Apakah l-karnitin dan bagaimana untuk mengambilnya

• Produk

Antara sebilangan besar suplemen sukan, l-carnitine menduduki salah satu kedudukan utama. Adalah disyorkan untuk menggunakan bukan sahaja jurulatih kecergasan dan pembina badan, tetapi juga ahli nutrisi yang terlibat dalam penurunan berat badan. Adalah dipercayai bahawa bahan tambahan membantu membakar lemak dengan lebih berkesan semasa latihan dan diet. Adakah ini benar, kami akan memberitahu dalam artikel kami.

Untuk memulakan, mari kita faham apa yang dikatakan l-carnitine.

L-carnitine adalah sejenis vitamin dan merujuk kepada vitamin B kumpulan (kadang kala disebut vitamin Bt). Dalam badan, ia disintesis dalam buah pinggang dan hati, dan terkumpul di dalam otot dan otak. Keanehan karnitin adalah ia boleh memindahkan asid lemak ke kawasan pecahannya. Itulah sebabnya ia digunakan secara meluas dalam pemakanan sukan sebagai pembakar lemak.

Kenapa badan memerlukan l-carnitine

L-carnitine menjejaskan jangka hayat sel-sel badan kita dan diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisma. Vitamin Bt bukan sahaja membantu mengurangkan lemak, tetapi juga:

• meningkatkan prestasi
• mengisi sel dengan oksigen
• menguatkan sistem imun
• mengurangkan masa pemulihan badan selepas bersenam,
• mengaktifkan aktiviti otak
• menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah.

Juga, l-carnitine berguna untuk lelaki dan wanita yang merancang untuk mempunyai anak, kerana penambah meningkatkan kesuburan tubuh.

Kekurangan bahan menyebabkan masalah berat badan berlebihan, obesiti, penyakit otot jantung, menyumbang kepada keletihan dan mengurangkan aktiviti otak.

Jenis l-karnitin

Terdapat beberapa jenis carnitine yang dibentangkan di kedai sukan:

L-carnitine adalah versi klasik suplemen, yang paling sering digunakan oleh atlet untuk penurunan berat badan.

L-carnitine tartrate adalah bentuk yang lebih aktif dari suplemen klasik, ia mempunyai bioavailabiliti yang lebih besar berbanding dengan jenis karnitin lain.

Acetyl L-carnitine adalah pembakar lemak yang merangkumi karnitin klasik dan kumpulan asetil. Adalah dipercayai bahawa sebatian boleh menembusi otak dan mempunyai kesan neurostimulasi.

L-carnitine fumarate adalah sebatian asid fumaric dan carnitine tulen. Keistimewaan jenis pembakar lemak ini adalah ia mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular.

L-carnitine propionyl, bahan tambahan yang mengandungi ester karnitin dan glisin, mempunyai kesan membakar lemak, menguatkan sistem kardiovaskular dan melawan keletihan kronik.

Cara mengambil carnitine: dos harian

Dos harian L-carnitine adalah dari kira-kira 500 mg hingga 2000 mg sehari, bergantung kepada matlamat dan aktiviti fizikal.

Adalah disyorkan untuk membahagikan bahagian harian ke dalam beberapa majlis dan mengambil seperti berikut:

• 500 mg 20 minit sebelum sarapan pagi
• 500 mg 20 minit sebelum makan tengahari
• 1000 mg 30 minit sebelum bersenam

Borang pelepasan

L-karnitin dihasilkan dalam bentuk pekat, minuman, kapsul atau tablet. Mari kita lihat cara mengambil vitamin Bt, bergantung kepada bentuk pelepasan.

Taipkan

Faedah

Bahagian yang disyorkan

Tempoh penerimaan tetamu

Masa penerimaan tetamu

Bertindak lebih cepat daripada tablet atau serbuk

Pagi pada perut kosong, 30 minit sebelum makan, sebelum latihan

Dalam kapsul atau tablet

Berhati-hati mengira dos dan bawa

Pagi pada perut kosong, 30 minit sebelum makan, sebelum latihan

Setiap ampul adalah sama dengan satu dos, mudah dibawa

Pagi pada perut kosong, 30 minit sebelum makan, sebelum latihan

Tidak perlu mencairkan air, anda boleh minum semasa senaman

Pagi pada perut kosong, 30 minit sebelum makan, sebelum latihan

Adalah dipercayai bahawa bentuk ini mempunyai bioavailabiliti yang lebih besar, yang tidak terbukti dengan penyelidikan

Pada perut kosong antara makanan dengan pembakar lemak lain

Sangat cepat diserap berbanding karnitin biasa

Pagi pada perut kosong, 30 minit sebelum makan, sebelum latihan

Adalah disyorkan untuk memilih dos individu secara beransur-ansur, bermula dengan 500 mg. Jika anda tidak menyedari apa-apa kesan sampingan beberapa hari selepas anda mula mengambilnya, meningkatkan dos sehingga 1000 mg. Terus meningkatkan jumlah perkhidmatan secara beransur-ansur, jika perlu.

L-carnitine untuk pembakaran lemak

Kerana karnitin adalah pembakar lemak yang cukup kuat, terdapat pendapat bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan mengambil ubat. Kajian menunjukkan bahawa tanpa latihan dan diet, dadah tidak mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti rejim latihan dan diet protein yang tinggi, hasilnya tidak lama akan datang.

Harus diingat bahawa penurunan berat badan berlaku secara langsung dengan mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh sambil mengekalkan massa otot tanpa lemak.

Kontraindikasi dan kesan sampingan l-carnitine

L-carnitine boleh diterima dengan baik, kerana ia adalah bahan yang disintesis dalam tubuh. Kontraindikasi kepada makanan tambahan termasuk intoleransi individu terhadap komponen, kehamilan dan penyusuan.

Perlu diingat bahawa karnitin mempunyai satu kesan sampingan - meningkatkan selera makan. Aditif merangsang metabolisme, mengurangkan tenaga (lemak) rizab badan, jadi selera dan peningkatan. Berhati-hati memantau diet anda semasa mengambil L-carnitine, supaya tidak mendapat pound tambahan.

Pendapat Pakar Perdana Kraft

L-carnitine adalah pembakar lemak yang berkesan dan selamat yang membantu anda mencapai hasil yang baik. Tetapi jangan lupa tentang latihan berkualiti tinggi dan pemakanan yang betul dengan kandungan protein yang tinggi. Jika anda tidak tahu mana pembakar lemak untuk dipilih, kami cadangkan untuk memberi perhatian kepada L-CARNITINE L-TARTRATE. Ini adalah bentuk baru dari bahan tambahan klasik, diperkaya dengan asid tartarik. Kelebihan pembakar lemak ini termasuk penyerapan yang lebih cepat dan bioavailabiliti tinggi.

Baca juga

Jika anda ingin mendapatkan jisim otot, anda perlu makan dengan lebihan kalori kecil dan bersenam secara tetap di gim. Dalam artikel ini kita akan melihat dengan terperinci semua nuansa latihan kekuatan, menganalisis menu dan memberi program latihan untuk lelaki untuk mendapatkan berat badan.

Tiada siapa yang akan membantah fakta bahawa punggung, cantik dan dibesarkan - ini merupakan ciri penting dari tokoh sukan, yang menarik perhatian lelaki dan wanita. Itulah sebabnya kami ingin menumpukan artikel baru kami kepada topik popular ini dan bukan hanya memberitahu anda bagaimana membuat pantat anda sempurna, tetapi juga menunjukkannya dalam video menghiburkan dari pakar kami.

Asid amino menjadi semakin popular di kalangan atlet, bukan sahaja yang profesional. Tetapi selalunya mereka dianggap sebagai bahan tambahan hanya untuk keuntungan massa, tidak memberi perhatian kepada kesan lain.

Bagaimana untuk mengambil asid amino untuk penurunan berat badan, kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Apa itu L-carnitine?

Kandungan artikel

• Apa itu L-carnitine?
• Cara memilih cara untuk mengurangkan berat badan
• Pembakar lemak yang paling berkesan

Apakah jenis L-carnitine yang terbaik untuk mengurangkan berat badan

Pengeluar pemakanan sukan menawarkan persediaan cair dan pepejal dengan elkarnitinom.

• Dalam bentuk cecair, pelbagai minuman, syrup, koktail, serta ampul dijual. Sebagai sebahagian daripada minuman seperti itu, asetil-levocarnitine semestinya hadir. Tambahan cecair mudah digunakan sebelum latihan, di samping itu, ia mempunyai rasa yang menyenangkan. Walau bagaimanapun, kepekatan bahan aktif dalam produk sedemikian adalah kecil, dan produk itu sendiri lebih mahal daripada pelepasan dadah lain.
• Tablet L-carnitine lebih mudah didapati dijual dalam bentuk tulennya, walaupun sesetengah pengeluar mungkin menambah pemanis untuk membuat tablet lebih mudah digunakan. Dadah mesti dibasuh dengan air atau jus tanpa gula, jadi atlet perlu mengambil minuman yang sesuai untuk latihan. Tidak seperti cecair L-carnitine, pil mengambil kira-kira 30 minit untuk diserap. Begitu juga dengan kapsul l-carnitine.

Cara mengambil l-karnitin untuk membakar lemak

Penggunaan l-karnitin membolehkan anda dengan cepat membakar lemak di dalam badan. Walau bagaimanapun, pencinta resipi ajaib dan diet sejagat tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, hanya menggunakan suplemen dan berbaring di sofa. Untuk elkarnitin untuk bertindak, diperlukan latihan sengit. Tubuh memulakan proses pembakaran lemak selepas jam latihan aerobik, dan bahan tambahan membolehkan anda memulakan proses ini dalam setengah jam latihan pada treadmill, latihan gim atau jenis latihan lain.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine semasa latihan? Pertama sekali, lupakan diet yang bergaya untuk penurunan berat badan dan melatih diri untuk makanan protein. Kedua, ikuti dos dan elakkan kesan sampingan. Ketiga, anda boleh menggabungkan suplemen dengan jenis lain pemakanan sukan, tetapi elkarnitin dengan asid amino kompleks BCAA dianggap paling efektif.

Dos L-carnitine

Badan dewasa memerlukan 0.2-0.5 g l-carnitine, dan semasa melakukan senaman fizikal berat, angka ini meningkat kepada 1.5-2 g. Sebilangan bahan yang terkandung dalam hati dan otot-otot striated, ada lagi yang berasal dari makanan. kaya dengan protein, tetapi jumlah l-karnitin untuk atlet ini jarang sekali, yang mana suplemen sukan digunakan. Dosis sebenar ubat ditunjukkan pada pakej, tetapi ada cadangan umum.

• L-carnitine cecair untuk wanita dan lelaki digunakan dalam jumlah 5 ml tiga kali sehari. Juga, atlet boleh minum dos harian pada satu masa selama setengah jam sebelum permulaan latihan.
• Dos pil dan kapsul berbeza-beza bergantung kepada kepekatan bahan dan 250-500 g tiga kali sehari atau 1000-1500 g sebelum bersenam. Jika jumlah ini tidak mencukupi, selepas berunding dengan ahli terapi atau doktor sukan, dos boleh ditingkatkan hingga 2000-2500.

Bila mengambil l-karnitin

Persiapan dengan l-karnitin diambil mengikut rejimen yang berlainan. Oleh itu, kapsul dan tablet sering dimakan pada perut kosong pada waktu pagi, sebelum latihan, atau selepas latihan. Dos harian dibahagikan kepada 2-3 hidangan dan 0.5-2 g. Ia tidak masuk akal untuk melebihi dos: ubat yang berlebihan disingkirkan secara semula jadi dan tidak mendatangkan sebarang manfaat.

Apakah itu L-carnitine dan apakah itu?

Apakah itu L-carnitine dan apakah itu?

L-karnitin disintesis daripada lisin dan methionine asid amino dan melaksanakan fungsi penting dalam metabolisme manusia. Kompaun semulajadi bertindak sebagai molekul reseptor untuk pelbagai asid lemak.

Ia membekalkan badan dengan pelbagai nutrien dan mempromosikan pengeluaran tenaga.

Kepentingan l carnitine terletak pada fakta bahawa ia adalah perlu untuk pengangkutan asid lemak. Asid lemak rantaian panjang memasuki mitokondria, yang menjana tenaga dalam sel badan menggunakan L-carnitine. Oleh itu, ia amat dikenali sebagai pembakar lemak, walaupun tidak begitu. Kerana ia pada dasarnya adalah sistem pengangkutan untuk memindahkan molekul lemak ke sel-sel otot, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga, hanya dalam hal peningkatan penggunaan kalori, misalnya, semasa berlari atau bersenam di gim.

Tubuh manusia dapat menghasilkan l karnitin sendiri, tetapi jumlah ini tidak cukup, oleh itu, sebahagian dari norma harian harus diperoleh dari makanan. Fakta ini mesti diambil kira apabila mengira kadar harian. Kebanyakan l-carnitine didapati dalam kambing, jadi jika anda suka sumber protein ini, maka anda tidak perlu mengambil makanan tambahan.

L-carnitine: maklumat umum

Faedah

• Hidangan sebagai molekul pengangkutan untuk asid lemak;
• Meningkatkan kesan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• Menggalakkan pembebasan tenaga yang lebih baik;
• Mempercepat proses pemulihan selepas latihan;
• Memperbaiki fungsi ereksi dan pengeluaran sperma (walaupun L-arginin lebih berkesan dalam bidang ini).

Sumber L-carnitine

L-carnitine didapati terutamanya dalam daging merah (daging lembu, kambing) dan dalam kuantiti kecil dalam daging putih (ayam, ayam belanda).

Malah kurang daripada itu dalam makanan tumbuhan. Itulah sebabnya vegetarian mempunyai tahap L-carnitine yang sangat rendah.

Tambahan dengan elkarnitin sangat penting untuk orang-orang yang aktif secara fizikal dan mental, vegetarian dan bagi mereka yang diet.

Dos

• 300 mg - 500 mg, jika terdapat rasa keletihan;
• 750 mg - 2 000 mg untuk penurunan berat badan;
• 1,500 mg - 3,000 mg untuk memperbaiki pendirian.

Untuk mencapai kesan maksimum suplemen, L-carnitine dianjurkan untuk diambil dengan vitamin lain, koenzim Q10 dan pelbagai mineral.

Kesan sampingan

Tiada kesan sampingan diketahui.

Walaupun dos yang sangat tinggi sebanyak 15,000 mg sehari tidak mempengaruhi tubuh badan.

Suplemen perlu dipilih dengan bijak, pertama sekali, memberi perhatian kepada pengeluar, membaca label dan ulasan pelanggan. Terdapat kes kerap apabila farmasi dalam talian Asia mengedarkan makanan tambahan berkualiti rendah yang mungkin berbahaya kepada kesihatan.

Tubuh mengandungi purata 20-25 gram L-carnitine, yang sebahagian besarnya terletak di otot-otot jantung dan tulang.

Otot-otot ini dicirikan oleh metabolisme asid lemak yang sengit, oleh itu ia sangat bergantung kepada protein.

Salah satu sifat yang paling penting dan berfaedah L-carnitine ialah ia boleh terkandung dalam tubuh manusia dalam kuantiti yang sangat besar. Lebihannya ditukar kepada urea dan diekskresikan dalam air kencing dari badan. Overdosis L-carnitine tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan atau masalah kesihatan.

Walau bagaimanapun, sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn, misalnya, memerlukan kawalan ketat ke atas bahan yang digunakan, terutamanya dari suplemen, jadi hanya doktor yang dapat menetapkan elkarnitin dan mengira dos.

Bagaimanakah kerja L-carnitine

Proses fisiologi menggunakan L-carnitine dalam badan untuk mengangkut asid lemak ke mitokondria untuk tenaga dijelaskan dalam video yang sangat baik ini.

Apa produk yang mengandunginya?

L-carnitine adalah molekul larut air dan oleh itu boleh dikumuhkan secara semulajadi melalui air kencing. Kerana ini, pesakit dialisis mempunyai terlalu sedikit di dalam badan. Akibatnya, pesakit ini perlu mengambil makanan tambahan atau menerima L-carnitine secara intravena. Semasa dialisis, nutrien dan sebatian dihapuskan dari badan, yang membawa kepada kekurangan.

Di samping itu, disebabkan kelarutan tinggi L-karnitin dalam air, sebahagiannya hilang semasa proses memasak.

Jumlah L-carnitine yang sangat kecil didapati dalam makanan tumbuhan.

Tubuh manusia menerima L-carnitine terutamanya dari daging merah. Pada hari seseorang mengambil purata kira-kira 100-300 g L-karnitin dari makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan ayam mengandungi hanya sedikit. Diet vegetarian meliputi kadar harian hanya 3 - 20%, yang dianggap kekurangan zat ini.

Selain diet L-carnitine dihasilkan oleh badan. Walau bagaimanapun, untuk ini ia perlu mengandungi pelbagai vitamin dan besi dalam kuantiti yang mencukupi. Tanpa mereka, pengeluaran L-carnitin akan diperlahankan sehingga makanan dan makanan tambahan menjadi satu-satunya sumber.

Hampir semua jenis daging dan cendawan yang mengandungi kira-kira 15 mg L-carnitine setiap 100 g produk adalah sesuai untuk tujuan ini. Bagi vegetarian, keju (dari 0.6 hingga 12.7 mg setiap 100 g) dan produk tenusu (dari 2 hingga 10 mg setiap 100 g) adalah sempurna. Ia perlu mengambil kira bahawa hanya 54 - 87% makanan yang dimakan mengandungi L-carnitine, yang boleh digunakan dan diserap oleh badan.

Fungsi L-carnitine

L-carnitine melakukan fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia, terlibat dalam sejumlah besar proses dan beroperasi pada prinsip vitamin. Sebagai contoh, ia membantu hati dan buah pinggang membersihkan badan racun dan menghilangkannya. Ia juga menggalakkan proses membakar asid lemak rantai panjang untuk melepaskan tenaga.

Tenaga ini diperlukan oleh beberapa sel otot, terutama yang ada di dalam hati. Di samping itu, di semua tempat di mana ia diperlukan, L-carnitine melakukan fungsi "pembawa biologi", mengarahkan asid lemak ke tempat pengeluaran tenaga di dalam membran mitokondria.

Rizab L-carnitine dalam tubuh manusia agak kecil dan berjumlah kira-kira 20-25 mg. Oleh itu, jika badan tidak menerima jumlah yang diperlukan dari makanan, simptom kekurangan yang membimbangkan sangat cepat berlaku. Apa maksudnya? Seseorang terdedah kepada pelbagai jangkitan, gangguan metabolisme lipid dan mengurangkan kesuburan.

Jumlah L-carnitin yang tidak mencukupi meningkatkan risiko serangan jantung, kerana otot jantung sangat bergantung kepada nutrien ini.

Mengekalkan sistem imun

Satu lagi kualiti penting L-carnitine adalah keupayaannya untuk menyokong sistem imun. Lymphocyte meneutralkan patogen, dan proses ini dirangsang oleh bahan seperti vitamin L-carnitine. Dan jika sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan normal, maka sebarang penyakit tidak mengerikan. Di samping itu, L-karnitin meningkatkan aktiviti sel-sel fagositik dan sel pembunuh dan bertindak sebagai antioksidan yang berkesan. Ia melindungi sel saraf, membran dan tisu daripada kerosakan radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa L-carnitine juga dapat melindungi sedikit dari penyakit neurologi degeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

Telah terbukti bahawa suplemen dengan L-karnitin atau pengambilannya yang mencukupi dengan makanan meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Itulah sebabnya atlet sering meminumnya untuk meningkatkan prestasi mereka. Ia mengurangkan masa yang diperlukan untuk memulihkan tubuh selepas senaman keras, dan membantu membakar lemak berlebihan.

Untuk memerangi diabetes

Dalam kebanyakan kes, pesakit diabetes mengalami perjuangan dengan peningkatan tekanan oksidatif, dan ia adalah L-carnitine yang boleh membantu dengan ini. Hubungan ini terbukti dalam satu percubaan yang dijalankan pada tahun 2008 di kalangan 80 orang yang menghidap diabetes. Telah terbukti bahawa suplemen dengan L-karnitin mengurangkan kepekatan kolesterol (LDL) dan trigliserida, dengan itu mengurangkan tekanan oksidatif.

Menggalakkan pembakaran lemak

L-carnitine diperlukan apabila membakar lipid, dan ia juga terlibat dalam proses memindahkan tenaga kepada otot. Oleh itu, ia boleh digunakan semasa pelbagai diet untuk mengurangkan lemak badan. Bersama dengan suplemen lain, L-carnitine membantu membina jisim otot. Ia mengurangkan keletihan, meningkatkan daya hidup dan tenaga pada orang tua.

Jangan meremehkan kesan positif L-carnitine di hati, kerana ia menghasilkan kira-kira 70% tenaga yang diperlukan untuk operasi otot yang stabil ini. Atas sebab ini, bahan seperti vitamin ini menyokong jantung dengan adanya pelbagai penyakit, mulai daripada angina dan berakhir dengan sklerosis koronari, dan melindungi dari kemungkinan komplikasi. Tambahan dengan L-carnitine juga akan membantu mengelakkan aritmia jantung dan kegagalan jantung.

Meningkatkan kesuburan lelaki

Carnitine amat bermanfaat untuk lelaki. Ia meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan bilangan dan kepekatan sperma aktif, mobiliti dan komposisi mereka, memastikan integriti DNA nuklear.

Kesimpulannya

L-karnitin dihasilkan dalam tubuh daripada dua asid amino penting. Walaupun demikian, sebahagian daripada nilai harian bahan ini mesti diperoleh dari makanan. Kekurangan yang paling biasa dari L-carnitine ditemui pada orang-orang yang diet tetap atau vegetarian. Di samping itu, beberapa penyakit, tekanan berterusan, masalah dengan penyerapan makro dan mikronutrien oleh usus juga boleh mengakibatkan kekurangan L-karnitin dan metabolisme perlahan.

L-carnitine bukan sahaja mengawal metabolisme lemak, tetapi juga melindungi sel saraf dan membran sel. Itulah sebabnya ia boleh dianggap sebagai bahan penting untuk mengekalkan kesihatan seluruh organisma. Memandangkan semua ini, anda tidak sepatutnya mempersoalkan sama ada untuk mengambil L-carnitine. Ini adalah elemen penting dalam ubat ortomolekul. Malah dos tinggi L-carnitine tidak menyebabkan kesan sampingan dan mudah dikumuhkan dalam air kencing.

Kenapa kita perlukan L-carnitine?

L-carnitine (Bahasa Inggeris L-carnitine, juga meninggalkan karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) adalah sejenis bahan seperti vitamin biologi, yang berkaitan dengan vitamin B kumpulan, dan melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh. Seseorang menerima sebahagian daripada L-carnitine yang diperlukan dari makanan, sebahagian daripada bahan disintesis dalam tubuh, sementara tahap L-carnitine dalam tubuh adalah tetap malar, lebihan bahan tidak berlaku, kerana semua kelebihannya cepat dihapuskan dari tubuh.

Pada manusia, L-carnitine disintesis dalam tisu buah pinggang dan hati, dari mana ia diangkut dengan darah ke organ dan tisu lain. L-carnitine berkumpul di dalam otot dan hati. Proses sangat sintesis kiri carnitine diteruskan dengan penyertaan beberapa vitamin: C, B3, besi, dan beberapa bahan lain, dengan kekurangan yang kekurangan L-carnitine berkembang dengan cepat, yang mengakibatkan gangguan fungsi tubuh.

Mujurlah, sebagai peraturan, keadaan ini berlaku hanya apabila terdapat kekurangan enzim yang ditentukan secara genetik yang diperlukan untuk sintesis L-carnitine, dan oleh itu ia jarang diperhatikan.

Kesan utama L-carnitine:

• Pembakaran Lemak
• Peningkatan nada intelektual dan fizikal
• Meningkatkan toleransi tekanan
• Pengekstrak toksin dan bahan berbahaya yang lain
• Menurunkan kolesterol
• Perlindungan Kardiovaskular

Kesan lain yang bermanfaat untuk L-carnitine:

• Merangsang pertumbuhan semula tisu
• Melindungi sistem saraf
• Meningkatkan bekalan oksigen ke tisu badan.
• Meneutralkan kesan merosakkan radikal bebas.
• Mencegah apoptosis (kematian sel)
• Melindungi tulang daripada osteoporosis

Faedah L-carnitine untuk atlet:

Levocarnitine meningkatkan ketahanan badan semasa sukan aerobik (jogging, mendayung, berenang, dan lain-lain). Pada masa yang sama, jika kehilangan berat badan secara serentak tidak diperlukan, kombinasi karnitin kiri dengan diet tinggi lemak akan memberikan kesan tenaga maksimum.

Levocarnitine berguna untuk meningkatkan ketahanan dan dalam sukan anaerobik (bina badan, kuasa menaik, bina badan, dan sebagainya). Walau bagaimanapun, dalam kes ini, ambil perhatian bahawa kesan anabolik carnitine kiri boleh disembunyikan oleh pengurangan jumlah berat badan akibat penurunan jumlah tisu adipose dalam badan. Oleh itu, kesan anabolik karnitin perlu dinilai dengan mengira peratusan tisu adiposa berbanding berat badan keseluruhannya. Pada masa yang sama, untuk memaksimumkan kesan carnitine kiri, ia harus digabungkan dengan diet dan latihan yang seimbang.

Sumber makanan asli L-carnitine

L-carnitine didapati dalam daging, ikan dan produk tenusu. Dos harian minimum bahan ini - 300 mg - terkandung dalam 300-400 g daging mentah. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa rawatan haba produk menghancurkan carnitine kiri di dalamnya, dan oleh itu terdapat keperluan untuk mengambil bahan ini dalam bentuk tambahan makanan tambahan.

Keserasian dengan bahan tambahan lain

L-carnitine digabungkan sepenuhnya dengan apa-apa suplemen pemakanan yang membakar lemak, sementara ia meningkatkan tindakan mereka dan dengan ketara mengurangkan kejadian kesan sampingan.

Penerimaan berkesan L-carnitine dan semasa penambahan berat badan - untuk mengelakkan pengumpulan tisu adipose. Satu lagi gabungan yang sangat berkesan adalah teknik kompleks karnitin dan koenzim Q10, kerana mereka bertindak untuk saling melengkapi.

Dos L-carnitine dan masa pentadbiran

Dos yang optimum dari L-carnitine adalah 500mg-2g sehari. Ia tidak masuk akal untuk melebihi dos 2g - tiada kajian telah mengesahkan keberkesanannya. Sebagai peraturan, dos harian dibahagikan kepada 2 dos 1000 mg setiap satu atau ke dalam tiga dos 500-700 mg setiap satu.

Ambil L-carnitine pada waktu pagi, pada perut kosong, dan 30 minit sebelum permulaan senaman. Pada hari-hari dari latihan, L-carnitine juga diambil pada waktu pagi pada perut kosong dan pada pertengahan hari antara makan (di perut kosong). Ubat ini mempunyai aktiviti tertinggi pada separuh pertama hari dan semasa latihan fizikal.

Perhatikan fakta bahawa jika anda tidak mengalami pelanggaran sintesis L-carnitine anda, anda harus mengambil tambahan dalam kursus pendek, kerana dengan penggunaan L-carnitine yang berpanjangan, pengeluaran karnitin anda sendiri berkurangan dan sindrom penarikan.

Doping Levocarnitine tidak boleh doping, ia boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sekatan.

L-carnitine: apa yang diperlukan, baik dan buruk

Buat pertama kalinya berita tentang carnitine kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan hebat ini dibuat oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Penyelidik mengeluarkan L-carnitine dari tisu otot, pada mulanya merujuknya sebagai vitamin W. Tetapi populariti tertentu carnitine kiri jatuh pada 1980-an. Sehingga hari ini, bahan semulajadi ini dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak.

Bagaimana betul L-carnitine dapat membantu dalam mengurangkan berat badan dan dalam latihan? Ketahui tentang perkara ini di bawah.

L-carnitine - apa itu dan apa untuknya?

Apakah carnitine yang tersisa dan apakah itu? Semasa latihan fizikal, tubuh manusia tertakluk kepada banyak tindak balas biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bahagian dalam sel-sel otot - glikogen, yang diisi semula dengan glukosa berlebihan. Apabila anda bersenam, tahap glukosa dalam darah turun secara mendadak, dan enzim akan bermain. Mereka memecahkan glikogen, membakar lemak tersimpan di dalam badan dan mengubahnya menjadi tenaga. Bahan L-carnitine bertindak dengan prinsip yang sama, yang merangsang pengoksidaan lemak, dan kemudian menjadikannya tenaga.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, walaupun dengan senaman fizikal yang paling sengit. Dalam ketiadaan asid amino ini di dalam tubuh manusia, tiada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan jisim otot tidak berlaku.

Sebagai peraturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah yang betul karnitin untuk mengekalkan kesihatan dan nada ototnya. Kemudian timbul pertanyaan: mengapa menggunakan carnitine sebagai aditif jika tidak ada keperluan mendesak untuknya? Ramai orang juga mengambil levocarnitine untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepat proses kehilangan berat badan.

Menurut kajian, peningkatan dos levocarnitine dalam tubuh pada masa yang sama menyumbang kepada keuntungan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa L-carnitine terutama membantu menurunkan berat badan semasa melakukan senaman fizikal yang sengit. Apabila bermain sukan, levocarnitine merangsang ketahanan, mengurangkan keletihan dan menyediakan tubuh dengan tenaga, yang meningkatkan peningkatan keberkesanan latihan.

Penggunaan carnitine kiri

Sebelum beralih kepada faedah, adalah penting untuk menyebut masalah yang boleh dihadapi oleh tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak membenarkan lemak menembusi mitokondria dan mencipta rizab tenaga. Jika badan tidak menghasilkan karnitin yang mencukupi, ini membawa kepada komplikasi berikut:

• Berat badan berlebihan.
• Kelemahan otot.
• Kehilangan tulang.
• Hati yang diperbesarkan.

Apakah faedah karnitin?

• Melegakan keletihan.
• Menggalakkan penurunan berat badan.
• Meningkatkan kecekapan aktiviti fizikal.
• Membantu mendapatkan jisim otot.
• Melambatkan kehilangan tulang.
• Memang menjejaskan sistem kardiovaskular.
• Menghalang penyakit buah pinggang.
• Menguatkan imuniti.
• Membantu memperbaiki air mani.
• Memperbaiki fungsi otak.
• Ia bertindak sebagai penawar untuk overdosis asid valproic.

Asid Valproic adalah ubat anticonvulsant yang ditetapkan untuk penyakit yang teruk dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan kemurungan yang mendalam.

Selain makanan tambahan, makanan apa yang mengandungi karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk tenusu.

Antara makanan tumbuhan, bahan ini terdapat dalam kacang, pisang, aprikot, pasli, bawang putih, kubis (kubis putih, kubis Brussels, brokoli) dan bijirin (soba, beras, jagung dan oat).

Faedah L-carnitine dalam latihan

Bagaimanakah carnitine bekerja semasa latihan fizikal dan apakah kesannya? Dalam aktiviti sukan, carnitine membantu membakar lemak, mendapatkan otot dan pemulihan otot kelajuan selepas latihan.

Semasa latihan, bahan tambahan berfungsi seperti berikut:

• Menghasilkan tenaga untuk meningkatkan jisim otot.
• Ia melatih hati dan meningkatkan daya tahannya.
• Menyediakan perlindungan untuk kedai glikogen otot.
• Menggalakkan pemeliharaan protein dalam badan.
• Mengurangkan kepekatan asid laktik dalam otot (melegakan kesakitan dan kekejangan).
• Memperkuat imuniti semasa latihan yang sengit.
• Menyediakan penggunaan oksigen maksimum apabila melakukan latihan aerobik.

Jika anda mengambil karnitin, anda terlibat secara aktif dalam sukan dan anda memberikan masa otot anda pulih, akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan dan mencapai badan atletik yang cantik. Bentuknya akan berkadar, tanpa pemendapan lipatan lemak di bahagian tertentu badan. Suplemen sukan akan menyediakan tubuh anda dengan protein secara tetap, yang membolehkan otot sentiasa dalam keadaan baik.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa bermain sukan? Jika anda mengikuti diet yang ketat dan mengekstrak bahan aktif dari produk tumbuhan dan haiwan, berat badan kecil mungkin hanya disebabkan oleh diet rendah kalori. Tetapi jika anda mengambil suplemen dalam bentuk tulen, menggabungkannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan dirinya dengan bekalan tenaga yang besar yang mesti dibelanjakan. Tanpa sukan, walaupun kesan sebaliknya adalah mungkin.

Suplemen karnitin tidak memberikan hasil yang positif jika anda menjalani diet rendah kalori. Untuk membina otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh memerlukan tenaga. Karbohidrat kompleks menyediakan kekuatan dan aktiviti yang tinggi dalam latihan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (contohnya, roti rai, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontra dan kesan sampingan

Carotene adalah bahan yang selamat, jika anda mematuhi dos yang betul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan. Tambahan ini tidak toksik dan tidak ketagihan. Walau bagaimanapun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

• Menyusu.
• Intoleransi protein makanan.
• Keluasan badan (berpuasa berpanjangan).

Tambahan juga tidak boleh diambil oleh wanita yang merancang kehamilan dan orang dengan kanser. Ini mungkin melambatkan atau memutarbelitkan tindakan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk terapi. Carnitine berguna untuk pesakit diabetes mellitus jenis II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan mana-mana penyakit buah pinggang atau hati. Kadang-kadang ia selamat berinteraksi dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, untuk menentukan dos yang sesuai untuk diri sendiri dan memastikan bahawa bahan ini benar-benar selamat untuk tubuh anda, anda harus berunding dengan doktor anda.

Kesan sampingan overdosis:

• Cirit-birit
• Kejang abdomen.
• Mual dan muntah.
• Insomnia.
• Uremia.
• Rash pada badan.
• Kejang.

Bagaimana untuk mengira dos carnitine? Dengan senaman fizikal yang sengit, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul carnitine kira-kira setengah jam sebelum bersenam.

Penggunaan L-carnitine - pendapat pakar

Bagaimanakah prinsip carnitine berfungsi? Apakah itu untuk, dan berapa lama ia digunakan? Soalan-soalan ini dijawab oleh doktor dalam bidang fisiologi sukan dan perunding pemakanan Jim Stoppani:

"Fungsi utama carnitine kiri adalah untuk mengangkut asid lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak ditukar menjadi tenaga, yang boleh dimakan dengan segera. Apakah karnitin? Jika anda mahu jisim otot "bersih", anda memerlukan kekuatan untuk bersenam di gim. Carnitine memberi anda tenaga, ia meningkatkan aktiviti dan ketahanan anda. Kurangnya karnitin mengurangkan keberkesanan latihan dan membuat anda lemah, letih, dan otot anda lemah.

Tidak perlu mengambil kitisan aditif. Anda boleh menggunakannya secara tetap, memerhatikan dos yang betul. Ingat bahawa karnitin dimakan sebelum permulaan aktiviti fizikal dan ia diserap oleh badan dengan cepat. Lebih baik mengambil kapsul, pil atau cecair sebelum pergi ke gym. "

Apa itu karnitin dan apakah itu, lihat video di bawah.

Kenapa anda memerlukan L-carnitine dalam bina badan

Hari ini kita akan berkenalan dengan bahan seperti L-carnitine.

Ketahui mengapa pembina badan memerlukannya dan pertimbangkan salah satu ubat yang terkenal yang mengandungi L-carnitine.

Untuk memulakan, bahan ini dicipta dalam tubuh manusia dari asid amino lisin dan methionine.

Sekiranya pembina badan telah memutuskan untuk memperkayakan dietnya dengan suplemen ini, dia akan dapat dengan cepat mencapai matlamat yang diibaratkan seorang atlet di hadapannya di gym.

Apakah l carnitine?

L carnitine, atau vitamin B11 menghasilkan tubuh kita (walaupun menyediakan diet seimbang, kaya dengan protein haiwan). Ia adalah kristal putih, tidak berbau dan merujuk kepada produk metabolik, atau metabolit. Itulah sebabnya l carnitine sering tidak dilihat sebagai makanan tambahan.

Walaupun ia bukan unsur penting untuk penyelenggaraan kehidupan, ia memainkan peranan penting. Ini adalah penyelenggaraan metabolisme yang sihat, yang bermaksud perlindungan semula jadi kesihatan dan belia.

Apa itu l-carnitine?

Mengenai sifat-sifat dadah hebat ini berkata sangat, sangat. Tetapi adakah ia benar? Dua sifat utamanya adalah pengangkutan asid lemak ke dalam aliran darah, iaitu penyertaan langsung dalam proses pembakaran lemak, dan membantu sel-sel untuk memaksimumkan pengeluaran tenaga akibat penghapusan produk metabolik dari sel-sel. Apa yang diberikan ini?

Pertama, pemprosesan lemak yang paling pantas dan penukarannya menjadi tenaga, kedua, pemprosesan perlahan protein dan karbohidrat, dan, sebagai hasilnya, peningkatan aktiviti, ketahanan, keletihan yang rendah, dan, akhirnya, ia menyumbang kepada penurunan berat badan akibat pengurangan lebihan deposit lemak.

Kenapa anda memerlukan L-carnitine dalam bina badan

Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa jenis manfaat pembina badan akan menerima dengan menggunakan ubat diperkaya dengan L-carnitine.

Pengurangan berat badan

Jika seorang atlet mahu kehilangan pound yang tidak diingini, maka L-carnitine akan menjadi sokongan yang sangat baik dalam perjalanan ke matlamat ini. Ia berfungsi sebagai pembekal asid lemak rantaian panjang dan trigliserida kepada mitokondria, di mana ia akan digunakan untuk tenaga. L-karnitin membantu mengurangkan rasa lapar dan menghalang pengurangan serat otot.

Oleh kerana itu, sangat diperlukan semasa pemakanan. L-carnitine menghalang lemak daripada terkumpul di dalam badan dan membantu meningkatkan daya tahan aerobik. Akibatnya, anda akan dapat memusnahkan lebih banyak kalori.

Membina otot

L-carnitine adalah persiapan yang baik untuk memelihara otot semasa latihan pra-persaingan. Di samping itu, dia dapat meningkatkan kekuatan dan tenaga, dengan bantuan ini anda boleh menggunakan berat yang lebih berat dalam latihan anda dan kurang letih.

Kesihatan tulang

Ramai orang tahu bahawa selama bertahun-tahun, kehilangan tulang berlaku dan ini menjadi masalah yang berbahaya, terutama bagi wanita. Sudah tentu, pengurangan ketumpatan tulang kadang-kadang menjadi punca osteoporosis dan fraktur, atau degenerasi tulang. Untuk kegembiraan kita, proses yang menyakitkan ini boleh diperlahankan dengan keterlambatan dengan mengambil L-carnitine, kerana ia mengurangkan kehilangan tulang dan menguatkan tisu tulang.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Carnitine mempunyai kesan yang sangat positif terhadap fungsi jantung dan saluran darah manusia. Sejumlah ujian klinikal telah menunjukkan bahawa l-karnitin boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan konvensional angina pectoris, yang akan mengurangkan keperluan ubat-ubatan.

Ia sangat mengurangkan frekuensi kesakitan di orang tersebut. Dan kajian saintifik lain menunjukkan bahawa L-carnitine berkesan mengurangkan kemungkinan serangan jantung berulang.

Pengukuhan buah pinggang

Buah pinggang - adalah organ, carnitine dicipta secara dalaman di dalamnya. Dengan penyimpangan tertentu, mereka berhenti menghasilkannya. Oleh sebab itu, seseorang yang mempunyai patologi tertentu buah pinggang, menggunakan L-carnitine, dapat mengisi jumlah carnitine yang hilang dalam tubuhnya.

Memperkukuhkan sfera seksual

Carnitine akan berguna untuk lelaki yang mengalami ketidaksuburan, yang merupakan hasil daripada kualiti sperma yang buruk. Dengan penggunaan biasa karnitin, ia bukan sahaja meningkatkan jumlah sperma, tetapi juga meningkatkan tahap dan mobiliti mereka.

Kesan bermanfaat untuk ibu-ibu yang menyusu

Ibu-ibu muda yang menyusu bayi mereka secara amnya dalam keadaan kekurangan kalori dan unsur-unsur pemakanan. Apabila memberi makan, jumlah karnitin dalam tubuh wanita juga berkurangan. Walaupun seorang wanita makan dengan baik, maka semasa menyusu, penggunaan jumlah tambahan L-carnitine dapat melindungi dirinya dari kemungkinan perkembangannya.

Para saintis telah mendapati bahawa menggunakan l carnitine semasa menyusu akan membantu mengurangkan deposit lemak yang diperoleh semasa hamil.

Membantu dalam rawatan diabetes

Orang yang menghidap diabetes jenis kedua boleh mendapat manfaat daripada penggunaan L-carnitine, kerana ia menyumbang kepada peningkatan tahap pengoksidaan glukosa, ini akan membantu insulin untuk melaksanakan fungsinya.

Penambahbaikan imuniti

L-karnitin bertindak sebagai antioksidan, mereka melindungi sel-sel atlet daripada kesan berbahaya radikal bebas. Ia meningkatkan imuniti, terima kasih kepadanya atlet tidak akan cenderung sakit.

Pembaikan otak

Bagi orang yang lebih tua (lebih 40 tahun) l carnitine mampu banyak, malah lebih daripada "gingko biloba" yang sama, atau kompleks lain yang serupa dengannya. Carnitine akan menyelamatkan sel-sel otak daripada kemusnahan akibat kecederaan, tekanan, dan sebab-sebab yang berkaitan dengan usia. Terima kasih kepada karnitin, otak boleh berfungsi lebih lama.

Bagaimana dan kapan untuk mengambil L-carnitine

Adalah dipercayai bahawa menambah diet 2-4 g sehari sepatutnya cukup untuk meningkatkan kesihatan dan mencapai matlamat sukan sederhana yang pertama. Tetapi, dosn yang berkesan untuk carnitine kiri adalah 8 g hari. Ia boleh didapati dalam tablet dan kapsul, dan juga dalam bentuk cecair.

Sesetengah makanan juga mengandungi sejumlah besar L-carnitine: daging merah dan produk tenusu. Juga disyorkan adalah kacang-kacangan, biji, artichokes, asparagus, brokoli - terdapat juga banyak carnitine kiri di dalamnya.

Maxler carnitine- Description

L-Carnitine Comfortable Bentuk 2000 - mewakili ubat kuat yang mengandungi sejumlah besar asid amino seperti L-carnitine. Dalam satu ampul adalah 2000 mg L-carnitine, terima kasih kepada ini, ia menjadi mungkin untuk menggunakan kompleks ini sebagai pembakar lemak berkesan.

Beberapa ampul yang diambil pada siang hari akan membantu atlet dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mencapai matlamat mereka dalam latihan, di mana-mana kawasan sukan.

Faedah L-carnitine

Elemen karnitin yang paling penting dari maxler tentu saja adalah L-carnitine. Ia adalah asid amino yang sama dengan unsur vitamin. Asid amino ini diperlukan oleh tubuh mana-mana orang, bukan hanya pembina badan, kerana ia mengambil bahagian dalam proses mendapatkan tenaga, kerana penguraian asid lemak bebas.

Dengan bantuan fungsi oksidasi lemak yang unik, badan pembina badan akan menerima sejumlah besar tenaga yang diperlukan, dan ia sangat diperlukan untuk latihan.

Jumlah tenaga yang dilepaskan berkali-kali lebih besar daripada yang diperolehi akibat asimilasi karbohidrat dan protein. (tapak bina badan dan kecergasan coolmassa.com).

L-Carnitine membantu mengurangkan keteguhan atlet dengan ketara. Ia akan membantu pemulihan segera sumber dalaman badan, kesihatan.

Meningkatkan metabolisme dalam badan, mengurangkan kolesterol dalam darah, mengurangkan jumlah pound yang tidak dikehendaki di dalam badan.

Di samping semua perkara di atas, ia membantu meningkatkan imuniti. Boleh memperbaiki mukosa gastrousus, akan membawa kepada kerja kardiovaskular yang normal. Ia akan menenangkan sistem saraf pusat, memberikan rasa keriangan dan semangat tinggi.

Kesan pembakaran lemak terbesar L-Carnitine akan, jika anda menggabungkan latihan sukan biasa, seperti aerobik atau kecergasan dengan penggunaan Carnitine dari maxler. L-Carnitine sesuai untuk semua bidang sukan profesional.

Mari kita singkirkan. Memohon L-Carnitine Comfortable Bentuk 2000, sebagai makanan tambahan, anda akan merasa lonjakan kekuatan dan tenaga pada diri anda, meningkatkan pencapaian anda di dewan. Asam amino yang terkandung di dalamnya akan membantu serat otot untuk pulih daripada latihan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah, dan meningkatkan imuniti.

Faedah Produk

Kesan penggunaan kompleks ini akan kelihatan lagi untuk beberapa hari penerimaan. Ia akan mempunyai kesan dalam bentuk mengurangkan berat badan berlebihan, mengawal kerja saluran gastrousus. Dengan kompleks Carnitine Comfortable 2000, anda akan mendapat perasaan yang hebat dan mood yang baik sepanjang hari, kerana dia yang mempunyai kesan menenangkan dan meletakkan sistem saraf pusat secara teratur.

Apa yang membina bina badan dengan menggunakan L carnitine:

1. keseronokan;
2. pengurangan berat badan;
3. kesan sedatif;
4. pemulihan mukosa gastrik;
5. bentuk permohonan yang mudah;
6. rasa bagus.

Penggunaan produk ini membolehkan anda dengan cepat membina jisim otot tanpa lemak, yang akan berterusan untuk sekian lama, walaupun anda tidak semestinya memerhatikan rejimen latihan.

L-carnitine menunjukkan dirinya sebagai cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan semasa senaman. Selain itu, produk ini boleh digunakan oleh atlet dari mana-mana tahap dan arahan. Produk ini sangat mudah digunakan, anda boleh menggunakan ampul tanpa mengira keadaannya.

Kaedah penggunaan

Regimen tambahan dikembangkan dengan mengambil kira kekerapan dan intensiti latihan, serta jumlah jisim badan. Dengan senaman fizikal yang sederhana, disarankan untuk mematuhi norma dalam jumlah satu ampul 1 atau 2 kali sehari.

Suplemen makanan harus diambil satu jam sebelum makan, sebaiknya sebelum pergi ke gym. Jangan mengambil ampul pada waktu petang - ini boleh menyebabkan masalah tidur.

Jumlah nutrien

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Latihan telah lama tidak lagi sama seperti sebelum ini. Kata-kata "menunggu" kami secara literal di setiap kelab kecergasan atau gimnasium. Antaranya, anda pasti akan mendapati, sebagai contoh, anabolik, protein, kortisol, dan, tentu saja, L-karnitin.

Yang kedua secara literal membentuk legenda. Mereka mengatakan bahawa ia membantu menurunkan berat badan, dan peningkatan stamina, dan sesungguhnya, semua orang menerimanya - anda tidak boleh meragui pendapat majoriti. Apakah bahan "sihir" ini, adalah perlu untuk menggunakannya, dan, jika perlu, bagaimana untuk mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan? Mari cuba fikirkan.

Dos yang betul untuk l carnitine untuk penurunan berat badan

Supaya kesan suplemen makanan menjadi berkesan, serta menurunkan berat badan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1200 mg. setiap hari. Jika anda ingin mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan, dos meningkat kepada 3-5 g Dan atlet semasa pertandingan mengambil sehingga 8 g sehari.

Pada dasarnya, anda boleh mendapat sedikit vitamin dari makanan. Kebanyakannya terdapat dalam produk daging dan tenusu. Sebagai contoh, 100 gr. Produk berikut terkandung:

• Daging sapi - 94-95 mg
• babi - 27.7 mg
• bacon -23.3 mg
• dada ayam -3,5 mg
• susu, 3.3 mg
• keju kotej -1.1 mg.

Walau bagaimanapun, walaupun dengan pemakanan protein yang dipertingkatkan, tidak semua orang boleh makan lebih daripada satu kilogram daging lembu sehari. Terdapat soalan logik - bagaimana untuk mendapatkan jumlah l carnitine, yang akan benar-benar berkesan untuk kehilangan berat badan?

Output akan menjadi bahan tambahan makanan. Mereka dihasilkan dalam bentuk cecair, dan juga dalam bentuk tablet. Setiap daripada mereka mempunyai kelebihan dan kelebihan tersendiri.

Bentuk cecair diserap lebih cepat, tetapi mungkin mengandungi gula atau pengawet.

Tablet-tablet itu diserap lebih lama, dan cecair, untuk meminumnya, anda mesti mengambilnya - tetapi tablet mengandungi hanya L-carnitine tanpa tambahan.

Perlu diingat bahawa mengambil ubat ini akan masuk akal hanya jika ia tidak mencukupi dalam badan, jika dos yang berlebihan hanya akan dihapuskan secara semulajadi.

Cara mengambil l carnitine pelangsingan

Ambil l-carnitine untuk penurunan berat badan lebih baik selama 30-60 minit sebelum makan. Had masa ini mesti dipatuhi semestinya, sejak ia sebahagiannya dikaitkan dengan makanan. Dos harian pada hari tidak bersenam perlu dibahagikan kepada 4-5 dos 200-250 mg., Dan pada hari latihan - diedarkan supaya dos maksimum adalah 500-1500 mg. telah diterima sekurang-kurangnya 1 jam sebelum latihan.

Masalahnya adalah bahawa tindakan maksimum berlaku dalam masa 1 jam selepas pengingesan, dan kesannya berterusan selama kira-kira 2 jam.

Skim anggaran penggunaan l carnitine untuk penurunan berat badan

• 200 mg sebelum sarapan, kira-kira 20 minit;
• 200 mg sebelum makan tengahari;
• 200 mg sebelum snek petang;
• 600 mg sebelum bersenam.

Narkoba cenderung untuk mengumpul di dalam badan dengan penggunaan yang berpanjangan, jadi perkara utama dalam kes ini adalah keteraturan. Kemudian anda akan mendapat kesan yang lebih besar daripada jika anda mengambil ubat satu kali sebelum beban.

Bagaimanakah kerja carnitine

Terdapat pendapat bahawa hanya perlu memasukkan bahan ini dalam diet - dan orang-orang pound tambahan dan sentimeter akan mencairkan di depan mata anda. Malangnya, ini tidak sepenuhnya benar, dan hanya sedikit yang tahu bagaimana untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan. Dengan ketiadaan pemakanan yang betul dan senaman fizikal - khususnya, aerobik, yang menyebabkan peningkatan pernafasan dan peningkatan kadar denyutan jantung kepada 60% daripada maksimum - l carnitine akan menjadi bahan tambahan yang berguna, tetapi akan tidak berkesan sebagai pembakar lemak.

Penerimaan yang betul akan membantu:

1. meningkatkan kadar pembakaran lemak sebanyak 10-13%
2. mengurangkan kelaparan selepas melakukan senaman fizikal
3. mengurangkan jangka masa untuk pemulihan
4. meningkatkan kecekapan pengambilan otot (untuk pemula - sehingga 30%)
5. mengurangkan risiko kecederaan dengan penggunaan biasa
6. kira-kira 8% peningkatan bekalan darah ke kaki
7. menyediakan lebih banyak pengeluaran tenaga yang cekap dalam pecahan glukosa.

Dan, sebagai bonus tambahan, meningkatkan pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan.

Adalah penting untuk diingat mengenai tempoh latihan minimum - 25 minit, hanya proses pembakaran lemak akan berkesan. Makan selepas latihan pembakaran lemak adalah dilarang!

Kontra dan kesan sampingan

Walaupun L-carnitine dianggap tidak berbahaya, anda perlu berjumpa doktor dengan seseorang yang mempunyai penyakit vaskular periferal, sirosis, diabetes, atau penyakit buah pinggang sebelum menggunakannya. Sangat sukar untuk mendapatkan berlebihan, tetapi dalam kes ini, kesan sampingan tidak begitu penting, seperti dos berlebihan vitamin - dalam kes yang paling teruk, perut yang mengganggu.

Di samping itu, kesan sampingan mungkin meningkat selera kerana perbelanjaan tenaga yang lebih besar. Bagaimanapun, ini mudah disesuaikan dengan pemakanan yang betul dengan jumlah serat makanan yang mencukupi, serta rejimen latihan yang betul.

Oleh itu, adalah mungkin dan perlu untuk mempertimbangkan l-carnitine sebagai suplemen untuk penurunan berat badan, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul. Dan anda tidak sepatutnya memperhatikan nilai-nilai pada skala, ia adalah lebih cekap untuk mengawal jumlahnya - selepas semua, L-carnitine membantu untuk menghilangkan lemak yang berlebihan, dan oleh itu tidak dapat mengurangkan berat badan secara keseluruhan.

L-carnitine: tindakan, faedah, bagaimana, apa dan berapa yang lebih baik untuk diambil

Mahu tahu apa L-carnitine? Kami akan membincangkan kesan L-carnitine, manfaatnya, yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen itu.

Sekarang L-carnitine untuk penurunan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen sukan. Pengeluar sportpit dalam satu suara mengatakan bahawa ia adalah komponen yang kuat dan serba boleh yang mempunyai sifat pembakar lemak, membantu membina otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada masa yang sama, ramai orang mendakwa bahawa karnitin adalah makanan tambahan yang tidak berguna. Siapa yang betul?

Seperti biasa, kebenaran terletak di tengah-tengah. Malah, L-carnitine bukan ubat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahawa ia boleh menjadi berkesan untuk tujuan tertentu. Mari lihat. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa L-carnitine, apakah penggunaannya, jenis yang dipilih, berapa banyak yang perlu diambil dan berapa banyak yang perlu diambil, dan sama ada anda perlu takut dengan kesan sampingan.

L-carnitine - apa itu?

L-carnitine adalah asid amino yang dijumpai terutamanya dalam produk daging dan tenusu. Ia sangat diperlukan, yang bermaksud bahawa tubuh kita boleh menghasilkannya selagi kita mengambil cukup lisin dan methionine (asid amino penting).

L-carnitine melakukan beberapa fungsi penting dalam tubuh, terutamanya yang berkaitan dengan pengeluaran tenaga sel. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kebanyakan L-carnitine dalam badan berada di dalam otot, yang mesti dengan cepat menjana sejumlah besar tenaga.

Kenapa nama "L-carnitine" mengandungi huruf L? Ia hanya membezakannya dari bentuk lain, D-carnitine, yang bukan sahaja tidak mempunyai kesan yang bermanfaat, tetapi sebenarnya mengganggu keupayaan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Oleh itu, D-carnitine tidak pernah ditambah kepada produk pemakanan sukan. Anda akan mendapati hanya L-carnitine dalam satu daripada empat bentuk:

• L-carnitine. Ini adalah bentuk karnitin yang sama yang dihasilkan di dalam badan.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-carnitine ini menjalani proses kimia yang dikenali sebagai asetilasi, yang membolehkan bahan menyeberang penghalang darah-otak.
• L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-carnitine ini dikaitkan dengan asid tartarik dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk karnitin ini dikaitkan dengan asid amino glisin. Kajian menunjukkan bahawa GPLK mempunyai kesan antioksidan dalam badan dan boleh meningkatkan aliran darah semasa latihan.

Mengapa orang menggunakan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Jawapannya jelas: mereka mengambil bahan tambah untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutamanya dalam otot. Ini pula membawa kepada beberapa kesan positif, termasuk pengurangan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik selepas senaman dan peningkatan pengeluaran oksida nitrat.

Walaubagaimanapun, tiada satu bentuk karnitin, diambil secara berasingan, menyediakan keseluruhan senarai kesan di atas.

Faedah L-carnitine

Biasanya, seseorang mendapat jumlah L-carnitine yang mencukupi dengan makanan, tetapi kajian menunjukkan bahawa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak memakan daging.

Oleh itu, kebanyakan orang yang terlibat dalam gim tidak perlu mengambil suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, kita boleh meningkatkan jumlah bahan ini dalam badan untuk meningkatkan prestasi sukan.

Kesan L-carnitine pada kerosakan otot dan kesakitan

Kajian menunjukkan bahawa bahan itu mengurangkan kerosakan otot semasa dan selepas latihan sengit, dengan itu meningkatkan pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot.

Kesan L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para saintis masih menyiasat mekanismenya. Kini hipotesis yang paling mungkin adalah bahawa ia ditengah oleh peningkatan aliran darah ke tisu otot, yang membawa kepada penurunan tekanan otot dan peningkatan dalam isyarat selular yang dikaitkan dengan pemulihan otot.

Adakah L-carnitine berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk pengoksidaan asid lemak (iaitu, untuk pembakaran mereka), jadi pengilang sukanat sering mendakwa bahawa bahan ini membantu mengurangkan kehilangan lemak dan sangat baik untuk kehilangan berat badan. Malangnya, kenyataan ini tidak sesuai dengan realiti.

Sesungguhnya, kekurangan karnitin dapat merumitkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan karnitin. Selain itu, para saintis mendapati bahawa peningkatan tahap carnitine di atas norma tidak membawa kepada peningkatan pembakaran lemak.

Oleh itu, penggunaan apa-apa bentuk L-carnitine tidak akan membantu anda dalam "pengeringan" atau apabila kehilangan berat badan, kecuali apabila anda adalah orang tua atau vegetarian (dan ragu bahawa L-carnitine akan mempunyai nilai tertentu).

L-karnitin dan keuntungan massa otot

Sesetengah pengeluar gim gimnasium mendakwa bahawa L-carnitine secara langsung boleh meningkatkan keuntungan otot dan kekuatan (seperti creatine)

Tetapi kesan ini hanya didapati dalam satu kes, apabila orang tua mengambil suplemen untuk menghapuskan kekurangan L-carnitine. Oleh itu, adalah selamat untuk mengandaikan bahawa produk itu tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Walau bagaimanapun, penggunaan L-carnitine secara tidak langsung menyumbang kepada satu set jisim otot dan peningkatan kekuatan akibat kesan positif aditif pada kesakitan dan pemulihan otot.

Hakikatnya adalah bahawa kurang otot kita terluka selepas pergi ke gim dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita boleh berlatih dan maju lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi badan.

L-karnitin dan prestasi fizikal

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa L-carnitine tidak meningkatkan prestasi semasa latihan intensiti rendah yang berpanjangan. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang latihan jangka pendek yang sengit.

Sesetengah saintis telah mencadangkan penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data mengenai isu ini masih belum konklusif.

Last but not least, L-carnitine telah ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan mental dan fizikal semasa senaman di kalangan orang tua (tetapi tidak di kalangan orang muda yang sihat).

Oleh itu, kini bukti saintifik menunjukkan bahawa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan prestasi fizikal anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan pada orang dengan sindrom keletihan kronik atau kekurangan karnitin.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa ALCAR boleh digunakan dalam rawatan kecacatan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Sesetengah orang yang sihat melaporkan peningkatan fungsi kognitif semasa mengambil asetil-L-carnitine, tetapi malangnya, penyelidikan tidak mencukupi untuk mengesahkan atau menafikan dakwaan sedemikian.

L-carnitine dan kepekaan insulin

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa levocarnitine dapat meningkatkan kepekaan insulin pada orang yang menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, ia tidak diketahui sama ada ia mempunyai kesan yang sama pada orang yang sihat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa eksperimen, didapati bahawa L-carnitine dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, terutama mereka yang mempunyai kualiti sperma yang rendah atau mengalami ketidaksuburan.

Berapa banyak L-carnitine perlu diambil - dos klinikal berkesan

Dos yang berkesan klinikal L-carnitine bergantung kepada jenis bahan yang anda gunakan:

• Acetyl-L-carnitine: dari 630 hingga 2500 mg sehari;

• L-karnitin L-tartrate: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Normal L-carnitine: 500 hingga 2,000 mg sehari.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?

Sesetengah pakar percaya bahawa karnitin perlu diambil sebelum bersenam, yang lain mengatakan bahawa masa terbaik untuk diambil adalah selepas bersenam. Kedua-duanya betul dengan cara mereka sendiri. Acetyl-L-carnitine tidak diinginkan untuk diambil dengan makanan (ia lebih teruk). Oleh itu, ia boleh diminum sebelum latihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tahap tenaga.

Tetapi untuk penyerapan yang optimum, bentuk karbohidrat karnitin lain diperlukan. Oleh kerana makan sebelum bersenam adalah tidak diingini, lebih baik menggunakan suplemen selepas.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua kesan yang berfaedah dari pelbagai jenis L-carnitine adalah mengambil dua hidangan ALCAR antara makanan (termasuk 1 hidangan sebelum latihan) dan satu hidangan bentuk biasa atau L-karnitin menggunakan L-tartrat selepas latihan.

Apa yang boleh anda harapkan daripada mengambil L-carnitine?

Ia bergantung kepada ciri-ciri badan dan pemakanan anda.

Sekiranya anda muda, sihat, dan kurang makan dengan betul, manfaat utama yang boleh anda harapkan dari carnitine kiri adalah untuk mengurangkan sakit otot selepas bersenam dan mempercepat pemulihan.

Produk juga mungkin sedikit meningkatkan prestasi senaman anda, tetapi buktinya agak lemah. Di kalangan pertengahan umur dan lebih tua, mengambil L-carnitine dapat mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangkan keletihan semasa latihan. Di samping itu, jika anda tidak makan daging, penggunaan produk ini dapat membawa manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat biasa di kalangan vegan dan vegetarian kerana diet mereka mengandungi jumlah yang lebih rendah daripada lisin dan methionine - asid amino penting yang diperlukan untuk pengeluaran karnitin.

Adakah L-carnitine mempunyai kesan sampingan?

Kajian menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine selamat dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Bagaimanapun, soalan ini kontroversi. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Terdapat sebab yang baik untuk tidak bimbang tentang perkara ini: kerja ini sebenarnya tidak menunjukkan bahawa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, dia menunjukkan bahawa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam bahan yang dikenali sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi saintis tidak membuktikan bahawa ia benar-benar menyebabkan mereka.

Dalam erti kata lain, teori bahawa penggunaan daging meningkatkan risiko penyakit jantung di semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Ini disahkan oleh fakta bahawa penyelidikan tidak menemui sebarang hubungan antara pengambilan daging merah dan penyakit jantung, diabetes, strok atau kanser. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa makanan daging diproses yang diproses, seperti bacon, salami, dan anjing panas dengan sosej, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada ini berkaitan dengan pengambilan daging merah seperti atau secara amnya dengan gaya hidup yang tidak sihat.

Kesimpulannya

L-carnitine adalah produk nutrisi sukan yang layak. Ia boleh memberikan kesan yang menguntungkan yang kebanyakan orang harapkan.

Produk ini boleh membantu anda dalam membakar lemak, mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan, dengan menyediakan latihan yang intensif. Terima kasih kepadanya, anda benar-benar boleh melakukan yang terbaik dalam latihan dan pulih lebih baik, yang tentunya akan mempercepatkan kemajuan anda.

Jadi, jika anda ingin mengurangkan kesakitan otot dan memberikan pemulihan lebih cepat selepas latihan, maka L-carnitine akan menjadi tambahan yang baik untuk diet anda.