Pemakanan dengan ketahanan insulin

• Diagnostik

Rintangan insulin dan gula darah tinggi sering menjadi prekursor untuk diabetes. Diet dengan rintangan insulin untuk penurunan berat badan dan penurunan berat badan adalah perlu kerana ia membantu mencegah perkembangan "penyakit manis". Pemakanan yang betul dan sihat membantu menormalkan proses metabolik dalam badan, mengurangkan tahap glukosa darah, mengurangkan risiko kencing manis. Di samping itu, diet yang betul membantu menormalkan berat badan.

Rintangan insulin - apa itu?

Kepekaan yang kurang atau kurang dari sel badan kepada tindakan insulin dipanggil ketahanan insulin. Keadaan patologi ini ditunjukkan dalam pesakit hipertensi dan orang yang berlebihan berat badan. Faktor-faktor yang menyebabkan rintangan insulin sel adalah:

• gangguan hormon;
• kecenderungan genetik;
• mengambil ubat tertentu;
• kecerdasan psiko-emosi;
• diet yang buruk dengan kekayaan karbohidrat dalam diet.

Di samping itu, obesiti abdomen (pemendapan lemak di dalam perut), paras trigliserida dan kolesterol yang tinggi, dan aterosklerosis boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan patologi. Tabiat penyalahgunaan alkohol juga merupakan antara faktor yang mencetuskan perkembangan rintangan insulin.

Bolehkah pulih daripada rintangan insulin?

Kaedah utama untuk menangani keadaan patologi ini adalah untuk mengurangkan lemak badan dalam badan. Ini dilakukan sama ada secara radikal (pembedahan) atau konservatif (diet dan sukan). Diet yang betul dipilih boleh mengurangkan penggunaan karbohidrat berbahaya, senaman olahraga yang tetap menguatkan otot dan membakar lemak berlebihan. Terima kasih kepada perubahan gaya hidup kepada yang sihat, metabolisme kembali kepada normal (metabolisme dalam badan) dan perkembangan diabetes dihalang.

Keperluan diet dengan rintangan insulin

Apabila diet rintangan insulin adalah kaedah terapi utama. Pemakanan diet dalam patologi ini membolehkan mencapai beberapa matlamat:

Makanan ini membantu untuk meletakkan berat badan anda.

• menormalkan proses metabolik dalam badan;
• menghilangkan berat badan berlebihan;
• mencegah perkembangan kencing manis;
• mengurangkan manifestasi aterosklerosis dan penyakit lain yang berkaitan;
• memperbaiki dan menguatkan keadaan keseluruhan badan.

Kembali ke jadual kandungan

Cadangan am

Pesakit dengan rintangan insulin perlu makan pecahan - 5-6 kali sehari. Organisasi diet ini membolehkan anda mempercepat metabolisme, sebagai akibat daripada lemak dan karbohidrat dibakar lebih cepat. Cadangan penting kedua ialah penggunaan sehari dalam jumlah besar air - 1.5-2 liter. Dari diet diperlukan untuk tidak memasukkan makanan dengan sejumlah besar karbohidrat "cepat", makanan berlemak dan makanan. Dengan patologi ini dilarang untuk menggoreng makanan, masak dengan sejumlah besar minyak. Kaedah memasak terbaik adalah:

• memasak;
• pemadaman;
• memanggang;
• mengukus.

Kembali ke jadual kandungan

Mengapa anda perlu mengetahui indeks glisemik hidangan?

Indeks glisemik menunjukkan kesan makanan pada glukosa (glukosa darah), menggambarkan betapa cepatnya karbohidrat dipecahkan setelah ia dimakan. Penunjuk ini mempunyai beberapa darjah yang dibentangkan dalam jadual:

Cara makan dengan rintangan insulin

Rintangan insulin dianggap sebagai pelanggaran terhadap persepsi tubuh terhadap insulin hormon. Keadaan ini dipenuhi dengan perkembangan prediabetes, diabetes gestational atau diabetes jenis 2. Telah terbukti bahawa rintangan insulin sering berkembang di latar belakang obesiti. Walaupun terdapat kes-kes yang diketahui perkembangan rintangan insulin pada orang yang tidak berlebihan berat badan.

Sebagai peraturan, orang tidak pernah mengesyaki rintangan insulin. Dan kehadirannya yang panjang mengancam perkembangan diabetes bukan sahaja, tetapi juga:

• aterosklerosis, hipertensi, penyakit iskemia;
• penyakit hati berlemak;
• pelbagai lesi kulit;
• sindrom ovarium polikistik;
• hyperandrogenisme;
• kelainan pertumbuhan;
• Penyakit Alzheimer;
• mati pucuk;
• tekanan kronik.
  Penyakit ini dirawat dengan ubat-ubatan, yang mengurangkan jumlah insulin dalam badan. Diet Carb Rendah, Diet 9, membantu mengurangkan rintangan dengan ketara.

Pesakit dengan berat berlebihan sentiasa disyorkan untuk kehilangan pound tambahan.

Pemakanan yang betul dengan rintangan insulin melibatkan makan makanan dengan indeks glisemik rendah atau sederhana.

Ini bermakna makan makanan yang tidak mencetuskan peningkatan gula darah. Badan memerlukan nutrisi yang akan memudahkan pemprosesan glukosa.
Diet untuk ketahanan insulin tidak mengecualikan penggunaan makanan yang mengandungi karbohidrat. Mereka hanya memilih karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan diserap.

Diet dengan gula yang tinggi boleh mengurangkan tahap glukosa dalam plasma, menstabilkan gula, dan dengan tahap penyakit ringan, meminimumkan manifestasinya.

Apa yang akan membantu analisis

Untuk menentukan kehadiran rintangan insulin boleh menggunakan ujian darah makmal. Pagar dijalankan pada perut kosong, dengan makan terakhir harus sekurang-kurangnya 8 jam sebelum penyelidikan.

Darah diuji untuk glukosa serta insulin. Berdasarkan dua petunjuk ini, indeks HOMA dikira. Pada masa yang sama, jika glukosa dan insulin dinaikkan, maka tanpa pengiraan, jelas bahawa indeks NOMA akan tinggi.

Norma indeks NOMA ialah 2.7.

Untuk menentukan kepekaan tisu badan kepada insulin, indeks Caro digunakan. Biasa menganggap pekali tidak lebih rendah daripada 0.33.

Cara memilih produk

Pengecualian sepenuhnya karbohidrat dari diet menyebabkan dysbiosis usus dan ketosis. Oleh itu, adalah penting untuk mematuhi makanan rendah karbohidrat. Oleh itu, jumlah makanan karbohidrat dalam kalori harian tidak boleh melebihi 45%.

Makanan serat yang tinggi adalah pilihan, dan indeks glisemik makanan haruslah rendah atau sederhana.

Piramid makanan untuk orang yang mempunyai ketahanan insulin:

• sayur-sayuran (800-900 g);
• buah-buahan (300-400 g);
• produk susu yang ditapai: kefir, susu, keju cendawan tebal dan rendah lemak (0.5 l.), keju keras rendah lemak;
• daging dan ikan (300 g);
• cendawan (150 g);
• dedak, rai atau tepung gandum gred ke-2 (sehingga 100 g)
• bijirin, kentang (200 g) atau beberapa jenis gula-gula.

Makanan apa yang boleh dilakukan dengan diet

Apa yang anda boleh makan, dan apa yang lebih baik untuk menyerah:

• kubis daripada pelbagai jenis;
• cendawan;
• telur, yoghurt dan keju;
• makanan laut;
• Asparagus dan kacang hijau;
• sayur-sayuran;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan (alpukat, lemon, blueberry, raspberry, betik, nektarin, pir, kelapa, cranberry, currants merah, quince);
• buah zaitun;
• semua jenis kacang;
• kopi dan teh tanpa gula.

Dalam senarai produk yang dibenarkan memanjakan diri dari semasa ke semasa:

• buah-buahan dan buah beri, kecuali anggur;
• sayur-sayuran (kentang baru, labu, wortel, bit);
• hati;
• yogurt atau kefir dengan kandungan lemak lebih daripada 1.5%;
• pasta gandum durum;
• bijirin (semolina, oat, beras perang, bijirin);
• minuman (kompot, koko).

• tepung putih, pita;
• bijirin (beras, bijirin, barli, yachka);
• cip, makanan segera, keropok;
• gula atau gula bit;
• kanji;
• buah-buahan (ceri manis, pisang, buah-buahan dan buah-buahan dalam tin);
• jem, kek, cookies, gula-gula, madu;
• minuman (kopi dengan susu pekat, wain manis, nectar, jus segar).

Asas Pemakanan

Apabila memilih makanan rendah karbohidrat, anda perlu memberi perhatian kepada pelabelan makanan yang dibungkus. Jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 10 gram. Jika pakej itu menunjukkan lebih banyak karbohidrat, lebih baik menolak untuk membeli.

Jangan mengesyorkan untuk menggunakan produk tenusu dengan kandungan lemak rendah, yang akan menjejaskan kesejahteraan keseluruhan pesakit.

Lemak tak jenuh untuk rintangan insulin digunakan dalam kuantiti yang kecil.

Jumlah mereka mestilah sehingga 35% kalori harian. Lemak ini termasuk minyak zaitun dan biji rami, alpukat, kacang. Selalu menghapuskan diet atau ketara mengehadkan penggunaan daging lemak, mentega, marjerin, pastri, krim.
Pakar menasihatkan makan lebih banyak sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang rendah. Mereka harus hadir pada setiap hidangan, dan ini adalah 5-6 kali sehari. Memperbaiki menu haruslah sayuran berwarna-warni. Di samping itu, dua hidangan harus termasuk buah-buahan dengan indeks glisemik rendah (ceri, limau gedang, aprikot, epal).

Lebih sering daging dalam menu harus ada ikan, di mana sejumlah besar asid lemak omega-3 (salmon, salmon, sardin). Omega-3 meningkatkan kesan anti-radang insulin, sel-sel bertindak balas dengan lebih baik kepada hormon.

Pesakit gemuk sering tertanya-tanya: "Bagaimana untuk mengurangkan berat badan?" Pakar pemakanan menegaskan diet pecahan. A lima hingga enam regimen diet menstabilkan paras gula darah dan membantu mengelakkan pancang insulin sepanjang hari.

Sampel menu selama seminggu dengan ketahanan insulin

Pilihan 1 (kalori harian 1500-1800 kcal).

Untuk sarapan, anda boleh makan seperat oat dengan menambah setengah cawan buah dan tidak lebih daripada 100 gram keju kotej rendah lemak.

Untuk sarapan pagi kedua atau snek, anda harus makan jeruk, limau gedang atau 2-3 tangerin.

Semasa makan tengah hari, menu ini termasuk sehingga 150 gram daging ayam putih atau ikan (salmon, trout, salmon merah jambu, makarel kuda). Daging atau ikan dimakan seiring dengan salad sayur-sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau minyak biji rami. Pada hidangan sampingan mereka makan kacang atau lentil atau bubur soba. Anda boleh mempunyai snek pada snek tengah hari.

Mereka makan ayam atau ikan rebus (sehingga 150 g), sayur-sayuran, yang dibumbui dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran. Nasi coklat digunakan sebagai hidangan sampingan.

Makanan ringan terakhir harus terdiri daripada badam atau walnut (sehingga 30 g)

Mematuhi pemakanan, anda perlu minum 2-3 liter air setiap hari.

Pilihan 2 (kandungan kalori sehari sehingga 2000 kcal)

Untuk sarapan, mereka makan omelet stim, keju cottage dengan sayur-sayuran dan minuman kopi.

Untuk sarapan pagi atau snek yang anda boleh makan: salad buah, jam hijau dengan keju tauhu, sayur-sayuran kukus, telur rebus.

Semasa makan tengah hari, makan sup gandum, direbus dalam sup sayur atau hanya sup sayur-sayuran. Sebagai hidangan sampingan boleh direbus kubis atau barley mutiara dengan patty stim atau dada ayam.

Semasa makan tengah hari anda boleh makan souffle keju kotej dengan buah atau salad buah-buahan kering.

Mereka makan ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran atau bebola daging nasi ayam belanda.

Dalam hidangan terakhir anda boleh minum segelas ryazhenka atau yogurt.

Pilihan 3 (kalori harian 1500-2000 kcal)

Untuk sarapan, anda boleh minum kefir, makan salad buah atau 150 gram blueberries.

Semasa snek makan oatmeal dengan buah kering atau kukus kukus.

Anda boleh makan tengah hari dengan sup sayur atau sup barli. Anda boleh memasak nasi perang dan pilaf ayam sebagai hidangan sampingan, atau masukkan tumis terung.

Semasa makan tengah hari, mereka makan tauhu atau salad sayuran.

Makan sayur-sayuran rebus dengan patty stim atau soba dengan patties hati.

Pada waktu malam, gunakan hanya segelas yoghurt.

Contoh diet dan menu untuk ketahanan insulin

Adalah diketahui bahawa rintangan insulin biasanya berkaitan erat dengan obesiti. Doktor sentiasa mengesyorkan kehilangan berat badan dengan penyakit ini. Walau bagaimanapun, hubungan kausal antara rintangan insulin, obesiti dan faktor pemakanan adalah rumit dan kontroversi. Adalah mungkin bahawa salah satu daripada mereka berlaku terlebih dahulu dan cenderung menyebabkan selebihnya. Sebaliknya, ia boleh dianggap sebagai rintangan insulin dan berat badan berlebihan boleh berlaku secara bebas, sebagai hasil daripada pengaruh faktor ketiga, tetapi akhirnya mereka menguatkan satu sama lain. Sesetengah populasi mungkin terdedah secara genetik kepada kedua-dua berat badan dan rintangan insulin.

Diet yang betul adalah yang paling penting dalam ketahanan insulin.

Ciri-ciri Pemakanan untuk Rintangan Insulin

Walaupun penurunan berat badan kecil dapat mengurangkan ketahanan insulin, maka kebanyakan cadangan pemakanan ditujukan untuk mengurangkan berat badan, jika ada.

Doktor Amerika Andrew Weil mengesyorkan membuat perubahan dalam diet dan mematuhi postulates berikut dalam diet:

1) Anda perlu memantau penggunaan karbohidrat. Diet rendah lemak, diet karbohidrat klasik, biasanya disyorkan untuk pencegahan atau rawatan penyakit kardiovaskular, boleh memburukkan lagi ketahanan insulin. Sebaliknya, pilihan harus dibuat memihak kepada diet dengan kandungan karbohidrat yang agak rendah, di mana mereka hanya mengandung 40-45% daripada jumlah kalori harian. Lebih-lebih lagi, perlu mengambil apa-apa karbohidrat, tetapi karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (iaitu, mereka yang meningkatkan tahap gula dalam darah secara perlahan). Keutamaan harus dibuat memihak kepada makanan rendah karbohidrat dan serat tinggi.

Produk-produk ini termasuk:

• Sayur-sayuran: kubis, lobak, brokoli, pucuk brussel, bit, kacang hijau, bayam, kentang jaket, jagung manis, lada manis.
• Buah: alpukat, epal, aprikot, oren, raspberi, blueberries, pear.
• Roti, bijirin: dedak gandum, gandum dan roti gandum, bubur Hercules, soba.
• Kekacang, kacang, biji: kacang kedelai, kacang merah, kacang, walnut, biji rami, biji labu dan biji bunga matahari, kacang mentah.

2) Apabila rintangan insulin dalam jumlah yang sederhana, anda perlu mengambil lemak tak jenuh tunggal (30 hingga 35% kalori harian) dari sumber seperti: minyak zaitun dan biji rami, kacang dan alpukat. Makanan seperti daging lemak, krim, mentega, marjerin, dan pastri perlu dihadkan. Orang tidak boleh mengikuti diet yang sangat rendah lemak, tetapi lemak harus berguna dan dimakan secara sederhana.

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang miskin adalah sangat penting untuk diet.

3) Doktor menasihatkan makan banyak sayur-sayuran bukan berkanji: lima atau lebih porsi setiap hari. Pilih pelbagai sayuran yang merangkumi pelbagai warna. Di samping itu, 2 hidangan buah glisemik rendah seperti ceri, grapefruit, aprikot dan epal perlu dimakan setiap hari.

4) Makan lebih banyak ikan! Pilih ikan dari laut sejuk, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 yang bermanfaat, seperti salmon, salmon atau sardin. Asid Omega-3 membantu meningkatkan kesan anti-radang insulin, serta meningkatkan tindak balas sel ke hormon.

Salmon dan trout ditunjukkan untuk ketahanan insulin.

5) Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Makanan sedemikian akan membantu mengekalkan tahap gula dalam darah sepanjang hari, serta mengelakkan pancang insulin.

Menu contoh untuk ketahanan insulin

Kandungan kalori menu di bawah ini bergantung kepada saiz hidangan, dari 1500 hingga 1800 kcal sehari.

Sarapan pagi: 1 cawan oat, 0.5 cawan buah, 100 gr. keju kotej rendah lemak.

Snek: oren, limau gedang atau 2-3 tangerine.

Makan tengahari: 100-120 gr. daging ayam putih (anda boleh memanggang ayam tanpa kulit) atau ikan laut sejuk (salmon, trout, salmon merah jambu, mackerel kuda), salad sayuran, diminum dengan 1-2 sudu zaitun atau minyak biji rami, sayur-sayuran (salad,, plat kecil kacang atau lentil (ia boleh digantikan dengan bubur soba).

Snek: Apple

Makan malam: 150 gram ayam rebus atau salmon, sepiring sayur-sayuran, dimasak dengan 1 sudu teh minyak zaitun, sayur-sayuran, setengah cangkir beras merah.

Snek: 30 gr. badam atau walnut.

Ia juga perlu diingat bahawa setiap hari anda perlu minum 2-3 liter air.

Ayam adalah sumber protein yang hebat, tetapi ia harus kurus.

Vitamin dan suplemen mineral untuk ketahanan insulin

1. Coenzyme Q10 (CoQ10). Antioksidan yang kuat, CoQ10 menggalakkan kesihatan jantung dengan menghalang pengoksidaan kolesterol "buruk". Dos: 90-120 mg sehari, lebih baik diserap dengan makanan berlemak.
2. Asid lipoik Alpha. Antioksidan ini meningkatkan tindak balas sel ke insulin dan dapat menstabilkan tahap gula dalam darah. Dos: dari 100 hingga 400 mg sehari.
3. Magnesium. Tahap tinggi insulin dan gula darah sering diperhatikan pada orang yang mempunyai tahap rendah magnesium dalam plasma darah. Suplemen magnesium telah terbukti meningkatkan ketahanan insulin dalam kajian haiwan. Dos: 100-400 mg sehari. Ambil Citrate atau Magnesium Chelate atau Mage Glycinate. Jangan mengambil magnesium oksida.
4. Chrome. Minyak ini membantu menstabilkan paras gula dalam darah, boleh meningkatkan profil lipid serum, dan juga membantu badan menggunakan glukosa dan membakar lemak. Bentuk terbaik untuk digunakan ialah GTF Chromium), dos: 1000 mcg sehari.

Rintangan Insulin / Pusat Kesihatan Andrew Weil's

Diet untuk ketahanan insulin

Rintangan insulin merujuk kepada sensitiviti penurunan sel dalam badan kepada kesan insulin. Walaupun penurunan berat badan yang kecil boleh meningkatkan kerentanan tisu ke hormon ini. Oleh itu, semua pesakit diabetes menderita berat badan berlebihan, mengesyorkan diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan.

Ciri Kuasa

Semua pesakit dengan gangguan endokrin harus mengawal berat badan mereka. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tisu adipose tidak melihat insulin, oleh itu, dengan berat badan berlebihan, metabolisme karbohidrat terganggu. Apabila pesakit ketahanan insulin harus memantau indeks glisemik makanan yang dimakan. Diet perlu memasukkan hanya produk dengan GI yang rendah, ia akan memudahkan pemprosesan glukosa dalam badan.

Perubahan nutrisi dengan rintangan insulin adalah perlu, kerana keadaan ini menjadi punca perkembangan kencing manis dan perkembangan aterosklerosis. Tetapi anda tidak boleh menyisihkan sepenuhnya karbohidrat dari menu. Lagipun, ia boleh mencetuskan permulaan usus usus dan pengumpulan badan keton.

Setiap hari sekurang-kurangnya 2 liter cecair perlu ditelan. Ia juga penting untuk menggunakan ubat-ubatan dan vitamin yang ditetapkan oleh endocrinologist. Jika anda mengikuti semua cadangan, penambahbaikan pertama akan dapat dilihat dalam seminggu. Dari masa ke masa, keadaan boleh menjadi normal semula.

Muatkan badan

Sekiranya sensitiviti tisu kepada hormon pankreas berkurangan, maka glukosa tidak akan diserap oleh mereka sepenuhnya. Inilah sebabnya mengapa. Karbohidrat yang masuk dapat menjadi sumber tenaga hanya setelah mereka mengikat insulin dan dapat masuk ke dalam sel-sel. Jika glukosa tidak diserap dalam tisu dalam jumlah yang diperlukan, pankreas meningkatkan penghasilan hormon. Jumlahnya meningkat, tetapi pada akhirnya ia memburukkan lagi keadaan.

Mekanisme pampasan membawa kepada hiperinsulinemia, tetapi ia tidak membantu menahan rintangan insulin. Jika tahap glukosa pesakit meningkat serentak dengan patologi yang dinyatakan, tubuh mula bekerja untuk dipakai.

Punca penyakit ini

Pada manusia, keadaan rintangan insulin dikaitkan, sebagai peraturan, hanya dengan diabetes. Tetapi patologi ini mungkin mempunyai prasyarat lain. Penyebab masalah ini ialah:

• kecenderungan genetik;
• gangguan tahap hormon;
• sejumlah besar karbohidrat mudah dalam diet;
• mengambil dadah yang menjejaskan proses asimilasi hormon itu.

Jika seseorang tidak mempunyai masalah kesihatan, maka ototnya akan menggunakan sehingga 80% daripada semua glukosa yang diterima. Ia adalah sumber utama tenaga. Kemungkinan peningkatan rintangan insulin meningkat dengan:

• obesiti abdomen;
• hipertriglyceridemia;
• rendah HDL (kolesterol baik);
• prediabetes atau penyakit itu sendiri;
• tekanan darah tinggi;
• mikroalbuminuria.

Sekiranya berlaku kerosakan dalam proses penyerapan insulin oleh sel, mereka juga boleh mendiagnosis penyakit seperti:

• penyakit jantung iskemia;
• obesiti;
• sindrom ovarium polikistik;
• tekanan darah tinggi;
• lesi radang kronik;
• distrofi tisu hati;
• tekanan;
• gangguan pertumbuhan;
• Penyakit Alzheimer.

Tahap insulin yang tinggi telah menjejaskan kesihatan.

Ternyata lingkaran setan: dengan peningkatan kandungan hormon dalam aliran darah, proses transformasi glukosa ke dalam lemak bermula. Oleh itu, kelebihan berat badan muncul. Dan ini seterusnya meningkatkan ketahanan insulin.

Senarai produk yang dibenarkan

Menormalkan keadaan badan dan memperbaiki kesejahteraan anda akan berubah dengan semakan lengkap diet. Dalam merancang menu harus memberi tumpuan kepada indeks glisemik yang rendah. Selama 2 minggu, adalah disarankan untuk makan hanya makanan yang mempunyai GI kecil. Ini akan mengurangkan beban pada pankreas.

Produk yang dibenarkan dengan diet rendah karbohidrat termasuk:

• mana-mana sayuran hijau;
• telur;
• makanan laut: ikan, udang;
• produk tenusu: keju kotej, keju, yogurt lebih daripada lemak 3.5%;
• minyak;
• terung, zucchini, tomato;
• daun salad, bayam, coklat;
• kacang asparagus;
• buah zaitun;
• labu;
• Lada Bulgaria;
• raspberi, cranberry, currants merah, elderberries, blueberries, buckthorn laut;

• nektar, quince, pear hijau;
• badam, kacang, hazelnut, biji labu, pistachios (dibenarkan dalam kuantiti yang kecil).

Anda boleh minum teh atau kopi tanpa gula.

Selepas dua minggu sekatan dan rawatan dengan terapi diet, ia dibenarkan untuk mengembangkan diet. Dalam menambah menu:

• epal hijau, grapefruits, tangerines, aprikot, cantaloupe, persimmon, kiwi, mangga, pic, plum, buah segar;
• currant hitam, strawberi, ceri, mulberi;
• susu tanpa lemak, kefir tidak kurang daripada 1.5%, yoghurt 1.5%;
• tiram;
• soba, jenis semolina yang keras, bijirin, oat, beras liar;
• hati;
• kacang, kacang putih;
• gandum dan roti gandum;
• coklat dengan kandungan koko lebih daripada 75%;
• jagung;
• bit, wortel, bawang, kentang baru;
• nanas, jambu, lychee.

Anda boleh minum susu dan koko tanpa gula.

Beets, wortel dan bawang harus dikimpal, dipanggang atau dikukus. Jika sayur-sayuran ini diperlukan untuk salad, maka mereka disyorkan sekurang-kurangnya untuk membakar.

Memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan rintangan insulin, adalah berguna untuk mengetahui senarai produk yang dibenarkan dan hanya makan mereka. Kehilangan berat badan hingga 5 hingga 10% akan meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kerentanan tisu ke hormon.

Diabetik diet harus diselaraskan dengan ahli endokrinologi. Tidak mustahil untuk segera menolak bantuan perubatan yang diperlukan semasa mengubah diet. Sesungguhnya, dalam beberapa kes, terapi diet semestinya rawatan dengan ubat-ubatan berdasarkan metformin.

Senarai produk dilarang

Pesakit kencing manis dan orang yang mempunyai ketahanan insulin harus memahami bahawa mustahil untuk memecahkan diet sebelum memperbaiki dan menstabilkan keadaan. Jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Sehingga mungkin untuk mencapai normalisasi parameter darah harus sepenuhnya dikecualikan daripada diet:

• roti putih, roti pita, keropok, cornflake;
• beras (kecuali liar), kentang, bijirin, jelai;
• tepung, kanji;
• cip, serbuk serbuk, keropok;
• pasta;
• gula-gula, gula-gula, madu;
• ceri, pisang, buah beri dan buah-buahan dalam tin;
• santan;
• kefir dengan kandungan lemak kurang daripada 1.5%;
• saus tomat;
• bir, jus, wain, minuman keras, minuman ringan dan sebarang minuman dengan gula.

Jika anda menambahnya kepada diet, sukar untuk menghilangkan rintangan insulin. Dengan diet ini, anda akan menurunkan berat badan dengan baik, jadi jumlah tisu lemak akan menurun dan kerentanan sel ke hormon akan meningkat.

Pemilihan menu

Setelah memutuskan untuk menghilangkan rintangan insulin, anda perlu merancang menu dengan berhati-hati. Walaupun pelbagai makanan yang dibenarkan, makan hanya mereka yang sukar. Lagipun, kebanyakan orang terbiasa dengan bijirin, kentang, pasta.

Dalam terapi 2 minggu pertama, anda boleh makan sup ikan, saderi, alpukat, sup labu. Keju kotej dan yogurt boleh digabungkan dengan buah-buahan / beri dari senarai makanan yang tidak berbahaya.

Adalah baik untuk membuat salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sauerkraut juga dibenarkan.

Apabila penambahbaikan muncul, bijirin buckwheat, beras liar rebus, berkembang biak oat. Roti bijirin keseluruhan ditambah. Menu ini juga boleh diubah borscht, souffle keju, sup, ditutupi dengan bijirin.

Doktor mengesyorkan, bersama-sama dengan pakar pemakanan, untuk membuat menu untuk setiap hari dalam seminggu, jika tidak, pesakit akan dengan cepat menolak makanan sedemikian. Sesungguhnya, dengan pilihan hidangan yang terhad, banyak yang sudah pada hari ketiga mula menderita monotoni. Dan kemudian mereka memecah makanan ringan.

Gejala patologi

Sebelum anda mengetahui cara makan, untuk meningkatkan kerentanan tisu ke hormon pankreas, anda perlu memastikan bahawa anda mempunyai ketahanan insulin. Gejala patologi termasuk:

• penampilan mengantuk selepas makan;
• tambah kembung;
• perhatian yang terganggu;
• pengumpulan lemak di pinggang dan perut;
• kerap rasa lapar;
• gangguan kemurungan.

Dengan tanda-tanda ini melalui peperiksaan penuh.

Analisis

Untuk membuat diagnosis yang tepat, anda perlu menyemak:

• sama ada ada protein dalam air kencing;
• tahap trigliserida;
• kepekatan glukosa;
• nisbah kolesterol baik dan buruk.

Adalah mungkin untuk mengesahkan rintangan tisu dengan bantuan indeks perhitungan khusus:

• HOMAIR tidak boleh melebihi 2.7;
• Kriteria CARO - kurang daripada 0.33.

Sekiranya nilai mereka lebih tinggi, tisu-tisu menyerap insulin dengan kurang baik. Dalam kes ini, semua daya harus diarahkan untuk mengurangkan berat badan pesakit. Tetapi perlu diingat bahawa ujian perlu disediakan dengan betul. Hanya dalam kes ini mereka akan bermaklumat.

Sebelum mengambil darah untuk ujian, perlu:

• 8-12 jam tidak makan makanan;
• berhenti merokok 30 minit sebelum mengambil bahan;
• elakkan fizikal, tekanan pada malam analisis.

Anda perlu memaklumkan kepada doktor tentang mengambil ubat-ubatan, mereka boleh menjejaskan keputusan ujian.

Pesakit perlu sedar bahawa dengan rintangan insulin yang didiagnosis anda seharusnya tidak berputus asa. Ini adalah patologi yang serius, tetapi anda boleh mengatasinya dengan bantuan diet rendah karbohidrat yang rendah dan pemakanan fizikal.

Anda perlu makan makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Diet memberi tumpuan kepada mereka. Pada normalisasi keadaan pesakit menu memanjangkan. Termasuk produk dengan purata GI. 10% penurunan berat badan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan pesakit dan prognosis.

Diet dengan menu rintangan insulin

Diet untuk ketahanan insulin

Rintangan insulin merujuk kepada penurunan sensitiviti sel terhadap kesan insulin hormon. Walaupun penurunan berat badan yang kecil boleh meningkatkan kerentanan tisu ke hormon ini. Oleh itu, semua pesakit diabetes yang mengalami berat badan berlebihan mesti diikuti dengan diet dengan ketahanan insulin untuk penurunan berat badan.

Ciri Kuasa

Pesakit kencing manis harus memantau dengan teliti berat badan mereka. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tisu adipose tidak melihat insulin, oleh itu, dalam obesiti, metabolisme karbohidrat terganggu. Apabila pesakit ketahanan insulin harus memantau indeks glisemik produk yang digunakan. Diet perlu memasukkan hanya produk dengan GI yang rendah, ia akan memudahkan proses pemprosesan glukosa dalam badan.

Selama bertahun-tahun saya telah mengkaji masalah diabetes. Ia amat mengerikan apabila banyak orang mati, dan lebih banyak lagi menjadi kurang upaya akibat diabetes.

Saya menyegerakan untuk memaklumkan berita baik - Pusat Penyelidikan Endokrinologi Akademi Sains Perubatan Rusia berjaya membangunkan ubat yang sepenuhnya menyembuhkan diabetes mellitus. Pada masa ini, keberkesanan ubat ini menghampiri 100%.

Satu lagi berita baik: Kementerian Kesihatan telah membuat penggunaan program khas, yang mengimbangi keseluruhan kos dadah. Di Rusia dan negara-negara CIS, pesakit kencing manis boleh mendapatkan ubat secara PERCUMA!

Perubahan nutrisi dengan rintangan insulin adalah perlu, kerana keadaan ini menjadi punca perkembangan kencing manis dan perkembangan aterosklerosis. Tetapi karbohidrat tidak boleh sepenuhnya dikecualikan daripada diet. Lagipun, ia boleh mencetuskan perkembangan usus usus dan pengumpulan badan keton.

Setiap hari sekurang-kurangnya 2 liter cecair perlu ditelan. Ia juga penting untuk menggunakan ubat-ubatan dan vitamin yang ditetapkan oleh endocrinologist. Jika anda mengikuti semua cadangan, penambahbaikan pertama akan dapat dilihat dalam seminggu. Dari masa ke masa, keadaan boleh normal sepenuhnya.

Muatkan badan

Sekiranya sensitiviti tisu pada insulin berkurang, maka glukosa tidak akan diserap oleh mereka sepenuhnya. Karbohidrat yang masuk dapat menjadi sumber tenaga hanya setelah mereka mengikat insulin dan dapat masuk ke dalam sel-sel. Jika glukosa tidak diserap dalam tisu dalam jumlah yang diperlukan, pankreas meningkatkan penghasilan hormon. Jumlahnya meningkat, tetapi pada akhirnya ia memburukkan lagi keadaan.

Mekanisme pampasan membawa kepada hiperinsulinemia, tetapi ia tidak membantu menahan rintangan insulin. Jika tahap glukosa pesakit meningkat serentak dengan patologi yang dinyatakan, tubuh mula bekerja untuk dipakai.

Punca penyakit ini

Pada manusia, kemerosotan penyerapan insulin hanya dikaitkan dengan diabetes. Tetapi masalah ini bukan sahaja melanggar metabolisme karbohidrat. Penyebab masalah ini ialah:

• kecenderungan genetik;
• gangguan tahap hormon;
• sejumlah besar karbohidrat mudah dalam diet;
• mengambil dadah yang memberi kesan negatif kepada proses asimilasi hormon tersebut.

Jika seseorang tidak mempunyai masalah kesihatan, otot akan menggunakan sehingga 80% daripada semua glukosa yang diterima. Ia adalah sumber utama tenaga. Kemungkinan peningkatan rintangan insulin meningkat dengan:

Berhati-hati

Menurut WHO, 2 juta orang mati akibat diabetes dan komplikasi yang disebabkan olehnya setiap tahun. Sekiranya tiada sokongan yang berkelayakan badan, kencing manis membawa kepada pelbagai jenis komplikasi, secara beransur-ansur memusnahkan tubuh manusia.

Daripada komplikasi yang paling sering dijumpai ialah gangren diabetis, nefropati, retinopati, ulser tropik, hipoglikemia, ketoasidosis. Diabetes juga boleh menyebabkan kanser. Dalam kebanyakan kes, kencing manis sama ada mati, bergelut dengan penyakit yang menyakitkan, atau berubah menjadi orang cacat sebenar.

Apakah orang yang menghidap kencing manis? Pusat Penyelidikan Endokrinologi dari Akademi Sains Perubatan Rusia berjaya menjadikan ubat ini sebagai pengawalan diabetes mellitus.

Pada masa ini, Program Persekutuan "Negara Sihat" sedang dijalankan, di mana setiap pemastautin Persekutuan Rusia dan CIS diberi ubat ini - PERCUMA. Maklumat terperinci, lihat laman web rasmi Kementerian Kesihatan.

• obesiti abdomen;
• hipertriglyceridemia;
• rendah HDL (kolesterol baik);
• prediabetes atau diabetes;
• tekanan darah tinggi;
• mikroalbuminuria.

Sekiranya berlaku kerosakan dalam proses penyerapan insulin oleh sel, mereka juga boleh mendiagnosis penyakit seperti:

• penyakit jantung iskemia;
• obesiti;
• sindrom ovarium polikistik;
• tekanan darah tinggi;
• lesi radang kronik;
• distrofi tisu fatti hati;
• tekanan kronik;
• gangguan pertumbuhan;
• Penyakit Alzheimer.

Tahap insulin yang tinggi telah menjejaskan kesihatan.

Ternyata lingkaran setan: dengan peningkatan kandungan hormon, proses transformasi glukosa ke dalam lemak bermula. Kerana ini, kelebihan berat badan dan obesiti muncul. Dan ini seterusnya meningkatkan ketahanan insulin.

Senarai produk yang dibenarkan

Normalkan keadaan akan berubah dengan semakan lengkap diet. Dalam merancang menu harus memberi tumpuan kepada makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Selama 2 minggu, adalah wajar untuk makan hanya makanan yang mempunyai GI sedikit. Ini akan mengurangkan beban pada pankreas.

Produk yang dibenarkan termasuk:

• mana-mana sayuran hijau;
• telur;
• makanan laut: ikan, udang;
• produk tenusu: keju cottage, keju, yogurt lebih daripada lemak 3.5%;
• minyak;
• terung, zucchini, tomato;
• daun salad, bayam, coklat;
• kacang asparagus;
• buah zaitun;
• labu;
• Lada Bulgaria;
• raspberi, cranberry, currants merah, elderberries, blueberries, buckthorn laut;
• nektar, quince, pear hijau;
• badam, kacang, hazelnut, biji labu, pistachios (kacang digunakan dalam kuantiti yang kecil).

Anda boleh minum teh atau kopi tanpa gula.

Selepas dua minggu sekatan dan rawatan dengan terapi diet, anda boleh mengembangkan diet. Dalam menambah menu:

• epal hijau, grapefruit, mandarin, aprikot, tembikai, persimmon, kiwi, mangga, pic, plum, buah segar;
• currants hitam, strawberi, ceri, mulberi;
• susu tanpa lemak, kefir tidak kurang daripada 1.5%, yoghurt 1.5%;
• tiram;
• soba, jenis semolina yang keras, bijirin, oat, beras liar;
• hati;
• kacang, kacang putih;
• gandum dan roti gandum;
• coklat dengan kandungan koko lebih daripada 75%;
• jagung;
• bit, wortel, bawang, kentang baru;
• nanas, jambu, lychee.

Anda boleh minum susu dan koko tanpa gula.

Pembaca kami menulis

Pada usia 47 tahun, saya didiagnosis dengan diabetes jenis 2. Dalam masa beberapa minggu saya mendapat hampir 15 kg. Keletihan yang berterusan, mengantuk, rasa lemah, penglihatan mula duduk.

Apabila saya berusia 55 tahun, saya terus menyuntik insulin, segala-galanya sangat buruk. Penyakit ini terus berkembang, serangan berkala bermula, ambulans secara literal memulangkan saya dari dunia yang akan datang. Sepanjang masa saya fikir masa ini akan menjadi yang terakhir.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya satu artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya mengucapkan terima kasih kepadanya. Artikel ini membantu saya untuk menyingkirkan sepenuhnya diabetes, penyakit yang tidak dapat diubati. 2 tahun yang lalu telah mula bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasaran. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya berjaya melakukannya, di mana semua kekuatan dan tenaga saya berasal, mereka tidak akan percaya bahawa saya berumur 66 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan energik dan melupakan penyakit yang dahsyat ini selama-lamanya, mengambil masa 5 minit dan baca artikel ini.

Beets, wortel dan bawang perlu tertakluk kepada rawatan haba mandatori. Jika mereka merancang untuk membuat salad, maka sayur-sayuran harus sekurang-kurangnya dibersihkan.

Memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan ketahanan insulin, anda harus membaca senarai produk yang dibenarkan dan hanya menggunakannya. Kehilangan kira-kira 5-10% berat dapat memperbaiki keadaan dan meningkatkan kerentanan tisu ke hormon.

Diabetik diet harus diselaraskan dengan ahli endokrinologi. Tidak mustahil untuk menolak rawatan apabila mengubah diet. Sesungguhnya, dalam beberapa kes, terapi diet semestinya rawatan dengan ubat-ubatan berdasarkan metformin.

Senarai produk dilarang

Pesakit kencing manis dan orang yang mempunyai ketahanan insulin harus memahami bahawa diet tidak boleh dilanggar sebelum proses normal. Jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Sehingga mungkin untuk mencapai normalisasi penunjuk harus sepenuhnya dikecualikan daripada diet:

• roti putih, roti pita, keropok, cornflake;
• beras (kecuali liar), kentang, bijirin, jelai;
• tepung, kanji;
• cip, serbuk serbuk, keropok;
• pasta;
• gula-gula, gula-gula, madu;
• ceri, pisang, buah beri dan buah-buahan dalam tin;
• santan;
• kefir dengan kandungan lemak kurang daripada 1.5%;
• saus tomat;
• bir, jus, wain, minuman keras dan sebarang minuman dengan gula.

Jika anda menambahnya kepada diet, sukar untuk menghilangkan rintangan insulin. Dengan diet ini, ia akan menjadi baik untuk menurunkan berat badan, jadi jumlah tisu lemak akan berkurang, dan kerentanan sel ke hormon akan meningkat.

Cerita pembaca kami

Kencing manis di rumah. Sebulan telah berlalu sejak saya terlupa mengenai gula melompat dan pengambilan insulin. Oh, bagaimana saya pernah menderita, pengsan malar, panggilan ambulans. Berapa kali saya pergi ke endokrinologi, tetapi mereka hanya mengatakan satu perkara - "Ambil insulin." Dan sekarang minggu ke-5 telah berlalu, kerana paras gula darah adalah normal, bukan suntikan insulin tunggal, dan semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang menghidap diabetes - pastikan anda membaca!

Baca artikel penuh >>>

Pemilihan menu

Setelah memutuskan untuk menghilangkan rintangan insulin, anda perlu merancang menu dengan berhati-hati. Walaupun pelbagai makanan yang dibenarkan, makan hanya mereka yang sukar. Lagipun, kebanyakan orang terbiasa dengan bijirin, kentang, pasta, sup kaya.

Dalam 2 minggu pertama terapi, ia dibenarkan makan sup, saderi, alpukat, sup labu.

Keju kotej dan yogurt boleh digabungkan dengan buah / buah beri yang dibenarkan.

Anda boleh membuat salad dari sayuran hijau dan sayur-sayuran hijau. Sauerkraut juga dibenarkan.

Apabila penambahbaikan muncul, bijirin buckwheat, beras liar rebus, berkembang biak oat. Roti bijirin keseluruhan ditambah.

Menu ini boleh diubah menjadi borscht, souffle keju cottage, sup, ditutupi dengan bijirin.

Doktor mengesyorkan, bersama-sama dengan pakar pemakanan, untuk membuat menu untuk setiap hari dalam seminggu untuk menahan insulin, jika tidak, pesakit akan dengan cepat menolak diet sedemikian. Lagipun, dengan pilihan produk yang terhad, ramai sudah pada hari 3 mula mengalami monotoni.

Gejala patologi

Sebelum anda mengetahui bagaimana untuk makan, untuk meningkatkan kerentanan tisu kepada insulin, anda perlu memastikan bahawa anda mempunyai ketahanan insulin. Gejala patologi termasuk:

• penampilan mengantuk selepas makan;
• tambah kembung;
• perhatian yang terganggu;
• pengumpulan lemak di pinggang dan perut;
• meningkat rasa lapar;
• gangguan kemurungan.

Dengan tanda-tanda ini perlu menjalani pemeriksaan penuh.

Diagnostik

Jika rintangan insulin disyaki, berikut harus diperiksa:

• sama ada ada protein dalam air kencing;
• tahap trigliserida;
• kepekatan glukosa;
• nisbah kolesterol baik dan buruk.

Adalah mungkin untuk mengesahkan rintangan tisu kepada insulin menggunakan indeks perhitungan khusus:

• HOMAIR harus kurang daripada 2.7;
• CARO - kurang daripada 0.33.

Sekiranya nilai mereka lebih tinggi, tisu-tisu menyerap insulin dengan kurang baik. Dalam kes ini, semua daya harus diarahkan untuk mengurangkan berat badan pesakit. Tetapi perlu diingat bahawa ujian perlu disediakan dengan betul. Hanya dalam kes ini mereka akan bermaklumat.

Sebelum mengambil darah untuk ujian, perlu:

• 8-12 jam tidak makan makanan;
• berhenti merokok setengah jam sebelum mengambil bahan;
• elakkan fizikal, tekanan pada malam analisis.

Anda perlu memaklumkan kepada doktor tentang mengambil ubat-ubatan, mereka boleh menjejaskan keputusan peperiksaan.

Pesakit perlu sedar bahawa dengan rintangan insulin yang didiagnosis anda seharusnya tidak berputus asa. Ini adalah patologi yang serius, maka anda boleh mengatasinya dengan bantuan diet rendah karbohidrat yang rendah dan melakukan senaman fizikal.

Perhatikan produk yang mempunyai indeks glisemik rendah. Diet memberi tumpuan kepada mereka. Apabila menormalkan keadaan menu mengembang. Anda boleh makan makanan dengan indeks glisemik purata. Mengurangkan berat badan sebanyak 10% dengan ketara meningkatkan keadaan badan dan prognosis untuk pesakit.

Diet untuk ketahanan insulin: menu sampel

Panduan Diabetes

Contoh diet dan menu untuk ketahanan insulin

Adalah diketahui bahawa rintangan insulin biasanya berkaitan erat dengan obesiti. Doktor sentiasa mengesyorkan kehilangan berat badan dengan penyakit ini. Walau bagaimanapun, hubungan kausal antara rintangan insulin, obesiti dan faktor pemakanan adalah rumit dan kontroversi. Adalah mungkin bahawa salah satu daripada mereka berlaku terlebih dahulu dan cenderung menyebabkan selebihnya. Sebaliknya, ia boleh dianggap sebagai rintangan insulin dan berat badan berlebihan boleh berlaku secara bebas, sebagai hasil daripada pengaruh faktor ketiga, tetapi akhirnya mereka menguatkan satu sama lain. Sesetengah populasi mungkin terdedah secara genetik kepada kedua-dua berat badan dan rintangan insulin.

Diet yang betul adalah yang paling penting dalam ketahanan insulin.

Ciri-ciri Pemakanan untuk Rintangan Insulin

Walaupun penurunan berat badan kecil boleh mengurangkan rintangan insulin. Oleh itu, kebanyakan cadangan pemakanan bertujuan untuk mengurangkan berat badan, jika ada.

Doktor Amerika Andrew Weil mengesyorkan membuat perubahan dalam diet dan mematuhi postulates berikut dalam diet:

1) Anda perlu memantau penggunaan karbohidrat. Diet rendah lemak, diet karbohidrat klasik, biasanya disyorkan untuk pencegahan atau rawatan penyakit kardiovaskular, boleh memburukkan lagi ketahanan insulin. Sebaliknya, pilihan harus dibuat memihak kepada diet dengan kandungan karbohidrat yang agak rendah, di mana mereka hanya mengandung 40-45% daripada jumlah kalori harian. Lebih-lebih lagi, perlu mengambil apa-apa karbohidrat, tetapi karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (iaitu, mereka yang meningkatkan tahap gula dalam darah secara perlahan). Keutamaan harus dibuat memihak kepada makanan rendah karbohidrat dan serat tinggi.

Produk-produk ini termasuk:

• Sayur-sayuran: kubis, lobak, brokoli, pucuk brussel, bit, kacang hijau, bayam, kentang jaket, jagung manis, lada manis.
• Buah: alpukat, epal, aprikot, oren, raspberi, blueberries, pear.
• Roti, bijirin: dedak gandum, gandum dan roti gandum, bubur Hercules, soba.
• Kekacang, kacang, biji: kacang kedelai, kacang merah, kacang, walnut, biji rami, biji labu dan biji bunga matahari, kacang mentah.

2) Apabila rintangan insulin dalam jumlah yang sederhana, anda perlu mengambil lemak tak jenuh tunggal (30 hingga 35% kalori harian) dari sumber seperti: minyak zaitun dan biji rami, kacang dan alpukat. Makanan seperti daging lemak, krim, mentega, marjerin, dan pastri perlu dihadkan. Orang tidak boleh mengikuti diet yang sangat rendah lemak, tetapi lemak harus berguna dan dimakan secara sederhana.

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang miskin adalah sangat penting untuk diet.

3) Doktor menasihatkan makan banyak sayur-sayuran bukan berkanji: lima atau lebih porsi setiap hari. Pilih pelbagai sayuran yang merangkumi pelbagai warna. Di samping itu, 2 hidangan buah glisemik rendah seperti ceri, grapefruit, aprikot dan epal perlu dimakan setiap hari.

4) Makan lebih banyak ikan! Pilih ikan dari laut sejuk, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 yang bermanfaat, seperti salmon, salmon atau sardin. Asid Omega-3 membantu meningkatkan kesan anti-radang insulin, serta meningkatkan tindak balas sel ke hormon.

Salmon dan trout ditunjukkan untuk ketahanan insulin.

5) Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Makanan sedemikian akan membantu mengekalkan tahap gula dalam darah sepanjang hari, serta mengelakkan pancang insulin.

Menu contoh untuk ketahanan insulin

Kandungan kalori menu di bawah ini bergantung kepada saiz hidangan, dari 1500 hingga 1800 kcal sehari.

Sarapan pagi: 1 cawan oat, 0.5 cawan buah, 100 gr. keju kotej rendah lemak.

Snek: oren, limau gedang atau 2-3 tangerine.

Makan tengahari: 100-120 gr. daging ayam putih (anda boleh memanggang ayam tanpa kulit) atau ikan laut sejuk (salmon, trout, salmon merah jambu, mackerel kuda), salad sayuran, diminum dengan 1-2 sudu zaitun atau minyak biji rami, sayur-sayuran (salad,, plat kecil kacang atau lentil (ia boleh digantikan dengan bubur soba).

Perjamuan 150 gram rebus ayam atau salmon, sepiring sayur-sayuran, dimasak dengan 1 sudu teh minyak zaitun, sayur-sayuran, separuh secawan beras merah.

Snek: 30 gr. badam atau walnut.

Ia juga perlu diingat bahawa setiap hari anda perlu minum 2-3 liter air.

Ayam adalah sumber protein yang hebat, tetapi ia harus kurus.

Vitamin dan suplemen mineral untuk ketahanan insulin

1. Coenzyme Q10 (CoQ10). Antioksidan yang kuat, CoQ10 menggalakkan kesihatan jantung dengan menghalang pengoksidaan kolesterol "buruk". Dos: 90-120 mg sehari, lebih baik diserap dengan makanan berlemak.
2. Asid lipoik Alpha. Antioksidan ini meningkatkan tindak balas sel ke insulin dan dapat menstabilkan tahap gula dalam darah. Dos: dari 100 hingga 400 mg sehari.
3. Magnesium. Tahap tinggi insulin dan gula darah sering diperhatikan pada orang yang mempunyai tahap rendah magnesium dalam plasma darah. Suplemen magnesium telah terbukti meningkatkan ketahanan insulin dalam kajian haiwan. Dos: 100-400 mg sehari. Ambil Citrate atau Magnesium Chelate atau Mage Glycinate. Jangan mengambil magnesium oksida.
4. Chrome. Minyak ini membantu menstabilkan paras gula dalam darah, boleh meningkatkan profil lipid serum, dan juga membantu badan menggunakan glukosa dan membakar lemak. Bentuk terbaik untuk digunakan ialah GTF Chromium), dos: 1000 mcg sehari.

Rintangan Insulin / Pusat Kesihatan Andrew Weil's

Maklumat lanjut mengenai topik: http://diagid.ru

Apakah sindrom rintangan insulin?

Salah satu faktor yang membawa kepada perkembangan diabetes, penyakit kardiovaskular dan pembentukan bekuan darah adalah rintangan insulin. Ia hanya boleh ditentukan dengan bantuan ujian darah, yang perlu diuji dengan kerap, dan jika anda mengesyaki penyakit ini, anda harus sentiasa dipantau oleh doktor.

Konsep rintangan insulin dan sebab-sebab perkembangannya

Ini adalah sensitiviti sel dikurangkan kepada tindakan insulin hormon, tidak kira di mana ia berasal - dihasilkan oleh pankreas atau disuntik.

Peningkatan kepekatan insulin dikesan dalam darah, yang menyumbang kepada kemunculan kemurungan, keletihan kronik, selera makan meningkat, berlakunya obesiti, diabetes jenis 2, aterosklerosis. Ia ternyata lingkaran setan, yang membawa kepada sejumlah penyakit yang serius.

Punca penyakit:

• kecenderungan genetik;
• gangguan hormon;
• diet yang tidak betul, makan banyak makanan karbohidrat;
• mengambil ubat tertentu.

Di peringkat fisiologi, rintangan insulin timbul akibat daripada hakikat bahawa tubuh menindas pengeluaran glukosa, merangsang penangkapannya oleh tisu periferal. Pada orang yang sihat, otot menggunakan 80% glukosa, oleh itu, hasil rintangan insulin tepat akibat dari kerja tisu otot yang salah.

Berdasarkan jadual berikut, anda boleh mengetahui siapa yang berisiko:

Gejala penyakit

Diagnosis tepat hanya boleh pakar dalam hasil analisis dan pemerhatian pesakit. Tetapi ada beberapa isyarat penggera yang diberikan oleh tubuh. Sekiranya tidak, mereka tidak boleh diabaikan, dan secepat mungkin, anda perlu berjumpa doktor untuk mengenal pasti diagnosis yang tepat.

Oleh itu, antara gejala utama penyakit dapat dikenalpasti:

• perhatian yang terganggu;
• kembung perut yang kerap;
• mengantuk selepas makan;
• Penurunan tekanan darah, hipertensi sering diperhatikan (tekanan darah tinggi);
• obesiti di pinggang - salah satu tanda utama rintangan insulin. Insulin menyekat pecahan tisu adipose, jadi mengurangkan berat badan pada pelbagai diet dengan semua keinginan tidak berfungsi;
• keadaan tertekan;
• meningkat rasa lapar.

Semasa ujian, mendedahkan penyelewengan seperti:

• protein dalam air kencing;
• indeks trigliserida meningkat;
• tahap glukosa darah tinggi;
• ujian kolesterol yang buruk.

Apabila ujian untuk kolesterol, adalah perlu untuk tidak menyemak analisis umum, tetapi penunjuk "baik" dan "buruk" secara berasingan.

Kolesterol rendah "baik" mungkin menandakan peningkatan ketahanan insulin.

Analisis Rintangan Insulin

Penyerahan analisis mudah tidak akan menunjukkan gambar yang tepat, tahap insulin tidak tetap dan berubah pada siang hari. Penunjuk biasa ialah jumlah hormon dalam darah dari 3 hingga 28 μED / ml. jika analisis dilakukan pada perut kosong. Apabila penunjuk itu berada di atas norma, kita boleh bercakap mengenai hyperinsulinism, iaitu peningkatan konsentrasi hormon insulin dalam darah, akibatnya kadar gula dalam darah menurun.

Yang paling tepat dan boleh dipercayai ialah ujian pengapit atau penjepit hyperinsulinemic euglycemic. Ia bukan sahaja akan mengira rintangan insulin, tetapi juga menentukan punca penyakit itu. Walau bagaimanapun, dalam amalan klinikal, praktikalnya tidak digunakan, memandangkan ia memakan masa dan memerlukan peralatan tambahan dan personel terlatih khusus.

Indeks Penentangan Insulin (HOMA-IR)

Penunjuknya digunakan sebagai diagnosis tambahan untuk mengenal pasti penyakit ini. Indeks itu dikira setelah lulus analisis darah vena ke tahap insulin dan gula puasa.

Apabila mengira menggunakan dua ujian:

• indeks IR (HOMA IR) - penunjuk adalah normal, jika kurang daripada 2.7;
• Indeks ketahanan insulin (CARO) - adalah normal, jika di bawah 0.33.

Pengiraan indeks dibuat mengikut formula:

Dengan berbuat demikian, pertimbangkan perkara berikut:

Apabila penunjuk di atas norma indeks, peningkatan rintangan insulin badan ditunjukkan.

Untuk hasil analisis yang lebih tepat, anda perlu mengikuti beberapa peraturan sebelum mengambil analisis:

1. Hentikan makan 8-12 jam sebelum kajian.
2. Analisis pagar disyorkan pada waktu pagi pada perut kosong.
3. Apabila mengambil apa-apa ubat, anda mesti memaklumkan kepada doktor. Mereka boleh mempengaruhi keseluruhan gambaran analisis.
4. Setengah jam sebelum menderma darah tidak boleh diinum. Adalah dianjurkan untuk mengelakkan tekanan fizikal dan emosi.

Sekiranya, selepas ujian, indikator-indikator ternyata berada di atas norma, ini mungkin menunjukkan bahawa penyakit-penyakit berikut berlaku di dalam badan:

• diabetes jenis 2;
• penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung iskemik;
• onkologi;
• penyakit berjangkit;
• diabetes melahirkan;
• obesiti;
• sindrom ovarium polikistik;
• patologi adrenal dan kegagalan buah pinggang kronik;
• hepatitis virus kronik;
• hepatosis lemak.

Bolehkah rintangan insulin disembuhkan?

Sehingga kini, tidak ada strategi yang jelas yang akan membolehkan untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya. Tetapi ada alat yang membantu dalam melawan penyakit. Ini adalah:

1. Diet Mereka mengurangkan penggunaan karbohidrat, dengan itu mengurangkan pelepasan insulin.
2. Aktiviti fizikal. Sehingga 80% daripada reseptor insulin didapati di dalam otot. Kerja otot merangsang reseptor.
3. Pengurangan berat badan. Menurut saintis, dengan penurunan berat badan, perjalanan penyakit meningkat sebanyak 7% dan pandangan positif diberikan.

Doktor juga boleh menetapkan ubat farmaseutikal pesakit secara individu yang akan membantu dalam memerangi obesiti.

Diet untuk ketahanan insulin

Dengan peningkatan kadar hormon dalam darah, mereka mengikuti diet yang bertujuan untuk menstabilkan tahapnya. Oleh kerana pengeluaran insulin adalah mekanisme tindak balas badan untuk meningkatkan gula darah, adalah mustahil untuk membenarkan turun naik tajam dalam penunjuk glukosa dalam darah.

Peraturan asas diet

• Kecualikan dari diet semua makanan dengan indeks glisemik tinggi (tepung gandum, gula pasir, pastri, gula-gula dan makanan berkanji). Ini adalah karbohidrat mudah dicerna, yang menyebabkan lonjakan tajam dalam glukosa.
• Apabila memilih makanan karbohidrat, pilihan dibuat pada makanan dengan indeks glisemik rendah. Mereka lebih perlahan diserap oleh badan, dan glukosa memasuki darah secara beransur-ansur. Dan juga keutamaan diberikan kepada produk kaya serat.
• Masukkan ke dalam menu produk yang kaya dengan lemak tak tepu, mengurangkan lemak tak jenuh tunggal. Sumber yang terakhir adalah minyak sayuran - flaxseed, zaitun dan alpukat. Menu sampel untuk pesakit kencing manis - cari di sini.
• Sekatan ke atas penggunaan produk dengan kandungan lemak tinggi (daging babi, kambing, krim, mentega) diperkenalkan.
• Ikan sering dimasak - salmon, salmon merah jambu, sardin, trout, salmon. Ikan kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan sensitiviti sel ke hormon.
• Kita tidak boleh membenarkan rasa lapar yang kuat. Dalam kes ini, terdapat tahap gula yang rendah, yang membawa kepada perkembangan hipoglisemia.
• Anda perlu makan dalam bahagian kecil setiap 2-3 jam.
• Ikut rejim minum. Jumlah air yang dicadangkan ialah 3 liter sehari.
• Tolak tabiat buruk - alkohol dan merokok. Merokok menghalang proses metabolik dalam badan, dan alkohol mempunyai indeks glisemik tinggi (ketahui lebih lanjut mengenai alkohol - cari di sini).
• Kita perlu ambil bahagian dengan kopi. kerana kafein menggalakkan pengeluaran insulin.
• Dos yang disyorkan garam boleh dimakan sehingga maksimum 10 g / hari.

Produk untuk menu harian

Di atas meja mesti ada:

• kubis dengan pelbagai jenis: brokoli, pucuk Brussels, kembang kol;
• bit dan wortel (hanya direbus);
• bayam;
• salad;
• lada manis;
• kacang hijau.

Senarai penuh buah-buahan - di sini.

• bijirin dan barang-barang rai bakar (lihat juga - bagaimana untuk memilih roti);
• dedak gandum;
• soba
• oat

Wakil keluarga kekacang:

Apabila memilih produk, jadual berikut akan membantu:

Senarai produk yang dibenarkan

• ikan berlemak di laut sejuk;
• telur rebus, omelette stim;
• produk tenusu rendah lemak;
• oat, soba, atau beras perang;
• ayam, kalkun tanpa kulit, daging tanpa lemak;
• sayur-sayuran segar, direbus, direbus, dikukus. Lakukan sekatan ke atas sayur-sayuran yang kaya dengan kanji - kentang. squash, squash, artichoke Yerusalem. lobak, lobak, jagung;
• soya.

Senarai produk yang dilarang

• gula, kuih-muih, coklat. gula-gula;
• madu jem, jem;
• menyimpan jus, air berkilauan;
• kopi;
• alkohol;
• roti gandum, pastri roti yang dibuat daripada tepung gred tinggi;
• buah-buahan yang tinggi dalam kanji dan glukosa - anggur, pisang, tarikh. kismis;
• daging berlemak, dan goreng;

Produk-produk yang selebihnya dibenarkan dalam kesederhanaan, di mana mereka menyediakan makanan pemakanan.

Di samping itu, makanan tambahan mineral diperkenalkan:

1. Magnesium. Para saintis telah menjalankan penyelidikan dan mendapati bahawa tahap hormon dan glukosa yang tinggi di dalam darah orang-orang dengan tahap rendah elemen ini, jadi keperluan untuk mengisi.
2. Chrome. Mineral menstabilkan tahap glukosa darah, membantu memproses gula dan membakar lemak di dalam badan.
3. Asid lipoik Alpha. Antioksidan, yang meningkatkan sensitiviti sel ke insulin.
4. Coenzyme Q10. Antioksidan yang kuat. Ia mesti dimakan dengan makanan berlemak, kerana ia lebih baik diserap. Membantu mencegah pengoksidaan "buruk" kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.

Menu contoh untuk ketahanan insulin

Terdapat beberapa pilihan menu untuk rintangan insulin. Sebagai contoh:

• Pagi bermula dengan bahagian-bahagian oat, keju kotej rendah lemak dan setengah cawan buah beri liar.
• Citrus snek.
• Makan tengah hari terdiri daripada hidangan daging ayam putih rebus atau ikan berminyak. Di sisinya - sebiji gandum kecil atau kacang. Salad sayuran dari sayuran segar, berperisa dengan minyak zaitun, serta sedikit bayam hijau atau salad.
• Pada snek mereka makan satu epal.
• Untuk makan malam, sediakan hidangan beras perang, sekeping kecil ayam atau ikan rebus, sayur-sayuran segar, yang ditenggelamkan minyak.
• Pada waktu tidur, mereka makan sebilangan buah walnut atau badam.

Atau pilihan menu lain:

• Untuk sarapan mereka menyediakan bubur soba tanpa gula tenusu dengan sebilangan kecil mentega, teh tanpa gula, keropok.
• Untuk makan tengah hari - epal yang dibakar.
• Untuk makan tengahari, rebus sebarang sup atau sup sayur-sayuran dalam sup daging yang lemah, tepung kukus, stik atau sayur-sayuran yang dipanggang, kompot buah kering sebagai hiasan.
• Pada waktu petang, sudah cukup untuk minum segelas kefir, ryazhenka dengan kue diet.
• Untuk makan malam - nasi perang dengan rebusan ikan, salad sayur-sayuran.

Rintangan insulin dan kehamilan

Jika seorang wanita hamil didiagnosis dengan ketahanan insulin, anda mesti mengikuti semua cadangan doktor dan menangani obesiti, mengikuti diet dan menjalani gaya hidup yang aktif. Ia perlu untuk sepenuhnya meninggalkan karbohidrat, makan protein terutamanya, berjalan lebih jauh dan melakukan latihan aerobik.

Dengan ketiadaan rawatan yang betul, rintangan insulin boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2 dalam ibu hamil.

Resipi video sup sayur-sayuran "Minestrone"

Dalam video berikut, anda boleh berkenalan dengan resipi mudah untuk sup sayur-sayuran, yang boleh dimasukkan ke dalam menu untuk penentangan insulin:

Sekiranya anda mematuhi sepenuhnya diet, menjalani gaya hidup aktif, berat badan secara beransur-ansur mula menurun, dan jumlah insulin yang stabil. Diet membentuk tabiat makan yang sihat, oleh itu, mengurangkan risiko penyakit berbahaya bagi seseorang - diabetes, aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular (strok, serangan jantung) dan secara amnya memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

Sumber: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Lukiskan kesimpulan

Sekiranya anda membaca garis-garis ini, anda boleh membuat kesimpulan bahawa anda atau orang yang anda sayangi mempunyai diabetes.

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa kebanyakan kaedah dan ubat untuk diabetes. Keputusan itu ialah:

Jika semua ubat diberikan, maka hanya hasil sementara, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan, penyakit itu meningkat secara dramatik.

Satu-satunya ubat yang memberikan hasil yang signifikan ialah Dialife.

Pada masa ini, ia adalah satu-satunya ubat yang boleh mengubati diabetes sepenuhnya. Dialife menunjukkan kesan yang sangat kuat pada peringkat awal diabetes mellitus.

Kami bertanya kepada Kementerian Kesihatan:

Dan bagi pembaca laman web kami sekarang terdapat peluang untuk mendapatkan Dialife secara PERCUMA!

Perhatian! Terdapat jualan yang kerap dari dadah palsu Dialife.
Dengan meletakkan pesanan pada pautan di atas, anda dijamin mendapatkan produk berkualiti dari pengeluar rasmi. Di samping itu, membeli di laman web rasmi, anda mendapat jaminan bayaran balik (termasuk kos pengangkutan), jika ubat tidak mempunyai kesan terapeutik.