batu ginjal. Di samping itu, perubahan dalam tulang boleh menjejaskan hematopoiesis (hematopoiesis).

Bagaimana hypodynamia menjejaskan sistem kardiovaskular

Salah satu hubungan yang paling penting dalam patogenesis gangguan yang berlaku semasa ketidakaktifan fizikal adalah kesannya kepada sistem kardiovaskular.

Kesan di hati

Dengan hypokinesia yang berpanjangan, penurunan besar dalam jisim jantung berlaku. Perubahan itu berkaitan dengan unsur-unsur ultramikrostruktur di dalam hati, di mana proses oksidatif dalam miokardium, pernafasan tisu bergantung. Fungsi jantung menjadi kurang "ekonomis", yang ditunjukkan dalam peningkatan kadar denyut jantung, labil pulse, penurunan jumlah sistolik dan kekuatan kontraksi miokardium. Pengawalan fungsi jantung terganggu, yang ditunjukkan oleh penuaan fizikal yang tidak mencukupi oleh nadi dan takikardia yang meningkat walaupun rehat. Tekanan maksimum meningkat, tekanan minimum berkurang, tekanan denyutan berkurangan, masa peredaran darah lengkap meningkat. Pada electrocardiogram, terdapat tanda-tanda kemerosotan tropisisme miokardium, melambatkan pengambilan intracardiac kegembiraan saraf.

Pengaruh pada kapal

Pada masa yang sama terdapat perubahan ketara dalam saluran darah. Dalam perkembangan aterosklerosis dengan ketidakaktifan fizikal mengambil bahagian dalam gangguan metabolik ester kolesterol serum, yang digabungkan dengan dysproteinemia. Salah satu mekanisme penting gangguan hemodinamik dalam hypokinesia adalah melemahkan mekanisme pembantu hemodinamik - "hati periferal intramuskular".

Penyakit gaya hidup tetap disertai oleh disfungsi saluran limfa. Oleh itu, sekiranya aktiviti motor tidak mencukupi dalam sistem kardiovaskular, gangguan serius berlaku, yang dicirikan oleh penahanan umum, penurunan potensi fungsi, dan pada peringkat kemudian - perubahan aterosklerotik.

Kesan pada sistem pernafasan

Hypokinesia menyebabkan perencatan metabolisme basal oleh 5-22%, yang seterusnya disertai oleh kejatuhan pertukaran gas dan penurunan pengudaraan paru.

Kesan pada kelenjar endokrin

Keterbatasan aktiviti motor menyebabkan perubahan ketara dalam struktur dan fungsi. Dalam eksperimen pada tikus, ia menunjukkan bahawa perubahan fasa dalam jisim kelenjar adrenal berlaku pada tempoh hipodinamia yang berlainan:

  • pada hari pertama dan ke-3 eksperimen, jisim kelenjar adrenal meningkat sebanyak 30-35% berbanding dengan kawalan;
  • dari hari ke-7 hingga hari ke-20 selepas sekatan aktiviti motor, jisim kelenjar adrenal semakin menurun;
  • pada hari ke-30 ia meningkat lagi dan mencapai tahap awal.

Kandungan adrenalin dan norepinefrin dalam air kencing dengan penyakit gaya hidup yang tidak bergerak hingga ke hari ke-10 kajian meningkat dengan ketara, pada hari ke-20 ia mencapai tahap kawalan, dan pada ke-30 terdapat penurunan hormon-hormon ini. Gambar yang sama diperhatikan apabila mengkaji kandungan 11-oxycorticosteroids yang dirembeskan oleh korteks adrenal dalam darah haiwan pada beberapa waktu selepas batasan aktiviti motor. Kandungan percuma dan keseluruhan 11 hydroxycorticosteroids meningkat selepas 1, 3, 7, 10 dan 20 hari hypodynamia, dan pada hari ke-30 eksperimen kandungan mereka adalah sedikit di bawah paras rujukan. Bilangan 11-oxycorticosteroids terikat dalam semua tempoh hypokinesia adalah jauh di bawah normal. Oleh itu, dalam gaya hidup pegun eksperimen, terutamanya pada peringkat awal, sistem sympathoadrenal diaktifkan, disertai dengan pembebasan yang meningkat ke dalam darah kedua hormon adrenal catecholamines dan hormon korteks adrenal - 11 oxycorticosteroids. Dengan aktiviti hormon hipodinamik berterusan lapisan kortikal dan medullar kelenjar adrenal berkurangan.

Kesan pada sistem saraf

Disebabkan penurunan yang signifikan dalam impuls afferent dan efferent, perubahan dalam sistem saraf pusat dimasukkan dalam proses patologi. Adalah diketahui bahawa impulsif proprioceptive adalah pengaktif semulajadi pembentukan retikular dan sistem hipotalamik-kortikal, yang pada gilirannya mempunyai kesan tonik pada korteks serebrum. Di bawah keadaan hipodinamik, penurunan ketara dalam nada korteks dan subkorteks berlaku. Bergantung kepada tempoh hypokinesia, kandungan dalam tisu otak peptida opioid endogen (endorfin dan enkephalin) berbeza-beza, dari kandungan normal dan metabolisme yang bergantung kepada ketahanan badan terhadap tekanan, kesihatan dan mood.

Hypodynamia disertai oleh perubahan dalam sistem saraf autonomi. Ramai penyelidik telah memberi perhatian kepada gelombang seperti dan labil autonomi disfungsi dengan penurunan dalam aktiviti motor. Dalam keadaan ini, ada perubahan dalam tempoh bersimpati dan vagotonia. Fungsi simpatik dan parasympatetik adalah kecewa pada tahap integratif peraturan pusat. Simetri yang dinyatakan, globality dan polimorfisme fenomena yang berlaku semasa hypokinesia menunjukkan genesis hipotesis mereka. Terdapat pergerakan yang jelas dalam watak dan dinamik kedua-dua gangguan vegetatif dan emosi yang mengiringi mereka.

Kesan pada hati

Hipodynamia memberi kesan negatif kepada keadaan hati - makmal biokimia utama badan. Pembiakan eksperimental terhadap pembatasan aktiviti motor dalam tikus menyebabkan kesimpulan bahawa, di bawah keadaan hypokinesia yang berpanjangan, proses yang menyebabkan pembaharuan fisiologi dan pertumbuhan hati dihalang. Tahap manifestasi pelanggaran yang ditetapkan adalah berbeza dan bergantung kepada tempoh pendedahan faktor yang disassembled kepada badan. Perencatan aktiviti mitosis dan pengurangan saiz sel menunjukkan pecahan mekanisme penyesuaian.

Kesan ke atas sistem imun

Hypodynamia membawa kepada pelanggaran yang dinyatakan di atas mekanisme pertahanan bukan spesifik badan. Ini ditunjukkan dalam pengaktifan autoflora patogenik dan saprophytic yang hadir di dalam tubuh, dan peningkatan aktiviti patogen berjangkit yang dibawa dari luar.

Akibat hipodynamia

Penurunan dalam aktiviti motor manusia, yang membawa kepada pengurangan penggunaan tenaga, disertakan dengan pelanggaran semua jenis metabolisme, salah satu akibat yang paling ketara iaitu pengumpulan tisu adipose dengan semua akibat negatif untuk keadaan kesihatan. Cara pembentukan dan akibat hypokinesia dibentangkan dalam gambar di atas.

Merumuskan gambaran mengenai apa yang mempengaruhi hipodinamia, dapat dilihat bahawa kesan yang sangat merugikan pada tubuh manusia dapat mengurangkan kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, terutama akibat berbahaya dari persekitaran luaran dan dalaman. Ini disebabkan perubahan dalam otot, sistem saraf pusat dan autonomi, lapisan kortikal dan medulla kelenjar adrenal, organ pernafasan, mekanisme khusus dan bukan spesifik perlindungan anti-infeksi, gangguan metabolik dengan perkembangan obesiti yang terbentuk semasa hypokinesia. Ini menutup lingkaran ganas yang dipanggil, kerana di atas dan banyak lagi yang kurang dikaji, kesan negatif ketidakaktifan fizikal semasa perkembangannya menyumbang kepada perkembangannya.

Gejala hypodynamia

Seperti yang dinyatakan di atas, hipodinamia membawa kepada disfungsi pelbagai organ dan sistem:

  • otot dan tulang
  • kardiovaskular,
  • pernafasan,
  • sistem saraf pusat dan autonomi,
  • lapisan kortikal dan medullar kelenjar adrenal,
  • hati.

Ini disertai oleh pelbagai gejala yang berkaitan dengan:

  • pengurangan metabolisme
  • pengumpulan lemak (obesiti)
  • melemahkan daya tahan terhadap jangkitan.

Perubahan ini membawa kepada kemunculan pelbagai penyakit, di antaranya penyakit sistem kardiovaskular datang dari segi kekerapan dan akibat kesihatan negatif.

Sistem hypodynamia dan kardiovaskular

Selalunya, semasa hipodinamia, timbul banyak gejala-gejala yang disebabkan oleh pelanggaran peraturan dan fungsi sistem kardiovaskular, yang biasanya dirujuk sebagai sindrom dystonia vegetatif: ketidakstabilan kadar denyutan dan tekanan darah dengan orientasi individu yang berbeza-beza. Selalunya terdapat tachycardia dan kecenderungan kepada tekanan darah tinggi, tetapi dalam sesetengah pesakit mengatasi bradycardia (nadi perlahan) dan kecenderungan untuk menurunkan tekanan darah. Sering dystonia disertai dengan sakit di dalam hati, yang mungkin membosankan, sakit, dan sesetengah pesakit mempunyai menindik sakit, memerah watak.

Kaitan khusus untuk mengkaji dan mengatasi hypokinesia, yang merupakan penurunan yang signifikan dalam aktiviti otot, ditentukan terutamanya oleh peranan patogeniknya dalam pembangunan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemia. Manifestasi seperti penyakit arteri koronari, seperti infark miokard akut, angina pectoris, arrhythmia jantung, kegagalan jantung, menimbulkan ancaman serius bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga untuk kehidupan pesakit. Menurut konsep moden, peranan penting dalam berlakunya penyakit jantung koronari dimainkan oleh gangguan metabolik, terutama metabolisme lemak, yang timbul daripada obesiti. Hypodynamia dan pengurangan perbelanjaan tenaga dalam badan menyebabkan peningkatan berat badan akibat pemendapan lemak, peningkatan kolesterol dan beta-lipoprotein dalam darah, permulaan dan perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemia.

Kemungkinan perubahan aterosklerosis dalam kapal semasa hypokinesia berpanjangan telah disahkan oleh banyak kajian haiwan eksperimen.

Hypodynamia dan obesiti

Pengesahan sambungan antara obesiti hipodinamik dan kemunculan gejala gangguan aliran darah di arteri koronari jantung, yang wujud dalam penyakit jantung koronari, adalah hasil pemerhatian oleh saintis.

Orang-orang yang sihat secara praktikal dikaji, beberapa di antaranya menghabiskan percutian mereka di bawah hypokinesia, dan yang lain dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Ternyata selepas bercuti, dijalankan dengan aktiviti fizikal yang rendah, sebagai tindak balas kepada beban latihan standard dalam 80% lelaki dan 70% wanita, kajian elektrokardiografi menunjukkan pelbagai perubahan dalam peredaran jantung koronari. Pada masa yang sama, semua orang yang diperiksa menunjukkan peningkatan berat badan dengan purata 2 kg, yang mengesahkan hypokinesia semasa cuti dan menunjukkan pengumpulan lemak pada masa ini, iaitu, pembangunan obesiti. Satu lagi kumpulan orang yang sihat boleh melakukan aktiviti fizikal selama cuti. Mereka tidak mengumpul berat badan, dan kajian elektrokardiografi selepas ujian senaman biasa tidak mendedahkan sebarang perubahan dalam aliran darah koronari dalam otot jantung.

Gejala sistem saraf

kekurangan yang berpanjangan senaman (lebih 5-8 hari) yang berkaitan dengan pemeliharaan rehat di atas katil selepas gegaran otak, disertai oleh sindrom pembangunan hypochondriacal. Terdapat bukti kemunculan pesat gejala tingkah laku regresif-budakan, personaliti primitivisme, mengurangkan rintangan somatik dalam penyakit kronik dalam kes-kes di mana pesakit mempunyai rehat di atas katil jangka panjang.

Dengan cara ini, "neurosis maklumat", yang secara meluas tersebar di bawah keadaan revolusi saintifik dan teknikal, juga berkait rapat dengan hypokinesia.

Penyakit hipokinetik

Hipodynamia yang disebabkan oleh perkembangan lesi kronik sendi, tulang dan sistem saraf, membawa kepada kemerosotan dalam proses patologi utama. Telah didapati bahawa dengan mengurangkan aktiviti motor selepas penyingkiran lampiran adalah lebih perlahan daripada dengan latihan fizikal awal, suhu, kadar nadi, tekanan darah, halaju aliran darah, keupayaan paru-paru menormalkan; pengekalan air kencing dan najis, kesakitan di kawasan luka. Korelasi langsung dicatat antara tempoh rehat tidur dan kekerapan komplikasi (pneumonia, trombophlebitis, hepatoma, dan jangkitan luka).

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, kanak-kanak jauh lebih berkemungkinan daripada rakan sebaya mereka yang mempunyai aktiviti fizikal yang normal, terdapat pelbagai keabnormalan morfofungsi dan penyakit kronik. Apabila membandingkan penurunan tahap aktiviti motor dengan perkembangan pelbagai gangguan sistem berfungsi (otot, kardiovaskular, pernafasan), serta tahap penurunan daya tahan tubuh terhadap pengaruh alam sekitar dan mikroorganisma patologi, korelasi langsung yang dekat diturunkan.

Pengukuhan dan pemanjangan pengaruh hypodynamia memerlukan kompleks gangguan, yang mana beberapa penulis dianggap sebagai penyakit hipokinetik.

Sindrom Penyakit Hipokinetik

Kesan negatif pengurangan aktiviti motor pada kesihatan manusia terutamanya disebut dengan berpanjangan (sehingga 4 bulan) hypokinesia buatan dibuat. Pada masa yang sama, beberapa tanda sindrom yang menyakitkan berkembang, keseluruhannya boleh dianggap sebagai penyakit hipokinetik. Sindrom ini termasuk:

  • sindrom pengagihan semula darah dan perubahan dalam nada vaskular,
  • sindrom ketidakselesaan fizikal dan suhu,
  • Sindrom disfungsi vegetovaskular dengan menjejaskan sistem peredaran darah dan kesan ortostatik,
  • sindrom penyembuhan neuropsychiatrik
  • sindrom gangguan statokinetik
  • sindrom gangguan metabolik dan endokrin, dsb.

Sindrom yang disenaraikan di atas berlaku dengan hypodynamia lebih awal dan lebih jelas pada individu yang mempunyai masalah kesihatan dalam tempoh pra-hypokinesia.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Pada masa ini, tidak ada keraguan tentang kesan tindak balas positif terhadap senaman semasa hypokinesia. Kajian dekad yang lalu telah menunjukkan bahawa penggunaan latihan fizikal dalam pencegahan utama ketidakaktifan fizikal menyumbang kepada pencegahan gangguan kardiovaskular, metabolik dan neuropsychiatrik. Kesan prophylactic latihan fizikal berkaitan dengan atrofi otot dan menjejaskan semasa gaya hidup tetap diperhatikan.

Telah ditubuhkan bahawa latihan fizikal boleh menjadi berkesan hanya jika ia berbeza dan bertujuan untuk mengekalkan kedua-dua kekuatan kelajuan dan ketahanan am dengan penggunaan tenaga 500-600 kcal / hari, yang sepadan dengan beban sederhana. Ternyata bahawa latihan fizikal dengan formula optimum 3 + 1 (3 hari kelas dan 1 hari rehat) dengan tempoh 2 jam sehari sangat penting.

Latihan fizikal untuk pencegahan ketidakaktifan fizikal perlu digunakan secara berlainan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan tahap kecurian orang yang mereka dilantik. Data klinikal dan eksperimen yang diperoleh oleh pelbagai penyelidik menunjukkan pelbagai tindak balas sistem kardiovaskular yang tidak diingini semasa latihan fizikal yang berlebihan dan berpanjangan (lebih daripada 700 kcal / hari), terutamanya dalam kumpulan umur yang lebih tua.

Hipodynamia: Gejala dan Rawatan

Hipodynamia - gejala utama:

  • Sakit kepala
  • Kurangnya orgasma
  • Irritability
  • Mengantuk
  • Insomnia
  • Ketawa
  • Keletihan
  • Degradasi prestasi
  • Obesiti
  • Lethargy
  • Keretakan kerap
  • Disfungsi erektil

Hypodynamia adalah keadaan patologi yang dicirikan oleh pelanggaran hampir semua fungsi tubuh manusia (pernafasan, pencernaan, pembentukan darah dan peredaran darah). Semua ini berlaku untuk satu sebab - penurunan dalam aktiviti motor. Akibatnya, kontraksi struktur otot semakin berkurang.

Hanya satu abad yang lalu, doktor jarang mendengar tentang kejadian tidak aktif fizikal. Tetapi sekarang kelaziman penyakit semakin meningkat setiap hari. Alasan utama ini adalah automasi dan urbanisasi buruh. Sebelum ini, orang membuat lebih banyak usaha fizikal di tempat kerja, tetapi kini kebanyakan orang duduk di pejabat dan aktiviti fizikal mereka berkurangan.

Ia juga boleh dikatakan bahawa hypodynamia adalah akibat langsung pembebasan manusia dari buruh fizikal. Alam semulajadi telah memprogramkan setiap individu untuk mendapatkan makanan dan aktiviti buruh. Tetapi kini semuanya telah menjadi lebih mudah. Akibatnya, hypodynamia membawa kepada gangguan metabolik, mengurangkan bekalan darah tisu, serta perkembangan patologi sistem kardiovaskular.

Mekanisme kemajuan

Oleh kerana pengurangan atau kekurangan latihan, struktur otot dalam tubuh manusia secara beransur-ansur melemahkan. Dalam kes yang teruk, walaupun atrofi. Ketahanan dan kekuatan berkurangan, sambungan neuro refleks dipecahkan. Proses patologis ini melibatkan perkembangan dystonia vaskular dan keadaan depresi. Juga terhadap latar belakang semua ini, metabolisme menderita sangat, dan orang yang sakit dengan cepat mendapat berat badan.

Perlu diperhatikan bahawa atrofi struktur otot bukanlah perkara yang paling berbahaya yang boleh berlaku dengan ketidakaktifan fizikal. Secara perlahan-lahan diperhatikan perubahan patologi dalam struktur tulang. Akibatnya, osteoarthrosis, osteochondrosis dan osteoporosis berlangsung. Sekiranya hypodynamia tidak sembuh, maka perkembangan CHD dan hipertensi arteri juga mungkin. Gangguan fungsi saluran gastrousus dan bronkitis obstruktif boleh dikaitkan dengan kesan ketidakaktifan fizikal. Ia juga perlu diperhatikan bahawa penyakit ini memberi kesan kepada keadaan sistem endokrin. Rintangan insulin, aterosklerosis dan obesiti boleh berlaku pada orang yang sakit. Semua ini menjadi sebab kehidupan seseorang dikurangkan oleh beberapa tahun.

Symptomatology

Gejala penyakit muncul secara beransur-ansur. Mengenal pasti kehadiran mereka tidak sukar, kerana sebagai patologi berkembang, mereka menjadi lebih ketara. Gejala ketidakaktifan fizikal termasuk:

  • keletihan yang berterusan;
  • pelanggaran ereksi;
  • meningkat gugup tanpa sebab yang jelas;
  • keretakan kerap;
  • insomnia;
  • sakit kepala yang bervariasi darjah intensiti;
  • menurun prestasi;
  • obesiti;
  • kekurangan orgasme.

Jika anda mengalami gejala ini, anda perlu berjumpa dengan doktor secepat mungkin. Hipodynamia pada peringkat awal perkembangannya tidak sukar untuk menyembuhkan, tetapi jika ia terus berkembang, maka tidak mudah untuk menghapuskan akibatnya.

Peristiwa perubatan

Jika simptom patologi muncul, perlu melawat pakar yang kompeten untuk diagnosis. Ini adalah perlu kerana gejala ketidakaktifan fizikal tidak spesifik dan mungkin menunjukkan perkembangan penyakit lain. Kursus rawatan dibangunkan berdasarkan tahap perkembangan penyakit, serta keadaan umum pesakit.

Sebelum merawat penyakit, perlu menghapuskan punca sebenar, yang menyebabkan hipodinamia. Pelan rawatan biasanya bertujuan untuk menghapuskan kesan patologi (obesiti, meningkatkan tekanan darah, disfungsi seksual, dan lain-lain).

Pencegahan

Agar tidak menjalani rawatan hipodinamik, perlu mengambil langkah pencegahan seawal mungkin. Pencegahan ketidakaktifan fizikal bukan sesuatu yang sukar. Perkara utama - untuk menjalani gaya hidup yang sihat, bersenam dan meningkatkan aktiviti fizikal.

  • berjalan kaki;
  • penggantian aktiviti mental dan fizikal;
  • mengecas;
  • berjalan kaki di udara segar;
  • berenang;
  • normalisasi pemakanan.

Sekiranya anda berfikir bahawa anda mempunyai hypodynamia dan ciri-ciri gejala penyakit ini, maka doktor anda boleh membantu anda.

Kami juga cadangkan menggunakan perkhidmatan diagnostik penyakit dalam talian kami, yang memilih penyakit yang mungkin berdasarkan simptom yang dimasukkan.

Lumpuh progresif (penyakit Beil) dianggap sebagai bentuk sifilis otak yang agak jarang berlaku, kerana ia didiagnosis secara purata dalam 5% orang yang mengalami penyakit ini. Perlu diperhatikan bahawa wakil lelaki paling kerap menderita penyakit ini.

Sindrom kelesuan kronik (abu SHU) adalah keadaan di mana terdapat kelemahan mental dan fizikal akibat faktor yang tidak diketahui dan bertahan selama enam bulan atau lebih. Sindrom kelesuan kronik, gejala-gejala yang dianggap sebagai sebahagiannya berkaitan dengan penyakit berjangkit, juga berkait rapat dengan kadar kehidupan penduduk yang dipercepat dan peningkatan aliran maklumat, secara literal jatuh pada seseorang untuk persepsi mereka yang seterusnya.

Gangguan berlarutan dan kronik sistem saraf manusia, yang dicirikan oleh perubahan keadaan psiko-emosi, dipanggil neurosis. Penyakit ini disebabkan oleh penurunan dalam kedua-dua kebolehan mental dan fizikal, serta penampilan fikiran yang obsesif, histeria dan manifestasi asthenik. Neurosis tergolong dalam kumpulan penyakit dengan percolasi berlarutan. Penyakit ini memberi kesan kepada orang yang dicirikan oleh kerja keras berterusan, kurang tidur, perasaan, kesedihan, dll.

Menekan dalam kehidupan orang moden adalah fenomena yang agak kerap, dan kadang-kadang jiwa manusia tidak dapat menampung beban sedemikian. Berdasarkan keletihan saraf, penyakit seperti neurasthenia mungkin berlaku. Selalunya penyakit ini berlaku pada lelaki dan wanita muda, tetapi dalam praktiknya tidak boleh dikatakan bahawa mana-mana kumpulan sosial atau umur adalah bebas dari risiko mengembangkan neurasthenia. Kadang-kadang berlaku dan neurasthenia pada kanak-kanak, dan neurasthenia seksual, yang dicirikan oleh kehadiran gangguan seksual.

Premenopause adalah tempoh istimewa dalam kehidupan wanita, istilah yang berbeza untuk setiap wanita. Ini adalah satu jurang antara kitaran haid yang lemah dan lemah dan tempoh haid yang terakhir yang berlaku semasa menopaus.

Dengan latihan dan kesederhanaan, kebanyakan orang boleh melakukan tanpa ubat.

Hypodynamia

aktiviti fizikal (kekurangan pergerakan) - satu keadaan patologi yang berlaku apabila had yang ketara aktiviti fizikal membawa kepada disfungsi sistem otot, sistem kardiovaskular, saluran gastrousus dan pernafasan, dan sebagainya.

Mobiliti - sifat semula jadi manusia, yang terletak dalam keupayaannya untuk menjalankan aktiviti yang kuat. Fungsi utama aktiviti motor adalah:

  • mengekalkan homeostasis;
  • mengekalkan nada otot, saluran darah, dan dengan mereka berfungsi normal badan;
  • pembangunan kebolehan dan harta individu;
  • mencapai kesan yang tinggi terhadap aktiviti motor (sukan, kemahiran buruh).

Akibat kemajuan teknikal sejak awal abad yang lalu, bahagian tenaga kerja fizikal dalam kehidupan seseorang telah berkurang sebanyak 150-200 kali. Pada masa yang sama, kematian dari penyakit kardiovaskular meningkat kira-kira 6 kali. Kewujudan ketidakaktifan fizikal semakin meningkat disebabkan oleh urbanisasi, mekanisasi dan automasi kerja dan kehidupan seharian, dan peningkatan peranan media komunikasi dalam masyarakat moden. Mengikut beberapa kajian, peningkatan aktiviti motor menyebabkan penurunan dalam kejadian kira-kira 45%.

Dengan langkah-langkah yang diambil tepat pada masanya, prognosis itu menggalakkan, kebanyakan perubahan patologi yang disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal akibat gaya hidup yang tidak sihat dapat diterbalikkan.

Punca dan faktor risiko

Hypodynamia boleh disebabkan oleh sebab objektif, seperti ketidakupayaan, penyakit yang teruk dan berpanjangan. Tetapi dalam kebanyakan kes, ia dikaitkan dengan organisasi gaya hidup yang tidak sesuai atau kerja tidak aktif.

Faktor risiko utama untuk pembangunan hipodinamik termasuk:

  • kekurangan latihan;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan psikologi;
  • penyakit somatik;
  • faktor genetik;
  • hipoksia janin;
  • trauma kelahiran;
  • tabiat buruk.

Bentuk hipodinamia

Terdapat bentuk asas fizikal yang tidak aktif:

  • hipoergi - kekurangan jumlah pergerakan dan bilangan mereka;
  • hypokinesia - kekurangan pelbagai pergerakan;
  • hipotensi - kekurangan kualiti pergerakan dan keamatan mereka.

Gejala hypodynamia

Gejala ketidakaktifan fizikal muncul secara beransur-ansur. Ini termasuk keletihan meningkat, keletihan, prestasi menurun, gangguan tidur, meningkat gemuruh tdk bererti, sakit kepala biasa intensiti yang berbeza-beza, peningkatan risiko patah tulang, berat badan, sesak nafas apabila melakukan senaman sedikit, sakit di belakang. Wanita boleh mengalami anorgasmia, pada lelaki - disfungsi erektil.

Oleh kerana aktiviti fizikal tidak mencukupi, indeks kuasa berkurangan, jumlah dan jisim otot berkurang, dan hubungan refleks neuro terganggu, yang boleh menyebabkan perkembangan dystonia dan depresi vegetatif-vaskular. Dengan jangka panjang proses patologi, jisim tulang secara beransur-ansur berkurangan, akibatnya fungsi tulang belakang dan sendi terganggu. Disebabkan kelemahan ligamen, hernia intervertebral berlaku. Pada pesakit dengan hypodynamia, sebagai peraturan, terdapat kenaikan kadar jantung semasa latihan dan rehat, serta peningkatan tekanan darah.

Keistimewaan kursus hipodinamik pada kanak-kanak

aktiviti fizikal pada kanak-kanak boleh ditunjukkan oleh mengantuk, lesu, penurunan mental, kelewatan dalam pembangunan fizikal, obesiti, kegagalan untuk berkomunikasi dan bermain dengan kanak-kanak lain, prestasi sekolah rendah, pembangunan gangguan mental.

Diagnostik

Diagnosis tidak aktif adalah berdasarkan data yang diperolehi semasa pengumpulan aduan dan anamnesis. Untuk menentukan keterukan komplikasi dibangunkan terpaksa melakukan pemeriksaan objektif pesakit, dan juga memainkan peranan penting (x-ray, diagnostik ultrasound, tomografi berkomputer, dan sebagainya. D.) Dan makmal (analisis umum darah dan air kencing ujian, kimia darah, dan sebagainya. D.) Penyelidikan, tahap yang ditentukan oleh patologi yang sedia ada.

Rawatan

Apabila hypodynamia, yang dikembangkan di latar belakang penyakit somatik, pertama sekali, rawatan proses patologi utama diperlukan. Ia juga perlu untuk menghapuskan faktor-faktor buruk yang menyumbang kepada perkembangan ketidakaktifan fizikal.

Pembetulan keadaan patologi, sebagai tambahan kepada peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, termasuk kaedah fisioterapeutik, urutan, terapi diet. Untuk memulihkan fungsi organ dan sistem badan dengan tidak aktif fizikal, berikut disyorkan:

  • senaman fisioterapi - anda harus bermula dengannya, terutama dengan ketidakaktifan fizikal, yang dikembangkan di latar belakang penyakit somatik;
  • senaman aerobik (berjalan cepat, berjoging, badminton, tenis, ski);
  • latihan kekuatan;
  • meregangkan otot dan ligamen.

Apabila hypodynamia, yang dibangunkan dengan latar belakang masalah psikologi, adalah disyorkan untuk bekerja dengan ahli psikologi atau psikoterapis. Kanak-kanak dan orang dewasa juga disyorkan permainan luaran di udara terbuka, sukan atau menari, dan pelancongan.

Mengikut beberapa kajian, peningkatan aktiviti motor menyebabkan penurunan dalam kejadian kira-kira 45%.

Kemungkinan komplikasi dan akibat ketidakaktifan fizikal

Antara kesan utama tidak aktif diasingkan atrofi otot, kehilangan koordinasi pergerakan, sindrom myofascial, osteoporosis, osteoarthritis, sakit pinggang, gangguan metabolik, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koronari, gangguan saluran gastrousus, penyakit kronik pulmonari obstruktif, obesiti, aterosklerosis, rintangan insulin. Keadaan patologi ini membawa kepada penurunan dalam jangka hayat.

Ramalan

Dengan langkah-langkah yang diambil tepat pada masanya, prognosis itu menggalakkan, kebanyakan perubahan patologi yang disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal akibat gaya hidup yang tidak sihat dapat diterbalikkan.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Langkah-langkah utama untuk pencegahan ketidakaktifan fizikal termasuk:

  • aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • berjalan kaki di udara segar;
  • penggantian aktiviti mental dan fizikal;
  • rawatan penyakit somatik yang tepat pada masanya;
  • pembetulan berat badan berlebihan;
  • pemakanan seimbang;
  • penolakan tabiat buruk.

Hypodynamia: intipati masalah, hubungan dengan penyakit, kesan terhadap kesihatan, bagaimana untuk melawan

Hypodynamia dipanggil "penyakit tamadun", dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, doktor telah benar-benar membunyikan penggera, kerana bukan sahaja orang dewasa tetapi juga kanak-kanak telah menjadi subjek hipodinamia, dan keadaan ini, walaupun tidak menjadi penyakit, namun menyebabkan pelanggaran serius - obesiti, infark miokardium, tekanan darah tinggi.

Selama beribu-ribu tahun manusia telah berusaha untuk meringankan nyawanya, mencipta pelbagai alat dan peranti. Hari ini, untuk mengatasi jarak, anda tidak perlu berjalan lebih dari sedozen kilometer, dan untuk pengekstrakan makanan anda tidak perlu melakukan banyak usaha fizikal.

Kami dengan senang hati mempercayai juruteknik kami untuk melakukan kerja rumah, pembersih vakum robot boleh melakukan pembersihan, dan mesin basuh melakukan kerja yang baik dengan mencuci. Kehidupan harian sekarang tidak memerlukan perbelanjaan usaha, anda hanya perlu menekan butang-butang pada peralatan rumah dengan betul.

Automasi pengeluaran telah banyak membantu tugas-tugas pekerja, dan bahkan profesion yang sehingga saat ini menuntut usaha fisik masuk ke dalam kategori "tidak aktif".

Sudah tentu, kehidupan menjadi selesa, dan sumber utama - masa yang penting - disimpan dengan ketara apabila menggunakan kenderaan peribadi dan semua jenis alat. Walau bagaimanapun, masa ini tidak cukup untuk berjalan, pergi ke gim, latihan pagi. Iaitu, menjimatkan masa merosakkan perkara yang paling penting - kesihatan manusia.

Melangkah ke rumah selepas hari kerja keras, kadang-kadang dibelanjakan hanya duduk, ramai yang segera mengambil kedudukan mendatar di sofa di hadapan TV atau duduk di komputer, dan sebagai tambahan kepada segala-galanya terdapat pinggan dengan makanan, dan ia baik jika ia berguna, selepas itu, keutamaan makanan telah berubah bukan untuk gangguan pertukaran yang lebih baik dan lebih baik selari dengan kekurangan pergerakan.

Sepuluh tahun yang lalu, kanak-kanak aktif berjalan di jalan selepas sekolah, melawat kolam renang dan kelab sukan. Sekarang banyak masa lapang sekolah adalah komputer, yang praktikal di setiap rumah. Hypodynamia pada kanak-kanak adalah lebih berbahaya daripada kebanyakan orang dewasa, kerana badan yang semakin meningkat memerlukan kerja otot, jantung, dan saluran darah yang mencukupi, dan aktiviti mental, perkembangan kecerdasan, dan keupayaan untuk latihan selanjutnya bergantung kepadanya.

Aktiviti motor adalah komponen utama aktiviti kehidupan yang sepatutnya dan jaminan kesihatan, bahkan pengamal purba tahu aturan "pergerakan - hidup!"

Kekurangan aktiviti fizikal memberi kesan buruk kepada keadaan organ dalaman, membawa kepada perkembangan patologi yang teruk, menyebabkan gangguan emosi, kemurungan, dan neurosis, walaupun ramai di antara kita cenderung mengaitkan fenomena ini dengan keadaan alam sekitar, beban kerja di tempat kerja dan di sekolah, dan masalah dalam keluarga. Segala-galanya saling berkaitan, dan pergerakan memainkan peranan penting dalam kualiti kehidupan kita.

Masalah ketidakaktifan fizikal bukan hanya perubatan, tetapi juga aspek sosial, kerana patologi yang timbul akibat kekurangan pergerakan memerlukan perbelanjaan serius untuk rawatan dari negara dan pesakit, membatasi keupayaannya untuk bekerja dan bahkan menjadi penyebab kecacatan. Contoh yang jelas ini adalah penyakit kardiovaskular, yang semakin didiagnosis di kalangan orang muda dan berpengalaman.

Punca hipodinamia dan kesannya ke atas badan

Hypodynamia adalah akibat gaya hidup yang salah, dan sebab utama adalah:

  • Penggunaan buruh automatik;
  • Perbandaran;
  • Penyebaran profesion "sedentari", bekerja kebanyakannya pada komputer atau dengan kertas lebih banyak permintaan;
  • Penggunaan kemajuan teknologi di rumah;
  • Penolakan sedar aktiviti motor.

Dalam kebanyakan kes, faktor-faktor ini menjadi penentu dalam mengehadkan mobiliti, tetapi ia berlaku bahawa hypodynamia berlaku atas sebab-sebab bebas dan menentang kehendak kita. Kes ini termasuk kecederaan dan penyakit serius yang menghalang aktiviti motor. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pesakit katil memerlukan kerja yang maksimum dari sistem otot, kerana imobilisasi adalah berbahaya bagi mereka kerana peningkatan risiko komplikasi thromboembolic dan lain-lain yang berbahaya.

Hipodinia kronik pada kanak-kanak adalah akibat daripada gaya hidup yang salah dan organisasi rutin harian. Sering menyalahkan perkara ini terletak pada ibu bapa, yang bukan sahaja tidak memberikan contoh yang positif kepada diri sendiri, tetapi juga tidak menyumbang kepada peningkatan peranan sukan dalam masa lapang kanak-kanak.

Profesi intelektual telah menjadi lebih banyak permintaan, dan tanpa pendidikan, sukar untuk mencapai matlamat yang diinginkan, jadi dari anak-anak kelas pertama yang difokuskan secara khusus kepada pembelajaran. Membelanjakan banyak jam di meja, kanak-kanak menjadi letih, dan mereka mencari permainan komputer atau menonton TV di rumah sebagai rehat terbaik, terutama jika ibu bapa tidak mengganggu ini. Jalan dari sekolah ke rumah tidak menambah pergerakan, kerana ibu dan bapa moden mengambil anak-anak dengan kereta, dan aktiviti fizikal kumulatif terdiri daripada gerakan tangan di mana pena di dinding sekolah, tetikus komputer berada di rumah.

Sebagai tambahan kepada pendidikan dalam keluarga, kelayakan rendah dan sikap acuh tak acuh terhadap kerja mereka di pihak guru pendidikan fizikal memainkan peranan negatif tertentu. Kanak-kanak sekolah tidak bercita-cita untuk pelajaran pendidikan fizikal, mencari pelbagai alasan untuk ketidakhadiran mereka. Ibu bapa penjagaan yang berlebihan turut menyumbang kepada tahap pendidikan ini: mereka boleh melindungi kanak-kanak dari kelas, kerana peratusan kanak-kanak yang tidak sihat berkembang, yang bermaksud jika kanak-kanak sakit dari semasa ke semasa, maka dia tidak perlu menghadiri budaya fizikal.

Faktor-faktor lain yang membawa kepada hipokinia (sekatan mobiliti) pada kanak-kanak, di samping keibubapaan, boleh menjadi faktor yang bebas dari rejimen hari ini - hipoksia perinatal dan trauma kelahiran, jangkitan awal kanak-kanak yang teruk, disfungsi otak dan patologi sistem saraf, penyakit organ dalaman sukan benar-benar kontraindikasi.

Apa yang berlaku di dalam badan dengan kekurangan pergerakan?

akibat gaya hidup yang tidak aktif

Aktiviti fizikal yang mencukupi semestinya diperlukan untuk perkembangan otot, berfungsi dengan baik jantung dan sistem vaskular. Dengan pergerakan aktif, penghantaran darah ke organ meningkat, meningkatkan metabolisme, peningkatan mental dan fizikal, ketahanan, imuniti dan ketahanan terhadap stres dibentuk.

Gaya hidup yang tidak aktif tidak membayangkan kerja-kerja otot, sendi, peningkatan proses metabolik, oleh sebab itu, walaupun setelah menjalani atau menghabiskan sepanjang hari, seseorang merasa sangat penat, dan bahkan lebih dari yang aktif bergerak selama beberapa jam berturut-turut.

Kesan ketidakaktifan fizikal pada tubuh manusia adalah sangat besar. Nampaknya kekurangan pergerakan bukanlah satu penyakit, tetapi hanya satu keadaan luaran, yang, selain itu, tidak menimbulkan rasa tidak selesa dan sebaliknya - agak menyenangkan untuk berbaring di atas sofa, tetapi senarai keadaan yang dipicu oleh hipokinia adalah mengagumkan:

  1. Atherosclerosis;
  2. Berat badan berlebihan;
  3. Hipertensi;
  4. Iskemia kronik jantung dan otak;
  5. Sebatan;
  6. Gangguan endokrin dan metabolik;
  7. Kemurungan, neurosis;
  8. Osteochondrosis, scoliosis, osteoporosis;
  9. Penyakit sistem bronchopulmonary.

Seperti yang anda dapat lihat, kekurangan aktiviti motor entah bagaimana mempengaruhi semua organ dan sistem, yang membawa kepada disfungsi mereka. Hipodinia yang berpanjangan menyebabkan atrofi beransur-ansur sistem otot, diikuti dengan kekurangan tulang dan osteoporosis. Peningkatan selera makan di latar belakang hypokinesia menyebabkan obesiti, yang seterusnya menghalang pelaksanaan latihan fizikal.

Perubahan berat badan, pertukaran endokrin, aterosklerosis menyebabkan hipertensi, kerosakan kepada arteri koronari dengan patologi jantung. Otak juga menderita: aliran oksigen yang tidak mencukupi dan kerosakan pada kapalnya menyumbang kepada penurunan keupayaan intelektual, ingatan, perhatian, prestasi mental terganggu, dan kecenderungan untuk gangguan seperti neurosis dan insomnia muncul.

Kurangnya aktiviti motor membawa kepada atrofi otot belakang dan leher, selepas proses degeneratif di tulang belakang tidak menahan diri. Osteochondrosis dalam masa kita didiagnosis sejak umur 30 tahun, dan lebih awal, dan hypodynamia adalah untuk dipersalahkan untuk segala-galanya. Pada kanak-kanak, duduk berpanjangan menimbulkan kelengkungan tulang belakang, yang memberi kesan negatif kepada perkembangan dan pertumbuhan organ-organ dalaman, yang predisposisi kepada pelbagai patologi.

Manifestasi ketidakaktifan fizikal

Oleh kerana kekurangan aktiviti lokomotor bukanlah penyakit, tidak ada gejala ciri yang bercakap mengenai hypokinesia. Sebaliknya, orang yang tidak aktif mengalami beberapa manifestasi negatif dari keadaan ini:

  • Rasa letih, lemah;
  • Menurun prestasi mental dan fizikal;
  • Keletihan;
  • Insomnia pada waktu malam dan siang hari;
  • Kemalangan, perubahan mood yang kerap, kebolehan untuk sikap tidak peduli;
  • Kurangkan atau sebaliknya, kurangkan selera makan.

Tanda-tanda yang sama menggambarkan hypodynamia pada zaman kanak-kanak. Mereka boleh menambah obesiti, yang mengalami peningkatan bilangan kanak-kanak moden, tanpa mengira jantina, patologi sistem pencernaan (gastritis, kolitis, gangguan hati).

Jika anda tidak berfikir tentang gaya hidup dan tidak mengambil langkah-langkah segera untuk menormalkannya, maka rasa sakit dan kelemahan otot dan tulang serta perubahan atropik dalam sistem otot akan menyertai tanda-tanda yang tidak dijelaskan secara fizikal pada orang dewasa. Dari masa ke masa, obesiti, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, penyakit jantung koronari - akibat yang paling kerap dalam ketidakaktifan fizikal - akan berkembang, dan kemudian gejala negatif akan dikaitkan dengan penyakit tertentu, sering melupakan dan mengabaikan punca akar.

Bersama ketidakselesaan fizikal, orang yang mengalami masalah motor mengalami banyak masalah psikologi. Mereka mudah marah, tidak stabil secara emosi, terdedah kepada sikap tidak peduli, dan dalam beberapa kes, ia datang kepada kemurungan yang serius, gangguan autonomi, dan juga serangan panik, yang memerlukan campur tangan pakar. Hipodinia kronik memburukkan imuniti, orang menjadi terdedah kepada pelbagai jangkitan, selalunya menderita selesema.

Wakil-wakil seks yang adil dengan penurunan aktiviti motor tanpa nota keseronokan perubahan ciri-ciri penampilan: pucat muka, rupa kedutan dan beg di bawah mata, peningkatan dalam lilitan abdomen, selulit. Tanda-tanda kekurangan pergerakan ini boleh menjadi isyarat untuk perubahan gaya hidup.

Hipodynamia yang dipaksa pada pesakit selepas pembedahan berat atau kecederaan adalah faktor risiko yang signifikan untuk trombosis, tromboembolisme, embolisme pulmonari, strok, komplikasi seperti pneumonia kongesti, bedsores. Untuk pencegahan akibat sedemikian, senaman yang banyak dicadangkan di atas katil, jika perlu, pengajar terapi latihan dan ahli terapi urut.

Selepas beberapa jenis rawatan, termasuk operasi yang tidak dimobilkan, doktor sangat menyarankan pengaktifan awal untuk mengelakkan banyak kesan buruk, memperbaiki sistem kardiovaskular, meningkatkan regenerasi tisu akibat aliran darah, tetapi sesetengah pesakit mengabaikan tip ini, merujuk kepada rasa sakit atau rasa ketakutan, kelemahan, dan kadang-kadang - semata-mata tidak mahu bangkit dari katil hospital, menikmati "sah" yang terbaring dalam proses rawatan.

Bagaimana untuk menangani ketidakaktifan fizikal?

Kita semua tahu bahawa penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Dalam hal hipokinesia, ucapan itu bukan mengenai penyakit itu dan jika langkah-langkah yang sesuai diambil tepat pada waktunya. Rawatan dadah untuk ketidakaktifan fizikal tidak disediakan, dan doktor terpaksa mengambil ubat-ubatan dan prosedur lain dalam kes-kes di mana penyakit-penyakit tertentu telah dikembangkan tanpa ketiadaan pergerakan.

Untuk pencegahan ketidakaktifan fizikal, tidak perlu memperuntukkan banyak masa percuma atau membeli simulator mahal. Langkah-langkah untuk mencegah ketidakaktifan fizikal dan organisasi gaya hidup yang betul boleh diakses oleh semua, mudah dan tidak memerlukan kos bahan. Perkara utama adalah keinginan.

Sebelum memulakan rancangan untuk meningkatkan bahagian aktiviti fizikal dalam kehidupan sehari-hari, ia patut menyingkirkan tabiat buruk, yang paling kerap adalah merokok. Ketagihan ini adalah pelik kepada banyak individu pekerjaan intelektual, profesion "tidak aktif", biasa di kalangan orang muda yang tidak mengalu-alukan sukan dan pendidikan jasmani.

Di samping merokok, keadaan menjadi lebih teruk dan sifat pemakanan, jadi ia juga wajar untuk mengimbangi diet, menenuninya dengan vitamin, protein dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak hidangan petang, segelas bir atau alkohol yang lain.

Jika ia berlaku supaya pendudukan tidak membenarkan pergerakan aktif, maka perlu menentukan waktu untuk senaman fizikal - senam pagi, kenaikan malam ke gym, berjalan kaki hari di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ dalaman lain, sekurang-kurangnya beban motor setengah jam diperlukan, sebagai contoh, berjalan sekurang-kurangnya 2 km (sebaik-baiknya beberapa kali sehari). Running sangat berguna untuk mengaktifkan semua kumpulan otot.

Dapatkan baik dan "pam" otot boleh di rumah. Untuk membantu - dumbbells, expander, tali lompat, basikal senaman, bar mendatar rumah. Latihan mudah akan membantu menguatkan otot perut, belakang dan leher, push-up berguna dan squats, yang tidak memerlukan peralatan sukan.

Latihan yang sangat baik bagi mereka yang membuat keputusan untuk melawan hipodinamis akan melawat kolam renang. Kolam merangsang aliran darah, menguatkan, menguatkan otot, memberi amaran osteochondrosis dan, pada masa yang sama, sangat selamat kerana risiko kecederaan semasa berenang adalah minima. Di samping itu, air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, melegakan, melegakan tekanan.

Secara beransur-ansur menyebarkan basikal menggila. Ramai juga dapat bekerja dengan cara ini, sambil membangunkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan mereka. Di bandar-bandar besar, kenderaan ini juga membantu menjimatkan masa, yang boleh dilakukan dalam julat lalu lintas multi kilometer.

Dalam kes ketika, dengan latar belakang kekurangan aktiviti fizikal, beberapa penyakit telah berkembang, anda perlu pergi ke doktor untuk diagnosis dan rawatan, tetapi perlu diingati bahawa mengambil ubat tidak menggantikan mobiliti rasional, gimnastik, dan latihan yang layak di rumah.

Kategori khas orang adalah pesakit obes. Patologi ini berpunca daripada kehidupan yang tidak aktif, dan kemudian membatasinya. Seseorang yang mempunyai obesiti sebelum memulakan aktiviti sukan harus selalu berjumpa dengan doktor, menentukan tahap beban yang mungkin, mungkin - anda memerlukan perkhidmatan instruktur terapi latihan. Cadangan yang sama berlaku kepada mereka yang mengalami tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan otak.

Sebagai contoh, ketidakaktifan fizikal yang dipaksa, sebagai contoh, selepas fraktur, pembedahan, strok, pakar terapi urut dan pakar fisioterapi akan datang untuk menyelamatkan untuk membantu meningkatkan, sejauh mungkin, tahap aktiviti fizikal.

Pemulihan selepas penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat-pusat khas di mana pakar-pakar yang berkelayakan bekerja dan ada simulator yang diperlukan untuk memulihkan kerja kumpulan-kumpulan otot tertentu. Rawatan dan pemulihan dijalankan di bawah pengawasan pakar kardiologi, pakar neurologi, traumatologists, pakar pemakanan. Aktiviti fizikal boleh ditambah dengan prosedur fisioterapeutik, yang membolehkan untuk meningkatkan nada otot dan menormalkan kerja organ dalaman.

Sekiranya pesakit terlantar selepas penyakit serius, tugas utama adalah untuk mencegah komplikasi thromboembolic. Untuk tujuan ini, bukan sahaja persediaan yang sesuai diperlukan, tetapi juga latihan pernafasan khas, yang diajarkan oleh kakitangan jabatan hospital.

Bagi orang yang berkebolehan dan sihat, cara terbaik untuk memerangi aktiviti fizikal adalah melawat kelab kecergasan, gim atau kawasan luaran. Kanak-kanak dari zaman kanak-kanak harus diperkenalkan pada gimnastik pagi, kelas-kelas di bahagian sukan, kolam renang, berjalan di udara segar dan permainan aktif berguna.

Hypodynamia adalah masalah yang serius pada masa kita, tetapi ia mesti dan boleh ditangani. Nasib baik, gaya hidup sihat secara beransur-ansur memasuki fesyen, di mana tidak ada tempat untuk tabiat buruk, "pelari", penunggang basikal, dan lebih banyak kelab sukan dibuka di jalanan. Umat ​​manusia telah menyedari masalah itu dan berusaha untuk mengatasinya, dan ini memberi kita harapan bahawa budaya fizikal akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian dan membantu untuk mengelakkan masalah dengan kesihatan kita dan anak-anak kita.