Apa itu L-carnitine?

  • Pencegahan

Pembakar lemak sebahagian, yang bertenaga, L-carnitine mempunyai sejarah yang panjang dan banyak peminat. Baca artikel kami dan tentukan apa yang anda boleh dapatkan daripadanya!

Dengan pengambilan yang betul, L-carnitine dapat meningkatkan prestasi anda dalam latihan dan keadaan fizikal anda. Di gimnasium, ini bermakna stamina dan lebih banyak pam. Dan di cermin anda akan mendapati lebih banyak otot dan kurang lemak. Dan selamat.

Jangan takut dengan l-karnitin. Ketahui cara ia berfungsi dan cara menggunakannya, dan ia boleh menjadi alat yang hebat yang anda perlukan dalam senjata anda.

Apakah L-carnitine?

Walaupun ia dikelaskan sebagai asid amino, secara teknikal L-carnitine tidak. L-carnitine dianggap sebagai komponen "vitamin" dan "asid amino", yang diklasifikasikan sebagai vitamin B kumpulan. Apabila ia mula-mula dikaji pada tahun 1950-an, L-carnitine dipanggil vitamin BT.

L-carnitine terbentuk di hati dan buah pinggang dari asid amino lisin dan methionine. Walau bagaimanapun, ia disimpan di tempat lain di dalam badan, terutamanya dalam otot (termasuk jantung), otak, dan juga air mani. Dalam diet, ia terutamanya berasal dari daging dan produk haiwan lain. Anda boleh mendapatkan sedikit produk herba seperti alpukat dan soya, tetapi daging biasanya merupakan sumber yang lebih baik - dan redder itu, lebih baik.

Carnitine wujud dalam dua bentuk: D-carnitine dan l-carnitine. Hanya bentuk L yang ditemui secara semulajadi dan aktif secara biologi. Pada label anda akan melihat kedua-dua L-carnitine, dan L-carnitine L-tartrate, dan propionyl-L-carnitine. Mereka semua sama dan sama berkesan. Borang D, sebaliknya, secara biologi tidak aktif dan tidak dijual sebagai aditif.

Acetyl L-carnitine, yang juga dikenali sebagai asetilkarnitin atau ALCAR, merupakan tambahan l-carnitine yang popular. Ia boleh didapati di Sistem Saraf Pusat, di mana ia memainkan peranan dalam pengeluaran tenaga dan menghasilkan asetilkolin penting neurotransmitter.

Kumpulan asetil yang melekat pada molekul karnitin meningkatkan keupayaannya untuk melalui penghalang darah otak dan memasuki otak, di mana ia berfungsi sebagai penghalang kepada penuaan. Atas sebab ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa asetil-L-carnitine dapat memberikan langkah perlindungan terhadap proses-proses penuaan dan neurodegenerasi.

Apa yang dilakukan oleh l-carnitine?

L-karnitin membantu mengangkut lemak, terutamanya asid lemak rantaian panjang, ke mitokondria sel. Sebaik sahaja mereka tiba di sana, mereka boleh teroksida (digunakan sebagai bahan api) untuk menghasilkan adenosine triphosphate atau ATP. L-carnitine melakukan kerja selular ini semasa anda sedang bekerja atau bersantai, tetapi penyelidikan mengesahkan bahawa ia amat berkesan semasa senaman yang sengit.

Tanpa L-carnitine yang mencukupi, kebanyakan lemak yang dimakan tidak boleh masuk ke mitokondria dan terbakar untuk menjadi bahan bakar. Dan bagi orang yang mengalami kekurangan L-carnitine, ini adalah keadaan perubatan yang serius. Ini boleh menyebabkan kelemahan otot, kerentanan pertumbuhan, pembesaran hati dan beberapa masalah lain. Ini adalah salah satu sebab mengapa L-carnitine dianggap perlu secara kondisional "nutrien: badan anda mengeluarkannya, tetapi jika ia tidak menghasilkan cukup, maka kesihatan anda boleh dihadkan dengan serius.

Satu kajian dari Scotland menyimpulkan bahawa sebagai tambahan kepada fungsinya mengangkut lemak, L-carnitine juga meningkatkan kesan insulin pada sel-sel otot. Ini bermakna bahawa L-karnitin dapat membantu menjaga kadar glukosa darah rendah, walaupun selepas makanan kaya karbohidrat, apabila terdapat gluton glikogen. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda perlu mengambil L-carnitine selepas bersenam.

Beberapa kajian yang paling menarik mengenai L-carnitine menunjukkan bagaimana ia dapat meningkatkan prestasi olahraga.

Apakah kesan dan penggunaan fizikal l-carnitine?

L-carnitine dengan teliti melaksanakan peranan pembakar lemak. Semasa tempoh pembesaran jisim, ia akan membantu mengehadkan peningkatan lemak badan dan menjadikan pemanis massa. Jika anda berada di peringkat pengeringan, ia akan membantu mengalihkan lemak ke sel-sel untuk tenaga yang lebih tinggi.

Penukaran Lemak ke Tenaga: Salah satu kajian terbaru yang paling menarik mengenai suplemen L-carnitine adalah kesannya terhadap prestasi atletik. Dalam satu kajian, doktor menguji sekumpulan atlet dengan dua gram L-carnitine dan 80 gram karbohidrat glisemik tinggi, memakan setiap 4 jam pada waktu pagi selama 24 minggu. Kumpulan lain hanya menggunakan karbohidrat.

Penyelidik mendapati bahawa ketika bekerja pada basikal latihan intensitas rendah, individu yang mengambil L-carnitine membakar 55% kurang glikogen otot, dengan peningkatan pembakaran lemak 55%. Pada kerja intensiti yang tinggi, subjek yang sama menunjukkan paras asid laktik yang lebih rendah dan tahap creatine fosfat yang lebih tinggi, salah satu blok bangunan utama ATP.

Rintangan keletihan: apabila penyelidik mengukur keupayaan mata pelajaran untuk menahan keletihan semasa ujian basikal, mereka mendapati bahawa subjek mengambil l-carnitine dapat meneruskan latihan lebih daripada 25% lebih lama. Kemungkinan besar ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh membakar lebih banyak lemak sambil mengekalkan glikogen otot, selain tahap asid laktik yang lebih rendah dan tahap fosfat creatine yang lebih tinggi.

Pengambilan karbohidrat tidak gemuk: saintis telah mendapati bahawa, walaupun 640 kalori dari karbohidrat cepat dicerna dalam diet harian, subjek mengambil L-carnitine tidak mendapat lemak badan. Kelompok bebas karbohidrat tanpa L-carnitine, sebaliknya, memperoleh lebih dari 5 paun lemak.

Mengurangkan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik: dalam satu siri kajian pada manusia, penggunaan L-carnitine dalam dos 1-2 gram sehari menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam kerosakan otot akibat senaman fizikal, serta pemulihan dipercepatkan selepas bersenam. L-carnitine juga mengurangkan kesakitan otot. Apa yang menarik! Tikus tidak melakukan latihan ini. Mereka sihat dan aktif lelaki dan wanita.

Peredaran darah yang lebih baik: L-karnitin meningkatkan aliran darah ke otot. Aliran darah yang meningkat bermakna bahawa lebih banyak nutrien dan hormon pergi ke mana mereka sangat diperlukan semasa latihan.

Bagaimana ia berfungsi? Di satu pihak, L-carnitine mengurangkan kerosakan oksidatif dalam badan nitrik oksida (NO). Tetapi ia juga meningkatkan aktiviti enzim utama yang terlibat dalam pengeluaran NO dalam badan anda. Hasil akhir adalah tahap TIDAK yang lebih tinggi dalam darah, yang tidak hanya meningkatkan tenaga semasa senaman, tetapi juga penting untuk pemulihan otot selepas bersenam.

Meningkatkan testosteron: apa yang boleh menjadi lebih baik berbanding tahap tinggi NO? Mungkin testosteron? Penyelidik telah mendapati bahawa L-karnitin meningkatkan jumlah reseptor testosteron, yang dikenali sebagai reseptor androgen, di dalam sel-sel otot. Dan khususnya, mereka mendapati bahawa dia membantu meningkatkan tindak balas hormon untuk bersenam.

Semakin reseptor dalam sel, semakin banyak testosteron dapat bergabung dengan mereka dan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Peningkatan faktor pertumbuhan: kajian haiwan mendapati bahawa suplemen dengan L-carnitine memudahkan kesan faktor pertumbuhan, seperti insulin, penunjuk otot yang paling penting, dengan secara dramatik meningkatkan tahap salah satu protein yang mengikatnya.

Adakah terdapat kesan sampingan penggunaan l-carnitine?

Kesan sampingan yang sangat sedikit adalah dari penggunaan L-carnitine dalam dos yang munasabah. Ini ditunjukkan dalam loya, kekejangan abdomen, muntah dan cirit-birit apabila diambil dalam dos yang tinggi. Kesan sampingan yang jarang boleh mengakibatkan kelemahan otot dalam pesakit uremik dan sawan pada orang yang mengalami masalah.

Kesihatan jantung: dalam satu kajian, hanya 10 subjek yang diterbitkan di mana L-carnitine dapat menyumbang kepada perkembangan risiko aterosklerosis. Walau bagaimanapun, kajian ini telah menemui banyak kritikan daripada komuniti saintifik. Pakar-pakar perubatan juga menunjuk kepada banyak kajian yang dilakukan pada lebih banyak subjek daripada 10, yang sebenarnya menunjukkan kesan yang bertentangan: risiko penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah.

Kesihatan seksual: kesan sampingan positif yang tidak diingini dari penggunaan L-carnitine, tetapi bukan yang diperlukan di dewan. Satu kajian menyimpulkan bahawa l-karnitin bahkan lebih berkesan daripada terapi testosteron untuk merawat disfungsi erektil lelaki. Mungkin ini disebabkan oleh kenaikan tahap NO, yang membawa kepada peningkatan aliran darah di sana. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa suplemen dengan L-carnitine meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan motilitas sperma.

Cara menggunakan L-karnitin?

Sememangnya, perkara yang paling penting yang anda ambil L-carnitine adalah karbohidrat. Beberapa kajian terdahulu tidak menunjukkan apa-apa manfaat L-carnitine, kerana mereka gagal meningkatkan tahap L-carnitine dalam otot. Ini kerana suplemen tidak diambil pada masa yang tepat, apabila insulin tinggi dan pengambilan otot akan mencukupi.

Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa tahap insulin mestilah cukup tinggi untuk jumlah L-carnitine yang mencukupi untuk masuk ke sel-sel, di mana ia melakukan kebanyakan kerja. Sebaliknya, mengambil l-karnitin meningkatkan tindakan insulin pada sel-sel otot, membantu menyampaikan lebih banyak glukosa kepada sel-sel otot.

Walaupun 1 gram L-karnitin mungkin berkesan, lebih baik untuk meningkatkan berkhasiat kepada 2-3 gram untuk kesan maksimum pada sekurang-kurangnya 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, sebaik-baiknya dengan makanan. Ini merujuk kepada jumlah bersih L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, atau propionyl-L-carnitine.

Acetyl-L-carnitine lebih mudah diserap oleh usus dan sel-sel otot, belum lagi otak, jika tidak ada makanan. Oleh itu, bentuk L-carnitine ini boleh digabungkan dengan bahan-bahan lain yang meningkatkan pembakaran lemak, seperti kafein dan teh hijau, dan boleh dimakan antara makanan.

Adakah saya perlu minum L-carnitine secara kitaran?

Pada masa ini tidak perlu menggunakan l-carnitine secara kitaran. Diambil secara teratur, ia harus terus memberi kesan positif dalam jangka panjang.

Bilakah yang terbaik untuk menggunakan L-carnitine?

Masa penerimaan terbaik akan dilakukan selepas senaman, tetapi anda juga boleh menggabungkannya dengan makanan karbohidrat tinggi, tinggi protein pada siang hari. Jika anda ingin menggabungkan L-carnitine dengan bahan-bahan lain yang membakar lemak antara makanan, berhati-hati dan pilih asetil-l-carnitine.

Salah satu cadangan untuk membakar lemak semasa meningkatkan prestasi adalah menasihati 2-3 hidangan asetil-L-carnitine dengan bahan-bahan lain yang membakar lemak di luar makanan dan satu dos L-carnitine atau L-carnitine L-tartrat dengan makanan selepas bersenam.

Apakah L-carnitine untuk dan bagaimana untuk mengambilnya?

L-carnitine bukanlah suplemen baru. Dia mendapat populariti pada tahun 80-an pada abad yang lalu, tetapi seperti yang biasa berlaku dalam industri pemakanan sukan, ia secara beransur-ansur digantikan oleh yang lain, pembakar lemak yang lebih menjanjikan. Walau bagaimanapun, baru-baru ini dia mula kembali aktif, walaupun ulasan negatif dan pelbagai cerita yang meragukan yang tersebar oleh mereka yang tidak pernah menggunakannya. Hakikat bahawa ia tidak berkesan dan tidak selamat.
Fakta adalah bahawa majoriti bahan yang membakar lemak benar-benar menimbulkan keraguan hanya kerana mereka tidak memberikan hasil yang dijanjikan. Dalam kes L-carnitine, keadaannya berbeza. Banyak penyelidikan, maklum balas dan keputusan yang baik telah dikumpulkan tentangnya, yang akan kita bicarakan.

Apakah L-carnitine?

Ramai yang salah menyebutnya sebagai asid amino, tetapi ia lebih tepat untuk menyebutnya sejenis vitamin seperti asid amino. Malah, ia dikelaskan dalam keluarga vitamin B apabila ia mula-mula ditemui pada awal tahun 1900-an. Ia mempunyai dua bentuk utama: L-carnitine dan D-carnitine. L-carnitine adalah bentuk aktif bahan ini, dan ia terdapat dalam alam semula jadi dan terdapat dalam semua suplemen sukan. Oleh itu, jika label hanya mengatakan karnitin, ia bermakna bahawa ia adalah L-carnitine.
Begitu juga dengan L-glutamin dan L-citrulline.

Peranan utama L-carnitine dalam tubuh adalah untuk memusnahkan simpanan lemak, mengubahnya menjadi asid lemak, dan kemudian mengangkutnya ke mitokondria selular untuk mengubahnya menjadi ATP, sumber tenaga selular.

Seperti yang kita tahu, ATP adalah enjin utama penguncupan otot.
Apabila anda melakukan latihan kekuatan sebelum kegagalan otot, anda terpaksa berhenti, kerana simpanan ATP benar-benar letih. Selepas itu, ia mengambil masa 3-5 minit untuk mengisi semula mereka. Terdapat dua sumber utama tenaga yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan ATP: rizab lemak dan glikogen.
Semasa aktiviti yang dikurangkan, tubuh dapat memproses lemak dalam ATP dengan kelajuan yang mencukupi, tetapi semasa melakukan senaman fizikal yang kuat, tubuh harus bergantung terutamanya pada glikogen. Sebab utama mengapa karnitin dianggap suplemen bio-pembakaran lemak adalah hakikat bahawa ia menggalakkan penggunaan lemak dan bukannya glikogen. Terdapat beberapa bentuk L-carnitine yang berbeza, tetapi mereka semua sama-sama berkesan:

  • L-carnitine
  • L-carnitine L-tartrate
  • Propionyl L-carnitine

Semua bentuk ini mungkin terkandung di dalam suplemen dan mempunyai kira-kira aktiviti yang sama. Acetyl-L-carnitine sangat biasa. Ini adalah bentuk tambahan yang agak popular, seperti creatine monohydrate dan creatine hydrochloride yang dikenali sebagai bentuk kreatin.
Ia telah lama ditubuhkan bahawa asetil-L-karnitin lebih baik diserap dan menembusi halangan otak darah (memasuki otak) daripada semua bentuk lain. Tidak sepenuhnya jelas bagaimana ini mempengaruhi keberkesanan bahan, tetapi diketahui bahawa ia mempunyai sifat antioksidan tambahan.

Kenapa L-carnitine adalah makanan tambahan yang popular.

Terutamanya digunakan untuk membakar lemak. Walau bagaimanapun, beliau bekerja dengan baik semasa tempoh pemulihan selepas latihan, jadi dia menjadi sangat popular dalam sukan kekuatan dan pembinaan otot. Pembina badan dan orang yang terlibat secara serius dalam kecergasan menggunakannya kerana ia membantu memperbaiki struktur badan.
Kekurangan karnitin pada manusia adalah perkara yang sangat jarang berlaku. Namun, vegan dan orang tua mempunyai sedikit pengambilan. Sumber utama L-carnitine adalah daging merah, ayam dan produk tenusu. Dari produk sayuran boleh dibezakan dengan alpukat, brokoli, kacang, dan sebagainya, tetapi jumlah bahan biologi yang aktif di dalamnya lebih rendah.
Oleh itu, jika anda tidak makan daging, maka anda pasti mempunyai kekurangan karnitin dalam tubuh, bukan hanya kerana anda tidak memakannya dari makanan, tetapi juga anda mempunyai beberapa asid amino yang dapat disintesis oleh tubuh.

Pengeluaran (sintesis) karnitin bergantung pada beberapa keadaan. Ini memerlukan asid amino lisin dan methionine, yang di dalam ginjal atau hati bergabung bersama dan membentuk molekul L-carnitine.
95% bahan berharga ini terdapat dalam otot rangka badan.
Adalah dipercayai bahawa mendapat jisim otot tanpa lemak yang menyertainya adalah hampir mustahil. Oleh itu, apa-apa suplemen yang boleh membantu dalam proses ini dengan cepat menjadi popular. Dan fungsi utama L-carnitine di dalam badan ialah pengangkutan lemak ke mitokondria dengan pembakaran dan pemeliharaan glikogen berikutnya. Di samping itu, hasil peningkatan tahap glikogen, ia meningkatkan sintesis protein dan melambatkan pemusnahan otot.

Apakah manfaat L-carnitine?

Salah satu kelebihan terbesar ialah ia dikaji dengan baik. Ini bermakna kedua-dua kesan sampingan positif dan mungkin diketahui. Yang positif termasuk: membakar lemak, meningkatkan kecekapan, meningkatkan pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam.

L-karnitin dan pembakaran lemak

Jika anda tahu mekanisme tindakan, maka akan menjadi jelas kepada anda bahawa ini adalah pembakar lemak yang agak bertenaga. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa peningkatan jumlah carnitine tidak menyebabkan pembakaran lemak. Kesan ketara dicapai hanya dalam kes-kes yang sebelum ini tidak cukup dalam badan, dan mengambil makanan tambahan dihapuskan kekurangan. Tetapi ada kajian lain. Selama 24 minggu, penunggang basikal diberikan 2 gram L-carnitine pada waktu pagi, bersama-sama dengan 80 gram karbohidrat "cepat" yang mudah. Kumpulan lain hanya diberi karbohidrat. Apa yang menjadi hasilnya: kumpulan L-carnitine membakar 55% lebih banyak lemak dan 55% kurang glikogen daripada kumpulan yang hanya mengambil karbohidrat.
Mengapa dalam beberapa kajian terdapat pembakaran lemak, sementara yang lain tidak?
Alasannya ialah: suplemen mesti diambil bersama dengan karbohidrat ringkas, yang secara dramatik meningkatkan tahap insulin dalam darah. Insulin diperlukan untuk mengangkut karnitin ke sel-sel badan, di mana ia memberi kesan pembakaran lemak. Oleh itu, tanpa karbohidrat cepat, L-carnitine tidak dapat masuk ke dalam sel dalam jumlah yang mencukupi.
Oleh itu, cadangan: mengambil L-carnitine selepas senaman dengan banyak karbohidrat cepat. Di samping itu, sensitiviti insulin meningkat dengan ketara dalam tempoh selepas latihan. Oleh itu, bukan sahaja paras insulin akan dinaikkan oleh karbohidrat, tetapi juga sel-sel badan akan menerima lebih mudah.

Satu lagi terperinci, protein whey juga menyebabkan pelepasan besar insulin dalam badan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggabungkan semua faktor berikut: mengambil karnitin selepas bersenam, bersama dengan protein whey dan karbohidrat cepat.

L-karnitin dan pertumbuhan otot

Dalam tempoh selepas melakukan senaman fizikal, stok glikogen dalam badan hampir habis dikosongkan. Dan karnitin membantu menggunakan asid lemak untuk pengeluaran tenaga, bukannya glikogen, tahap yang rendah yang boleh mengakibatkan pemusnahan serat otot dan melambatkan sintesis protein.
L-karnitin membantu mengelakkan ini dengan menyimpan kedai-kedai glikogen. Dan untuk alasan ini, pemulihan mempercepatkan.

Terdapat kesan lain yang memberi kesan tambahan ini. Ia melebarkan saluran darah melalui pengeluaran nitric oxide (NO). Ini membawa kepada bekalan oksigen dan nutrien yang lebih besar kepada otot, meningkatkan sintesis protein dan meningkatkan pemulihan otot. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa nitric oxide (NO) juga digunakan sebagai makanan tambahan.

L-carnitine dan testosteron

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan tahap testosteron dan hormon lain dengan meningkatkan penyerapan. Ini disebabkan peningkatan sebenar bilangan penerima reseptor androgen.

L-karnitin dan sakit otot

Ia tidak jelas bagaimana ini berlaku, tetapi ia tidak berkaitan dengan pengumpulan asid laktik. Dengan penggunaan jangka panjang 3 gram sehari dalam kajian ini dengan pasti membuktikan bahawa ia mengurangkan dengan ketara kesakitan otot selepas bersenam.

Dos efektif L-carnitine

Sekali lagi, perkara yang paling penting untuk diingat adalah mengambil carnitine - ia mesti diambil bersama dengan karbohidrat "cepat" (dengan indeks glisemik tinggi). Untuk L-carnitine masuk ke dalam otot, tahap insulin mestilah tinggi. Dan, seperti yang dinyatakan di atas, menggunakannya selepas latihan dengan ketara meningkatkan penyerapan (penyerapan) dalam sel-sel.

Dos yang diambil oleh L-carnitine bergantung kepada jenis suplemen. Sebagai contoh, asetil-L-carnitine diserap dengan lebih mudah, jadi ia tidak memerlukan banyak. Kira-kira 1-2 gram sehari akan mencukupi. Sebaliknya, bentuk yang berlainan (L-carnitine-L-tartrate dan propionyl-L-carnitine) perlu diambil dalam dos yang lebih tinggi. Tiada peraturan yang ketat, tetapi kebanyakan atlet mengambil kira-kira 3 gram sehari.
Terdapat beberapa bentuk pelepasan:

  • dalam serbuk - 2 gram dicairkan dalam jus, jika perlu, bahagikan dos menjadi dua dos;
  • cecair - 1 cap berukuran (mengandungi 1000-1500 mg), bentuk siap sedia ini mengandungi karbohidrat (tidak disyorkan untuk pembakaran lemak);
  • kapsul - 1 kapsul mengandungi 0.5 gram karnitin. Biasanya anda memerlukan 4 kapsul setiap hari dengan karbohidrat "cepat".

Nota lain, kerana asetil-L-karnitin lebih baik diserap, ia boleh diambil tanpa pengambilan karbohidrat tambahan. Apa yang boleh menjadi sangat berkesan apabila anda perlu mengambil suplemen sukan ini pada perut kosong semasa latihan "lapar".

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?

Terdapat banyak teori menakutkan mengenai suplemen ini, tetapi sebahagian besar daripada mereka benar-benar dicipta. Sebenarnya, banyak penyelidikan menunjukkan bahawa bahan ini selamat. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana bahan berguna lain (dadah), anda boleh melampaui batas. Dengan kata lain, gunakan dengan betul, kerana ia tidak lagi bermakna lebih baik, dan mengambil terlalu banyak pasti akan menyebabkan kesan sampingan. Antara yang paling biasa adalah sakit perut, loya, kekejangan otot dan kekejangan, cirit-birit.
Dalam kes-kes yang amat jarang berlaku, pesakit yang terdedah kepada epilepsi mengalami keadaan yang semakin teruk.
Satu kajian mengatakan karnitin boleh menyebabkan masalah jantung. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa ia bukanlah kesan suplemen makanan yang dikaji, tetapi kesan L-carnitine yang terkandung dalam daging merah. Untuk ini, perlu ditambah bahawa kebanyakan kajian, sebaliknya, menunjukkan bahawa karnitin mempunyai kesan positif ke jantung dan saluran darah.

Penemuan utama

Secara ringkasnya, kesan L-carnitine adalah untuk membakar lemak dan mengekalkan kedai-kedai glikogen.
Hasilnya adalah bahawa ia bukan sahaja membantu membakar lemak lebih cepat (sebab utama mengapa ia digunakan sebagai pembakaran lemak tambahan), tetapi juga meningkatkan pertumbuhan otot. Dengan sambutan yang cukup lama dapat meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan rasa sakit otot setelah bersenam.
Walaupun kebanyakan kajian telah membuktikan bahawa suplemen ini benar-benar selamat, ia masih perlu diambil dalam dos yang betul. Ingatlah bahawa tidak lagi bermakna lebih baik.
Untuk memaksimumkan kesannya, karnitin mesti diambil selepas bersenam dengan kombinasi "cepat" karbohidrat (50 gram atau lebih).
Acetyl-L-carnitine boleh diambil pada perut kosong, kerana bentuk ini diserap dengan lebih mudah dan digunakan tanpa karbohidrat tambahan.

Apakah L-carnitine dan bagaimana untuk mengambil pelangsingan

Proses kehilangan berat badan harus termasuk menyesuaikan diet dan senaman. Di samping dua perkara utama ini, sesetengah orang menggunakan makanan tambahan khusus. Selalunya ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin kehilangan berat badan mereka. L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular. Mari kita cuba memahami ciri-ciri ubat ini, kesannya pada tubuh, peraturan masuk dan aspek penting lain.

Apakah L-carnitine

Suplemen adalah bahan yang ada di dalam tubuh. Carnitine disintesis di otak, buah pinggang dan hati. Untuk menghasilkan jumlah biasa, seseorang perlu mengikut diet seimbang, diperkaya dengan protein haiwan yang banyak. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin boleh menyebabkan masalah metabolik yang boleh menyebabkan obesiti dan juga masalah jantung. Bagi atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam memerangi deposit lemak, kerana ia terlibat secara aktif dalam proses pengeluaran tenaga daripada lemak.

Bagaimanakah L-carnitine menjejaskan badan?

Sebagai tambahan kepada pengaktifan proses metabolik di atas, ubat meningkatkan ketahanan seseorang dan mengurangkan kadar keletihan, yang sangat diperlukan semasa latihan berat. Penerimaan bahan selepas bersenam membantu dalam pemulihan otot, dalam proses latihan ia melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerosakan tisu.

Objektif utama ubat - adalah untuk membantu badan melaksanakan fungsi semulajadi (pemulihan, penyembuhan, keruntuhan tisu adiposa, dll.). Terutamanya disyorkan untuk latihan kekuatan, apabila beban pada otot adalah yang paling besar.

Sifat-sifat bahan tambahan

L-carnitine adalah ubat pelbagai fungsi yang popular di kalangan orang ramai kerana beberapa ciri-ciri bermanfaat asas:

  • pengaktifan metabolisme;
  • mempercepat proses membakar lemak, melalui pemprosesannya menjadi tenaga;
  • pencegahan penampilan simpanan lemak;
  • menurunkan kolesterol;
  • meningkatkan ketahanan dan prestasi;
  • pengurangan tempoh pemulihan selepas latihan;
  • tepu oksigen sel-sel badan;
  • menggalakkan peningkatan pemakanan otot jantung;
  • Pertahanan imun meningkat;
  • kesan jangka panjang dan berkekalan selepas berhenti digunakan.

Kesan kecerdasan

Selain kesan fizikal pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktiviti mental seseorang. Mengikut keputusan beberapa kajian, terbukti bahawa penggunaan harian aditif dalam jumlah dari 2 g untuk setengah tahun meningkatkan prestasi mental. Menurut hasil teknik ini, beban intelektual menjadi lebih mudah dipindahkan.

Kesan pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-karnitin mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap fungsi jantung. Oleh itu, suplemen boleh ditetapkan sebagai terapi untuk orang yang mengalami penyakit kardiovaskular, terutama jika kekurangan jenis ini diperhatikan. Selain fakta bahawa bahan itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Petunjuk untuk digunakan

Ciri-ciri luas produk ini mencadangkan penggunaannya bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam rawatan penyakit tertentu. Daripada orang-orang yang perlu mengambil L-carnitine untuk tujuan terapeutik, berikut boleh dikenalpasti:

  • pesakit kencing manis;
  • penyakit kardiovaskular;
  • obesiti;
  • memerlukan pemulihan hati;
  • Pesakit AIDS (sebilangan ubat yang digunakan dalam rawatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang mesti diisi semula dengan cara tiruan);
  • orang yang mengalami kerosakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggungjawab untuk mensintesis karnitin, tahap yang mesti diisi semula jika terdapat masalah);
  • orang yang berisiko trombosis.

Tujuan tambahan ini berkaitan dengan salah satu daripada penyakit di atas, harus berlaku hanya oleh seorang dokter. Dia juga menentukan dos dan tempoh terapi.

Kontra dan kesan sampingan

Walaupun pengeluar memberi jaminan kepada kita tentang ketidakabaran dadah, terdapat beberapa penyakit di mana karnitin perlu diambil di bawah pengawasan perubatan yang ketat:

  • kencing manis;
  • tekanan darah tinggi;
  • sirosis hati;
  • penyakit vaskular periferi;
  • masalah buah pinggang.

Antara kesan sampingan dapat dikenal pasti beberapa peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kerusi. Sebagai peraturan, kesan sampingan yang dijelaskan hanya khusus kepada orang yang tidak bertoleransi terhadap komponen konstituen.

Borang Tambahan Makanan

Sehingga kini, karnitin boleh didapati dalam beberapa bentuk. Anda boleh memilih yang paling sesuai untuk diri anda sendiri dengan membiasakan diri dengan sifat-sifat semua bentuk yang dibentangkan.

100% tulen L-carnitine

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh atlet. Dalam bentuk ini, bahan tersebut dicirikan oleh bioavailabiliti tinggi. Sempurna terbukti menghilangkan masalah dengan metabolisme. Oleh kerana harta yang kedua, jenis karnitin ini telah digunakan dalam rawatan anoreksia dan obesitas selama kira-kira setengah abad.

L-carnitine tartrate

Bentuk ini amat disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Ia mempunyai bentuk yang paling aktif, dan tahap bioavailabiliti bahkan lebih tinggi daripada bentuk tulennya. Ubat ini berpecah dengan sempurna dalam saluran pencernaan ke dalam asid berguna dan bahan tulen.

Acetyl L-carnitine

Salah satu bentuk terkini yang dicipta. Di samping karnitin biasa adalah kumpulan asetil. Sambungan yang ditentukan boleh menembusi otak. Oleh kerana harta ini, aditif juga dicirikan oleh kesan neurostimulasi pada badan. Ini bermakna bahawa dengan peningkatan metabolisma dan proses membakar lemak, seseorang juga akan mendapat peningkatan dalam aktiviti otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk ubat ini terdiri daripada ester karnitin dan glisin. Kombinasi komponen ini membolehkan kita mencapai kesan metabolisme lipid merangsang dan meningkatkan sintesis nitrik oksida. Salah satu sifat yang paling berguna bagi bahan tambahan boleh dipanggil kesan vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin disyorkan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangkan pelepasan asid laktik ke otot semasa latihan, dan juga dicirikan oleh sifat antioksidan. Tambahan pula, Propionil melawan keletihan kronik.

L-carnitine fumarate

Karnitin jenis ini adalah hasil menggabungkan bahan tulen dengan asid fumarat. Sempurna untuk orang yang berlebihan berat badan. Satu titik tambah produk adalah kesan positif ke atas sistem kardiovaskular.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Proses mengambil makanan tambahan bergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk digunakan. Pertimbangkan dengan hormat kepada setiap daripada mereka.

Cara mengambil cecair L-carnitine untuk penurunan berat badan

Aditif cecair adalah beberapa jenis:

  • dalam botol - sedia makan;
  • sirap - memerlukan pencairan dalam air;
  • dalam ampul - juga sedia untuk digunakan, satu-satunya perbezaan adalah bahawa agen itu dibungkus dalam bekas kecil.

Setiap alat mempunyai arahan sendiri untuk digunakan. Pengeluar peraturan yang berbeza mungkin berbeza sedikit. Ia perlu mengikuti garis panduan yang sesuai, yang menunjukkan kepekatan dan dos.

Kelebihan bentuk cecair karnitin adalah penyerapan yang cepat. Antara kekurangan boleh dipanggil sejumlah besar pewarna dan pelbagai perisa.

Cara mengambil kapsul

Varian kapsul mempunyai kecernaan yang baik. Karnitin ini bertindak dengan cepat dan agak mudah digunakan.

Dos yang lebih tepat perlu diperiksa dengan pelatih atau doktor anda.

Cara minum borang pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling berpatutan adalah pil. Kelebihan utama mereka terhadap jenis ubat lain adalah penjimatan kos. Membeli borang pil tidak melanda poket sebanyak mungkin, tetapi perlu diperhatikan bahawa dalam bentuk ini produk tidak diserap seperti yang dijelaskan di atas. Bilangan dos dan dos kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Maklumat yang lebih tepat boleh didapati di dalam arahan.

Borang serbuk

Kos yang agak rendah dan kesan yang baik digabungkan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi ramai, jenis ubat ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya ialah dengan penerimaannya ia perlu untuk menggerogoti: serbuk dicairkan dalam setengah liter cecair. Minum minuman yang dihasilkan pada satu masa. Cecair adalah untuk mengambil sama seperti ditulis dalam arahan. Tidak kurang, kerana ubat akan menjadi tidak sesuai untuk digunakan.

Bolehkah saya minum L-carnitine tanpa latihan?

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak merancang untuk masuk untuk sukan, maka tidak ada titik tertentu dalam mengambil ubat. L-carnitine bukan pembakar lemak dan ia tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai tambahan kepada diet utama untuk penurunan berat badan. Ia hanya akan mempunyai kesan menguntungkan yang diterangkan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang lebih sengit dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Kadar harian L-carnitine

Jumlah suplemen yang digunakan bergantung kepada sama ada anda terlibat dalam aktiviti fizikal aktif. Bagi atlet, dos akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dos harian mereka kira-kira 1200 mg el-carnitine. Jumlah ini disyorkan untuk dibahagikan kepada 2 pengambilan yang sama: sebelum satu hidangan (sebaik-baiknya sarapan pagi) dan sebelum latihan. Khususnya, sebelum aktiviti fizikal, produk cecair lebih disukai.

Carnitine boleh diminum tanpa latihan. Dalam kes ini, anda hanya perlu mengambil 1-2 kapsul 3 kali sehari semasa makan. Sekiranya penerimaan dana dijalankan untuk tujuan perubatan, maka hanya doktor yang boleh menemui dos. Perlu diingat bahawa penggunaan ubat tanpa kemasukan aktiviti fizikal akan berguna untuk badan, tetapi tidak menjejaskan proses kehilangan berat badan.

Sebelum menggunakan sebarang bentuk suplemen, baca dengan teliti arahan. Biasanya ia menerangkan secara terperinci rejimen.

Gabungan dengan ubat lain

Carnitine, seperti yang dinyatakan di atas, adalah bahan yang semula jadi kepada tubuh. Atas dasar ini, boleh dikatakan bahawa mengambilnya bersama dengan ubat lain tidak akan menjejaskan keberkesanan kedua-duanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam kes mengambil berat badan, atau digabungkan dengan ubat-ubatan dalam kes terapi terapeutik. Yang kedua harus dipersetujui dengan doktor.

Isu lain adalah kombinasi karnitin dengan bahan-bahan yang mempunyai kesan merangsang pada tubuh. Ini termasuk, terutama, kafein. Mengambil bahan-bahan bersama-sama adalah tidak boleh diterima.

L-carnitine dalam makanan

Seperti yang telah dinyatakan, bahan yang dimaksudkan disintesis daripada protein haiwan. Oleh itu, makanan biasa juga boleh menjadi sumber l-carnitine. Peningkatan kandungan komponen ini diperhatikan, tentu saja, dalam daging (terutamanya dalam daging lembu). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan bahan dalam produk tertentu, anda boleh membaca data yang diberikan dalam jadual.

L-carnitine: apa yang diperlukan, baik dan buruk

Buat pertama kalinya berita tentang carnitine kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan hebat ini dibuat oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Penyelidik mengeluarkan L-carnitine dari tisu otot, pada mulanya merujuknya sebagai vitamin W. Tetapi populariti tertentu carnitine kiri jatuh pada 1980-an. Sehingga hari ini, bahan semulajadi ini dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak.

Bagaimana betul L-carnitine dapat membantu dalam mengurangkan berat badan dan dalam latihan? Ketahui tentang perkara ini di bawah.

L-carnitine - apa itu dan apa untuknya?

Apakah carnitine yang tersisa dan apakah itu? Semasa latihan fizikal, tubuh manusia tertakluk kepada banyak tindak balas biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bahagian dalam sel-sel otot - glikogen, yang diisi semula dengan glukosa berlebihan. Apabila anda bersenam, tahap glukosa dalam darah turun secara mendadak, dan enzim akan bermain. Mereka memecahkan glikogen, membakar lemak tersimpan di dalam badan dan mengubahnya menjadi tenaga. Bahan L-carnitine bertindak dengan prinsip yang sama, yang merangsang pengoksidaan lemak, dan kemudian menjadikannya tenaga.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, walaupun dengan senaman fizikal yang paling sengit. Dalam ketiadaan asid amino ini di dalam tubuh manusia, tiada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan jisim otot tidak berlaku.

Sebagai peraturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah yang betul karnitin untuk mengekalkan kesihatan dan nada ototnya. Kemudian timbul pertanyaan: mengapa menggunakan carnitine sebagai aditif jika tidak ada keperluan mendesak untuknya? Ramai orang juga mengambil levocarnitine untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepat proses kehilangan berat badan.

Menurut kajian, peningkatan dos levocarnitine dalam tubuh pada masa yang sama menyumbang kepada keuntungan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa L-carnitine terutama membantu menurunkan berat badan semasa melakukan senaman fizikal yang sengit. Apabila bermain sukan, levocarnitine merangsang ketahanan, mengurangkan keletihan dan menyediakan tubuh dengan tenaga, yang meningkatkan peningkatan keberkesanan latihan.

Penggunaan carnitine kiri

Sebelum beralih kepada faedah, adalah penting untuk menyebut masalah yang boleh dihadapi oleh tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak membenarkan lemak menembusi mitokondria dan mencipta rizab tenaga. Jika badan tidak menghasilkan karnitin yang mencukupi, ini membawa kepada komplikasi berikut:

  • Berat badan berlebihan.
  • Kelemahan otot.
  • Kehilangan tulang.
  • Hati yang diperbesarkan.

Apakah faedah karnitin?

  • Melegakan keletihan.
  • Menggalakkan penurunan berat badan.
  • Meningkatkan kecekapan aktiviti fizikal.
  • Membantu mendapatkan jisim otot.
  • Melambatkan kehilangan tulang.
  • Memang menjejaskan sistem kardiovaskular.
  • Menghalang penyakit buah pinggang.
  • Menguatkan imuniti.
  • Membantu memperbaiki air mani.
  • Memperbaiki fungsi otak.
  • Ia bertindak sebagai penawar untuk overdosis asid valproic.

Asid Valproic adalah ubat anticonvulsant yang ditetapkan untuk penyakit yang teruk dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan kemurungan yang mendalam.

Selain makanan tambahan, makanan apa yang mengandungi karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk tenusu.

Antara makanan tumbuhan, bahan ini terdapat dalam kacang, pisang, aprikot, pasli, bawang putih, kubis (kubis putih, kubis Brussels, brokoli) dan bijirin (soba, beras, jagung dan oat).

Faedah L-carnitine dalam latihan

Bagaimanakah carnitine bekerja semasa latihan fizikal dan apakah kesannya? Dalam aktiviti sukan, carnitine membantu membakar lemak, mendapatkan otot dan pemulihan otot kelajuan selepas latihan.

Semasa latihan, bahan tambahan berfungsi seperti berikut:

  • Menghasilkan tenaga untuk meningkatkan jisim otot.
  • Ia melatih hati dan meningkatkan daya tahannya.
  • Menyediakan perlindungan untuk kedai glikogen otot.
  • Menggalakkan pemeliharaan protein dalam badan.
  • Mengurangkan kepekatan asid laktik dalam otot (melegakan kesakitan dan kekejangan).
  • Memperkuat imuniti semasa latihan yang sengit.
  • Menyediakan penggunaan oksigen maksimum apabila melakukan latihan aerobik.

Jika anda mengambil karnitin, anda terlibat secara aktif dalam sukan dan anda memberikan masa otot anda pulih, akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan dan mencapai badan atletik yang cantik. Bentuknya akan berkadar, tanpa pemendapan lipatan lemak di bahagian tertentu badan. Suplemen sukan akan menyediakan tubuh anda dengan protein secara tetap, yang membolehkan otot sentiasa dalam keadaan baik.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa bermain sukan? Jika anda mengikuti diet yang ketat dan mengekstrak bahan aktif dari produk tumbuhan dan haiwan, berat badan kecil mungkin hanya disebabkan oleh diet rendah kalori. Tetapi jika anda mengambil suplemen dalam bentuk tulen, menggabungkannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan dirinya dengan bekalan tenaga yang besar yang mesti dibelanjakan. Tanpa sukan, walaupun kesan sebaliknya adalah mungkin.

Suplemen karnitin tidak memberikan hasil yang positif jika anda menjalani diet rendah kalori. Untuk membina otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh memerlukan tenaga. Karbohidrat kompleks menyediakan kekuatan dan aktiviti yang tinggi dalam latihan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (contohnya, roti rai, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontra dan kesan sampingan

Carotene adalah bahan yang selamat, jika anda mematuhi dos yang betul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan. Tambahan ini tidak toksik dan tidak ketagihan. Walau bagaimanapun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

  • Menyusu.
  • Intoleransi protein makanan.
  • Keluasan badan (berpuasa berpanjangan).

Tambahan juga tidak boleh diambil oleh wanita yang merancang kehamilan dan orang dengan kanser. Ini mungkin melambatkan atau memutarbelitkan tindakan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk terapi. Carnitine berguna untuk pesakit diabetes mellitus jenis II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan mana-mana penyakit buah pinggang atau hati. Kadang-kadang ia selamat berinteraksi dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, untuk menentukan dos yang sesuai untuk diri sendiri dan memastikan bahawa bahan ini benar-benar selamat untuk tubuh anda, anda harus berunding dengan doktor anda.

Kesan sampingan overdosis:

  • Cirit-birit
  • Kejang abdomen.
  • Mual dan muntah.
  • Insomnia.
  • Uremia.
  • Rash pada badan.
  • Kejang.

Bagaimana untuk mengira dos carnitine? Dengan senaman fizikal yang sengit, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul carnitine kira-kira setengah jam sebelum bersenam.

Penggunaan L-carnitine - pendapat pakar

Bagaimanakah prinsip carnitine berfungsi? Apakah itu untuk, dan berapa lama ia digunakan? Soalan-soalan ini dijawab oleh doktor dalam bidang fisiologi sukan dan perunding pemakanan Jim Stoppani:

"Fungsi utama carnitine kiri adalah untuk mengangkut asid lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak ditukar menjadi tenaga, yang boleh dimakan dengan segera. Apakah karnitin? Jika anda mahu jisim otot "bersih", anda memerlukan kekuatan untuk bersenam di gim. Carnitine memberi anda tenaga, ia meningkatkan aktiviti dan ketahanan anda. Kurangnya karnitin mengurangkan keberkesanan latihan dan membuat anda lemah, letih, dan otot anda lemah.

Tidak perlu mengambil kitisan aditif. Anda boleh menggunakannya secara tetap, memerhatikan dos yang betul. Ingat bahawa karnitin dimakan sebelum permulaan aktiviti fizikal dan ia diserap oleh badan dengan cepat. Lebih baik mengambil kapsul, pil atau cecair sebelum pergi ke gym. "

Apa itu karnitin dan apakah itu, lihat video di bawah.